Dimineaţă. În baie era o ploaie rece de la duș. Corpul este împrospătat. Corpul este treaz. A te trezi este mai mult decât a te trezi. Trezirea este primul zâmbet pe buze. Corpul este încă din lemn. In acest moment este nevoie de munca interioara si activarea canalelor subtile ale corpului – este nevoie de yoga.

Exerciții statice și dinamice

Cum ar trebui să faci sport pentru a fi sănătos și fericit? Oamenii aflați în modul pasional cred că cu cât fac exercițiile din ce în ce mai intense, cu atât rezultatul va fi mai bun. Da, rezultatul va fi, dar pentru cât timp și va da adevărata fericire? Gimnastica in modul bunatatii nu consta in numarul de exercitii efectuate, ci in atingerea pacii, fericirii, echilibrului. Obosindu-te, nu vei adăuga sănătate. Sănătatea necesită o bună concentrare interioară și dragoste pentru corpul tău. Mușchii, articulațiile, coloana vertebrală trebuie luate sub control intern. Scopul este de a ajuta inconștientul să organizeze corect munca corpului, să arate dragoste și grijă pentru fiecare organ.

Efectuarea lentă a exercițiilor nu dă rezultate. Dacă o persoană se străduiește în mod constant pentru odihnă, distracție, atunci numărul nevoilor materiale crește, conștiința scade. Numărul de manifestări ale calităților proaste ale caracterului este în creștere. Nevoile naturale sunt foarte periculoase dacă o persoană nu le pune sub autocontrol. Nevoile naturale trebuie urmate în doze și distribuite pe parcursul zilei.

Gimnastica statică distribuie energia în întregul corp în mod corect. Când o persoană trăiește în tensiune, îi este greu să se relaxeze, este greu să adoarmă, vrea să fumeze. Sub stres, este necesar să faceți exerciții statice: înghețați în ipostaze fixe pentru o lungă perioadă de timp, până când corpul se adaptează la ipostază, apare ușurință în corp, iar apoi ușurință în minte.

Mai multe reguli simple. Dacă presiunea crește, atunci este mai bine ca o persoană să facă exerciții de flexie. Mai bine să ai capul pe podea. Opțiune perfectă- acesta este un mesteacăn și o poziție de plug. Dacă presiunea scade, atunci este mai bine ca o persoană să facă exerciții de extensie: o punte, îndoirile spatelui și alte exerciții. Dacă o persoană are febră în corp, atunci este necesar să se angajeze în exerciții statice împreună cu exerciții de respirație. Exerciții statice contribuie la îndepărtarea căldurii din adâncurile corpului.

Exercițiile statice nu vor răni nimănui. Ele îmbunătățesc sănătatea. În același timp, este și necesar să efectuați exerciții dinamice. Sunt necesare exerciții dinamice pentru a trăi, pentru tonus, pentru încărcare, pentru ca organismul să fie eficient și rezistent. Bărbații se pricep să le facă cu greutate, iar femeile se pricep să le facă cu un fel de obiect, cum ar fi un cerc sau frânghii. Exercițiile dinamice reduc greutatea corporală.

Unii oameni fac doar exerciții dinamice de sănătate. Acest lucru nu este suficient pentru o sănătate bună. Cauzele profunde ale bolilor nu părăsesc organismul. Dar exercițiile dinamice pot fi transformate în exerciții statice dacă sunt efectuate foarte încet. De exemplu, ridicarea încet a ganterelor este un exercițiu static care aduce sănătate. Mișcările lente și netede ale gimnasticii qigong sunt, de asemenea, exerciții statice cu multă muncă interioară.

Exercițiile dinamice înseamnă mișcări rapide și procese rapide și intense în organism, statice înseamnă mișcări lente și procese interne profunde.

Vis

Cel mai lung exercițiu static, care ocupă o treime din viața noastră, este somnul. Poziția într-un vis afectează corpul mai mult decât orice exercițiu. O postura suboptima suprasolicita organele individuale, muschii si coloana vertebrala. Odată, ruda mea a venit la mine și s-a plâns de dureri severe în gât, care durează destul de mult timp. Ceea ce numai medicii nu l-au sfătuit: unguente, pastile, masaje. Simț - zero. Problemele lui la gât s-au încheiat în momentul în care l-am văzut dormind. În această poziție, gâtul pur și simplu nu a putut să nu doară.

Care este cel mai bun mod de a dormi? Cel mai util - pe partea cu picioarele ușor înfipte, mâinile sub cap și în loc de pernă - o rolă mică. Patul nu este nici dur, nici moale. Dormitul pe partea dreaptă protejează stomacul să nu pătrundă în el printr-un pilor de bilă închis, corodându-i membrana mucoasă. Dormitul pe partea dreaptă oferă, de asemenea, cea mai mare libertate muncii inimii. Încearcă să afli cum dormi. Întrebați-i pe cei dragi. Cereți să fie eliminat. Analizați-vă postura pentru efectele biomecanice asupra organelor. Ce îți oferă postura somnului în viață?

Somnul este un lucru profund intim. Pentru somn contează multe lucruri și circumstanțe: materialul lenjeriei de pat, forma și dimensiunea pernei, moliciunea, elasticitatea, culoarea, poziția patului, cu ce gânduri te culci, starea ta înainte de culcare, și așa mai departe. O treime din viață este cheltuită pe „lyazana” și „salvat”. Nu lăsa acest proces la voia întâmplării, gândește-te.

După ce a petrecut o treime din zi pentru a rămâne într-o poziție complicată, corpul trebuie adus în fire - întindeți ceea ce este învechit, curățați ceea ce stagnan, îndreptați ceea ce este strâmb și, în general, puneți totul la locul său și alergați la capacitate maximă.

Hatha yoga

Cel mai cunoscut set de exerciții statice este yoga, mai exact, întrucât cuvântul „yoga” înseamnă conexiune. O persoană care își face bine treaba este și un yoghin. El este angajat în activități de yoga. Mai înaltă este yoga cunoașterii, atunci când o persoană încearcă să înțeleagă cum să trăiască corect. Chiar mai mare este yoga iubirii, atunci când o persoană este angajată în serviciul devoțional de cele mai multe ori și este atât de absorbită de dorința de a satisface obiectul atenției sale încât uită de sine. Citind acest text, acum practici yoga pentru sănătate. Cu alte cuvinte, cineva stă la serviciu 8 ore pe zi, cineva studiază cărți timp de 8 ore și cineva iubește 8 ore pe zi. Și fiecare yoga are propriile reguli, exerciții, recomandări pentru succes. De exemplu, o persoană obține succes în activitate dacă nu este atașată de rezultatele muncii sale. Apoi, chiar și prăbușirea completă a întreprinderii sau, dimpotrivă, super-succesul nu va rupe viața unei persoane, deoarece însăși oportunitatea de a face ceva pentru alții aduce fericire unei persoane.

Înțelepții spun că o persoană care se angajează pe calea yoga va obține cu siguranță succesul. Dacă am început să practicăm yoga pentru sănătate, atunci cu siguranță vom atinge o stare de sănătate. Privește-te mental. Sunt sănătos, fericit, frumos, bun, inteligent, vesel, zâmbitor, eroic, încântător, atrăgător, plăcut, dăruitor, captivant, curajos, puternic. Sunt un bărbat sănătos, sau sunt o femeie sănătoasă!

Ceea ce se înțelege în general prin yoga se numește hatha yoga sau yoga lunii și soarelui. Soarele dă energie tuturor ființelor vii de pe Pământ. Luna în astrologie este o planetă care dă pace, relaxare. Luna în natură controlează mișcarea apei, mareele, iar acest lucru afectează multe procese din corpul uman, constând din două treimi din apă. Corpul este calm dacă procesele de mișcare a fluidelor au loc fără probleme. Hatha yoga - exerciții pentru tonus și relaxare. Sensul ei este dragostea. Practicând yoga, aducem un omagiu tuturor ființelor vii, calmăm mintea și intrăm în armonie cu întregul univers. În corp, hatha yoga întinde coloana vertebrală, o răsucește, o eliberează, drept urmare canalele nervoase sunt eliberate, organele interne se ridică în locurile lor confortabile, iar bolile asociate cu clemele corporale dispar.

Cum ar trebui să faci exercițiile? Trebuie să intri într-o asana, tradusă în rusă - într-o poziție. Conștiința și corpul ar trebui să fie inconfortabile. Ar trebui să simțim că, de exemplu, coloana vertebrală sau o parte a corpului este întinsă sau răsucită. Aceasta înseamnă că procesul de vindecare a început. În continuare, așteptăm ca corpul să se relaxeze. Corpul se relaxează, se elimină clemele, clemele, CLAMPELE și cleștii interni URIAȘI. Controlăm mental toate procesele din organism. Respirând uniform pe nas. Continuăm să stăm în asana, așteptăm. Așteptăm ca mintea să se lase și să facă loc iubirii. Când dragostea și pacea intră în corp și minte, poți termina exercițiul și trece la următorul. Yoga este în primul rând un exercițiu pentru minte. Corpul urmează mintea.

Puțină durere ne arde gândurile păcătoase, stresul și suferința interioară. Soarta se limpezește. Capacitatea de a suporta disconfort întărește spiritul. Aceasta este o austeritate foarte utilă. Suntem capabili să realizăm mai mult. În fiecare minut devenim din ce în ce mai puternici. Suntem capabili să suportăm cu ușurință dificultățile și greutățile vieții. Dobândim cunoștințe despre ce să facem în situații fără speranță - să așteptăm și să ascultăm revelațiile Universului. Făcând hatha yoga, avem o mare putere interioară pentru asta. Universul ne oferă o lecție despre cum să fim fericiți. Universul ne ghidează sufletele, le pregătește pentru o viață mai bună. Trebuie să ne supunem lecțiilor destinului și să ne schimbăm dorințele interioare, să trecem de la egoismul fals la realizarea vieții ca activitate în beneficiul tuturor ființelor vii.

Ce este corpul nostru? Materia este controlată de spirit. Materia încearcă să ducă sufletul în captivitate, să-l închidă cu un văl de dorințe egoiste, iar această cale este falsă, ducând la suferință. Materia nu poate da fericire. Fericirea este o proprietate a sufletului. Fericirea este dăruire, sacrificiu, slujire. Yoga este una dintre căile care învață cum să ajungi la fericire, să depășești influența dorințelor materiale. Să mergem pe această cale.

Am finalizat deja un exercițiu din lecția de încărcare. Se numește Salutare Soarelui. Diferiți profesori de yoga o fac diferit. Unii fac exercițiul încet, alții intens, există multe variații și complicații. Am avut un profesor foarte bun care a făcut-o cu mare drag și a spus mereu că garanția sănătății este entorsa coloanei vertebrale. Întindeți-vă cu fiecare ocazie, desfaceți clemele. Trebuie să înțelegeți principiul. Yoga nu este atât o practică corporală, cât este dezvoltarea spiritului și armonizarea mișcării energiei în interiorul corpului. Întinde-ți coloana vertebrală.

