Una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate din ultimii ani este dieta de prietenie de la autoarea Tatyana Malakhova . Deși acest sistem a fost dezvoltat nu cu mult timp în urmă, are deja o mulțime de adepți.

După cum a spus însăși autoarea, pe calea creării acestei tehnici eficiente, ea a încercat multe sisteme diferite. După ce a adunat informații din diverse surse și a încercat aceste metode pe ea însăși, Tatyana Malakhova și-a creat propriul curs.

Esența metodei

• După trezire, bea un pahar cu apă;
• Bea cel puțin 4 pahare de apă pe parcursul zilei. În mod optim - înainte de masă timp de 15-30 de minute sau o oră după masă. Nu este recomandat să bei în timp ce mănânci;
• Mestecați bine alimentele. Nu mâncați în proastă dispoziție și în grabă;
• Cina trebuie să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de a merge la culcare. În acest caz, masa ar trebui să fie formată din alimente ușoare;
• Micul dejun este obligatoriu pentru a pregăti sistemul digestiv pentru muncă;
• Înainte de felul principal, trebuie să mâncați salate din legume proaspete.

Dieta lui Tatyana Malakhova, descrisă în cartea „Be Slim”

Cei care au fost și sunt la dietă abuzează foarte des de alimentele permise. Reducerea dietei zilnice duce la scăderea cantității de energie primită. Dacă o persoană nu cheltuiește această rezervă de energie, atunci se acumulează sub formă de celule adipoase.

Pentru a scăpa de acestea, Tatyana Malakhova sugerează crearea unui așa-numit echilibru negativ în organism și compilarea corectă a dietei.

Baza sistemului „Fii subțire”, la fel ca multe alte metode, este motivația. Persoana trebuie să stabilească clar scopul și rezultatul așteptat. Astfel, este mai ușor să schimbi dieta. Nu uita că atunci când slăbești, organismul devine mai sănătos.

Putem spune că dieta Tatyana Malakhova este un complex format dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și elementele de bază ale nutriției separate. De exemplu, lista produselor de bază include chefir, brânză de vaci, fructe și legume neîndulcite, care pot fi săturate cu ușurință.

Totodată, salatele de legume pot fi aromate doar cu suc de lămâie, uleiurile fiind excluse. Alimentele de bază sunt consumate fie la prânz, fie la cină. Terciul și pâinea sunt permise numai la micul dejun.

Conținutul total de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1300 kcal pe zi. Acest tarif este potrivit pentru cei care nu duc un stil de viață activ. Dacă o persoană face sport, atunci, în consecință, conținutul de calorii crește.

Dieta lui Tatyana Malakhova sugerează excluderea din meniu:

Nu este nevoie să renunțați imediat la mâncarea de mai sus. Puteți face acest lucru treptat, înlocuindu-le cu omologi naturali și mai naturale.

Alimente utile care trebuie să fie prezente în dieta de prietenie:

• Fructe și legume proaspete. În special, vor fi utile salata verde, țelina petiole, prazul, avocado, mango, kiwi;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și zahăr. Iubitorii de dulciuri își pot face propriul iaurt acasă;
• Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi - sănătoasă, hrănitoare, conține mult calciu;
• Fructe de mare proaspete. Sunt o sursă bună de proteine, oligoelemente, acizi omega-3, astfel încât scad perfect colesterolul și protejează vasele de sânge;
• Produse din cereale integrale. Ele furnizează carbohidrați complecși organismului, sunt bogate în fibre, vitamine B. proteine ​​vegetale găsit în leguminoase;
• Nuci și semințe în limite rezonabile, fructe uscate - aceste produse pot înlocui dulciurile, dar totuși nu ar trebui să abuzați de ele;
• Condimente naturale: condimente, usturoi, ierburi, piper, suc de lamaie etc. Vor inlocui sarea si vor imbunatati digestia;
• Vin roșu sec - 1-2 pahare pe zi și ciocolată neagră în loc de dulciuri.

O mostră de meniu de dietă de prietenie pentru o săptămână de la Tatyana Malakhova

Sistemul nu presupune respectarea unui meniu strict, astfel încât fiecare își poate face propria dietă. Însăși autoarea metodologiei preferă să mănânce cereale și proteine ​​la micul dejun, fructe la prânz, legume și proteine ​​animale la prânz și cină.

Tatyana Malakhova este un inginer de energie termică și creatorul metodei autoarei de a pierde în greutate. Este abordarea inginerească a problemei greutate excesiva a permis dezvoltarea unui sistem de nutriție unic, care este brevetat ca invenție în Banca de brevete a inventatorilor) numit „O metodă de reducere a greutății corporale în exces bazată pe principiile de funcționare a dispozitivelor termice”.

După ani de luptă cu ale mele supraponderal Tatyana Malakhova și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție, ceea ce i-a permis să piardă mai mult de 20 kg. Malakhova a împărtășit experiența ei cu toată lumea prezentând cartea ei „Fii subțire!” ®, unde vorbește despre sistemul de slăbire și explică în detaliu de ce principiile alimentare populare nu funcționează.

