Išsipildymas ryto mankšta, jaunystėje Beržo mankštą darydavome kiekvieną dieną, ypač nesigilindami į jos prasmę.

Žinojome, kad stovint tokioje padėtyje keičiasi kraujotakos ratas, užtikrinantis nuolatinę visų organizmo ląstelių, organų ir sistemų mitybą ir kvėpavimą bei pašalinančius irimo produktus.

Tačiau jie net negalėjo įsivaizduoti, kad sistemingas tik vieno pratimo atlikimas ne tik atsigauna, bet ir atjaunina kūną.

Beržo mankšta: nauda ir kontraindikacijos

Pasirodo, šis pratimas yra jogos atjauninimo sistemos dalis ir yra viena iš jų naudojamų pozų atjauninimui ir ilgaamžiškumui. Jogos požiūriu mankšta perskirsto kūno energiją.

Kūno atjauninimas jogos požiūriu

Viršutinėje kaktos dalyje yra Somos čakra, išskirianti mėnulio nektarą, kuris energijos srauto pavidalu sklandžiai teka kūnu žemyn iki saulės rezginio. Šis nektaras laikomas neišsenkančiu grožio ir jaunystės, sveikatos ir ilgaamžiškumo šaltiniu.

Saulės rezginyje yra Manipura čakra, kuri degina šią energiją, o tai lemia priešlaikinį kūno senėjimą. Jogai sugalvojo būdą, kuris nutraukia energijos deginimo procesą, tereikia apversti kūną aukštyn kojomis.

Šioje pozicijoje grožio ir jaunystės, sveikatos ir ilgaamžiškumo nektaro srautas pasisuka priešinga kryptimi, nepasiekdamas Manipura čakros. Visa energija kaupiasi galvoje, atkuria sveikatą, grožį ir jaunystę.

Teigiama, kad šis pratimas prisideda prie įvairių gebėjimų, net ir aiškiaregystės, atsiradimo ir suaktyvinimo.

• Ar norite sužinoti, kaip išleisti?

Jogos technika apima 3 pozicijų arba 3 asanų atlikimą: stovėjimą ant galvos, stovėjimą ant rankų, stovėjimą ant pečių.

Visos šios pozicijos yra vienodai naudingos, skiriasi sudėtingumu. Jaunystėje ramiai dariau stovėjimą ant galvos, dabar reikia laiko įvaldyti, o apie kaklo slankstelių sveikatą reikia galvoti, juk ne 17 metų! Todėl galite pasirinkti tik vieną asaną arba vieną poziciją, pačią paprasčiausią, bet tokią mielą ir artimą – atgaiva su Beržo mankšta.

Sarvangasana. Atliekant šį pratimą pagrindinis krūvis tenka kakliniam stuburui, būtina užtikrinti, kad neatsirastų skausmas, ypač pradedantiesiems.

Viparita karani. Saugiausias šio pratimo tipas, nes keičiasi stuburo lenkimo kampas.

Viparita Karani skatina sveikatą ir atjaunina

Asana Viparita Karani prisideda prie sveikatos išsaugojimo, kūno jaunatviškumo. Odos senėjimo procesas sustoja, ji tampa stangresnė ir elastingesnė. Keletą metų šios asanos atlikimo praktika ne kartą parodė, kad jaunėja ne tik kūnas, oda, bet ir plaukai.

Norint pasiekti norimą efektą, reikalinga sistema. Jogos specialistai pataria asaną atlikti kasdien, tačiau mačiau nesutarimų dėl jos įgyvendinimo trukmės. Kai kur rašoma, kad stovėti šioje pozicijoje reikia 30 minučių, kiti šaltiniai nurodo 8-10 minučių.

Bet jums reikia pradėti nuo 1-2 minučių, palaipsniui didinant laiką. Visi raumenys, ypač rankų, pavargsta iš įpročio, todėl atjauninimo dozę išsirinksite patys.

