Fitnes klubunda məşq aparatları onların adlarıdır. Mətbuat simulyatorları: seçim, növlər, üstünlüklər, əks göstərişlər. Güc təlimi avadanlıqlarının növləri

İdman zalına gələn və ya idman malları mağazası, bir başlanğıc tez-tez simulyator növlərinin müxtəlifliyində itirilir. Onların arasında müstəqil şəkildə getmək və lazımi əzələ qruplarını hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşları seçmək asan məsələ deyil. Təqdim olunan çeşidi necə başa düşəcəyinizi, müəyyən qabıqların niyə lazım olduğunu və onlarla necə məşğul olacağını məqalədə sizə xəbər verəcəyik.

Yaradılış tarixi

İnsan mədəniyyəti, terminin ümumi mənasında, bədən mədəniyyəti ilə birbaşa bağlıdır. Sivilizasiyaların başlanğıcında belə gözəl, quruluşlu formalar heyran və təqlid edilirdi.

Lazım olanı saxlamaq üçün görünüş, insan bizim dövrümüzdə olduğu kimi ən primitivdən tutmuş yüksək texnologiyaya qədər müxtəlif əşya və cihazlardan istifadə etməli idi.

Beləliklə, zaman keçdikcə idman etməyə imkan verən ilk simulyatorlar meydana çıxdı məşq edin xüsusi funksiyaları olan strukturlardan istifadə etməklə. Bu sahədə qabaqcıl 18-ci əsrin sonu və 19-cu əsrin əvvəllərində alman müəllimi, gimnastikanın bir idman növü kimi banisi və ideoloqu Fridrix Lüdviq Yahn olmuşdur. İlk kəşf edən o idi gimnaziyalar və arenalar.

Bununla belə, davamçı, təhsili ilə həkim olan Qustav Vilhelm Sander ideyanı təkmilləşdirməli oldu. Simulyator kimi konsepsiyanı yeni transformasiya mərhələsinə gətirən, siniflərə yeni bir məna verən o idi. O, ilk dəfə mexaniki elementləri tətbiq edib uyğunlaşdırdı, onların hərəkətini əzələ sisteminin işinə yönəltdi.

O vaxtdan bəri idman simulyatorları bu günə qədər dəyişdirilmiş, yeni xüsusiyyətlərlə tamamlanmışdır.

Çeşidlər

Bütün simulyatorlar iki əsas qrupa bölünür: kardio simulyatorlar (aerobik) və güc. Aerobik simulyatorlardakı dərslər bədəndəki yük bərabər paylandığı üçün çəkini effektiv şəkildə azaltmağa imkan verir. Aeroblar ürəyin işini mükəmməl tənzimləyir damar sistemi, dözümlülüyü məşq edin, vestibulyar aparatı inkişaf etdirin.

Öz növbəsində, bütün kardio maşınlar aşağıdakı modellərlə təmsil olunur:

Güc məşqləri üçün avadanlıq

Ürək simulyatorlarında məşq zamanı yük bərabər paylanırsa, güc modullarından istifadə edildikdə, məşq əzələ kütləsinin həcminin və ölçüsünün dəyişməsini nəzərdə tutan müəyyən bir əzələ qrupunda məqsədyönlü şəkildə aparılır. Beləliklə, bədənin konfiqurasiyası dəyişir. Güc simulyatorları təyinatına və istifadəsinin mürəkkəbliyinə görə təsnif edilir:

Daxili çəkiləri olan məşqçilər

Quraşdırılmış çəkilərlə simulyatorun modifikasiyası istiqamətli yüklərdən istifadə etməyə yeni başlayanlar üçün uygundur. Modul mexanizmləri elə qurulub ki, yükün hərəkət trayektoriyası şaquli, üfüqi və digər istiqamətlərdə baş versin. Əl rejimində yük dəyərini özünüz təyin edə bilərsiniz. Yükün hərəkət etdiyi bələdçilər məşqin istənilən mərhələsində hərəkəti düzəltməyə qadirdir. Daxili çəkiləri olan simulyatorların növləri müxtəlifdir, çünki onlar müxtəlif əzələ qrupları və onların səthləri üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Pulsuz çəki maşınları

Bu anlayış təlim zamanı istifadə deməkdir və. Bu cür məşq yalnız təcrübəli idmançılar üçün uyğundur, çünki bu cür yükdən istifadə etmək üçün müəyyən təlim və təcrübə tələb olunur.

Öz ağırlığınız altında güc təlim avadanlığı

Başqa sözlə, güc məşqləri öz çəkisi, və müxtəlif növ. Onlar yeni başlayanlar, uşaqlar və yalnız bədəni düzgün tonda saxlamaq istəyənlər üçün əladır. Bədən tərbiyəsi öz ağırlığından istifadə etmək, onu sıxmaq və ya yuxarı çəkməklə baş verir.

