Yangi boshlanuvchilar uchun bodyflexning to'liq to'plami. Kilo yo'qotish uchun Bodyflex. To'g'ri nafas olish texnikasi

Kilo yo'qotish uchun samarali bodyflex nafas olish mashqlari haqida ertak: ijobiy va salbiy tomonlari. O'zgaruvchan mashqlar tizimi, qorin va yon tomonlar uchun asosiy kompleks. Bodyflex nima uchun foydali tez vazn yo'qotish? Endi siz hamma narsani bilasiz. Bor!

Salom do'stlar! Bugungi kunda umumiy vazn yo'qotishga qaratilgan juda ko'p usullar mavjudki, odamning ko'zlari eng mos keladiganini qidiradi. Bodyflex nima? Bunday xorij texnologiyasi sizga qanday yordam beradi? qo'shimcha funt? Kompleksning asosiy qoidalari va sirlari, men bularning barchasini ushbu maqolada tasvirlab berdim ...

Yupqa tananing asosiy tamoyillari

Bodyflex - yo'q qilish uchun gimnastikani o'z ichiga olgan xorijiy vazn yo'qotish usuli muammoli joylar va diafragma nafas olish. Bu kombinatsiya kislorodni tananing kerakli joylariga yuborish imkonini beradi yaxshiroq yonish yog 'birikmalari. Istalgan natijaga erishish uchun siz o'zlashtirishingiz kerak nafas olish texnikasi va maxsus mashqlarni o'zlashtirish.

Ishlab chiqilgan tizim ko'p qirraliligi tufayli ko'plab odamlar orasida keng qo'llanilishini topdi. Maxsus holda jismoniy tarbiya Siz kuniga atigi 15 daqiqa vaqt ajratib, vazningizni erkin tartibga solishingiz mumkin.

Nafas olish vazn yo'qotishning kalitidir

Erkin o'zlashtirish uchun to'g'ri texnika, siz bir necha kun mashq qilishingiz kerak. Kichkina bola kabi nafas olishingiz kerak bo'ladi: ko'krak bilan emas, balki oshqozon yordamida.

"Voleybolchi" deb ataladigan pozitsiya sizni tezda ko'nikishga yordam beradi. Tizlaringizni bir oz egish, qo'llaringiz bilan ularga suyanish, orqangizni tekis tutish kerak. 5 ta asosiy bosqich mavjud:

  1. chuqur nafas;
  1. og'iz orqali silliq ekshalasyon va matbuotning orqaga tortilishi;
  1. burun orqali o'tkir nafas, oshqozon shishiradi (lablar yopiladi);
  1. burun orqali nafas olish va qorin bo'shlig'ini maksimal 8 soniya davomida tortib olish;
  1. to'liq dam olish va kislorod bilan ta'minlash.

Mariya Korpan bilan

Mariya Korpan bilan mashq qilish dasturi tufayli siz mashg'ulotlaringizni tizimlashtirishingiz mumkin. Bu qo'shimcha og'irliklardan foydalangan holda faol mashqlar bilan klassik texnikani to'ldirgan taniqli fitnes murabbiyi. Rahmat ilmiy tadqiqot kardiologiya va inson fiziologiyasi, dastur organizmning individual xususiyatlariga moslashtirildi.

Barcha asosiy pozitsiyalarni aniq ko'rish uchun uyda mashg'ulotni tasvirlaydigan rasmlarda kerakli ma'lumotlarni toping. Videoni sahifadan yuklab olish mumkin mashhur mutaxassis Mariya Korpan. Bodyflex quyidagi qoidalarga asoslanadi:

  • nafas olish texnikasi va cho'zish bilan kombinatsiyasi;
  • parhez kurslari va kiruvchi gazaklardan voz kechish;
  • choy qoshiq bilan ovqatlanish;
  • qo'shimcha jismoniy faoliyatni kiritish taqiqlanadi;
  • 3 dan ortiq darsni o'tkazib yuborishga yo'l qo'yilmaydi.

Bodyflex texnikasi 80-yillarda Amerikada birlashtirishga muvaffaq bo'lgan uy bekasi tomonidan ishlab chiqilgan nafas olish mashqlari 90 kun davomida Greer Childress uyda uchta o'lchamgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Ishlab chiqilgan tizim ilmiy nuqtai nazardan yaxshi asoslangan, ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan, buning natijasida u butun dunyoda e'tirof etilgan.

  • barcha mashg'ulotlar och qoringa o'tishi kerak;
  • yarim soatdan keyin ovqatlanishingiz mumkin jismoniy faoliyat;
  • xonani oldindan ventilyatsiya qilish kerak;
  • darslar davomiyligini mustaqil ravishda oshirishning hojati yo'q.

Gimnastika uchun sport formasini tanlash juda muhimdir. Kiyim harakatni cheklamasligi, qulay, juda keng bo'lmasligi kerak.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex mashqlari

  • Izotonik. Tendonlar va bo'g'imlarning plastisiyasini yaxshilash.
  • Izometrik. Mushak to'qimasini mustahkamlash va mustahkamlash uchun.
  • Cho'zish uchun. Chiroyli va moslashuvchan tana uchun.

Bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarni o'z ichiga olgan mashqlarga ko'proq e'tibor berishingiz kerak. 15 daqiqa davomida o'zingizni tashqi dunyodan butunlay o'chiring, telefon va televizoringizni o'chiring, tinchlaning.

Boshlashdan oldin engil mashq qilishni unutmang. Aks holda, siz kutilmagan og'riqdan pozitsiyalardan biriga yopishib olishingiz mumkin.

"Voleybolchi" pozasiga kiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, orqangizga egilib turing. Bir vaqtning o'zida bilan nafas olish texnikasi o'tiring, oyog'ingizni o'ngga cho'zing va vazningizni unga o'tkazing. Ushbu mashqni har bir oyog'ida besh marta bajaring. Siz son va dumba mushaklari, buzoqlar qanday ishlay boshlaganini his qilishingiz kerak.

Siz marvaridga taqlid qilishingiz kerak bo'ladi. Qanday qilib? Hayron bo'lmang, yaxshiroq takrorlang:

  1. siz bir tekis bo'lasiz, tananing barcha chiqadigan qismlarini tortasiz;
  1. barmoqlaringiz bir-biriga tegishi uchun qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'taring;
  1. nafas olish jarayonida siz qo'llaringizni qattiq siqasiz va ularni bir-biriga siqishni boshlaysiz.

Yuqori oyoq-qo'llarning sirtini ishlab chiqish uchun mashqni yana to'rt marta bajaring. Asosiysi, uni haddan tashqari oshirmaslik va 8 ta hisobdan keyin yana kislorodni nafas olishdir.

