Jie gyvuoja kelis šimtmečius, o jų technika nuolat tobulinama įvairiose kategorijose. Labiausiai paplitęs yra klasikinis čiuožimas, kai kojos juda lygiagrečiai viena kitai. Tačiau pats intensyviausias ir greičiausias slidinėjimo būdas yra čiuožimas.

Šios technikos specifika

Jei norite suprasti, kaip išmokti slidinėti čiuožimo, tada turėkite omenyje mintį, kad tai darydami turite tiesiogine prasme stumti save į priekį, spausdami vieną koją įstrižai į išorę. Tada padarykite tą patį su kita slidėmis. Šis metodas imituoja čiuožimą ant ledo. Kulnas nesusirišęs, todėl slidę galite pastumti į priekį.

Nuotraukoje matote du sportininkus, naudojančius du skirtingų stilių. Kairė - klasikinis judesys palei nutiestą trasą, dešinėje - čiuožimas apdirbtu takeliu.

Svarbu pasirinkti tinkamą įrangą

Norint suprasti, kaip išmokti čiuožti, reikia išspręsti vieną svarbią techninę problemą. Pirmiausia turite įsigyti tinkamą įrangą. paprastai trumpesnės nei klasikinės ir pasižymi tuo, kad kitoje pusėje nėra specifinių pjūvių. Grioveliai yra tam, kad slidininkas neslystų atgal ir nestumtų kūno svorio, tačiau čiuožimo slidės tiesiog netinkamai funkcionuos su grioveliais. Tačiau, kaip ir naudojant bet kokį lipnų vašką. Ant tokių slidžių slydimo vašku užtepamas visas paviršius taip, kad jos slystų daug greičiau nei klasikos. Be to, jų ilgis priklauso nuo sportininko svorio.

Čiuožimas yra labai sunkus fizinė veikla. Dalyvauja visos kūno raumenų grupės. reikalauja gebėjimo balansuoti ant vienos kojos, todėl lengviau turintiems gerą sporto treniruotės arba slidinėjimo patirtį.

Tačiau ką daryti tiems, kurie mokykloje užsispyrusiai praleido žiemos kūno kultūros pamokas ir neišmoko atskirti klasikos nuo čiuožimo?

Mokytis! Atmesk visas abejones!

Taigi, kaip išmokti slidinėti? Ar įmanoma tai padaryti be profesionalaus trenerio, tarkime, namuose?

Atsakymas: tikrai taip!

Reikia tik išsiaiškinti tris punktus:

1. Skirkite laiko užsiėmimams.

Pakanka tam skirti Naujųjų metų atostogas, kad suprastumėte, kaip per savaitę išmokti slidinėti.

Jei laikytume įprastą kasdienybę, patartina skirti du kartus per savaitę, pavyzdžiui, vakare po darbo. Čia yra pliusas tiems, kurie šiek tiek gėdijasi treniruotis prieš kitus slidininkus. Nors geriau iš karto atmesti visas abejones ir susikoncentruoti tik į save sporto pasiekimai. Taip pat logiška treniruotėms pasiimti dvi laisvas dienas.

2. Aprūpinkite save teisingos slidės atitinkantis čiuožimo reikalavimus.

Jų savybės buvo aprašytos aukščiau. Kaip išmokti slidinėti su pačiūžomis? Norint pasiekti šį tikslą, nebūtina eiti į parduotuvę ir iš karto nusipirkti brangios įrangos. Galite naudotis nuomos paslaugomis. Arba pirkite naudotą įrangą. Įvaldę techniką, pamėgę čiuožti ir supratę savo pageidavimus, prasminga rinktis naujas blizgias slides.

Įsitikinkite, kad trasa, kurioje važiuosite, yra gerai paruošta. Tai reiškia, kad jis nuvalytas nuo sniego. Jei trasa prastos būklės, rezultatų galima pasiekti labai ilgai, vadinasi, nukentės motyvacija. Logiška treniruotis toje pačioje vietoje, kur tai daro sportininkai. Tuo pačiu, pažvelgus į juos, gali kilti pora idėjų, kaip greitai išmokti slidinėti.

3. Vykdykite toliau pateiktas instrukcijas.

Šis straipsnis nepretenduoja į mokslinį čiuožimo technikos pristatymą. Jame pateikiamos paprastos ir naudingos instrukcijos, kurias naudotų jūsų draugas.

Žmogaus instrukcija pradedantiesiems slidininkams

Daugelis žmonių klausia, kaip išmokti. Čiuožti lengva. Prieš pereinant prie aprašymo, reikia pažymėti, kad treniruočių metu geriau palikti nuošalyje. Iš pradžių labai svarbu atrasti kūno pusiausvyrą neįprastu kūnui judesiu. O lazdos čia tik trukdys.

