Rankų imtynės yra viena iš populiariausių sporto šakų, susijusių su vyriškos jėgos pasireiškimu.

Jis išpopuliarėjo, nes tai gali daryti visi – ir vyrai, ir merginos – nuo ​​jauno iki seno. Net nebūtina turėti specialių įgūdžių ir gebėjimų kovoti ant rankų.

Be to, rankų lenkimui nereikia specialios įrangos – užtenka bet kokio horizontalaus paviršiaus.

Kas yra rankų lenkimas? Rankų lenkimas yra rankų lenkimas. Tai priklauso kovos menų sportui.

Rungtynių metu to paties pavadinimo sportininkų rankos uždedamos ant lygaus, kieto paviršiaus, o delnai įsegami į užraktą. Sportininko tikslas – prispausti priešininko ranką prie stalo paviršiaus.
Rungtynių dalyviams taikoma nemažai taktinių, techninių ir laiko apribojimų.

Nepaisant to, kad rankų lenkimas nėra olimpinis vaizdas sportas, jis labai populiarus visame pasaulyje.

rankų lenkimo taisyklės

Sportininkams leidžiama dalyvauti rankų lenkime (rankų lenkime) tik Sportiniai batai ir sportinė apranga. Rankos ir rankos iki peties vidurio turi būti plikos. Tai pirmoji rankų lenkimo taisyklė.

Neleidžiama naudoti apsauginių tvarsčių ir tvarsčių ant alkūnių ir riešų. Be to, ant pirštų neturėtų būti žiedų ar vestuvinių žiedų. Tai antroji rankų lenkimo taisyklė.

rankų lenkimo taisyklės reiškia, kad sportininkų rankos turi būti tvarkingos. Be odos ligų, trumpai nukirptais nagais. Beisbolo kepuraites reikia nuimti arba pasukti su skydeliu atgal.

Galima avėti batus storais padais, leidžiamas bet koks pado aukštis. Kramtomoji guma neturi būti burnoje. Tai trečioji rankų lenkimo taisyklė.

Naudoti komercinių organizacijų ir firmų prekių ženklus ir emblemas ant avalynės ir drabužių galima tik gavus konkurso organizatorių leidimą. Tai yra 4-oji rankų lenkimo taisyklė.

Rankų lenkimo paslaptys leis nugalėti net stipresnį priešininką pasitelkus techniką, įgūdžius ir miklumą. Taigi, pažvelkime į pagrindines nuostatas ir ypatybes.

užfiksuoti

Galite užsitikrinti pranašumą pradžioje, kai pirmąsias pirštų falangas pastatysite bent šiek tiek aukščiau nei panašios priešininko falangos. Norėdami įtikinti, pažiūrėkite į sukibimą iš šono. Jei matote visus 4 pirmuosius pirštus, esančius netoli horizontalios padėties, toks išdėstymas idealiai tinka įtikinti pranašumą. Turėsite galimybę iš karto nuspausti priešininko ranką, o tada tiesiog išvystyti savo pranašumą. Paprastai tokiomis sąlygomis kova trunka kelias sekundes. Bėda ta, kad šios rankų lenkimo paslaptys yra draudžiamos taisyklių, todėl tokius veiksmus reikia atlikti iš karto starto metu.

Padėtis

Rankų lenkimas turi paslapčių renkantis vietą. Kuo mažesnis kampas tarp peties ir dilbio, tuo daugiau jėgos galite pritaikyti, kitaip tariant, dirbs daugiau raumenų. Kumštis turi būti maždaug krūtinės viduryje, o pečiai lygiagrečiai stalui.

Judėjimas

Naudokite savo kūno svorį, kad pakreiptumėte priešininko ranką. Norint sustiprinti šį efektą, kūną galima pasukti. Įsitikinkite, kad „užraktas“ nėra daug už peties. Priešingu atveju atsidursite labai apgailėtinoje padėtyje. Pagrindinis akcentas bus skiriamas riešui ir išaugs traumų tikimybė, be to, bus labai sunku išlipti iš šios padėties.