Dieta lui Tatyana Malakhova este numită diferit: chiar primul nume care a apărut pe rețea este „Dieta prieteniei” (aderenții o numesc și „DD” pe scurt), dar mai târziu sistemul a dobândit numele „Fii subțire!”®. Puteți găsi, de asemenea, numele „Dieta de căldură”. Cert este că, fiind de profesie inginer termoenergetic, Tatyana a abordat procesul de slăbire din punct de vedere profesional. Și merită să spunem că a reușit, pentru că nu numai că a slăbit ea însăși datorită metodei sale, dar și-a câștigat mulți adepți care au slăbit cu succes conform sistemului ei.

Caracteristica tehnicii

O caracteristică a dietei Tatyana Malakhova a fost analogia proceselor de prelucrare a alimentelor din corpul uman cu procesele de ardere a combustibilului din ingineria energiei termice. Pentru ca soba să producă căldură maximă, este necesar să aveți grijă de toate componentele procesului de utilizare a combustibilului. Deci, în corpul uman, pentru ca alimentele (combustibilul) să fie procesate cât mai mult posibil și să genereze energie activă, și să nu se transforme în acumulări de grăsime, este necesar să avem grijă, în limbajul ingineresc, de eficiența utilizării energiei din alimente. Într-adevăr, spre deosebire de aragaz, corpul nostru inteligent nu eliberează energie exact așa „în afară”, o duce în celulele adipoase ca o rezervă de energie care nu poate fi cheltuită aici și acum.

Principala diferență între dieta Tatyana Malakhova este libertatea de alegere. Autorul invită fiecare persoană să dezvolte în mod independent un meniu și un plan de nutriție pentru sine, folosind sfaturi și recomandări generale. Mai mult, toate recomandările se bazează pe un studiu profund al fizicii și biochimiei organismului. De aici și numele – „Dieta prieteniei”, deoarece sistemul de nutriție presupune o abordare prietenoasă a organismului. Fiecare persoană care vrea să slăbească va putea „negocia” și „împrietenia” cu corpul său.

Potrivit autorului, restricțiile alimentare severe și antrenamentul îmbunătățit sunt ineficiente. Corpul este pur și simplu epuizat și în cele din urmă acționează împotriva ta. Da, la început surplusul de greutate dispare, dar apoi organismul începe să reziste, activând funcțiile de protecție ale homeostaziei și oprind pierderea în greutate sau chiar acumularea din nou. Urmând acest sistem, vei putea stabili procesul de slăbire și vei scăpa pentru totdeauna de excesul de greutate.

Rezultatul unic al sistemului de nutriție „Be Slim!”® este că kilogramele în plus dispar din zonele cu probleme. Acestea. dacă nu există în mod obiectiv kilogramele în plus, atunci nu va exista nicio pierdere în greutate. Și dacă o femeie care slăbește, de exemplu, are șolduri foarte luxuriante și sâni mici, atunci doar șoldurile vor slăbi, iar cu abordarea corectă, sânii subțiri își pot chiar îmbunătăți forma. Suntem ceea ce mâncăm. Iar alimentele au proprietăți magice care pot duce la rezultate complet polarizate cu diferite abordări nutriționale.

De asemenea, este de remarcat faptul că sistemul nu acceptă numărarea caloriilor, deoarece. diferite produse necesită cantități diferite de energie corporală pentru procesarea și asimilarea lor. Și, după ce ai mâncat o găleată de varză proaspătă sau o bucată de prăjitură cu același conținut de calorii, pierderea în greutate va obține rezultate diametral opuse.

Reguli de nutriție

Conform regulilor de nutriție privind „Dieta prieteniei”, Tatyana Malakhova înseamnă nu numai alegere produsele potrivite, dar si alegerea timpului, alegerea combinatiilor de alimente intr-o singura masa, ordinea consumului alimentelor este si ea importanta, atat intr-o masa, cat si in general in timpul zilei. În plus, factori precum somnul adecvat, furnizarea de oxigen a organismului, activarea fluxului limfatic și a fluxului sanguin sunt implicați în pierderea în greutate.

Autorul recomandă să mănânci de 3-4 ori pe zi la intervale regulate - o dietă complet confortabilă. În acest caz, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare și de preferință înainte de ora 19:00, indiferent de ora la care te culci.

Produsele diferă nu după nume, ci după categorie: alimente cu carbohidrați (cereale, leguminoase, fructe); produse proteice(carne, pește, ouă, lapte acru); produse care conțin grăsimi animale (carne, ouă, lapte acru, brânză); produse care conțin grăsimi vegetale și grăsimi similare acesteia în compoziție (pește, uleiuri vegetale, nuci și semințe, avocado, măsline); legume crude, legume fierte și ciuperci. Datorită acestei diviziuni, toată lumea poate face o dietă variată în mod arbitrar pentru pierderea în greutate, ghidată de regulile celor „trei K”: Calitate, Cantitate, Combinație.

