En pratique éducation physique les capacités quantitatives et de puissance sont évaluées de deux manières: 1) à l'aide d'appareils de mesure - dynamomètres (Fig. 12, 4), dynamographes, appareils de mesure de force tensométriques; 2) à l'aide d'exercices de contrôle spéciaux, de tests de force.

Les appareils de mesure modernes permettent de mesurer la force de presque tous les groupes musculaires dans les tâches standard (flexion et extension des segments du corps), ainsi que dans les efforts statiques et dynamiques (mesure de la force d'un athlète en mouvement).

Dans la pratique de masse, des exercices de contrôle spéciaux (tests) sont le plus souvent utilisés pour évaluer le niveau de développement des qualités de force. Leur mise en œuvre ne nécessite aucun inventaire ni équipement coûteux particulier. Pour déterminer la force maximale, des exercices simples dans la technique sont utilisés, par exemple un développé couché, un squat avec une barre, etc. Le résultat de ces exercices dépend très peu du niveau de compétence technique. La force maximale est déterminée par poids le plus élevé, qui peut être soulevé par l'élève (sujet).

Déterminer le niveau de développement des capacités de vitesse-force et force endurance les exercices de contrôle suivants sont utilisés : corde à sauter (Fig. 12, 3), tractions (Fig. 12, 7, 8), pompes sur barres parallèles, depuis le sol ou depuis un banc (Fig. 12, 9, 10), soulever le corps d'une position couchée les genoux pliés(fig. 12, 6), pend sur les bras pliés et demi-pliés (Fig. 12, 14), soulever avec un coup sur une barre transversale haute, un saut en longueur d'un endroit à deux jambes (Fig.12, 2), triple saut d'un pied à l'autre (option - uniquement sur le pied droit et uniquement sur le pied gauche), lever et abaisser les jambes droites jusqu'au limiteur (Fig. 12, 5), sauter avec une balançoire (Fig. 12, 1) et sans vague des bras (la hauteur du saut est déterminée), lancer une balle en peluche (1 - 3 kg) à partir de différentes positions de départ avec deux et une main (Fig.12, 11, 12, 13) etc. Les critères d'évaluation des capacités de vitesse-force et d'endurance de la force sont le nombre de tractions, de pompes, le temps de maintien d'une certaine position du corps, la gamme de lancers (lancers), les sauts, etc.

Pour la plupart de ces essais de contrôle des études ont été menées, des normes ont été élaborées et des niveaux (élevés, moyens, faibles) ont été élaborés qui caractérisent différentes capacités de puissance. Vous pouvez en savoir plus sur les critères d'évaluation des capacités de force et sur la façon de les mesurer dans les manuels et manuels pertinents.

7.3. Capacités de vitesse et bases de la méthodologie pour leur éducation

En dessous de capacités de vitesse comprendre les capacités d'une personne, en lui fournissant l'exécution d'actions motrices dans la période de temps minimale pour ces conditions. Il existe des formes élémentaires et complexes de manifestation des capacités de vitesse. Les formes élémentaires incluent la vitesse de réaction, la vitesse d'un seul mouvement, la fréquence (tempo) des mouvements.

Toutes les réactions motrices effectuées par une personne sont divisées en deux groupes: simples et complexes. La réponse à un mouvement prédéterminé à un signal prédéterminé (visuel, auditif, tactile) est appelée réaction simple. Des exemples de ce type de réactions sont le début d'une action motrice (start) en réponse à un coup de pistolet de départ en athlétisme ou en natation, la fin d'une action offensive ou défensive en arts martiaux ou lors d'un match de sport lorsqu'un arbitre souffle , etc. La vitesse d'une réaction simple est déterminée par la période de réaction dite latente (cachée) - l'intervalle de temps entre le moment où le signal apparaît et le moment où le mouvement commence. Le temps de latence d'une réaction simple chez l'adulte, comme en règle générale, ne dépasse pas 0,3 s.

Les réactions motrices complexes se retrouvent dans les sports caractérisés par un changement constant et brutal de la situation des actions (jeux sportifs, arts martiaux, ski, etc.). La plupart des réactions motrices complexes en éducation physique et sportive sont des réactions de « choix » (lorsque vous devez choisir instantanément une action parmi plusieurs possibles qui est adéquate à la situation donnée).

Dans un certain nombre de sports, ces réactions sont simultanément des réactions à un objet en mouvement (ballon, rondelle, etc.).

L'intervalle de temps passé à effectuer un seul mouvement (par exemple, un coup de poing en boxe) caractérise également les capacités de vitesse. La fréquence, ou rythme, des mouvements est le nombre de mouvements par unité de temps (par exemple, le nombre de pas de course en 10 s).

Dans divers types d'activité motrice, des formes élémentaires de manifestation capacités de vitesse agir dans diverses combinaisons et en conjonction avec d'autres qualités physiques et actions techniques. Dans ce cas, il existe une manifestation complexe des capacités de vitesse. Ceux-ci incluent: la vitesse d'exécution des actions motrices intégrales, la capacité à gagner vitesse de pointe et la capacité de le maintenir pendant longtemps.

Pour la pratique de l'éducation physique, le plus important est la vitesse d'une personne effectuant des actions motrices intégrales dans la course, la natation, le ski, le vélo, l'aviron, etc., et non les formes élémentaires de sa manifestation. Cependant, cette vitesse ne caractérise qu'indirectement la vitesse d'une personne, car elle est déterminée non seulement par le niveau de développement de la vitesse, mais également par d'autres facteurs, notamment la technique de maîtrise de l'action, les capacités de coordination, la motivation, les qualités volitives , etc.

La capacité à atteindre la vitesse maximale le plus rapidement possible est déterminée par la phase d'accélération de démarrage ou la vitesse de démarrage. En moyenne, ce temps est de 5-6 s. La capacité à maintenir la vitesse maximale atteinte aussi longtemps que possible est appelée

Yut vitesse d'endurance et est déterminée par la vitesse de distance.

Dans les jeux et les arts martiaux, il existe une autre manifestation spécifique qualités de vitesse- vitesse de freinage, lorsque, en raison d'un changement de situation, il est nécessaire de s'arrêter immédiatement et de commencer à se déplacer dans une direction différente.

