Be abejonės, fiziniai pratimai būtinai turi patekti į sistemą ne tik metant svorį, bet ir jei stengiesi išlaikyti sveika gyvensena gyvenimą. paprastu būdu gyvenk ilgai ir Sveikas gyvenimas yra kasdienis rytinis pasivaikščiojimas.

Be kita ko, šis įprotis išvengia daugybės sveikatos problemų: aukšto kraujospūdžio, kraujo krešulių, depresijos, vėžio, infarktų, nutukimo ir kt.

Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kaip rytinis pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų sveikatą ir kokius privalumus turi šis paprastas dalykas.

Prieš pradedant pasivaikščiojimą verta keletą minučių skirti apšilimui ir raumenų apšilimui. Po pasivaikščiojimo atlikite tempimo pratimus.

Ėjimo laikas turi būti bent 30 minučių. Tuo pačiu metu, kad išvengtumėte traumų ir gautumėte kuo daugiau naudos iš pratimo, nepamirškite šių taisyklių:

• eidami prisiminkite pėdų padėtį, stenkitės, kad kojinės žiūrėtų tiesiai į priekį;
• žingsniuokite nuo kulno iki kojų pirštų, taip tolygiausiai paskirstysite krūvį;
• rankos turi judėti natūraliai;
• Stebėkite savo laikyseną – pečiai turi būti nuleisti, pečių ašmenys sujungti, smakras šiek tiek pakeltas.

Atlikdami galutinį tempimo kompleksą, atsiminkite kelis pagrindinius dalykus:

• nešokinėti ir nedaryti staigių judesių;
• atlikite pratimą tiek, kiek leidžia jūsų fizinė forma;
• palaikyti tolygų kvėpavimą;
• pratimus atlikite lėtai ir sklandžiai.

Kokia vaikščiojimo nauda sveikatai?

Trisdešimties minučių rytinis pasivaikščiojimas gali būti toks pat efektyvus kaip bėgimas. Šio tipo pratimai gali sumažinti diabeto išsivystymo riziką., depresija, kai kurių rūšių vėžys ir padeda kovoti su hipertenzija ir aukštas lygis.

Amerikos širdies asociacijos atstovas dr. Greggas Fonarow tai patvirtina reguliari mankšta apsaugo mus nuo ankstyvos mirties, padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis ir palaiko bendrą organizmo sveikatą. Asociacijos atlikti tyrimai rodo, kad bėgimas ir ėjimas žymiai sumažina širdies ligų riziką.

Tarp teigiamų bėgimo ir ėjimo efektų taip pat yra išvardyti šie aspektai:

• palyginti su cholesterolio kiekiu: vaikščiojimas sumažina jį 7%, bėgimas - 4,3%.
• Kalbant apie riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis: vaikščiojimas sumažina ją 9,3%, reguliarus bėgiojimas - 4,5%.
• dėl hipertenzijos: vaikščiojimas sumažina jos išsivystymo galimybę 7,2%, bėgimas - 4,2%.
• sergant cukriniu diabetu: vaikščiojimas sumažina riziką 12,3%, bėgimas 12,1%.

„Šie duomenys patvirtina naudą, kurią gauna organizmas išeikvodamas vienodą energijos kiekį įvairaus intensyvumo pratimams... Be jokios abejonės, tie, kurie gali toleruoti intensyvesnius krūvius, per trumpą laiką gaus daugiau naudos“, – sakė jis. sako daktaras Greggas Fonarowas.

Jo atradimai leidžia daryti tokią išvadą. Jei treniruotės tikslas yra numesti svorio ir žymiai sumažinti svorį, bėgimas bus efektyvesnis. Dėl bendros kūno sveikatos yra gana tinka vaikščioti patogiu tempu.

Prieš pradedant bet kokį sporto treniruotės būtina atlikti tyrimą dėl kontraindikacijų. Tai sumažins riziką. Kai reikia vaikščioti ir vaikščioti, verta atsižvelgti į tokius veiksnius kaip vieta, laikas ir kai kurie papildomi aspektai.

Pirma, nedėvėkite papuošalų pasivaikščiodami. Treniruotėms rinkitės šviesų dienos laiką, vakare dėvėkite ryškius drabužius su šviesą atspindinčiais elementais.

Saugiau ir smagiau treniruotis su draugu ar keliais bendraminčiais. Visada su savimi turėkite pagalbos telefoną ir asmens dokumentą. Informuokite šeimos narius apie pasivaikščiojimo laiką, trukmę ir maršrutą.

Jei mėgstate klausytis muzikos eidami ar bėgiodami, sumažinkite ausinių garsumą, kad išgirstumėte automobilio garso signalus ir kitus svarbius dalykus. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui, ir valdykite situaciją.

Visi žmonės yra skirtingi ir kiekvienas iš mūsų skirtingai įsivaizduoja tobulą dienos pradžią. Taigi, vienam idealus rytas yra kontrastinis dušas ir sotūs pusryčiai, o kai kam, rytinis bėgimas. Kitas žmogus mano, kad bėgiojimą visiškai galima pakeisti vaikščiojimu – nauda iš to tokia pati, bet žalos nulis.

