Kodėl lieknėję žmonės vėl priauga svorio?

Koks nuostabus jausmas, kai pastangų ir valios dėka jis pagaliau palieka kūną. Jaučiamės palaimos viršūnėje – plazdėdami „naujame“ kūne, gaudydami susižavėjimo kupinus vyrų ir pavydžius moterų žvilgsnius. Tačiau „euforijos“ būsena netrunka ilgai ir pradedame pastebėti, kad numesti kilogramai vėl apgula mūsų juosmenį ir klubus. Kadangi problema labai aktuali, šiame straipsnyje noriu pakalbėti su jumis apie tai, kodėl numetę svorio vėl priauga svorio ir ką reikia padaryti, kad to išvengtumėte.

Problemos priežastys

Priežastys, kodėl sulieknėjusieji vėl priauga svorio, yra įvairios. Jie daugiausia siejami su tais, kurie buvo priimti pačiame svorio metimo procese. Tačiau yra tokių, kurios nėra susijusios su šiuo procesu, bet yra tolesnio taisyklių nepaisymo pasekmė. Sveikas gyvenimas. Pirmoji priežastis, kodėl sulieknėjusieji vėl priauga svorio, yra klaidinga. Iš esmės kalbame apie svorio metimą „kietų“ dietų ar alinančios fizinės veiklos pagalba, ar net abu derinant.

Šis svorio metimo būdas yra ne kas kita, kaip stipriausias stresas organizmui. Bet ką tu padarysi, jam reikia kažkaip prisitaikyti. Taigi jis prisitaiko – iš lėto išleisdamas savo „atsargus“. Tačiau kai tik „egzekucija“ baigiasi, kūnas tuoj pat pradeda grąžinti viską, kas „pavogta“, ir netgi kaupia atsargas būsimam naudojimui, kad kitą kartą su tokiais kankinimais tai išliktų ilgiau. Kažkas panašaus, savotiškai juokinga, bet kartu ir visiškai tiksli.

Kita priežastis – nenoras kažkaip keisti savo gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad jei žmogus, norėdamas numesti svorio, vedė daugiau ar mažiau teisingą gyvenimo būdą (racionaliai maitinosi ir pan.), tada pasiekęs rezultatą, jis, kaip sakoma, „įmuša“ visas šias bėdas ir grįžta į senasis gyvenimo būdas. Tiesą sakant, prie to, dėl kurio jis priaugo antsvorio. Tad ko čia stebėtis, jei toks gyvenimo būdas sugrąžins jį ten, nuo ko jis pradėjo?

Jei svorio grįžimo priežastis yra kokios nors psichologinės problemos, tuomet neapsieisite be psichoterapeuto pagalbos. Juk tik pašalinę savo baimių priežastį, išmokę priimti ir mylėti save, galite pašalinti „šaldytuvo puolimo“ priepuolius, todėl antsvorio amžinai pamiršk kelią pas tave.

Nepamirškite apie kūno kultūrą. Labai dažnai jaunimui, norint išlikti lieknam ir fiziškai tinkamam, papildomų pastangų nereikia, ko, deja, negalima pasakyti apie žmones, kurių amžius peržengs 25 metų ribą. Būtent nuo 25 metų medžiagų apykaitos procesai organizme pradeda palaipsniui lėtėti, o jiems suaktyvinti būtina fizinė veikla. Be to, odai reikia fizinio aktyvumo, kad ilgiau išliktų tvirta ir įtempta.

Yra dar vienas būdas numesti svorio ir tuo pačiu būti tikram, kad svoris negrįš į ankstesnę žymę. Tokį rezultatą galite pasiekti vartodami natūralius svorio metimo preparatus. Pavyzdžiui, natūralus preparatas pasiteisino vidaus produkcijos. Dėl šio vaisto galite ne tik lengvai atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, bet ir pagerinti kūną bei pagerinti medžiagų apykaitos procesus. O tai, kad lieknėjus svorio pagalba ilgą laiką stabiliai laikosi pasiektame lygyje, yra tik vienas geidžiamiausių svorio metimo rezultatų. Tačiau jei derinate vaistą su tinkama mityba ir nedidelio fizinio krūvio, tuomet garantuotas ne tik greitas rezultatas ir atsigavimas, bet ir galimybė amžiams pamiršti, kas yra antsvoris.

