Autorius patyrusius sportininkus įvardija kaip žmones, kurie spaudimu ant suoliuko gali įveikti 110-150 kg svorį. Tokių žmonių raumenys jau yra įgavę pakankamą tonusą ir gali atlaikyti dideles apkrovas, todėl treniruojasi intensyviau……………….

Autorius patyrusius sportininkus įvardija kaip žmones, kurie spaudimu ant suoliuko gali įveikti 110-150 kg svorį. Tokių žmonių raumenys jau įgavo pakankamą tonusą ir gali atlaikyti dideles apkrovas, todėl treniruojasi intensyviau.

Pagrindinis patyrusių sportininkų ir profesionalų rengimo principas, pasak autoriaus, bus pakankamumo principas treniruočių krūviai. Jis susideda iš nelipimo didžiausi svoriai, bet stengtis pratimus atlikti kuo techniškiau ir taip, kad atitiktų esamą treniruočių ciklą.

Patyrusiems sportininkams labai svarbus važiavimas dviračiu. Autorius išskiria tris ciklų tipus: darbas su lėtomis raumenų skaidulomis (masės priaugimo ciklas), darbas su greitomis raumenų skaidulomis (jėgos ciklas) ir iki varžybų (jėgos viršūnės pasiekimas). Šie ciklai atspindi pratimų intensyvumo sistemą ir gali būti atliekami pagal tą pačią treniruočių programą (nekeičiant pratimų, bet keičiant priėjimų/kartojimų sistemą ir judėjimo būdą).

Bendras patyrusių sportininkų mokymo kūrimo principas gali atitikti šią schemą:

Pagrindiniai pratimai apima daugybę raumenų ir išprovokuoja galingą hormonų, turinčių įtakos anabolizmui, antplūdį. Įtraukti juos į treniruočių procesą yra privaloma, nors atliekant šiuos pratimus tikrai nereikėtų lipti ant svarmenų. Atminkite, kad didelė apkrova atliekant nepagrindinio komplekso pratimus atims iš kūno dalį resursų, kuriuos bus galima panaudoti atstatant pagrindines „spaudos“ raumenų grupes.

Pavyzdingas treniruočių planą patyrę sportininkai gali atrodyti taip. Norėdami iliustruoti apkrovos dozavimą, tarkime sportininkas turi maksimalų vieno pakartojimą spaudimo ant nugaros - 150 kg:

1 treniruočių diena

1. Pritūpimas 120*10*3;
2. Spaudimas ant suoliuko 90 * 6 * 4 (90 kg 4 rinkiniai po 6 pakartojimus);
3. Spaudimas ant suoliuko su pauze 110 * 2 * 4;
4. Spaudimas ant suoliuko 30 * 8 * 3;
5. Tricepsas ant bloko 60*8*3;
6. Bicepsas su hanteliais stovint 25*10*3;

2 treniruočių diena

1. Šviestuvas 90*3*4;
2. Spaudimas ant suoliuko 100*10*3;
3. Spaudimas ant suoliuko su vidutine rankena 120 * 4 * 4;
4. Hantelio kėlimas priešais save 20 * 8 * 3;
5. Tricepsas ant bloko 50*12*2;

3 treniruočių diena

1. Deadlift 140*10*3;
2. Spaudimas ant suoliuko 50*12*2
3. Patraukite prie diržo 100*6*3
4. Stūmimas į krūtinę ant bloko 80 * 8 * 4
5. Hiperekstenzija be svorio 12*4

4 treniruočių diena

1. Pritūpimas su štanga ant krūtinės 60 * 10 * 4;
2. Spaudimas ant suoliuko 120*4*4;
3. štangos spaudimas siauras sukibimas 80*6*3;
4. prancūzų spauda 40*6*2;
5. Tricepsas ant bloko 70*10*2;
6. Bicepsas su hanteliais stovint 30 * 6 * 3.

