Pirmiausia turite suprasti, kad visiems žmonėms dešinės ir kairės kūno pusės raumenų matmenys šiek tiek skiriasi, ir tam tikru mastu tai yra normalu. Tarkime, dešiniarankiams dešiniųjų galūnių raumenys dažniausiai būna didesni nei kairiarankių, o kairiarankiams, atvirkščiai, geriau išvystyti kairiosios kūno pusės raumenys. Raumenų matmenys kiekvienam yra skirtingi, tiesiog dažniausiai šis skirtumas nėra reikšmingas, todėl jie akiai nematomi. Bet jei paimsite centimetrą ir atliksite matavimus, pastebėsite, kad iš tikrųjų dešiniojo ir kairiojo kūno pusrutulių raumenų dydis šiek tiek skiriasi.

kartoju, kad ne didelis skirtumas raumenų vystymuisi – tai normalu ir dėl prigimties. Taip pat skiriasi dešinės ir kairės rankos stiprumas. Tačiau dėl įvairių priežasčių nutinka taip, kad raumenų dydžiai labai skiriasi. Tai iš karto pastebima akiai ir, žinoma, atrodo nelabai gerai.

Dabar pereikime prie informacijos apie tai, kaip išspręsti raumenų vystymosi problemas.

Pirmas:

Treniruotėse reikia atlikti pratimus, kad dešinės ir kairės pusės apkrova visada būtų vienoda. Kūnas formuoja raumenis, reaguodamas į krūvius, todėl jei krūviai bus vienodi, tada raumenys vystysis tolygiai. Turite atlikti tą patį pakartojimų skaičių dešinėje ir kairėje pusėje ir visada laikytis aiškios pratimų atlikimo technikos. Jei pratimus darysite kreivai, pavyzdžiui, kreivai spausdami štangą, tada vienos pusės apkrova bus didesnė nei kitos, o raumenys vystysis netolygiai, todėl visuose pratimuose visada vadovaukitės aiškia technika. Valdykite save žiūrėdami į veidrodį arba paprašykite draugo stebėti, kaip atliekate pratimą.

Kai kuriems žmonėms sunku naudotis skirtingo svorio hanteliais. Pavyzdžiui, atliekant pasirodymą atsiliekančiai pusei, paimti hantelį yra šiek tiek sunkiau. Atminkite, jūs negalite to padaryti! Tai pažeidžia pratimo techniką, ugdo neteisingus judesių įgūdžius ir gali susižaloti.

Be to, jei viena pusė silpnesnė, tai kokia prasmė jai prisiimti daugiau svorio? Pasirodo, stiprioji pusė nebaigs, o silpnoji tiesiog neišsitrauks, o pavargs anksčiau. Atminkite, kad tereikia taisyklingai treniruotis, laikytis pratimų atlikimo technikos, vienodai apkrauti raumenis, o tada laikui bėgant jie išsilygins, o ateityje vystysis tolygiai.

Antra:

Reikia reguliariai treniruotis. Raumenų vystymuisi reikia laiko, todėl būkite kantrūs, reguliariai mankštinkitės ir netrukus pastebėsite, kad raumenys išsilygins ir pradės harmoningai vystytis. Jei sportuojate tik kartą per savaitę arba dažnai metate treniruotes, kur galite tikėtis gerų rezultatų?

Trečias:

Esant labai dideliam raumenų dydžio skirtumui, galite naudoti papildomus metodus atsiliekančiai pusei. Pavyzdžiui, jei turite krūtinės raumuožymiai mažiau nei kitas, tada atlikę visus pratimus krūtinės raumenims, juos tolygiai išdirbę, galite atlikti vieną papildomą priėjimą atsiliekančiai pusei. Tas pats, jei turite vienu bicepsu mažiau. Atlikę visą bicepso programą, galite atlikti vieną papildomą rinkinį mažesniems bicepsams.

Atsiliekančiai pusei nereikia duoti per didelių papildomų apkrovų. Paprasčiausiai pertreniruosite raumenis, jie nespės atsigauti, o kitoje treniruotėje dirbs daug prasčiau. Treniruokite raumenis tolygiai, o abi puses apkraukite vienodai, o tiems raumenims, kurie mažesni, gale galite padaryti vieną papildomą setą. bendras kompleksas. Pridėti apkrovų už silpnoji pusė po truputį. Ir duokite savo raumenims laiko išsitiesinti.

Norėdami papildomai apkrauti raumenis tik vienoje pusėje, naudokite pratimus su hanteliais arba pratimus ant treniruoklių. Pavyzdžiui, norint dirbti vieną krūtinės raumenį, reikia naudoti hantelių spaudimą. Jūs paimate hantelius, atsigulate ir spaudžiate tik viena ranka. Paimkite du hantelius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir tolygiai atliktumėte spaudimą ant suoliuko. Taip pat viena ranka galite paspausti specialų krūtinės raumenų treniruoklį. Be to, galite daryti atsispaudimus nuo grindų ant vienos rankos. Taip pat yra pratimų, kurie atliekami viena ranka su hanteliais. Pavyzdžiui, rankos lenkimas hanteliais ant specialaus suoliuko, kuris izoliuoja bicepsą. Arba sulenkdami vieną ranką, pabrėždami šlaunį.

Tinka bet kokiam raumeniui specialus pratimas, kuris apkrauna tik vieną pusę. Tačiau šiuos metodus rekomenduoju naudoti tik kraštutiniu atveju, jei turite labai didelį raumenų dydžio skirtumą arba, pavyzdžiui, atsigaunate po traumos raumenis ir jums reikia specialiai treniruoti kurią nors kūno dalį. Priešingu atveju tiesiog sportuokite reguliariai. Vienodai apkraukite raumenis ir stebėkite pratimų technika, ir tada raumenys vystysis tolygiai. To ir reikėtų siekti.

Ketvirta:

Kai kuriose sporto šakose, kur viena kūno dalis dirba žymiai daugiau nei priešinga, sportininkai gali patirti stiprų dešinės ir kairės pusės raumenų vystymosi disbalansą. Dėl to visiems sportininkams geriau į treniruotes įtraukti bendro fizinio pasirengimo kompleksus ir daryti pratimus, lavinančius abiejų pusių raumenis, tai yra, jie visada dirba visu kūnu. Tada jūsų raumenys augs tolygiai ir harmoningai, o tai leis.

Taigi:

Reguliarios treniruotės

Griežtas pratimų technikos laikymasis

Viso kūno darbas

Šios veiklos padės harmoningai tobulėti.

Vaizdo įrašas – dešinė ranka didesnė už kairę, įvairaus dydžio raumenys

dešinė ranka didesnė nei kairė

Sveiki visi, šiandien kalbėsime apie krūtinės asimetriją. Bet dar nepamiršau. Noriu jums rekomenduoti savo draugų, kurie užsiima Tony Perotti krepšiais, svetainę. Nuolat į juos žiūriu, vaikinai turi pasirinkimą kiekvienam skoniui.
Skirtingų raumenų apimčių, abiejų mūsų kūno pusių, „problema“ labai paplitusi ne tik kultūrizme, bet ir kitose sporto šakose. Ypač nemalonu pasidaro, kai veidrodyje pastebite savo neproporcingumą, bet dar blogiau, kai kažkas iš išorės pradeda pastebėti, kad jūsų raumenys netolygiai pumpuojami. Ir nevalingai kyla klausimas: ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą, taip pat kiti raumenys, išsidėstę simetriškai vienas kitam?

Tiesą sakant, panikos neturėtų kilti. Žmogaus kūnas taip išdėstyta, kad neturi aiškios simetrijos. Norėdami tai įsitikinti, pakanka paimti matavimo juostą, kurią naudoja siuvėjos, ir atidžiai išmatuoti dešinės ir kairės kūno pusės raumenis. Net idealus sportininkas, kuris vizualiai nemato jokio skirtumo, vis tiek turės išmatavimų neatitikimų. Beje, koncertuojantys kultūristai (profesionalai) labai atidžiai stebi savo kūno proporcijas ir raumenų atsilikimo problema jiems puikiai pažįstama. Juk šiuolaikinis kultūrizmas tam tikra prasme primena grožio konkursą, kuriame, be reljefo ir apimties, turėtų būti ir tobula simetrija.

Kartais kūno parametrų apibrėžimą įtakoja apšvietimas ir matymo kampas. Todėl paprašykite savo draugo pažvelgti į jus kitu požiūriu. Gali būti, kad visa tai jums tiesiog atrodė ir neturėtumėte jaudintis dėl smulkmenų.

