Gamtoje viskas tam tikra harmonija. Mes esame sistemos, vadinamos gamta, dalis. Mūsų, šios sistemos pusiausvyros, pažeidimas reiškia kūno harmonijos pažeidimą. Klausimas kaip turėti gražus kūnas ilgą laiką jaudina žmoniją.

Šiandien šia tema yra daug informacijos, dažnai prieštaraujančios viena kitai. Daugelis ekspertų dirba šia kryptimi, ir kiekvienas gina savo metodiką. Tačiau žmogaus kūnas yra unikalus ir reikalauja individualaus požiūrio.

Viena dažniausių antsvorio priežasčių yra psichologinė. Mūsų kūnas yra jautrus mūsų jausmams, mintims ir emocijoms. Jei žmogus nepasitiki savimi, konfliktuoja su savimi ir jį supančiu pasauliu, tai kūnas, siekdamas padidinti individo reikšmę, stato šarvus, apsaugą riebalų pavidalu. Ir kad ir kaip žmogų erzina visi šie riebalai, jis turi nusiraminti ir susitvarkyti.

Viskas svorio metimui!

Jis turi suprasti, kad jo kūnas yra išmintingai sutvarkytas, kad sėkmė numesti ir išlaikyti svorį įmanoma tik tada, kai pasiekiama taika su savimi ir dvasinė harmonija.

Mesti svorį šiandien yra madinga, dietos tapo madingos. Įvairūs kursai ir mokyklos tinkama mityba o svorio metimas yra gana pelningas verslas. Pavasarį sporto salės išparduotos – žmonės linkę numesti svorio iki paplūdimio sezono pradžios.

Visa tai nuostabu! O jei žiemą antsvorio galima pasislėpti po drabužiais, gerai, kad bent jau pavasarį atsiranda paskata pradėti sveiką gyvenimo būdą. Tačiau verta atminti, kad žmogus yra ne tik kūnas, tai ir siela ar psichika, todėl psichologinis antsvorio problemos aspektas išlieka vienu didžiausių prioritetų.

Mokslininkų teigimu, kas antras Žemės gyventojas turi antsvorio. Žinoma, daugelis žmonių nepatiria jokių sunkumų, turi papildomų kilogramų ir jaučiasi gana laimingi. O tiems, kurie tikrai nori numesti svorio, reikia pradėti nuo priėmimo.

Priimk save jau čia ir dabar tokį, koks esi, su savo kilogramais ir neapgalvotai nepulk į visokias dietas. Pripažink sau, kad tu riebalų perteklius pats suvalgei, niekas per prievarta į tave maisto neprikimšo. Ir kūnas nėra kaltas dėl to, kad jūs iš pradžių visiškai savo noru jį penėjote, tada nekentėte ir dėl to atėmėte mitybą, laikydami dietą.

Beje, staigų mitybos pakeitimą, padiktuotą dietos, organizmas suvokia kaip stresą, atsiranda diskomforto jausmas, alkis, nerimas, pablogėja nuotaika. Dėl to labai greitai grįžtama prie įprastos mitybos.

O dietos metu numestas svoris sparčiai grįžta.. Daug efektyviau yra pasirinkti sau sistemą sveika mityba kuris jums bus patogus. Ir nuolat jo sekite.

Tad pripažinkime savo išskirtinumą ir mylėkime save labai, labai! Psichologai teigia, kad kai žmogus pradeda mylėti save, jo kūnas iš karto priima idealus svoris ir forma. Jums tereikia mylėti save iš tikrųjų, aprūpinti savo kūną šviežiu sveiku maistu, geru miegu ir žygiais gryname ore.

Kokia antsvorio priežastis?

Labai greitai jūsų atspindys veidrodyje pradės jums patikti. Tuo tarpu vyksta transformacijos procesas, darykime psichoanalizę. Antsvoris yra klasikinis psichosomatinis sutrikimas, pagrįstas valgymo sutrikimais.

Itin retai papildomų kilogramų priežastis slypi viename dalyke. Paprastai tai yra daugybė vidinių problemų ir kompleksų. Vieną iš jų žmogus įgyja pačiame ankstyva vaikystė, kita dalis rodoma paauglystė asmenybės formavimosi metu.

