Mergina, kurios valia jau žavisi šimtai žmonių – numetusi 60 kilogramų antsvorio ir virto tikra gražuole – Lera Gulua pasakojo, kaip pasiekė tokį rezultatą ir daug atidavė naudingų patarimų norintiems pakeisti savo figūrą ir gyvenimą apskritai.
Lera, pirmiausia pasakykite mums, kiek ir kiek laiko numetėte svorio?
Per metus ir aštuonis mėnesius numečiau 60 kilogramų. Pradėjo kovoti su antsvorio kurio ūgis 170 cm ir svoris 110 kg. Dabar sveriu – 50. Jaučiuosi lengva, linksma ir pozityvi (šypsosi – redakcijos pastaba).
Puikus rezultatas! Kaip tai sekėsi – dieta, mankšta ar viskas tuo pačiu metu?
Viskas buvo nedaloma: ir fizinis aktyvumas, ir mityba. Pirmoji dieta buvo grikiai. Kadangi turėjau kritinį svorį, skubiai reikėjo numesti ketvirtadalį masės – greitai ir kerinčiai. Ir tada viskas vyko lėtai, bet užtikrintai: toliau tinkama mityba. Pirmieji 40 kilogramų, galima sakyti, dingo nepastebimai. Per tris mėnesius pasiekiau vertą rezultatą, kurio nesiekiau. Apskritai bandymas numesti svorio ir žingsniai link lieknos ir geidžiamos figūros man buvo pirmas, bet sėkmingas.
Kokią vietą jūsų gyvenime dabar užima sportas?
Aš draugauju su sportu. Vasarą bėgioju su treniruokliu, žiemą einu į sporto salę griežtai vadovaujamas. Namuose turiu geležinį arsenalą – štangas, hantelius. Natūralu, kad be šokinėjimo lyno, niekur. Fizinis aktyvumas mane lydi kiekvieną dieną, septynias dienas per savaitę.
Kaip manote, ar įmanoma numesti svorio nesportuojant?
Žinoma, jūs galite! Tačiau rezultatas gali būti pasiektas daug lėčiau ir galbūt jis apskritai pasirodys apgailėtinas. Jei svoris didelis, tuomet reikia suprasti, kad oda suglebs, ant skrandžio atsiras vadinamasis „prijuostė“, strijos – tai natūraliai jau sukurs problemą, kurią galima išspręsti operacijos pagalba. Be estetinės fizinio aktyvumo naudos metant svorį, sportas teigiamai veikia visą organizmą.
Kokie sunkumai kilo metant svorį?
Taigi aš neturėjau jokių problemų. Atvirkščiai, rezultato siekiau aistringai ir kiekvieną kartą, žvelgiant į tai, kad darbas su savimi neprivertė manęs laukti, suteikdavo azarto ir nukeldavo į finišą. Sunku buvo tik numesti ekstremalius 20 kg. Su tokiu niuansu susidūrė visi, kurie pradėjo nuo didelio svorio.
Kaip supratai, kad nebenori likti „sename kūne“?
Supratau Naujųjų metų išvakarėse, kai pasiūta suknelė trūkinėjo siūlėse. Užlipusi ant svarstyklių ir pamačiusi 110 ženklą tai supratau Naujieji metai bus Naujojo gyvenimo globoje. Taigi aš neturėjau nei laiko, nei noro nusimesti.
Daugelis žmonių pradeda mesti svorį. Tačiau jie negali užbaigti to, ką pradėjo. Kodėl manote?