O atenție importantă în „Dieta prieteniei” este acordată regimului de băut cu o rată de 30 mg de apă la 1 kg de greutate proprie. Este necesar să bei apă curată între mese și nu dintr-o înghițitură, pentru ca umiditatea să aibă timp să fie absorbită. Ceaiul verde și negru nu saturează organismul, ci mai degrabă ia din organism apa necesară proceselor metabolice. Doar ceaiul din plante poate fi folosit ca băutură fierbinte, dar nu poate fi considerat un substitut pentru cantitatea necesară de apă curată pe parcursul zilei.

Pe dieta termică a Nataliei Malakhova, următoarele produse sunt interzise:

1. Produse semifabricate și fast-food. Aceste alimente conțin grăsimi nesănătoase, potențiatori de aromă și alți aditivi dăunători pentru organism.
2. Sare. O cantitate mică de sare este necesară pentru organism, cu toate acestea, orice aliment conține sodiu și, cel mai adesea, mâncăm în exces de sare de multe ori, adăugând sare în alimente. De aici apar nu doar problemele de sanatate, ci si edemele urate de toti cei care slabesc. Și până la jumătate din excesul de greutate poate fi edem ascuns, situat într-un strat uniform pe tot corpul. Merită să ne amintim că produsele finite conțin adesea o cantitate mare de sare, aceasta se aplică diferitelor sosuri, fast-food, cârnați și semifabricate și chiar produse de patiserie și dulciuri.
3. Zahăr. Vorbim nu numai despre deserturi, ci și despre produse în care, după cum li se pare multora, nu există zahăr, de exemplu, ketchup sau pâine albă.
4. Alimente cu indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei produse care conțin carbohidrați simpli, care asigură o eliberare rapidă, dar nu pe termen lung de energie. Ca urmare, organismul nu este capabil să cheltuiască energia primită într-o asemenea cantitate și împachetează excesul în grăsime corporală. Astfel de produse includ orezul alb, pastele, cartofii, produsele din făină și aproape toată pâinea, morcovii fierți, sfecla, dovleceii și dovleceii maturi.
5. Mâncăruri foarte prăjite și afumate. Aceste alimente sunt dăunătoare în sine. Este de remarcat faptul că condimentele iute nu sunt interzise dacă sunt mirodenii vii.
6. Oţet. Ucide enzimele digestive, ceea ce reduce semnificativ absorbția alimentelor în energie activă și trimite rezerve de energie către grăsimea corporală.
7. Alcool. Pe lângă conținutul ridicat de calorii, alcoolul otrăvește organismul și duce la supraalimentare.
8. Lapte, deoarece nu este digerat de corpul unui adult și include funcții de protecție ascunse în organism. În general, corpul unui adult nu percepe laptele în principiu ca hrană.
9. Cafea. Băutura crește eliberarea de insulină, provocând foamea și apetitul excesiv, ia apa din organism pentru absorbția acesteia, deshidratând celulele.

Ce poți mânca în dieta Tatyana Malakhova pentru a pierde în greutate? Lista de produse este extinsă:

Interesant! Uneori vă puteți permite un pahar de vin roșu sec.

Meniu pentru saptamana

Dieta Tatyana Malakhova nu oferă un meniu gata făcut - de fapt, poate fi orice și poate include orice produse în funcție de dorința și posibilitățile tale. Principalul lucru este că compoziția felurilor de mâncare ar trebui să respecte regulile de combinare a produselor între ele în masă și în ordinea consumului, atât în ​​masă, cât și în general în timpul zilei și, de asemenea, să conțină un echilibrat cu drepturi depline. compoziţie.

Important! Malakhova dă libertate în alcătuirea unui meniu pe această dietă, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați 35-50 g de grăsimi pe zi, precum și 1 g de proteine ​​la 1 kg din greutatea dumneavoastră. Mai mult, atât excesul, cât și lipsa de grăsimi și proteine ​​pot duce la acumularea de kilograme.

Cum să ieși

Deoarece dieta Tatyana Malakhova pentru pierderea în greutate nu este o dietă ca atare, nu necesită o ieșire specială. De fapt, aceasta nu este nici măcar o dietă, ci un sistem alimentar sănătos de care poți să te ții toată viața și să rămâi subțire.

Malakhova recomandă ca după ce vedeți cifrele dorite pe cântar, să schimbați puțin meniul de dietă introducând în alimentație mai multe produse animale grase. Uneori poți include în dietă ceea ce era interzis în stadiul de slăbire.

Un plus cert va fi activitatea fizică, de exemplu, sub formă de exerciții fizice moderate sau plimbări regulate, precum și exerciții de respirație.

Cine se va potrivi

Dieta Tatyana Malakhova "Fii slabă!" ® este potrivit pentru acele persoane care se gândesc la sănătatea lor și aspectși doriți să scăpați încet, dar sigur de excesul de greutate. Rata medie de pierdere în greutate va fi de 4-5 kg ​​pe lună, care este considerată rata optimă.

