17 juillet 2015

Rappelez-vous, nous avons réfléchi et à quoi cela peut-il conduire en principe? Mais par exemple, vous êtes-vous déjà demandé comment ces mecs gonflés arrivent à se constituer une telle masse ? Bien sûr, vous savez vous-même que la formation est la chose principale. Mais la nutrition n'est pas moins importante. Qu'est-ce qu'ils mangent? pourquoi les muscles grandir à pas de géant ? :)

Bien sûr, beaucoup d'entre eux ont leurs propres secrets, mais l'ensemble des produits pour tous est à peu près le même.

Vrai:)

Le sarrasin est riche en acides aminés qui favorisent la croissance musculaire. Il contient également des substances qui améliorent le système circulatoire. Depuis les sportifs le système cardiovasculaire travaille pour l'usure, puis quelques fois par semaine, vous devez manger de la bouillie de sarrasin.

Les œufs sont riches en protéines, eh bien, tout le monde le sait. Ils contiennent également de la vitamine D, nécessaire au maintien du tonus des ligaments musculaires. Mais n'en faites pas trop. Selon les médecins, il n'est pas souhaitable de manger plus de 10 œufs par semaine.

N'importe quel sportif le sait : le fromage cottage est le meilleur aliment pour la messe. Par conséquent, ils mangent du fromage cottage une demi-heure avant l'entraînement ou dans la première demi-heure qui suit. C'est le produit numéro 1 en termes de teneur en protéines et en glucides.

Le boeuf contient une grande quantité d'acides aminés ! Il contient également beaucoup de créatine, qui est capable d'augmenter la masse musculaire et de réduire les graisses. Il augmentera également l'endurance à l'entraînement.

Pâtes - reconstituez parfaitement la force des jocks après une séance d'entraînement. Ce sont des glucides ! Alors en ajoutant un peu de viande maigre et de sauce aux légumes, vous aurez un super plat pour du peps.

De nombreux culturistes conseillent de manger une boîte de thon après une séance d'entraînement - c'est une excellente source de protéines. Eh bien, pour diversifier en quelque sorte la viande.
Pâtes au thon et aux oeufs :)

Les poitrines de poulet sont une excellente source de protéines. Et ils ne contiennent presque pas de matières grasses. Ils sont la nourriture préférée des sportifs.
Poitrines de poulet mmm :)

Dans les lentilles - 26% de protéines et c'est juste derrière le soja et le chanvre, les sportifs le savent et le mangent en grande quantité.

La farine d'avoine est un "glucide à long terme". Ceux qui veulent prendre du poids en savent long sur la farine d'avoine :) Elle charge le corps en énergie pendant 3 à 3,5 heures. Mais pour en faire un plat vraiment tueur, les jocks y ajoutent des protéines, et parfois des blancs d'œufs.
Des pommes, des flocons d'avoine et une boule de protéines.

Si vous voulez vraiment des sucreries, un jock peut se permettre de manger de la guimauve à la crème anglaise, composée de compote de pommes, de blanc d'œuf et de sucre Calories et matières grasses - minimum + protéines.

L'eau est nécessaire au corps, car pendant l'entraînement, le jock perd beaucoup de liquide, respire et transpire. Le manque d'eau peut affecter négativement la croissance musculaire et ruiner les performances sportives.

Bien sûr, la poudre de protéines est l'option la plus pratique pour reconstituer le corps en protéines sans une seule graisse. La protéine de lactosérum et la caséine sont particulièrement bonnes. Le soja est moins digeste. Soit dit en passant, de nombreux sportifs ajoutent de la poudre de protéines à divers plats, tels que les flocons d'avoine. Divers shakes protéinés sont également populaires.

Ce n'est un secret pour personne que les asiatiques mangent des insectes depuis longtemps, ils disent que leur composition en acides aminés est meilleure que celle de la viande. Ainsi, les artisans ont déjà sorti des barres fabriquées à partir de ces mêmes insectes. Dans leur composition, bien sûr, il y a d'autres ingrédients, et le goût des insectes est soigneusement déguisé.

Les jocks remplacent les pommes de terre ordinaires par des patates douces. Il contient beaucoup de bêta-carotène, de potassium, de vitamines C et B6, de fibres alimentaires.

Le yogourt naturel, enrichi de cultures vivantes spéciales telles que Lactobacillus bulgaricus ou Streptococcus thermophilis, vous permet de maintenir un état anabolique assez longtemps en restaurant une microflore normale dans le tractus gastro-intestinal. De plus, le yogourt naturel améliore l'absorption des protéines, ce qui a un effet positif sur le système immunitaire.

