Est-il possible de se débarrasser de la graisse uniquement sur la taille ou uniquement sur les jambes ? Une nouvelle recherche dit oui!

Dans son Encyclopédie classique de la musculation, Arnold déclare que la réduction ponctuelle de certains groupes musculaires est possible lorsqu'ils sont entraînés. Cependant, il ajoute immédiatement que les physiologistes et autres spécialistes insistent sur l'impossibilité de cela. De toute évidence, l'un d'eux a tort. S'il peut réduire la graisse abdominale grâce à l'entraînement, les physiologistes du sport affirment que cela est impossible, car ils ne peuvent pas déterminer le mécanisme d'action. Examinons l'action de la réduction de points afin que vous sachiez comment vous pouvez augmenter la perte de graisse aux bons endroits.

Lorsqu'une personne suit un régime, elle perd de la graisse dans presque toutes les zones du corps, tandis que la graisse est brûlée le plus rapidement là où elle est le moins. Et dans les endroits où vous souhaitez perdre du poids, il est brûlé en quantité plutôt limitée. Par exemple, un régime hypocalorique chez les femmes réduit la taille des glandes mammaires, ce qui n'est pas du tout souhaitable pour elles, alors qu'il n'y a pas de réduction significative de la graisse dans le bas du corps. Chez les hommes, le régime réduit le tour de taille (c'est bien sûr bien), mais les muscles abdominaux ne deviennent pas plus distincts.

Ce phénomène se manifeste lorsque les hommes essaient d'enfiler leur pantalon après plusieurs semaines de régime hypocalorique. Ils doivent serrer la ceinture plus fort, ce qui indique une perte de graisse. Cependant, en regardant dans le miroir, vous ne verrez pas de changements dans les muscles abdominaux eux-mêmes. Cela signifie que vous avez perdu de la graisse située à l'intérieur des muscles abdominaux - la soi-disant graisse viscérale- et pas du tout de graisse sous-cutanée, située entre les muscles de la presse et la peau.

La bonne nouvelle pour tout le monde, hommes et femmes, c'est qu'il n'y a pas beaucoup de graisse sous-cutanée à éliminer, sauf si vous êtes obèse. Si toute la graisse brûlée était sous-cutanée, vos muscles abdominaux seraient clairement visibles après quelques semaines de régime. Sans surprise, tout le monde aimerait qu'une réduction ponctuelle soit possible.

Théorie de la réduction des points

Lorsque les gens entendent les mots « réduction de points », ils s'imaginent pouvoir entraîner un groupe musculaire particulier, par exemple les abdominaux ou les fessiers, afin que les muscles ciblés brûlent la graisse la plus proche d'eux pour obtenir de l'énergie. Malheureusement, il n'y a aucune justification physiologique pour expliquer comment cela peut se produire, ce qui est la principale raison pour laquelle la plupart des physiologistes considèrent que c'est impossible. Les muscles, même si nous les entraînons très intensivement, n'ont pas de mains avec lesquelles ils pourraient atteindre la graisse qui les entoure. Ils ne produisent pas de substances capables de détruire les graisses.

De plus, il faut distinguer la graisse viscérale et sous-cutanée. À l'aide de quel miracle l'entraînement des muscles abdominaux pourra-t-il brûler la graisse sous-cutanée sans toucher la graisse viscérale ?
L'entraînement d'un muscle ne peut pas le forcer à utiliser les cellules graisseuses à proximité pour produire de l'énergie. C'est comme conduire au Texas. Vous avez des gallons d'huile sous vos pieds, mais quand même, si vous avez besoin d'essence, vous ne percez pas de trou dans le sol. Vous allez à une station-service.

Le "carburant" des muscles provient de deux sources : le glycogène et les triglycérides musculaires, contenus dans les cellules musculaires, qui sont convertis en ATP, la seule forme d'énergie possible pour les muscles. La deuxième source d'énergie est le sang. Les glucides que vous consommez, ainsi que ceux formés dans le foie, pénètrent dans les muscles avec le sang. De plus, les acides gras produits par le corps par lipolyse viennent avec le sang.

Lipolyse (dégradation des graisses)

La graisse est stockée dans de petits globules appelés liposomes, sous forme d'acides gras. Afin de vider ces globules, vous devez induire un processus appelé lipolyse.

Un régime hypocalorique fera deux choses différentes :

1) Cela provoquera une lipolyse, à la suite de quoi la graisse pénétrera dans la circulation sanguine.
2) Stimulera l'oxydation des graisses. La graisse dans le sang ira au muscle, qui oxydera ou brûlera les molécules de graisse comme source d'énergie.
S'il était possible de provoquer une lipolyse dans certaines parties spécifiques du corps, une réduction ponctuelle serait alors possible. La lipolyse ne peut être causée que par deux hormones produites par le corps - la noradrénaline et l'adrénaline.
(Vous avez peut-être entendu dire que d'autres hormones, telles que l'hormone de croissance, peuvent également provoquer une lipolyse. Mais elles n'ont pas d'effet direct, mais un effet indirect. Par exemple, l'hormone de croissance provoque une lipolyse en augmentant la quantité de noradrénaline ou d'adrénaline. Ainsi , si le corps ne produit pas de noradrénaline ou d'adrénaline, la perte de graisse est impossible pour une personne en bonne santé, quelle que soit la quantité d'hormone de croissance produite par son corps.)

La norépinéphrine et l'épinéphrine se lient aux récepteurs adrénergiques, dont il existe deux variétés :
1) Récepteurs alpha-adrénergiques. Malgré l'existence d'un grand nombre de sous-types différents de récepteurs alpha-adrénergiques, les plus importants par rapport aux cellules graisseuses sont les récepteurs alpha 2a-adrénergiques.
2) Récepteurs bêta-adrénergiques. Les sous-types suivants sont liés aux cellules graisseuses : bêta-1, bêta-2, bêta-3 et bêta-4 (1), l'existence de ce dernier n'est que supposée. Ils sont communément appelés récepteurs bêta.

En tant qu'hormones, l'épinéphrine et la norépinéphrine circulent dans le sang et atteignent divers organes. Ils se lient à un organe particulier uniquement s'ils contiennent des récepteurs alpha ou bêta. La norépinéphrine et l'épinéphrine se lient aux liposomes car leur surface contient à la fois des récepteurs alpha et bêta. Lorsqu'une de ces hormones se lie aux récepteurs bêta à la surface du liposome, elle provoque une lipolyse. Dans ce cas, les acides gras sont libérés dans le sang. (1) En conséquence, le volume du liposome est réduit.

Et c'est exactement ce que vous recherchez. Malheureusement, les récepteurs alpha se trouvent également à la surface des liposomes, et lorsque l'épinéphrine et la noradrénaline se lient aux récepteurs alpha, le processus de lipolyse est inhibé et les liposomes conservent la même taille. Les mêmes hormones peuvent soit stimuler la lipolyse (en se liant aux récepteurs bêta), soit inhiber la lipolyse (en se liant aux récepteurs alpha). Il y a donc une sorte de bras de fer entre ces deux types de récepteurs. Si la surface du liposome contient plus de récepteurs bêta que de récepteurs alpha, l'épinéphrine et la norépinéphrine réduiront le volume des cellules graisseuses. Mais ces hormones n'affecteront pas la taille des liposomes contenant plus de récepteurs alpha. Par conséquent, si vous suivez un régime, la norépinéphrine et l'épinéphrine ont un effet maximal.

