Există o dietă japoneză de 14 zile, urmați meniul pentru fiecare zi - și minus 10 kg! Vă voi spune despre caracteristicile unei astfel de nutriții, momente dubioase și părerea medicilor ...

Dragii mei, salut! Svetlana Morozova este cu tine. Astăzi vă arăt un exemplu de meniu de dietă japoneză timp de 2 săptămâni. Merge!

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Gazda, Andrey Eroshkin. Expert în recuperarea sănătății, dietetician certificat.

Subiecte pentru viitoarele webinarii:

• Cum să slăbești fără voință și pentru ca greutatea să nu revină?
• Cum să devii din nou sănătos fără pastile, într-un mod natural?
• De unde provin pietrele la rinichi și ce se poate face pentru a preveni reapariția lor?
• Cum să nu mai mergi la ginecologi, să dai pe lume un copil sănătos și să nu îmbătrânești la 40 de ani?

Vrei sa slabesti? Te interesează dietele?

Cu siguranță vei găsi ceva interesant.

Meniu de 14 zile pentru dieta japoneză pentru fiecare zi

Meniul pentru 14 zile este construit după următoarea schemă: meniul săptămânal este semnat, iar după prima săptămână, mâncarea pentru fiecare zi merge în ordine inversă.

Micul dejun este la fel peste tot - cafea: macinata naturala, insolubila, fara zahar si lapte. După o zi sau două, puteți adăuga biscuiți sau pâine la cafea. Cum arată meniul exact altfel:

1 (13) zi:

• Pranz: 2 oua fierte, dovlecel inabusit (sau prajit), suc de sfecla rosie.
• Cina: friptura de peste coapta la cuptor cu ierburi si lamaie.

2 (12) zi:

• Prânz: o porție de brânză de vaci fără grăsimi (100 g), salată de legume proaspete (sapată verde, castraveți, roșii, ridichi, verdeață).
• Cina: o bucată de brânză tare, fructe.

3 (11) zi:

• Pranz: piept de pui fiert, salata de morcovi ras, suc de rosii;
• Cina: friptura de peste tocanita in sos de rosii cu ierburi si usturoi, chefir.

4 (10) zi:

• Prânz: 2 omlete de ouă, felie de brânză, dovlecei, vinete, tocană de morcovi și ceapă. Puteți înlocui ratatouille.
• Cina: chiftele de pui tocate, fructe.

5 (9) zi:

• Pranz: peste fiert, salata de varza, suc de morcovi;
• Cina: ou, branza de vaci.

6 (8) zi:

• Prânz: file de curcan, ou, salată de sfeclă roșie fiartă cu usturoi.
• Cina: carne de vita fiarta, chefir

Ziua 7:

• Pranz: sufle de carne, salata de broccoli fiert cu rosii si morcovi, suc de telina proaspat stors.
• Cina: peste, fructe.

De fapt, aceasta este o dietă de 13 zile. În a 14-a zi există o ieșire din ea. Adică se recomandă creșterea meselor cu 4-5, dar și cantitatea consumată pentru aceste mese ar trebui să fie mică. Este permis să mănânci totul la fel ca în zilele anterioare, plus supă de legume dacă se dorește. Iar micul dejun poate fi suplimentat cu 100 g de fulgi de ovaz pe apa.

Ca să fie clar, am introdus totul în tabel. Îl puteți descărca și imprima. Liber, firesc.

Explicații

Iată câteva sfaturi pentru meniu:

1. Dieta este fără sare, așa că nimic nu poate fi sărat.
2. Trebuie să bei cât mai des, până la 8 pahare pe zi.
3. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
4. Nu poți gusta. Dacă vă este foarte foame, este recomandat să beți rapid un pahar cu apă caldă, aproape fierbinte.
5. La prânz, puteți bea suc proaspăt stors. Legumă mai bună, uneori se permite să se facă smoothie-uri neîndulcite, fără adaos de cereale.
6. Salatele pot fi asezonate cu ulei vegetal, suc de lamaie. Dar fără oțet.
7. Dacă salatele de varză merg tare, varza trebuie gătită aproape până când se înmoaie.
8. Dieta originală japoneză - când dimineața începe cu cafea. Dar în loc de acesta, uneori este permis să bei ceai de plante.

