Studiind atârnările și opririle, elevii stăpânesc elementele unui număr de abilități aplicate (cățărarea și depășirea obstacolelor), dobândesc elementele de bază necesare tehnicii de exercițiu pe aparatul de gimnastică și îmbunătățesc coordonarea spațială a mișcărilor. Aplicarea intenționată a exercițiilor de suspendare și accent în procesul educațional, ținând cont de vârstă, sex și starea fizică elevilor, profesorul este capabil să rezolve probleme pentru dezvoltare calitati fizice.

Exerciții de agățat și împingere(Fig. 80-105) se execută pe peretele de gimnastică, scară, frânghie, stâlp, buștean, bară transversală, bare, cal. Studiul celor mai simple exerciții este recomandat să fie stăpânit prin metoda grupului. În viitor, antrenamentul ar trebui să fie efectuat, după împărțirea clasei în perechi, pentru a controla implementarea corectă și, dacă este necesar, pentru a ajuta un prieten.

Exercițiile de agățat și de odihnă sunt simple în tehnică, așa că atunci când predați, acestea ar trebui să fie prezentate cu o scurtă explicație. După finalizarea exercițiului cu ajutorul unui profesor de 2-3 ori, elevii le pot executa ulterior singuri. Atârnă și se oprește (simple) - poziții în care corpul este ținut pe proiectil doar cu mâinile. În agățare, axa umărului interpretului este mai jos, iar în sprijin deasupra punctelor de prindere.

Blocurile și opririle pot fi mixte și simple (opririle mixte includ și griurile).

(Fig. 179). Agățarea mixtă este o poziție a corpului în care, pe lângă sprijinul cu mâinile, există un sprijin suplimentar pe podea sau proiectil cu orice parte a corpului. Exercițiile de agățat pot fi efectuate în prindere de sus, de jos prindere diferită si etc.

Vis în picioare- stați la proiectil, prindeți mâinile depărtate la lățimea umerilor, mențineți trunchiul și capul drept, unghiul de înclinare față de podea nu este mai mare de 45 °.

Atârnă stând în spate- la fel ca atârnat în picioare, dar cu spatele la proiectil.

Atârnat în picioare aplecat- elevul este ghemuit cu fața spre proiectil.

Orez. 179.A- atarnat in spate; 6 - atarnat in picioare aplecat; în- atarnat ghemuit in spate; G- atarnat culcat in spate; d- atârnă culcat pe dreapta; e- atarnat aplecat; și - atarnat pe stanga

Vis ghemuit din spate- ghemuiește-te pe spate la proiectil.

Vis minciuna- poziția gimnastei, în care unghiul de înclinare al corpului nu depășește 45 °.

Agățați întins în spate- la fel ca culcat, dar cu spatele la proiectil.

Agățați întins la dreapta (stânga)- atarnat culcat lateral fata de proiectil, aplecat cu picioarele la dreapta sau la stanga, mainile la o distanta de 10-15 cm.

Vis arcuit (aplecat) cu sprijin efectuat pe polul inferior cu picioarele sprijinite pe polul superior.

Atârnă la stânga (dreapta) - atarnat cu sprijin suplimentar, indoit la genunchi cu piciorul stang (dreapta).

Vizele sunt simple. Vis- o poziție a corpului în care prinderea este depărtată la lățimea umerilor, brațele, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă. Inițial, poziția atârnării este studiată pe peretele de gimnastică de către un grup de 10-15 persoane. Când studiază spânzurarea cu spatele la perete, profesorul trebuie să se asigure că peretele de gimnastică este atins de ceafă, omoplați, fese și mușchi de vițelși tocuri de studenți. Atunci când este atârnat cu fața de peretele de gimnastică, ar trebui să fie atins de piept, stomac, șolduri și degetele de la picioare.

Atârnat cu picioarele îndoite- din atârnă îndoiți picioarele la genunchi și articulațiile șoldului(fără a schimba poziția capului, brațelor și trunchiului).

Atârnat de brațele îndoite executat din agățat în picioare, împingând ușor cu picioarele și îndoind brațele.

vis cocoşat- corpul este îndoit la articulațiile șoldului, picioarele sunt ridicate și sunt deasupra corpului.

Vis arcuit- elevii sunt în poziție cu capul în jos, corpul este îndoit, capul este lăsat pe spate.

Unghiul de vizibilitate- poziția corpului, în care unghiul dintre trunchi și picioarele drepte ridicate este de 90 °.

Atârnat din spate- pozitia corpului, in care elevul este intors cu spatele la proiectil, picioarele sunt drepte si coborate cat mai mult.

Vis pornit picioare îndoite.

Împingerile sunt simple. Accent- pozitia persoanei care practica pe proiectil, in care axa umerilor este situata deasupra punctelor de prindere, bratele si corpul sunt drepte, capul drept.

Accent pe antebrațe- o poziție în care brațele practicianului sunt îndoite la articulațiile cotului la un unghi de 90°, sprijinindu-se pe antebrațe și ținându-le cu mâinile din exterior, coatele sunt ușor deplasate spre interior.

Accent pe mâini- o pozitie in care suportul este pe toata lungimea bratelor usor indoite la coate, mainile apuca stalpii din exterior, corpul este perpendicular pe suport.

Oprire unghiulară- o pozitie in care picioarele ridicate formeaza un unghi drept cu corpul.

Accentul corect- o pozitie in care picioarele sunt larg separate, unul inainte, celalalt in spate.

TRESA DE INSTRUMENTE

ATÂNȚE ȘI OPRESE

Pentru studenții anului 2 de la catedra „Cultură fizică și sport”

Disciplina academica: Tipuri curiculumul scolar cu metode de predare.

(Gimnastică)

2016-2017

subiect (ciclic)

comitetul metodologic

Numele comisiei

Cultură fizică

Preşedinte

Rezanova M.A.

2016

Director adjunct pentru UNMR

______________ / I.V. Gervald

„_________” _____________ 20___

M.P.

