Fitnes kəmərləri arıqlamaq cəmiyyətində yeni vəsvəsədir. Hesab olunur ki, bu Ən yaxşı yol tez bir rəqəm əldə edin qum saatı, mədənin həcmini azaltmaq, arıqlamaq və əlbəttə ki, güc məşqlərindən belin böyüməsindən qaçın.
Onurğa sadəcə sümük zəncirindən ibarətdir. Onu tutan əzələlərin və fasyaların davamlı əməkdaşlığı olmadan, bədənin yuxarı hissəsinin çəkisi zədələnməyə səbəb olmaq üçün kifayətdir. Dərin əsas əzələlər bədəni silindr şəklində əhatə edən əzələlərdir. Diafraqma yuxarıdan onu, aşağıdan isə çanaq döşəməsinin əzələlərini əhatə edir. Koordinasiya düzgün nəfəs qarın və çanaq dibində əzələ gərginliyi olan diafraqmadan istifadə edərək, qarın boşluğunda düzgün təzyiq yaradır. Məhz arxanı sabitləşdirən və gündəlik həyatda və məşqdə etdiyimiz bütün hərəkətlərdə onu dəstəkləyəndir.
Korteksdə qarın içi təzyiq bir balona bənzəyir: hava ilə doldurulduqda sərtləşir.
Bu topun ortada sıxılması təzyiqin paylanmasını dəyişir, onu aşağıya və ya əksinə, diafraqmaya qədər yönəldir, çanaq döşəməsinin əzələlərini düzgün təzyiqdən məhrum edir.
Əhəmiyyətli orqanlar qarın boşluğunda yerləşir: kiçik və yoğun bağırsaqlar, mədə, qaraciyər, böyrəklər, uşaqlıq yolu və sidik kisəsi. Ehtimal olunur ki, uzun müddət fitnes kəməri taxsanız, orqanlar zaman keçdikcə öz mövqelərini dəyişəcək və bel azalacaq.
Xoşbəxtlikdən, müasir korsetlər buna qadir deyil və bütün işgəncəli sərt korsetlər keçmişdə qaldı. Keçən əsrlərin qadınları demək olar ki, uşaqlıqdan korset taxırdılar. İllər keçdikcə döş qəfəsi deformasiyaya uğradı, orqanlar öz mövqeyini dəyişdi.
Uzun müddət parçanı "əzmək" iqtidarında deyil, uşaqlıqdan çıxarmadan geyinməsəniz, qabırğaları deformasiya edə bilməz. Sinə forması yalnız belədir geniş sümük mənası var:
Kəmər və korset taxmaqdan beldə arıqlamağın bütün möcüzələri qadının daha az yeməyə başlaması səbəbindən fotoşopla və ya adi arıqlamadır.
Davamlı olaraq korset taxmaq orqanların vəziyyətini dəyişməsə də, sıxır və bir çox problemlərə səbəb ola bilər.
- Nəfəs almağı məhdudlaşdırır, diafraqma ilə dərin nəfəs almağı qeyri-mümkün edir. Ağciyərlər kifayət qədər genişlənmədikdə, kifayət qədər oksigen ala bilmirik. Bu idman zalında xüsusilə təhlükəlidir.
- Korset ürəyə və ürəyə qan axını azalda bilər. Bu, başgicəllənmə və huşunu itirməyə səbəb ola bilər.
- Bağırsağa daha çox təzyiq həzmi və qidadan qida maddələrinin udulmasını pozur. Bağırsaqlara qidanın büzülməsi və "hərəkət etməsi" üçün boşluq lazımdır. Qəbizlik, şişkinlik və digər problemlər gözləyə bilər.
- Mədə genişləyə bilmədikdə, mədə tərkibi, xlorid turşusu ilə birlikdə, ümumiyyətlə xlor turşusu üçün nəzərdə tutulmayan özofagusa atıldıqda, qastroezofagial reflü xəstəliyi (ürək yanması) riski var.
