La forme physique n'est pas un sport. C'est toute une ligne gymnastique récréative qui vous permet de garder le corps en bonne forme physique. La mode du fitness est venue d'Amérique au milieu des années 80. Effectuer des exercices simples en musique est beaucoup plus amusant que de faire de la gymnastique régulière. De plus, en 40 ans, de nombreuses variétés de fitness sont apparues, parmi lesquelles chacun peut choisir le niveau qui lui convient le mieux. éducation physique et même tempérament.

Tout d'abord, le fitness est utile dans la mesure où il entraîne tout le corps. Quoi que vous fassiez - aérobic, mise en forme, Pilates, yoga, Zumba - tout type d'entraînement contribue principalement à l'amélioration globale du corps. Les bienfaits du fitness sont évidents :

• amélioration de la circulation sanguine, apport d'oxygène aux cellules;
• renforcer la colonne vertébrale, corriger une posture incorrecte;
• stimulation des processus métaboliques, combustion des graisses;
• amélioration de l'état de la peau, élimination de la cellulite;
• nettoyage actif du corps contre les toxines et les toxines;
• élimination de l'excès de liquide, élimination des poches;
• développement de la flexibilité, amélioration de la coordination des mouvements;
• augmenter la force physique et l'endurance;
• renforcement de l'immunité, prévention d'un certain nombre de maladies.

L'exercice régulier vous permettra non seulement de dire adieu aux kilos superflus et d'affiner votre silhouette et de l'étirer, mais aussi de soulager l'insomnie, de remonter le moral et de tonifier votre corps.

Un avantage supplémentaire de la forme physique pour les femmes est que l'exercice régulier aidera à retarder considérablement le début de la ménopause, tout en maintenant le fond hormonal naturel du corps.

Comment faire du sport pour perdre du poids

Ceux qui doutent que la forme physique aide à perdre du poids devraient d'abord essayer. Mais ne vous attendez pas à un résultat fantastique après le premier entraînement. Vous pouvez résumer les résultats au plus tôt après un mois de cours de qualité réguliers. À bien des égards, le succès dépend également du nombre de fois par semaine que vous pratiquez.

Si l'entraînement est très intense (step aérobic, crossfit, etc.), alors 2-3 séances par semaine suffiront. Des types de fitness plus détendus (yoga, Pilates, etc.) peuvent être pratiqués même tous les deux jours.

Les règles de base des cours de fitness sont simples, les mémoriser et les observer ne seront pas difficiles, et l'efficacité des cours augmentera plusieurs fois :

La durée de l'entraînement est également importante. Il n'y a pas de recommandations générales sur la durée de l'exercice. Tout dépend du type de forme physique choisi et du niveau de forme physique du corps.

Pour les débutants, un entraînement de 30 à 40 minutes suffit, puis vous pouvez augmenter sa durée à 45 à 60 minutes. Ne faites pas d'exercice pendant plus d'une heure - cela peut entraîner un surmenage du corps.

En commençant à faire du sport, les gens poursuivent un objectif précis : quelqu'un veut se débarrasser en surpoids, d'autres rêvent d'avoir une belle et corps de secours et d'autres adorent classes actives. Par conséquent, chaque personne aura son propre programme individuel formation pour atteindre un objectif donné. Les résultats des cours apparaîtront à des moments différents.

Pour ceux qui veulent lancer surpoids, l'attention principale doit être portée sur les équipements cardio : tapis de course, ellipse, stepper et autres. Il est recommandé de faire 45 à 60 minutes. Ce temps est nécessaire pour brûler les calories excédentaires et perdre du poids. Le nombre optimal d'entraînements par semaine est de 5. Si vous avez du temps libre, vous pouvez vous entraîner quotidiennement, auquel cas il vaut mieux alterner les simulateurs pour ne pas vous ennuyer. En option - 6 jours par semaine pour s'engager dans l'une des unités de la ligne cardio et consacrer une journée de plus à nager dans la piscine. Avec une assiduité stricte aux cours et une nutrition adéquate, le résultat de l'entraînement peut être vu dans 2-3 semaines. Très probablement, le poids changera légèrement, mais les volumes diminueront.