Dažniausiai sportuojame norėdami pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio. Todėl mums svarbu žinoti, kas naudingiau – bėgimas ar ėjimas. Iš karto noriu pasakyti, kad vaikščiojimas yra naudingesnis sveikatai, jei tik todėl, kad jis neturi kontraindikacijų. Bėgimas, be to, draudžiamas esant tam tikroms ligoms ir sveikatos sutrikimams, be kita ko, gali būti žalingas, jei judėjimo technika yra neteisinga.

Tai Bendra informacija apie bėgimą ir ėjimą ir kas dar naudingiau. Ir įsigilinkime į smulkmenas. Be to, čia yra ką suprasti, todėl ėjimas ir, ypač bėgimas, turi nemažai ypatybių ir niuansų, apie kuriuos reikia žinoti.

Žinoma, pasirinkti tarp gero ir labai gero nėra lengva. Tai turbūt net sunkiau, nei pasirinkti mažesnę iš dviejų blogybių, tačiau nei ėjimas, nei bėgimas, žinoma, negali būti laikomi blogiu, nors, pavyzdžiui, bėgimas turi nemažai kontraindikacijų ir netgi gali sukelti tam tikrų problemų. Taigi, bėgiojant netinkamai atlikus pėdų mechaniką, galima nesunkiai susižaloti sąnarius, o per stipriai bėgiojant tuščiu skrandžiu organizmas ims energiją imti ne iš riebalų, o iš raumenų, t.y. prasidės raumenų „deginimo“ procesas (raumenys labai svarbūs gerai medžiagų apykaitai ir jų netekus atsilaisvinta vieta iškart prisipildo riebalų).

Dar labiau nukentės silpni sąnariai ir nugara.

Bėkite labai atsargiai arba pasirinkite kitą veiklos rūšį, jei turite problemų kraujo spaudimas Ir širdies ir kraujagyslių sistemos Oi.

Nebėk per daug didelis svoris(tokiu atveju geriau iš pradžių šiek tiek numesti svorio ir tik tada pradėti sportuoti).

Nebėgiokite ryte, jei nepakankamai išsimiegate ar sergate, geriau pailsėkite ir pradėkite mankštintis, kai pasijusite geriau.

Stenkitės nebėgti kartu greitkeliai(geriau eik į parką ar mišką).

Taigi, jei turite stuburo, sąnarių ar širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, būtinai kreipkitės į gydytoją. Šiuo atveju bėgimą galite pakeisti ėjimu, kuris turi tuos pačius teigiamus aspektus kaip ir bėgimas (gerina imunitetą, stiprina raumenis, sėdmenis ir kojas, lieknėja, stiprina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas), tuo pačiu vaikščiojimas praktiškai turi jokių kontraindikacijų – šiuo sportu gali užsiimti kiekvienas, nepriklausomai nuo lygio fizinis rengimas, amžius, svoris ir sveikatos būklė.

Todėl, jei dėl kokių nors priežasčių bėgimas jums yra kontraindikuotinas, bėgiojimą galite pakeisti vaikščiojimu. Galite vaikščioti ir ryte, ir vakare. Jei ketinate vaikščioti ryte, būtinai darykite tai tuščiu skrandžiu. Jei eisite tuščiu skrandžiu, riebalai degs greičiau. Kitu paros metu tai galite padaryti ne anksčiau kaip po 2 valandų po paskutinio valgio. Stenkitės „vaikščioti“ bent 30 minučių. Patartina vaikščioti kiekvieną dieną, tačiau taip pat priimtina vaikščioti 3–5 dienas per savaitę.

Tačiau bėgimas taip pat nėra blogai, o tinkamai prižiūrėjus, taip pat padeda pagerinti sveikatą. Kad sąnarių ir nugaros traumų tikimybė būtų kuo mažesnė, svarbu tik išmokyti taisyklingai padėti pėdą ir pasirinkti kokybiškus bėgimui tinkamus batus. Taigi, reikia nusileisti ant priekinės pėdos dalies (kelis turi būti šiek tiek sulenktas). Tada reikia sklandžiai ridenti pėdą nuo kulno iki kojų pirštų ir atsistoti ant viso pėdos paviršiaus. Bėgimo batų padas turi būti minkštas ir elastingas bei pakankamai storas pirštų srityje. Taip pat stenkitės rinktis pakankamai lengvus batus.