Manau, problema ta, kad žmonės nesuvokia, kad mūsų kūnas yra mūsų gyvenimo kostiumas. Reikia juo rūpintis kaip plaukais, oda, siela. Dažnai tai atsitinka, kai sunku perkelti svorį. Žmogus pradeda nevilti, nematydamas jokio rezultato ir meta viską, valgo bandelę. Žinoma, viena iš pradinių priežasčių – mamos tinginystė, lėtinanti visus gyvenimo procesus apskritai. Neigiamai veikia ir paramos trūkumas artimųjų akivaizdoje, kurio mums taip reikia. Deja, tai galioja ne tik dietoms, bet ir daugeliui gyvenimo situacijų. Jei žmonės būtų gailestingesni vieni kitiems, galėtume daug pasiekti jausdami, kad jie mumis tiki. Bet kokiu atveju žmogus yra sau šeimininkas, ir kad ir kaip ten bebūtų, jis pats turi spręsti savo likimą, siekti sielos ir kūno harmonijos.
Kokia jūsų dabartinė dieta?
Mano racioną sudaro pusryčiai, popietiniai užkandžiai, pietūs ir vakarienė. Kažkas tokio: pusryčiai: grikių košė, puodelis kavos su sūriu. Užkandis: varškė su medumi, obuolys. Pietūs: daržovių sriuba, žuvis su daržovių mišiniu, sėlenos su kefyru. Vakarienė: daržovių mišinys, varškė. Tai viena iš 7 dienų. Meniu turėtų būti įvairus.
Lera, o kartais leidžiate sau pasilepinti mityba?
Norų 5 metus surengti, kaip sakoma, skrandžio šventę, neturėjau. Vakarėlyje valgau tai, ką duoda. Bet mano artimieji žino, kaip aš valgau, todėl bet kurioje šventėje yra delikatesas mano sielai.
ka tu darai vistiek? Kaip viskam užtenka laiko?
Mes esame kolegos. Esu laisvai samdoma žurnalistė. Dabar studijuoju konfliktologiją, kuria mane sužavėjo mylimasis. Esu tikras, kad ji užims vertingą vietą mano gyvenime. Jei kalbėtume apie pomėgius, tai fotografija, muzika, tantra, ezoterika, pasaulio tautų tradicijos ir virtuvė. Gyvenime reikia viską sugauti, išmokti, suvokti. Yra dar daug idėjų, kurias paversiu realybe.
Ar yra žmonių, kuriems tavo pavyzdys padėjo sulieknėti?
Yra. Ir ne keli. Padedu visiems be išimties. Nes žinau, kad šiuo klausimu reikia paramos. Pastebėjau, kad ponai, kuriuos palaikau, vis dar yra drausmingesni nei ponios. Vyrams viskas aišku: jei nori numesti svorio, pasakyk, kaip tai daroma, ką galima valgyti, ko atsisakyti, ir viskas. Jie yra labai atsparūs, o rezultatas yra tiesiog stulbinantis. Nė vienas iš jų neturėjo nė vieno gedimo. Be to, kartu su kova su antsvoriu jie atsisako blogų įpročių. Tačiau su moteriška lytimi yra sunkiau. Esame pažeidžiami, sentimentalūs. Pavyzdžiui, tiesiai į šaldytuvą. Susikivirčiau su mylimuoju - reikia paimti, nusilaužiau nagą - sugriebiu, netilpau į suknelę - paimu. Užuot išgelbėti nuo ilgesio sporto salėje, juos gelbsti ašaros ir persivalgymas.
Kas pasikeitė tavo gyvenime numetus svorio?
Pradėjau giliai kvėpuoti. Natūralu, kad antsvoris neigiamai atsiliepė sveikatai. Paprastai tariant, pasikeitė ne tiek svoris, kiek laikas. Kartais atrodo, kad tapau plienine ir niekas manęs nesupyks. Anksčiau buvau labai pažeidžiamas ir jautrus. Dabar nematau priežasties nerimauti. Išmokau atleisti ir nelaikyti pykčio.
Aš nustojau savarankiškai kasti, džiaugiuosi kiekviena minute, kurią gyvenu. Aš nediskutuoju apie žmones ir neklausau, kai apie juos diskutuoja kiti. Išmokau su dėkingumu priimti mane supančių žmonių šilumą ir gerumą. Tai svarbiau už bet kokius madų šou, fotosesijas ir kitus renginius, kurie vyksta aplink mane, bet jie nėra amžini. O gėris amžinas. Svarbiausia jį auginti ir saugoti.