- Çanaq dibinin əzələlərinə təzyiqin azalması sidik qaçırma və/və ya çanaq orqanının prolaps problemlərinə səbəb ola və ya pisləşə bilər, xüsusən də qadının çoxsaylı hamiləliyi, bağ və birləşdirici toxuma zəifliyi və əsas əzələ funksiyasının zəif olması halında.
Təlimdə və bel böyüməsində kəmərlər
Belə hesab edilir ki, qadınların məşq zamanı çəki qaldıraraq belinin genişlənməsinin qarşısını almaq üçün mütləq arıqlama kəmərləri taxmalıdırlar. İnsanlar bel ətrafındakı əzələlərə xarici təzyiqin onların böyüməsinə mane olacağını düşünürlər.
Lakin obliques onlarda dinamik məqsədyönlü işdən böyüyür. Bunlar qadınların onları çıxarmaq üçün etməyi xoşladığı "yanlardan" məşqlərdir. Bunun əvəzinə çox qorxduqlarını - daha geniş bir bel əldə edirlər. Dumbbells ilə əyilmələrdən və ya hiperextensiya üçün simulyatorda əzələlər qurumur və onlardan yağ sürmür.
Buna ümid edən hər kəs təlim haqqında iki şeyi bilməlidir:
Əzələlər bədənin müəyyən bir bölgəsində böyüyə bilər. Müəyyən bir bölgədə əzələləri artırmaq istəyirsinizsə, həmin bölgəni hədəf alan məşqlər etməlisiniz. Bu şəkildə ayaqlarınızı yelləyə və qollarınızı böyüdə bilməzsiniz. Bədənin müəyyən bir yerindən yağ yox ola bilməz.Əzələdən fərqli olaraq, yağ fərqlidir. Bədənin müəyyən bölgələrini işləyən məşqlər heç bir şəkildə yağ miqdarına təsir göstərmir. Yağ bütün bədənə bərabər şəkildə yayılır və bu, mərkəzi sinir sistemi tərəfindən idarə olunur. Əzələlər yağa birbaşa əmr vermirlər ki, işlədikləri yerdə yansınlar və ərisinlər. Əzələlərin enerjiyə ehtiyacı varsa (və yağ sadəcə bir şeyə sərf edilməli olan xərclənməmiş enerjidir), onlar daha yüksək orqana - mərkəzi orqana rəsmi sorğu göndərirlər. sinir sistemi. Mərkəzi sinir sistemi icradan məsul olanları - hormonları təyin edir. Hormonlar qan dövranına daxil olur və qanla birlikdə bütün bədənə yayılır və bütün yağ hüceyrələrinə təsir göstərir.
Kəmərdə məşq etməklə, idman zalından kənarda kürəyinizi qorumaq üçün onların güclənməsinin qarşısını alaraq, əsas əzələlərdən qismən işi götürürsünüz. Hətta bel yırtığının kəskinləşməsindən əziyyət çəkənlərə də həkimlər çox qısa müddətə tibbi korset taxmağı məsləhət görürlər. Sonra arxanı dəstəkləyən əzələləri gücləndirməklə məşğul olmalıdırlar. Əks təqdirdə, yırtıqlarla bağlı problemlər getdikcə daha tez-tez baş verəcəkdir.
Ayrı-ayrılıqda, işlərinin mahiyyətini dərk etmədən idman zalında tez-tez taxılan sərt atletik kəmərlər var. Onlar tamamilə üçün deyil nazik bel. Bu kəmərlər yalnız doğru ilə istifadə olunur diafraqmatik nəfəs qarın içi təzyiqi daha da artırmaq. Ağır squats və deadliftlərdə əsas əzələləri qismən əvəz edirlər. Çoxunun onlara ehtiyacı yoxdur. Özlərinin də bellə nəsə edəcəklərini düşünüb sadəcə geyindirmək daha mənasızdır. Və əgər onlar ona asılırlarsa, deməli, ümumiyyətlə təsirsizdirlər.
