Sveiki mieli skaitytojai!

Daugelis, šiek tiek abejodami, sakys: stebuklų nebūna, norint numesti svorį, reikia deginti kalorijas. Tokie žmonės mano, kad pilnatvės atsikratyti įmanoma tik fizinio aktyvumo, dietų ir įvairių kosmetinių procedūrų pagalba.

Jie teisūs tik dėl vieno – norint įgyti liekną figūrą, tikrai reikia deginti kalorijas. Bet ant to jis ir pastatytas. kvėpavimo technika sumažinti pilvo apimtį.

Šis metodas turi daug privalumų, palyginti su kitais.

Pagrindiniai privalumai:

• numalšina alkio jausmą;
• pagerėjęs virškinimas;
• efektyvus riebalų ląstelių skaidymas;
• aprūpinti organizmą veikla ir energija;
• stiprinti imunitetą;
• visų kenksmingų medžiagų pašalinimas iš ląstelių;
• raminantis poveikis nervų sistemai.

Laikantis metodikos, nereikia apsiriboti maistu, alinti organizmą fizine veikla. Norint tapti lieknu, tereikia taisyklingai kvėpuoti.

Kaip šis metodas veikia ir kodėl jis toks veiksmingas?

Žmogaus kūnas be kvėpavimo negali ne tik tinkamai funkcionuoti, bet ir egzistuoti.

Šiuolaikiniai mokslininkai priėjo prie išvados, kad kvėpavimo technika yra paprasčiausias, bet kartu ir efektyvus būdas stiprinti ir įtempti raumenis. Tai leidžia puikiai atsikratyti riebalų sankaupų juosmens srityje.

Pateikti efektyvus rezultatas reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti. Tai lengva padaryti. Įkvėpus, pilvas turi būti išpūstas. Procese dalyvauja tik nosis.

Iškvėpimo metu, priešingai, skrandis turi būti įtrauktas kuo labiau. Iškvėpkite per burną. Šiuo atveju į procesą įtraukiama diafragma. Taip kvėpuoja naujagimiai.

Suaugusieji įkvepia paviršutiniškai. Skrandis praktiškai nedalyvauja šiame procese. Dėl to deguonis nepasiekia apatinių plaučių dalių. Ir panaudotas nėra visiškai pašalintas.

Kūnas nėra pilnai aprūpintas deguonimi. Daugelio sistemų veikimas labai prastėja, ir, žinoma, jų yra Kūno riebalai ant figūros.

Aktyvaus kvėpavimo efektyvumas

Metodas yra gana paprastas, tačiau jis suteikia puikių rezultatų. Gydytojai pripažįsta, kad jis veiksmingas norint atsikratyti papildomų svarų. Gydytojai pateikia daugybę argumentų jo naudai.

Prisotina organizmą deguonimi. Užtikrina gerą medžiagų apykaitą. Normali medžiagų apykaita leidžia daug greičiau suskaidyti riebalų ląsteles.

Padeda pagerinti virškinimą. Dėl to organizmas greitai gauna naudingos energijos. Dėl to suaktyvėja ATP molekulių, kurios skaido riebalines ląsteles, gamyba.

Būtent deguonis yra ideali aplinka šioms molekulėms veikti. Todėl riebalų ląstelės geriau skaidomos.

Į organizmą patekę toksinai kaupiasi riebalų ląstelėse. Žinoma, tai lemia svorio padidėjimą. Organizmas, stengdamasis apsaugoti organus nuo neigiamo kenksmingų medžiagų poveikio, riebalų ląsteles naudoja kaip toksinų saugyklą.

Ši technika leidžia pašalinti tokias „šiukšles“ iš ląstelių. Tai pašalina riebalų ląstelių poreikį. Organizmas jų nebegamina.

Deguonis oksiduoja kūno riebalus. Tie žmonės, kurie išmoko taisyklingai ir giliai kvėpuoti, užtikrina greitą riebalų ląstelių naikinimą.

Deguonis, tinkamai tiekiamas organizmui ir pilnai, sumažina streso hormonų kiekį kraujyje. Žmogus nebejaučia poreikio „gauti“ bėdą.

ištakų

Apie teigiamą kūno formavimo metodo poveikį Žmogaus kūnasžinomas nuo seniausių laikų. Rytuose qigong technika buvo naudojama kovos menuose.

Didžiausias dėmesys skiriamas įkvėpimui ir iškvėpimui. Toks požiūris leidžia kariui atgauti jėgas, pasiekti vidinę harmoniją.

Kinijos išminčiai tai pastebėjo paviršutiniškas kvėpavimas veda į senėjimą. Jei žmogus pilnai prisotina kūną deguonimi, tai žymiai pailgina jaunystę ir atsikrato daugelio ligų.

O ryšį tarp svorio metimo ir gilaus įkvėpimo pirmasis pastebėjo amerikietis D. Johnsonas. Būtent ji laikoma „Oxysize“ gimnastikos įkūrėja.