Distribution des récepteurs alpha et bêta

Il est clair que vous vous débarrassez de la graisse dans la zone où les liposomes sont recouverts principalement de récepteurs bêta et ont une petite quantité de récepteurs alpha. Dans ces zones, la graisse est facile à éliminer car les hormones stimulent les liposomes pour brûler les graisses et rétrécir. D'autre part, les zones où l'accumulation de graisse est la plus importante - et où il est le plus difficile de s'en débarrasser - contiennent principalement des récepteurs alpha, et la teneur en récepteurs bêta est négligeable. Si vous ne pouvez pas modifier la distribution des récepteurs adrénergiques, vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en matière de réduction de points.

Yohimbine et éphédra. Cela peut être fait avec des préparations à base de plantes. Par exemple, la yohimbine bloque partiellement les récepteurs alpha, réduisant ainsi l'effet inhibiteur de l'adrénaline et de la noradrénaline sur la dégradation des graisses. Cela aide un peu, c'est pourquoi la yohimbine est un complément alimentaire assez populaire.

Une autre plante, appelée éphédra, augmente la libération de noradrénaline. Lorsqu'il est pris avec de la yohimbine, l'éphédra améliore l'activation des récepteurs bêta sans affecter les récepteurs alpha. En conséquence, la lipolyse est améliorée dans les endroits où il est plus facile de se débarrasser des graisses. Dans les zones où la graisse est très difficile à brûler, sa perte augmentera également légèrement. C'est toujours mieux que rien, mais ce n'est pas le secret de la réduction de points.
Les régimes amaigrissants et les exercices aérobiques aideront un peu aussi. Cette combinaison augmente le nombre de récepteurs bêta et réduit le nombre de récepteurs alpha. (2, 3, 4) Étant donné que de nombreuses personnes suivent déjà un régime et font de l'aérobic, ce n'est pas non plus la réponse.

Stimulation de la libération de norépinéphrine et d'épinéphrine

Si une réduction ponctuelle est possible, son mécanisme implique très probablement la délivrance de plus de noradrénaline ou d'épinéphrine dans cette zone. Si l'on pouvait augmenter la concentration de ces hormones dans une zone spécifique de graisse, tout en bloquant les récepteurs alpha, alors on pourrait provoquer une perte de graisse importante dans la zone souhaitée. C'est l'idée derrière la création des crèmes amincissantes. Les culturistes de haut niveau et les compétiteurs de fitness sont connus pour injecter du clenbutérol (pour stimuler les récepteurs bêta) et de la yohimbine (pour bloquer les récepteurs alpha) dans la graisse dont ils veulent se débarrasser.

Est-il possible d'induire un processus similaire de manière naturelle ? La réponse est oui, mais pas assez pour provoquer une réduction significative des graisses locales. La norépinéphrine et l'épinéphrine pénètrent dans la circulation sanguine de deux manières différentes. Tout d'abord, les hormones sont libérées directement des glandes qui les produisent - les glandes surrénales. L'entraînement de n'importe quel groupe musculaire contribue à l'afflux d'une grande quantité de sang dans cette zone et, avec le sang, l'adrénaline et la noradrénaline y pénètrent.
Ces deux hormones se trouvent dans les nerfs en tant que neurotransmetteurs. La contraction musculaire augmente l'activité des neurones, ce qui entraîne la fuite d'adrénaline et de noradrénaline dans cette zone. (L'épinéphrine et la noradrénaline dans les nerfs ne sont pas appelées une hormone, mais plutôt un neurotransmetteur. Lorsqu'elles sont dans le sang, ce ne sont plus des neurotransmetteurs, mais des hormones. Ainsi, lorsque les neurotransmetteurs quittent les nerfs, ils deviennent des hormones.)

Il est théoriquement possible de créer des concentrations locales de norépinéphrine et d'épinéphrine par l'entraînement, mais vous ne pourrez toujours pas provoquer de lipolyse importante, car les hormones trouveront principalement des récepteurs alpha. Cependant, vous pouvez augmenter considérablement la lipolyse en prenant des gélules de yohimbine à jeun une heure avant l'entraînement. Même avec la yohimbine, il ne faut pas s'attendre à des résultats magiques. Ceci n'est qu'une aide.
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids dans la zone où nous aimerions.

Si vous voulez avoir des abdominaux sculptés ou affiner vos cuisses, il n'y a pas beaucoup de graisse à éliminer. La plupart des hommes n'ont pas plus de 400 à 500 g de graisse dans les abdominaux. Il est facile de se débarrasser de cette quantité de graisse. Quelques jours - dans les cas extrêmes quelques semaines - d'un régime hypocalorique suffisent. Mais si, en suivant un régime, vous vous débarrassez de cette quantité de graisse et que vous vous regardez dans le miroir, alors vous verrez que les muscles abdominaux ne sont pas devenus plus proéminents qu'avant. En fait, il y a des cas où, à la suite d'un régime, la quantité de graisse dans les abdominaux augmente même.

Dans ce cas, une perte de graisse s'est produite - dans différentes zones du corps, à l'exception de celle où vous souhaitez perdre du poids. Si vous pouviez inverser cette tendance, il serait beaucoup plus facile de vous en tenir à votre régime alimentaire. De plus, le régime serait très court. Habituellement, lorsque les gens veulent se débarrasser de la graisse dans la région abdominale, peu leur importe que les mollets deviennent trop proéminents.

C'est plus difficile pour les femmes car elles ont tendance à avoir plus de graisse et à la répartir sur une zone plus large - généralement toute la moitié inférieure du corps ou, au mieux, la moitié supérieure. D'autre part, les femmes ont moins de graisse dans le haut du corps que les hommes et leurs abdominaux ont tendance à être visibles. S'il n'est pas visible, alors un régime hypocalorique aidera rapidement, sauf si la quantité de graisse est excessive, et aussi s'ils ne souffrent pas de troubles hormonaux. De nombreux candidats au fitness ont de la graisse dans le haut de la cuisse, mais ils ont tous de superbes abdominaux.
Comme déjà mentionné, la prédisposition à l'accumulation de graisse dans certaines zones est différente pour les hommes et les femmes et est déterminée par la distribution des récepteurs alpha et bêta adrénergiques. Peu importe l'intensité avec laquelle vous entraînez vos abdominaux ou vos cuisses, vous ne pourrez pas changer la situation de manière significative. L'entraînement d'un groupe musculaire spécifique ne conduira pas à une perte de graisse sans précédent dans cette zone. Au lieu de cela, le muscle cible utilisera les acides gras dans le sang comme source d'énergie, provenant de ces dépôts de graisse où dominent les récepteurs bêta. Je ne veux pas décevoir les femmes qui cherchent à se débarrasser de la graisse du bas du corps, mais lorsque vous réduisez votre apport calorique à près de zéro et travaillez vos muscles fessiers comme un maniaque, tout ce que vous faites est de brûler les acides gras du haut de votre corps. .principalement des glandes mammaires.