Jei nuspręsite bėgti ryte, nedarykite to iškart po pusryčių. Geriau suvalgykite obuolį, muslią ar išgerkite saldžios arbatos. Eidami bėgioti būtinai atlikite tam tikrus pratimus raumenims apšildyti (pritūpimai, sūpynės, liemens pakreipimai ir galvos pasukimai). Šiltuoju metų laiku pratimus galite daryti tiesiog gatvėje, o žiemą – patalpoje (taip, taip, žiemą galima ir net reikia bėgioti – tai ne tik leis tokiu metu palaikyti formą, bet ir grūdintis). tavo kunas). Po bėgiojimo ištieskite kojas, nugarą ir pilvą, o praėjus 30 minučių po treniruotės pabaigos galite sočiai papusryčiauti (vandenį taip pat rekomenduojama gerti tik praėjus 15-30 minučių po treniruotės). Taip pat galite išbandyti intervalines treniruotes, t.y. pakaitinis bėgimas ir ėjimas.

Bėgimas ir ėjimas yra dvi puikios sporto šakos, kurios ne tik pagerins jūsų bendra būklė sveikatos, bet ir padaryti jus laimingesnius, linksmesnius ir produktyvesnius. Taigi, kas geriau – bėgimas ar ėjimas? Asmeniškai pagal visą aukščiau pateiktą informaciją galiu daryti išvadą, kad nei vaikščiojimas, nei bėgimas nėra geriau, tiesiog kažkam labiau tinka ėjimas, o kažkam – bėgimas. Nors, pažiūrėjus iš kitos pusės, tai vaikščioti vis tiek geriau, nes tinka beveik visiems be menkiausios išimties, tuo tarpu bėgiojant reikia labai atsargiai, kad užuot gerinus sveikatą ir atsikračius papildomų kilogramų nepasiekti priešingo rezultato.

Kita vertus, kaip sako kūno rengybos treneris Georgijus Geborgizas, niekas negali reikalauti, kad jūs tik bėgiotumėte ar tiesiog vaikščiotumėte. Pagrindinę vietą galutiniame pasirinkime užima žmogaus charakteris ir jo pageidavimai (ir, žinoma, sveikatos būklė – aut. pastaba). Vieniems labiau patinka energingas bėgimas, o kiti – ramūs pasivaikščiojimai, padedantys atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo problemų.

Įeikite į Piliečių ambasadorių

„Svečiai“, tiksliau, vizitai ir apsilankymai, galėtų prasidėti dar prieš vakarienę. Mieli draugai taip pat džiaugėsi po šeštos vakaro. Svetingoje ir svetingoje Maskvoje priimami kasdieniai vizitai – priėmimo diena kartą per savaitę buvo laikoma absurdišku, nors ir madingu papročiu. „Intymių“ (asmeninių) vizitų metu jie dažnai pasirodydavo 10 val., o su dalykiniais – nuo ​​vidurdienio ir ne vėliau kaip 14 val.

Grafienė Sophia Choiseul-Gouffier, kalbėdama apie imperatoriaus viešnagę Varšuvoje 1815 m., pažymi: „Aleksandras, pramogaudamas, mėgdavo ryte lankytis pas damas, iš anksto jų neįspėjęs; vieną rado kiniškame gobtuve, kitą tuo metu, kai ji susisuko ir paskubomis užmetė kepurėlę ant savo nešukuotų plaukų. Beje, vicekaralienė peršalo, nes per skubotai išlipo iš vonios, kai jai buvo pranešta apie valdovo atvykimą.

Tėvynėje buvo lankomasi griežtai proginiais atvejais, iš kurių gyvybės atveju būdavo iki dvidešimties gimdymų: apeiginių, skausmingų ir neturinčių ką veikti. Sveikinimai vyksta: Naujieji metai, per Velykas, vardadienį ar gimtadienį, po vestuvių jaunieji – pažįstami ir giminės. Padėkos vizitai: po baliaus, vakarienės, po jaunų vestuvių - pas draugus ir gimines, po koncerto namuose ar pasirodymo ir pan. Atsisveikinimo vizitai vyksta prieš išvykstant. Dalyvauja ligoniai ir po laidotuvių. Išsamus sąrašas pateikiamas knygoje Kasdienybė Puškino epochos aukštuomenė“ Elenos Lavrentjevos.

Tokie pat atsakingi jaunavedžių vizitai pasirodė ne mažiau varginanti vestuvių tradicija, nei naktimis skaičiuoti pinigus iš sveikinimų „atvirukų“. Ne mažiau varginantis, bet vis dėlto ne toks ekonomiškas.

Michailas Buturlinas

„Aš to nesakiau, kad laikytųsi kvailiausio seno Maskvos etiketo, kurio laikėsi mano uošvė“, – prisimena grafas Michailas Buturlinas, – „kitą mūsų santuokos dieną jie mus, jaunuolius, įmetė į vežimas, kuriuo keliavome ištisas tris dienas su visomis įmanomomis ir neįmanomomis tetomis, dėdėmis, pusbroliais ir pusbroliais iki giminės archyve prarasto ryšio laipsnio, o paskui – abiejose (ty santuokinėse pusėse). .. Oi, kaip aš keikiau šį barbarišką paprotį ir kaip pavydėjau anglams, kurie išėję iš bažnyčios turi jaunavedžių porą, jiedu išvažiuoja kur nors kelioms dienoms ir iškart pripranta.