Dieta japoneză 14 zile: ce poți și ce nu poți mânca

În dieta japoneză, lista alimentelor este foarte limitată. Nu este nevoie să fii deosebit de imaginativ.

Permis:

• Alimente proteice: orice carne slabă, pește (codul, pollock, păstrăv, știucă, biban), ouă, chefir, brânză de vaci, brânză.
• Legume: varză (toate felurile), dovlecei, vinete, morcovi, ceapă, usturoi, ridichi, sfeclă, castraveți, roșii, verdeață.
• Fructe: mere și citrice.
• Ulei vegetal.
• Sucuri de legume si fructe - proaspat stors, nu din ambalaj!

Este interzis:

• sare, zahăr;
• Condimente;
• Cartof;
• Fructe dulci: banane, struguri, smochine;
• Făină, paste;
• Cârnați;
• Cereale (nu numai orez și gris - toate).

Mai multe despre dieta

Vreau să subliniez încă o dată că articolul este hrană doar în scop informativ. În niciun caz nu vă recomand să slăbiți în acest fel. Dieta japoneză este o dietă dezechilibrată. Medicii sunt categoric împotriva acestor lucruri.

De ce? Ne uitam:

În plus, dietele rigide sunt întotdeauna pline de tensiune nervoasă și defecțiuni. De exemplu, pe site-ul Woman, am citit în recenzii că este deosebit de dificil pentru unii oameni să mănânce alimente nesărate, iar dacă nu sunt suficiente, în general urăști întreaga lume. Vrei să fii foame și supărat, să dormi prost, să te răpești pe toată lumea și apoi să spargi câteva bunătăți și să regreti?

E timpul să faci alegerea potrivita pentru sanatatea ta. Înainte să fie prea târziu - acționează! Acum sunt disponibile rețete vechi de 1000 de ani. Complexe Trado 100% naturale este cel mai bun cadou pentru corpul tău. Începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi!

Nu crede basmele despre cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni. Și chiar mai mult ei promit - câți meșteri. Nu vă lăsați păcăliți de trucurile marketerilor care vând pastile miraculoase. Lucrurile bune nu se întâmplă repede.

Care iesire?

Mananca corect si echilibrat, cu un usor deficit caloric, face sport, duce un stil de viata activ, dormi suficient si bucura-te de viata.

Îți doresc să-ți atingi obiectivul dorit fără a afecta sănătatea! Fie ca armonia să fie cu tine!

Lăsați comentarii, împărtășiți articolul cu prietenii din în rețelele sociale abonați-vă la actualizările blogului.

Toată lumea știe despre dieta japoneză mega-eficientă. Însă puțini oameni își dau seama că are opțiuni care permit utilizarea unor produse complet non-dietetice. Ce puteți mânca pe „japonez”, citiți articolul.

japonez dieta fara sare- o tehnică populară de slăbit dezvoltată de specialiștii clinicii Yaelo (în altă versiune, Yaex), a câștigat încrederea multor femei și bărbați datorită eficienței sale. Principiul acțiunii sale este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, care activează procesele de ardere a grăsimilor corporale. Japoneză tradițională durează 21 de zile: 7 zile de pregătire, 14 zile de dietă și o ieșire de 4 săptămâni.

Majoritatea celor care au slăbit notează că această tehnică necesită pregătire psihologicăși motivație puternică. Cu toate acestea, rezultatele merită efortul: în 14 zile (versiunea „clasică”) poți slăbi 5-15 kg – în funcție de greutatea inițială. În plus, etapa cheie este ieșirea din dietă, care nu necesită o expunere mai mică. Daca nu incalci conditiile, problema greutate excesiva va rămâne în trecut.

