Fără un set de scoici speciale. Toate sunt dificile pentru sportivi într-un fel sau altul. Cel mai original și loc neobișnuit efectuarea de exerciţii de o complexitate inimaginabilă este bârna de gimnastică. Este nevoie de la atlet nu numai dexteritate și forță pentru a executa elementele, ci și un excelent simț al echilibrului.

Gimnastică

Încă din secolul al V-lea Grecia antică era cunoscut termenul de „gimnastică”. El a însemnat un anumit set de exerciții pentru sănătate, artă militară și educație. Grecii foloseau gimnastica pentru a antrena militarii și pentru a dezvoltarea fizică. Se credea că exercițiile aduc curaj și un sentiment de noblețe. Ei dezvoltă puterea, dexteritatea, viteza, frumusețea, grația.

Gladiatori l-au folosit în antrenamentul lor pentru a îmbunătăți capacitatea de răspuns și a crește rezistența. În Renaștere, pentru dezvoltarea cuprinzătoare a tineretului, gimnastica era obligatorie.

În 1881 a fost creată Asociația Europeană de Gimnastică, în 1987 a devenit Federația Internațională gimnastică. În 1896, la Atena, gimnastica a fost inclusă în program jocuri Olimpice. Adevărat, doar pentru bărbați. Gimnastica feminină la Jocurile Olimpice a apărut în 1928, iar în 1936 bârna de echilibru a fost inclusă în program. Sportivii au jucat pentru prima dată proba individuală pe proiectil în 1952.

Poveste

Anterior, plăcile fixate orizontal erau folosite pentru a dezvolta simțul echilibrului la sportivi. Erau susținute la o anumită înălțime de mai multe suporturi. Au practicat opriri, întoarceri, mers, sărituri și descălecări.

Un astfel de simulator a fost folosit nu numai de gimnaste, ci și de sportivi. Pentru prima dată, un trunchi de copac a fost inventat pentru a folosi ca simulator un profesor de sport german Johann Christoph Friedrich Gutsmuts. Numai cu timpul proiectilul îmbunătățit a devenit recunoscut oficial în gimnastică. Grinda de echilibru ajută la dezvoltarea aparatului vestibular, dezvoltă simțul echilibrului și al echilibrului.

Proiecta

Din numele proiectilului se vede clar ce este în joc. De fapt, aceasta este o grindă orizontală, foarte rezistentă, montată pe două rafturi. Lungimea standard pentru competiții este de 5 metri, lățimea fasciculului este de 10 cm, înălțimea sa este de până la 16 cm, înălțimea proiectilului în sine poate fi reglată până la 120 cm de la nivelul podelei.

Fabricat din conifere. Poate fi o grindă solidă sau lipită din foi de placaj. Blatul trebuie acoperit cu impregnare anti-alunecare. Poate fi tare sau moale. Colțurile și marginile sunt rotunjite pe toată lungimea buștenului. Proiectilul este echipat cu două suporturi reglabile din metal.

Producătorii echipament sportiv garantează calitatea produselor lor, fiabilitatea elementelor de fixare și funcționarea în siguranță maximă posibilă a proiectilului.

Exerciții de balansare

Performanța pe acest proiectil durează doar 60-90 de secunde și constă în trei etape: un salt (urcarea proiectilului), performanță, descălecare. Grinda de echilibru permite sportivilor să execute o mare varietate de elemente, au propria lor clasificare:

• trânti. Acesta este începutul performanței când gimnasta sare pe aparat, de obicei cu ajutorul unei punți. Săritura poate fi elemente simple sau complicate de gimnastică (cerc, leagăn, accent pe orizontală) sau acrobație (salt, flip).
• Sări. Ele pot fi executate din diverse poziții - aplecate, în grup. O opțiune mai complicată este cu picioarele răspândite într-o despicare orizontală.
• Întoarce-te. Sportivul le poate executa pe picior, spate sau stomac. Poziția corpului este, de asemenea, diferită picior îndoit sau cu sfoară verticală.
• Element static. Executarea lui, conform regulilor, necesită fixarea a cel puțin două secunde. Acestea includ sfoară, suporturi, poduri.
• Element acrobatic. Cea mai dificilă și spectaculoasă parte a spectacolului. Acest grup include sărituri, răsturnări dintr-o varietate de poziții, sărituri și opriri.
• Demonta. Sfârșitul spectacolului este de obicei o capotă (singură sau multiplă) în diverse opțiuni, simplu si complicat cu viraje.