Lera, be abejo, ir anksčiau, ir dabar turėjo susidurti su nemaloniais jai skirtais pareiškimais. Kaip į juos reaguojate?
Gaila žmonių, kurie blogai kalba. Juk yra konstruktyvi kritika, kurią aš suvokiu teigiamai. Ir yra atvirų įžeidimų, pagrįstų nesveika žmogaus fantazija. Kiekvienas mato tai, ką nori matyti. Aš visai nereaguoju. Nėra prasmės įrodinėti, kad nesi kupranugaris. Yra vilties, kad anksčiau ar vėliau žmonės bus malonesni vieni kitiems, sau ir pajus, kad negatyvūs žodžiai ir veiksmai kito žmogaus atžvilgiu laimės neatneša, nes žodis yra materialus, o neretai ir bumerangas. Taigi viso ko geriausio ir sveikatos!
Tinka "pažengusiems" sistemos vartotojams. Yra daugybė pietų ir vakarienės receptų. Tai padės laikytis sistemos, nepatiriant sunkumų renkantis produktus ir ruošiant patiekalus iš jų.
Aš esu valgytojas!
Ilgai laukta Jekaterinos Mirimanovos, „Minus 60“ sistemos kūrėjos, naujovė skirta „valgymo priklausomybės“ problemai – priklausomybei nuo maisto, kuri, tiesą sakant, paliečia daugybę žmonių. Daug metų padedant žmonėms per savo knygas, rubrikas, seminarus rasti kelią į liekna figūra ir naują gyvenimą, Jekaterina pastebėjo, kad daugelis lieknėjančių žmonių turi panašių problemų, o tuo pačiu yra susiję ne tik su tuo, ką ir kaip valgo. Šioje knygoje Jekaterina apibendrino savo patirtį, kaip įveikti priklausomybę nuo maisto, ir patirtį, padedančią tūkstančiams nuo maisto priklausomų žmonių, panaudojant visus principus ir žinias. harmoninga sistema ir siūlo pasinaudoti ja pagaliau įžengti naujas gyvenimas, be priklausomybių ir baimių, liekna ir sveika.
Sistema Minus 60. Revoliucija.
Ši knyga – tai ilgai lauktas įvykis visiems „Minus 60“ sistemos – populiariausios per pastaruosius penkerius metus Rusijoje svorio metimo sistemos – pasekėjams, kurią jau įvertino daugiau nei trys milijonai sulieknėjusių žmonių. Tai nėra įprastas „pataisytas ir atnaujintas“ pagrindinės knygos apie sistemą leidimas. Sistemos autorė Jekaterina Mirimanova, su ja numetusi 60 kilogramų ir vis dar išlaikiusi puikią formą, visiškai perrašė savo pirmąją knygą, atsižvelgdama į šių penkerių metų patirtį. Ji atsižvelgė į aktualiausius klausimus, kuriuos jai užduoda skaitytojai ir jos svetainės lankytojai, ir išanalizavo tipines klaidas kurios leidžia numesti svorio. Ji gerokai pakeitė psichologinę dalį, įskaitant naujus pokyčius, atnaujino pratimų rinkinį, skyrelį apie mitybą pristatė visiškai kitaip. Dabar tapo lengviau ir patogiau nei bet kada anksčiau pereiti prie sistemos „Minus 60“ ir su ja sulieknėti. Pagrindinės taisyklės ir maisto produktų sąrašai gali būti iškirpti ir visada nešiotis su savimi.
Gaminimas multivarke.