La manifestation des formes de vitesse et de vitesse des mouvements dépend d'un certain nombre de facteurs: 1) l'état de la centrale système nerveux et l'appareil neuromusculaire humain ; 2) caractéristiques morphologiques du tissu musculaire, sa composition (c'est-à-dire à partir du rapport des fibres rapides et lentes); 3) force musculaire ; 4) la capacité des muscles à passer rapidement d'un état tendu à un état détendu ; 5) réserves d'énergie dans le muscle (acide adénosine triphosphorique - ATP et phosphate de créatine - KTP); 6) amplitude des mouvements, c'est-à-dire sur le degré de mobilité dans les articulations; 7) la capacité de coordonner les mouvements lors d'un travail à grande vitesse; 8) le rythme biologique de la vie de l'organisme ; 9) âge et sexe ; 10) capacités naturelles à grande vitesse d'une personne.

DE point physiologique de la vision, la vitesse de la réaction dépend de la vitesse des cinq phases suivantes : 1) l'apparition de l'excitation dans le récepteur (visuel, auditif, tactile, etc.) impliqué dans la perception du signal ; 2) transmission de l'excitation au système nerveux central ; 3) la transition des informations de signal le long des voies nerveuses, son analyse et la formation d'un signal efférent ; 4) conduction d'un signal efférent du système nerveux central vers le muscle ; 5) excitation du muscle et apparition d'un mécanisme d'activité dans celui-ci.

La fréquence maximale des mouvements dépend de la vitesse de transition des centres nerveux moteurs de l'état d'excitation à l'état d'inhibition et vice versa, c'est-à-dire cela dépend de la labilité des processus nerveux.

La vitesse montrée dans les actions motrices holistiques est influencée par: la fréquence des impulsions neuromusculaires, la vitesse de transition musculaire de la phase de tension à la phase de relaxation, le taux d'alternance de ces phases, le degré d'inclusion dans le processus de mouvement de contracter rapidement fibre musculaire et leur synergie.

D'un point de vue biochimique, la vitesse des mouvements dépend de la teneur en acide adénosine triphosphorique dans les muscles, de la vitesse de sa dégradation et de sa resynthèse. À exercices de vitesse La resynthèse de l'ATP se produit en raison des mécanismes phosphorocréatine et glycolytique (anaérobie - sans la participation de l'oxygène). La part de la source aérobie (oxygène) dans l'approvisionnement énergétique de diverses activités à grande vitesse est de 0 à 10%.

Des études génétiques (méthode des jumeaux, comparaison des capacités de vitesse des parents et des enfants, observations à long terme de l'évolution des indicateurs de vitesse chez les mêmes enfants) montrent que les capacités motrices sont

fortement dépendant de facteurs génotypiques. Selon recherche scientifique, la vitesse d'une réaction simple est d'environ 60 à 88% déterminée par l'hérédité. La vitesse d'un seul mouvement et la fréquence des mouvements subissent une influence génétique modérément forte, et la vitesse manifestée dans les actes moteurs intégraux, la course, dépend à peu près également du génotype et de l'environnement (40-60%).

Les périodes les plus favorables au développement des habiletés de vitesse chez les garçons comme chez les filles sont considérées comme étant entre 7 et 11 ans. À un rythme légèrement ralenti, la croissance de divers indicateurs de vitesse se poursuit de I à 14-15 ans. À cet âge, les résultats se stabilisent en fait en termes de vitesse d'une réaction simple et fréquence maximale mouvements. Des influences délibérées ou la pratique de divers sports ont un effet positif sur le développement des capacités de vitesse : les personnes spécialement formées ont un avantage de 5 à 20 % ou plus, et la croissance des résultats peut durer jusqu'à 25 ans.

Les différences entre les sexes dans le niveau de développement des capacités de vitesse sont faibles jusqu'à l'âge de 12-13 ans. Plus tard, les garçons commencent à surpasser les filles, notamment en termes de vitesse d'actions motrices intégrales (course, natation, etc.).

Tâches de développement des capacités à grande vitesse. La première tâche est la nécessité d'un développement polyvalent des capacités de vitesse (vitesse de réaction, fréquence des mouvements, vitesse d'un seul mouvement, vitesse des actions intégrales) en combinaison avec l'acquisition des habiletés motrices que les enfants maîtrisent au cours de leur éducation dans un institution. Il est important pour un professeur de culture physique et de sport de ne pas manquer l'âge du collège et du collège - périodes sensibles (particulièrement favorables) pour un impact efficace sur ce groupe de capacités.

La deuxième tâche est le développement maximal des capacités de vitesse dans la spécialisation des enfants, des adolescents, des garçons et des filles dans les sports où la vitesse de réponse ou la vitesse d'action joue un rôle important (courir sur courtes distances, jeux sportifs, arts martiaux, luge, etc.).

La troisième tâche est l'amélioration des capacités de vitesse, dont dépend le succès dans certains types. activité de travail(par exemple, dans les affaires de vol, lors de l'exercice des fonctions d'opérateur dans l'industrie, les systèmes d'alimentation, les systèmes de communication, etc.).

Les capacités de vitesse sont très difficiles à développer. La possibilité d'augmenter la vitesse dans les actes cycliques locomoteurs est très limitée. Dans le processus entrainement sportif une augmentation de la vitesse des mouvements est obtenue non seulement en influençant les capacités de vitesse réelles, mais également d'une autre manière.

Eux - à travers l'éducation des capacités de puissance et de force de vitesse, l'endurance de la vitesse, l'amélioration de la technique des mouvements, etc., c.-à-d. par l'amélioration des facteurs dont dépend essentiellement la manifestation de certaines qualités de vitesse.

De nombreuses études ont montré que tous les types de capacités de vitesse ci-dessus sont spécifiques. La gamme de transfert mutuel des capacités de vitesse est limitée (par exemple, vous pouvez avoir une bonne réponse à un signal, mais avoir une faible fréquence de mouvements; la capacité d'effectuer une accélération de démarrage à grande vitesse en sprint ne garantit pas une vitesse de distance élevée , et vice versa). Le transfert positif direct de vitesse n'a lieu que dans les mouvements qui ont des aspects sémantiques et de programmation similaires, ainsi que la composition motrice. Les spécificités relevées des capacités de vitesse nécessitent donc l'utilisation d'outils et de méthodes d'entraînement adaptés à chacune de leurs variétés.