Vous trouverez peut-être étrange que les acides gras doivent parcourir une si longue distance avant d'être oxydés, en particulier lorsque tant de graisses pouvant être utilisées comme énergie se trouvent à côté du muscle qui travaille. Cependant, si les muscles cibles ne pouvaient utiliser que la graisse à proximité pour produire de l'énergie, les muscles des jambes des femmes seraient privés d'énergie, car les acides gras contenus dans cette zone sont très difficilement mobilisables. Pendant un régime, les femmes ne pourraient pas marcher beaucoup.

Les dépôts de graisse sont comme des comptes bancaires

S'il est impossible d'induire une lipolyse à certains endroits, comment réaliser une réduction ponctuelle ? La réponse est que l'augmentation de la lipolyse n'est pas la seule manière diminuer graisse corporelle.

Les gros dépôts sont comme des comptes bancaires. Votre compte bancaire augmente à mesure que les revenus augmentent et que les dépenses diminuent. La même chose se produit avec la graisse corporelle. Leur volume est déterminé par la quantité d'acides gras entrants et sortants. Tout en augmentant l'efflux d'acides gras de zones à problèmes assez difficile en raison de la distribution défavorable des récepteurs, mais le facteur des acides gras entrant dans les dépôts graisseux est une autre affaire.
Il y a une libération basale constante d'acides gras à partir des amas graisseux (5), et certains experts affirment que « les triglycérides contenus dans les cellules graisseuses se renouvellent environ toutes les deux à trois semaines » (6).

Si vous suivez un régime d'entretien, la quantité d'acides gras entrant dans les cellules sera égale à la quantité d'acides gras sortant des cellules. Vous ne verrez pas cela dans le miroir, c'est juste la libération d'acides gras, permettant au corps de remplacer les anciens acides gras par de nouveaux (6).

Imaginez maintenant que vous puissiez bloquer ce processus de remplacement basal si vous pouviez forcer les anciens acides gras à sortir des cellules, mais empêcher l'entrée de nouveaux acides gras. Par rapport à un compte bancaire, cela ressemblerait à ceci : vous continuez à dépenser de l'argent, mais vous arrêtez de le mettre sur un compte bancaire. Peu à peu, votre compte tombera à zéro, ce qui vous contrariera beaucoup. En ce qui concerne le tissu adipeux, la réduction de la taille des cellules graisseuses jusqu'à leur disparition complète devrait beaucoup vous plaire.

S'il était possible de bloquer intentionnellement l'entrée d'acides gras dans le stockage, ne serait-il pas possible d'obtenir une réduction de points après un certain temps ? Bien sûr, le but ultime est de bloquer l'apport d'acides gras dans tout le corps. Ce n'est pas impossible, mais cela demande tellement de travail que cela interférera avec le processus de construction musculaire en raison du surentraînement. La solution à ce problème peut être la concentration à la fois sur un seul problème.

Le rôle de la circulation sanguine

Les hormones sexuelles sont un facteur majeur dans la détermination de l'emplacement de la graisse corporelle (7). Haut niveau les hormones féminines contribuent au dépôt de graisse dans le bas du corps, augmentant le nombre de récepteurs alpha et réduisant l'influence des récepteurs bêta à ces endroits. Les hormones mâles provoquent l'accumulation de graisse au niveau de la taille, agissant de la même manière sur les récepteurs des muscles abdominaux.

Heureusement, il existe un autre facteur important qui opère en parallèle avec les hormones sexuelles. Regardez ceux qui sont impliqués dans gym de personnes. En règle générale, à moins que la personne ne soit en surpoids, il n'y a pas d'accumulation excessive de graisse dans la région de l'avant-bras. Il en va de même pour les veaux. Les dépôts de graisse importants dans le bas des jambes sont rares - uniquement en cas de très mauvaise circulation sanguine dans cette zone.

Les mollets et les avant-bras sont caractérisés par la plus faible teneur en matières grasses. De plus, ces deux groupes musculaires travaillent le plus pendant la journée. La stimulation de ces muscles est quasi constante, ce qui provoque un flux sanguin continu. D'autre part, si une personne a une très mauvaise circulation sanguine dans le bas du corps, y compris les mollets, elle aura une quantité excessive de graisse dans le bas du corps, incl. dans la zone du mollet, quelle que soit la façon dont il mange. Cela arrive plus souvent chez les femmes.

Il existe une relation étroite entre le volume de sang circulant dans un groupe musculaire particulier et la quantité de graisse qu'il contient. Plus il y a de flux sanguin, moins il y a d'accumulation de graisse et vice versa. Cependant, un flux sanguin important ne réduira pas la quantité de graisse. Le pourcentage global de matières grasses reste le même. Cependant, le flux sanguin contrôle l'emplacement des dépôts de graisse. Comment? Il détermine où mettre de nouveaux acides gras.

Rôle de l'estérification et de la réestérification

Si vous pouvez constamment augmenter le flux sanguin vers la zone des dépôts graisseux situés au-dessus des muscles cibles - disons les muscles abdominaux chez les hommes - alors vous réduirez certainement la quantité de graisse sous-cutanée. Comme déjà mentionné, cela n'affectera pas le pourcentage global de graisse corporelle, mais réduira l'accumulation de graisse dans la région abdominale. L'augmentation du débit sanguin réduit la probabilité d'estérification - c'est-à-dire la probabilité que de nouveaux acides gras produits par le renouvellement basal (comme discuté précédemment) pénètrent dans les cellules graisseuses (8). Ainsi, s'il était possible d'augmenter le flux sanguin vers une certaine zone d'accumulation de graisse pendant une longue période, vous réduiriez sa récupération en réduisant le remplacement naturel des acides gras dans cette zone.

Notez que l'idée principale ici n'est pas seulement d'augmenter le flux sanguin, mais de le maintenir constamment augmenté. De nombreuses personnes entraînent le groupe musculaire dans lequel elles souhaitent réduire la graisse de manière très intensive pendant une longue période 3 à 5 fois par semaine. Certains même tous les jours. Ce moyen puissant augmenter le flux sanguin vers certaines zones. C'est bien, mais seulement pour une courte période de temps, ce qui est la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ne parviennent pas à faire des réductions de points significatives. Au lieu de travailler très intensément pendant 1-2 heures sur le groupe musculaire dans lequel vous souhaitez réduire la quantité de graisse, il serait préférable que vous travailliez au moins 3 fois par jour en séries de 10 minutes. Non seulement vous gagneriez du temps, mais votre travail serait beaucoup plus efficace. Les bodybuilders champions l'ont compris depuis longtemps et entraînent les muscles abdominaux plusieurs fois par jour. Plus la fréquence est élevée, mieux c'est.

