Ko'pincha biz terilganlarni qayta o'rnatishga qaror qilamiz uzoq vaqt tez va ko'p harakat qilmasdan vazn, chunki siz imkon qadar tezroq egasi bo'lishni xohlaysiz nozik figura va qattiq shakllar. Juda ko'p .. lar bor ekspress dieta va o'zingizni tezda tartibga solishga yordam beradigan texnikalar.

Maqola tarkibi:

Qanday qilib bir haftada 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin

Avval tanada qanday jarayonlar sodir bo'lishini aniq tushunishingiz kerak. Biz ovqatni hajmi bo'yicha baholashga refleksli ravishda odatlanganmiz va ko'pincha salat va qovurilgan kartoshkaning bir xil qismi butunlay boshqa moddalar to'plamini olib kelishini, shuningdek, rasmda butunlay boshqacha ko'rinishda paydo bo'lishini unutamiz.

Shuning uchun, uchun tez vazn yo'qotish Biz ushbu etti kundan boshlab rad qilishni qat'iy tavsiya qilamiz tez uglevodlar. Ulardan asosan quyidagi mahsulotlar mavjud:

• shirin;
• un;
• ko'pchilik don;
• shirin mevalar;
• kartoshka;
• tez tayyorlanadigan ovqat.

Belgilangan etti kun ichida ushbu va shunga o'xshash mahsulotlardan foydalanishni cheklang, aks holda yog' faol ravishda yoqilmaydi va siz kerakli natijaga erisha olmaysiz. Bir hafta o'ylab ko'rishni tavsiya qilamiz.

Endi rejim haqida gapiraylik. Ovqatni "tasodifiy" va turli vaqtlarda iste'mol qilishni to'xtating. Kompyuterda ovqatlanish yoki televizor tomosha qilishning yomon odatidan xalos bo'lish yaxshiroqdir, chunki bunday faoliyat davomida siz iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini mutlaqo nazorat qila olmaysiz. Bu haftada uglevodli ovqatlar taqiqlanganligini esdan chiqarmasdan, har uch-to'rt soatda qisman ovqatlanish yaxshidir.

Ovqatning bir qismi kaftlaringizning ikkitasiga to'g'ri kelishi kerak - bu inson oshqozonining haqiqiy hajmi.

Shuningdek, kechasi gazak qilishni unuting, oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak. Tongingizni limonli bir stakan suv bilan boshlang. Doimiy ravishda suv iching, lekin uning ovqatini yuvmang. Suv va qattiq ovqatni iste'mol qilish o'rtasida kamida yarim soatlik tanaffus bo'lishi kerak.

7 kun ichida vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak

Davr davomida Ozish Proteinli ovqatlarga e'tibor bering, chunki u tananing qurilish materiali bo'lib, u juda yuqori kaloriya va to'yimli. Bularning barchasi tananing normal ishlashiga yordam beradi, shuningdek, sizni ta'qib qiladigan ochlik tuyg'usini unutishga yordam beradi ro'za kunlari salat ustida. Qaynatilgan tovuqni, tercihen ko'krakni tanlang va uni bir vaqtning o'zida 250 gramm iste'mol qiling.

Sizga kunni bir stakan kefir bilan boshlashni, tushlikda 200 gramm yog'siz tvorog iste'mol qilishni va kechki ovqatni ko'krak qafasi bilan qilishni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, ortiqcha yog 'uyqu paytida "bog'lanmaydi" va Ozish bo'ladi omadli. Bir hafta davomida ushbu rejimda qolganingizdan so'ng, siz sezilarli darajada vazn yo'qotganingizni sezasiz. Biroq, bizning tanamizga muhtojligini esga olish kerak to'liq kompleks moddalar va vitaminlar, shuning uchun bu parhez suiiste'mol qilish mumkin emas.

Effektni saqlab qolish uchun etti kunlik vazn yo'qotish rejimidan muammosiz chiqing, darhol o'zingizni sog'inib qolgan barcha narsalar bilan ovora qilmang.. Agar siz o'zingizni sotib olingan shaklda saqlamoqchi bo'lsangiz, dietangizni abadiy qayta ko'rib chiqishingiz, dietangizni sabzavot, mevalar, yog'siz go'sht bilan to'ldirishingiz, qizarib pishgan ovqatlar va yarim tayyor mahsulotlardan voz kechishingiz kerak.