Vykdymo technika

Technika gera tuo, kad praktiškai nereikalauja jokių išlaidų. Jo įgyvendinimui per dieną pakanka skirti 15-20 minučių. Jai nereikia jokios specialios įrangos ar trenerio pagalbos.

Tačiau visus pratimus būtina atlikti teisingai. Priešingu atveju norimas rezultatas nebus pasiektas.

Ar galite sugalvoti, kaip tai padaryti patys? Straipsnyje pateiktas vaizdo įrašas leis ne tik suprasti vykdymo techniką, bet ir visiškai ją įsisavinti.

Treniruotės

Kad technika duotų norimą rezultatą, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Visi judesiai turi būti atliekami reguliariai.
2. Geriausia treniruotis ryte, iškart po pabudimo.
3. Užsiėmimų metu būtinai pasirūpinkite grynu oru. Specialistai rekomenduoja sportuoti gamtoje. Jei tai neįmanoma, plačiai atidarykite langą.
4. Nereikėtų pradėti mankštintis iš karto po valgio. Galite pradėti tik po 2 valandų po valgio.
5. Pamokos metu leidžiama gerti vandenį.

Tinkamas vykdymas

Yra keletas būdų. Nepriklausomai nuo to, kurį pasirinksite, pirmiausia išmokite kvėpuoti skrandžiu.

Įvaldykite šią techniką vadovaudamiesi ekspertų instrukcijomis:

1. Atsigulkite ant nugaros. Nuleiskite rankas. Iškvėpkite visą orą per nosį.
2. Dabar pradėkite lėtai įkvėpti. Tuo pačiu metu nuleiskite diafragmą žemyn. Dėl šios priežasties plaučiai yra visiškai užpildyti oru. Valdykite rankomis šis procesas. Turėtumėte jausti, kaip skrandis suapvalintas.
3. Nesulaikydami kvėpavimo, lėtai iškvėpkite. Šiuo metu diafragma pakyla. Pilvas įtraukiamas kiek įmanoma. Plaučiai išlaisvinami iš oro.

Vykdydami laikykitės šių rekomendacijų:

1. Turėtumėte jausti, kaip oras užpildo jūsų skrandį. Tokiu atveju krūtinė nejuda.
2. Atlikite judesius ramiai ir sklandžiai.
3. Jei tai darote pirmą kartą, nepradėkite nuo gilių įkvėpimų. Tai gali sukelti galvos svaigimą. Iš pradžių pajuskite, kaip tai padaryti teisingai, ir priartinkite prie automatizavimo. Tada galite pereiti prie gilaus įkvėpimo.
4. Pirmoji pamoka trunka 1 minutę. Palaipsniui didinkite gimnastikos trukmę 25-30 sekundžių. Tačiau vienos sesijos trukmė neturi viršyti 5 minučių.

Toks požiūris leis ne tik efektyviai išmokti techniką, bet ir pasirūpinti savo kūnu.

Jis gerina kraujotaką, valo kraują, aktyvina medžiagų apykaitą. Dėl to efektyviai sumažėja riebalų sluoksniai, ypač spaudos srityje.

atidžiai mokytis šis pratimas. Ir visai nesvarbu, kad iš pradžių atliksite tik 1 pratimą. Tai vis dar gana veiksminga priemonė numesti svorio juosmens srityje.

Žmonių atsiliepimai rodo, kad įspūdingiems rezultatams pasiekti užtenka net kartą per dieną.

Technikos rūšys

Buvo sukurti keli veiksmingi metodai, leidžiantys paleisti antsvorio ir puikiai gydo kūną. Apsvarstykite efektyviausius ir populiariausius iš jų.

Bodyflex

Jį sukūrė amerikietis Childersas Greeris. Kompleksas pagrįstas taisyklingo kvėpavimo deriniu su jogos pratimais, apima 13 pratimų.

Iš jų 2 yra skirti veido raumenų audiniui. Likusi dalis – kūnui tobulinti. Tuo pačiu metu 4 pratimai sumažina apimtis juosmens srityje.

Ši technika skirta teisingas vykdymas skatina anglies dvideginio padidėjimą kraujyje. Jis išstumia gaunamą deguonį iš hemoglobino.

Dėl šio poveikio į raumenų audinį patenka pakankamai deguonies. Čia ji atlieka vieną iš svarbiausių užduočių – aktyviai skaido riebalus.

Kaip atlikti Bodyflex

Su pagalba galite žymiai pagerinti juosmenį sekančius pratimusįtraukta į Bodyflex kompleksą:

Kojos yra pečių plotyje. Padėkite rankas ant šlaunų, šiek tiek aukščiau kelių. Giliai įkvėpk. Spauda atsitraukia. Iškvėpimas. Atlaisvindami plaučius, patraukite į skrandį. Sulaikyk kvėpavimą. Šiuo metu nuleiskite liežuvį žemyn, tvirtai suspauskite jį lūpomis.

Nekeisdami galvos padėties, pakelkite akis aukštyn. Būkite taip, kol negalėsite kvėpuoti. Pakartokite 5 kartus.