Qaychi

mashq qiling pastki bosing juda oddiy bajarilgan. Xonangizdagi bo'sh yuzaga yotishingiz kerak, qo'llaringizni eshak ostida bir-biriga bog'lab qo'ying. Nafas oling, nafas oling, havoda parallel ravishda oyoqlarini kesib o'tib nafasingizni ushlab turing. To'plamlar orasidagi dam olish - bir daqiqa.

mushukcha

Birinchidan, oqimdan ichuvchining pozasini oling. Oddiy qilib aytganda, to'rt oyoqqa turing va boshingizni pastga tushiring. Biz nafas olish texnikasini harakatga keltiramiz, matbuotni o'zimizga tortamiz va mushuk kabi yoy bo'ylab yuqoriga egiladi. 8 soniya davomida oqlangan pozada turing.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex: foyda

Bidiflex mashqlari texnikadir to'g'ri nafas olish ish vaqtida mashq qilish, metabolik va metabolik jarayonlarning tezlashishiga hissa qo'shadi. Bu tezda vazn yo'qotish, mushaklarning ohangini tiklash va dermisning chuqur qatlamlarida to'plangan yog 'birikmalarini yoqish jarayonini boshlashga yordam beradi. Ko'pgina ayollar, Marina Korpan bilan bir haftalik samarali Bodyflex mashqlaridan so'ng, ular ancha yoshroq ko'rinishni boshlaganini, tana energiya bilan to'lganligini va uzoq kutilgan vazn yo'qotish uzoq kutilmaganini ta'kidladi.

Bodyflex nafas olish gimnastikasi tizimi mushak ligamentlarini cho'zish uchun maxsus pozalar va ichki yog'ni yoqishga yordam beradigan "diafragma" mashqlari birikmasidir. Bu tez va samarali usul tana hajmini kamaytirish, vazn yo'qotishni faollashtirish va vizual ko'rinishlardan xalos bo'lish " apelsin qobig'i"tanada.

Nafas olish yo'li bilan vazn yo'qotish usulining mohiyati inson tanasida kislorod ta'minoti va karbonat angidrid ishlab chiqarish muvozanatida yotadi, buning natijasida bosim ko'tariladi, ter sekretsiyasi darajasi oshadi va yog'larning parchalanishiga yordam beradigan kimyoviy reaktsiyalar sodir bo'ladi. molekulalar. Shu bilan birga, vazn yo'qotish unumdorligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ovqatlanish, duruş va boshqa tegishli omillar mutlaqo muhim emas. Siz uyda o'qishingiz, xonalarni tozalashingiz yoki ovqat pishirishingiz mumkin, lekin ayni paytda quyidagi tizim bo'yicha to'g'ri nafas olishingiz mumkin:

  • Nafas olishni tinch holatga keltiring, shunda puls daqiqada 60-70 zarba bo'ladi. Chuqur nafas oling va o'pkangiz kislorod bilan to'lganini his qiling.
  • Og'zingizdan silliq nafas olishni boshlang, shunda lablaringiz naychaga o'raladi. Shu bilan birga, oshqozoningizni old tomonga torting qorin devori umurtqa pog'onasiga tegdi.
  • Dudoqlaringizni yopiq holda buruningizdan o'tkir nafas oling. Qorin bo'lishi uchun nafas olish kerak iloji boricha egilib, oldinga egildi.
  • Endi siz o'pkada kislorod umuman qolmasligi uchun og'zingizdan "kasıq" deb talaffuz qilishni boshlashingiz kerak. Qayerda qorin yopishishi kerak ichki devor umurtqa pog'onasi.
  • Qorin bo'shlig'i mushaklari va pastki orqa bog'lanishi uchun nafasingizni 8-10 soniya ushlab turing. Orqa tekis.
  • Havoni nafas olishni boshlang va mashqni yana takrorlang.

Kimga nafas olish mashqlari samarali bo'ldi, siz nafas olish va nafas olish intensivligini nazorat qilib, o'lchovli nafas olishni o'rganishingiz kerak. Marina Korpan "chostak" ekshalatsiyasi bilan bir lahzaga e'tibor berishni tavsiya qiladi, uni bo'shashgan holatda, zo'riqishsiz bajarishga harakat qiladi. mushak tizimi. Keyin oshqozon imkon qadar qovurg'alar ustida "borib" bo'ladi, shuning uchun ichi bo'sh "piyola" hosil qiladi.

Nafas olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun murabbiyning videosiga qarang:

Tana bilan nima sodir bo'ladi

Trenerlarning ta'kidlashicha, darsni boshlash uchun eng qulay vaqt ertalabdir. Bu yotoqdan chiqmasdan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan engil mashqlar, yarim soatlik gimnastika yoki to'g'ri nafas olish bo'lishi mumkin.

"Nafas olish-nafas olish-ushlash" sxemasini bajarishda quyidagilar sodir bo'ladi:

  • metabolik va metabolik jarayonlarni faollashtirish;
  • simptomlarni bartaraf etish surunkali charchoq qon aylanishini yaxshilash orqali hayotiylik qaytadi, insonni baquvvat, baquvvat va quvnoq qiladi;
  • immunitet mustahkamlanadi va demi-mavsumda va qish mavsumida shamollash ehtimoli minimallashtiriladi.
  • markazning bo'shashishi asab tizimi va stress ta'sirini lokalizatsiya qilish;
  • ter sekretsiyasi kuchaygan, bu orqali toksinlar tanadan chiqariladi;
  • ichki yog 'hayotiy organlarni o'rab, parchalanadi va ter bezlari orqali chiqariladi;
  • asosiy arteriyalar kengayadi va buning natijasida hujayralar kislorodning maksimal singishiga tayyorgarlik ko'rishadi, buning natijasida tanadagi mavjud havo "ishlatiladi", bu esa tana yog'ining parchalanishiga olib keladi;
  • yuqoriga tortadi mushak korseti, belning konturlarini yanada nozik va talaffuz qilish;
  • bularning barchasi chekish istagi bilan kurashishga yordam beradi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va hissa qo'shadi tez olib tashlash qondan nikotin va smolaning parchalanish mahsulotlari.

Kilo yo'qotish uchun 10 ta nafas olish mashqlari to'plami

Quyida rasmlarda bel, qorin, son va yon tomonlar uchun 10 ta mashq mavjud.

Hatto boshlang'ich ham uyda ortiqcha tana hajmini olib tashlash, tug'ruqdan keyingi mushaklarning ohangini tiklash uchun ushbu texnikani osongina o'zlashtira oladi qorin bo'shlig'i, cho'zish uchun gimnastika majmuasini o'zlashtiring va siluetning aniq konturini modellashtiring. Boringmi?

Sxema quyidagicha:

  1. Quyidagi rasmlarda ko'rsatilgan quyidagi pozitsiyalardan birini oling;

Mashq olmos

Qo'llarni orqaga tortish

Yanal cho'zish

Oddiy bosish


Qaychi gorizontal

Qaychi vertikal

Qayiq

simit

It

Mushuk

Nafas olish usuli kimga mos keladi?

Marina Korpan bir necha bor majburiy kechikish bilan nafas olish tartibi ijtimoiy mavqei, jinsi va yoshi mezonlaridan qat'i nazar, mutlaqo har qanday odamga mos kelishiga e'tibor qaratgan. Ayol, qiz, buvisi va insoniyatning kuchli yarmining barcha vakillari vazn yo'qotishda ta'sirchan natijalarga erishish bilan birga sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilash uchun nafas olish mashqlarini o'zlashtira oladi.