Criteriul pentru efectuarea corectă a exercițiilor statice este respirația pe nas. Respirația trebuie să fie calmă. Dacă ai chef să respiri pe gură, atunci te efortezi excesiv. Reduceți sarcina. Controlează calmul respirației, adaptează-te la ritmul acesteia.

Celor care au decis să se angajeze serios în hatha yoga, vreau să le spun fraza mea preferată din film Razboiul Stelelor: "Fie ca forța să fie cu tine!" Sentimentul de putere va apărea cu siguranță în curând.

vultur înălțător

Să repetăm ​​„salut la soare” din capitolul Exercițiu. Iar ca in plus, pentru a da tonus dimineata, sa ramanem un „vultur care inalta”. Stai drept, îndreaptă-ți spatele și înclină-ți capul cât mai mult în spate. Întinde-ți degetele. Trageți-vă brațele înapoi și în lateral, ridicați-vă brațele în spate. Trageți periile cât mai departe posibil de antebraț. Respiră adânc și ține-ți respirația. Ridică-te pe degete și stai în picioare timp de 5 până la 30 de secunde. Cu o expirație energică, coboară-te, lăsând mâinile în jos și eliberând capul și spatele (de 3-5 ori).

Poziția Lotus

Lotusul are o semnificație foarte importantă în cultura orientală. Lotusul nu este doar extraordinar de frumos, ci nu este încă udat de apă. Acesta este un simbol de mare succes al vieții spirituale. Lotusul personifică frumusețea lumii spirituale și neatașamentul față de oceanul dorințelor materiale și al dorințelor de a se bucura de rezultatele activităților cuiva.

Poziția lotusului este stând cu picioarele încrucișate cu picioarele pe șolduri. Poziția lotusului este postura principală pentru meditație (gândire) în yoga. Acesta este cel mai mult postură confortabilă pentru ședere, deoarece bazinul este depărtat și presiunea este distribuită uniform pe corp. Încrucișează-ți picioarele în timp ce stai pe un scaun și simți că a devenit mai confortabil, presiunea asupra organelor individuale a scăzut, distribuită mai uniform. Și în poziția lotus, presiunea este și mai mică. Stați cu fiecare ocazie în poziția lotusului și, de exemplu, meditați asupra centrilor energetici descriși în lecția de meditație. Poziția lotusului îmbunătățește și digestia.

Poziția de pornire - stai drept, cu coloana vertebrală întinsă în sus. Îndoiți piciorul drept la genunchi, luați piciorul cu mâinile și puneți-l pe coapsa stângă, răsturnând talpa în sus. Apăsați genunchiul drept pe podea. Apoi îndoiți piciorul stâng la genunchi, luați piciorul și puneți-l pe coapsa dreaptă, răsturnând și talpa în sus. Țineți spatele, capul și gâtul drepte. Timpul petrecut în poziția lotus este nelimitat. Arcați partea inferioară a spatelui astfel încât energia să urce în vârful capului. Ajunge până.

La fel de exercițiu pregătitor imita aripa unui fluture. Puneți piciorul stâng spre coapsa dreaptă. Acum începeți să vă legănați genunchiul stâng ca și cum ar fi cauciuc: vă împingeți genunchiul în jos spre podea și acesta sare înapoi. Fa-o repede mișcări de translație astfel încât genunchi îndoit arăta ca o aripă de fluture. Acest exercițiu va întinde și va face ligamentele și mușchii mai elastici și te va ajuta să stăpânești treptat poziția lotusului. Mai întâi balansează-ți genunchiul stâng, apoi schimbă picioarele și balansează-ți dreapta. Puteți pune piciorul nu pe coapsă, ci pe el și balansați genunchiul până când piciorul se simte confortabil.

Durerea de genunchi contribuie la arderea energiei vitale negative. Depășindu-se pe sine, calitățile pozitive ale caracterului sunt sporite. Poziția lotusului și meditația vor ajuta în lupta împotriva dificultăților vieții.

Utilizați poziția lotusului în dvs Viata de zi cu zi. Pentru o mai mare concentrare a minții, atunci când ceva interferează cu concentrarea, conectați pe fiecare mână indexul și deget mareîmpreună. Restul degetelor sunt drepte, cu palmele în sus. Pune-ți mâinile pe genunchi. Această poziție a degetului îmbunătățește concentrarea.

O opțiune blândă este să plasați un singur picior în poziția lotusului. Pune o pătură pliată sub tine pentru a-ți ridica șoldurile. Ține spatele drept, dacă este necesar, sprijinindu-te cu degetele pe podea.

Există și alte posturi similare potrivite pentru meditație, unde unul sau două picioare sunt pe podea, iar călcâiul se sprijină pe perineu. Folosește-le dacă ți se potrivește cel mai bine.

poza copilului

Copilul stă în poală. Aceasta este o altă poziție care vă permite să depășiți dificultățile vieții și stresul sever. Durerea de genunchi arde energia negativă a vieții.

Stați pe călcâie, cu umerii în spatele șoldurilor. Aplecați-vă înainte și atingeți încet pieptul de picioare. Poți să-ți întinzi brațele înainte și să le așezi relaxat pe podea. Într-o versiune blândă, puteți pune un bretele sub piept, de exemplu, o pernă moale. Inchide ochii. Medita.

Poza elimină durerile de cap, gât și piept. Relaxează podeaua pelviană, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Întinde gleznele, genunchii și șoldurile. eliberează partea de susînapoi. Calmează mintea, ameliorează stresul, reduce oboseala.

A fi copil este atât de grozav!

Și acum vom realiza un întreg complex de ipostaze.

Complexul de yoga blând

unu. " corp abandonat» cu sprijin. Relaxat întins pe spate. Această ipostază are denumirea de „poza cadavrului”, dar nu-mi place, deoarece sufletul, în teorie, este etern. Sufletul organizează materia într-un corp și apoi, când corpul este distrus, îl părăsește pentru a forma un nou corp în conformitate cu dorințele sufletului. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului. Puneți un suport sub genunchi pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. Coboara spatele la podea, sprijinindu-te cu mainile. Întinde-te, relaxează-ți picioarele și lasă-ți picioarele să cadă liber în lateral. Depărtați ușor brațele de părțile laterale ale corpului, cu palmele în sus. Așezați spatele umerilor pe podea. Îndreptați-vă pieptul. Lasă-ți palmele să simtă spațiu și căldură. Relaxați toți mușchii feței și maxilarului. Relaxează-te complet. Lasă corpul cu gânduri. A zbura. Vedeți cum corpul se relaxează și se întinerește, stresul și anxietatea dispar. Trupul se transformă în Templul sufletului, iar tu îl examinezi mental din exterior cu privirea ta regală.

2. Ridicați corpul templului în poziția lotusului. Verificați puritatea și plenitudinea energiei chakrelor, începând de jos. Mișcă-te în sus. Perineu - Traiesc natural, cu impulsuri pure si in armonie cu natura. Inghin - sunt frumos sau frumos. Burtă – Îmi plac activitățile zilnice. Sunt plin de viață. Inima este sursa păcii. Gât - eu sunt creatorul noului. Între sprâncene - înțeleg natura lucrurilor, urmez legile universului. Vârful capului - sunt doar o bucată din vastul univers în care totul este interconectat. Le doresc tuturor fericire! Când ajungeți în vârful capului, stabiliți și simțiți legătura cu Universul.

3. Întoarcerile corpului în poziţia lotusului. Începeți să vă întoarceți din centrul pelvisului, întoarceți pieptul, apoi umerii în spirală, în ultima etapă, întoarceți capul și priviți înapoi. Întoarceți-vă în ordine inversă poziția inițialăși începeți să vă întoarceți în cealaltă direcție. Privește în jurul lumii din jurul tău. Totul în jurul tău este spațiu pentru templul tău. Este minunat! Vezi frumusețea din jurul tău. Locuiesc acum și aici.

4. Închideți ochii și aplecați-vă înainte în poziția lotusului. Acoperiți-vă fața cu coatele și așezați-le pe podea, un scaun sau alt suport, cât de bine puteți. Zâmbește și simți că lumea este în siguranță, iar totul în ea are ca scop dezvoltarea ta, astfel încât să te simți bine. Mulțumiți pentru provocările vieții. Aceasta este o plecăciune în fața Soartei și acceptarea armoniei. „Sunt acolo unde sunt și o merit. Dar voi continua să mă dezvolt”.

5. Arc în picioare. Scoală-te. Desfaceți degetele de la picioare, odihniți-vă pe podea cu toate cele patru puncte ale picioarelor și luați șoldurile ușor înapoi. Apăsați ferm mușchii picioarelor unul împotriva celuilalt. Coborâți coatele acoperindu-vă fața înapoi într-un scaun. Ține-ți picioarele drepte și partea inferioară a spatelui arcuită. Dacă flexibilitatea permite, atunci apăsați-vă mâinile pe gambe și încercați să vă apăsați capul de picioare. Lasă toată energia negativă să curgă în pământ. Întărește picioarele, genunchii și șoldurile. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și reproductiv. Mușchii șoldurilor și ai inghinalului sunt eliberați. Sistemul nervos se calmează. Pozițiile cu capul în jos ameliorează stresul pe termen lung al vieții care par să vină de nicăieri, stresul conform lui Saturn (după soartă). Scopul unor astfel de stres este de a face o persoană să-și dea seama de locul său în viață și de legile Universului.

6. Ia o „poziție de copil” susținută de o pernă și acceptă legile universului drept protecție. Urmând legile universului și îmbunătățindu-ți trăsăturile de caracter, ești pe calea spre atingerea fericirii nelimitate. Ești un copil în mâinile unor părinți iubitori. Asculta-i.

7. Poziție de pod cu sprijin. Deschiderea inimii. Așezați-vă la joncțiunea a două lenjerii de pat sau cuverturi de pat așezate strâns. Odihnește-te pe mâini și începe să-ți cobori încet corpul pe covoraș. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Coborâți umerii, capul și gâtul pe podea. Relaxați mușchii feței, maxilarului și ochilor. Odihnește-ți umerii pe podea. Arcuiește-ți spatele și deschide-ți pieptul, inima către lume. Puteți, de asemenea, să vă îndoiți tibia și să vă întindeți corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. Combină ritmul tensiunii cu respirația. Fă-o încet. Repetați „Le doresc tuturor fericire!” Simțiți cum, pe măsură ce inhalați, energia fericirii curge în corpul vostru și se răspândește în tot corpul.

8. Întins, îndoiți genunchii și puneți-i pe o parte. Întoarce-ți capul într-o parte în cealaltă parte. Împingeți cu mâinile de pe podea, ca și cum ați încerca să vă eliberați corpul de gravitație. Relaxa. Lăsați energia să curgă în podea. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte. Răsucirea spatelui inferior și frământarea organelor interne, armonizați energia, faceți curgerea acesteia în corp lină și încrezătoare.

