Odată cu apropierea fiecărei sărbători obișnuite, petrecere corporativă sau aniversare, aproape toate sexul frumos încep să-și aranjeze garderoba cu entuziasm. Și spre dezamăgirea multora dintre ei, ținutele anterior elegante devin deja mici. Motivul este banal - au apărut din nou kilograme inutile, s-au acumulat calorii care nu sunt mai puțin superflue pentru tine, pliuri de grasimeîn abdomen, coapse și picioare. Pe lângă toate aceste necazuri, devine deja dificil să ascunzi celulita pronunțată.

Și doar într-o perioadă scurtă înainte de a intra în societate, este necesar să căutați urgent modalități eficiente de a pierde în greutate în 20 de zile cu 20 kg. Această sarcină, deși nu simplă, este destul de rezolvabilă.

Toată suferința supraponderal femeile, și chiar medicii calificați, compară fenomenul unui set rapid de kilograme în plus cu patologiile. Și, ca și în cazul tratamentului bolilor convenționale, lupta împotriva obezității și celulitei ia naștere din eliminarea cauzelor acestor fenomene. Prima regulă de urmat atunci când încercați să slăbiți este evitarea surselor de calorii suplimentare pentru toată lumea, precum și evitarea următoarelor obstacole în drumul către o silueta cizelată subțire și elegantă.

Ce te poate împiedica să slăbești

În cele mai multe cazuri, pot fi identificați factori comuni femeilor care afectează progresia plenitudinei. Această listă include alimente saturate cu grăsimi, compuși proteici, amidon. Cel mai adesea, cauza plinătății și a IMC ridicat este carnea de porc, produsele din făină, dulciurile. Acestea sunt cele care trebuie evitate în primul rând. Dar, cel mai probabil, acest pas poate să nu fie suficient pentru a scăpa definitiv de excesul de grăsime de sub piele. Vizite frecvente la masă sau la frigider, chiar dacă alimentatie echilibrata poate duce și la creșterea în greutate. O dorință irezistibilă de a mânca seara târziu, și cu atât mai mult noaptea, este plină de consecințe.

Încercând să-și regleze greutatea, unele femei fac o altă greșeală - se rețin cu sârguință în mâncare, fără a-și controla regimul de odihnă. Insomnia frecventă poate provoca apetit, iar mai devreme sau mai târziu organismul va renunța. Și apoi există un eșec în dietă.

O ședere lungă într-o stare de somn nu este, de asemenea, cea mai bună modalitate reflectată în creșterea rapidă în greutate. Particularități corp feminin necesită menținerea indicatorilor hormonali într-un mod stabil. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci probabilitatea de plenitudine rapidă crește rapid. Astfel, înainte de a începe să slăbești, merită să eliminați toți acești factori care împiedică atingerea scopului dorit.

Ce favorizează pierderea în greutate

În primul rând, slăbând prin reducerea excesului de produse, trebuie să încerci să-ți echilibrezi alimentația cât mai mult posibil. O alimentatie de calitate poate face minuni, iar daca urmezi recomandarile unui specialist este usor sa atingi gratia siluetei tale in timp record. Pe langa dieta, va trebui sa depui cateva eforturi pentru ca intensitatea procesului sa fie cat mai eficienta.

În special, este necesar să vă faceți timp pentru exerciții fizice. Din această perspectivă, ar fi util să le reamintim acelor doamne care sunt sigure că șederea lor la locul de muncă a legat de activitate fizica, poate fi considerată o alternativă la fitness și sport. Această opinie este eronată și în niciun caz nu trebuie înlocuit complexul antrenament specialîncărcături în timpul orelor de lucru.

Înot, ciclism, alergare, participare la jocuri sportive cu o minge. În același timp, procedurile de masaj demonstrează un efect pozitiv în combinație cu o dietă eficientă. Mai mult, în această practică, există metode care au un efect benefic asupra eliminării toxinelor și toxinelor în exces din organism. Un alt remediu pentru acumularea de grăsime este menținerea sănătății. Cu procese metabolice incorecte, va fi mult mai dificil să îmbunătățiți parametrii figurii. Același scop este promovat prin utilizarea uleiurilor esențiale, loțiunilor speciale, cremelor și gelurilor. Și totuși, cuvântul principal în pierderea în greutate aparține culturii nutriției. Și anume: o selecție calificată de produse alimentare, respectarea regimului de alimentație.

dieta spatiala

Această dietă este într-adevăr practicată de astronauți care sunt nevoiți să-și monitorizeze cu strictețe greutatea. Se bazează pe reducerea caloriilor menținând în același timp ingredientele obișnuite din meniu. Rata de zi cu zi este de doar 700 kcal.

Al doilea principiu al dietei spațiale presupune reducerea componentelor proteice din dietă, în același timp cu creșterea carbohidraților. Dar, în același timp, există și dezavantaje - o scădere a valorii nutriționale și, în unele cazuri, nevoia de a nu consuma cele mai delicioase alimente. Dar această metodă de a pierde în greutate vă va permite să slăbiți cel puțin 1 kilogram pe zi și, până la sfârșitul perioadei de douăzeci de zile, să scăpați de cele 20 de kg în plus. Ordinea dietei spațiale presupune patru mese pe zi și consumul a cel puțin 2 litri de lichide.

Exemplu de meniu:

Cu toată simplitatea și eficacitatea sa, această dietă este nedorită pentru mamele care alăptează, femeile însărcinate, femeile cu dezechilibre hormonale. Sub rezerva tuturor recomandărilor, cifra dobândește deja în a douăzecea zi formele ideale. Dar în aceste zile nu poți folosi o cantitate mare de sare, condimente, produse de cofetărie și zahăr. Ar trebui să limitați aportul de alimente care conțin fibre în structura lor.