Savarankiškai pasitraukti buvo leista išrinktiesiems: vyresnio amžiaus asmenys turėjo teisę nesilankyti pas jaunesnius; viršininkai – pavaldiniai, o ponios – vyrai. Dar viena svarbi priežastis buvo (ne, ne mirtis – kaip prisimename, ta proga irgi turėtų apsilankyti)... liga. Sergantis namo šeimininkas ar šeimininkė turėjo teisę nepriimti svečių. Dažnai tai buvo tik priežastis atsisakyti lankytojo.

Socialinį laikrodį vizitų atžvilgiu palengvino vizitinių kortelių mada. XVIII amžiaus 80-ųjų pabaigoje jie plačiai paplito Europoje, o vėliau ir Rusijoje. Nebereikėjo asmeniškai lankyti visų giminių ir draugų, užteko durininkui padovanoti kortelę, arba vizitinę kortelę, kaip tada sakydavo.

Buvo ir incidentų. „Ponia, pavadinkime ją bent Prokuratova, Velykų dieną išvykusi į budėjimą, davė tarnams įteikti vizitines korteles. Pasidžiaugusi ponios išvykimu, tarnaitė skubiai perdavė „kurjeriui-tarnui“ vietoj vizitinių kortelių šalia gulinčias ateities korteles. Dėl to „garbinga ir gerbiama ponia patiekiama netikra moteriai. Ant pirmininko stalo uždėta kvaila biurokratinė juosta. Su veidmainiavimu ir šmeižtu jie sveikina pamaldžiąją tetą Prokuratovą, likus minutei iki gilinimosi į pamaldumo skaitymą... Kilo skandalas. Jie tikina, kad nuo to laiko iš saldainių dingo anksčiau išspausdintos mažos ateities kortelių, tačiau daugelis prisimena ponią Prokuratovą, kuri vis dar atsiprašinėja visuomenėje “(pasakojimas pateikiamas Elenos Lavrentjevos knygoje).

Pasitinka aprangos kodas

Turtingas vidinis pasaulisį vizitą išvyko kruopščiai apsivilkęs dalykinį kostiumą. Kaip rašė generolas leitenantas Dmitrijus Kolokoltsevas, ryte, prieš pietus, buvo įprasta lankytis apsirengus chalatais ir epauletais. „Pasiūtos pagal paryžietišką madą“, XIX amžiaus pradžioje jie tapo ironijos proga. „Su naujomis uniformomis jie pamatė prancūzišką apdarą ir su pašaipiai susierzinę, žiūrėdami į savo naują dekoraciją – ant epauletų, sakė, kad Napoleonas sėdi ant visų Rusijos karininkų pečių“, – rašė garsus memuaristas Filipas Vigelis. Jam antrina ir Prancūzijos ambasadorius Rusijoje Armandas de Caulaincourtas: „Viskas pagal prancūzišką modelį: siuvama generolams, epauletės karininkams“. Per pietus ir vakare kariškiai atvyko jau uniformuoti. Tos pačios taisyklės laikėsi ir civiliai: vakarienei, vakare pasirodydavo pilnai apsirengę – su fraku.

Alexandra d'Ogger (Senyavina) sutvarkė savo namus Promenade des Anglais ir pasakė, kad priėmimo dieną ji lengvai ją priims ryte. Ji įsakė savo pusbroliui Kirilui Naryškinui atvykti apsivilkusią, nepaisant oro sąlygų. Kartą jis pasirodė, visas aptaškytas purvu, iš jo batų bėgo vanduo. – Pussesere, tu atrodai kaip kuprotas, o oras šiandien gražus.

Vyrų ir moterų verslo kostiumų tendencijas sužinojo mados žurnalai. Pagrindinė taisyklė universali – žinoti, kada sustoti: kostiumas neturi būti per daug puošnus.

„Pamaldi ir maloni moteris buvo Elizaveta Nikolajevna, bet ji neturėjo nė menkiausio supratimo apie sostinės papročius, bet nenorėjo nei klausti, nei ko nors, ar nežinojo kaip... Taigi, pvz. , ji rudenį atvažiuodavo į Maskvą, išmesdavo dukrai pobūvių salėje suknelę, labai brangią, gerą ir turtingą, o deimantuose, perliuose nešiodavo mergaitę su savimi ir ryte lankytųsi. Man tikrai buvo gaila vargšelio, kad jos mama dėl savo paprastumo ir nežinojimo, kas priimta, ją taip gėdina... “, - sakė Elizaveta Yankova (gim. Rimskaya-Korsakova).

„Rusė vakare ryte“ nėra komme il faut, o dėvėti apatinius yra beveik nuodėmė, todėl jie persirengdavo tris kartus per dieną. Pusryčiauti išėjome į „dezabille“ („rytinė suknelė“). Taip pat matė šeimą ar artimus draugus. Didmiesčių fashionistams tokia puošmena galėtų būti brangūs paryžietiški tualetai, kurie yra sąmoningai kasdieniški. Provincijos jaunos damos rytinę suknelę sudarė paprasta naminio kirpimo suknelė, plačios „negyvos striukės“ ir kitos panašios. Vakarienei turėjo „apsirengti“, tai yra pakeisti tualetą. Vakare mieste, einant į teatrą ar į balių, kaime, per šventę, apsirengdavo vakarines sukneles.