Compilat de: Sharafan N.V. profesor GAPOU TSPC

Notă explicativă

Gimnastica cu metodologia de predare este una dintre discipline curriculum. Un loc important în acest curs este acordat metodologiei de pregătire și desfășurare a lecțiilor de gimnastică de bază la școală. Gimnastica de bază este partea de bază program integrat educația fizică a elevilor unei școli de învățământ general și standardul de stat.

Mijloacele de gimnastică, desigur, sunt cele mai eficiente în educația fizică a copiilor și adolescenților, au un impact semnificativ asupra sănătății lor, asupra dezvoltării calităților fizice.

Lecţie cultura fizica cu o orientare gimnastică ca formă principală de antrenament este considerat unul dintre criteriile de conducere care reflectă nivelul profesional - pregătire pedagogică specialişti în educaţie fizică pentru şcolile secundare. Cu toate acestea, după cum arată analiza literaturii științifice și metodologice, manualele școlare, în care tehnologia de planificare ar fi dezvăluită mai detaliat și sistematizat material educațional, instruirea și aplicarea în sala de clasă și în autostudiul tipurilor de exerciții tradiționale și netradiționale, utilizarea metodelor și mijloacelor moderne, practic nu este disponibilă astăzi.

Trusa de instrumente umple acest gol într-o oarecare măsură.

Exercițiile de agățat și de odihnă reprezintă diferite poziții (orizontale, verticale și înclinate) și mișcări ale celor implicați în echipamentul de gimnastică în aceste poziții. Exercițiile de agățat și odihnă sunt disponibile pentru copiii de la 7-8 ani. În programa pentru educație fizică sunt incluse cueuclasă.

LAeuclasă, studenți maestru cățărând pe peretele de gimnastică, bancă, tipuri diferite urcând, urcând și târându-se și cuIIclasa începe să stăpânească blocurile și opririle.

Acceptarea diferitelor poziții în suspendări și opriri, echilibrarea corpului în interior anumite ipostaze asociate cu contractii tonice ale intregii musculaturi. Contracțiile tonice la sarcini statice mici, care sunt tipice pentru exercițiile descrise, necesită mai puțină cheltuială de energie decât contractii musculare caracter de fază. Efectuarea de exerciții în blocuri și opriri, are un efect general de întărire asupra corpului, contribuie la dezvoltare armonioasă a tuturor calităților fizice, în special a forței statice, și deplasarea corpului dintr-o poziție în alta necesită eforturi musculare dinamice, ceea ce este important pentru dezvoltarea calităților viteză-forță.

Diverse poziții ale corpului: înclinat, vertical (capul în jos) - au un efect pozitiv asupra activității cardiovasculare și sistemele respiratorii, precum și asupra activității organelor de echilibru (aparatul vestibular). Efectuarea exercițiilor în atârnare și susținere este asociată cu menținerea posturilor care necesită capacitatea celor implicați de a coordona bine munca multor grupe musculare. Senzațiile musculare care apar atunci când se efectuează exerciții în stăpânuri și opriri, precum și prezența reflexelor tonice care acoperă toți mușchii corpului, creează condiții favorabile pentru menținerea posturii corecte. De asemenea, este esențial ca atunci când efectuează exerciții în atârnare și sprijin, copiii să dobândească capacitatea de a-și evalua poziția corpului în spațiu, de a distinge între durata posturilor statice și natura eforturilor musculare. Rolul sentimentului muscular este extrem de divers. Este important în implementarea unui număr de funcții ale corpului, de la menținerea echilibrului corpului și terminând cu apariția ideilor despre timp și spațiu. Capacitatea de a efectua exerciții în atârnare și susținere cu o postură bună, ușor și frumos, este importantă pentru pregătirea copiilor pentru gimnastică.

Pentru a efectua exerciții în atârnare și suporturi, în funcție de complexitatea corectivă și de disponibilitatea echipamentelor adecvate, se pot folosi metode frontale, de grup și de linie de organizare a elevilor.

vize culcat

1. Agățați întins (Fig. 1). Se realizeaza din atarnarea pe bratele indoite prin punerea in fata alternativa sau simultana a picioarelor. Unghiul de înclinare al corpului față de podea este mai mic de 45°. Umerii ar trebui să fie aproape verticali sub bară.

2. Agățați culcat aplecat (Fig. 2). De la agățat întins, îndoiți-vă la articulațiile șoldului și luați agățat întins aplecat.

3. Atârnă culcat în spate (Fig. 3). Din spânzură, ghemuit din spate, mișcând picioarele înapoi, ia spânzurarea din spate

Orez. 1 Fig.2 Fig.3

Exerciții cu accent mixt și simplu (pe banca de gimnastică, bârnă, cal)

1. Accentul pe ghemuit pe o bancă de gimnastică (Fig. 4) se poate executa transversal și longitudinal. Elevii cu această poziție sunt deja familiarizați cu cățăratul pe băncile de gimnastică. Accentul ghemuit poate fi efectuat și pe un cal, capră și buștean.

2. Accent în genunchi (Fig. 5) sau accent în picioare pe un genunchi, celălalt picior înapoi (Fig. 6).

Orez. 4 Fig.5 Fig.6

3. Accentul culcat (Fig. 7) se poate executa pe podea, banca de gimnastică (mâinile sau picioarele pe bancă), pe bârnă de echilibru.

4. Accentul întins în spate (Fig. 8) se execută de la accentuare în timp ce stai în spate cu spatele la banca de gimnastică. Desfaceți-vă brațele și îndreptați-vă în articulațiile șoldului, luați accentul în spate. Cea mai simplă opțiune pe podea.

5. Accentul culcat lateral (Fig. 9) se execută pe podea, pe o bancă de gimnastică, butuc, cal.

Fig.7 Fig.8 Fig.9

6. Accentul în picioare (Fig. 10) - o poziție înclinată a corpului în picioare cu brațele sprijinite pe un aparat de gimnastică (perete de gimnastică, cal, capră, bârnă).

6. Opririle (Fig. 11) se execută pe un cal, capră, buștean. Spre deosebire de

opriri mixte, în care sprijinul este efectuat nu numai de mâini, ci și de altă parte a corpului, în opriri simple elevul se sprijină doar cu mâinile. Pentru a consolida exercițiile în hanguri și opriri, se poate recomanda următorul pachet.