Grinda de echilibru este un proiectil exclusiv feminin. La bărbați gimnastică concurează pe inele, bare paralele, exerciții de podea și cal cu pom.

Tipuri de busteni

Există mai multe varietăți ale acestui echipament sportiv:

• Planșeu de gimnastică cu bârnă. Sunt produse diverse modele. Sunt mici - de doar 1,5 metri lungime, 10-22 cm lățime, pentru grădinițe. Pentru sectii de sport utilizați modele cu o lungime de 3 până la 5 metri, o lățime de 10 cm, o înălțime deasupra podelei de cel mult 40 cm. Sunt disponibile în două versiuni: cu un strat moale sau dur.
• Bârnă de gimnastică universală. Acest proiectil iti permite sa schimbi inaltimea deasupra podelei, pana la maxim 120 cm.Se executa si cu o suprafata tare sau moale.
• Jurnalele „moale”. Sunt o bandă de 5 metri lungime, 10 cm lățime, folosită la antrenament.
• Bustenii pot fi confectionati din aluminiu, acoperiti cu captuseala elastica folosind un material higroscopic.

In plus, industria produce maritoare de suprafata speciale (duza rigida), mai exact, latimea proiectilului, acoperita cu piele artificiala. Se fixează pe suprafețe cu bandă adezivă. În plus, există și duze moi din țesătură specială. Suporturile îmbunătățite vă permit să reglați înălțimea (gradație standard 5-10 cm) fără a fi nevoie să mutați covorașele. Greutatea buștenului este compensată de un arc special umplut cu azot. Cărucioarele speciale au fost proiectate pentru a muta proiectilul.

Școala secundară MOU Vokhomskaya

Combinatii de exercitii pentru

gimnastică

proiectile, exerciții acrobatice și

seifuri pentru elevii 5 - 9

clase.

Acrobaţie: Poziția de start - poziția principală (denumită în continuare I. p. - o. s.)

Accent ghemuit. Salt cu capul înainte, ghemuit-o fără îndoială. Salt de cap înapoi, ghemuit în gol. Rotiți înapoi într-un suport pe omoplați (țineți) Rotiți înapoi până la ghemuit ascuțit. Standul capului și al mâinilor (indicați). Salt în cap, ghemuit, sări în sus, aplecându-se. Stai în poziția principală Suplimentar (podul, salt capul înapoi, sprijin de mână pe perete, întoarcere în lateral (roată).

Bara transversală joasă:

Cu un leagăn al unui picior și o împingere cu celălalt, ridicând cu o lovitură de stat de aproape. Salt mortal înainte spre spânzurare în timp ce stați în picioare.

Bare scăzute:

Cu o împingere a picioarelor accentul. Mergi înainte, înapoi. Balanțați înainte cu picioarele depărtate. Sari de la stânga la dreapta, interceptează dreapta în mânerul din față. Împingeți demontați mâna stângă cu o rotire de 90 gr. La stânga.

clasa a 5-a (fete)

Acrobaţie: și. pe. cu.

Două capriole înainte împreună la distanță ghemuită. Rotiți înapoi suport pe omoplați. Rotiți-vă ghemuit-o. Ridică-te, echilibrează-te pe piciorul drept. Atașarea stângi, jumătate ghemuit - jumătate înclinat, brațele înapoi. Sari în sus, aplecându-te. Opțional (stand pentru cap, punte, flip lateral (roată), suport de mână cu ajutor.

Buturuga: Intră de pe un scaun, sprijin pentru mâini, mâinile în lateral.

arunca inainte, mâna stângă redirecţiona. Doi pași pe degete de la picioare, mâinile în lateral. Porniți șosete 180 gr., mâinile în jos și pe centură. Doi pași laterali din stânga. Accent ghemuit. Sari lateral la buștean. Opțional (treaptă de polca, suport pentru genunchi)

Bare de diferite înălțimi : curbe ondulate.

