Vous avez décidé de concourir et vous ne savez pas par où commencer. Tout d'abord, nous divisons la compétition en deux types, internationale et nationale. Beaucoup de gens connaissent compétitions internationales, taper championnats ouverts ou coupes de pays, sur les étapes de la coupe du monde. Nous n'aborderons donc pas toutes ces compétitions dans le cadre de cet article. Nous considérerons nos compétitions et championnats d'Europe et du monde, natifs, russes!

1. Structure organisations sportives
2. Système réalisations sportives
3. Concours et procédure d'admission
4. Documentation pendant le concours.

1. Les organisations sportives sont responsables de l'organisation des compétitions, du respect des règles et bien plus encore. Les voici par ordre décroissant de sphère d'influence et de subordination à une organisation supérieure :

Fédération des sports aéronautiques de Russie (FAS), une organisation publique panrusse, membre de l'organisation internationale des sports aéronautiques FAI.

Fédération unie de l'aviation ultra-légère Russie (DE SLA de Russie). Organisation publique panrusse, membre du FAS. Représente les intérêts des athlètes au ministère des Sports de Russie.

fédérations régionales. Organismes publics, membres du PF SLA. Ils travaillent avec l'OF SLA et les ministères ou départements des sports de la région. Représenter les intérêts des athlètes de la région.

Les clubs sportifs. Tout est clair et en même temps pas très clair. C'est aussi un sujet à part, nous n'y toucherons pas.

Les droits et obligations des organisations sportives sont définis dans la loi fédérale "sur la culture physique et les sports" n° 329-FZ.

1. Nous avons un système de réalisations sportives, de catégories et de titres dans notre pays. Pour les résultats présentés dans compétitions officielles vous pouvez obtenir une catégorie sportive, puis titre sportif. Ce système implique des étapes sportives. C'est là que le plaisir commence.

Classements sportifs par ordre croissant :

Candidat Master of Sports de Russie (KMS)

Oui, imaginez, CCM n'est pas un titre, mais une catégorie sportive.

Classements sportifs :

Maître des sports de Russie

Master international des sports de Russie

Maître honoré des sports de Russie

Plus d'informations sur le système de grades et de titres peuvent être trouvées dans la loi fédérale "sur la culture physique et les sports" n ° 329-FZ, ainsi que dans le règlement sur la "classification sportive panrusse unifiée".

1. Place maintenant à la compétition. Ils ont également différents niveaux, c'est-à-dire les niveaux. L'ordre d'admission dépend du niveau du concours. Les niveaux de concours et la procédure d'admission aux concours en Fédération Russeénoncé dans le "Règlement sur la tenue de compétitions interrégionales et panrusses dans le sport de l'aviation ultra-légère". Ce document est élaboré par l'OF SLA et approuvé par le Ministère des Sports. Tous les concours sont régis par deux documents, il s'agit du « Règlement » précité et du règlement du concours. Le règlement est élaboré par les organisateurs en collaboration avec fédération sportive cette région, et est agréée par la fédération régionale. Si la compétition est interrégionale ou panrusse, le règlement est approuvé par l'OF SLA.

Sur ce moment Les compétitions se déroulent aux niveaux suivants par ordre croissant :

Championnat régional. Championnat régional, coupe régionale, ainsi que les compétitions ouvertes de ces régions.

Compétitions interrégionales. Les équipes nationales des régions du pays concourent lors de ces compétitions, un certain nombre de régions de participants doivent être représentées. La quantité est inscrite dans le règlement.

Compétitions panrusses. Tout d'abord, c'est le Championnat de Russie et la Coupe de Russie.

L'admission à ces concours se fait comme suit :

Une catégorie sportive n'est pas requise pour les compétitions régionales. Les participants d'autres régions sont autorisés, si cela est prescrit dans les règlements. Il existe également des compétitions internes, par exemple, pour la sélection de l'équipe nationale de cette région avec un grand nombre d'athlètes participant dans cette région.

Pour les compétitions interrégionales, la 3e catégorie sportive est exigée.

Les compétitions panrusses exigent au moins la 1ère catégorie sportive.

Un minimum de CCM est requis pour les Championnats d'Europe et du Monde.

Pour obtenir les grades convoités, quand vous n'en avez pas du tout, vous devez participer à des compétitions officielles. Qu'est-ce qui rend une compétition officielle ? Ceci est une entrée dans plan de calendrier activités de la région (KP). Il est formé par la fédération sportive de la région et agréé par l'autorité exécutive (département ou ministère des sports de la région). Vous pouvez également lire à ce sujet dans la loi fédérale "Sur l'éducation physique et sports » n° 329-FZ. Pour les interrégionaux et compétitions panrusses il y a un seul horaire évènements sportifs(EKP). Notre pièce est développée en OF SLA et approuvée par le Ministère des Sports de Russie. Il existe également des compétitions internationales auxquelles participent des membres de l'équipe russe.