Maslahat! Agar siz oshqozonni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, yon tomonni torting yoki ikki oy ichida minus o'n kilogramm natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda bu nafas olish mashqlari sxemasi sizga mos kelishi kafolatlanadi. Eng muhimi, buni to'g'ri bajarish uchun video darslikni bepul tomosha qiling nafas olish kompleksi va sog'lig'ingizga zarar etkazmang.

Kilo yo'qotish uchun jismoniy va nafas olish mashqlarining ushbu to'plami uchta turdagi mashqlarga asoslangan bo'lib, ular to'g'ri nafas olish bilan birga erkak yoki ayolning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushaklarni teri osti yog'ini ishlashga va yoqishga majbur qiladi. Asosiy komplekslarga mashqlar kiradi:

  • izometrik, bu sizga bitta mushak guruhini batafsil ishlab chiqishga imkon beradi, ularni butun tananing fonida yanada elastik, elastik va aniqroq qiladi;
  • izotonik, bir nechta mushak guruhlarining ishini faollashtirishga, ularga teng ta'sir ko'rsatishga qaratilgan;
  • cho'zish, gimnastika ko'nikmalarini egallashga va butun organizmning mushak tizimini sezilarli darajada mustahkamlashga imkon beradi.

Kilogramm yo'qotish jarayoni iloji boricha samarali bo'lishi uchun tajribali murabbiylar va professional sportchilar har uch turdagi mashqlarni o'z ichiga olgan muntazam mashg'ulotlarni maslahat berishadi.

Agar siz vazn yo'qotish vaqtini tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, u holda standart mashg'ulotni 15 dan 20 daqiqagacha uzaytirish tavsiya etiladi, uni har kuni istalgan qulay vaqtda bajaring.

Trening to'xtovsiz o'tadigan onlayn videoni diqqat bilan tomosha qilishingizni tavsiya qilamiz. Agar siz ushbu kompleksni mustaqil ravishda o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda eng yaxshi yechim uyda o'qitish kursi bo'ladi, undan oldin siz tajribali murabbiy rahbarligida Bodyflex bo'yicha sinov darsiga tashrif buyurasiz.

Mutaxassislar va shifokorlarning fikri

Bodyflex vazn yo'qotish texnikasi tarafdorlari va raqiblariga ega. Biroq, deyarli barcha shifokorlar ertalab amalga oshirilgan bu kompleksning inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatishiga rozi. Xuddi shu narsani Oxysize tizimi haqida ham aytish mumkin, u bir daqiqa to'g'ri nafas olish va tananing reaktsiyalariga kontsentratsiyaga asoslangan.

Shifokorlar maslahat berishadi:

  • Tug'ilgandan keyingi dastlabki haftalarda qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun Bodyflex-dan foydalaning (sezaryen bo'lgan ayollar bundan mustasno);
  • insult tufayli oyog'ingiz yoki qo'lingiz atrofiyalangan bo'lsa, yotgan holda nafas olish mashqlarini bajaring;
  • nafas olish mashqlari paytida oyoq-qo'llarni tortmang, artrit bilan shikastlangan bo'g'in og'riq keltirmaydi;
  • burun oqishi bo'lsa, mentol, yalpiz yoki limonning aromatik yoki efir mohiyati qo'shilgan vannada Bodyflex tizimini ishlang;
  • kuchli jismoniy zo'riqishlardan voz kechish va mashg'ulotlar vaqtini 5 daqiqagacha qisqartirish, agar ilgari qiyin tug'ilishlar bo'lsa, son yoki dumba shikastlangan bo'lsa va hafta davomida past qon bosimi ko'rsatkichi kuzatilgan bo'lsa:
  • Agar gluteal asab ta'sirlangan bo'lsa, elka shikastlangan bo'lsa yoki tayanch-harakat tizimi kasalligi aniqlansa, Bodyflex paytida gimnastikadan voz keching.

Agar siz ushbu tizimda yosh boshlang'ich bo'lsangiz, unda o'zlashtirishni boshlang nafas olish usuli asta-sekin, hamma narsani to'g'ri qilishga harakat qilish va murabbiyning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish.

Yuz va bo'yin uchun 15 ta mashq

Ular yuzdagi ajinlar va chuqur burmalarni tekislashga, ikkinchi iyakni siqib chiqarishga va yonoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, ularning tushishini oldini oladi, natijada terining elastikligi yaxshilanadi.

Sxema bir xil:

  1. Birinchidan, nafas olish mashqlarini bajaring, nafasingizni ushlab turing, oshqozoningizni torting;
  2. Quyidagi rasmlarda ko'rsatilgan quyidagi pozitsiyalardan birini oling;
  3. 8-10 soniyadan so'ng, ga qayting boshlang'ich pozitsiyasi va nafas oling.

№ 1: yuqori lab ustidagi maydonda ishlaydi

№ 2: pastki lab ostidagi maydonni ishlab chiqadi

№ 3: nazolabial burmalarda ishlaydi

No 4: yonoqlarning mushaklarini kuchaytiradi

№5: Eng chuqur burmalarni kamaytiradi

№ 6: yuz va bo'yin mushaklarini torting

№ 7: ikkinchi chinni olib tashlaydi

№ 8: bo'yindagi ajinlarni tekislaydi

№ 9: bo'yin muskullarini mashq qiladi

№ 10: yuzning terisini tonlaydi

№15: Peshonadagi ajinlarni tekislaydi

Nafas olish texnikasiga qarshi ko'rsatmalar

Sog'likka zarar etkazmaslik va vazn yo'qotishda kerakli ko'rsatkichlarga erishish uchun uzoq vaqt nafas olish bilan nafas olish mashqlarini bajarishni taqiqlovchi kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'rganish kerak. Marina Korpan azob chekayotganlarga maslahat beradi:

  • mavjud yurak-qon tomir distoni yoki og'irlashgan gipertoniya ishemik kasallik miya;
  • tug'ma yoki orttirilgan yurak-qon tomir kasalliklari;
  • hayotiy organlarning surunkali kasalliklarining o'tkir shakllari, hatto kasallik remissiyada bo'lsa ham;
  • ko'rish organlarining og'ir kasalliklari (buga ishonch hosil qilish uchun turli o'lchamdagi raqamlar bilan rasm ko'rsatilgan testdan o'ting);
  • oshqozon-ichak traktining buzilishi, diabetes mellitus mavjudligi yoki oshqozon osti bezining noto'g'ri ishlashi bilan izohlanadigan beqaror najas.

Bundan tashqari, qalqonsimon bez, venoz varikoz tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lgan yoki to'satdan vahima hujumlari bilan og'rigan odamlarga tashrif buyurish cheklovlari qo'llaniladi. Agar keyingi ikki hafta ichida sizda tasma operatsiyasi, tug'ish yoki kuchli dorilarni qo'llash bilan boshqa tibbiy manipulyatsiyalar bo'lsa, darslarni kechiktirish yaxshiroqdir.