Palikdami laisvas rankas, atpalaiduokite pečius ir pajusite, kad jie pradeda judėti patys, kad padėtų jums riedėti į priekį. Žodžiu, pasitikėk kūnu.

Tada treniruotėms reikia pasirinkti plokščią plotą. Jums nereikia 5 km trasos, pasiimkite sniego nuvalytą butą, maždaug perpus mažesnį nei standartinis vidurinės mokyklos stadionas. Čia atliksite šiuos judesius.

Paprasta diagrama, paaiškinanti mechaninį čiuožimo aspektą

Aukščiau esančioje nuotraukoje matote, kad abi kojos vienu metu atlieka skirtingas funkcijas. Tai yra pagrindinis dėmesys. Kol viena koja stumiasi nuo paviršiaus (paprastai aktyvesnė šis procesas dalyvauja vidinė dalis pėdų), antrasis pasinaudoja momentu ir slysta per sniegą. Visą savo svorį, stropiai kauptą prie darbastalio, ryžtingai perkeliame į slystančią galūnę. Atkreipkite dėmesį, kad šie judesiai atliekami ne lygiagrečiai, o įstrižai!

Tarkime, perkeliate savo kūno svorį į kairę, atsitraukiate dešine koja ir slystate kaire. Stenkitės slysti kuo ilgiau. Kam? Kad spėtų pailsėti prieš kitą spaudimą kaire koja. Iš pradžių pratimus atlikite lėtai ir sklandžiai. Kai gerai mokysitės, pereisite prie greičio lavinimo. Taigi, mes nustūmėme kairiąja slide, perkeldami svorį į dešinę, o slydome su dešine. Taigi stūmimus keičiame kaire ir dešine koja. Man primena čiuožimą ant ledo, ar ne?

Atkreipkite dėmesį į tai, kad koja, kuria slystame, būtų šiek tiek sulenkta ties keliu. Įsivaizduokite, kad tai yra spyruoklė, ant kurios uždedamas jūsų svoris.

Praktikuokite namuose!

Jei turite problemų išlaikant pusiausvyrą, norėdami geriau suprasti, kaip išmokti slidinėti pačiūžomis, namuose galite praktikuoti pakaitinį stovėjimą ant vienos kojos. Po 12 sekundžių su pakeitimu, iš viso 4 rinkiniai.

Be to, nebus nereikalinga žiūrėti profesionalių sportininkų varžybas, pavyzdžiui, biatlono lenktynėse, jas galite žiūrėti net per televizorių. Taip daug lengviau įsisavinti vaizdinę informaciją apie tai, kaip ji turėtų atrodyti, ir tada suprasti, ko iš jūsų reikalaujama.

Svarbiausia yra tikėti savimi ir duoti kūnui laiko įsisavinti naujus judesius, tada viskas tikrai susitvarkys. O kitais metais jūs pats savo draugams aiškinsite, kaip išmokti slidinėti čiuožiant.

Daugelis pradedančiųjų slidininkų, kurie jau įvaldė klasikinį judesį, domisi, kaip išmokti slidinėti pačiūžomis. Žinoma, trenerio pagalba padidina tikimybę gauti geras rezultatas bet visko gali išmokti ir pats. Svarbu įsigyti ar išsinuomoti specialias slides, kurios yra šiek tiek trumpesnės nei „klasikinės“, o jos taip pat turi užapvalintą nosį. Kitas svarbus punktas- tokio stiliaus lazdos turi būti aukštos ir geriau, jei rankena siekia petį. Jei nenorite keisti įrangos, atminkite, kad tyrimas bus sudėtingas.

Kaip išmokti greitai slidinėti su pačiūžomis?

Pradėkime nuo pagrindinių šio stiliaus principų, kurie išskiria jį iš kitų. Būtina nustumti nuo žemės krašteliu, o svoris judėjimo metu turi judėti iš dešinės į kairę koją. Norėdami įgyti greitį, turėtumėte padėti sau lazdomis, stumdami jas nuo žemės. Suprasdami, kaip išmokti slidinėti su riedučiais, verta pasakyti, kad „eglutė“ nusileidimo metu turėtų būti siauresnė, o kilus, atvirkščiai, platesnė. Atliekant koją atstūmimo metu, ji turi būti visiškai ištiesinta. Kitas svarbus momentas – kūnas turi būti šiek tiek paslinktas į priekį.