Kai gamta neturi nieko bendra

Kaip jau minėjau, visai priimtina, jei tu ar tavo draugai turi šiek tiek neproporcingą kūną, tai yra nepastebimą akiai. Bet jei matosi akiai, vadinasi, ne visai gražu. Žinoma, tokio defekto nesinori ir pirmas noras yra kaip nors jo atsikratyti. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime abiejų kūno dalių nelygių raumenų priežastis:

Netolygumo priežastys raumenis

1. Įgimta ar įgyta liga. Tokiu atveju dėl medžiagų apykaitos procesų pažeidimo ar deformacijos tam tikrose kūno vietose atsiranda raumenų disproporcija. Tai yra, maistinės medžiagos nėra tiekiamos į tas kūno vietas, kur jų reikia, ir ten raumenys pradeda „išdžiūti“. Pavyzdžiui, stuburo ligos (skoliozė, kifozė) deformuoja stuburą, dėl to pakinta kūno (raumenų) proporcija.
2. Dešiniarankių ir kairiarankių fiziologiniai ypatumai. Dėl šių savybių dešiniarankis daug dažniau naudoja dešinę ranką ar koją, o kairiarankis – kairiąją ranką ar koją (kairiąją kūno pusę). Štai kodėl dešiniarankiai dešinėje kūno pusėje turės šiek tiek daugiau raumenų nei kairiarankiai, o kairiarankiai – atvirkščiai. Iš čia ir skiriasi raumenų dydis. Juk kiekvienas iš mūsų pastebėjo, kad kairiarankiui daug lengviau bet kokį svorį pakelti kaire ranka, o dešiniarankiui - dešine...
3. Profesijos ar sporto šakos bruožas. Tokiu atveju žmonėms, kurie nuolat apkrauna tą pačią kūno dalį, dėl to skiriasi vienos arba joninės kūno dalies (raumenų grupės) raumenų tūris. Pavyzdžiui, kairiarankis kalvis, nuolat laikantis (dirbantis) plaktuką kairėje rankoje, kairiojo šono raumenis treniruos daug reikšmingiau nei dešinės. Tenisininkų ar fechtuotojų situacija tokia pati. Kaip tu žinai, duota priežastis labai stipriai susijęs su kairiarankių ir dešiniarankių fiziologinėmis savybėmis (antra priežastis).
4. Neteisinga pratimų technika. Nemaloniausia, kai dėl savo neatidumo ir nepatyrimo sportininkas apleidžia pratimų atlikimo techniką. Nes kai jis ilgą laiką kažką darys ne taip, pamažu sulauks nemalonaus rezultato. Bent jau raumenų apimties skirtumas, ir kaip maksimali trauma.
5. Dėl traumos. Nė vienas nesame apsaugotas nuo traumų, nes ja gali susirgti net labai atidus ir patyręs sportininkas (darbuotojas). Taigi, bet koks sužalojimas sukelia arba kraujotakos pažeidimą (ši priežastis labai susijusi su pirmąja), arba laikiną judėjimo apribojimą ar imobilizaciją kūno dalyje, kurioje buvo padaryta trauma. Taigi, jei vienoje iš kūno dalių sutrinka kraujotaka, raumenys vystysis netolygiai, nes per kraują į pažeistą vietą bus tiekiama daug mažiau maistinių medžiagų. Juk viena pagrindinių raumenų augimo sąlygų yra gera mityba (deguonis ir maistinės medžiagos).

Bet jei dėl traumos buvo apribotas judėjimas ar imobilizuota bet kuri kūno dalis, tada šioje vietoje raumenys pradės „išdžiūti“ (sumažės) dėl netinkamo tinkamumo. Juk mūsų kūnas yra pats godiausias iš visų, kuriuos tik aš pažįstu, nes visada siekia pusiausvyros ir neeikvoja papildomų resursų nereikalingoms sistemoms palaikyti. Šiuo atveju tai yra nenaudojama kūno dalis (raumenų grupė). Pavyzdžiui, sulaužyta ranka smarkiai susilpnins ...

Kaip elgtis su tais, kurių raumenų apimtis skiriasi labiausiai

Žinoma, nemalonu turėti neproporcingą kūną, tačiau nenusiminkite – viską galima pataisyti, jei laikysitės mano rekomendacijų, tačiau pirmiausia paanalizuokime pagrindinę klaidą, kurią daro daugelis sportininkų pakeliui į proporcingą kūną.

Kaip jau supratote, kyla klausimas, ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą? Taip gali nutikti kiekvienam iš mūsų. Bet blogiausia tai, kad daugelis mano, kad jei atsiliekančiam raumeniui suteiksite dar didesnį krūvį (svorį), tada jis augs, todėl atsiras abiejų pusių raumenų proporcija. Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, nes šis metodas, daugeliu atvejų veda tik prie traumų ir persitreniravimo (regresijos), nes iš tikrųjų dažniausiai viskas vyksta taip:

1. Silpnas raumuo (atsiliekantis) gavo gerą apkrovą nuo Jūsų darbinio svorio, tačiau apkrovus dar daugiau, pratimų technika visiškai išnyks, vadinasi, dalį krūvio priims ne tiksliniai raumenys, o pagalbiniai raumenys, sausgyslės ir stipresnė pratimo pusė – pratimo kreivei. Kas gali sukelti sužalojimą.
2. Dėl didelių apkrovų silpniems raumenims atsiras daugiau katabolinių (streso) hormonų, kurie labai kenkia raumenų augimui (juos naikina).
3. Ir vis dėlto silpnas raumuo dėl didelio svorio ant jo gali nespėti anksčiau atsigauti kitos treniruotės. Todėl su kiekviena pamoka, jei tai tęsiasi kelias savaites ar mėnesius, tada pervargimas garantuotas.

Beje, kalbant apie traumas, jų dėka daugelis sportininkų jas baigė sportinę karjerą. Pasidėję pagundai viską padaryti greičiau, jie buvo priversti ilgai gailėtis šio sprendimo... Nekartokite šios klaidos: „Ei lėčiau – eisi toliau“.

Turi laikytis teisinga technika pratimas, nes jei tai nebus padaryta, tai, kaip jau sakiau, dalis krūvio atiteks ne tiksliniams raumenims, o pagalbiniams ir stipresniajai pusei. Tai veda prie raumenų disproporcijos, nes jų apkrova skiriasi. Todėl paprasti veidrodžiai padeda išvengti tokio neteisingo pratimo, kuris turi būti sporto salė. Jūsų bendražygiai ar treneris, kuris, stebėdamas iš šono, taip pat gali padėti susitvarkyti teisingą techniką. Juk iš šono viskas aiškiai matosi, o laiku pasakytas patarimas greitai ištaisys neteisingą pratimo techniką. Bet jei viskas bus palikta kaip yra, tuomet bus sunku pataisyti tai, kas buvo praleista, nes įgyjami netinkami įgūdžiai (technika).

Po to galite atlikti papildomą metodą pagrindiniai pratimai, bet tai tik tiems, kurių kūno proporcijų skirtumas labai pastebimas.

Taip atrodo praktikoje. Baigę pratimą tikslinei raumenų grupei, atlikite dar vieną papildomą pratimą, bet tik tai pusei kūno, kur raumuo yra mažesnio dydžio.

Tačiau verta nepaisyti šios taisyklės, o jūs, atsilikusioji, galite, priešingai, pradėti regresuoti, neatsikūrę. Kadangi atsiliekančios pusės raumenys neturės laiko atsigauti iki kitos treniruotės.

Norintiems dirbti su atsiliekančiais raumenimis, reikia naudoti įvairius treniruoklius ir hantelius.

Pavyzdžiui, norėdami padidinti tik vieną krūtinės raumenį, pabandykite padaryti hantelio spaudimą gulėdami ant nugaros. Norėdami tai padaryti, paimkite du vienodus hantelius ir atsigulkite su jais ant suoliuko. Po to pradėkite daryti pratimą (kelkite hantelius aukštyn), bet tik viena ranka. O antrasis hantelis lieka pradinėje padėtyje, kad išlaikytų kūno pusiausvyrą, nes to nepadarius bus sunku tolygiai atlikti spaudimą suoliuku. Todėl reikia naudoti du hantelius, nors pratimą atliksite tik su vienu.

Tą patį galima padaryti ir viena ranka, ir ant treniruoklio, kuriuo treniruojami krūtinės raumenys. Namuose, jei po ranka nėra hantelių ar kitų prietaisų, tuomet krūtinės raumenį galima treniruoti atsispaudimais nuo grindų ant vienos rankos.

Tačiau bicepsą galima treniruoti dviem pagrindiniais būdais.:

a) naudojant specialų suolelį, kuris garantuoja lenkimą tik alkūnės sąnaryje, naudojant hantelį;

b) ranką galima sulenkti be specialaus suoliuko pagalbos. Norėdami tai padaryti, naudokite šlaunį (pabrėždami ją), kad visiškai pašalintumėte kitų raumenų darbą. Ir šis pratimas taip pat atliekamas su hanteliu.

Taip pat galite pasirinkti pratimus bet kokiems tik vienos kūno pusės raumenims lavinti. Tačiau šių papildomų metodų (papildomų metodų, susijusių su atsiliekančiais raumenimis) reikėtų griebtis tik kraštutiniais atvejais, kai labai matomas neproporcingumo skirtumas.

Treniruotės turėtų būti reguliarios, bet ne kasdien. Nereikėtų tikėtis sėkmės, kai užsiėmimai vyksta sporadiškai arba tik kartą per savaitę (labai retai). Taikant šį metodą, jūsų išvaizda nepasikeis, nes tik reguliarūs užsiėmimai padeda pasiekti rezultatų. Juk jei treniruositės mažiau nei 2 kartus per savaitę, tai jūsų organizmui augti nebus naudinga raumenų masė. Todėl dar kartą pasikartosiu, kad tik reguliarios treniruotės ir vienodai apkrovos abiem kūno pusėms sulygina raumenis. Daugiau apie optimalų treniruočių skaičių per savaitę sužinosite straipsnyje:.