• Ir skaitykite čia:

Mankštos nauda Beržas

Mokslininkai savaip paaiškina atjauninimą mankšta „Beržas“. Stovint aukštyn kojom keičiasi kraujotakos ratai, atleidžiama dalis krūvio. Iš tiesų, normalioje padėtyje, norėdama varyti kraują per apatines galūnes, širdis turi įveikti gravitacijos jėgą.

Atliekant pratimą „Beržas“, širdis yra beveik toje pačioje plokštumoje su galva, todėl galva ir smegenys aprūpinama dideliu kraujo tekėjimu. Tai reiškia, kad didėja medžiagų apykaitos procesai, tiekiama daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, kurių dažnai nepakanka smegenų kraujagyslėms. Ypač į pilnametystė su visokiais suvaržymais.

Pratimai Beržas teigiamai veikia vidaus sekrecijos organus: kankorėžinę liauką, hipofizę, prieskydinę liauką ir skydliaukę.

Praktika rodo, kad peršalimą ir slogą išgydo mankšta „Beržas“, tai savotiška profilaktika nuo tokių ligų kaip:

• bronchitas, rinitas, tonzilitas,
• gydo ir valo inkstus,
• atstatomas šlapimo sistemos darbas,
• stiprina kepenis
• gerina išsiplėtusių venų būklę.

Daugiau kraujo patenka į krūtinę, pilvo sritį. Atliekant pratimą gerėja stuburo lankstumas kaklo ir krūtinės ląstos srityse, gerėja virškinamojo trakto veikla, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai organizme ir šalinami toksinai, išnyksta anemija.

Atjauninimas vienu mankšta Beržas žymiai pakeičia būklę raumenų sistema viršutinėje ir vidurinėje kūno dalyse: veido, kaklo, rankų, krūtinės ir pilvo raumenyse.

Ir tai labai svarbu, nes viskas Vidaus organai esantys krūtinėje ir pilve, suaktyvėja ir pradeda normaliai funkcionuoti tik vieno pratimo dėka, kuris duoda teigiamų rezultatų.

Specialistai pataria mankštą atlikti kasdien, geriausia ryte, nevalgius, galima išgerti stiklinę šilto vandens. Pradėkite pratimą nuo 2 minučių ir patraukite bent 10 minučių.

Turite išmokti atsipalaiduoti šioje pozicijoje, jei negalite atsipalaiduoti, vadinasi, darote kažką ne taip. Dar kartą pažiūrėkite į brėžinius ir nuotraukas, ar teisinga kūno padėtis, gali būti, kad apkrovą padidinsite greičiau nei tikėjotės.

Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, sustokite. Nepamirškite teisingai užbaigti pratimo (parašyta aukščiau).

Draudžiama atlikti pratimą apsvaigus. Moterims nėštumo metu nerekomenduojama. Draudžiama atlikti Beržo pozą esant padidintam slėgiui, esant kaklo slankstelių pažeidimui ir net skausmui kakle. Šio pratimo nepatartina atlikti esant stipriam galvos skausmui. Atsargiai sergant širdies ir kepenų ligomis.

Atrodo neįtikėtina, bet tik su vienu paprastas pratimas galite atsikratyti raukšlių ir žilų plaukų ir net apskritai atjauninti. Mes jį žinome pavadinimu „beržas“.

PRATIMU ATLIKIMO TAISYKLĖS

Pratimą galite atlikti kiekvieną dieną ryte. Pusryčiai prieš tai neturėtų būti, bet galite išgerti stiklinę sulčių. Be to, šis pratimas yra nesuderinamas vartojant alkoholį – tokios praktikos poveikis gali būti tik neigiamas. Dėl tos pačios priežasties kaip ir alkoholis, pageidautina iš dietos pašalinti visus nesveikus sunkius maisto produktus, ypač mėsą. Moterys neturėtų daryti šio pratimo nėštumo ar menstruacijų metu. Taip pat turite būti atsargūs tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.