Reguli

1. Folosiți numai produse specificate.
2. Secvența zilelor și a meselor nu poate fi schimbată.
3. Sarea, zahărul, alcoolul, produsele de cofetărie și făinoase (cu excepția celor indicate) sunt complet excluse din dietă.
4. În fiecare zi ar trebui să bei 1,5 - 2 litri de apă curată fără gaz.
5. Daca nu bei cafea, bea ceai verde fara aditivi si arome.
6. Dovlecelul poate fi înlocuit cu unul dintre următoarele produse: sfeclă, dovleac, morcovi fierți sau prăjiți, dovlecel, rădăcină de păstârnac. Această înlocuire nu va afecta rezultatul pierderii în greutate (sub rezerva tuturor regulilor).
7. Dovlecelul (sau o alternativă vegetală la dovlecel) poate fi copt în folie și consumat cu 1 linguriță ulei vegetal sau de măsline.
8. Un ou crud poate fi fie omis, fie înlocuit cu unul fiert.
9. Este permis consumul de ceai verde sau de plante medicinale între mese.
10. Înainte de a continua, este necesar să consultați un specialist.
11. Puteți repeta cel mult de două ori pe an.

pro

• Pierdere eficientă în greutate într-un timp scurt.
• Disponibilitatea produselor furnizate.
• Un meniu specific (fără a calcula valoarea nutritivă și energetică a preparatelor).
• Trei mese (ușor de combinat cu studiul sau munca).
• Are loc o curățare a organismului de toxine, pentru că timp de două săptămâni nu consumi zahăr, alcool și sare.
• Proteina este prezentă în cantitate suficientă - acest lucru previne pierderea masa musculara. În plus, se cheltuiește multă energie pentru digestia și asimilarea proteinelor, ceea ce accelerează metabolismul.

Minusuri

• Dieta saraca in calorii.
• Un raport dezechilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați și o lipsă de vitamine esențiale, macro și microelemente. Consecința acestui lucru este o deteriorare a stării pielii, unghiilor și părului, o scădere a imunității. Prin urmare, în timpul dietei japoneze, este necesar să luați vitamine complexe.
• Lipsa unui mic dejun complet privează organismul de energia de care are nevoie dimineața și crește riscul unei căderi seara.
• Pauze lungi intre mese.
• Trecerea la o dietă normală poate duce la o revenire rapidă a greutății.

Pregătirea

Pregătirea organismului este o parte integrantă a dietei japoneze fără sare. Cu o săptămână înainte de a începe, renunțați la fast-food, minimizați cantitatea de dulciuri, făină și alimente grase, reduceți-vă porțiile obișnuite cu 20% - aportul caloric zilnic al dietei dvs. ar trebui redus cu 500 de calorii. Încercați să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi. După trezire, asigurați-vă că beți 250 ml de apă la temperatura camerei. Acest lucru activează metabolismul și vă va permite să îndurați mai bine absența micului dejun în această perioadă.

Meniul

Timp de 7 zile

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 2 oua fierte, 150 g salata (varza Beijing + morcovi + 1 lingurita ulei vegetal), 200 ml suc de rosii.
• Cina: 150 g de pollock fiert, 100 g de varză Beijing + 1 linguriță de ulei de măsline.

• Mic dejun: pâine prăjită de secară (15 g), cafea neagră.
• Prânz: 200 g cod la cuptor, 150 g varză chinezească + 1 linguriță ulei vegetal.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, 200 ml chefir (2,5% grasime).

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 1 ou fiert, 150 g morcovi ras + 1 lingurita ulei vegetal.
• Cina: 2 mere.

• mic dejun: pâine prăjită de secară, cafea neagră.
• pranz: 1 dovlecel mediu prajit in ulei vegetal, 2 mere.
• cina: 200 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g varza chinezeasca.

• Mic dejun: 150 g morcovi rasi cu suc de lamaie.
• Prânz: 200 g merluciu copt, 200 ml suc de roșii.

• mic dejun: cafea neagră.
• prânz: 300 g piept de pui fiert, 150 g salată (varză Beijing + morcovi).
• cina: 2 oua fierte, 150 g morcovi ras + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 200 g orice fruct (după sezon).
• Cina: oricare dintre variantele anterioare.