Qu'est-ce qu'un essai ? Un test est un test techniquement relativement simple à court terme, qui a la forme d'une telle tâche, dont la solution peut être quantifiée et sert d'indicateur du degré de développement de moment présent fonction connue chez les sujets. Le processus de test est appelé test et la valeur numérique résultante est appelée résultat du test.

1. Essai de six minutes.
2. Courir pour 600; 800 ; 1000 mètres
3. Mars - 3000-5000 m.

Courez pendant 200; 300 ; 400 mètres

1. Tractions sur la barre transversale.
2. Pompes depuis le sol.
3. De i.p. allongé sur le tapis, les mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau de l'articulation du genou - levant et abaissant le corps.
4. Escalade à la corde.
1. Sauter d'un endroit.
2. Saut en longueur debout.
3. Triple saut d'un endroit.
4. Cinq sautent d'un endroit.
5. Saut en profondeur.

a) au-dessus de la tête

b) par derrière ;

c) de bas en haut.

1. Lancer du poids.
2. Lancer une grenade d'un départ en courant.
1. Navette à 330 m ; 510 mètres
2. Course en zigzag.

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""Tests pour déterminer les capacités motrices des élèves" "

Des tests pour déterminer capacités motricesétudiants - l'une des étapes de la technologie qui sauve la santé

aux cours d'éducation physique

À lycée afin de bien planifier processus de formation, l'enseignant doit diagnostiquer la préparation des écoliers en classe éducation physique. Le diagnostic de préparation est compris comme une évaluation objective de l'état de la fonction motrice des personnes impliquées, ainsi que de leurs compétences sportives et techniques.

Contrôle opérationnel - l'effet d'un Session de formation.

Le plus souvent, je dois effectuer un contrôle après 1-2 mois de préparation. Voici comment les indicateurs de développement sont évalués qualités motrices, le degré de maîtrise des compétences techniques.

Pour obtenir des informations fiables, j'ai besoin de savoir:

quoi et quand mesurer;

quel devrait être le niveau et la dynamique des repères.

L'évaluation de l'état ne doit pas et ne peut pas être réduite au cours du contrôle pédagogique et de l'évaluation d'un indicateur, mais implique la prise en compte et l'analyse de la totalité d'un certain nombre de paramètres. Pour évaluer l'état de préparation des étudiants à l'aide de tests, il est nécessaire que ces exercices correspondent aux spécificités de la discipline sportive, du sexe, de l'âge, des caractéristiques de qualification des étudiants et que les tests eux-mêmes soient fiables et informatifs.

Qu'est-ce qu'un essai ? Un test est un test techniquement relativement simple à court terme, qui a la forme d'une telle tâche, dont la solution peut être quantifiée et sert d'indicateur du degré de développement d'une fonction connue chez les sujets à un moment donné. Le processus de test est appelé test et la valeur numérique résultante est appelée résultat du test.

Les tests basés sur des tâches motrices sont appelés moteurs ou tests moteurs.

L'une des principales conditions est la simplicité des tests, l'admissibilité des mesures pour l'enseignant et la facilité pour les élèves. La mesure de divers aspects de la préparation des étudiants doit être effectuée systématiquement, ce qui permet de comparer les valeurs des indicateurs à différentes étapes de la formation. La précision des résultats de contrôle est nécessaire, ce qui dépend de la normalisation de l'exécution des tests et de la mesure des résultats.

Actuellement, la pratique sportive dispose d'un assez grand nombre de tests qui évaluent la condition physique d'élèves d'âges différents. Je vous propose des tests communs pour déterminer les capacités motrices des enfants et adolescents pratiquant l'éducation physique.

Essais d'endurance

Essai de six minutes.

Courir pour 600; 800 ; 1000 mètres

Marche forcée - 3000-5000 m.

Marche sportive 1000; 2000 ; 5000 mètres

Pour déterminer l'endurance de vitesse.

Courez pendant 200; 300 ; 400 mètres

Essais de vitesse

Fréquence des mouvements en courant sur place pendant 1 minute ; 30 secondes ; 10 s.

Course rapide avec démarrage basà 20m; 30m; 60 m; 100 mètres

Course rapide en mouvement sur 20 m ; 30m; 40 mètres

Course rapide à partir d'un départ en hauteur à 30 m; 40m; 60m; 80m; 100 mètres

Course relais : 850 m ; 580 m; 4100 mètres

Avec des enfants d'âge scolaire primaire, différentes courses de relais (" le plaisir commence”) pour cultiver la vitesse.

Tests de force

Dynamométrie (détermination de la force de la main).

Tractions sur la barre transversale.

Pompes depuis le sol.

À partir d'une position suspendue, la jambe droite se lève.

De i.p. allongé sur le tapis, les mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau de l'articulation du genou - levant et abaissant le corps.

Escalade à la corde.

Lever la barre vers la poitrine (50-95% du maximum).

Snatch (50-90% du poids maximum).

accroupissez-vous avec une barre (50-90% du poids maximum pendant un certain temps).

Tests pour déterminer les capacités de vitesse-force

Sauter d'un endroit.

Saut en longueur debout.

Triple saut d'un endroit.

Cinq sautent d'un endroit.

Saut en profondeur.

Lancer une balle rembourrée à partir de différentes positions de départ avec les deux mains :

a) au-dessus de la tête

b) par derrière ;

c) de bas en haut.

Pour les enfants en âge d'aller à l'école primaire, lancer balle de tennis d'une course, d'une main, à distance.

Lancer du poids.

Lancer une grenade d'un départ en courant.

Sauter sur deux jambes par-dessus la corde pendant un moment (pendant une minute).

Tests de flexibilité

Inclinez le torse vers l'avant à partir d'une position de cheveux gris, jambes jointes.

De i.p. debout avec les jambes jointes en inclinant le torse vers l'avant.

Pont. Lors de l'exécution du pont, la distance entre les talons et le bout des doigts du sujet est mesurée.

Elevage des pattes sur les côtés (ficelle longitudinale, transversale). La distance entre le haut du coin et le sol est mesurée.

Tests d'évaluation capacités de coordination

Navette à 330 m ; 510 mètres

Lancer une balle de tennis sur la précision de toucher la cible.

Course en zigzag.

Lancer une balle de tennis sur une cible en se tenant dos à la cible (lancer la balle par-dessus son épaule ou sa tête).

