Dešiniųjų sūpynėse į priekį, sukant pėdą į kairę per slidę, dešinė statoma ant sniego lygiagrečiai kairei, siūbuojant atgal, kairioji slidė tvirtinama į dešinę.

20. Peršokti / "į kairę", "apskritimas"/

A- Pagal išankstinę komandą „į kairę“ dešinę lazdą dedame šiek tiek prieš dešinįjį batą, kairę – prie kairiojo bato kulno. Šiek tiek pritūpę ir iš anksto pasukę liemenį į dešinę, atlikite šuolį aukštyn, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į kairę ir švelniai nusileiskite.

B-- Pagal išankstinę komandą „į kairę“, dešinę lazdą dedame šiek tiek prieš dešinįjį batą, kairę – prie kairiojo bato kulno. Šiek tiek pritūpę ir iš anksto pasukę liemenį į dešinę, atlikite šuolį aukštyn, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į kairę ir švelniai nusileiskite.

B - šiek tiek pritūpęs ir pasukdamas kūną iš anksto, į kairę; atlikite šuolį aukštyn, traukdami kojas po savimi, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į dešinę ir švelniai nusileiskite.

Kovos komandų vykdymo klasėms testas slidinėjimo treniruotės

1. "Lygi!"

a- sukdami galvą prispauskite slides prie peties.

B-Ski po ranka!

B - Pusiau pasukite į dešinę!

2. "Tapk!"

B-padėkite slides susegtas kulnais ties dešinės kojos pirštu / lazdos link savęs /, dešine ranka laikydami slides už krovinio skyriaus.

c - sustokite ir paimkite slides į koją be papildomos komandos.

3. „Dėmesio“

A-Pasukdami lazdas į priekį, pakelkite iki pečių lygio, kaire ranka paimkite slides už kulnų ir laikydami nuleiskite dešinę ranką.

B formos galva tiesi, ranka su slidėmis į priekį. Sukant vietoje pagal išankstinę komandą pakelkite slides ir spauskite jas link savęs.

c- prieiti prie slidžių, atsistoti prie slidžių kulnų.36

Ant pirma sekundė- atsipirkti (sukti galvą)

Žingsnis į kairę į priekį, pakreipę kėbulą, padėkite slides ant sniego.

B slidės prispaustos prie peties, paskambinkite savo numeriu ir užimkite pradinę padėtį.

Sūpynės dešine į priekį, per slidę sukdami pėdą į kairę, dešinė statoma ant sniego lygiagrečiai kairei, siūbuojant atgal kairioji slidė tvirtinama į dešinę.

Dviejose eilutėse - rikiuotis "

A-padėkite / padėkite / priklijuokite ant sniego dešinėje, atsisekite slides nuo kojų ir atsistokite į kairę.

Antra, ženkite žingsnį kaire koja atgal, dešinėn į šoną ir padėkite kairę.

Vienoje eilutėje - statykite"

A sekundės žengia žingsnį kaire koja į šoną, dešine koja į priekį ir stato kairę.

B- Šiek tiek pritūpę ir iš anksto pasukdami liemenį į dešinę, atlikite šuolį aukštyn, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į kairę ir švelniai nusileiskite.

Kairiuoju siūbavimu į priekį, sukant pėdą į kairę, kairė slidė ant sniego tampa lygiagreti dešinei, svyrant į priekį, dešinė tvirtinama į kairę.

Slidinėjimas už rankų“

Kaire ranka laikydami A raidę, nuleiskite slidžių pirštus iki kelių lygio. Tada, sukdami slides lazdomis žemyn, paspauskite jas dešinės rankos alkūne, tuo pat metu energingai nuleiskite kairę ranką.

B-Slidės – „Lada“.

B sustokite ir be papildomos komandos paimkite slides į koją.

Slidinėjimas ant „peties“

A-Pagal preliminarią komandą „į kairę“, dešinę lazdą dedame šiek tiek prieš dešinįjį batą, kairę – prie kairiojo bato kulno. Šiek tiek pritūpę ir iš anksto pasukę liemenį į dešinę, atlikite šuolį aukštyn, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į kairę ir švelniai nusileiskite.

B – sukdami lazdas į priekį, pakelkite iki pečių lygio, kaire ranka paimkite slides už kulnų ir laikydami nuleiskite dešinę ranką.

sūpynėse atgal su kaire, sukant pėdą į kairę, kairioji slidė statoma ant sniego lygiagrečiai dešinei, siūbuojant į priekį dešinė tvirtinama į kairę.

slidinėti iki „pėdos“

A-iš pozicijos „Slidinėjimas ant peties“ arba „Slidinėjimas po ranka“ priešinga kryptimi užimama pagrindinė pozicija.

B-sūpynės dešinėn į priekį, per slidę sukant pėdą į kairę, dešinė dedama ant sniego lygiagrečiai kairei, su siūbavimu atgal, kairioji slidė tvirtinama į dešinę.

T-Aplink!

10. Pagal komandą "Stop"

A - pakaitomis nuplėšiant slidžių pirštus nuo sniego / prispaudžiant slidžių kulnus prie sniego / slidės atitinkamai perstatomos tinkama kryptimi, dirbant su lazdomis.

B sustokite ir be papildomos komandos paimkite slides į koją.

B formos lazdos nuimamos nuo slidžių ir padedamos ant sniego su dešinioji pusė, slidės atsegtos, stovėti ant slidžių, paimti lazdas, užimti kovinę poziciją.

11. Slidės "Put"

A-žingsnis kaire koja į priekį, liemuo pakreiptas, dešine ranka paimkite slides prie apkausto ir su slidėmis užimkite pagrindinę poziciją.

B - šiek tiek pritūpęs ir pasukdamas kūną iš anksto, į kairę; atlikite šuolį aukštyn, traukdami kojas po savimi, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į dešinę ir švelniai nusileiskite.

B - ženkite į kairę į priekį, pakreipdami kūną, padėkite slides ant sniego.