O modalitate eficientă de a pierde în greutate cu o dietă în 20 de zile cu 20 de kilograme

Dieta propusă de 20 până la 20 nu necesită mult efort și abținerea de la alimente delicate. Deși unele dintre ele, de exemplu, produsele de patiserie și alimentele grase, vor trebui reduse.

1 zi	În conformitate cu această dietă, este necesar să descărcați corpul. Se recomandă să luați 1 măr verde, portocală sau rodie. În același timp, puteți mânca puțin file de pui sau curcan, orez fiert, pâine neagră.
2	Începeți cu suc de struguri sau iaurt. În timpul zilei, în porții mici, puteți mânca salată de legume, lapte copt fermentat, varză de mare, spălând aceste produse cu ceai de ghimbir.
3	Marcat de lipsa micului dejun. Pe tot restul zilei, va trebui să vă mulțumiți cu un măr, chefir, morcovi ras, fructe uscate, precum și terci de orez cu miere și nuci, o felie de pâine din mai multe tipuri de tărâțe și o porție modestă de fiert. curcan.
4	Dimineața trebuie să bei o cană de cicoare și să o mănânci cu câteva linguri de brânză de vaci. Mai aproape de cină, poți mânca un file de pește. Nici legumele nu doare. În timpul cinei, se recomandă introducerea în dietă a ceaiului zdrobit, a unei salate verzi de legume proaspete și a unui pahar de chefir rece.
5	Va trebui să te obișnuiești cu noul format alimentar - nu sunt permise mai mult de 5 mere și un pahar de orice produs din lapte fermentat.
Ziua 6 până în ziua 14	Nu va exista varietate. În această perioadă, ar trebui să mănânci salată de morcovi, pește fiert, brânză de vaci granulată, legume la abur. Este permis în acest moment să luați ceai verde, o felie neagră de pâine și struguri roșii.
La 15	Atribuie aceeași dietă care a fost folosită în a cincea zi a dietei.
16	Dimineața implică o cană de ceai de plante. Înainte de prânz, puteți mânca file de pui fiert cu orez.
17	Ceaiul verde care a devenit deja obișnuit este înlocuit dimineața cu o cană neagră. Puțin mai târziu, puteți lua o gustare de 200 g terci de hrișcă cu 100 g de pește slab. După-amiaza, ar trebui să mănânci o roșie. Trei sute de grame de bulion de carne și bea un pahar plin de suc de cireșe.
18	Perioada de apropiere de linia finală la etapă pierderea în greutate alimentară. Dimineața este permisă o felie de brânză, niște pâine neagră, spălată cu ceai de ghimbir. Pentru prânz, trebuie să luați o salată verde, pâine cu cereale și suc de rodie. Pentru o gustare de după-amiază, mâncarea nu este oferită până la cină, pentru care aveți nevoie de un măr și 200 g de chefir fără grăsimi.
19	Penultima etapă, contururile unei figuri elegante sunt deja vizibile. Puteți lua un ou fiert cu salată de legume, file de pește, 200 g orez, pâine cu tărâțe. Cina merge fără mâncare.
20	Demonstrează clar cum să slăbești cu 20 kg. În ultima zi, trebuie să urmați recomandările pentru a cincea.

Aceste sfaturi și metode simple te vor ajuta să scapi de douăzeci de kilograme în plus în doar 20 de zile în modul expres.

Gândindu-ne la faptul că, cel puțin, ar fi bine să scapi de excesul de greutate, marea majoritate a oamenilor își doresc să obțină cel mai rapid rezultat posibil. Însă, corpul nostru este atât de aranjat încât este foarte greu să așteptăm, dorind ceva de mult timp. Oamenii ar dori totul deodată și este, de asemenea, de dorit fără prea mult efort. De aceea, întrebarea cum să „slăbești 10 kilograme în 20 de zile?” este atât de populară. sau alte întrebări similare, până la urmă toate se reduc la asta - trebuie să „salvați corpul de numărul maxim de kilograme în timpul minim”.

Este dăunător pierdere rapidă în greutate?

Scăderea a 10 kilograme în 20 de zile este foarte rapidă, așa că este stresant pentru organism, însoțit de diverse consecințe negative.

Pierdere rapidă în greutate

Sfat

Cel mai eficient într-un timp atât de scurt este dieta cu proteine, sau mono-diete.

Reguli de dieta cu proteine

Pierde in greutate fara a afecta sanatatea

Dacă urmați o dietă cu proteine ​​pentru toate cele 20 de zile, trebuie să excludeți complet din alimentație orice fel de alimente care nu conțin proteine, cu alte cuvinte, nu puteți mânca carbohidrați cu grăsimi. În plus, în general, trebuie să renunți la zahăr și sare și să bei aproximativ 2 litri de orice lichid neîndulcit pe zi. Dieta proteine-vitamine este o variație a dietei proteice, dar este mai cruță. Potrivit acestuia, timp de 20 de zile este permis să mănânci alimente proteice, în plus, în orice cantitate, plus ușor „diluat” cu fructe și legume.

Ce înseamnă o dietă mono?

mono-diete

Al doilea în ceea ce privește eficiența este oricare dintre tipurile de mono-diete. Acestea sunt diete bazate pe consumul unui singur produs. Un exemplu de astfel de dietă este dieta cu hrișcă sau dieta cu fulgi de ovaz, precum și chefir și altele. Oricare dintre ele este, de asemenea, foarte, foarte foarte eficient, iar dacă trebuie să scapi de 5-10 kilograme de exces de greutate cât mai repede posibil, atunci acest lucru vă va ajuta fără îndoială. Dar, este foarte, foarte dificil să adere la orice mono-dietă - la urma urmei, va trebui să mănânci același produs timp de 20 de zile.