Fig.10 Fig.11

Exerciții mixte de suspendare

Atârnat în picioare - agățat ghemuit. 2. Atârna în picioare pe brațele îndoite - atârnă în picioare

atârnă în picioare pe brațele îndoite. Agățat minciună - agățat minciună aplecat - agățat minciună. 4. Atarnat in picioare pe bratele indoite - atarnat ghemuit - atarnat in picioare in picioare pe bratele indoite. 5. Atarnat in picioare pe bratele indoite - atarnat in picioare - atarnat in picioare in spate - atarnat ghemuit in spate.

Exerciții mixte

Accentul în picioare - accent în picioare pe brațele îndoite - accent în picioare. 2. Accentul culcat, mâinile pe banca de gimnastică - îndoirea picioarelor, așezarea pe călcâie - accentul mincat. 3. Accentul culcat, mâinile pe banca de gimnastică, punerea alternativă a picioarelor înainte - accent ghemuit, picioarele pe podea, mâinile pe bancă - invers

Pe podea, imitați frontal pozițiile principale ale corpului în alpinism în trei pași:

despre. s., mâinile sus (ip pentru urcarea în trei trepte);

- ghemuit, mâinile sus - prima recepție;

- dintr-o ghemuire, brațele în sus, ridicați-vă și îndoiți-vă brațele - a doua tehnică;

despre. Cu. cu brațele îndoite - brațele alternativ în sus (a treia mișcare, interceptare).

Aceleași mișcări, dar pe peretele de gimnastică:

-stând cu fața la peretele de gimnastică, apucați șina mai sus cu mâinile drepte (s.p. pentru urcarea în trei trepte);

-agățat cu o împingere cu două picioare, ghemuit pe a doua (a treia) șină, - prima recepție;

-picioare neîndoite, brațe îndoite - a doua tehnică;

-a intercepta mai sus - a treia recepție. Coborâre pentru a începe cu interceptarea:

-interceptare cu mâinile în agățat în timp ce stați pe brațele îndoite;

-desfăcându-vă brațele, îndoiți-vă picioarele și luați-vă ghemuit;

Secvența de învățare.

1. Urcare și coborâre liberă. 2. Urcând, călcând pe fiecare șină alternativ cu două picioare. 3. Imitarea în același mod a mișcărilor brațelor și picioarelor pe podeaua de cățărat. 4. Urcând și coborând perete în același mod. 5. Imitarea mișcărilor mâinii pe podea pentru cățărare în moduri opuse. 6. Urcarea peretelui în sus și în jos în moduri opuse până la o anumită înălțime. Urcând în stânga și în dreapta. Exercițiul se realizează cu pași laterali cu rearanjare alternativă a părții laterale a piciorului și brațului cu același nume. Mai întâi, se deplasează în picioare pe șina inferioară de-a lungul a 2-3 trave, apoi pe toată lungimea peretelui. După aceea, urcarea se execută la o înălțime mai mare (până la șina 5-6).

Atârnat în picioare

1. Agățat în picioare pe brațele îndoite (Fig. 1) Luați mâinile la nivelul umerilor cu o prindere deasupra mâinii, picioarele trebuie să fie sub proiecția prizei, brațele îndoite la coate. Exercițiul poate fi efectuat! bare de aceeași înălțime , b zid de gimnastică.

2. Agățați în picioare (Fig. 2). De la agățat în picioare pe brațele îndoite, întinderea brațelor, treceți la agățat în picioare. Țineți capul corpului drept, unghiul trunchiului față de podea nu este mai mare de 45 °.

3. Agățați în picioare aplecat (Fig. 3). Din poziție agățată, îndoiți-vă la articulațiile șoldurilor la un unghi de 90 °, brațele drepte, țineți capul drept.

4. Agățați stând în spate (Fig. 4). Din poziție agățată, întoarceți-vă brusc, eliberând o mână și prindeți din nou proiectilul de la lățimea umerilor cu o strângere de jos.

5. Atârnat ghemuit (Fig. 5). De la agățat în picioare pe brațele îndoite, până la desfășurarea brațelor, așezați-vă și luați un agățat ghemuit.

6. Agățați ghemuit din spate (Fig. 6). De la agățat stând în spate, faceți un pas mic înainte și așezați-vă fără să vă îndoiți brațele.

-pune picioarele pe podea și ia și. P.

6. Atârnat de o frânghie cu brațele drepte, apucă frânghia cu yoga și genunchi. Alergați de 2-3 ori.

7. În agățat pe o frânghie cu o strângere cu picioarele, îndreptându-și picioarele, trage-te cât mai sus posibil. Repetați de 6 ori.

B. Urcarea în trei etape pe frânghie.

Greșeli comune: I) prindere incorectă a piciorului; 2) la efectuarea celei de-a doua recepții, picioarele alunecă în jos; 3) la efectuarea celei de-a doua tehnici, corpul nu este tras suficient de sus; 4) la efectuarea celei de-a treia recepții, interceptarea mâinii nu este suficient de mare; 5) nu urmați tehnicile când coborâți.

Se blochează și se oprește

Agățarea îndoită (Fig. 1) se realizează pe bara transversală, bare, inele. Corpul este îndoit la articulațiile șoldului aproximativ la un unghi de 50-70 °, spatele este rotunjit, capul este ușor înclinat spre piept; brațele sunt drepte. Puteți termina exercițiul trecând la agățat în timp ce stați în spate sau, coborând pelvisul, ghemuindu-vă în agățat.

Agățarea este fragilă (Fig. 2) se execută pe peretele de gimnastică, bară transversală, inele, bare denivelate. Din agățat, ridicați picioarele drepte într-o poziție orizontală. De asemenea, o puteți face în felul următor: din hang, luați hang-ul cu picioarele îndoite și apoi îndreptați-vă picioarele în hang cu un unghi.

Atârnarea îndoită se execută pe peretele de gimnastică, bară transversală, inele, bare inegale.