Une tasse de yogourt faible en gras contient 156 calories, 13 g de protéines, 17 g. glucides, 4 gr. graisses, près de 500 mg de calcium environ 1 gr. chaque type d'acide aminé et plus de 1 gr. glutamine.

Veuillez noter que manger du yaourt immédiatement après une séance d'entraînement ou avant n'est pas souhaitable. Et le reste du temps - s'il vous plaît !

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Chaque nouveau venu, venu au gymnase, pense qu'en soulevant le «fer» plusieurs fois, il va immédiatement pomper et pouvoir surprendre ses amis et sa famille avec un corps magnifique. Ce n'est pas du tout comme ça. Pour la musculation, il ne suffit pas de réaliser des exercices qui développent votre capacités de puissance. En plus du travail acharné, l'athlète doit bien manger, garder le régime hydrique, dormir 7 à 8 heures par jour et s'entraîner régulièrement pour que les muscles n'aient pas le temps de "se détendre". Dans cet article, nous allons parler de nutrition musculation.

Comment bien manger quand on swingue ? Nourriture sur la "masse"

Cette question inquiète ceux qui ont décidé de s'engager sérieusement dans la musculation. Tout d'abord, lors de l'exercice en salle de sport, l'athlète doit toujours maintenir l'un des deux modes suivants : prendre de la masse ou "sécher" les muscles. Comment manger quand on swingue à la messe ? Ainsi, la condition initiale - le nombre de calories consommées doit dépasser les coûts de votre corps. Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous devez tout manger. Votre alimentation doit contenir un minimum de graisses saturées, mais en même temps beaucoup de glucides (55 à 60 % des calories totales consommées), qui doivent être composées à 80 % de lentes (céréales diverses, pâtes complètes, etc.) 20 % du jeûne (bonbons, fruits). Bien sûr, chaque bodybuilder doit absorber beaucoup de protéines, qui sont à la base du muscle humain. La proportion de protéines doit être d'environ 30 %. Et enfin, les graisses. Rappelles toi! Il est interdit d'exclure complètement les graisses. Cela peut perturber le métabolisme et affecter négativement votre corps. Les graisses devraient être de 10 à 15 %. N'oubliez pas la nutrition sportive.

Nutrition sportive et anabolisants - oui ou non ?

Lorsque vous travaillez en vrac, c'est très important. Ajoutez des protéines, des gainers, de la créatine, des BCAA, de la L-Glutamine et des vitamines à votre alimentation quotidienne. Les stéroïdes anabolisants ne doivent être pris que par des bodybuilders professionnels qui gagnent de l'argent grâce à ce sport et le "vivent". Le reste ne fera que leur nuire.

Comment bien manger quand on se balance tout en "séchant" les muscles ? Travail sur le relief

Votre objectif principal est de réduire le nombre de calories que vous consommez. Leur consommation doit être inférieure à celle que nous dépensons tout au long de la journée. Au cours de ce régime, le ratio glucides, protéines et lipides devrait changer radicalement. Le premier devrait être dans le régime alimentaire d'environ 20 à 30% (au fur et à mesure que le séchage progresse, le pourcentage devrait progressivement diminuer), les protéines - 60 à 70%, le reste - les graisses. Comme pour la nutrition de masse, ils ne peuvent pas être complètement éliminés de votre alimentation. Parmi les produits, vous devriez craquer pour diverses céréales (sarrasin, riz, flocons d'avoine), des légumes, des produits laitiers et des noix. La farine et les autres aliments sucrés doivent être complètement exclus. La nutrition sportive devrait également être présente, mais il vaut mieux ne pas utiliser de gainers, qui sont un complément riche en glucides.

Nutrition pendant les cours SW et à la maison

Eh bien, comment bien manger lorsque vous vous balancez vers la masse ou le "séchage", nous avons compris. Mais après tout, en plus des gymnases, Street Workout gagne maintenant en popularité auprès des jeunes. SW est un sport de rue qui comprend des exercices sur barres horizontales, barres asymétriques, street Murs suédois etc. Comment bien manger quand on se balance sur des barres horizontales et des barres asymétriques ? Il n'y a pas de réponse définitive ici. En règle générale, il s'agit d'une combinaison de régimes de "musculation" pour la masse et de "séchage". Le fait est que lors de l'exercice sur des appareils extérieurs, l'athlète choisit une manière plus mobile de faire l'exercice, ce qui augmente la dextérité et accélère le métabolisme. Lorsque vous faites du Street Workot, vous devez manger beaucoup de protéines pour développer vos muscles, des glucides pour l'énergie et des graisses insaturées pour le fonctionnement normal de votre corps.