Necə məşq etmək

Simulyatorlarda məşq sessiyalarını planlaşdırarkən laqeyd edilməməli olan bir neçə qayda var:

həkimlə məsləhətləşmə dərslərə əks göstərişlərin olmamasını müəyyən etməyə və xəsarət və ağırlaşma riskini aradan qaldırmağa kömək edəcək;
sizə kömək etmək üçün mütəxəssis məsləhətləri düzgün seçim dəyişikliklər və yüklərin dərəcələri;
nəzarət altında məşq edin qan təzyiqi və nəbz dərəcəsi;
dərslər xüsusi olaraq keçirilməlidir idman geyimi və qalın altlığı olan funksional ayaqqabılar.

İdman edərkən hansı səhvlərdən qaçınmaq lazımdır

özünüzü pis hiss edərək dərslərə başlamamalısınız;
yeməkdən dərhal sonra məşq edə bilməzsiniz;
məşq zamanı su qəbulunu artırmaq;
məşqin çətinlik səviyyəsini kəskin şəkildə artırmayın;
trenajorlarda (o cümlədən) yalnız xüsusi idman geyimində və ayaqqabıda məşq etmək.

Təlim üçün simulyator seçərkən, həll edilməli olan məqsədləri və vəzifələri təhlil edin. Bədəninizə xüsusi olaraq göstərilən yükün düzgün səviyyəsini təyin edin. Büdcənizi elə hesablayın ki, qiymət və keyfiyyət arzularınıza tam cavab versin.

Yeni nəsil modellər üzərində işləmək asan və rahatdır. Təlimin nəticəsi özünü çox gözlətmir. Müasir simulyatorların kompüterləşdirilməsi qarşıya yeni məqsədlər qoymağa və onları uğurla həyata keçirməyə imkan verir.

Məqsədi yeni başlayanlar üçün, xüsusən də qızlar və qadınlar üçün aydın olmayan dəyişikliklər.

İdman avadanlıqlarının kişilər və qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş simulyatorlara bölünməsi hər hansı bir təcrübəsiz idmançının əsas səhvidir. İstifadəsi ilə məşqlərin həyata keçirilməsi 2 cinsin nümayəndələri üçün müxtəlif dərəcədə şiddətlə verilən bir sıra avadanlıq var.

Bu zaman insan orqanizminin quruluşunun anatomik xüsusiyyətləri və fiziki forması cinsdən daha əhəmiyyətli rol oynayır. Fitnes klublarındakı bütün idman simulyatorları həm qadınlar, həm də kişilər üçün eyni dərəcədə tətbiq olunur. Bununla belə, bütün modellər və bütün istehsalçılar məşqlərdə iştirak edənlər üçün tövsiyə edilə bilməz.

Ümumiyyətlə, bütün idman avadanlığı 3 qrupa bölünür:

ad	Təsvir	Sürüşdürün
Kardio avadanlığı	Onlar aerobik məşq üçün istifadə olunur. Yəni, əsas enerji mübadiləsinin oksigenin iştirakı ilə baş verdiyi bu yük növü.	Qaçış bantları, ellipsoidlər, idman velosipedləri.
Sərbəst çəkilər	Bu ən təsirli qrupdur. Sərbəst çəkilərlə dərslər təlim təcrübəsinin olmasını və ya ixtisaslı mütəxəssisin köməyini tələb edir.	Bunlar ştanqlar, dumbbelllər və əlaqəli komplekslərdir.
simulyatorlar	Onlar anaerobik məşq üçün istifadə olunur - oksigenin iştirakı olmadan baş verən bir yük növü, enerji mübadiləsi.	Blok, artikulyar, qolu və digər avadanlıq.

Qızlar, qadınlar üçün simulyatorların xüsusiyyətləri

Məqsədi məşq prosesinin şaxələndirilməsində iştirak edənlərə kömək etmək olan idman zalındakı simulyatorlar xüsusiyyətləri nəzərə alır. anatomik quruluş orta kişi və qadın bədəni. Fitnes klubunun avadanlıqları cinsinə görə bölünmür. Sağlamlıq klubları istisnadır.

Bunlar idman kompleksləri qadınlar və qızlar üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi avadanlıqla təchiz edilmişdir.

Bu gözəllik studiyalarının avadanlıqları 2 hissəyə bölünür:

Wellness avadanlıqlarının birinci qrupuna aşağıdakılar daxildir:

ton masaları;
vibrasiya platformaları;
platforma balansı;
hippotrenerlər.

Bu tip simulyatorların vəzifəsi seçilmiş əzələ qrupuna yükü yenidən bölüşdürmək və oynaqlardan və bağlardan zərərli stressi aradan qaldırmaqdır.

Passiv sağlamlıq avadanlıqlarına aşağıdakılar daxildir:

pressoterapiya;
masajçılar və stullar;
infraqırmızı paltar.