Doğuşdan sonra bərpa
Qarın əməliyyatlarından və ya doğuşdan sonra bir çox qadınlar, xüsusən də əzələ diastazı olanlar (hamiləliyə görə qarın düz əzələsinin yanlara ayrılması) həkimin tövsiyəsi ilə qısa müddətə korset və sarğı taxırlar. Dəstəkləyirlər qarın boşluğuəzələlər bərpa olunarkən. Ancaq onlar kifayət qədər yumşaqdırlar və doğuşdan sonrakı beli mümkün qədər tez incələşdirməyi hədəfləmirlər, tənəffüs və həzmə müdaxilə etmirlər.
ABŞ-da əksər həkimlər və fizioterapevtlər hamiləlikdən sonra sarğıları tövsiyə etmirlər, çünki onurğa sütununu yenidən sabitləşdirmək, çanaq dibinin əzələ funksiyasını bərpa etmək üçün əsas əzələləri öyrətmək vacibdir. dərin əzələlər qarın mətbuatı. Belin mexaniki sıxılması buna kömək etmir.
tapıntılar
Korset taxmağın faydaları nələrdir? Əslində, dar korset taxmaq sadəcə olaraq qadını daha az yeməyə vadar edir ki, bu da istər-istəməz arıqlamağa gətirib çıxaracaq. Ancaq eyni effekti daha sağlam şəkildə əldə etmək olar.
Məntiqli görünür - bir yerə möhkəm bassanız, onu azaltmaq olar. Amma müasir korsetlər deformasiyaya uğraya bilmir sinə və orqanların mövqeyini dəyişdirin. Korseti çıxaran kimi bel öz normal vəziyyətinə qayıdacaq.
Bədənin hər hansı bir hissəsini tez bir zamanda azaltmaq üçün sehrli bir yol yoxdur. İstənilən uzunmüddətli dəyişiklik yalnız uzun və ardıcıl işdən irəli gəlir.
Hər idman zalında məşq zamanı ağır atletika kəməri taxmalı olan insanlar var. Elə idmançılar da var ki, belə avadanlıqlardan istifadə etməkdə məqsəd görmürlər və ya ondan yalnız fərdi yanaşmalar yerinə yetirərkən istifadə edirlər. Hansı qərar düzgün hesab olunur? Niyə ağır atletika kəmərinə ehtiyacınız var? Təlim üçün belə bir aləti necə seçmək olar?
Məqsəd
Niyə ağır atletika kəmərindən istifadə etmək məsləhətdir? Adətən ifa zamanı geyinilir güc məşqləri təsirli yüklərlə işləyərkən. Kəmər taxaraq, idmançı onu möhkəm sıxır və bununla da qarın içi təzyiq səviyyəsini artırır. Bu, öz növbəsində, intervertebral disklərin statik vəziyyətdə etibarlı şəkildə sabitlənməsinə kömək edir. Başqa sözlə, bu cür avadanlıqların istifadəsi aşağı arxa əzələlərini sabitləşdirməyə və onların zədələnməsinin qarşısını almağa imkan verir.
Tətbiq xüsusiyyətləri
Ağır atletika dəri kəmərini necə taxmaq olar? Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür avadanlıqların istifadəsi boyunca təlim prosesi mənası yoxdur. Üstəlik, belə bir qərar əzələlərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Ağır atletika kəmərini çevirməyə imkan verən bir neçə qayda var təsirli vasitə təhlükəsiz təlim üçün:
- Bu cür avadanlıqları yalnız yaxınlaşmadan əvvəl taxmaq tövsiyə olunur idman avadanlığı, başın üstündəki vəziyyətdə saxlanılır və ya ayaq üstə vəziyyətdə məşqlər edərkən yükü artırmaq üçün istifadə olunur.
- Yanaşma başa çatdıqdan sonra kəməri çıxarmaq tövsiyə olunur.
- Cihazın müntəzəm istifadəsi ilə qarın əzələlərinin tonusunun saxlanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Ağır atletika kəmərindən istifadə edərək, 10-dan çox təkrarlama etməlisiniz. Və maksimum çəki ilə işə müraciət etmək daha yaxşıdır.