Si une personne ne souffre pas de en surpoids, mais veut juste resserrer le corps, rendre les muscles plus visibles, l'entraînement en force l'aidera. Il est recommandé de les effectuer 2 à 3 fois par semaine avec une pause de 24 heures. C'est la quantité dont vous avez besoin pour la récupération musculaire. Dans un entraînement, vous devez travailler une certaine partie du corps, vous ne devez pas essayer de tout faire en même temps. Rien de bon n'en sortira. Avec la bonne approche de l'entraînement en force, ainsi que régime équilibré Vous pouvez voir le premier résultat dans 6-8 semaines. Mais il convient de noter le fait que les muscles se développent à des rythmes différents. Ainsi, les muscles des mains "se développeront" plus rapidement que, par exemple, les premiers cubes de presse n'apparaissent.

Il convient également de mentionner ceux qui veulent perdre du poids et tonifier leurs muscles en même temps. Pour ces personnes, la meilleure option d'entraînement est de 2 cours de musculation et 2 séries de cardio par semaine. Ils pourront voir le résultat dans 4 à 6 semaines. Mais avec la condition nutrition adéquat et un travail constant.

Soit dit en passant, quel que soit l'objectif poursuivi par une personne lors de sa visite au gymnase, afin de voir son résultat, il est recommandé de se peser une fois par semaine et de prendre des mesures de l'abdomen, des hanches, de la poitrine, etc.

Comment manger pour accélérer le processus

A ceux qui se battent en surpoids, vous devez passer à une bonne nutrition. Le refus de la malbouffe sucrée, féculente, grasse, rapide et autre est un must. Avant le cardio, il est conseillé de ne pas manger pendant 2 heures. Si la faim est très forte, vous devriez prendre une collation avec quelque chose de protéiné, sans glucides. Par exemple, un petit morceau de viande, de poisson ou quelques cuillères à soupe de fromage cottage. Après l'entraînement, vous devez vous abstenir de manger pendant au moins une heure.

Les personnes impliquées dans la musculation, au contraire, une heure avant le cours, vous devez vous rafraîchir avec des glucides complexes. Toute bouillie bouillie est une excellente option. Et 20 à 60 minutes après la fin de l'entraînement, vous devez manger quelque chose de protéiné. Il peut s'agir d'un shake protéiné, de fromage cottage faible en gras ou de poitrine de poulet bouillie.

Avant toute personne ayant décidé d'améliorer son hygiène de vie grâce à l'activité physique, la question se pose : à quelle fréquence faut-il faire du fitness dans un club de fitness ? Comment calculer au mieux votre tarif ? Le choix de la charge dépend du type d'activité sur laquelle vous souhaitez vous concentrer : musculation ou cardio-training.

Destiné à créer un beau relief musculaire et gain masse musculaire? Ensuite, votre choix est formation de puissance, et le temps minimum requis pour obtenir l'effet est deux heures par semaine. Inutile de dire qu'avec une petite charge temporaire, il ne faut pas s'attendre à des changements rapides, mais qui a dit que la quantité était plus importante que la qualité ? En visitant rarement le centre de remise en forme, mais à juste titre, après quelques mois, vous remarquerez une amélioration car forme physique, et le métabolisme, et le bien-être général.

Combien de fois par semaine faire de l'exercice anaérobie ? Même si vous êtes un inconditionnel l'entraînement en force, ne vous précipitez pas pour disparaître dans la salle de sport à longueur de journée. Maximum recommandé tarif semaine - 5-6 heures. Dans cette situation, il est plus utile et plus sage de ne pas aller au centre de fitness tous les jours et de charger les muscles pendant une heure, mais d'assister à des entraînements 3-4 fois par semaine et bien travailler les groupes musculaires souhaités.

Il est très important de ne pas perdre de vue que les muscles chargés ont besoin d'au moins 24 heures pour récupérer, et donc le pompage quotidien, par exemple des biceps, n'est efficace ni en termes de gain de temps ni d'économie d'énergie.