9. Fă-o mesteacăn sau puneți picioarele în sus de-a lungul peretelui, puneți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Respirați ușor și uniform. Rămâneți în această poziție câteva minute, apoi coborâți picioarele și rămâneți cu picioarele în jos pentru aceeași perioadă de timp. Nu te trezi de data asta.

10. Poziția unghiului legat sau " fluture". Pentru această poziție, veți avea nevoie de o centură sau ceva care să vă țină picioarele pe loc. Pune o pernă mare sub spate. Bazinul este pe podea. Pentru a facilita postura, puteți așeza alte două lenjerie de pat de-a lungul marginilor de la genunchi. Aduceți picioarele împreună și lăsați-vă genunchii să se miște liber în lateral. Înfășurați cureaua în jurul spatelui de jos, apoi în sus prin șolduri și sub picioare, astfel încât picioarele să se poată odihni și să tragă de cureaua. Întinde cureaua astfel încât să susțină confortabil sacrul. Fii confortabil pe pernă. Pune-ți o rolă sub gât și pune-ți un voal peste ochi. Relaxați-vă brațele și așezați-le în lateral, cu palmele în sus. Lasă-ți umerii să se relaxeze liber. Extinde-ți pieptul și inima. Relaxa. Respirați încet și uniform. Dacă nu aveți centură la îndemână, atunci sprijiniți-vă degetele de la picioare pe obstacol. Legănați-vă genunchii încet în sus și în jos - fluturați ca un fluture peste un ocean care se ondula ușor.

11. Încheiați ciclul cu poziția corpului abandonată.

Există multe ipostaze în yoga. Există, de asemenea, multe seturi de exerciții. Vă recomand să vă înscrieți la cel mai apropiat club de yoga pentru o conștientizare mai profundă a practicii exercițiilor statice. Un mare plus este că este mai interesant și mai plăcut să lucrezi în grup și nu vrei să te gândești la rezultatele antrenamentului.

Mai multe ipostaze utile de explorat. Amintiți-vă că scopul poziției este de a întinde și de a răsuci. Cum mai mult muschiși ligamentele pe care le controlați în exercițiu, cu atât mai corect îl executați. În timp ce ești în poziție, gândește-te la ce altceva poți trage și încorda, ce nu este încă implicat în corpul tău.

poza copacului

Poziție, stând pe un picior, pe dezvoltarea echilibrului. Stai drept și drept. Agățați-vă de un fir mental atașat de vârful capului. Întindeți-vă degetele de la picioare în lateral și odihniți-vă pe podea cu patru puncte ale piciorului. Lăsați rădăcinile mentale puternice să se adâncească în pământ. Inspirați și întindeți-vă mușchii de la picioare până la centrul pelvisului și apăsați ferm picioarele împreună. Inspirați și îndoiți-vă piciorul drept. Pune piciorul drept pe interior coapsele piciorului stâng. Simțiți coapsa cu piciorul. Aduceți palmele mâinilor împreună la nivelul inimii. Inspirați și întindeți-vă brațele în sus cu palmele încrucișate. Acestea sunt ramuri îndreptate spre soare. Atingeți corect soarele. Uită-te drept înainte. Încercați să rămâneți în această poziție pentru câteva respirații. Coborâți brațele și picioarele în același timp. Repetați cu celălalt picior. Într-o variantă blândă, poți ridica piciorul doar până la nivelul gleznei. Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv prelungirea coloanei vertebrale și îmbunătățirea circulației sângelui.

Poze război

Stai drept, drept. Agățați mental vârful capului de un fir. Pune-ți mâinile pe centură ca un războinic. Faceți un pas complet înainte cu piciorul drept, fără tensiune. Întoarceți ușor călcâiul piciorului stâng spre interior. Expirați și îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Ridică-ți mâinile sus spre cer cu degetele întinse. Întindeți-vă în sus, încordând vârfurile degetelor, mușchii brațelor și piciorul stâng. Trageți coczisul în jos, întinzându-vă întregul corp. Plantați-vă picioarele în podea. Rămâneți în această poziție pentru câteva respirații. Inspirați, îndreptați-vă piciorul din față și ridicați-vă. Repetați pe cealaltă parte.

mesteacăn

Vreau să spun că poziția „mesteacănului” mă inspiră foarte mult în viață. Această postură a ajutat într-o situație dificilă de viață să elibereze stresul intern. Odată am fost supus unui stres sever la serviciu. Două luni întregi nu m-am putut relaxa pe plan intern, iar situația a continuat să fie tensionată. Tot timpul m-am gândit la muncă, la cât de rău este totul în viață. După ce am făcut „mesteacănul”, literalmente, într-un minut, stresul a început să se retragă din conștiință și, în sfârșit, m-am putut simți liber pentru prima dată în două luni. Pentru mine a fost destul de uimitor.

Cumpărați o carte de yoga. Când alegeți o carte despre yoga, asigurați-vă că are multe imagini. Dacă ți-a plăcut să te uiți la poze cu asane, atunci această carte este pentru tine. Sunt inspirat să fac exerciții de cartea Hatha Yoga ilustrată de Martin Kirk, Brooke Boone.

Întărește legătura cu imaginea sănătății.

Yoga nu este numai exerciții corporale. Yoga este în primul rând conștiință. Înțelepții spun că oricine se angajează pe calea yoga a reușit deja totul. Să ne întărim legătura cu sănătatea viitoare cu ajutorul tehnicilor de lucru cu inconștientul.

Mersul în timp

Bazat pe cartea lui Serghei Viktorovich Kovalev „Vindecarea cu ajutorul NLP”,

Amintiți-vă de imaginea dvs. de sănătate, de supererou. Vezi cum funcționează ancora de sănătate. Acesta este viitorul tău. Bucură de ea.

Treci în viitor. Sunteți într-o sănătate excelentă. Uită-te la trecutul tău. Wow! Ce am fost și ce am devenit?

Sunt sigur că știi ce să faci pentru a fi sănătos. La urma urmei, corpul o spune tot timpul. Vedeți din imaginea viitoare a sănătății cum vă îndreptați spre ea de-a lungul liniei de timp. Răspundeți la întrebările: „Cum am obținut succesul? Ce pași am făcut?

Întoarce-te în prezent. Privește spre viitor. Examinați cum veți obține starea de sănătate. Bucurați-vă încă o dată de imaginea sănătății.

Simțiți creșterea încrederii în succes!

Legătura cu imaginea sănătății a fost întărită. Așa simțim beneficiile călătoriei în timp.

Yoga inconștientului

Trecerea către o imagine de sănătate este un proces care, ca orice proces, poate să vină și să plece fără niciun motiv aparent. Ei bine, inconștientul nu vrea să meargă mai departe. Ce sa fac? Pentru a face acest lucru, răspunde la o serie de întrebări. Întrebările sunt alese special pentru ca Conștiința să explice inconștientului ce i se cere. Dacă pierdeți ceva, atunci inconștientul poate să nu facă nimic sau poate să facă ceva la care nu vă așteptați de la el. De exemplu, supraantrenarea până la epuizare, începerea consumului de medicamente puternice cu o grămadă de efecte secundare sau îmbolnăvirea cu altceva pentru a, ca să zic așa, alunga boala cu boala. Luați în considerare cu atenție întrebările.

1. Cum pot deveni și să fiu sănătos? (Descrieți cum să implementați).

2. Unde pot lucra la sănătate? Unde nu pot lucra la sanatate? Descrie locuri.

3. Cu cine pot lucra la sănătate? Cu cine nu pot lucra la sănătate? Descrie oameni.

4. Când mă simt sănătos? Când mă simt rău? Descrie vremurile.

5. Am senzații nedorite la gândul de a deveni sănătos? Uneori oamenii se îmbolnăvesc pentru că vor să-i influențeze pe alții în acest fel.

6. După ce reguli trăiesc în ceea ce privește sănătatea? Am deznădejde, neputință, sănătate nemeritată? Am tipare de comportament pe care nu le-am privit niciodată critic și cuprinzător atunci când spun altora: „Am dreptate, pentru că așa ar trebui să fie”? Descrie ideile fixate în capul tău.

7. Există ceva sau cineva care mă împiedică să fiu sănătos? De ce nu am ajuns mai devreme în această stare? Descrieți blocarea.

8. De ce am nevoie pentru a fi sănătos? Descrie tot ce iti vine in minte.

9. Desenați un pătrat și împărțiți-l în patru părți. Pentru fiecare parte, răspunde la una dintre următoarele întrebări. 1) Ce se poate întâmpla dacă devii sănătos? 2) Ce se poate întâmpla dacă nu devii sănătos? 3) Ce nu se va întâmpla dacă nu devii sănătos? 4) Ce nu se va întâmpla dacă nu devii sănătos?

10. Cum voi ști că am ajuns la starea de sănătate? Descrie tot ce iti vine in minte.

Vorbește despre sănătate cu cineva care este amabil cu tine sau, în cazuri extreme, cu tine însuți.

Sarcina. Scriu într-un caiet un plan pentru realizarea unei imagini de sănătate. O mulțime de lucruri vor trebui făcute. Acest proces este treptat și secvenţial. Până când îmi plănuiesc să fac doar un pas. Formulez mini-rezultatul acestui pas (de exemplu, să mă trezesc la 5 dimineața pentru prima dată în viață să meditez). În continuare, voi clarifica pentru mine mini-rezultatul pentru a obține o imagine clară, clară și acceptabilă a realizării lui pentru Inconștientul meu. Scriu un plan de acțiune pentru a obține acest mini-rezultat. Voi scrie următorul pas după obținerea acestui mini-rezultat.

Rezultat. Ceea ce vreau?

Semne. Cum voi ști că am obținut un rezultat?

Termeni. Unde, când, cu cine?

Facilităţi. De ce am nevoie pentru a obține rezultate?

Restricții. De ce nu am reușit asta mai devreme?

Consecințe? Ce se va întâmpla dacă voi obține rezultatul și ce se va întâmpla dacă nu voi obține rezultatul?

Valoare. Merită obiectivul efortul meu?

Sarcina noastră: să ne croim drum în ceața dorințelor de moment și în mlaștina rutinei cotidiene.

Acum vă sugerez să vă testați gradul de pregătire pentru a atinge obiectivul. Tehnica lui H. Bremer și H. Kongsbach „stima de sine și dezvoltarea persuasiunii”, îmbunătățită de S.V. Kovalev.

Sarcina. Așez o foaie A4 pe verticală și scriu scopul meu în partea de sus a foii: „Obiectivul meu: ...”. Desenez 5 segmente orizontale pe întreaga pagină. Sunt cinci scale de la 1 la 5. Am pus numerele 1, 2, 3, 4, 5 pe fiecare segment. Evaluez măsura în care sunt de acord cu judecățile legate de atingerea scopului meu. Evaluarea se va face de mâna mea.