Vakarieniaukite vėlai. Greitai išeik

Vakaro renginiai yra ne tiek pramoga, kiek socialinio gyvenimo forma. Čia galite parodyti save geriausioje šviesoje arba sugriauti savo reputaciją. 1820-ųjų pradžioje, vakarienei prasidėjus apie ketvirtą valandą, vakarinių susirinkimų laikas buvo perkeltas į 22 val. Nors ne taip seniai – XVIII amžiaus antroje pusėje. Privatūs vakarai prasidėdavo septintą.

Turtingiems žmonėms baliai buvo skiriami tam tikromis dienomis ir taip, kad, jei įmanoma, grafikai nesutaptų. Kvietimai joms buvo atnešti iš anksto, beveik prieš 8 dienas, kad damos spėtų pasiruošti ir apsispręsti, ką apsirengti. Kviestiniai savo ruožtu iš anksto davė atsakymą, gali būti ar ne.

Pasibaigus šokiams šios gyvybės šventės vedėjas svečiams surengė vakarienę. Jie dažnai valgydavo antrą ar trečią valandą nakties. O paskui išvažiavo „angliškai“ – neatsisveikinę su savininku ir nepadėkoję už vakarą, kad neatitrauktų jo nuo kitų svečių. Tačiau kitą savaitę jie sutiko atsakomąjį vizitą padėkoti.

Baliaus buvo ne vienintelė galimybė smagiai ir triukšmingai praleisti naktį. Buvo ir kitų variantų: nuo padorių maskaradų iki „siautulingo jaunimo žaidimų, sargybinių patrulių perkūnijos“ (kaip „Eugenijus Oneginas“ pavienių išgertuvių jaunų linksmybių, karininkų-bretininkų (dvikovininkų), garsių „neklaužadų“ ir girtuoklių kompanijoje. ) buvo iškviesti. Kamuolys, kaip padori ir gana pasaulietiška pramoga, priešinosi šiam šėlsmui. „Karas ir taika“ aprašo istoriją, kurioje Pierre'as Bezukhovas pasižymėjo: „Trys jie kažkur paėmė lokį, įsodino į vežimą ir nuvežė aktorėms. Policija atvažiavo jų nuimti. Jie sugavo sargybinį ir pririšo jį atgal prie meškos ir įleido lokį į Moiką; meška plaukia, o ketvirtinė ant jo.

Iš tikrų pavyzdžių. Pačioje 1820-ųjų pabaigoje grafas Michailas Buturlinas ir jo draugai nuplėšė nuo ženklo dvigalvį erelį, skeptrą ir rutulį ir kartu su jais žygiavo per miesto centrą. Ši „pokšta“ turėjo gana pavojingą politinę atspalvį, nes buvo pagrindas pareikšti baudžiamąjį kaltinimą „lese didingumu“. Nuotykis išsisuko, bet kitas – bandymas restorane sriuba pamaitinti imperatoriaus biustą – buvo nubaustas: Buturlino draugai civiliai buvo ištremti į valstybės tarnybą Kaukaze ir Astrachanėje, o jis perkeltas į provincijos kariuomenės pulkas. Tai neatsitiktinai: „beprotiškos puotos“, jaunimo šėlsmas Arakčejevo (vėliau Nikolajevo) sostinės fone neišvengiamai buvo nudažytas opoziciniais tonais.

Maskaradinės „apgaulės“ kartais taip pat turėjo labai komišką atspalvį.
Štai toks atvejis Maskvos bajorų susirinkime. „Gražios pirštinės ir plonas kambrinis šalikas tiko jaunai ir... gražiai moteriai. Minia jaunuolių ėjo paskui viliojantį nepažįstamąjį; niekas nedrįso prie jos prieiti; pagaliau ji sutiko vieną jaunas vyras paėmė jį už rankos ir ėjo su juo. Jaunas laimingasis apsidžiaugė. Po ilgo pokalbio jis prašo leidimo parsivežti ją namo... Mielas jaunas laimingas vyras kalbėjo apie meilę, apie malonumą, apie slaptą palaimos nuojautą, kuri tą vakarą jam kėlė nerimą. Per šį dūzgimą vežimas sustoja prie jo namų: „Nuostabu, kaip jis vis dar jos nepažino; toks arti, ir jis to neatspėjo. Jis negalėjo tikėtis tokios laimės ... “.

Išgirdus paskutinę jaunuolio frazę, ponia įeina į prieangį, pėstininkas išeina su žvake; ponia nusiima kaukę ir tada jaunuolis atpažįsta... savo mamą! .. Jis susigėdo ir nutilo.

„Jei nori, eik į balių“, – pasakė ponia.
„Ne, aš verčiau liksiu namie. Ir tai nėra tas pats, kas susitikti su močiute.