Šoninis tempimas

Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpti iškvėpti. Sulaikyk kvėpavimą. Nekeldami dešinės kojos nuo grindų, perkelkite kūno svorį ant kairiojo kelio. Atsiremkite ant jo kairiąja alkūne.

Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir ištieskite kairė pusė. Laikykite tol, kol galite nekvėpuodami. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

Pilvo presas

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, pėdas priglauskite prie grindų. Rankos pakeltos aukštyn. Įkvėpti iškvėpti. Mes sulaikome kvėpavimą. Pakelkite pečius, ištieskite rankas aukštyn.

Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir sutelkite dėmesį į tašką lubose už jūsų. Pakartokite 3-4 kartus.

Žirklės

Atsigulkite ant nugaros. Kojos tiesios. Įkvėpti iškvėpti. Iškvėpimo uždelsimas. Tiesi koja siūbuoja ore. Patartina atlikti 9-10 sūpuoklių. Pakartokite 3-4 kartus.

čigongas

Unikali Kinijos technika turi kitą pavadinimą Jianfei. Pažodinis šio vardo vertimas kalba pats už save – „numesti riebalus“. Technika taip pat pagrįsta kvėpavimu skrandžiu.

Kompleksą sudaro tik 3 pratimai: „varlė“, „banga“, „lotosas“. Tai gana efektyvi juosmens mažinimo priemonė. Moterų atsiliepimai rodo, kad be didelių pastangų per mėnesį galite sumažinti apimtis beveik 2 dydžiais.

Kaip atlikti

Čigong technika susideda iš tokių pratimų.

Banga

Lėtas kvėpavimas. Presas įtrauktas, o krūtinė suapvalinta. Kurį laiką sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite, įtraukdami į krūtinę ir apvalydami pilvą.

Varlė

Atsisėskite ant kėdės. Kojos yra pečių plotyje. Atsiremkite alkūnėmis ant kelių. Suspauskite kairę ranką į kumštį. Suimkite jį dešine ranka. Priremkite kaktą į kumštį. Užmerkite akis ir kiek įmanoma atsipalaiduokite.

Dabar pradėkite lėtai kvėpuoti pagal šį šabloną: iškvėpkite - įkvėpkite - sulaikykite kvėpavimą porą sekundžių - iškvėpkite kiek įmanoma daugiau.

Lotosas

Užimkite lotoso poziciją. Lėtai ir tolygiai kvėpuokite 5 minutes. Pilvas ir krūtinė neturi pakilti. Stenkitės kvėpuoti visiškai be garso. Kitas 5 minutes giliai kvėpuokite nekontroliuodami pakilimo. krūtinė ir apimtis.

Tada 10 minučių visiškai atsijunkite nuo kvėpavimo, tarsi jis egzistuotų atskirai nuo jūsų. Pasinerkite į meditaciją.

Strelnikovos požiūris

Pagrindinis šios technikos tikslas – vokalinio balso atkūrimas. Tačiau laikui bėgant pastebėta, kad tai puiki daugelio plaučių, urogenitalinės ir nervų sistemos ligų terapija.

Gydytojai šią techniką pradėjo taikyti pacientams, kenčiantiems nuo nutukimo. Rezultatai buvo puikūs. Strelnikova sistema leido puikiai atsikratyti papildomų svarų.

Technikos efektyvumą lemia medžiagų apykaitos aktyvinimas. Žinoma, kad pagerėjusi medžiagų apykaita skatina greitą poodinių riebalų skaidymąsi.

Pagrindinė šios technikos esmė – trumpiausi, aštrūs įkvėpimai per nosį, suspaustu krūtinkauliu.

Pam Grout būdu

Unikali schema susideda tik iš kvėpavimo pratimų. Jame nėra priedų arba fiziniai pratimai. Ir tuo pačiu yra veiksmingas ir efektyvus metodas svorio metimas.

Vienu metu Pam susidūrė su antsvorio problema. Ji patyrė daugybę skirtingų technikų. Tačiau nė vienas iš jų negalėjo suteikti jai harmonijos. Tada Pam pasuko į kvėpavimo pratimus. Rezultatai pranoko visus lūkesčius.

Oksisize technika

Šis metodas dažnai painiojamas su Bodyflex kompleksu. Jie iš tiesų labai panašūs, tačiau turi labai svarbų skirtumą.

Oksisize sistema, skirtingai nei Bodyflex, apima lengvą ir minkštą techniką. Komplekse nėra aštrių iškvėpimų. Štai kodėl Oxisize technika leidžiama net nėščioms moterims.

Metodas turi keletą kitų privalumų. Galite treniruotis bet kuriuo patogiu metu ir nebūtina tuščiu skrandžiu.

Pastebėta, kad moterys, užsiimančios Oksisayz gimnastika, kalorijos sudeginamos 1,5 karto greičiau nei intensyviai dirbant ant dviračio treniruoklio. Kompleksas puikiai apkrauna pilvaplėvės raumenis.