Agățați ghemuit pe stâlpul inferior. Cu o împingere a picioarelor, atârnă culcat pe stâlpul inferior. Transformă-te într-o așezare pe coapsa stângă. Mâna dreaptă în lateral. Demontați îndoindu-vă lateral față de proiectil.

Bolti : capra 100 cm latime (micuta si fecioara)

Sari de aproape, ghemuindu-te, descălecând, aplecându-te.

Acrobaţie: și. n. - accent ghemuit

Două caprici înainte împreună. Salt de cap înapoi la ghemuit direct Rotiți-vă înapoi într-un suport pe omoplați (ține) Rotiți înainte la ghemuit direct. Stand cap și handstand (remediere) Salt capota înainte, ghemuit direct, Salt capul în spate într-un picior depărtat, brațele în lateral. Salt accent ghemuit, sari sus aplecându-se - oh. cu. Opțional: „pod” din poziție în picioare cu ajutor.

Seif : Capra latime cm. Sari picioarele departate(mic si fecioara)

Bara transversală joasă:

1. Leagănați cu un picior și împingeți cu celălalt, ridicând cu o lovitură de stat de aproape

2. Întoarceți-vă înapoi și întoarceți-vă.

3. Coborâți înapoi.

Bare scăzut I. p. - accent pe antebrațe

Balansarea cu accent pe antebrațe. Balanțați înainte cu picioarele depărtate. Sari unul pentru a sta pe șold. Demontați cu o viraj de 180 de grade. interior.

clasa a VI-a (fete)

Acrobaţie: și. n. - accent ghemuit

Două caprici înainte împreună. Rotiți înapoi într-un suport pe omoplați. Rotiți-vă ghemuit-o. Salt mortal înapoi în jumătate. Accentul ghemuit și în picioare. Echilibrul pe dreapta. Atașarea stângă, semi-ghemuită, brațele înapoi. Salt în sus arcuit Opțional: „Podul” înclinați înapoi cu ajutor.

Buturuga:

1. Intrarea în grindă, stați pe degete de la picioare, brațele în lateral.

2. Mers pe degete de la picioare, cu brațele în lateral.

3. Pornește șosetele într-un semi-ghemuit la 180 gr. stânga și dreapta.

4. Pas Polka din stânga, din dreapta.

5. Fante dreapta, brațele în lateral.

6. Atașarea unui picior, accent ghemuit.

7. Stând pe degete, întoarceți 90 de grade. într-un semi-ghemuit.

8. Descălecare arcuită.

9. Optional: Suport pentru genunchi; culcat pe spate, bratele in sus, tinandu-se de un bustean, picioarele la un unghi de 90 gr.

Bare de diferite înălțimi:

1. Salt de atac direct pe polul inferior.

2. Sari înainte cu stânga, sari cu dreapta ghemuit și apucă stâlpul superior.

3. Peremakh alternativ la stânga și la dreapta la stânga, atârnând întins.

4. Vis ghemuit.

5. Așezați-vă pe coapsa stângă.

6. Descălecați cu o întoarcere pentru a face față proiectilului.

Acrobaţie: și. pe. cu. înapoi la covor.

Salt înapoi într-un stand, cu picioarele depărtate, brațele în lateral. Sari în picioare, ghemuit, cu o întoarcere în cerc. Salt cu capul înainte într-un suport de pe omoplați. Rotiți înainte la o distanță directă, ghemuit, săriți în sus, aplecându-vă. Opțional: stand pentru cap și pentru mâini. Întoarce-te în lateral. Pod din poziția culcat și în picioare.

Bara transversală joasă: (cm)

Cu un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt, ridicând cu o lovitură de stat de aproape. Întoarceți-vă înapoi și concentrați-vă. Leagăn la stânga și prindere sub mână. Peremah dreapta cu o viraj de 180 gr. prinderea directă de sus. Întoarceți-vă înapoi și descălecați cu o întoarcere de 90 de grade. Suplimentar: de la atârnare peste genunchi prin așezarea mâinilor, accent ghemuit, ridicare cu voalul în afară.