Atlikdami pratimą atsipalaiduokite ir užmerkite akis.. Jei negalite atsipalaiduoti šioje pozicijoje, vadinasi, darote kažką ne taip. Atlikite pratimą tik tol, kol atsiras diskomfortas ir po kurio laiko pastebėsite, kad galite ilgiau išbūti tokioje padėtyje be diskomforto.

Svarbu, kad jei darote beržą, būtinai atlikite priešingą – gyvatės – pozą.

Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant pilvo ir pakilti ant rankų plačiai vienas nuo kito, kaip ir stumdami aukštyn nuo grindų, bet sulenkite viršutinę nugaros dalį, o dubuo turi būti ant grindų. Kad išvengtumėte sveikatos problemų, įsitikinkite, kad laikas, praleistas „berže“, būtinai prilygtų laikui, praleistam „gyvatės“ pozicijoje.

Kalbant apie buvimo apverstoje padėtyje trukmę norint pasiekti norimą efektą, čia skiriasi skirtingi šaltiniai. Vieni šaltiniai teigia, kad šioje pozicijoje reikia išbūti mažiausiai 30 minučių, kiti – kad pakanka 8 minučių per dieną.

Tačiau visi šaltiniai sutaria dėl vieno dalyko: reikia pradėti nuo 1-2 minučių, palaipsniui didinant pratimo trukmę (galite pridėti 30 sekundžių kasdien).

KĄ JIE SAKO MODERNŪS TYRIMAI

Šiuolaikinė medicina atrado daug šio pratimo pranašumų. Gydytojų teigimu, apversta kūno padėtis nuima dalį apkrovos iš kraujotakos sistemos, sukuria poreikį įveikti traukos jėgą, kai kraujas praeina per apatinę kūno dalį.

Kraujas veržiasi į organus pilvo ertmė ir viršutinę kūno dalį, ypač kaklą ir galvą. Pailsi kojų kraujagyslės, smegenys gauna papildomą kraujo tiekimą, skydliaukė gausiai išplaunama šviežiu krauju.

Be to, šis pratimas pašalina vidurių užkietėjimas, blogas virškinimas, mažakraujystė, didina apetitą ir bendrą organizmo gyvybingumą, padeda neutralizuoti ir sunaikinti toksinus.

Visiems gerbėjams sveika gyvensena gyvenimas, kūno kultūra labas! Daugelis iš jūsų, be abejo, bent kartą girdėjote apie visapusišką naudą specialius pratimus, pozos ar asanos Indijos joga. Ypač daug diskutuojama apie jų naudojimo kasdienėje gimnastikoje merginoms ir moterims, berniukams ir vyrams naudą.

Būtent šioms gydomosioms pozoms-pratimams skirsiu artimiausias savo sporto ciklo apžvalgas. O šiandien darbotvarkėje – beržo mankšta. Apie tai, kas tai yra, kas suteikia kasdienių rezultatų ir kaip tai padaryti teisingai, apie poveikį įvairūs kūnai ir pasistengsiu kuo detaliau papasakoti sistemai.

„Beržas“ arba „žvakė“ – tai apversta poza, kuri vadinama „poza visam kūnui“. Tiesą sakant, tai yra stovas, kuriame akcentuojami pečiai, gimdos kaklelio sritis, galva ir alkūnės aukštyn kojomis. Ji buvo pasiskolinta iš tradicinė joga, o pagal šį senovės indų mokymą vadinamas Salamba Sarvangasana (stovas ant pečių juostos).

Teigiamas poveikis organizmui šiuo atveju pagrįstas atvirkštiniais procesais, kurie atsiranda pasikeitus kūno padėčiai.

Senovės Indijoje egzistavo tikėjimas, kad žmogus, atsistojęs ant kojų, sensta, o likęs Viparita Karani jaunėja.

Kokie raumenys dirba

Tiesa, ši asana laikoma viena funkcionaliausių. Tai apima daugybę raumenų grupių, pradedant nuo gimdos kaklelio-apykaklės srities raumenų ir pečių juostos.