Sport pentru pierderea în greutate

Pentru a-ți reduce greutatea în 20 de zile cu 10 kilograme, dar în același timp minimizează tot posibilul efecte secundare la fel de piele întinsă sau nu sunt pliuri deosebit de frumoase, este imperativ să adăugați exerciții fizice la lista zilnică de lucruri de făcut. Acest lucru este necesar, fie și numai pentru că, dacă reușiți să slăbiți 10 kilograme într-un mod atât de rapid, atunci pielea se va întinde foarte mult, iar în loc de elastic și corp frumos va fi vizibil o burtă lăsată cu laterale. Și este puțin probabil să devină un motiv de mândrie. Aici este locul în care exercițiul este util. Nu deosebit de intens, dar totuși regulat. Va trebui să pompați presa și să faceți înclinări cu genuflexiuni, precum și să răsuciți cu flotări în fiecare zi sau din două în două zile. Orice activitate care vă place va fi bună. Și pentru ca organismul să dobândească un tonus în procesul de slăbire, astfel încât pielea să devină elastică, va fi bine să te masezi în procesul de slăbire cu ajutorul unei diete, în plus, nu numai o perfecționare problematică, ci tot corpul. În mod ideal, este o idee bună să vă înscrieți la un curs cu un masaj terapeut profesionist sau să vizitați un salon pentru ședințe de masaj anticelulitic. Totuși, dacă acest lucru nu este posibil, chiar și un masaj acasă va fi bun. Nu uitați că masajul nu este permis pentru toată lumea, așa că mai întâi trebuie să aflați dacă aveți contraindicații.

Atitudine psihologică

Pentru mai mult pierdere eficientă în greutate Este extrem de important să te pregătești pentru faptul că va trebui să-ți schimbi radical stilul de viață. Acest lucru este mai ușor de suportat atunci când nu există limită de timp pentru pierderea în greutate și totul se întâmplă doar de dragul sănătății și pentru propria ta plăcere.

Și totuși va fi necesar să lăsați o dietă corect. În niciun caz nu trebuie să vă întoarceți imediat la stilul de viață și la dieta anterioară, altfel toată greutatea pe care ați pierdut-o cu atâta dificultate va reveni imediat, instalându-vă în locurile preferate de localizare. Va fi optim să vă reconsiderați obiceiurile, făcând o alegere în favoarea unui stil de viață nou, corect, și atunci nu vă mai amintiți despre dietele stricte.

Concluzie:

Să slăbești 10 kilograme în 3 săptămâni este dificil, dar posibil. Trebuie să vă pregătiți pentru schimbări drastice în dietă, precum și să respectați cu strictețe regulile alimentare. Un factor important în pierderea eficientă în greutate este și activitatea sportivă.

Cum să slăbești 10 kilograme în 20 de zile

Când să slăbești timp scurt, imi vine imediat in minte gandul de foame.

Organismul, în absența aportului alimentar, va începe să-și ardă propriile rezerve și kilogramele în plus se vor topi chiar în fața ochilor noștri.

Inutil să spun că astfel de diete sunt extrem de dăunătoare și pot duce la consecințe imprevizibile?

Dieta este, în primul rând, normalizarea tuturor proceselor metabolice și digestive și nu un refuz brusc de a mânca.

Este posibil să slăbești douăzeci de kilograme fără a renunța la mâncare și fără a dăuna sănătății? Pot fi!

Deci, dacă sarcina a fost să slăbești 20 de kilograme în trei săptămâni, trebuie să urmezi următoarea dietă.

Cura de slabire

Principiul acestei diete este evitarea alimentelor care pot adăuga greutate excesivași alternarea sărituri peste mese. Dieta va consta din cinci etape, fiecare dintre ele durând patru zile.

Meniul:

Mic dejun: 3 mere medii + brânză de vaci fără grăsime (100g.)
Cină: pui (170g) + orez (100g) + lapte degresat (250ml)
Cină: nu există cină la prima etapă. Este permis un pahar de lapte degresat.

Când se gătesc, orezul și puiul nu sunt sărate; pentru a spori gustul, puteți umezi carnea cu suc de lămâie și adăugați o crenguță de pătrunjel.

Meniul arata asa:

Mic dejun: absent. În cazuri extreme, ceaiul verde este permis.
Cină: hrisca fiarta (100 gr.) + cod fiert (200 gr.) + ceai verde.
Cină: rosie medie + varza (200 gr.). Faceți o salată din legume.

Deja după a doua etapă se poate observa o scădere în greutate de 6-7 kilograme. Va exista și o scădere vizibilă a senzației de foame, deoarece din astfel de porțiuni stomacul va scădea în volum cu aproximativ 20%.

Meniul:

Mic dejun: o salata de 3 castraveti proaspeti de marime medie, completata cu o lingurita de ulei si suc de lamaie.
Cină: absent. Pentru a-ți potoli foamea, poți bea un pahar cu apă cu suc de lămâie.
Cină: fasole fiartă (100gr.) + fiartă piept de pui(150 gr.).

Meniul:

Mic dejun: ceai verde + brânză de vaci fără grăsimi (150 gr.)
Cină: broccoli fiert (200 gr.)
Cină: absent. Se permite 1 mar verde mediu + un pahar de apa cu suc de lamaie.

Meniul:

• Mic dejun: nu este disponibil. Un sentiment puternic de foame poate fi stins cu un pahar de lapte la temperatura camerei.
• Prânz: cod fiert (200 gr.) + doi castraveți proaspeți de mărime medie.
• Cina: orez fiert (150 gr.) + 2 roșii de mărime medie.

Această dietă nu aparține categoriei de extreme, prin urmare, pentru pierderea în greutate, trebuie să faci activitate fizică!

Poate că cineva va fi derutat de monotonia produselor. Dar acesta nu ar trebui să fie un motiv de refuz.

Așa poți obișnui organismul cu un aport mic de alimente și poți reduce pofta de mâncare, satisfacând ce kilograme în plus se câștigă.