Faqat tanangizga samimiy g'amxo'rlik sizga nozik va sog'lom bo'lishga yordam beradi va o'zingizni va boshqalarni mazali taomlar bilan xursand qiladi ko'rinish Shuningdek, ko'plab sog'liq muammolaridan xalos bo'ling.

Video: bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak

Ushbu maqolada biz ortiqcha vazn qayerdan kelib chiqqanligini va qattiq dietalarsiz undan qanday tezda qutulish mumkinligini aniqlaymiz.

tez ovqatlanish qanday vazn yo'qotish

Og'irlikni yo'qotish printsipi oddiy - siz sarflaganingizdan kamroq kaloriya olasiz, keyin esa tana hayotni ta'minlash uchun o'z resurslarini sarflaydi.

Oziq-ovqat bilan birga biz yog'lar, oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilamiz. Avvalo, uglevodlar energiyaga aylanadi, o'zgarmaganlari esa bel va dumbalarda qoladi.

Uglevodlar tez va sekin bo'linadi:

• Sekin - sekin so'riladi va tana ularni assimilyatsiya qilish uchun ham energiya sarflaydi. Don, sabzavotlar, mevalarda mavjud.
• Tez bo'lganlar shirinliklar, ichimliklar va eng mazali va zararli. Ular tez hazm qilinadi - iste'mol qilingan tort bir zumda uglevodlarga aylanadi va agar siz ularni ishlatishga vaqtingiz bo'lmasa - barchasi bir xil joylarda yog'ga aylanadi.

Yog'lar qisman energiya uchun ishlatiladi va organizm tomonidan so'riladi. Ortiqcha mablag' zaxiralangan.

Proteinni yog 'sifatida saqlash mumkin emas. Asosan hayvonlardan olingan mahsulotlar - go'sht, parranda go'shti, tuxum, sut, tvorog va boshqalarda mavjud. Agar uglevodlar va yog'larning ko'pligi aniq nimaga olib keladigan bo'lsa, unda "oqsilning ko'pligi" kabi hodisa mumkin emas, chunki zamonaviy ratsionda to'liq protein etishmaydi.

Tez vazn yo'qotish uchun suv

Kerakli miqdor kuniga 2-2,5 litr (1 kg vazn uchun taxminan 40 g). U metabolizmni tezlashtiradi, tanani tozalaydi va toksinlarni olib tashlaydi. Uyg'onganingizdan keyin bir stakan suv nafaqat sizni, balki tanani ham uyg'otishga yordam beradi va metabolik jarayonlarni boshlaydi. Qanday qilib suvni to'g'ri ichish haqida ko'proq o'qing.

Tez vazn yo'qotish uchun mashq qiling

Har qanday jarayon uchun tana energiya sarflaydi - nafas olish, yurak urishi, miya faoliyati. Ishlatilmagan energiya, biz allaqachon bilib olganimizdek, yog '. Har qanday jismoniy faoliyat undan xalos bo'lishga yordam beradi ortiqcha vazn. Bu sport bo'lishi shart emas, lekin u bilan birlashganda siz eng yaxshi natijalarga erishasiz. Siz shunchaki ko'proq yuk qo'shishingiz mumkin - transportdan foydalanish o'rniga piyoda yuring, liftdan foydalanmang, uyni yana bir marta tozalashni boshlang va yotishdan oldin yana piyoda yuring. Aytgancha, biz tik turgan holda ham o'tirgan yoki yotgandan ko'ra ko'proq energiya sarflaymiz.

Xulosa qilib, biz tez vazn yo'qotish rejasini tuzamiz

• Yuk tushirish kuni - biz kun davomida faqat suvdan foydalanamiz.
• Keyingi kunlarni bir stakan suv bilan boshlaymiz, kuniga 2-2,5 litr ichamiz.
• Ovqatdan oldin yoki keyin kamida 30 daqiqa iching.
• Biz dietadan tez karbongidratlarni butunlay chiqarib tashlaymiz.
• Sekin uglevodlar ertalab iste'mol qilinadi.
• Biz dietani proteinli ovqatlar bilan boyitamiz.
• Yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmang.
• Kechki ovqat uchun biz faqat proteinli ovqatlar iste'mol qilamiz.
• Biz jismoniy faollikni oshiramiz.