Laikyti kojas viršutiniame taške, įstrižinius pilvo ir nugaros raumenis, rombinius nugaros raumenis, platųjį nugaros raumenis ir kvadratinis raumuo, stuburo lygintuvai, taip pat presas. Taip pat dirba dubens dugno raumenys, kartu su vidiniais ir išoriniais šlaunikaulio raumenimis.

Nauda ir žala organizmui

Naudingų Sarvangasana savybių ir jos variantų yra labai daug, pradedant poveikiu raumenims ir baigiant teigiamu poveikiu odai. Taigi, pagerėjus kraujo nutekėjimui ir vėlesniam pritekėjimui į dubens organus, pagerėja jų funkcija ir grūstis(urogenitalinės sistemos ligų profilaktika). Šis poveikis ypač ryškus vadovaujantiems žmonėms sėdimas vaizdas gyvenimą.

Esant tokiai padėčiai, teisingai atliekant, gimdos kaklelio srities raumenų spazmai, smegenų kraujagyslių spazmai praeina, migrena ir užsitęsę, skaudantys galvos skausmai laikui bėgant atsitraukia.

Nepavargsiu kartoti tos žalos iš bet kurio pratimas, įskaitant iš Sarvangasanos, galite taikyti patys tik nesilaikydami technikos arba nepaisydami kontraindikacijų, kurias aptarsiu toliau.

Kontraindikacijos

Kadangi tai yra apversta asana, ji draudžiama sergant sunkia hipertenzija. Jei kalbame apie lengvas jo formas, tuomet galite tai daryti labai atsargiai ir pasikonsultavę su gydytoju. Kiti apribojimai ir kontraindikacijos atliekant pozą yra šie:

• Širdies liga.
• Aterosklerozė.
• Buvę stuburo traumos ir stiprus stuburo bei gimdos kaklelio skausmas.
• Skydliaukės hiperfunkcija (hipertiroidizmas).
• Menstruacijų ir nėštumo laikotarpis (ypač pirmąjį trimestrą).
• Epilepsija.
• Otitas ir sinusitas ūminėje stadijoje.
• Tinklainės ligos ir glaukoma.

Teisinga technika ir tipai

Pateiksiu keletą klasikinių ir lengvų „beržo“ versijų teisingos technikos variantų.

Klasikinis "beržas"

Iš pradžių nepakenks paruošti vietą treniruotėms. Ant grindų padėkite keturiomis dalimis sulankstytą antklodę. Atsigulkite taip, kad galva būtų ant grindų, o mentės – prie pat patalynės krašto.

1. Atsigulkite ant nugaros ir įsitikinkite, kad kojos liečiasi viena su kita. Įtempiame kelius ir ištiesiame rankas išilgai kūno. Delnai žiūri žemyn, kaklas ir galva yra vienoje linijoje su stuburu.
2. Iškvėpdami pakelkite abi kojas kartu, sukeldami jas stačiu kampu su kūnu. Pirštai nukreipti į viršų. Ramiai kvėpuojame.
3. Iškvėpdami kelkite kojas aukščiau, keldami klubus ir nugarą nuo paviršiaus. Delnais palaikome apatinę nugaros dalį.
4. Dabar patraukiame kojas dar aukščiau ir sulyginame su sėdmenimis. Nugarą, sėdmenis ir juosmenį tempiame į vidų, kad liemuo būtų statmenai žemei.
5. Įprastu kvėpavimu kurį laiką laikomės tokioje padėtyje.
6. Iškvepiame, atleidžiame rankas, palaipsniui slystame žemyn, kol nugara atsistoja ant grindų, o kojos užima statmeną grindims padėtį. Mes nuleidžiame juos ant grindų.

Sieninis

• Antklodę dedame 60 centimetrų nuo sienos. Atsigulame ant nugaros taip, kad pečiai būtų ant kilimėlio 3 cm atstumu nuo jo krašto, o galva – ant grindų.
• Sulenkiame kelius ir ištiesiame rankas ties siūlėmis delnais į viršų.