Kai kurie kompleksai, turintys įtakos antsvoriui, įgyjami jau sąmoningame amžiuje. Dažniausiai jie tampa psichikos atsaku į kokį nors stresą, praradimą ar tiesiog į esminių pokyčių gyvenime. Teisingiausia bus suprasti ir nustatyti savo antsvorio priežastis.

Jei turite papildomų svarų, vadinasi, jums jų kažkam reikia. Todėl vienas pirmųjų žingsnių harmonijos kelyje bus išsiaiškinti priežastis, skatinančias priaugti svorio. Paprastai antsvorio turintys žmonės yra tikri, kad jų pilnatvė atneša tik bėdų, o pasąmoningai jie nesiekia numesti svorio, nes bet kokias nesėkmes darbe ir asmeniniame gyvenime labai patogu priskirti antsvoriui.

Kad suprastumėte, kodėl turite antsvorio, paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite, kokią naudą tai jums duoda. Pavyzdžiui:

• Visada turiu tikslą – numesti svorio;
• Galiu sukelti gailestį ir užuojautą sau, atlikti aukos vaidmenį, taip manipuliuodamas artimaisiais;
• Esu autoritetingos, solidžios išvaizdos, ypač pasakytina apie viršininkus;
• Esu apsaugota nuo vyriško dėmesio, kuris suvokiamas kaip pavojus ar pagunda;
• transporte man visada duoda sėdimą vietą, kad niekam neužgriūčiau ir neužlipčiau ant kojos;
• mano vyras nepavydės kitiems vyrams;
• ir tt

Peržiūrėkite savo sudarytą sąrašą ir pagalvokite, kokie poreikiai yra išvardinti pranašumai (streso mažinimas, meilė ir dėmesys, saugus jausmas, galimybė išlaisvinti energiją ir pan.).

Kokiais kitais būdais galima patenkinti šiuos poreikius? Ką reikia keisti savyje, kokių naujų dalykų išmokti, kad šiuos metodus būtų įmanoma įgyvendinti. Kiekvienai prekei nustatykite, kaip galite gauti tą patį, bet trimis naujais būdais, nesusijusiais su svorio problemomis.

Antsvoris – išorinis vidinių problemų atspindys, kurių neišsprendus sunku pasiekti harmoniją, nes pats organizmas tam priešinasi. Antsvoris sako, kad mūsų organizmui reikia psichologinės apsaugos.

Tai signalas, kad žmogus nemyli ir nevertina savęs, ignoruodamas savo poreikius.Užuot kankinęs savo kūną, klausyk jo. Atsikratykite bet kokios formos agresijos prieš jus. Pradėkite gerbti savo asmenybę, švęskite patį savo egzistavimo faktą.

Kai žmogus myli save, priima visus savo trūkumus, jis sukuria aplink save meilės erdvę, kuri pradeda keisti viską aplinkui. Rikiuojasi vidinė harmonija ir tai pirmas svarbus žingsnis link liekno, harmoningo, sveiko kūno.

Jei norite visada būti puikios formos ir mėgautis gyvenimu, užsiregistruokite „“ programoje!

Kitą dieną išgirdau iš draugo: „Na, jo nėra, princai, kur galėčiau jį gauti? Ieškau, susitinku, bet viskas ne taip, visi arba užsiėmę, arba ne „mano“, ne „princo“. Na, kokios priežastys?

Tokiais atvejais dažniausiai klausiu: „Ar tu pats pasiruošęs susitikti su savo princu? Klausimas, kuris dažnai glumina pašnekovus: daugelis, pasirodo, apie tai net nesusimąsto.

Jei pažvelgtume plačiau, ar visada galime atpažinti, kad tai yra „AŠ“? Apskritai, kiek esate subrendę įsileisti Meilę į savo gyvenimą ...

KARŠTĄ AKMENTĄ Sustabdykite minčių srautą

Išreikškite emocijas

Kai mintys vėl bando tave užvaldyti, išvardink jas, pataria geštalto terapeutas Nifontas Dolgopolovas: „Vis galvoju apie tai, kad nespėju laiku atlikti darbų...“, „Pradedu nerimauti ...“.

