Sağlam bədən indi önəmlidir. Sıxlıq və güclü əzələlər təkcə gözəl görünməyə deyil, həm də sağlam olmağa kömək edir! Müxtəlif fəaliyyətlər, məsələn, aerobika, fitness, yoqa və Pilates bu işdə böyük köməkdir. Ancaq bir çox insanın sualı var: "Pilates - bu nədir?" Bundan əlavə, bir çoxları onun faydaları və zəruriliyi haqqında şiddətlə mübahisə edir, bir çox şübhələr var və buna baxmayaraq təkzibedilməz bir həqiqət var: Pilates sizə həmişə gözəl və sağlam olmağa kömək edəcək.

Pilates: bu nədir?

Deməli, bu suala cavab vermək üçün belə unikal istiqamətin tarixini bilmək lazımdır. On doqquzuncu əsrin əvvəllərində texnikanın yaradıcısı elementləri birləşdirməyə qərar verdi sağlamlıq yoga və arxa əzələləri effektiv şəkildə gücləndirməyə, elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edən bir sistemdə aerobika, qarın əzələləri və daha çox. Beləliklə, Pilates dərin əzələləri inkişaf etdirmək və arxanın bütün əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər sistemidir. Əsas odur ki, dərslər yavaş, sakit bir tempdə keçirilir və bu, təkcə istirahət etməyə deyil, həm də təlaş və problemlərdən yayındırmağa kömək edir.

Miflər və faktlar

Pilates - bu nədir? Bununla bağlı çoxlu miflər və faktlar var. Məsələn, miflərdən biri Pilates sisteminin yoqa ilə eyni olduğunu iddia edir. Xeyr və bir daha yox. Bunlar tamamilə fərqli istiqamətlərdir, çünki yoqa daha çox hesablanır və bədən və ruhun biliklərində ixtisaslaşır. Bu, dindir, bədən məbədinə ibadətdir. Pilates daha adi bir fəaliyyət növüdür. Burada vurğu üzərindədir düzgün nəfəs və bütün əzələlərin düzgün, tədricən gücləndirilməsi.

Bəziləri deyirlər ki, Pilates təsirli ola bilməz, çünki ən yaxşı məşqlərəzələlər üçün ürək, çömbəlmə və sürətli sürətlə qaçışdır. Bu yanlış fikirdir. Pilates bədən elastikliyini, qarın əzələlərini, sümük sıxlığını, onurğa hərəkətliliyini və s. daha sürətli və daha səmərəli şəkildə inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu sistem arıqlamağınıza kömək edirmi? Təəssüf ki, bu sualın cavabı yoxdur. Xeyr, yağ yandırma prosesinə az kömək edir. Bunun üçün sizə Pilatesdən daha çox kardio məşqləri uyğun gəlir. Məsələn, araşdırmalar bir saatlıq idmanın yalnız 170-250 kalori yandırdığını qeyd edib ki, bu da arıqlamaq istəyənlər üçün çox azdır. Ancaq əzələ kütləsi qazanmağa ehtiyacı olan insanlar üçün bu sistem ən yaxşısı olacaq! Bundan əlavə, dərslər ürək xəstəliyi olan insanlar, eləcə də hamilə qadınlar üçün uygundur.

Pilates məşqlərinin faydaları

Bu, onurğada hərəkətliliyi inkişaf etdirməyə, onun bütün əzələlərini gücləndirməyə, bədəninizi hiss etməyə, qısa müddətdə duruşunuzu uyğunlaşdırmağa, sümük sıxlığını inkişaf etdirməyə, həmçinin bel ağrılarından xilas olmağa kömək edən bir sistemdir. Dərslər ən çox olacaq ən yaxşı seçimdir oturmuş vəziyyətdə və ya kompüterdə çox vaxt keçirənlər üçün. Yükün tədricən artması yeni başlayanlara rahat olmağa və bədənlərini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, çox səy göstərmədən bütün əzələ qruplarını yavaş, lakin sabit bir sürətlə inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Bok səbir, güc və güvəndir. Pilates sistemi sağlamlığınız, gəncliyiniz və gözəlliyinizdir.