Orez. 12

Este indicat să începeți antrenamentul pe peretele de gimnastică după ce vă aplecați. De la agățat în picioare, aplecarea către peretele de gimnastică cu o împingere a picioarelor, treceți la agățat, aplecându-vă. În poziția de agățat, brațele trebuie să fie complet drepte (nu trageți în sus). Spatele capului, spatele, picioarele și călcâiele ating peretele, capul se lasă puțin pe spate

(Fig. 3) Efectuați cu. Ajută la redare, stând pe lateral, sub umăr și picioare.

Orez. 3

Agățat pe picioare și brațe îndoite (Fig. 4), efectuat pe bara transversală sau pe bare paralele. De la agățat în picioare cu o împingere a două picioare, îndoiți-le, faceți un salt cu două și luați-vă pe picioarele și brațele îndoite (atârnat cu două greutăți). Se poate realiza și în alt mod: de la agățat stând în spate cu o înclinare înainte cu o împingere de doi, îndoirea prin agățat, agățat pe picioare și brațe îndoite.

Atârnat pe unul (Fig. 5): se prinde la lățimea umerilor, un picior, îndoit la genunchi, este așezat pe bara transversală, un stâlp, celălalt este drept și ușor coborât în ​​jos, corpul este ușor îndoit, capul este ușor înclinat înapoi. Asigură, stând pe lateral, cu o mână în spatele încheieturii mâinii, cealaltă în spatele tibiei piciorului executând vălul. Se execută din agățat stând în spate, împingând cu doi, îndoind prin agățat din spate, legănându-se cu un picior.

Agățarea pe unul din exterior (Fig. 6) se realizează în mod similar cu agățarea pe unul (în spatele greutății), doar piciorul îndoit nu este între mâini, ci în exterior.

Orez. 4 Fig. 5 Fig.6

Atârnarea pe picioarele îndoite (Fig. 7) se realizează pe bara transversală și barele paralele. Picioare împreună, genunchi îndoiți, corp drept, ușor îndoit, cap înclinat pe spate. Se asigură, stând pe lateral, în spatele tibiei, astfel încât picioarele să nu se îndoaie la articulațiile genunchilor. Efectuați exercițiul din agățat pe picioare și brațe îndoite (atârnând voalurile cu două), coborând brațele și îndreptându-vă. Mai întâi, mâinile sunt coborâte alternativ și apoi simultan. Când trec de la agățat pe picioare și brațe îndoite la agățat pe picioare îndoite, se asigură cu o mână pentru tibie de sus, iar cu cealaltă se sprijină sub spate.

Accent pe bare (Fig. 8), bară transversală, bare R / B (Fig. 9). Brațele sunt drepte, trunchiul și picioarele formează o linie aproape dreaptă, capul este drept. Antrenamentul începe cu stăpânirea accentului pe barele denivelate după repetarea accentului pe bârnă și cal (clasa a III-a).

1. Din oprire, stând peste capetele gratelor cu un salt la distanță apropiată.

2. La fel la mijloc.

3. Din hang, stând pe bara transversală, pe barele inferioare / f ale râului / în împingere cu doi la distanță apropiată

Orez. 7 Fig. 8 Fig.9

O combinație de exerciții în hang-uri și accent pentru lecția de control IV sala de clasa

Bară transversală (jos)

Agățat dintr-un salt în picioare la o distanță directă - coborâre înainte într-o ghemuire atârnată - cu o împingere a picioarelor heremah cu picioarele sub bara transversală într-o îndoire suspendată - eliberarea alternativă a mâinilor, agățat pe picioarele îndoite - ridicarea trunchiului înainte, agățat pe picioarele și brațele îndoite (atârnând cu două frământare) - picioarele desfăcute și coborându-le pe spate, agățat în picioare în spate - eliberarea mâinilor, pas înainte. Cu.

Cerințe pentru nivelul de aptitudine fizică a elevilor de clasa a IV-a la trageri (băieți): de 5 ori sau mai mult - ridicat, de 3-4 ori - mediu; I timp - scăzut.

Cerințe pentru nivelul de aptitudine fizică a elevilor de clasa a IV-a la trageri de la vis culcat (fete): de 18 ori sau mai mult - mare; De 8-13 ori - mediu, de 4 ori sau mai puțin - scăzut.

Bară transversală (jos)

Unul dintre cele mai dificile elemente de pe bara transversală este agățatul arcuit.

Tehnica de execuție. Din agățat stând în spate, îndoiți cu o împingere cu picioarele, luați agățatul îndoit, neîndoit în articulațiile șoldului, agățat îndoit. Corpul este îndoit și este în poziție verticală cu capul în jos. Mâinile depărtate la lățimea umerilor, cu o prindere deasupra mâinii, picioarele împreună, șosetele trase înapoi. Capul este înclinat pe spate.

Secvența de învățare.

1. De la agățat din spate, repetați aplecarea.

2. Stând din stăpânire, aplecându-se pe peretele de gimnastică, împingând picioarele în stăpânire, aplecându-se (clasa I).

3. De la agățat stând în spate cu o împingere de doi până la agățat, aplecare pe bara transversală și agățat, îndoire, coborând picioarele pe spate, agățat stând în spate și pășind înainte în aproximativ. Cu.

Greșeli tipice: 1) devierea excesiv de mare a corpului; 2) îndoirea brațelor în timp ce se face îndoirea suspendată; 3) capul este înclinat înainte.

Asigurare și asistență: stând pe lateral, sprijiniți picioarele cu o mână, țineți încheietura mâinii cu cealaltă.

Accentul piciorului separat cu unul (accent superior) și descălecare cu un salt al celuilalt cu o întoarcere de 90 °.

Tehnica de execuție. Din oprire cu un salt de unu, luați accentul pe picioarele depărtate (Fig. 10, cadrele 1-2). Acestea; îndreptate, brațele drepte, capul drept, picioarele larg depărtate: un picior înainte, celălalt înapoi în același unghi față de podea. În funcție de piciorul în față, oprirea are numele potrivit. De exemplu, accentul piciorului separat cu cel drept, dacă piciorul drept este în față. Pentru a efectua un salt de demontare cu o viraj de 90 °, trebuie mai întâi să interceptați o mână, același nume ca virajul, în mâner; de desubt. Piciorul în jurul căruia se execută virajul nu trebuie să fie coborât sau îndoit (Fig. 10, cadrele 2-3).