Tada pabandykite prisiminti situaciją, kai kilo minčių ir jausmų, kurie dabar nepaleidžia ("Kai ėmiausi šio projekto, bijojau, kad nesilaikysiu terminų..."). Įvardink labiausiai...

„Laimė – kas tai? Tas pats paukštis:
praleisti ir nepagauti.
Ir narve jis merdėja
taip pat netinka
Su juo sunku, žinai?

(Veronika Tušnova)

Taigi, norėdami rasti asmeninę laimę, turite būti jai pasiruošę! Reikia nemažai padirbėti... su savimi, dėl išorinių aplinkybių, savo požiūrio į jas. Ir tada viskas bus gerai!

Norėdami rasti laimę meilėje, turite vadovautis septyniais pagrindiniais postulatais:

1. Kiekvienai moteriai yra...

Pastaruoju metu vis dažniau girdime žodžius, kad „reikia mylėti save, reikia kelti savigarbą ir džiaugtis gyvenimu. Priimk save tokį, koks esi, ir priimk šį gražų, tokį nuostabų pasaulį. Girdime, kad tiesiog „reikia ir būtina“ mėgautis gyvenimu ir mokėti džiaugtis kiekviena savo egzistencijos diena ir akimirka. Taip pat mylėkite ir gerbkite savo partnerį, savo vaikus, draugus, gimines ir pažįstamus. O gyventi turtingai ir sėkmingas gyvenimas...

Deja, dauguma žmonių neturi absoliučiai jokios kultūros sveika gyvensena gyvenimą. Žmonės valgo ką nori, geria alkoholį, rūko, beveik niekas nesportuoja, leidžia į save žalingas mintis.

Mes niekada neturime pakankamai laiko pasirūpinti savimi.

Mažai kas atkreipia dėmesį į kūno potraukius, kai, pasireiškus pirmiesiems ligos požymiams, apie tai praneša savininkui. Skirtingi keliai(nuovargis, dilgčiojimas, spazmai, dusulys, kosulys, diskomfortas...

Masinis domėjimasis tradiciniais Amerikos indėnų tikėjimais ir ritualais, būdingais Naujojo amžiaus judėjimui, prasidėjo nuo amerikiečių rašytojo, antropologo ir etnografo Carloso Castanedos kūrybos. 1968 metais buvo išleista Castanedos knyga „Don Žuano mokymai“, kuri sulaukė didžiulio populiarumo tarp hipių kartos.

Po trisdešimties metų kilo nauja susidomėjimo indėnų paveldu banga, susijusi su Don Migelio Ruizo (Don Miguel Ruiz) darbais. Keturi susitarimai pirmą kartą buvo paskelbti...

Galbūt visais laikais pasitikėjimas savimi buvo sėkmės, lyderystės ir būties pilnatvės sinonimas. Ne išimtis ir mūsų amžius. Milijoniniais tiražais leidžiamos knygos, vis didėjantis psichologų paslaugų poreikis, mokymai, seminarai, viešoji nuomonė...

Bet kodėl pasitikėjimas savimi toks geras? Koks jis pasitikintis žmogus?

Visų pirma, toks žmogus visada vertina savo sugebėjimus. Jis mano, kad jo paties jėgų yra daugiau nei pakankamai, kad būtų galima įvykdyti beveik bet kokią anksčiau iškeltą užduotį ...

Liudytojas ir aukštesnis „aš“ – Az
Inner Lad, žaidimas su aukštesniu „aš“, SPA
Iš kur malkos?

Perlų sluoksniai arba turtas mumyse

Gimdami savo rankose turime konstruktorių, kuriuo galime naudotis pagal savo norą ir supratimą. Jo elementai yra viskas, kas užpildo ir suteikia mūsų gyvenimui – kūnas, jausmai, Skirtingos rūšys mąstymas, Dvasia, instinktai ir net genai, paveldėti iš protėvių. Jei tik gyvename, „samblėjos“ rezultatai...