Une variante pratiquée par beaucoup est de dédier ces 3 jours de formation trois zones du corps :

1. épaules, avant-bras et bras ;
2. refouler;
3. fesses, jambes.

la situation est quelque peu différente. Dans le cas où vous ne poursuivez pas l'objectif de perdre du poids, mais faites de l'exercice pour maintenir le tonus corporel et du système cardio-vasculaire, alors le minimum requis est égal à une heure par semaine. Comme dans le cas charges de puissance, en cardio, l'intensité de l'entraînement est au premier plan. La solution idéale est d'alterner entraînement par intervalles et entraînement au rythme cardiaque.

Pouvez-vous faire du sport tous les jours ?

Vous cherchez à perdre du gras et à vous tonifier zones à problèmes? Êtes-vous prêt à aller au club de fitness au moins tous les jours, mais vous n'êtes pas sûr que ce soit sans danger pour votre santé ? Voici la réponse : le fitness peut se pratiquer tous les jours, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indication médicale. Cependant il ne sert à rien de passer deux heures sur le tapis roulant tous les jours ou en cours d'aérobic : le corps a besoin de s'habituer progressivement à la charge, et avec une approche aussi « effrontée », on risque de s'essouffler et d'en avoir marre du fitness.

À quelle fréquence faire de l'exercice pour obtenir les résultats les plus rapides ?

Plus un résultat rapide et clair vous donnera un système de cours de 30 minutes 5-6 jours par semaine. Il est conseillé de changer de temps en temps le type de charge, d'essayer quelque chose de nouveau, car le corps s'habitue à la charge et l'utilité de l'entraînement diminue progressivement. Accordez-vous un jour de congé ou non, décidez en vous écoutant. Exemples d'activités aérobiques dont vous pouvez prendre note :

• Nager;
• Aller à vélo;
• Aérobie
  *Aérobic de step ;
  *Aquagym;
  *danse aérobic;
  * Aérobic jazz;
  * Pompe aérobic.

Pour obtenir le meilleur effet, faites attention à chaque type de charge, en vous concentrant sur celle qui prédomine.

Vous donner plus de cardio ou de musculation dépend de votre objectif principal. Et oui rappelles toi: la concentration uniquement sur la sphère aérobie se heurte au fait que non seulement la graisse détestée va brûler, mais aussi le nécessaire et muscles utiles! Et vice versa - la poursuite des volumes musculaires peut se transformer en muscles obstrués et douloureux qui nécessitent un étirement et un mouvement complets.

Ainsi, le principe de base de l'efficacité du sport n'est bien sûr pas dans une visite quotidienne dans un club de fitness, mais dans sa visite régulière. La régularité dépend aussi de l'humeur avec laquelle vous vous engagez. Rien n'est comparable à la sensation de légèreté et à ces émotions agréables qui accompagnent une personne qui a trouvé sa place dans le vaste monde du fitness.

Toutes celles qui ont finalement décidé de faire du sport ou qui voulaient juste travailler leur silhouette avant saison de printemps, surmonter les mêmes questions : où est-il préférable de pratiquer, à quelle fréquence et pendant combien de temps, sur quoi se concentrer ? Astuces utiles de Denis Semenikhin - un spécialiste reconnu du fitness et d'un mode de vie sain.

Le temps minimum dont vous avez besoin pour l'entraînement en force (anaérobie) est de deux heures par semaine. Étonnamment, c'est vrai - même un temps aussi court passé efficacement vous permettra de voir des changements dans votre silhouette en quelques mois, d'accélérer votre métabolisme et d'améliorer votre bien-être.

Ces deux heures par semaine doivent être divisées en 3 à 4 entraînements, de préférence de 4 à 30 minutes chacun.

Le temps minimum que vous devez consacrer à l'entraînement cardio est d'une heure par semaine. Ce temps, bien dépensé, maintiendra votre rythme cardiaque. système vasculaire en forme de. Il est préférable de diviser cette heure en trois entraînements de 20 minutes chacun. Deux d'entre eux doivent avoir lieu à un niveau d'impulsion constant et un à intervalle.