- İdman avadanlıqlarına alışdıqca, təsirli bir kütlənin inkişafı qarın əzələləri, kəməri tədricən tərk etməyə çalışmaq lazımdır.
Forma
Şəxsi ehtiyaclar üçün ağır atletika kəməri seçərkən, formaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Cihaz bütün uzunluğu boyunca eyni genişliyə malik ola bilər və ya aşağı arxada genişlənə bilər.
Geniş bir ağır atletika kəməri əldə etmək və tədricən buna alışmaq daha müdrikdir. Bəlkə də bu cür avadanlıq yeni başlayanlar üçün o qədər də rahat deyil. Bununla belə, onun köməyi ilə bədənin həqiqətən vahid saxlanması var.
İstehsal materialları
Bu gün ağır atletika kəmərləri hazırlanır Əsl dəri və dəri, parça və sintetik əsaslar. Avadanlığın necə istifadə olunduğundan asılı olaraq hər bir variantın öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
Dəri atletik kəmərlər uzun xidmət müddətinə malikdir və buna görə də ən bahalı seçimdir. Bu kateqoriyadakı məhsulların əsas hissəsi iki sancaq üçün etibarlı metal bağlayıcılarla təchiz edilmişdir.
Dəri kəmərlər büdcə kateqoriyasına aiddir. Eyni zamanda, bu cür kəmərlər müxtəlif fiksasiya komponentləri ilə xarakterizə olunur.
Sintetik qurğular orta çəki ilə işləmək üçün uygundur. Çox vaxt onlar Velcro şəklində bir bağlayıcıya malikdirlər.
Növ
Hal-hazırda aşağıdakı növlər fərqlənir:
- Klassik modellər - bel bölgəsində yerləşən geniş bir hissəyə və mədəyə bitişik olan daha dar bir hissəyə malikdir.
- Geniş kəmərlər klassik məhsullarla müqayisədə işçi hissədə çox daha kütləvidir.
- Parça kəmərlər - sıx parçadan hazırlanmışdır. Onlar yuxarıdakı variantlar kimi aşağı arxa üçün etibarlı qorunma deyil. Buna görə də, bu avadanlıq yeni başlayan idmançılar üçün daha uyğundur.
Ölçü
Parametrlərə əsasən ağır atletika kəmərlərini seçmək son dərəcə vacibdir öz bədəni. İdman malları mağazasında satın alarkən, kəməri bir daha sınamağa dəyər. İnternetdə bir cihaz sifariş edərkən, diqqətlə öyrənmək tövsiyə olunur ölçülü torlar fərdi istehsalçılar.
Nəhayət, həmişə yadda saxlamalısınız ki, məşq edərkən qarın zonasının həcmi bu və ya digər istiqamətdə olduqca tez dəyişə bilər. Buna görə də, bərkidicilərin vəziyyətini geniş diapazonda tənzimləmək imkanı olan ağır atletika kəmərlərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
İdman salonundakı dərslər üçün hər şey aydındır, o zaman kəmər kimi bir şeylə məşğul olmaq daha çətindir, çünki cəlb olunan insanlar tez-tez uyğun olmayan bir vəziyyətdə kəmər taxırlar.
Məsələn, tez-tez ziyarətə gələn insanlar üçün xüsusi kəmər taxmaq lazım deyil idman zalı, tibbi əks göstərişlər olmadıqda.
Hər bir insan təbiətin ona verdiyi öz əzələ korsetinin sahibidir. Bir insanın korseti güclüdürsə, o, kəmər olmadan çıxış edə bilər, həm də böyük miqdarda çəki çəkə bilər.
Davamlı olaraq xüsusi bir kəmər taxsanız, təbiətin sizə verdiyi korset zəifləməyə başlayacaq, zaman keçdikcə əzələ toxumasının qalan hissəsi ilə müqayisədə bir qədər zəif inkişaf edəcəkdir.
İdman zalında daha çox vaxt keçirən bodibilderlər beldəki kəməri sadəcə bir atributdan başqa bir şey hesab edirlər.