Norint rasti tikrą harmoniją, reikia labai labai mylėti ir priimti save, žmogų, vientisą siela ir kūnu. Jeigu yra nors lašelis savęs atstūmimo, tai fizinis kūnas tai atspindės savo išvaizda ir sveikata.

Savęs nemylintis žmogus griauna fizinį kūną, o jis paklūsta, arba, jei dar turi potencialo ir sugebėsi kada nors ateityje priimti save, jis pradeda gintis ir didėti. Riebalai kaupiasi ir tampa apsauginiu sluoksniu aplink organus ir visą kūną.

Norint įgyti tikrą harmoniją, į darbą su savimi reikia žiūrėti iš dviejų pusių vienu metu: dvasinės ir fizinės.

Dvasinėje plotmėje laukia didžiulis darbas – tai išsivadavimas iš neigiamų savo paties, visos šeimos, sielos ir visos ankstesnės gyvenimo patirties, prisipildymas tikrosiomis savybėmis ir šių naujų savybių praktikavimas. savo gyvenime. Taip pat reikia išsivadavimo iš sutarčių, prakeiksmų ir savęs prakeikimų.

Norint taip dirbti su savimi, reikia mokytis arba daryti tai intuityviai, jei tokiame darbe pasitiki savimi. Optimaliausias režimas – išmokti jausti save ir rasti protu nematomas priežastis, o dirbti su specialistu kaip pliusą.

Dirbdami savarankiškai, antsvorio priežastis galite net nuslėpti nuo savęs, nes jo turėjimas turi daug privalumų. Taip, taip, antsvoris žmogui naudingas, saugo nuo alkio, nuo seksualinių pretenzijų, nuo palaidumo, nuo išdavystės, nuo kvailumo.

Todėl reikia kreiptis į specialistą, kad ištrauktum slapčiausias programas ir naudą, kad pažiūrėtum į šeimos ir sielos lygmenį ir pažvelgtum į tokią gilumą, kur baisu žiūrėti į save .

Dvasinis darbas – ne mėnesiui ar metams, jis gali trukti visą gyvenimą.

Su fizine puse viskas yra daug lengviau, jei taip galima sakyti, nes visai nelengva pradėti sportuoti ir teisingai maitintis, jei dvasinė pusė dar nesuderinta. Bet reikia dirbti su fiziniu kūnu, nes. tai pagreitina dvasinį darbą ir duoda greitų bei apčiuopiamų rezultatų.

Internetas tiesiog išplėštas nuo įvairių pasiūlymų akimirksniu ir be menkiausių pastangų, už kuklią kainą, norint išsiskirti su papildomais kilogramais.

Naudojama viskas: nuostabios dietos, Tibeto (tiesiogiai iš Šambalos) arbata, riebalų degikliai ir kiti neįtikėtini receptai, kurie yra ir protėvių paveldas, ir šiuolaikiniai „išskirtinių“ mokslininkų pasiekimai.

Nuliūdinsiu tuos, kurie mėgsta nieko neveikti ir viską gauti – tikrai buvo nustatyta, kad patikimas būdas išlaikyti liekną figūrą fizinė plotmė tik vienas: kad atitiktų suvartotų ir išeikvotų kalorijų skaičių.

Šią pusiausvyrą galite užtikrinti tokiu būdu: arba valgykite mažiau, arba įtraukite į gyvenimą daugiau veiklos.

Kadangi pirmasis variantas yra susijęs su visokiais apribojimais ir yra sunkus psichologiškai, rekomenduojamas antrasis. Be to, visi iš mokyklos laikų žino, kad sportas suteikia ne tik normalaus svorio kūną, bet ir daugybę kitų teigiamų aspektų:

1. padidina džiaugsmo hormono kiekį kraujyje;
2. stiprina ir vysto visas organizmo sistemas;
3. didina ištvermę ir darbingumą;
4. ugdo pasitikėjimą savimi ir pasitenkinimą savimi;
5. harmonizuoja neuropsichinę veiklą;
6. yra streso ir depresijos profilaktika.