Ši knyga yra ne tik naujas receptų rinkinys, kaip numesti svorio sistemoje. Taip, visi jame esantys receptai yra pažymėti, ar tie, kurie laikosi minus 60 sistemos, gali valgyti šį patiekalą pusryčiams, pietums ar vakarienei. Jame pateikiami patarimai, kaip receptą, kurį gaminate, tarkime, pusryčiams, galima pakeisti ir naudoti pietums ar net vakarienei. Tačiau pagrindinė naujosios knygos užduotis – pasakoti apie nuostabią mašiną, mes kalbame apie lėtą viryklę.
Noriu padėkoti daktarui Furmanui už viską, ko jis mane išmokė. Ir jis taip pat išgelbėjo man gyvybę. Ne tik numečiau svorio, bet ir ėmiau valdyti savo likimą. Kartą svėriau 120 kg ir nešiojau 58 dydį. Tuo metu, 2010 m., mano dukra baigė mokslus vidurinė mokykla. Dabar, po 4 metų, kai ji baigia koledžą, dėviu 44-46 ir sveriu beveik 60 kg mažiau.
... paprasta formulė: G=F/C arba sveikata=maistinės medžiagos/kalorijos. Tai yra paties Furmano mitybos sistemos, kurią jis vadina, pagrindas. Vienas iš pagrindinių principų mityba yra tai, kad kiekvienas turėtų suvalgyti bent 500 g per dieną žalios daržovės ir 500...Mano svorio metimo kelionė prasidėjo 2011 m., kai žiūrėjau televizorių, slinkdamas kanalus, ir pamačiau laidą, kurioje dalyvavo daktaras Furmanas, kuriame jis kalbėjo apie maistingų mitybą. Ir tada supratau, kad pagaliau atėjo momentas, kai reikia pakeisti mitybą.
Pažiūrėjau į šalia lovos esantį aparatą, kuris turėjo būti naudojamas miego apnėjos priepuoliams, iš dalies dėl svorio, bet iki šiol nedrįsau juo naudotis. Pradėjau prisiminti, kaip gydytojai kalbėjo apie mano antsvorį, nutukimą, labai sunkų nutukimą ir kaip aš netikėjau, kad kalba apie mane. Be to, darbuotojo pasiūlymas: bet man ne laikas pradėti pažintis storoms moterims skirtose svetainėse. Man trenkė į galvą kaip į keptuvę.
Viskas prasidėjo įsigyjant knygas „Valgyk, kad gyventum“, „Nutrition for Health“ ir „Valgyk, kad gyventum“ – kulinarijos knyga. Pirmas dalykas, kurį padariau, kai pradėjau skaityti knygas, tai ant šaldytuvo užklijavau lipduką su užrašu „Salotos yra pagrindinis patiekalas“ (beje, vis dar yra). Knygoje „Nutrition for Health“ daktaras Fuhrmanas kalba apie geros mitybos subalansavimą, pratimas, socializacija ir smegenų veikla. Pradėjau visa tai nešti į savo gyvenimą. Ji pradėjo gaminti pagal jo receptus, išsiaiškinusi savo mėgstamiausius, vėl šokti svingą, važinėti dviračiu, įstojo į vietos eruditų klubą ir įstojo į Toastmasters International.
Man ypač svarbus toks daktaro Furmano teiginys: jei valgai standartiškai, susirgsi daugumos ligomis. Tai baisu. Visą gyvenimą mano svoris buvo beveik normalus ir mažai svyravo. Tikroji problema prasidėjo po skyrybų 1998 metais ir poreikio praleisti daugiau nei dešimtmetį bandant apsaugoti vaikus. Maistas tapo mano išgyvenimo būdu, ir aš 10 metų vidutiniškai sveriu svarą per mėnesį. Taigi priaugau beveik 60 kg antsvorio.
Taip pat 15 metų kentėjau nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS) ir kitų žarnyno problemų. Po to, kai įsisavinau dietą pagal daktaro Furmano planą, jie pradėjo praeiti savaime. Žinoma, mano virškinimas prireikė šiek tiek laiko, bet pradėjau nuo sriubų ir virtų daržovių, praktikavau kramtymą ir šiek tiek valgiau žalią maistą.