Sportuojantiems ar dirbantiems žmonėms, kur pažeidžiama tik viena (dauguma) kūno dalis, taip pat rekomenduojama į treniruotes įtraukti ir bendrojo fizinio rengimo pratimus. Tačiau šie pratimai turi būti atliekami techniškai teisingai ir reguliariai, nes tik tai nuves jus į proporcingą kūną ...

Kalbant apie pačių bendrojo fizinio rengimo pratimų rinkinius, jie dar niekam nepakenkė, o, priešingai, padėjo pasiekti geriausi rezultatai ir pergales.

Papildomai galite treniruoti tą kūno dalį, kuri po ilgos ligos ar traumos neteko raumenų masės. Tačiau prieš tai darydami būtinai pasitarkite su gydytoju... Jei nėra kontraindikacijų, bet kokiu atveju reikia naudoti tik lengvus svorius ir 1-2 papildomus metodus (po pagrindinio pratimų pagrindo) ant atsilikimo. Raumuo. Tačiau nepamirškite, kad viskas turi būti saikingai ir palaipsniui, todėl klausykite savo kūno. Ir nenukrypkite nuo pagrindinės taisyklės: tolygiai apkraukite raumenis ir techniškai teisingai kelkite svorius. Juk būtent tada viskas, palaipsniui, ant jūsų kūno išsilygins ir toliau tolygiai vystysis.

Nesekite svarstyklių, o vykite teisinga technika pratimai, nes kelti svorius reikia ne dėl trūkčiojimų, pagalbinių raumenų, sausgyslių, sąnarių ir kitų gudrybių, o dėl tikslinių raumenų. Štai kodėl daugelis profesionalų, teisingai kilnojančių lengvus svorius, pasiekia geresnių rezultatų nei tie, kurie siekia pakelti didžiausią svorį. Juk jei neuroraumeninis ryšys tarp smegenų ir raumenų yra gerai išvystytas, tai raumenys gali būti kalami ir labai lengvi svoriai, sumažinant juos net iki 40-60% (ar net mažiau) darbinių svorių, kurie buvo pakelti ne dėl technologijos, o dėl kitų gudrybių.

O kas tai supranta, tas vėl pradeda įvaldyti pratimų techniką ir su siaubu sau pastebi, ką kelti didelis svoris tiesa, tai nėra taip paprasta. Todėl nuo pat pirmųjų mokymų būtina stebėti, kaip dirbate, ir skirti tam maksimalų dėmesį.

Žinoma, viskas suprantama su patirtimi, bet stenkitės mokytis ne iš savo klaidų, o iš kitų...

Šią techniką jau seniai naudoja Amerikos sportininkai. Netgi remiantis tuo, jūs jau pradedate suprasti, kodėl jie pirmieji skrido į Mėnulį. Todėl jų treniruotėse nukreiptos ne į maksimalius svorius, o į taisyklingą atlikimo techniką, siekiant geriau išlavinti tikslinius raumenis (kuriuos reikia lavinti). Ir dėl šios treniruotės jūsų kūne nebus disbalanso, tai yra, raumenys vystysis harmoningai (proporcingai).

Nedidelis vienos ir kitos pusės raumenų dydžio skirtumas yra visiškai normalus dalykas, kurio nereikėtų išsigąsti. Be to, šis skirtumas būdingas kiekvienam žmogui, skiriasi tik dydis. Tačiau norint ištaisyti didelį disbalansą ar jo išvengti, būtina reguliariai treniruotis, laikantis teisingos mankštos technikos. Tikiuosi, kad dabar jums nekils klausimų: ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą, taip pat kiti raumenys, išsidėstę simetriškai vienas kitam?

Sportuok, maitinkis teisingai ir tobulėk – sėkmės tau!

Daugelis Rytų mokyklų skirtumą tarp dešinės ir kairės pusės apibūdina kaip skirtumą tarp moteriškosios ir vyriškosios.

emocinę sveikatą

Smegenys yra padalintos į du pusrutulius kairė ir dešinė kurios visai kitaip veikia žmogaus organizmą.

Kairysis pusrutulis, vadovaujantys žmonėms paprastai yra logiški, racionalūs, gerai kalbantys ir greitai mąstantys. Jie informaciją apdoroja nuosekliai, nagrinėdami ją dalimis, o tik tada gautas žinias sudeda į vientisą paveikslą.

Žmonės su pirmaujančiu dešiniuoju pusrutuliu, kaip taisyklė, vizionieriai, kurie informaciją apdoroja intuityviai. Pirmiausia jie užfiksuoja bendrą vaizdą ir tik tada gilinasi į smulkmenas. Be to, jie yra labiau intravertiški ir jautresni, ypač šviesai, garsui ir kritikai.

Mūsų švietimo sistema yra orientuota į vaikus, kurių kairysis pusrutulis yra išsivysčiusi, nes jie mąsto linijiniu būdu, kurį lengviau išmokyti. Dešiniojo pusrutulio vaikai prasčiau prisitaiko, nes jie linkę vizualizuoti ir jiems reikia vaizdinių vaizdų, kad suprastų tą ar kitą teoriją. Dėl šios priežasties jiems dažnai diagnozuojamas išsiblaškęs dėmesys arba dėmesio trūkumas. Tačiau tokie vaikai tiesiog išmoksta medžiagą kitaip, o gavus tokią galimybę, su mokymusi problemų nekyla.

Kai smegenų kamienas tampa nugaros smegenys- kaukolės pagrindo nervai, besitęsiantys iš dviejų pusrutulių, susikerta. Dėl to dešinė mūsų kūno pusė asocijuojasi su racionalia, logiška dalimi, o kairioji – su kūrybinėmis savybėmis ir jausmais. Tačiau loginiai sugebėjimai neturi nieko bendra su tuo, kuri ranka – kairė ar dešinė – dominuoja. Atrodo, kad tai visai nesvarbu. Yra nemažai kairiarankių artistų, bet ir kairiarankių tenisininkų dalis didelė!

Kairė ir dešinė kūno pusės

Daugelis Rytų mokyklų aprašo skirtumas tarp dešinės ir kairės pusės, kaip skirtumas tarp moteriškos ir vyriškos, yin ir yang. Tai ne apie lytį, o apie vyriškas ir moteriškas savybes, kurias turime visi. Jei šis principas taikomas mąstytojo kalbai, tai neišvengiamai randamas ryšys tarp problemų, kylančių vienoje kūno pusėje, ir vidinio konflikto, susijusio su vienu ar kitu atitinkamo principo aspektu.

Dešinė kūno pusė tiek vyrams, tiek moterims atspindi vyrišką principą. Ji atsakinga už gebėjimą duoti, valdyti ir įsitvirtinti. Tai autoritarinė ir intelektuali mūsų būties dalis, susijusi su išoriniu pasauliu:

• darbas,
• verslas,
• varzybos,
• socialinė padėtis,
• politika ir valdžia.

Tiek vyrams, tiek moterims dešinė kūno pusė reiškia ryšį su vidiniu vyrišku principu.

Vyrų dešinės pusės problemos gali reikšti konfliktą, susijusį su vyriškų savybių raiška, atsakomybe už šeimą, sunkumais konkuruojant darbe, savigarbos stoka ar netikrumu dėl seksualinės orientacijos. Moteriška dešinė pusė atspindi konfliktą tarp motinystės ir karjeros, sunkumus parodyti pasitikėjimą ir atkaklumą pareigose, kurias paprastai užima vyrai. Kai kurioms mamoms tenka intensyviai vystyti vyriškąją pusę, maitinti šeimą ir priimti sprendimus, dėl kurių gali kilti ir vidinis konfliktas.

Be to, dešinėje pusėje atsispindi santykiai su vyrais: su tėvu, broliu, mylimuoju, sūnumi – ir visi konfliktai, kurie gali būti susiję su šiais santykiais.

To pavyzdys yra Ellie likimas, kuri kreipėsi į mane su skundais dėl lengvo sustingimo dešinėje kūno pusėje, kuris sekė ją nuo paauglystė. Vaikystėje ji buvo tikras kūdikis. Pokalbio metu paaiškėjo, kad sustingimas atsirado netrukus po to, kai jos tėvas išreiškė skubų norą, kad ji taptų tikra ponia ir išmoktų būti sekretore, o Ellie norėjo tapti karo lakūne.

Dėl to jai teko nutraukti savo atkaklumą arba, tiksliau, nutraukti ryšį su šia savo dalimi, kuri ir sukėlė negalavimą, o būtent – ​​dešinės pusės tirpimą. Kad išgytų, Ellie reikėjo atleisti tėvui už tai, kad primetė jai savo valią, visiškai tikėti savimi, kad galėtų vykdyti savo troškimus, ir vėl atgaivinti tą nuslopintą, nepripažintą savo dalį. Kai ją pamačiau Paskutinį kartą, ji studijavo lakūne, nors ir ne karine.

Kairė kūno pusė tiek vyrams, tiek moterims atspindi moterišką principą. Tai reiškia gebėjimą prašyti pagalbos, priimti, paklusti, maitinti ir rūpintis kitais, būti kūrybingam, meniškam, klausytis ir pasitikėti savo išmintimi. Ši pusė yra sujungta su namu ir vidinis pasaulis refleksija ir intuicija.