Šis planas yra baltos spalvos vystymo kompleksas raumenų skaidulos. Į kompleksą, skirtą treniruoti lėtas raumenų skaidulas, patartina įtraukti spaudimą ant suoliuko, kurio svoris yra apie 50–60% RM, 20 pakartojimų. Baltųjų ir raudonųjų raumenų skaidulų kompleksai turi būti kaitaliojami: norint efektyviai padidinti rezultatą spaudimo suoliuko metu, būtina abiejų tipų raumenų skaidulų hipertrofija. Jei iki varžybų liko mažiau nei du mėnesiai, turėtumėte pereiti į priešvaržybinį treniruočių kompleksą, palikdami tik pagrindinius presus, sumažindami treniravimosi programa iki 2-3 dienų ir neįskaitant pritūpimų, schwungų ir kt pagrindiniai pratimai, tiesiogiai nesusijęs su spaudimu ant suoliuko, taip pat visi pratimai bicepsui ir nugarai.

Visada atsiminkite apkrovų dozavimo principą. Jei treniruotėse esate „sugniuždytas“, įvertinkite, kad visa treniruočių savaitė buvo iššvaistyta: raumenys ne tik patiria pernelyg didelį stresą, bet ir įgyjate psichinį barjerą, kuris neleis jums pilnai realizuotis esant maksimaliems svoriams.

Stenkitės išvengti skausmo po treniruotės. Daugelis klaidingai mano, kad skausmas yra augimo ar progreso ženklas. Kūno skausmas visada yra pažeidimo ar nesėkmės signalas., todėl jei skauda raumenis (tai netaikoma tiems, kurie treniruojasi po ilga pertrauka), tai reiškia, kad esate per daug uolūs treniruotėse ir pratimų metu turėtumėte sumažinti darbinius svorius. Daugiau Detali informacija apie skausmo po treniruotės fiziologiją galite rasti straipsniuose MSMK, pasaulio ir Europos čempionas Georgijus Funtikovas.

Golovinskis Dmitrijus,
MSMK jėgos kilnojime, CCM rankų lenkime.

Įrašo navigacija

Paskutiniai pridėti straipsniai

KarateFight RSS kanalas

• 2017 m. gruodis Maskvos Junior Lefevre seminaras - 3 mokymo dalis 1 2019 04 24

  Pagaliau išleista Lefebvre'o seminaro, 17 kurso Maskvoje, III mokymo sesijos 1 dalis. Treniruotės skelbiamos visos, be iškarpų. Bet retkarčiais. Tęsinys. Žiūrėti čia: Tiesioginė nuoroda […] Žinutė 2017, gruodis Maskvos jaunimo Lefevre seminaras - 3-iosios treniruotės 1 dalis pirmą kartą pasirodė karatė, kova su rankomis ir MMA individualiai!.

  Karatė kova

• Tęsiame publikacijų ciklą apie Lefebvre seminarą Maskvoje… 2 dalis 8… 2019-02-06

  Į YouTube įkelta 8-oji Lefebvre seminaro 2-osios mokymo sesijos dalis, 17 metai Maskvoje. Treniruotės skelbiamos visos, be iškarpų. Bet retkarčiais. Tęsinys. Žiūrėkite čia: Tiesioginis […] Žinutė Tęsiame publikacijų seriją apie Lefebvre'o seminarą Maskvoje… 2 8 dalis… pirmą kartą pasirodė karatė, kova su ranka ir MMA individualiai!.

  Karatė kova

• 7-oji 2 mokymų dalis iš Lefevre'o seminaro 2017 m. gruodžio mėn. 2019-01-28

  „YouTube“ pasirodė Lefebvre seminaro 2-osios mokymų sesijos 7-oji dalis, 17 metai Maskvoje. Treniruotės skelbiamos visos, be iškarpų. Bet retkarčiais. Tęsinys. Žiūrėkite čia: Tiesioginis […] Pranešimas 7-oji antrosios treniruotės dalis iš Lefebvre'o seminaro 2017 m. gruodžio mėn. pirmą kartą pasirodė karatė, kovos rankomis ir MMA individualiai!.

  Dmitrijus Golovinskis yra populiarus Ukrainos jėgos kilnotojas, treneris, Ukrainos ir pasaulio čempionas. 302,5 kg sveriančią štangą sportininkė sugebėjo atspausti nenaudodama suoliuko marškinėlių.