Comme déjà mentionné, certaines personnes, lors d'un régime, ont tendance à accumuler des graisses dans des zones où il est difficile de s'en débarrasser. Ceci est principalement dû à une réestérification défavorable des acides gras. Lorsque vous suivez un régime, plus d'acides gras sont libérés dans le corps qu'il ne peut en oxyder. Cela signifie un excès d'acides gras qui reviennent à tissu adipeux. Vous pourriez penser qu'ils retourneront là où ils ont été enlevés, mais ce n'est pas du tout le cas. Au lieu de cela, ils sont réestérifiés, en particulier là où le flux sanguin est le plus obstrué - dans les groupes musculaires les plus riches en graisses. En conséquence, les parties les plus minces du corps perdent encore plus de poids et la graisse s'accumule dans les zones les plus « problématiques ».

Entraînement à la réduction de points

Entraînez-vous souvent et le temps fera le reste. Le but est d'augmenter le flux sanguin et la réduction des points, pas de gagner de la masse musculaire. Entraînez-vous tous les jours et aussi souvent que possible. Les hommes cherchant à réduire la graisse abdominale devraient faire au moins trois séances d'entraînement courtes par jour pour muscles abdominaux- 10 minutes chacun. Faites-en une le matin immédiatement après vous être levé, la seconde avant le déjeuner, la dernière avant de vous coucher. C'est minime. Ajoutez deux autres entraînements abdominaux à votre jours de formation: l'un - comme échauffement avant l'entraînement, l'autre - pour calmer les muscles après l'entraînement.

C'est plus difficile avec les femmes. Non seulement parce qu'elles ont tendance à avoir plus de graisse que les hommes, mais aussi parce qu'elles ont besoin de gagner de la masse musculaire, notamment au niveau des fesses, pour que les muscles deviennent plus élastiques. Si vous êtes une femme, vous devez adapter le programme d'entraînement suggéré ci-dessus - un entraînement du bas du corps le matin, un autre à midi et un troisième le soir. En plus de cela, vous devez entraîner le bas de votre corps plus fréquemment pendant vos entraînements réguliers. Utilisez deux types d'entraînement, l'un pour augmenter la circulation sanguine dans le bas du corps, l'autre pour à la fois augmenter la circulation et développer les muscles.

Il va sans dire que l'entraînement ne vous servira à rien si vous vous bourrez la bouche de nourriture à longueur de journée. Si vous suivez un régime d'entretien, il faudra beaucoup de temps avant de voir les résultats dans le miroir. Ce programme de réduction des taches fonctionne beaucoup mieux et plus efficacement si vous suivez un régime hypocalorique et prenez des suppléments spéciaux pour brûler les graisses tels que la yohimbine, l'éphédra et la caféine. De plus, ne vous attendez pas à ce que les résultats apparaissent rapidement. Cela prendra du temps, car la libération basale d'acides gras de certaines zones d'accumulation de graisse est extrêmement lente. Si vous êtes suffisamment patient et constant dans votre travail, vous aurez presse de secours ou Belle forme bas du corps.

Les programmes d'abdominaux prendront moins de 10 minutes. Lorsque vous effectuez des séries géantes, ne vous reposez pas entre les exercices. Reposez-vous uniquement entre les sets géants.

Formation pour ceux qui travaillent toute la journée

La solution au problème pour ceux qui sont au bureau toute la journée peut être quelques exercices assis à leur bureau. Si vous ne pouvez pas terminer la séance de pompage du matin, ou si vous voulez simplement accélérer vos progrès avec un travail supplémentaire, vous pouvez faire quelques exercices isométriques. Hommes : assis à une table, placez vos coudes sur la table et contractez vos muscles abdominaux vers l'intérieur pendant 10 secondes. Reposez-vous 5 secondes, puis répétez. Pour les femmes : souche muscles fessiers pendant 10 secondes. Essayez de faire ces exercices aussi souvent que possible pendant 5 à 10 minutes.

Nous avons tous entendu dire que la réduction ponctuelle de la graisse corporelle ou la combustion locale des graisses est impossible.

De plus, de nombreuses études scientifiques confirment ce fait. Parfois, cependant, des informations peuvent être lues qui indiquent clairement que la gravure ponctuelle est possible. Un lecteur qui a lu des publications scientifiques que cela ne fonctionne pas rira probablement. Il convient de noter que la question doit être comprise plus profondément afin de bien comprendre la nature de ce qui se passe.

Les éditeurs du site portail fournissent dans un premier temps des informations qu'il est nécessaire de lire, ce qui donnera une image plus complète de la personne à qui ce plan est adapté. Donc, pendant que vous lisez la suite, gardez à l'esprit que:

Ce plan n'est pas destiné à ceux qui ont besoin de perdre une tonne de graisse corporelle, mais à ceux qui ont déjà réussi à perdre du poids et qui luttent maintenant contre les dernières traces de graisse corporelle persistante.

En redirigeant le flux sanguin vers une zone grasse, puis en contractant les muscles adjacents à cette zone, vous pouvez induire une "lipolyse localisée".

La bonne stratégie d'entraînement peut amener le corps à brûler des calories dans des zones de stockage de graisse localisées.

La réduction ponctuelle des amas graisseux est impossible. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse principalement dans une zone particulière simplement en entraînant cette zone. C'est ce que tout le monde coach personnel ou un entraîneur qui travaille son pain sait.

Dans l'ensemble, il n'y a qu'un seul problème : ce n'est tout simplement pas vrai. Vous pouvez augmenter la perte de graisse dans une zone spécifique. C'est un fait. Plus encore, il a été remarqué par des bodybuilders à succès, et des études récentes le confirment également. Notez que il ne s'agit pas de brûler les graisses dans une seule zone, mais d'activer quelque peu leur combustion(dans le contexte général de la perte de poids) dans une certaine zone.

Preuves anecdotiques

De nombreux bodybuilders légendaires croyaient en la combustion locale des graisses. Par exemple, ils ont fait des centaines, voire des milliers de répétitions non seulement pour développer leurs abdominaux, mais aussi pour "graisser" la zone avant la compétition.

Depuis, les "intelligents" ont dit que cela n'était que le résultat d'un pré-régime et d'une quantité accrue d'exercices cardio, qui stimulent la perte de graisse, dont une partie se situe dans l'abdomen.

Bien sûr, ce ne sont que des spéculations, mais peut-être que ces célèbres bodybuilders - dont Arnold, Columbo, Zane et Corey Everson - utilisaient sans le savoir des méthodes que la science n'avait tout simplement pas eu le temps de tester et de prouver. Comme c'est souvent le cas, un athlète utilise souvent des choses que les personnes en peignoir ne pourront prouver que plus tard.

Chris Shugart et ses collègues de T-Nation écrivent qu'ils ont pu expérimenter eux-mêmes la combustion des graisses locale. On parle du fait que Christian Thibaudeau s'est engagé pendant trois ans, squattant quotidiennement un grand nombre de répétitions. Dans le même temps, l'athlète avait des jambes assez sèches (6% de graisse) et un haut du corps avec un excès de graisse (20%). Au départ, l'athlète ne pouvait pas additionner deux et deux, mais plus tard, il est arrivé à la conclusion que cela était dicté par le fait que Christian Thibaudeau squattait beaucoup et intensément tous les jours.

On peut supposer que les squats ont augmenté la vascularisation de cette zone. Vous devez savoir que plus le flux sanguin vers une certaine zone est important, plus la graisse peut être activement mobilisée à partir de cette zone. Naturellement, cela nécessite également un certain déficit calorique, car la perte de graisse ne se produit que lorsqu'il y a une pénurie d'énergie entrante ou lorsque vous dépensez plus que ce que vous obtenez.