Vyrai turi problemų su kairiąja puse atspindi sunkumus, susijusius su rūpestingumo ir jautrumo pasireiškimu, gebėjimu verkti ir parodyti savo jausmus, atsigręžti į savo kūrybines galimybes, intuiciją ir vidinę išmintį. Nuo vaikystės berniukams sakoma, kad drąsūs vyrai neverkia, todėl tiek daug suaugusių vyrų niekada nesusisiekia su savo jautria, empatiška puse.

Moterims kairėje pusėje atsispindi pažeidžiamumo, moteriškumo raiškos, rūpestingumo ir motiniškų jausmų pasireiškimo problemos, jautrumo ir atsakomybės konfliktas.

Be to, kairėje pusėje atsispindi santykiai su moterimis: mama, sesuo, mylimasis, žmona, dukra – ir visi konfliktai, kurie gali būti susiję su šiais santykiais.

Štai ką rašo ekspertas gydomasis masažas Jenny Britton:

„Deividas atėjo į masažą, skundėsi apatinės nugaros dalies skausmu kairėje pusėje. Kai pradėjau masažuoti jo nugarą, jis ėmė pasakoti, kad ką tik atšaukė vestuves, kurios turėjo įvykti po dviejų mėnesių. Vestuvių diena jau buvo nustatyta, suknelė pasiūta, su nuotaka net namą nusipirko. Deividas sakė, kad mielai gyventų su ja ir toliau, tačiau ji reikalavo vestuvių arba visiškos pertraukos. Deividas nusprendė išsiskirti, ir tai buvo visai nelengva. Jo nugara - apatinėje kairėje, emocinės paramos / savo teisių gynimo / ryšio su moterimis zonoje - buvo įtempta ir įtempta. Jis pasakojo, kad iš karto iš gyvenimo su mama persikėlė į gyvenimą su nuotaka ir tik dabar suprato, kaip labai reikia atsistoti ant kojų.

Rankos – pati judriausia kūno dalis, nes būtent su jų pagalba atliekamas didžiulis darbas. Dėl to galūnės nuolat pervargsta, pavargsta, lūžta ir traumuojamos. Gana dažnai rankos gali skaudėti nuo peties iki alkūnės.

Jei žmogus reguliariai kilnoja svorius, tai visiškai suprantama, kodėl skauda viršutinių galūnių raumenis, nes jie nespėja atsigauti. Skausmo sindromas plinta nuo dilbio iki pat alkūnės. Be to, medicina žino žastų problemas, kurios gali sukelti diskomfortą ne tik peties sąnariuose, bet ir aukščiau. Pacientas negali net pajudinti alkūnės.

Tendinitas

Ši liga atsiranda dėl ilgalaikio tos pačios rūšies apkrovos peties sąnarys. Jei skausmas atsiranda pačiuose raumenyse, galime kalbėti apie uždegiminį procesą bicepso sausgyslėse.

Per didelis kalcio kaupimasis peties sausgyslėse ir jo sąstingis yra labai dažnos sausgyslių uždegimo, kurio metu skauda dilbį, priežastis.

Paprastai liga paveikia:

• statybininkai;
• sodininkai;
• profesionalūs sportininkai;
• vyresnių nei 40 metų žmonių.

Pastebėtina, kad moterys į tokias pečių problemas yra linkusios dažniau nei vyrai. Tai ypač aktualu menopauzės metu, kai hormoninių pokyčių fone peties skausmas tik sustiprėja.

Pečių-pečių periartritas

Jei pacientą kankina šaudymas, skausmai ir aštrūs peties skausmai, kuriuos skauda taip stipriai, kad net neleidžia pakelti rankos, greičiausiai jam išsivysto peties sąnario periartritas. Šiai ligai būdingas sausgyslių raiščių ir kitų audinių, esančių šalia peties sąnario, uždegimas.

Dažnai problema kyla tik vienoje galūnėje:

• dešiniarankių dešinėje;
• kairiarankių kairėje rankoje.

Netgi nežymūs švelnūs prisilietimai sukelia nepakeliamą ir alinantį skausmą tarp pečių ir kairiojo šono. Naktį žmogus negali normaliai miegoti, nes bet koks alkūnės judesys sukelia aštrų skausmą.

Jei skauda petį, bet pacientas nesikreipia į medikus, peties sąnariai tampa prastai judrūs. Skausmas tuo pačiu metu pereina iš skausmingo į nuobodų.

Raumenys gali skaudėti dėl diskomforto alkūnėje, tarp menčių ir kaklo. Periartritas sukelia pirštų tirpimą dėl patinimo pečių raumenys ir nervų suspaudimas. Kai tik tai įvyksta, apie pabaigas signalizuoja gana stiprus skausmas nuo peties iki alkūnės. Tokia būklė visada reikalauja gydymo.

Sušalęs petys (kapsulitas)

Sergant šia liga, raumenys, esantys pečių juosta, ilgainiui pereina į skausmingo „užšalimo“ būseną. Tai neleidžia visiškai pajudinti rankos. Skaudantis petys gerokai apriboja rankos judėjimą tiek aukštyn, tiek į šoną. Tampa neįmanoma jo pajudinti ir užsukti už nugaros. Tokie pažeidimai trukdo pacientui normaliai apsirengti, o ypač sunkiais atvejais net valgyti.

Patvirtinti peties sąnario patologiją galima tik rentgeno pagalba.

Potencialūs ligoniai – 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu sergantys, vyresnio amžiaus žmonės. Be to, kapsulitas yra labiau moterų nei vyrų liga.

Pagrindinės šios ligos priežastys:

• ilgalaikis dilbio raumenų perkrovimas;
• kaklo disko pažeidimas tarp slankstelių pečių juostos lygyje.

Esant "užšalusiam" pečiui, kapsulės, kuri supa sąnarį, dydis žymiai sumažėja. Gretimuose audiniuose formuojasi randėjimą mažinantys pakitimai (klijai). Dėl jų ribojamas rankos paslankumas ir atsiranda gana nemalonių pojūčių, kai skauda nuo peties iki alkūnės.

Rankų traumų pasekmės

Sužalojimai gali atsirasti dėl:

• nesėkmingas kritimas;
• stiprus smūgis.

Jie sukelia žastikaulio poslinkį. Kuriame viršutinė dalis ranka gali iškristi iš vyrių jungties. Jei taip pat yra sausgyslės plyšimas, kuris užtikrina normalią galūnės veiklą, tada petys bus visiškai išjungtas.

Paprastai kairėje pusėje aktyviems jauniems žmonėms ir sportininkams pečių sąnariai „iškrenta“. Senatvėje petys pažeidžiamas dėl:

kaulų ir raumenų audinio susidėvėjimas;

normalios kalcio apykaitos sutrikimai.

Sportas, apimantis dideles apkrovas pečiams, dažnai išprovokuoja stiprų skausmą: peties sąnaryje, apatinėje nugaros dalyje, alkūnėse, sportininkams dažnai skauda kelius po kritimo ir pan. Kur:

• pažeisti pečių sąnariai;
• yra kremzlinio žiedo plyšimas;
• sąnario kapsulėje išsivysto pavojingi navikai.

Kitos skausmo priežastys

Skausmas vienoje iš rankos dalių nuo pečių iki alkūnės gali būti rimtų kepenų, širdies ligų, gimdos kaklelio išialgijos ir organų navikų pasekmė. krūtinė. Gana dažnai alkūnės, pečiai ir rankos pradeda tirpti, o tuo pačiu metu sumažėja jautrumas įvairiems galūnių poveikiams. Tokiu atveju svarbu pradėti gydymą kuo anksčiau.

Skirtingo intensyvumo skausmas kairiajame arba dešiniajame peties sąnariuose. Skausmas gali būti nuobodus, aštrus arba deginantis. Tai gali būti traukuliai arba nuolatinis diskomforto jausmas. Dažnai tokias problemas lydi gausus prakaitavimas, odos paraudimas, nervinis pažeistų raumenų tikas, po oda atsiranda „kamuoliukų“.

Galimi neurologinių simptomų pasireiškimai:

1. jutimo praradimas;
2. pagrindinių refleksų sutrikimas.

Esant tokiai situacijai, pastebima ne tik pati patologija, bet ir nervų galūnių pažeidimai.

Kaip vyksta gydymas?

Jei labai skauda kairę ranką, alkūnę, tokiu atveju visada reikia kreiptis į traumatologą, chirurgą ar neurologą. Gydytojas apžiūrės peties sąnarius ir atliks tyrimą.

Paprastai pacientas bus gydomas pažeistos vietos rezorbcijos procedūromis. Jie leis trumpą laiką atkurti galūnių judrumą ir sustabdyti alkūnių ir pečių uždegiminį procesą.

Kai tik gydymas baigiasi, gydytojai rekomenduoja pradėti specialių pratimas skirtas normaliai pečių sąnarių veikimui.

Nesavalaikiu patekimu į gydymo įstaigą komplikacijų tikimybė yra didelė, net esant skausmo sumažėjimui ir likusiam uždegimui.