Baruri: (cm)

Din accentul pus pe antebrațe, liftul este rotit înainte în picioarele gri, depărtate. Swing inward - balansează înapoi. Balanțați înainte stând pe stâlpul din dreapta. Demontați cu o întoarcere la stânga cu 180 gr. În plus: o capotaie aplecată, ridicare cu un leagăn înapoi de la un accent pe antebrațe, ridicare cu o leagăn înainte și înapoi de la un accent pe mâini la un accent.

Seif : Capra lata, inaltime 110 cm.Saritura cu picioarele indoite.

Clasa a 7-a (fete)

Acrobaţie: și. pe. cu.

Echilibru în stânga, brațele în lateral. Mâinile înainte și salt capul înainte ghemuit. Salt capul înapoi în jumătate de sfoară Accentul ghemuit, săritură, aplecare cu o întoarcere de 180 gr. Opțional: pod din poziție culcat și înclinând trunchiul înapoi, răsturnând în lateral.

Bare de diferite înălțimi: și. n. - atârnat aplecat cu sprijinul picioarelor pe stâlpul superior.

Cu un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt, o lovitură de stat în accent pe polul inferior. Peremah dreapta cu interceptarea mâinii drepte pentru polul superior. Virați la stânga 180 de grade. cu un salt în dreapta și un unghi de ședere cu partea stângă la stâlp. Îndoind stânga, stați pe stâlpul inferior și echilibrați-vă. Așezați-vă ghemuit pe stânga, balansați-vă cu spatele drept, descălecare arcuit. În plus: balansare cu îndoituri pe stâlpul superior, cu un salt de alergare în accentul pe stâlpul inferior.

Buturuga:

2-3 pași și sari de la distanță apropiată, ghemuit în stânga, drept în lateral. Virați la stânga și întindeți-vă. Îndoaie brațele. Așezați picioarele depărtate, brațele în lateral. Leagăn într-un colț. Aplecarea stânga, cu o balansare a dreptei accent ghemuit. Ridică-te, 2 sărituri în stânga, 2 sărituri în dreapta. 8. Echilibru. Leagăn stânga, leagăn dreapta (picker). Așezați-vă ghemuit pe stânga, cu un leagăn de demontare din dreapta, aplecându-vă în suport cu partea stângă spre buștean.

Seif : Înălțime lată de capră 110 cm. Săriți picioarele

Acrobaţie: și. pe. cu.

Spate stânga, brațele în sus - în lateral, aplecați-vă. Atașând stânga, îndoiți picioarele, înclinați (pornirea înotătorului). Salt peste cap înainte într-un picior gri depărtat. Înclinați înainte, degetele ating degetele de la picioare. Salt înapoi într-o poziție, picioarele depărtate, brațele în lateral. Salt nu te mai ghemui. Stare pentru cap și pentru mâini (ține). Coborând într-un accent ghemuit, salt cap înainte. Sari in sus cu picioarele indoite. Suplimente: suport de mână, roată (răsturnare în lateral), pod, capulă lungă, kip-up de pe bancă.

Baruri:

Balansarea cu accent pe antebrațe. Trage înapoi în sus. Balanțați înainte cu picioarele depărtate. Leagăn-te spre interior, balansează-te înapoi. Coborâți înainte decălecare.

Suplimentar: capriță înainte, aplecat, antebrațul în picioare, balansare înainte și înapoi de la accentul pe mâini, accentuare cu un unghi, flotări.

Bară transversală:

Ridicare cu o lovitură de stat de aproape, o împingere cu două picioare. Peremah dreapta, interceptare în prinderea de jos, turnover. Coborârea într-o agățare pe genunchi printr-o poziție de mână, coborârea într-un accent ghemuit. În plus: balansați înapoi și întoarceți, cu accent la dreapta înainte viraj la dreapta cu un overswing la stânga și o interceptare cu mâna stângă.

Seif : Capra are 110 cm lungime.