Beneficiile includ:

• libertatea de alegere a produselor;
• disponibilitate;
• lipsa produselor specifice;
• pierdere treptată în greutate;
• lipsa pielii lăsate din cauza aportului de nutrienți necesari organismului pentru a reînnoi pielea chiar și la bătrânețe;
• modelarea corpului exact în locurile de acumulare în exces de grăsime;
• stabilirea proceselor metabolice sănătoase ale organismului, corectarea metabolismului și a nivelurilor hormonale;
• capacitatea de a adera la sistemul de nutriție pentru viață.

Cât poți scăpa

Când puneți această întrebare, merită să ne amintim că fiecare organism este individual, iar succesul tău depinde doar de tine, de consistența și determinarea ta. Puteți reseta tot ceea ce este obiectiv de prisos - și nu mai mult. Printre adepții sistemului se numără și femei care au reușit să scape de jumătate din greutatea lor (de la 130 kg la 65 kg) în aproximativ 1,5 ani. Și asta la vârsta de 66 de ani și fără piele lăsată.

Important! Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât mai repede vor merge kilogramele urâte.

Contraindicații și contra

În ciuda libertății de a alege produsele și a avantajelor incontestabile, Dieta Prieteniei are și dezavantaje:

1. În ciuda simplității și loialității, acest sistem alimentar are anumite reguli care trebuie respectate, care, de fapt, necesită orice dietă și sistem de slăbire.
2. Dieta lui Tatyana Malakhova este dificil de urmat pentru oamenii ocupați, care nu sunt pregătiți să-și ia timp pentru ei înșiși, deoarece tehnica necesită nu numai mese regulate, ci și gătit în loc să mănânce produse semifabricate.
3. La începutul aplicării sistemului sunt inevitabile procesele de restructurare a organismului și de curățare autoreglată a acestuia pentru eliminarea toxinelor, care pot provoca afecțiuni și predispoziție la răceli, precum și erupții temporare ale pielii în unele cazuri.
4. Daca legumele crude nu sunt in dieta ta normala, atunci organismul va avea nevoie de o perioada de adaptare si dependenta pentru a produce noi enzime digestive si a reconstrui mediul intern al intestinului.

Nu există contraindicații pentru dieta Tatyana Malakhova - pur și simplu pentru că aceasta nu este o dietă în sensul general acceptat, ci un set de reguli pentru utilizarea eficientă a combustibilului, în care alimentele sunt combustibil. În orice caz, reamintim că la schimbarea tipului de dietă, ar fi util să consultați un medic.

Oricine are probleme cronice își poate alcătui o dietă potrivită conform regulilor Dietei prieteniei, după consultarea unui medic. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că pentru copii, normele de aport de nutrienți diferă de cele pentru adulți și, prin urmare, înainte de vârsta de 14 ani, standardele „Dieta prieteniei” nu trebuie aplicate fără ajustare.

Principiul principal al dietei Malakhova este formarea relație sănătoasă la mâncare. Sarcina este să vă împrietenești cu propriul corp, ceea ce se reflectă în numele alternativ al dietei - „Dieta prieteniei”. Slăbirea învață să aleagă alimente sănătoase și să le combine corect, alcătuind meniul zilei.

Regulile de bază ale dietei Malakhova:

• conținutul de calorii al dietei zilnice ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal;
• numărul de mese pe zi este de trei până la patru, se recomandă ca intervalele să fie aceleași, sunt excluse gustările. Mesele trebuie să fie egale în volum și conținut caloric al porțiilor;
• pauza dintre cina si micul dejun este de 14 ore, asa ca cina nu trebuie facuta mai tarziu de 4 ore inainte de culcare;
• trebuie să mănânci încet, mestecând bine, în medie, fiecare masă durează 20 de minute. În timpul mesei, nu trebuie să fii distras de lectură, televizor etc.;
• Dieta ar trebui să fie bogată în proteine ​​complete și grăsimi polinesaturate. Norma de grăsime este de 30-35 g pe zi, proteine ​​complete - 1-1,5 g la 1 kg de greutate corporală;
• trebuie luată în considerare compatibilitatea produselor și trebuie respectată ordinea utilizării lor în timpul zilei;
• este mai bine să nu gătiți produsele, dacă acest lucru nu este posibil, se folosesc tipurile sale blânde;
• legumele ar trebui să fie zilnic în meniu;
• pe zi este necesar să bei până la 2 litri de apă pură necarbogazoasă în înghițituri mici și în porții mici. Se bea cu 15-20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după aceasta. Dimineața, imediat după somn, se recomandă să beți un pahar cu apă caldă;
• băuturile nu trebuie consumate în timpul meselor, ci doar la ceva timp după aceasta. Pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai băută, trebuie să bei două pahare de apă pură necarbogazoasă peste norma.