Cum să slăbești în 20 de zile cu 5-10 kg

Dacă aderați la dieta de mai sus și efectuați cel puțin cele mai simple exerciții fizice, atunci în trei săptămâni este foarte posibil să slăbiți 20 de kilograme. Dar, poate, o astfel de pierdere în greutate nu este necesară, va fi suficient să slăbiți doar 5-10 kg. Merită în acest caz să rămâneți la meniul descris mai sus?

Cu cât trebuie să slăbești mai puțin, cu atât dieta ar trebui să fie mai moale. Metodele extreme de slăbit ar trebui recurs doar în cazuri excepționale!

Pentru a pierde în greutate cu 5-10 kilograme în aceeași perioadă, ar trebui să utilizați o dietă puțin diferită. Mai exact, nu va fi nici măcar o dietă, ci o schimbare în alimentația obișnuită. Cheltuieli renunta la dulce, faina, afumat si alte pericole gustoase. Meniul ar trebui să includă cât mai multe legume și, o dată la trei zile, să folosești supă de țelină la prânz.

Reţetă

0,5 kg de varză albă, 4 cepe medii, 400 de grame de țelină, 1 ardei gras mare.

Legumele trebuie spălate, tocate și turnate apă rece. După ce supa dă în clocot, focul se reduce și supa se fierbe până când legumele devin moi. După gătire, tigaia trebuie acoperită cu un capac și lăsați vasul să se infuzeze timp de o oră.

Deloc, Supa de țelină trebuie gătită cel puțin o dată pe săptămână. Saturează perfect organismul, dar în același timp nu adaugă calorii. Adevărul este că Este nevoie de mai multă energie pentru a digera țelina decât consumă.

Cum să te menții în formă în timp ce slăbești rapid?

Pierzând în greutate cu 20 de kilograme în trei săptămâni, ar trebui să vă așteptați la apariția vergeturilor pe piele și la lăsarea acesteia. Puteți preveni aceste fenomene neplăcute cu ajutorul:

1. Masaj. Masajul trebuie efectuat folosind uleiuri esențiale anticelulitice care strâng pielea.
2. Învelișuri. De asemenea, merită să folosiți produse care măresc elasticitatea pielii.
3. Sport. Exercițiile de întindere vor ajuta la menținerea elasticității pielii, în timp ce pierderea în greutate, se va recupera mult mai repede decât fără antrenament.

În general, este suficient să urmați o alimentație adecvată și să faceți zilnic exerciții de genuflexiuni și stretching pentru a rămâne mereu în formă.

Cum să slăbești 20 kg în 20 de zile? Fiecare femeie s-a confruntat cel puțin o dată cu nevoia de a pierde acele kilograme în plus. Pe lângă factorii externi pe care toate frumusețile îi urmăresc, există un aspect precum sănătatea. Adesea, medicii vă cer să slăbiți în exces, astfel încât procesul de recuperare să meargă mai activ. Privind astfel de numere, apare întrebarea, este posibil să se obțină rezultate fără a dăuna organismului? Dacă respectați toate regulile dietei și vă consultați cu un specialist, pierderea în greutate va fi sigură.

Înainte de a pierde în greutate cu 10 kg, trebuie să pregătiți corpul pentru a scăpa de exces. Pentru a obține un rezultat ridicat, trebuie să începeți cu proceduri de curățare. Pentru a scăpa de toxinele și toxinele care otrăvesc organismul, puteți recurge la metode populare bazate pe utilizarea tărâțelor, a sucurilor de legume și a absorbanților. Orice dietă ar trebui să înceapă cu curățarea intestinului. Deci va lucra mai eficient și, în același timp, câteva kilograme vor dispărea în timpul procedurilor, ceea ce va fi un început excelent.

Pentru a pierde în greutate cu 20 kg în 20 de zile, va trebui să vă reconsiderați dieta și somnul. Obiceiurile alimentare proaste nu vă vor permite să scăpați eficient de kilogramele în plus. Trebuie să uiți de gustări și ceaiuri cu prăjituri, chifle, sandvișuri. Nutriționiștii sfătuiesc să nu bea lichide cu alimente, în special ceai și cafea.

Cu toate acestea, chiar și pentru a pierde 20 kg în 20 de zile, nu trebuie să muriți de foame. În loc de gustări, se asigură mese mici care vor fi echilibrate în calorii și valoare nutritivă și nu vor dăuna siluetei.

Somnul joacă un rol important în pierderea a 20 kg în 20 de zile. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi, cu o ușoară adaptare la caracteristicile individuale ale corpului. Studiile au arătat că femeile care dorm între 4 și 6 ore pe noapte suferă supraponderal iar obezitatea este cu 20% mai probabilă decât cei care dorm 7 ore. Nu este nevoie să cauți scuze, să te ascunzi în spatele prezenței unui copil sau a muncii grele. Dacă nu încetați să acordați atenție sănătății, organismul nu va răspunde dorinței de a pierde în greutate.

Reguli de baza

Douăzeci de kilograme sunt multe, iar pentru a le slăbi va trebui să faci un efort. Trebuie urmat reguli simple si urmati dieta. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Ideal este să mănânci la fiecare 3 ore. Asta înseamnă că dacă iei micul dejun la 9-00, atunci al doilea mic dejun va fi la 12-00, prânzul la 15-00 etc. Totodata, numarul de calorii pe zi este limitat, adica cu mese dese, vei avea alimente usoare de dieta din care vei slabi kilogramele, si nu le vei castiga. Ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, dar nu mai târziu de 20-00.

Toate alimentele trebuie supuse unui tratament termic minim, păstrând în același timp substanțele utile. Dintre metodele de gătit, ar trebui să se acorde preferință fierberii, tocanei și coacerii. Este mai bine să refuzați prăjirea în ulei sau într-o tigaie uscată.

În fiecare dimineață trebuie să bei un pahar de apă caldă pe stomacul gol, adăugând o felie de lămâie este permisă. Acest lucru începe activitatea tractului gastrointestinal, iar alimentele sunt digerate mai rapid și mai eficient.