• Pakaušį prispaudžiame prie grindų, o rankas ir pečius – prie antklodės. Iškvėpdami pakelkite kojas už galvos ir pirštais palieskite sienas. Sulenkiame alkūnes ir dedame delnus po apatine nugaros dalimi (pirštai žiūri į viršų).

Kėdės variantas

Be kėdės, mums reikia volelio. Padėkite jį ant žemės lygiagrečiai priekinėms kėdės kojoms. krūtinės ląsta į nugarą, apvyniodama ją rankomis. Pakaitomis mes metame kojas ant nugaros ir lėtai nuleidžiame rankas, artėdami prie jos sėdmenų.

1. Nuleidžiame nugarą iki sėdynės lygio ir į ją atsiremiame alkūnėmis. Mes laikomės už nugaros ir perkeliame sėdmenis arčiau priekinio sėdynės krašto. Nuleidžiame pečius ant volelio, švelniai nuslysdami nuo sėdynės. Paguldome galvą ant paviršiaus. Užpakalines kojas perimame rankomis ir ištiesiame kojas.
2. Šioje pozicijoje pasiliekame kurį laiką. Paimame rankas už šoninių kėdės kraštų (arčiau jos atlošo). Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant nugaros viršaus. Sėdmenys guli ant priekinio sėdynės krašto.
3. Remdami kūną rankomis, po vieną ištieskite kojas. Pakelkite krūtinę kuo aukščiau. Šioje pozicijoje kurį laiką užsibūname.
4. Iškvėpdami nuleiskite kojas į nugarą ir lėtai nuslykite nuo sėdynės.

Atliekant reikia kontroliuoti alkūnių padėtį – jos neturi būti platesnės už pečius. Pakelti apatinė dalis kūnus į viršų, įsitikinkite tuo viršutinė dalis krūtinė palietė smakrą. Tokiu atveju gerklų spausti negalima. Kosulio atsiradimas šiuo metu arba nuleidžiant kūną rodo, kad gerklė yra suspausta.

Kokiu paros metu sportuoji?

Kiek laiko turi stovėti?

Viskas priklauso nuo asmeninių jausmų. Iš pradžių ilgai užimti tokias specifines pareigas tiesiog nepavyks. Geriau pradėti nuo vienos minutės, palaipsniui didinant laiką iki 5 minučių.

Rinkiniai ir pakartojimai

Kas gali pakeisti pratimą?

Yra keletas šios pozos analogų:

• Karnapidasana (poza nuo ausų iki kelių).
• Halasana („Plūgas“).
• Naialamba Sarvangasana (stovi ant pečių be atramos).

Daznos klaidos

Pradedantiesiems iš pradžių sunku išlaikyti kojas vertikali padėtis- dažnai jie palinksta į priekį ir sukuria papildomą spaudimą krūtinei. Tokiu atveju geriau supaprastinti užduotį, viską darant kojomis į sieną arba su kėde.

Indijos alchemija teigia, kad tarp antakių yra svarbus taškas, vadinamas Amrita binda arba gyvybės nektaru. Indijos filmuose galite pamatyti, kaip ją išskiria šios valstijos gyventojai. Jie visada siekia kontroliuoti šį tašką, tačiau „nektaras“ linkęs bėgti ir jį sunku išlaikyti. Tiems, kuriems pasiseks, garantuojamas gyvenimo pratęsimas, atjaunėjimas ir puiki sveikata. Dabar išsiaiškinsime, kaip jį valdyti ir naudoti.

Tam padės paprastas pratimas, pažįstamas iš kūno kultūros pamokų. pradinė mokykla mokyklose. Ji vadinama beržu, žvake ir yra lengvai atliekama. Tačiau norint išgauti visą jo efektą, svarbu žinoti, kaip teisingai atlikti beržo pratimą.

Atlikdami šią paprastą praktiką, galite išlaikyti „nektarą“ ir išlaikyti Jalandhara Bandha, laikomos vienu iš energijos spynų, buvimą. Tuo pačiu sužinosite toliau, kad „beržo“ poza apima daugybę asanų tempimo galimybių, kurios padeda atkurti nervų sistemą.