Suprasdami, kaip išmokti čiuožti lygumų slidėmis, pereikime prie technologijų. Pradėkite judesį stumdami viena koja į šoną, perkeldami į ją kūno svorį. Atminkite, kad slidės turi būti pritvirtintos prie krašto. Iš karto po to slidę reikia šiek tiek pakelti, perkeliant svorį į kitą pusę, o tada stumti kita koja ir pan. Svarbu netrūkčioti, nes judesiai turi būti sklandūs. Jei naudojamos lazdos, tuomet verta šiek tiek pasilenkti į priekį, nustatyti pagreitį, stumti rankomis ir iškvėpti. Sunkiausias dalykas įvaldant šią techniką yra išlaikyti pusiausvyra. Kitas svarbus momentas – koordinuoti rankų ir kojų judesius.

Išsiaiškinę, kaip išmokti slidinėti čiuožti, reikia atkreipti dėmesį į informaciją apie teisingą įvažiavimą į posūkius. Kad nenukristų ir tinkamai tilptų į posūkį, reikia kelis kartus nustumti slidę, kuri yra su lauke pasukti. Norint išlaikyti pusiausvyrą, rekomenduojama šiek tiek sulenkti kelius.

Specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į dažniausiai daromas klaidas. Svarbu nestatyti slidžių per plačiai ir iškart ant krašto. Nekelkite kojos po stūmimo per aukštai. Per daug nesilenkite į priekį ir nesilenkite atgal, nes pralaimėsite.

Čiuožimo technika niekada nėra tobula, nes kiekvienas žmogus turi savo kūno sandarą. Visi puikūs slidininkai ir biatlonininkai turėjo savo čiuožimo techniką – prisiminkite bjorndalen, legkov, nortug, domracheva, kolonija, fourcade techniką. Būkite pasirengę, kad kiekvienas jūsų pažįstamas slidininkas ir treneris turės savo požiūrį į techniką. Visus patarimus reikia suvokti ir taikyti atsižvelgiant į savo ypatybes, o ne perlaužti savęs dėl rekomendacijų vykdymo. Todėl nekreipk dėmesio į jokias subtilybes, gaudyk bendras principas judesius ir jums pavyks.

Straipsnyje bandėme surinkti geriausius vaizdo įrašus, skirtus savarankiškai mokytis čiuožimo technikos. Išanalizavome čiuožimo judesių tipus, pagrindines klaidas ir pratimus joms taisyti.

Čiuožimo technika. Šaltinis: sportalpen.com

Čiuožimo judesių tipai, reikalavimai, pagrindinės klaidos

Yra 3 slidinėjimo tipai:

• Čiuožimas aukštyn

Ko reikia norint įvaldyti čiuožimo techniką?

• Paruošti nugaros ir pilvo raumenys, stiprios rankos ir kojos.
• Bendra ištvermė.
• Įranga: tinkamo dydžio čiuožimo slidės, čiuožimo batai ir lazdos. Ant klasikinio, kombinuoto arba minkšto čiuožimo bus daug sunkiau.

Pagrindinės čiuožimo technikos klaidos:

• Svorio centras tarp slidžių – reikia išmokti perkelti kūno svorį iš vienos slidės į kitą
• Kūno siūbavimas - liemuo turi sujungti rankų ir kojų judesius į vieną visumą, o ne sulenkti veikiamas apkrovos
• Aukšti kojų pakėlimai – klaidos šaknis slypi svorio centro perkėlime ir kelių darbe
• Podsed – ta pati priežastis
• Čiuožimas tiesiomis kojomis – keliai turi nuolat veikti kaip spyruoklė, pašalinama čiuožiant be lazdų

Pirmaujantys čiuožimo pratimai

Antono Shipulino meistriškumo klasė apie slidininkų paruošimą be sniego pamokų. Naudingi pratimai pradedantiesiems ir pažengusiems slidininkams.

Čiuožimo technika ir rūšys: vaizdo įrašas

Čiuožimo technikos pavyzdžių paėmėme iš garsaus Prancūzijos rinktinės biatlonininko Simono Fourcade slidinėjimo mokyklos. brolis ir sesuo Martinas Fourcade'as.

Vienalaikis čiuožimas vienu žingsniu – pačiūžas kiekvienam žingsniui

Taškai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Kūno svoris visiškai perkeliamas iš vienos kojos į kitą ir nevaikšto per vidurį.
• Koja yra tiksliai po svorio centru.
• Nešiojama slidė ant sniego dedama tik atstumta lazdomis, o ne kartu su jomis. Rankos turi praeiti dubens liniją, po to svoris perkeliamas ant kitos slidės.
• Atstūmimas lazdomis sujungiant nugaros ir pilvo raumenis, o ne tik rankomis.