Pradžioje staigus šepetėlio pasukimas į save nuves jus į padėtį, vadinamą „kabliu“. Priešas dažnai nesitiki tokio žingsnio, be to, jam bus labai sunku iš jo išsikapstyti. Kabliukas tinka tiek gynybai, tiek puolimui. Su juo priešą galima susilpninti ir kontratakuoti. Kita technika, leidžianti padidinti sėkmės tikimybę – kovos metu rankeną pritraukti arčiau peties ir nuspausti žemyn. Dažniausiai tokiu atveju varžovas ginasi kabliu, tačiau dažnai laimi puolėjas, kadangi besiginantis sportininkas turi labai mažai šansų išlipti iš šios pozicijos. Sparingo partneriai padės įvaldyti rankų lenkimo paslaptis. Be to, yra ir kitų kovos technikų, tokių kaip puolimas virš galvos arba stūmimas.

Keletas čempionų paslapčių:
1) Rankų lenkime svarbiausia ne kiek treniruotis, o kaip treniruotis, kaip atlieki kiekvieną pratimą. Daugelis rekomenduoja daryti piramidę, padidinti svorį ir mažinti pakartojimų skaičių su kiekvienu metodu. Pirmuoju metodu svoris yra minimalus, o paskutiniame - iki maksimumo. Kiekvienas čempionas turi savo požiūrį į treniruotes ir tik jūsų asmeninis treneris gali patarti ką nors konkretaus.

2) Būtinai atlikite izoliacinius pratimus, kad visi raumenys dirbtų iš skirtingų kampų. Viena diena gali būti visiškai skirta viršūnei. Pradėkite nuo pirštų sugriebimo už diržo ir, kai pavargsite, pritraukite jį arčiau riešo. Ant bloko galite atlikti pronaciją arba dirbti su laisvais svarmenimis.

3) Nepamirškite, kad dilbis susideda iš plaštakos lenkimo ir pirštų lenkimo. Rankų lenkimo metu reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną raumenį, tai yra, reikia atlikti atskirus pratimus skirtingi raumenys. Pradedantieji to nežino, todėl iš pradžių treniruosis neteisingai. Atkreipkite dėmesį į alkūnės sąnario treniruotę. Treniruotės pabaigoje įkraukite ją iki nesėkmės, kad nebenorėtumėte kovoti.

Rankų lenkimo paslaptys pavers jus tikru imtynininku, kuris yra gerbiamas profesionalų pasaulyje.

16 komentarų

Dauguma žmonių mano, kad rankų lenkimas yra jėgos varžybos, tačiau rankų lenkimo čempionai žino, kad labai svarbu įvaldyti techniką. Šis sportas yra pavojingas; daugeliui sportininkų kovos metu lūžta, dažniausiai lūžta žastikaulis. Išmintingai naudokite šias žinias ir nebus nereikalinga išmokti nesulaužyti rankos rankų lenkimo metu.

1. Jei naudojate, pakelkite dešinę koją į priekį dešinė ranka ir atvirkščiai. Jūsų svoris pasislinks iš priekinės kojos į užpakalinę.

2. Lenkimas nykštys. Sujungę rankas su priešininku, padėkite nykštį po likusiais pirštais.

3. Atsistokite taip, kad skrandis būtų arti stalo. Jei dešinė koja yra priekyje, tada dešinė šlaunys bus tiesiai prieš stalą.

4. Atstumas tarp dilbio ir kūno turi būti kuo mažesnis. Tokiu atveju kūno ir rankos jėga bus naudojama vienu metu, o tai yra geriau nei tik rankos jėga.

5. Stipriai suimkite priešininko ranką. Užfiksuokite nykštį kitais pirštais.

6. Pakelkite riešą. Savo ruožtu, išlenkdami priešininko riešą į priekį, galite padidinti savo laikymą, kai priešininkas stengiasi išlaikyti savo poziciją. Jei negalite, tiesiog laikykite riešą tiesiai.

7. Įveskite priešininką į kampą (spausdami patraukite priešininko ranką link savęs), kad atidarytumėte jo ranką. Kai priešininko ranka nuleista, jis turės sunkiai dirbti, kad grąžintų ją į norimą padėtį.

8. Atsižvelgdami į situaciją, naudokite vieną iš toliau pateiktų metodų.

Kabliukas yra naudinga technika jei jūs ir jūsų varžovas esate vienodi dilbio, bicepso ar abiejų jėgų atžvilgiu.