Peties raiščiai ir kapsulė, jei nėra gydymo, tampa neelastingi. Dėl to peties sąnarys praranda įprastą mobilumą.

Dar prieš gaudamas tyrimų rezultatus gydytojas gali įtarti uždegimą ir paskirti idealiai paciento organizmo toleruojamus vaistus. Tai gali būti steroidų injekcijos į alkūnę arba į pečių sritį. Kai tik testai bus paruošti, bus paskirta imuninė arba antiinfekcinė terapija.

Ypač sudėtingais ir pažengusiais atvejais pacientui reikės:

• vartoti absorbuojamus vaistus;
• atlikti elektroforezės, manualinės terapijos kursą;
• taikyti speciali gimnastika ir masažas.

Jei skauda kairiarankis, peties ar alkūnės, tada kartais galite pritaikyti receptus tradicinė medicina. Tačiau tai neturėtų būti daroma be gydytojo leidimo. Toks gydymas kupinas komplikacijų, kurias bus sunku ištaisyti net naudojant stiprius vaistus.

Ribotas rankos judrumas sukels įprasto gyvenimo būdo pažeidimą, sukels bejėgiškumą atliekant elementarius triukus ir savitarną.

Kaklo joga sergant osteochondroze gali suteikti ilgalaikį ir ilgalaikį poveikį, atkurti slankstelių mobilumą ir užkirsti kelią patologinių procesų vystymuisi stuburo viduje. Svarbu sistemingai atlikti užsiėmimus ir tuo pačiu nuolat stebėti savo kvėpavimą. Asanos at gimdos kaklelio osteochondrozė atneš daugiau naudos, jei tai atliekama atsižvelgiant į kai kurias patyrusių jogos gerbėjų rekomendacijas.

Kuo joga naudinga sergant osteochondroze

Osteochondrozės metu ypač naudingos fizinės vakarinės ir naktinės treniruotės. Jų pagalba galima sustiprinti viso stuburo raumenis, o vėliau sumažinti „krentančios galvos“ sindromo padarinius. Sistemingas mokymas leis:

• teisinga laikysena;
• atpalaiduoti visą kūną, suteikti jam poilsio;
• atkurti sėkmingą periferinės nervų sistemos funkcionavimą;
• atkurti sąnarių mobilumą;
• pagerinti imunitetą;
• sulėtinti senėjimo procesą;
• sumažinti galvos svaigimą;
• ilgai ir ramiai išsimiegoti;
• atkurti vidinę harmoniją;
• atsikratyti „medinių pečių“ jausmo;
• tapti lankstesnis ir grakštesnis.

Specialūs pratimai, skirti gimdos kaklelio padėti išspręsti daugelį problemų. Taigi „Vrikshasana“ prisideda prie šių dalykų:

• geras viršutinės nugaros ir kaklo tonusas;
• tarpslankstelinių diskų ir sąnarių mitybos atstatymas;
• kraujo tiekimo normalizavimas gimdos kaklelio srityje;
• spūsčių prevencija;
• sumažinti spaudimą nervų galūnėms ir diskams;
• raumenų elastingumo atstatymas;
• geras sąnarių mobilumas;
• pusiausvyros jausmas.

„Utthita trikonasana“ atpalaiduoja sulenkimus, nuima įtampą nuo nugaros ir kaklo, „Parivritta parshvakonasana“ padės išlyginti stuburą, užtikrinti teisingą slankstelių padėtį, užkirsti kelią disko deformacijai.

Jogos privalumas tas, kad ją galima atlikti nepriklausomai nuo amžiaus, būklės fizinis rengimas asmuo. Be to, jis taip pat tinkamas kaip vaikų ir paauglių stuburo ligų profilaktika.

Nepradėkite mankštintis iš karto po ūmaus ligos laikotarpio. Jei kyla abejonių dėl asanų atlikimo teisingumo, iš pradžių galite pasinaudoti instruktoriaus pagalba. Pastarieji galės pasirinkti sėkmingiausią pratimų rinkinį kiekvienam individualiam atvejui.

Žmonėms, kurie neserga gimdos kaklelio osteochondroze, tokie pratimai nepakenks. Jie gali būti laikomi saugia stuburo ligų prevencija.

Jogos taisyklės

Dauguma žmonių domisi – ar jogos pagalba galima atsikratyti stuburo problemų? Atsakymas bus teigiamas, tačiau didesnio rezultato galima tikėtis tik tuomet, jei žmogus laikysis tam tikrų asanų atlikimo taisyklių. Yra keletas tokių:

1. Kiekvienas judesys, vadovaujantis jogos filosofija, turi būti lėtas, atsargus. Nekantrumas yra labiausiai didelis priešas asmuo šiuo klausimu. Staigūs judesiai gali pakenkti gimdos kaklelio sričiai, išprovokuoti spazmą ir stiprų skausmą.
2. Jėgos pratimai draudžiami. Jei blogai jaučiatės, svaigsta galva, skauda galvą, asanų atlikimo geriau atsisakyti.
3. Prie jogos reikia šiek tiek priprasti. Tai reiškia, kad sunkumo laipsnis turėtų didėti palaipsniui.
4. Jei žmogus daugelį metų serga osteochondroze ir jo stuburas yra nelankstus, visas užduotis reikia atlikti labai atsargiai. Didžiausią pavojų šiuo atžvilgiu kelia pasisukimas, be to, liemens įlinkiai. Labai lengva, neteisingai atliekant tokias asanas, susižaloti kaklą.
5. Didžiausias krūvis pradedantiesiems – 3 pamokos per savaitę.
6. Jei pratimai atliekami ne profilaktikai, o stuburo ligoms gydyti, prieš mankštą būtina apšilti raumenis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti paprastus šuolius, bėgioti vietoje.
7. Niekas neturėtų atitraukti dėmesio. Užsiėmimams geriau pasirinkti laikotarpį, kai galite pabūti vienas su savimi. Leidžiama klausytis ramios atpalaiduojančios muzikos, tačiau geriau išjungti televizorių ir telefoną.
8. Judėjimas neturėtų būti varžomas. Patogi apranga (ypač antblauzdžiai, šortai, marškinėliai ar sportinis kostiumas) yra lengvos pamokos raktas.
9. Žmogus turi jausti psichologinį komfortą. Kambaryje turi būti pakankamai šilta, o papildomam minkštumui galima naudoti kilimėlį.

Nesitikėkite greitų rezultatų. Joga sergant gimdos kaklelio osteochondroze padės sistemingai, bet teisingas vykdymas asanos

Asanų kompleksas ir jo įgyvendinimo specifika

Pradedančiajam nebūtina pradėti iš karto sunkūs pratimai. Pirmiausia turite įsisavinti pagrindus. Sergant kaklo stuburo osteochondroze, bus naudinga išbandyti Tadasanos pozą. Žmogui tereikia stovėti, bet stovėti tolygiai, stabiliai, kaip kalnui. Kojos turi būti kartu, o rankos turi būti tiksliai išilgai kūno. Krūtinė turi būti ištiesinta, o skrandis turi būti įtrauktas. Toks iš pirmo žvilgsnio paprastas pratimas žmonėms, kurių slanksteliai pažeisti osteochondrozės, atrodys labai sunkus. Kiekviena minutė jiems bus didelis išbandymas. Kasdienė mankšta atkurs taisyklingą stuburo padėtį, sumažins spaudimą slanksteliams.

1. Vrikshasana (t. y. „medžio poza“). Jis atliekamas sėdimoje padėtyje. Rankos turi būti ištiestos taip pat, kaip ir maldos metu, o kojų padai turi būti sujungti. Palaipsniui rankos pakyla iki krūtinės lygio. Po to reikia pakelti vieną koją į viršų ir sulenkti taip, kad pirštas galėtų liesti šlaunį. Po 20-30 sekundžių galite paimti pradinė padėtis, tada pabandykite išlaikyti pusiausvyrą antroje kojoje.
2. Paimkite Tadasanos pozą ir sudėkite rankas į pilį. Įkvepiant reikia kiek įmanoma patraukti rankas į viršų, tačiau užraktą pasukite delnais link lubų. Išlaikydami šią padėtį, giliai įkvėpkite 10 kartų, tada maksimaliai pakreipkite į dešinę. Nugara turi likti lygi. Galbūt iš pradžių su tokia asana galva suksis, tačiau laikui bėgant šis nemalonus pojūtis išnyks.
3. Atsistokite Tadasanoje. Sudėkite abiejų rankų nykščius į kumštį. Tada pečiai pakelkite kuo aukščiau iki ausų. Padarykite tai kelis kartus.
4. Sėdi prie stalo. Nugara turi būti tiesi, o paciento pečiai – ištiesinti. Įkvėpus reikia kiek įmanoma ištiesti kaklą aukštyn. Išėjimo metu galite šiek tiek pakreipti galvą į priekį. Jei įmanoma, paspauskite jį pirštais, bet vidutine jėga. Tą patį reikia daryti pasukus galvą 45 laipsniais į kairę, o kitą kartą – 45 laipsniais į dešinę.
5. Atsisėskite ant kėdės. Įdėkite dešinę ranką į dešinės ausies ir smilkinio sritį. Reikia spausti galvą ant delno, o ne atvirkščiai. Taigi kelis kartus. Tada pakeiskite kryptį į kairę.