  Dmitrijus gimė 1988 m. birželio 29 d. Gavo diplomą, baigė aukščiausią valstybinį universitetą. Sportuoti pradėjo būdamas 14 metų. Nuo 17 metų jis pradėjo domėtis galiūnų sportu, ypač spaudimu ant suoliuko. Paprastas, kuklus žmogus, todėl rekordų nesivaikė, ypač konkuruoti. Daugiau patirties atidaviau pačiam sportui, tačiau dalyvauti varžybose neskubėjau.

  Toks pasirinkimas buvo padarytas teisingai, nes Dmitrijus Golovinskis įsitvirtino kaip stiprus atletas, stačia galva atsidavęs spaudimui. Mentorius Dmitrijus Kuročkinas, padedantis jam sudaryti treniruočių planą. Treneris padėjo jam tapti pasaulio ir Ukrainos čempionu šiame judėjime.

  

  Spaudimas ant stalo - 302,5 kg

  Tokie stiprūs jėgos rodikliai padarė jį sporto meistru tarptautinė klasėįvairiose alternatyviose federacijose. 2014 metais GPA čempionate jis išpurtė pirmuosius 300 kg, o vėliau – 302,5 kg. Taigi, Golovinskis yra stipriausias Ukrainos atsarginių žaidėjų suolininkas.

  Kruopštus planavimas ir pasiruošimas varžyboms yra daug pastangų reikalaujanti ir mėgstama Dmitrijaus dalis. Jis taip pat mėgsta dalyvauti diskusijose socialiniuose tinkluose kur jis tvirtai gina savo nuomonę. Pagalba naujokams nemokamai. Pakartotinai koncertavo su Kirilu Sarychevu konkursuose. Sukūrė specialų mokymo metodą, skirtą jėgos sportas- LMS.

  

  Pritūpimai 330 kg

  Žmogus nedvejodamas kalba apie steroidus pradedantiesiems. Paaiškina visas farmakologijos vartojimo pasekmes.

  Maitinimo indikatoriai:

  • Pritūpimai - 270 kg (salėje 330-340 kg tvarsčiais);
  • Spaudimas ant nugaros - 302,5 kg (Ukrainos rekordas);
  • Deadlift - 270 kg (salėje 300-320).

  

  Dmitrijus daugiausia dėmesio skyrė kitiems pratimams, kurie žymiai pagerino jo triatlono bendrą sumą. Internete galite pamatyti, kaip jis lengvai susidoroja su 330 kg pritūpimų svoriu, o tai yra puikus rezultatas. Tokiu greičiu 1000 kg kiekis nenaudojant kombinezono yra labai artimas įgyvendinimui.

  Antropometriniai duomenys:

  • Svoris - 135 kg;
  • Aukštis - 185 cm;
  • Spaudimas ant stalo - 302,5 kg.

  Jis spaudžia suolą kiekvienoje treniruotėje, bet atlieka ir kitus jėgos trikovės pratimus. Taip pat suoliuko presai stovint su dideliu svoriu, skirtingos rankenos spaudos metu. Naudoja papildomus pratimus. Kai savaitė intensyvi, porines treniruotes jis atlieka tris kartus. Tai tarsi sunkiosios atletikos programa. Sumažina priešvaržybinių treniruočių apimtį ir skaičių.

  

  Dmitrijaus bicepso rekordas – 100 kg

  Norint atkurti raumenis, bendras treniruočių krūvis nėra labai didelis. Ant papildomi pratimai dėmesys sutelkiamas į tricepsą ir krūtinės raumenis.

  Maistas

  Sportinė mityba nenaudoja. Retai perka Riboxin ir

  Kur jis ne tik pasakoja, bet ir aiškiai parodo daug ką apie ką rašo dienoraštyje. Taigi, žodis Dmitrijui.

  1. Papasakokite, kaip atėjote į sportą, kaip pradėjote sportiniu būdu O kokius pagrindinius šio kelio etapus galėtumėte pabrėžti?