Nous pensons que l'article sera utile à nos lecteurs. Nous avons analysé en détail comment manger lorsque vous vous balancez, il ne devrait donc pas y avoir de questions supplémentaires.

Sûrement chacun de nous, les hommes, au moins une fois après avoir regardé un autre film d'action bourré d'action avec un bel athlète dans le rôle-titre, se grattant pensivement son "muscle de la bière", s'est surpris à penser que ce serait bien de faire envier ce Yankee les muscles d'un vrai homme, c'est-à-dire le vôtre. Parfois, nous nous mettons immédiatement au travail, sans plus tarder, et commençons à faire de l'exercice en plein milieu de la nuit, provoquant des regards ahuris de la part de parents et d'amis. Ceux qui sont particulièrement zélés portent cette passion jusque dans la matinée, se forçant à se lever tôt et à s'engager course du matin. Mais voici le problème, ne pas trouver résultats visibles au bout d'un jour ou deux (et c'est impossible en si peu de temps !), on oublie le plus souvent les pulsions nobles, se consolant avec la conviction que "ces" monstres stéroïdiens "ne valent vraiment rien". En fait, il est tout à fait possible d'obtenir le résultat souhaité, dont nous allons en fait vous parler maintenant.

Chaque bodybuilder qui réussit vous dira honnêtement que la première chose à faire est une bonne nutrition. Bien sûr, si vous n'êtes pas un descendant illégitime du puissant Achille et que vos muscles ne poussent pas tout seuls, comme des champignons après la pluie !

Pour commencer, un régime traditionnel en trois repas avec les inévitables collations ne fournit que 2 000 à 2 500 calories par jour. Personne n'a été capable de développer une masse musculaire décente avec cette approche de la nutrition. Dans notre cas, nous avons besoin d'un régime alimentaire spécial. Vous ne devriez pas avoir peur de ce terme, qui, soit dit en passant, en grec signifie juste un mode de vie - personne ne vous forcera à vous étouffer avec des carottes bouillies ou un faux lièvre végétarien de la création immortelle d'Ilf et Petrov.

Tout est exactement le contraire, dans votre alimentation, il devrait y avoir des aliments qui nourrissent vraiment le corps. Le fait est que de nombreux plats inclus dans notre menu habituel sont extrêmement inefficaces pour développer la masse musculaire. Par exemple, les soupes. La teneur en substances utiles, en particulier les acides aminés, y est donc minimisée afin d'extraire au moins quelque chose de ce produit pour la croissance musculaire, il faut avaler plus d'une portion et même pas deux. Ou la même côtelette - elle contient plus qu'assez de matières grasses, mais il y a très peu de glucides et de protéines, et en fait, c'est ce dont votre corps a besoin ! Beaucoup plus approprié dans notre cas serait un morceau de bœuf maigre sur le gril, du poulet bouilli, des pâtes, du riz brun, des jus de fruits frais, des fruits, des salades de légumes, des noix, etc. En général, l'essence est claire. Arrêtons-nous maintenant plus en détail sur comment, quand et en quelle quantité tout cela doit être consommé.

Quand manger ?

Il est logique de le faire immédiatement après le réveil. Le matin, des processus cataboliques accrus se produisent dans le corps et les muscles « s'épuisent » chaque minute avant le petit-déjeuner. N'oubliez pas que le petit-déjeuner est nécessaire même si vous n'en avez pas du tout envie ! Un exemple d'un tel "petit-déjeuner de champions" est la bouillie (flocons d'avoine, riz, sarrasin), disons, 100-150 grammes et 300 grammes de filet de poulet. Une bonne option serait des œufs brouillés de 4 jaunes et 10 blancs avec du jus d'orange ou une grande tasse de lait faible en gras. Vous n'avez pas l'habitude de manger le matin ? Essayez de commencer votre journée avec un cocktail. Il suffit de battre avec un mélangeur 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 1 banane, 100-150 grammes de fromage cottage faible en gras et un demi-litre de kéfir faible en gras, un tel mélange annulera tout catabolisme pendant au moins 2-3 heures !