Papildomi pratimai visam stuburui

Sergant osteochondroze naudinga užsiimti joga ir stiprinti visą stuburą. geras variantas taps asana Virabhadrasana, pavadinta Šivos tarno vardu.

Jame numatyti 5 pagrindiniai veiksmai:

1. Įeikite į Tadasaną. Tuo pačiu metu sudėkite delnus namaste garbei.
2. Atlikite šuolį, po kurio kojos turi būti daug platesniu atstumu nei pečių plotis.
3. Iškvepiant staigiai nesisukti į dešinę. Tokiu atveju dešinė koja turi grįžti 90 laipsnių kampu, o kairė – 45 laipsnių kampu. Kūnas taip pat pasisuka į dešinę.
4. Dešinė koja sulenkta ties keliu, kad šlaunys būtų visiškai lygiagrečios grindims.
5. Abi rankas kiek įmanoma pakelkite ir pažiūrėkite į jas.

Tada pakartokite tą patį kita kryptimi. Asanas leidžia treniruoti visą stuburą, tačiau suteikia judėjimą krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio sritims, kurios dėka galima išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės arba ją sumažinti.

Bhujangasana, arba gyvatė, yra antrasis pratimas, labai naudingas visoms stuburo dalims. Šio tipo gimdos kaklelio osteochondrozės joga gali būti atliekama jau tada, kai stuburas yra šiek tiek paslankus arba profilaktikos tikslais. Susideda iš šių 5 žingsnių:

1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus veidu žemyn.
2. Delnai dedami iš abiejų krūtinės pusių taip, kad pirštai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir galva.
3. Viršutinė kūno dalis pakeliama rankų pagalba. maksimalus aukštis. Dubuo neturi atsiplėšti nuo paviršiaus.
4. Šią poziciją reikia išlaikyti kuo ilgiau.
5. Nusileiskite į pradinę padėtį.

„Parivrtta trikonasana“ atliekama 3 etapais:

1. Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja. Ties keliu ši galūnė turi būti sulenkta ir ant jos turi būti perkeltas visas kūno svoris.
2. Plačiai ištieskite rankas į šonus, grąžinkite tik kūną į kairę pusę.
3. Įkvėpdami pasilenkite į priekį, pasukite klubus ir liemenį į dešinę. Kairysis delnas turi liesti grindis. Dešinė ranka turi būti ištiesta į viršų. Šioje pozicijoje turite būti kuo ilgiau. Jei iš pradžių sunku išlaikyti pusiausvyrą, laikui bėgant asanas galima padaryti lengviau.

Priėjimų skaičių turėtų koreguoti pats žmogus. Kuo jų daugiau ir kuo sunkesnė joga sergant gimdos kaklelio osteochondroze, tuo veiksmingesnė bus kova su liga, bus lengviau judėti.

Joga yra saugi ir efektyvus metodas kovojant su osteochondroze. Tačiau tai neduos norimo rezultato, jei žmogus neprižiūrės savo laikysenos. Stiprinti asanų poveikį: periodiškas apsilankymas pirtyje, maudynės, naktinis poilsis ant vidutinio kietumo čiužinio, masažas.

Kokios yra rankos nuo peties iki alkūnės skausmo priežastys ir gydymas – nustatyti, remdamasis diagnostiniais duomenimis, gali tik gydytojas. Diskomfortas šioje srityje atsiranda dėl daugelio veiksnių, kuriuos reikia laiku nustatyti ir pašalinti. Simptomai gali būti papildyti įvairiomis apraiškomis skausmo, tirpimo, dilgčiojimo forma.

Jei ranką skauda nuo peties iki alkūnės, to priežastys gali būti skirtingos. Pagrindiniai iš jų yra:

1. Raumens patempimas. Tai yra pagrindinė priežastis, kuri yra grįžtama. Skausmas rankoje nuo peties iki alkūnės šiuo atveju atsiranda po intensyvaus sporto. Ypač kai galios apkrova nukrito ant rankų, raumenys persitempia ir pasireiškia būdingi simptomai. Ši problema būdinga kultūristams ir mėgėjams, norintiems pakelti daug svorio.
2. Ilgas buvimas vienoje padėtyje. Ranką skauda nuo peties iki alkūnės ilgas darbas, pavyzdžiui, rašydami. Arba, priešingai, kai galūnė yra toje pačioje padėtyje, ypač svorio. Simptomai šiuo atveju greitai išnyksta po poilsio. Netgi dirbant prie kompiuterio netinkamoje padėtyje gali atsirasti būdingas skausmas.
3. Gimdos kaklelio srities osteochondrozė. Rankas nuo peties iki alkūnės skauda ir dėl degeneracinių procesų tarpslankstelinių diskų kremzliniame audinyje. Tuo pačiu metu, jei pažeidžiamas gimdos kaklelio sritis, diskomfortas gali plisti į galūnes, kartu su dilgčiojimu. Šią patologiją lydi diskomfortas pakaušyje ir stuburo srityje.
4. Artrozė. Kai tarp didžiųjų sąnarių yra susidėvėjęs kremzlinis sluoksnis, tai visada lydi nemalonūs simptomai. Dažnai skauda pečių ir alkūnių sulenkimą. Artrozė gali pažeisti tiek atskirus, tiek kelis sąnarius. Jei beveik visiškai prarandama kremzlės amortizacinė funkcija, simptomai tampa tokie intensyvūs, kad jų negalima toleruoti.
5. Širdies ir kraujagyslių patologija. Jei skauda kairę ranką, tai gali būti pažadinimo skambutis iš šono. širdies ir kraujagyslių sistemos. Šiuo atveju krūtinkaulio srityje yra būdingas suspaudimas. Jei nutirpsta kairė ranka, nereikėtų laukti, kol sugrįš jautrumas, o nedelsiant kreiptis į medikus. Kai kuriais atvejais tai gali būti artėjančio insulto požymis.
6. Traumos. Skausmas kairėje arba dešinėje rankoje gali reikšti rimtą sužalojimą. Simptomų intensyvumas rodo pažeidimo laipsnį. Jei įvyksta lūžis, net nedidelis judesys sukels baisų diskomfortą.

Retais atvejais skausmas kairėje rankoje gali rodyti vegetacinės-kraujagyslinės distonijos buvimą. Taip pat yra psichosomatikos, dėl kurios atsiranda panašus simptomas. Skausmą rankoje virš alkūnės lydi krūtinkaulio suspaudimas, tachikardija ir nepagrįsta baimė. Žmogui gali svaigti galva, patamsėti akys, pasidaryti sunku atsistoti ant kojų.

Kodėl skauda ranką, jei nė viena iš minėtų priežasčių netinka, domina daugelį žmonių, kurie susiduria su panašia problema. Gana dažnai įvairios virusinės infekcijos gali duoti skausmo simptomus pakilus temperatūrai ir bendram organizmo silpnumui.

Tokią būklę būtina gydyti, atsižvelgiant į priežastį, dėl kurios ji atsirado. Todėl labai svarbu laiku atlikti kokybišką diagnostiką. Esant skausmingiems pojūčiams raumenyse, galite palengvinti būklę darydami kompresą. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti trynimą, kuris greitai sumažins diskomfortą.

Ką daryti, jei raumenų spazmas nepraeina ilgai, galvoja dauguma su tokia problema susidūrusių žmonių. Tokiu atveju galite imtis įvairių priemonių:

1. Garstyčių vonia. Tokia priemonė padės atpalaiduoti raumenis po intensyvaus krūvio arba tiesiog pašalins spazmą. Norėdami tai padaryti, turite ištirpinti vonios kambaryje keletą šaukštų. l. garstyčių milteliai. Vanduo turi būti apie 40°C. Mirkykite tirpale apie 10 minučių.
2. Masažas. Procedūrą probleminėje srityje galite atlikti naudodami įprastą kūdikių kremą arba naudoti anestezinį tepalą, kuris duos geriausią efektą. Reikia labai švelniai masažuoti tą vietą, kad nekiltų diskomforto.

Sergant gimdos kaklelio srities osteochondroze, kai skauda peties sąnarį ir alkūnę, reikia gydyti pagrindinę problemą. Tam dažnai naudojami nesteroidiniai priešuždegiminiai tepalai, chondroprotektoriai ir manualinės terapijos metodai.

Skausmas dešinėje ir kairėje rankose, atsirandantis dėl artrozės, pašalinamas vartojant vaistus ir fizioterapijos pratimus. Norėdami tai padaryti, naudokite skausmą malšinančius vaistus ibuprofeno pagrindu, kuris slopina ūmius simptomus. Chondoprotektorių priėmimas paveikia pačią ligą, pagerina sąnarių judrumą, sustabdo kremzlės sluoksnio irimo procesą. Fizioterapiniai pratimai naudojami kartu su kitomis priemonėmis, siekiant pagerinti kraujotaką probleminėje srityje ir pagreitinti sveikimą.

Papildomos terapijos

Kodėl skauda rankas nuo peties iki alkūnės, gydytojas gali paaiškinti, nes ne visada įmanoma suprasti šios būklės priežastį savarankiškai. Itin nerimą turėtų kelti sustingusi galūnės sritis, nes tai gali būti rimtos patologijos požymis.