Kaip atlikti Oxysize kompleksą

Keletas pratimų leis pataisyti figūrą:

1. Norėdami atsikratyti riebalų sankaupų juosmens srityje. Atsistokite tiesiai. Kojos pečių plotyje. Patraukite dubenį į priekį. Pakelkite kairę ranką aukštyn. Dešine ranka suimkite kairįjį riešą. Ištieskite aukštyn ir į dešinę. Įkvėpkite pilvą - iškvėpkite. Atlikite pratimą kitoje pusėje.
2. Stiprinti nugaros, pilvaplėvės raumenis, pašalinti riebalus ties juosmeniu. Atsisėskite ant kėdės. Sujunkite kojas ir kelius. Uždėkite kairę ranką už nugaros ir atsiremkite į sėdynę. Pakelkite dešinę ranką aukštyn. Pasukite kūną į kairę. Patraukite ranką judėjimo kryptimi. Įkvėpti iškvėpti.

Marina Korpan sistema

Marina Korpan yra vienintelė sertifikuota specialistė Rusijoje, kuri savo gaminius naudoja kūno formavimui. Ji sujungė du efektyvus kompleksas: Bodyflex ir Oxysize.

Marina Korpan sistema - puikus būdas kuris degina poodinius riebalus. Tuo pačiu metu jame nėra alinančių treniruočių ir tai nereiškia rimtų mitybos apribojimų.

Kaip atlikti Marina Korpan kompleksą

Vykdymo tvarka:

1. Lėtai įkvėpkite per nosį. Pilvas beveik visiškai atsitraukęs. Lėtai išleiskite orą per burną. Pilvo raumenys atsipalaiduoja. Iškvėpus skrandis turi išsikišti. Pakartokite šį įkvėpimą 3 kartus.
2. Įkvėpkite per nosį. Lėtai pripildykite plaučius oro. Iškvėpkite orą (per nosį) dviem aštriais iškvėpimais. Vėl lėtai įkvėpkite per nosį. Dabar atlikite 1 ilgą iškvėpimą ir 2 aštrius iškvėpimus. Pakartokite 3 kartus.
3. 3 kartus normaliai įkvėpkite (per nosį) ir iškvėpkite (per burną). Būtinai stebėkite savo diafragmą.
4. Įkvėpkite per nosį. Dabar šiek tiek iškvėpkite per nosį. Iškvėpkite likusį orą per burną. Taip pat pakartokite 3 kartus.

Pranajama

Jogos pratimai yra pagrindas. Ši technika efektyviai padeda kovoti su įvairiomis odos ligomis. Tai bus naudinga virškinamojo trakto patologijoms. Gimnastika gerina širdies sistemos veiklą, valo kraują.

Be to, gydytojai patvirtino, kad reguliarus Pranajamos komplekso įgyvendinimas skatina organizmą apsivalyti. Atsikratęs kenksmingų medžiagų žmogus atjaunėja ir gerina savijautą. O tuo pačiu organizme prasideda aktyvus riebalų skaidymas, kuris užtikrina reikiamą svorio metimą.

Dėl plokščio pilvo

Bet kokią praktiką geriausia iš pradžių mokytis su profesionaliu treneriu. Tai leis lengvai įsisavinti techniką ir tinkamai ją atlikti namuose.

Jei esate pradedantysis ir dar nepavyko rasti trenerio, bet tikrai norite numesti svorio, galite naudoti šį paprastą kompleksą:

Prisiminkite teisingą kvėpavimo techniką, aprašytą straipsnio pradžioje. Tai pirmasis komplekso pratimas.

Atsisėsk „turkiškai“ ant grindų. Nugara tiesi. Rankos ant kelių, delnai aukštyn. Giliai įkvėpkite per nosį. Pilvas turi būti kiek įmanoma suapvalintas. Iškvėpkite labai lėtai. Tuo pačiu metu patraukite pilvo raumenis, nuleiskite smakrą žemyn ir prispauskite jį prie kūno.

Iškvėpkite visą orą. Kiek įmanoma atpalaiduokite pilvo raumenis. Greitai įkvėpkite. Stenkitės įkvėpti kuo daugiau gryno oro į plaučius. Sulaikyk kvėpavimą. Įtempkite pilvaplėvės raumenis, stengdamiesi pakelti skrandį aukščiau. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Norint kontroliuoti pratimo teisingumą, rankas galima uždėti ant juosmens.

Pasilenkite į priekį ir išsitieskite. Pečiai šiek tiek suapvalinti. Įtempkite sėdmenis. Laikykite šią pozą 10 sekundžių. Iškvėpkite atpalaiduodami galvą ir pečius. O pilvaplėvės ir sėdmenų raumenis atlaisvinkite tik visiškai iškvėpę.

Kaip matote, kompleksas yra gana paprastas. Jei per dieną tam skirsite 15 minučių, galite būti tikri, kad labai greitai jūsų figūra gerokai pagerės. Liemuo taps lieknas, o presas – puikiai suveržtas.

