Comment utiliser une calculatrice pour mesurer l'indice d'obésité corporelle, ainsi que les taux d'obésité acceptables pour les femmes et les hommes, et les types de graisse corporelle.

Calculateur d'indice d'obésité

L'indice d'obésité corporelle (IMC) vous permet d'estimer le pourcentage de graisse corporelle et constitue une méthode alternative pour déterminer l'indice de masse corporelle (IMC).

• Femelle mâle

20-39 40-59 60-79

• Tour de hanche, cm

Indice d'obésité corporelle chez les femmes (tableau)

Années d'âge)	En dessous de la normale	Norme	Excès	Obésité
20-39	Moins de 21%	21% — 33%	33% — 39%	au dessus de 39%
40-59	Moins de 23%	23% — 35%	35% — 41%	au dessus de 41%
60-79	Moins de 25 %	25% — 38%	38% — 43%	au dessus de 43%

Classement ICU pour les hommes

Années d'âge)	En dessous de la normale	Norme	Excès	Obésité
20-39	Moins de 8%	8% — 21%	21% — 26%	au dessus de 26%
40-59	Moins de 11 %	11% — 23%	23% — 29%	au dessus de 29%
60-79	Moins de 13 %	13% — 25%	25% — 31%	au dessus de 31%

Le corps humain a besoin d'une certaine quantité de graisse pour fonctionner correctement, conserver l'énergie et protéger les organes vitaux. Les triglycérides, le cholestérol et les autres acides gras essentiels que le corps reçoit de l'extérieur agissent comme des messagers et permettent à la protéine de faire son travail. Ils sont responsables des réactions chimiques qui aident à contrôler la croissance, la fonction immunitaire, la reproduction et d'autres aspects du métabolisme de base.

Important contrôler l'équilibre des graisses du corps pour éviter les effets indésirables.

La graisse et son rôle dans le corps humain

Tout le monde devrait inclure des graisses dans son alimentation, car elles aident le corps à maintenir sa température, à absorber les nutriments et à fournir l'énergie dont il a tant besoin. Sa consommation est nécessaire tous les jours pour que l'organisme maintienne toutes les fonctions.
Mais il est important de garder à l'esprit que certaines graisses ont une fonctionnalité positive tandis que d'autres n'en ont pas. Les bons travaillent pour maintenir les organes internes en bonne santé et protéger le cœur. Les mauvais, au contraire, aggravent le travail du système cardio-vasculaire et augmenter le risque de maladie.

La graisse dans le corps humain remplit plusieurs fonctions :

1. Fournit de l'énergie.
2. Absorbe les vitamines.
3. Crée des réserves pour une utilisation ultérieure.
4. Maintient une bonne température corporelle.
5. Protège le corps.

D'autres fonctions fournissent du travail :

• cerveau;
• les hormones;
• équilibre sain des cheveux et de la peau.

Sources de graisses saines

Il est important de toujours choisir des graisses monoinsaturées (MUA) ou polyinsaturées (PUFA). Ces espèces aident à réduire le risque de développer et également à stabiliser le taux de cholestérol.

Les mauvaises graisses (trans et saturées) augmentent le cholestérol LDL, ce qui peut augmenter la tension artérielle et durcir les artères, augmentant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

La norme de graisse corporelle pour les femmes et les hommes

La graisse essentielle est présente dans le corps humain - c'est la quantité minimale nécessaire à la santé physique et physiologique. Le pourcentage idéal de graisse corporelle supplémentaire varie en fonction de divers facteurs.

Affecte ces indicateurs :

• type de corps;
• hérédité;
• âge;
• niveau d'activité;
• habitudes alimentaires;

La norme de graisse pour le corps masculin et féminin est différente. Les femmes ont un taux de graisse corporelle plus élevé que les hommes. La physiologie, les hormones, les seins et les organes génitaux des femmes ont besoin d'une accumulation de graisse. De plus, ils ont besoin de plus pour l'ovulation, une grossesse en santé et la poursuite de l'alimentation du bébé.

Il existe deux tableaux pour déterminer les indicateurs de graisse. La première tient compte des différences de genre et de la constitution du corps. Et le second est également basé sur les changements liés à l'âge. C'est le dernier graphique en pourcentage qui est utilisé pour mesurer la graisse en utilisant la méthode du pied à coulisse.

Pourcentage de graisse corporelle idéal

Niveau	Hommes	Femmes
Vital	2-5%	10-13%
Des sports	6-13%	14-20%
Aptitude	14-17%	21-24%
Moyen	18-24%	25-31%
Au dessus de la moyenne	25+	32+

Tableau numéro 2

Âge	Hommes	Femmes
20	8,5	17,7
25	11,5	18,4
30	12,7	19,3
35	13,7	21,5
40	15,3	22,2
45	16,4	22,9
50	18,9	25,2
55	20,9	26,3

Types de graisse corporelle

Dépôts de graisse causer des problèmes de santé et de beauté : de l'athérosclérose à bas niveaux estime de soi, déséquilibre hormonal et obésité. Pour lutter contre l'excès de graisse, il est important d'étudier et d'identifier ses types.