Relâcher le bâton (l'enseignant tient le bâton de gymnastique par l'extrémité supérieure sur le bras tendu, le candidat tient une main ouverte sur le bras tendu à l'extrémité inférieure du bâton. L'enseignant libère le bâton, le candidat doit attrape ça).

Se tenir sur une jambe. Le sujet de test ferme les yeux et se tient sur une jambe, l'autre est pliée au niveau de l'articulation du genou et déployée. Le talon de la jambe fléchie touche le genou de la jambe d'appui, les mains sur la ceinture. Le professeur allume le chronomètre. L'indicateur de rétention du temps pour l'équilibre est fixe.

Effectuer divers exercices de coordination complexes (saut en hauteur avec course, saut en longueur avec course, haies, etc.).

Résultat. Temps de rétention.

ESSAIS DE RÉSISTANCE

Comme vous le savez, il existe deux types de force : statique (isométrique) et dynamique (isotonique). Les dynamomètres sont utilisés pour mesurer le niveau de développement de la force statique de divers groupes musculaires.

1. Tests qui mesurent la force des mains, des fléchisseurs de l'avant-bras, des fléchisseurs du tronc, des extenseurs du tronc, des extenseurs des hanches et des mollets.

Dans les lycées du monde entier, les tests suivants sont les plus couramment utilisés pour évaluer le niveau de développement de la force. Leur mise en œuvre ne nécessite aucun inventaire ni équipement coûteux particulier.

2. Tractions. Ils sont utilisés pour évaluer le niveau de développement de la force et de l'endurance des muscles fléchisseurs du coude, de la main, des doigts, des extenseurs de l'épaule, des abaisseurs de la ceinture scapulaire. L'indicateur de force est le nombre de tractions.

Une version simplifiée des tractions est utilisée pour tester les étudiants ayant un faible niveau de formation.

Équipement. Barre transversale, sifflet.

Procédure de test. La barre transversale est fixée au niveau de la poitrine du sujet, il la prend avec une prise par le haut (paumes éloignées de lui) et s'abaisse sous la barre transversale jusqu'à ce que l'angle entre les bras tendus et le corps soit de 90°. Après cela, tout en maintenant une position droite du torse, l'élève effectue des tractions.

Résultat. Le nombre de pompes.

TESTS POUR MESURER LES APTITUDES DE VITESSE

Ces tests se répartissent en quatre groupes principaux :

évaluer la vitesse d'une réaction simple et complexe;

évaluer la vitesse de mouvements simples;

évaluer la fréquence maximale des mouvements dans différentes articulations;

pour évaluer la vitesse manifestée dans les actions motrices intégrales, le plus souvent en sprint.

1. Temps de réaction lumière, son, toucher . déterminé à l'aide de divers compteurs de réaction qui mesurent le temps de réaction avec une précision de 0,01 ou 0,001 s. Pour estimer le temps d'une réaction simple, au moins 10 tentatives sont utilisées, le temps de réponse moyen sur 10 est déterminé.

Comment les options s'appliquent bâtons de gymnastique. Le sujet doit rattraper le bâton qui tombe le plus un bref délais(déterminé par la plus petite distance).

2. Temps d'impact, transmission, pas à pas.

3. Fréquence des mouvements des bras et des jambes est évaluée à l'aide des instruments les plus simples (tests de tapotement).

Le résultat est le nombre de mouvements des bras (alternativement ou un) ou des jambes (alternativement ou un) en 5 - 20 s.

4. Courir sur 30, 50, 60.100 m sur la vitesse de franchissement de la distance (d'un départ bas et haut). Tenu par règles simples athlétisme. Courir sur 60 et 100 mètres est recommandé pour les élèves à partir de 11 ans.

Matériel : Chronomètre, sifflet.

Résultat : durée de fonctionnement.

ESSAIS DE FLEXIBILITÉ

En règle générale, des tests similaires sont utilisés pour mesurer la flexibilité dans les écoles de différents pays. Pour effectuer des tests de contrôle individuels "pour la souplesse", certains équipements sont nécessaires (goniomètres, règles). Les tests ne sont pas particulièrement difficiles pour l'enseignant.

1. Torse vers l'avant en position assise.

Equipement : banc, centimètre.

Procédure de test. Le sujet est assis sur le sol, pose ses pieds sur la règle (perpendiculaire), incline son corps vers l'avant - vers le bas.

Résultat : Nombre de centimètres.

TESTS, MÉTHODES ET CRITÈRES D'ÉVALUATION DES CAPACITÉS DE COORDINATION

Les principales méthodes d'évaluation du COP sont :

méthode d'observations, méthode d'expertise, méthodes instrumentales et méthode d'essai.

La méthode d'observation est une des plus anciennes. Il peut dire beaucoup, tout d'abord, à un enseignant expérimenté et compétent sur le degré de développement du CS des élèves. En menant systématiquement des activités en classe et parascolaires, l'enseignant (entraîneur) a la possibilité d'observer à plusieurs reprises avec quel succès (facilement et rapidement) les écoliers apprennent diverses actions motrices (gymnastique, sports et jeux); avec quelle précision et rapidité ils coordonnent leurs mouvements, participent à des courses de relais et à des jeux de plein air ;

avec quelle rapidité et ingéniosité ils réorganisent les actions motrices dans des situations de changement soudain de la situation, c'est-à-dire dans des conditions exigeantes pour le SC humain.

La qualité des observations peut être améliorée si l'on s'appuie sur les critères d'évaluation du CS que nous avons élaborés : justesse, rapidité, rationalité et ingéniosité, qui ont des caractéristiques qualitatives et quantitatives.

Cependant, ces critères qualitatifs et quantitatifs qui déterminent le CS isolément les uns des autres sont extrêmement rares. Les critères dits complexes sont plus courants. Dans ce cas, l'élève coordonne son activité motrice simultanément selon deux ou plusieurs critères : vitesse et économie (ski de fond) ; en termes de précision, de rapidité et d'ingéniosité (dans le processus des jeux sportifs, les critères complexes d'évaluation du CS sont des indicateurs de l'efficacité (efficience) de la mise en œuvre d'actions motrices intentionnelles intégrales ou d'une combinaison de ces actions, au cours de laquelle une personne manifeste le CS.

Par exemple, CS est évalué par le résultat navette 3x10 ou 15m ; au moment du dribble (mains, pieds) en course avec changement de sens de déplacement ; sur l'efficacité des actions motrices offensives et défensives dans les arts martiaux et jeux sportifs; en termes de vitesse de restructuration des actions motrices dans des conditions de changement soudain de situation.