À quelle fréquence devriez-vous manger?

Seuls des repas fréquents assureront une croissance musculaire rapide ! Si vous avez pris une collation légère le matin (par exemple, vous avez mangé du fromage cottage avec des fruits ou du kéfir avec quelques œufs), planifiez votre prochain repas dans 2 heures, après un petit-déjeuner copieux (par exemple, après 300 grammes de poisson avec 200 grammes de sarrasin), vous pouvez faire une pause de 3 à 4 heures. Le nombre minimum de repas est de 5 fois par jour. D'ailleurs, ce sont les bodybuilders qui ont été les premiers à apprécier l'avis médical sur 8 repas par jour !

Pourquoi vous ne pouvez pas tout manger

Comme vous l'avez déjà compris, manger tout à la suite, tout en gagnant efficacement de la masse musculaire, ne fonctionnera pas. Après avoir rempli votre estomac de frites et de gâteaux, vous ne pourrez même pas regarder le poulet et le riz, et seuls les aliments de haute qualité sont bien absorbés et agissent comme un matériau de construction pour la croissance musculaire ! La première étape consiste à dire « non » aux aliments qui affectent négativement l'état fonctionnel du système digestif. Cette "liste noire" comprend les aliments fumés et épicés, les aliments frits et les plats cuisinés. Le sucre et les produits à base de sucre sont absolument inacceptables, surtout si votre corps a tendance à prendre de la graisse corporelle. L'exception est la période après l'entraînement, et même alors seulement après avoir pris une quantité suffisante d'aliments riches en protéines. En aucun cas, ne mélangez pas les graisses et les glucides dans une assiette (par exemple, pommes de terre frites, pâtes au beurre, pâtisseries avec du fromage gras, etc.), essayez de consommer moins d'alcool (après tout, c'est le même sucre uniquement dans un liquide formulaire).

Des produits utiles pour manger "pour la masse" à toute heure du jour ou de la nuit :
Œufs de poule entiers (avec jaunes), environ 2 à 5 pièces par jour. Pas plus, car les jaunes contiennent beaucoup de graisses et de cholestérol "nocifs", ce qui affecte négativement le foie. Blancs d'œufs, à partir de 10 par jour et jusqu'à quelques dizaines ! Ne vous inquiétez pas de ce chiffre apparemment dangereux, car les protéines sont un produit propre et enrichi en acides aminés qui représente une menace bien moindre pour le foie qu'une poitrine de poulet inoffensive ou le même poisson.
Les calamars, les rapanas, les moules - tous les fruits de mer - sont extrêmement riches en protéines et ne contiennent pas du tout de graisses "nocives", vous pouvez donc vous y appuyer au maximum ! Consommez le plus possible plus de poisson toutes les variétés, en particulier les poissons gras. Après tout, si les graisses des jaunes, de la viande de porc ou de la crème provoquent la satiété et sont nocives pour notre organisme bien-aimé, les graisses du poisson ou, disons, de l'huile d'olive, au contraire, le renforcent.
Les fromages faibles en gras sont extrêmement précieux, car ils sont également saturés de protéines, de lait, de fromage cottage et de kéfir sont utiles, à condition qu'ils contiennent un minimum de matières grasses.
Le ventre de volaille est une source de protéines classique pour le bodybuilder. Tout au long de la journée, il peut être consommé en grande quantité, tant que dure votre enthousiasme, tout en évitant la peau et autres parties grasses.
En ce qui concerne la viande, la préférence ne devrait être donnée qu'au veau maigre ou au bœuf. Idéalement, il est souhaitable de cuire à la vapeur des escalopes ou des boulettes de viande à partir de ces produits avec un minimum de graisse et de farine. Ainsi, vous pourrez manger plus de viande et votre corps réussira beaucoup mieux à digérer ce que vous mangez.

En mangeant ainsi chaque jour, vous augmenterez considérablement vos chances d'atteindre votre objectif : aller à la plage la tête haute, sentir les regards envieux de la moitié masculine de la société et entendre les murmures admiratifs de la femme !

Alimentation avant et après l'entraînement

Enfin, quelques mots sur la façon de manger avant et après l'entraînement au gymnase, car un aspect tout aussi important du processus de construction de la masse musculaire est l'exercice physique.