Bu avadanlıq üzrə dərslər qızların iştirakı istisna olmaqla heç bir iştirak tələb etmir. Rəğmən böyük seçim simulyatorlar və Wellness sənayesi işçilərinin zəmanətləri, bu məşqləri effektiv adlandırmaq çətindir. Üstündə erkən mərhələlər məşq etsəniz, nəticə nəzərə çarpa bilər. Ancaq uzunmüddətli perspektivdə gözləməyə dəyməz.

Bu cür təlim hərəkət məhdudiyyəti olan qadınlar üçün faydalı ola bilər.

Populyar idman avadanlığı və onların məqsədi

Məqsədi hədəf əzələ qrupundan asılı olan idman zalındakı məşq maşınları monotondur. Standart bir fitness klubunda bir sıra məcburi avadanlıqlar var. Bütün bədəndəki əzələləri işlətməyə imkan verir. Ən çox yayılmış və populyar olanlar aşağıdakılardır idman avadanlığı.

güc çərçivəsi

Güc çərçivəsi çoxfunksiyalı bir kompleksdir. Onun həyata keçirilməsi üçün bir çox variant var. Standart avadanlıq dəstinə yuxarıda və altda çarpaz çubuqlarla bir-birinə bağlanmış 4 şaquli rəf daxildir (bu struktur elementlər məhsulun çərçivəsini təşkil edir). Ön tərəfdəki şaquli bələdçilərdə deşiklər edilir.

Çubuğun dayandığı dayaq qarmaqlarını bərkitməyə xidmət edirlər. Deliklər eyni müstəvidə bərabər məsafəli intervallarla edilir. Çərçivənin yan tərəflərində tez-tez atletik pancake üçün sancaqlar quraşdırılır. Yuxarı üfüqi çubuq qaldırma çubuğu ilə təchiz edilmişdir. Çox vaxt kompleks 2 məhdudlaşdırıcı dirəklə təchiz olunur.

Köməkçi olmadan uğursuz təkrarlamaları yerinə yetirməyə imkan verirlər. Çərçivənin gücündə həyata keçirilən əsas məşq çömbəlməkdir. Bu hərəkət sayəsində qızlar və qadınlar güclənə bilərlər: pektoral əzələlər, arxa, abs və ayaqlar.

Həm də bu kompleksdə edə bilərsiniz:

Pull-up.
Dartma.
Preslər.

Çərçivə sayəsində idmançılar daha çox çəki və artan sayda yanaşma ilə işləyə bilərlər. Avadanlıq dayaqları çubuğun düşməsi və ya tarazlığın itirilməsi nəticəsində yaralanma ehtimalını azaldır. Elektrik çarxında sərbəst çəkilərlə məşq arıqlamağa kömək edir. Kompleksdəki iş yükü raflardan istifadə edərək squatsdakı yükə bənzər şəkildə seçilir.

Preslər və çəkmələr həm çərçivənin özündə, həm də qarşısında aparılır (barbell üçün qarmaqlar varsa)

bench press

Avadanlıq ştanqı düzəltmək üçün şaquli şəkildə yerləşən 2 rafdan və onların arasında sabitlənmiş bir dəzgahdan ibarətdir. İnventar sinə gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həmçinin məşq zamanı qol, çiyin və arxa əzələləri də iştirak edir. İştirak edən qızların əksəriyyətinin fikrincə, bu xüsusi mərmi yalnız kişilər üçün nəzərdə tutulub.

Lakin Britaniya alimlərinin araşdırmalarına görə, inkişaf etmiş döş əzələləri katarakta riskini 25% azaldır. Bench press zamanı iştirak etdi deltoid əzələlər düzgün duruşun formalaşmasına müsbət təsir göstərir. Buna görə də, qadınlara dəzgah pressinə məhəl qoymamaq tövsiyə edilmir idman zalı.

Dəzgah pressi edərkən qızların diqqətini cəmləməsi vacibdir düzgün texnika hərəkətin icrası.

Bunu etmək üçün özünüzü mərmi üzərində aşağıdakı kimi yerləşdirin:

Göz səviyyəsində ştanq.
Çiyin bıçaqları bir araya gətirilir.
Çiyinlər çevrilir və sıxılır.
Tutuş orta qapalıdır.
Çanaq sıxılır.
Ayaqları yerə.

Yük fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğun olaraq seçilir. Standart Olimpiya ştanqının çəkisi qıfılsız 20 kq-dır.

Dəzgah Presi

İdman zalında bu simulyatorun məqsədi tez-tez sual altındadır. Deltaların üzərindəki yük presləri yerinə yetirərkən meylli dəzgah artır. Lakin onun dəyəri meyl bucağından asılıdır. Bu avadanlıq sayəsində yuxarı şüaları işləmək mümkündür pektoral əzələlər. Bərkitmə qabiliyyətinə görə dəzgahın üfüqi vəziyyətində praktiki olaraq iştirak etmirlər.