Permettez-moi de vous rappeler que pour l'entraînement de force et de cardio, ce n'est que le minimum de temps. Si vous êtes déjà en forme, ce temps vous suffira pour l'entretenir. Les progrès prendront plus de temps.

Le temps maximum que je recommande pour l'entraînement en force est de 5 heures par semaine. Pour le cardio, le temps maximum est de 4 heures par semaine. Mais au total, cela n'a aucun sens de passer plus de 6 heures. Il n'y a pas un tel objectif en changeant la forme physique (ne prenez pas sports professionnels), ce qui ne pouvait être atteint en s'entraînant correctement 4 fois par semaine pendant une heure et demie.

Autrement dit, si vous souhaitez vous concentrer sur le développement du système cardiovasculaire, vous pouvez faire quatre heures de cardio par semaine et deux heures de force. Si vous décidez de vous concentrer sur la construction musculaire ou sur la correction des proportions en développant certains muscles, 4 à 5 heures par semaine vous suffiront amplement. Passez les 1 à 2 heures restantes à maintenir une forme cardio.

Vous pouvez vous demander pourquoi vous devez vous entraîner plusieurs fois par semaine au lieu de vous entraîner, disons, une fois, mais pendant longtemps. Tout est assez simple: les muscles d'une personne ont le temps de récupérer complètement en 72 heures, après quoi l'atrophie ou la dégradation musculaire commence, c'est-à-dire que si un muscle entraîné n'est pas utilisé dans le même mode, il commence à s'atrophier au niveau auquel il est utilisé régulièrement. Par exemple, une personne marche tous les jours, porte le poids de son corps, les muscles des jambes reçoivent une certaine charge stable. Mais si, en raison d'une fracture, la jambe s'est retrouvée dans un plâtre pendant deux mois, il n'y a pas de charge et les muscles inactifs s'atrophieront inévitablement. C'est pourquoi, après le retrait du plâtre, les muscles seront beaucoup plus petits et des exercices de rééducation seront nécessaires pour aligner à nouveau la masse musculaire des jambes droite et gauche.

Pensez maintenant à votre style de vie au cours des dernières années. Y a-t-il des muscles de votre corps qui nécessitent une rééducation, car ils sont inactifs depuis très longtemps, bien qu'ils n'aient pas été plâtrés ? Dans quelle mesure tous les muscles qui doivent être en forme ont-ils reçu au moins une charge minimale toutes les 72 heures ?

Faites de l'exercice à la maison ou dans un club de fitness

Si nous parlons de cours dans des clubs de fitness, ils ont à la fois des avantages et des inconvénients.

avantages

• Un club de fitness, c'est avant tout un esprit sportif qui fédère ceux qui y travaillent. Les personnes qui vous entourent ont les mêmes objectifs. Vous plongez dans l'atmosphère et apportez une contribution énergique à la cause commune avec votre participation. Ce n'est pas le cas des entraînements à domicile. L'absence de l'ambiance nécessaire à la maison est la principale difficulté.
• Le club a tout équipement nécessaire. Bien sûr, vous pouvez également mettre un petit simulateur à la maison, acheter des haltères, un ballon et des bancs. Mais en club, il y aura toujours plus de choix, et ce sera plus pratique pour s'entraîner.
• Il y a un échange d'informations dans le club. Si quelque chose n'est pas clair pour vous, cela soulève des doutes, vous pouvez toujours en discuter, consulter les entraîneurs. Et si vous-même avez déjà compris et essayé beaucoup de choses, il y aura toujours une opportunité d'aider quelqu'un, de le soutenir.
• Le club a généralement un environnement plus préparé - ventilation, climatisation, douches, hammams, vestiaires.

Les moins

• Il faut payer pour rejoindre le club.
• Vous devez vous rendre au club, le temps est perdu sur la route.
• Tous les clubs ne sont pas situés dans des lieux respectueux de l'environnement. A chaque fois j'ai essayé de choisir des clubs près des parcs ou en dehors de la ville, mais ce n'est pas toujours possible.
• Dans le club ils t'entourent personnes différentes, certains d'entre eux peuvent être désagréables, se comporter de manière étrange, etc.