Alors on a trié l'officiel, choisi les compétitions, maintenant il est temps de savoir pourquoi et comment les catégories sportives sont attribuées. Ils sont décernés en fonction des victoires dans les compétitions et du respect des normes selon la classification sportive unifiée de toute la Russie (EVSK). Par victoires, on entend prendre une des places du podium, et parfois un peu plus bas, selon le niveau de compétition. Et les normes sont des kilomètres d'exercices. Je ne décrirai pas les exercices et quelle catégorie pour quelles places ils attribuent. Voici des liens vers le Règlement sur la "Classification sportive unifiée de toute la Russie" et les normes. De plus, dans ces documents, il est écrit quelles catégories, à quelles compétitions vous pouvez obtenir.

1. Eh bien, vous avez choisi des compétitions, y avez participé, comparé vos résultats avec EVSK et collecté pour la catégorie. Quels sont les documents nécessaires et où aller avec eux?

Du secrétaire de la compétition, vous devez recevoir un certificat sur la composition de la commission d'arbitrage principale, des copies des protocoles, de la finale et des exercices, si vous soumettez les normes remplies. Et aussi un extrait des protocoles sur les normes remplies, où sont écrits votre nom complet, votre date de naissance et le résultat de l'exercice.

Et donc, résumons. Voici la carte du parcours :

1. Nous recherchons une fédération accréditée dans notre région, sinon, nous faisons une immatriculation temporaire dans la région où elle se trouve. Ou créez-le et bienvenue dans notre club 😉
2. Nous sélectionnons les compétitions à partir du plan de calendrier approuvé.
3. A la fin du concours, nous récupérons un paquet de documents : une attestation de composition de la commission judiciaire principale, des copies des procès-verbaux et des extraits de ceux-ci.
4. Nous ajoutons aux documents collectés des copies du passeport de la page principale et de la page avec inscription, ainsi que 2 photos 3x4.
5. Nous transférons les documents au responsable des catégories de la fédération.
6. La fédération établit un dossier d'affectation catégorie sport et, avec les documents fournis par vous, sont soumis aux autorités exécutives.
7. Nous lavons la décharge reçue!

Et maintenant les questions.

Alexandre Koulichov, décembre 2017.

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Le sport est un excellent outil pour tout : maintenir une belle silhouette, renforcer l'immunité et avoir une bonne humeur positive. Le sport peut être considéré comme un moyen de gravir les échelons de carrière - les sportifs réussissent mieux parce que l'activité physique leur donne plus d'énergie pour faire avancer les choses. De la même manière, le sport peut vous apporter une renommée et un respect mondiaux - à condition que vous le pratiquiez avec obstination et constance. De plus, le sport est un excellent moyen d'apprendre à connaître le sexe opposé : premièrement, il est à la mode de faire du sport, deuxièmement, c'est très courant et troisièmement, les intérêts communs rapprochent instantanément les gens.

Quoi qu'on en dise, en faisant du sport de toutes parts vous serez entouré de traits positifs et de vertus. Naturellement, dans ce domaine, comme dans toute autre activité, il convient de connaître la mesure et de traiter l'activité sportive avec une certaine prudence. Après tout, c'est en principe le seul inconvénient du sport - une forte probabilité de blessure. Mais si vous suivez toutes les règles et faites attention à l'entraînement que vous effectuez, le risque peut être réduit presque jusqu'à l'impossibilité.

Alors, comment devient-on sportif ? Pour commencer, aimez simplement la perspective de faire du sport, puis tombez amoureux de vous-même. activité physique! Vous ne devez pas supposer que le sport n'est pas pour vous, que c'est une perte de temps, et qu'un tel sport n'a pas encore été inventé qui répondrait à toutes vos exigences et vous satisferait complètement. Cette approche est utilisée par les paresseux.

Si vous avez sérieusement décidé de faire du sport, mais que de telles pensées vous traversent l'esprit, ne leur cédez en aucun cas! Consacrez simplement plus de temps à l'apprentissage des sports, des sports divers et des pratiques physiques récréatives. Le monde du sport est si riche et diversifié que vous ne pouvez tout simplement pas trouver quelque chose qui vous convienne.