Xarici dil nitqinin tədrisinin elmi əsaslı və səmərəli sisteminin yaradılması metodikanın aktual və mürəkkəb vəzifələrindən biridir.

Hər hansı bir sistem kimi, məşq sistemi də birlik təşkil edən elementlərin əlaqəsidir. Digər sistemlər kimi, məşq sisteminə də bir sıra alt sistemlər daxildir. Məşqlərin alt sisteminin komponentləri məşq növləridir və onlar arasındakı əlaqələr dil materialının və nitq bacarıqlarının mənimsənilməsi prosesinin ayrı-ayrı mərhələlərinin formalaşma ardıcıllığı ilə müəyyən edilir.

Məşqlər sistemi məsələsi metodiki və pedaqoji ədəbiyyatda yeni deyil. Q.Palmerin təklif etdiyi ingiliscə məşqlər sistemi dilin mənimsənilməsi prosesi ilə bağlı psixoloji məlumatlara əsaslanırdı. O, iki böyük qrupu ayırdı: 1) sırf reseptiv iş formaları və 2) reseptiv və məhsuldar iş formaları: reproduksiya (çoxaltma), şərti söhbət, təbii söhbət.

İ.A. Qruzinskaya, “... tam məşğələlər sistemi bütün növ dil biliklərini (fonetika, orfoqrafiya, qrammatika və lüğət) və aktiv bacarıqları (oxu, nitq, yazı) əhatə etməlidir və bu qrupların içərisində tanınması və seçilməsi üçün tapşırıqlar da var. yeni hadisələrə, onların yarı-sərbəst çoxalmasına, ixtiyari, müstəqil çoxalmasına.

Ümumi məşqlər sisteminin əsasını 2 amil təşkil edir: psixolinqvistik - məşq növləri və psixoloji - öz növbəsində tanışlıq, təlim və biliklərin tətbiqindən ibarət olan assimilyasiya prosesi. Müasir psixologiya assimilyasiya proseslərini təsvir edərkən bilik, bacarıq, qabiliyyət kimi terminlərdən istifadə edir. Təlimlər sistemini yaratmaq üçün məşqlərin növlərini və assimilyasiya prosesinin mərhələlərini əlaqələndirmək lazımdır. Biliyin formalaşması mərhələsi üçün idrak-kommunikativ məşqlər ən adekvatdır, təlim mərhələsində təlim-kommunikativ məşqlərdən, bacarıqların inkişafı mərhələsi üçün - kommunikativ-koqnitiv məşqlərdən istifadə olunur. (Bax Diaqram №1)

Nitq bacarıqlarının inkişafı baxımından 3 növ məşq fərqləndirilir: dil, şərti nitq (URU) və nitq (RU).

Təlimlərin əsas növlərinə təqlid, diferensasiya, əvəzetmə və transformasiya daxildir. Assimilyasiyanın ayrı-ayrı mərhələlərinin formalaşmasına gəlincə, onların hər birinin öz səviyyələri (alt mərhələləri) var.

Yeni biliklərin ötürülməsi prosesində 2 məqamı ayırd etmək olar - yeni materialın qavranılması və onun başa düşülməsinin düzgünlüyünə nəzarət prosesi.

Bacarıqların formalaşması mərhələsi də özünəməxsus mərhələlərlə xarakterizə olunur, yəni: formalaşması və təkmilləşdirilməsi.

məşq (Şatilov ) -- xüsusi təşkil edilmiş təhsil şəraitində birdəfəlik və ya bir neçə dəfə ayrıca və ya bir sıra əməliyyatların və ya nitq (və ya dil) xarakterli hərəkətlərin yerinə yetirilməsi.

Məşq sistemi- nitq fəaliyyətinin müxtəlif növlərində bacarıq və vərdişlərin formalaşması qanunauyğunluqlarını onların qarşılıqlı əlaqəsində nəzərə alan və maksimum nəticəni təmin edən ardıcıllıqla və miqdarda yerinə yetirilən məşqlərin zəruri növlərinin, növlərinin və növlərinin məcmusudur. yüksək səviyyə verilmiş şəraitdə xarici dilə yiyələnmək.

Aşağıdakı anlayışlar iyerarxiyası var: "sistem", "alt sistem", "kompleks", "seriya", "dövr", "məşqlər qrupu".