  Dmitrijus: Pirmą kartą į sporto salę įėjau būdamas maždaug 16 metų. Aš nesiskyriau sportininko savybėmis, – buvau paprastas paauglys kurie troško tapti didesni ir stipresni. Kaip ir daugelis kitų jaunuolių, jis į sporto salę atėjo neturėdamas aiškiai apibrėžtų tikslų – tiesiog pasipumpuoti, pagerinti raumenų tonusą ir panašiai. Reikia pažymėti, kad tada man labai pasisekė su treneriu. Jis man iš karto paaiškino, kad būtent pagrindiniai pratimai ugdo jėgą, leidžia pasiekti reikšmingą raumenų masės padidėjimą. Treniruotės greitai pradėjo duoti rezultatų, visų pirma iš rinkinio padėties raumenų masė- Kai pradėjau studijuoti institute, jau svėriau 100 kg, o spaudimą ant stalo galėjau sverti 140-150 kg.

  Neabejotina, kad pagrindinis mano kelio etapas – pažintis su labiausiai patyrusiu ir didžiausiu treneriu Viktoru Kuročkinu, kuris teigiamai paveikė tiek mano rezultatus, tiek metodines žinias. 2009 m. atėjau į salę pas Viktorą Vladimirovičių ir lankausi iki šiol. Tada jau buvau gana pasiruošęs, galėjau spaudimą ant suoliuko apie 160 kg. Per pastaruosius pusantrų metų praktiškai niekaip nepažengiau į priekį, tačiau čia, patekęs į tikrą jėgų kalvę, pavyko ne tik gerokai pagerinti savo rezultatus, bet ir įgyti noro suprasti kiekvieną mokymo procesas.

  Treniruotės vadovaujant patyrusiam treneriui iškart pradėjo duoti vaisių – jau tada pradėjau dalyvauti IPF federacijos spaudimo ant suoliuko varžybose. Tačiau aukščiau regioninio lygio nepakylau. Savo pasirodymus IPF baigiau 2010 m. gruodį: užėmiau antrą vietą 100 kg kategorijoje su 200 kg rezultatu, įvykdžiau CMS standartą. Aš sėdėjau su Titan Katana suolo marškinėliais.

  Įdomu tai, kad tais pačiais metais, kovo mėnesį, pirmą kartą pasirodžiau AWPC federacija Ukrainos čempionate ir be suolo marškinėlių išpurtė 182,5 kg, 100 kg kategorijoje užėmė 1 vietą, jaun. Nepaisant to, kad šis pasirodymas buvo spontaniškas, sugebėjau parodyti neblogą rezultatą, atitikti MSMK standartą, taip pat pasiekti Europos rekordą.

  Reikia pasakyti, kad tuo metu nelabai noriai dalyvaudavau varžybose – labiau užsiėmiau apskritai fizinis rengimas. Be to, tuo pat metu užsiėmiau rankų lenkimu, į kurį labai įsijaučiau 2009 m. Mano pasirodymai rankų lenkimo varžybose susiklostė gana gerai – du kartus laimėjau Dnepropetrovsko srities čempionatą. Tačiau jis nepakilo iki šalies lygio.

  2010 metais visiškai palikau sportą, o visai atsitiktinai grįžau tik 2012 metais. Jis grįžo, turiu pasakyti, visiškai kitoks sportininkas.

  2. Savo vaizdo įraše apie priešingo judesio techniką spaudimo ant suoliuko metu sakote, kad pirmą kartą šią techniką pamatėte Ryano Kennelly filme „Kelias į Arnoldą“. Kokie kiti puikūs sportininkai jums padarė įtaką?

  Dmitrijus: Puikiai prisimenu, kai pirmą kartą pamačiau mirties trauka patyręs Ukrainos sportininkas Ivanas Freydunas. Tada žavėjausi jo filigraniška 335 kilogramų trauka, parodyta 2002 m. pasaulio čempionate. Pažiūrėjęs šį vaizdo įrašą, pradėjau lankytis sporto salėje, kad padidinčiau jėgą. Paprastas „riedėjimas“ buvo praeityje.