Types principaux:

1. brun;
2. blanche;
3. viscéral;
4. sous-cutané;
5. dans le ventre.

Elles peuvent être regroupées en deux grandes catégories : la graisse viscérale (entoure les organes internes) et la graisse sous-cutanée (située sous la peau et représente environ 80 % de toutes les graisses).

Graisse viscérale

Ce type est le plus dangereux. Il est situé à la surface cellulaire des organes internes et altère leur fonctionnement. Il peut augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et on pense qu'il est lié à la démence.

Grosse taille ou ventre - un signe graisse viscérale, et sa perte nécessite un régime alimentaire et exercer. Ce type de tissu adipeux est impliqué dans la résistance à l'insuline et affecte la production de leptine, une hormone qui contrôle l'appétit, l'apprentissage et la mémoire.

Pour rester en bonne santé, vous devez vous efforcer de réduire autant que possible la graisse viscérale.

Graisse dans le ventre

Ce type est en partie viscéral, en partie sous-cutané, et il est impossible de déterminer quelle partie appartient à quelle catégorie. Il est beaucoup plus dangereux que tissu adipeux sur les cuisses ou les fesses, car il a un effet plus fort sur les taux de lipides sanguins et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Les hommes ont tendance à l'accumuler dans leur ventre, tandis que les femmes ont tendance à l'accumuler sur leurs cuisses et leurs fesses.

graisse sous cutanée

Il est considéré comme moins dangereux que viscéral. Les principales zones où il se trouve sont Partie inférieure corps pour femmes et partie supérieure corps pour hommes, bien que d'autres variantes soient possibles. Les femmes ont également tendance à l'accumuler dans leurs bras, couvrant les muscles du triceps et sur surface intérieure les genoux ou les hanches. Chez les hommes, il prédomine sur les hanches.

graisse blanche

Génère de l'énergie et produit des hormones, qui sont ensuite libérées dans la circulation sanguine. Il produit également de l'adiponectine, une hormone qui aide le foie et les muscles à utiliser efficacement l'insuline et le sucre, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et de diabète.

graisse brune

Souvent considéré comme un type de tissu musculaire car il brûle la graisse blanche pour favoriser la perte de poids. L'augmentation de la graisse brune peut aider à traiter l'obésité et d'autres effets causés par le surpoids.

Mesure de la graisse au pied à coulisse

Pour calculer le degré de graisse corporelle, un pied à coulisse est utilisé. Pour ce faire, la longueur des plis dans différentes zones est mesurée. Les indicateurs sont calculés selon la méthode de Jackson Pollock. Le sexe et l'âge doivent être pris en compte. Les mesures sont prises avec côté droit corps.

Pour hommes:

• Prendre un tour de poitrine entre la ligne axillaire antérieure et le mamelon. Le pli sera en diagonale.
• Mesure gros pli abdomen près du nombril. Le pli sera vertical.
• Mesurez les indicateurs sur le devant de la cuisse, entre l'aine et le genou. La position est verticale.

Pour femme:

• Prenez une mesure du triceps à l'arrière du bras entre l'épaule et le coude. Le pli sera vertical.
• Mesurez le pli de la taille. Le pli sera en diagonale.
• Prenez une mesure sur le devant de la cuisse, entre le pli inguinal et le genou. La position est verticale.

Réalisation de calculs :

1. Calculez la masse corporelle à l'aide de l'équation de Jackson Pollock pour déterminer davantage le pourcentage de graisse corporelle.
2. Pour les hommes, densité corporelle \u003d 1,10938 - (0,0008267 x la somme de tous les indicateurs en mm) + (0,0000016 x le carré de la somme des indicateurs en mm) - (0,0002574 x l'âge).
3. Pour les femmes, densité corporelle \u003d 1,0994921 - (0,0009929 x la somme des indicateurs) + (0,0000023 x le carré de la somme des indicateurs) - (0,0001392 x âge).
4. Convertissez la densité corporelle en pourcentage de graisse corporelle en utilisant l'équation suivante : pourcentage de graisse corporelle = [(4,95 / densité corporelle homme/femme) - 4,5] x 100.

Important! Ne prenez pas de mesures après une activité physique, en raison d'une perte de liquide.

On sait que la perte de graisse SANS perte musculaire est la seule manière devenir tendu. Alors, comment savoir si vous perdez de la graisse, du muscle ou les deux ? Tout d'abord, mesurez votre pourcentage de graisse corporelle.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu des 5 méthodes les plus courantes pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle, ainsi que la seule méthode permettant de mesurer avec précision la concentration de graisse (mais vous ne voudrez probablement pas l'utiliser). Bien que ces méthodes aient des degrés de précision variables, la clé pour déterminer la graisse corporelle est de mesurer de manière cohérente tout le temps (avec répétabilité) afin que vous puissiez suivre efficacement vos progrès.