Vienalaikis čiuožimas dviem žingsniais – čiuožkite per žingsnį

Jis naudojamas lygumose ir švelniuose šlaituose. Leidžia išlaikyti didelį greitį ir taupyti energiją.

Pagrindinės akimirkos:

• Pečiai ir dubuo nesisuka, atrodo tiesiai ir yra lygiagrečiai vienas kitam.
• Atstūmimo fazėje su lazdomis kūno svoris perkeliamas į kitą slidę tik pralenkus dubens linijos rankas.
• Atstūmimas antrąja koja įvyksta nuimant lazdas į priekį.

Pakeliamo čiuožimo galimybė

Jis naudojamas šlaituose, kur vienu metu judant vienu žingsniu reikia per daug energijos. Aukšto lygio slidininkai šiuo judesiu naudojasi tik stačiose šlaituose.

Pagrindinės akimirkos:

• Pirmasis atstūmimas lazdomis atsiranda kartu su atstūmimu koja. Atstūmimas antra koja – lazdelių išėmimo metu į priekį.
• Pečiai neturėtų suktis – kūnas atrodo tiesus.

Čiuožimas stačiams įkopimams

Vienas iš kėlimo čiuožimo variantų, panašus į kintamą klasikinį judesį. Mėgėjai jį naudoja labai staigiuose įkopimuose, profesionalai beveik niekada nenaudoja. Išimtis – paskutinis įkopimas į Tour de ski, kur net profesionalūs slidininkai vietomis ėjo su kintamu čiuožimu.

Pratimai, skirti įvaldyti čiuožimo techniką

Šiame skyriuje surinkome vaizdo pamokas, skirtas mokytis čiuožti. Tai daugiausiai pratimai pradedantiesiems, tačiau patyrę slidininkai ras ką nors naudingo sau.

Pratimas, kaip nustatyti teisingą atstūmimo vektorių kojomis

Vienas iš pirmųjų pratimų, kurį turėtų išmokti pradedantieji. Stumti reikia ne į šoną, o judėjimo kryptimi. Toks pratimas trasoje leis geriau pajusti atstūmimo kryptį čiuožiant. Patikrinti teisingumą labai paprasta – jei stumsite neteisingai, niekur nedingsite.

Pratimai svorio centrui perkelti ir tinkamam kojų darbui

Slidžių lazdos laikomos pečių lygyje lygiagrečiai žemei. Jie tarnauja kaip teisingo kūno veikimo gairės - neturėtų būti siūbavimo ir apsisukimų. Nuomos metu pasistenkite sulyginti slides – tai padės geriau pajusti pusiausvyrą.

Čiuožimas į kalną: pratimai pradedantiesiems

Mokomasis vaizdo įrašas iš kanalo XC Ski Academy.

1. 00:35 Pirmiausia pabandykite tiesiog išstumti slides nekeisdami kūno svorio. Svorio centras lieka tarp slidžių.
2. 2:15 Dabar galite išmokti perkelti kūno svorį iš vienos slidės į kitą.
3. 3:00 Kūno padėtis pakilimo kampo atžvilgiu ir pratimas, norint rasti teisingą kūno padėtį.
4. 5:15 Jungiamosios lazdos. Keliamojo čiuožimo trasoje pagrindinis krūvis tenka vienai rankai. Tuo pačiu metu antroji ranka sukuria papildomą atramą kūnui nuo sukimosi ir stūmimo.

Kėlimo technikos iš Sakte&Classic analizė.

Čiuožimas be lazdų

Išsamus „Skate&classic“ kanalo autoriaus paaiškinimas ir keli įvadiniai pratimai.

Išsami vienu metu vykstančio čiuožimo vienu žingsniu analizė

Išsami technikos analizė su paaiškinimu, kodėl reikia daryti taip, o ne kitaip. Technikos ypatumai ir judesių dažnumas įvairiose situacijose. Technologijų tobulinimo pratimai.

Pratimai pradedantiesiems

Pagrindinės technikos klaidos ir pratimai joms taisyti.

Apie kūno posūkį keteros eigoje

Vaizdo įrašas tiems, kurie jau išmoko čiuožimo pagrindus. Jei dar nesate įvaldę svorio centro perkėlimo ir rankų darbo, dar anksti žiūrėti šį vaizdo įrašą.

Čiuožimas kietoje trasoje

Išsamus čiuožimo kietoje trasoje technikos paaiškinimas: kodėl nėra stabilumo, kodėl slidės slysta ir kaip to išvengti.