Conținutul de calorii al dietei zilnice cu o dietă ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal.

În medie, în dieta lui Tatyana Malakhova, 15-20% din greutatea inițială se pierde în cinci până la șase luni.

Principiile compatibilității alimentare în cadrul dietei Malakhova:

• nu este recomandat să amestecați grăsimi animale și vegetale, de exemplu, prăjiți carnea sau peștele în ulei vegetal;
• alimentele bogate în carbohidrați (cereale, paste, pâine, leguminoase) sunt incompatibile cu grăsimile animale (saturate). Se pot combina cu uleiuri vegetale (grasimi nesaturate), dar este mai bine sa folosesti o cantitate mica de ulei;
• alimentele cu carbohidrați nu sunt combinate cu proteine. Doar legumele pot fi o garnitură pentru carne sau pește.
• produsele lactate și acidul lactic nu sunt combinate cu carbohidrați;
• fructele nu sunt de dorit să se combine cu alte tipuri de alimente, nu sunt recomandate a fi folosite ca desert. Legumele, dimpotrivă, sunt combinate cu orice produs.

Sursa: depositphotos.com

Avantajele dietei Tatyana Malakhova

Datorita pierderii uniforme in greutate in timpul dietei, nu exista riscul de lasare a pielii. După o dietă, kilogramele în plus revin rar (sub rezerva unei alimentații moderate), deoarece metabolismul are timp să se refacă.

Dieta este destul de variată și echilibrată, ceea ce ajută la evitarea monotoniei și a foametei.

Datorită dietei Malakhova, împreună cu kilogramele în plus zgura și toxinele părăsesc organismul, iar masa musculară nu scade.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei Tatyana Malakhova

Din punctul de vedere al pierderii în greutate, principalul dezavantaj al dietei Malakhova este pierderea lentă în greutate. Un astfel de sistem de nutriție nu este potrivit pentru cei care au nevoie urgent să slăbească.

În primele săptămâni pot apărea constipație și erupții cutanate, care în cele din urmă dispar.

Dieta Malakhova este contraindicată persoanelor cu ulcer gastric și duodenal, gastrită în stadiul acut, adolescenților, femeilor însărcinate și care alăptează.

Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul.

Ce produse sunt permise?

Alimentele permise includ cele cu un indice glicemic (IG) sub 50, inclusiv:

• legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate;
• condimente naturale (usturoi, ierburi, condimente, suc de lamaie);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine integrală, cereale, fasole, linte, soia, mazăre, nuci, semințe, germeni de grâu;
• Peste si fructe de mare;
• carne și pasăre de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
• cereale (cu excepția grisului, porumbului și orezului), paste făinoase din grâu dur;
• ulei vegetal;
• ciocolată neagră cu un conținut de cacao de peste 70%;
• ceai cafea.

Ce produse sunt interzise?

Este interzis să consumi alimente cu indice glicemic peste 50, inclusiv cartofi, porumb, orez, precum și cârnați, afumaturi, mâncăruri comode, conserve, sosuri, băuturi alcoolice, alimente sărate, picante, grase și prăjite.

Meniul dietei Tatyana Malakhova

Un exemplu de meniu de dietă Malakhova timp de șapte zile:

Prima zi	Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume înăbușite, file de pui. Cina: salata de legume, peste.
A doua zi	Mic dejun: fructe, iaurt fără grăsimi. Al doilea mic dejun: brânză. Prânz: legume fierte, curcan. Cina: salata de legume, calmar.
A treia zi	Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi, semințe. Al doilea mic dejun: fructe. Pranz: legume proaspete, peste. Cina: salata de legume cu ierburi, mazare fiarta.
A patra zi	Mic dejun: chefir fără grăsimi, verdeață. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume fierte, fasole. Cina: salata de legume, miel.
A cincea zi	Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi, fructe de pădure. Al doilea mic dejun: brânză. Prânz: legume înăbușite, iepure. Cina: salata de legume, supa de midii.
A șasea zi	Mic dejun: chefir fără grăsimi, boabe de grâu germinate. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume fierte, carne de vită. Cina: salata de legume, linte fiarta.
A șaptea zi	Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi, fructe. Al doilea mic dejun: semințe, nuci. Prânz: tocană de ananas. Cina: salata de legume, creveti.

Trebuie respectată ordinea corectă de utilizare. tipuri diferite produse pe tot parcursul zilei. Dimineața: 35-50 GI carbohidrați sau proteine. Grăsimea este exclusă. Ziua: Sunt posibile variații - carbohidrați (IG până la 40) cu grăsimi vegetale, proteine ​​cu carbohidrați (IG până la 25) și grăsimi sau fructe. Seara: proteine ​​animale combinate cu legume crude cu IG scăzut și conținut minim de carbohidrați.

Porția medie este de 300-400 g, dacă în masă sunt multe legume, este permisă o porție de 500 g. O porție de fructe (fructe de pădure) pe zi nu trebuie să cântărească mai mult de 400 g. Fructele (fructele) sunt interzis să mănânci după ora 16:00.