Simbolinis pavadinimas yra kinų gimnastika svorio metimui. „Lose fat“ yra žodžio jianfei vertimas. Tačiau šis rytas, būdamas dalimi, nelaiko svorio metimo pagrindiniu tikslu.

Naudojant jianfei praktikas ir metodus, kinų išmintis veda žmogų į harmoniją ir vidinę pusiausvyrą.

• Rekomenduojame perskaityti ir

Kinijos pratimų sistema nurodo tradicinė medicina ir naudojamas gydymui bei profilaktikai. Mūsų nuomone, tai alternatyvi medicina, kuri nėra pripažinta oficialia. Tačiau tie, kurie kreipėsi į ją, nori numesti svorio, atkreipia dėmesį į neabejotinus pranašumus.

• Jianfei gimnastikos kompleksui atlikti nereikia daug laiko, pakanka 20–30 minučių per dieną;
• Užsiėmimams nereikia specialios sporto įrangos, patalpų ir uniformų, laisvo kirpimo natūraliais drabužiais;
• Jums nereikia turėti specialaus fizinis rengimas atlikti gimnastikos pratimus, juos lengva atlikti;
• Nereikia badauti ir savęs riboti, nors su tinkama mityba ir rezultatas taps pastebimai labiau apčiuopiamas;
• Jianfei yra saugus kompleksas, tinkantis visiems, išskyrus tuos, kurie neseniai buvo operuoti, moterys neturėtų to daryti menstruacijų metu;
• Rytietiška gimnastika normalizuoja medžiagų apykaitą, ramina protą ir emocijas, gerina imunitetą, atpalaiduoja, gydo ir jaunina kūną;
• Greitas rezultatas suteikiamas visiems, kurie naudojasi gimnastika, realu per pirmas 7 dienas numesti 1-2 kg, per 2-3 mėnesius galite atsikratyti iki 10 papildomų svarų;
• Kiniškas pratimų rinkinys labai efektyvus, rezultatas išlieka ilgam.

Kinų gimnastikos tikslai ir principai

Visi žino, kaip numesti svorio. Peržiūrėkite mitybą, sumažinkite porcijas, sportuokite. Bet ką daryti, jei sportui nėra laiko ir jėgų? O kaip apsiriboti maistu, kai alkis nuolat persekioja ir žlugdo planus?

Būtent nuo alkio jausmo, visų pirma, atpalaiduoja rytinė Jianfei sistema, pagrįsta tinkamu kvėpavimu.

Kūnas prisotinamas deguonimi, atsistato ląstelės ir audiniai. Kinai, supratę, kad priežastis gali būti neteisinga arba „lėta“ medžiagų apykaita, speciali gimnastika išspręsti šią problemą. Metabolizmas normalizuojasi, papildomi kilogramai perdirbami į energiją ir išnyksta. Todėl atlikus pratimų kompleksą garantuojamas linksmumas ir puiki nuotaika, dingsta nuovargis, atimamas stresas.

Atliekant jianfei gimnastiką, geriau vadovautis šiais principais:

• Pratimas atliekamas atsipalaidavus;
• Vykdoma nuolatinė kvėpavimo kontrolė;
• Sąmonė kuria teigiamas mintis, žmogus galvoja tik apie malonius dalykus;
• Visi užsiėmimai atliekami lėtai ir susikaupus;
• Kompleksas atliekamas tam tikru tempu, ne greitai ir ne lėtai;
• Kvėpuoti reikia ne plaučiais, o skrandžiu, kad ir kaip keistai tai skambėtų, mintyse praleisti oro srovę per visą kūną;
• Raumenys pašildomi ir apkraunami palaipsniui.

Pratimų rinkinys

Kinų gimnastikos kompleksą sudaro trys pratimai, kuriuos atlikdami galite pasiekti savo tikslus.

Pratimas "Banga"

Sveikatingumo užsiėmimus geriausia pradėti nuo „Bangos“. Banga turės būti sukurta krūtine ir skrandžiu, gulint ant grindų. Atsipalaiduok. Per kelius sulenktos kojos stabiliai stovi ant grindų, viena ranka delnu prispausta prie skrandžio, kita – prie krūtinės. Įkvėpdami apvaliname krūtinę, o skrandis įsitempia ir „limpa“ prie stuburo. Iškvėpus, priešingai, skrandis yra suapvalintas. Judesių tempas yra kuo artimesnis kvėpavimo dažniui. Kvėpavimas pilnas, judesiai fiksuojami 2-3 sekundes. Rankos valdo procesą, paspauskite reikiamu metu.

Pratimas „Banga“ gelbsti numesti svorio nuo alkio. Įvaldę gimnastiką gulimoje padėtyje, darome ją kitomis pozomis.

Ant Pradinis etapas pratimas kartojamas 40 kartų. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 60 kartų. Jei mankštos metu pablogėja sveikata, atsiranda galvos svaigimas ar pykinimas, geriau nebetęsti. Šiek tiek pailsėkite ir tęskite, kai pasijusite geriau.