Ce ar trebui exclus din dietă:

• cartof;
• lapte cu un conținut de grăsime peste 2%;
• produse din făină de cea mai înaltă calitate;
• cafea;
• zahăr sub orice formă.

După prima săptămână de dietă, trebuie să săriți peste una dintre mese, cu excepția micul dejun. Aceasta înseamnă că omiteți prânzul luni, ceaiul de după-amiază marți, prânzul miercuri și așa mai departe.

O dietă cu care poți slăbi până la 20 kg este concepută pentru 20 de zile și aparține categoriei stricte. Trebuie să mănânci numai alimente permise, să bei multă apă și să dormi cel puțin 7 ore. Numărul de calorii pe zi este calculat individual, depinde de vârstă, greutatea curentă, greutatea dorită și stilul de viață.

Dacă faceți sport de trei ori pe săptămână, atunci 1200 de kcal pe zi nu vor funcționa, deoarece organismul va avea nevoie de combustibil pentru activitatea fizică.

Este de dorit ca programul să fie compilat pentru dvs. de un dietetician, dar este foarte posibil să vă descurcați cu calculatoarele de pe Internet.

Rație pentru dietă

Cu o dietă săracă în proteine, trebuie să consumi cât mai multe fibre și apă. Produsul ideal sunt legumele și fructele naturale. Fibrele alimentare conținute în legumele proaspete ajută la îmbunătățirea digestiei și la reglarea metabolismului.

Merele conțin până la 25% oxigen, multe vitamine și deloc grăsimi. Cu toate acestea, aceste fructe trebuie consumate corect. Nu trebuie amestecate cu masa principală, nu trebuie să mâncați un prânz din carne și sparanghel cu un măr. Pentru mere, gustarea de după-amiază este bună, de la 16 la 17 ore. Ele îmbunătățesc metabolismul și contribuie la normalizarea echilibrului hidric. Dacă combinați merele cu chefir, efectul acestora este sporit. O zi ideală de post este considerată o dietă cu chefir-mere. Pentru cei care vor să slăbească 15 kg, merele verzi neîndulcite sunt potrivite, deoarece conțin mai puțin zahăr.

Practic nu există restricții pentru legume. Permise conopida, sparanghel, ridichi, castraveti, ardei, salata verde, sfecla verde, morcovi, spanac, mazare. Pentru digestia acestor produse, organismul trebuie să cheltuiască un număr mare de calorii. Fibrele afectează favorabil activitatea tractului gastro-intestinal, ceea ce înseamnă că procesul de digestie merge mai repede și excesul nu rămâne în organism. Dacă respectați o alimentație adecvată, puteți slăbi cu 5 kg în 20 de zile doar prin curățarea și normalizarea proceselor metabolice.

În timpul dietei, trebuie să mănânci în mod activ fructe citrice, acestea se saturează cu umiditate și vitamine și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor. Când nivelul de insulină scade după-amiaza, iar nivelul zahărului provoacă foame, trebuie să mănânci o felie de grepfrut, lămâie sau portocală pentru a ucide foamea și a normaliza nivelul de insulină din sânge.

Când mănânci grapefruit, trebuie să ții cont de faptul că nu numai pulpa dulce este utilă, ci și peliculele albe amare. Conțin flavonoide valoroase pentru pierderea în greutate. Dacă mănânci grepfrut la cină în fiecare zi, poți slăbi 10 kg în 20 de zile.

Cum te ajută fulgii de ovăz, ceaiul verde și condimentele să slăbești?

Micul dejun este mai bun cu fulgi de ovaz, acesta este un sfat universal al nutritionistilor pentru cei care doresc sa slabeasca si sa normalizeze metabolismul. Conține carbohidrați lenți care se descompun în câteva ore, eliberând încet energie și saturând organismul pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a găti terci sănătos, va trebui să renunțați la adăugarea de unt și zahăr. În schimb, se permite să se adauge fructe proaspete și o lingură de miere. Făina de ovăz pe apă nu are restricții, iar adăugarea unei linguri de lapte o va face mai bogată în calorii.

Ceai verde fara aditivi contine antioxidanti benefici care ajuta la eliminarea substantelor toxice din organism, ajutand la slabit. În timpul pierderii intensive în greutate, trebuie să bei cel puțin 5 căni pe zi. Ceaiul verde arde până la 70 de calorii! Urmând o singură dietă, poți slăbi 10 kilograme în 20 de zile. Uitați de sucurile și iaurturile de băut cumpărate din magazin! Conțin doze uriașe de zahăr, care nu fac decât să agraveze problemele cu intestinele și excesul de greutate.

Cum să slăbești cu 20 kg dacă ți-e foame în mod constant? În absența contraindicațiilor de la medicul gastroenterolog în timpul dietei, se recomandă utilizarea condimentelor și condimentelor. Îndepărtează perfect senzația de foame, fac orice fel de mâncare gustoase și ajută la slăbit. Ghimbirul tonifică perfect și îmbunătățește digestia, scorțișoara ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ardeiul roșu accelerează metabolismul.

Dacă chiar vrei să mănânci seara, dar numărul de calorii zilnic se epuizează, atunci poți mânca o roșie. Este un produs nutritiv cu conținut scăzut de calorii, care saturează și dă energie. Cu o astfel de gustare, vei putea slăbi 15 kg.

Mai jos este meniu exemplu, calculat pe modul de a pierde în greutate cu 20 kg. Orice proteină animală poate fi înlocuită cu un BJU similar cu aceleași caracteristici (proteine, grăsimi, carbohidrați). Toate cerealele sunt interschimbabile, cu excepția grisului, este mai bine să-l refuzați. Orice fructe și legume pentru o gustare pot fi schimbate după gustul și discreția dvs.

Meniu pentru o dietă de 20 de zile

Luni. Mic dejun: un pahar cu apa calduta, dupa o jumatate de ora 2 oua fierte cu 150 g branza de vaci slaba, ceai verde cu lamaie. Al doilea mic dejun: iaurt natural slab cu fructe de padure. Puteți lua căpșuni congelate, mure, lingonberries. Decongelați peste noapte la frigider. Prânz: 200 g carne de pui fiartă, 100 g fasole verde, pâine prăjită din cereale integrale cu brânză. Gustare: măr verde cu un pahar de chefir. Cina: gulaș de pui cu morcovi și ceapă, desert gelatină cu cacao și miere.

Marţi. Mic dejun: un pahar cu apă caldă, omletă, pâine prăjită cu cereale integrale, ceai cu miere. Al doilea mic dejun: fulgi de ovaz cu chefir si fructe de padure proaspete. Prânz: salată de castraveți și roșii cu ceapă și piper negru, pentru a îmbrăca o jumătate de lingură de ulei de măsline și oțet. Somon fiert cu lamaie, 200 g. Gustare: 2 portocale. Cina: curcan fiert, 200 g, spanac, sos de afine. Ceai verde cu ghimbir si scortisoara.

Miercuri. Mic dejun: un pahar cu apă caldă, fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete fără lapte, ceai verde. Al doilea mic dejun: budincă de orez cu cacao, băutură cu ghimbir. Prânz: 100 g carne de vită fiartă, sparanghel, sos de usturoi. Gustare: chefir, măr verde. Cina: bulion de legume cu conținut scăzut de grăsimi. Pâine prăjită cu cereale integrale și sandwich cu carne de vită cu iaurt natural, sos de usturoi și piper.

Joi: un pahar cu apă caldă, terci de orez cu o lingură de lapte. Al doilea mic dejun: suc de morcov-mere proaspăt stors, tărâțe cu chefir. Pranz: 200 g salata de peste alb de mare, morcovi si varza cu ulei de masline si condimente. Gustare: măr verde, ceai verde. Cina: 200 g creveți, cireșe proaspete cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Vineri. Mic dejun: un pahar cu apă caldă, 2 ouă fierte, pâine prăjită din cereale integrale cu 1 felie de brânză. Al doilea mic dejun: musli cu iaurt, 150 g. Pranz: supa de pui cu orz perlat, morcovi, ceapa. Salata de legume proaspete fara ulei. Gustare de după-amiază: clătite cu fulgi de ovăz cu fulgi de cocos. Cina: un mar, un pahar de iaurt.

Sâmbătă. Mic dejun: un pahar cu apă caldă, fulgi de ovăz pe apă cu fructe de pădure, ceai verde. Al doilea mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză, un pahar de chefir. Pranz: bulion de legume cu ou fiert, spanac. Gustare: grapefruit, ceai verde. Cina: salata de fructe de mare cu lamaie, un pahar de orez fiert.

Duminică. Mic dejun: un pahar cu apă caldă, muesli cu fulgi de ovăz cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: ceai verde cu ghimbir, un pahar de hrisca fiarta. Pranz: file de pui copt cu ananas, 200 g. Un pahar de orez fiert, 1 castravete. Gustare: salată și legume proaspete, portocale. Cina: 200 g branza de vaci cu smantana slaba, ceai verde.

Cum să slăbești cu o dietă?

Dacă urmați dieta prescrisă, atunci cum să slăbiți 10 kilograme în 20 de zile va fi un obiectiv realizabil. Pe lângă dietă, trebuie neapărat să faci sport activitate fizicaÎn caz contrar, pierderea în greutate nu va fi la fel de eficientă. Pentru cei care au probleme de sănătate, mersul într-un ritm alert, cel puțin 1 oră pe zi, este potrivit.

Primele 15 kg sunt întotdeauna mai ușor de pierdut, deoarece organismul scapă cu plăcere de grăsimile, apa și toxinele inutile, trecând la alimentație adecvată. Te vei simți ușor, iar priveliștea din oglindă va inspira noi eforturi. Următoarele 15 kg vor fi mai greu de slăbit, va fi nevoie de ajutorul antrenorilor, deoarece rezultate mari nu pot fi obținute doar prin restricționarea alimentației. Doar o combinație de sport, somn și dietă te va ajuta să-ți atingi silueta visată.

Dieta de 20 kg promite rezultate uimitoare. După o dietă, poți slăbi 20 kg în 20 de zile. După ce ai petrecut aproape trei săptămâni cu o dietă de 20 kg, să vezi minus 20 la cântar este un adevărat succes pentru toți cei care slăbesc!

Veți putea slăbi 5-7 kg în fiecare săptămână și, în afară de asta, nu veți câștiga nicio problemă de sănătate. La urma urmei, suntem obișnuiți să auzim că pierderea în greutate prea bruscă și rapidă, caracteristică unei diete de 20 kg și altele asemenea, este nesănătoasă. Cu toată responsabilitatea vă declarăm: o dietă de 20 kg vă va permite să slăbiți rapid și fără a vă afecta sănătatea.

Scăderea în greutate cu o dietă de 20 kg este supusă a două reguli simple de pierdere în greutate:

1. regula alternantei.
   Această regulă vă va permite să reduceți volumul stomacului mai aproape de mijlocul dietei cu 20%. Îți va reduce pofta de mâncare zilnică, și astfel cantitatea de alimente consumate pe zi. Și, cel mai important, ceea ce se apreciază în pierdere în greutate cu succes- nu va permite kilogramelor să revină după părăsirea dietei de 20 kg.
   Regula de rotație este de a evita una dintre cele trei mese, micul dejun, prânzul sau cina, în timpul zilei. Dar, nu poți refuza în mod constant aceeași, să zicem, cina. Meniul de dietă presupune alternarea, adică. în primele 4 zile (1,2,3,4 la rând) refuzi cina, în a 2-a 4 zile (5,6,7,8 la rând) - de la prânz, în a 3-a și a 4-a zile ( 9 ,10,11,12 la rând) - de la micul dejun, a 4-a 4 zile (13,14,15,16 la rând) din nou de la cină etc. în ordine. Această regulă este cheia unei slăbiri eficiente și rapide, nu o uitați!

1. Regula minimă a caloriilor Aceasta este o regulă simplă și imediat clară. In timpul dietei de 20 kg vei consuma alimente care includ numarul minim de calorii si cantitatea maxima de nutrienti, vitamine si minerale.

Dieta 20 kg. Raţie.

În special pentru dieta de 20 kg, o listă de alimente care sunt extrem de sărace în calorii, alături de bogatele lor valoare nutritionala. Datorită acestei liste, dieta de 20 kg poate fi caracterizată ca un sistem alimentar alimentar echilibrat care oprește creșterea grăsimii corporale și accelerează pierderea în greutate. Listam toate componentele sale mai jos:

1. Brocoli
   Despre modul în care broccoli afectează pierderea rapidă în greutate, v-am spus deja într-o dietă rapidă și sănătoasă cu broccoli.

1. Merele
   O varietate de zile de post cu mere și diete cu mere... Printre cele mai cunoscute dintre ele se numără dieta cu mere de 10 kg și postul rapid cu mere, pe care le auzi din ce în ce mai des atunci când vine vorba de pierderea în greutate rapidă și inofensivă. În zilele noastre, merele sunt un adevărat flagel pentru pierderea în greutate. Atât de des glumește Elena Malysheva, de care a ajutat-o ​​să se despartă kilogramele în plus propria ta dietă.

1. Varza alba.
   Ce este acolo în ea ... Și întreaga listă de vitamine și minerale necesare vieții și fibre vegetale grosiere care provoacă reducerea efectivă greutate în cel mai scurt timp posibil. Totuși, am discutat despre efectul acestor fibre asupra pierderii în greutate într-un subiect dedicat Dietei cu fibre mari, ai cărei fani o consideră în continuare cea mai eficientă dietă dintre toate posibile.

1. Fileu de pui.
   Trebuie să vă explic că aceasta este carnea cea mai dietetică dintre toate. Fileul de pui este cea mai bună sursă de proteine ​​animale atunci când vine vorba de pierderea în greutate, și cu atât mai mult, la fel de rapid ca în dieta de 20 kg. Apropo, în dieta de carne de pui, puteți face cunoștință cu toate avantajele pierderii în greutate atunci când mâncați piept de pui.

În ciuda refuzului multora de la fasole din cauza valorii lor nutritive ridicate, într-o dietă de 20 kg, aceasta își ocupă importantul loc de cinste. Până în acest moment, încă nu am luat în considerare cu dvs. proprietățile sale dietetice și vindecătoare, așa că permiteți-mi să spun câteva cuvinte despre „mama tuturor fasolei” - fasole.

Fasolea, nu numai mama tuturor fasolei, poate fi numită și mugure natural. Contine 5 aminoacizi naturali deodata: triptofan (un hormon antistres, extrem de necesar pentru o dieta de lunga durata de 20 kg), lizina (curata organismul, actioneaza ca un burete, absorbind toate toxinele, sarurile si substantele toxice. De asemenea, se descompune grăsime corporală.), arginină (participă la ciclul de excreție a produsului de descompunere a proteinelor reziduale din organism), histidină și tirozină. Dintre vitamine, fasolea conține vitamina C, o gamă largă de vitamine B, vitamina E, PP și multe altele. În alimentație, fasolea joacă rolul de „proteine ​​alimentare”, în compoziție este asemănătoare cu proteina din soia, în comparație cu care are o serie de avantaje.
Hrişcă

Cât de utilă este hrișca și cât de mult poartă în sine pentru ca pierderea noastră în greutate să aibă succes, nu este nevoie să spunem. Știm cu toții cât de popular și credibil a câștigat printre cei care slăbesc Dieta cu hrișcă. Trebuie doar să citiți recenziile recunoscătoare ale oamenilor care îl folosesc ca instrument principal pentru pierderea în greutate.
Ouă de găină.

În prezent, conform statisticilor, evaluările ridicate în rândul persoanelor care intenționează să slăbească de la 10 la 15 kg, au câștigat dieta cu ouă. Mulți nutriționiști sfătuiesc ouă ca Cel mai bun mod normalizează-ți greutatea și apetitul neobosit. Într-o dietă de 20 kg, ouăle joacă rolul nu numai de alimente sănătoase și hrănitoare, ci și de cel mai puternic stimulent de slăbire.

O dietă echilibrată din 15 alimente sănătoase și sănătoase este demnă de respect.

Legumă, care în proporție de 90% constă din apă distilată naturală și o serie de elemente utile conținute în coaja sa. Utilizarea castraveților în pierderea în greutate aduce rezultate excelente, despre care puteți citi în subiectul Ziua de descărcare pe castraveți sau o dietă pentru slăbit în abdomen.
Pește de mare.

Mulți nutriționiști consideră că este extrem de nedorit să faci fără participarea peștilor de mare sau a altor fructe de mare în dieta ta. Dieta de 20 kg folosește mai mult decât pește de mare. Meniul include cod, cel mai util și mai puțin caloric dintre peștele consumat în prezent. Am menționat recent codul și efectul său fenomenal asupra pierderii în greutate în articolul Accelerated French Diet.
Verdeaţă.

Astăzi, verdele sunt în aproape orice dietă echilibrată. Nu este recomandat să te descurci fără el, mai ales când încerci să slăbești. Întregul secret al pătrunjelului și mărarului este clorofila, care face parte din ele. V-am spus despre cum să pierdeți în greutate folosind legume și ierburi care conțin clorofilă în dieta Ksenia Borodina.
Orez.