Scriu lângă segmente

1. Scopul meu este de dorit și merită.

2. Scopul meu este realizabil.

3. Ceea ce trebuie să fac pentru a-mi atinge scopul este normal și natural.

4. Am toate abilitățile necesare pentru a-mi atinge scopul.

5. Merit să-mi ating scopul.

Am pus mâna în centrul primei rânduri la scorul de 3. Am citit cu calm prima afirmație. În ce măsură sunt de acord cu această afirmație? Sunt relaxat. Mi-am eliberat mintea. Mâna mea în sine se poate mișca de-a lungul segmentului la stânga și la dreapta, o ajut doar puțin. Nu îmi folosesc mintea pentru a evalua. Doar inconștientul meu controlează mâna. Scorul 3 este adevărat? Dacă da, atunci mâna nu se mișcă. Dacă nu, atunci mâna mea se mișcă la stânga sau la dreapta. În cele din urmă, simt un loc pe scara care corespunde gradului de acord al meu...

Dacă aveți o poziție cu un scor sub 4, atunci vom continua să lucrăm cu această prevedere. Repetați poziția de 9 ori, adăugând de fiecare dată următoarea judecată din următoarele și ceea ce a apărut spontan în spatele ei. Încercați să fiți sincer și asigurați-vă că procesați îndoielile și obiecțiile „ieșite la suprafață” cu argumente rezonabile. Când ați terminat, faceți din nou autoevaluarea și observați ce s-a schimbat și s-a întărit.

Sarcina. Scriu într-un caiet, de exemplu, „merit să-mi ating scopul pentru că...”, „merit să-mi ating scopul și îl voi atinge înainte de...”, și așa mai departe.

… deoarece …

... și voi ajunge la el înainte...

… și o voi reuși după…

… până …

… dacă …

… dar …

… precum și …

… Oricând…

… asa de …

Dacă ați făcut totul cu conștiință, atunci puteți începe să vă bucurați de priveliștile din jur cu partea Conștientă, în timp ce mintea inconștientă face munca de a obține imaginea sănătății.

Namaste, prieteni! Cu toții avem preferințe în yoga, unora le plac asanele statice, altora le place să se miște dinamic în flux, dar care este mai eficient? Care practică va duce la sănătatea staticului sau a dinamicului?

„Mușchii sunt dezvoltați de creier, care poate face la fel de mult și chiar mai mult decât ganterele” - Eugene Sandov.

Ați auzit despre statica în yoga? Acesta este momentul în care ții asana, atâta cât puterea ta este suficientă!
⠀⠀⠀⠀⠀
Se pare că statica a fost folosită la începutul erei noastre de călugării Shaolin pentru a dezvolta puterea războinicilor. Acum, exercițiile statice sunt folosite în antrenamentul halterofililor, canoșilor, sportivilor, yoghinilor :)))

Dar care este un efect secundar pentru un sportiv de haltere, apoi pentru o bonanza de yoga - flexibilitate, forță, rezistență, picioare de mână🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
Și iată avantajele antrenamentului static de forță:

• spre deosebire de practica dinamica, izometrica nu creste greutatea corporala, in timp ce viteza si rezistenta raman;
• mai puțin obositor, nu necesită o odihnă lungă pentru refacerea organismului;
• îmbunătățește elasticitatea și plasticitatea, dezvoltă tendoanele după leziuni;
• pierde in greutate (arde grasime)
• puls scăzut cu face statice clase posibile pentru persoanele cu tensiune arterială moderată.

Deci, un regim de antrenament static dezvoltă forța, flexibilitatea și întinderea, dar aproape nicio creștere a fluidității și a rezistenței dinamice.

În sport, sloganul a fost cândva popular: „Fugând de un atac de cord” și are tot dreptul la viață. Pe parcursul antrenament dinamic inima se obișnuiește să furnizeze sânge (oxigen) țesuturilor într-un mod crescut. Așa se antrenează. Sarcinile dinamice includ nu numai yoga, ci și alergarea, înotul, mersul pe jos, flotările, genuflexiunile.

Vă rugăm să introduceți un token de acces pe pagina de setări a pluginului Instagram Feed.

pro exerciții dinamice:

1. efect benefic asupra sistemului respirator și cardiovascular;
2. îmbunătățirea metabolismului;
3. construieste masa musculara(care a vrut un fund elastic, esti aici);
4. îmbunătățirea funcției articulațiilor (da-da gimnastică articulară dinamic);
5. scapă de greutate excesiva(alergare, înot);
6. tensiunea musculară alternează cu relaxarea.

Vă spun, prieteni, pentru ca practica să fie eficientă, dezvoltați-vă forța și rezistența, fără efecte secundare, este mai bine ca practica să fie formată din 30% din statică, și 70 din dinamică! Dar din moment ce există întotdeauna o încălzire în yoga, partea principală și, atunci puteți face o încălzire dinamică, asane statice și completați cu un zbor minunat către Shavasana☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Luați în considerare practica dumneavoastră cu toate avantajele și dezavantajele staticii și dinamicii. Și luați în considerare întotdeauna contraindicațiile! Sunt în fiecare asana și aproape în fiecare practică🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Prieteni, haideți părere daca postarea a fost de ajutor

Curs de yoga 114.

Hatha yoga. Yoga statică.

Pasul 1.

Seminar introductiv la Hatha yoga din 01.01.2001

Hatha yoga de la zero

Astăzi avem 26 aprilie 2009. Numele meu este Vadim Zaporozhtsev. Acesta este atelierul nostru de Hatha yoga. Ne aflăm în Centrul Cultural „Iluminarea” lângă stația de metrou Novoslobodskaya din Moscova. Toate informațiile de arhivă de pe site-urile noastre web www. openyoga. ru, www. happyoga. oameni. ru, www. centru de yoga. ru. Acesta este un seminar pentru International Open Yoga University.

Ce este yoga?

Astăzi trebuie să facem cunoștință cu Hatha yoga. Și să încercăm să considerăm acest subiect în cele mai bune tradiții ale Universității Deschise de Yoga. Credem că chiar și lucrurile complexe pot fi explicate într-un limbaj simplu, înțeles și accesibil, chiar și pentru acei oameni care tocmai au început să practice yoga, după cum se spune, de la zero. Așa vom merge, pentru ca o persoană de la zero să înțeleagă imediat care este sensul Hatha yoga, care este puterea sa și cum poate fi aplicată direct în viața ta personală.

Să începem cu formalitățile. De fapt, ce este yoga?

Este necesar de la bun început să decideți ce este yoga și ce nu este. Răspunsul este următorul, yoga este un sistem de autocunoaștere care a ajuns până la noi din cele mai vechi timpuri. Atât de vechi încât nu putem decât să speculăm și să ghicim când, de fapt, a apărut această doctrină. Adică este o perioadă de timp, calculată în mii de ani. Yoga este un sistem foarte interesant de autocunoaștere, în care o persoană este încurajată să respecte principiile morale și etice. Așa-numitele principii primul și al doilea ale yoga.

Primul principiu al yoga - nu este să facem rău nimănui decât dacă este absolut necesar, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci să facem așa cum ne spune datoria și să încercăm cu toată puterea să reducem acest rău.

Al doilea principiu – acesta este principiul bunului simț, acesta este principiul unei anumite logici, care ne cheamă să ne cheltuim toată vitalitatea doar pentru a ne atinge scopurile. Adică să abordăm cu bun simț toate sarcinile pe care ni le propunem. Și nu contează care sunt sarcinile, dar dacă facem yoga, atunci aceasta este sarcina autocunoașterii.

Și, în sfârșit, cel mai important detaliu distinctiv în yoga este că trebuie să ne angajăm în autocunoaștere, așa cum ne cheamă yoga, pentru a ne angaja armonios. Nu se poate vorbi despre violență împotriva propriei persoane. Acest lucru este important de înțeles încă de la început. Mai ales pentru persoanele care nu au practicat niciodată yoga. De obicei, cu cuvântul yoga, au o mulțime de temeri, fobii, că trebuie să se forțeze cumva, trebuie să se forțeze să facă ceva, să experimenteze un fel de disconfort. Deci, de la bun început, trebuie să fim foarte clari și precisi aici. Yoga nu implică violență împotriva propriei persoane. Un alt lucru este că uneori trebuie să te forțezi, trebuie să faci ceva efort. Dar chiar și atunci când facem aceste eforturi, ne privim pe noi înșine din fundal și ne bucurăm că ne depășim pe noi înșine.

Asta este tot ceea ce există în yoga în general. Yoga este sistemul de care nicio persoană nu trebuie să se teamă în niciun caz. Fiecare va găsi o cale sau un stil de yoga care i se potrivește personal. În acest sens, chiar și alte persoane care practică yoga nu sunt, în general, un indicator pentru noi. Uneori, ei arată oameni la televizor făcând ipostaze foarte complicate, iar acest lucru îi îndepărtează pe mulți. Mulți oameni se gândesc: „Nu, nu mă voi răsuci niciodată așa, nu voi reuși niciodată asta.” Deci, cel mai interesant lucru este că yoga nu necesită să te răsuciți așa, pentru a demonstra astfel de miracole ale flexibilității. Mai exact, în timp, așa cum spune yoga, o vei dobândi lin, natural, fără violență împotriva ta. Deci, o persoană nu ar trebui să se teamă de yoga. Din păcate, există o astfel de tendință acum. Mulți oameni se tem să abordeze chiar și yoga pentru că le este frică că le va fi foarte greu. Încă de la început, trebuie să-ți spui clar că învățătura antică nu implică că ar trebui să faci mai mult decât este capabil să facă corpul tău în momentul în care începi yoga. Da, desigur, lucrurile se vor schimba în viitor. Și corpul se va schimba, și mintea se va schimba, iar nervii vor deveni puternici, dar asta va fi mai târziu. Și acum, asta ai, asta e bine.

Să subliniem din nou aici. Yoga este ceva viu, yoga este ceva natural, yoga este ceva care este deja în noi. Dacă ați urmărit vreodată copiii mici care tocmai au învățat să meargă, iar acum își privesc cu surprindere mâinile și picioarele, își pot apuca piciorul, îl pot ridica și se uita la el, zâmbind, apoi îl pot arunca. Și toate mișcările sunt naturale, toate fără efort și cu interes. Acesta este idealul yoga - ca un copil mic. Din nou, în măsura în care toată lumea poate face orice. S-ar putea să existe niște atitudini înțepătoare în interiorul tău - citești într-o carte, fă asta, nu asta. Sau ai văzut o poză în care un unchi s-a răsucit într-un mod complet feroce. Această poză te-a speriat și mai degrabă te-a împins - să știi că ceva nu este în regulă. Yoga este armonie. Dacă nu simți armonie, să știi că fie nu este cu adevărat acolo, fie poate că nu ți s-a dezvăluit. De ce? Sunt personaje diferite, oamenii au preferințe diferite.

Care este diferența dintre Hatha yoga și yoga în general?