Timp de 9 zile

Meniul pentru 7 zile din dieta japoneză de 9 zile nu diferă de versiunea de 7 zile.

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 2 mere sau 1 portocală.
• Cina: 200 g merluciu copt, 150 g varză chinezească.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 200 g salată (morcov + varză), 150 g piept de pui fiert, 2 ouă fierte.
• Cina: 150 g morcovi ras + 1 lingurita ulei vegetal.

Alimente necesare pentru dieta japoneză de 13 și 14 zile

• Cafea naturală (fasole sau măcinată) - 1 pachet.
• Ouă proaspete - 20 buc.
• File de pește - 2 kg.
• Ceai verde fără arome - 1 pachet.
• Carne de vită - 1 kg.
• Piept de pui - 2 kg.
• Ulei de masline.
• Ulei vegetal.
• Morcovi - 2 kg.
• Varză albă proaspătă sau varză Beijing - 2 - 4 bucăți (în funcție de mărime).
• Dovlecel - 1 kg.
• Mere (sau alte fructe) - 1 kg.
• Suc de roșii (fără zahăr) - 2 litri.
• Chefir - 1 l.
• Lămâie - 3-5 bucăți.
• Pâine de secară - 1 pâine.

Timp de 13 zile

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 2 oua fierte, 150 g salata (varza Beijing + morcov + 1 lingurita ulei de masline), 200 ml suc de rosii.
• Cina: 200 g cod fiert.

• Prânz: 200 g pollock fiert, 150 g salată (varză + morcov + 2 lingurițe ulei de măsline).
• Cina: 100 g carne de vita fiarta, 200 ml suc de rosii.

• Mic dejun: cafea neagră și pâine prăjită de secară (15 g).
• Cina: 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, 100 g varza Beijing + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 1 ou crud, 100 g morcov ras + 1 linguriță ulei vegetal, 15 g brânză tare.
• Cina: 200 g fructe proaspete in functie de sezon.

• Pranz: 200 g cod la cuptor, 200 ml suc de rosii.
• Cina: 200 g fructe.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g piept de pui fiert, 100 g salată (varză + morcovi).

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 150 g fructe.
• Cina: 2 oua fierte, 100 g morcovi ras + 1 lingurita ulei de masline.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 250 g piept de pui fiert, 150 g salată (morcov + varză).
• Cina: 2 oua fierte, 150 g morcovi ras + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: 100 g morcovi ras + 2 linguri suc de lamaie.
• Prânz: 200 g pollock copt, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g fructe.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 1 ou crud, 150 g morcov ras + 1 linguriță ulei vegetal, 15 g brânză tare.
• Cina: 200 g fructe.

• Pranz: 1 dovlecel prajit in ulei vegetal.
• Cina: 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, 100 g varza proaspata + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: cafea neagră, pâine prăjită de secară (15 g).
• Prânz: 200 g merluciu copt, 150 g varză proaspătă + 1 linguriță ulei de măsline.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: nu este furnizat.
• Cina: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita ulei de masline, 200 ml suc de rosii.

Timp de 14 zile

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita ulei vegetal, 200 ml suc de rosii.
• Cina: 200 g merluciu fiert sau copt.

• Prânz: 200 g de pollock fiert, 150 g de varză fiartă + 1 linguriță de ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta, 200 ml chefir (2,5% grasime).

• Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 1 dovlecel mediu prăjit în ulei vegetal.

• Mic dejun: 1 morcov proaspăt, cafea neagră.
• Prânz: 200 g pollock fiert, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

• Mic dejun: 1 morcov proaspăt, suc de o lămâie (se poate dilua cu apă).
• Cina: 200 g de orice fruct.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g piept de pui fiert, 200 g salată (varză proaspătă + morcovi + 1 linguriță ulei vegetal).
• Cina: 2 oua fierte, 1 morcov proaspat.