İlk növbədə, bu, aşağı arxa üçün qorunma və dəstəkdir.
Həkimlərə görə keyfiyyətli kəmərlər
Yaxşı bir ağırlıqqaldıran kəməri təkcə onun kürəyini qorumur, o, ştanqla çömbəlmə zamanı yükü artırarkən, həmçinin sinədən basarkən köməkçidir. klassik üslub. Kəmər kimi bir məşqi yerinə yetirərkən, ağır atletə də kömək edir.
Xüsusi dəstək kəməri taxdığınız zaman qarın içi təzyiqiniz artır. Bu faydalı amil hesab olunur. Onun aşağı hissəsində onurğanın yükü təxminən yarıya qədər azalır. Beləliklə, yüklər yenidən bölüşdürülür. Əzələlərinizin gücünün bir hissəsi sərbəst buraxılır.
Boşalmış ehtiyatlar çəki qazanmağınıza kömək edəcək. Nəticədə barbell squats effekti 10% yaxşılaşacaq.
Dəstək kəmərləri üç növdür. İlk iki növ kəmər dəri və sintetik materiallardan hazırlanır. Bu kəmərlər çox yaygındır. Bu kəmərlərin arxası genişdir. 
Qeyri-sintetik kəmərlər kobud dəridən hazırlanır. Onlar metal toka ilə təchiz edilmişdir. Qarşıdan beldən bərkidilmə. Ön tərəfdə dar və çömbəlmə məşqləri zamanı rahatdır.
Fizioloqlar hesab edirlər ki, kəmər təkcə arxa tərəfdən deyil, həm də ön tərəfdən geniş olmalıdır. Qarın dərisi sürtülməməlidir.
Dəstək kəməri dəstəkləyir və içəridə təzyiq yaradır.
Fizioloqların rəyi nəzərə alınıb. Neopren və neylon kəmərlər ortaya çıxdı. Arxasında da, uclarında da genişdir.
Kəmərin materialının üstünlüyü var. Çox davamlıdır və bədəni yaxşı qucaqlayır.
İndiki vaxtda dəri kəmərlər xüsusi əlavə ilə hazırlanır. Bununla, kəmər bədənə çox yaxşı uyğun gəlir.
Peşəkar idmançılar sintetik kəmər seçirlər.
Üçüncü növ güc kəməri hesab olunur. Çox uzun müddət əvvəl bodibilderlər tərəfindən icad edilmişdir.
Güc kəməri ağır atletlər tərəfindən yarışlarda istifadə olunur və bununla da ən yüksək nailiyyətlərini nümayiş etdirir. 
Bu kəmər heç vaxt yük altında uzanmayan davamlı materiallardan hazırlanmışdır.
Güc kəməri bütün uzunluğu boyunca çox genişdir, üzərindəki qapaq usta və davamlıdır.
Ağır atletika ilə məşğul olan idmançılar bu kəmərdən çox istifadə edirlər ağır məşqlərəlavə sinif.
Kəmər bağlayıcılarının tənzimlənən olduğunu nəzərə alsaq, orada olduğu qənaətinə gələ bilərik müxtəlif ölçülərdə güc kəmərləri.
Ölçüsündən asılı olaraq özünüz seçin.
Ağır atletika ilə məşğul olan hər bir şəxs üçün xüsusi kəmərin arxası hansının olmasından asılı olaraq öz ölçüsünə malikdir çəki kateqoriyaları idmançı ilə bağlıdır.
Unutmayın ki, belinizə uyğun olan düzgün kəməri əldə etdikdə kəmərin maksimum effektivliyini hiss edəcəksiniz.
Ağır atletika kəməri məşqlərinizi təmin edəcək və onları daha rahat edəcək əvəzsiz köməkçidir. Ancaq bu avadanlıq həmişə uyğundur və düzgün modeli necə seçmək olar? Bu barədə məqaləni oxuyaraq öyrənəcəksiniz.