Struktur olaraq, bu tip avadanlıq əvvəlki versiyadan az fərqlənir. İdmançı üçün dayaq 2 hissədən ibarətdir. Diklərə daha yaxın olan yuxarı, bir menteşə vasitəsi ilə çərçivəyə sabitlənmişdir. Bu ona şaquli müstəvidə hərəkət etməyə imkan verir. Meyil bucağının seçimi, şüanın yivində ayaq dəstəyinin quraşdırılması və ya çarxlardakı müvafiq yuvalarda çarpaz çubuğun quraşdırılması ilə bağlıdır.

Qolu ilə məşqçi Hammer

Çəkic tipli məşq maşınları qollu maşınlardır. Onlardakı yük menteşəli bir qolu vasitəsilə ötürülür. Eyni zamanda, bu avadanlıqların klassik modelləri idmançının hər bir əlinə müstəqil gücün ötürülməsini təmin edir.

Hədəf əzələ qrupundan asılı olaraq, bu simulyatorlar inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir:

Tibb bacısı.
Deltoid.
Əllərin əzələləri.

Fitnes klublarında ən çox istifadə edilən, şaquli şəkildə yerləşdirilmiş arxa dəstəyi olan Hummer idman maşınıdır. Bu versiyada mərmi üzərində dərslər pektoral və deltoid əzələlərin inkişafına kömək edir. Hammer, partlayıcı gücü inkişaf etdirmək lazım olduqda ən populyardır.

Çəkmə çubuğu

Çəkmə çubuğu idman zalında universal bir mərmidir. Bu məşq üçün əsas hədəf əzələ qrupu arxadır. Tutuşun növündən və genişliyindən, həmçinin məşqin yerinə yetirilmə üsulundan asılı olaraq, bədəni yuxarı qaldırmaq, yükün vurğularını xaricdən içəriyə, yuxarıdan aşağı arxa zonalara keçirə bilər.

Üfüqi barda funksional məşq məşqləri etmək mümkündür:

Güc çıxışı.
Üfüqi bar.
Asılı ayağı qaldırır.
Çarpaz çubuğundan təkan.

Çəkmə kompleksi məşqləri yerinə yetirmək imkanını təmin edir: çəkilərlə, öz çəkisi ilə, köməkçi qurğularla.

Üst blok

Blok simulyatoruüst gövdəsi ilə çoxfunksiyalı mərmidir. Üst blok tam məşq alətidir. Tam çəkmələri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkən qızlar üçün uyğundur. Bu mərmidə mövcud olan məşqlər kompleksi yuxarı qaldırma çubuğu ilə tamamilə eynidir. Funksional təlim elementləri istisna olmaqla.

Ayaq bükmə maşını

Simulyatorda ayaq qıvrımları var təcrid olunmuş məşq, budun arxa hissəsinin əzələlərinin ətraflı öyrənilməsinə yönəlmişdir. Maşın üfüqi bir dəzgahı olan bir blok quruluşdur. Ayaqlar üçün çarxlar çəkilərdən idmançıya kabel qüvvələri vasitəsilə ötürülür.

Hərəkəti yerinə yetirərkən yükün seçimi tələbənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq seçilir. Bir ayaq qıvrım simulyatorunu daxil etmək məsləhətdir təlim proqramıəlavə maddə kimi.

barlar

İdman zalında məşq maşınları, məqsədi əzələləri inkişaf etdirməkdir çiyin qurşağı, bir çox cəhətdən barlar kimi sadə bir mərmidən daha aşağıdır. Bu, deltoid əzələləri, qolları, qarın əzələlərini, sinəni inkişaf etdirmək mümkün olan universal bir simulyatordur. Qeyri-bərabər çubuqlar üzərində məşq çəki ilə işləməyi əhatə edir öz bədəni.

İdman zalında məşq avadanlığı çox müxtəlifdir. Ancaq universal simulyatorlardan biri barlardır.

Bununla belə, nə vaxt yüksək səviyyə fiziki hazırlıq, əlavə çəkilərə müraciət edə bilərsiniz.

Smit simulyatoru

Smith maşını şaquli yönümlü ştanq çərçivəsidir. Barbell ciddi şəkildə üfüqi müstəvidə sabitlənmişdir. Və şaquli olaraq - polad təlimatlar boyunca hərəkət edir.

Smith simulyatorunda inkişaf üçün məşqlər aparılır:

Ayaqlar. Bunu etmək üçün, squats, lunges, ayaq əyilmələri simulyatorun təyyarəsinə nisbətən fərqli ayaq mövqeyi ilə həyata keçirilir.
Sinə və qollar.Üfüqi və meylli skamyada müxtəlif bədən mövqeləri ilə preslər.
Geri. Qismən və tam amplituda dartma.