Pratimas "Varlė"

Kodėl "varlė"? Pratimo metu pilvas suapvalinamas kaip šios varliagyvės, nors poza išoriškai net neprimena gyvūno. Pratimas pradedamas sėdint, kojos sulenktos stačiu kampu. Specialiai sulenktos rankos alkūnėmis remiasi į kelius. Vienos rankos delnas uždedamas ant kitos sugniaužto kumščio. Moterys suspaudžia kairę ranką į kumštį, vyrai – dešinę. Dabar uždedame smakrą ant rankų, užsimerkiame.

Kitas žingsnis – atsipalaidavimas, nusiraminimas, vidinis išsivadavimas nuo problemų. Giliai įkvėpdami lėtai užpildykite pilvą oro. Orą savyje sulaikome 2-3 sekundes, dar vienas kvėpavimas. Lėtai iškvėpkite iki galo, skrandis turėtų „išpūsti“. Pratimai atliekami 10-15 minučių, 3 kartus per dieną. Pratimą „Varlė“ atliekame ne tik namuose, bet ir darbe, autobuse, metro.

„Varlė“ gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą, treniruoja ir stiprina Vidaus organai. Priešingu atveju svarbu tinkamai kvėpuoti norimą efektą nepasirodys.

Pratimas "Lotosas"

Poza „Lotosas“ pažįstama visiems. Sėdime ant grindų, sukryžiavę kojas. Dešinėje dedame kairįjį delną atvirą (vyrai - dešinę kairėje), rankas - ant kojų. Atsipalaiduojame, nuleidę galvą ir užmerkę akis, įsijaučiame į malonias ir ramias mintis, išvalome mintis nuo negatyvo, susijaudinusi nuotaika sugadins pratimo efektą. Mes sutelkiame dėmesį į kvėpavimą.

• Iš pradžių kvėpavimas yra pilnas, tolygus ir tylus. Atrodo, kad tu visai nekvėpuoji. Taigi kvėpuojame 5 minutes.
• Per kitas 5 minutes kvėpuokite kaip įprastai, bet taip pat giliai ir tolygiai.
• Trečiasis etapas, kuris trunka 10 minučių, pasižymi giliu net kvėpuoja su vėlavimu įkvėpti ir iškvėpti.

Visi trys pratimai gali būti atliekami po vieną arba kartu. Kinų gimnastika mūsų sąmonei neįprasta. Esame įpratę tikslingai gydyti skaudamas vietas. Kita vertus, Jianfei veikia visą kūną, įskaitant kūno ir dvasinę sveikatą.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip numesti svorio be didelių fizinių ir psichinių išlaidų. Tačiau šis straipsnis ne apie visokius maisto papildus ir svorio metimo diržus. Mes kalbėsime apie kinų kvėpavimo pratimus, vadinamus Jianfei, kurie išvertus į rusų kalbą reiškia „numesti riebalus“. Ir nors jums nereikia tempti didelių svorių sporto salėje, jūs specialius pratimus bet kokiu atveju prireiks, bet kartu naudosime ne raumenis, o plaučius.

Kaip daryti pratimus?

Mintis, kad teisingas kvėpavimas gali inicijuoti ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, nėra naujiena ir turi mokslinį patvirtinimą.

Kodėl sportininkai visų pirma išmoksta taisyklingai kvėpuoti treniruotėse? nes Kvėpavimo sistema aktyviai dalyvauja deginant riebalines ląsteles, aprūpindamas organus ir audinius deguonimi, kurio jiems taip reikia.

Taigi, atliekant specialų kinų kalbos pratimų rinkinį kvėpavimo pratimai Jianfei svorio metimui, kurį sudaro tik 3 seansai, galite numesti svorio ir dar daugiau. Įrodyta, kad tokios treniruotės skatina lengvumą, žvalumą, suteikia antplūdžio gyvybingumas taip pat stiprina imuninę apsaugą.

Iš pradžių teks šiek tiek padirbėti ir įsisavinti kvėpavimo pratimų atlikimo namuose techniką, tačiau vėliau galėsite pertraukti tokias naudingas penkias minutes darbe, ilsėtis ir kitose vietose, kur jums patogu. Sugrąžinti buvusią harmoniją padės tik trys užsiėmimai – „Banga“, „Varlė“ ir „Lotosas“.

Banga

Atlikdami šį Kinijos kvėpavimo pratimų Jianfei pratimą svorio metimui, turite gulėti ant grindų. Kai įvaldysite pakankamai, galėsite treniruotis sėdint, stovint ir net kelyje. „Banga“ gali būti tik išsigelbėjimas pasninko dienos ar vakaro valandomis, kai alkis tiesiog nepakeliamas, bet davei priesaiką išsilaikyti ir naktimis nebarstytis.

Ši veikla pašalina galvos svaigimą ir silpnumą, mažina alkį, leidžia užmigti.