Ko'pchilik tez kilogramm berishga harakat qilib, turli usullardan foydalanadi:

sport,

Har qanday oziq-ovqat qo'shimchalarini iste'mol qilish,

Dietalar va boshqalar.

Ko'pincha bu ijobiy natijalarga olib kelmaydi. Ko'pincha qo'llar birinchi haftalardan tushadi, sabr-toqat etarli emas va hokazo. Xo'sh, nima qilish kerak?

Qanday qilib uyda tez vazn yo'qotish kerak Va bundan tashqari, sog'likka zarar bermasdanmi?

Va yog 'bilan kurashish uchun oddiy sxema bormi?

Ha! U yerda. Endi men oddiy maslahat beraman. Shu bilan birga, men hech qanday sir yo'qligini aytaman - hamma narsa oddiy va sodda va u bir nechta odamda sinovdan o'tgan.

Qanday qilib sog'likka zarar bermasdan tez vazn yo'qotish mumkin

Tez vazn yo'qotishni boshlashning eng oson yo'lidan boshlaylik - kundalik tartib bilan.

Ko'pincha organizmning biologik soati barqarorligi yo'qligi tufayli metabolizm buziladi. Bundan tashqari - ichki organlar biologik ritmlarning buzilishi tufayli ular noto'g'ri ishlay boshlaydi va natijada ozuqa moddalarini noto'g'ri qabul qiladi.

Aniqroq bo'lishi uchun: oziq-ovqat iste'mol qilish jadvalining buzilishi tufayli oshqozoningiz 3 kun ichida ketishi mumkin va jigar biologik ritmlarining buzilishi 16 (!) kun ichida uning to'liq tiklanishini talab qiladi. Bunday stsenariylarda oziq-ovqatingiz qanday hazm bo'lishini va qayta ishlanishini tasavvur qilishingiz mumkin. Ming marta chaynalgan bo'lsa ham.

Hayotingiz uchun aniq jadval tuzing. Ma'lumki, hozirgi sharoitda bu juda qiyin, lekin hech bo'lmaganda ma'lum bir kun tartibiga rioya qiling va bu allaqachon kurashning yarmi.

Sizning ovqatingiz. Bu sizning vazn muammolaringiz va tez kilogramm berish qobiliyatining ikkinchi sababidir.

Biroq, men endi yog 'haqida gapiraman deb o'ylamang. Ha men bo'laman; ha men .. aman. Ammo salbiy emas - yog'lar nafaqat katta energiya manbai sifatida tana uchun juda zarur. Men siz har kuni iste'mol qiladigan oziq-ovqat haqida gapiryapman - do'konda sotib olingan, tabiiy bo'lmagan oziq-ovqat va qayta ishlangan ovqatlar.

Do'konda umuman oziq-ovqat olmaslikka harakat qiling- biokimyoning bugungi yutuqlari bilan bu mahsulotlar ko'pincha tabiiy emas. Va bugungi kunda turli xil kimyoviy qo'shimchalar tanaga qanday ta'sir qilishini hech kim bilmaydi. Biroq, hatto eng oddiy kuzatishlar ham, kimyoning tanaga zararli ta'siri borligini aytadi.

Xuddi shu narsa gormonlar bilan to'ldirilgan mahsulotlarga ham tegishli. Masalan, tovuqlarga mushaklarning o'sish gormoni qo'shiladi. Natijada, bu tovuqlarni muntazam ravishda iste'mol qilgan erkaklarda tos suyagi va ortishi kuzatiladi son mushaklari- ayollar kabi.

Sodadan butunlay voz keching. Har qanday. Bu sizga tez vazn yo'qotishingizga katta yordam beradi. Hech qanday holatda oxirgi paytlarda moda bo'lgan laboratoriyalarda ishlab chiqarilgan biokimyoviy suyuqliklarni iste'mol qilmang. Bunday suyuqliklar tanangizda istalmagan o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Tabiiy suv iching. Barcha un mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling. Birinchidan, bugungi kunda non nisbatan dahshatli oziq-ovqat qo'shimchalari, ikkinchidan - balerinalar hech qachon un yemaydilar.