Nima uchun mashg'ulotlar ishlamaydi

Bu savol vazn yo'qotish yo'liga kirgan ko'plab odamlar tomonidan so'raladi. Keling, yangi boshlanuvchilar qiladigan asosiy xatolarni darhol aniqlaymiz:

  1. Vitamin va mineral komponentlarga boy individual menyuni tuzishga e'tibor bermaslik. Agar siz qo'shimcha hajmlardan xalos bo'lishni istasangiz, unda siz o'zingizni oziq-ovqatda keskin cheklamasligingiz, zaiflashtiruvchi parhezlar bilan o'zingizni qiynamasligingiz yoki aksincha, ortiqcha ovqatlanishingiz kerak. Mutaxassislar kichik qismlarda ovqatlanishni maslahat berishadi va xun takviyeleri haqida unutmang.
  2. Treningda muntazamlikning yo'qligi. Agar siz kalendar haftasida 1-3 marta nafas olish mashqlarini bajarsangiz, unda natijalarni kutish befoyda bo'ladi. Murabbiylar kuniga 15 daqiqa har bir kishi o'z tanasini yaxshilash uchun ajrata oladigan minimal vaqt ekanligiga aminlar.
  3. Gormonal dorilarni, kontratseptivlarni yoki sedativlarni qabul qilish. Ushbu moddalar hujayra darajasida metabolik va metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi, shuning uchun qabul qilish kursi tugagandan keyingina vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini bajarishni boshlash kerak.

"Bodyflex" sizga yomon odatlardan voz kechib, printsiplarga rioya qilsangiz, hech qachon qaytmaydigan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi. sog'lom ovqatlanish. Shunda tanangiz sezilarli darajada mustahkamlanadi, terining holati yaxshilanadi va oqlangan egri chiziqlar bo'ladi nozik tana tasvir ustida tajribalar uchun cheksiz doirani ochadi!

Agar siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, lekin izlanishda chiroyli figura va sog'liq allaqachon Bodyflex gimnastikasi foydasiga o'z tanlovini amalga oshirgan, siz ushbu texnikani yaxshiroq bilishingiz, shuningdek, mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Hozirgi vaqtda yangi boshlanuvchilar uchun odamlarga texnikani muammosiz o'zlashtirishga imkon beradigan butun tizim ishlab chiqilgan. diafragma nafas olish va maxsus mashqlar.

Bodyflex mashqlari uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Tana egilish mashqlarini boshlashdan oldin (shuningdek, har qanday boshqa sport yuklari ham), sog'lig'ining ma'lum ko'rsatkichlariga ko'ra, bu gimnastika bilan shug'ullanadigan odamlar guruhiga tegishli ekanligingizni aniqlash kerak - afsuski! - kontrendikedir.

Asosiy bodyflex kompleksini qo'llashga qarshi ko'rsatmalar:

  1. yuqori arterial bosim, qon bosimining tez-tez o'zgarishi.
  2. Operatsiyadan keyingi holat.
  3. Yurak etishmovchiligi.
  4. Miyopiyaning og'ir shakllari; retinaning dezinseratsiyasi.
  5. Homiladorlik (ko'p mashqlar - shifokor bilan maslahatlashing).
  6. Har xil churralar.
  7. surunkali kasalliklar o'tkir bosqichda.
  8. Aritmiya.
  9. Qalqonsimon bezning kasalliklari va patologiyasi.
  10. Glaukoma.
  11. Bronxial astma.
  12. Tana haroratining oshishi.
  13. Intrakranial bosim.
  14. Qon ketishi.

Ilgari mutaxassislar bodyflexning sog'liq uchun foydalariga shubha qilishgan. Bu shubhalarning sababi shu edi nafasni ushlab turish tibbiyot fanlari yoritgichlarining fikriga ko'ra, miya faoliyatiga zararli, asoratlarni rivojlanish xavfini oshiradigan mashqlarni bajarishda - gipertoniya, saraton, aritmiya. Ammo bugungi kunda bu "zarar", xayriyatki, bu gimnastika bilan shug'ullana boshlagan odamlarning yaxshi sog'lig'i ko'rsatkichlari, shuningdek, ularning sog'lig'i va farovonligini tibbiy kuzatuvlari bilan rad etildi. Ushbu dastur salomatlik va go'zallik dunyosida haqiqiy shov-shuvga sabab bo'ldi. Tabiiyki, olimlar, shifokorlar, turli tayyorgarlik mutaxassislari va sog'lom turmush tarzi hayot. Mana asosiylari mashqlar va chuqur diafragma nafas olish tizimining afzalliklari haqida xulosalar metodologiyani har tomonlama va chuqur o'rganish natijasida amalga oshiriladi:

  • Immunitetni mustahkamlaydi.
  • Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi sezilarli darajada kamayadi.
  • Oshqozon va oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi.
  • Saraton xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
  • Gimnastika imkon beradi yomon odatlardan xalos bo'lish oson va hech qachon ularga qaytma.

Bodyflex oddiy ega bo'lgan ayollarga ko'rsatiladi ortiqcha vazn , bo'shashgan bo'shashgan yog 'va bo'shashgan terining katta massasi bilan. Bodyflex mashqlari, boshqa hech kim kabi, bu yog'ni eritib, terini tortadi. Ushbu tadbirlar, shuningdek, hech qachon sport bilan shug'ullanmagan ayollar uchun juda foydali bo'lishi mumkin bo'shashgan mushaklar - bodyflexda muhim emas kuch mashqlari va to'g'ri nafas olishni rivojlantirishular qodir bo'ladi.

Bodyflex istagan ayollar uchun juda foydali bo'ladi o'zingizni yaxshi saqlang , bor yaxshi raqam va salomatlikni yaxshilash. Aytgancha - bodyflex erkaklar uchun juda foydali, bu gimnastika insoniyatning kuchli yarmida muxlislar va izdoshlarga ega.

Yangi boshlanuvchilar uchun bodyflex nima qilish kerak - kiyim-kechak, jihozlar, qo'llanmalar

Ko'pgina mutaxassislar bodyflex mashg'ulotlarini yoga darslari bilan solishtirishadi - ular uchun faqat sotib olish yaxshidir maxsus sport gilamchasi- u oyoqlarini erga siljishiga yo'l qo'ymaydi, u adashib ketmaydi, mashg'ulotlardan chalg'itmaydi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har qanday sport turi bilan shug'ullanish, shu jumladan badanga egiluvchan gimnastika har bir ayol uchun ayniqsa jozibali va qiziqarli bo'ladi, agar u xohlasa. chiroyli va qulay kostyum maxsus mashqlar uchun. Foydalanishni talab qiladigan bodyflex mashqlari uchun sport jihozlari, kelajakda ularni sotib olish kerak bo'ladi (lenta, to'p va boshqalar).

Egiluvchan tana kostyumi elastik bo'lishi kerak, kamarda qattiq elastik tasmasiz, harakatni cheklamaydi. Leggings, shortilar - elastik, yumshoq va yumshoq paxta futbolkalari bo'lgan paxta, futbolkalar bu gimnastika uchun eng mos keladi. Poyafzal kerak emas - barcha mashqlar yalangoyoq (paypoqda) amalga oshiriladi.

Agar siz Internetdan yoki DVD-larda sotib olingan video darsliklarni kuzatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, gimnastika o'rindig'ingiz to'g'ridan-to'g'ri oldingizda joylashgan bo'lishi kerak. kompyuter monitori yoki televizor.