Tai vis dar blogai veikia Aleksandrą Černiavskają ramus gyvenimas 2 name. Tarp merginos ir šaldytuvo nėra jokių kliūčių, ypač naktį, kai Iosif Oganesyan užmiega, išvargintas jos priekabiavimo už baldakimo. Sasha, ir tai stebina, kaip ir pusiau suvalgyti pyragaičiai ant naktinio staliuko prie Sašos lovos.

Veltui prieš mėnesį pokalbių laidoje jai buvo pranašaujama numesti svorio, jau beveik mėnuo praėjo, o svoris tik didėjo, ir dvigubas smakras išaugo ir pradėjo dygti didžiuliai skruostai. Net kelnės pilkos sporto Sasha vėl ji ištraukė iš griuvėsių savo spintoje, tuos pačius, kuriais vaikščiojo perimetrą būdama naujokė.

O kokia beveik liekna Šura nuskrido į Meilės salą, kai Juozapas Kaip greitai bėgo paskui vaikiną, kokias marškines vilkėjo. Dabar vėl nieko neveiks? Lygiai taip pat, kaip prieš savaitę apsivilko pitą su kailine liemene, rudasis lokys klaidžioja po proskyną, bunda iš žiemos miego, alkanas lokys. Jokios savikontrolės ir noro būti patraukliam. Ji jau nustojo darytis makiažą, ar laukiame jos keistų pailgų marškinėlių?

Išsaugokite Černą!

Kovoje su antsvorio Sasha prarado ir prarado savo poziciją. Nusiųskite Oganesjaną į salą, kad ji jo ilgėtųsi ir nustotų valgyti. Vien pilvo šokiai papildomų klosčių neatsikrato. Bauda jai už kiekvieną pyragą, atimti saldumynus, padėti žmogui, nes kažkada buvo padėta Innai Volovičevai? Padaryk Sasha graži moteris! Arba orgams naudinga turėti tokį nesuformatuotą dalyvį, kuris skambina neigiamas atsiliepimasžiūrovai?

Turėjau problemų dėl antsvorio ankstyva vaikystė. Nuo 6 metų mama pradėjo važinėti pas vaikų endokrinologus, nuo 8 – dietos. Nepaisant to, 9 klasėje svėriau 90 kg. Gydytojai gūžčiojo pečiais: rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų nėra, bet antsvorio tendencija stipri.

Niekada nenustojau kovoti su savo svoriu. Taip pat buvo dietų, kurios labiau atrodė kaip badavimas, ir liekninamųjų arbatų kursai, kurie išprovokavo sunkų virškinimo sutrikimą ir maisto papildai, kurio skonis vis dar sukelia pykinimą. Visa tai davė tam tikrą rezultatą, tačiau numesti kilogramai visada grįždavo greitai ir dažnai didesniais kiekiais. Iki 29 metų svėriau 108 kg. Ir tada teko keisti darbą. Naujos pareigos pasirodė labai įtemptos, maistui tiesiog nebuvo laiko. Dėl to per 1,5 mėnesio numečiau 7 kilogramus, o po to palaipsniui dar 11.

Tada senas apetitas vėl ėmė reikštis. Tačiau iki to laiko drabužių spinta turėjo būti visiškai pakeista – viskas tapo dideli, rodyklė ant svarstyklių svyravo ties 88-90 kg. Taip pat prisiminiau vieno iš gydytojų, pas kurį lankiausi anksčiau, žodžius, kad su mano ūgiu (172 cm) man reikia numesti svorio bent iki 90 kg - tai svoris, kuris nekelia rimtų sveikatos problemų. . Tvirtai nusprendžiau, kad numestų kilogramų sugrįžti neleisiu.

Naujos figūros privalumai

Žinoma, modelio parametrų nepasiekiau. Tačiau numetus svorio net iki 90 kg, mano gyvenimas labai pagerėjo.