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 2 mere.
• Cina: oricare dintre variantele anterioare, cu excepția zilei a 3-a.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g piept de pui fiert, 150 g salată (varză + morcov + 1 linguriță ulei vegetal).
• Cina: 2 oua fierte, 1 morcov proaspat + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: 1 morcov proaspăt, suc de o lămâie.
• Prânz: 200 g merluciu fiert, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 50 g brânză tare, 100 g morcovi ras + 1 linguriță ulei vegetal, 1 ou fiert.
• Cina: 200 g de orice fruct.

• Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 1 dovlecel mediu prăjit în ulei vegetal.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g varza proaspata + 1 lingurita ulei vegetal.

• Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 200 g de pollock fiert, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta, 200 ml chefir.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Pranz: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita ulei vegetal, 200 ml suc de rosii.
• Cina: 200 g de pollock fiert sau copt + 1 lingurita de ulei vegetal.

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 200 g merluciu fiert sau copt, 150 g varză proaspătă + 1 linguriță ulei de măsline.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, 200 ml chefir.

Ieșirea din dietă

Prima săptămână de părăsire a dietei japoneze este o perioadă extrem de crucială. În acest moment, organismul continuă să slăbească și să se adapteze la noii parametri, așa că este important să nu se arunce asupra alimentelor, ci să introducă încet alimentele familiare în dietă. Ele trebuie să fie exclusiv naturale.

• Pentru ca rezultatul obținut să fie fixat, este necesar să părăsiți dieta treptat. Perioada de ieșire ar trebui să dureze de două ori mai mult. Deci, perioada de ieșire din dieta japoneză de 14 zile ar trebui să dureze cel puțin 28 de zile - adică 4 săptămâni.
• În prima săptămână, creșteți treptat porțiile consumate de preparate din carne și pește - cu 50 g, legume - cu 100 g.
• La micul dejun, consumați cereale fierte în apă (hrișcă, fulgi de ovăz, orez) și omlete. O singură porție ar trebui să fie de aproximativ 200 g.
• Sarea trebuie adăugată în alimente treptat: la începutul ieșirii, nu consumați mai mult de 5 g de sare pe zi.
• În timpul zilei, trebuie să faceți 2-3 gustări din produse lactate fermentate și fructe.
• Înlocuiți o cină cu fructe cu o masă completă de legume și proteine ​​(de exemplu, 200 g de tocană de legume și cotlet de pui la abur).
• Nu reduceți cantitatea de alimente proteice.
• Mănâncă fracționat (de 5-6 ori pe zi).

Meniu indicativ pentru ieșirea din dieta japoneză timp de 2 săptămâni

• Mic dejun: 2 oua omleta si 150 ml lapte (2,5% grasime), 1 paine, cafea neagra.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă sau 200 g cod la cuptor, 100 g legume proaspete.
• Cina: 100 g brânză de vaci (5% grăsime) sau 250 ml chefir (2,5% grăsime) și 1 măr.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz pe apa (fara zahar si unt).
• Gustare: 1 portocală, 1 kiwi.
• Prânz: 200 g piept de pui copt, 100 g legume proaspete (varză, morcovi, ardei).
• Cina: 200 g creveți fierți sau 150 g brânză de vaci (7% grăsime), 1 castravete.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz în apă fără zahăr și unt, 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
• Gustare: 1 orice fruct.
• Prânz: 200 g supă de legume, 100 g carne de vită fiartă.
• Gustare: 100 g iaurt natural.
• Cina: 200 g piept de pui copt, 150 g orice legume la abur.

• Mic dejun: 200 g de orice terci cu nuci, fructe uscate și miere (nu mai mult de 1 linguriță), 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
• Gustare: 1 orice fruct, 100 g iaurt natural sau brânză de vaci (5% grăsime).
• Prânz: 200 g de orice supă în supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g de piept de pui fiert, 2 castraveți proaspeți.
• Gustare: 1 orice fruct sau 150 g de iaurt natural.
• Cina: 200 g midii fierte, 150 g tocană de legume.
• Gustare: 200 ml chefir (2,5% grăsime).