Ushbu gimnastika mashg'ulotlar uchun qat'iy vaqtni o'z ichiga olganligi sababli - kuniga 15-20 daqiqadan ko'p bo'lmagan, soat vaqtni nazorat qilish uchun yaqin joyda turish kerak. Vaqtni nazorat qilish bodyflexning dastlabki bosqichlarida nafasni ushlab turishning "chuqurligi" ni, shuningdek, ba'zi cho'zish mashqlarini bajarish vaqtini aniqlash uchun juda muhimdir.

Bodyflexda yangi boshlanuvchilar uchun nimani o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa

Butun bodyflex texnikasining asosi maxsus nafas olishni to'g'ri sozlash- bu gimnastikani boshqa usullardan ajratib turadi. Bodyflexdagi bu o'ziga xos nafas olish bilan bog'liq o'pkaning giperventilatsiyasi Va nafasni ushlab turish maxsus mashqlar bilan parallel ravishda amalga oshiriladi. Shunday qilib, kislorod o'pka tomonidan yaxshiroq so'riladi va ularni qonga o'tkazadi, u erdan kislorod tananing barcha to'qimalari va organlariga o'tkaziladi. Bu bodyflex sizga yog'ni tezda parchalashga imkon beradi, buning uchun oddiy gimnastika va parhezlar hech qanday natija bermadi.

  1. Avval siz o'rganishingiz kerak havo chiqarish. Buni amalga oshirish uchun siz lablaringizni naycha bilan oldinga cho'zishingiz kerak, asta-sekin, lekin to'xtamasdan, ular orqali havoni bo'shatib, uni iloji boricha bo'shatishga harakat qilishingiz kerak.
  2. Burun orqali nafas oling. Ekshalatsiyadan so'ng, lablarni mahkam yopish kerak, so'ngra burun orqali havoni keskin va shovqin bilan tortib olish kerak - maksimal hajm.
  3. Keyin barcha to'plangan havoni og'iz orqali chiqarish kerak. Diafragmaning past holatida siz lablaringizni og'zingizga yashirishingiz va havoni chiqarib, og'zingizni iloji boricha kengroq ochishingiz kerak. Diafragmadan taqsimlanadi "Qisqich!" Bu siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz degan ma'noni anglatadi.
  4. Keyin o'rganishingiz kerak nafasingizni to'g'ri ushlab turing. Havoning to'liq ekshalatsiyasi bo'lganda, siz og'zingizni yopishingiz va boshingizni ko'kragingizga egishingiz kerak. Bu holatda, oshqozon umurtqa pog'onasiga tortilgan holda, sakkizgacha sanash kerak (lekin shunday hisoblash kerak: "Ming marta, ming ikki, ming uch ...") .
  5. Keyin, bo'shashgan nafas olayotganda, qanday his etasiz havoning o'zi o'pkangizga kiradi ularni to'ldirish orqali.

Bodyflex tizimiga ko'ra nafas olish texnikasini o'zlashtirish, albatta, tajribali murabbiy rahbarligida bajarish yaxshiroq va samaraliroqdir. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, unda bu ishda yordam berishi mumkin yaxshi video yangi boshlanuvchilar uchun tana egiluvchanligi, shuningdek To'g'ri nafas olish bo'yicha video darslik. Barcha mashqlarni o'zingiz bajarishdan oldin, algoritmni tushunish, har bir mashqning davomiyligini o'z vaqtida aniqlash va o'zingiz uchun barcha muhim nuanslarni qayd etish uchun sinflar videosini bir necha marta tomosha qilishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun: tana egiluvchanligi uchun uchta qoida

  1. Birinchidan, holda tizimli tadqiqotlar Siz tom ma'noda hech narsaga erisha olmaysiz. Ushbu tizim qattiq mashqlarni o'z ichiga oladi - xayriyatki, bu faqat talab qiladi Kuniga 15-20 daqiqa , va har bir kishi ertalab, oshqozon hali bo'sh bo'lsa, ularni mashg'ulotlar uchun osongina ajratishi mumkin.
  2. Ikkinchidan agar sizda bo'lsa ortiqcha vazn, keyin darslarning boshida siz bajarishingiz kerak umumiy mashqlar vaznni kamaytirishga qaratilgan , va keyin tananing muayyan muammoli joylari uchun mashqlarni bajarishni boshlang. Ushbu ketma-ketlik talab qilinadi, aks holda aniq natijalar bo'lmaydi.
  3. Uchinchidan bodyflex gimnastikasini boshlash, bir vaqtning o'zida qattiq dietani boshlash kerak emas tana vaznini kamaytirishga qaratilgan. Ochlik bezovta qilmasligi va mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan oxirgi kuchni olib tashlamasligi uchun ovqatni qisman, tez-tez, asta-sekin olish kerak. Qoida tariqasida, mashg'ulotlar boshlanganidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, tuyadi sezilarli darajada pasayadi va odam avval ovqatlangan hajmda ovqatlana olmaydi.

Video darsliklar: boshlanuvchilar uchun bodyflex

Bodyflex tizimiga muvofiq to'g'ri nafas olish:


Bodyflex nafas olish texnikasi:


Greer Childers bilan Bodyflex. Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi darslar:


Yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex:


Bodyflex: Biz kuch sarflamasdan vazn yo'qotamiz:

Bodyflex - noyob texnika, asoslangan va faol jismoniy faoliyatsiz kilogrammni samarali yo'qotish imkonini beradi. Texnika bir vaqtning o'zida murakkab va diafragma nafas olishni birlashtiradi. Bodyflex gimnastikasi yordamida siz bir necha hafta davomida dietasiz bir necha kilogramm yog'ni yo'qotishingiz mumkin, kuniga 15 daqiqani mashg'ulotlarga bag'ishlash kifoya. Buning siri nimada?

Qilish kerak bo'lgan eng muhim narsa gimnastika mashqlari bodyflex dan - to'g'ri nafas olish. Juda kam odam diafragma bilan nafas olishi mumkin, ya'ni ko'krak qafasini qorin pardasidan ajratib turadigan mushak septumining qisqarishi tufayli.

  • O'qishni tavsiya qilamiz:

Diafragma nafas olish bilan ko'proq kislorod tanaga kiradi, bu esa tana yog'ini samarali ravishda parchalaydi.

Kompleksning muhim tarkibiy qismi alohida hisoblanadi statik mashqlar, ular asosiy mushak guruhlarini cho'zish uchun mo'ljallangan, ammo barcha harakatlarning intensivligi juda past.

Bodyflex elementlarga asoslangan. Amerikalik uy bekasi Greer Childers vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan bir nechta asanaslar asosida yangi nafas olish gimnastikasi majmuasini qurish g'oyasi bilan chiqdi. Texnika muallifining o'zi uch oy ichida 40 kilogramm qo'shimcha kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldi, tanasini torting va mushaklarini ohangdor qildi.

Bodyflex tizimidagi mashg'ulotlar natijalari:

  • Limfa oqimi yaxshilanadi, mushaklar kuchayadi va elastik bo'ladi;
  • Tananing moslashuvchanligi va harakatlarda inoyat mavjud;
  • Tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi;
  • va yurak faoliyati;
  • Shish o'tadi;
  • Tana toksinlar va toksinlardan tozalanadi;
  • Yog 'birikmalari, ayniqsa muammoli joylarda samarali tarzda yoqiladi;
  • Teri silliqlashadi, ajinlar yo'qoladi, selülit yo'qoladi;
  • Tana kuchli energiya zaryadini va yangi kuchlarni oladi.