Christian dit qu'il a pu vivre à peu près la même chose lorsqu'il se préparait pour le spectacle. L'athlète a alterné une séance de cardio de dix minutes avec un swing de presse. De plus, l'athlète a remarqué que la presse devient de plus en plus importante de jour en jour. De plus, Christian note que cette méthode est plus efficace que le cardio nu.

Que dit la science ?

Les séances d'entraînement sont amusantes, la science a tendance à être ennuyeuse, mais passons en revue pour être complètement sûr de la façon dont tout cela fonctionne réellement.

Le flux sanguin est essentiel pour l'extraction des graisses. Mauvaise circulation sanguine dans certaines zones du corps - les muscles obliques de l'abdomen et presse inférieure, par exemple - équivaut à une mauvaise perte de graisse dans ces zones. Les chercheurs notent : "Il existe des preuves que le flux sanguin vers le tissu adipeux n'est pas suffisamment augmenté pour assurer l'apport de tous les acides gras entrant dans la circulation systémique. "Heureusement, nous pouvons manipuler cela en utilisant l'entraînement."

L'équilibre calorique est important, bien sûr, mais la recherche soutient le point de vue utilisé par les bodybuilders de la "vieille école". La combustion des calories fait partie de l'équation, mais les calories proviennent de différentes sources. Préférez-vous que les calories que vous brûlez pendant l'entraînement métabolique proviennent de votre nombril ou du glycogène et des triglycérides de vos muscles ?

En augmentant le flux sanguin, vous pouvez extraire plus de graisse des zones à problèmes. Avec une méthode comme la microdialyse, vous pouvez voir comment cela se produit. La microdialyse consiste à attacher des tubes super minuscules à des zones problématiques telles que Partie inférieure l'estomac et la mesure des produits de décomposition graisseux - glycérol et acides gras dans le liquide interstitiel. Augmentez le flux sanguin vers cette zone et augmentez la perte de graisse localisée.

Le flux sanguin et la lipolyse ont tendance à être plus élevés dans le tissu adipeux sous-cutané adjacent au muscle qui se contracte (Stallknecht, 2007). L'exercice peut induire une lipolyse localisée et une augmentation du flux sanguin dans le tissu adipeux adjacent aux contractions. les muscles squelettiques. Cela signifie que si vous entraînez vos abdominaux correctement et au bon moment, la graisse du ventre à l'extérieur la presse "brûlera" principalement.

D'autres chercheurs notent qu'il existe des différences régionales bien documentées dans la lipolyse : " graisse sous cutanée l'abdomen a une vitesse intermédiaire, et les dépôts fessiers-fémoraux ont un renouvellement relativement lent."

Lorsque vous faites de l'exercice le matin à jeun, vous pouvez boire une portion d'un brûleur de graisse ou de carnitine, ainsi que des acides aminés, pour accélérer la perte de graisse et prévenir une éventuelle perte de tissu musculaire.

Si la perte de graisse est votre objectif principal, vous pouvez prendre une ou deux gélules brûleur de graisse 30 minutes avant votre entraînement pour accélérer la perte de graisse et fournir un supplément d'énergie (de nombreux produits brûle-graisse contiennent également des composants énergétiques).

Les femmes ont tendance à avoir un mauvais apport sanguin au bas du corps et ont donc tendance à y stocker plus de graisse. La plate-forme mobile est la meilleure option pour cette zone. Augmentez la durée de l'exercice à au moins 90 secondes, puis jusqu'à 3 minutes.

Les fesses sont une autre zone du corps qui résiste à la perte de graisse en raison d'une diminution du flux sanguin, en particulier chez les femmes. Pour mettre en place une perte de graisse sur les côtés, remplacez le travail à la presse en incluant au programme des squats avec haltères ou propulseurs. Vous pouvez également effectuer un pont fessier avec des poids. Pour ce faire, placez un haltère ou une plaque sur la zone de l'articulation pubienne et effectuez une série de répétitions rapides et une série de répétitions lentes.

Le plus compact partie supérieure corps, plus vous aurez l'air sec. Si votre corps accumule de la graisse autour des épaules et des bras, utilisez des cordes pour empêcher le corps de stocker l'excès de graisse en haut du corps.

Trouvez votre problème et détruisez les graisses

Ce n'est pas un conseil pour ceux qui sont en surpoids, très en surpoids, mais pour la personne en bonne santé moyenne ou les candidats à la musculation qui souhaitent mobiliser une perte de graisse aiguë dans des zones difficiles à atteindre. Il faut aussi dire que l'alimentation joue aussi un rôle important, mais nos lecteurs ont probablement déjà lu ces informations à plusieurs reprises sur les pages de notre portail.

Plus le printemps approche, plus nous réfléchissons à la façon dont nous allons faire face au nouveau cycle solaire.

L'activité physique est-elle toujours efficace pour perdre du poids ?

Si l'excès de poids inquiète depuis longtemps (parfois depuis l'enfance), alors dans la grande majorité des cas, même chez les jeunes, il existe une insuffisance cardiaque manifeste ou cachée. Il faut rappeler que dans ces conditions, une activité physique intense est perçue par l'organisme comme un stress. Et avec le stress, la libération de l'hormone cortisol augmente, ce qui inhibe le processus de division des graisses dans le dépôt de graisse.

De plus, si vous vous forcez à suivre des cours de fitness, c'est aussi un stress pour le corps. Ainsi, tous vos efforts seront annulés.

Il a été prouvé que si le dépôt de graisse chez les femmes se produit selon le type masculin (type abdominal), c'est-à-dire pas dans les hanches, mais dans l'abdomen, alors les cours de fitness seront efficaces. Mais si les dépôts principaux se concentrent sur les hanches ("femme guitare"), alors, malheureusement, exercice physique sera inefficace - vous devez faire attention au régime alimentaire.

Quelles sont les raisons du dépôt de graisse dans le dépôt ?

Pour comprendre comment gérer l'excès de graisse corporelle, vous devez d'abord comprendre les raisons de son apparition.

Causes de l'accumulation excessive de graisse corporelle :

• une évolution de la nutrition vers une consommation accrue d'aliments riches en calories et riches en graisses et en sucres ;
• Manger est devenu une forme de plaisir. Cela est dû au fait que dans le processus de manger, la sécrétion d'opiacés endogènes (substances similaires aux médicaments) se produit, ce qui crée un renforcement émotionnel positif du processus de manger;
• la nourriture est devenue raffinée, accessible et largement annoncée;
• une tendance à la baisse du niveau d'activité physique : une forme sédentaire de travail, de loisirs et de divertissement, « motorisation totale » ;
• "syndrome de la double position debout" - refus de se lever de table à temps et refus de quitter la chaise pour repos actif(dans la littérature allemande classique, l'obésité primaire était appelée "plénitude paresseuse").

Le but ultime des cours de fitness est de réduire la graisse corporelle visible et de renforcer la structure musculaire. Et l'assistant principal dans cette tâche difficile est une alimentation équilibrée correctement sélectionnée.