Dar scopul seminarului nostru de astăzi este un tip foarte specific de yoga, care se numește Hatha yoga. Și aici se cere să explicăm, care este diferența dintre Hatha yoga și yoga în general? Răspunsul este: Hatha yoga este doar una dintre numeroasele abordări diferite ale yoga sau unul dintre tipurile de yoga. Există multe astfel de specii. Se crede că cât mai multe manifestări ale unei persoane, cât mai multe tipuri de yoga.

Hatha yoga este o astfel de abordare sau astfel de exerciții în yoga care folosesc capacitatea corpului nostru de a rămâne în anumite poziții sau posturi statice.

Încă o dată, este suficient să urmărești copiii mici care se joacă. Aici se joacă cu unele dintre jucăriile lor, deodată, fie stând pe cap, fie cu capul în jos, fie altceva. Fiecare dintre ei ia un fel de poziție - aceasta este capacitatea noastră. Un adult poate face la fel. Dar adulților, din mai multe motive, uneori le este jenă să facă ceva, uneori li se pare că nu are rost să o facă. Uneori suntem atât de „conduși” de viață încât nu suntem la înălțime. Oamenii obosesc, spun: „Da, aș vrea să mă culc, să mă întind și să mă întind. Ce fel de ipostaze există?

Deci, tu și cu mine putem lua diferite ipostaze. Și aceste ipostaze pot fi uneori cele mai complicate. Și pe această posibilitate că putem lua fie o poziție, fie alta poziție și să fim în această poziție, se construiește metoda principală de Hatha Yoga. Se pare că, dacă iei o poză și stai în ea pentru un timp, apoi o altă poză și stai în ea pentru un timp, apoi o a treia poză, atunci, ca rezultat, efectul general este neobișnuit și, uneori, chiar pare fantastic.

Bărbatul a luat posturile obișnuite. Unul va sta câteva minute, celălalt va rămâne câteva minute. Și vreau să subliniez că acestea nu sunt neapărat astfel de ipostaze pe care le place să le înfățișeze în cărți despre yoga, unele nebun de dificile. Nu, prieteni, yoga este simplă. Aceste ipostaze nebunești de dificile, desigur, sunt în yoga, dar sunt vârful aisbergului tuturor multor ipostaze pe care le avem și pe care le putem face. Și unele dintre ele sunt destul de simple, naturale.

Deci, Hatha yoga este doar acea yoga, care presupune că vom lua diferite posturi, vom fi în ele. Vom efectua sau rămâne în ele pentru o perioadă de timp extrem de armonios definită, o postură va înlocui o altă postură într-o secvență cunoscută. Există mulți alți factori, dar sunt secundari. Și chiar primul lucru pe care îl întâlnește o persoană, el nu poate înțelege, ei bine, cum este, în cărțile despre yoga, în toate aceste mituri, povești, se spune despre ce putere poate obține o persoană care practică yoga dacă execută aceste posturi. Iar ipostazele sunt simple, prieteni. Cum poate exista un efect atât de colosal din faptul că, de exemplu, mă întind pe burtă, îmi îndoaie genunchii și îmi iau picioarele la spate cu mâinile. Nici măcar nu fac efort, doar stau acolo. Sau o ipostază, de parcă am fi întinși pe plajă cu tine, citind o carte. Aici stăm întinși, sprijinindu-ne brațele îndoite la coate și făcând plajă la soare. Ei bine, ce ar putea fi asta? O ipostaza este o ipostaza. Dar se dovedește că există un anumit secret al structurii corpului nostru. Și la fel cum cheia vine la încuietoare și deschide ușa în spatele căreia sunt ascunse comorile, la fel sunt și ipostazele. Când le executăm, în primul rând dintr-o poziție de armonie, ele transformă complet imperceptibil ceva în noi ca o cheie și dintr-o dată începem să obținem un efect și un efect pe care nici măcar nu ne așteptam să îl obținem.

Acesta este cel mai înalt și profund secret al yoga ne spune că tot ceea ce este cel mai misterios și mai puternic din univers, le putem găsi în noi înșine. Dar trebuie să găsiți o abordare a acestei puteri. Și astfel Hatha yoga ne oferă această abordare prin diferite posturi.

Cine a inventat yoga?

Mergi mai departe. Vom atinge, desigur, problema ipostazei. Acum vom analiza Hatha yoga în general, iar apoi vom face o analiză mai detaliată a CE să facem, CUM să o facem, CÂND să o facem. Următoarea întrebare care îi interesează mereu pe cei care încep să practice Hatha yoga este de unde a venit yoga, cine a inventat-o?

Prieteni, nu putem răspunde la această întrebare. A apărut atât de mult în urmă, încât nici un autor nu a supraviețuit, nici un nume nu a supraviețuit. Acest lucru s-a întâmplat din mai multe motive. Tradiția de mult timp nu a fost înregistrată pe niciun suport material, ci a fost transmisă oral. Pe de altă parte, nu a fost întotdeauna potrivit să-ți lași numele. Dar putem spune cu siguranță că yoga are mult, mult mai mult de 3000 de ani.

În general, ei numesc numere diferite în estimări. Unii cred că yoga are peste 5.000 de ani. Unii spun chiar mai mult. Nu este chiar important. Important este că această învățătură a ajuns cumva până la noi. Și prin faptul că există de atâta timp, putem dovedi singuri, deși indirect, eficacitatea cea mai perfectă a acestei metode. La urma urmei, un număr mare de alte sisteme, inclusiv sisteme de autocunoaștere, pur și simplu nu au supraviețuit până în prezent. Și yoga a demonstrat că este un sistem atât de puternic încât a fost o nebunie să-l abandonezi în antichitate. Astfel, a trecut din generație în generație și a ajuns până la noi. Desigur, există numele anumitor autori sau profesori care au devenit cunoscuți la datele ulterioare ale răspândirii yoga. Dar, de fapt, nu știm de unde a venit această învățătură. Acesta este unul dintre secrete, unul dintre secretele foarte serioase ale istoriei.

De ce este yoga atât de populară în zilele noastre?

Următoarea întrebare la care am dori să răspundem. Da, yoga a supraviețuit până astăzi. De ce devine din ce în ce mai popular în zilele noastre? Să spunem că acum puțin peste 100 de ani nimeni din Occident nu a auzit de yoga. Acum 100 de ani, puțini oameni au auzit despre yoga, acum 50 de ani mai mulți oameni au auzit despre yoga, acum chiar mai mulți.

Cert este că există un procent mare de oameni care intră în contact cu yoga și încep imediat să beneficieze de yoga. Și numai asta se datorează faptului că yoga devine populară. Dar nu confunda cele două concepte, prieteni, popularitatea yoga și siguranța yoga. Acestea sunt două lucruri diferite. Yoga devine populară, dar, din păcate, unele surse primare de yoga chiar acum încep să fie înțelese din ce în ce mai rău.

Adică înțelegem din ce în ce mai rău tratatele antice, pe care s-au construit toate exercițiile acestui sistem. Am luat o parte mică, iar această parte a ajuns la curtea omului modern atât de mult încât s-a răspândit atât de repede. Iar restul, care se păstrează și el, nu îl folosim.

Deci, de ce este yoga, Hatha yoga, atât de populară în primul rând? Raspunsul este si foarte interesant. Acum ducem un stil de viață care este în întregime determinat de civilizația noastră. Dacă mai devreme mergeau oamenii, în cel mai bun caz foloseau caii pentru transport, acum avem mașini. Dacă mai devreme petreceam mai mult timp citind niște texte scrise de mână, acum petrecem mai mult timp la computer. Dacă înainte munca presupunea mai multe mișcări pe care ar fi trebuit să le facem, acum numărul de mișcări este din ce în ce mai mic. Folosim transportul în comun către și de la locul de muncă. Rezultatul este că ducem un stil de viață sedentar. Mai mult, în același timp, munca noastră devine din ce în ce mai stresantă. Totul s-a accelerat.

Este necesar să reacționăm foarte repede la schimbarea circumstanțelor, astfel încât gradul de concentrare, pe care viața ne obligă să-l arătăm în fiecare zi, crește și crește. Ca efect secundar sau reacție la acest lucru, vedem o creștere a tulburărilor mintale în rândul oamenilor moderni, o creștere a bolilor mintale. Observăm cu tine nevroze, psihoze, depresii, observăm stres cu tine. Ne încordăm psihic, în timp ce corpul fizic este relaxat. Și în cele mai vechi timpuri, totul era mai corelat, adică tensiunea mentală sau psihică era asociată cu cea fizică. Acum aceste două lucruri sunt separate. Acesta este un mod modern de viață.

Ei bine, înțelepții antici s-au confruntat cu aceeași problemă cu multe mii de ani în urmă, când au practicat acest sistem de autocunoaștere. Permiteți-mi să vă reamintesc că am stabilit că yoga este un sistem de autocunoaștere. Acești înțelepți au trebuit să stea nemișcați ore îndelungate în diverse ipostaze și să mediteze la diverse probleme, la esența ființei, la întrebarea ce este o persoană, ce este „Eul” Superior al unei persoane, cum funcționează Universul? Adică, în cele mai vechi timpuri, un yoghin sau un yoghin puteau sta cinci ore la rând într-o singură poziție, fără a se mișca, cu o tensiune extremă pentru a reflecta asupra acestor probleme. Mai mult, această tensiune extremă are același efect puternic asupra corpului ca și stresul.

Se pare că în epoca modernă ne confruntăm cu aceleași fenomene cu care s-au confruntat vechii înțelepți cu multe milenii în urmă. Și în urmă cu multe milenii, pentru a compensa factorii negativi din meditația lungă, au fost dezvoltate diverse metode, în special această metodă Hatha yoga.

Practicând Hatha yoga, putem compensa efecte secundare dintr-o cantitate mică de mișcare.

Și asta a ajuns în instanță astăzi în societatea modernă, pentru că acum vedem același lucru. Prin urmare, este ușor să presupunem că yoga va fi din ce în ce mai populară în rândul oamenilor moderni. Într-adevăr, există diferite tipuri de statistici. ÎN tarile vestice numărul persoanelor care au practicat yoga măcar o dată este destul de serios. Apropo, sunt mai mulți oameni care practică yoga în Vest decât în ​​Est. Există mai puțini yoghini care practică în India decât în ​​SUA. Acesta este adevăratul paradox.

Ce dezvăluie Hatha yoga în noi?

Mergem mai departe. Ce ne oferă exact yoga? Răspunsul la această întrebare este paradoxal. Yoga nu face nimic. Yoga dezvăluie ceea ce este deja acolo . Încă o dată vă reamintesc că, conform învățăturilor yoga, cea mai mare sursă de putere este în noi înșine. Și dacă punem întrebarea în acest fel, ce dezvăluie yoga în noi, atunci aici putem enumera o listă lungă.

sănătate fizică

În primul rând, ni se oferă cursuri de Hatha yoga sănătate fizică. Uneori, chiar și în cercuri înguste, Hatha yoga este un fel de panaceu, adică un medicament care ajută împotriva tuturor bolilor. Într-adevăr, efectul Hatha yoga nu poate fi subestimat. Dacă aveți vreo boală fizică sau slăbiciune fizică, atunci Hatha Yoga vă poate ajuta foarte mult să depășiți aceste probleme.