Ushbu gimnastikani bajarishning muhim qoidasi muntazamlikdir. Trening har kuni amalga oshirilishi kerak, vaqti-vaqti bilan emas, tana egiluvchanligi odatiy turmush tarzining bir qismiga aylanishi kerak, aks holda hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

Mashqlar to'plamini bajarish bo'yicha maslahatlar:

  • Ertalab nonushta qilishdan oldin gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, mashg'ulotdan oldin bir stakan suv ichishga ruxsat beriladi;
  • Kechqurun tana egiluvchanligini qilishingiz mumkin, ammo buni och qoringa qilishingiz kerak - ovqatdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan;
  • Treningga fanatik bo'lmaslik kerak, aks holda ortiqcha yuklar bosh aylanishi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi;
  • Darslarni boshlashdan oldin, derazani ochish va xonani yaxshi ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi, chunki tana kislorod bilan to'yingan bo'lishi kerak;
  • Ochlik qilishning hojati yo'q, dietani muvozanatlash va uni fraksiyonel qilish muhim (kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanish kerak).

To'g'ri nafas olish texnikasi

Bodyflexni bajarishda yuqori natijalarga erishishda nafas olish sifati katta rol o'ynaydi, chunki tana kerakli miqdordagi kislorodni olishi kerak.

Birinchidan, biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz:

  • Biz oyoqlarni 30 sm kengligida joylashtiramiz,
  • Biz tizzalarimizni egamiz, xuddi o'tirishni xohlaymiz;
  • Qo'llar oyoqlarini tizzadan yuqoriga bog'laydi;
  • Biz boshimizni ko'taramiz.

Nafas olishning 5 bosqichi

Diafragma nafas olish texnikasi 5 bosqichdan iborat.

  1. Dudoqlar bilan naycha hosil qilib, biz o'pkani to'liq bo'shatib, og'iz orqali nafas chiqaramiz. Oxirida lablarimizni burishtiramiz.
  2. Biz burun orqali baquvvat nafas olamiz, shunda havo o'pkani to'ldiradi. Agar nafas to'g'ri bajarilgan bo'lsa, u shovqin bilan birga keladi.
  3. Biz havoni o'pkadan keskin itarib yuboramiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, og'izni ochamiz. Havoning chiqishi xarakterli ovozli "blok" bilan birga keladi - bu harakat to'g'ri bajarilganligining belgisidir.
  4. Biz oshqozonni umurtqa pog'onasiga bosilishi uchun kuch bilan tortamiz, bu vaqtda havo og'iz va o'pkaga kirmasligi kerak. Nafasingizni 8-10 soniya ushlab turing.
  5. O'tkir chuqur nafas oling va barcha mushaklarni bo'shashtiring.

Mashqlar to'plami

Nafas olish mashqlari vazn yo'qotish uchun bodyflex 12 ta mashqdan iborat. Ushbu to'plam asosiy va asosiy mushak guruhlarini ishlab chiqishga qaratilgan.

  • "Arslon" (5 yondashuv)

Boshlang'ich pozitsiyasini oling: polda turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, tanangizni bir oz oldinga egib, kaftlaringizni tizzangizdan yuqoridagi oyoqlaringizga qo'ying, nafas chiqargandan keyin nafasingizni ushlab turing va oshqozoningizni torting. Ko'zlaringizni keng oching va shiftga qarang, kuchlanish yuz mushaklari, lablarni "O" harfi shaklida yumaloqlang, tilni cho'zing. 8 soniya turgandan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

  • "Xunuk yuz" (5 ta takror)

Birinchi mashqdan boshlab boshlang'ich pozitsiyasida turing, pastki jag'ni va lablarni oldinga suring, so'ngra bo'yinni cho'zing, boshingizni yuqoriga ko'taring. 8 gacha hisoblang va hamma narsani bo'shashtiring.

  • Yanal (har bir tomondan 3 ta to'plam)

Keyin boshlang'ich pozitsiyasini oling o'ng qo'l egilib, tirsakni o'ng tizzaga qo'ying. Chap oyog'ingizni to'g'rilab, uni yon tomonga olib boring, oyoq barmog'ini cho'zing, oyog'i erga tegib turing. Tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazing. Chap qo'lni echib oling, uni yuqoriga ko'taring va boshning tepasida 8 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.

  • Oyoqlarni orqaga qaytarish (har bir oyoq bilan 3 marta takrorlash)

Tizzangizga turing, tirsaklaringizni va kaftlaringizni erga qo'ying. Bir oyog'ingizni cho'zing va barmoqlaringizni pastga qaratib, orqaga torting. Nafas olish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, oshqozonni kuchli torting va oyog'ini maksimal balandlikka ko'taring. 8 gacha sanagandan so'ng, orqaga qayting.

  • Seiko (har bir oyog'iga 3 ta to'plam)

Kaftlar va tizzalaringizga suyanib, bir oyog'ingizni yon tomonga olib boring. Nafas olish kompleksini yaratgandan so'ng, bu oyoqni yuqoriga ko'taring, 8 soniyadan so'ng uni yana polga tushiring.

  • "Olmos" (3 marta)

To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, barmoqlaringizni ko'kragingiz oldida halqa bilan bog'lang, tirsaklaringizni maksimal balandlikda ushlang. Nafas olish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, oshqozonni torting va ikkala qo'lning barmoqlarini kuch bilan yoping. 8 gacha hisoblagandan so'ng, dam oling.

  • "Qayiq" (3 yondashuv)

To'shakda o'tirib, oyoqlarini "V" harfi shaklida yoying. Qo'llaringizni orqaga surib, kaftlaringizga suyaning. Bir qator nafas olish mashqlarini bajaring, tanani oldinga siljiting, kaftlaringizni oldingizga erga qo'ying. Sonlarning mushaklarini cho'zgan holda, qo'llarni va torsonni yanada va uzoqroq torting. 8 soniya kuting va o'zingizni tekislang.

  • Pretzel (har bir oyog'iga 3 marta)

Turkcha o'tiring, o'ng oyog'ingizni chapning ustiga qo'ying. tekislang chap oyoq, o'ng qo'lingizni orqangizga qo'ying, chap tizzangizni o'ng tizzangizga oling. Nafas olish mashqlaridan so'ng, o'ng kaftdagi og'irlikni qayta taqsimlang va o'ng tizzani ikkinchi qo'lingiz bilan o'zingizga torting, tanani asta-sekin o'ng tomonga burang. 8 soniya kuting va dam oling.

  • Tiz ostidagi mushaklarni cho'zish (3 to'plam)

Erga yoting, oyoqlaringizni to'g'rilang va ularni shiftga qarating, barmoqlaringiz bilan buzoqlaringizni ushlang, paypoqlaringizni o'zingizga qarating. Nafas olish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, dumbalarni polda ushlab, oyoqlarni tanaga qarab ehtiyotkorlik bilan torting. 8 soniyadan so'ng, dam oling va oyoqlaringizni bo'shating.