Pasukite riešą į vidų. Tai privers priešininką suveržti ranką, tačiau taip pat teks stipriai įtempti bicepsą.

Visą kovą palaikykite riešo kontaktą, kad visa įtampa būtų sutelkta riešuose, o ne rankose.

Atsiremkite visu kūnu (ypač pečiais) ant dilbio ir laikykite kūną bei dilbį arti vienas kito. Patraukite priešininką link savęs ir stumkite žemyn.

Viršutinis metimas – šis žingsnis labiau susijęs su svertu, o ne su žiauria jėga. Jūs darote spaudimą priešininko rankai, taip priversdami ją atidaryti ir priešininkui sunku panaudoti raumenis.

Padėkite alkūnes arti vienas kito. Dėl to kuo aukštesni šepečiai, tuo daugiau pranašumų turite. Padarykite griebtuvą kuo aukščiau.

Kai tik išgirsite komandą "Pradėti!" traukite ranką link savęs, taip atitraukdami priešininko ranką nuo jo kūno. Tai padės jums geriau sukibti. Taikant šią techniką reikia atsilošti.

Suspaudę priešininko ranką žemyn, atlikite viršutinį sukimąsi. Priešininko delnas turi pasisukti link lubų.

9. Norėdami atlikti baigiamąjį smūgį, pasukite kūną ir pečius norima kryptimi. Tokiu būdu galite panaudoti savo pečių jėgą ir kūno svorį, kad laimėtumėte.

Patarimas

Tai padės jums padaryti jėgos pratimai nes jie stiprina tavo rankas.

Įsivaizduokite kovą savo galvoje likus minutei iki jos pradžios.

Vos išgirdus žodį "kovo!" išnaudok visą savo galią per trumpą brūkšnį, kad šokiruotų varžovą ir laimėtum kelias sekundes, o ne pavargtum per ilgas rungtynes.

Nerodykite savo baimės priešininkui ir nesakykite, kad galite prarasti. Priešingu atveju jie pasirinks drąsų elgesį, kuris tik padidins jūsų pralaimėjimo tikimybę.

Netempk katės uodegos! Užbaikite dvikovą kaip karą – mažiau laiko, mažiau mirusiųjų.

Įbauginimas. Žiūrėkite priešininkui tiesiai į akis ir nusišypsokite.

Visada prieš rungtynes ​​galvokite, kad laimėsite, tai suteiks jums psichologinį pranašumą.

Greitai atlikite aukščiau nurodytus veiksmus, kad gautumėte pranašumą. Be to, galite sutelkti dėmesį į laikymąsi vertikali padėtis ir priešininko nuovargis. Kai manote, kad varžovas pavargo, greitai prispauskite ranką į paviršių.

Žaisti sąžiningai. Jei pralaimėsi, nesijaudink, kitą kartą tau tikrai pasiseks.

Stebėkite priešininko ranką.

Imtynės atrodo taip puikus būdas savo jėgų demonstravimas. Tačiau iš tikrųjų raumenų masės apimtis čia nevaidina pagrindinio vaidmens. Norint pranokti savo varžovą, svarbu išmanyti rankų lenkimo techniką ir mokėti jas pritaikyti praktiškai. Pateiktame leidinyje norėčiau papasakoti apie metodus, kurie leis jums nugalėti priešą, nepaisant raumenų išsivystymo laipsnio.

užfiksuoti

Rankos padėtis kovos pradžioje labai priklauso nuo individualios antropometrijos. Tačiau ideali yra padėtis, kai dilbis ir petys yra minimaliu atstumu vienas nuo kito.

Yra specialus sukibimas, kuris potencialiai suteikia galimybę įgyti pranašumą jau kovos pradžioje. Norint pasiekti šį tikslą, pakanka pirmąsias pirštų falangas pastatyti šiek tiek aukščiau atitinkamų priešininko falangų atžvilgiu. Tokio fiksavimo teisingumą galite patikrinti žiūrėdami į ryšulį iš šono. Jei visos keturios falangos yra arti horizontalios padėties, nuo pirmųjų sekundžių bus galima efektyviai spausti priešininko ranką, ugdant pranašumą.