Dešinė ranka kenčia dažniau nei kairė, nes jai tenkantis krūvis visada didesnis. Tačiau kairioji galūnė nėra tokia reta, kai kalbama apie širdies ligas. Jei skauda judant petį ar alkūnę ir jaučiami spaudimo pojūčiai krūtinkaulio srityje, taip pat dusulys, rekomenduojama nepasikliauti atsitiktinumu, o kviesti greitąją pagalbą.

Jei priežastis yra vegetacinė-kraujagyslinė distonija, gydymas šiuo atveju yra simptominis. Norėdami tai padaryti, turite išmatuoti slėgį. Jei indikatorius yra aukštas, vartokite atitinkamus vaistus, kad švelniai sumažintumėte slėgį. Esant stipriam priepuoliui, reikia atsigulti ir stengtis kiek įmanoma atsipalaiduoti. Labai padeda šiuo atveju. kvėpavimo pratimai. Skaudančią rankos dalį galima švelniai masažuoti arba sugnybti.

Kodėl gali atsirasti skausmas – vienu ar kitu atveju priklauso nuo organizmo būklės. Jei sąnariai iš pradžių yra linkę į patologinį sunaikinimą, bet koks, net ir nereikšmingiausias veiksnys išprovokuos paūmėjimą. Sergant reumatoidiniu artritu, dažnai pažeidžiami dideli sąnariai ir pečių bei alkūnių sąnarių sritys. Ši liga gydoma tik griežtai prižiūrint gydytojui, nes vaistai yra naudojami imuniniam atsakui slopinti, be to, jie turi daug kontraindikacijų.

Universalus daugelio skausmingų pojūčių gydymo metodas šioje srityje yra gimnastika, gerinanti judrumą. probleminė sritis, pagreitina kraujotaką ir veikia kaip švelnus anestetikas.

Pirmieji trupinių judesiai atsiranda dėl raumenų-sąnarių pojūčio, kurio pagalba vaikas nustato savo vietą erdvėje dar gerokai prieš gimdymą. Pirmaisiais gyvenimo metais raumenų-sąnarių jausmas suteikia vaikui galingą vystymosi stimulą. Jo dėka mažylis išmoksta daryti sąmoningus judesius (pakelti galvą, pasiekti žaislą, apsiversti, atsisėsti, keltis ir pan.). Ir pagrindinė savybė raumeningas skeletas naujagimis yra tonas.

Tonas kitoks

Kartu su vaikų neuropatologe Knyazeva Inna Viktorovna pabandysime išsiaiškinti, kas yra raumenų tonusas ir kas laikoma normalia. Net ir miegant mūsų raumenys nevisiškai atsipalaiduoja ir išlieka įtempti. Tai yra minimali įtampa, kuri palaikoma atsipalaidavimo ir poilsio būsenoje, ir vadinama raumenų tonusu. Kuo jaunesnis vaikas, tuo aukštesnis tonusas – taip yra dėl to, kad iš pradžių aplinkinę erdvę riboja gimda, o vaikui nereikia atlikti tikslingų veiksmų. Vaisiaus padėtyje (galūnėmis ir smakru stipriai prispaustas prie kūno) vaisiaus raumenys yra labai įtempti, kitaip vaikas tiesiog netilptų į gimdą. Po gimimo (per pirmuosius šešis – aštuonis mėnesius) raumenų tonusas palaipsniui silpsta. Idealiu atveju dvejų metų kūdikio raumenų tonusas turėtų būti maždaug toks pat kaip suaugusio žmogaus. Tačiau beveik visi šiuolaikiniai kūdikiai turi problemų su tonu. Bloga ekologija, komplikacijos nėštumo metu, stresas ir daugybė kitų nepalankių veiksnių sukelia naujagimių tonuso pažeidimą. Yra keletas dažniausiai pasitaikančių raumenų tonuso sutrikimų.

• Padidėjęs tonusas (hipertoniškumas).

  Vaikas atrodo įsitempęs ir suspaustas. Net sapne kūdikis neatsipalaiduoja: jo kojos sulenktos per kelius ir pritrauktos prie pilvo, rankos sukryžiuotos ant krūtinės, o kumščiai sugniaužti (dažnai „figos“ pavidalu). Esant hipertoniškumui, vaikas nuo gimimo gerai laiko galvą dėl stipraus pakaušio raumenų tonuso (bet tai nėra gerai).

• Sumažėjęs tonusas (hipotenzija).

  Esant sumažėjusiam tonusui, vaikas dažniausiai būna mieguistas, šiek tiek judina kojas ir rankas, negali ilgai laikyti galvos. Kartais vaiko kojos ir rankos kelių ir alkūnių sąnariuose atsilenkia daugiau nei 180 laipsnių. Jei paguldysite vaiką ant pilvo, jis nelenkia rankų po krūtine, o išskleidžia jas. Vaikas atrodo suglebęs ir suplotas.

• Raumenų tonuso asimetrija.

  Esant asimetrijai vienoje kūno pusėje, tonas yra aukštesnis nei kitoje. Tokiu atveju vaiko galva ir dubuo atsukti į įsitempusius raumenis, o liemuo sulenktas lanku. Paguldytas ant pilvo vaikas visada krenta į vieną pusę (kur pakyla tonusas). Be to, asimetrija lengvai aptinkama netolygiu sėdmenų ir šlaunikaulio raukšlių pasiskirstymu.

• Netolygus tonas (distonija).

  Su distonija hipertenzijos ir hipotenzijos požymiai derinami. Tokiu atveju vaiko vieni raumenys per daug atsipalaidavę, o kiti per daug įsitempę.

Reklama

Raumenų tonuso diagnozė

Paprastai iš karto po gimdymo gydytojas, remdamasis vizualiniais diagnostiniais tyrimais, atskleidžia naujagimio tonuso ir motorinės veiklos sutrikimus. Be to, visi kūdikiai turi vadinamuosius „liekamuosius“ (posotoninius) refleksus, kurie taip pat gali būti naudojami raumenų tonuso pažeidimams nustatyti. Iš esmės jūs pats galite patikrinti, kaip vaikui sekasi su tonu. Štai keletas pagrindinių testų, leidžiančių nustatyti naujagimio raumenų tonuso raidos ir laikysenos refleksų nukrypimus.

• Klubų veisimas.

  Paguldykite vaiką ant nugaros ir atsargiai stenkitės atlenkti kojas ir jas atstumti. Tačiau nenaudokite jėgos ir stenkitės, kad vaikas nesusižeistų. Paprastai turėtumėte jausti vidutinį pasipriešinimą. Jei naujagimio kojos visiškai nesulenktos be pasipriešinimo ir lengvai išsiskleidžia į skirtingas puses, tai rodo sumažėjusį tonusą. Jei pasipriešinimas per stiprus ir tuo pačiu metu vaiko kojos susikerta, tai yra hipertoniškumo požymis.

• Sėdi už rankų.

  Paguldykite vaiką ant nugaros ant kieto, lygaus paviršiaus (pavyzdžiui, ant persirengimo stalo), paimkite už riešų ir švelniai traukite link savęs, tarsi sodindami jį. Paprastai turėtumėte jausti vidutinį pasipriešinimą ištiesdami rankas ties alkūnėmis. Jei be pasipriešinimo vaiko rankos išlenktos, o sėdimoje padėtyje pilvas stipriai išsikišęs į priekį, nugara suapvalinta, o galva atlenkta atgal arba nuleista žemyn – tai sumažėjusio tonuso požymiai. Jei negalite atitraukti vaiko rankų nuo krūtinės ir jų atlenkti, tai, priešingai, rodo hipertoniškumą.

• Žingsnio refleksas ir žemės refleksas.

  Paimkite kūdikį vertikaliai po pažastimis, padėkite ant persirengimo stalo ir šiek tiek pasilenkite į priekį, priversdami žengti žingsnį. Paprastai vaikas turi stovėti, atsiremdamas į visą pėdą ištiesintais pirštais. O pasilenkęs į priekį vaikas imituoja ėjimą ir nesukryžiuoja kojų. Šis refleksas palaipsniui išnyksta ir praktiškai išnyksta per 1,5 mėnesio. Jei šis refleksas išlieka vyresniam nei 1,5 mėnesio vaikui, tai yra hipertoniškumo įrodymas. Taip pat apie padidėjusį tonusą byloja sukišti kojų pirštai, kojų sukryžiavimas einant arba remiamasi tik priekyje. Jei, užuot stovėjęs, naujagimis tupi, stipriai žengia žingsnį sulenktos kojos arba apskritai atsisako vaikščioti – tai sumažėjusio tonuso požymiai.

• Simetrinis refleksas.

  Paguldykite kūdikį ant nugaros, pakiškite ranką jam po pakaušiu ir švelniai pakreipkite kūdikio galvą prie krūtinės. Jis turėtų sulenkti rankas ir ištiesti kojas.

• asimetrinis refleksas.

  Paguldykite vaiką ant nugaros ir lėtai, be pastangų pasukite galvą į kairįjį petį. Vaikas užims vadinamąją kardininko poziciją: ištiesk ranką į priekį, ištiesins kairę koją ir sulenk dešinę koją. Tada pasukite vaiko veidą į dešinę pusę, o šią pozą jis turėtų kartoti tik priešinga kryptimi: išties dešinę ranką į priekį, ištiesins dešinę koją ir sulenks kairę.