Sportuokite, judėkite ir keliaukite! Jei radote klaidą arba norite aptarti straipsnį - rašykite komentaruose. Mums visada malonu bendrauti. 🙂

Dar iki 1990 metų čiuožimo slidinėjimo forma buvo įtraukta į tarptautinę Olimpinė programa, ir iki šiol yra labai populiarus tarp žiemos vaizdai sporto. Pats pavadinimas „čiuožimas“ kalba apie sportininko judėjimo ant slidžių stilių, tai yra, slidininkas juda, daro panašius judesius, tarsi čiuožtų.

Čiuožimo judesio esmė yra tokia. Sportininkas, pradėjęs judėti, pirmiausia atsistumia viduje slidinėja viena koja, po to iš karto visą svorį perkelia ant kitos kojos ir taip paeiliui kartoja kojų judesį. Dėl to slidininkas ant sniego juda tarsi ant ledo.

Tie, kurie gerai slidinėja, gali lengvai išmokti tokio ėjimo. Tačiau svarbu pažymėti, kad talentas ir fizinis pasirengimas ne visada prisideda prie mokymosi, reikia ir tinkamos įrangos.

Pagrindiniai judėjimo būdai čiuožiant

• pusiau čiuožimas;
• čiuožti dviem žingsniais;
• čiuožimas vienu metu;
• kintamasis čiuožimas.

Dabar pažvelkime į juos šiek tiek išsamiau.

Pusiau čiuožimas

Tai paprasčiausias judėjimas čiuožiant ant slidžių. Pats judėjimo būdas – stumti kiekviena ranka ir koja tuo pačiu metu, be to, kai viena koja ilsisi, antroji eina link saulėlydžio. Pusiau čiuožimas buvo plačiai pritaikytas plokščiose trasose su mažais pakilimais ar nusileidimais. Pačioje trasos atkarpoje pusiau čiuožimui reikalinga slidinėjimo trasa, kuri „padės“ sportininkui taisyklingai slysti.

Čiuožimo

Judėjimo stilius visiškai kaip ant pačiūžų, bet nestumiant rankomis. Pats judesys gali būti lydimas ir nemojuojant rankomis, ir mojuojant. Pats judesio metodas yra slydimo žingsnis, vienkartinis kojų atstūmimas į šonus. Čiuožimas, kaip ir pusiau čiuožimas, taikomas lygesnėse trasose su nedideliais pakilimais ar nusileidimais.

Čiuožimas dviem žingsniais

Labai sudėtingas judesys susideda iš judesio iš kairės (arba dešinės) pėdos, o atsistumiant dešinės (arba kairės) rankos stūmimu. Čia judesys kairiąja slide, vienkartiniu dešinės rankos paspaudimu, prasideda po dešinės kojos stūmimo, o baigiasi nuo sniego dangos nuplėšus dešinę lazdą. Šis ėjimo būdas naudojamas jau tarp stačių pakilimų ar nusileidimų.

Čiuožimas tuo pačiu metu

Šio tipo judėjimas reikalauja gera koordinacija. Čia reikia idealios sportininko judesių koncentracijos. Pats judesys atliekamas nuolat ištiesiant kojas, formuojant stūmimą, palenkiant kūną į priekį. Tai yra, su kiekvienu sekančiu žingsniu atstumianti koja atsilenkia, palydėdama judesį sportininko pasvirimu į priekį ir atstūmimu lazdomis. Šis vaikščiojimo būdas naudojamas tik šlaituose su stačiais šlaitais.

Pakaitinis čiuožimas

Kalnuotose trasų atkarpose sportininkai naudojasi pakaitiniu čiuožimu. Judėjimo stilius susideda iš dviejų slankiojančių žingsnių, atstūmimo lazdomis (po du kartus ant kiekvienos rankos). Šis judėjimas dažnai naudojamas šlaituose su prastesnėmis sąlygomis, taip pat jei slidininkas pavargsta ir negali vienu metu stipriai atsispirti.

Kiekvienas gali įvaldyti bet kokį čiuožimą, tačiau dauguma pasirenka vieną ar du jam tinkamus stilius. Žinoma, norint kompetentingai treniruotis slidinėti, geriau pirmiausia išsamiai išstudijuoti reikiamus pratimus, o tada reguliariai atlikti praktinius pratimus.

Kur ir kaip išmokti čiuožti?

Treniruotėms ir vėlesnėms reguliarioms treniruotėms ant slidžių pirmiausia reikia pasirinkti plokščią trasą, o geriausia – plačią. Tokiu atveju nereikėtų rinktis trasų atkarpų su pakilimu ar nusileidimu. Šiuo metu beveik visos slidės yra pagamintos iš plastiko, kurios turi didelį slydimo koeficientą, todėl nereikėtų treniruotis įkalnėse, kai pradedančiajam pirmiausia reikia išlaikyti pusiausvyrą, o ne išlaikyti pačią čiuožimo techniką.