Problema ta, kad dalyvaujant patyrusiam teisėjui bus sunku pasinaudoti aukščiau nurodyta technika. Juk tokį gaudymą draudžia rankų lenkimo taisyklės. Bet kokiu atveju pateiktos manipuliacijos gali būti atliekamos likus kelioms akimirkoms iki kovos pradžios.

Kojos padėtis

Norint, kad ta ar kita rankų lenkimo technika veiktų, reikia atkreipti dėmesį į kojų padėtį. Veiksmų efektyvumą galite padidinti nustatydami kelis apatinė galūnė pirmyn link stalo centro. Kita koja turi būti sulenkta ties keliu ir tarnauti kaip atrama.

Pagal rankų lenkimo taisykles draudžiama visą kūno svorį perkelti pasipriešinimo kryptimi priešininko rankai. Tik viena koja leidžiama nuo grindų. Tačiau tai taikoma tik profesionalaus lygio varžyboms. Kitose situacijose, norėdami įgyti pranašumą prieš varžovą, kuris aiškiai atrodo stipresnis, galite panaudoti triuką. Pakanka šiek tiek pakelti abi kojas, laisvąja ranka sugriebti už stalo krašto ir priešininko galūnę spausti ne tik ranka, bet ir dėl viso kūno svorio poslinkio.

Sumontuotas puolimas

Taigi, pereikime prie įprastų metodų esmės. Tokia imtynių technika rankų lenkime kaip ataka iš viršaus apima pirštų slydimą išilgai priešininko pirštų falangų. Tikslas čia yra uždengti varžovo delną iš viršaus. Palyginti su kitais metodais, šis metodas yra gana daug energijos reikalaujantis. Tačiau tai suteikia galimybę nugalėti mažiau patyrusius varžovus.

Viršutinis kabliukas

Veiksmai naudojant šią rankų lenkimo techniką turėtų būti panašūs į ankstesnę parinktį. Tačiau jums nereikia pasitempti pradžioje. Pagrindinis tikslas yra šiek tiek prižiūrėti šepetėlį į šoną. Pagrindinis spaudimas čia atliekamas rodomuoju ir viduriniu pirštais.

Apatinis kabliukas

Ši rankų lenkimo technika ir taktika apima staigų posūkį su ranka ant savęs pirmomis akimirkomis po kovos pradžios. Mažasis pirštas tokioje rankenoje turi būti nukreiptas į kūną, o nykštis turi būti atsuktas nuo jūsų. Taikant tokią techniką, reikia palaukti, kol varžovas šiek tiek atsikvėps, o tada padėti ranką ant stalo.

patrauklumas

Traukimas yra viena iš populiariausių imtynių rankų lenkimo technikų. Priėmimo mokymai yra tokie. Pirmiausia įvykdomas stipriausias įmanomas priešininko rankos užfiksavimas. Tada ranka sulenkiama, o priešininko galūnė traukiama į save. Paskutiniame etape reikia daryti spaudimą, sutelkiant dėmesį į tricepso įtempimą.

Šoninė technika

Priėmimas apima rankos perkėlimą į šoną kartu su kūnu. Taikant šį metodą, kampų keitimas neleidžiamas. Ši rankų lenkimo technika leidžia maksimaliai išnaudoti pilvo ir nugaros raumenis. Trūkumas yra tikimybė pralaimėti per aštrią kontrataką.

Pasiruošimo varžyboms ypatybės

Lemiamą reikšmę ruošiantis kovai turi reguliarūs pratimai su hanteliais, kurie leidžia įgyti jėgų. Tačiau rankų lenkimas taip pat reikalauja nemažos ištvermės. Jis turėtų būti padidintas kasdien einant ilgus bėgimus. Reakcija vaidina svarbų vaidmenį. Pagalba čia sporto žaidimai arba pratimai su kamuoliu. Mokymai, kurių tikslas yra šių įgūdžių tobulinimas, turi būti aiškiai suplanuoti tvarkaraščio forma.