L'analyse effectuée montre que tous les critères d'évaluation du CS ne sont pas simples et univoques. Au contraire, chacun d'eux est complexe et ambigu. Par exemple, il convient de faire la distinction entre la précision de reproduction, la différenciation, l'évaluation et la mesure des paramètres spatiaux, temporels et de puissance des mouvements, la précision de la réponse à un objet en mouvement, la précision ou la précision de la cible. Ces indicateurs sont des manifestations de précision auto-existantes, qui caractérisent le CS humain sous différents angles.

La vitesse comme critère d'évaluation du CS agit comme la vitesse d'exécution des actions motrices complexes en termes de coordination ; la rapidité de leur restructuration sous la pression du temps ; vitesse de maîtrise de nouveaux actions motrices; temps (rapidité) pour atteindre un niveau donné de précision ou d'économie ; réactivité dans conditions difficiles. Il en va de même pour les autres critères. Il convient également de garder à l'esprit que certains d'entre eux caractérisent l'explicite (absolu), tandis que d'autres caractérisent les indicateurs latents ou cachés (relatifs) du CS. Dans les indicateurs explicites, la vitesse maximale, les capacités de vitesse-force de l'individu ne sont pas prises en compte, dans les indicateurs latents, elles sont prises en compte.

Par exemple, le temps d'une course navette de 3x10 m est un indicateur absolu du CS par rapport aux locomotions cycliques (course), et la différence de temps de course 3x10 m et 30 m en ligne droite est un indicateur latent de le CS, en tenant compte des capacités de vitesse d'un élève particulier. Parce qu'ils sont très divers différentes sortes CS spéciaux et spécifiques, dans la mesure où beaucoup peuvent

Police de caractère UNE UNE

Voulez-vous vérifier votre niveau GPP ? Parlons tests de force ! Si vous effectuez le nombre de répétitions recommandé avec une excellente technique, vous avez un niveau suffisant de développement des capacités de puissance. Et votre corps est prêt à commencer à en faire plus exercices difficiles sur la barre horizontale, les anneaux et au sol, et ne vous soumettez pas à un stress excessif.

Pour atteindre ces indicateurs simples, vous devrez vous entraîner pendant plusieurs mois. Cela, entre autres, montrera le sérieux de vos intentions et votre capacité à atteindre de petits objectifs. TOUT SEUL.

Laissez-moi vous dire tout de suite que secret principal votre succès est RÉGULARITÉ effectuer des exercices. Sauter une séance d'entraînement vous fait reculer d'environ une semaine. S'il n'y a pas de temps ou d'énergie pour s'entraîner, faites un entraînement en réduisant la charge de 50 à 80 % (selon la condition), mais faites-le. D'ailleurs, vous devrez faire non seulement des efforts physiques pour assurer RÉGULARITÉ entraînements, mais utilisez également votre intelligence pour réfléchir sur comment et où effectuer des exercices dans des conditions Vie moderne. Bien qu'en vérité, toutes les réponses à cela se trouvent sur mon blog via la recherche 🙂 Maintenant sur la réglementation.

Je préciserai que les filles peuvent diviser toutes les normes par 2.

IMPORTANT - utiliser les principes de la méthodologie " Barre horizontale sibérienne“, et vos muscles recevront une telle charge que la plupart des personnes impliquées dans des exercices de force ne ressentent pas. Vous vous habituerez immédiatement à une formation rationnelle, à laquelle beaucoup arrivent après avoir suivi le chemin des essais et des erreurs.

Soit dit en passant, tout le monde ne vient pas à la fin.

Laissez-vous faire seulement 10 fois, mais ce seront ces 10 tractions qui couperont le souffle de tous ceux qui vous verront. Bien que beaucoup plus important est le fait que ces 10 tractions de qualité seront votre base, sur laquelle vous pourrez ensuite construire une structure unique ! En savoir plus sur la technique du pull-up dans l'article "". Pourquoi prince ? Parce que le roi des exercices du haut du corps, ce sont les power-ups !

2. PUSH-UPS - 30-40 répétitions

Il est préférable de s'en tenir à environ cette proportion de tractions par rapport aux pompes. 1 à 3 ou 1 à 4. Les avis divergent, mais la pratique montre que dans ce cas il vaut mieux prendre une gamme, c'est-à-dire environ 30-40 pompes pour 10 tractions. La proportion a été développée au fil des ans et montre un équilibre égal dans le développement des capacités de force des groupes musculaires. Bien sûr, il peut y avoir des ajustements individuels, et ils apparaîtront certainement à mesure que vous gagnerez en expérience, mais ce sera plus tard, lorsque vous créerez la base de force nécessaire. En attendant, 30 à 40 pompes. Vous pouvez en savoir plus sur la technique des pompes dans, qui a été publiée lors de l'un des derniers "entraînements de 100 jours".

3. SQUAT À DEUX JAMBES - 80 répétitions

1:4:8 = tractions : pompes : squats. Efforcez-vous soigneusement d'atteindre cette proportion. Il ne devrait pas y avoir de secousses, de mouvements à grande vitesse, de tricherie, de rebond au point bas, de hochements de tête du bassin et d'autres "jambes" dans la technique. Le rythme est inférieur à la moyenne. Les squats exécutés de manière rationnelle, en plus d'améliorer les articulations du genou, aident à prévenir la stase sanguine dans le bassin. Nous avons lu sur la technique de squat dans laquelle partage l'expérience australienne de cet exercice.

4. PULL-UP AUSTRALIEN - 20-25 répétitions

Un excellent exercice pour travailler les muscles du dos, des biceps et des avant-bras à la maison. N'oublions jamais que notre dos, en plus des tractions verticales sur la barre horizontale, a également besoin de tractions horizontales. La justification de cela, afin de ne pas être répétée, peut être lue dans des articles sur. Vous pouvez lire sur les types de tractions australiennes dans l'article.

5. "JUDOSHKI" - 10 fois

Le JUDOSHEK nécessite une bonne flexibilité de la colonne vertébrale thoracique, des épaules et des articulations du poignet. Cependant, faites attention au fait que la performance régulière du "JUDOSHEK" lui-même fait parfaitement face à cette tâche, en plus de cela, il fonctionne parfaitement en vrac - muscles pectoraux, muscles ceinture d'épaule et les triceps. Soit dit en passant, la technique de cet exercice est plus facile à comprendre si vous l'appelez "un chat rampant sous une clôture" 🙂 Vous pouvez également contrôler la profondeur d'abaissement au sol et la déviation de la colonne vertébrale thoracique avec un bâton, comme indiqué dans la vidéo.