Principes de base de la nutrition sportive

Principe #1 : Contrôle des calories

Si vous envisagez de réduire masse grasse corps, il est nécessaire de limiter la valeur énergétique de l'alimentation en moyenne de 5 à 10% de la dépense énergétique quotidienne (de 150 à 200 kcal).

La famine et l'utilisation prolongée de régimes très hypocaloriques (moins de 1200 kcal par jour) entraînent une perte de masse musculaire, ainsi qu'une altération de la fonction thyroïdienne. De plus, avec des restrictions aussi prononcées, le corps commence à stocker "méchamment" les graisses "en réserve".

Il faut se rappeler qu'avec un régime hypocalorique, des étourdissements fréquents, un assombrissement des yeux, des nausées sont possibles, en particulier lors du changement de position du corps, surtout la nuit, vous devez donc vous lever en douceur, ne pas sortir brusquement du lit et ne pas avoir peur de cet état.

Principe numéro 2. Choisissez la quantité et le temps requis d'apport en protéines

La quantité de protéines dans l'alimentation pendant les activités de fitness est traditionnellement augmentée jusqu'à 1,5 g par kg de poids corporel idéal. Cela est nécessaire non seulement pour développer la masse musculaire, mais aussi pour maintenir l'activité des enzymes qui décomposent les graisses et pour prévenir la dégénérescence graisseuse du foie. La moitié des protéines doit être d'origine animale.

Mais l'excès de protéines dans l'alimentation ne doit pas non plus être autorisé, car cela augmente la charge d'azote sur le corps (les protéines sont le principal fournisseur d'azote) et cela peut entraîner une perturbation du foie, des reins, une surexcitation système nerveux(névrose).

Manger des aliments riches en protéines est nécessaire en fonction de l'heure du cours. Donc, si vous vous entraînez le matin, il est préférable de manger la moitié de l'apport quotidien en protéines dans la seconde moitié de la journée précédente. Si vous vous entraînez pendant la journée, au moins la moitié des protéines doivent être obtenues le matin. Si vous allez au gymnase le soir, vous devez répartir les aliments riches en protéines en deux parties - en manger la moitié pendant le déjeuner, l'autre moitié après l'entraînement.

Principe #3 : Choisir la bonne protéine

Parmi les aliments protéinés, vous devez deviner exactement celui qui vous aidera à développer vos muscles. Il est important de prendre en compte la composition en acides aminés de la protéine.

Matériau de construction de premier plan pour les muscles - ramifié acides aminés essentiels(leucine, isoleucine, valine). Le contenu suffisant de ces "blocs de construction" dans notre alimentation détermine l'endurance physique et mentale pendant l'entraînement, car. régule les processus d'approvisionnement énergétique du corps. Ces acides aminés stimulent l'hormone de croissance et contribuent ainsi au renforcement de l'ossature musculo-squelettique. Le manque de ces acides aminés lors d'activités physiques intensives peut entraîner des manifestations telles que l'agitation, l'anxiété, l'anxiété, la peur, les étourdissements, les évanouissements et une mauvaise coordination des mouvements. Faites donc attention aux aliments sources de ces acides aminés : noix et graines, en particulier amandes et noix de cajou, viande de poulet, pois chiches, blanc d'œuf, poisson, lentilles, foie, bœuf, seigle, soja, riz complet, fromages à pâte dure, caviar, fromage blanc.

L'acide aminé lipotrope - la méthionine, aide à accélérer le métabolisme des graisses, protégeant notre taille des centimètres supplémentaires. Il est également nécessaire à la synthèse des acides nucléiques, du collagène et de nombreuses autres protéines nécessaires à la construction musculaire et à la fermeté de la peau.

La méthionine n'étant pas synthétisée dans l'organisme, elle doit être ingérée avec de la nourriture : fromage cottage, blanc d'œuf, lentilles, viande, poisson maigre, soja, yaourt.

Une recommandation pratique pour une table de fitness. Il existe un plat intéressant utilisé en nutrition clinique (principalement pour les maladies du foie et du cœur), qui peut être recommandé en toute sécurité aux amateurs de fitness, car il s'agit d'un concentré d'acides aminés structuraux et lipotropes de base (c'est-à-dire qu'il aidera à améliorer la structure musculaire et réduire la graisse corporelle). On l'appelle "belip" ("sans lipides"). Il est préparé comme ceci: le filet de morue est mélangé avec du fromage cottage faible en gras et du blanc d'œuf cru, vous pouvez le saler légèrement avec du sel de mer comestible. Cuire au four.

Principe numéro 4. Repenser l'attitude envers les glucides

Considérant que nous attribuons la tâche principale aux cours de fitness - réduire la teneur en tissu adipeux visible dans le miroir, nous devons connaître certaines caractéristiques de l'absorption des glucides.

Les glucides simples (ceux au goût sucré et les produits à base de farine blanche) sont facilement digérés et, commençant à être déjà absorbés dans la cavité buccale, provoquent une libération rapide d'insuline par le pancréas. Une combinaison de glucides simples et de graisses dans le même produit (ou repas) est particulièrement indésirable. Les gâteaux et les glaces prennent du poids, non pas parce qu'ils contiennent du sucre, mais parce qu'ils combinent le sucre et la graisse. Cela s'explique par le fait que l'insuline produite en réponse aux aliments sucrés a la capacité de déposer les graisses qui accompagnent les glucides dans le tissu sous-cutané.

Découverte scientifique. Une découverte intéressante a été faite par des scientifiques qui ont étudié l'effet des régimes sur la perte de poids. Avec une forte restriction des sucres simples (confiserie, sucre, miel, etc.), la synthèse des corps cétoniques dans le corps est activée, ce qui a un effet anorexigène central (c'est-à-dire la suppression du centre de l'appétit dans le cerveau). Mais si, avec un tel régime, une odeur d'acétone apparaît de la bouche, il s'agit d'un signal défavorable et indique le développement possible d'une acidocétose (les principaux symptômes sont la somnolence, la soif, les mictions fréquentes, les nausées, les vomissements, les troubles de la conscience).

Nécessaire pour la nutrition de remise en forme glucides complexes- légumes, céréales non gratinées, pains complets et biscottes, légumineuses, fruits non sucrés. Ils sont digérés lentement et, en plus, contiennent des fibres alimentaires non digestibles (cellulose, hémicellulose, pectine), qui augmentent la motilité intestinale et, par conséquent, réduisent l'absorption des nutriments et la faim, réduisent l'indice glycémique des aliments et favorisent la croissance de la microflore intestinale normale. . De plus, les fibres réduisent les besoins alimentaires de 20 %. La quantité de fibres alimentaires dans l'alimentation quotidienne doit être d'au moins 30 g.

Pour ceux qui souhaitent réduire la teneur en calories de leur alimentation, sachez qu'il existe des légumes (plus souvent des herbes à salade) qui sont crédités d'avoir des "calories négatives". Cette expression n'est pas loin de la vérité, car, du fait de leur abondance en fibres, leur décomposition demande parfois plus d'énergie qu'elles ne contiennent de calories. Ceux-ci incluent: blettes, chicorée, asperges, chou-rave, épinards, laitue pommée, cresson, courgettes, pissenlits, céleri.