Aslida, dieta yo'q. Qanday qilib sog'likka zarar bermasdan tez vazn yo'qotish mumkin? Bu oson. Shunchaki ovqatdan oldin stolni biroz tark etishingiz kerak, 18.00 dan keyin ovqatlanmang, ko'p ovqatlaning, lekin asta-sekin.. Va eng muhimi, yotishdan oldin hech qachon ovqatlanmang! Hech bo'lmaganda kunduzi, hech bo'lmaganda kechasi bo'lsin. Sumo kurashchilari shu tariqa vazn olishadi.

Faol turmush tarzini olib boring. Uyda o'tirmang, agar o'tirsangiz, derazani oching va uy ishlarini bajaring jismoniy faoliyat. Chekishni va ichishni to'xtating. Sport bilan shug'ullaning. Eng yaxshi narsa - ertalab va kechqurun yarim soat davomida o'rtacha tezlikda yugurish.

Menda o'rtacha 100 kg ga yaqin, bo'yi 176 sm.Ammo meni hech kim semiz deb aytmaydi - men ortiqcha vaznga moyilligimni mushaklar va suyaklarga o'tkazdim. Va o'zimni juda yaxshi his qilyapman, juda tez vazn yo'qotaman.

Imkon qadar iloji bormi rahm qiling rahm qiling imkon qadar tezroq qo'lingizdan kelgancha mos emas unday emas iloji yo'q rahm qiling rahm qiling xudo rahm qilsin ishlamaydi, agar iloji bo'lsa, ehtimol Rus tilidagi sinonimlar lug'ati. qanday deysiz, ...... Sinonim lug'at

Sm … Sinonim lug'at

Qanday qilib- Ekspress. Qo`shimchalar bilan qiyosiy darajada qo`shilib. Har qanday sifatning namoyon bo'lishining eng yuqori darajasini bildiradi. Salom buvijon! Men iloji boricha do'stona dedim (Kuprin. Olesya). Nihoyat, men imkon qadar tezroq yotishga qaror qildim va ... Rus adabiy tilining frazeologik lug'ati

qanday qilib- O'zgarmas. Sifat darajasini oshirishga xizmat qiladi. dan adj. f ichida. komp. darajalar: iloji boricha yaxshiroq, chiroyliroq, tezroq ... Biz bu ishni iloji boricha yaxshiroq bajarishga harakat qilamiz. Ma'ruzalarni tinglash uchun ... etarlicha yaxshi shakllangan eslatma olish ko'nikmalari talab qilinadi ...... … O'quv frazeologik lug'at

qanday qilib- iloji boricha: (taqqoslash shakli bilan. san'at.) ... Rus imlo lug'ati

qanday qilib- qarang, qanday qilib ... Ko'p iboralar lug'ati

Oxir-oqibat, iloji boricha, iloji boricha Rus tilidagi sinonimlarning lug'ati. iloji boricha ko'proq qo'shimchalar, sinonimlar soni: iloji boricha ko'proq 3 (3) ... Sinonim lug'at

Zarf, sinonimlar soni: 33 ta eng toʻgʻri (45) eng toʻgʻri (46) toʻgʻri (110) ... Sinonim lug'at

Yaxshisi, eng yaxshi tarzda Rus sinonimlarining lug'ati. iloji boricha qo'shimchalar, sinonimlar soni: 2 ta yaxshiroq (38) ... Sinonim lug'at

iloji boricha tezroq- imkon qadar tezroq - [[FIATA inglizcha ruscha yuk tashish va tijorat atamalari va iboralarining qisqartmalari lug'ati]] Ekspeditorlik xizmatlarining sub'ektlari Sinonimlar imkon qadar tezroq UZ ... ... Texnik tarjimon uchun qo'llanma

Kitoblar

• Fizikani qanday o'rgatish mumkin. Fizika o'qitish metodikasi, Gorbushin Sergey Aleksandrovich. Hozirgi Qo'llanma talabalar uchun mo'ljallangan jismoniy mutaxassisliklar pedagogika universitetlari(tayyorlash yo'nalishlari 44. 03. 01 va 44. 03. 05). Uslubiy jihat batafsil ko'rib chiqiladi ...
• Fizikani qanday o'rgatishingiz mumkin Fizikani o'qitish usullari Qo'llanma, Gorbushin S. Batafsil ko'rib chiqildi ...