Comme vous le savez, les glucides sont conditionnellement divisés en rapides et lents. Le premier groupe comprend les sucreries, les gâteaux, les viennoiseries, la confiture, le pain blanc, etc. Les glucides lents sont les flocons d'avoine, le pain noir, certains légumes, toutes les céréales, notamment le riz. Ce sont eux qu'il convient d'utiliser avant l'entraînement, car ils alimentent progressivement le sang en glucose, et c'est condition importante augmentation de la masse musculaire.

Après intense activité physique au contraire, il faut rafraichir glucides rapides: immédiatement dans le vestiaire, vous pourrez déguster une brioche, des raisins secs, du miel, etc., surtout, en quantité raisonnable.

Il reste encore un mot d'adieu : tout conseil est bon s'il y a détermination et persévérance chez ceux à qui il s'adresse. J'espère que vous avez ces qualités, et donc je me réjouis d'avance des résultats que vous obtiendrez !

Chaque homme veut avoir l'air attirant. Et pas seulement le visage, mais aussi le corps en relief. De telles pensées semblent être caractéristiques de la plupart des hommes, cependant, elles se produisent le soir. Le soir, vous pouvez déplacer des montagnes, le matin, on vous promet une course et l'après-midi, vous pouvez lire des publications spécialisées sur une alimentation décente. Et, bien sûr, le soir, la décision traditionnelle « commencer à partir de lundi » se produit et est généralement oubliée le matin du lendemain. Il est impossible de développer des muscles et d'éliminer la graisse de la bière en quelques jours - tout le monde le comprend. Il est tout à fait possible d'obtenir le résultat souhaité si vous commencez vraiment à pratiquer.

Même trois repas équilibrés par jour ne fournissent qu'un maximum de 3 000 calories, ce qui n'est pas suffisant pour développer les muscles. Pour devenir sportif, il faut une alimentation adaptée. De plus, le mot "régime" a pour vocation de décrire un mode de vie, et non strict jours de déchargement et manger des salades, comme le font les femmes.

Le régime alimentaire des débutants doit absolument être composé d'aliments nourrissants et non débilitants. Une variété de plats familiers au menu profane est totalement inadaptée à la construction de masse et de soulagement. Vous pouvez donner des exemples à l'infini, mais concentrons-nous sur les deux principaux : les soupes et les produits carnés semi-finis. Les substances utiles et les acides aminés dans les soupes sont pratiquement absents. Afin d'obtenir au moins une petite dose requise, vous devez manger une énorme quantité de soupe. Et aucun estomac ne peut le supporter. Ou produits de viande semi-finis populaires - escalopes. Une excellente solution pour la vie d'un célibataire - jeté dans une poêle à frire, retourné et le dîner est prêt. Il y a beaucoup de matières grasses dans un tel produit semi-fini, mais évidemment, vous ne pouvez pas compter les glucides et les protéines.

Lors de la construction du relief du corps et masse musculaire les glucides, en particulier les protéines, sont utiles. Le menu diététique pour la construction musculaire et la prise de masse devrait être composé de bœuf et de poulet maigres, de riz et de pâtes riches en glucides. Les jus de fruits, les fruits et légumes et les noix sont tout aussi importants.

Et tout cela doit être consommé en bonne quantité et selon la routine quotidienne, sinon trop manger avec des pâtes ne conduira qu'à des dépôts sur les côtés.

Manger : quand ?

Il est très important de prendre le petit déjeuner. Les bienfaits du petit-déjeuner ont été prouvés non seulement pour développement mental et le plein éveil, mais aussi pour la masse musculaire. Pensez-y, les muscles brûlent littéralement le matin. Cela se produit parce que le matin, la décomposition des substances, ou, plus exactement, les processus cataboliques, est particulièrement renforcée dans le corps. Le petit-déjeuner doit simplement être pris, même s'il est possible par la force.

Repas : fréquence

Un bon assistant dans la construction de la masse musculaire et le soulagement du corps est une nutrition constante. Il devrait y avoir au moins 5 repas complets par jour. Attention, le minimum est de 5 ! S'il y a eu un petit-déjeuner léger le matin, la prochaine collation doit être prévue après 2-3 heures, si elle est abondante - une pause de 4-5 heures.

L'importance d'une alimentation équilibrée

La consommation habituelle de tout d'affilée ne conduira pas à une augmentation efficace de la masse. La malbouffe comme les frites ou la pizza entraînera non seulement une rétention d'eau dans le corps, mais n'apportera aucune substance utile. De plus, même si la nourriture peut sembler satisfaisante, elle n'est pas toujours absorbée par l'organisme. Seuls les bons aliments, correctement cuits à la vapeur, vous permettront de prendre de la masse musculaire.