12. „Į slides“

A- padėkite / padėkite / klijuokite ant sniego dešinėje, atsisegkite slides nuo kojų ir atsistokite į kairę.

B- prieikite prie slidžių, atsistokite prie slidžių kulnų.

Kairiuoju siūbavimu į priekį, sukant pėdą į kairę, kairioji slidė tampa ant sniego lygiagrečiai dešinei, siūbuojant į priekį, dešinė tvirtinama į kairę.

13. Lipkite ant slidžių

B - lazdos atkabinamos nuo slidžių ir dedamos ant sniego dešinėje pusėje, slidės atsegtos, atsistokite ant slidžių, paimkite lazdas, užimkite kovinę poziciją.

B- nuo vidurio 2 laipteliais - atidarykite!

14. Perėjimas - "į kairę" / "į dešinę", "aplink" /

A - pakaitomis nuplėšiant slidžių pirštus nuo sniego / prispaudžiant slidžių kulnus prie sniego / slidės atitinkamai perstatomos tinkama kryptimi, dirbant su lazdomis.

15. Žingsniavimas aplink slidinėjimo pirštus „į dešinę“ / „į kairę“, „apskritimas“ /

A - šiek tiek pritūpęs ir pasukdamas kūną iš anksto, į kairę; atlikite šuolį aukštyn, traukdami kojas po savimi, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į dešinę ir švelniai nusileiskite.

B - pakaitomis nuplėšiant nuo sniego slidžių kulnus / slidžių pirštai prispaudžiami prie sniego /, slidės atitinkamai perstatomos tinkama kryptimi, dirbant su lazdomis /.

Sūpynėse atgal kaire, sukant pėdą į kairę, kairioji slidė statoma ant sniego lygiagrečiai dešinei, siūbuojant į priekį, dešinė tvirtinama į kairę.

16. Pasukite atgal per slidinėjimo „ratą“

A-max su dešine į priekį, sukant pėdą į kairę per slidę, dešinė dedama ant sniego lygiagrečiai kairei, siūbuojant atgal kairioji slidė tvirtinama į dešinę.

B- Pagal išankstinę komandą „į kairę“ dešinę lazdą dedame šiek tiek prieš dešinįjį batą, kairę – prie kairiojo bato kulno. Šiek tiek pritūpę ir iš anksto pasukę liemenį į dešinę, atlikite šuolį aukštyn, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į kairę ir švelniai nusileiskite.

B - šiek tiek pritūpęs ir pasukdamas kūną iš anksto, į kairę; atlikite šuolį aukštyn, traukdami kojas po savimi, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į dešinę ir švelniai nusileiskite.

17. Pasukite į priekį per slidinėjimo „ratą“

A-sūpynės atgal kaire, sukant pėdą į kairę, kairė slidė statoma ant sniego lygiagrečiai dešinei, siūbuojant į priekį dešinė tvirtinama į kairę.

B-sūpynės dešine į priekį, koją sukant į kairę per slidę, dešinė dedama ant sniego lygiagrečiai kairei, siūbuojant atgal kairioji slidė tvirtinama į dešinę.

B- Pagal išankstinę komandą „į kairę“ dešinę lazdą dedame šiek tiek prieš dešinįjį batą, kairę – prie kairiojo bato kulno. Šiek tiek pritūpę ir iš anksto pasukę liemenį į dešinę, atlikite šuolį aukštyn, viršutiniame pakilimo taške, kojomis trūktelėdami pasukite slides į kairę ir švelniai nusileiskite.

Tu išėjai į sniegą. Reikia dėvėti slides. Tai geriausia padaryti ant suspausto, daugiau ar mažiau švaraus sniego. Nedėvėkite slidžių trasoje – trukdysite pravažiuojantiems slidininkams.

Atrišus slides, jos atsargiai uždedamos ant sniego, kad sniegas nesikauptų apkaustuose. Tada, nuvalę batų padą nuo sniego, uždėkite jį ant slidės ir pritvirtinkite laikiklį.

Nuo ko pradėti? Išmok vaikščioti? Manau, kad ne.

Visų pirma reikėtų išmokti... kristi. Tai yra lengviausias būdas reguliuoti greitį, jei slidės staiga „neša“ jus nepageidaujamu greičiu. Rekomenduojama kristi tik ant šono, plačiai išskleidus rankas. Rudens metu jokiu būdu neturėtumėte atsipalaiduoti.

Ryžiai. 16. Tinkamas kritimas

Raumenys turi būti įtempti, sukurti elastingą kaulų apsaugą, apsaugoti juos nuo smūgių ar net lūžių. Įprastas pradedančiųjų slidininkų noras slidinėti, kaip taisyklė, prie gero nepriveda. Judesys nesulėtės, ir tikrai būsite pargriuvę ant nugaros. Tokioje visiškai bejėgiškoje būsenoje būsite atsitiktinumo malonėje.

Norint atsistoti po kritimo, pirmiausia reikia apsisukti gulimoje padėtyje. Tokiu atveju slidės turi būti išdėstytos skersai šlaito. Atsiremkite į lazdas, nedėkite jų toli nuo savęs. Kita jūsų užduotis yra išmokti apsisukti vietoje. Tai nėra sunku.

žingsniuojantis posūkis pradėkite mokytis iš netikėtumo. Padėję lazdas į šalį, įsitikinę, kad slidžių kulnai nesikerta, ir šiek tiek pakeldami kojų pirštus, padarote posūkį 90 ar daugiau laipsnių. Nesunku atspėti, kad reikia pradėti žingsniuoti ta koja, kuri yra arčiau numatyto posūkio krypties. Žingsniai turi būti normalūs – ne dideli ir ne maži. Po apsisukimo sniege slidės turėtų palikti pėdsaką vėduoklės pavidalu. Žingsninis posūkis gali būti atliekamas tiek aplink slidžių nugarą, tiek aplink pirštus.