Sfat 1. Pentru a determina compatibilitatea produselor, Tatyana Malakhova sugerează această metodă: prezentați produsele dorite într-o singură farfurie, de exemplu, hering cu căpșuni sau cârnați cu banane. Dacă este imposibil să vă imaginați o combinație, nu trebuie să mâncați astfel de alimente în timpul aceleiași mese.

Sfat 2. Sosirea corectă a salatei este importantă: ulei vegetal dacă legumele sunt servite cu pește, un produs din lapte fermentat (de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) dacă legumele sunt servite cu carne.

Sfat 3. Pentru unele persoane, fructele proaspete cresc pofta de mancare, caz in care pot fi inlocuite cu cele coapte, precum merele sau perele la cuptor.

Sfat 4. Meniul poate fi variat cu produse la gratar.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Metoda originală de a pierde în greutate - dieta Tatyana Malakhova, care poate fi găsită în detaliu pe site-ul ei „Be Slim” este înregistrată oficial în Rusia ca o invenție. Și chiar a existat un conținut caloric negativ al felurilor de mâncare. Ce legătură are un inginer termic cu lupta împotriva persoanelor supraponderale? După cum se dovedește, cel mai direct.

Dieta lui Malakhova a atras pentru prima dată atenția tuturor în urmă cu zece ani, după participarea unui inginer-scriitor la populara emisiune TV „Lasă-i să vorbească”. Și nu a fost o poveste ușoară.

Toată lumea a văzut filmarea veche a filmării cu silueta ei la scară foarte mare înainte de începerea procesului de slăbire într-un mod nou inventat de ea și o frumoasă doamnă zveltă care și-a testat singura dieta. Cine dintre cei care poartă zeci de kilograme în plus nu suspină pentru un rezultat atât de uimitor de ani de zile? Mulți și-au pierdut deja orice speranță, fie chinuiți zile întregi într-un meniu înfometat, fie mângâindu-și iubita cu un alt ospăț violent.

Deci, care este secretul dietei Tatyanei Malakhova, care astăzi se numește „dieta prieteniei”? Cel mai probabil, faptul că autorul său a găsit o modalitate de a nu-și forța natura cu foamete și restricții severe asupra meniului, ci să o întâlnească la jumătatea drumului, ținând cont de toate caracteristicile unei diete sănătoase și raționale.

Potrivit Tatyana Vladimirovna, aceasta nu este o lipsă de sănătate, ci rezerve de energie acumulate care nu sunt folosite. Aceasta înseamnă că energia primită sub formă de calorii dintr-un cotlet sau plăcintă delicioasă se depune în pliurile tot mai mari ale stomacului.

Dacă este cheltuită în timp util și util, atunci problema se va topi, dezvăluind prezența unei talii și a unui fizic natural la proprietar. Și aceasta este pierderea în greutate fără abstinență dureroasă și disconfort în deplină înțelegere cu propriul corp. De aici și numele acestei metode de slăbire. Meniul trebuie sa includa toate produsele necesare vietii, un set complet de vitamine si oligoelemente.

Tehnica prevede, de asemenea, un stil de viață cu diferite opțiuni de ardere a caloriilor de la plimbări lungi pe jos, până la introducerea în alimentație a alimentelor, a căror digestie necesită mai multe calorii decât conțin. Nu trebuie să așteptați o pierdere rapidă în greutate. Dar recuperarea grăsimii corporale în încălcarea dietei va fi vizibil mai lentă.

Lista de cumparaturi

În același timp, în dieta Malakhovei de pe site-ul ei, este de mare importanță lista alimentelor must-have recomandate în meniu pentru o dietă echilibrată. Restricții speciale sunt indicate, de exemplu, pentru sarea obișnuită de masă. Deși este general acceptat că fără el, meniul va fi insipid și lipsit de gust.

Nu e de mirare că sarea este uneori numită moarte albă. Dacă sarea nu este controlată și acumulată mai mult decât este necesar, va reține lichid în organism. Pot apărea edem, care interferează foarte mult cu procesul de pierdere în greutate. Împreună cu sarea se rețin și se acumulează diverse substanțe nocive: toxine, substanțe cancerigene, otrăvuri. Dacă pot fi îndepărtate, acest lucru poate asigura eliminarea a până la două kilograme în plus.

Chiar dacă refuzăm sarea pură, putem obține sare în ketchup-uri industriale, dressing-uri, marinate. Fără a număra conservele și murăturile. Ca și semifabricate, fast-food și chipsuri. De asemenea, conțin substanțe cancerigene și diverși aditivi nesănătoși. În loc de sare pentru a îmbunătăți gustul, Malakhova recomandă utilizarea diferitelor condimente naturale precum lămâie, scorțișoară, piper și usturoi pentru a crea noi rețete pentru alimente sănătoase și gustoase.