Un complément indispensable à votre régime de fitness. Essayez de vous inculquer l'habitude d'ajouter du blé haché, du seigle et de préférence du son de soja à n'importe quelle bouillie ou salade (ils sont particulièrement riches en lécithine et en vitamines B). Il est préférable de commencer par 1 cuillère à café 3 fois par jour, en amenant jusqu'à 1 cuillère à soupe 3 fois par jour. Mais n'oubliez pas les contre-indications à l'utilisation du son: exacerbation de la gastrite, ulcère peptique, colite. À fortes doses, le son peut provoquer des flatulences. Il est impératif de boire les plats au son avec une quantité suffisante de liquide (au moins un verre), sinon la constipation est possible.

Nous évitons les extrêmes. La seule chose que les femmes impliquées dans le fitness doivent retenir, c'est que pour construire de la masse musculaire, limitez drastiquement glucides simples c'est impossible, car ils sont nécessaires à la resynthèse (récupération des pertes) du glycogène musculaire. Par conséquent, des repas légers en glucides (boissons, barres de muesli, etc.) sont recommandés avant l'entraînement ou immédiatement après l'entraînement (dans les 2 heures suivant la fin de l'entraînement) à raison de 50 à 75 g.

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La carnitine est une vitamine (substance semblable à une vitamine) qui a un effet anabolisant, réparateur, thérapeutique et cicatrisant sur corps humain. Il est utilisé dans de nombreux domaines de la médecine. Y compris en médecine du sport, en tant qu'anabolisant non dopant dans les sports anaérobies à caractère acyclique (musculation, powerlifting, haltérophilie, lutte, etc.). Moyens pour la réduction du tissu adipeux et le "séchage" des muscles (musculation, lutte et boxe pendant la période de perte de poids et la transition vers un régime plus léger catégorie de poids). Un remède pour le traitement du surentraînement et de l'état de surmenage chronique. Formes de libération de la carnitine La première chose à noter est que seules les formes L de la carnitine sont efficaces. Par conséquent, lors du choix d'un médicament, il est nécessaire de prendre en compte le pourcentage de la forme L de carnitine dans un produit particulier. La société américaine AMERIFIT produit des comprimés de carnitine. Un comprimé contient 500 mg de carnitine. Le paquet contient 60 comprimés contenant un total de 30 g de carnitine pure. La société allemande MULTIPOWER produit de la carnitine sous forme de solution et de comprimés. bSolution à 0% en ampoules de 20 ml pour administration orale. Chaque ampoule contient 1200 mg de carnitine. Il y a 20 ampoules dans l'emballage et un total de 24 g de carnitine pure. Les comprimés contiennent 300 mg de carnitine. Il y a 60 comprimés au total, contenant un total de 18 g de carnitine pure. Les fabricants nationaux produisent également de la carnitine sous la forme d'une solution à 20% dans des flacons de 100 ml. Ainsi, vous obtenez 20 mg de carnitine de forme L par flacon. La société américaine PROLAB produit un mélange de carnitine d'environ 30 ml avec un petit (mesuré en onces) dans un flacon. Chaque ml contient environ 100 mg de médicament. Au total, il y a 355 mg de carnitine pure dans le flacon. La teneur totale et spécifique en carnitine de chaque préparation doit être connue au moins afin de choisir la combinaison optimale entre la quantité de la préparation et son prix. Comme additif alimentaire la carnitine peut être présente dans nutrition sportive comme une substance qui améliore l'absorption des éléments de base. Il est préférable de prendre la carnitine à jeun 0,5 à 1 heure avant les repas. Il s'agit d'une condition nécessaire car, lorsqu'elle est prise avec de la nourriture, la carnitine est partiellement liée aux composants alimentaires. Cependant, la solution de carnitine peut être diluée avec des boissons telles que la compote, la gelée, les jus de fruits, le thé. La solution au goût aigre de carnitine ne perd pas sa force. Pour stimuler l'appétit et augmenter le poids corporel chez les patients atteints de gastrite chronique et de pancréatite à sécrétion réduite, la carnitine est prescrite en une dose unique de 0,5 g 2 fois par jour, à une dose quotidienne de 1 g pendant 1 à 1,5 mois. En cas de retard de croissance et de thyrotoxicose, il est prescrit en une dose unique de 0,25 g 2 à 3 fois par jour, à une dose quotidienne de 0,5 à 0,75 g. La durée du traitement est de 20 jours. Après une pause de 1 à 2 mois, le cours est répété. La pratique sportive a montré que les athlètes ont besoin de carnitine à des doses relativement importantes - la dose quotidienne minimale de carnitine est de 2 g, la dose maximale est de 8 g.La dose minimale doit être choisie indépendamment par expérience, en l'ajustant en fonction de la dynamique de réalisation de l'une ou l'autre résultat désiré.

Beaucoup de femmes avec des ventres ronds acceptent le mythe de la perte de graisse localisée comme réalité, croyant que vous pouvez vous débarrasser de l'estomac si vous faites beaucoup d'exercices abdominaux. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi ce n'est pas possible.

Beaucoup de personnes du beau sexe croient qu'il est beaucoup plus facile de perdre du poids dans une partie du corps que dans tout le corps, alors elles commencent à se torturer avec divers exercices. Balancer la presse, de nombreuses approches, balancer les jambes - tout cela est familier aux chers lecteurs, n'est-ce pas? Mais ce n'était pas là. Perdre du poids dans n'importe quelle partie du corps est tout simplement irréaliste. Pourquoi? En fait, la réponse est très simple - la physiologie.

Le corps est comme un entrepôt de graisse
La nature a conçu notre corps comme un grand entrepôt de graisse corporelle. Nous avons besoin de graisse pour rester au chaud et survivre dans des conditions de vie d'urgence. La graisse dans notre corps est stockée dans des cellules spéciales - les liposomes, constitués de triglycérides. L'adrénaline et la noradrénaline, hormones sécrétées par nos cellules, décomposent cette masse en glycérol. Lors de la digestion, des acides gras se forment également. Le processus de division nous est familier grâce aux leçons de la biologie et de la génétique - il s'appelle la lipolyse.

Au cours de la lipolyse, les substances sont transportées dans le système circulatoire, transférées au profit du travail de tout le système corporel. Si les substances ne sont pas utilisées, elles reviennent à leur état d'origine et se transforment en graisse. Le sang lave tout notre corps, et pas seulement une partie du corps, c'est pourquoi il est impossible de faire perdre du poids à la presse, tout comme il est impossible d'influencer les hormones et de leur demander de décomposer la graisse sur le ventre. Les hormones épinéphrine et noradrénaline agissent sur les récepteurs de nos tissus et déclenchent les processus chimiques nécessaires.

Il est important de comprendre que dans notre corps, il y a des endroits où il est plus pratique de stocker la graisse corporelle. Les hommes et les femmes sont différents. Chez les femmes, il s'agit du ventre, des cuisses, des fesses et des seins. Maintenant, il est clair pourquoi ces endroits perdent du poids plus lentement - ils accumulent les plus grandes réserves de graisse et la lipolyse dans ces endroits se déroule beaucoup plus lentement. Maintenant, s'il y avait plus de récepteurs dans le ventre qui interagissent avec les hormones, alors nous pourrions perdre du poids rapidement et facilement dans les endroits qui nous semblent les plus riches en dépôts de graisse.