  5. Kokie žmonės sudaro jūsų bendruomenės auditoriją? Kas juos sieja, kas juos vienija?

  Dmitrijus: Mūsų bendruomenės nariai, mano nuomone, yra labai artimi žmonės, pasirengę padėti vieni kitiems patarimais ir patarimais. Mus vienija sąmoningo ir kokybiško troškimas mokymo procesas. Siekti maksimaliai padidinti savo mokymo rezultatus užsakant, analizuojant ir optimizuojant.

  6. Kas, išskyrus jus, priklauso VKontakte bendruomenės administratorių ir tinklaraščių autorių komandai last-man.org ?

  Dmitrijus: Bendruomenės administratoriuose, be manęs ir Romano Žuljabino, yra ir kitų žmonių, kurių žinios ir patirtis gali būti naudingi mūsų bendruomenės nariams. Tarp jų yra mano draugas ir bendražygis sporto salėje, sporto meistras, Jevgenijus Ereminas, sporto meistras Ilja Nidilko, Aleksandras Sašanovas - sporto "gėrybių" žinovas, Vitalijus Evsiukovas - teorinės treniruočių dalies ekspertas, Dmitrijus Bondarenko - patyręs rankų imtynininkas, o Jevgenijus Pavlyčevas – mano mokinys ir vienas geriausių mano draugų.

  7. Jūsų bendruomenės šūkis – „Laimės tas, kuris protingesnis“. Priešakyje – sąmoningumas, planavimas, skaičiavimas tiek gyvenime, tiek jėgos treniruotėse. Norint tinkamai treniruotis, planuoti, išsikelti tikslus, reikia kažkokių bazinis rinkinysžinių, kurios padės nepakliūti į masalą tiems, kurie, grubiai tariant, moko „pumpuoti bicepsus atsispaudimais“. Kaip manote, koks turėtų būti šis pagrindas, nuo ko pradėti pradedančiajam, tvirtai apsisprendusiam mąstyti galva ir norinčiam savarankiškai „atskirti kviečius nuo pelų“?

  Dmitrijus: Pirmiausia patarčiau užsukti į svetainę last-man.org ir skaitykite straipsnius iš skyriaus „Bendra“. Straipsnį apie adaptacinį rezervą laikau vienu iš svarbiausių svetainės straipsnių – patariu pirmiausia jį perskaityti. Jei žmogus užsimano susipažinti su pirminiu mano minčių šaltiniu, tai visada siūlau perskaityti straipsnį „Apie literatūrą“, kur pateikiu nuorodas į kai kurias knygas, kurias pats naudojau. Tarp jų yra publikacijų sunkiosios atletikos, jėgos kilnojimo ir kultūrizmo klausimais.

  8. Mūsų skaitytojo klausimas: kiek perspektyvu treniruotis be dopingo? Ar turite straipsnį apie tai, kada pradėti. O jei visai nepradėsite?

  Dmitrijus: Tiesą sakant, aš visada atkalbinu tuos žmones, kurie nori pradėti „chemizuoti“. Mano nuomone, kiekvienas gali pasiekti puikių rezultatų be chemijos. Kitas dalykas, kad daugelis skuba – nori visko iš karto. Į šiuos klausimus reikia atsakyti. Kai kas ginčysis kitaip, bet aš rimtai tikiu, kad daugelis sovietinių sunkiosios atletikos rekordų buvo pasiekti be dopingo. Jei vienas žmogus gali tai padaryti, tai gali ir kiti. Viskas priklauso nuo požiūrio.

  9. Koks jūsų požiūris į įrangą? Ar išbandėte savo jėgas su marškinėliais, šleifais ir pan.?

  Dmitrijus: Taip, pačius pirmuosius savo pasirodymus spaudimo suoloje atlikau su vieno sluoksnio spaudimo suoliuko marškinėliais - Titan Katana. Nenaudoju timpa, nes jame nevyksta varžybos, o spaudimo ant suoliuko efektyvumas man kelia abejonių. Mano požiūris į įrangą yra neutralus. Jei sportininkai mano, kad reikia atlikti varžybinius judesius įranga – na, tai jų pasirinkimas. Nereikia galvoti, kad vilkėdama marškinėlius ar kombinezoną iškart padidinsi rezultatą. Darbas su įranga taip pat yra puikus darbas.