Biceps üçün Scott Bench

Mərmi maili platformadır, kursant üçün skamya və strukturun qarşısındakı bar üçün qarmaqlardır. Mal-qara dəzgahı çiyin əzələsinin 2 baş hissəsinin təcrid olunmuş şəkildə yüklənməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Simulyatorda əyilmə prosesində çubuğu trayektoriyanın dibinə qədər endirməmək vacibdir.

Bu, dirsək ekleminde əlavə stress yaradacaqdır. ilə birlikdə Larry Scott mağazasından istifadə etmək məsləhətdir əsas məşq biceps üzərində.

Qarın məşqçisi

Mətbuat üçün simulyator 2 blokdan ibarət menteşəli bir quruluşdur. Hər iki element daşınan dayaqda birləşdirilir. Ondan keçən ox simulyatorun oxudur. Mərmidə yükün artması xüsusi avadanlıq mötərizələrinə atletik pancake əlavə etməklə əldə edilir.

Bu maşında məşqlərin yerinə yetirilməsi bədəni çanaq sümüyünə nisbətən bükür. Yəni hərəkət prosesi eyni vaxtda yaxınlaşma hesabına həyata keçirilir sinə və idmançının dizləri. Simulyator qarın əzələlərini effektiv şəkildə inkişaf etdirməyə kömək edir. Bədənin yuxarı və aşağı yarısının qarşıdan gələn hərəkəti sayəsində qarın boşluğunun bütün hissələrini bərabər şəkildə yükləmək mümkündür.

Məşq zamanı tələbə simulyatorda sərt şəkildə sabitlənir. Hərəkət trayektoriyası avadanlıq tərəfindən müəyyən edilir. Yaralanma ehtimalını minimuma endirmək üçün əyilmədən əyilmək lazımdır.

Ayaq press platforması

Platforma idmançı üçün oturacaq və son mövqe məhdudlaşdırıcıları olan döşəmə müstəvisinə meylli bir quruluşdur. Mərmi ayaqların əzələlərini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulub. Bu, klassik çömbəlmələrin analoqudur. Bədənin yuxarı yarısının sərt fiksasiyasına görə, ayaq mətbuat platforması sərbəst çəkilərdə əks göstəriş olan qızlar və qadınlar üçün uygundur.

Simulyatorda işləyərkən, çanağı dəstək dəzgahından qoparmamaq vacibdir. Ayaqlarınızı platformaya qoyarkən, daban və ayaq barmağının vəziyyətini izləməlisiniz. Trayektoriyanın altındakı daban səthdən çıxmamalıdır. Bu tip avadanlıq bud əzələlərinin ətraflı öyrənilməsi üçün istifadə olunur. Bunu etmək üçün bir ayağı ilə basın.

Təlim keçmiş idmançılar deltoid əzələlərini şok etmək üçün platformadan istifadə edirlər. Onlar mərmi yuxarıdan itələyirlər.

HACK Squat Machine

GACK maşını ayaq basma maşınının bir növüdür. Mərmi şaquli yönümlü bir çərçivədir, daşınan, yüklənmiş hissəsi bələdçilər boyunca hərəkət edir. Simulyatorun aşağı zonasında dəstək üçün bir platforma var.

HACK çömbəlmə üçün avadanlıq budların ön və arxa hissələrini məşq etmək üçün istifadə olunur və arxa çömbəlməyə alternativ hesab olunur. Hərəkət zamanı dabanların dəstəyi qoparmasına icazə verməmək vacibdir. Bu, onurğaya yükü çox artıracaq.

Dana məşqçisi

Qastroknemius və soleus əzələlərinin inkişafı üçün avadanlıqla əlaqəli mövqedən asılı olaraq 2 növ var:

Daimi mövqedən.
oturmaq.

Hər iki üsula ayaq barmaqları üzərində qaldırma daxildir. Birincidə, onurğada heç bir yük yoxdur. Buna görə də üstünlük verilir. Məşq zamanı hərəkət diapazonunu izləmək lazımdır. dana əzələləri gün ərzində çox stress yaşayır. Ona görə də məşqdə onları şoka salmaq vacibdir.

Bacakların əlavə edilməsi və yetişdirilməsi üçün simulyator

Adduktor əzələlərin inkişafı üçün universal maşın daxili səth itburnu. Qızlar və qadınlar üçün çox vacibdir. Simulyator oturacaqlı blok dizaynıdır. Kabellər və rulonlar vasitəsilə ona bir yük verilir. Məşq növündən asılı olaraq, rulonlar budun xarici və ya daxili hissəsində yerləşir.

Bacakların qarışdırılması və yetişdirilməsi zamanı yük fərdi olaraq seçilir. Simulyator hərəkət trayektoriyasına tam nəzarət edir. Təcrübəçidən təkrarları rəvan yerinə yetirmək tələb olunur.