Il existe des sports pour les personnes qui aiment les entraînements très actifs, il y a gymnastique spéciale pour ceux qui préfèrent travailler lentement mais intensivement, il y a aussi petits complexes des exercices dont le temps ne prendra pas plus de cinq minutes, il existe aussi des pratiques qui contribuent à l'amélioration du corps et de l'esprit. Comme vous pouvez le voir, il est tout simplement impossible de ne pas trouver quelque chose d'intéressant - vous serez plutôt confronté au problème du choix, et non au problème de son absence ou de son manque.

Mais avant de commencer à faire du sport, vous devez tout de même prendre en compte certains risques auxquels vous serez confronté. Sachez que vous faites volontairement du sport, car s'entraîner sous la contrainte ne peut aboutir à rien de bon. N'oubliez pas non plus de faire les choses de base, sans lesquelles vous ne pouvez pas commencer à effectuer une série d'exercices.

Premièrement, c'est la bonne attitude spirituelle, vous préparant à la prise de conscience que votre corps va maintenant être exposé à activité physique. Deuxièmement, préparez le corps lui-même à cette charge. Il s'agit de l'entraînement. Peu importe à quel point vous êtes un athlète expérimenté, peu importe la fréquence à laquelle vous faites du sport, vous ne devez jamais laisser de côté l'échauffement, peu importe le peu de temps dont vous disposez. L'échauffement prépare le corps à des exercices plus sérieux, en réchauffant vos muscles, vos os et vos articulations. C'est à l'aide d'un échauffement qu'une réduction significative du risque de blessures diverses se produit.

Abordez toujours l'échauffement de manière responsable et consciencieuse. N'oubliez pas que dans votre propres mains rendre le sport plus sûr, et donc plus intéressant et agréable.

Si vous n'êtes pas d'humeur à faire de l'exercice, ne le faites pas. Pour que l'entraînement soit toujours une joie, abordez-le avec l'attitude appropriée. Si le corps n'a pas à effectuer d'ensembles d'exercices, ne l'effectuez pas non plus. Tout inconfort, douleur, tension - tout cela peut à nouveau conduire à plus conséquences sérieuses que personne ne veut avoir.

Si l'humeur pour le sport n'est plus à cause d'un inconfort physique, essayez de trouver la raison pour laquelle vous êtes fatigué de l'activité. Peut-être est-il temps de changer de sport ou d'apporter de nouveaux exercices au complexe ? N'ayez pas peur de la variété: ce n'est pas seulement agréable, mais aussi utile pour le corps, car les nouveaux exercices impliquent ces groupes musculaires qui, peut-être, n'étaient pas impliqués auparavant.

De plus, choisissez des sports à tout moment de l'année pour être en pleine forme tous les jours, et ne mettez pas rapidement votre corps en ordre avant la saison des plages. En été, vous pouvez faire du yoga en plein air, courir et nager, hors saison - automne et printemps - faire du vélo et du patin à roues alignées, et l'hiver apporte avec lui des divertissements tels que le ski et le patinage. Faites du sport et soyez en bonne santé !

Il n'y a pas de bagatelles dans le sport. Quelqu'un s'envole à l'étape de la sélection, quelqu'un reste un amateur et il manque à quelqu'un la moindre fraction pour devenir un athlète professionnel. Comment obtenir des résultats impressionnants dans le sport ?

Les débutants dans le sport devraient décider de leurs préférences et commencer à chercher un entraîneur et tenue de sport Et des chaussures. De plus, à partir de ce jour, vous devez constamment surveiller votre "seconde peau", la maintenir en condition parfaite et si nécessaire, changez-le, surtout quand il faut tout le temps le corriger, le lacer, etc. Quant à l'amitié et à la communication sur Internet, tout athlète dira qu'il en a été privé dans son enfance, et c'est le prix à payer pour avoir la possibilité de devenir champion, et il faut en tenir compte.

Vous devez être prêt à abandonner les mauvaises habitudes et les jurons. De quoi d'autre avez-vous besoin pour devenir un athlète professionnel ? Apprendre et se développer constamment et pas seulement dans plan physique. Un débutant devra supporter la pression des sportifs plus âgés et plus expérimentés, il doit apprendre à y résister et aplanir les conflits. Beaucoup de temps et d'efforts devront être consacrés à l'étude faiblesses leurs rivaux.

Routine quotidienne et restrictions imposées

La vie d'un athlète professionnel se compose d'entraînement, de sommeil, de repos et d'autres besoins soumis à une routine stricte. Il est nécessaire de planifier quotidiennement votre routine quotidienne et de l'observer strictement. La nutrition joue un rôle très important dans la vie d'un athlète. Après tout, la quantité d'énergie qu'il dépense correspond à la quantité qu'il devrait recevoir, donc le menu du jour doit être présenté comme produits protéinés ainsi que des graisses saturées et des glucides. Vous ne pouvez pas manger comme vous le devez, un régime clair est également observé ici: 5 à 6 repas par jour doivent être complètement adaptés à l'organisation de l'entraînement.