  10. Ar kasdieniame gyvenime naudojate sportinę mitybą ir papildus. Jei taip, ką tiksliai?

  Dmitrijus: Nenaudoju jokios sportinės mitybos. Nepaaiškinsiu – tai tik mano keistas principas, kurio daugelis nesupranta. Galiu retkarčiais išgerti riboksino, metiluracilo kursą, suleisti vitaminų (B1, B6, B12), bet išvis nepriimu nieko, kas parduodama kibiruose su ryškiais lipdukais.

  11. Kaip kilo noras užsiimti ir rankų lenkimu?

  Dmitrijus: Nusprendžiau užsiimti rankų lenkimu, nes tai tiesiog tapo įdomu. Prisimenu, žiūrėjau Magnuso Samuelssono filmą „Pasaulio stipriausios rankos“, kur, be kita ko, jis pasakoja apie imtynes. Nusprendžiau pabandyti – atėjau į rankų lenkimo skyrių ir beveik nieko negalėjau laimėti, nepaisant to, kad turėjau pakankamai bendro fizinio pasirengimo. Po to užsidegė tikslą ko nors pasiekti.

  12. Ant tavo YouTube kanalas tarp daugelio metodinių vaizdo įrašų apie jėgos treniruotes yra vaizdo įrašas apie grūdinimą. Kaip iki to atėjote, kokia jūsų „darbo patirtis“, kokią naudą iš to jaučiate?

  Dmitrijus: Pastaruoju metu nereguliariai grūdinu, nes tiesiog nebeužtenka laiko. Tačiau anksčiau žiemos sezono metu jis reguliariai maudydavosi upėje. Nauda neabejotina – didėja organizmo adaptaciniai gebėjimai, didėja atsparumas šalčiui, stiprėja imunitetas.

  13. Papasakokite apie savo ateities planus. Tiek sporte, tiek tinklaraščio/bendruomenės kūrime. Kokių konkursų turėtume tikėtis jūsų kanale? Ar planuojama bendruomenei naujų tinklaraščių serijų ar naujo turinio formato?

  Dmitrijus: Ateityje planuojama ir toliau leisti medžiagą apie jėgos treniruotes ir kultūrizmą. Mano bendradarbiavimas su talentingais rankų lenkimo meistrais: Dmitrijumi Bondarenko, Andrejumi Barskovu, taip pat Vladimiru Ničiku leidžia sukurti kokybiškas medžiagas ir rankų lenkimui. Planuojame sukurti metodinę bazę tiek pradedantiems rankų lenkimo dalyviams, tiek patyrusiems sportininkams.

  Žinoma, būtina sukurti naujų medžiagų apie jėgos trikovės ir atskiras zonas. jėgos treniruotės. Visas šias nuostatas noriu atskleisti taip, kaip paaiškėjo su spaudimo ant suoliuko treniruotėmis. Padarykite tai glaustai, kokybiškai ir suprantamai, kad žmonės galėtų progresuoti. Žinoma, bus ir straipsnių apie kultūrizmą.

  Apie sportą. Šiuo metu esu išėjęs iš bet kokių treniruočių – treniruoju ištvermę ir didinu GPP. Rudenį planuoju parodyti formos viršūnę – ant suoliuko spaudimo skaičiuoju mažiausiai 300 kg. Šio tikslo link judėsiu etapais: pirmas etapas – 200 kg spaudimas 10 pakartojimų; antrasis etapas - spaudimas ant suoliuko 250-260 kg per neparuošimo laiką; trečias – tikslingas pasiruošimas ir priėjimas prie 300 kg spaudimo.

  Kalbant apie bendruomenę, labai norėčiau kurstyti ideologiją. Žinių pranašumo, solidarumo ir savitarpio pagalbos ideologija. Tuo tikslu buvo rašomi straipsniai apie santykius bendruomenėje.

  Genialumas – tai aukščiausias gebėjimas sutelkti dėmesį į tiriamą dalyką.
  Ivanas Petrovičius Pavlovas​

  Sveiki visi!