  • Matbuotni pompalash (3 ta takrorlash)

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini 30 sm kenglikda yoyib, qo'llaringizni shiftga qo'ying. Nafas olish mashqlaridan so'ng, qo'llaringizni yanada cho'zing, elkangizni to'shakdan yirtib tashlang, boshingizni orqaga egib, yuqoriga qarang. 8 gacha hisoblagandan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

  • Qaychi (3 to'plam)

Orqa tarafingizda yoting, tekislangan oyoqlarni bog'lang, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying. Nafas olish kompleksini tugatgandan so'ng, oyoqlaringizni poldan 8 sm balandlikda ko'taring, oyoqlaringizni tekislang va oyoqlaringiz bilan energetik gorizontal tebranishlar qiling. 10 soniyadan so'ng, oyoqlaringizni orqaga tushiring va dam oling.

  • "Kitty" (3 to'plam)

Tiz cho'kib, kaftlaringizni erga qo'ying. Nafas olish kompleksini bajarib, 4-bosqichda boshingizni erga tushiring va g'azablangan mushuk kabi orqangizni aylantiring. 10 gacha hisoblang, dam oling va orqangizni to'g'rilang.

Bodyflex gimnastikasi daromad olishni istagan ayollar uchun haqiqiy topilma bo'lishi mumkin ideal shakllar va qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling. Kompleksning oddiy mashqlarini bajarib, siz qisqa vaqt ichida ajoyib effektga erishishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tananing ba'zi kasalliklari va sharoitlari bilan bodyflex mashqlaridan butunlay voz kechish yoki biroz vaqtga kechiktirish kerak bo'ladi.

  • Homiladorlik;
  • yurak etishmovchiligi, yuqori qon bosimi, aritmiya;
  • qon ketishi;
  • Glaukoma va miyopi;
  • endokrin kasalliklar;
  • Neoplazmalar, shu jumladan benign;
  • Jarrohlik aralashuvidan keyingi davr;
  • Orqa miya churrasi;
  • Surunkali kasallikning kuchayishi.

Kilo yo'qotish uchun gimnastika Bodyflex

Tana egiluvchanligi bilan vazn yo'qotish qanchalik haqiqatga to'g'ri keladi? Bir haftalik muntazam mashg'ulotlar sizga ajoyib natijalar beradi - sizning belingiz hajmi o'n santimetrgacha kamayishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari Bodyflex

Bodyflex nafas olish gimnastikasi o'ziga xosdir ertalabki mashg'ulot. Faqat Bodyflex - zaryadlash odatiy hol emas. Ha, boshqa hamma narsa kabi, bu biroz vaqt talab etadi, ammo texnikani qo'llash natijasi yuqoriroq va tezroq erishiladi. normal zaryadlash shuning uchun sinab ko'rish va o'zingiz ko'rishga arziydi. Sizga kuniga o'n besh daqiqa kerak bo'ladi, tercihen ertalab va yaxshi kayfiyat darslar qiziqarli bo'lishi uchun.
Kilo yo'qotish uchun Bodyflex nafas olish mashqlari o'n ikkita asosiy mashqlardan iborat bo'lib, ular butun tananing mushaklarini, hatto yuz mushaklari va aerob nafas olishni ham qo'llashga imkon beradi, bu aslida Bodyflexni oddiy mashqlardan ajratib turadi. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish juda muhim, bu sizning tanangizning har bir hujayrasini kislorod bilan to'ldirishga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex samaradorligi
Bodyflex yordamida vazn yo'qotish qanchalik haqiqatga yaqin? Bir haftalik muntazam mashg'ulotlar sizga ajoyib natijalar beradi - sizning belingiz hajmi o'n santimetrgacha kamayishi mumkin. Shaklingizdagi keskin o'zgarishlarni ko'rib, siz kuniga ikki marta mashq qilishni xohlashingiz mumkin, shunda siz natijalarga tezroq erishasiz. Ba'zida ma'lum kasalliklar uchun qabul qilingan ba'zi dorilar rivojlanishni sekinlashtirishi mumkin, ammo bu holatda ham ta'sir albatta keladi, siz biroz ko'proq kutishingiz kerak.
Ushbu texnikada deyarli yo'q salbiy fikr bildirish, uni sinab ko'rganlarning aksariyati vazn yo'qotish va yaxshilanishni qayd etdi umumiy holat tana, mushaklarni kuchaytirish va kislorod bilan ta'minlash ichki organlar, ohangda sezilarli o'sish. Bodyflex mashqlarining natijasi, ular aytganidek, aniq, chunki ajinlar tekislanadi, teri tonlanadi va sog'lom ko'rinadi, ko'z ostidagi ko'k rang yo'qoladi. Qaysi ayol bunday ajoyib natijani yoqtirmaydi?
Yaratilganidan beri texnikaning asoslari o'zgarishsiz qoldi, vaqt o'tishi bilan asl nusxaga asoslangan yangi mashqlar va shunga o'xshash texnikalar paydo bo'ldi, ammo Bodyflex-ni hayotingizning bir qismiga aylantirib, hech bo'lmaganda bir marta u erishishga yordam beradigan natijalarni ko'rganingizdan so'ng, siz u bilan hech qachon ajralib turmaydi.

Bodyflex gimnastika tarixi

Bodyflex mashqlari uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Bodyflex mashqlarini (shuningdek, boshqa har qanday sport mashg'ulotlari kabi) boshlashdan oldin, siz ushbu gimnastika muayyan sog'liq ko'rsatkichlari bo'yicha kontrendikedir bo'lgan odamlar guruhiga tegishli ekanligingizni aniqlashingiz kerak.

Bodyflex asosiy kompleksini qo'llashga qarshi ko'rsatmalar:

1. Yuqori qon bosimi, qon bosimining tez-tez o'zgarishi.
2. Operatsiyadan keyingi holat.
3. Yurak yetishmovchiligi.
4. Miyopiyaning og'ir shakllari; retinaning dezinseratsiyasi.
5. Homiladorlik (homilador ayollar uchun ko'plab bodyflex mashqlari tavsiya etiladi - shifokor bilan maslahatlashing).
6. Har xil churralar.
7. O'tkir bosqichdagi surunkali kasalliklar.
8. Aritmiya.
9. Qalqonsimon bezning kasalliklari va patologiyasi.
10. Glaukoma.
11. Bronxial astma.
12. Tana haroratining ko'tarilishi.
13. Intrakranial bosim.
14. Qon ketishi.