Visiškai atkurtas menstruacinis ciklas. Anksčiau 2-3 mėnesių vėlavimai buvo dažni, o dabar organizmas dirba kaip laikrodis. Be to, menstruacijos tapo mažiau skausmingos.

Aš tapau mažiau pavargęs. Darbas vis dar įtemptas, bet jaučiu, kad dabar krūviai lengvesni.

Mano skrandis akivaizdžiai susitraukė. Dabar valgau daug mažiau nei anksčiau ir greičiau pasisotinu.

Ir, žinoma, daug teigiamų emocijų suteikia aplinkinių komplimentai bei garderobo pasikeitimą lydėję malonūs darbai. Ir, nors nesu viena, vyrų dėmesys man gerokai išaugo.

Gyvenimo taisyklės

Dabar svorio nekrentu, bet jau trejus metus svoris išlieka toks pat. Man tai yra didžiulis pasiekimas, ir aš tikrai žinau: viskas dėl to, kad sąmoningai padariau nemažai pokyčių savo gyvenime.

Iš raciono visiškai pašalinau sviestą, baltą duoną, bulves, majonezą. Pagal skonio nuostatas esu mėsos valgytoja, bet dabar nevalgau dešrų, dešrų, riebios mėsos, renkuosi liesą jautieną, vištieną, kalakutieną ir žuvį. Pieno produktai yra neatsiejama mano mitybos dalis, tačiau varškės riebumas neviršija 5%, aš geriu 1% kefyro, o pienas neviršija 1,5% riebumo. Vengiu jogurto ir kitų pieno produktų, į kuriuos pridėta cukraus. Taip pat geriu arbatą ir kavą be cukraus.

Taip pat suformulavau keletą taisyklių, kurios padeda jaustis daug lengviau ir laimingiau. Galbūt jie padės ir kitiems.

Raskite sportą, kuris jums tinka asmeniškai. „Tampimas geležies“ sporto salėje ar grupinėse kūno rengybos pamokose mane visada gąsdino. Pilatesas buvo išeitis. Lankau užsiėmimus kartą ar du per savaitę. Kadangi Pilatesas skirtas formavimui raumenų korsetas Mano pilvas labai susitraukė.

Pasakykite „ne“ liftui. Beveik ant kiekvienos kabinos yra užrašas: „Liftas tausoja sveikatą“. Bet aš iš esmės su tuo nesutinku. Priešingai, lifto atsisakymas padeda išlaikyti sveikatą. Dabar einu laiptais. Jei gyvenate aukštame aukšte ir ėjimas aukštyn atrodo neįmanomas uždavinys, pradėkite nuo nusileidimo, paverskite tai įpročiu.

Pamirškite taisyklę „iki 12 val. galite valgyti viską, ko norite“. Nežinau, iš kur kilo tokia populiari nuomonė, bet beveik kiekviena mano pažįstama moteris yra tikra, kad pusryčiams suvalgyto pyrago gabalėlio ar bandelės neatneš. riebalų perteklius. Mano patirtis rodo priešingai: jei net ryte piktnaudžiaujate saldžiu ar riebiu maistu, labai greitai skaičiai ant svarstyklių padidės.

Visa tai nereiškia, kad niekada nevalgau saldaus ar akivaizdžiai „nesveiko“ maisto. Kiekvieną kartą, kai susigundau ką nors panašaus suvalgyti, stengiuosi priimti sąmoningą sprendimą atsisakyti. O jei negali atsisakyti (noriu valgyti su draugu), apsiriboju vienu gabalėliu. Ir tuo pačiu suprantu: kiekvienas pyragas, kurio nesu valgęs, man naudingas.

Svorio metimo pagrindų pagrindai. 1 dalis

Svorio metimo pagrindai: norint pradėti mesti svorį, reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate. Ir čia viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo.