Sinə əzələləri üçün kəpənək

Sinə qarşısındakı simulyatorda əllərin azaldılması, əzələlərin ətraflı öyrənilməsinə yönəlmiş təcrid olunmuş bir hərəkətdir. Simulyator blokdur. Gücün ötürülməsi 2 menteşəli tutacaq vasitəsilə həyata keçirilir. Hərəkət hamar bir şəkildə aparılmalıdır. Bu vəziyyətdə arxanın vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirin. Əzələlərin pik daralması zamanı yuvarlaqlaşdırılmamalıdır.

avarçəkmə maşını

Aşağı blokun və ya avarçəkmə maşınının çəkilməsi arxa əzələləri işlətməyə yönəldilmişdir. Seçilmiş çarpazdan asılı olaraq, yük xaricdən içəriyə keçə bilər. Simulyatorda təkrarlamaları yerinə yetirərkən, mövqeyə diqqət yetirmək vacibdir bel onurğa. Yuvarlaqlaşdırmaya icazə verilmir.

Avarçəkmə maşını blok dizaynıdır. Gücün ötürülməsi kabellər və rulonlar vasitəsilə həyata keçirilir. Ağırlıq metal çərçivənin içərisindəki təlimatlar boyunca hərəkət edir. İdmançı avadanlıqların qarşısındakı skamyada yerləşir.

Arc Trainer Cardio Cross Station

Stansiya müxtəlifdir elliptik məşqçilər.

Simulyatorda 3 növ düzxətli hərəkətin birləşməsi sayəsində bədənin bütün hissələri yüklənir:

Sürüşmək.Ümumi trayektoriyanın 1/3 hissəsini tutur. Bədənin, ayaqların və adduktorların sabitləşdirici əzələlərini aktiv şəkildə işə salır.
addım. Bütün amplitüdün 1/3 hissəsi üçün davam edir. Bu fazada budun ön hissəsinin əzələləri və korteks aktiv şəkildə iştirak edir.
Qalxmaq. Məşqin ən çox enerji tələb edən hissəsi. İşə arxa və press stabilizatorları, arxa və ön budlar, baldır və soleus əzələləri daxildir.

Çarpaz stansiya kardioloji zonanın simulyatorlarına aiddir.

Qravitron

Məqsədi təcrübəsiz idmançılara güc göstəricilərinin inkişafında kömək etmək olan idman zalındakı simulyatorlara qravitron deyilir. Avadanlıq blok platforması ilə təchiz edilmiş çarpaz çubuğu və çubuqları olan bir çərçivədir. Sonuncu, çəkmələr və təkanlar zamanı səyləri kompensasiya etməyə xidmət edir. Gravitron, çəkmələr üçün çubuqların və üfüqi çubuğun analoqudur.

Köməkçi blokların tətbiqi sayəsində ölü yüklərə alternativ olaraq qızlar və qadınlar üçün uyğundur. yuxarı blok sinəsinə.

Orbitrek

Orbitron eliptik kardio aparatıdır. Funksionallığına görə o, Ark-Trainer krossstansiyasına bənzəyir. Dayaq-hərəkət sistemi problemi olan qızlar və qadınlar tərəfindən aerobik məşqlərin yerinə yetirilməsi üçün uyğundur.

Qaçış yolu

Aerobik məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuş məşq maşını. İştirak edən şəxsin məqsədlərindən asılı olaraq, treadmill daxil edilə bilər təlim bölünməsi son məşq kimi. Ağırlıq qaldırmazdan əvvəl isinmək üçün məşqin əvvəlində bu avadanlıqdan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Tras tez-tez MPC-ni (maksimum oksigen istehlakı) yaxşılaşdırmaq üçün müstəqil mərmi kimi istifadə olunur.

Bu göstərici idmançılar üçün vacibdir. Həmçinin, bu avadanlıq bədən çəkisini azaltmaq lazım olduqda geniş istifadə olunur. Trasda işləyərkən qaçışın əsas qaydalarına əməl etməlisiniz. Hər addımda ayağın qurulması barmaqdan aparılmalı və bədənin müstəvisində aparılmalıdır. Bu, oynaqlarda və bağlarda şok yükləri azaldacaq, həmçinin yaralanma riskini azaldacaqdır.

idman velosipedi

İdman velosipedləri idman zallarının aerob zonasına aiddir. Bu avadanlığın əsas məqsədi məşqdən əvvəl isinməkdir. Kilolu insanlar üçün bu mərmidə ayrıca dərslərin keçirilməsi məsləhət görülür. Ağırlıq məşqləri və idman zalında xüsusi simulyatorların istifadəsi həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə lazımdır.

Fitnes klubunun avadanlıqları əzələlərin ahəngdar inkişafı və bədən çəkisinin normallaşdırılması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tikinti zamanı əsas mərmilərə məhəl qoymayın təlim prosesi nəticələrin əldə edilməsi prosesini yavaşlatmaq.