Kilo yo'qotish uchun bodyflex nafas olish mashqlarining afzalliklari va chuqur diafragma nafas olish, ular metodologiyani har tomonlama va chuqur o'rganish natijasida amalga oshiriladi:
1. Immunitet mustahkamlanadi.
2. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari xavfi sezilarli darajada kamayadi.
3. Oshqozon va oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi.
4. Saraton kasalligiga chalinish xavfi sezilarli darajada kamayadi.
5. Gimnastika yomon odatlardan xalos bo'lishni va endi ularga qaytmaslikni osonlashtiradi.
6. Bodyflex oddiygina ortiqcha vaznga ega bo'lgan, bo'shashgan, bo'shashgan yog'li va bo'shashgan teriga ega bo'lgan ayollarga ko'rsatiladi. Bodyflex mashqlari, boshqa hech kim kabi, bu yog'ni eritib, terini tortadi. Ushbu mashqlar hech qachon sport bilan shug'ullanmagan, mushaklari bo'shashgan ayollar uchun ham juda foydali bo'lishi mumkin - tana egiluvchanligida kuch mashqlari emas, balki ular qila oladigan to'g'ri nafas olishni rivojlantirish muhimdir.
Bodyflex o'zini yaxshi holatda saqlashni, yaxshi qomatga ega bo'lishni va sog'lig'ini yaxshilashni istagan barcha ayollar uchun juda foydali bo'ladi. Aytgancha - vazn yo'qotish uchun bodyflex nafas olish mashqlari erkaklar uchun ham juda foydali, bu gimnastika insoniyatning kuchli yarmida muxlislar va izdoshlarga ega.

Egiluvchan tana kostyumi bo'lishi kerak elastik bo'ling, kamarda qattiq elastik tasmasiz, harakatlarni cheklamang. Leggings, shortilar - elastik, yumshoq va yumshoq paxta futbolkalari bo'lgan paxta, futbolkalar bu gimnastika uchun eng mos keladi. Poyafzal kerak emas - barcha mashqlar yalangoyoq (paypoqda) amalga oshiriladi.

Ushbu gimnastika mashg'ulotlar uchun qat'iy vaqt chegarasini o'z ichiga olganligi sababli - kuniga 15-20 daqiqadan oshmasligi kerak, vaqtni nazorat qilish uchun soat yaqin joyda bo'lishi kerak. Vaqtni nazorat qilish bodyflexning dastlabki bosqichlarida nafasni ushlab turishning "chuqurligi" ni, shuningdek, ba'zi cho'zish mashqlarini bajarish vaqtini aniqlash uchun juda muhimdir.

Bodyflexda yangi boshlanuvchilar uchun nimani o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa
Yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex - darslarga qanday tayyorlanish kerak. Barcha bodyflex nafas olish mashqlarining asosi maxsus nafas olishni to'g'ri sozlashdir - bu gimnastikani boshqa usullardan ajratib turadi. Bodyflexdagi bu o'ziga xos nafas olish o'pkaning giperventilatsiyasi va nafasni ushlab turish bilan bog'liq bo'lib, ular maxsus mashqlar bilan parallel ravishda amalga oshiriladi. Shunday qilib, kislorod o'pka tomonidan yaxshiroq so'riladi va ularni qonga o'tkazadi, u erdan kislorod tananing barcha to'qimalari va organlariga o'tkaziladi. Bu bodyflex sizga yog'ni tezda parchalashga imkon beradi, buning uchun oddiy gimnastika va parhezlar hech qanday natija bermadi.

Bodyflex gimnastikasi paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak.
Avval siz havoni qanday chiqarishni o'rganishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz lablaringizni naycha bilan oldinga cho'zishingiz kerak, asta-sekin, lekin to'xtamasdan, ular orqali havoni bo'shatib, uni iloji boricha bo'shatishga harakat qilishingiz kerak.
Burun orqali nafas olish kerak. Ekshalatsiyadan so'ng, lablarni mahkam yopish kerak, so'ngra burun orqali havoni keskin va shovqin bilan tortib olish kerak - maksimal hajm.
Keyin barcha to'plangan havoni og'iz orqali chiqarish kerak. Diafragmaning past holatida siz lablaringizni og'zingizga yashirishingiz va havoni chiqarib, og'zingizni iloji boricha kengroq ochishingiz kerak. Diafragmadan "Qoz!" Ovozi eshitiladi. Bu siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz degan ma'noni anglatadi.
Keyin nafasingizni to'g'ri ushlab turishni o'rganishingiz kerak. Havoning to'liq ekshalatsiyasi bo'lganda, siz og'zingizni yopishingiz va boshingizni ko'kragingizga egishingiz kerak. Bu holatda, oshqozon umurtqa pog'onasiga tortilgan holda, sakkizgacha sanash kerak (lekin shunday hisoblash kerak: "Ming marta, ming ikki, ming uch ...") .
Keyin, bo'shashgan nafas olib, havoning o'zi o'pkangizga qanday kirib, ularni to'ldirishini his qilasiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex - darslarga qanday tayyorlanish kerak

Bodyflex tizimiga ko'ra nafas olish texnikasini o'zlashtirish, albatta, tajribali murabbiy rahbarligida bajarish yaxshiroq va samaraliroqdir. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, yangi boshlanuvchilar uchun tana egiluvchanligi bo'yicha yaxshi video, shuningdek, to'g'ri nafas olishni sozlash bo'yicha video dars bu ishda yordam berishi mumkin. Barcha mashqlarni o'zingiz bajarishdan oldin, algoritmni tushunish, har bir mashqning davomiyligini o'z vaqtida aniqlash va o'zingiz uchun barcha muhim nuanslarni qayd etish uchun sinflar videosini bir necha marta tomosha qilishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun: tana egiluvchanligi uchun uchta qoida
Birinchidan, tizimli mashg'ulotlarsiz siz tom ma'noda hech narsaga erisha olmaysiz. Ushbu tizim qat'iy jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi - xayriyatki, bu kuniga atigi 15-20 daqiqa vaqtni oladi va har bir kishi ularni ertalab oshqozon hali bo'sh bo'lganida mashq qilish uchun xavfsiz tarzda ajratishi mumkin.
Ikkinchidan, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda mashg'ulotlarning boshida siz vaznni kamaytirishga qaratilgan umumiy mashqlarni bajarishingiz kerak, so'ngra tananing muayyan muammoli joylari uchun mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak. Ushbu ketma-ketlik talab qilinadi, aks holda aniq natijalar bo'lmaydi.
Uchinchidan, bodyflex gimnastikasi bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, siz bir vaqtning o'zida tana vaznini kamaytirishga qaratilgan qattiq dietani boshlashingiz shart emas. Ochlik bezovta qilmasligi va mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan oxirgi kuchni olib tashlamasligi uchun ovqatni qisman, tez-tez, asta-sekin olish kerak. Qoida tariqasida, mashg'ulotlar boshlanganidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, tuyadi sezilarli darajada pasayadi va odam avval ovqatlangan hajmda ovqatlana olmaydi.
Muvaffaqiyat uchun maksimal ta'sir bodyflex nafas olish mashqlari bilan birgalikda siz har qanday parhezdan foydalanishingiz mumkin, aksincha, siz oyiga 15 kg vazn yo'qotish uchun harakatlar to'plamini (shu jumladan Bodyflex yoki Oxysize) o'z ichiga olgan World-dan vazn yo'qotish dasturidan foydalanishingiz mumkin. . Ushbu dastur bepul, foydali va juda samarali, o'tmishdagi fikr-mulohazalar bu dastur, bu yerda oʻqishingiz mumkin.

Mariya Korpan bilan onlayn video

Yangi boshlanuvchilar uchun Greer Childers bilan Bodyflex

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari Bodyflex - Torrent yuklab olish

Manba (qisman): http://www.colady.ru

ALOQALI MAQOLALAR