Norėdami prisiminti pagrindus, rekomenduojame susipažinti su beržo pratimo nuotrauka su profesionalų, žinančių, kaip tai teisingai atlikti, įvaizdžiu. Dabar jūs suprantate, kas yra pavojuje? „Na, mes galime toliau studijuoti šią naudingą poziciją. Vaikystėje dažnai tuo naudodavotės ir negalvojote, kad užsiimate joga.

Šiuolaikinė šio pratimo vizija paremta įvairiomis apverstomis pozicijomis. Tuo pačiu metu jiems pavyko juos gerokai išplėsti, o tai jaučiama versijose naudojant „Lotoso“ pozą. Bet žingsnis po žingsnio instrukcija padės gauti reikiamos informacijos ir gausite naudos iš šio pratimo.

Jis taip pat vadinamas žvake arba beržu, remiantis buitine viso vykdymo proceso supratimo versija. Ši padėtis laikoma karališka, nes padeda sustiprinti visas kūno dalis. Ji naudingų savybių pasireiškia viskuo, ir apie juos galima kalbėti ilgai.

Tačiau vaikystėje tai atlikome ne visai teisingai, kalbant apie trukmę ir pačią techniką. Šioje pozicijoje būtina išlaikyti ne kelias sekundes, o 2-3 minutes. Tada bus teigiamas poveikis širdžiai ir visai žmogaus kraujotakos sistemai.

Tai padės organizuoti venų varikozės profilaktiką ir palengvins kraujotaką žmogaus smegenyse, o tai ypač naudinga, jei ji buvo sutrikusi. Jis taip pat turi ryškų poveikį kairiajam širdies skilveliui, tačiau svarbu mokėti teisingai įvesti šią naudingą padėtį:

Būtina gulėti ant nugaros paviršiaus ir ištiesti rankas išilgai kūno srities, savo ruožtu delnai nukreipti į grindis. Dabar iškvėpkite ir tuo pat metu traukite kelius link liemens. Tvirtai prispauskite delnus į grindis, atstumdami juos, kad pakeltumėte klubus. Tai turi būti padaryta vienu holistiniu būdu.

Būtina sulenkti abi rankas per alkūnes, kad galėtumėte remti nugarą prie jos pagrindo. Sulenktos alkūnės turi būti perkeltos kuo arčiau, kad pečių lygis būtų lygiagretus vienas kitam. Tokios pozos reikia išlaikyti vieną įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą.

Po kito iškvėpimo proceso reikia pakelti visą kūną, kad susidarytų visavertė vertikali padėtis, o šiuo metu smakras liečiasi su krūtinės ląstos srities paviršiumi - kojos palaipsniui tiesėja, abiejų pėdų pirštai nukreiptas į lubas.

Būtina kuo labiau atpalaiduoti raumenis gimdos kaklelio kurie padės suteikti laisvę kvėpuoti. Poza turi būti laikoma 5 įkvėpimų ir iškvėpimų ciklus. Su nauju iškvėpimu reikia sulenkti kojas ir švelniai nuleisti jas į kilimėlio paviršių. Būtina visiškai ištiesinti ant jo paviršiaus.

Rekomendacijos, kaip teisingai naudoti pozą, vadinamą „beržu“

Dabar išsiaiškinkime, kokia yra beržo pratimo nauda ir žala įvairiems žmonėms. Nes iš jo gali gauti daug, bet ne kiekvienam tai prieinama.

Jei sergate aukštu kraujospūdžiu, akių ligomis, kaklo stuburo ligomis, asaną teks naudoti labai atsargiai arba pereiti prie kitų jogos pratimų. Faktas yra tas, kad esant tokioms problemoms žvakė gali pasirodyti pernelyg pavojinga nuolatiniam naudojimui.

Jei neturite pakankamai patirties ar fizinių jėgų, padėjėjų dalyvavimas priešais sulankstytą antklodę ar rankšluostį leidžiamas. Ant tokio stovo būtina nuleisti pečius alkūnėmis ir suteikti laisvos vietos galvai. Kaklas neturėtų gulėti ant antklodės, nes tam reikia laisvės ir jokios apkrovos.