Opțiuni de dietă

Cu ceai verde

Această opțiune presupune consumul zilnic (în decurs de 14 zile) de ceai verde. Este recomandat să alegeți ceaiul verde japonez, deoarece este bogat în proteine ​​glutelină și albumină, care oferă nutriție băuturii. În plus, antioxidanții conținuti în ceaiul verde japonez accelerează metabolismul. Ar trebui să bei aproximativ 1 litru de ceai pe zi.

În timpul dietei japoneze cu ceai verde este permis să se consume toate legumele (cu excepția roșiilor) și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor).

Zilele 1 și 14

• Mic dejun: 250 ml ceai verde japonez, 150 g brânză de vaci (5% grăsime).
• Prânz: 200 g varză înăbușită, 2 ouă fierte, 2 mere, 250 ml ceai.
• Cina: 200 g salata (varza + morcovi + castraveti), 200 g orice peste fiert (sau copt), 250 ml ceai.

Zilele 2 și 13

• Mic dejun: 250 ml ceai, 50 g brânză tare, 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
• Prânz: 200 g varză Beijing + 1 linguriță ulei de măsline, 100 g merluciu fiert, 250 ml ceai.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g salata (varza Beijing + morcov + ulei de masline), 250 ml ceai.

Zilele 3 și 12

• Mic dejun: 250 ml ceai, 20 g biscuiti azimi.
• Prânz: 1 dovlecel înăbușit, 1 măr proaspăt, 250 ml ceai verde.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g salata (castraveti + orice ardei + varza Beijing), 250 ml ceai.

Zilele 4 și 11

• Mic dejun: 200 ml ceai, 150 g brânză de vaci (5% grăsime).
• Pranz: 1 ou fiert, 200 g salata (varza Beijing + morcov + 1 lingurita smantana 10% grasime), 250 ml ceai.
• Cina: 250 ml de ceai si orice fructe (nu mai mult de 300 g).

Zilele 5 și 10

• Mic dejun: 200 ml ceai, 2 pâine prăjită (20 g fiecare) cu gem (10 g).
• Prânz: 200 g pollock fiert, 200 ml ceai.
• Cina: 200 g salata (varza Beijing + morcovi + castraveti + 2 lingurite ulei de masline), 50 g branza tare, 200 ml ceai.

Zilele 6 și 9

• Mic dejun: 250 ml ceai, 2 pâini + 10 g gem.
• Prânz: 250 g carne de vită fiartă, 100 g orice legume la abur, 200 ml ceai.
• Cina: 200 g morcovi rasi (fierti sau proaspeti), 2 oua fierte, 200 ml ceai.

Zilele 7 și 8

• Mic dejun: 50 g brânză tare, 250 g ceai.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 100 g orice legume înăbușite, 200 ml ceai.
• Cina: 200 - 300 g orice fruct (din permis), 200 ml ceai.

O puteți repeta nu mai devreme de un an mai târziu.

Pentru bărbați

Spre deosebire de femei, bărbații au nevoie de mult mai multe calorii. Prin urmare, alimentația săracă în calorii este contraindicată pentru sexul puternic. Deci, dieta japoneză pentru bărbați prevede consumul a 1600 - 1800 de calorii pe zi și nu implică restricții stricte. Dieta ei este echilibrată. Constă din orez brun, pește și fructe de mare, legume. Mesele și combinația de ingrediente pot fi variate după dorință. Durata - 14 zile.

Pentru vegetarieni

Dieta japoneză pentru vegetarieni prevede înlocuirea cărnii cu leguminoase (soia, fasole, mazăre, dal), alge marine, brânză tofu.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: cafea neagră.
• Prânz: 100 g brânză tofu, 150 g varză chinezească, 1 măr.
• Cina: 100 g morcovi ras + 1 lingurita ulei de masline, 70 g carne de soia fiarta, 1 paine.

În timpul sarcinii

Varianta clasică este contraindicată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există versiunea sa fără sare, al cărei scop este de a îmbunătăți corpul viitoarei mame. Nu trebuie să abandoneze complet sarea, care este un element necesar pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor corpului, ci să excludă utilizarea sării în forma sa pură - numai produsele în care este conținută.