Ryžiai. 17. Apsisukti vietoje perlipant

smigimo apsisukimas leidžia pasukti daug greičiau nei žingsniuojant. Be to, apsisukimas vienu ypu – dažnai vienintelis kelias apsisukti siauru takeliu arba ant Status šlaitas. Norėdami tai padaryti, kūno svoris perkeliamas į vieną slidę, tarkime, dešinę, o kairė koja su slide pasukama pirštu į viršų ir statoma į trasą priešinga kryptimi. Apsukdami kairę koją ratu, padėkite dešinę slidę.

Atlikdami šį posūkį, turite tai užtikrinti slidinėjimo lazdos nesutiko jūsų slidės.

Ryžiai. 18. Įjunkite smigdymą vietoje

Peršokti posūkį atlikta labai paprastai. Nesilenkiant su lazdomis sniege reikia atsisėsti, šokti į vietą ir, sulenkus kelius, nuplėšus slides nuo sniego, jas trūkčioti norima kryptimi. Šuolis aukštyn turėtų būti tiksliai tiek, kiek reikia, kad padarytumėte posūkį. Esant stipriam šuoliui, slidės nuvažiuos ilgesnį atstumą nei reikia, o silpnai – kimba ant sniego. Bet kuriuo atveju galite lengvai prarasti pusiausvyrą ir kristi.

90° šuolio posūkį galima atlikti naudojant lazdas, jas reikia padėti taip, kad netrukdytų posūkiui.

Norint išmokti posūkius vietoje, reikia pasirinkti lygią vietovę, daugiau ar mažiau sutryptą sniegą ir, žinoma, kur niekam netrukdysite.

Ryžiai. 19. Apsisukimas vietoje su šuoliu

Slidinėjimo judesiai jie taip pat treniruojami lygioje, šiek tiek nuožulnoje 200-300 m ilgio aikštelėje, ant kurios nutiestas apskritas takelis.

Slidinėjimo trasos kintamos, vienalaikės ir kombinuotos yra naudojamos norint judėti daugiau ar mažiau lygioje vietoje. Kintamasis kursas yra padalintas į dviejų pakopų (kartais vadinamas „rusišku“) ir keturių etapų. Tuo pačiu metu judesiai yra bepakopiai, vieno, dviejų ir trijų žingsnių. Pradedančiam slidininkui nereikia suvokti visų judesių variantų, kuriuos, beje, ne visi lenktynininkai vienodai sugeba. Tačiau reikia atminti, kad visų slidžių judesių pagrindas yra slydimo laiptelis, o tai įmanoma tik ant tinkamai suteptų slidžių. Kaip puslaidininkis, leidžiantis elektrai tekėti viena kryptimi, slidinėjimo vaškas turėtų prisidėti prie judėjimo tik į priekį ir neleisti slidėms slysti atgal stumiant koja.

Stūmimas koja yra pagrindinis veiksnys, pagal kurį atliekamas slydimo žingsnis. Perkeldamas kūno svorį ant vienos iš slidžių ir šiek tiek pritūpęs, slidininkas energingai spaudžia slides ant sniego. Tai padidina slidžių sukibimą su sniegu ir sukuria reikiamą atramą. Tada atliekamas energingas stūmimas į priekį, pradedant kojos tiesimu ties keliu ir baigiant pėdos bei pirštų judesiu. Batų apkaustai, laikantys aulinį pado priekį, leidžia atlikti paskutinį judesį iki galo.

Atsilaisvinusioje slidėje prasideda sklandus judėjimas pirmyn, kuris palaipsniui apkraunamas iki nuomos pabaigos, o tai leidžia pakelti slidę, kurią ką tik pastūmėte, ir stumti kita koja.

Atlikdamas kintamus atstūmimus kojomis ir derindamas juos su rankų judesiu, slidininkas energingai juda į priekį.

Pakaitinis dviejų žingsnių smūgis- labiausiai paplitęs būdas judėti lygia trasa su vidutiniu ir prastu slydimu, taip pat su švelniu įkalne. Kaip ir įprastai einant, rankų ir kojų judesiai čia keičiasi: dešinė ranka pradeda judėti su kaire koja ir atvirkščiai. Kiekvienas žingsnis baigiasi gana ilgu slydimu slidėmis į priekį – riedėjimu, kurio metu turėtų būti atpalaiduoti stūmimą padarę rankų ir kojų raumenys. Atsipalaidavimas yra nepavargimo paslaptis. Tegul tai trunka tik akimirką, bet leidžia raumenims dirbti valandų valandas.

Ryžiai. 20. Pakaitinis dviejų žingsnių smūgis

Keičiant dviejų žingsnių judesį, po stūmimo dešine koja ir kaire ranka, slidininkas slysta kairiąja slide pajudėjo į priekį. Dešinė ranka yra priekyje pečių lygyje. Visas kūno svoris perkeliamas į kairė koja, liemuo pasviręs į priekį, apkrauta koja sulenkta, kelio sąnarys yra prieš čiurnos sąnarį. Slysdami viena koja, atkreipkite dėmesį, kad slidė guli ant sniego. Tada slėgis jo vidiniame ar išoriniame krašte nepadidės. Ritimo pabaigoje, judesiui sulėtėjus, į priekį atnešta dešinė lazda šiek tiek nuleidžiama ant sniego priešais slystančios pėdos bagažinę ir pradedamas stumti ranka. Šiuo metu kairė ranka ir dešinė koja pakeliami į priekį siūbuojant. Maždaug tuo pačiu metu, kai kojos yra lygiai, kūno svoris nuo visos kairės kojos pėdos perkeliamas į pirštą. Koja dar labiau sulinksta, kelias pasislenka į priekį, čiurnos sąnarys užima pasvirusią padėtį, atsiranda pritūpimas.

Kitas yra stūmimas kaire koja. Kad stūmimas būtų efektyvus, turite atlikti ritinį - tai susideda iš to, kad slidininko svorio centras iš kraštutinės galinės padėties slystant viena koja eina į kraštinį priekį. Judančio slidininko svorio centras yra prieš diržą, jei užsisegate diržą, tai kažkur prie sagties. Esant kraštutinei galinei padėčiai, svorio centras yra virš slidininko kulno, o kraštutinėje priekinėje padėtyje – virš batų pirštų galo.