Si vous décidez d'étudier à la maison, pensez également aux avantages et aux inconvénients. À la maison, bien sûr, il est plus pratique de s'entraîner si vous avez le bon équipement. Vous pouvez même faire de l'exercice un peu deux fois par jour - le matin et le soir, ce qui accélérera parfaitement le métabolisme. Mais il y a aussi des inconvénients importants. Le principal est le manque d'ambiance de travail, d'ambiance sportive. À la maison, nous sommes habitués à nous sentir plus détendus, au repos. C'est pour cette raison que pour la plupart des gens qui décident de s'entraîner à la maison, l'équipement acheté prend la poussière dans un coin ou se transforme en un cintre coûteux.

Si vous avez toujours confiance en vous et en votre discipline, essayez au moins de trouver des personnes partageant les mêmes idées qui sont prêtes à travailler avec vous. En créant un tel mini-club, vous pourrez, comme des grimpeurs en groupe, vous soutenir mutuellement dans les moments difficiles, échanger des informations et ne pas vous permettre de manquer des cours.

Différences entre la formation des hommes et des femmes

De mes nombreuses années d'expérience dans les clubs de fitness et en observant le succès de milliers de clients différents, je suis devenu convaincu que les raisons du succès dans l'entraînement des hommes et des femmes n'ont pas de différence significative. Au niveau de la physiologie, bien sûr, il existe un certain nombre de différences bien connues, mais cela n'affecte pas les principes appliqués à l'entraînement. Ni dans la vitesse de récupération musculaire, ni dans les performances, ni dans les processus métaboliques et les lois qui les régissent, entre hommes et corps féminin il n'y a pas de différences fondamentales.

Je dirai plus, dans la pratique, j'ai constaté à plusieurs reprises que les femmes en fitness sont souvent plus disciplinées. Cela donne d'excellents résultats. C'est la constance et la discipline qui portent leurs fruits en la matière.

Cependant, il faut rappeler que les femmes doivent être plus attentives que les hommes à écouter leur bien-être et parfois s'apitoyer sur leur sort. Mais cela ne devrait pas être un obstacle au progrès. Étudiez-vous.

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Remise en forme vidéo. Bon après-midi à tous ! J'ai lu vos sujets et j'ai aussi décidé de faire un peu d'exercice à la maison ou dans un club de fitness (et à quelle fréquence) ? Faites de l'exercice à la maison ou dans un club de fitness. Si nous parlons de cours dans des clubs de fitness, ils ont à la fois des avantages et des inconvénients.

Un entraîneur sous fitness signifie simplement des exercices avec une baguette, des haltères, à savoir des exercices aérobiques. Terrain plus piscine. En fait, c'est ce que je fais. Mais juste l'aquagym ne me donne pas l'exercice aérobie nécessaire. Le faire à la maison ou dans un club de fitness (et à quelle fréquence) ?

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Teneur

Tout régime de perte de poids efficace consiste en une nutrition adéquate, une activité physique. Les athlètes débutants pensent qu'il est préférable d'aller souvent au gymnase, mais la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs individuels. Le schéma optimal est sélectionné pour chaque personne, mais il existe certains axiomes dans le sport qui conviennent à tout le monde.

Sport pour maigrir

Certains nutritionnistes affirment que vous pouvez perdre du poids sans la salle de gym, il vous suffit d'ajuster votre alimentation et de garder mode de vie sain la vie. Cette affirmation n'est que partiellement vraie, car la perte de poids commencera, mais se produira très lentement. Une personne se débarrassera de l'obésité, mais son corps ne sera pas mince, tonique. L'exercice pour perdre du poids est un must. si tu veux belle figure, aux formes régulières et attrayantes apparence la peau.

À la décharge des nutritionnistes, il convient de noter que sans ajuster le régime alimentaire, la salle de sport ne vous aidera également qu'en partie, donc sport et perte de poids vont toujours de pair. Il est préférable de faire les types qui créent une charge cardio (charge le système vasculaire), car ils sont les seuls à pouvoir démarrer le processus de combustion des graisses. Pour cette raison, une question logique se pose, à quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice pour obtenir le résultat souhaité ? Il n'y a pas une seule bonne réponse, vous devez ajuster votre complexe en fonction de l'objectif.