Yra keletas patarimų, kaip pagerinti treniruočių efektyvumą:

1. Pagrindinis dalykas šiame sporte nėra susikurti raumenų masė, ir praktikuoti rankų lenkimo būdus. Būtina stebėti, ar kiekvienas pratimas atliekamas teisingai.
2. Treniruočių metu būtina atlikti vadinamuosius izoliacinius pratimus, kurie leidžia kokybiškai treniruotis įvairūs raumenys atskirais kampais. Tam tikros dienos turėtų būti skirtos viršutinių ir apatinių galūnių raumenų treniruotėms. Reikia suprasti, kad dilbio sritis apima pirštų ir plaštakos lenkimus. Kiekvieną zoną reikia tikslingai stiprinti.
3. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į alkūnės sąnario treniruotę. Kai baigiasi pamoka, užtenka apkrauti šią sritį iki nesėkmės. Tik šiuo atveju padidės galūnės galia.

Pagaliau

Kaip matote, yra daug veiksmingų rankų lenkimo būdų. Galiausiai verta paminėti, kad aukštų rezultatų pasiekimas šioje sporto šakoje tiesiogiai priklauso nuo reguliarios praktikos. Pasikliaujant tik jais pergalių pasiekti tiesiog neįmanoma jėgos lavinimas. Judesių tikslumas turi būti nuolat tobulinamas. Patartina dirbti poromis su partneriu. Tačiau nereikia stipriai kovoti. Pakanka išdirbti įvairias technikas, atliekant minimalų pasipriešinimą. Jei reikia, galite kreiptis technikos naudojant atitinkamą dalykinę literatūrą.

Priešingai populiariems įsitikinimams, rankų lenkimo raktas į pergalę yra ne tik stiprūs bicepsai ir stiprūs raiščiai. Gudrus, patirtis, gebėjimas nuspėti varžovo elgesį, lanksti taktika, psichologinis pranašumas – be viso šito net puikiai išvystytas imtynininkas pralaimės mažesniems, bet įgudusiems varžovams. Be to, yra įvairių triukų „ant pražangos ribos“, kuriuos sumaniai įgyvendinus, taip pat galima parodyti labai gerą rezultatą.

Kaip nugalėti stipresnį varžovą?

Tiems imtynininkams, kurie neturi išskirtinių fizinių duomenų, yra dvi tobulinimo sritys:

• greičio ir reakcijos lavinimas;
• rankų ir pirštų stiprinimas.

Greitumo ir reakcijos lavinimas

Puiki reakcija šiuo atveju vaidina beveik lemiamą vaidmenį. Visa paslaptis čia yra naudoti specialus mokymas nušlifuokite jį iki tokios būsenos, kad raumenys refleksiškai judėtų išgirdę pirmuosius komandos „Eiti“ garsus, kol teisėjas ją nepaskelbs iki galo.

Tai galima laikyti savotišku klaidingu startu, nors iš tikrųjų taisyklių pažeidimo čia nebus. Silpnesniam varžovui labai svarbu reaguoti pirmam, kad varžovas neužimtų patogios pozicijos, todėl atimtų iš jo pranašumus, kuriuos jam suteikia stiprūs raumenys.

Rankų ir pirštų stiprinimas

Tiems rankų imtynininkams, kurių gamta neapdovanojo didvyrišku kūno sudėjimu, nepaprastai svarbu turėti labai stiprius pirštus ir išsivystę raumenysšepečiai. Tai leis plačiai naudoti tokią techniką kaip spaudimas ant priešininko pirštų. Jei spaudimas bus pakankamai stiprus, priešas patirs diskomfortą ir skausmą, kuris greitai jį nuliūdins. Iš tiesų, norint pasiekti norimą rezultatą pirštai turėtų tapti geležiniais.

Kaip minėta aukščiau, psichologinis pranašumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Čia reikia pagerbti rankų imtynininkus iš JAV, kurių daugelis gali palaužti priešininko savitvardą net žvilgsniu, įžeidimu ar sėkmingu barbenimu. Dėl to jis blaškosi, praranda koncentraciją, mažėja reakcijos greitis, todėl laimėti daug lengviau.

Nors, anot rankų lenkimo veteranų, visi triukai bus bergždi, jei imtynininkas nesugebės greitai prisitaikyti prie priešininko. Koregavimas leidžia sužinoti priešininko pageidavimus, jo stilių, naudojamą techniką, stipriąsias puses ir silpnosios pusės. Jei viskas buvo atspėta teisingai ir buvo pritaikytos atitinkamos atsakomosios priemonės, galime pasakyti, kad pusė pergalės jau yra jūsų kišenėje.