Sari cu picioarele indoite.

În plus: cal în lungime: săriți picioarele depărtate, săriți cu picioarele îndoite.

Clasa a 8-a (fete)

Acrobaţie: și. n. - accent ghemuit.

Salt în cap înainte, salt în față într-un gri cu picioarele drepte. Înclinați-vă înainte, neînplecându-vă pentru a vă întinde. „Podul” și întoarce-te în genunchi. Echilibrul pe genunchi. Ridicați-vă, săriți cu o apăsare a piciorului stâng și aruncați-vă înainte, cu brațele în lateral. Intoarce-te pozitia de pornire. Opțional: înclinarea corpului „Pont” în spate, sprijin de mână pe perete.

Seif

Saritură laterală cu o întoarcere de 90 de grade.

Bare de diferite înălțimi: și. p. - cu fața la polul inferior.

Ridicare cu o lovitură de stat cu o împingere a unuia și o balansare a celuilalt la un accent pe polul inferior. Se suprapune cu interceptarea dreaptă a mâinii drepte pentru stâlpul superior cu o prindere de jos. Întoarceți-vă cu un salt din dreapta înainte către agățat în timp ce vă aflați pe stâlpul inferior. Interceptare pentru stâlpul inferior în prinderea de jos, accent din spate. Sari inainte. În plus: Așează-te într-un unghi pe șoldul drept, echilibrează-te pe stânga, stând pe stâlpul inferior, balansând îndoiturile stâlpului superior, sărind în agățat în timp ce stai cu picioarele pe laterale.

Buturuga:

Sari de la distanță apropiată, ghemuit dintr-o alergare oblică. Stați pe degetele de la picioare, cu brațele în lateral, pas cu polka din dreapta, din stânga, întoarceți-vă degetele, brațele în jos. Fante dreapta, mâinile înainte, coborâre la genunchiul drept, echilibru. Descălecați de la un accent stând pe un genunchi într-un suport lateral la un buștean. Opțional: Stați înclinat, culcat, echilibrați, culcat pe spate, atingeți bușteanul cu picioarele.

Acrobaţie: și. pe. cu.

Spate stânga, brațele în sus - în lateral, aplecați-vă. Atașând stânga, îndoiți picioarele, înclinați (pornirea înotătorului). Salt peste cap înainte într-un picior gri depărtat. Înclinați înainte, degetele ating degetele de la picioare. Salt înapoi într-o poziție, picioarele depărtate, brațele în lateral. Sari direct ghemuit cu o viraj de 180 de grade. Stare pentru cap și pentru mâini (ține). Coborând într-un accent ghemuit, salt cap înainte. Sari cu picioarele departate, picioarele impreuna. Suplimente: picior de mână, roată (răsturnare laterală), punte, salt cu cap lung, ridicare kip banca

Seif : Capra are 115 cm lungime.

Sari cu picioarele indoite.

În plus: calul are 110 cm lungime; sari cu picioarele departate, sari cu picioarele indoite.

Bara transversală joasă:

Împingeți două lovituri de ridicare la distanță apropiată. Rotiți înapoi - întoarceți-vă. Peremah dreapta, interceptare în strânsoarea de jos, întoarce-te înainte. Întoarceți-vă la dreapta cu o balansare la stânga la prinderea directă de sus. Coborâre în agățatul pe genunchi. Printr-o poziție de mână, coborând într-un accent ghemuit. Opțional: Kip-up-uri, forță-up la o gamă de puncte, flip-up-uri pentru un număr de repetări.

Baruri:

Din accentul pus pe mâini, liftul este rotit înainte în picioarele gri, depărtate. Salt capul înainte se aplecă. Conectarea picioarelor cu un opritor de unghi (indicați). Mutați înapoi - mergeți înainte. Balanțați-vă înapoi descălecând, aplecându-vă. În plus: Ridicarea spatelui cu un leagăn, ridicarea cu un kip de la un accent pe mâini, aplecarea, descălecarea cu un leagăn înainte cu o întoarcere spre interior cu 180 de grade, accent în unghi, flotări la un accent.