Vaikščiojimas norint numesti svorio yra paprastas, nebrangus ir saugus būdas numesti svorio.

Daugelis mano, kad vaikščiojimas nėra toks efektyvus metodas svorio netekimui, tačiau tuo pat metu jie nenaudoja jokių kitų, remdamiesi tuo, kad nėra pakankamai laiko, pastangų ir pinigų.

Vaikščiojimui nereikia pinigų, reikia tik patogių batų. Vienintelis dalykas, kurio reikia šiam svorio metimo metodui, yra laikas, o juo labiau - ketinimas.

Šiandien straipsnyje pabandysiu pabrėžti visus vaikščiojimo privalumus norint numesti svorio. O pirma pastraipa būtų tokia:

Bėgti ar vaikščioti?

Daugelis svorio metančių liūdnu žvilgsniu sako: „Aš negaliu bėgti, negaliu ryte atsikelti ir bėgti“

Ar net patarėjai, kurie pataria visiems, kaip sulieknėti, jie paprastai mano, kad jei pilnas žmogus nebėga, tai jis ir niekaip nenumes.

Tiesą sakant... bėgti visai nebūtina, o jei turi antsvorio daugiau nei 15-20 kg, tuomet bus per didelis krūvis sąnariams ir stuburui.

Na, o dabar kreipiuosi į naudingesnę informaciją.

Vaikščiojimo privalumai

Kur pradėti? Sukroviau krūvą medžiagos apie vaikščiojimą, nes niekada anksčiau negalvojau, kad yra specialus ėjimas svorio metimui. Man atrodė, kad jei lieknėjantis žmogus gali skirti laiko pasivaikščiojimui, tai jau bus progresas!

Tiesą sakant, mano nuomone, tokio nėra specialus pasivaikščiojimas Norint konkrečiai deginti riebalus, yra stipresnis ir silpnesnis krūvis.

Natūralu, kad jei eisite dideliu tempu, kalorijų bus išleista daugiau, jei judėsite lėtai, tada mažiau. Tai aišku kiekvienam žmogui.

Žinoma, pirmiausia svarbu įranga – drabužiai ir avalynė. Apranga – pageidautina sportinis kostiumas, kad prieš pasivaikščiojimą galėtumėte atlikti apšilimą, ištempti raumenis, tada vaikščiojimas bus efektyvesnis.

Batai – svarbiausias ir reikalingiausias atributas, geriausia – sportiniai bateliai, sportbačiai ar sportbačiai.

Ypač jei naudositės greitu ėjimu ar sportiniu ėjimu, tuomet bėgimo bateliai garantuos Jūsų pėdų saugumą.

Vaikščiojimo nauda neabejotina, tai duoda pilna apkrova ant kūno ir apima visas svarbias organizmo sistemas – kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei, žinoma, raumenų sistemą.

• padėti stiprinti raumenis, sąnarius ir slankstelius;
• pagreitinti kraujotaką, prisotinti audinius deguonimi;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę;
• normalizuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje;
• pagerinti kūno ištvermę, palengvinti dusulį;
• tinka net antsvorio turintiems žmonėms;
• nereikalaujama įsigyti jokios sporto įrangos;
• prieinamas bet kokio amžiaus ir bet kokio mokymo lygio;
• padeda atsikratyti streso, depresijos, nervinės įtampos.

Greitėjant pulsui, didėja kraujotakos greitis ir mūsų kraujagyslių aprūpinimas deguonimi, o tai labai teigiamai veikia toksinų pasišalinimą iš tarpląstelinės erdvės, taip pat kraujagyslės gerai išsivalo nuo cholesterolio nuosėdų.

Koks turėtų būti širdies ritmas?

Idealiu atveju, kai eini, gali kalbėti ir tau nebus kvapo, ir, žinoma, negalėsi dainuoti 🙂

Pulsas apskaičiuojamas pagal šią schemą:

220 – jūsų amžius – 50 = viršutinė riba
Pavyzdžiui: 220 - 30 - 50 \u003d 140, su tokia apkrova - didžiausia nauda.

Kokiu greičiu ir kiek reikia eiti, kad poveikis būtų didžiausias?

Jei tik pradedate, jums nereikia vaikytis greičio. Ir nors mes visada vaikštome, toks kryptingas krūvis bus stresas organizmui. Iš pradžių reikia eiti mažu 2–3 km/h (5000 žingsnių) greičiu ir palaipsniui didinti iki 5 km/h (10000 žingsnių).

Kaip suprasti, kiek kilometrų nuvažiavote?

Žingsniamatis šiuo klausimu labai padeda, tai yra lengviausias pasirinkimas.

Arba kitas variantas, jei apytiksliai žinote 1 žingsnio plotį, tuomet pirmiausia galite paskaičiuoti, kiek žingsnių nueisite per tam tikrą laiką, o tada padauginkite.

Juk vaikščiosite tam tikrą laiką, o tai reiškia tam tikrą žingsnių skaičių.