Une sorte de liste noire comprend beaucoup d'aliments familiers : fumés, frits, épicés et même vos plats cuisinés préférés. Il n'est pas bon de manger des aliments sucrés et féculents, cela vous aidera à prendre de la graisse, mais n'affectera pas la croissance de la masse requise.

Bien sûr, il y a des exceptions à tout régime. Dans ce cas, vous pouvez utiliser certains aliments pour restaurer les protéines dans le corps. Mais même dans ce cas, vous ne pouvez pas mélanger les aliments gras et les aliments riches en glucides. Un mauvais exemple serait les pommes de terre frites, la farine et les pâtes au beurre. Vous ne devriez pas boire d'alcool.

La liste dite blanche des produits utiles pour prendre du poids à tout moment de la journée :

• oeufs de poule. Les protéines peuvent être consommées en quantités illimitées - ce sont des acides aminés purs. Jaune - pas plus de 5 morceaux, il contient des graisses et du cholestérol qui nuisent au foie;
• Fruit de mer. Tous les fruits de mer contiennent des protéines en l'absence totale de graisses nocives. Tandis que les graisses contenues dans le poisson renforcent l'organisme. Bien sûr, les poissons gras, les calmars, les moules, les ormeaux et bien plus encore sont utiles ;
• laitier. Il est conseillé d'utiliser les aliments dits allégés : lait, fromage blanc, kéfir, fromages ;
• la poitrine de poulet est une excellente source de protéines. Vous devez ne manger que de la viande, en évitant les peaux grasses ;
• autre viande : de préférence veau ou bœuf. Pour atteindre l'idéal, cette viande doit être cuite à la vapeur.

Comme vous pouvez le voir, un régime pour un sportif n'est pas du tout une phrase. Il s'avère une alimentation très riche, qui, si possible, peut vraiment être mise à jour et modifiée au moins tous les jours. En attendant, l'objectif fixé sera atteint. Il est important de se rappeler que la nutrition n'est que la moitié de la bataille et que l'entraînement est également important.

Un régime quotidien approximatif, créé sur la base de nombreuses méthodes, peut être le suivant:

1. Petit-déjeuner : œufs avec jambon naturel et fromage allégé, bouillie de sarrasin ou de riz. Une petite quantité de fromage cottage, assurez-vous de traire.
2. Déjeuner : côte de bœuf, pain aux céréales, lait.
3. Déjeuner : bœuf cuit à la vapeur avec pommes de terre bouillies ou pâtes en accompagnement, fruits, lait.
4. Snack: une petite quantité de fromage cottage avec des raisins secs, des fruits.
5. Dîner: poitrine de poulet avec des pâtes ou des pommes de terre, des fruits et des noix, un verre de lait.
6. Repas avant le coucher : fromage et un verre de yaourt.

Entraînement : exercices et nutrition après

Le relief n'est pas dessiné immédiatement après avoir pris de la masse musculaire. Pour la manifestation du soulagement, le corps est séché. Son but est de se débarrasser des restes de graisse corporelle et d'un entraînement musculaire supplémentaire, par exemple en pompant la presse.

Le régime de secours n'est pas très différent de menu équilibré pour gagner de la masse musculaire. Une erreur courante consiste à éliminer complètement les glucides. Vous ne devriez pas faire cela, les glucides, les graisses et les protéines sont nécessaires à l'organisme.

Le menu de séchage du corps est sélectionné individuellement et est calculé en fonction du poids et de la taille du corps. Après séchage du corps, un excellent résultat sera visible, exprimé en soulagement musculaire. Il est très important de manger avant et après l'exercice à la fois pour la masse musculaire et pour sécher le corps. La formation fait partie intégrante de ces processus.

En pompant les muscles, vous pouvez augmenter leur tonus, augmenter les indicateurs de force, mais l'effet externe sera minime avec une mauvaise nutrition. Il convient également de garder à l'esprit que pour les hommes et les femmes, il existe des régimes complètement différents qui ne sont pas similaires les uns aux autres. Il existe des recommandations générales qui conviennent aux deux sexes, mais vous devez toujours suivre un régime alimentaire individuel.