Simulyatorların növləri haqqında video

Simulyatorların növləri və onların funksiyaları:

İdman zalını ziyarət etmək qərarına gələrək, nəhayət, oraya çatan bir çoxları yüngül çaşqınlıq yaşayırlar. Hər hansı bir idman zalında həmişə ən azı onlarla fərqli cihaz var. Hər kəs haradan başlayacağını, fitness klubları üçün peşəkar idman avadanlıqlarından necə düzgün istifadə edəcəyini bilmir, amma nədənsə hər kəs onlarla yerindəcə məşğul olacağına əmindir. Əslində, bu sualı hətta abunə satın almadan və zalı ilk dəfə ziyarət etməzdən əvvəl soruşmağa dəyər. Simulyatorların nə olduğunu, necə istifadə olunacağını və nə üçün olduğunu öyrənək.

Əksər hallarda hər hansı bir idman zalında bir neçə xüsusi sahə var müxtəlif növlər Yüklər. Bölgələşdirmə aşağıdakı prinsipə uyğun olaraq baş verir:

Kardio - kardio avadanlığının quraşdırıldığı yerdə iplə tullanmaq üçün yer var.
Güc - adətən zalın böyük bir hissəsini tutur, müxtəlif güc simulyatorlarını, həmçinin sərbəst çəkilərlə işləmək üçün rafları ehtiva edir.
CrossFit - bu sahədə məşq etmək üçün xüsusi avadanlıqların quraşdırıldığı, məcburi sahə deyil və bütün salonlarda mövcud deyil.
Dartmaq üçün - bir qayda olaraq, bir adamın bir xalça yaymaq və bir hitch edə biləcəyi kiçik bir yer tutur.

Bu zonaların hər biri ayrıca kateqoriyalara bölünə bilən xüsusi avadanlıqla təchiz edilmişdir:

Simulyatorlar əsasən mexaniki, lakin bəzən elektriklə birləşmiş, bir əzələyə, müxtəlif çəkilərə malik əzələ qrupuna məqsədyönlü təsir göstərməyə kömək edən, həmçinin bədənin tənəffüs, ürək-damar sistemlərini məşq etməyə kömək edən birləşmiş qurğulardır.
Qabıqlar müxtəlif məşqlər və yüklər (addım platformaları, toplar, dumbbelllər, halqalar, fitbollar, yarımkürələr) üçün istifadə olunan əlavə qurğulardır.
Güc avadanlığı, bu da yükləri şaxələndirməyə kömək edir (barbelllər, qayışlar, kəmərlər, ştanqlar, qıfıllar, pancake).

Əksər hallarda idman zalına gəldiyiniz zaman simulyatorlardan istifadə edirsiniz və sərbəst çəkilər- dumbbells, barbells. Amma bu halda belə məntiqi sual yaranır, bu avadanlıqdan necə istifadə etmək olar? Əvvəlcə simulyatorların nə olduğunu, necə yarandığını və nə üçün yaradıldığını anlayaq.

Qısa hekayə

Müasir bir insan, simulyatorlardan istifadə edərək, hətta ən çox işləyə bilər kiçik əzələ bədəninizin. Amma həmişə belə olmayıb. Əvvəllər simulyatorlar bir qədər fərqli məqsədlər üçün istifadə olunurdu və avadanlığın özü tamamilə fərqli bir görünüşə sahib idi.

Əvvəlcə keçmişin idmançıları qaçış və müxtəlif ağırlıqları qaldırmaqla məhdudlaşırdılar - sərbəst çəkilər. Amma sağlamlıq yaxşılaşdırılması istiqamətində ildən, reabilitasiya və bədən tərbiyəsi insanlar və idmançılar, elm inkişaf etməyə başladı.

Müasir simulyatorların prototiplərini ilk yaradan İsveç fizioterapevti, mexanoterapiyanın banisi Vilhelm Sander olmuşdur. O, demək olar ki, üç onlarla müxtəlif maşın hazırladı və Stokholmda bərpa və reabilitasiya məsələləri ilə məşğul olan xüsusi bir institut yaratdı.

Müasir aparatların yaradılması tarixində başqa bir diqqətəlayiq şəxs müasir idman velosipedinə bənzəyən bir şey hazırlayan ilk şəxs Hanrix Klinqertdir. Əvvəlcə qoltuqaltı və pedalı olan bir stul idi. Treadmill ilk dəfə 1952-ci ildə ortaya çıxdı. O dövrün simulyatorlarının əksəriyyəti əlavə çəkilərdən istifadə etməyi nəzərdə tutmur, yalnız öz bədənlərinin çəkisi ilə işləyirdilər. Mexanik qurğular əvvəlcə ağacdan hazırlanmışdı, buna görə də çox davamlı deyildi.

Əslində, bu gün yalnız konstruksiyaların istehsalı üçün materiallar dəyişdi və çəki agentləri əlavə edildi. Simulyatorlar görünüşlərini tamamilə dəyişdilər, lakin əsas ideyaları bu günə qədər sağ qaldı. İstifadə etdiyimiz cihazlar hansılardır?