Clasa a 9-a (fete)

Acrobaţie:

Echilibru pe stânga. Pângă drept înainte. Două capriole înainte ghemuite. Salt de cap înapoi în jumătate, brațele în lateral. Prin oprire, stând pe un genunchi, stați în poziția principală. Brațele pe jumătate ghemuite pe spate, săriți în sus, îndoind picioarele. În plus: de la oprire, ghemuit, rostogoliți într-un suport pe omoplați, un pod din poziție culcat și înclinați-vă înapoi.

Seif : Latime cal, inaltime 110 cm.

salt lateral

Bare de diferite înălțimi: și. p. - cu fața spre stâlpul inferior din exterior.

Cu un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt, agățatul a fost aplecat cu sprijin pe stâlpul superior. Peremakh dreapta cu interceptarea mâinii drepte în strânsoarea din partea de jos a stâlpului superior. Viraj agățat întins pe stâlpul inferior cu o leagăn spre dreapta. Transformați-vă într-o poziție pe coapsa stângă, cu brațul drept în lateral. Cu o prindere cu mâna dreaptă pe stâlpul inferior din spate, descălecând, aplecându-se cu o întoarcere în cerc. În plus: balansând cu îndoituri și sărituri în bară în timp ce stați întins pe stâlpul inferior, echilibrați-vă în stânga, dreapta, prindere pe stâlpul superior.

Buturuga:

Dintr-o alergare dreaptă, sari direct în lateral. Pune accentul pe minut brațele îndoite. Așezați picioarele depărtate, brațele în lateral. Stai într-un unghi. Îndoiți un picior și împingeți cu mâinile, stați pe dreapta, cu brațele în lateral. Două sărituri în dreapta, două în stânga. Porniți degetele de la picioare, mâinile în jos. Polka pas până la capătul bușteanului, brațele în lateral. Jumătate ghemuit și descălecare. Opțional: Stați înclinat, culcat, echilibrați, culcat pe spate, atingeți bușteanul cu picioarele.

Dezvoltare metodică

Subiect : „Metodologie de predare a exercițiilor cu grindă și combinație acrobatică”

Sarcini :

Să predea tehnica executării exercițiilor pe grindă și tehnica exercițiilor acrobatice.

Dezvoltați flexibilitatea, coordonarea mișcărilor.

Cultivați curajul și determinarea.

Echipamente : covorașe de gimnastică, bârnă de echilibru, pod.

1. Legănați unul, împingeți celălalt suport de mână cu ajutor. După ce ieși din stand, interpretul își desfășoară picioarele, iar asigurătorul se sprijină de pe partea laterală a peretelui cu o prindere lângă genunchi.2. De la o poziție de mână, picioarele depărtate. Mai întâi, ajutați ca în exercițiul anterior, apoi mișcați rapid mâinile alternativ: una pe partea inferioară a spatelui, cealaltă sub umăr, ajutând la coborârea picioarelor într-o poziție a picioarelor depărtate, brațele în lateral.3. Legănați unul și împingeți celelalte picioare ale suportului de mână cu o întoarcere. După intrarea în rack, se acordă ajutor, ca în exercițiul 1.4. O balansare a unuia și o împingere a celeilalte lovituri în lateral.5. Două răsturnări în lateral. Ghemuit de la oprire, îndreptând picioarele, transferați greutatea corpului pe mâini. Îndoiți-vă brațele și înclinați capul înainte, împingeți cu picioarele și, întorcându-vă peste cap, rostogoliți-vă pe gât și omoplați. Rezemați-vă cu omoplații pe podea, îndoiți-vă picioarele cu mâna și luați gruparea. Terminând capulă, pune accentul ghemuit.

O rostogolire înainte cu un salt se execută dintr-o semi-ghemuită, brațele înapoi, balansând brațele înainte și extinzând picioarele, se efectuează faza de zbor și se așează brațele la cel puțin 60-80 cm de degetele de la picioare în fața umerilor, împingeți cu picioarele și efectuați o capotaie în grupare.