Régime pour hommes

L'essentiel en matière de nutrition est de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides. Le corps masculin est conçu pour se muscler sans trop d'effort. Ceci est facilité par la testostérone, une hormone sexuelle masculine, qui est produite chez les femmes en quantités beaucoup plus faibles, c'est pourquoi la belle moitié de l'humanité perd du poids, ses muscles sont moins prononcés, les filles sont plus petites et plus enclines à l'embonpoint.

Pour que les muscles commencent à se développer, il est nécessaire de manger des aliments à raison de 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Il semblerait que tout soit très simple : manger des protéines, se balancer et prendre de la masse musculaire. Mais il existe également un indicateur tel que l'indice de masse corporelle. Il fait référence au rapport entre la graisse, la masse musculaire, l'eau et la graisse interne. La formule la plus simple pour calculer l'IMC est le poids/taille en mètres². Un score inférieur à 16 indique un poids insuffisant, tandis qu'un score supérieur à 25 indique un surpoids.

Les muscles sont constitués de protéines. Pour qu'ils augmentent de volume, vous devez augmenter le flux sanguin vers fibre musculaire Avec de l'aide exercer, pour organiser de multiples micro-déchirures dans les muscles, de sorte qu'au cours du processus de restauration de la structure de la fibre, le muscle grossisse en volume, et également pour favoriser la croissance à l'aide d'une nutrition protéique. Les athlètes utilisent des préparations spéciales pour gagner de la masse musculaire. ce frappé protéiné, boissons énergisantes, comprimés avec L-carnitine. Les simples mortels devraient exclure les aliments contenant des glucides et des graisses de leur alimentation. Ceux-ci inclus:

• pâtisseries et produits de boulangerie
• bonbons, chocolat
• du sucre
• fruits secs
• confitures, confitures, crèmes
• fruits sucrés et fruits secs
• saucisses et saucisses
• produits fumés

Les végétariens auront du mal à choisir un régime car les aliments végétaux sont très pauvres en protéines. Une exception peut être le caillé de tofu à base de lait de soja, les légumineuses, les noix (mais elles sont grasses), les champignons. Si vous avez assez de volonté pour vous asseoir sur ces produits, alors s'il vous plaît, mais leur efficacité est bien inférieure à celle des protéines animales.

homme avec en surpoids, dont la taille dépasse 100 cm, même en gagnant de la masse musculaire, ne pourra pas se vanter beau corps. Pour ce faire, il faut tout d'abord s'occuper du "séchage", c'est-à-dire s'en aller en voiture graisse sous cutanée. Pour un homme, la tâche est compliquée par le fait qu'il a besoin de maintenir sa masse musculaire. Cela signifie que le régime alimentaire doit être construit de manière à ce que le corps reçoive tout ce dont il a besoin pour les muscles et reçoive moins de "carburant" pour la graisse corporelle. Dans ce cas, l'énergie sera puisée dans les réserves de graisse sous-cutanée. 80% diète les hommes devraient se composer d'aliments protéinés. Il comprend les produits suivants :

• Blancs d'oeufs
• poisson (goberge, merlu, cabillaud)
• produits laitiers et à base de lait caillé à teneur réduite en matières grasses ou sans matières grasses
• fruits de mer (crevettes, calamars, poulpes, moules)
• viande de dinde
• foie de boeuf ou de volaille
• poitrines de poulet
• salades de légumes avec crème sure sans gras (en petites quantités)
• thé vert
• eau minérale et potable sans gaz

La particularité du séchage chez les hommes est telle que vous devez manger toutes les 2-3 heures et veiller à ne pas refuser le petit-déjeuner. Le dernier point est important car le petit-déjeuner démarre le processus métabolique. Le dernier repas doit être au maximum 2 heures avant le coucher.

Les hommes ont plus de chance que les femmes. Ils peuvent se permettre des aliments glucidiques, sinon ils n'auront pas la force d'effectuer un effort physique intense. Pâtes à base de blé de qualité supérieure, pain de grains entiers, céréales - tout cela devrait être présent dans l'alimentation en petites quantités. Sinon, le manque de glucides peut entraîner des dépressions nerveuses et même des évanouissements affamés.

Le séchage dure 3 à 4 semaines selon les résultats souhaités. Le résultat est un beau corps en relief et pas un gramme de graisse en excès.