Ritinio pagalba sukuriama sąlyga, dėl kurios svorio centrui pajudėjus į priekį atramos atžvilgiu, stūmimas nukreipiamas pirmyn ir aukštyn. Šia kryptimi veikianti stūmimo jėga iš karto perkelia slidininką į priekį.

Stumiant atraminė slidė lieka nejuda. Jai pasibaigus, slidininkas perkelia kūno svorį į dešinę į priekį pastumtą slidę ir pradeda ja slysti. Kairė ranka, nešama į priekį, yra akies lygyje. Ciklas baigtas.

Kojų darbas yra dviejų žingsnių kintamo smūgio pagrindas. Stūmimo pabaigoje koja visiškai ištiesinama. Ritinant ir judant koją į priekį, ji sulenkiama ties kelio sąnariu. Tada jis suteiks postūmį ištiesindamas koją.

Viso stūmimo metu rankos yra aktyvios. Pasibaigus stūmimui, ranka išimama taip, kad prieš stūmimo pradžią buvo šiek tiek sulenkta per alkūnę, ranka buvo akių lygyje, alkūnė būtų nuleista žemyn. Artėjant prie kūno, ranka pasilenkia, tolstant nuo jo, išsitiesina.

Kintamoje dviejų pakopų eigoje kūnas visada pakreipiamas į priekį. Tuo pačiu metu jis atlieka nedidelius šoninius judesius, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą perkeliant kūno svorį nuo pėdos ant pėdos.

Kojų ir liemens lenkimas suteikia esminė sąlyga racionaliausias judesys, kai slidininko svorio centras visą laiką juda į priekį viena linija, su minimaliu nuokrypiu. Per stiprūs pritūpimai ir tiesinimai sukelia bereikalingą jėgų išeikvojimą. Būtina nuosekliai išmokti kintamo dviejų žingsnių judesio elementus.

Pirmas pratimas – judėjimas slystančiu žingsniu be lazdų išilgai raižytos takelio – geriausia nuo kalno. Iš pradžių judėti reikia daugiausia dėl kojų, rankos tik padeda išlaikyti pusiausvyrą. Tada mokomasi slydimo žingsnio suglaudus rankas už nugaros. Kitas pratimas- tas pats slydimo žingsnis, tačiau dėmesį patraukia energingas rankų judėjimas. Ir galiausiai judesys lazdomis. Priklausomai nuo individualių slidininko savybių, kiekvienas pratimas išmokamas per 10-15 minučių.

Pagrindinės klaidos:
1) stūmimo metu kojos neištiesina;
2) po stūmimo slidininkas nepalenkia kūno priekinės kojos link;
3) po stūmimo slidė nenulipa nuo sniego, neatsipalaiduoja koja;
4) koja ištiesus į priekį, kelias yra už čiurnos sąnario;
5) lazda statoma buku kampu į priekinį slidžių galą;
6) iki galo neištiesti rankos atgal – stūmimas baigiasi ties klubu;
7) lazdą laikanti ranka labai įsitempusi;
8) kojos šiek tiek sulenktos;
9) kūnas stipriai siūbuoja, o pečiai „susisuka“.

Vienalaikis bepakopis bėgimas Naudojamas judėti lygioje vietoje su geru slydimu, valcuota ledine slidinėjimo trasos atkarpa, švelniu nusileidimu. Paprastai jį gerai įsisavina pradedantieji slidininkai ir nereikalauja parengiamųjų pratimų.

Judėjimas vyksta tik vienu metu spaudžiant abiem rankomis. Padaręs stūmimą, slidininkas, toliau slysdamas, pradeda sklandžiai išsitiesti ir ištiesti rankas į priekį. Lazdelės dedamos smailiu kampu (žiedai į save), kad galėtumėte iškart pradėti jas stumti. Reikia pradėti spausti pagaliukus, kai tik jie paliečia sniegą. Iš pradžių spaudimas daromas lenkiant liemenį, o vėliau pasitelkiant rankų raumenis.

Ryžiai. 21. Vienalaikis bepakopis judesys

Rankos pereina šalia kelių. Atstūmimo kampas lazdomis stūmimo metu turėtų visą laiką mažėti. Kūno lenkimas į priekį ir žemyn stūmimu atliekamas su jėga. Nedarbiniai judesiai – rankos tiesimas, tiesinimas – turi būti atliekami laisvai ir atsipalaidavę.

Pagrindinės klaidos:
1) stūmimo metu kūnas kabo tarp lazdų;
2) judinant lazdas į priekį, rankos įsitempusios;
3) trumpas nebaigtas stūmimas rankomis;
4) lazdos nustatytos per plačiai;
5) po stūmimo lazdos žiedai nepakyla virš sniego;
6) prieš išimant pagaliukus, kūnas nukrypsta atgal.

Vienu metu judesys vienu žingsniu taikomas tais pačiais atvejais kaip ir bepakopis judesys. Čia slidininkas vieną stūmimą padaro koja, paskui atsistumia rankomis ir čiuožia ant dviejų slidžių.

Stūmimas lazdomis yra toks pat kaip ir bepakopiu judesiu, atstūmimas kojomis – kaip kintamo judesio dviem žingsniais metu – pakaitomis dešine ir kaire kojomis.

Ryžiai. 22. Vienalaikis vieno žingsnio judesys

Pagrindinės klaidos:
1) stumti lazdomis slystant abiem slidėmis;
2) silpnas stūmimas koja ir trumpas, skubotas žingsnis.

Vienalaikis dvigubas žingsnis labiausiai paplitęs tarp slidininkų, nes leidžia sėkmingai derinti rankų ir kojų raumenų darbą. Vienam atstūmimui lazdomis yra du stūmimai kojomis. Slysdamas abiem slidėmis slidininkas stumia viena koja ir pradeda nešti lazdas į priekį. Patraukęs aukštyn koją, kuri padarė stūmimą, jis atsistumia kartu su kita koja ir rankomis.