• Norėdami atlikti šią kinų gimnastikos treniruotę svorio metimui, turite imtis
  horizontalioje padėtyje, sulenkite kojas per kelius, padėkite pėdas ant grindų;
• Vienos galūnės delną įkiškite į bambą, o kitą – ant krūtinės. Įkvėpdami patraukite skrandį ir apvalykite krūtinę, iškvėpdami pakartokite veidrodiniame vaizde, tai yra, apvalykite skrandį ir aptraukite krūtinę;
• Taigi, jūsų kvėpavimo procese bus sukurta banga, kai krūtinė ir skrandis pakaitomis kils ir kris. Pradiniame etape atlikite 40 viso ciklo pakartojimų, palaipsniui didindami šį skaičių iki 60.

Varlė

Kinų gimnastika, skirta svorio metimui pilvo srityje, dar vadinama Jianfei, apima varlės mankštą, kuri įtraukia vidaus organus, suteikia jiems masažą, skatina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, gerina odos spalvą ir suteikia gyvybingumo visam kūnui.

• Šis pratimas numato specialiu būdu sulenkti delnus: silpnosios lyties atstovams reikia suspausti kairę ranką į kumštį ir uždengti dešiniuoju delnu, vyrams atvirkščiai. Sėdėkite patogiai, padėkite pėdas ant grindų pečių plotyje, o šlaunys turi būti lygiagrečios grindims;
• Alkūnes remkitės į kelius, o kaktą – ant ypatingu būdu sulenktų rankų. Užmerkite akis, atpalaiduokite kūną ir lėtai įkvėpkite per nosį, pamažu pradėkite pripildyti plaučius oro, tuo pat metu išpūsdami skrandį;
• Kelias sekundes sulaikę kvėpavimą, paimkite dar vieną trumpas kvėpavimas ir pradėti išleisti orą taip pat lėtai, bet per burną.

Šį pilvo svorio metimo pratimą reikia atlikti 3 kartus per visą budrumo laiką, tam skirdami ketvirtį valandos. Tačiau asmenims, turintiems vidinį kraujavimą, įskaitant menstruacijas, taip pat sveikstantiems po operacijos, geriau jos atsisakyti.

Lotosas

Kartu su šiais kvėpavimo pratimai taip pat atliekama treniruotė pavadinimu „Lotus“.

Jei žinote, kaip teisingai užimti šią poziciją, paimkite ją, jei ne, tada tiesiog atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis priešais save. Tuo pačiu metu moterys kairė koja turėtų būti viršuje, o vyrams atvirkščiai. Rankas delnais į viršų, uždėkite ant klubų arba sudėkite vieną į kitą. Tuo pačiu metu moterys vėl teikia pirmenybę kairei, o vyrai – dešinei. Nuleiskite smakrą žemyn, užmerkite akis.

Ši veikla apima meditaciją, todėl galite įsivaizduoti, kad esate prie švaraus gilaus ežero, aplink kurį gausu augmenijos – medžių ir žolės. Tiesą sakant, jūs esate šis ežeras, o jūsų užduotis yra nuraminti neramius vandenis, sumažinti jaudulį, nuraminti „vėją“, kuris drebina aplink jus esančius medžius ir gėles.

Pagalvok apie ką nors malonaus, kaip virš tavęs sklando lengvi ir nesvarūs drugeliai ir laumžirgiai, kaip tave šildo šilti saulės spinduliai. Nekontroliuokite kvėpavimo – kvėpuokite natūraliai ir ramiai, bet tuo pačiu stenkitės, kad iškvėpimas būtų ilgas ir tylus. Per visą būdravimo laiką darykite 15 minučių tris kartus, ypač griežtų dietų metu.

Paskutinis mokymo etapas

Yra daug kinų ir japonų praktikos, skirtos kovai papildomų svarų. Taigi kinų gimnastika, skirta lieknėjimui su rankšluosčiu, turi daug gerbėjų, nes jai nereikia specialios įrangos ir drabužių. Taip pat nereikia eiti į sporto salę: treniruotis galite savo malonumui namuose. Tiesą sakant, kinų gimnastika, skirta svorio metimui voleliu, yra ne kas kita, kaip tam tikras tempimas, kuriuo įprasta baigti bet kokią treniruotę.

Todėl, atlikus visus tris ankstesnio komplekso pratimus, paskutinis etapas atlikite tokį tempimą ir jūsų indėlis į savo svorio mažinimo priežastį padidės.

• Rankšluostį ar ploną antklodę susukite į ritinį ir atsigulkite ant grindų taip, kad jis būtų tiksliai po juo
  bamba;
• Ištieskite rankas virš galvos, delnais žemyn, liesdami vienas kitą mažaisiais piršteliais;
• Kojos taip pat stengiasi kiek įmanoma labiau ištempti, liesti nykščiai sustabdyti vienas kitą;
• Atsigulkite šioje pozicijoje 5 minutes. Tempiant rankšluosčiu leidžiama jį padėti po krūtine arba toje vietoje, kur prasideda šonkauliai.