Comment stimuler la libération des hormones qui décomposent les graisses ?
Maintenant qu'il est devenu clair pourquoi la réduction ponctuelle de la graisse est impossible, il est temps de commencer à chercher une réponse à la question suivante - comment forcer le corps à produire des hormones qui aideront à activer les récepteurs nécessaires et à bloquer les récepteurs qui inhibent la dégradation de dépôts graisseux. Oui, il y a de telles hormones dans notre corps. C'est la même noradrénaline. Si vous prenez des suppléments spéciaux, vous pouvez améliorer la combustion des graisses, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.

Un de plus bonne façon augmentez la combustion des graisses - commencez à faire de l'entraînement et à courir. La course à pied est la charge qui aide à augmenter la bonne quantité de récepteurs. Selon les statistiques, le "pompage" améliore plusieurs fois la combustion des graisses. Si nous nous tournons vers la recherche, nous pouvons voir que sur 10 personnes qui ont commencé cette formation, 9 ont pu perdre du poids en augmentant le nombre des bons récepteurs. Ne confondez pas l'effet du pompage avec la réduction ponctuelle de la graisse. La réduction n'est pas possible, mais il est possible de boucher les muscles et d'augmenter la quantité de noradrénaline à ces endroits.

Ces procédures doivent être effectuées avec beaucoup de soin et dans l'ordre suivant :

Combinez entraînements et exercices cardio;
utiliser de la yohimbine et d'autres substances pour améliorer la combustion des graisses ;
prendre des substances qui bloquent les hormones sexuelles féminines qui affectent la formation de graisse. Pour ce faire, il est nécessaire d'injecter des hormones pour augmenter la "raideur" des muscles.

Toute personne intéressée par la perte de poids doit comprendre en quoi la combustion des graisses diffère de la décomposition des graisses. Ces deux termes signifient des choses très différentes, où la dégradation des graisses est une lipolyse avec formation de glycérol et d'acides gras. Pour obtenir un bon résultat, il faut bonne alimentation, ce qui aidera à ne pas accumuler de calories, mais à les transformer en énergie.

Lipolyse et aérobic
Comme le pompage, la lipolyse est favorisée par l'exercice cardio. Nous entendons par là l'aérobic à l'aide d'air frais. L'aérobic est une aide sûre dans la décomposition des graisses, car lors de la course, des hormones de stress sont produites qui transforment les réserves de graisse en glycérol et en acides que nous connaissons déjà. Si une personne souhaite maintenir sa masse musculaire, il est préférable de choisir la marche active. Un tel exercice aérobie extraira les acides gras essentiels et le glycogène des graisses.

Il ne faut pas oublier qu'il est très important de consommer des substances spéciales, sinon résultat désiré Ne fera pas. Ces substances comprennent la yohimbine, qui bloque les récepteurs, l'éphédrine, qui augmente la libération de noradrénaline, le clenbutérol, la somatotropine, un certain nombre d'hormones téroïdes et le dinitrophénol. Si vous n'êtes pas impliqué dans les sports de votre vie, il est préférable de ne même pas regarder dans la direction des hormones stéroïdes - elles modifient considérablement le métabolisme. La graisse, en effet, disparaît sous nos yeux, mais en même temps, les hormones commencent à miner les muscles et à bloquer la production de véritables thyroïdes. Nous déconseillons également d'utiliser le dinitrophénol pour perdre du poids, qui brûle simplement le corps, le déshydrate. Toute l'énergie est convertie en chaleur. C'est un brûleur de graisse très dangereux.

L'entraînement idéal se compose de deux parties - l'entraînement avec le bon régime et le "pompage". Tous les bodybuilders célèbres du monde apprécient leur masse musculaire suivez donc scrupuleusement ces règles. S'il n'est pas si effrayant de perdre du poids musculaire, vous pouvez recourir à un entraînement avec de nombreuses répétitions (30 à 40 fois) et avec un grand nombre d'approches. Il est important d'apprendre les trisets qui vous aideront à évaluer correctement les muscles. L'essentiel dans une telle perte de poids est le suivant: marteler les muscles pour qu'ils soient remplis de sang, ce qui augmentera le nombre de récepteurs. L'option idéale serait de combiner des entraînements courts avec des entraînements longs.

Comme conclusion
Donc, pour perdre du poids et perdre du poids correctement, vous devez apprendre à combiner exercices de force et le pompage - cela accélérera le processus de combustion des graisses corporelles. Il est également très important de suivre le régime alimentaire et l'apport alimentaire quotidien. Seconde point important- ce nutrition fractionnée. Vous devez manger 13 fois par jour - c'est l'idéal. Prendre de la yohimbine aidera à bloquer les récepteurs et le clenbutérol active les bonnes hormones. Il est également très important de réduire la consommation de glucides et de prendre des acides aminés sains - ils aideront à maintenir les muscles.

En conclusion, nous voudrions vous rappeler pourquoi la réduction ponctuelle de la graisse est impossible - c'est une légende qui a été inventée par ceux qui savent très peu comment se déroulent les processus chimiques dans le corps. Il est important d'étudier la structure et le fonctionnement de votre corps, de comprendre comment fonctionnent les hormones, quelles substances peuvent les bloquer, et qui, au contraire, accélèrent la production.

Je voudrais aussi donner quelques conseils aux filles qui sont très éloignées de la vie des bodybuilders, et à celles qui ne veulent pas passer la moitié de leur vie à la salle de sport. Établissez une règle pour courir ou marcher vite le matin - cela aidera à activer les hormones de stress dans le corps. Nager dans la piscine est un bon moyen d'améliorer le métabolisme et la circulation sanguine, de détendre le corps et de perdre du poids. kilos en trop des zones problématiques. Marcher dans les bois au grand air et sauter à la corde - très bon moyen accélérer le métabolisme et rendre le corps beau.

L'exercice aérobie dans le gymnase avec des haltères aidera à gonfler les muscles de vos bras, à faire belles jambes, serrez les fesses et transformez la peau en soie lisse. L'exercice aérobie mobilise les forces du corps, rétablit l'équilibre chimique, rend le corps tonique et mince, améliore la circulation sanguine dans les zones où il y a particulièrement de nombreux récepteurs. De plus, vous ne devez pas oublier les mauvaises habitudes. Se débarrasser d'eux est la bonne étape pour perdre du poids et brûler les graisses.

Aucune pilule ni aucun exercice ne vous aidera à perdre du poids dans les zones à problèmes sans bonne alimentation. L'alimentation est la clé du succès et perte de poids rapide. Oui, c'est rapide - si vous le suivez correctement et transformez le régime en un mode de vie, vous n'aurez pas à vous torturer avec la faim. Et bien sûr, il ne faut pas oublier de prendre des acides aminés (il y en a surtout beaucoup dans le poisson), des vitamines, des substances qui stimulent la combustion des graisses et nourrissent les muscles. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vous débarrasser d'un vilain ventre d'ici l'été.