Nuo pat pirmos dienos, kai laikiausi plano, ruošiau savo virtuvę: naujus peilius, pjaustymo lenteles, žoleles ir prieskonius, saugius plastikinius indus. Visi jie prisidėjo prie mano sėkmės. Pripildžiau namus sveiku maistu. Išmokau kruopščiai kramtyti maistą, apskritai sulėtinau tempą, o maisto prekių parduotuvėje priartėjau tik prie man reikalingų lentynų. Sūnus sakė, kad taip gerai gaminu naujus patiekalus, kad laikas pagalvoti apie savo kavinės atidarymą. Su šia programa aš neinu miegoti alkanas, nes žinau, kad galiu valgyti neribotą kiekį vaisių, daržovių ir pupelių. Mėgstu kopūstus, nors anksčiau jų nežinojau ir nepirkau prieš mitybos planą.
Kai pinigų trūksta, vis tiek galiu sveikai maitintis. Maišelis šaldytų brokolių su naminiu žemės riešutų padažu puikiai tiks pietums ir nebrangiai. Dar kartą skaitau knygas, kad priminčiau, kodėl darau tai, ką darau, ir skatinu šią praktiką kituose. Ankstyvosiose svorio metimo stadijose įstojau sporto salė, bet treneris man pasakė, kad negaliu to įvaldyti. Švelniai tariant, tai buvo šokas. Aš įrodžiau, kad jis klysta. Darbuotojai visada pastebi, kaip skaniai kvepia mano pietūs ir paprašo pabandyti. Su malonumu dalinuosi receptais ir pasakoju apie daktaro Furmano knygas.
Esu dėkinga, kad galiu išmokyti savo vaikus teisingai maitintis. Mano dukrai praėjusiais metais buvo diagnozuota išsėtinė sklerozė ir ji žino, koks svarbus jos maisto pasirinkimas, kad ji išliktų sveika.
Neseniai kalbėjau vietiniame „Toastmasters“ klube ir pasidalinau savo sėkmės istorija. Pasiūliau palyginti daktaro Furmano ir oficialiosios medicinos maisto piramides, išdalinau mokomąją medžiagą ir, žinoma, parodžiau savo nuotraukas prieš ir po. Žinau, kad mano sėkmės istorija jau įkvėpė kitus laikytis mitybos plano. Ši programa pakeitė ne tik mano gyvenimą, bet ir mano vaikų gyvenimus. Būsiu amžinai dėkingas.
Priaugti svorio nesunku, o dažnai tai gali įvykti visiškai nepastebimai. Deja, tyliai numesti svorio yra daug sunkiau; Liūdniausia, kad daugeliui neužtenka valios, kad pradėtų mesti svorį. Rachel Baker tam tikru mastu pasisekė – nors ir pavėluotai, bet ji rado savyje jėgų pradėti kovoti už savo grožį. Šioje kovoje Bakeris iškovojo tikrai triuškinančią pergalę.
32 metų Rachel Baker jau seniai priprato prie antsvorio. Ji pradėjo priaugti svorio būdama paauglė; Reičel itin priaugusio svorio priežastis buvo gana tradicinės priežastys – Baker valgė gana nesveiką maistą. Meilė išsineštam maistui, dažnam užkandžiavimui, saldiems gėrimams, šokoladui ir šaldytiems paruoštiems patiekalams davė bauginantį rezultatą; netrukus po sūnaus gimimo Rachelė jau svėrė 120 kilogramų. Antsvoris apsunkino Reičelės gyvenimą; net pasilenkusi užsirišti batų raištelių moteris pajuto stiprų oro trūkumą. Gydytojai perspėjo, kad Bakerio kūno masės indeksas viršija visas pagrįstas ribas; jai buvo patarta susivaldyti ir rekomendavo LighterLife sistemą.