Pradedantiesiems geriau rinktis šiek tiek purų, o ne ledinį ir lygų sniego paviršių, taip bus lengviau išmokti atsistumti. Pirmiausia reikės įvaldyti pirmuosius stūmimus iš vietos, išmokus stumti iš vietos - tolesnis mokymas bus lengvesnis. Norint išmokti čiuožti slidinėti kuo greičiau, yra pratimų, kurie buvo sukurti ilgą laiką. Šiuos standartinius pratimus beveik visada naudoja treneriai visame pasaulyje. Iš pradžių bet kokios čiuožimo treniruotės prasideda be slidžių ir lazdų. Juk būsimasis sportininkas pirmiausia turi įsivaizduoti, kaip slidės slidės, tai yra įvaldyti teoriją.

Kiekvienas čiuožimo judesio tipas turi savo treniruočių niuansus. Pavyzdžiui, jei mokaisi vaikščioti pusiau čiuožyklą, tai pirmiausia reikia pamėginti mėgdžioti judesį. Pirmiausia slidininkas pasilenkia į priekį ir pakelia abi rankas į galvos aukštį, po to atraminę koją padeda į šoną ir šiek tiek į priekį, o tada grįžta į pradinė padėtis. Pratimai turėtų būti atliekami abiem kojoms.

Paties judesio metu atstūmimas įvyksta viena koja, o kita koja šiuo metu turi būti sulenkta. Jei, pavyzdžiui, kas nors nusprendė išmokti čiuožti, pirmiausia reikia atsistumti atraminę koja, pastumiant ją į šoną, antrąją koją padėti priešais save ir į šoną, tuoj pat mesti visą svorį ant tai. Tačiau judant ant pakilimo reikia judėti kaip silkė, su kiekviena slide aktyviai atsistumiant.

• nusprendęs užsiimti čiuožimu ant slidžių, rimtai žvelgti į slidžių ir slidžių lazdų pirkimo klausimą;
• treniruojantis svarbiausia nepersistengti su savo sugebėjimais, kad neįsitemptų ar nesuplyštų kojų raumenys;
• sportuodami visada didinkite krūvį palaipsniui, neskubėkite;
• išlaikyti pusiausvyrą, sportuoti, naudoti daugiausia paprasti pratimai, pavyzdžiui, pratimas „kregždė“;
• niekada nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto, stenkitės, treniruokitės, dirbkite, ir tik tada pasieksite laukiamą rezultatą ir sėkmę.

Atsižvelgiant į tai, kad čiuožimo tipo judėjimas reikalauja didelių apkrovų kojų sąnariams (pėdos srityje), slidinėjimo batai, tokio tipo judesiams būtina įsigyti tik su aukštais šonais, patikimai kojos ir paties kulno fiksacijai. Pačios slidės pasirenkamos trumpesnio ilgio nei standartinės. Bus gerai, jei slidės bus suapvalintais galais. Nepamiršk to keteros vaizdas judėjimas yra sudėtingas, todėl reikalauja fizinis rengimas Ir, žinoma, kantrybės.

Kaip išsirinkti slides čiuožimui

Dabar iš viso sporto parduotuvėsČia yra didžiulis lygumų slidžių pasirinkimas. Dažniausiai naujokas, atėjęs į parduotuvę slidžių, iškart „apakina“. Štai keletas niuansų renkantis slides ir lazdas čiuožimui:

Pirkdami joms slides ir lazdas, nesistenkite sutaupyti pirkiniams. Kuo didesnė slidžių kaina, tuo didesnė tikimybė, kad gaminys nebus padirbtas. Paprastai brangesnės slidės yra slidės su skirtinga slydimo puse apdaila ir didesniu patvarumu. Parduodamos ir pigios slidės, tačiau tokios slidės gali sulūžti pačiu netinkamiausiu momentu, o tai greičiausiai sukels traumą.

Nepamirškite, kad slidinėjimas yra sportas, o sportas yra gyvenimas! Jei mėgstate slidinėti, būtinai išbandykite čiuožimą ant ledo. Išmokę tokio judėjimo, galėsite kuo greičiau slidinėti beveik bet kokioje vietovėje.

Slidinėjimo technika padės mėgėjams ir sportininkams važiuoti greitai, mėgautis ir saugiai.

Pagrindinė technika yra klasikinė slidinėjimo trasa bet yra daug daugiau veislių. Šiandien kalbėsime apie populiariausius iš jų.