Svarbu: atrama neturi būti per minkšta, nes gali kilti problemų dėl teisingo kojų balanso ore.

Kokie pagrindiniai Sarvangasana privalumai?

Jūs jau supratote, kad šis pratimas gali turėti teigiamą poveikį organizmui. Tačiau verta paliesti šią temą išsamiau:

• Ši padėtis padeda kraujui grįžti venomis į širdies raumenį;
• Ar jis ramina visas nervų ląsteles ir visą sistemą?
• Palengvina gerklės ligų ir astmos eigą;
• Gerina virškinimą ir pašalina perteklinę įtampą iš visų vidaus organų;
• Vykdymo procese stimuliuojama skydliaukė, taip pat prieskydinė liauka;
• Pagerina plaučių efektyvumą ir padidina visų kūno ląstelių aprūpinimą deguonimi;
• Skatina energijos ir formų kaupimąsi gera nuotaika kuri padeda įgyti pasitikėjimo savimi.

Patarimas: Venkite šio pratimo, jei aukštas lygis spaudimas, neseniai vartojami vaistai ar menstruacijos.

Nepainiokite žvakės su stovėjimu ant galvos, nes tai suteikia greitą energijos ir jėgų antplūdį, nes šis pratimas veikia ramiau. „Beržą“ rekomenduojama naudoti prieš užbaigiant pasirinktą asanų rinkinį.

Kokia nauda silpnosios lyties atstovams iš beržo pratimo?

Tiesą sakant, moterims šis pratimas yra būtinas, nes reguliarus naudojimas padės atlikti kokybišką ginekologinių ligų prevenciją. Tai sumažins skausmą prasidėjusiomis kritinėmis dienomis.

Turės gydomąjį poveikį kančios atveju venų išsiplėtimas venų, kojų tinimas, stiprina imuninę sistemą, saugo nuo anemijos ir išvaizdą lėtinis nuovargis gerina regėjimą ir suteikia žvalumo naujai dienai.

Ar žinojote: Tas beržas laikomas pagrindine mankšta meninei ir sporto gimnastai. Taip yra dėl to, kad tai padeda lavinti kūno laikymo vienoje pozicijoje įgūdžius – tai labai vertinama varžybose ir didina sportininkų veiklos įvertinimą.

Tačiau silpnoji lytis galės pajusti šio pratimo poveikį per kitus svarbius efektus:

• Tai padeda stiprinti nugaros, klubų, kojų raumenis, taip pat presą;
• Dėl to sumažėja druskų perteklius įvairiose kūno vietose;
• Leidžia sustiprinti stuburą;
• Sukuria patrauklią laikyseną trumpam laikui jo taikymas;
• Padeda kovoti su pertekliumi poodiniai riebalai, darydamas neišreikštą poveikį celiulito sankaupoms.

Dėl jos pastebimai pagerėja viso kūno kraujotaka ir tai lemia optimalų kraujo prisotinimą, įkvepiamą deguonį, kuris atjaunina audinius ir akivaizdžiai išlygina raukšles. O oda įgauna lygų ir elastingą paviršių.

Be to, nuimamas krūvis nuo kojų, o tai naudinga pardavėjomis, vaistininkėmis ir kitose specialybėse dirbančioms moterims, priverčiančioms ilgai stovėti ant dviejų galūnių. Su jo pagalba išlaisvinamas stuburas.

Darželiuose ir mokyklose su jo pagalba jie padeda pamatus mergaičių, kurios taps mamomis, sveikatai. Jų reprodukcinė sistema šios asanos pagrindu pastebimai sustiprėja ir tai padės lengviau pagimdyti vaikus.

Dabar jūs gavote pagrindinę informaciją apie šį pratimą ir supratote, kaip panaudoti jo galimybes atliekant fizinius pratimus.

Foto pratimas beržas