Məşq növü- bilik, bacarıq və bacarıqların formalaşdırılması prosesində məşqin məqsədinə və yerinə uyğun gələn sabit əlamətlər toplusuna malik olan məşq növü.

Dil məşqləri- nitq ünsiyyəti şəraitindən kənarda linqvistik hadisələrin təhlili və təlimini əhatə edən məşq növü.

Şərti nitq məşqlər - situasiya, nitq tapşırığının olması ilə xarakterizə olunan və məşq üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər növü tədris materialı təhsil (şərti) ünsiyyət daxilində.

Nitq məşqləri- danışma, dinləmə, oxuma və yazma bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən məşq növü.

Yuxarıda göstərilən məşq növlərinin metodoloji məqsədini geniş şəkildə aşağıdakı kimi müəyyən etmək olar: kommunikativ məşqlər kommunikativ bacarıqları formalaşdırmaq və ya inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, şərti nitq aspekti yönümlü məşqlər nitq fəaliyyətinin bütün növlərində nitq bacarıqlarının formalaşması və təkmilləşdirilməsində ən təsirli olur. , hazırlıq, o cümlədən dil məşqləri - nitq bacarıqlarının və ünsiyyət bacarıqlarının şüurlu mənimsənilməsi üçün.

Məşq növü- onun metodoloji məzmunu və forması, habelə istifadə olunan metodik texnika ilə müəyyən edilən məşq növü.

təqlid edən- şagirdin nitq tapşırığını yerinə yetirmək üçün müəllimin replikasında (nümunədə) dil formalarını, leksik vahidləri tapması və onları dəyişmədən istifadə etməsi məşqləri.

Diferensial- dil hadisələrinin quruluşunu, formasını, mənasını ayırd etmək üçün tapşırıqlar.

joker simvol- leksik vahidlərin istənilən qrammatik formanın strukturunda əvəz olunduğu məşqlər.

transformativ- tələbələrin nitq tapşırığını yerinə yetirmək üçün söz sırasını, felin şəxsin və ya zamanının, ismin halının və ya nömrəsinin dəyişdirilməsi ilə ifadə olunan həmsöhbətin replikasını (və ya replikasının bir hissəsini) çevirdiyi məşqlər. və s.. Leksik bacarıqlar üçün transformasiya eyni məzmunun başqa sözlərlə ötürülməsi ilə ifadə oluna bilər.

reproduktiv- əvvəlki məşqlərdə öyrənilmiş formaları və ya leksik vahidləri tələbələrin replikalarında təkrarlamaq nəzərdə tutulan məşqlər. Əgər əvvəllər şagird ya tamamilə nümunəyə (təqliddə), ya da oxşar formaya (əvəzetmədə) və ya oxşar formaya (çevirmədə) arxalanaraq çoxalıbsa, onda burada reproduksiya artıq tamamilə müstəqildir.

Təlimləri təsnif etmək üçün bir neçə meyar var:

1. psixoloji: reseptiv və reproduktiv məşqlər;

2. Dilçilik: leksik, qrammatik, fonetik və orfoqrafiya məşğələləri və aktiv bacarıqların (nitq, oxu, yazı) yaradılması üzrə məşğələlər;

3. metodik: dil, şərti nitq və nitq məşqləri.

İ.F. Komkov“Xarici dil nitqinin tədrisi”:

linqvistik fenomenin tətbiqi mərhələsində istifadə olunan və bu fenomenin başa düşülməsinə semantizasiya və nəzarəti əhatə edən birinci səviyyəli nitq məşqləri;

Dil və nitq bacarıqlarının formalaşması üçün dil məşqləri (təxminən şərti nitq bacarıqlarına uyğundur);

İkinci səviyyəli nitq məşqləri: nitqin məna və məna səviyyəsində qavranılması və dərk edilməsi, ifadənin yaradılması.

Bütün sevənlərə salamlar sağlam həyat tərzi həyat və idman!

Düşünürəm ki, bir çox insan bodibildinqdəki anlayışlarla tanışdır, əgər siz hələ də başlanğıcsınızsa, sizə bədən qurmaq dünyasına ilk addımları atmağı məsləhət görürəm. Bu gün sizə bir təlim sistemi olaraq bölünmənin nə olduğunu söyləyəcəyəm.