Malakhova face apel să excludă din meniul ei diverse dulciuri - dulciuri, prăjituri, deserturi. Plăcerea este scurtă. Dar zahărul care s-a transformat în grăsime va rămâne mult timp în organism.

Desigur, este și dăunător să îți refuzi complet astfel de plăceri. Prin urmare, o felie de ciocolată neagră neagră, o lingură de miere în ceai, fructe de pădure, fructe, fructe uscate, jeleu și marmeladă pot rezolva problema. De asemenea, este mai bine să evitați în meniul dumneavoastră produsele obișnuite de pe masa noastră, precum cartofii sub orice formă, plăcintele, orezul alb. Au un mare .

Dintre băuturi, alcoolul este considerat dăunător, ceea ce exacerba apetitul și orice băutură dulci bogată în calorii. Deși, uneori, câteva pahare de vin georgian încă merită. Dar fără carne afumată pentru o gustare.

Ce alimente trebuie să fie în meniu cu Dieta Prieteniei?

• Legume obișnuite, ierburi, ciuperci;
• Mazăre, leguminoase, produse din soia;
• Fructe și fructe de pădure proaspete;
• Lapte, chefir, smântână, brânză de vaci. Mai bine fără grăsime;
• Fructe de mare, peste slab;
• Carne pura si pasare;
• Terci din hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz;
• Nuci si seminte.

În fiecare zi, meniul ar trebui să conțină un gram de proteine ​​pe kilogram de slăbit, până la 50 de grame de grăsime și aproape un kilogram de fructe.

Meniu pentru fiecare zi

Toate alimentele ar trebui să fie distribuite uniform între cele patru opțiuni de masă. De exemplu, cu aceste rețete:

• Pentru micul dejun, este necesar terci de cereale integrale;
• Pentru o gustare, câteva fructe;
• La prânz, proteine ​​animale cu legume;
• Pentru o cină ușoară, o salată proaspăt tocată de legume și proteine ​​(puteți folosi ou fără gălbenuș).

Înainte și după mese, puteți și ar trebui să beți sucuri de legume și fructe, compoturi, ceaiuri, inclusiv din plante, amestecuri de ghimbir și băuturi din fructe, decocturi, apă mineralăși cafea integrală.

Practica a arătat că, dacă „dieta de prietenie” a lui Tatyana Malakhova este aplicată corect și fără întrerupere, puteți obține până la trei kilograme de pierdere în greutate pe săptămână.

Pe de o parte, nu putem decât să visăm la asta. Pe de altă parte, de asemenea pierdere rapidă în greutate greu de fixat și de mutat confortabil și stabil stil de viata sanatos viaţă. Este mai bine să te obișnuiești treptat cu noile obiceiuri, după ce ai învățat să te bucuri de ele. Malakhova însăși și sute de oameni care s-au alăturat dietei ei reușesc.

Iată, de exemplu, unul dintre meniurile mele preferate cu rețete pentru săptămână și pentru fiecare zi:

• Pentru micul dejun cereale pe apă;
• Pentru o gustare - "Sybarite" din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi, sferturi și jumătăți, tocate fin și bătute cu un blender. Adăugarea de bifidoc pentru aromă îl va completa la perfecțiune;
• La prânz, o salată de morcovi și nuci condimentate. Plus proteine: putin fierte piept de pui sau pește;
• Seara, iarasi o salata de jumatate de morcov, telina, o treime de grapefruit, suc de lamaie si seminte de susan. Plus un ou fiert tare și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Conținutul zilnic de calorii al dietei conform acestei rețete ar trebui să fie de 1600-1800 de kilocalorii pe zi cu descărcare după o supraalimentare festivă.

Pentru cei care sunt obișnuiți să absoarbă alimentele nemăsurate, meniul de dietă poate părea ridicol și ridicol. Dar are mai mult sens să fii o fabrică de grăsimi ambulante? Poate ar trebui să-ți asculți corpul?

Apropo, procesul de părăsire a dietei lui Malakhova nu este nici măcar specificat în mod specific. La urma urmei, acesta este un stil de viață normal, activ, fără înfometare și suferințe inutile. Cu excepția cazului în care uneori, când ajungi la o greutate confortabilă, îți poți permite niște pâine, dulciuri și vin ușor.

Detalii despre intrarea în „Dieta prieteniei” de către Tatyana Malakhova, sfaturi de ajutorși sfaturi pot fi obținute în mod regulat pe site-ul ei numit „Be Slim”.

Iată sistemul ei de inginerie a unui echilibru energetic semnificativ corpul uman pictat până la cel mai mic detaliu și completat constant de experiențe interesante. Apar rețete noi, care sunt împărtășite pe site de mulți participanți care cred în sistemul de pierdere în greutate și normalizare a greutății de către Tatyana Malakhova și care au învățat să se bucure de o viață sănătoasă, echilibrată în toate sensurile.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂDERI ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Cine este Tatyana Malakhova?