6. Pompes avec un coin - 15 fois

Cet exercice peut être considéré comme une alternative au "judos". Si ce dernier, comme je l'ai écrit ci-dessus, agit immédiatement sur 3 groupes musculaires, alors les pompes avec un coin agissent de manière plus ciblée, affectant les muscles de la ceinture scapulaire.

7. "SCORPION" (hyperextensions inversées) - 15 fois

Nous l'exécutons comme un adulte - avec une bonne amplitude, nous faisons le mouvement de puissance calmement et lentement sans à-coups. Effectuez sur une table, une machine d'hyperextension ou tout autre appareil similaire.

Ne cherchez pas d'options sur la façon d'éviter cet exercice, cherchez des conditions sur la façon de le terminer.

De tout exercices de santé cet exercice se distingue par son effet unique sur les muscles érecteurs du dos, il aide à récupérer des blessures, améliore la posture, compense considérablement les aspects négatifs apparus après le passage de la marche sur 4 membres à 2 🙂

8. "HORSEMAN" - 1-3 minutes

Si vous étiez engagé dans les arts martiaux, alors ce sera plus compréhensible "mabu" - pour les ushuistes, "kiba-dachi" - pour les karatékas 🙂 J'ai écrit plus en détail sur cet exercice dans l'article "". Si vous avez compris depuis longtemps l'importance de prévenir la stase sanguine dans la région pelvienne, la région génito-urinaire, et que vous faites régulièrement 4 exercices le matin, indiqués dans l'article par référence, alors je vous recommande l'exercice "Horseman" à alterner comme suit :

• un matin " "
• un autre matin
• un autre matin

9. "BATEAU" - 1-3 minutes

Voir la description dans le même article "". Tension muscles fessiers- NÉCESSAIREMENT ! Il est recommandé d'effectuer immédiatement après le "HORSEMAN" sans interruption.

10. "SUPERMAN" - 1-3 minutes

Il est recommandé d'effectuer immédiatement après le "BATEAU", vous pouvez après une courte pause. Pendant l'exercice, il est important de maintenir une position neutre. cervical colonne vertébrale, c'est-à-dire ne pas jeter la tête trop en arrière, mais ne pas l'incliner excessivement vers l'avant.

Noter

Ce n'est pas un ensemble d'exercices, mais individuel tests de force. Autrement dit, vous n'avez pas besoin de les exécuter tous à la suite. Cependant, en les construisant dans le bon ordre et au bon dosage, vous pouvez obtenir un excellent complexe qui travaille nos principaux groupes musculaires. Mais ce ne sera qu'un cas particulier hors contexte. Étant donné que tous les complexes sont mieux compilés dans un programme qui poursuit certains objectifs de formation.

Cordialement, Ruslan Dudnik!

Pour évaluer les capacités générales de vitesse-force et de puissance dans les sports, il est recommandé d'utiliser exercices de force de programme olympique sur musculation, courir dans les escaliers, faire des sauts longs et en hauteur et des lancers de médecine-ball.

Tests pour évaluer les capacités de vitesse-force et la puissance à l'aide d'une barre

Miner la barre sur la poitrine

Figure 1. Élévation de la poitrine à la barre

Ce test vise à évaluer la puissance.

Le test nécessite une barre standard de 20 kg, deux verrous, un cadre pour la barre et suffisamment de plaques pour effectuer un effort maximal avec la possibilité de faire varier les poids dans la plage de 2,5 kg.

Le poids est choisi selon le protocole de test 1 .

Performance:

Le sujet s'approche de la barre située au sol, pieds écartés à la largeur des épaules. S'accroupit et prend la barre avec une prise directe légèrement plus large que les épaules, les omoplates sont rapprochées (Figure 1, a). Dépliant les jambes, l'athlète soulève la barre sur les hanches (Figure 1, b). Ensuite, en effectuant un puissant mouvement ascendant avec tout le corps, le sujet sape la barre (Figure 1, c) et, accroupi, l'attrape sur sa poitrine (Figure 1, d). À la fin de l'exercice, l'athlète redresse ses jambes en tenant la barre sur sa poitrine.

Développé couché à l'aide d'appareils Myotest ou Keizer

Le test vise à évaluer la puissance, la force et la vitesse développées par de grands muscles pectoraux, faisceaux avant muscles deltoïdes et les triceps. Dans la pratique du sport, deux approches sont utilisées dans les tests. Les différences portent sur la masse des poids utilisés.

La première et la deuxième options peuvent être effectuées à l'aide des appareils Myotest et Keizer, qui sont fixés à la barre ( différentes façons- voir figures 2 et 3). La différence entre les technologies est que Myotest nécessite que le mouvement soit déclenché par l'appareil, contrairement à Keizer. Pour plus de commodité, la première approche de test est décrite en utilisant le matériel Myotest, et la seconde avec Keiser :

1) Pour réaliser le test, vous devez disposer d'un appareil Myotest, d'un banc et d'une barre de 40 kg.

Figure 2. Développé couché utilisant la technologie Myotest

L'athlète s'allonge sur le banc et prend la barre à peu près à la largeur des épaules. Pendant le test, les fesses doivent être fermement appuyées contre le banc et les pieds contre le sol. Au premier signal de l'appareil Myotest, le sujet fléchit les bras en touchant la poitrine avec la barre approximativement sur la ligne axillaire. Au deuxième signal, l'athlète déplie brusquement les bras. La tâche du sujet est de démontrer une puissance maximale. 3 tentatives sont données. La technologie Myotest enregistre les indicateurs suivants : puissance, force et vitesse.

De plus, la technologie Myotest vous permet d'évaluer la capacité de puissance - pour cela, vous pouvez définir le nombre de répétitions effectuées sur l'appareil jusqu'à 15 d'affilée.

L'inconvénient de la technique est l'utilisation d'un poids de poids standard, quel que soit le poids corporel du sujet. Pour niveler cet aspect dans la LNH, un protocole est utilisé, selon lequel le poids de la charge est de 70 à 80% du poids corporel du sujet (tableau 1).