Dar aici ar trebui să vă amintiți că yoga nu înlocuiește niciodată medicina. Și dacă aveți vreo boală, atunci mai întâi de toate trebuie să consultați un medic. Deși există cazuri în care medicina este neputincioasă, iar yoga poate ajuta. Dar pentru a nu exista neînțelegeri, se presupune că yoga poate înlocui medicina. Nu, yoga nu poate înlocui medicina, yoga are alte scopuri. Scopul yoga este autocunoașterea. Medicina vindecă. Yoga este, de asemenea, preocupată parțial de corpul fizic, dar numai pentru ca procesul de autocunoaștere să poată decurge fără probleme. Dar ea nu și-a propus niciodată să vindece pe nimeni. Deci, yoga dă sănătate fizică.

sănătate mentală

Apoi continuă să crească. Starea psihică a omului modern este extrem de zguduită. Mai mult, ai grijă de tine și uneori vei fi surprins să realizezi că din când în când te comporți nepotrivit. Și este într-adevăr foarte semn bun. Acest lucru sugerează că te apropii cu adevărat de a-ți înțelege sănătatea mintală. Este cauzată de stres, este cauzată de schimbarea condițiilor de viață, a mediului. Deci, yoga dă sănătate mintală prin impactul asupra corpului fizic, adică de la grosier la subtil. Sau așa cum ne spune binecunoscutul proverb că o minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos. Dacă înțelegem cuvântul spirit ca starea noastră mentală, atunci este o vorbă destul de bună.

Abilitati intelectuale

În sfârșit, mai departe, ce ne oferă yoga, ce ne oferă Hatha yoga? Ne oferă, destul de ciudat, abilități intelectuale. Din nou, există un paradox. Se pare că suntem angajați în exerciții fizice și, în același timp, abilitățile intelectuale cresc.

De obicei, în opinia noastră, de la o persoană care este implicată inutil în unele exercițiu, un sportiv, nu trebuie să ne așteptăm să devină și profesor de filozofie în același timp. Adică, în mentalitatea oamenilor, se opun imaginea unui atlet, un atlet atât de pompat, și imaginea unui intelectual, care este mai probabil să fie slab, firav. În mintea societății, acest lucru este deconectat.

Yoga nu este puternic de acord cu asta. Ea consideră că atât în ​​primul cât și în al doilea caz, adică în cazul dezvoltării fizice excesive și lipsei de inteligență, și invers, în cazul dezvoltării prea intelectuale, dar cu probleme fizice, toate acestea sunt abateri dureroase. Trebuie să scapi de ele.

Idealul Hatha yoga este atunci când avem o persoană puternică din punct de vedere fizic, chiar dacă nu prea se distinge prin forme, așa cum este cazul culturiștilor, de exemplu, dar în același timp cu un intelect destul de dezvoltat. Și cel mai interesant lucru este că, făcând Hatha yoga, o persoană ajunge mai devreme sau mai târziu să-și întărească abilitățile intelectuale. Mecanismul, cum se întâmplă, este foarte ascuns și foarte misterios, deloc evident, dar este un fapt. Despre asta s-a scris în antichitate, putem observa acest lucru în epoca modernă. Eu însumi pot spune că am fost martor în mod repetat că o persoană care a început să practice Hatha yoga a început brusc să crească intelectual.

Am exemple live foarte specifice. Cert este că dacă ne apropiem și acționăm asupra corpului nostru fizic din pozițiile pe care le vom discuta puțin mai târziu, pe care ni le oferă Hatha yoga, atunci totul se intensifică în interior: atât se produc niște hormoni, cât și unii apoi se formează curenți nervoși și aprovizionarea cu sânge a creierului crește, astfel încât toate acestea încep să contribuie la dezvoltarea intelectuală. Și dacă o persoană a rămas în urmă undeva, o ajunge foarte repede din urmă. Prin urmare, aici există și un astfel de al treilea factor pozitiv, pe lângă sănătatea fizică și mentală, aceasta este o creștere a inteligenței.

Abilități creative

Următorul lucru pe care îl oferă Hatha yoga este dezvăluirea abilităților creative. În multe privințe, ceea ce se numește chin creativ nu este deloc determinat de niște obstacole de netrecut la nivelul nostru mental. Totul, așa cum ne învață yoga, este mult mai prozaic și banal. Doar că nu suntem în ton. Nu avem vitalitatea pentru a ne continua munca. sistem nervos la nivelul potrivit, astfel încât să fie suficient de receptivă, suficient de creativă, după cum se spune acum. Energia nu este suficientă. Ca un computer, dacă nu este suficientă energie electrică, bateria se stinge și se oprește.

Când începem să practicăm Hatha yoga, toate sistemele sunt într-o stare atât de bună încât există un anumit exces de vitalitate. Și dacă există un exces de vitalitate, aceasta este o garanție că o persoană începe să demonstreze progrese creative. Prin urmare, dacă unul dintre voi este o persoană cu o profesie creativă, atunci uneori este mult mai ușor să faceți o astfel de descoperire dacă o preveniți prin practicarea Hatha yoga. Adică, aproximativ vorbind, dvs energie musculară, mușchiul tău forta vietii va trece în ceva subtil sau subtil. Încă o dată, prieteni, acest lucru nu se observă sau se observă foarte rar la sportivi. Mai exact, se observă doar la acei sportivi care, în lor antrenament sportiv redescoperă cumva intuitiv metoda yoga. Dar simpla pompare a mușchilor nu duce la acest lucru. Și yoga oferă atât pomparea mușchilor, cât și întărirea abilităților intelectuale și creative.

Cu siguranță nu există o astfel de persoană care să nu fi auzit de un astfel de cuvânt ca „yoga”, dar, în același timp, nu toată lumea este capabilă să explice ce este. Aș dori să remarc faptul că yoga este o practică unică, uimitoare, care a venit în lume din misterioasa și misterioasa India și, de fapt, după cum știți, această țară în special aduce sănătate nu numai corpului, ci și sufletului. o persoană, așa că ar trebui să fii conștient și să înțelegi acest lucru.

Este imposibil să nu adăugați că yoga vă permite să învățați să respirați corect, să respirați corect, să vă relaxați complet, dar în plus, vă permite să uitați de insomnie și mulți oameni suferă de această boală atât de des.

Vorbind în general despre yoga, desigur, trebuie înțeles că acesta este un mod de viață special, unic, care este renumit pentru faptul că va permite tuturor să atingă iluminarea. Amintește-ți că, dacă vrei să faci yoga, va trebui să renunți la anumite beneficii ale civilizației.

La urma urmei, yoga este diferită prin faptul că te face să regândești nu numai principiile de viață, ci și obiceiurile. Dacă vrei să practici yoga, fii pregătit pentru faptul că acum va exista dorința de a renunța la tot ce este rău și dăunător, poți învăța să-ți controlezi sentimentele, dobândind nu numai echilibru mental, ci și fizic. Acei oameni care fac acest lucru în mod regulat susțin că au început viața diferit și nu au avut idee cum au trecut zilele lor gri înainte.

Mulți oameni percep yoga ca pe un set de asane, dacă doriți să faceți același lucru, atunci ar trebui să știți că pentru dvs. va deveni o simplă gimnastică și nimic mai mult, prin urmare nu va putea aduce efectul potrivit. În acest caz, yoga va fi un complex de diverse exerciții menite să îmbunătățească sănătatea, să normalizeze activitatea anumitor organe etc.

O scurtă istorie a Yoga

În ceea ce privește istoria yoga, în mod natural este lungă și bogată, pentru că dacă studiezi cu atenție sigiliile indiene, poți vedea imagini cu figuri în posturi de meditație yoga.

În ciuda tuturor avantajelor pe care le are yoga, cu toate acestea, mulți oameni nu știu ce beneficii aduce, iar dacă studiați cu atenție această problemă, atunci toate îndoielile vor dispărea instantaneu, instantaneu. Putem spune cu siguranță că chiar și două luni sunt suficiente și poți simți schimbări favorabile, pozitive și pozitive.

Astfel de exerciții sunt renumite și pentru faptul că vă vor permite să uitați durere cronicăîn anumite secțiuni ale coloanei vertebrale, ceea ce este important. Este important de adăugat că yoga este, de asemenea, diferită prin faptul că vindecă toate sistemele corpului, iar acestea nu sunt cuvinte goale. Desigur, ar trebui să exersați în mod regulat pentru a obține unele rezultate, iar efectul, în acest caz, voi înșivă veți începe să observați cum corpul devine flexibil, plastic.

Atenție: Amintiți-vă că numai cursurile de yoga vor permite unei persoane să simtă energia vieții reale, câștigând încredere în sine, în plus, astfel de cursuri vă vor permite să deveniți mai calmi, mai puțin predispus atât la stres, cât și la alte situații negative, iar acesta este un avantaj serios.

Contraindicații pentru yoga

Trebuie să înțelegeți că yoga poate fi practicată cu adevărat de toți cei care o doresc, dar, la fel ca orice gimnastică, există câteva contraindicații cu care este indicat să vă familiarizați în prealabil, astfel încât un astfel de antrenament să nu vă afecteze și să vă dăuneze sănătatea. .

1. De exemplu, este strict interzisă practicarea yoga cu anumite tulburări mintale, aceasta include schizofrenia, anumite exacerbări ale bolilor organe interne, deci merită să luați în considerare acest lucru;
2. Dacă vă confruntați cu o astfel de problemă precum presiunea arterială, intracraniană, atunci ar trebui să uitați de astfel de activități, este posibil să aveți și diverse boli de inimă;
3. Nu puteți face yoga și în prezența herniei inghinale;
4. In cazul anumitor boli de inima, mai ales dupa un infarct;
5. Este imposibil să nu se adauge aici bolile articulațiilor, diferitele leziuni ale coloanei vertebrale, bolile oncologice;
6. Dacă s-au efectuat anumite operațiuni, atunci astfel de activități ar trebui abandonate;
7. Prin urmare, acest lucru trebuie făcut cu gripă, răceli și febră.

Atenție: Uneori se întâmplă ca în timpul orelor de yoga o persoană să înceapă să se simtă rău, starea lui se înrăutățește, în mod natural, nu poate fi tolerată, în acest caz, ar trebui să încetați cu siguranță antrenamentul pentru a nu vă confrunta cu probleme grave de sănătate, mai mult, veți avea nevoie consultatie medicala.

Acum probabil că înțelegeți că yoga va necesita sistematicitate, așa că încercați să decideți imediat asupra orei cursurilor, este în general acceptat că ar trebui să începeți în fiecare dimineață cu yoga, făcând-o timp de câteva ore, dar desigur, cel mai optim timp. pentru exersare este seara.