Ši sistema pagrįsta įprasto maisto pakeitimu jau paruoštais produktų ir kokteilių rinkiniais; šie rinkiniai sukurti taip, kad juose būtų daugiau ar mažiau visas reikalingas maistinių medžiagų rinkinys, kurių bendra energinė vertė yra tik 600 kalorijų. Be to, Bakeris kas savaitę atlikdavo fizinę apžiūrą ir kalbėjosi su konsultantais; specialistai išmokė Reičelę gaminti sveiką maistą, kontroliuoti norą valgyti ir išlaikyti normalų svorį.
Situacija kardinaliai pasikeitė. Dabar Baker ne tik puikiai atrodo – ji yra puikios formos ir galėtų puikiai konkuruoti su savo sūnumi bėgime.
Reičelė prisipažįsta, kad su svoriu ji bandė kovoti ir anksčiau. Ji visada suprato, kad jos figūra toli gražu nėra tobula. Būdama 22 metų ji užsimojo pagaliau numesti svorio ir net pradėjo lankytis sporto salėje; vėliau Bakeris net dalyvavo 5 kilometrų lenktynėse pagal Race for Life programą. Deja, gimus vaikui sportą teko pamiršti; nėštumo metu priaugtas svoris kartu su treniruočių nutraukimu ir priklausomybe nuo nesveiko maisto lėmė tai, kad Rachel tiesiog akimirksniu atgavo tai, ką buvo praradusi.
Ela Baker yra tikrai daug; ji mėgo kinišką, meksikietišką, indišką ir itališką maistą ir niekada neatsisakė deserto. Beikeris nepagalvojo, kaip viskas buvo blogai; jau sukauptų naujų kilogramų fone atrodė kaip smulkmena. Per ankštus drabužius Rachel tiesiog pakeitė erdvesniais, taip nekreipdama dėmesio į gana aiškias savo kūno užuominas.
Batų raištelių epizodas buvo pagrindinis Bakeriui; tada Reičelė krištolo aiškumu suprato, kad taip gyventi neįmanoma ir kad reikia kažką daryti su esama situacija. Gydytoja, kurią netrukus aplankė Baker, patvirtino jos nuogąstavimus – ir taip aukštas Rachel kūno masės indeksas peržengė visas leistinas ribas. Tada Rachelė sumanė surasti speciali programa svorio metimui; jai tokia programa tapo „LighterLife“.
Psichologinės paramos grupių užsiėmimai ypač stipriai paveikė Reičel. Šiuose užsiėmimuose pacientai nekalbėjo apie dietą ar kalorijas; jiems buvo patogiau aptarinėti grynai psichologinius svorio metimo aspektus. Kas yra atsisveikinimas su antsvoriu? Kaip laiku suprasti slaptus motyvus, skatinančius persivalgyti? Kas jus vargina ir kaip nerimas verčia persivalgyti? Grupiniuose užsiėmimuose buvo galima ilgai vardinti pokalbių temas. Kartu su dieta ir treniruotėmis šių užsiėmimų poveikis buvo įspūdingas; per savaitę Bakeris numetė nuo 500 gramų iki 1,5 kilogramo. Sunkios treniruotės padėjo Rachelei pasiekti trokštamą tikslą ir atsikratyti beveik 63 kilogramų; numetęs beveik dvigubai daugiau svorio, Bakeris įgavo seniai prarastą lengvumą ir pasitikėjimą savimi.
Kaip numesti svorio 60 kg
Kūno svorio viršijimas 60 kg yra 3 laipsnio nutukimo simptomas, kai gana esminių pokyčių organizme, paveikdamas beveik visus organus ir sistemas. Todėl, kai galvojate, kaip numesti svorio 60 kg, nesitikėkite, kad yra kokių nors stebuklingų tablečių arba kurios padės greitai numesti svorio. Tai rimta problema, kurios sprendimas turi būti apgalvotas ir kompetentingas. Norėdami su tuo susidoroti, jums prireiks ne mėnesio ar dviejų, o visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą ir įpročius.