Bodibildinqdə nəticə əldə etmək istəyirsinizsə mümkün qədər tez, sonra başqa düzgün təliməlavə köməkçilərə ehtiyac olacaq, onlardan biri ağır atletika kəməridir. Bu, ağır yük işləri zamanı sizi təhlükəsiz saxlamağa kömək edəcək.
Ağır atletika kəməri
Bodibilder üçün kəmər kəmərə bərkidilmiş sarğıdır. Ağır atletika və pauerliftinq, eləcə də bodibildinq zamanı qarın əzələlərini uzanma izlərindən və yırtıq riskindən qorumaq üçün bu mühüm avadanlıq əvəzolunmazdır. Bundan əlavə, təsir edici bir ağırlıq qaldırarkən onurğanın hiperextensiyadan əla müdafiəsidir.
Amma burada yadda saxlamaq lazımdır ki, çıxışlar, yarışlar zamanı ağır yükləri qaldırarkən kəmərdən istifadə etmək lazımdır. Normal məşqə gəldikdə, öz arxa əzələləriniz bir kəmər köməyi olmadan yükə tab gətirmək üçün kifayət qədər inkişaf etməlidir. İş ondadır ki, bu cür avadanlıqları hər zaman geyə bilməzsiniz, əks halda qurşaq əzələlərinin funksiyaları azalacaq.
Orqanizm artıq əzələ ehtiyatlarını işə daxil etməyəcək, çünki hər şeyi özü edəcək bir köməkçi var. Əgər siz hər zaman kəmər taxırsınızsa, o zaman əzələ korseti sürətini tez itirir. Və sonra məşq zamanı bel nahiyəsinin zədələnmə riski olduqca yüksəkdir.
Fəaliyyət mexanizmi sadədir: mədədəki kəməri sıxdığınız zaman, onurğa sütunu, eləcə də bel nahiyəsində fəqərəarası disklər deformasiyaya daha çox davamlı olur. Bodibilder üçün kəmər başınızın üstündən çəki qaldırarkən və ayaq üstə dayanarkən məşqlər edərkən əvəzolunmazdır. Ancaq yenə də dəstlər arasında bu faydalı detalı silmək lazımdır.
Pauerliftinq kəməri: istifadənin müsbət və mənfi tərəfləri
Müsbət cəhətləri:
- İdman zalında idmançının təhlükəsizliyi baxımından çox etibarlıdır.
- Məşq zamanı zədələnmənin qarşısını alır.
- Zərər çəkmək qorxusunu boğur.
- Məşqdə əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
- Hər zaman geyinmək olmaz. Əks halda, asılılıq yaradar.
- Kəmərin ibarət olduğu parça kifayət qədər qalındır və bədənin nəfəs almasına imkan vermir. Nəticədə bədən istiliyinin artması mümkündür.
Ağır atletika kəmərini necə seçmək olar
Yüksək keyfiyyətli ağır atletika kəmərini seçmək çox vacibdir - məşqin rahatlığı və məhsulun davamlılığı ondan asılıdır. Bəli və təlimin nə qədər effektiv olacağı, bunun da mühüm təsiri var.
Pauerliftinq kəməri nə olmalıdır:
- Kifayət qədər geniş.
- Onun istehsalı üçün materialın əsl dəri olması yaxşıdır.
- Daxili astar da olmalıdır - dərslər zamanı rahatlıq yaradır.
Düz bədənlə həyata keçirilən güc məşqləri üçün sabit eni olan modellər istifadə olunur. Qabaq geniş olduğu üçün bədən qabağa əyilmir. Belə modellər ağır squats üçün idealdır. Eyni şey deadlift üçün də gedir.
Hər iki növ atletik kəmər almaq yaxşıdır, çünki məşq zamanı məşqlər təbiətdə çox fərqli ola bilər. Birini seçmək qərarına gəlsəniz, bodibilderlər üçün arxadan uzantıları olan bir model ən uyğundur. Pauerliftinqə gəldikdə, bu halda hər tərəfdən eyni eni olan modeli seçməyə dəyər.