Secvența de învățare

1. Pe jurnal, repeta depasirea obstacolelor in modul indicat (clasa IV).

2. De la sprijin, pe bara transversală inferioară heremah până la sprijinul picioarelor depărtate în afara dreapta (stânga) - interceptarea unei mâini, sprijinul picioarelor depărtate cu dreapta (stânga) - sări cealaltă descălecare cu o întoarcere de 90 °. 3. De la oprire cu un salt de o oprire a piciorului separat cu dreapta (stânga) - un salt de la stânga (dreapta) demontați cu o întoarcere de 90 °.

Fig.10

Greșeli tipice: 1) în prima jumătate, când se execută un salt înainte de la oprire, picioarele sunt îndoite 2) în oprire, picioarele sunt ușor depărtate, corpul este îndoit, capul este coborât; 3) la efectuarea unei descălecări se coboară piciorul în jurul căruia se execută virajul; peremah se face cu un picior îndoit, îndoiți brațul de susținere.

Asigurare și asistență: similar cu asigurarea și asistența la depășirea unui buștean de 1 m înălțime (clasa I).

1. Din agățat stând în spate cu o împingere cu două picioare agățate îndoite - 1,0 puncte. 2. Agățat îndoit - 2 puncte. 3. Atârnare, aplecare și îndoire picioarele, coborâre într-un atârn ghemuit - 0,5 puncte. 4. Agățat în picioare cu un salt la distanță apropiată - 0,5 puncte. 5. Îndepărtarea piciorului drept la o distanță directă - 3,0 puncte. 6. Salt la stânga descălecare cu o întoarcere la dreapta - 3,0 puncte.

sugera următoarele exerciții: cu ajutorul, agățați-vă pe w / w - atârnați cu picioarele îndoite - atârnați - descălecați în jos. Trebuie remarcat faptul că vis este principalul pozitia de pornire pentru a efectua multe exerciții pe barele denivelate.

Vis ghemuit pe n/f

Tehnica de execuție. Aceasta este poziția elevilor pe barele denivelate. în care elevul atârnă pe partea superioară a corpului și se sprijină pe partea inferioară a corpului cu degetele picioarelor îndoite (Fig. 11).

Fig.11

Secvența antrenamentului: de la spânzurare, îndoirea picioarelor, luați agățatul ghemuit - atârnați îndoirea picioarelor - atârnați descălecare în jos (Fig. 11). Asigură și ajutor: stând în lateral, sprijiniți cu o mână sub spate, cu cealaltă sub picioare.

Agățați întins pe n/w

Tehnica de execuție. În poziția culcat, corpul trebuie să fie drept și ușor arcuit, capul ușor înclinat înapoi, brațele trebuie să fie drepte, spatele coapselor să fie susținut de fund (Fig. 12).

Fig.12

Secvența antrenamentului: în clasa a V-a, hangul culcat pe n./g poate fi luat din hang prin ghemuit hang. Din culcat, ia agățat culcat aplecat pe fund, apoi atârnat cu picioarele îndoite și atârnat, descălecând.

Agățați picioarele întinse depărtate unul (călare)

Tehnica de execuție. Se poate face agățarea picioarelor întinse depărtate căi diferite, dar ținând cont de succesiunea antrenamentului, este indicat să se folosească experiența motrică a elevilor. Prin urmare, este mai bine să efectuați o agățare culcat dreapta (stânga) pe partea de jos dintr-un salt culcat cu spatele sau atârnat ghemuit cu o împingere a picioarelor. În poziția culcat, picioarele cântau depărtat, la fel ca în poziția culcat, era ușor îndoit, brațele drepte, capul înclinat pe spate.

Accentul în spate

Tehnica de execuție. Accentul pus pe spate este cel mai convenabil luat de la agățatul întins pe podea. Prin interceptări succesive ale mâinilor pentru n / f, mergeți la o gamă directă din spate - un fel de așezare pe stâlpi (Fig. 13).

Fig.13

Combinație pentru lecția de control

1. De la agățat la agățat înalt cu picioarele îndoite - 1,0 puncte.

2. Agățați ghemuit pe n./g - 1,0 puncte

3. Împingeți picioarele care atârnă picioarele culcate depărtate cu dreapta - 2,5 puncte.

4. Sari la stânga la vis chiar și pe v./g - 2,0 puncte.

5. Interceptarea mâinilor, accent din spate - 1,5 puncte

6. Coborâți înainte demontați cu viraj la stânga - 2,0 puncte.

Accentul în spate

Tehnica de execuție. Din oprire, săriți un picior în oprire, în afară (oprire de sus) cu săritura din dreapta (stânga) a celuilalt, luați oprirea din spate (Fig. 14). Brațele sunt drepte în spatele spatelui, trunchiul și picioarele formează o linie aproape dreaptă, capul este drept. Pre-repetă accentul întins pe podea în spate. La fel, dar mâinile sunt pe banca de gimnastică, accentul este pe spatele calului, bârnă.

Fig.14

baruri

Elevii clasei a V-a îmbunătățesc implementarea opririlor. Pentru aceasta, sunt recomandate următoarele exerciții.

1. În sprijin, lăsarea și ridicarea corpului înăuntru articulațiile umărului. 2. Mișcarea într-un accent. De exemplu, la capetele stâlpilor, accentuați cu un salt și, rearanjandu-vă alternativ mâinile, mergeți înainte. După ce ați ajuns la celălalt capăt al stâlpilor, săriți. Dacă elevul nu poate ajunge la capăt, atunci sari în interiorul gratiilor: Mișcare combinată cu viraje.

Accent pe antebrațe

Tehnica de execuție. Trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă, capul este drept. Mâna este oarecum deplasată spre exterior, iar cotul este spre interior. Unghi de 90° între umăr și antebraț. Această aranjare a antebrațelor ajută la evitarea alunecării coatelor la efectuarea exercițiilor (Fig. 15). În prealabil, este indicat să studiezi accentul culcat și culcat pe spate pe antebrațe pe podea, apoi pe bare pentru a învăța prinderea corectă cu mâinile și locația antebrațelor. După aceea, predați accentul pe antebrațe.