Dviejų žingsnių judesį lengva išmokti, jei slidininkas jau yra įvaldęs bepakopius ir vieno žingsnio vienu metu atliekamus judesius.

Ryžiai. 23. Vienalaikis judesys dviem žingsniais
Pagrindinės klaidos:
1) silpni smūgiai, trumpi žingsniai;
2) po atstūmimo koja neatsipalaiduoja;
3) klaidos, patirtos atliekant bepakopius ir vieno žingsnio judesius.

Pakaitinis keturių žingsnių judesys. Jis taip pat žinomas judėjimo pavadinimu „į perdavimą“. Patogu važiuojant puriu sniegu, kai sunku atmušti lazdomis, taip pat ir viduje slidinėjimo kelionė kai reikia neštis kuprinę. Šiam judesiui būdingas nedidelis liemens pakrypimas į priekį.

Ryžiai. 24. Pakaitinis keturių žingsnių judesys

Judėjimo pradžioje atliekami du iš eilės slydimo žingsniai, pakaitomis ant vienos ir ant kitos kojos. Trečiame žingsnyje to paties pavadinimo ranka patraukiama aukštyn, o iškart po jos seka stūmimas šia ranka. Ketvirtasis žingsnis taip pat baigiasi atitinkamos rankos paspaudimu. Pirmieji du žingsniai yra savotiškas bėgimas iki dviejų ilgų paskutinių žingsnių, sustiprintų stūmimu lazdomis.

Prie įprastų kintamo judesio dviem žingsniais klaidų čia, kaip taisyklė, pridedamos klaidos, susijusios su pernelyg dideliu kūno „sukimu“, lazdelių išsklaidymo į šonus, judesių ritmo stoka.

Visuose mokymuose taisyklė „geriau vieną kartą pamatyti, nei septynis kartus išgirsti“ visada galioja. Todėl pradedantieji slidininkai, kurie sportuoja be trenerio, be įdėmiai besistudijuojančių įvairias knygas, turėtų nuolat dairytis į gerus motociklininkus. Tai lengva padaryti varžybų metu.

Jei perskaitę knygą išmoksite atpažinti, kuria trasa eina slidininkas, tai yra didelis dalykas. Jūsų draugai gali pasakyti apie klaidas. Tačiau geriausias būdas pamatyti šias klaidas yra filmuoti. Dabar kinematografija vystosi plačiai, o kadangi nėra gerų ir pakankamai mokomųjų filmų apie slidinėjimą, šaudykite gerus slidininkus, šaudykite vieni kitus – ir jūsų klaidos jums bus aiškios.

Patyrusio slidininko patarimas ar antrinė nuoroda į brošiūrą ar vadovą, kurį jau skaitysite kitomis akimis, ieškodami aiškaus atsakymo į savo klausimą, taip pat padės pašalinti klaidas. Jei vis tiek nerandate atsakymo, kreipkitės į patyrusius slidininkus. Neblogai, jei tai slidinėjimo treneris.

Norint patirti tikrą slidinėjimo malonumą, reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į slidžių pasirinkimą, bet ir į apkaustų kokybę. Apkaustai yra tam tikra pavara, svarbi jungtis tarp kojų, avimų batais, ir tikrų slidžių. Jei ne viskas, tai daug kas priklauso nuo šio „tarpininko“ kokybės. Koks yra geriausias slidžių laikiklis?

Slidžių apkaustų pasirinkimas

Tinkamas laikiklis sandariai dengia batus, bet tuo pačiu gali greitai atsisegti kritinėje situacijoje. Pavyzdžiui, jei staiga nukrentate staigiame posūkyje.

Dar vieną svarbus punktas! Esant didelėms apkrovoms, apkaustai turi tinkamai reaguoti – toliau laikykite pėdą vietoje, o ne iš karto atsegti.

Tinkamo laikiklio pasirinkimas prasideda nuo... pasirinkimo. Turėdami savo sportinėje įrangoje tinkamo dydžio ir visų kitų charakteristikų batus, galite pradėti rinktis apkaustus konkretiems ir turimiems batams.

Bendra informacija apie slides ir apkaustus

Slidinėjimas yra senovės išradimas. Pirmą kartą jie pasirodė maždaug prieš 4,5 tūkstančio metų Skandinavijoje. Ir iki šios dienos buvo padaryta daug patobulinimų.

Tvirtinimo detalėms ši transformacija yra įspūdingiausia. Banalų kojos surišimą per keturias slidėje išpjautas skylutes perbrauktu diržu pakeitė modernios tvirtinimo sistemos iš plastiko ir metalo.

Dėl plataus slidinėjimo įrangos asortimento rinkoje ir pažodinio daugumos užsienio pavadinimų vertimo į rusų kalbą, išsirinkti tvirtinimo detalę pradedantiesiems nėra lengva užduotis. Sąvoka „lygumų slidinėjimas“ yra ypač plati. Jie gali būti „profesionalūs“, „lenktyniniai“, „rekreaciniai“, „universalūs“ ir pan.

Geriausia rinktis inventorių, remiantis greičiu.

• Sporto inventorius bus reikalingas tiems, kurie gera trasa važiuoja nuo 15 iki 30 km/h greičiu.
• Mėgėjiška įranga idealiai tinka tiems, kurie pasiekia 9-15 km/h greitį.
• Judėjimas slidinėjimo trasa ne greičiau kaip 4-8 km/h pareikalaus turistinės įrangos.

Slidinėjimo laikiklių tipai

Montavimas atliekamas tiesiogiai ant slidžių ar specialių platformų. Pastaruosius gamintojas gali montuoti ir turėti iš anksto išgręžtas skyles. Tokiu atveju pačias tvirtinimo detales turės nusipirkti tam tikra įmonė. Bet kokios tvirtinimo sistemos gali būti dedamos ant platformų be skylių. Skylės šiuo atveju gręžiamos atskirai.