Split təlim proqramı bodibildinq, kişilər və qadınlar üçün fitnes üzrə ən populyar məşq proqramıdır. İdman zalında bir məşqdə iki əzələ qrupunun nasosu var.

Əlbəttə ki, işə qəbul olunanların bir sualı var, bədənin hansı əzələ qruplarını bir split sistemdə birlikdə pompalamağa icazə verilir? Əsas odur ki, hansı məqsədə can atırsınız əzələ kütləsi, nifrət edilən yağları yandırmaq, yüksək keyfiyyətli relyef saxlamaq.

Split proqram təlim prinsipləri

Klassik seçim təlim prosesi sxemə görə, böyük bir əzələ və kiçik bir. Peşəkar idmançılar üçün üçlü bölünməyə də icazə verilir. Cütlük iş başında növbə çəkir böyük əzələlər- sinə, arxa əzələlər, ayaqlar, kiçik əzələlər- triceps, biceps, baldırlar, ön kollar. Praktikada belə görünür.

Sinə, triceps - əsas yük düşür pektoral əzələlər. Bunun üçün hansı məşqlərin uyğun olduğunu yoxlayın. İdman zalında keçirdiyiniz vaxtın çoxunu sinəyə həsr edəcəksiniz. Sonra hamar bir şəkildə kiçik əzələ qrupuna keçin - triceps. Daha az səy sərf olunacaq. Əks istiqamətdə eyni vaxtda hərəkət edən iki əzələdə bir parçalanma edə bilərsiniz. Sinə arxa məşq, triceps pompası ilə biceps, orta ilə ön delta ilə birləşdirilir.

Şok effektini artırmaq üçün əks split proqramına icazə verilir. Qabaqcıl bədən qurucuları tərəfindən həyata keçirilir. Məşqin ən əvvəlində kiçik triceps əzələsi üzərində işləyirik, sonra bədənin pektoral əzələlərini birləşdiririk. Üstəlik, zədələnməni istisna etmək üçün iş çəkilərini artırmaq mümkün olmadıqda. Triceps tıxanır, sinə gücü dözümlülüyü kompensasiya edir.

Bodibildinq, fitnes üzrə split sistemli məşq

Təcrübə göstərdiyi kimi güc növüəsas məqsədin qurmaq olduğu idman gözəl fiqur Təlimlərin yerinə yetirilməsinə yanaşma üsulu digərlərindən daha təsirli olur. Proqrama uyğun olaraq məşq edən atlantislilər testosteron və insulin səviyyələrində artım göstərirlər. Orta çəkilərlə işləyərkən - 3 dəst, 12 təkrar və bir dəqiqəlik istirahət, testosteron səviyyəsi maksimuma yüksəlir.Yanışmalar və təkrarlar haqqında oxuya bilərsiniz.

Həftəlik split proqram seçimləri

Təsvir edilən üsula uyğun olaraq əzələ qruplarınızı pompalamaq üçün sizə bir neçə variant təklif edəcəyəm. Bu əla nəticələr verəcəkdir. Böyük qruplar üzərində işlədikdən sonra qanda anabolik hormonların səviyyəsi artacaq, buna görə də əzələ kütləsinin böyüməsi sizə zəmanət verilir və köməkçilərin (kiçik olanların) əzələləri idman zalında qalan vaxtlarda müsbət işləyəcəkdir. .

• başlanğıc proqramı

Təcrübəli həvəskar idmançılar üçün yeddi günlük həftədə dörd gün ərzində məşq proqramının sistemini bölmək üçün aşağıdakı yolu təklif edirəm.