Orez. cincisprezece

Accent pe mâini

Tehnica de execuție. În sprijin, corpul este ținut drept fără a se lăsa în articulațiile umerilor. Mâinile, ușor îndoite la articulațiile cotului, strâng stâlpii, sprijinindu-se pe ei mai ales din exterior (Fig. 16). Când se pune accent pe mâini, lățimea stâlpilor trebuie determinată de lungimea antebrațului. Adevărat, nu este ușor să stai pe astfel de stâlpi la început, ci în procesul de antrenament muscular centură scapulară se întăresc rapid și această lățime a stâlpilor devine familiară și convenabilă pentru învățarea și executarea leagănelor. Pentru a nu vă răni mâinile, puteți pune tampoane de spumă pe stâlpi. Pentru a întări mușchii centurii scapulare și a preveni căderea umerilor, este recomandabil să se pună accent pe mâinile ridicării și coborârii corpului prin reducerea sau creșterea unghiului dintre umeri și poli. Poziția normală a umerilor în raport cu stâlpii este considerată a fi atunci când unghiul este de aproximativ 45 °.

Orez. 16

Așezați picioarele depărtate

Tehnica de execuție. Din oprire, pleacă înainte pentru a-ți desfășura picioarele și pune-le pe stâlpi cu suprafețele din spate ale coapselor. Brațele sunt drepte, aplecate în spate, corpul este îndreptat, capul este drept (Fig. 17). Exercițiul este poziția de început sau de sfârșit pentru efectuarea de ridicări și rafturi, clasele ulterioare.

Orez. 17

Stând pe șold

Tehnica de execuție. De la piciorul cenușiu depărtat, cu un salt de unul, luați cenușiul pe șold (Fig. 18). Picioarele sunt afară. Un picior, îndoit la genunchi, sprijină întreaga suprafață inferioară a coapsei pe stâlp, iar celălalt este întins pe spate, șosetele sunt trase înapoi. Tibia piciorului îndoit este paralelă cu piciorul drept întins pe spate, mențineți trunchiul și capul drept. Sprijinul pe stâlpi se poate face cu ambele mâini sau cu o mână, cealaltă în lateral.

Orez. optsprezece

Combinație pentru lecția de control

1. La capetele stâlpilor cu un salt, opriți-vă și mutați-vă la mijlocul barelor 3,0 puncte.

2. Picioarele înainte, picioarele depărtate - 2,0 puncte.

3. Prin deplasarea stării drepte pe coapsa dreaptă, ținând cu mâna dreaptă, stânga în lateral - 2,0 puncte.

4. Prindeți piciorul stâng în fața piciorului drept cu o împingere mana dreapta descălecați cu o viraj la dreapta într-un cerc pentru a ateriza cu partea stângă la barele denivelate - 3,0 puncte.

Literatură

Brykin, A.T. Terminologia gimnastică [Text]. M .: - Cultură fizică și sport, 1968.-70 p.

Barkovsky, A.S. complexe exerciții de gimnastică pentru scoala elementara[Text].-ed. a II-a, revăzută. - Minsk: Nar. Asveta, 1978.-62 p.

Dar, L.M. Pentru voi, fetelor [Text].

Gurevici, I.A. Antrenamentul pe circuit pentru dezvoltarea calităților fizice [Text] - ed. a III-a, trad. şi suplimentare - Minsk: Şcoala superioară, 1985.-255 p.

Jukov, V.G. 650 de exerciții de gimnastică [Text]. - M .: Cultură fizică și sport, 1970.-88 p.

Zatsiorsky, V.M. Calitățile fizice ale unui sportiv: Fundamentele teoriei și metodelor de educație [Text]. - Ed. a II-a-M.: Cultură fizică și sport, 1970.-200 p.

Zuev, E.I. Puterea magică a întinderii [Text] - M .: Sportul sovietic, 1991.-64 p.

Lisitsskaya, T.S. Coregrafie în gimnastică [Text]. - M.: Cultură fizică și sport, 1984.-176 p.

Menkhin, Yu.V. Antrenament fizicîn gimnastică [Text]. - M .: Cultură fizică și sport, 1989. -224 p.

Petrov, P.K. Exerciții generale de dezvoltare în lecțiile de gimnastică la școală [Text]: manual. indemnizație / - Izhevsk: editura UdGU, 1995.-164 p.

Shlemin, A.M. Sistem de antrenament tinere gimnaste[Text]: metoda. indemnizație pentru studenții Centrului de Stat de Fizică și Tehnologie: Materiale pentru învățământul programului / A.M. Shlemin, P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 p.

Shlemin, A.M. Sistem de antrenament pentru tinerele gimnaste [Text]: metoda. alocație pentru studenți / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 p.

Exercițiul Abs Corner este unul dintre cele mai eficiente instrumente de antrenament static pentru mușchii abdominali. Spre deosebire de sarcinile dinamice, care promovează creșterea și ușurarea mușchilor, exerciții statice vă permit să creșteți puterea fibra musculara si dezvolta rezistenta.

Prin urmare, exercițiul de presă „de colț” este mai puțin potrivit pentru începători. În plus, pentru a obține o siluetă tonifiată, este mai bine să petreceți mai mult timp în timpul antrenamentului. exerciții dinamice, și lăsați-le pe cele statice pentru a „termina” mușchii antrenați la sfârșit. Pentru un grad diferit de antrenament al unui atlet, există diferite variante ale acestui exercițiu. În continuare, vom lua în considerare caracteristicile fiecăruia dintre ele, vom studia tehnica de execuție și, de asemenea, vom afla efectul asupra muschi specifici la alegerea unui anumit tip de „colț”. Cele mai populare tipuri de acest exercițiu sunt următoarele:

• Colț pe podea;
• Colt pe zidul suedez;
• Colț pe bara orizontală.