Mesure de graisse corporelle #1 : mesure du pli cutané avec un calipomètre

La méthode du « pli cutané » mesure la proportion de graisse, pince la graisse avec les doigts puis mesure l'épaisseur avec un calipomètre. Les résultats sont donnés en millimètres, que vous comparez sur la carte avec l'âge et le sexe pour obtenir une lecture de graisse corporelle. Il existe de nombreux types de calipomètres qui vont de la mesure en un seul endroit à la mesure en 7 points, la méthode de Jackson Polak (certains ont même 12 points de mesure).

Avantages :

• Précision
• Fiabilité (s'il y a une expérience d'utilisation)
• Haute répétabilité

Défauts

• Variabilité des mesures (même précision requise pour chaque utilisation)
• Plus d'un test de point unique nécessite un technicien qualifié
• Pour les personnes en surpoids de plus de 35 livres, la graisse peut ne pas pénétrer dans le calipomètre, ce qui rend la mesure inexacte

Conclusion

Le pli cutané est une méthode efficace, précise et pratique pour mesurer et suivre la graisse corporelle. Un calibre personnel n'est pas cher et pour beaucoup c'est suffisant.

Détermination de la graisse sous la peau #2 : Bioimpédansométrie

La bioimpédancemétrie (BIA) mesure l'impédance électrique ou la résistance au flux de courant électrique à travers le corps. Les muscles contiennent beaucoup d'eau et conduisent bien le courant, tandis que la graisse contient peu d'eau et conduit mal le courant. Sur la base de la force d'impédance ainsi que de la taille et du poids, l'échelle BIA évalue l'absence de graisse masse musculaire et la proportion de graisse corporelle.

De nombreuses balances courantes sont équipées de fonctionnalités BIA intégrées, tandis que d'autres nécessitent que les appareils BIA soient tenus en main. Étant donné que le test BIA est basé sur l'équilibre hydrique du corps, votre état d'hydratation peut affecter votre niveau de précision.

Avantages

• Contrôles très simples
• Peu coûteux (la plupart des balances coûtent environ 50 $ ou moins)

Défauts

• Précision douteuse
• Des résultats différents selon le niveau d'hydratation

Conclusion

Si vous ne pouvez pas utiliser un calipomètre, c'est la deuxième option. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle élevé (le calipomètre ne peut pas capturer un pli cutané), ou si vous avez besoin de perdre plus de 35 livres, commencez par le BIA puis passez au calipomètre. Les données BIA pour les personnes ayant une faible masse grasse ont tendance à s'écarter de la réalité.

Mesure de graisse corporelle #3 : La méthode anthropométrique

Cette méthode utilise la mesure de la circonférence pour estimer la concentration de graisse. La méthode de l'US Navy prend la taille, le cou et la taille pour les hommes, et la hanche, le cou et la taille pour les femmes.

La méthode US Navy est disponible sur le site où vous pouvez entrer vos mensurations dans la colonne de droite.

Avantages

• Utilisation facile
• Bas prix

Défauts

• Précision douteuse (la graisse n'est pas directement mesurée)

Conclusion

Cette méthode est considérée comme la moins précise car elle ne mesure pas directement la graisse corporelle (même si vous essayez). Par exemple, les mesures du calipomètre ont montré environ 6% de graisse et la méthode anthropométrique - 11,5%. Mais si vous n'avez pas de balance ou de calipomètre BIA, cela pourrait être un bon point de départ.

Calcul de graisse corporelle #4 : Pesée hydrostatique

Cette méthode est considérée comme le "Gold Standard" (erreur +/- 1,5%) de la mesure de la graisse corporelle, qui nécessite une immersion dans un réservoir d'eau spécial. Du fait que les os et les muscles sont plus denses que l'eau, une personne ayant plus de masse sans graisse dans l'eau pèse plus et a un pourcentage de graisse corporelle plus faible. En conséquence, une grande quantité de tissu adipeux rend le corps plus léger dans l'eau et contient un pourcentage de graisse plus élevé.

La précision de la lecture dépend de l'expulsion de tout l'air des poumons lors du contrôle préliminaire. Le test dure environ 20 à 30 minutes, coûte environ 100 à 150 dollars et est effectué dans des laboratoires de recherche, des universités et des hôpitaux.

Avantages

• Très haute précision, le test est considéré comme le Gold Standard

Défauts

• Manque de réalisme
• Prix ​​élevé
• Ne pas pouvoir répéter (sauf si vous voulez plonger à nouveau dans le réservoir et payer 150 $)

Conclusion

Si vous êtes extrêmement intéressé par les mesures de graisse corporelle, ou si vous êtes un bodybuilder ou un modèle de fitness qui suit vos progrès, la pesée hydrostatique peut être utile. Dans tous les autres cas, ce n'est pas pratique.