Montavimas susideda iš pagamintas iš dviejų atskirų dalių ir plokštelės po pirštu, kuri sumažina aulo trintį. Priekinė dalis yra atsakinga už šoninį atleidimą, užpakalinė dalis užtikrina atleidimą į viršų.

Priekinės ir galinės dangos dydis yra vienodas visiems modeliams. Taigi galite naudoti batus bet koks gamintojas.

Montavimo reguliavimas slidinėjimas atliekami priklausomai nuo slidininko svorio. Taip pat atsižvelgiama į čiuožimo patirtį ir būdą. Slidinėjant agresyviai, slidės neturi atsirišti.

1. Norėdami nustatyti tvirtinimo detalių įjungimo vienetą, turite padalyti žmogaus svorį iš 10. O pradedantiesiems iš gauto rodiklio atimkite 1-2 vienetus.
2. Maksimalios reguliavimo ribos slidžių apkaustai tai plius minus 3-4 vienetai nuo pradžioje gauto skaičiaus (svoris atėmus 10).
3. Kartais jėga nurodoma ne vienetais, o kilogramais. Šiuo atveju iš svorio atimama 20-30 kilogramų.
4. Norėdami sumontuoti tinkamą tvirtinimo elementą, galite naudoti specialias lenteles, kurios pateikiamos kartu su tvirtinimo sistema. Nepatyrusiems slidininkams geriau kreiptis į instruktoriaus ar pardavėjo pagalbą.

Tvirtinimo elementai yra:

• Tvirtinama rankomis. Trūkumas: santykinai aukšta kaina.
• Pusiau automatinis ir automatinis. trūkumai :
  - užstrigimas, kai vanduo patenka ir užšąla;
  - gali neatsidaryti be atramos ant kieto paviršiaus (pavyzdžiui, krentant į gilų sniegą).

Tvirtinimo ypatybės dėl bėgimo tipas slidės nustatomos pagal trasas, kuriose jos naudojamos. Važiuojant lygiu ar šiek tiek nelygiu reljefu, reikalingas paprastumas ir mažas atramų svoris.

Gamintojai gamina 3 pagrindiniai tipai slidžių apkaustai: Roteffella (NNN sistema ir nauja jos versija NIS), Salomon ( SNS sistema) ir c (žinoma visiems SSRS).

1 77 mm (NN 75)- susideda iš trijų spyglių, sumontuotų ant metalinės plokštės su spyruokliniu apkabu.

Dar visai neseniai tokio tipo apkaustai dažniausiai buvo naudojami tarp pramoginių slidininkų. Jis mums visiems gerai pažįstamas nuo ankstyvos vaikystės.

Privalumai slidžių apkaustai NN 75:

• žema kaina;
• geriausias vaiko mokymo variantas (pakanka metams naudojimo).

Trūkumai:

• sunku užsidėti ir nusiimti;
• daug pigių ir žemos kokybės modelių;
• šio tipo įrišimo batai palaipsniui palieka rinką;
• nepatogus skirstymas į dešinę ir kairę tvirtinimo detales.

2 Slidžių apkaustai SNS (Salomon Nordic System) sukurtas profesionaliam naudojimui. Gaminami tiek automatiniai, tiek rankiniai šios sistemos tvirtinimai.

Privalumai SNS slidinėjimo apkaustai :

• aukšta kokybė ir patikimumas;

Trūkumai:

• reikalingi specialūs batai - batai su strypeliu, įtrauktu į tvirtinimo detalių griovelį;
• naudojamas tik sniego kate apdorotuose takeliuose;
• tokio tipo tvirtinimui batų trūkumas.

3 Slidžių apkaustai NNN (Rottefella) gaminami dviejų tipų: tvirtinami tiesiogiai varžtais ir uždedami ant specialių „rogių“ (NIS-mount).

Privalumai slidžių apkaustai NNN :

• platus aulinukų pasirinkimas pagal kainą, gamintoją;
• galimybė pasirinkti tvirtinimo detalių tipą: automatinį arba rankinį;
• optimalus kainos ir kokybės derinys;
• vaikų ir jaunimo modelių prieinamumas.

Trūkumai: automatinės tvirtinimo detalės gali užšalti, jei į vidų pateks vandens.

Pasirinkimo ir nustatymų paslaptys

• Patyrę slidininkai dažniau renkasi rankomis tvirtinamas sistemas.
• Pradedantiesiems ir mėgėjams labiau tinka automatinės parinktys, kurias lengviausia naudoti. Atsižvelgiant į tai, kad greičiai ir aukščio pokyčiai bus nedideli, o trasos tolygesnės, atsitiktinis šaudymas ar, atvirkščiai, slidžių neatitraukimas (užšalus vandeniui) nėra toks pavojingas kaip tada nuokalnėn profesionalams sudėtingame kelyje.
  Apkaustų matmenys parenkami pagal slidžių plotį (jų „juosmens“). Dažniausiai juos nurodo slidžių gamintojas ir tiesiogiai priklauso nuo slidinėjimo stotelės, specialios vielos apkausto gale.
• Varžtai su apkrovos svarstyklėmis (paleidimo reguliavimui) turi būti montuojami pagal lenteles, pritvirtintas prie tvirtinimo mechanizmo. Jei kyla abejonių, kreipkitės į profesionalų patarimą. Savavališkas slidžių atsegimas, taip pat atleidimo mechanizmo gedimas gali sukelti rimtų sužalojimų – lūžių ar patempimų.
• Visiems pradedantiesiems slidininkams tinka minkštas apkaustas su užrašu „Classic“.
• Slidinėjimo apkaustų pasirinkimas yra jaudinantis procesas, o esant pakankamai teoriniam pasiruošimui, jis taip pat yra gana paprastas.