Müasir simulyatorlar

Hansı idman zalında məşq etdiyinizin fərqi yoxdur, böyük bir fitness mərkəzi və ya kiçik bir zirzəmi idman zalı, mexaniki strukturların əsas dəsti və əlavə qabıqlar təxminən eyni olacaq.

Dizaynın məqsəd və vəzifələrindən asılı olaraq aşağıdakı əsas növlərə bölünür:

öz bədən çəkinizdən istifadə etmək (dəzgah, barlar, üfüqi barlar);
əlavə çəkinin əlavə olunduğu qol (barbelllər üçün rəflər, dəzgah presi üçün skamyalar və dumbbell sıraları);
bloklara bölünmüş daxili çəkisi olan blok (daşınan pinlə tənzimlənir);
kardio avadanlığı (məşq velosipedləri, ellipsoidlər, treadmills və s.);
güc maşınları və ya çərçivələr (adətən onların yaradıcısının adını daşıyır).

Ürək aparatlarının yalnız qadınlar üçün olduğuna inanılır. Necə ki, qadınlar arıqlamaq üçün idman zalına gəlirlər və buna yalnız kardio yüklərlə nail olmaq olar. Əslində bu bir mifdir.

Birləşdirilmiş yüklərlə çəki azalda bilərsiniz, buna görə də yalnız kardio deyil, həm də güc strukturlarından, xüsusən də sərbəst çəkilər üçün avadanlıqdan istifadə etmək vacibdir. Həm də kişilər üçün güc yükləri proqrama vaxtaşırı aerobik məşqlər daxil etmək lazımdır.

Blok simulyatorunda dartma

Mexanizm oturma vəziyyətində boyunu sinə çəkməyi nəzərdə tutur. İstifadə olunan çəki blok sistemi ilə tənzimlənir. Siz onu yuxarıdan aşağıya doğru sinə qədər çəkə bilərsiniz (çəkin şaquli blok) və ya üfüqi olaraq sizə doğru (üfüqi blok çəkmə).

Düzgün məşq işləməyə kömək edir latissimus dorsi arxa və biceps.

Əlləri qarışdırmaq üçün simulyator (kəpənək)

Oturma vəziyyətində, iki tutacaqdan tutmaq və əllərinizi bir-birinə yaxınlaşdırmaq lazımdır ki, onlar praktiki olaraq bir-birinə toxunsunlar. Bu tip simulyatorun müxtəlif dəyişiklikləri var: qarışdırma fırçalar, ön kollarla aparılır. Bu mövqe, ilk növbədə, pektoral əzələlərin işləməsinə kömək edir.

Bəzi dizaynlar oturacaqda dönməyə və əllərinizi arxanıza qoymağa imkan verir. Sonra deltaların arxa dəstələrini yükləyə bilərsiniz.

Platforma məşqçisi

Onun köməyi ilə onurğa ilə problemləri olan insanlar üçün çömbəlmələri müəyyən dərəcədə əvəz edə bilərsiniz və üzərindəki eksenel yük qadağandır. Yalnız ayaqları istifadə edərək, arxadakı yükü tamamilə aradan qaldırır.

Ayaqların quraşdırılmasından asılı olaraq, yükü dəyişdirə bilərsiniz müxtəlif əzələlər ayaqları, onları istənilən rahat rejimdə işləməyə imkan verir. Amma əsasən, platforma mətbuatı quads və glutes işləyir.

İcra etmək üçün oturacağa arxaya söykənmək, belinizi ona möhkəm basmaq, ayaqlarınızı platformaya qoymaq lazımdır. Məhdudiyyətləri çıxardıqdan sonra dizlərinizi bükün və sonra ayaqları diz birləşmələrində tamamilə düzəltmədən platformanı sıxın.

Oturan ayağın uzadılması

Blok simulyatoru diz eklemlerini həddindən artıq yükləmədən quadrisepsləri nöqtəli şəkildə işləməyə imkan verir. Lazımi çəki təyin etdikdən sonra oturacaqda oturun, ayaqlarınızı rulonun altına qoyun və lazım olan qədər qaldırın.

Yatan ayaqların qıvrılması

Əməliyyat prinsipi əvvəlkinə bənzəyir, yalnız bu vəziyyətdə hamstrings işləyir. İşləmək üçün çəki təyin etməli, simulyatorda uzanmalı, ayaqlarınızı rulonun altına bağlamalısınız və ayaqlarınızı əyərək qaldırmalısınız.

Roma kreslosu

Qarın əzələlərinin müxtəlif qruplarının işləndiyi ayaqları düzəltmək üçün rulonlu meylli platforma. Məşqlər bədəni düz, diaqonal olaraq, əlavə çəki ilə və ya olmadan bükmək şəklində həyata keçirilir.