În plus față de cele de mai sus, este important să nu uităm că yoga trebuie făcută strict cu stomacul gol sau, la câteva ore după masă, efectuați exerciții speciale poți, atât pe un covor alunecos, cât și pe podea, desculț.

Mulți oameni nu iau în serios astfel de activități, mai târziu întrebându-se de ce nu au putut obține niciun rezultat. Să știți că yoga necesită întotdeauna liniște deplină, concentrare, ceea ce înseamnă că sursele externe de sunet trebuie oprite în mod corespunzător.

În momentul în care începeți să efectuați anumite exerciții, va trebui cu siguranță să vă concentrați asupra corpului, să vă relaxați complet, uitând de toate acele probleme care vă pot deranja, cufundandu-vă complet în procesul de meditație. În general, știți că asanele trebuie efectuate corect, și anume, încet și lin, atunci puteți simți fiecare respirație, expirație, ceea ce este important.

La urma urmei, exclusiv respiratie corecta va fi posibil să relaxați în mod corespunzător corpul, să calmați mintea, așa că nu uitați de asta, acesta este secretul principal, eficacitatea unor astfel de exerciții.

Ce să nu faci în timp ce faci yoga?

Yoga este în general considerată a fi calmă și ocupatie sigura, vă va permite să faceți față stresului constant, de asemenea, întărește bine sistemul imunitar, dar nu trebuie să ignorați faptul că trebuie să efectuați fiecare exercițiu nu numai fără probleme, ci și concentrat.

Exerciții inițiale pentru începători

În ceea ce privește primele exerciții, le poți începe singur, chiar și fără instructor, astfel de asane sunt extrem de benefice, și chiar dacă nu sunt executate destul de corect. Desigur, nu trebuie să vă grăbiți, încercați să vă acordați exclusiv la senzațiile corpului vostru, făcând exercițiile treptat.

Pentru a efectua acest exercițiu cât mai eficient și corect posibil, trebuie să stați drept, în timp ce inhalați, ridicați încet brațele, întinzându-le cât de mult puteți. După manipulări, mâinile netede trebuie luate înapoi în spatele capului, acest lucru vă va permite să vă deschideți complet cufăr. Pentru a spori efectul, trebuie să ridicați picior îndoit punându-și piciorul pe coapsă. Un astfel de exercițiu este eficient și util, deoarece oferă o postură grațioasă, în plus, întărește serios coloana vertebrală.

Poate fi facut exercițiul următor, care se numește - poza copilului. În acest caz, trebuie să stai cu fesele pe călcâie și apoi să începi să-ți cobori corpul pe șolduri, în timp ce îți întinzi brațele înainte. Un astfel de exercițiu este necesar, eficient, deoarece vă va relaxa mușchii strânși, ameliorând tensiunea din gât.

Pentru acest exercițiu, ar trebui să vă aplecați cu mâinile pe podea. Apoi ridicați bazinul în sus, făcând un pas înapoi cu călcâiele, iar greutatea trebuie întotdeauna distribuită uniform între palme, respectiv picioare, ca urmare, puteți elibera tensiunea de la centură scapulară, din spate.

De exemplu, poziția berzei este o opțiune bună. Unde ar trebui să ridicați mâinile în sus, aplecându-vă în jos cu o expirație, astfel aplecându-vă din talie. Acest exercițiu îmbunătățește tonusul corpului.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai întins pe burtă, ținându-te de ambele glezne, în timp ce inspiri, ridicând simultan ambele jumătăți superioare și inferioare ale trunchiului. Exercițiul este eficient, deoarece îți va permite să-ți faci spatele drept, brațele zvelte, așa că este imposibil să nu-l apreciezi.

Este important să nu uităm că practică yoga acasă, este firesc să faci anumite exerciții cu grijă, încet, acesta este cel mai important lucru. Doar în acest caz, există o mare oportunitate de a vă simți fiecare mișcare cât mai eficient posibil, bucurându-vă de ea la maximum.

Desigur, nu trebuie să uităm niciodată de gânduri atunci când efectuați astfel de exerciții, acest lucru se explică prin faptul că vă vor permite să vă relaxați, să vă distrageți atenția de la anumite probleme, făcându-vă mult mai bun decât ieri.

Dacă ceva nu este clar, atunci poți oricând să vizionezi videoclipuri care predau aceste exerciții care te vor ajuta să nu faci greșeli. Astfel, după un timp, îți vei aminti toate aceste exerciții pe de rost, respectiv, le vei putea executa fără prea mult efort, dificultăți și dificultăți.

Concluzie

Acum înțelegeți singuri că yoga este într-adevăr un complex de serios, eficient și exercițiu în siguranță, permițându-vă să priviți lumea cu cu totul alți ochi, să scăpați de anumite probleme, creând o armonie deosebită a sufletului și a trupului.

În plus, acum știi că yoga este calea directă către sănătate, un astfel de antrenament îți va permite să scapi de bagajul negativ care s-a acumulat de-a lungul vieții etc.

Există multe exerciții minunate în yoga, dar minusul yoga este diferitele practici spirituale care duc adesea la probleme spirituale.

Unii cred cu fermitate în miracolele asanelor statice, alții abia așteaptă să se reîncarce cu energia divină, alții învață sanscrită după cursuri pentru a găsi revelația în textele antice. Și deși există mult mai puține centre de yoga la Moscova decât la New York sau Londra, problema alegerii devine deja relevantă. Deci, unde să mergi - la ashtanga vinyasa sau la Școala Umbrei, depinde de tine.

Hatha Yoga Sri B.K.S. iyengar

În sanscrită, „hatha” înseamnă putere, furie, necesitate sau efort. În același timp, silaba „ha” simbolizează soarele, iar silaba „tha” - luna și sarcina principală hatha yoga - stabilirea unui echilibru in organism intre soare si luna, activitate si relaxare. În primul rând, hatha yoga este concepută pentru a restabili sănătatea fizică a unei persoane: restabilirea mobilității articulațiilor, oprirea curburii coloanei vertebrale, normalizarea tensiunii arteriale și digestia, întărirea sistemului imunitar și a nivelurilor hormonale. Și sănătatea minții și a spiritului ar trebui să fie o consecință directă a sănătății fizice.

Iyengar însuși a suferit la o vârstă fragedă de numeroase boli: malarie, febră tifoidă, tuberculoză. Medicii se îndoiau că va rezista mai mult de 20 de ani, iar la șaisprezece ani tânărul a început să practice yoga cu soțul surorii sale, Sri Tirumalaya Krishnamacharya, unul dintre cei mai buni maeștri de yoga din India, care a crescut o întreagă generație de profesori.

Stilul Iyengar este static: fiecare asana este ținută timp de câteva minute. Spre deosebire de tipurile dinamice de yoga - ashtanga vinyasa, kundalini - aici corpul este literalmente construit din nou, acordând o mare atenție celor mai mici nuanțe: întindere, tensiune musculară, întoarceri și răsuciri. Mai mult, pentru fiecare persoană, ipostazele standard pot varia ușor în funcție de ceea ce are exact nevoie. Pentru construirea corectă a ipostazei se folosesc cărămizi de lemn, frânghii, pături și bare orizontale.

Sivananda Yoga

Swami Sivananda (1887-1963) este unul dintre cei mai faimoși și îndrăgiți profesori indieni de yoga. Medic de formare, la 37 de ani a venit la Rishikesh. Acolo a decis să devină pustnic. Meditând 12 ore pe zi și făcând yoga cu profesorul său, Swami Sivananda și-a continuat practica medicală. În 1932, a fondat un ashram în Rishikesh, care a marcat începutul școlii sale de yoga. Pe vremea lui, Sivananda era aproape un revoluționar: îi invita pe cei de neatins în casă și în ashram, apăra dreptul femeilor de a învăța yoga. După ce Swami a murit în 1963, mulți dintre studenții săi au mers să predea yoga în Europa și America.

Sistemul de yoga creat de Sivananda este o practică statică. Principala sa diferență față de yoga Iyengar este că, în primul rând, elevii nu sunt învățați asana și pranayama, ci relaxare profundă. Se crede că numai dacă ești complet relaxat, asanele vor fi benefice și vor servi într-adevăr la transformarea nu numai a corpului, ci și a spiritului. In functie de caracteristicile individuale, depozit mental si forma fizica instructorul elev selectează practica relaxării. De exemplu, pentru început, veți fi învățat să vă relaxați complet fața și abia atunci - poza Cobra sau Plough.

Cele cinci principii de bază ale Sivananda Yoga sunt: ​​exercițiul adecvat (asanele), respirația (pranayama), relaxarea (shavasana), dieta (vegetariană) și meditația (studiul și contemplarea scripturilor Vedelor).

Ashtanga Vinyasa Yoga

Un alt student al lui Krishnamacharya, Patabhi Jois, spre deosebire de Iyengar, a păstrat stilul dinamic al profesorului său, punând bazele ashtanga vinyasa yoga, unul dintre cele mai puternice și cu acțiune rapidă sisteme de hatha yoga. În ashtanga vinyasa, toate asanele sunt asamblate folosind vinyas - ligamente dinamice. Va trebui să înveți nu numai vinyasas, ci și o practică specială de pranayama - se numește Ujjayi sau Respirația victorioasă. Sincron cu mișcările, respirația ajută la încălzirea corpului din interior și la acumularea unei cantități mari de energie.

Transpirați abundent în timpul ședinței, sunteți curățat de toxine și toxine, iar datorită vinyasasului este asigurată circulația sanguină activă. În plus, se acordă o mare atenție performanței unor blocaje speciale de energie, sau bandhas, care distribuie energia în întregul corp, precum și direcția privirii sau drishti. Fiecărui vinyasa îi corespunde un anumit drishti - pe vârful nasului, pe al treilea ochi, pe palmă, pe degetele mari, în sus, la dreapta, la stânga, la buric. Acest lucru îi permite practicianului să calmeze mintea și să atingă concentrarea interioară. În total, există șase niveluri în sistemul Ashtanga, crescătoare în ordinea dificultății.

Kundalini Yoga

Kundalini yoga este yoga canalelor energetice. Conform credințelor hinduse, kundalini este energia spirituală originală a creației care a creat cosmosul. Este prezent în corpul uman într-o formă netrezită, latentă, la baza coloanei vertebrale (chakra muladhara). Pentru a îndeplini scopul principal al yoga - să fuzioneze cu conștiința divină, yoghinul trebuie să trezească kundalini și să o ridice pe canalul energetic central de-a lungul coloanei vertebrale până la cea de-a șaptea chakră. Sistemul de kundalini yoga a fost dezvoltat și răspândit printre sikh - războinicii Indiei medievale din statul Punjab. În anii 1970, Guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) a devenit primul profesor care a introdus Kundalini Yoga. America de Nordși Europa.