Trys svarbūs punktai:

1. Svoris – tai ne tik nekenčiami riebalai. Tai taip pat kaulai, raumenys ir Vidaus organaiįskaitant smegenis. pagrindinė užduotis svorio metimas yra atsikratyti riebalų pertekliaus, o ne svorio kilogramais, nes laikantis dietų kilogramų gali mažėti, bet riebalų nesumažės nė gramu. Idealu, žinoma, prieš pradedant dietą, būtų gerai žinoti savo kūno „sudėtį“: kiek kg bendro svorio sudaro kaulai, organai, raumenys ir kiek riebalų. Jei paimsite du vienodo svorio, ūgio ir amžiaus žmones, vienas iš jų gali turėti penkis kg riebalų pertekliaus, o antrasis – nė lašo. Taip yra todėl, kad raumenys sveria daugiau nei dvigubai daugiau nei riebalai. Pavyzdžiui, jei pažvelgsite į KMI lenteles, tai Bradas Pittas akivaizdžiai turi antsvorio ir jam reikia numesti svorio)) Visi kultūristai, kurių kūnas beveik visiškai „be riebalų“, taip pat turi didžiulį antsvorį pagal KMI lenteles.

Svoris – beveik niekada nieko nereiškia. Tai reiškia tik riebalų pertekliaus kiekį (riebalai gali būti ir visai nepertekliniai).

2. Riebalai mūsų organizmui yra pagrindinis strateginis rezervas, nuo kurio (kūno supratimu) priklauso jo galimybės išgyventi. Siekdamas išsaugoti ir padidinti šį svarbų rezervą, organizmas yra pasirengęs paaukoti likusius komponentus (raumenis, audinius ir pan.).

3. Yra toks dalykas kaip jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis. Tai kalorijų skaičius, kurį kūnas išleidžia pagrindinėms funkcijoms: kvėpavimui, širdies plakimui, virškinimui, naujų ląstelių kūrimui ir kt. Jis skaičiuojamas kalorijomis. Vidutiniškai tai yra viena kalorija per valandą kiekvienam svorio kilogramui. Tiek kalorijų sudeginsite, jei visą dieną ramiai gulėsite. Jei pradėsite mažinti savo dietos kalorijų kiekį žemiau šio skaičiaus, išprovokuosite savo kūną savigynai.

4. Mūsų kūnas vis dar gyvena akmens amžiaus realijomis. Kai jis pajunta, kad nustojo maitinti arba yra nemaitinamas, jis įjungia gynybos mechanizmus, padėjusius išgyventi sąlygomis, kai maisto nebuvo pakankamai. Būtent su šiais mechanizmais susiduria dauguma tų, kurie numeta svorio, ir pralaimi kovoje su jais.

Apibendrinant:
1. Reikia atsikratyti riebalų pertekliaus, o ne perteklinio svorio.
2. Riebalus mūsų organizmas suvokia kaip svarbiausią rezervą, todėl norint atsikratyti riebalų pertekliaus, reikia perprasti organizmo „psichologiją“ ir susikurti tinkamas sąlygas

Kodėl neturėtumėte sumažinti kalorijų turinčios dietos iki 1200 kalorijų

Viršuje buvo parašyta apie bazinės medžiagų apykaitos lygį (kalorijų, kurias organizmas išleidžia savo funkcijoms palaikyti – kvėpavimui, širdies plakimui ir kt.), skaičius. Kai į organizmą pradeda reguliariai patekti mažiau kalorijų, organizmas pereina į avarinį režimą "Alkis atėjo!" ir imtis veiksmų, kad sumažintų savo išlaidas. Atkreipkite į tai dėmesį - jis nepradeda atsikratyti riebalų, sumažina savo išlaidas. Vidutinio žmogaus bazinė medžiagų apykaita yra maždaug 1200 kalorijų.

Kasdienis organizmo kalorijų poreikis yra bazinės medžiagų apykaitos lygis + kalorijos kitoms išlaidoms (vaikščioti, sėdėti, protinį darbą, mankštos stresas). Vidutiniškai sveikam žmogui per dieną reikia 2000–3000 ar daugiau kalorijų.

Taigi, tipiška istorija apie tipišką svorio metimą su tipišku rezultatu.

Ant konkretus pavyzdys, su paaiškinimais.

Pradiniai duomenys:
Svoris: 73 kg.
Kūno riebalai: 32% (viso kūno svorio)
Kalorijų skaičius, kurio reikia norint išlaikyti esamą kūno būklę, yra 2000 kalorijų per dieną.
Tikslas: numesti svorio iki 57 kg.

1. Norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate – tai žino visi.
Svorį metantis žmogus laikosi 1500 kalorijų per dieną dietos, todėl susidaro 500 kalorijų deficitas.

2. Staigus suvartojamo maisto kiekio sumažėjimas duoda organizmui signalą, kad atėjo alkio laikai. Kūnas įjungia automatinius išgyvenimo mechanizmus ir išmoksta veikti su 1500 kalorijų per dieną.

3. Organizmas prisitaiko pirmiausia atsikratydamas vandens ir raumenų (nes raumenų masės palaikymui sunaudojama daugiausia kalorijų), o antra – riebalų. Riebalai yra vertingiausias rezervas tolesniam išgyvenimui, todėl organizmas juos pasilieka ekstremaliam atvejui. Tyrimai rodo, kad paprastai kiekvienam 5 kg svorio, prarasto per dietą, tenka maždaug 3 kg raumenų ir 2 kg riebalų.

4. Kadangi raumenų mažiau (todėl sumažėjo jų išlaikymo kaštai), organizmas prisitaikė prie 1500 kalorijų per dieną ir svorio metimas sustoja.

5. Norint toliau mesti svorį, lieknėjant vėl reikia sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Nuo 1500 jis pereina iki 1000 kalorijų per dieną.

6. Kūnas vėl meta raumenis ir riebalus, kad galėtų prisitaikyti.

7. Kai organizmas prisitaiko prie 1000 kalorijų per dieną, svorio metimas sustoja.

Rezultatai iki šiol:
Svoris: 62 kg (atėmus 11 kg nuo originalo, iš kurių: 5 kg riebalų, 6 kg raumenų)
Kūno riebalų kiekis: 30% (viso kūno svorio) (-2)
Kalorijų skaičius, skirtas palaikyti esamą kūno būklę - 1000 kalorijų per dieną (- 500)

Šiuo metu situacija yra tokia. Kadangi kūnas yra lėtinio bado būsenoje, jis įsijungia papildomų lėšų taupyti energiją – sumažėja endokrininės sistemos veikla. Be to, kadangi beveik pusę numesto svorio sudarė raumenys, sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda letargija ir mieguistumas. Letargija sukelia neveiklumą, o kūnas sudegina dar mažiau kalorijų nei anksčiau.

Daugiau nėra kur eiti. Jūs negalite sumažinti suvartojamų kalorijų. Taip pat nėra nieko ypatingo deginti kalorijas - raumenų masėžymiai sumažėjo, medžiagų apykaita sulėtėjo, endokrininė sistema veikia lėtai. Tokiomis sąlygomis numesti svorio beveik neįmanoma, tačiau priaugti jo galite labai lengvai: alkio jausmas šiuo metu tampa įkyrus ir sunkiai valdomas.

Kadangi organizmas prisitaikė prie 1000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų organizmą esamoje būsenoje, dabartiniame lygyje fizinė veikla(labai mažai), tada papildomos kalorijos neišvengiamai priaugs svorio, kurį organizmas pavers riebalais. Kadangi šiuo metu alkio jausmas tapo nepakeliamas, anksčiau ar vėliau žmogus palūžta ir prasideda intensyvaus rijimo laikotarpis. Riebalų kiekis organizme padidės iki pradinio ir daugiau, nes kito netikėto bado streiko (būtent dietos) atveju organizmas priaugs atsargų.

Ką mes turime per metus:
Svoris: 78 kg (+ 5)
Riebalų kiekis: 38% (+ 5)
Kalorijų skaičius organizmui palaikyti esamoje būsenoje: 1500 (- 500).

Riebalų yra daugiau, bet dabar jūs turite laikytis dietos, kad nepridėsite dar daugiau!

Tiems, kurie dažnai ir ilgai laikosi visokių ribojančių dietų, medžiagų apykaita gali taip sulėtėti, kad net žiūrint į pyragus pradeda tukti. Jie atsiduria beviltiškoje situacijoje: arba valgo tik agurkus, kamuojami alkio, arba storėja nuo kiekvieno duonos trupinėlio, o tuo pačiu visi dar turi daug riebalų pertekliaus.