• Proqramın təcrübəsi olanlar üçün versiyası

döş	trapesiya	triceps	basın (yuxarı)
geri	biceps	ön kol	basın (çəp)
itburnu	omba	kürü	basın (aşağı)
delta	boyun	lat	basın (yuxarı)

İndi düşünürəm ki, siz split təlim sisteminin nə olduğu və ondan necə istifadə ediləcəyi anlayışı ilə tanışsınız. 3-4 saat məşq etmək lazım deyil, düzgün yük planlaması ilə həftədə 3-4 seans kifayətdir, uyğundur

Məşq sisteminin əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, o, assimilyasiya prosesinin təşkilini və təlim prosesinin təşkilini təmin edir.
Məşqlərin metodoloji xüsusiyyətlərini, növlərini, növlərini bilmək və onlardan ən adekvatını seçə bilmək kifayət deyil. Bu, hələ də assimilyasiyaya zəmanət vermir. Təlim prosesinin təşkili baxımından məşqlər sistemi aşağıdakıları təmin etməlidir:
a) bu və ya digər bacarığın xarakterinə və bu və ya digər bacarığın keyfiyyətinə (mexanizminə) uyğun gələn zəruri məşqlərin seçilməsi;
b) məşqlərin zəruri ardıcıllığının müəyyən edilməsi: assimilyasiya həmişə bəzi mərhələlərdən keçir və müəyyən metodoloji prinsiplər və ya qaydalar əsasında davam edir;
c) müxtəlif növlər, növlər, yarımnövlər və variantların məşqlərinin nisbətinin müəyyən edilməsi, çünki bu, məşqlərin düzgün ardıcıllığından az olmayan müvəffəqiyyəti müəyyənləşdirir;
d) müəyyən materialın qanunauyğunluğu;
e) sistemin bütün səviyyələrində düzgün əlaqə (korrelyasiya və qarşılıqlı əlaqə) (RD növləri arasında, onların daxilində, ümumiyyətlə ünsiyyət bacarıqları arasında) [Təlimlər öyrənmə vasitəsi kimi. II hissə: dərslik / Ed. E.I.Passova, E.S.Kuznetsova. - Voronej: NOU "İnterlingua", 2002].
Təlimlər sistemi dedikdə, bacarıq və bacarıqların formalaşdırılması qanunauyğunluqlarını nəzərə alan ardıcıllıqla və miqdarda yerinə yetirilən məşqlərin zəruri növlərinin, növlərinin və növlərinin məcmusu başa düşülür. müxtəlif növlər onların qarşılıqlı əlaqəsində nitq fəaliyyətini təmin edir və verilmiş şəraitdə xarici dilin mümkün qədər yüksək səviyyədə mənimsənilməsini təmin edir (Şatilov S.F.).
Təlimlərin məcmusunda sonuncuların xarakteri və sayı onların həyata keçirilməsi məqsədlərindən asılı olaraq dəyişə bilər - ünsiyyət bacarıqlarının inkişafı və ya onların fərdi komponentlərinin formalaşması üçün. Buna görə də aşağıdakı anlayışlar iyerarxiyasını adlandıra bilərik: "sistem", "alt sistem", "kompleks", "seriya", "dövr", "məşqlər qrupu". Bu terminlərin məzmununu aşağıdakı misalla göstərmək olar. Öyrənmə üçün məşqlər sisteminə nitq fəaliyyətinin növlərinin sayına görə nitq, dinləmə, oxuma, yazmağı öyrətmək üçün 4 alt sistem daxildir. Hər bir alt sistem fərdi bacarıqların öyrədilməsi üçün bir neçə məşq dəstindən, məsələn, dialoq nitqinin öyrədilməsi üçün bir sıra məşqlərdən və monoloq nitqinin öyrədilməsi üçün bir sıra məşqlərdən ibarət ola bilər. Hər bir məşq dəsti üç sıra bacarıq təlimi məşqindən ibarətdir. Birinci seriya fonetik bacarıqların öyrədilməsi, ikincisi leksik bacarıqların öyrədilməsi, üçüncüsü qrammatik nitq bacarıqlarının öyrədilməsi üçündür. Bütün bu məşqlər qarşılıqlı əlaqə və qarşılıqlı əlaqədə həyata keçirilir. Hər bir seriya, öz növbəsində, xüsusi bacarıqların öyrədilməsi üçün bir sıra tapşırıqlar dövriyyəsini, məsələn, artikulyasiya, ritmik-intonasiya bacarıqlarını öyrətmək üçün bir sıra məşqləri əhatə edir; nitqin sintaktik tərəfini öyrətmək, şifahi nitqin morfoloji bacarıqlarını öyrətmək üçün məşqlər silsiləsi. Döngəni xüsusi dil hadisələrini öyrətmək üçün daha kiçik məşq qruplarına bölmək olar.
Təlimlər sisteminin oxşar quruluşunu digər nitq fəaliyyəti növlərinin tədrisində də tapmaq olar.
"Dil - nitq" məşqləri sistemi ötən əsrin 40-50-ci illərində bir çox sovet metodistlərinin (L.V.Şerba, İ.V.Rahmanov, İ.A.Qruzinskaya və başqaları) səyləri ilə formalaşmışdır. Məşq sisteminin əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, o, assimilyasiya prosesinin təşkilini və təlim prosesinin təşkilini təmin edir. Məşqlər sistemi təlim prosesinin təşkiledici başlanğıcıdır, çünki o, xaosun əksinə bir sistemdir.
"Dil - nitq" təlimlər sistemi psixoloji sxemə əsaslanır: ilkin bacarıqlar, bacarıqlar, ikinci dərəcəli bacarıqlar. E.İ. Passov bu sxemi məşqlərlə əlaqələndirdi.