Kaip pasirinkote tvirtinimo detales? Su kokiais sunkumais susidūrėte ar buvo lengva įsigyti? Prašome pasidalinti pasirinktomis paslaptimis lauke

Slidinėjimo judesiai yra pakaitiniai ir vienu metu. Šį pavadinimą jie gavo iš slidininko rankų judėjimo. Jei slidininkas vienu metu ištiesia rankas į priekį ir stumia jas atgal, jis atlieka tuo pat metu judesį; jei pakaitomis (alternatyviai), tada judėjimas bus pakaitinis.

Dažniausiai slidininkai, judėdami lyguma arba švelniu šlaitu, naudoja kintamą dviejų žingsnių judėjimą. Šis judesys vadinamas dviejų žingsnių, nes slidininkas per vieną važiavimo ciklą atlieka du slydimo žingsnius (kaire ir dešine koja). Su juo jie dažniausiai pradeda mokytis slidinėjimo technikos.

Kintamo dviejų žingsnių judesiai primena įprastą ėjimą ilgais žingsniais. Bet jie tik primena, o ne kartojasi, nes judesio pagrindas yra slydimas ant vienos slidės nustūmus kitą.

Norėdami greitai išmokti šį žingsnį, turite jį gerai įsivaizduoti. Pažvelkite į 6 paveikslą. Cinograma rodo kintamą dviejų žingsnių judesį. Olimpinis čempionas Raisa Smetanina, kurios technika laikoma viena geriausių pasaulyje. Slidininkas slysta kaire koja ištiesta į priekį, sulenkta ties keliu. Dešinė koja po atstūmimo yra ištiesinta ir inercija šiek tiek pakyla atgal ir aukštyn. Slidininko kūnas pasviręs į priekį, dešinė ranka su lazda sulenkta per alkūnę ir ištiesta į priekį, ranka pečių lygyje. Slidininkė atstūmimą užbaigė kaire ranka, ranka ištiesta žemyn ir atgal. Iš šios padėties (vieno taško slydimo padėtis) slidininkas ruošiasi žengti kitą žingsnį.

Dešine ranka spaudžiant lazda padedama ant sniego, o dešinė koja iš kraštutinės padėties pradeda judėti (siūbuoti) į priekį. Sūpynės prasideda nuo pėdos, galbūt mažiau lenkiant koją ties keliu. Musės kojos pėda (dešinė) sklandžiai nusileidžia ant sniego ties kairiosios atraminės kojos bagažinės kulnu. Kai tik dešinė koja yra lygiai su kaire, slidininkė padaro nedidelį, bet greitą abiejų kojų lenkimą (pritūpdama) ir iš karto greitai atlenkia kairę koją, perkeldama į ją savo kūno svorį. Slidininkė greitai judina dešinę koją į priekį, stengdamasi jos neapkrauti kūno svoriu. Kūno svoris – ant stūmimo, kairės kojos. Kairės kojos bato kulnas turi kuo vėliau nulipti nuo slidės. Dešinė ranka spaudžiant lazdą juda atgal. Ranka pereina tiesiai virš kelio. Kairė ranka atsipalaidavusi, siūbuoja į priekį ir aukštyn. Baigusi atstūmimą kaire koja, slidininkė greitai, bet sklandžiai perkelia kūno svorį į dešinę.

Dabar ji slysta dešine koja, kairė, baigusi atstūmimą, laisvai kilo atgal ir aukštyn. Smūgio ciklas baigiamas, tada judesiai kartojami.
Judėjimo technika paprasta, tačiau reikalauja teisingo ir ilgalaikio įgūdžių ugdymo, nes kiekvienas slidininko judesys turi būti nepakitęs net po kelių tūkstančių pakartojimų, didėjant nuovargiui. Bet kokia, net ir nedidelė judėjimo technikos klaida sumažina judėjimo greitį ir greitai sukelia nuovargį.
Jei nesate pradedantysis ir žinote pagrindus slidinėjimo įranga, tada pakartokite kintamą dviejų žingsnių judesį koreguodami judesius pagal kinematografiją. Jei nesate susipažinę su pagrindiniais dalykais, vadovaukitės mūsų patarimais.

Išeidami į sniegą pabandykite eiti taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Natūralu, kad ne viskas paaiškės. Pradėkite mokytis judesio palaipsniui, gabalas po gabalo.
Kol kas lazdeles atidėkite į šalį. Stovėdami ant slidžių imkite slidininko nusileidimą: kojos šiek tiek sulenktos, liemuo pakreiptas į priekį, nuleistų rankų rankos yra kelių lygyje. Neįtempkite nugaros raumenų, atpalaiduokite pečius. Pradėkite kintamus rankų judesius pirmyn ir atgal, kaip parodyta 7 paveiksle. Rankos juda laisvai, lygiagrečiai viena kitai. Tada pereikite prie kito pratimo.

Stipriai atsistumkite viena slide ir perkelkite kūno svorį kitai. Slyskite šioje pozicijoje. Pratimą tęskite judėdami kaip su paspirtuku, viena koja stumdami, kita slysdami. Pratimas vadinamas „paspirtuku“. Pakeiskite kojų padėtį ir kartokite pratimą, kaskart judėdami 30-50 metrų. Tada vėl pakeiskite bėgiojimo koją.

Dabar pabandykite kaitalioti kojų smūgius. Atstūmimo metu stūmimo koja turi būti pilnai ištiesta ties keliu, o po atstūmimo šiek tiek pakilti virš sniego aukštyn ir atgal. Rankas atliekant šį pratimą galima nuleisti žemyn arba pakaitomis siūbuoti: slystant dešine slide kairė ranka iškeliama į priekį, kairė – dešinė. Kūno svoriu maitinkite į priekį taip, kad prieš stumiant koją į priekį būtų jausmas, kad krenta į priekį. Jei pratimas nesiseka, pabandykite jį palengvinti, atlikdami jį takeliu, leidžiančiu nedideliu nuolydžiu. Eikite 4-5 kartus po 50-80 metrų, tarp pratimų pailsėkite apie minutę.

Pamokos pabaigoje važiuokite su lazdomis, bandydami nuslysti ant vienos ar kitos slidės, ramiai pasivaikščiokite.