Mais l'entraînement reste l'entraînement et vous devez commencer votre journée par un échauffement ou un exercice. En accordant 15 minutes par jour à vos articulations et vos muscles, vous pouvez tonifier votre corps, vous remonter le moral, soulager les douleurs musculaires et augmenter considérablement l'efficacité des cours. Le corps d'un futur athlète professionnel, dont la routine quotidienne est programmée à la minute, a besoin d'un bon repos, vous ne pouvez donc pas négliger une nuit de sommeil. En général, vous devez traiter votre santé avec beaucoup de soin et de prudence, car le résultat final en dépendra. Un futur athlète professionnel ne peut pas se permettre de s'habiller de façon inappropriée pour la météo, de nager dans eau froide etc. Cela ne vaut pas non plus la peine de s'entraîner ou de participer à des compétitions lorsque vous ne vous sentez pas bien, c'est l'attitude professionnelle envers votre santé.

Eh bien, et surtout, vous devez aller vers votre objectif malgré tous les obstacles, savoir clairement quoi et faire tout votre possible pour atteindre le résultat.

Sources:

• Comment devenir athlète ? Très simple!

Champion est le titre le plus élevé dans le sport. C'est un homme qui a confiance en ses capacités. Le champion est un athlète accompli qui est toujours prêt à aider ceux qui font leurs premiers pas dans le sport. Comment développer de telles qualités chez votre enfant ?

Discipline

Si votre enfant fait du sport, vous devez lui apprendre qu'il doit suivre des cours (entraînements) régulièrement. L'enfant, avec ses parents, doit établir une routine quotidienne qu'il doit suivre strictement. De nombreux entraîneurs affirment que la discipline dans sports pour enfants un peu comme la discipline, ce qui est surtout vrai.

Amour propre

Cette qualité est formée toute la vie consciente. Ainsi, si vous décidez d'augmenter son niveau, vous pouvez le faire à tout moment. Inculquez à votre enfant le sens du respect des autres et de lui-même. Où peut-il apprendre cela si ce n'est dans sa propre famille ? L'essentiel est de donner un exemple digne à la jeune génération. Ne soyez pas trop strict - cela peut nuire à l'estime de soi de l'enfant

Entraînement

Il est très important que l'enfant ressente un sentiment de satisfaction du processus d'entraînement, afin qu'il aime les cours et les compétitions. Ce serait idéal s'il s'efforçait de faire ses devoirs le plus tôt possible afin qu'il soit hors de l'entraînement le plus tôt possible.

Les parents ne doivent pas interférer dans le processus de formation, en faisant pleinement confiance aux compétences professionnelles de l'entraîneur. Ils doivent l'aider en s'occupant de leur enfant et l'emmener régulièrement en classe.
Il est important que les parents soutiennent l'intérêt de l'enfant pour le sport, lui parlent de nouvelles réalisations, opportunités, réussites et échecs. Faites attention au côté émotionnel de l'enfant. Découvrez les raisons de ses sentiments et aidez-le à y faire face. Ainsi, l'entraîneur doit former et les parents doivent aider et soutenir moralement l'enfant.

Nutrition

L'un des aspects les plus importants d'un champion est la nutrition. Je pense que tout le monde comprend qu'il existe ici une relation directe : meilleure est la nutrition de votre enfant, plus il lui sera facile d'atteindre les hauteurs souhaitées.

Il faut éviter les aliments frits et gras, les chips, les "boissons nocives" comme le Coca-Cola, le Pepsi-Cola, le Fanta, etc. Les produits naturels sont importants pour le futur champion, qui lui fourniront de l'énergie et le principal matériau de construction (protéines, lipides, glucides) dans les bonnes proportions. Il est très important d'organiser le bon régime de consommation, où l'eau ordinaire prévaudra sur les autres liquides. La norme de consommation d'eau est de 30 mg/kg par jour.

Compétitions

Ici aussi, il faut s'amuser. La compétition est un processus dont le résultat ne devrait pas affecter les récompenses pour l'enfant. C'est juste une façon d'évaluer le travail pendant une certaine période de temps.

Si vous voyez un futur champion chez votre enfant, il sera préférable que vous discutiez de certains détails de l'entraînement avec l'entraîneur et, si votre situation financière le permet, élaboriez alors un plan d'entraînement individuel.

Décidez quelles hauteurs votre enfant veut atteindre. En fonction des capacités de votre enfant, vous pouvez établir un plan pour son développement sportif pour les 10 à 15 années à venir: combien et quelles médailles il veut gagner, à quelles compétitions participer.