Est-il possible de faire du sport tous les jours

Pour obtenir l'effet le plus rapide, les gens commencent à faire de l'exercice tous les jours, mais cette approche n'est pas justifiée. Il faut faire du sport pour ne pas surcharger le corps, les muscles doivent récupérer. Chaque séance d'entraînement crée un stress pour les muscles, il faut donc du temps pour rétablir le tonus. Si cela n'est pas fait, alors les résultats, l'efficacité la formation iraà la baisse, le volume des charges diminuera et il deviendra de plus en plus difficile de perdre du poids.

Chaque jour aucun coach personnel ne recommandera pas, un bon repos est un élément important de tout complexe, vous ne devez donc pas vous déchirer les veines. Un résultat plus visible sera avec la bonne combinaison de sports et de période de récupération. L'exception est le jogging, qui peut être fait tous les jours, surtout si vous le faites à l'extérieur à l'air frais.

Combien de fois par semaine devriez-vous faire de l'exercice

Les gens commencent à mener une vie active pour diverses raisons, mais plus souvent pour perdre du poids. La question se pose immédiatement, combien de fois par semaine faut-il s'entraîner ? Le programme de formation est sélectionné en fonction de plusieurs paramètres :

• poids initial ;
• Mode de vie;
• Combien de poids une personne veut-elle perdre?
• préparation physique initiale.

Tous ces facteurs déterminent le nombre d'entraînements par semaine. Le corps doit s'habituer aux charges, les gens très pleins commencent par l'exercice quotidien, gymnastique, marche active dans la rue. Les personnes ayant suivi une formation initiale pour perdre du poids s'inscrivent immédiatement dans une salle de sport, un groupe d'aérobic et s'entraînent deux fois par semaine. Au fil du temps, le nombre de voyages sportifs passe à 3-4 en 7 jours.

Quel est le meilleur moment pour faire du sport

Il n'y a pas de moment idéal de la journée pour s'entraîner, chaque personne le détermine indépendamment. Tous les programmes suggèrent de le faire le matin ou le soir, car beaucoup de gens travaillent en milieu de journée. Le meilleur temps pour le sport - lorsque vous êtes à l'aise, vous n'avez pas à le faire par l'effort. Par exemple, certaines personnes se sentent dépassées le matin et s'entraîner à ce moment-là n'aidera pas à perdre du poids, mais procurera plutôt une sensation d'inconfort et de faiblesse pour toute la journée. Dans ce cas, il est préférable pour une personne de s'entraîner le soir.

Si, par exemple, course du matin vous donne une charge de vivacité, démarre les processus dans le corps, cela n'affecte pas négativement votre bien-être, alors vous devez passer directement du lit aux baskets et à l'entraînement. La formation ne doit pas se dérouler de telle sorte que système nerveux a reçu un stress, la charge ne doit tomber que sur les muscles. Sinon, perdre du poids sera plus difficile.

Quel sport est le meilleur pour perdre du poids

Le meilleur type d'entraînement pour perdre du poids est le cardio. Ce sont toutes les activités qui fournissent une charge constante à long terme sur le système vasculaire. Ces sports de perte de poids augmentent la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une consommation d'énergie élevée et incite le corps à commencer à brûler des sources d'énergie supplémentaires. Les 20 à 30 premières minutes de traitement sont le glycogène ( glucides complexes), qui sont plus faciles à traiter pour le corps. Après 30 minutes d'exercice, la dégradation de la graisse corporelle commencera et ce n'est que maintenant que l'excès de poids commencera à disparaître.

Une heure est considérée comme la durée optimale d'un entraînement pour perdre du poids. Cela est vrai à condition de ne pas manger une heure avant le coucher ou le soir. La nourriture doit être légère, il est conseillé de manger du fromage blanc avant d'aller se coucher. Vous devez choisir le type d'entraînement en fonction de votre objectif, par exemple.