Mesure de la quantité de graisse sous-cutanée dans le corps #5 : DERA Scan

L'absorptiométrie biénergétique à rayons X, connue sous le nom de DERA, devient rapidement le « nouveau » étalon-or pour mesurer la graisse corporelle, car elle est basée sur un modèle à trois chambres qui divise le corps en masse squelettique totale, masse maigre et masse de tissu adipeux. . La pesée hydrostatique, quant à elle, n'utilise qu'un modèle à deux chambres (masse dégraissée et masse grasse).

DERA vous permet également d'analyser la répartition de la graisse corporelle, afin que vous puissiez visualiser avec précision la répartition de la graisse dans différentes parties du corps. Dans le passé, DERA n'était utilisé que pour mesurer la densité minérale osseuse dans l'ostéopénie et l'ostéoporose chez les personnes âgées. La procédure utilise un scanner à rayons X à faible dose, elle est donc assez sûre et dure environ 10 à 20 minutes.

Avantages

• Très grande précision

Défauts

• Coût élevé : environ 250 $
• Il n'y a pas d'option de répétition (à moins, bien sûr, que vous envisagiez de dépenser 250 $ toutes les quelques semaines)

Conclusion

Comme la pesée hydrostatique, si vous êtes très curieux, ou si vous êtes un carrossier ou un modèle de suivi, alors DERA a du sens. Sinon, c'est trop gênant et cher.

Toutes ces méthodes sont basées sur des algorithmes qui traduisent les paramètres mesurés en une estimation du pourcentage de graisse corporelle, aucune d'entre elles n'est parfaite. Les algorithmes ont des variations basées à la fois sur des hypothèses de base et sur des formules liées à différentes nations.

Alors, quelle est la seule méthode précise pour mesurer la graisse corporelle ? Couper le corps et examiner la graisse, comme lors d'une autopsie. En effet, c'est le seul moyen de mesurer le plus précisément la concentration de graisse corporelle.

Si vous êtes un athlète ou simplement une personne soucieuse de sa santé, vous êtes probablement intéressé par la façon de déterminer.Il existe plusieurs façons de le faire. Chacun d'eux a un niveau de difficulté différent. Le calculateur de graisse proposé par de nombreux internautes est souvent imprécis, nous allons donc examiner les formules les plus correctes et d'autres moyens de contrôler votre poids. À ce jour, de nombreuses nouvelles méthodes ont été développées pour vous permettre de trouver le résultat le plus précis, mais elles nécessitent toutes des investissements financiers. Choisissez la méthode la plus appropriée pour vous-même et concentrez-vous dessus à l'avenir.

Pourquoi calculer la graisse corporelle

Chaque fois que vous montez sur la balance, vous remarquez une certaine dynamique. Soit vous vous améliorez, soit vous perdez du poids, quoique légèrement. Mais les kilos que vous perdez ne sont pas toujours de la graisse. Il peut s'agir d'une masse musculaire ou d'une simple déshydratation. Si vous voulez perdre du poids ou aller mieux, vous devriez vous intéresser à la graisse sous-cutanée. De plus, la formule est plus précise si vous savez combien de dépôts excédentaires vous avez dans votre corps. Par conséquent, il est impératif de connaître cet indicateur, et aujourd'hui nous allons parler de la façon de le faire.

Le moyen le plus simple de déterminer la quantité de graisse corporelle

Le poids en fonction de la taille et de l'âge est déterminé en tenant compte de la quantité de graisse corporelle. Il peut être grand, mais ce ne sera que des muscles, de l'eau et des os. Considérez comment déterminer le pourcentage de graisse dans le corps:

• Échelles spéciales qui déterminent la quantité de graisse dans le corps. C'est à vous de décider si vous faites confiance à cette invention de l'humanité, car il est impossible de vérifier avec précision si les informations que vous recevez sont vraies.
• Vous pouvez vous examiner attentivement dans le miroir et déterminer le montant excès de graisse. Mais il est difficile de s'évaluer objectivement, donc cette méthode est rarement précise.
• Utilisez-le pour mesurer votre taille et votre avant-bras. S'il y a moins de centimètres sur la taille et plus sur le bras, alors votre couche de graisse diminue et votre masse musculaire augmente.

Chacune de ces méthodes est accessible à tous, mais avec leur aide, vous ne pouvez pas connaître les résultats exacts. De plus, en évaluant état général graisse corporelle, vous n'obtiendrez pas de chiffres précis.

Pour trouver votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode Lyle McDonald, vous devez calculer votre IMC. Pour cela, utilisez la formule : IMC = poids en kilogrammes / taille en mètres au carré. Trouvez votre score ci-dessous :

• IMC = 13-20. Ensuite, le pourcentage de graisse est de 13,5 à 24 ;
• IMC = 21-30. Le pourcentage de graisse est de 25,5 à 39;
• IMC = 31-40. Le pourcentage de graisse est de 40,5 à 54.