„Unii predau yoga ca și cum ar fi doar un set de exerciții și nimic mai mult, dar astfel de oameni nu au dreptul să se numească yoghini. Dacă flexibilitatea corpului și capacitatea de a-și asuma posturi diferite au făcut din persoană un yoghin, cei mai buni yoghini ar fi clovni de circ”, spune Yogi Bhajan și asigură că practica kundalini yoga permite unei persoane să obțină aceleași rezultate în 2-3 ani, ceea ce durează 20-25 de ani pentru a le obține cu metodele hatha yoga.

Kundalini yoga implică diverse tehnici (sau exerciții) de meditație. În majoritatea cazurilor, meditația durează 3 minute, 11 minute, 22 de minute, 31 de minute, 62 de minute sau 2,5 ore. De obicei, ochii sunt închiși și privirea este concentrată în punctul dintre sprâncene (acest lucru stimulează glanda pituitară și intuiția) sau la vârful nasului, ceea ce ajută la controlul minții. Practic în toate practicile meditative se folosesc mudre. Uneori se folosesc tipuri speciale de respirație. Multe tehnici sunt executate pe o muzică specială sau sunt însoțite de intonarea mantrelor. Dacă nu există instrucțiuni speciale, atunci meditează stând, cu coloana vertebrală dreaptă.

Kundalini yoga se bazează pe kriyas - seturi speciale de exerciții dinamice combinate cu respirație și meditație. Cu toate acestea, chiar dacă nu îți stabilești obiectivul de a obține iluminarea, kundalini yoga ajută la restabilirea liniștii sufletești. Cea mai faimoasă profesoară americană de kundalini yoga se numește Gurmukh, ea a învățat „să deblochezi potențialul și să relaxezi mintea” jumătate din Hollywood. Și Cindy Crawford a recunoscut recent că îi este acum îndatorată lui Gurmukh pentru Kundalini yoga și pentru toate schimbările fericite din viața ei.

Tri Yoga

În 1980, americanca Kali Ray, în timpul meditației, a început să experimenteze o stare numită kriyavati - sub influența kundalinii trezite, a început să efectueze spontan asane, exerciții de respirație și mudre - gesturi rituale care servesc la concentrarea energiei. Din aceasta s-a născut tri yoga - o practică foarte meditativă, fluidă, în care posturile statice sunt înlocuite cu kriya-uri dinamice. Legăturile sunt ca mișcările de dans și practica este un singur flux moale. Adepții tri yoga cred că aceasta este yoga originală, reprezentând puterea cosmică a creației, iar cuvântul „trai” din nume înseamnă triplu. principiu de bază, care stă la baza universului și trei energii care sunt parte integrantă a fiecăruia dintre noi: Sat (Existență), Chit (Cunoaștere) și Ananda (Beatitudine). Iar sarcina tri yoga este unitatea, armonia și echilibrul corpului, minții și spiritului.

Yoga din umbră

Numele „Shadow Yoga” este preluat din capitolul al șaselea al anticului tratat tantric „Shiva Swarodaya”. În acest capitol, care se numește „Yoga omului din umbră”, sunt luate în considerare diferitele manifestări ale umbrei și semnificația lor atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul corpului uman. Conform anatomiei hatha yoga, corpul uman constă din trei corpuri separate și cinci cochilii sau umbre, iar dizolvarea acestor umbre în procesul de practică este sarcina principală a yoghinului.

Antrenamentul se bazează pe textele antice ale Hatha Yoga, care afirmă că toate formele fixe ar trebui construite în așa fel încât să dezvolte practica stilului liber - acest lucru garantează viata lungași este un pas necesar în atingerea iluminării. Principalele posturi care trebuie incluse in practica sunt: ​​in picioare, asezat, culcat (fata in jos, in sus, lateral), lateral, inversat, curbat, rasucit, genuflexiuni, echilibrari, aplecari inainte, spate si spirale.

Fitness Yoga

Nu este de fapt o școală și are o relație foarte indirectă cu vechile învățături indiene. De fapt, asta este ceea ce rămâne din yoga, dacă eliminați filosofia, ideile despre structura energetică a unei persoane, mantrele, pranayama și mudrele. Această direcție este cea mai apropiată de ashtanga vinyasa, de la care fitness yoga a moștenit doar o secvență de ligamente dinamice. Pentru dreptate, trebuie remarcat faptul că nu toți profesorii îl respectă. Adesea, instructorii includ elemente de coregrafie clasică și exerciții de întindere în cursuri. Aceasta este yoga pentru cei care doresc să-și corecteze postura, să-și îmbunătățească proporțiile și să slăbească, dar cu siguranță preferă meditația banda de alergare, și pranayama - un pahar de suc proaspăt stors. Și dacă asocierile mistice te sperie sau pur și simplu nu ai timp să intri în detalii și să citești surse primare, nu te grăbi să renunți la gândul la yoga. Variația de fitness este încă mai bună decât nimic.

Bikram Yoga

Cel mai tare (în toate sensurile) hobby-ul vedetelor de la Hollywood și al maniaților de muncă din Manhattan este yoga în camere cu o temperatură a aerului de 40-43 de grade Celsius. Creatorul său, Bikram Chowdhury, s-a născut în 1946 la Calcutta și deja la vârsta de patru ani a început să ia lecții de yoga de la unul dintre cei mai faimoși profesori indieni - Bishnu Ghosh, fratele mai mic al lui Paramahansa Yoganada, care a scris Autobiografia unui yoghin. La 13 ani, a câștigat Campionatul de Yoga All India și a deținut acel titlu până la vârsta de 17 ani, când o accidentare la genunchi l-a lăsat pe un pat de spital. Medicii erau siguri că Bikram nu va putea niciodată să meargă singur, dar s-a întors la profesorul său și șase luni mai târziu era sănătos. Atunci Ghosh și-a binecuvântat studentul să deschidă centre de yoga în India, Japonia și mai târziu în întreaga lume.

După ce s-a mutat în America, Bikram a dezvoltat și a început să pună în aplicare metoda sa revoluționară de „yoga fierbinte”, argumentând că rishii indieni trăiau într-un climat foarte cald și, de fapt, toate asanele sunt concepute pentru un corp cald și exersând la o temperatură de 20 de ani. grade este o prostie completă. În 1973, a deschis un studio în Beverly Hills, iar de atunci aproape toți locuitorii vedete din Los Angeles au lucrat acolo, de la Madonna și Michael Jackson la Irvine Welsh și Salma Hayek. Complexul de yoga Bikram este format din două exerciții de respirațieși 26 de asane simple de hatha yoga, care se execută într-un ritm foarte rapid (de la 10 la 60 de secunde pentru fiecare poziție).

Fanii susțin că Bikram Yoga curăță corpul de toxine și toxine, ameliorează durerile de spate, migrene, astm, diabet, probleme cu ficatul și splina și, de asemenea, ajută la recuperarea rapidă a rănilor. Medicii își fac griji că stresul ridicat la căldură poate fi periculos pentru inimă, iar temperaturile ridicate sunt dăunătoare pentru fertilitatea bărbaților. Și Chowdhury, între timp, urmează să-și patenteze propria asana - pentru prima dată în istorie când o învățătură spirituală devine un brand de piață.

Jivamukti Yoga

„Jiva” în sanscrită înseamnă sufletul individual, „mukti” – eliberare. „Ne angajăm să predăm yoga ca practică spirituală și le reamintim studenților că se află într-o călătorie mistică dificilă către iluminare. Și am creat o metodă care vă permite să rămâneți pe drumul cel bun”, spune creatorul acestui sistem, David Life. Printre cei pe care el și soția sa Sharon Gannon i-au pus pe calea cea bună se numără Sting și Trudy Tyler, Christy Turlington și Russell Simpson. David (artist și muzician) și Sharon (dansatoare și cântăreață) au descoperit yoga la sfârșitul anilor 1970, au studiat în India cu Swami Sivananda și Swami Nirmalananda și au fost de fapt primii care au încercat să readucă aspectul spiritual al predării yoga în Occidentul - cântatul de imnuri și mantre religioase, meditație și prelegeri despre filozofie. În sălile lor de clasă, în loc de pereți albi și covoare, elevii au găsit un altar pe care Shiva, St. Teresa de Avila și zâna Glinda din Vrăjitorul din Oz.

Dacă mergeți la unul dintre centrele Jivamuktiyoga din New York, Londra sau Toronto, pe lângă performanța intensivă a asanelor clasice de yoga în stilul Ashtanga Vinyasa, veți găsi discuții despre texte antice sanscrite și cântări de rugăciuni, antrenament în pranayama și kriya yoga (practica de purificare). În plus, ți se va face rușine că mănânci carne și îți va recomanda insistent să devii vegetarian. Și vor pune pe coloana sonoră jazzul indian al lui Beatles și Billy Laswell. David și Sharon sunt anarhiști amuzanți care spun că nu există reguli cu excepția uneia: „Poți să-l contactezi pe Dumnezeu direct, pe cont propriu”. Iar jivamukti yoga lor este un mod dovedit de a o face în mijlocul unei metropole cosmopolite, nu în liniștea unei peșteri din Himalaya.

Putere Yoga

Acest stil a fost introdus în 1995 de către Beryl Bender Birch. După cum se cuvine unei persoane cu numele de familie Bender, ea a comis un mic fals, luând ca bază succesiunea primelor două niveluri din Ashtanga Vinyasa și dându-le un nou nume - simplu și accesibil fiecărui american. Pe lângă exercițiile care întăresc mușchii și cresc flexibilitatea, power yoga acordă o mare atenție respirației și pune accent pe concentrarea și mobilizarea resurselor emoționale. De fapt, una dintre sarcinile principale ale acestei metode este de a face o persoană nu atât mai iluminată, ci mai puternică, mai rezistentă și mai energică.

Pe lângă Birch, alți trei profesori la modă de power yoga din State sunt Brian Kest, Baron Baptist și Mark Blanchard. Acesta din urmă este favoritul celebrităților, în special Jennifer Lopez și omonimul ei Aniston.

Vini Yoga

Una dintre cele mai populare destinații create de remarcabilul profesor indian T.K.V. Desikachar și studentul său american Gary Kravtsov. Principalul postulat al Vini Yoga este că practica trebuie să fie strict personalizată, adică profesorul trebuie să creeze un program unic pentru fiecare dintre elevii săi. De fapt, amintește de un fel de „yoga la comandă”. Pe lângă asane, programul obligatoriu al vini yoga include pranayama, bandha-uri, intonarea mantrelor și imnurilor religioase, meditația, studiul ritualurilor și texte yoghine. În același timp, principala diferență între Vini Yoga și Ashtanga Vinyasa este că în a doua există secvențe rigide de asane, iar în prima secvență acestea se formează spontan, în funcție de starea de spirit și de nevoile specifice ale practicantului. Tehnica terapeutică excelentă - pentru a scăpa de boli, gânduri rele și apatie.