Reguliariai mankštinantis per mėnesį galima numesti iki 10 kg antsvorio, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja treniruotes derinti su racionaliu ir. subalansuota mityba. Sėkmės!

Čigongas yra kinų kalba kvėpavimo technika kartu su tam tikrais motoriniai pratimai remiantis vidinės žmogaus bioenergijos (qi) valdymu ir paskirstymu. Kinai mano, kad visos kūno ligos ir problemos (taip pat ir antsvoris) kyla dėl to, kad qi per kūną teka neteisingai. qi reguliavimo pagalba galima pagerinti sveikatą, pagerinti savijautą ir emocinę būseną, taip pat atsikratyti antsvorio problemų. Siunčia ją į teisingu keliu, pripildysite kūno dalį, kurią reikia išgydyti, gyvybę teikiančia energija, pašalinsite iš jos „nešvarią“ energiją ir užpildysite ją gyvybę teikiančia energija. Tai yra čigongo esmė – tai kūno energijos valdymas.

Palyginti neseniai pradėjo naudoti qigong svorio metimui- juk antsvoris yra blogos energijos koncentracija, o jei pašalinsite jį iš pažeistos kūno vietos, jis bus išvalytas qi energijos pagalba. Remiantis apžvalgomis apie qigong svorio netekimui, ši gimnastika tikrai padeda, tačiau jai reikia daug susikaupimo ir labai rimto požiūrio į save: tai nėra fitnesas, kurį galite daryti du kartus per savaitę, tada padarykite mėnesio pertrauką ir vėl pradėti lankytis sporto salėje; qigong reikalauja dėmesingumo ir pastovumo. Norint gauti norimą rezultatą – gražu liekna figūra- Kasdien darykite qigong pratimus svorio metimui. Užsiėmimų metu susikoncentruokite į tai, kas vyksta jūsų viduje, ir į savo jausmus, pašalinkite visus išorinius dirgiklius – televiziją, radiją. Muzika lėta, be žodžių, tyli.

Remiantis apžvalgomis apie qigong, norint numesti svorio, neturėtumėte skubėti: Rytų filosofijoje iš viso nėra vietos skubėti, ir šis lieknėjimo būdas taip pat nežada jums greito svorio metimo. Svoris mažės palaipsniui ir tik perteklinis - tai yra, jei jūsų tikslas yra anoreksiška figūra su išsikišusiais kaulais, ši sistema ne jums. Čigongas suderina kūną ir protą, o harmonija neturi nieko bendra su kūno svorio trūkumu.

Šiandien yra daug čigongo atmainų ir mokyklų. Visi jie turi savo ypatybes ir skirtumus, tačiau tam tikri pagrindiniai postulatai visoms šios rytietiškos technikos sritims yra vienodi – tai teisingas kvėpavimas ir pagrindinės pratimų atlikimo taisyklės. Tinkamo qigong kvėpavimo, norint numesti svorio, esmė yra giliai įkvėpti per nosį, tuo pačiu išpučiant skrandį – taip padedate atverti diafragmą ir į plaučius patenkate oro, leidžiant jiems visiškai prisipildyti. Iškvėpimas – greitas, aštrus, per burną.

Visi qigong pratimai svorio metimui atliekami vidutiniu tempu.. Venkite trūkčiojimų, apkrovą paskirstykite tolygiai.

Čigong pratimų nauda svorio metimui

Koks ryšys tarp ypatingo kvėpavimo, lėtų judesių ir svorio metimo? Ar nematoma energija tikrai veikia, ar yra praktiškesnis qigong gimnastikos veiksmingumo paaiškinimas norint numesti svorio?

Tai, žinoma, yra. Pratimų metu tiesiogiai dirbate su savo vidiniais procesais. Todėl čigongo veiksmingumas metant svorį yra pagreitinti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti oksidacinius procesus riebaliniame audinyje, pagerinti virškinimą prisotinus kraują deguonimi, sumažinti apetitą ir pagerinti suvartojamo maisto virškinamumą. Jis malšina spazmus ir spaustukus žmogaus organizme, todėl pagerėja visų organų aprūpinimas krauju, palengvėja maisto judėjimas virškinamuoju traktu, dėl atsipalaidavimo atliekant qigong pratimus svorio metimui, sumažėja stresas, pagerėja miegas emocinė būsena stabilizuojasi.

Remiantis apžvalgomis apie qigong, skirtą svorio netekimui, dėl to reguliarios pamokos sumažėja potraukis maistui, ypač saldaus, riebaus ir nesveiko maisto, pagerėja nuotaika, padidėja dėmesys ir koncentracija, išnyksta tuštinimosi problemos.

Pati sistema suskirstyta į tris 3 etapus. Pirmiausia formuojate taisyklingą kvėpavimą, apšildote kūną, normalizuojate emocinę būseną ir suaktyvinate virškinimo organų darbą, pagreitinate medžiagų apykaitą. Tada gerinate žarnyno motoriką ir galiausiai dar labiau pagreitinate medžiagų apykaitos procesus.