Vidéos connexes

Sources:

• Comment élever un champion en 2019
• Comment élever un enfant champion en 2019

Le Championnat de Russie de football 2016/2017 est donc terminé. Selon ses résultats, l'événement principal pour tous les fans du Spartak de Moscou a eu lieu - après 16 ans, ce club est redevenu le plus fort de notre pays. Dernière fois Cela s'est produit en 2001. De plus, un fait étonnant: pendant cette période, le club n'a remporté qu'une seule fois la Coupe de Russie - 2003 et rien de plus.

Oui, et ce championnat n'a pas très bien commencé pour le Spartak. Après plusieurs défaites au départ, la démission a suivi entraîneur-chef et Dmitry Alenichev a été remplacé par l'Italien Massimo Carrera. Que l'équipe ait cru en elle-même ou en l'entraîneur, mais tout a changé en un instant, et le club n'a presque pas subi de défaites jusqu'à la fin du championnat.

Mais la victoire du Spartak n'est pas seulement le mérite de l'entraîneur, mais aussi des joueurs et des supporters. Parmi les joueurs, le milieu de terrain Denis Glushakov est devenu un véritable leader. Il a récemment quitté le Lokomotiv et a joué dans ce tournoi comme il n'avait jamais joué de sa carrière. Par conséquent, un excellent résultat pour lui était le prix meilleur joueur saison en Russie. De nombreux fans se souviennent de ses buts miraculeux tirs à longue distance dans la plupart bons moments allumettes.

Bien sûr, vous pouvez énumérer à l'infini tous les Spartacistes, ils le méritent avec un jeu brillant, mais il convient de noter le mérite des fans dans cette victoire. Sans eux, l'équipe n'aurait pas gagné avec autant de confiance.

En général, toutes les personnes qui tombent malades, jouent ou travaillent au Spartak ont ​​enfin pu pousser un soupir de soulagement et être heureuses pour leur équipe préférée.

Vidéos connexes

Sources:

• Site officiel de Spartacus

L'idée d'arriver à l'idéal forme physique peut sembler intimidant, mais toutes les tentatives sur le chemin de l'objectif chéri seront justifiées lorsque vous verrez dans le miroir ce dont vous n'avez rêvé que récemment ! Allez, faisons le premier pas, puis un autre, et encore un autre. Nous proposons 12 étapes pour devenir sportif et se rapprocher d'un avenir sain.

Nous rêvons souvent qu'un beau jour nous nous réveillerons tôt le matin et déciderons de tout changer radicalement : style et mode de vie, alimentation, attitude envers le sport et nous-mêmes. Mais rien ne se passe soudainement, et généralement un long voyage commence par le premier petit pas. Votre chemin vers un avenir sain et sportif commence par 12 étapes pour vous mettre en forme. Un ou deux, commençons !

Partie un

Étape 1. Développer la bonne attitude

Votre cerveau n'est pas un muscle, mais il développe une opinion et une attitude habituelles pour chacune de vos victoires et échecs en cours de route. but sportif. Être en bonne forme physique est un marathon, et certainement pas un sprint, vous devez donc mettre en œuvre des changements dans tous les domaines de votre vie. Donc, le premier conseil pour devenir athlétique est d'avancer lentement et progressivement vers l'objectif jusqu'à ce que tous les changements deviennent une habitude utile et saine.

Étape 2. Suivez les progrès et soyez fier des petites réalisations

Et comment devenir sportif et constamment se motiver ? Commencez un journal de fitness et notez-y à chaque fois : quand vous l'avez fait, quels exercices vous avez effectués et pendant combien de temps. Vous pouvez également prendre des notes sur ce que vous mangez chaque jour. Vous remarquerez qu'à chaque fois que vous vous demanderez si vous avez grignoté ou non, et quoi écrire exactement dans un journal de fitness, la sensation de faim ne sera plus aussi aiguë. Ne pensez pas que si vous avez manqué un entraînement une fois, vous pouvez abandonner et arrêter complètement de faire de l'exercice. Recommencer! Ne soyez pas déçu si vous voyez que le poids ne disparaît pas rapidement et que les muscles ne sont pas encore devenus plus forts. N'oubliez pas : l'essentiel est d'être dans le processus et de voir la trajectoire de votre mouvement. Alors tout ira bien !

Étape 3. Comment devenir sportif ? Faites un marché avec vous-même

Signez mentalement un contrat avec vous-même, utilisez un système de récompenses agréables. Tout d'abord, fixez-vous un objectif, puis proposez un prix pour vous-même (quelque chose que vous vouliez vous acheter depuis longtemps !). Par exemple, dites-vous que si vous courez 30 minutes tous les jours, dans quelques semaines, vous vous achèterez ce joli chemisier ou cet étui pour tablette dont vous rêviez ces derniers temps.