• tonizuojantis refleksas.

  Paguldykite vaiką ant nugaros ant kieto paviršiaus – tokioje padėtyje naujagimio tiesiamųjų raumenų tonusas didėja, jis bando ištiesinti galūnes ir tarsi atsiveria. Tada apverskite vaiką ant pilvo ir jis „užsidarys“, patraukite po savimi sulenktas rankas ir kojas (ant pilvo padidėja lenkimo tonusas).
  Paprastai simetriniai, asimetriniai ir toniniai refleksai pasireiškia vidutiniškai ir palaipsniui išnyksta per 2–2,5 mėnesio. Jei naujagimis šių refleksų neturi arba yra per silpnai išreikštas, tai rodo sumažėjusį tonusą, o jei šie refleksai išlieka tris mėnesius, tai yra hipertoniškumo požymis.

• Moreau ir Babinskio refleksai.

  Atidžiai stebėkite vaiką. Pernelyg susijaudinęs, jis turėtų išsklaidyti rankas į šonus (Moro refleksas), o dirginus (kutenant) padus vaikas refleksiškai ima atlenkti kojų pirštus. Paprastai Moro ir Babinskio refleksai turėtų praeiti iki 4 mėnesio pabaigos.

Jei raumenų tonusas ir su juo susiję refleksai nepasikeičia pagal kūdikio amžių, tai yra labai pavojingas signalas. Nereikėtų pasikliauti liūdnai pagarsėjusiu „galbūt“ ir tikėtis, kad raumenų tonuso problemos išnyks savaime. Tono pažeidimas ir refleksų vystymasis dažnai sukelia vėlavimą motorikos vystymasis. O esant stipriam nukrypimui nuo normos, kalbame apie galimą nervų sistemos ligų formavimąsi, pradedant traukuliais ir baigiant cerebriniu paralyžiumi (ICP). Laimei, jei gydytojas gimdymo metu (ar pirmuosius tris mėnesius) diagnozuoja tonuso pažeidimą, masažo pagalba galima išvengti rimtų ligų išsivystymo grėsmės, nes pirmaisiais gyvenimo metais nervų sistema turi didelį atsigavimo potencialą.

Masažas su padidėjusiu ir sumažėjusiu kūdikio tonusu

Masažą geriausia pradėti, kai kūdikiui sukanka du mėnesiai. Tačiau pirmiausia reikia parodyti vaiką trims specialistams: pediatrui, ortopedui ir neuropatologui, kurie nustato diagnozę ir pateikia rekomendacijas. Jei vaikui reikia vaistų, dažniausiai jie „pritaikomi“ masažui. Tinkamai ir laiku atliktas masažo kursas padeda koreguoti daugelį ortopedinių sutrikimų (pėdų pėda, neteisingai pasuktos pėdos ir kt.), normalizuoti raumenų tonusą ir pašalinti „liekamuosius“ refleksus. Esant rimtiems nukrypimams nuo normos, masažą turėtų atlikti profesionalas. Bet jūs galite šiek tiek pakoreguoti toną namuose.

Geriau masažuoti dieną, praėjus bent valandai po maitinimo. Pirmiausia reikėtų išvėdinti kambarį ir pasirūpinti, kad temperatūra būtų ne žemesnė nei 22 laipsniai, vaikui neturėtų būti karšta ar šalta. Rankas reikia nuplauti šiltu vandeniu, sausai nušluostyti (kad būtų šiltos). Masažo aliejumi ar kremu nebūtina tepti viso vaiko kūno, užtenka nedidelį kiekį kremo patepti rankas. Masažui galite naudoti specialų aliejų arba įprastą kūdikių kremą. Masažuodami švelniai kalbėkite su kūdikiu ir stebėkite jo reakciją. Atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams (verksmas, inkštimas, nepatenkintos grimasos), reikėtų nustoti sportuoti.

Masažo metu visi judesiai atliekami iš periferijos į centrą, pradedant nuo galūnių: nuo plaštakos iki peties, nuo pėdos iki kirkšnies. Pirmose pamokose kiekvienas pratimas kartojamas tik vieną kartą. Iš pradžių visas masažo kompleksas užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių ir laiką iki 15-20 minučių.

Siekiant pašalinti hipertoniškumą ir liekamuosius refleksus, pasireiškiančius per dideliu vaiko aktyvumu, vadinamasis švelnus masažas– Jis atsipalaiduoja ir nusiramina. Masažą pradėkite glostydami rankas, kojas, nugarą kelių uždarytų pirštų nugaros ir delnų paviršiais. Galite kaitalioti plokštuminį (pirštų paviršiumi) ir apkabinamąjį (visu teptuku) glostymą. Po glostymo oda trinama sukamaisiais judesiais. Paguldykite kūdikį ant pilvo ir padėkite delną išilgai kūdikio nugaros. Nenutraukdami rankų nuo kūdikio nugaros, švelniai glostomais judesiais judinkite jo odą aukštyn, žemyn, dešinėn ir kairėn, tarsi ranka sijotumėte smėlį per sietelį. Tada paguldykite vaiką ant nugaros, paimkite už rankos ir švelniai papurtykite, laikydami vaiką už dilbio. Taigi kelis kartus masažuokite rankas ir kojas. Dabar galite pereiti prie siūbavimo. Suimkite vaiką už rankos raumenų (tiesiai virš riešo) ir švelniai, bet greitai pakratykite ir purtykite rankas iš vienos pusės į kitą. Jūsų judesiai turi būti greiti ir ritmiški, bet ne staigūs. Tą patį padarykite su kojomis, suimdami vaiką už blauzdos raumenų. Baigti masažą reikia taip pat, kaip ir pradėjote – sklandžiu potėpiu.

Su sumažintu tonu, atvirkščiai, jis atliekamas stimuliuojantis masažas kuris suaktyvina vaiką. Stimuliuojantis masažas apima daugybę „kapojimo“ judesių. Po tradicinio glostymo delno kraštu lengvai eikite palei kūdikio kojas, rankas ir nugarą. Tada paguldykite kūdikį ant pilvo ir pirštais apvyniokite nugarą, sėdmenis, kojas ir rankas. Tada apverskite vaiką ant nugaros ir pirštais apvyniokite pilvą, rankas ir kojas.

Be masažo, siekiant normalizuoti raumenų tonusą, tai padeda fizioterapija , pavyzdžiui, pratimai ant didelio pripučiamo kamuolio. Padėkite vaiką ant kamuolio pilvu, kojos turi būti sulenktos (kaip varlė) ir prispaustos prie kamuoliuko paviršiaus. Tegul tėtis, pavyzdžiui, laiko tokioje padėtyje vaiko kojytes, o jūs paimkite kūdikį už rankų ir traukite link savęs. Tada grąžinkite kūdikį į pradinę padėtį. Dabar paimkite kūdikį už blauzdų ir traukite juos link savęs, kol vaiko veidas atsidurs kamuoliuko viršuje arba kojos palies grindis. Švelniai grąžinkite kūdikį į pradinę padėtį. Tada pakreipkite vaiką į priekį (nuo jūsų), kad jis delnais pasiektų grindis (tik žiūrėkite, kad kūdikis nesitrenktų kakta į grindis). Kartokite šį pratimą kelis kartus pirmyn ir atgal.

Esant asimetriniam tonui, atpalaiduojantis masažas turėtų būti atliekamas su pastangomis toje pusėje, kurioje tonas žemesnis. Be to, jis turi gerą poveikį kitas pratimas ant pripučiamo kamuolio: padėkite vaiką ant pripučiamo kamuoliuko ta puse, kurioje jis išlenktas. Švelniai pasukite kamuolį išilgai vaiko kūno ašies. Kartokite šį pratimą 10-15 kartų per dieną.

Net jei vaikas turi normalų raumenų tonusą, tai nėra priežastis atsisakyti profilaktinis masažas. Profilaktinis masažas apima ir atpalaiduojančius, ir aktyvinančius judesius. Tokios masažo technikos naudojamos kaip glostymas (jomis pradedamas ir baigiamas masažas), trynimas, minkymas stipresniu spaudimu. sukamaisiais judesiais(pagal laikrodžio rodyklę) masažuokite pilvą, kad išvengtumėte dieglių ir vidurių užkietėjimo. paglostyti nykštys kūdikio padus ir lengvai juos paglostykite. Tada visu delnu, geriausia abiem rankomis, glostykite kūdikio krūtinę nuo vidurio į šonus, o vėliau išilgai tarpšonkaulinių tarpų. Nuo trijų mėnesių masažą naudinga derinti su gimnastika. Pagrindinis profilaktinio masažo tikslas – paruošti vaiką vaikščioti. Nuo dviejų mėnesių iki metų sveikas vaikas turi praeiti ne mažiau kaip 4 masažo kursus (po 15-20 seansų). Kai vaikas pradeda vaikščioti, masažo intensyvumas sumažinamas iki dviejų kartų per metus. Pavasarį ir rudenį patartina lankyti masažo kursus, siekiant pagerinti imuninės sistemos būklę, kuri šiuo metų laiku dažniausiai būna nusilpusi.

Kilus medicininiams klausimams, pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju.