Elena Malysheva, medic, doctor în științe medicale și cunoscută prezentatoare TV, povestește de mulți ani oamenilor de pe ecranele albastre despre sănătate. De asemenea, ea a prezentat publicului mai multe metode de slăbit care au ajutat deja mulți oameni.

Principiile dietei Elenei Malysheva

Tehnica prezentată de celebra prezentatoare TV este reducerea consumului de grăsimi și sare. Încă dăunători siluetei sunt carbohidrații simpli, care se găsesc în produse de patiserie, dulciuri, legume dulci și fructe. Malysheva, a cărei dietă pentru pierderea în greutate este aprobată de nutriționiști, susține că rezultatele pot fi obținute dacă sunt respectate principiile de bază ale nutriției.

1. Greva foamei interzisă. Când organismul nu primește cantitatea necesară de hrană, începe să o depoziteze în rezervă cu orice ocazie. Dacă această regulă nu este luată în considerare, atunci kilogramele pierdute în perioada de post vor reveni.
2. Nutriție fracționată . Dieta Elenei Malysheva presupune să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi.
3. numărarea caloriilor. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, cantitatea zilnică de calorii consumate ar trebui să fie de 1200.
4. Faceți din dieta un stil de viață. Alimentația propusă de Malysheva este echilibrată și sănătoasă, așa că o poți folosi pe o perioadă nelimitată de timp.

Ce alimente sunt incluse în dieta Elenei Malysheva?

Pentru a scăpa de greutate excesiva, este necesar să se schimbe dieta, eliminând alimentele nocive din ea și adăugându-le pe cele sănătoase. Există o anumită listă de produse propuse de Elena Malysheva. Ea a împărțit seturile speciale în grupuri: mic dejun, prânz, cine și deserturi. Mâncărurile propuse sunt pregătite din produsele disponibile, așa că nu ar trebui să existe probleme cu acest lucru. Câteva exemple de ceea ce este inclus în dieta Elenei Malysheva.

1. Recepții de dimineață: fulgi de ovaz, musli cu aditivi sanatosi, terci de mei si omleta.
2. Recepții cu mese: cartofi cu ciuperci in sos de lapte, file de pasare cu cartofi sau orez, spaghete cu chiftele sau chiftele.
3. Recepții de seară: supa-piure de ciuperci, dovleac, broccoli, pilaf de legume si julienne de pui.
4. Desert: nuci, fructe confiate, sufleu cu suc de fructe de padure, cereale capre si batoane cu fructe.

Dieta Malysheva - meniu pentru săptămână

Medicul nu recomandă să se respecte fără îndoială dietele propuse, deoarece acestea nu țin cont de caracteristicile individuale ale corpului și de preferințele umane. Cel mai bine este să le folosiți ca exemplu și sub rezerva regulilor existente. Dieta lui Malysheva, al cărei meniu ar trebui să includă cinci mese, este echilibrată. Vă rugăm să rețineți că greutatea porției nu trebuie să depășească 250 g. Este important să beți multe lichide pentru a susține metabolismul, pentru a îmbunătăți digestia și pentru a asigura o curățare adecvată a intestinului. O altă regulă este să mănânci carbohidrați separat de proteine.

Rețete de dietă Malysheva pentru pierderea în greutate

Concentrându-se pe alimentele interzise și permise, Elena a oferit o gamă largă de preparate concepute pentru diferite mese. Ea nu a uitat de dulceața, oferind mai multe opțiuni pentru deserturi. Rețetele de dietă ale Elenei Malysheva sunt simple și nu există secrete culinare unice în gătit, principalul lucru este să țineți cont de interdicțiile existente și să utilizați opțiuni blânde de tratament termic.

Salată „Brush” - o rețetă de la Elena Malysheva

Salatele de legume sunt considerate una dintre cele mai utile feluri de mâncare pentru pierderea în greutate și recuperare. Acest lucru se datorează faptului că legumele conțin vitamine, minerale și fibre, de la care a apărut denumirea de „paniculă”. Dieta „Brush” de la Elena Malysheva implică curățarea organismului de toxine și toxine care sunt măturate ca o mătură. Spre deosebire de rețeta clasică de salată, varianta medicului nu include ulei de măsline.

Ingrediente:

• varză - 250 g;
• morcov - 250 g;
• sfeclă - 250 g;
• suc de lămâie - 0,5 linguriță.

Gatit:

1. Curăță sfecla și morcovii, apoi toacă mărunt toate legumele. Puteți folosi o răzătoare pentru salate coreene.
2. Se amestecă legumele și se adaugă sucul de lămâie. Aruncați și stoarceți salata verde cu mâinile pentru a o face suculentă și moale.

Branza Paneer dupa reteta lui Malysheva

Multe soiuri de brânzeturi prezentate în magazine conțin substanțe nocive, așa că, dacă este posibil, este mai bine să le gătiți acasă. Brânza Paneer este o opțiune grozavă de mic dejun pentru a vă accelera metabolismul. Produsul este acaloric și natural, deci este ușor de digerat. Dacă se dorește, la rețetă se pot adăuga verdeață.

Paneer - rețetă de la Malysheva

Ingrediente:

• lapte - 3 l;
• lămâie - 2 buc.

Gatit:

1. Se încălzește laptele, dar nu se aduce la fierbere. Turnați în el sucul stors din citrice. Se amestecă lichidul în mod constant.
2. Laptele va începe să se coaguleze aproape imediat. După câteva minute, va avea loc procesul de stratificare.
3. Luați o sită și acoperiți-o cu tifon, apoi turnați conținutul tigaii în ea și așteptați ca zerul să se scurgă. Asigurați-vă că stoarceți masa de brânză.
4. Rămâne doar să punem brânza sub presă câteva ore, folosind o farfurie și un borcan cu apă. Îl poți mânca imediat după.

Dieta expres Malysheva

Când este necesar să slăbiți câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp, atunci metodele expres pot veni în ajutor. Opțiunea propusă de celebra prezentatoare TV îți permite să slăbești până la cinci kilograme în plus în 10 zile. Dieta expresă a Elenei Malysheva presupune alternarea zilelor de carbohidrați și proteine. Meniul sugerat de medic trebuie urmat fără modificări.

Ziua proteinelor:

1. Mic dejun: 1 lingura. apă pe stomacul gol, un ou fiert tare și o salată de verdeață.
2. Masa de seara: 300 g file fiert in doua ape fara sare.
3. Gustare: 200 g file fiert cu ierburi;
4. Masa de seara: 300 g file fiert cu salata de legume verzi. În timpul zilei, trebuie să bei 2 litri de apă.

În timpul zilei cu carbohidrați, trebuie să mâncați salata de clătite, a cărei rețetă am analizat-o mai devreme și este folosită în 0,5 kg din fiecare legumă. Volumul rezultat este împărțit în 7-8 porții, care se distribuie pe zi. În plus, este important să nu uităm de menținerea echilibrului apei. Pentru această dietă, Elena Malysheva are nevoie de cinci zile de carbohidrați și proteine, care urmează una după alta.

Dieta Malysheva - zi de post

Pentru a îmbunătăți rezultatul pierderii în greutate și funcționarea sistemului digestiv, medicul recomandă descărcarea. Cu ajutorul acestuia, are loc normalizarea proceselor metabolice, purificarea produselor de degradare și excesul de lichid, echilibrul apă-sare este restabilit. Dieta este prezentată în mai multe versiuni.

1. Proteină. Este permis să mănânci 5-6 porții de file fiert pe zi și, de asemenea, trebuie să bei 2 litri de apă. Este interzisă folosirea sării, iar când gătiți, adăugați suc de lămâie. Cu această descărcare, puteți pierde aproximativ 800 g pe zi.
2. Vegetal. Se prepară o salată de țelină, morcovi și sfeclă. Pentru o zi trebuie să mănânci 6-7 porții mici. Volumul fluidului este conservat. Cu această opțiune, puteți pierde până la un kilogram într-o zi.
3. grapefruit. O astfel de dietă de descărcare a Elenei Malysheva vă permite să scăpați de un kilogram. Se consumă 5 citrice pe zi și se beau 10 căni de ceai verde. Volumul lichidului este același.
4. Orez. Cu ajutorul cerealelor de orez, poți curăța organismul. Cantitatea zilnică de terci gata preparat este de 1 kg și această cantitate este împărțită în 5-6 porții. Nu uita de lichid.

Dieta Elenei Malysheva - contraindicații

Datorită faptului că tehnica de slăbire prezentată a fost dezvoltată de un medic, posibilul rău este minim. Dezavantajele includ o cantitate mică de sare permisă, dar Malysheva asigură că norma necesară se găsește în legume și fructe. Contraindicațiile dietei Malysheva sunt următoarele: gastrită, colecistită, ulcere, hepatită, constipație frecventă și urolitiază. Nu este recomandat să adere la această metodă de slăbire în caz de boli de rinichi și inimă, și cu constipație frecventă.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Depuneri de grăsime asupra organismului creează condiţii favorabile pentru diverse boli deoarece perturbă procesele metabolice. O persoană obeză intră într-un cerc vicios: un metabolism scăzut determină creșterea în greutate chiar și atunci când mănâncă o cantitate mică de alimente. Dieta lui Malysheva - meniul pentru săptămână sugerează că excesul de greutate va dispărea chiar și cu o nutriție adecvată, în timp ce pierderea în greutate va fi lentă și sigură pentru sănătate.

Care este dieta Elenei Malysheva

Programul lui Malysheva implică utilizarea mâncărurilor dintr-un anumit set de produse, de la care este interzisă abaterea. Sistemul de nutriție este proiectat pentru 24 de zile, timp în care o persoană nu va trebui să se tortureze cu foame. Dieta „slăbește cu Elena Malysheva” se bazează pe o alimentație bună, în timp ce este extrem de important să urmezi cu exactitate regimul și să te ții de meniu. În ciuda deficiențelor minore, programul „slăbiți împreună” aparține categoriei de sigur și eficient.

Reguli de pierdere în greutate

Autorul recomandă să vă reduceți dieta prin eliminarea produselor dăunătoare și incompatibile din aceasta. Meniul propus al sistemului de pierdere în greutate are un efect pozitiv asupra activității tractului gastrointestinal, oferă o cantitate suficientă de carbohidrați complecși, proteine ​​sănătoase, vitamine (în principal din legume și fructe) pentru organism. Autorul tehnicii recomandă efectuarea periodică a zilelor de post, ceea ce va ajuta să scăpați mai eficient de excesul de greutate. Reguli cheie de nutriție:

• excluderea din meniul băuturilor alcoolice, minimizarea sării în dietă, deoarece aceste produse rețin umiditatea în organism;
• cu un stil de viață pasiv, o cantitate zilnică suficientă de calorii este considerată pentru femei - 1200, pentru bărbați - 1400, iar trusa de slăbire a lui Malysheva oferă 1100 și 800 kcal (restul conținutului de calorii, dacă este necesar, ajunge la meniu pe acesta). proprii);
• consumul de grăsimi animale este redus la minimum, alimentele sunt procesate într-un mod mai util - fierte, aburite / la grătar, coapte;
• pentru a evita senzația puternică de foame în timpul dietei, se recomandă să mănânci des (de până la 6 ori pe zi);
• se pot consuma până la 0,25 kg de alimente odată - acest lucru va preveni întinderea stomacului;
• cerealele și pâinea pot fi consumate doar separat de carne, în timp ce pot fi combinate cu legume;
• pentru a accelera procesele metabolice, în timpul slăbirii trebuie să bei multă apă curată (de asemenea, elimină mai repede toxinele și distribuie substanțele benefice în tot organismul).

Principiul puterii

Un meniu pentru o săptămână sau mai mult necesită utilizarea a nu mai mult de 1200 kcal pe zi. Deoarece conținutul mediu zilnic de calorii al dietei unei femei este de 1400-1800 kcal, pierderea în greutate are loc din cauza unui deficit caloric. Principiile cheie ale pierderii în greutate:

1. Nu poți slăbi repede. Scăderea sănătoasă în greutate presupune prelucrarea exclusivă a țesutului adipos. Acest proces are loc relativ lent: nu se ard mai mult de 150 g de grăsime pe zi, astfel încât rezultatul unei săptămâni de dietă va fi modest - un fir de plumb de aproximativ 0,5 kg. În ciuda ratei scăzute de pierdere în greutate folosind sistemul Malysheva, acesta oferă un rezultat mai stabil și mai sigur. Perioada minimă în care trebuie respectată o astfel de dietă este de 3 luni.
2. Luând în considerare greutatea normală. Înainte de a începe, trebuie să evaluați cu atenție starea propriul corp. Multe femei, a căror greutate este în limitele normale, încep să slăbească, deși nu au nevoie.
3. Luând în considerare caracteristicile individuale. Înainte de a merge la o dietă - un meniu pentru o săptămână sau mai mult, trebuie să aflați natura excesului de greutate și să determinați cât de multă greutate corporală depășește norma. În unele cazuri, renunțarea la mâncarea nedorită nu ajută la pierderea în greutate, deoarece cauza obezității constă în boli - diabet, tulburări metabolice, tulburări ale sistemului endocrin etc.
4. Corectarea meniului. Alimentele grase, prajite, sarate sunt reduse sau complet excluse din dieta. Într-o cantitate minimă se pot consuma grăsimi vegetale.
5. Stabilirea obiceiurilor alimentare. O dietă de o săptămână sau mai mult sugerează că o persoană se va obișnui cu un echilibru, meniu utilși se va menține după finalizarea cursului. Acest lucru este important pentru menținerea și îmbunătățirea rezultatului pierderii în greutate.

Mâncăruri gătite

Sistemul de slăbire al autorului constă în cine gata preparate, prânzuri și mic dejun, pe care trebuie doar să le încălziți înainte de a mânca, ceea ce este convenabil pentru oamenii ocupați. Să aruncăm o privire mai atentă la setul de preparate gata de la Elena Malysheva. Meniul include:

• mic dejun devreme - muesli sau cereale;
• al doilea mic dejun - orice fruct;
• prânz - un fel de mâncare congelată cu conținut scăzut de calorii (trebuie să-l încălziți în cuptorul cu microunde), trebuie completat cu o salată proaspătă;
• gustare de după-amiază - baton de cereale sau fructe uscate;
• cina este un fel de mâncare congelat relativ bogat în calorii, care este completat și de o salată de legume.

Ce este inclus

Conținutul de calorii al produselor din sistem este calculat cu precizie: fiecare porție corespunde unei mese și este plasată într-un pachet separat. Fiecare tavă este etichetată cu o metodă de gătit, iar rațiile zilnice sunt ambalate în culori diferite pentru a facilita găsirea hranei potrivite. Compoziția dietei Elenei Malysheva pe zi este colectată în patru pachete de culori diferite:

• verdele este micul dejun;
• galbenul este prânzul;
• albastrul este o gustare de după-amiază;
• roșu este cina.

O parte din mâncare are un aspect uscat și înainte de a fi consumată trebuie aburită prin turnarea apei fierbinți (aproximativ 90 de grade). Alte alimente din sistemul Malysheva sunt congelate, așa că mai întâi trebuie dezghețate și apoi încălzite într-un cuptor cu microunde. Meniul saptamanii include:

1. Micul dejun, al cărui conținut de calorii este de aproximativ 300 kcal. Sunt oferite urmatoarele variante: musli cu 4 cereale, terci de ovaz cu fructe de padure, musli cu seminte/fructe confiate, baton de fructe si cereale cu merisoare si cirese, hrisca/orez/terci de grau cu stafide, alti aditivi, omleta cu conopida sau broccoli , etc.
2. Prânzuri cu calorii de până la 150 kcal. Reprezentate de șampioane cu cartofi în sos, curcan cu conopidă/broccoli, file de piure cu piure, somon și orez aburit, terci de hrișcă cu ciuperci și ceapă, bucăți de carne, chiftele cu sos de ciuperci, piept de pui cu orez fiert etc.
3. Deserturile au aproximativ 300 kcal. Meniul saptamanii include astfel de optiuni pentru gustarile de dupa-amiaza: un baton cu fructe si nuci, un amestec de fructe uscate si nuci, sufleu de afine/lingonberry, kozinaki cu caise uscate si seminte de susan.
4. Cine, al căror conținut de calorii este de aproximativ 100 kcal. Nutriția adecvată conform lui Malysheva include piept de pui fiert cu terci de hrișcă, supă cu tăiței și pui cu conținut scăzut de grăsimi, supă cremă verde/dovleac cu pesmet, chiftele de pește cu orez, ardei dulci umpluți cu legume, varză înăbușită cu ciuperci, pilaf de legume.

Preț

Un set standard de produse din sistemul Elenei Malysheva este proiectat pentru 28 de zile și nu necesită gătit lung. În același timp, puteți chiar să faceți o achiziție online, comandând produse pe site-ul web cu livrare la Sankt Petersburg sau Moscova. Cumpărarea unui kit de comandă prin poștă și livrarea acestuia la domiciliu este o opțiune excelentă pentru cumpărătorii care sunt presați de timp sau nu pot să-și părăsească casele din cauza supraponderalității.

Prețul unui kit de slăbit poate varia în funcție de sistemul ales: există mai multe opțiuni pentru programul de vânzare, concepute pentru bărbați, femei, persoane cu boli cronice etc. Costul mediu al alimentelor este de 12.000 de ruble. Dieta propusă este concepută pentru 4 săptămâni, cu 4 seturi de alimente destinate zilelor de post (cantitatea minimă de alimente ușoare).

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă

Sistemul alimentar include alimente obișnuite care pot fi preparate acasă folosind produse obișnuite, la prețuri accesibile. De fapt, dieta Malysheva timp de o săptămână nu este o versiune clasică a sistemului de slăbire, ci un set de produse care oferă oamenilor supraponderal toate substanțele necesare cu o dietă cu calorii moderate. O regulă importantăîn timpul slăbirii este respectarea dietei. Dacă este necesar, puteți adăuga în meniu legume, ciuperci, condimente, bulion de legume, chefir cu conținut scăzut de grăsimi etc.

Meniu pentru fiecare zi

O dietă sănătoasă conform Elenei Malysheva pentru fiecare zi a săptămânii include cereale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cina este ușoară, iar prânzul și micul dejun sunt de sațietate medie. Ultima masă ar trebui să fie completată cu mult înainte de culcare și chiar înainte de odihnă, aveți voie să beți 250 de grame de chefir fără grăsimi. Meniul săptămânii prevede utilizarea a cel mult 1200 kcal pe zi. Un exemplu de dietă este prezentat în tabel: puteți alege feluri de mâncare similare ca conținut de calorii și compoziție, dar nu puteți schimba dieta.

ora din zi		Dimensiunea porției
	hrișcă fiartă; Ou fiert; salată cu morcovi și verdeață (se umple cu ulei); un mar.
Mic-dejun tarziu	smantana 10%.
	carne de vită la abur; conopida fiartă; măceș / decoct din plante.
	varză înăbușită cu dovlecel; grapefruit/alte citrice; măr copt cu scorțișoară.
	chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
	fulgi de ovaz aburiti; fructe de padure; lapte degresat.
Mic-dejun tarziu	pâine cu cereale integrale; salata cu sfecla si prune uscate ( dressing - ulei)
	salata cu rosii, castraveti, imbracata cu ulei; pilaf cu file de pui, legume; ceaiul verde este neindulcit.
	iaurt; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
	fasole fiartă; albuș de ou și sufleu de cod fiert.
	omletă aburită; salata de morcovi si mere cu unt.
Mic-dejun tarziu	un mar.
	file de pui fiert; supa de legume; fasole fiartă.
	varză înăbușită cu măr, morcov.
	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; chefir 1%.
	mazăre verde fiartă; file de vită slabă; pâini de cereale.
Mic-dejun tarziu	pâini; vinegreta.
	peste fiert slab; Suc proaspăt; legume înăbușite.
	nuci; un mar.
	caserolă cu brânză de vaci fără zahăr; smantana 10%.
	fructe uscate; terci „Hercules” în lapte.
Mic-dejun tarziu	caviar de vinete; pâini.
	legume fierte; Peste la abur.
	pilaf de legume.
	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
	branza tare; Mazăre; Ou fiert.
Mic-dejun tarziu	varză murată; cartof copt.
	pui fiert; Supa de mazare; pâini; tocană de legume.
	salata de legume fara garnitura.
	tocană de conopidă; chefir 1%
	terci de orz; tocană de legume.
Mic-dejun tarziu	Portocale.
	varza calita; carne de vită fiartă; o jumătate de măr.
	salata cu verdeata; brânză de vacă.
	fasole fiartă; sufle de pește; chefir 1%

Cum să slăbești în 10 zile

Baza dietei de zece zile este o dietă separată, în timp ce există o schimbare a meselor cu proteine ​​și carbohidrați în zilele săptămânii. Un astfel de sistem pentru pierderea în greutate nu este potrivit pentru persoanele cu boli gastro-intestinale. Meniul dietei cu proteine ​​presupune o dietă variată, satisfăcătoare, în timp ce regimul arată astfel:

• se ia un pahar cu apă caldă pe stomacul gol;
• la micul dejun se mănâncă legume verzi și un ou fiert;
• în timpul zilei, mesele au loc de încă 4-5 ori, iar cina se termină înainte de ora 19 (numai puiul fiert gătit în două ape este lăsat să mănânce în timpul zilei - prima se scurge).

O zi cu carbohidrați este mai ușor de transportat, deoarece este permis să mănânci orice legume, cu excepția cartofilor. Rețetele pot include fructe înăbușite, fierte, la grătar/aburite. Numărul recomandat de mese pentru pierderea în greutate este de la 6 la 8. Opțiunea ideală pentru meniul pentru o săptămână sau 10 zile este o salată de sfeclă, morcovi și ierburi, asezonată cu ulei și suc de lămâie. Acest fel de mâncare curăță perfect intestinele. În timpul dietei, ar trebui să consumați cel puțin doi litri de apă pe zi.

Argumente pro şi contra

Acest sistem de slăbit a câștigat dragostea multor ruși. Avantajele și dezavantajele dietei Malysheva timp de o săptămână sau o lună sunt inegale. Avantajul sistemului de nutriție al autorului sunt beneficiile sale pentru organism. Un astfel de regim de aport alimentar și o dietă echilibrată nu pun o povară asupra sistemului digestiv și a altor organe umane. Avantajele dietei includ, în plus, absența necesității numărării caloriilor: meniul zilnic este clar programat.

factor negativ aceasta metoda pierderea în greutate este monotonia relativă a dietei, dar un astfel de set de produse nu a fost ales întâmplător - toate alimentele au un efect benefic asupra funcționării intestinelor. Dezavantajul dietei este faptul că excesul de greutate dispare încet, spre deosebire de alte sisteme de nutriție mai stricte. Cu toate acestea, după ce a reușit să slăbești câteva kilograme conform sistemului Malysheva, probabil că nu le vei mai vedea pe corp dacă te ții de elementele de bază. mâncat sănătos.

Retete de slabit

Poti urma dieta o saptamana sau cat vrei, dar este mai bine sa faci din o astfel de dieta un obicei si sa o urmezi constant. Folosind tehnica Elenei Malysheva, va fi posibil să slăbiți pentru totdeauna și fără a dăuna sănătății. Deoarece fiecare organism este individual, timpul pentru a obține rezultate variază, totuși, urmând regulile de nutriție, veți obține cu siguranță rezultatele așteptate. Rețetele pentru pierderea în greutate sunt simple și nu necesită costuri semnificative de timp.

Cotlet de pui cu ierburi

1. Se prepară 0,7 kg file proaspăt, 1 ou, condimente, 0,3 conopidă, mărar.
2. Se macină carnea și varza fiartă cu un blender până se omogenizează.
3. Combinați masa cu un ou, ierburi tocate fin, condimente.
4. După ce amestecați bine masa, formați cotlet din ea și gătiți-le pentru câteva.

1. Veți avea nevoie de 1 ceapă, 6 roșii coapte, bulion de pui (1 l), ardei gras, condimente, smântână, hrișcă (150 g) și ierburi.
2. Ceapa tocata trebuie inchisa in ulei de masline, se coace rosiile la cuptor pentru 15 minute.
3. Se eliberează roșiile de coajă, se pisează cu un blender împreună cu ceapa, se diluează amestecul cu bulion de pui.
4. În masa rezultată, trebuie să mutați hrișca fiartă separat și bucățile de piper tocăt.
5. Este mai bine să serviți felul de mâncare cu o lingură de smântână și ierburi proaspete.

Supa de hrisca cu pui:

1. Se pregateste in prealabil o ceapa, 3 rosii, piept de pui, 100 g hrisca, verdeata, ardei dulce.
2. Se caleste ceapa taiata cubulete pentru cateva minute.
3. Curata rosiile de coaja turnand peste ele apa clocotita, apoi paseaza pulpa cu o furculita si transfera amestecul in ceapa din tigaie. Se fierbe ingredientele timp de 7 minute, amestecând cu o lingură.
4. Fierbe carnea într-un litru de apă. Adăugați încă un pahar de apă în bulionul rezultat și fierbeți hrișca în acest lichid.
5. Tăiați puiul, trimiteți-l la supă împreună cu prăjitul.
6. Ultimul din farfurie conform rețetei Elenei Malysheva, adăugați ardei tăiați mărunt, ierburi.

Pui cu ananas:

1. Luați 2 piept de pui, o cutie de ananas, sos de soia, condimente.
2. Fierbeți carnea, nu scurgeți bulionul - va fi nevoie.
3. Ananasul tăiat cubulețe.
4. Se amestecă puiul cu 2 linguri. l. sos de soia și piper.
5. Puneți fileul marinat într-o formă, turnați bulionul și gătiți la cuptor pentru o jumătate de oră la 180 de grade.
6. Se toarnă 2 linguri în tigaie. l. bulion și suc de ananas dintr-un borcan. Se fierbe lichidul, apoi se adaugă 1 lingură. l. amidon și amestecați bine. La sfârșit adăugați bucăți de ananas.
7. Mănâncă pui cu sos de ananas de 1-2 ori pe săptămână în timpul dietei Elenei Malysheva.

800 kcal

Articolul: G(800)K2(2)

Meniul Start

Cel mai bun set pentru femeile care încep să slăbească. O zi de post cu orez sau hrișcă în fiecare săptămână. Toate micul dejun din set sunt uscate: acestea sunt cereale sau musli, care trebuie turnate cu apă clocotită sau lapte. Meniul „Start” presupune cel puțin 4 mese pe zi. Mâncarea este gata de mâncare, trebuie doar să o încălziți și să o mâncați. Vei pierde in greutate rapid si fara senzatie constanta de foame.

Zile de post

Mic dejun

Muesli, cereale, batoane și alte mic dejun gata preparate. Au un conținut scăzut de zahăr și sare. Prin urmare, nu te vei mai bine. Micul dejun este masa principală pentru pierderea în greutate.

Terci de hrișcă cu măr și stafide

• 67
• Kk 314

Compoziţie: Fulgi de hrișcă, fructoză, măr uscat, stafide, aromă naturală „Mere”, sare

Proteine ​​6,5 g; grăsimi 2,3 g; carbohidrați 67 g.
314 kcal.

Greutate netă: 50 g.

Metoda de gatit:

TU 9194-011-17734456

Fulgi de ovaz cu capsuni si fructoza

• B 11
• 53
• Kk 303

Compoziţie: Fulgi de ovaz, fructoza, capsuni uscate, aroma naturala de capsuni, sare

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​11,1 g; grăsimi 5,4 g; carbohidrați 52,6 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 303 kcal.

Greutate netă: 50 g.

Metoda de gatit: Clătiți vasul de preîncălzire cu apă clocotită. Apoi completați conținutul pachetului. Se adauga 160-190 ml apa clocotita sau lapte fierbinte si se amesteca bine. Lasă-l să se infuzeze timp de 5-7 minute. Amestecă din nou.

TU 9194-011-17734456

terci de fulgi de ovaz

• U 62
• Kk 335

Farfurie instant

Compoziţie: fulgi de ovaz 100%

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​8 g; grăsimi 6,2 g; carbohidrați 61,8 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 335 kcal.

Greutate netă: 50 g.

Metoda de gatit: Clătiți vasul de preîncălzire cu apă clocotită. Apoi completați conținutul pachetului. Se adauga 160-190 ml apa clocotita sau lapte fierbinte si se amesteca bine. Lasă-l să se infuzeze timp de 5-7 minute. Amestecă din nou.

TU 9194-011-17734456

Terci de orez cu zmeura si ananas

• U 83
• Kk 381

Compoziţie: Fulgi de orez, fructoza, zmeura uscata si ananas, aroma naturala de zmeura, sare

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​5,6 g; grăsimi 2,9 g; carbohidrați 83 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 381 kcal.

Greutate netă: 50 g.

Metoda de gatit: Turnați conținutul pachetului într-un vas corespunzător, turnați 170-200 ml de apă sau lapte, amestecați bine, puneți la cuptorul cu microunde și gătiți timp de 1-2 minute (mod 600 W). Amestecă din nou.

TU 9194-011-17734456

Omletă clasică cu broccoli

• Kk 111

Compoziţie: Melange de ouă, broccoli congelat, lapte de băut, apă de băut, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, sare.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​8,1 g; grăsimi 7,5 g; carbohidrați 2,7 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 110,7 kcal.

Greutate netă: 150 g.

Metoda de gatit:

TU 9165-007-23493844-07

Omletă clasică de conopidă

• Kk 107

Compoziţie: Melange de ouă, conopidă congelată, lapte de băut, apă de băut, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, sare.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​8 g; grăsimi 7,4 g; carbohidrați 2,2 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 107,4 kcal.

Greutate netă: 150 g.

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Pune tava in cuptorul cu microunde si incalzeste la 700W timp de 3,5 -4 minute.

TU 9165-007-23493844-07

Muesli „Patru cereale cu dovleac”

• B 12
• U 63
• Kk 342

Compoziţie: Fulgi de ovăz, secară, grâu, fulgi de orz, miez de semințe de dovleac, dovleac uscat.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​11,5 g; grăsimi 5 g; carbohidrați 62,8 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 342 kcal.

Greutate netă: 50 g.

Metoda de gatit:

STO 66330354-005-2013

Muesli cu nuci: seminte si fructe confiate

• U 65
• Kk 324

Compoziţie: Făină de ovăz, secară, grâu, orz, fulgi de porumb, migdale, sâmburi de semințe de floarea soarelui, stafide, caise uscate, ananas, papaya, piersici, pere, mango.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​8,8 g; grăsimi 3,3 g; carbohidrați 64,6 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 324 kcal.

Greutate netă: 50 g.

Metoda de gatit: Metoda rece: turnați cantitatea necesară de produs din pungă într-un vas curat și turnați aproximativ același volum de lichid rece (apă, lapte, iaurt). Se amestecă bine și se lasă să fiarbă 3-4 minute. Metoda fierbinte: turnați cantitatea necesară de produs din pungă într-un vas curat și turnați un volum puțin mai mare (20-30%) de lichid fierbinte (apă sau lapte). Lasă-l să se infuzeze timp de 5-7 minute. Amestecă din nou. Cuptor cu microunde: la utilizarea unui cuptor cu microunde 600 W, 1-2 min.

STO 66330354-005-2013

Aluat foietaj cu drojdie cu branza de vaci

• B 11
• F 17
• 45
• Kk 376

Produs din foietaj cu drojdie gata congelat rapid

Compoziţie: Făină de grâu premium, apă de băut, brânză de vaci (lapte integral, lapte degresat, agent de îngroșare cu clorură de calciu, enzimă de coagulare a laptelui de origine animală, aluat direct), margarină [uleiuri vegetale rafinate dezodorizate (ulei de palmier, ulei de floarea soarelui), apă de băut, emulgatori (E471, E475, E322), sare, conservant sorbat de potasiu, coloranți (extract de annatto, curcumină), acid citric regulator de aciditate, aromă], zahăr granulat, melange de ouă, drojdie de brutărie presată, amidon de cartofi, sare, aromă.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​11 g; grăsimi 16,9 g; carbohidrați 44,9 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 376 kcal.

Greutate netă: 105

Metoda de gatit: Se încălzește într-un cuptor cu microunde la o putere de 450 wați timp de 1,5-2 minute. La cuptor: se încălzește la o temperatură de 140-150C timp de 10-12 minute. Producătorul recomandă încălzirea în cuptor.

TU 9119-003-23493844-03

Baton de fructe cu cirese si merisoare

• U 61
• Kk 330

Baton cu fructe și nuci

Compoziţie: Fructe uscate: struguri, mar, cirese, merisor; miez de nuci: migdale, alune; napolitane (faina de grau, amidon de cartofi, ulei vegetal), ulei de cocos, emulgator (lecitina de soia), antioxidant (acid ascorbic), aroma.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​4 g; grăsimi 8,5 g; carbohidrați 61 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 330 kcal.

Greutate netă: 55

TU 9124-005-46373143-14

Baton de fructe cu mere si nuci

• F 11
• 59
• Kk 340

Baton cu fructe și nuci

Compoziţie: Fructe uscate: struguri, mere, caise; miez de nuci: migdale, alune; napolitane (faina de grau, amidon de cartofi, ulei vegetal), ulei de cocos, emulgator (lecitina de soia), antioxidant (acid ascorbic), aroma.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​3 g; grăsimi 11 g; carbohidrați 59 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 340 kcal.

Greutate netă: 55

TU 9124-005-46373143-14

Masa de seara

Mâncăruri gata preparate de bucătarul nostru din produse care nu măresc pofta de mâncare și împiedică creșterea în greutate.

Ciuperci cu cartofi si ceapa in stil rusesc vechi

• B 15
• La 14
• Kk 138

Al doilea fel de mâncare gata congelat

Compoziţie: Cartofi, ciuperci proaspete, ceapa, bulion de ciuperci (apa de baut, ciuperci proaspete), ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, faina de grau premium, sare, piper negru macinat, patrunjel uscat.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​15,4 g; grăsimi 2,4 g; carbohidrați 13,7 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 137,5 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit: La cuptor - fără a dezgheța vasul. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se încălzește la o temperatură de 130-150˚C timp de 30 de minute.

TU 9165-007-23493844-07

Zrazy de carne umplut cu ciuperci cu terci de hrisca

• La 15
• Kk 151

Compoziţie: Zrazy [carne de vită, carne de pui, șampioane proaspete, apă de băut, ceapă, pesmet (făină de grâu, apă de băut, sare, drojdie de brutărie), bulion de carne (apă de băut, carne de vită, morcovi, ceapă), grăsime de porc, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, Melange de ouă, lapte de băut, fibre dietetice de grâu, lapte praf integral, sare, unt, făină de grâu premium, usturoi, piper negru măcinat], garnitură [apă de băut, hrișcă, unt, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, sare], sos [bulion de carne (apă de băut, carne de vită, morcovi, ceapă), ceapă, morcovi, făină de grâu premium, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, pastă de roșii, zahăr granulat, sare, unt, piper negru măcinat].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​7,6 g; grăsimi 6,4 g; carbohidrați 15,4 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 151 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se introduce tava in cuptorul cu microunde si se incinge la 700W timp de 5-7 minute.

TU 9214-027-23493844-15

Curcan cu sos bechamel cu broccoli si conopida

• Kk 81

Produs congelat din carne de curcan

Compoziţie: Curcan cu sos [file de curcan, apă de băut, lapte de băut, morcovi, mazăre verde congelată, făină de grâu de copt premium, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare, piper negru măcinat, nucșoară măcinată], garnitură [amestec de legume congelate (broccoli, conopidă, morcovi) ), sare].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​8,3 g; grăsimi 7,4 g; carbohidrați 4,1 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 81,1 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:

TU 9214-027-23493844-15

Spaghete italiene cu chifteluțe și sos de roșii

• B 10
• La 15
• Kk 157

Produs culinar tocat care contine carne congelata

Compoziţie: Chiftele [carne de vită, porc, ceapă, pâine de grâu (făină de grâu premium, apă de băut, zahăr granulat, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, drojdie de brutărie, sare), apă de băut, pesmet (făină de grâu premium, apă potabilă, sare, drojdie de brutărie) ), ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, făină de soia, sare, piper negru măcinat], garnitură [apă de băut, paste spaghete (făină de grâu dur, apă de băut), unt, sare] , sos [bulion de carne (apă de băut, carne de vită, morcovi, ceapa), ceapa, morcovi, pasta de rosii, faina de grau premium, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, zahar granulat, sare, piper negru macinat].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​10 g; grăsimi 6,4 g; carbohidrați 14,9 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 157,2 Kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde, nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se introduce tava in cuptorul cu microunde si se incinge la 700W timp de 4-5 minute.

TU 9214-027-23493844-15

Terci de hrișcă cu ciuperci și ceapă

• La 16
• Kk 122

Al doilea fel de mâncare gata congelat

Compoziţie: Apă de băut, șampioane proaspete, hrișcă, bulion de ciuperci (apă de băut, șampioane), ceapă, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, făină de grâu premium, sare, piper negru măcinat.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​4,8 g; grăsimi 4,6 g; carbohidrați 15,5 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 121,8 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde, nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Puneti tava in cuptorul cu microunde si incalziti la 700W timp de 5 minute.

TU 9165-007-23493844-07

Chifteluță de pui cu orez cu sos de ciuperci albe

• F 11
• Kk 144

Tocat

Compoziţie: file de pui, orez, ciuperci champignon proaspete, ceapa, paine (faina de grau, sare, drojdie de brutarie), lapte, faina de grau, ulei de floarea soarelui dezodorizat, sare, piper negru macinat

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​5,2 g; grăsimi 11 g; carbohidrați 6,1 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 143,5 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:

TU 9214-027-23493844-15

Chifteluțe în sos roșu cu hrișcă

• La 15
• Kk 157

Produs culinar tocat care contine carne congelata

Compoziţie: Chifteluțe [vită, porc, apă de băut, ceapă, pesmet (făină de grâu, apă de băut, sare, drojdie de copt), pâine de grâu (făină de grâu, calitate superioară, apă de băut, zahăr granulat, ulei rafinat de floarea soarelui dezodorizat, drojdie de brutărie, sare) , ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, făină de soia, sare, piper negru măcinat, garnitură [apă de băut, hrișcă, unt, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare], sos [bulion de carne (apă de băut, carne de vită, morcovi, ceapă), ceapă, morcovi , pasta de rosii, faina de grau premium de copt, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, zahar granulat, sare, piper negru macinat].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​6 g; grăsimi 7,9 g; carbohidrați 15,3 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 156,7 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Puneti tava in cuptorul cu microunde si incalziti la 700W timp de 5 minute.

TU 9214-027-23493844-15

Fettuccine cu carne de pui, copt cu sos Mornay

• La 13
• Kk 165

Produs culinar congelat din carne de pui.

Compoziţie: Pui prajit [carne de pui, ceapa, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, patrunjel uscat, usturoi, sare, piper negru macinat], fettuccine fierte [paste de calitate superioara (faina de grau dur, apa minerala), unt, sare], sos [bulion de carne (apă de băut, carne de vită, morcovi, ceapă), lapte de băut, ceapă, unt, făină de grâu premium, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, sare]

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​9,3 g; grăsimi 8,5 g; carbohidrați 13 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 165 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:

TU 9214-027-23493844-15

File de saithe fiert cu piure de cartofi

• Kk 101

Compoziţie: Pește cu legume (file de poliție, apă de băut, morcovi, ceapă, sare, boabe de piper negru), garnitură (cartofi, lapte de băut, unt, apă de băut, sare).

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​8 g; grăsimi 4,2 g; carbohidrați 8 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 101 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Puneti tava in cuptorul cu microunde si incalziti la 700W timp de 5 minute.

TU 9266-024-23493844-14

File de somon chum la abur cu orez „Bosto”.

• Kk 73

Produs culinar din peste congelat

Compoziţie: Pește cu legume [file de somon, apă de băut, morcovi, ceapă, sare, piper negru măcinat], garnitură [apă de băut, crupe de orez, orez sălbatic, unt, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​8,3 g; grăsimi 3,6 g; carbohidrați 2 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 73,3 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:

TU 9266-024-23493844-14

File de pui cu orez fiert

• B 10
• La 13
• Kk 109

Produs culinar congelat din carne de pui

Compoziţie: Pui cu legume [carne de pui (piept), apă de băut, morcovi, ceapă, sare, piper negru măcinat], garnitură [apă de băut, cereale de orez, unt, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, sare].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​10,5 g; grăsimi 1,3 g; carbohidrați 13,4 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 109,1 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde - nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se introduce tava in cuptorul cu microunde si se incinge la 700W timp de 4-5 minute.

TU 9214-027-23493844-15

Ciuperci cu cartofi in sos de lapte

• Kk 92

Al doilea fel de mâncare gata congelat

Compoziţie: Champignons cu sos [șampioane proaspete, apă de băut, lapte de băut, ceapă, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, unt, făină de grâu premium, sare], garnitură [cartofi, apă de băut, unt, sare, mărar uscat].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​6 g; grăsimi 3,7 g; carbohidrați 8,7 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 91,5 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se introduce tava in cuptorul cu microunde si se incinge la 700W timp de 4-5 minute.

TU 9165-007-23493844-07

Masa de seara

Mâncare gata din produse special selectate de medici și pregătite de bucătarul nostru. Îți vor oferi o senzație de sațietate pentru toată seara.

Supa crema de ciuperci a la flamand

• Kk 84

Compoziţie: Supă [bulion de pui (apă de băut, pui), ciuperci proaspete, cartofi, smântână de băut, ceapă, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, ciuperci albe uscate, făină de grâu premium, unt, usturoi, sare, nucșoară măcinată, piper alb măcinat], crutoane [ pâine de grâu (făină de copt de grâu, apă de băut, zahăr granulat, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, drojdie presată de copt, sare)].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​3,2 g; grăsimi 5,8 g; carbohidrați 4,9 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 84,4 kcal.

Greutate netă: 210

Metoda de gatit:

TU 9165-006-23493844-06

Ardei umpluți de casă cu sos de legume

• Kk 74

Produs culinar tocat care contine carne congelata

Compoziţie: Ardei umplut [ardei dulce congelat rapid, carne de vită, apă de băut, ceapă, crupe de orez, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare, piper negru măcinat], sos [apă de băut, morcovi, ceapă, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, sare, piper negru măcinat ].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​5,5 g; grăsimi 5,4 g; carbohidrați 7,5 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 73,5 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Puneti tava in cuptorul cu microunde si incalziti la 700W timp de 5-6 minute.

TU 9214-027-23493844-15

Carne de pui julienne

• F 15
• Kk 191

Produs culinar congelat din carne de pui

Compoziţie: Piept de pui, bulion de pui (apa de baut, pui), ceapa, crema de baut, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, unt, faina de grau premium, amidon de cartofi, sare, piper negru macinat.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​8,8 g; grăsimi 15,3 g; carbohidrați 4,6 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 191,3 kcal.

Greutate netă: 135

Metoda de gatit:

TU 9214-027-23493844-15

Supa crema verde cu broccoli si crutoane

• Kk 85

Primul fel de mâncare congelat

Compoziţie: Supă [bulion de pui (apă de băut, pui), broccoli congelat, cartofi, smântână de băut, ceapă, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, făină de grâu premium, sare, usturoi, unt, ardei roșu iute, crutoane [pâine de grâu (făină de grâu premium, de băut) apă, zahăr granulat, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, drojdie presată de copt, sare)].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​2 g; grăsimi 5,6 g; carbohidrați 6,7 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 85,2 kcal.

Greutate netă: 210

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde, nu dezghețați vasul în prealabil. Scoateți capacul, deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se introduce tava in cuptorul cu microunde si se incinge la 600W timp de 5-6 minute. După încălzire, îndepărtați complet folia, amestecați supa și adăugați crutoanele.

TU 9165-006-23493844-06

Varză albă înăbușită cu ciuperci

• Kk 58

Al doilea fel de mâncare gata congelat

Compoziţie: Varză albă, ciuperci proaspete, ceapă, morcov, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare, piper negru măcinat, frunză de dafin.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​3,1 g; grăsimi 2 g; carbohidrați 5,2 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 58,5 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde, nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se introduce tava in cuptorul cu microunde si se incinge la 700W timp de 4-5 minute.

TU 9165-007-23493844-07

Piept de pui in sos de legume cu hrisca sfaramicioasa

• B 12
• La 12
• Kk 117

Produs culinar congelat din carne de pui

Compoziţie: Piept de pui cu sos [carne de pui (piept), apa de baut, morcovi, ceapa, sare, piper negru macinat], garnitura [apa de baut, hrisca, unt, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, sare].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​11,6 g; grăsimi 2,5 g; carbohidrați 12 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 116,7 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde - nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Puneti tava in cuptorul cu microunde si incalziti la 700W timp de 5 minute.

TU 9214-027-23493844-15

Rulouri de varză leneșă cu sos de legume

• Kk 62

Produs culinar tocat care contine carne congelata

Compoziţie: Varză [varză albă, carne de vită, ceapă, apă de băut, crupe de orez, amestec de ouă, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare, piper negru măcinat], sos [apă de băut, morcovi, ceapă, ulei de floarea soarelui deodorizat rafinat, sare, piper negru măcinat ].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​5,7 g; grăsimi 2,4 g; carbohidrați 4,6 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 62 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Puneti tava in cuptorul cu microunde si incalziti la 700W timp de 5 minute.

TU 9214-027-23493844-15

Pilaf slab cu ciuperci

• La 10
• Kk 93

Al doilea fel de mâncare gata congelat

Compoziţie: Bulion de ciuperci (apa de baut, ciuperci proaspete), ciuperci proaspete, crupe de orez, morcovi, ceapa, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare, chimen, turmeric, piper negru macinat.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​2,2 g; grăsimi 5,2 g; carbohidrați 9,5 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 93 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Puneti tava in cuptorul cu microunde si incalziti la 700W timp de 5 minute.

TU 9165-007-23493844-07

Supa cu taitei cu pui si patrunjel

• Kk 72

Primul fel de mâncare congelat

Compoziţie: Bulion de pui (apa de baut, pui, ceapa, morcov), paste (faina de grau dur de calitate superioara, apa de baut), carne de pui, ceapa, morcov, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare, patrunjel uscat, piper negru macinat, dafin.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​2,4 g; grăsimi 5,3 g; carbohidrați 3,8 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 72,3 kcal.

Greutate netă: 200

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Scoateți capacul, deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se introduce tava in cuptorul cu microunde si se incinge la 900W timp de 4-5 minute. După încălzire, îndepărtați complet folia.

TU 9165-006-23493844-06

Supă cremă engleză de dovleac

• Kk 96

Primul fel de mâncare congelat

Compoziţie: Bulion de pui (apă de băut, pui), dovleac, cartofi, smântână de băut, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, ceapă, făină de grâu premium, unt, usturoi, sare, piper alb măcinat, nucșoară măcinată, crutoane [pâine de grâu (făină de grâu, premium, apă de băut, zahăr granulat, ulei de floarea soarelui rafinat deodorizat, drojdie presată de copt, sare)].

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​1,7 g; grăsimi 6,6 g; carbohidrați 7,5 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 96 kcal.

Greutate netă: 210

Metoda de gatit:În cuptorul cu microunde: nu dezghețați vasul în prealabil. Scoateți capacul, deschideți ușor folia de protecție a tăvii din orice unghi sau străpungeți în mai multe locuri. Se introduce tava in cuptorul cu microunde si se incinge la 600W timp de 5-6 minute. După încălzire, îndepărtați complet folia, amestecați supa și adăugați crutoanele.

TU 9165-006-23493844-06

julienne francez de ciuperci

• Kk 104

Juliane congelate

Compoziţie: Champignons proaspete, bulion de ciuperci (apă de băut, ciuperci proaspete), ceapă, smântână de băut, făină de grâu de copt premium, unt, amidon de cartofi, ciuperci albe congelate, ulei rafinat de floarea soarelui deodorizat, sare, piper negru măcinat.

Valoarea nutrițională pentru 100 g de produs: proteine ​​3,7 g; grăsimi 7,9 g; carbohidrați 4,5 g.
Valoarea energetică pentru 100 g de produs: 103,9 kcal.

Greutate netă: 135

Metoda de gatit: Luați un aparat de cocotte, îndepărtați folia de protecție. Se încălzește într-un cuptor cu microunde timp de 3-4 minute la o putere de 600 wați

TU 9165-012-23493844-08

Desert

Batoane cu fructe, fructe presate, nuci și multe altele pe care le-ați refuzat de mult. Dar cu o dietă corectă, orice este posibil. Exista doar secrete: deserturile noastre contin componente care nu cresc pofta de mancare, dar iti ofera posibilitatea de a pastra gustul minunat al mancarii tale preferate.

Elena Malysheva este cardiolog certificat, MD și actual profesor la Universitatea de Stat din Moscova. Inițial, dieta a fost dezvoltată pentru proiectul „Aruncă excesul”. După rezultatele uimitoare, s-a decis crearea mărcii Elena Malysheva Diet și lansarea acestuia pe piața integrală din Rusia.

Dieta Elenei Malysheva pentru slabit acasa, un meniu creat de o intreaga echipa impreuna cu dieteticieni atestati. Acest complex alimentar a fost dezvoltat de mulți ani. Dieta îndeplinește toate cerințele principale. Spre deosebire de procesul de pierdere în greutate are loc fără foame, toată lumea va obține rezultatul fără stres. Nutriție aprobată de cei mai buni nutriționiști din Rusia.

Puteți cumpăra online preparate gata de mâncare. Curierul va livra comanda oriunde in tara. Există și livrare în orașele învecinate. Este o opțiune foarte convenabilă pentru o persoană care lucrează. Toate produsele sunt deja pregătite, nu pierzi timpul cu gătitul. Nu este nevoie să mergi la cumpărături.

Dieta Elenei Malysheva este un complex de alimentație sănătoasă. Un set de feluri de mâncare preparate este conceput pentru 1 lună. Mesele zilnice constau din mic dejun, prânz, desert, cină. Setul este complet echilibrat în calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cea mai convenabilă opțiune pentru o persoană ocupată. Toate produsele sunt deja pregătite. Nu pierzi timpul la cumpărături. Mai este mult timp liber pentru îngrijire personală.

Pentru a simplifica procesul de a mânca cât mai mult posibil pentru o persoană, echipa Elenei Malysheva a inventat cutii pentru fiecare masă, care au propria lor culoare.

Conform regulilor de alimentație sănătoasă, alimentele trebuie luate de cel puțin 4 ori pe zi. Potrivit autorului acestei tehnici, dieta nu favorizează foamea. Este obligatoriu să mănânci.

Dacă nu mâncați la timp (la oră), atunci greutatea va crește. De asemenea, pauzele crescute între mese vor provoca automat o senzație crescută de foame, ca urmare - supraalimentare, creștere în greutate. Pentru ca organismul să se odihnească noaptea, ultima masă trebuie să fie cu 4 ore înainte de culcare. Volumul de mâncare pe care îl luați nu trebuie să depășească 1 pahar, acest ritm trebuie respectat pentru a nu întinde stomacul.

Puteți bea apă doar la o oră după masă și, în general, nu este recomandat să o beți în timpul mesei. Apa curată este o verigă foarte importantă în alimentația adecvată. Volumul de apă consumat pe zi trebuie să fie de cel puțin 2 litri, de preferință purificată. Acest lucru nu se aplică ceaiului, cafelei și cu siguranță băuturilor carbogazoase. Este vorba despre apă.

Dacă dieta ta nu reduce nivelul de sare, atunci o cantitate mare de apă poate duce la edem și probleme la rinichi.

O condiție prealabilă pentru dieta Malysheva pentru pierderea în greutate este respectarea unei zile de post. 6 zile de alimentatie conform standardului, si o zi de descarcare. În această zi se recomandă să mănânci doar orez fiert și hrișcă toată ziua. Pentru întreaga perioadă de alimentație adecvată, se recomandă să se abțină de la consumul de sare.

Avantaje și dezavantaje

Nutriționiștii au abordat dieta foarte responsabil. La început, este necesar să completați un calculator special. Odată cu introducerea greutății și a înălțimii, programul va solicita dieta corectă acasă.

Principalul avantaj al dietei dezvoltate de Malysheva este un conținut echilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați. Mesele gata trebuie încălzite în cuptorul cu microunde sau pur și simplu se toarnă apă clocotită. Opțiune excelentă pentru o persoană ocupată:

• Nu numărați constant caloriile;
• nu pierde timpul pregătindu-te;
• nu vă faceți griji cu privire la mărimea porțiilor;
• în timpul liber, relaxați-vă și nu mergeți la cumpărături.

Principalul dezavantaj este costul ridicat al acestui curs. De asemenea, nu toată lumea poate rezista cel puțin 30 de zile de un regim clar. Toate produsele sunt programate, mesele trebuie să fie la o oră strict stabilită.

Alimente permise și interzise

Următoarele produse pot fi adăugate în meniu.

• piept de pui fiert;
• castraveți proaspeți;
• ardei gras;
• Varza alba;
• brocoli;
• Mar verde;
• brânză de vaci fără grăsimi;
• conopidă;
• grapefruit;
• cod;
• Sfeclă;
• carne slabă de vită.

Excludeți din dietă:

• carne grasă, grăsimi animale;
• sare și zahăr;
• deserturi din faina: produse de patiserie, paine, briose;
• cartofi în orice versiune;
• bauturi alcoolice;
• ciocolate;
• struguri, piersici, banane.

Produse pentru consum fara restrictii

Se permite utilizarea în orice cantitate:

1. Sucuri de legume.
2. Ceai cu lamaie, cafea.
3. Bulion de legume (nu pot fi sărate), suc de lămâie, oțet, usturoi, condimente, hrean, muștar. În niciun caz nu trebuie să folosiți nici măcar o picătură de sare „pentru gust”.
4. Roșii, castraveți, varză, o mare varietate de ciuperci, vinete, ridichi.

În nici un caz nu trebuie să adăugați aditivi de aromă în suc. Nu este recomandat să adăugați zahăr, lapte sau orice alte ingrediente la o băutură fierbinte.

Lista produselor permise pentru consum moderat

Următoarele alimente sunt permise pentru un consum moderat:

• cartof;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• cereale, diverse cereale;
• leguminoase;
• fructe;
• dovleac;
• pâine integrală de grâu;
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele pot fi gătite la abur, coapte și pur și simplu fierte.

Lista alimentelor interzise

Există o listă întreagă de feluri de mâncare care sunt interzise. Ca parte a dietei Elenei Malysheva, atunci când pierdeți în greutate, nu puteți:

• carne la gratar;
• cartofi prăjiți;
• bulion de carne;
• lapte gras;
• pâine;
• chifle;
• inghetata;
• fast food;
• pește gras;
• produse semi-finisate;
• bauturi carbogazoase;
• alcool;
• orice sosuri;
• cârnat;
• cârnați;
• produse finite.

Schema de putere

După ce ați studiat și înțeles toate produsele interzise și permise, puteți pierde 5 kilograme în 10 zile. Schema de alimentare este următoarea: zile proteice alternează cu carbohidrați.

Pentru nutriția cu proteine:

1. Mic dejun. 200 ml de apă se beau pe stomacul gol. După 30 de minute, puteți mânca 1 ou fiert.
2. Împărțiți 800 de grame de piept de pui fiert în 3-4 doze și mâncați la intervale regulate. Între aceste gustări, asigurați-vă că beți 2 litri de apă curată.
3. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Pentru alimentația cu carbohidrați:

În timpul zilei, trebuie să beți 2 litri de apă pură, de preferință între mese. Întreaga zi - de 7-8 ori există o salată de legume în cantitate de 250 de grame.

Salata se prepară din următoarele ingrediente:

• 0,5 kg de varză albă tocată;
• 0,5 kg morcovi rasi;
• 0,5 kg de sfeclă, rasă pe răzătoarea grosieră.

Toate ingredientele sunt bine amestecate, iar salata este îmbrăcată cu suc de lămâie.

Meniu pentru o săptămână de la Elena Malysheva pentru pierderea în greutate acasă

Nu uitați de condiția principală - nu puteți adăuga sare și zahăr în alimente. De asemenea, elimina complet untul si tot felul de sosuri. Opțiune de meniu pentru o zi:

Mic dejun 8-00. Fulgi de ovăz sau cereale integrale, umpluți cu apă clocotită. Dacă se dorește, se adaugă fructe de pădure sau 200 ml lapte degresat. Al doilea mic dejun 11-00. Mere, de preferat verde sau salata de fructe.

• Prânz 13-00. Orez slab fiert și piept de pui fiert.
• Desert 16-00. Caserolă cu brânză de vaci, puteți adăuga un măr.
• Cina 19-00. Salata de varza imbracata cu ulei de masline. Ou fiert. Chefir fără grăsimi.

Mâncarea de la cină nu trebuie să conțină carbohidrați.

Regimul zilnic

Trebuie să mănânci la intervale regulate.

În varianta clasică - 4 mese:

• Mic dejun 8-00.
• Prânz 12-00.
• Desert 16-00.
• Cina 20-00.

Puteți face chiar și 6 mese, orele de mâncare se vor schimba ușor:

• Mic dejun 8-00.
• Al doilea mic dejun 10-30.
• Prânz 13-00.
• Desert 15-30.
• Cina 18-00.
• Cina tarzie 20-30.

Nu poți mânca mai mult, supraalimentarea va duce la rezultatul opus.

În zilele de post, adică o dată pe săptămână trebuie să mănânci de 8 ori. Setul include o pungă de orez și hrișcă, acestea trebuie diluate cu apă fierbinte. Nutriționiștii recomandă împărțirea acestor plicuri în două doze fiecare. Adică vei primi 8 mese, între care se bea neapărat 1 pahar cu apă.

Elena Malysheva

Elena Malysheva este cunoscută, fără exagerare, de toată lumea - o vezi de luni până vineri pe principalul canal TV rus.

Elena Malysheva tratează tema sănătății atât ca prezentatoare TV, cât și ca medic profesionist: cardiolog certificat, doctor în științe medicale, profesor la Universitatea de Stat de Medicină și Stomatologie din Moscova. Ea promovează constant stil de viata sanatos viaţă. Recent, Elena însăși a slăbit, ceea ce a atras atenția publicului.

Urmând dieta Malysheva, sunteți pe drumul cel bun spre a pierde în greutate și a scăpa de riscul unor boli precum accident vascular cerebral, infarct, hipertensiune arterială.

Dieta de la Elena Malysheva presupune o alimentație cu un conținut redus de calorii, ceea ce garantează o scădere a 500 g de exces de greutate pe zi, și toate acestea acasă.

Care este esența dietei Elenei Malysheva

sistemul Elenei Malysheva este un plan de alimentație sănătoasă cu conținut scăzut de calorii și recomandări generale pentru planificarea dietei.Efectul acestei abordări de a pierde în greutate este cunoscut de mult, dar o astfel de dietă promite rezultate instantanee.

Planul a fost calculat pentru 24 de zile, timp în care ar trebui să mănânci într-un anumit fel. Și acestea nu sunt doar sfaturi despre ce și cât să mănânci, ci un set specific de produse care sunt oferite pentru a fi achiziționate pentru a obține pierderea în greutate. Aceeași dietă - folosind doar produse din set - este oferită și de alți producători - firma Leovit cu Meniul de Slăbit „Slăbim într-o săptămână”. Deci această practică nu este nouă, iar experiența aplicării confirmă că este eficientă.

Motto-ul dietei este „Mănâncă și slăbește” – iar acest lucru este perceput pozitiv, având în vedere că pentru mulți care slăbesc, slăbirea este asociată cu restricții severe, foame și blocare a ușilor frigiderului.

În fiecare zi, o persoană este invitată să mănânce din plin - mic dejun, prânz, cină și, paradoxal, desert.

1. Nu muriți de foame Organismul, de îndată ce bănuiește că foamea amenință, își face rezerve chiar și din încasările slabe. Rezultatul - săgeata cântarelor îngheață și sănătate precară. În dieta Elenei Malysheva, mâncați alimente permise în porții mai mici - concentrați-vă pe volumul unei mese - 1 pahar, dar relativ des, acest lucru va ajuta la controlul apetitului și vă va obișnui ușor corpul să primească mai puține alimente, evitând astfel stresul foame. Postul este permis numai în cazuri de urgență (de exemplu, exacerbarea unui număr de boli, înainte sau după operație). Dacă o persoană nu are astfel de probleme, atunci refuzul alimentar poate duce la consecințe neplăcute.
2. Numărați caloriile.Contabilitatea meticuloasă este un asistent fidel al slăbirii. Distrage atenția de la gândurile perfide despre gustările dăunătoare și, în mod elocvent, deși într-un limbaj sec al numerelor, oferă o idee despre ce potențial de „obezitate” are o chiflă de 100 gr. Dr. Malysheva consideră că aportul zilnic optim de calorii din dieta ei este de 1200 kcal pe zi, iar în unele cazuri poate fi redus la 800 kcal. Acestea nu sunt trei prajituri glazurate, ci un meniu variat pentru ziua.
3. Mestecați bine alimentele.Zdrobirea alimentelor cu dinții și prelucrarea primară cu salivă ajută la bucurarea de gustul alimentelor, la evitarea „înghițirii” și supraalimentarea și facilitează munca ulterioară a stomacului. Mâncarea preparată trece mai ușor prin tubul digestiv și este complet digerată. Elena Malysheva recomandă mestecarea fiecărei porții trimise la gură de cel puțin 18 ori.
4. Fă din apă aliatul tău.Apa are zero calorii, umple stomacul si combate foamea. Când slăbești, apa este necesară pentru a îmbunătăți metabolismul, pentru a elimina toxinele și pentru a funcționa normal. „Dieta Elenei Malysheva” sugerează să bei 10 pahare de apă simplă necarbogazoasă pe zi, primul dintre ele la trezire pe stomacul gol. „Apa este mai importantă decât mâncarea”, este sigur dr. Malysheva.
5. Reduceți-vă carbohidrații: rapid, precum produsele de patiserie, dulciurile merg pe primul loc, si sunt inlocuite cu fibre vegetale, iar din cele lente raman in final doar cereale sanatoase si cereale integrale, apar in noul meniu sanatos o data sau de doua ori pe zi.
6. Evitați orice conține grăsimi vizibile și alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați untul, zahărul, sarea.
7. Mâncați proteine ​​la prânz- cea mai buna varianta ar fi carnea slaba, fiarta sau aburita. Primele de proteine ​​animale, vegetale și din lapte vor ajuta la evitarea distrofiei musculare care însoțește „reducerea alocației” dietetice.
8. a o face pentru sport.Eroii proiectului programului Sănătate, urmând dieta Elenei Malysheva, practică moderată exercițiu fizic care nu suprasolicita sistemul cardiovascular: de exemplu, aerobic în apă, mersul pe curse. Principalul lucru este să o faci în mod regulat.
9. Să aveți o zi de post săptămânală:de exemplu, zi de post pe orez. Mulți nutriționiști recunosc că această perioadă scurtă și controlată de reducere drastică a caloriilor poate stimula semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Avantajele și dezavantajele dietei

Nutriția conform unui astfel de sistem elimină posibilitatea unui efect negativ asupra organismului, meniul urmărește corectarea siluetei prin metoda alimentației adecvate.
Cel mai important avantaj al tehnicii este că dieta lui Malysheva îmbunătățește semnificativ starea funcțională a tractului gastrointestinal.

În procesul de pierdere în greutate în organism, apar modificări precum:

• Activarea metabolismului;
• Normalizarea apetitului;
• bunăstare îmbunătățită;
• Întărirea părului și a unghiilor;
• Îmbunătățirea tenului;
• Accelerarea eliminării toxinelor din organism.

Dieta elaborată de Malysheva este o alternativă modernă la mesele separate. Cu toate acestea, printre cei care slăbesc, există atât pozitive, cât și feedback negativ. Principalul dezavantaj al acestei tehnici este durata ei.

Programul de slăbire al Elenei Malysheva este conceput pentru respectarea strictă a unei diete alimentare de până la 3 luni, deoarece. utilizarea pe termen lung a alimentelor cu conținut scăzut de calorii vă permite să obțineți un rezultat de durată decât cu o dietă expresă de trei, șapte sau zece zile. Cu toate acestea, din cauza meniului monoton, nu toată lumea poate practica această tehnică mult timp. Prin urmare, prezentatorul TV a dezvoltat variații de dietă care diferă ca durată și dietă.

Dieta este echilibrata si gandita in asa fel incat sa slabesti fara sa iti afecteze sanatatea. Organismul va primi vitaminele și mineralele necesare vieții. În același timp, sarcina asupra inimii, organelor tractului gastrointestinal și ficatului a fost redusă.

La pierderea în greutate, procesele fiziologice din organism sunt ajustate. Organismul devine sănătos și puternic, imunitatea se îmbunătățește.

Slăbirea nu necesită produse rare și greu de găsit. Mâncarea se cumpără de la magazinul alimentar.

Elena Vasilievna oferă atât opțiuni de meniu, cât și recomandări de gătit. DIN retete simple chiar și cei care nu s-au apropiat niciodată de sobă vor face față.

Nu trebuie să înduri durerile insuportabile ale foametei. Organismul se adaptează rapid la o nouă dietă, astfel încât senzația de sațietate înlocuiește existența pe jumătate înfometată care este caracteristică dietelor populare.

Greutatea scade lin și uniform, nu creează stres inutil pentru organism.

Ce alimente sunt permise și care sunt interzise

Tehnica de slăbire a Dr. Malysheva este un program de nutriție echilibrată, dieta zilnică constă în alimente cu indice glicemic scăzut. Înainte de a practica acest sistem, este important să studiați cu atenție lista ingredientelor permise și interzise.

Fără limite:

• castraveți;
• verdeaţă;
• varză (toate tipurile);
• Ardei gras;
• zucchini;
• roșii;
• vânătă;
• morcov;
• Sfeclă;
• fasole verde;
• ciuperci;
• ridiche;
• mazare verde (proaspata)

Mănâncă legume fierte, coapte sau crude. În procesul de tratament termic, utilizarea grăsimii este strict interzisă.

Următoarele alimente sunt permise cu moderație:

• carne slabă de pasăre;
• fructe de mare - nu mai mult de 3 ori pe săptămână;
• cartof;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ulei de masline;
• boabe mature de leguminoase - fasole, linte, mazăre;
• garnituri și cereale din cereale integrale - 200 g pe zi;
• fructe (cu excepția bananelor);
• produse de panificație din făină integrală;
• ouă - 3 buc. in saptamana;
• nuci;
• miere - 2 linguri într-o zi.

O condiție importantă pentru dieta Malysheva este să bei 2 litri de apă pură pe zi.

Interzis:

• unt;
• smântână grasă (peste 10%);
• Salo;
• maioneză;
• margarină;
• ketchup;
• sosuri;
• brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30%;
• cârnați și produse afumate;
• piele de pasăre;
• măruntaie;
• mancare la conserva;
• carne grasă;
• arahide;
• gem, gemuri;
• zahăr, sare;
• seminte de floarea soarelui;
• bauturi alcoolice;
• dulciuri, ciocolată, prăjituri;
• produse de patiserie dulci;
• inghetata;
• băuturi carbogazoase dulci;
• legume și fructe cu indice glicemic ridicat (struguri, piersici, pepene galben, banane);
• magazin de sucuri.

Dacă urmați o dietă, gătiți mâncare pentru un cuplu - într-un cazan dublu, o oală lentă, coaceți în cuptor sau cuptor cu microunde sau fierbeți.

meniu exemplu

Utilizarea produselor fara adaos de sare, zahar, sosuri, unt. Volumul unei mese - 1 pahar - 250 gr, atentie, volumul, nu greutatea alimentelor, este estimat.
Mic dejun (Aproximativ 8:00) Un bol cu ​​fulgi de ovaz inmuiat in apa fierbinte (90 C), cu o mana de fructe de padure, optional un pahar de lapte degresat.

Al doilea mic dejun (în jurul orei 11:00) Portocală și măr (sau alte 1 fructe acru + 1 dulce).

Prânz (în jurul orei 13:00). Piept de pui cu orez brun.

Gustare de după-amiază (în jurul orei 16:00) Caserolă de brânză de vaci cu morcovi sau mere.

Cina (cel târziu la ora 19:00) Salată de legume cu o lingură de ulei vegetal, un ou, un pahar de iaurt fără grăsimi. Asezonați salata cu chefir.

Dieta Elenei Malysheva este strictă în ceea ce privește utilizarea carbohidraților înainte de culcare - este recomandabil să vă abțineți chiar și de la pâine și fructe dietetice la ultima masă.

Meniu pentru o săptămână de la Elena Malysheva pentru pierderea în greutate acasă

Meniul dietei de 10 zile a lui Malysheva pentru fiecare zi în care puteți pierde în greutate cu 5 kg-10 kg.

Zi	Timp	Produse	Cantitate
1	Mic dejun	salata de morcovi	80 g
		terci de hrișcă	200 g
		Ou fiert	1 buc
	Masa de pranz	caise uscate sau prune uscate	3 buc
		caserolă cu brânză de vaci	150 g
		ceai de plante
		smantana 10%	1 lingura
	Masa de seara	carne de vita	120 g
		decoct de măceș	150 ml
		conopida fiartă	180 g
	ceai de după-amiază	pară	1 buc
	Masa de seara	măr copt	1 buc
		legume înăbușite - dovlecel și varză	200 g
	A doua cina	chefir fără grăsimi	1 pahar
2	Mic dejun	lapte 0,5%	1 pahar
		fructe de pădure proaspăt congelate	30 g
		ovaz	200 g
	Masa de pranz	paine cu tarate	3 buc
		salata de sfecla rosie cu prune uscate	180 g
	Masa de seara	file de pui fiert	70 g
		pilaf cu legume	150 g
		o rosie	1 buc
		ulei de masline	1 lingura
	ceai de după-amiază	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	200 ml
		un mar	1 buc
	Masa de seara	fasole verde fiartă	180 g
		file de cod	120 g
	A doua cina	chefir 1%	1 pahar
3	Mic dejun	salata de morcovi si mere	150 g
		omletă pentru un cuplu	un gălbenuș, două proteine
	Masa de pranz	grapefruit	1 buc
	Masa de seara	file de merluciu fiert	100 g
		varză înăbușită cu morcovi	150 g
	ceai de după-amiază	iaurt	150 ml
		brânză de vaci 2%	100 g
	Masa de seara	caserolă de brânză de vaci cu caise uscate	150 g
		smantana 10%	1 lingura
	A doua cina	chefir 1%	1 pahar
4	Mic dejun	pâine de secara	2 buc
		Mazăre	80 g
		carne de vită fiartă	100 g
	Masa de pranz	un mar	1 buc
	Masa de seara	file de pui fiert	120 g
		supa de legume cu fasole verde	200 g
	ceai de după-amiază	salata de varza, verdeata, rosii	150 g
		ulei de masline	1 lingura
	Masa de seara	varză înăbușită, piper	150 g
		nuci	2 buc
		paine cu tarate	1 buc
	A doua cina	chefir 1%	1 pahar
5	Mic dejun	fructe uscate	30 g
		fulgi de ovaz cu lapte	150 g
	Masa de pranz	dovlecel fiert și sufle de vinete	200 g
	Masa de seara	tocană de legume	180 g
		file de pollock fiert	100 g
	ceai de după-amiază	brânză degresată	150 g
	Masa de seara	creveți fierți	120 g
		roșii coapte	1 buc
	A doua cina	chefir 1%	1 pahar
6	Mic dejun	brânză	30 g
		varza calita	150 g
		Ou fiert	1 buc
	Masa de pranz	varză murată	100 g
		piure de cartofi	150 g
	Masa de seara	pilaf cu legume	200 g
		paine cu tarate	2 buc
	ceai de după-amiază	Supa de mazare	150 g
	Masa de seara	brânză de vaci 2%	100 g
	A doua cina	chefir fără grăsimi	1 pahar
7	Mic dejun	morcovi înăbușiți	50 g
		verdeaţă
		terci de orz	200 g
	Masa de pranz	brânză cu conținut scăzut de grăsimi	30 g
		pâine de secara	2 buc
	Masa de seara	file de pui fiert	120 g
		terci de hrișcă	150 g
		ridiche	50 g
	ceai de după-amiază	un mar	1 buc
	Masa de seara	brânză de vacă	50 g
		conopida copta	200 g
	A doua cina	chefir fără grăsimi	1 pahar
8	Mic dejun	ovaz	200 g
		nuci	2 buc
		stafide	30 g
	Masa de pranz	portocale	1 buc
	Masa de seara	carne slabă de vită fiartă	70 g
		salata de morcovi si mere	150 g
		pâine de secara	2 buc
	ceai de după-amiază	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	125 g
	Masa de seara	fasole verde fiartă	150 g
		file de merluciu aburit	150 g
	A doua cina	chefir 1%	1 pahar
9	Mic dejun	terci de dovleac	200 g
		Ou fiert	1 buc
		prune uscate	5 bucăți
	Masa de pranz	pară	1 buc
	Masa de seara	file de curcan fiert	150 g
		salata de sfecla si nuci, condimentati cu suc de lamaie	100 g
	ceai de după-amiază	caserolă cu brânză de vaci	150 g
	Masa de seara	salată de ceapă, ierburi, merișoare, roșii, ardei dulci	100 g
		paine cu tarate	2 buc
		grapefruit	1 buc
	A doua cina	chefir fără grăsimi	1 pahar
10	Mic dejun	fulgi de porumb	200 g
		fructe uscate	30 g
		Miere	1 lingura
		măr copt	1 buc
	Masa de pranz	lapte copt fermentat	150 ml
		pâine de secara	2 buc
	Masa de seara	cotlet de vită aburit	1 buc
		pâine de secara	1 buc
		borș vegetarian	200 g
	ceai de după-amiază	suc de roșii	150 ml
		caise uscate, prune uscate	3 buc
	Masa de seara	fasole verde fiartă	80 g
		somon copt	120 g
	A doua cina	chefir 1%	1 pahar