Étape 4. Recrutez un ami pour faire du sport pour l'entreprise

Deuxième partie

Étape 5. Faites de l'exercice pour vous mettre en forme

Mettre en œuvre plus exercer dans votre vie. Si vous ne savez pas comment devenir sportif et prêt pour le changement, alors essayez de comprendre votre objectif ultime : voulez-vous vous débarrasser des kilos superflus ou simplement tonifier vos muscles.

• Marchez plus ou prenez un vélo ! Forcez-vous littéralement à garer votre voiture à quelques pâtés de maisons de votre bureau et à marcher au moins 10 à 15 minutes chaque jour. Lorsque vous vous arrêtez pour faire du shopping, garez-vous dans le coin le plus éloigné, et non juste à l'entrée, vous vous habituerez ainsi à marcher plus activement et plus !
• Emmenez votre chien se promener plus souvent dans le parc - votre corps et votre chien vous remercieront !
• Nettoyer la maison plus vigoureusement, bouger, danser, balayer, passer l'aspirateur, tondre les pelouses, essuyer les miroirs, laver la vaisselle - tout cela n'est pas un mauvais exercice ! Le nettoyage de votre maison vous aidera non seulement, vous et votre famille, à créer un environnement plus positif, mais cela vous aidera également à brûler des calories et à faire de l'exercice.
• Occupez-vous au bureau! Oui, oui, aussi étrange que cela puisse paraître à première vue, mais assis devant l'ordinateur, vous pouvez le faire en parallèle petits exercices pour brûler des calories. Vous pouvez vous étirer, lever vos jambes sous la table, rentrer votre ventre, rapprocher vos épaules. C'est simple.

Étape 6. Élaborez une routine et respectez-la

La réponse à la question "comment devenir sportif ?" peut être le mode. Le bon programme de remise en forme se compose de cinq éléments : échauffement-échauffement, entraînement aérobie, des exercices de développement de la force, des étirements (exercices de flexibilité) et de refroidissement-relaxation.

• Un bon échauffement est une promenade à l'extérieur ou sur un tapis roulant, ou une promenade tranquille sur un vélo d'exercice. Vous ne bougez pas très intensément, juste assez pour vous échauffer système musculaire. Lorsque vous démarrez un entraînement actif sans vous échauffer, vous risquez d'étirer vos muscles.
• L'exercice cardio améliorera la circulation sanguine et augmentera l'endurance. Jogging, cyclisme - à un rythme plus intense, à ce stade, il est important d'extraire les premières gouttes de sueur de vous-même et de faire travailler activement le corps.
• Bâtiment masse musculaire Non seulement l'entraînement en force vous aidera à tonifier vos muscles, mais il améliorera également votre métabolisme, car les personnes ayant des muscles forts et toniques brûlent des calories même lorsqu'elles sont simplement assises et se détendent. Vous pouvez également travailler avec des haltères à ce stade, faire plusieurs séries de squats, de pompes et également utiliser d'autres exercices. Si vous n'aimez pas aller au gym, faites vos exercices à la maison.
• Le refroidissement est la même chose que le réchauffement, il a son propre rôle particulier. Si l'échauffement prépare le corps à l'exercice actif et à l'activité physique, le refroidissement du corps vise à ralentir progressivement. Par conséquent, nous effectuons des exercices lentement, permettant aux muscles de se détendre.

Important: si vous avez des problèmes cardiaques ou une pression artérielle élevée, si vous avez plus de 60 ans, vous devez consulter un médecin avant de commencer une activité physique vigoureuse.

Étape 7 : Changez et utilisez différents exercices

Toute activité vous aidera à être en forme, mais rappelez-vous que le corps s'habitue à tout, et qu'il est donc important d'utiliser différents exercices, alternez-les pour qu'à chaque fois le corps travaille encore plus activement !

• Inscrivez-vous pour danser ! Cela peut être n'importe quoi - salsa, valse, kizomba, ballet ou break dance. La danse énergique, c'est aussi le fitness ! Vous serez agréablement surpris du nombre de calories que vous pouvez brûler tout en vous amusant.
• Direction la piscine ! Peu importe si vous nagez en style libre, en brasse ou en style libre. L'essentiel est que vous vous déplaciez dans l'eau.
• Essayez le yoga ! - Ce excellent exercice pour votre corps et votre cerveau. Le yoga détend les muscles, libère les pensées lourdes et tonifie les muscles. Choisissez un ou deux jours par semaine, profitez au maximum de votre temps et amusez-vous.