Tez vazn yo'qotasizmi? Aslida, men favqulodda vazn yo'qotishni tan olmayman. Siz qanchalik tez vazn yo'qotsangiz, natija shunchalik beqaror bo'ladi. Ammo, agar bir necha hafta o'tgach, siz haqiqatan ham shaklda bo'lishingiz kerak bo'lsa, nima qilishingiz mumkin. Tarozi bir necha qo'shimcha kilogrammni ko'rsatadimi?

Ha, agar to'y yoki ta'til yaqinlashsa, siz tanlashingiz shart emas. Ikkalasi ham bizning "er osti" fitnes arsenalimizdagi taqiqlangan fokuslardan foydalanish uchun mutlaqo asosli sababdir. Lekin menga so'zingni ayt, endi bunday qilmayman!

Tez vazn yo'qotish - birinchi qadam

Kamroq yog'!

dagi mutaxassislar sport ovqatlanishi Avvalo, yog'larni iste'mol qilishni minimallashtirish tavsiya etiladi. Bu minimal nima? Kuniga 25 grammdan oshmasligi kerak. Darhaqiqat, bunday doz tana uchun juda kichik va hatto zararli, shuning uchun bunday dietada uzoq vaqt o'tirish oddiygina mumkin emas. Ammo bu usuldan biroz vaqt foydalanish mumkin - 3-4 hafta ichida sizga hech qanday yomon narsa bo'lmaydi.

Sizning menyuingizdan barcha go'shtli idishlar, kolbasa, tuxum sarig'i, zaytun moyi, hayvon yog'lari, margarin, yong'oqlar, har qanday shirinliklar, kekler, kekler, tortlar va ortiqcha yog' bo'lgan boshqa ovqatlarni darhol o'chiring. Dorixonada baliq yog'ini sotib oling va ertalab bir qoshiq oling. Bu butun kun uchun sizning normangiz. Agar baliq yog'i umuman mos kelmasa, bozorda yangi siqilgan o'simlik yog'ini sotib oling, shuningdek, qoshiqni oling.

Tez vazn yo'qotish - ikkinchi doza

Kamroq shirin!

Yog 'yoki go'sht bo'lmagan har qanday narsa uglevoddir. Mevalar, shirinliklar, asal, murabbo, donli mahsulotlar, sabzavotlar uglevodlar manbalaridir. Lekin! Uglevodlar har xil - shirin (asal yoki shakar kabi) va butunlay shakarsiz (jo'xori uni yoki bodring kabi). Olov kabi, shirin uglevodlardan qo'rqing! Shirin insulin gormonining kuchli sekretsiyasini qo'zg'atadi. Xo'sh, u kelajakda foydalanish uchun teri osti yog 'birikmalarini yaratish uchun javobgardir. Qanchalik tez-tez va ko'proq insulin chiqarilsa, siz shunchalik semirasiz. Ammo guruch yoki jo'xori uni shunga o'xshash narsa bilan tahdid qilmaydi. Ammo sut sizni chalg'itishi mumkin. U shakarsiz bo'lsa-da, u "xavfli" shakar laktozasini o'z ichiga oladi. Sut va sut mahsulotlarini hali ichmaslik yaxshiroqdir.

Tez vazn yo'qotish - uchinchi usul

Qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang

Biz makaron kabi oddiy mahsulotlar haqida gapiramiz. Bunga chiplar, kola, barcha konservalar, kompotlar va sharbatlar kiradi. Bularning barchasi tozalangan, qadrsiz oziq-ovqat. Uzoq muddatli saqlash manfaatlariga ko'ra, ushbu mahsulotlarga ko'p narsalar qo'shildi, ular vazn yo'qotadigan fitnes sportchisi uchun mutlaqo kontrendikedir. Masalan, glitserin yoki selitra. Brrr! Supermarketda faqat guruch, loviya va jo'xori uni sotib olishga ruxsat beriladi.