Cette méthode de détermination de l'épaisseur de la couche de graisse est très populaire chez les filles, mais il existe d'autres méthodes qui vous permettent de calculer cet indicateur avec plus de précision.

Le moyen le plus efficace de déterminer la quantité de graisse dans le corps

Si vous souhaitez savoir comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un équipement médical, vous devez évaluer vos capacités financières. Même dans les institutions publiques, cette méthode coûte de l'argent, mais c'est la plus précise de toutes. Il est utilisé par les athlètes professionnels avant les compétitions lorsqu'il est nécessaire de fournir des données officielles sur l'état du corps.

L'essence de la méthode est la suivante: des électrodes spéciales sont fixées sur les poignets et les chevilles, à travers lesquelles passe un faible courant électrique. Les tissus du corps y résistent, et le niveau de cette résistance est mesuré par des dispositifs médicaux. Vous connaîtrez le résultat immédiatement après la procédure.

Mais cette méthode a désavantage important. Si votre corps est hydraté, l'équipement peut afficher des résultats incorrects. Par conséquent, la procédure est généralement effectuée deux fois. Lorsque l'œdème disparaît dans le corps, les appareils peuvent afficher un pourcentage de graisse inférieur à la fois précédente.

Une telle analyse n'a pas besoin d'être effectuée sans la nécessité ou la recommandation spéciale d'un médecin, il est préférable d'utiliser d'autres méthodes pour calculer la quantité de graisse corporelle.

Méthode de pesée sous-marine

Le poids idéal pour la taille et l'âge ne peut être déterminé qu'en tenant compte de la quantité de graisse dans le corps. La méthode de pesée sous-marine donne le résultat le plus précis de toutes les méthodes connues aujourd'hui.

L'essence de la dimension sous-marine est la suivante : lorsqu'une personne est complètement immergée dans l'eau, elle perd la quantité de poids qu'elle a déplacée du récipient dans lequel elle se trouve. Après la procédure, la personne est pesée sur des balances médicales, et les experts comparent le poids dans l'eau avec le poids corporel sur terre. Après avoir effectué certains calculs, la quantité de graisse dans le corps est calculée.

Utiliser un pied à coulisse pour les femmes

Pour connaître le pourcentage de graisse dans le corps (la norme pour les femmes doit être strictement respectée, car cela affecte grandement les indicateurs de santé globaux), utilisez le pied à coulisse. Il s'agit d'un appareil qui mesure l'épaisseur de la couche de graisse dans n'importe quelle partie du corps.

Alors, comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un pied à coulisse :

1. Découvrez l'épaisseur d'un pli de graisse à l'arrière de l'épaule;
2. Calculer l'épaisseur du pli latéral entre les côtes et le fémur ;
3. Mesurez l'épaisseur un peu en retrait du nombril;
4. Utilisez la formule : (la somme des trois plis en centimètres + le même chiffre au carré + 0,03661 * le nombre de vos années) + 4,03653.

Vous devez vous entraîner pour calculer indépendamment le pourcentage de graisse dans le corps. La norme pour les femmes - les résultats exacts sont calculés 3 fois. Avec cet appareil, vous pouvez calculer la quantité de graisse chez les hommes.

Utilisation d'un pied à coulisse pour les femmes et les hommes

Le calculateur de graisse ci-dessous est assez précis, mais il faut un peu de pratique pour obtenir des résultats fiables. Alors, pour connaître votre score, suivez les instructions :

• Découvrez l'épaisseur du pli à l'arrière de l'épaule.
• Mesurez l'épaisseur du coussinet adipeux sur le devant de l'épaule.
• Calculez l'épaisseur du pli et sur l'abdomen.
• Additionnez tous vos scores.

Pour connaître la quantité de graisse dans le corps masculin, utilisez les données suivantes :

			50 ans ou plus

Pour connaître la teneur en matières grasses de corps féminin, utilisez le tableau :

			50 ans ou plus

Cette méthode vous permet de connaître les indicateurs exacts. De plus, une fois que vous avez compris, il est facile à utiliser. L'inconvénient est qu'il est parfois difficile de prendre des mesures par vous-même, vous avez besoin de l'aide d'une autre personne.

Le corps humain est un mécanisme très complexe. La teneur normale en matières grasses pour une personne ordinaire et un athlète est différente. De 10% pour les femmes et de 3% pour les hommes est un indicateur nécessaire. Un faible pourcentage de graisse corporelle indique que vous devez prendre du poids de toute urgence, sinon vous risquez de rencontrer des problèmes de santé.

Jusqu'à 31 % de graisse corporelle pour les femmes et jusqu'à 25 % de graisse corporelle pour les hommes sont des chiffres normaux. Si vos valeurs les dépassent, vous avez besoin d'un régime alimentaire spécial et exercice physique pour réduire la graisse corporelle. Plus tôt tu commences à te battre en surpoids, plus votre corps aura de temps pour normaliser tous les processus métaboliques.