Si une femme va à Gym et veut atteindre corps de secours, alors cette tâche pour elle, contrairement à un homme, n'est pas très réalisable. Si l'hormone testostérone aide un homme à gonfler des muscles volumineux, la même chose empêche une femme de fabriquer l'hormone œstrogène, responsable de la rondeur. figure féminine et pour les dépôts de graisse dans les hanches, la taille et surface intérieure hanches. Peu importe à quel point une femme se balance, elle ne pourra jamais obtenir de soulagement sans l'utilisation de produits de perte de poids professionnels ou de brûleurs de graisse. Il y a, bien sûr, d'heureux propriétaires d'une silhouette mince qui peuvent manger n'importe quoi et ne pas grossir. Mais nous parlons de femmes ordinaires qui sont plus sujettes à la plénitude qu'à la minceur.

Il est recommandé de manger du son d'avoine à raison de 1 à 2 cuillères à café par jour. Ce produit n'est pas "Hercules" du magasin et non de la farine d'avoine. C'est une sorte de gommage pour les intestins. Le son d'avoine a tendance à augmenter de 25 fois dans l'estomac. Ils sont capables de décomposer les graisses accumulées sur les parois de l'intestin. Même sans faire de sport, avec l'aide du son d'avoine, vous pouvez perdre quelques kilos.

Pour que le corps en train de perdre du poids ne s'attrape pas avec des produits cétoniques (produits de la dégradation de la graisse corporelle), vous devez boire beaucoup d'eau pure non gazeuse. Il est conseillé d'emporter avec vous une bouteille de 0,25 à 0,5 litre et de boire de l'eau périodiquement. Le séchage élimine l'utilisation de graisses, ce qui affecte négativement l'état de la peau et des cheveux. De plus, sans graisse, le système hormonal cessera de fonctionner, car les hormones féminines contiennent de la graisse dans leur composition. L'exclusion complète des graisses entraînera une insuffisance menstruelle et d'autres conséquences plus déplorables. Pour éviter cela, consommez 1 à 2 cuillères à café d'huile de lin par jour. Il aidera à éliminer les toxines du corps, aura un léger effet laxatif et remplira le corps d'acides gras polyinsaturés, sans lesquels le cœur, le système hormonal et le métabolisme des glucides ne peuvent pas fonctionner normalement.

Contrairement à un homme, une femme doit d'abord perdre du poids, puis commencer à modeler sa silhouette. Nous ne parlerons pas du vrai soulagement, car pour une femme c'est dangereux et pas nécessaire. Mais avoir un beau corps tonique est tout à fait possible. Perdre du poids et supprimer excès de graisse Un régime cétogène composé d'aliments protéinés vous aidera. Les filles peuvent recommander les plats suivants :

1. Salade de fruits de mer (crevettes + pailles de calmar + verdure).
2. Pizza au son d'avoine. Pour elle, préparez des gâteaux : mélangez du fromage cottage sans matière grasse avec 1,5 cuillère à café de son d'avoine, ajoutez 1 œuf et faites cuire 2 gâteaux. Entre eux, mettre quelques morceaux de filet de saumon ou de truite ou de poulet/dinde légèrement salé.
3. Foie de bœuf ou de poulet cuit dans un sac de cuisson avec des champignons séchés trempés dans de l'eau.
4. Il existe un plat peu connu, mais très efficace pour perdre du poids. Infuser du thé noir sans additifs, refroidir et saler. Mettez-y le capelan décongelé pendant 2-3 heures. Ensuite, sortez le poisson et faites-le cuire dans la manche ou à la vapeur. Les acides gras polyinsaturés contenus dans le plat contribueront au processus de perte de poids.
5. Consommez 1 cuillère à café de foie de morue par jour. Oui, il est gras, mais il agit sur le principe du capelan.
6. Boulettes de lieu jaune. Préparez le filet de goberge haché. Mélangez-le avec 1 cuillère à café de son d'avoine, ajoutez 1 blanc d'œuf. Façonner en boulettes et faire cuire dans un sac de cuisson.

Vous ne devriez pas changer radicalement votre style de vie pour les personnes qui n'ont jamais fait de sport et de fitness auparavant. Ne modifiez pas votre alimentation si vous avez des problèmes de santé. Les maladies des reins et du cœur, le diabète, les ulcères d'estomac sont un obstacle à la mise en place de régimes. Avant de commencer le processus de prise de masse musculaire, consultez un médecin (et pour une femme, une visite chez un gynécologue est obligatoire, les régimes provoquent la croissance de fibromes et de kystes). Le dicton "la beauté exige des sacrifices" ne s'applique pas dans ce cas, car vous devrez sacrifier votre santé.

Vidéo : comment bien manger pour prendre du poids et brûler les graisses