Este rar ca cursurile de slăbit pe termen lung să facă fără această cereală. Orezul are proprietăți dietetice pronunțate, este util pentru boli ale tractului gastrointestinal. O dietă pe bază de orez aduce rezultate rapide și de durată.
rosii.

Au un continut foarte, foarte scazut de calorii, la nivel molecular sunt capabili sa suprima pofta de mancare. O dietă cu roșii și țelină este o altă dovadă că o roșie nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar ajută și la eliminarea kilogramelor în plus.
Branza de vaci si lapte.

De ce aceste două produse sunt scrise împreună în dieta de 20 kg? Doar că atât brânza de vaci, cât și laptele sunt prezente în dietă ca sursă alimentară de calciu pentru organism. Oamenii de știință americani au realizat un studiu care a arătat că în dietele în care erau prezente alimente care conțin un procent ridicat de calciu, rezultatele slăbirii au fost de 2-3 ori mai mari decât în ​​restul.
Ceai verde.

Moda acestei băuturi, poate, nu va trece niciodată printre cei care își monitorizează sănătatea și previn apariția kilogramelor în plus. Ceaiul verde este o băutură, un antioxidant care nu numai că îți îngrijește silueta, ci are și un efect semnificativ asupra aspectului tău.
Fructoză.

Fără zahăr (fructoza este un zahăr natural care este inofensiv pentru organism), nici o singură dietă de lungă durată, și cu atât mai mult una de 20 de zile, nu poate face. Glucoza, obținută ca urmare a descompunerii zahărului, hrănește creierul și dă energie corpului. În dieta Fruit ABC, de exemplu, întregul proces de pierdere în greutate se bazează pe înlocuirea zahărului obișnuit cu fructoză. După cum sa dovedit, o astfel de înlocuire aduce reduceri semnificative de greutate.

Sunt toate cele 15 produse pe baza cărora a fost alcătuit meniul de dietă de 20 kg.

Meniu dietetic 20 kg.

Primele 4 zile.

• Mic dejun: 4 mere. 150 gr. Brânză de vaci fără grăsimi. 1 cană ceai verde cu fructoză.

• Pranz: 100 gr. orez fiert, 200 gr. file de pui fiert. Orezul și fileurile trebuie sărate. Salată de 1 roșie, un castravete mic, sare, pătrunjel și mărar. Tăiați ingredientele pentru salată, amestecați, adăugați o linguriță de ulei de măsline. 250 ml. lapte.

• Cina: Skip. Cu foame crescută, puteți bea 250 ml. lapte cu 1 lingurita fructoza.

A doua 4 zile.

• Mic dejun: Sari peste. Când foamea crește, poți bea 1 cană de ceai verde fără adaos de zahăr și fructoză.

• Pranz: 150 gr. Hrișcă fiartă cu sare, 200 gr. cod fiert cu sare, 1 fiert ou. 1 cană de ceai verde fără zahăr și fructoză.

• Cina: Salata de 150 gr. varză albă și 1 roșie. Se toacă totul și se amestecă bine cu 1 linguriță de suc de lămâie. Adăugați sare după gust. Se beau 250 ml. apa pura.

A treia 4 zile.

• Mic dejun: Salată din trei castraveți, un praf de sare, 5 picături de suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline. Opțional, puteți bea 1 pahar de apă pură.

• Prânz: Skip. Opțional, puteți bea 1 pahar de apă pură cu 1 linguriță de suc de lămâie și 1 linguriță de fructoză.

• Cina: 1 farfurie plina de fasole fiarta. 150 gr. file de pui fiert. Se poate adăuga sare la fasole și fileuri. Opțional, puteți bea 1 pahar de apă pură.

A patra 4 zile.

• Mic dejun: 1 cana ceai verde cu 1 lingurita fructoza. 200 gr. brânză de vaci degresată.

• Pranz: 200 gr. broccoli fiert. Opțional, puteți bea 1 pahar de apă pură.

• Cina: Skip. Când foamea crește, mănâncă 1 măr și bea 1 pahar de apă pură cu adaos de 1 linguriță de suc de lămâie.

A cincea 4 zile.

• Mic dejun: Sari peste. Dacă foamea crește, bea 1 pahar de lapte cald (nu bea niciodată lapte rece pe stomacul gol!)

• Prânz: 2 castraveți, 200 gr. cod fiert cu sare si ierburi (patrunjel, marar). Puteti stropi putina zeama de lamaie peste peste.

• Cina: 200 gr. orez fiert. 2 rosii fara sare cu marar.

În total, vei petrece 20 de zile cu o dietă de 20 kg.

Nu lasa lipsa cinei, micului dejun sau pranzului in orice zi sa te sperie - fiecare pas este gandit in dieta de 20 kg.

După cum se vede din meniu, dieta este echilibrată și saturată. Nu te lăsa descurajat de absența uneia dintre mesele tale în fiecare zi. Această tehnică are ca scop reducerea greutății, reducând în același timp apetitul. Organismul se obișnuiește treptat cu faptul că dimineața, după-amiaza sau seara dieta poate fi tăiată și, în consecință, la micul dejun, prânzul sau cina nu arată un apetit brutal.

După cum arată statisticile, după primele 7 zile de dietă, există o scădere în greutate impresionantă (de la 5 la 7 kg), o scădere a poftei de mâncare și o creștere a tonusului corpului. Prin urmare, în jurul celei de-a doua săptămâni de la urma dietei de 20 kg, utilizatorii săi încep diverse exerciții fizice ușoare. Potrivit ultimelor sondaje, cele mai bune rezultate aduce răsucirea cercului în rândul femeilor și flotări pentru bărbați. Dar nu te obligăm să faci sport în timpul dietei, ci doar lămurim asta, ținând cont exercițiu rezultatele unei diete de 20 kg pot crește semnificativ.