Partie trois

L'importance d'une bonne nutrition

Étape 8 Donnez à votre corps le carburant dont il a besoin

Au fur et à mesure que vous menez une vie plus active, vous aurez besoin de plus de nourriture, pas seulement de nourriture, mais d'aliments nutritifs et sains. Apprenons à bien manger et à boire beaucoup d'eau.

Passez au pain de grains entiers. C'est délicieux et excellent !

Évitez les collations malsaines et mangez plutôt plus de fruits et de légumes.

Choisissez des aliments riches en protéines. Achetez de la viande maigre et pas trop grasse, mangez des légumineuses, des œufs, ajoutez des graines à la salade, incluez du poisson de mer dans le menu au moins une fois par semaine.

Étape 9 : Assurez-vous que votre réfrigérateur contient les bons stocks de nourriture

Choisissez des fruits et légumes frais, des pains de grains entiers, des fruits secs et des graines pour les collations. Jetez tous les aliments malsains et oubliez les sodas. Prenez l'habitude de boire 1 à 2 verres d'eau 30 minutes avant les repas (même s'il s'agit d'une collation). L'eau est idéale pour freiner les envies de manger. Si vous avez encore envie de manger après avoir bu de l'eau, allez-y, ne vous inquiétez pas. Parfois, vous pouvez vous permettre de manger ce que vous voulez vraiment. L'essentiel est de se souvenir de l'objectif ultime - manger sain et sain.

Étape 10 Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour

L'eau donne à votre corps l'humidité nécessaire et améliore également les processus métaboliques. De plus, c'est de l'eau qui prend beaucoup de place dans votre estomac, vous évitant ainsi de trop manger.

Ayez toujours sur vous une bouteille d'eau, remplissez-la régulièrement et buvez de l'eau tout au long de la journée.

Buvez de l'eau au lieu de sodas ou de jus de fruits.

Si l'eau vous semble insipide, essayez d'y ajouter des tranches de citron, de citron vert, de fraises, de feuilles de menthe. N'ayez pas peur d'expérimenter.

Étape 11 : Laissez votre corps se reposer

Si vous faites activement bouger le corps, il arrivera un moment où le corps aura besoin d'un bon repos pour retrouver sa force. Sommeil sain- c'est utile. Déterminez le nombre d'heures dont vous avez besoin pour vous sentir joyeux et énergique le matin. Apprenez à vous coucher et à vous réveiller en même temps, le régime sera bénéfique pour le corps. Le manque chronique de sommeil est mauvais pour le système immunitaire. Vous êtes beaucoup plus susceptible de tomber malade lorsque vous vous sentez fatigué et vous aurez besoin de plus de temps pour vous remettre de la maladie. De plus, le manque de sommeil est directement lié à la suralimentation : le corps va simplement se compenser avec ses calories supplémentaires.

Étape 12 : Consultez votre médecin régulièrement

Pour se sentir en bonne santé et énergique, il est nécessaire de bien soutenir le corps, c'est pourquoi il est important de ne pas manquer toutes les visites préventives chez le médecin. Faire attention à votre propre santé vous rapportera gros !

Le sport absorbe de plus en plus nos vies et pas une seule famille n'a raté un événement tel que les Jeux olympiques. S'enraciner pour notre peuple, être fier de son pays - c'est ce que chaque compatriote doit vivre avec joie. UN mode de vie sain la vie devient une idéologie nationale, car c'est tellement agréable de se sentir en bonne santé, jeune, plein de force et d'énergie ! Aller à la salle de sport fait souvent partie intégrante de la routine quotidienne, et le plus simple entraînement du matin- gage de vivacité et Bonne humeur. alimentation saine, il s'avère, peut aussi être varié et adapté à chacun, en tenant compte des besoins individuels. Oui, et vous ne voulez pas rester les bras croisés à la maison un jour de congé, mais il est utile et agréable de s'amuser avec des amis au grand air.

Mais c'est quelque chose que chacun peut faire pour lui-même. Et vous pouvez consacrer votre vie au sport et servir votre pays natal. Poser une question et un objectif : "Comment devenir champion olympique? - nécessaire dans l'enfance. Si une personne veut fermement se tenir debout sur un piédestal jeux olympiques, alors il doit donner le meilleur de lui-même, même si c'est une entreprise très risquée. Mais pour une personne avec un objectif et un rêve, rien n'est impossible.

Pourquoi avons-nous besoin de victoires ?