Kitoje pamokoje pakartokite šiuos pratimus ir išbandykite naują, vadinamą čiuožimu.

Snieguotoje vietoje ar proskynoje vienos slidės vidiniu kraštu be lazdų nustumkite į šoną ir slyskite ant kitos slidės, perkeldami jai kūno svorį. Čiuožkite taip, kaip čiuožiate. Šis pratimas padeda lavinti stiprų stūmimą, pusiausvyrą ir gebėjimą perkelti kūno svorį nuo slidžių ant slidžių. Pakartokite tai 3-4 kartus, eidami 30-40 metrų. Tada vėl eikite slystančiu žingsniu be lazdų - iš pradžių nuokalne, tada lygiu takeliu.

Išmokite pasukti vietoje. Paprasčiausias iš jų yra žingsninis posūkis.

Daroma taip: pasukant į kairę, kūno svorį perkeliant į dešinę koją, pakeliant kairės slidės pirštą ir statant slidę į kairę pusę, nugara lieka vietoje. Nuleiskite kairę slidę ant sniego, perkelkite ant jos kūno svorį ir ant jos uždėkite dešinę slidę. Taigi, peržengdami, apverskite nugaras iki pageidaujamo sukimosi kampo. Padarykite keletą tokių posūkių į kairę ir dešinę, palaipsniui paspartindami judesius.
Kitas posūkis yra šiek tiek sunkesnis. Tai vadinama sūpynės posūkiu.

Perkelkite kūno svorį ant vienos kojos, pavyzdžiui, į dešinę, pasiremdami į šonus padėtas lazdas, pakelkite kairę slidę pirštu į viršų, pasukite koją ir liemenį į kairę ir padėkite slidę priešinga kryptimi. prie originalo. Tada pritvirtinkite dešinę slidę prie kairiosios slidės. Laikykite lazdas plačiai viena nuo kitos, už dešinės slidės, kad jos neužstotų slidės kelio posūkyje. Padarykite šį posūkį į kitą pusę, pradėdami nuo dešinės slidės siūbavimo. Kartokite pratimą, kol įvaldysite šį posūkį.
Įvaldę posūkius vietoje, pakartokite anksčiau atliktus pratimus: „paspirtukas“, čiuožimo, pakaitinis bėgimas be lazdų ir lygiu takeliu. Galiausiai pasivaikščiokite su lazdomis.

Jei išeisite į slidinėjimo kelionė su vaikais pasiūlykite jiems žaidimą-konkursą - kas slys toliau be lazdų ant vienos slidės, nepasikliaudamas kita. Jie žaidžia taip: nuo 4-5 žingsnių pagreičio gerai raižytu takeliu, atsistumiant viena koja ties linija, reikia kuo ilgiau slysti kita. Ištiesinta koja po atstūmimo šiek tiek pakelta virš sniego. Šiuo metu ši kojelė yra pritvirtinta prie atraminės kojos ir slidės sustoja, apkaustų lygyje nubrėžiama linija. Laimi tas, kurio savybė yra toliau.

Kitas žaidimas – „Rolls“ – panašus į pirmąjį. Nuo starto linijos kiekvienas savo ruožtu turi atlikti 10 riedėjimo žingsnių. Tikslas – būti kuo toliau nuo starto linijos. Po dešimto žingsnio, sustojęs, slidininkas daro žymę ant sniego. Laimi tas, kuris turi 10 žingsnių, kurie bus ilgiausi, riedantys.
Šį žaidimą galima žaisti ir kitais būdais. Slidinėjimo trasoje pažymėkite 25-30 metrų atkarpą. Pažymėkite jo pradžią ir pabaigą žymėjimu. Užduotis: padaryti kuo mažiau slydimo žingsnių nuo pagreičio 4 žingsniais nuo atkarpos pradžios iki pabaigos. Kas turės mažiau žingsnių, bus nugalėtojas.

Šiuose žaidimuose vaikai galės lavinti gebėjimą slidinėti išlaikant pusiausvyrą. Tuo pačiu metu vystosi kojų atstūmimo jėga ir fiksuojamas pagrindinis kintamo dviejų žingsnių judėjimo elementas - slydimas viena koja stumiant kitą arba, kaip sako slidininkai, slydimas viena koja.

Išmokę slydimo judesį be lazdelių, atlikite kintamą dviejų žingsnių judesį su lazdomis. Pirmiausia važiuokite raižyta plokščia slidinėjimo trasa su nedideliu švelniu nuolydžiu (traukite). Sekite kojų judesius, taisyklingą kūno padėtį, beveik nekreipdami dėmesio į rankų darbą. Taip vaikščiokite 3-5 minutes. Pailsėję 2-3 minutes pratimą atlikite dar kartą, bet dabar kontroliuokite rankų judesius.

Jei stumti rankomis nėra gerai, atlikite tai atskirai. Geroje trasoje su nedideliu nuolydžiu, keliais greitais žingsniais įsibėgėkite ir slysdami ant abiejų slidžių slidininko pozicijoje stenkitės išlaikyti slydimo greitį tik kaitaliojant rankų stūmimus. Stumkite kiek įmanoma stipriau, padėkite lazdą su žiedu atgal, šalia bato nosies. Šį pratimą kartokite 4-5 kartus, eidami 25-30 metrų.

Tada vėl pabandykite vaikščioti hiperalternatyviu judesiu lazdomis, atkreipdami dėmesį į stiprų jų atstūmimą. Kontroliuokite rankų padėtį – nešant į priekį jos turi būti pečių lygyje. Laikykite liemenį pakreiptą. Slyskite ant atraminės kojos, sulenktos ties keliu, ir ištieskite stūmimo koją,

Dėmesys kinematografijai. Kadangi iš išorės neįmanoma pamatyti jūsų judesių, paprašykite draugų pažvelgti į jus. Leiskite jiems pasakyti, ką darote teisingai, o kas ne. Pabandykite ištaisyti klaidas.