  5. Kokie žmonės sudaro jūsų bendruomenės auditoriją? Kas juos sieja, kas juos vienija?
  Dmitrijus: Mūsų bendruomenės nariai, mano nuomone, yra labai artimi žmonės, pasirengę padėti vieni kitiems patarimais ir patarimais. Mus vienija sąmoningo ir kokybiško treniruočių proceso troškimas. Siekti maksimaliai padidinti savo mokymo rezultatus užsakant, analizuojant ir optimizuojant.
  6. Kas, išskyrus jus, priklauso VKontakte bendruomenės administratorių komandai ( http://vk.com/lastmanstand1ng) ir tinklaraščio http://last-man.org autoriai?
  Dmitrijus: Bendruomenės administratoriuose, be manęs ir Romano Žuljabino, yra ir kitų žmonių, kurių žinios ir patirtis gali būti naudingi mūsų bendruomenės nariams. Tarp jų yra mano draugas ir bendražygis sporto salėje, sporto meistras, Jevgenijus Ereminas, sporto meistras Ilja Nidilko, Aleksandras Sašanovas - sporto "gėrybių" ekspertas, Vitalijus Evsiukovas - teorinės treniruočių dalies ekspertas, Dmitrijus Bondarenko - patyręs rankų imtynininkas, taip pat Jevgenijus Pavlyčevas - mano mokinys ir vienas geriausių mano draugų.

  7. Jūsų bendruomenės šūkis – „Laimės tas, kuris protingesnis“. Priešakyje – sąmoningumas, planavimas, skaičiavimas tiek gyvenime, tiek jėgos treniruotėse. Norint kompetentingai treniruotis, planuoti, išsikelti tikslus, reikia elementarių žinių rinkinio, kuris padėtų nepakliūti tų, kurie, grubiai tariant, moko „pumpuoti bicepsą atsispaudimais“. Kaip manote, koks turėtų būti šis pagrindas, nuo ko pradėti pradedančiajam, tvirtai apsisprendusiam mąstyti galva ir norinčiam savarankiškai „atskirti kviečius nuo pelų“?
  Dmitrijus: Visų pirma, patarčiau eiti į last-man.org ir paskaityti straipsnius iš skyriaus „Bendra“. Straipsnį apie adaptacinį rezervą laikau vienu iš svarbiausių svetainės straipsnių – patariu pirmiausia jį perskaityti. Jei žmogus užsimano susipažinti su pirminiu mano minčių šaltiniu, tai visada siūlau perskaityti straipsnį „Apie literatūrą“, kur pateikiu nuorodas į kai kurias knygas, kurias pats naudojau. Tarp jų yra publikacijų sunkiosios atletikos, jėgos kilnojimo ir kultūrizmo klausimais.

  https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6d8f8336f0d649960ce3346709a39e73.jpg
  8. Mūsų skaitytojo klausimas: kiek perspektyvu treniruotis be dopingo? Ar turite straipsnį apie tai, kada pradėti. O jei visai nepradėsite?
  Dmitrijus: Tiesą sakant, aš visada atkalbinu tuos žmones, kurie nori pradėti „chemizuoti“. Mano nuomone, kiekvienas gali pasiekti puikių rezultatų be chemijos. Kitas dalykas, kad daugelis skuba – nori visko iš karto. Į šiuos klausimus reikia atsakyti. Kai kas ginčysis kitaip, bet aš rimtai tikiu, kad daugelis sovietinių sunkiosios atletikos rekordų buvo pasiekti be dopingo. Jei vienas žmogus gali tai padaryti, tai gali ir kiti. Viskas priklauso nuo požiūrio.