Ümumi ölçü ilə yanaşı, beldəki kəmərin ətrafı da vacibdir. Buna görə, satın almadan əvvəl özünüzə bir kəmər taxmağa çalışmaq və ya köməkçi olaraq santimetrdən istifadə edərək əvvəlcədən ölçmə aparmaq yaxşıdır. Kəməri bağladıqdan sonra tokanın kəməri düzəltmək üçün deliklərin ortasında bir yerdə olması vacibdir.
Modelin hansı materialdan hazırlandığını öyrənməyi unutmayın - o qədər güclü olmalıdır ki, kəmər qırılmasın. Təbii dəriyə əlavə olaraq, dəri və ya sintetikdən istifadə edilə bilər. Bir model seçərkən fiksasiyadan məsul olan elementin davamlılığı və gücü də vacib amillərdir.
Kəmərin elastikliyinə və aşınmasına diqqət yetirmək lazımdır. Bir neçə qat həqiqi dəridən hazırlanmış modellər daha davamlıdır və asanlıqla bədənin istədiyiniz formasını alır. Yüksək keyfiyyət. Onlar ziqzaq naxışı ilə tikilir.
Diqqət etməli olduğunuz son şey kəmərin rəngi və üzərində təsvir olunan etiketdir. Əvvəlcə seçdiyiniz modelin yuxarıda sadalanan bütün tələblərə cavab verdiyinə əmin olmaq çox vacibdir.
Arxa üçün idman kəməri haqqında video:
Ağır idmanla məşğul olmağa qərar verən insanlar, sadəcə, xüsusi döyüş sursatı olmadan edə bilməzlər. Pauerliftinq kəməri istənilən ağır atletin geyiminin ayrılmaz hissəsidir.
Kəmər sayəsində onu qaldırmaq mümkün olacaq maksimum çəkilər. Bundan əlavə, onurğanızın vəziyyətindən narahat olmamağa imkan verir. Düzgün seçilmiş kəmər onurğa sütununu müxtəlif burkulma və zədələrdən qoruyacaq və dəstəkləyəcək.
Pauerliftinq
Pauerliftinq kəmərini seçmək və satın almadan əvvəl onun hansı idman növü olduğuna və çoxlarına tanış olan bodibildinqdən nə ilə fərqləndiyinə qərar verməlisiniz. The güc görünüşü idman ağır yükləri qaldırmağı əhatə edir. Və əgər bodibildinqdə çəkilər tikinti üçün qaldırılırsa əzələ kütləsi və bədənə gözəl bir rahatlama vermək, sonra pauerliftinqdə mətbuatda kublar tamamilə əhəmiyyətsizdir. Burada vacib olan yeganə şey sprintdir.
Bu idman növündə hər hansı bir idmançı üçün düzgün qidalanma, balanslaşdırılmış pəhriz, yaxşıdır idman məşqi. Və, əlbəttə ki, avadanlıq.
Kəmər nə üçündür?
Ştanqanın qaldırılması zamanı onurğa sütununa çox güclü bir yük qoyulur. Problemlərin və sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün hər bir pauerliftçin yaxşı dəstəkləyici dəstəyi olmalıdır. Ən yaxşı pauerliftinq kəmərləri, əlbəttə ki, dəridir. Onlar daha rahat, daha güclü və daha davamlıdırlar.
Artıq belində bir növ problemi olanlar üçün kəmər də məcburidir. Güclü korset rolunu oynayaraq barı qaldırarkən onurğa və bel nahiyəsindəki yükü azaldacaq.
Bəzən əzələlər sonrakı yüklərə hazır deyil idman yarışları. Kəmərlər burada da kömək edir, kifayət qədər hazırlıq olmamasına baxmayaraq, öz rekordlarınızı təyin etməyə imkan verir.
Kəmər taxmaqdan imtina etmək tövsiyə edilmir. Bunu etmək qərarına gəlsəniz, mütəxəssislər imtinanı tədricən həyata keçirməyi məsləhət görürlər. Əzələlər onsuz da həmişə dəstək olduqlarına öyrəşiblər. Və onları bir çərçivədən kəskin şəkildə məhrum etsəniz, onlar sadəcə təklif olunan yükə tab gətirməyəcəklər. İstiləşmə ilə başlaya bilərsiniz, kəmər olmadan edə bilərsiniz.