Slidinėjimo čiuožimo technika

Remiantis šios technikos pavadinimu, galima spėti, kad jos vykdymas susijęs su čiuožimo imitacija. Sportininkas pakaitomis remiasi į abi slides, tačiau vidiniu šonu stumia nuo sniego paviršiaus. Beveik visada kojos yra skirtingose ​​srityse.

Pasirodo, reikia važiuoti, bandant nupiešti siauriausią anglišką raidę „V“. Viena koja turi slysti į priekį ir į šoną, tada pakartokite tą patį veiksmą su kita koja, bandydami nustumti vidiniu kraštu.

Ši technika naudojama važiuojant išpuoselėta slidinėjimo trasa. Trumpai galite parašyti pagrindines jo savybes – tai didesnis tempas ir apkrova.

Slidinėjimo rūšys ir būdai

Slidinėjimo būdai, pradedant nuo ketinimų, panaudojimo aplinkybių ir įgyvendinimo būdų, skirstomi:

• gręžimo ir taikomieji pratimai;
• slidinėjimas;
• restruktūrizavimas įvairiais judesiais;
• laipiojimo būdai;
• manevrai vietoje ir vairuojant;
• sustojimo parinktys;
• šuoliai su slidėmis;
• praeinantys briaunelės nusileidimo metu.

Pakaitinis dviejų žingsnių smūgis

Tai galima palyginti su žmogaus judesiais, tai panašu į ėjimą šluojančiu žingsniu.

Jis vadinamas kintamuoju dėl to, kad rankos dirba paeiliui. Jis vadinamas dviejų žingsnių, nes sportininkas žengia du slystančius žingsnius. Šio judesio vizualizavimas padės išmokti jo techniką. Jis naudojamas ant plokščio takelio.

Norėdami atlikti šį judesį, turėtumėte šiek tiek pasilenkti ir žengti kaire koja. Būtina pasitraukti dešine koja ir lygiagrečiai ištiesti dešinę ranką, lazda tiesiai. Ranka turi būti priešais petį, lazda uždedama ant sniego dangos šalia priekinio bato krašto.

Kairė ranka užbaigia atstūmimą, ji atidengta atgal. Dėl atstūmimo slidė nutolsta nuo paviršiaus, pėda pakyla 10 cm.

Slydimas turėtų būti atliekamas pakaitomis. Kūno svoris turi būti lėtai perkeltas į atraminę koją ir spaudžiant lazdų pagalba stumiamas atgal.

Tuo pačiu bepakopis

Šis metodas daro prielaidą, kad sportininkas nuolat slysta abiem slidėmis, palaiko tempą galingais sinchroniniais atstūmimais. Praktikuojamas leidžiantis žemyn ir lygiuose šlaituose.

Stūmimo pabaigoje sportininkas, važiuodamas ant 2 slidžių, atsineša lazdas priešais save. Jis nukreipia juos atgal ir žemyn. Pradinė padėtis: rankos prieš akis, šiek tiek platesnės už pečius; viena lazda priešais kitą; alkūnėmis į šonus. Atstūmimo metu lazdos uždedamos ant sniego dangos priekinių batų kraštų lygyje. Jie turi būti nedelsiant paspausti, kai liečiasi su paviršiumi.

Pirma, spaudimas daromas pakreipiant kūną, tada ištiesiant rankas. Atstūmimo metu per daug nelenkite kojų. Šepečiai eina prie kelių. Būtina jėga lenkti kūną į priekį ir žemyn. Stūmimo pabaigoje ranka kartu su lazda sudaro tiesią liniją. Kūnas maksimaliai nukreiptas į priekį (beveik į lygiagrečią paviršiui padėtį).

Po atstūmimo atsiranda netrukdomas čiuožimas, kūnas švelniai ištiesinamas ir vėl sportininkas stumia lazdas. Staigus tiesinimas žymiai padidina spaudimą slidėms, todėl prarandamas slidinėjimo greitis.

Alternatyvus keturių žingsnių slidinėjimas

Tai gana sunku atlikti. Jis išsiskiria judesių ciklu, kurį sudaro 4 žingsniai iš eilės ir 2 pakaitiniai stūmimai. Lazdelių atlikimas prieš atstūmimą atliekamas paeiliui pirmuosius 2 veiksmus.

Tai praktikuojama ant plokščių takelių ir keliant. Pasitaiko atvejų, kai patyrę sportininkai renkasi šį žingsnį siekdami kopti ilgais laipiojimais, kaitaliodami jį pakaitiniu judesiu dviem žingsniais. Tačiau profesionalūs sportininkai ne dažnai naudoja jį varžybose, nes jis turi vidutinį greitį.