  9. Koks jūsų požiūris į įrangą? Ar išbandėte savo jėgas su marškinėliais, šleifais ir pan.?
  Dmitrijus: Taip, pirmuosius savo pasirodymus spaudimo suoloje dariau su viensluoksniais marškinėliais – Titan Katana. Nenaudoju timpa, nes jame nevyksta varžybos, o spaudimo ant suoliuko efektyvumas man kelia abejonių.
  Mano požiūris į įrangą yra neutralus. Jei sportininkai mano, kad reikia atlikti varžybinius judesius įranga – na, tai jų pasirinkimas. Nereikia galvoti, kad vilkėdama marškinėlius ar kombinezoną iškart padidinsi rezultatą. Darbas su įranga taip pat yra puikus darbas.
  10. Ar kasdieniame gyvenime naudojate sportinę mitybą ir papildus. Jei taip, ką tiksliai?
  Dmitrijus: Nenaudoju jokios sportinės mitybos. Neduosiu jokių paaiškinimų – tai tik mano keistas principas, kurio daugelis nesupranta. Galiu retkarčiais išgerti riboksino, metiluracilo kursą, suleisti vitaminų (B1, B6, B12), bet išvis nepriimu nieko, kas parduodama kibiruose su ryškiais lipdukais.

  11. Kaip kilo noras užsiimti ir rankų lenkimu?
  Dmitrijus: Nusprendžiau užsiimti rankų lenkimu, nes tai tiesiog tapo įdomu. Prisimenu, žiūrėjau Magnuso Samuelssono filmą „Pasaulio stipriausios rankos“, kur, be kita ko, jis pasakoja apie imtynes. Nusprendžiau pabandyti – atėjau į rankų lenkimo skyrių ir beveik nieko negalėjau laimėti, nepaisant to, kad turėjau pakankamai bendro fizinio pasirengimo. Po to užsidegė tikslą ko nors pasiekti.
  12. Savo „YouTube“ kanale ( http://www.youtube.com/user/88Dmitry) tarp daugybės metodinių vaizdo įrašų apie jėgos treniruotes yra vaizdo įrašas apie grūdinimąsi. Kaip iki to atėjote, kokia jūsų „darbo patirtis“, kokią naudą iš to jaučiate?
  Dmitrijus: Pastaruoju metu nereguliariai grūdinu, nes tiesiog nebeužtenka laiko. Tačiau anksčiau žiemos sezono metu jis reguliariai maudydavosi upėje. Nauda neabejotina – didėja organizmo adaptaciniai gebėjimai, didėja atsparumas šalčiui, stiprėja imunitetas.
  13. Papasakokite apie savo ateities planus. Tiek sporte, tiek tinklaraščio/bendruomenės kūrime. Kokių konkursų turėtume tikėtis jūsų kanale? Ar planuojama bendruomenei naujų tinklaraščių serijų ar naujo turinio formato?
  Dmitrijus: Ateityje planuojama ir toliau leisti medžiagą apie jėgos treniruotes ir kultūrizmą. Mano bendradarbiavimas su talentingais rankų lenkimo meistrais: Dmitrijumi Bondarenko, Andrejumi Barskovu, taip pat Vladimiru Ničiku leidžia sukurti kokybiškas medžiagas ir rankų lenkimui. Planuojame sukurti metodinę bazę tiek pradedantiems rankų lenkimo dalyviams, tiek patyrusiems sportininkams.

  Žinoma, būtina sukurti naują medžiagą apie jėgos trikovės ir tam tikras jėgos lavinimo sritis. Visas šias nuostatas noriu atskleisti taip, kaip paaiškėjo su spaudimo ant suoliuko treniruotėmis. Padarykite tai glaustai, kokybiškai ir suprantamai, kad žmonės galėtų progresuoti. Žinoma, bus ir straipsnių apie kultūrizmą.

  Apie sportą. Šiuo metu esu išėjęs iš bet kokių treniruočių – treniruoju ištvermę ir didinu GPP. Rudenį planuoju parodyti formos viršūnę – ant suoliuko spaudimo skaičiuoju mažiausiai 300 kg. Šio tikslo link judėsiu etapais: pirmas etapas – 200 kg spaudimas 10 pakartojimų; antrasis etapas - spaudimas ant suoliuko 250-260 kg per neparuošimo laiką; trečias – tikslingas pasiruošimas ir priėjimas prie 300 kg spaudimo.

  Kalbant apie bendruomenę, labai norėčiau kurstyti ideologiją. Žinių pranašumo, solidarumo ir savitarpio pagalbos ideologija. Tuo tikslu buvo rašomi straipsniai apie santykius bendruomenėje.