Ainsi, une personne a besoin de connaître son corps afin de contrôler son poids corporel et de prévenir les problèmes de santé associés à une insuffisance pondérale ou à une surcharge pondérale.

Quel indicateur choisir dépend de vous. Mais ne négligez même pas le plus des moyens simples afin de savoir au moins approximativement combien de graisse corporelle est normale. Rappelez-vous que non seulement votre apparence mais aussi l'état de santé.

Dans le très vue générale le pourcentage de graisse corporelle est le rapport entre la graisse disponible et tout le reste du corps (organes, muscles, os, tendons, etc.). La graisse est nécessaire à la survie : elle protège les organes internes, sert de réserve d'énergie et remplit de nombreuses autres fonctions importantes.

De combien de matières grasses avons-nous besoin

Ce tableau montre le pourcentage de graisse corporelle généralement accepté pour les hommes et les femmes.

Les graisses essentielles sont le minimum dont vous avez besoin pour survivre. Pour cette raison, les culturistes ne sèchent le corps à cette marque qu'avant la compétition. Le reste du temps, ils maintiennent un pourcentage de matières grasses plus élevé, afin de ne pas nuire à la santé et efficacement.

• Si vous visez à être mince, visez un pourcentage de graisse corporelle athlétique.
• Si vous voulez avoir l'air en bonne santé et en forme, visez un pourcentage de graisse corporelle pour un physique athlétique.

Si votre pourcentage de graisse corporelle approche du maximum valeur autorisée carrure normale ou relève de l'obésité, cela ne vous ferait pas de mal de réduire ce chiffre.

À quoi ressemble le pourcentage de graisse corporelle ?

nerdfitness.com

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Il est important de comprendre que le pourcentage de graisse corporelle ne reflète que la graisse corporelle et n'a rien à voir avec la masse musculaire. Deux personnes avec le même pourcentage de graisse corporelle mais une masse musculaire différente auront une apparence complètement différente.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Il existe sept méthodes principales qui diffèrent les unes des autres par leur précision, leur simplicité et leur coût.

1. Manière visuelle

Il consiste à vous comparer aux images ci-dessus et à déterminer à qui vous ressemblez approximativement. Une manière très imprécise.

2. Utiliser un pied à coulisse

Tirez la peau avec graisse sous cutanée, saisissez-le avec le pied à coulisse et trouvez le pourcentage de graisse correspondant aux lectures du pied à coulisse dans le tableau. En règle générale, les étriers affichent un pourcentage de graisse inférieur à ce qu'ils sont réellement.

3. Utiliser la formule

Par exemple, vous pouvez utiliser la formule US Navy ou la formule YMCA. Cette méthode est généralement très mauvaise.

4. Avec moniteurs électriques

Un faible courant électrique traverse le corps, puis une analyse de "résistance biométrique" est effectuée. Comme l'a montré la pratique, cette méthode donne des résultats très imprécis.

5. Avec le système Bod Pod

À l'aide d'un appareil spécial, l'air déplacé par le corps est mesuré, sur la base des données obtenues, la masse corporelle, son volume et sa densité sont calculés. Cette méthode est considérée comme très précise, mais coûteuse.

6. Méthode de déplacement d'eau

Très précis (avec une erreur de seulement 1 à 3%), mais une méthode coûteuse, compliquée et peu pratique.

7. analyse dexa

Cette méthode est considérée comme la plus précise et consiste en une étude complète de la composition corporelle à l'aide de rayons X. C'est aussi un moyen très peu coûteux.

Quelle que soit la méthode choisie, essayez de prendre les mesures en même temps et dans des conditions similaires : par exemple, un certain jour de la semaine, le matin, à jeun. Même si les données reçues sont inexactes, vous pourrez comprendre s'il y a des progrès.

Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle

déficit calorique

Dépensez plus que vous ne consommez. Mais gardez à l'esprit que si vous ne faites pas d'exercice en même temps et que vous vous limitez en glucides, vous perdrez de la masse musculaire avec les graisses. Ce n'est pas le meilleur Le meilleur moyen cependant la perte de graisse est garantie.

Tirez le fer

Lorsque vous vous entraînez avec des poids (et aussi lorsque entraînement intense Avec propre poids) vous maintenez la masse musculaire, accélérez le métabolisme et obtenez l'effet de "postcombustion", lorsque les calories continuent d'être consommées après la fin de l'entraînement.

Le sujet de l'article d'aujourd'hui sera consacré aux filles qui ne sont pas complètement satisfaites de leur silhouette et qui aimeraient la changer un peu ou plus en profondeur. Quand on parle de en surpoids, nous entendons alors ces accumulations de graisse supplémentaires qui nous empêchent de nous sentir à l'aise et de nous aimer dans le miroir. Ces laids en surpoids défini comme autre chose que pourcentage de graisse corporelle. Aujourd'hui, nous allons découvrir quelle devrait être la norme de graisse dans le corps féminin, et définir également quel est le pourcentage de graisse corporelle chez une femme est le seuil inférieur, après lequel les problèmes de santé et de sa fonction reproductive commencent. En général, dans cet article, nous analyserons en détail et petit à petit comment le corps féminin et sa nature réagissent aux changements du pourcentage de graisse et à une diminution de la couche de graisse sur son corps. Je pense qu'il sera intéressant pour chaque fille de savoir quelle le taux de graisse dans son corps ce qui est acceptable et ce qui est dangereux...