Fizinis aktyvumas padeda daugiau dėmesio skirti savo kūnui ir suvokti jo grožį. Natūralu, kad tai turi būti daroma be fanatizmo, kai vardan tikslo dar labiau jį varo.

Tam, kad sportuoti patiktų ir norėtųsi tai daryti toliau, krūvis turi būti subalansuotas atsižvelgiant į esamas galimybes, antraip po pirmų 2 treniruočių apleisite šį reikalą ir pasitikėjimas savimi taps dar mažesnis.

Gerai, jei patyręs treneris padės jums sukurti programą. Jei tai neįmanoma, sutelkite dėmesį į savo jausmus, į tai, ką jums sako jūsų kūnas:

1. pirmą dieną pradėkite mankštintis nuo 3-5 minučių (jei nuspręsite pirmą kartą pradėti fizinę treniruotę) ir kiekvieną kitą dieną pridėkite 3 minutes;
2. stebėti pulsą ir vengti pernelyg didelio padažnėjimo, ypač pirmosiomis savaitėmis;
3. neturėtumėte jausti skausmo, tik maloni raumenų įtampa;
4. Būtinai apšilkite ir ištempkite pačioje pradžioje.

Tai, tiesą sakant, ir viskas.

Visa kita priklauso tik nuo jūsų: lygis, intensyvumas, dažnis – visa tai nustatoma atsižvelgiant į tikslus, savijautą, jūsų ryžtą ir gerą kompaniją. Juk tai žinoma geri draugai galite perkelti kalnus.

Dar vienas pliusas yra tai, kad daugumą pratimų galima atlikti namuose tiesiog su hanteliais (ar net visai nieko ypatingo). Tuo pačiu metu viskas gali būti tokia, kad riebalai palaipsniui degtų be didelių pastangų.

Geriausia, kad riebalus degina aerobiniai pratimai: bėgimas, slidinėjimas, plaukimas, šokinėjimas ant batuto. Vykdant visas šias veiklos rūšis į kraują išsiskiria tiek džiaugsmo hormono, kad prasčiausia nuotaika išsisklaidys ir jausitės puikiai.

Štai ko jums reikia! Kai esate patenkintas ir laimingas, jūsų kūnas pradeda tai atspindėti. Kūnas yra materialus jūsų minčių ir jausmų atspindys.

Kitaip tariant, viskas jūsų rankose – puiki nuotaika ir puiki forma..

Šioje knygoje pateikiami mano pastebėjimai apie mitybos ir elgesio principus siekiant tikslo, išbandyti su manimi.

* * *

Toliau pateikiama ištrauka iš knygos Fitnesas kaip gyvenimo būdas. Kaip rasti harmoniją ir ją išlaikyti (D. D. Isajevas) pateikė mūsų knygų partneris – įmonė „LitRes“.

© Dmitrijus Dmitrijevičius Isajevas, 2018 m

ISBN 978-5-4490-7439-3

Sukurta naudojant išmaniąją leidybos sistemą Ridero

Įvadas

Sveiki mieli skaitytojai! Mūsų laikais, greito maisto ir dažnai nesveikos mitybos laikais, daug žmonių susiduria su didžiuliu įvairios informacijos srautu pakeliui į sveiką, lieknas kūnas. O kaip nepasiklysti šioje gausybėje, dažnai prieštaringoje informacijoje, paprastam žmogui gatvėje? Būtent šis klausimas paskatino mane parašyti šią knygą jums. Siekiant jame išryškinti reikšmingiausią, ilgamete patirtimi įrodytą informaciją bandymų ir klaidų būdu. Labai norėjau, kad nesiimtumėte daugybės neapgalvotų žingsnių, kurie dažnai kenktų, o ne atneštų kokios nors naudos.

Siekiant efektyviai numesti svorio nepažeidžiant raumenų, o tik plonėjant riebalinis audinys, turėtumėte valgyti bent tris maisto produktus, kuriuose gausu baltymų. Baltymų turintis maistas tikrai turėtų būti įtrauktas į kiekvieno žmogaus maisto produktų sąrašą. Daugelis iš mūsų mano, kad baltymų turintis maistas yra įtrauktas į sportininkų sąrašą, kad jie galėtų tobulėti raumenų masė in trumpą laiką. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Taip, iš tiesų, baltymų turintis maistas, kurio lentelė pateikiama žemiau, ugdo raumenų masę ir dalyvauja ugdyme. raumenų skaidulos. Bet viskas gerai ir be išsivystę raumenys mūsų kūnas atrodo daug senesnis. Jei apsiribosite baltymais, tai po kelių mėnesių raumenų audiniai taps suglebęs.