II. Exerciții cu fascicul.

exerciții cu bârnă de echilibru:

Buturuga- aparat de gimnastică, special conceput pentru a îmbunătăți funcția de echilibru, deoarece. zona de suport este limitată.
La mersul pe un buștean este necesar ca C.T.T. era constant deasupra solului.
Exercițiile cu grindă vă permit să obțineți noi abilități de echilibru.

Exerciții aplicate:

- mișcare în diverse direcții și ipostaze cu pas peste obstacole, transport de sarcini, echilibrare baston de gimnasticăși aruncând mingi
- miscare in accent pe genunchi sau in accent pe picioare departate pe maini;
- cățărare în stăpânuri mixte, cățărare peste un buștean;
- exerciții de grup în hang-uri și repaus mixte.

Formarea unei posturi raționale

Formarea unei posturi raționale are loc cu participarea directă a profesorului la stabilirea și fixarea posturii folosind diferite tehnici care ajută la simțirea poziției dorite a corpului.
Acestea includ:
- compararea senzaţiilor musculare şi tactile în posturi corecte şi incorecte;
- schimbarea externă a posturii raţionale cu rezistenţa activă a elevului;
- concentrarea senzațiilor motorii cu ochii închiși și alte tehnici.
În paralel cu stăpânirea posturii, se dezvoltă capacitatea de a menține echilibrul în ea cu ajutorul mișcărilor de control pentru o perioadă lungă de timp.
Îmbunătățirea abilității de postură rațională are loc cu o creștere a dificultății de menținere din cauza:
- mișcări suplimentare legături de corp;
- modificări ale modului de executare;
- mentinerea echilibrului in timpul exercitiului.
O atenție serioasă atunci când învățați să vă mișcați trebuie acordată poziției capului, deoarece coborârea acestuia la piept duce la o deteriorare a posturii și dezechilibru.
Efectuarea exercițiilor pe un buștean este asociată organic cu posibilitatea de dezechilibru și riscul de cădere. Această împrejurare duce la prudență excesivă și la rigiditate a acțiunilor celor implicați. Prin urmare, dificultatea psihologică a exercițiilor ar trebui să crească treptat, iar predarea noilor exerciții ar trebui să se distingă printr-o secvență specială. Elementele noi ar trebui studiate pe podea pe linii, formând o postură rațională în aceste condiții și exersând acuratețea mișcărilor. Apoi, trebuie să mergeți la băncile de gimnastică și apoi la bârna de echilibru. Pentru a vă obișnui cu înălțimea, este indicat să folosiți exerciții de grup de tip general de dezvoltare pe bârnă: genuflexiuni, îndoiri, balansări ale picioarelor, întoarceri ale trunchiului etc.
Asigurarea pe grinda ar trebui să excludă posibilitatea căderilor și vânătăilor. Sprijinul în elemente acrobatice se realizează de obicei în regiunea lombară sau de șolduri, iar la mișcare - de mâini.

Mergând pe un buștean

Mișcările includ tipuri diferite mers, alergare, sărit, dans.

Mersul pe jos include un pas normal, de la degetul de la picior si pe degete, cu o ridicare mare a picioarelor indoite si drepte inainte, se poate executa cu spatele si laterala inainte.

Alerga, cu unele excepții, constă în variații de mișcări similare ca formă cu mersul. Criteriul care determină conținutul exercițiilor de alergare este siguranța relativă a acestora.

Miscari de dans. Acestea includ pași laterali și variabili (înainte, înapoi, lateral).

jumping se poate executa pe loc si cu avansare in diverse directii pe unul si doua picioare, o impingere cu unul si doua picioare cu aterizare pe unul si ambele picioare.

Programul pentru școli include cele mai simple tipuri de sărituri:
- sari pe un picior de la o treapta, celalalt in spate sau inainte;
- la fata locului cu schimbarea pozitiei picioarelor;
- săritul de pe un picior pe altul pe loc și deplasarea înainte;
- salturi de pas;
- sărind pe loc, îndoind picioarele.

Salt salt cu o schimbare a pozitiei picioarelor.
Se realizează dintr-un suport pe șosete. Ghemuit ușor, sari în sus, îndreptându-ți picioarele și trăgându-ți șosetele. În săritură, schimbați poziția picioarelor până la momentul aterizării.