Le pourcentage minimum de graisse dans le corps féminin

En fait, il n'y a pas de valeur unique qui dirait avec précision que "cet" indicateur ou "ceci" est pourcentage idéal graisse dans le corps féminin (et chez l'homme aussi). Taux de graisse pour chaque personne est déterminé individuellement et est basé sur de nombreux facteurs - il s'agit du sexe, de l'âge, du niveau d'activité, du mode de vie, de la génétique, des habitudes alimentaires et autres. Cependant, malgré cela, les scientifiques ont pu déterminer gamme minimale de pourcentage de graisse corporelle féminine, tomber en dessous de ce que les femmes ne devraient pas, en raison de l'apparition de perturbations importantes de l'activité vitale de l'organisme. Ce pourcentage varie de 13 à 16 ans selon les différences d'âge (tableau 1).

Languette. 1 La teneur minimale en matières grasses autorisée en fonction de l'âge de la femme

ÂGE	≤ 30	30 – 50	50+
Pourcentage de matières grasses	13%	15%	16%

Comme nous pouvons le voir, le seuil inférieur du pourcentage normal de graisse corporelle d'une femme augmente à mesure qu'elle vieillit. Cela est dû à une diminution de son activité motrice, et au métabolisme en général.

Pourcentage normal graisse corporelle féminine

Passons maintenant à la moyenne pourcentage de graisse corporelle normal pour les femmes. Comme nous le savons déjà, il n'y a pas deux organismes absolument identiques, donc cet indicateur ne sera pas un nombre spécifique, mais une gamme de plusieurs valeurs, qui caractériseront un pourcentage acceptable de graisse pour le corps féminin. Dans le tableau 2, vous pouvez voir quelles sont ces valeurs pour différents groupes d'âge de femmes.

Languette. 2 Pourcentage normal de graisse corporelle féminine

ÂGE	≤ 30	30 – 50	50+
Pourcentage de matières grasses	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Mais il convient de noter que même au sein de ces valeurs, il peut y avoir des échecs et des violations du cycle menstruel chez les femmes.

Par exemple, si pour une jeune fille de vingt ans, le pourcentage normal de graisse est de 19% (comme cela s'est produit «historiquement») et qu'elle a perdu du poids, le pourcentage de graisse a chuté à 17%, mais est toujours resté dans sa plage normale et s'inscrit dans la plage pourcentage de graisse corporelle minimum "sûr", alors tout de même, la fille peut, et commencer la perturbation des ovaires à un niveau plus grave. Et tout ça parce que graisse corporelle normale, indiqué dans les tableaux 1 et 2 ou prescrit dans les manuels de physiologie, est encore plus valeur conditionnelle, qui ne déterminent qu'approximativement ce pourcentage normal . Mais en fait, le corps lui-même décide quel est un pourcentage ACCEPTABLE de graisse pour lui, qui est MINIMUM, et qui est EXCESSIF. Et, malheureusement, nous ne participons pas à cette distribution.

Comment mesurer son pourcentage de graisse corporelle ?

Il existe plusieurs façons de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. L'infographie ci-dessous montre les plus populaires (l'image est cliquable).

Mais gardez à l'esprit que le chiffre obtenu ne sera qu'approximatif, car cette méthode n'est pas la plus précise de toutes présentées ci-dessus.

Graisse corporelle faible ou négative bilan énergétique ?

Il y a des études qui montrent que faible pourcentage de matières grasses n'affecte en rien l'absence de menstruation et l'apparition d'aménorrhée chez les filles. Il s'agit du bilan énergétique négatif, et non du pourcentage de graisse en tant que tel. Lorsqu'une fille commence à perdre du poids et à perdre ses kilos, elle le fait au détriment de déficit calorique, c'est-à-dire qu'elle dépense plus d'énergie qu'elle n'en reçoit avec la nourriture, créant ainsi bilan énergétique négatif.

C'est donc ce facteur qui est essentiel pour arrêter les menstruations et perturber la fonction de reproduction d'une fille, et non le faible pourcentage de graisse lui-même.

Si l'on en croit ces études, il s'avère qu'en principe, une fille peut avoir 6 cubes sur le ventre et ne pas avoir de problèmes avec son cycle. Est ce que c'est vraiment?

Si vous pensez logiquement, alors pour obtenir le soulagement musculaire souhaité, il suffit DEVRAIT ÊTRE RÉDUIT sa teneur en matière grasse, c'est-à-dire RÉDUIRE pourcentage de graisse corporelleà son minimum (13-14%). Et cela à son tour ne peut se faire qu'en déficit calorique, qui est créé en réduisant le nombre de calories provenant des aliments et en augmentant la dépense énergétique pendant l'entraînement.