Techniniu požiūriu tai pats sunkiausias slidinėjimo variantas. Tačiau pagrindiniai judesiai anksčiau buvo įvaldyti atliekant kitus metodus.

AT šis metodas judėjimas atliekamas taip:

1. 1-as ėjimas atliekamas dešine koja, o kaire koja užbaigia stūmimą. Juda į priekį priešais jus kairiarankis su lazda. Sportininkas pereina prie slydimo ant dešinės slidės.
2. 2 veiksmas atliekamas kaire koja. Dešinė ranka su lazda išsitiesia priešais jus (žiedai nukreipti atgal). Kairysis rodomas žiede priešais jus.
3. Važiavimas kairiąja slidėmis reiškia, kad dešinė lazda yra stumiama į priekį žiedu.
4. 3 judesys atliekamas dešine koja. Turite uždėti kairę lazdelę ant paviršiaus, kad nustumtumėte.
5. Žingsnis pradedamas kaire ranka ir baigiamas stūmimu kaire ranka.
6. Paskutiniame kairiosios pėdos žingsnyje dešinė lazda uždedama ant sniego dangos, o dešinė ranka atlieka stūmimą.
7. Atlikus ankstesnį judesį, pradedamas dešinės pėdos judesys ir kairės rankos tiesimas.

Susipažįstant su šia technika, svarbu suprasti, kaip suderinti pažįstamus veiksmus nauju tempu ir apgalvoti savo važiavimo stilių.

Vienalaikio vieno žingsnio technika

Jis yra greičiausias, nes leidžia važiuoti dideliu greičiu ( Maksimalus greitis 8 m/s). Jo vykdymas susideda iš 1-ojo slydimo judesio ir lygiagretaus stūmimo lazdomis. Tolesnis slydimas vyksta ant abiejų slidžių.

Šis judėjimas turėtų būti atliekamas pagal šias taisykles:

• stūmimo pabaigoje sportininkas daro slydimą;
• jis lėtai atsistoja tiesiai ir pasideda lazdas priešais save;
• iš anksto perkelia kūno svorį į kairę koją ir daro stūmimą ta pačia koja sinchroniškai su lazdelių montavimu ant sniego dangos;
• kai stūmimas koja baigiasi, reikia pradėti stumti rankomis;
• sportininkas atlieka slydimą dešine koja ir nenustoja stumdyti rankomis. Kairė koja energingai siūbuodamas juda į priekį ir yra šalia atramos atliekant stūmimą rankomis;
• stūmimas rankomis baigtas, tada važiuojama ant abiejų slidžių.

Šį žingsnį bus lengviau suprasti pirmiausia jį pamėgdžiojus be pagaliukų. Tai yra labiausiai paplitęs.

Du žingsniai vienu metu

Ši technika naudojama važiuojant lyguma su aukštas lygis slysti ir nuokalnėn. Jį sudaro 2 stumdomi žingsniai ir lygiagretus stūmimas rankomis ant 2 pakopos.

Pagrindinis judėjimo variantas atliekamas pagal šias taisykles:

• stūmimo pabaigoje sportininkas slysta abiem kojomis pasvirusioje būsenoje. Toliau lėtai tampa tiesi ir stumia lazdas į priekį;
• sportininkas šiek tiek pritūpia. Sukoncentruoja svorį ant kairės kojos ir daro judesį dešine į priekį, nesustodamas ištraukti lazdų. Pasibaigus stūmimui kaire, ant kitos kojos yra čiuožykla;
• slidininkas pritūpia ir perkelia svorį į dešinę koją. Jis atsistumia dešine koja, o lazdos išnešamos priešais jį;
• stūmimo koja pabaigoje lazdos užima darbo padėtis, o atstūmimas atsiranda naudojant rankas;
• šis atstūmimas ir slydimas kaire koja nesiliauja. AT Šis momentas dešinė slidė slenka į priekį;
• stūmimo pabaigoje dešinė slidė uždedama ant atraminės, o slydimas vyksta ant dviejų kojų. Tam tikrą laikotarpį žmogus slysta nedalyvaudamas abiem kojomis. Tada veiksmų ciklas kartojamas.

Išvada

Visi šie metodai turi panašias savybes. Jie apima vidinį slidės krašto nustumimą, o svoris visada perduodamas slystančiajai pėdai.

Tarp skirtumų galima išskirti tai, kad jie turi skirtingą slydimo greitį ir naudojami tada, kai skirtingos sąlygos. Yra greičiausi, dažniausiai pasitaikantys, sudėtingiausi ir paprasčiausi. Todėl kiekvienas iš jų nusipelno dėmesio, nes reikia tobulinti čiuožimo techniką.