Saritură cu două împingeri cu picioarele desfăcute.
Tehnica săriturii și aterizării este asemănătoare săriturii precedente, dar în zbor desfășoară picioarele larg, unul înainte. Același salt se poate face prin schimbarea poziției picioarelor până la momentul aterizării.

Sari de la ambele picioare la unul.
Se execută ca și precedentele, dar cu o aterizare pe un picior (de la deget până la tot piciorul), precum și cu deplasarea înainte.

Sari pas (de la un picior la altul).
Fă un pas cu stânga și balansează dreapta înainte - sari pe el, ușor ghemuit, stânga spate. Același salt se execută în echilibru. Pentru a face acest lucru, aterizați pe un picior îndoit mai mult decât de obicei, aplecați-vă înainte, aplecându-vă și, îndoindu-l, luați-l pe celălalt cât mai înapoi posibil.

Sari cu o schimbare a pozitiei picioarelor in fata.
După un pas cu stânga, făcând un leagăn cu dreapta înainte, săriți mai sus, schimbând poziția picioarelor drepte în aer. Aterizează pe dreapta, stânga înainte. Același salt se poate face cu o schimbare a picioarelor îndoite.

Sari de la dreapta la stânga.
Un salt de la dreapta la stânga și, plasând un drept accentuat din spate, cu o împingere (săritură) două sărituri din ambele picioare spre stânga.

Bârna de echilibru este un aparat de gimnastică special conceput pentru a îmbunătăți funcția de echilibru, deoarece zona de sprijin este limitată. Pe un buștean, mișcări, sărituri, întoarceri, răsturnări, sărituri, elemente de dans. Orice exercițiu de gimnastică este o combinație de elemente individuale și compușii acestora. Pe buștean se execută mișcări, sărituri, întoarceri, răsturnări, sărituri, elemente de dans. Orice exercițiu de gimnastică este o combinație de elemente individuale și compușii acestora.

Fundamentele tehnicii exercițiului I. Exerciții în loc (cu sprijin constant). Aceasta este pozitii statice, echilibru, viraje, elemente acrobatice (lovituri longitudinale, poziții cu forță etc.). II. Exerciții în mișcare (cu schimbare de sprijin). Acestea sunt varietăți de mișcări (fără fază de zbor), la fel cu virajele, mișcările de dans, elementele acrobatice. III. Exerciții cu fază de zbor (în loc și în mișcare): sărituri, sărituri, la fel cu viraje, combinații de dans, acrobații de sărituri, etc. I. Exerciții în loc (cu sprijin constant). Acestea sunt poziții statice, echilibre, viraje, elemente acrobatice (lovituri longitudinale, poziții cu forță etc.). II. Exerciții în mișcare (cu schimbare de sprijin). Acestea sunt varietăți de mișcări (fără fază de zbor), la fel cu virajele, mișcările de dans, elementele acrobatice. III. Exerciții cu o fază de zbor (în loc și în mișcare): sărituri, sărituri, la fel cu viraje, secvențe de dans, acrobații de sărituri etc.

Cele mai simple opțiuni de echilibru includ echilibrul pe un picior cu diferite poziții ale mâinilor, în jumătate de sfoară, în sprijin și în genunchi, culcat pe piept într-un unghi cu părul cărunt, brațele în lateral etc. Cele mai simple opțiuni de echilibru includ echilibrul pe un picior e diferite poziții ale mâinilor, în jumătate de sfoară, în sprijin și în genunchi, culcat pe piept în unghi cărunt, brațele în lateral etc.

Descălecați de la un accent pe genunchi cu o balansare a celuilalt picior înapoi; la fel de la oprire, ghemuit pe unul aplecat; descălecare dintr-o ghemuială cu un unghi de sprijin cu un picior Descălecare dintr-un accent pe genunchi cu o balansare a celuilalt picior înapoi; la fel de la oprire, ghemuit pe unul aplecat; descălecând dintr-un unghi ghemuit cu un picior