Tez vazn yo'qotish - to'rtinchi usul

Kamroq uglevodlar

Kundalik uglevodlarni iste'mol qilishni keskin kamaytiring! Bu tanadagi suyuqlikning yo'qolishiga olib keladi va siz sezilarli darajada kamayasiz. Ushbu zarba usuli faqat bir martalik foydalanish uchun javob beradi. Agar siz o'tirishni davom ettirishga qaror qilsangiz kam uglevodli diet o'zingizga zarar etkazish xavfi bor. Energiya etishmasligidan hayron bo'lgan organizm energiyani tejash uchun letargiyaga tushadi. Uyquchanlik, kuchni yo'qotish, tushkunlik - sizni kutayotgan narsa. Biroq, uglevodlar bilan bir yarim oy davomida siz kutishingiz mumkin. Yana bir narsa shundaki, kamida bir oz guruch va jo'xori uni iste'mol qilish kerak. Aks holda, mashg'ulot uchun energiyani qayerdan olish kerak?

Tez vazn yo'qotish - beshinchi usul

Harakat!

Afsuski, vazn yo'qotish uchun bitta parhez etarli emas, sizga aerobika kerak! Qanday? Haftada kamida 5-6 marta. Ko'pchilik samarali usul shunga o'xshash: bir soatlik mashg'ulotni ikki yarim soatlik mashg'ulotlarga ajrating - ertalab va kechqurun. Puls maksimaldan kamida 90% bo'lishi kerak. Shaxsiy yurak urish tezligini aniqlash uchun yoshingizni 220 omildan yillar bo'yicha olib tashlang va 0,8 ga ko'paytiring.

Agar kuniga ikki marta mashg'ulot natija bermasa, kechqurun o'zaro mashg'ulotlarni tashkil qiling. Yugurish yo'lakchasida bir soat yugurish o'rniga, buni 20 daqiqa davomida bajaring, keyin esa o'ting elliptik murabbiy- shuningdek, 20 daqiqa, keyin esa - eshkak eshishda (yana 20 daqiqa). Bundan tashqari, har bir aerob fazaning intensivligi yuqori bo'lishi kerak - maksimal 90% dan kam bo'lmasligi kerak.

Tez vazn yo'qotish - oltinchi qabul qilish

Proteinlarni unutmang!

Protein mushaklaringiz uchun oziq-ovqat hisoblanadi. Ularni "qisqarib yubormaslik" uchun kunlik protein miqdorini tana vaznining har bir kilogrammiga 1,6 grammga etkazing. Muammo shundaki, bizning an'anaviy go'shtli taomlarimiz juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi. Qanday bo'lish kerak? Protein kukuniga o'ting. Ertalab o'z postingizni yuboring kunlik nafaqa, mexnatni suvda suyultiring va termosga quying. Faqat ishlash uchun siz bilan termos olish qoladi. 2,5 - 3 soatlik tanaffus bilan 5-6 dozada kokteyl iching. Haftada ikki marta bug'langan yoki qaynatilgan baliq iste'mol qiling.

Tez vazn yo'qotish - ettinchi qabul qilish

Ko'proq iching!

Ortiqcha suv tana uchun stressdir. Qanchalik ko'p ichsangiz, buyrak usti bezlari shunchalik ko'p stress gormonlarini chiqaradi. Xo'sh, faqat bu gormonlar "yog 'yoqish" dir. Shunday qilib, suv vazn yo'qotish uchun kurashda mutlaqo ajralmas xususiyatdir. Lekin bu nafaqat. Qanchalik ko'p protein iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p ichishingiz kerak. Kundalik normani kamida 2,5 litrga oshiring. Mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot vaqtida va keyin, shuningdek, ertalab uyg'onganingizda va kunning o'rtasida (jami 10 stakan) bir yarim-ikki stakan suv ichishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin: gazsiz suv kerak!

Tez vazn yo'qotish - sakkizinchi qabul qilish

Kaloriya iste'molini o'zgartirishni davom eting

Siz hisob-kitoblar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi, lekin bunga arziydi. Mahsulotlarning energiya tarkibi bo'yicha qo'llanma oling va dietangizning kaloriya miqdorini hisoblang. Ovqatlarni qo'shish yoki olib tashlashda "zigzag" usuli bo'yicha ovqatlaning. Misol uchun, ketma-ket 3 kun davomida 4 ta taomga bo'lingan 1500 kaloriya iste'mol qiling. Keyin kaloriyalaringizni 1900 kaloriyaga ko'taring. - Faqat 1 kun. Va bundan keyin yana 1500 kaloriyaga qayting - yana 3 kun. Asosiy formula shunday eshitiladi: bunday zigzag dietasining "qadami" 300-500 kaloriya bo'lishi kerak, ko'p emas, balki kam emas. Agar o'zingizni butunlay charchagan, charchagan va letargik his qilsangiz, tsikldagi "och" kunlar sonini ikkiga kamaytirishga harakat qiling.