Kəməri necə seçmək olar
Pauerliftinq üçün düzgün ölçülü kəmərləri seçərkən çox vacibdir. İncə zəif, hətta keyfiyyətli materialdan hazırlanmış, lazımi dəstək və təhlükəsiz təmin edə bilməyəcək dorsal əzələlər. Peşəkar idmançılar güclü və geniş kəmərlərə üstünlük verirlər.
Bu idmanla peşəkar şəkildə məşğul olsanız, sadə nazik materiallardan dəstək işləməyəcək. O, ştanqı qaldırarkən sadəcə kürəyini qoruya bilməyəcək. Normal icazə verilən eni təxminən on santimetrdir. Bu, təkcə arxa əzələləri deyil, həm də qarın divarını dəstəkləməyə kömək edəcək pauerliftinq üçün optimal kəmər olacaq.
Geniş bir kəmərlə, sağlamlığınız üçün çox narahat olmadan ştanqı "çəkə" və çömbəlmək olar. Peşəkar idmançılar ümumiyyətlə sifarişlə pauerliftinq üçün yüksək keyfiyyətli dəri kəmər düzəldirlər. Yalnız bu halda, kəmər dəriyə kəsilmir, basmır və məşqləri düzgün yerinə yetirməyə mane olmur.
Peşəkar ağırlıqqaldıranlardan soruşsanız: "Pauerliftinq üçün kəməri necə seçmək olar?", Onlar cavab verəcəklər: "Rəqəmə görə." Qarışmamalı, təzyiq etməməli və narahatlığa səbəb olmamalıdır. İdmançıların dediyi kimi, o, bədəninizlə birləşməli, onunla birləşməlidir. Kəmər taxarkən özünü hiss etməməlisiniz. Pauerlifterin qarderobunun bu hissəsinin yalnız etibarlı dəstəyi hiss edilməlidir.
Fərqlər
Üçün kəmərlər bodibilderlərin istifadə etdiyi kəmərlərdən bir qədər fərqli olacaq. Arxa divar böyüdülüb və qaldırılıb. Bu, arxa və belinizi etibarlı şəkildə düzəltməyə imkan verir. Ön hissə daha dar olacaq, bu, barbell ilə squats yerinə yetirərkən narahatlıq hiss etməməyə və qabırğalara xəsarət yetirməməyə imkan verir.
Ucuz və bahalı kəmərlər də fərqlənəcək. Birincisi, bir qayda olaraq, aşağı keyfiyyətli nazik sintetik materialdan hazırlanır. Onlar narahat və etibarsız Velcro bağlayıcıya malikdirlər. Belə bir bağlayıcının raf ömrü təxminən bir ildir, bundan sonra ya kəmərin özünü, ya da Velcro-nu dəyişdirmək lazımdır. Yalnız peşəkar olmayan və çəkisi az olanlar üçün uyğundur.
Necə geyinmək
Kəmər yalnız mağazada düzgün seçilməməli, həm də məşqdən əvvəl düzgün taxılmalıdır. Əvvəlcə onu arxaya bağlamaq və yalnız bundan sonra ön tərəfdəki qapağı tənzimləmək tövsiyə olunur. Sıx olmalıdır, çanaq sümüklərinə mümkün qədər sıx basaraq sıxın.
Kəmərin yalnız məşq və ya məşq zamanı istifadə edildiyini xatırlamaq vacibdir. Dəstlər arasında fasilə verdiyiniz zaman onu çıxarmaq lazımdır.
Düzgün seçilmiş avadanlıq, təcrübəli idmançıların əmin olduğu kimi, məşq uğurunun yarısından çoxudur. Yarışlarda qələbə həm də yüksək keyfiyyətli və düzgün seçilmiş idman sursatlarından asılıdır.