Chaque victoire, même la plus petite, peut être un énorme pas en avant pour une personne complètement désespérée. Et les mêmes victoires d'un petit niveau peuvent bientôt se transformer en une grande victoire olympique. Mais toutes ces victoires nécessitent une préparation et une longue étude. et la vraie fierté des parents, des écoles, des pays ? Cela sera discuté plus tard. Pourquoi avons-nous besoin de gagner ? Tout d'abord, s'affirmer. Ayant atteint son objectif, une personne regarde la vie d'une manière complètement différente. Peut-être pour prouver à vous-même et au monde entier que vous valez quelque chose, que vos espoirs sont justifiés, que tous les efforts n'ont pas été vains. Et voilà que le champion, malgré tous les envieux et pour le plus grand plaisir de ses amis, écoute l'hymne de son pays natal. Et, bien sûr, le grand sport, c'est l'argent, les privilèges, la célébrité, les voyages, beaucoup de nouveaux amis et de sensations.

Maman, je serai le champion !

Beaucoup de parents ne se demandent même pas comment élever un champion olympique. Et c'est exactement ce que vous devez apprendre ! D'abord, découvrez si votre enfant veut vraiment consacrer sa vie au sport - à savoir grand sportif, pour lui donner vous-même sans laisser de trace. Qui sait, peut-être élevez-vous un nouveau Pouchkine ou Tchaïkovski ? Si la santé le permet et qu'il y a un grand désir - emmenez votre enfant au sport! Pas nécessairement celui indiqué sports olympiques. Après tout, savoir comment devenir un champion est important pour jeune athlète. C'est sa très grande victoire personnelle. Ne vaporisez pas le talent d'un enfant s'il a déjà décidé: par exemple, un patineur ne sera pas particulièrement intéressé par la boxe, le ski, le football, le tennis et un marathon en même temps, bien qu'un programme complet soit extrêmement important. Expliquez que la chance n'accompagne pas toujours un athlète et n'apprend que des erreurs et des défaites. Apprenez à votre enfant à ne pas succomber aux difficultés et à supporter les épreuves avec courage, et aussi à mépriser les dangers. Bien que certains entraîneurs découragent les parents de rêver même d'enfants champions, ils disent qu'il n'y a aucune chance. Mais il faut toujours viser le meilleur - cela aide à vivre.

Comment devenir champion olympique

Une fois que vous avez décidé de votre sport et que vous savez que vous élevez un champion, dirigez-vous directement vers école de sport. En même temps, vous devez choisir le bon coach : après tout, il est beaucoup plus facile d'obtenir des résultats dans une union idéale que lorsque le coach et l'élève ne se comprennent pas. Un coach sportif est le plus important, il est donc strictement obligatoire de lui obéir sans poser de questions et d'effectuer toutes les missions et tâches ! Il faut s'entraîner constamment. Oui, vous devrez peut-être sacrifier des heures de détente devant l'écran, le sommeil, la nourriture, la vie personnelle ou les amis - mais rien de tout cela ne remplacera la joie de la victoire. Plus vous vous défiez souvent, mieux c'est, car en compétition, une personne s'améliore et s'ouvre. Et puis l'enfant qui se demandait : "Comment devenir champion olympique ?" - découvrez à quoi ressemble le championnat. Et, bien sûr, un bon sommeil, la nutrition est également un élément important de la victoire.

S'ils crachent dans ton dos, tu es en avance

Les athlètes se font souvent des ennemis précisément à cause de leurs succès. J'ai couru en moins de temps, sauté dix centimètres plus loin, exécuté un nouvel élément sans faute... Le plus souvent, cela se produit dans l'équipe féminine. Comment faire face aux ennemis? Vous ne pouvez pas vous consoler simplement avec le fait que vous êtes l'objet d'envie, même si cela arrive aussi. La meilleure chose est de se séparer de l'ennemi, d'être vraiment indifférent. Et dans le sport, la guerre éclate souvent - c'est ainsi qu'une personne travaille. Transférez-le simplement comme quelque chose qui vous élève et ne vous tue pas, ce qui signifie que cela vous rend plus fort !

Les secrets de nos champions

Pour apprendre à devenir champion olympique, vous devez vous familiariser avec les principes olympiques et les accepter - sinon rien ne fonctionnera et vous n'essayerez pas pour une idée, mais pour la gloire ou un autre objectif. , qui, cependant, ne peut pas non plus être condamné. De nombreux champions parlent de leurs secrets de victoire. Par exemple, procurez-vous un geste de victoire, une chanson qui vous inspire ou un talisman - au moins un signe qui vous aiderait à gagner. Lisez des interviews d'athlètes qui ont atteint le sommet de leur carrière. Préparez-vous pour le meilleur, mais soyez prêt à tout. Et aussi - investissez dans ce que vous faites, le maximum d'émotions dirigées vers l'adversaire, la balle, la raquette, le bâton, vous-même... Les émotions sont le moteur des vrais champions.