„Colț” pe podea

Colțul de exercițiu pentru presa de pe podea se realizează prin ridicarea și ținerea corpului pe mâini într-o poziție fixă. Timpul recomandat este de 30 de secunde pentru 3-4 seturi. Nu întâmplător am ales mai întâi acest tip de exercițiu, de atunci vă recomandăm să vă începeți progresul în colțul cu el pentru toți începătorii.

Tehnica de execuție

1. Poziția de pornire - așezat pe fese, picioarele drepte cu șosete întinse. Spatele este de asemenea drept. Brațele sunt paralele cu corpul, iar mâinile se sprijină pe podea.
2. Acum este necesar, cu ajutorul accentuării mâinilor pe podea și ridicarea umerilor, să se rupă fesele de pe podea. Important! Când corpul este ridicat de pe podea, pelvisul se mișcă ușor înapoi.
3. Acum cu ajutorul mușchilor apăsați mai jos picioarele întinse se desprind de pe podea și țin timpul maxim pe greutate. Și nu degeaba exercițiul nostru are un nume geometric - un colț. Deci, după cum știm, unghiul poate fi diferit. Pentru început, îți poți menține picioarele paralele cu podeaua. În timp, poți progresa în exercițiu, ridicând picioarele din ce în ce mai sus. Brațele pot fi în trei poziții - drepte, ușor îndoite la coate și complet concentrate pe coate.

vis cocoşat(Fig. 147) se execută pe bară transversală, bare, inele. Corpul este îndoit la articulațiile șoldului aproximativ la un unghi de 50-70 °, spatele este rotunjit, capul este ușor înclinat spre piept, brațele sunt drepte. Puteți termina exercițiul trecând la agățat în timp ce stați în spate sau, coborând pelvisul, ghemuindu-vă în agățat.

Vis unghiul (Fig. 148) se execută pe peretele de gimnastică, bară transversală, inele, bare. Din agățat, ridicați picioarele drepte într-o poziție orizontală. De asemenea, o puteți face în felul următor: din hang, luați hang-ul cu picioarele îndoite și apoi îndreptați-vă picioarele în hang cu un unghi.

Vis arcuit(Fig. 149) se execută pe o gimnastică
perete, bară transversală, inele, bare. la

Este indicat să începeți antrenamentul pe peretele de gimnastică după ce vă aplecați. De la agățat stând în spate, aplecându-se spre peretele de gimnastică cu o împingere a picioarelor, mergeți la agățat, aplecându-vă. În poziția de agățat, brațele trebuie să fie complet drepte (nu trageți în sus). Spatele capului, spatele, picioarele și călcâiele ating peretele, capul se lasă puțin înapoi (Fig. 150). Execută cu. Ajută la redare, stând pe lateral, sub umăr și picioare.

Atârnat de picioare și brațe îndoite(orez. 151) efectuate pe bara transversală sau barele r / v. De la agățat în picioare cu o împingere a două picioare, îndoiți-le, faceți un salt cu două și luați-vă pe picioarele și brațele îndoite (atârnat cu o perdea de două). Se poate realiza și în alt mod: de la agățat stând în spate cu o înclinare înainte cu o împingere de doi, îndoirea prin agățat, agățat pe picioare și brațe îndoite.

Vis pe unu(Fig. 152): prindere la lățimea umerilor, un picior, îndoit la genunchi, este așezat pe bara transversală, un stâlp, celălalt este drept și ușor coborât în ​​jos, corpul este ușor îndoit, capul este ușor înclinat înapoi. Asigură, stând pe lateral, cu o mână în spatele încheieturii mâinii, cealaltă în spatele tibiei piciorului executând vălul. Se execută din agățat stând în spate, împingând cu doi, îndoind prin agățat din spate, legănându-se cu un picior.

Vis pornit unu in afara(Fig. 153) se realizează în mod similar cu agățarea pe unul (voal), doar piciorul îndoit nu este între mâini, ci în exterior.

Atârnat pe picioarele îndoite(Fig. 154) se execută pe bara transversală și barele r / c. Picioare împreună, genunchi îndoiți, corp drept, ușor îndoit, cap înclinat pe spate. Se asigură, stând pe lateral, în spatele tibiei, astfel încât picioarele să nu se îndoaie la articulațiile genunchilor. Efectuați exercițiul atârnând pe picioare și brațe îndoite (atârnat cu o perdea de două), coborând brațele și îndreptându-vă. Mai întâi, mâinile sunt coborâte alternativ și apoi simultan. Când trec de la agățat pe picioare și brațe îndoite la agățat pe picioare îndoite, se asigură cu o mână pentru tibie de sus, iar cu cealaltă se sprijină sub spate.

Accent pe bare(Fig. 155), bară transversală, bare r / in (Fig. 156). Brațele sunt drepte, trunchiul și picioarele formează o linie aproape dreaptă, capul este drept. Antrenamentul începe cu stăpânirea accentului pe barele neuniforme după repetarea accentului pe buștean și cal (III Clasă).

1. Din oprire, stând peste capetele gratelor cu un salt la distanță apropiată.

2. La fel la mijloc.

3. Din agățat, stând pe bara transversală, pe barele inferioare, r / în împingere cu doi la distanță apropiată.

Hang - o poziție în care linia centurii scapulare a sportivului trece sub punctele de prindere. Există atârnări simple, în care se țin de proiectil cu o parte a corpului (cel mai adesea cu mâinile) și atârnări mixte, în care un sprijin suplimentar este utilizat de o altă parte a corpului (picior, picioare etc.) . .

Așezat agățat - agățat mixt, în care picioarele îndoite ating podeaua sau se sprijină cu picioarele. De exemplu: pe bare de diferite înălțimi.

Agățat agățat - agățat, în care un corp îndreptat sau ușor îndoit este cu susul în jos (așezat pe spate) în fața sau în spatele proiectilului.

Atârnare simplă - o poziție în blocare, când proiectilul este capturat de o parte a corpului (brațe, picioare, șosete).

Atârnare mixtă - poziție de agățare cu sprijin suplimentar pe proiectil sau pe podea cu o altă parte a corpului.

Atârnat de la spate - atârnat pe mâinile întinse pe spate.

Agățat îndoit - agățat, în care corpul este îndoit la articulațiile șoldului, astfel încât picioarele drepte să fie deasupra corpului, în fața proiectilului sau în spatele acestuia.