Et là, la question se pose : y a-t-il des filles qui performent dans la nomination "" ou "Body fitness" et en même temps leur cycle ne disparaît pas ? Comment est-ce possible? Après tout, la plupart d'entre eux apportent leur pourcentage de graisse corporelle inférieur au taux minimum autorisé de 13 %.

J'accepte cette option :

 ces filles qui ont pu maintenir leur cycle menstruel pendant le séchage et un régime strict (et il n'y a pas tellement de telles filles), elles ont quand même réussi à maintenir leur équilibre énergétique au bon niveau sans créer un gros déficit calorique dû aux suppléments nutrition sportive et .

En effet, pour vous préparer et participer à des compétitions de musculation et de fitness bikini, vous avez certainement besoin d'une aide supplémentaire sous la forme d'une aide spéciale, sinon il n'y a pas d'autre moyen. L'entraînement et la nutrition stricte épuisent tellement les réserves d'énergie du corps que parfois les filles non seulement perdent leur cycle, mais s'évanouissent sur scène. Tout cela montre à quel point l'entraîneur ou la fille elle-même est analphabète et incorrecte aborde la question de la préparation et de la préparation de la compétition. Il est clair que la quantité minimale possible de glucides (la principale source d'énergie) est présente dans le régime alimentaire des athlètes performants, mais, peut-être, certains reçoivent également moins que la quantité normale de protéines et de graisses provenant des aliments. Nous ne pouvons pas le savoir avec certitude, mais il est vrai que les suppléments nutritionnels sportifs peuvent réduire en partie le bilan énergétique créé dans le corps des athlètes.

Pourquoi est-ce que je dirige tout ça ? Et en plus, si vous voulez avoir un faible pourcentage de graisse corporelle dans votre corps (moins de 15%) afin de voir vos cubes sur votre ventre, vous devez prendre ce problème TRÈS au sérieux ! Tout d'abord, vous devez connaître votre pourcentage minimal graisse avec laquelle votre corps continue à fonctionner normalement, et deuxièmement, n'oubliez pas nourriture supplémentaire pour les sportifs.

rappelez-vous, que graisse corporelle féminine toujours directement lié au bilan énergétique négatif créé. Plus il est grand, plus vite vous perdez du poids et réduisez votre pourcentage de graisse. Et si à ce moment-là vous n'aidez pas votre corps et ne le soutenez pas sous forme de nutrition sportive et de vitamines supplémentaires, vous risquez de perdre votre cycle et d'avoir par la suite encore plus de problèmes de santé:

Et un de plus point important dont je voudrais parler. Une fois que la fille est pleinement consciente que sa perte de poids n'a pas conduit au résultat dont elle rêvait et qu'elle décide d'augmenter son pourcentage de graisse jusqu'à sa norme "historique", cette fille sera inévitablement confrontée aux réalités de sa perte de poids. Malheureusement, toutes les conséquences de cette perte de poids ne pourront pas laisser de traces telles qu'elles sont apparues. Oui, elle pourra probablement ramener son cycle menstruel à la normale dans quelques semaines, mais, par exemple, la perte de certains minéraux responsables de la solidité des os peut être un processus irréversible pour elle. Les conséquences de l'aménorrhée ne vont jamais absolument sans laisser de traces, c'est un fait scientifiquement prouvé. Alors, gardez cela à l'esprit si vous voulez soudainement perdre du poids et réduire votre pourcentage normal de graisse au minimum.

Pourcentage de matières grasses de faible à élevé

Eh bien, résumons les résultats de tout ce qui précède.

Alors, pourcentage minimum de graisse dans le corps féminin devrait être de 13 à 16% selon l'âge de la femme. En dessous de ce seuil, les femmes commencent à avoir de sérieux problèmes de santé, souvenez-vous en.

Pourcentage normal de graisse corporelle chez une femme varie de 16 à 25 %. Tombant dans cette gamme, une femme a l'air et se sent bien, tous ses systèmes d'organes et, surtout, sa fonction de reproduction sont en parfait état.

Nous n'avons pas analysé le diagnostic d'obésité ici, mais je dirai que plus de 32 % de graisse corporelle indiquent qu'une femme est déjà dans la catégorie « en surpoids ».

J'espère que cet article vous a été utile et que vous avez appris beaucoup d'informations utiles et nécessaires pour vous.

Et je vous souhaite d'être en bonne santé et de ne pas vous attarder sur les cubes de presse, car la santé est mille fois plus importante que certains cubes là-bas. Nous en avons un, et il peut être facilement et irrémédiablement perdu ! Et nous avons six cubes, ils sont avec nous pour toujours et vous pouvez toujours les acheter si vous le souhaitez =))

Cordialement, Yaneliya Skripnik !