Tačiau prieš atsakydami į klausimą, kaip numesti svorio 60 kg, apsistokime ties kai kuriais punktais, kurie padės suprasti, kodėl ir kaip vystosi nutukimas. Pagal priežastis, nutukimas skirstomas į tris grupes:
- maistinis-konstitucinis arba maistas;
- smegenų (sukeltas centrinės nervų sistema);
- endokrininė (nutukimas sergant endokrininėmis ligomis).
Paskutinės dvi priežastys pasitaiko tik 10% atvejų, o likusieji 90% yra per didelio maisto suvartojimo pasekmė. Įdomu tai, kad tiek daug žmonių, turinčių antsvorį, mano, kad valgo labai mažai ir antsvorio priežastis yra visai ne maiste, o. Žinoma, medžiagų apykaita sutrinka, bet tai bus tik pasekmė antsvorio ir visai ne priežastis.
Prisiminkime atšiaurų, bet tikrą pavyzdį – karo metais, kai badas buvo visur, o ir dabar, neturtingose šalyse – nutukimo problemos nėra. Tai išsivysčiusių šalių problema, susijusi su sėsliu gyvenimo būdu ir prasta mityba.
Dabar žinoma, kad viena iš dietinio nutukimo priežasčių yra ilgalaikis nutukimo susilaikymas kraujyje. aukštas lygis lipidų, dėl ko sutrinka medžiagų apykaitą reguliuojantys centrai, o dėl to atsiranda patologiniai riebalų apykaitos pokyčiai visame kūne.
Kita priežastis – sotumo hormono leptino trūkumas, dėl kurio alkio jausmas ateina vėliau nei reikia ir dėl to žmogus suvalgo didesnį kiekį maisto, kad pasisotintų. Prie to taip pat turime pridėti pokyčius pagumburio-hipofizės sistemoje, atsakingoje už valgymo elgesį, ir nutukimas gali būti laikomas susiformavusiu.
Dabar, remdamiesi priežastimis, kurios sukelia perteklinį svorį, galime nustatyti kryptis, kuriomis turime veikti, kad išspręstume problemą, kaip numesti svorio 60 kg. Tai kalorijų deficito sukūrimas, mitybos įpročių pasikeitimas, įtaka sotumo centrui ir medžiagų apykaitai, įskaitant riebalų apykaitą. Yra du pagrindiniai 3 laipsnio nutukimo gydymo metodai: chirurginis ir konservatyvus.
- At chirurginis metodas atliekamos operacijos, kuriomis siekiama sumažinti skrandžio dydį ir dėl to sumažinti gaunamo maisto kiekį. Metodas yra gana efektyvus, tačiau turi nemažai trūkumų. Pirma, pats šis metodas yra invazinis ir gali turėti pooperacinių komplikacijų, antra, kai tik skrandis grįžta į ankstesnį dydį – čia pat, be to, tokios operacijos toli gražu ne visur atliekamos ir turi daug kontraindikacijų. . Beje, tokia patraukli riebalų nusiurbimo operacija reiškia plastinė operacija, ir visai nelaikomas gydomuoju, nes paaiškėjo, kad tai ne tik nepagerina sveikatos būklės, bet ir daro jai dar daugiau žalos dėl to, kad yra kompensacinis vidinių riebalų sankaupų padidėjimas. Dėl sudėtingo įgyvendinimo ir daugybės kontraindikacijų nutukimo gydymas dažniausiai atliekamas konservatyviai. Chirurginio gydymo imamasi išnaudojus visas kitas galimybes.