2) Pour réaliser le test, vous devez disposer du matériel Keizer, d'un banc et d'une barre avec un nombre de "pancakes" suffisant pour former une masse de poids donnée.

Figure 3. Développé couché à l'aide de l'appareil Keiser

L'athlète s'allonge sur le banc et prend la barre (d'un certain poids selon le tableau 1) à peu près à la largeur des épaules. Pendant le test, les fesses doivent être fermement appuyées contre le banc et les pieds contre le sol. Lors du déplacement de la barre vers le bas, le sujet doit toucher la poitrine avec la barre approximativement sur la ligne axillaire, lors de la montée - avec un mouvement brusque, redresser complètement ses bras. La tâche du sujet est de démontrer une puissance maximale. 3 tentatives sont données. Deux indicateurs sont fixes : puissance (W) et puissance (W/kg).

Tableau 1. Échelle de poids

Tableau 2. Échelle de classement des joueurs de hockey de la LNH

Tests pour évaluer les capacités de vitesse-force et la puissance à l'aide d'autres équipements

Test de Margaria (Margaria)

Pour évaluer la puissance maximale anaérobie-alactate sur le terrain, le test de Margaria est utilisé. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de disposer d'un système de chronométrage, ainsi que d'un escalier composé d'au moins 9 marches, devant lequel se trouve une zone plate de 6 mètres (Figure 4). Les premiers capteurs du système de chronométrage sont réglés à l'étape 3, et les seconds à l'étape 9.

Performance:

Figure 4. Représentation schématique du test de Margaria

Le sujet se tient à une distance de 6 mètres devant l'escalier. La tâche est de l'exécuter le plus rapidement possible. Lorsqu'un athlète franchit le 3e pas, le chronomètre s'allume, au 9e il s'éteint. Ainsi, le temps nécessaire pour surmonter la distance entre ces étapes est enregistré (Figure 4).

Pour obtenir le résultat final, les données obtenues sont substituées dans la formule :

P \u003d (m x 9,807 * h) / t, (11,5)

où: P - puissance anaérobie-alactate, W; m - poids corporel du sujet, kg; h - hauteur verticale entre les premier et deuxième capteurs du système de chronométrage, m; t - temps de fonctionnement de 1 à 2 capteurs du système de chronométrage, sec.

Tableau 3. Données de la littérature sélectionnées basées sur les résultats du test de Margaria

Les principaux inconvénients et difficultés de cette technique comprennent:

1) l'attitude subjective des sujets vis-à-vis des tests - le plus souvent la peur de se blesser, surtout à vitesse maximale) ;

2) différentes capacités des sujets à montrer la vitesse maximale dans des conditions spécifiques de montée des escaliers ;

3) une petite quantité d'informations reçues sur la dynamique de la vitesse en cours de test;

4) difficultés dans le choix des escaliers, normalisées par l'angle d'inclinaison, le nombre et la hauteur des marches.

Tourner le corps sur le côté à l'aide d'un simulateur isocinétique

Figure 5. Tourner le corps sur le côté à l'aide d'un simulateur isocinétique

Le test vise à évaluer la puissance déployée dans un mouvement similaire dans sa structure externe au lancer de la rondelle. Pour effectuer le test, il est nécessaire de disposer d'un simulateur isocinétique, ce qui (en raison du coût élevé) complique quelque peu l'utilisation de cette approche.

Performance:

Le sujet se tient à une distance d'environ 1 mètre avec son côté droit à la poignée du simulateur, les jambes légèrement plus larges que les épaules, les genoux pliés, le corps est tourné vers la poignée, que le sujet prend avec deux bras légèrement pliés à les coudes au niveau de la poitrine - cela position de départ(Figure 5). Lorsqu'il est prêt, l'athlète tourne brusquement avec un effort maximal le corps et les bras d'environ 180° vers la gauche, après quoi il revient calmement à la position de départ. Le sujet fait plusieurs tentatives, suivies de repos jusqu'à récupération complète. Le test est ensuite répété de l'autre côté.

Une caractéristique des simulateurs isocinétiques est que tous les mouvements, quels que soient les efforts appliqués, sont effectués à une vitesse strictement fixe. Ainsi, le système informatisé intégré détermine automatiquement la puissance des efforts appliqués. Le résultat est figé.

Tableau 5. Échelle de classement des joueurs de hockey de la LNH

Tests de saut pour évaluer les capacités et la puissance de vitesse-force

Saut en longueur debout

Figure 6. Saut en longueur debout

Performance:

L'athlète s'approche de la ligne de départ, les pieds sont écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Ensuite, l'athlète lève les bras, en se pliant simultanément dans le bas du dos et en se levant sur la pointe des pieds. Après cela, doucement, mais assez rapidement, abaisse ses mains vers le bas et vers l'arrière; en même temps, il tombe sur tout le pied, plie les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche, se penchant en avant de sorte que les épaules soient devant les pieds et que les articulations de la hanche soient au-dessus des orteils.

Vient ensuite l'extension des articulations du genou et de la cheville. Après répulsion, le sauteur redresse son corps. Plie ensuite les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche et les tire vers la poitrine. Dans le même temps, les mains sont allongées vers l'arrière et vers le bas, après quoi l'athlète redresse les jambes dans les articulations du genou, amenant les pieds vers le site d'atterrissage.

Au moment où les pieds touchent le site d'atterrissage, le sujet avance activement ses bras, plie simultanément ses jambes au niveau des articulations du genou et tire le bassin vers le site d'atterrissage - la phase de vol se termine. La distance de saut est fixée par le plus proche

à la ligne de départ de la partie du corps au moment de l'atterrissage. Après s'être arrêté, le sauteur se redresse, fait deux pas en avant et quitte le site d'atterrissage.

Selon les résultats des examens de plus de 100 joueurs de hockey de divers Clubs de la KHL(Zankovets V.E., Popov V.P.) une échelle d'évaluation a été créée pour ce test :

Tableau 6. Échelle de classement des joueurs de hockey de niveau KHL

Dans la littérature sur le hockey, vous pouvez trouver une échelle pour les joueurs de hockey de moins de 21 ans, créée par Yu.V. Nikonov :

Tableau 7 forme physique pour les élèves des groupes de sportivité supérieure de l'Ecole Supérieure des Sports (19, 20 ans)

Niveau de préparation
Très lent			Au dessus de la moyenne
vers l'avant
défenseurs

Triple saut

Figure 7. Triple saut

Le triple saut est une discipline athlétisme et emprunté au programme jeux olympiques, où il est utilisé depuis 1986. Pour effectuer le test, vous devez disposer d'un mètre ruban centimétrique.