DIENOS BALTYMŲ NORMOS Jei reikia apskaičiuoti dienpinigių baltymų, tuomet reikėtų vadovautis tokia formule – 1,5 gramo baltymų 1 kilogramui kūno svorio. Bet kuriame iš baltymų produktų rasite maždaug 15-25 gramus baltymų. Vidutiniškai tai yra 20 gramų šimtui gramų produkto.

IŠIMTIS Į maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, lentelėje pirmoje vietoje galite priskirti mėsą. Bet jei nenorite turėti problemų su antsvorio, arba, be to, ketinate numesti svorio, tuomet reikia valgyti saikingai, o tik liesą mėsą. Dietos metu kiaulieną geriau pamiršti – ši mėsa per daug kaloringa. Taip pat neieškokite baltymų dešrelėse, rūkytoje mėsoje ir dešrelėse. Konservus – troškinį ir sūdytą mėsą taip pat kol kas geriau atidėti.

PAUKŠTIS Paukštiena yra geriausias gyvulinių baltymų šaltinis. Tačiau riebios paukštienos – ančių ir žąsų – geriau nevalgyti. Geriausias variantas yra vištiena ir kalakutiena.

ŽUVYS Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į jūros gėrybes ir žuvį. Baltymų vertė yra didelė sekančius produktus- tunuose ir lašišose, menkėse ir skumbrėse, taip pat upėtakiuose ir silkėse. Organizmo baltymų atsargoms papildyti tinka ir kiti maisto produktai – galima valgyti midijas ir krevetes, omarus ir krabus – juose labai daug baltymų. Stipriai sūdytos ar rūkytos žuvies geriau nevalgyti.

PIENO PRODUKTAI Jums gana pažįstamuose maisto produktuose gausu baltymų – sportininkų sąraše yra pienas, varškė, kefyras, taip pat bet kokie pieno produktai. Pieno produktus galite sėkmingai derinti su bet kokiomis uogomis ir vaisiais, tačiau geriau susilaikyti nuo pieno ar grietinės ir mėsos derinimo. Tai taip pat apima sūrius, pavyzdžiui, sūrį ir fetą, bet kokius minkštus sūrius ir naminį sūrį, įskaitant galintį suteikti jums reikiamą baltymų kiekį. Lydyti sūriai labiau pagrįstai priskiriami neutraliai grupei, tačiau apskritai sūriuose yra apie 5% baltymų. KIAUŠINIAI Kiaušiniai yra puikus maistas, kai kalbama apie baltymų kiekį. Svarbiausia, kad niekada nevalgytumėte žalių kiaušinių. Baltymus lengviau virškinti, jei kiaušiniai virti minkštai, o ne kietai, tačiau nepamirškite, kad kaloringi tryniai bus neutralių maisto produktų sąraše.

VAISIAI, SULTYS Taip pat būtų puiku, jei į savo racioną įtrauktumėte vaisius, kuriuose gausu augalinių baltymų. Paprastai šie vaisiai yra gana kieti. Tai yra, galite nusipirkti ananasų ir obuolių, kriaušių, taip pat daug egzotiškų vaisių - mangų ir kivių, pasiflorų ir ličių. Daug baltymų yra vaisiuose, kurie turi kaulus. Geriau turėkite omenyje vynuoges ir slyvas, vyšnias, nektarinus ir persikus. Kaip ir visa kita, vaisiai turėtų būti valgomi tik švieži. Taip pat galite gerti vaisių sultis nesibaiminant dėl ​​savo figūros ar sveikatos – bet tik laikykitės pagrindinės sąlygos – sultyse neturi būti cukraus. Ir jie turi būti šviežiai paruošti.