- konservatyvus metodas Tai prasideda nuo kalorijų deficito susidarymo. Tai pasiekiama dviem būdais – dieta ir fizinė veikla. Mityba turi būti subalansuota ir per dieną su maistu negalima suvartoti daugiau nei 1200–1500 kilokalorijų. Būtina beveik visiškai atsisakyti saldaus, miltinio, riebaus maisto. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir augalinių skaidulų, tai yra daržovės, vaisiai ir grūdai, kurie padės normalizuoti virškinimą. Valgykite pakankamą kiekį baltymų, kurie pas mus patenka su mėsa, pieno produktais, kiaušiniais, žuvimi. Reikėtų daryti kartą per savaitę pasninko dienos valgant vieną ar du maisto produktus. Veiksmingi yra kefyras, obuolys, ryžiai.
- Valgymo elgesio pasikeitimas.Ši užduotis yra gana sudėtinga ir daugiausia priklauso nuo jūsų valios ir situacijos kontrolės. Nereikėtų viršyti planuoto kalorijų skaičiaus, o leisti sau užkandžiauti saldžiu ir kaloringu maistu. Kad išvengtumėte nuolatinio alkio jausmo – valgykite dažnai, 5-6 kartus per dieną, tolygiai paskirstydami kalorijas per dieną, neleiskite ilgų pertraukų tarp valgymų. Norėdami visą laiką kontroliuoti situaciją, pradėkite vesti maisto dienoraštį, kuriame užsirašykite viską, ką valgėte ir gėrėte per dieną, tai leis sužinoti tikslų į organizmą patekusių kalorijų skaičių.
- Aktyvumas po valgio.Žmonės kenčiantys antsvorio, turi polinkį ilgai miegoti, taip pat miegoti pavalgius, tačiau norint sulieknėti teks slopinti norą sėdėti ar gulėti. Pavalgius reikia vaikščioti arba vaikščioti 10-15 minučių.
- Poveikis soties centrui. Kaip jau minėta, esant nutukimui, sotumo jausmas ateina vėliau nei būtina, todėl prieš pagrindinį valgį suvalgykite ką nors lengvo ir nekaloringo, pavyzdžiui, daržovių salotų, arba išgerkite stiklinę, tada palaukite 15-20 minučių, tai bus leis jums gauti pakankamai mažesnio maisto kiekio. O valgydami neskubėkite, valgykite lėtai! Nederinkite valgymo su skaitymu ar televizoriaus žiūrėjimu, maistas turi būti tik maistas, o ne pramoga.
- Poveikis medžiagų apykaitai. Laikydamiesi nekaloringos dietos ir tinkamai maitindamiesi, suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Be to, riebalų deginimo kompleksas ir padės jums veikti visomis kryptimis. Jame yra guaranos, L-karnitino ir kofermento Q10 – komponentų, kurie tiesiogiai veikia riebalinis audinys ir deginti riebalus. Dėl kofeino, esančio guaranos sėklose, suaktyvėja riebalų apykaita ir padidėja kalorijų suvartojimas. Į kompleksą taip pat įeina Garcinia Cambogia ir chromo pikolinatas, kurie turi savybę palaikyti aukštą gliukozės koncentraciją kraujyje, kurią mūsų organizmas suvokia kaip sotumo jausmą ir dėl to slopinamas apetitas bei sumažėja cukraus potraukis. . Vartojant šį kompleksą, suaktyvėja medžiagų apykaita, svoris krenta net naktį. Taigi šio komplekso vartojimas padės numesti svorio dėl riebalinio audinio, o pirmąjį mėnesį tai gali užimti iki 8% jūsų svorio.
Ir taip pat atsiminkite tai greitas svorio metimas taip pat nepriimtina, dėl to gali trūkti mikroelementų ir elektrolitų, dėl to sumažės spaudimas, svaigs galva ir net apalptumėte, todėl būtų geriau, jei svorio netektumėte prižiūrint gydytojui, kuris stebės jūsų sveikatą ir padėti pakoreguoti mitybą.
Taigi, keldami sau klausimą, kaip numesti svorio 60 kg, turite suprasti, kad tai nebus lengva, tačiau vaikščiojant kelią įvaldys! Patikėkite, svorį galima kontroliuoti, o jūs galite jį pakeisti!