Asmeniškai aš visada orientuojuosi į laiką ir tempą, kuriuo einu, jei einu lėtai arba vidutiniu tempu, tada stengiuosi vaikščioti ilgiau.

Kaip dažnai reikia vaikščioti?

Žinoma, reguliarumas yra pagrindinė taisyklė, jei nuspręsite sulieknėti ar tiesiog pagerinti savo sveikatą. Patartina kasdien vaikščioti bent 30 minučių, palaipsniui didinant laiką.

Idealus variantas būtų pasivaikščiojimas parke gryname ore ar bent jau tose vietose, kur oro užterštumas mažas. Žinoma, nereikėtų vaikščioti tose vietose, kur yra stipri oro tarša, tokiu atveju žalos bus daugiau nei naudos.

Jei niekada nesportavote tikslingai, pradėkite nuo minimumo, o tai priklausys nuo jūsų savijautos.

Jei svoris didelis ir mažai judate, pradėkite nuo 1000 žingsnių ar mažiau ir palaipsniui didinkite laiką bei žingsnius.

Kuo šis pasivaikščiojimas skiriasi nuo įprasto ėjimo?

Turi dirbti visa pėda: iš pradžių reikia uždėti kulną, tada apsiversti ant piršto ir stipriau atsistumti – dirbk abiem kojomis vienodai.

Idealiu atveju įsivaizduokite savo pėdą kaip apvalų kamuoliuką, kurį reikia ridenti ant žemės – nuo ​​kulno iki kojų pirštų: taip galite sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti sveiką stuburą.

Laikysena turi būti lygi: nugara tiesi, pečiai ištiesti ir laisvai nuleisti, galva turi būti laikoma taip, kad žiūrėtų į priekį, o ne po kojomis; pilvas įtemptas, sėdmenys taip pat.

Ėjimo tempo nepagreitina didinant žingsnius: tiesiog greičiau judinkite kojas, padėdami sau per alkūnes sulenktomis rankomis 90°C kampu – nereikia jų prispausti prie kūno.

Pasivaikščiojimo pabaigoje tempą mažinti reikia laipsniškai, kad neskaudėtų raumenų: sulėtinti tempą ir eiti lėtai, kol pulsas sunormalėja.

Vaikščiodami stenkitės kvėpuoti per nosį.

Ar gali gerti?

Gerti ne tik galima, bet ir būtina.

Prieš eidami pasivaikščioti, būtinai išgerkite stiklinę vandens ir pasiimkite nedidelį buteliuką. Vaikščiodami galite išgerti kelis gurkšnius, jokiu būdu negalima leisti dehidratuoti.

Vaikščioti prieš valgį ar po valgio?

Įdomus klausimas, kiek ekspertų, tiek nuomonių. Kažkas siūlo vaikščioti tuščiu skrandžiu, kažkas 2 valandas po valgio, yra variantų, kad tik prieš pusryčius ir pan.

Faktas yra tas, kad kūnas yra protinga ir savarankiška sistema, be to, save gydanti.

O jei išėjote pasivaikščioti ir pasistengėte pasivaikščiojimo metu, tai nereiškia, kad kalorijos buvo išleistos tik pasivaikščiojimo metu.

Buvo tam tikras krūvis raumenims, sąnariams, visoms organizmo sistemoms, atsigavimas trunka ne vieną valandą, bet per dieną, o gal ir ilgiau.

Prisiminkite bet kokią savo patirtį, kai persitreniravote ir tada (jau kitą dieną) skaudėjo raumenis.

Ką tai sako? Apie kūno vientisumo atkūrimą jis deda pastangas ir išleidžia išteklius atsigavimui, o tai reiškia, kad kalorijos yra švaistomos.

Štai kodėl visi ginčai dėl to, kada jų yra, tampa nereikšmingi.

Ar manote, kad taip yra tik todėl, kad sudeginate mažiau kalorijų?

Ne, vien todėl, kad pavalgius mūsų kūnas visiškai persijungia į atsipalaidavimą, tai elementari fiziologija.

Žmogus pavalgė ir jaučia sunkumą, o tai nėra patogu sportuojant fizinė veikla. Noriu atsigulti, atsipalaiduoti, visi gyvūnai pavalgę, atsigulti ir pailsėti, arba miegoti.

O jei valgėte prieš kurį laiką, net jei dar nepraėjo 2 valandos, bet norite pajudėti, tai judėkite dėl sveikatos, tiesiog susitelkite į savo jausmus kūne.

Ir jums nereikia vykdyti kažkieno nurodymų, kada ir ką daryti.

Kaip padidinti efektyvumą ir riebalų deginimą?

Kuo didesnis krūvis raumenims, tuo didesnis svorio metimo poveikis.

Jei planuojate užsiimti tik vaikščiojimu ir norite ryškesnio efekto numestų kilogramų pavidalu, tuomet ėjimą galite susieti su nuolydžiu.

Kas yra vaikščiojimas įkalnėje?