Tez vazn yo'qotish - to'qqizinchi qabul qilish

Qo'shimchalarni oling Agar biz deyarli hech narsa yemasak, albatta, biz kamroq vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni olamiz. Shuning uchun siz multivitaminli va multimineral komplekslarni sotib olishingiz kerak. Shu bilan birga, tolalar kukunini sotib oling va unga qo'shing protein kokteyli. Oziqlantiruvchi qo'shimchalardan glutamin aminokislotasini (chang yoki kapsulalarda) sotib olishga arziydi. Va kofein va efedrin (ksenadrin kabi) bo'yicha termojeniklar mutlaqo majburiydir. Diuretiklar - diuretik preparatlar - kilogramm halok bo'lishiga tez ta'sir qiladi. Biroq, ular bilan hazil qilish yomon. Axir, bu jiddiy dorilar. Qabul qilingan bo'lsa, u holda o'simlik asosida engil diuretik preparatlar.

Tez vazn yo'qotish - o'ninchi qabul qilish

Kamroq sho'r!

Tasdiqlangan usul tez vazn yo'qotish tanadan ortiqcha suvni chiqarishdir. Natriy tufayli suv saqlanib qoladi, ya'ni siz kamroq sho'r ovqatlanishingiz kerak. To'g'rirog'i, umuman emas! Bu faqat tuzlangan bodring yoki seld haqida emas. Mayonez, ketchup, xantal, soslar va soslarda juda ko'p tuz mavjud. Bundan tashqari, saqlash ta'siri uchun ko'plab mahsulotlarga natriy birikmalari qo'shiladi. Masalan, chiplarda.
Yorliqlarni diqqat bilan o'qing: natriy tuzlarini o'z ichiga olgan mahsulotlar sizga umuman mos kelmaydi. Uyda hech narsa tuzlamang! Ratsionda tuzni to'liq yo'q qilish to'rt kilogrammgacha "olib ketadi".

Bor!

Xo'sh, siz uchun hamma narsa chiqdimi? Tabriklaymiz! Va esda tuting: ertaga siz zalga qaytasiz. Bu safar ularning ajoyib yutuqlarini qo'llab-quvvatlash uchun!

Tez vazn yo'qotdingizmi? Shunday qilib, uzoq vaqt emas

Bu barcha fokuslar sizga qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, agar siz ushbu "taqiqlangan nayranglar" ga tez-tez murojaat qilsangiz, ular teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning dietangizdagi kaloriya miqdori me'yordan past bo'lgani uchun metabolizm tezligi sekinlashadi. Va u bilan yog 'almashinuvi to'xtaydi, boshqacha qilib aytganda, "yog 'yoqish". Mana, qancha mashq qilmasangiz, gramm yo'qotmaysiz!

Va bu erda yana bir narsa bor. Agar siz haftasiga 0,5 kg dan ortiq vazn yo'qotsangiz, unda yog 'bilan birga siz muqarrar ravishda yo'qotasiz mushak massasi. Xo'sh, mushaklaringiz qanchalik kam bo'lsa, shuncha ko'p yog' bo'ladi! Buning siri shundaki, mushaklar faol ravishda kaloriyalarni iste'mol qiladi. Agar siz mushak massasini kamaytirsangiz, keyin kaloriyalar, u chiqadi, sizga odatdagidan kamroq kerak bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, vaqt o'tishi bilan siz kamroq va kamroq ovqatlanishingiz kerak. Biroq, kaloriyalarni kamaytirish, siz allaqachon bilganingizdek, metabolizmni sekinlashtiradi. Shafqatsiz doira. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, lekin agar siz doimo "och" dietada o'tirsangiz, unda uzoq muddatda u faqat yog 'zaxiralarini oshiradi.

Boshqa materiallar