Bu o deməkdir ki, dil məşğələləri əsasında ilkin bacarıqların, onlardan isə nitq bacarıqlarına “daxil edilməli” bacarıqların formalaşması nəzərdə tutulur. Lakin dil məşqləri əsasında ötürülə bilən nitq bacarıqlarını formalaşdırmaq mümkün deyil. Şagird iki mərhələyə çatır: a) ya ibtidai bacarıq səviyyəsində qalır, sonra onun nitq fəaliyyəti (orta bacarıq), əsassız (bacarıqlar), qaydalara əsaslanan deşifrədir; b) ya bacarıqlar əldə edir (əgər son dərəcə uzun müddət sərf olunursa), lakin bunlar nitq bacarıqları deyil, ötürmə qabiliyyətinə malik deyillər, yəni. Tələbə “bilir, amma necə olduğunu bilmir”. Hər ikisi eyni dərəcədə pisdir. Bu sistem, ünsiyyəti öyrətmək üçün deyil, yalnız dil biliklərini möhkəmləndirmək lazım olduqda qane edirdi. Bu sistem uzun müddət bir çox metodistlər tərəfindən tənqid edilmişdir. Son illərdə hətta onun son tərəfdarları da məşqlərin dil və nitq məşqlərinə bölünməsini “çox mübahisəli” hesab edirlər, bu iki növ məşq arasında mövcud boşluqdan danışırlar (N.İ.Gəz), çıxış yolunu düzgün qurmaqda axtarmağı təklif edirlər. dil və nitq məşqləri arasında nisbət (B .A. Lapidus). Təbii ki, nitq fəaliyyətini idarə etmək bacarığı kimi nitq bacarığı insanda öz-özünə yaranmır. O, bacarıqlara xas olan bütün parametrlərdə sistemli və məqsədəuyğun şəkildə inkişaf etdirilməlidir. Eyni zamanda, hər dəfə bu və ya digər parametr ön plana çıxarılır və ara məqsədə çevrilir. Buradan aydın olur ki, nitq fəaliyyətinin hansısa formasında və ümumiyyətlə ünsiyyətdə bacarıqların yaranması yalnız bacarıqların formalaşmasından və toplanmasından sonra mümkündür.
Beləliklə, biz yenidən bacarıq-bacarıq sxeminə qayıdırıq. Lakin bacarıq bacarıqların sintezi olduğu üçün iki mərhələ kifayət etmir. E.İ. Passov nitq materialı üzərində işləmək üçün üç mərhələli model təklif edir. Təlimlərin növlərini və növlərini iş mərhələləri ilə əlaqələndirsək, aşağıdakıları əldə edirik:
1) nitq bacarıqlarının formalaşması mərhələsi (URL/1 və URU/2);
2) nitq bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi mərhələsi (URL / 2 və RU / 1)
3) nitq bacarıqlarının inkişaf mərhələsi (RU/1 və RU/2).
Ünsiyyət qurmaq bacarığı kimi inteqrativ bacarığın mürəkkəbliyini nəzərə alsaq, xarici dildə bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün təlimlər sisteminin nə qədər mürəkkəb olduğunu təsəvvür etmək asandır.