Tai yra tada, kai kylate į kalną arba lipate laiptais, kuo statesnis lipimas, tuo didesnis krūvis.

Vaikščiojimas laiptais yra alternatyva step aerobikai, pirmiausia kylate aukštyn, o paskui leidžiate žemyn. Būtinai atkreipkite dėmesį į savo kelių sąnarių būklę, jei juos skauda ar patinsta, tuomet nereikėtų apsikabinti lipant laiptais, bus daugiau žalos, ypač jei turite daug svorio.

Lengviausias pasirinkimas yra vaikščioti vietoje.

Atminkite, kad anksčiau kūno kultūros pamokose kiekviena pamoka prasidėdavo apšilimu ir visada būdavo vaikščiojimas vietoje.

Jei neturite galimybės skirti laiko pasivaikščiojimui, tada pasivaikščiokite vietoje, bent 10-15 minučių, ir jau bus tam tikras efektas.

Vaikščioti galima bet kada ir bet kur, o tam skirti laiko visai nebūtina, svarbiausia – noras.

Kada geriausia eiti, ryte ar vakare?

Viskas individualu, kaip tau patogiau, kaip patogiau, ir viskas priklauso nuo tavo gyvenimo grafiko. Jei esate, pavyzdžiui, pelėda ir atsikeliate pakankamai vėlai, tuomet rytinis variantas jums tikrai netinka. Jūs neturėtumėte savęs priversti, nes jūsų neužteks ilgam, o esmė čia visai ne valioje, o komforte.

Būtinai sutelkite dėmesį į savo įpročius, nes jei anksčiau niekada nevaikščiojote specialiai dėl svorio metimo ar tiesiog sveikatos palaikymui, tai tokiam įpročiui išsiugdyti reikia laiko, o vėliau ir poreikio.

Ir nepamirškite, kad pradėję kryptingai vaikščioti, švaistote laiką, kurį anksčiau užimdavote.

O įpročiai stebėtinai stiprūs! 🙂

Todėl turi būti malonumas, komfortas, malonūs pojūčiai ir jokio smurto prieš save.

Baigdamas norėčiau pasakyti keletą žodžių apie tai, kad dauguma žmonių neranda laiko net 30 minučių pasivaikščiojimui. Nes reikia apsirengti, susitvarkyti ir eiti kryptingai pasivaikščioti. Ir tai visai ne tinginystė, toks yra gyvenimo ritmas ir, be to, stereotipai.

Pavyzdžiui, šiuo metu jūs ieškote informacijos apie ėjimą, perskaitėte daug medžiagos (manau, ne tik mano svetainėje) ir jaučiate, kad tai nėra pakankamai lengva, reikia vargti ir protiškai. ruoštis ilgai.

Ir vis dėlto, kas yra ne mažiau svarbu, reikia laikytis kai kurių taisyklių (pavyzdžiui, lenktyninis ėjimas), o tai dažnai baigiasi skaitymu, mąstymu ir taškų skaičiavimu.

Na, gal kelios, kelios dienos yra kaip ir sustok, nes norisi greitų rezultatų svorio metimo forma.

O vaikščiojimas duoda rezultatų ilgai naudojant, bet iš karto atsiranda žvalumas ir gera sveikata.

Jei esate dirbantis žmogus, tuomet visai gali būti, kad jums sunku rasti laiko tikslingai vaikščioti.

Jei jūsų darbas yra pakankamai toli nuo namų ir atvykstate viešuoju transportu, po darbo eikite į kitą stotelę arba, jei labai pavargsite, išeikite 15 minučių anksčiau ir pirmąją stotelę eikite pėsčiomis.

Galiu pasakyti apie savo patirtį, man reguliariai reikia pirkti bakalėjos (kaip ir jums, manau), aš savaitei iš karto savaitgaliais važiuoju automobiliu pirkti.

Bet vidury savaitės nusiperku ką nors už smulkmenas – duoną, pieną ir pan.

Visada vaikštau, ir iš anksto apgalvoju, į kurią parduotuvę eisiu, stengiuosi pasirinkti tolimiausią, kad daugiau eičiau, bet, žinoma, tai priklauso nuo to, kiek bus sunkus krepšys.

Stengiuosi kasdien tokias keliones dėl bakalėjos į „tolimą parduotuvę“, o, žinote, laikui bėgant susiformavo įprotis, atsiranda atkaklus noras išeiti iš namų, nepaisant oro.

Taip, žinoma, aš specialiai nevaikščioju, bet stengiuosi vaikščioti kiekvieną dieną, ir man tai labai malonu.

Vaikštai, ar tiesiog eini? Parašykite apie tai komentaruose, o jei turite tam tikrų rezultatų, suteikite vilties ir įkvėpimo tiems, kurie skaitys šį straipsnį.

Pagarbiai, Natalija.

P.S. Radau labai naudingą vaizdo įrašą „10 vaikščiojimo taisyklių norint numesti svorio“

Spustelėkite socialinius mygtukus tinklus, papasakokite savo draugams ir pakvieskite juos būti kaip kompanija!