Acesta este o persoană obișnuită, un inginer de încălzire prin educație. De la o vârstă foarte fragedă, Tatyana a fost chinuită de excesul de greutate, poate că o poetă acum încearcă să ajute oamenii cu această problemă. Imaginează-ți doar 64 de kg de greutate la o fetiță de 10 ani.

După cum spune ea însăși, a trebuit să încerce multe tehnici de slăbire, variind de la diete standardși terminând cu foamete. Era degeaba pentru că greutatea îi revenea din nou. A fost enumerarea unei varietăți de moduri de a elimina excesul de greutate care a ajutat-o ​​să-și creeze propria metodologie și un set de reguli, despre care vom vorbi.

Dieta Malakhova pentru pierderea în greutate "Malakhova Minus"

Sub acest nume, mulți oameni caută această dietă. De fapt, tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova nu este o dietă - este un stil de viață și o alimentație bazate pe aportul anumitor alimente. Ca urmare a unei astfel de nutriții masa grasa arde si slabim. Multe diete se bazează pe păstrarea lor pentru un anumit timp, iar tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova este un set de reguli și obiceiuri care te vor ajuta să obții silueta dorită.

Recenzie despre Aminocarnit pentru cresterea musculara, uscare și pierdere în greutate.

Mai recent, am auzit despre un supliment care promovează pierderea rapidă în greutate și creșterea rapidă în greutate. masa musculara. La început am avut suspiciuni, pentru că nu este neobișnuit să provoace remedii cu un efect atât de rapid efecte secundare conform multor medici. Dar consultarea unui profesionist mi-a spulberat temerile și am decis să achiziționez produsul, de care am fost foarte mulțumit când am văzut primele rezultate.

Dieta Tatyana Malakhova „Dieta prieteniei”, meniu pentru săptămână

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, amintiți-vă cum, după următoarea dietă, greutatea revine din nou. Mulți sunt frustrați de diferite diete. De aceea, Dieta Prieteniei se bazează pe principii care te vor conduce în cele din urmă către un anumit stil de viață.

Să presupunem că ai început să lucrezi conform cărții lui Malakhova, aderând la dieta prieteniei și tu însuți nu ai observat cum alimentație potrivită pierderea în greutate a devenit obiceiul tău. Fără diete debilitante, fără răni sistem nervos, Primesti rezultatul dorit asta va fi cu tine ani de zile. Apropo, în ceea ce privește durata, medicamentul dă același efect.

Puteți crea singur un meniu pentru o săptămână și pentru fiecare zi, folosind rețete pentru prepararea celor mai obișnuite preparate, dar ținând cont de recomandările autorului. Mai jos dorim să demonstrăm ce anume recomandă autorul tehnicii de slăbire.

Care este sistemul lui Tatyana Malakhova

• Principiul principal este să nu mori de foame și să nu sări niciodată peste micul dejun (prima masă);
• Mâncarea conține elemente din meniul de nutriție fracționată pentru slăbire și anume, trebuie să fie strict normalizată în timp, doar 4 mese și fără gustări;
• Ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare;
• Cu 20 de minute înainte de masă, trebuie să bei un pahar cu apă, iar masa în sine nu trebuie să depășească mai mult de 20 de minute;
• Regimul de apă obligatoriu: bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
• Alimentele pot fi doar fierte, fierte, fierte la abur sau consumate crude.

Și iată câteva proporții pentru meniul zilnic și pentru întreaga săptămână. Câte proteine, grăsimi, carbohidrați și alte vitamine ar trebui incluse în dieta ta:

• Proteine: pentru fiecare kilogram de greutate corporală, cel puțin 1 g de proteine ​​pe zi;
• Grăsimi: până la 50 g pe zi;
• Fructe: nu mai mult de 0,4 kg pentru întreaga zi;
• Fiecare porție de mâncare ar trebui să fie de aproximativ 400 de grame.

Malakhova Tatyana - Fii subțire

Să trecem literalmente peste câteva dintre principiile de bază din carte. Meniul saptamanii poate fi alcatuit din astfel de alimente sanatoase, alternandu-le in mod natural la discretia dumneavoastra:

• Carne fiartă de pui, vită, curcan;
• Pește și alte fructe de mare;
• Brânză de vacă;
• Ciuperci;
• Nuci și fructe uscate;
• Alimente fără grăsimi;
• Legume și fructe crude;
• Pâine numai integrală și măcinată grosier;
• Kasha și cereale.

Și este mai bine să excludeți aceste produse din dietă:

• Sarea trebuie îndepărtată de la orice femeie;
• Produse de cofetărie, făinoase;
• Carne grasă și prăjită;
• Produse fast-food;
• Toate tipurile de cârnați, pateuri și conservare;
• Băuturi alcoolice și bere;
• Orice potențator de aromă, plus maioneză de ketchup și alte condimente.

În ceea ce privește cauzele excesului de greutate, de foarte multe ori glanda tiroidă este principala vinovată a obezității: - cum să tratezi glanda tiroidă cu remedii populare.