Agățat în picioare - agățat mixt, în care corpul este îndreptat și înclinat înapoi, iar picioarele ating podeaua cu picioarele sub prindere.

Stand atârnat din spate - o agățare mixtă pe brațele întinse pe spate, în care corpul îndreptat este înclinat înainte, iar picioarele ating podeaua cu picioarele sub prindere.

Hang lying - agățat mixt, în care picioarele ating podeaua cu picioarele (pe bare de diferite înălțimi - șolduri) în față sau în spatele prizei.

Agățat pe dreapta (stânga) - agățat mixt, în care piciorul drept (stânga) îndoit se sprijină cu o îndoire popliteală pe proiectil, iar stânga (dreapta) este dreaptă, corpul este ușor îndoit, capul este lăsat pe spate. .

Pe bara înaltă, această poziție (atârnată) este punctul de plecare pentru toate exercițiile fără excepție. Deosebit de important executie corecta agățat pentru un set de leagăn de amplitudine suficientă și balansarea ulterioară.

În poziția de agățat, corpul trebuie să fie cât mai drept posibil. Acest lucru se realizează prin lasarea articulațiilor sternoclaviculare și a umerilor, precum și prin relaxarea mușchilor din regiunea lombară. Brațele sunt și ele îndreptate, dar nu încordate. Picioarele trebuie să fie îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului, șosetele trase înapoi. Este oportun să predați spânzurarea într-un mod holistic.

Accentul - o pozitie in care umerii sunt situati deasupra punctelor de sprijin.Exista opriri simple si mixte. În cele simple - un punct de sprijin, iar în cele complexe - două sau mai multe puncte de sprijin. .

Impact lateral - o poziție cu un corp drept în lateral față de proiectil și sprijin cu un braț și picioare.

Accent pe partea de sus - picioarele depărtate dreapta (stânga).

Oprire orizontală - oprire la care un corp drept sau ușor îndoit se află în poziție orizontală.

Accentuarea inelului - culcat pe burtă cu sprijinul brațelor și șoldurilor picioarelor îndoite pe spate, atingând capul cu picioarele.

Accentul de minciună - o poziție cu sprijin cu brațele drepte și degetele picioarelor întinse.

Accentul culcat pe șolduri - o poziție culcat cu sprijin cu brațele drepte și suprafața frontală a coapselor.

Accent pe genunchi - poziția de îngenunchere cu sprijinul mâinilor.

Accent pe antebrațe - o poziție bazată pe antebrațe.

Accent pe mâini - poziția pe bare cu sprijin pe mâini pe toată lungimea.

Accent pe mâinile îndoite - accent pe mâini, în care picioarele drepte ridicate sunt deasupra corpului.

Accentul piciorului separat în exterior este un accent cu picioare drepte, larg răspândite orizontal, situate în spatele mâinilor.

Repaus pentru picioare drept (stânga) depărtat - poziția în sprijin, când piciorul drept (stânga) este în fața proiectilului, iar stânga (dreapta) este în spatele acestuia.

Accentul ghemuit - pozitie ghemuit, genunchii impreuna, cu sprijin cu mainile langa sosete.

Accent diferit - 1) Poziția pe barele denivelate ale femeilor, când o mână este în accent pe polul inferior, iar cealaltă este în accent pe mâna pe cel de sus. 2) Poziția pe cal, când o mână se sprijină pe mâner, cealaltă pe corpul proiectilului.

Accent pe spate - 1) Poziția șezând cu sprijinul mâinilor întinse pe spate, sau culcat cu corpul drept și sprijinit cu călcâiele. 2) Poziția la oprire, când proiectilul se află în spatele corpului.

Accentul în față - 1) Poziția unui corp drept sau ușor arcuit cu sprijin pe proiectil cu mâinile și suprafața frontală a coapselor sau șosetelor. 2) Poziția în sprijin, când proiectilul se află în fața corpului.

Accentuarea picioarelor depărtate - accent cu picioarele drepte depărtate.

Accentul în picioare aplecat - în picioare înclinați înainte cu sprijinul mâinilor. .

Exercițiile de agățat și de odihnă reprezintă diferite poziții (orizontale, verticale și înclinate) și mișcări ale celor implicați în echipamentul de gimnastică în aceste poziții. Exercițiile de agățat și odihnă sunt disponibile pentru copiii de la 7-8 ani. Sunt incluși în programa de educație fizică din clasa I. .

Adoptarea diferitelor pozitii in agatatoare si suporturi, echilibrarea corpului in anumite posturi sunt asociate cu contractii tonice ale intregii musculaturi. Efectuarea exercițiilor în atârnare și odihnă, având un efect general de întărire a corpului, contribuie la dezvoltarea armonioasă a tuturor calităților fizice, în special a forței statice, iar mutarea corpului dintr-o poziție în alta necesită eforturi musculare dinamice, ceea ce este important pentru dezvoltare. a calităților viteză-tărie.

Diverse poziții ale corpului: înclinate, verticale (capul în jos) - au un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular și respirator, precum și asupra activității organelor de echilibru (aparatul vestibular). Efectuarea exercițiilor în atârnare și susținere este asociată cu menținerea posturilor care necesită capacitatea celor implicați de a coordona bine munca multor grupe musculare. Senzațiile musculare care apar atunci când se efectuează exerciții în stăpânuri și opriri, precum și prezența reflexelor tonice care acoperă toți mușchii corpului, creează condiții favorabile pentru menținerea posturii corecte. De asemenea, este esențial ca atunci când efectuează exerciții în atârnare și sprijin, copiii să dobândească capacitatea de a-și evalua poziția corpului în spațiu, de a distinge între durata posturilor statice și natura eforturilor musculare. Capacitatea de a efectua exerciții în atârnare și susținere cu o postură bună, ușor și frumos, este importantă pentru pregătirea copiilor pentru gimnastică.

Pentru a efectua exerciții în atârnare și suporturi, în funcție de complexitatea coordonării și de disponibilitatea echipamentelor adecvate, se pot folosi metode frontale, de grup și de linie de organizare a elevilor.