Techniquement, un triple saut se compose de trois éléments :

1) "sauter" ;

3) "sauter".

Performance:

Le sujet accélère le long de la piste jusqu'à la barre de répulsion. Le saut commence à partir de la barre et la longueur du saut est mesurée à partir du même point.

élément de départ- saut, la première touche derrière la barre se fait avec le même pied avec lequel l'athlète a poussé.

Après cela, le deuxième élément du saut est effectué - un pas (toucher le sol est effectué avec l'autre jambe).

Élément final- il s'agit en fait d'un saut, et le sujet effectue un atterrissage comme lors d'un saut en longueur depuis un lieu.

Le saut est effectué de deux manières: du pied droit - "droite, droite, gauche" ou du pied gauche - "gauche, gauche, droite".

Mesurez la distance entre la ligne de base et le talon le plus proche de la ligne. Le meilleur résultat compte.

Saut quintuple

Un ruban à mesurer est nécessaire pour effectuer le test.

Performance:

Le saut s'effectue à partir de la position initiale des jambes écartées à la largeur des épaules, genoux à moitié fléchis, bras en arrière, corps avancé.

Le sujet balance ses bras et, poussant avec les deux jambes, saute de la ligne de départ à la distance maximale possible, suivi d'un atterrissage sur deux jambes, comme dans un saut en longueur.

Les deuxième, troisième, quatrième et cinquième sauts sont effectués avec des poussées d'une jambe - alternativement droite-gauche-droite-gauche (ou vice versa), tandis qu'après le dernier saut, le sujet atterrit sur deux jambes. La distance du saut est fixée à la partie du corps la plus proche de la ligne de départ au moment de l'atterrissage.

Il existe une autre variante de ce test, au cours de laquelle le sujet effectue les cinq sauts avec deux jambes. En d'autres termes, cinq sauts en longueur d'affilée.

Tableau 8. Indicateurs du niveau de préparation des joueurs de hockey hautement qualifiés recommandés par la Fédération russe de hockey sur glace

Tableau 9. Évaluation des joueurs de hockey hautement qualifiés selon Savin V.P.

tableau 10

Saut décuplé

Un ruban à mesurer est nécessaire pour effectuer le test.

Performance:

Au cours de ce test, le sujet prend la position de départ comme dans un saut en longueur debout. Ensuite, le sujet effectue dix sauts d'un pied sur l'autre, atterrissant après le dernier sur deux jambes. La distance du saut est fixée à la partie du corps la plus proche de la ligne de départ au moment de l'atterrissage.

Comme dans le test précédent, il existe une autre variante de cet exercice de contrôle, au cours de laquelle le sujet effectue les dix sauts d'affilée, atterrissant sur deux pieds après chacun.

tableau 11

Niveau de préparation
Très lent		Moyen . Pour effectuer le test, vous devez disposer d'un mètre ruban centimétrique. Performance: L'athlète s'approche de la ligne de départ et se tient sur la jambe droite, la seconde est tenue en l'air pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Ensuite, l'athlète lève les bras, en se pliant simultanément dans le bas du dos et en se levant jusqu'à la pointe de la jambe debout sur le sol. Après cela, doucement, mais assez rapidement, abaisse ses mains vers le bas et vers l'arrière; descend simultanément sur tout le pied, plie la jambe droite au niveau de l'articulation du genou et de la hanche, se penchant en avant de sorte que les épaules soient devant le pied droit, et articulation de la hancheétait au-dessus de l'orteil. Vient ensuite l'extension des articulations du genou et de la cheville de la jambe droite. Après répulsion, le sujet redresse son corps, tandis que son la jambe gauche reste en position repliée. Ensuite, il plie sa jambe droite au niveau des articulations du genou et de la hanche et tire les deux jambes vers sa poitrine. Dans le même temps, les mains sont allongées vers l'arrière et vers le bas, après quoi l'athlète redresse les jambes dans les articulations du genou, amenant les pieds vers le site d'atterrissage. Au moment de toucher le site d'atterrissage avec les deux jambes, le sujet avance activement ses bras, plie simultanément ses jambes au niveau des articulations du genou et tire le bassin vers le site d'atterrissage - la phase de vol se termine. La distance du saut est fixée à la partie du corps la plus proche de la ligne de départ au moment de l'atterrissage. Après s'être arrêté, l'athlète se redresse, fait deux pas en avant et quitte le site d'atterrissage. Le sujet reçoit trois tentatives. Le meilleur résultat est enregistré. Le test est ensuite répété pour la jambe gauche. Tableau 12. Échelle de classement des joueurs de hockey de la LNH Saut en longueur latéral d'un endroit avec une jambe Figure 9. Saut en longueur latéral à partir d'un endroit avec une jambe Une autre modification du saut en longueur debout standard. Une caractéristique distinctive de cette technique, en plus d'utiliser une seule jambe, est le saut latéral. De toute évidence, cette direction peu familière du saut en longueur est due aux spécificités du patinage - les joueurs de hockey doivent effectuer de nombreux mouvements sous différents angles par rapport au centre du corps. Ainsi, par exemple, les mouvements latéraux font partie intégrante de l'arsenal technique des joueurs de champ et des gardiens de but. De plus, comme le saut en longueur debout sur une jambe, ce test est capable de révéler un déséquilibre entre les membres dans la capacité à développer de la puissance dans ce mouvement particulier. L'aspect négatif de cette technique est un niveau accru de blessures - le test montre charge élevée sur la région inguinale lors de la répulsion et sur les articulations du genou lors de l'atterrissage. Un ruban à mesurer est nécessaire pour effectuer le test. Performance: Le sujet devient le pied droit avec le côté intérieur (adaxial) du pied vers la ligne de départ, le second est tenu en l'air. Puis il lève les bras, puis doucement, mais assez rapidement, baisse les bras vers le bas et vers la droite, plie la jambe droite au niveau de l'articulation du genou et de la hanche, se penchant en avant et vers la gauche de sorte que les épaules soient devant la droite pied, et l'articulation de la hanche est au-dessus de l'orteil.