Reguli pentru sarcina

• Alimentele trebuie coapte, fierte sau fierte la abur.
• Este necesar să excludeți din dietă sosurile, marinatele, fumatul, murăturile, prăjelile.
• Este necesar să se minimizeze consumul de cofetărie și paste.
• Se recomandă să nu consumați mai mult de 200 g de pâine pe zi.
• Supele trebuie gătite pe bulion de legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește.
• Se recomandă consumul exclusiv de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne.
• Se recomandă consumul de fructe proaspete, legume, ouă, produse lactate, ceai, unt (nu mai mult de 10 g pe zi).

Orez

Dieta japoneză cu orez diferă semnificativ de dieta japoneză cu proteine. Aceasta este o metodă mai blândă de a pierde în greutate, care vă va permite să pierdeți în greutate cu 2-5 kg ​​în 7 zile - nu este recomandat să depășiți această perioadă. Principiul este același ca și în proteine: sarea, zahărul, alcoolul trebuie excluse din dietă, iar produsele trebuie consumate într-o secvență clară. Particularitatea orezului este consumul de orez - un sorbent natural care curăță eficient organismul de toxine și toxine.

Meniu zilnic (timp de 7 zile)

• Mic dejun: 150 g de orez brun fiert, 1 măr (puteți grapefruit sau 100 g orice fructe de pădure proaspete în sezon), ceai verde + 1 linguriță de miere.
• Prânz: 100 g de orez brun fiert, 100 g de pollock copt, 100 g de varză chinezească.
• Cina: 100 g orez brun fiert, 1 ou fiert, ceai verde + 100 ml lapte (1,5% grasime).

Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.

Banană

Această dietă japoneză cu banane nu are aproape nimic de-a face cu proteinele și orezul. A apărut datorită unei cărți apărute în Japonia, care tratează despre bancherul Hitoshi Watanabe, care a slăbit 13 kg pe o banană în trei luni.

Esența sa constă în consumul de banane necoapte (1-2 fructe) cu apă curată la temperatura camerei la micul dejun. Restul meselor (pranz și cină) vă pot fi familiare. Faptul este că bananele necoapte sunt bogate în amidonuri instabile, care sunt absorbanți. Datorită acestui fapt, grăsimile ard cu 30% mai eficient decât alte metode. În plus, bananele oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

Reguli japoneze pentru dieta cu banane

• Trebuie să te ridici de la masă cu senzația de stomac liber.
• Cina ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00.
• Deserturile ar trebui excluse din meniu. Dacă doriți dulciuri, puteți mânca marmeladă, bezele, jeleu, bezele sau 50 g ciocolată neagră, dar separat de mesele principale și cel târziu la ora 14:00.
• Este interzisă consumul de alcool.
• Este mai bine să refuzați zahărul sau să îl înlocuiți cu miere (nu mai mult de 2 linguri pe zi).
• Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi. Apa trebuie să fie la temperatura camerei.
• Activitatea fizică nu este necesară, dar va accelera procesul de slăbire.

Sport în timpul dietei japoneze

Dacă corpul tău este obișnuit cu un anumit nivel activitate fizica(De exemplu, alergare de dimineata sau fitness de trei ori pe săptămână), atunci nu trebuie să creșteți frecvența și intensitatea antrenamentului - acest lucru poate provoca o deteriorare a stării de bine (pierderea forței, amețeli, greață).

Contraindicatii

1. Boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, gastroduodenită, ulcer peptic al stomacului sau duodenului).
2. În timpul sarcinii și alăptării.
3. Orice boli cronice rinichi si ficat.
4. Anemie.
5. Avitaminoza si hipovitaminoza.
6. Boli infecțioase acute.
7. Diabet.
8. colelitiaza.
9. Orice afecțiune în stadiul acut.
10. boli cronice organe interne.

Salutări cititorilor obișnuiți și celor care tocmai au început să se familiarizeze cu blogul meu! Hai sa vorbim despre moduri eficiente pierdere în greutate. Vreau să vă dau un sfat cum să scăpați de 5-8 kg în 14 zile. Este vorba despre dieta la care am stat personal. Am scris deja un articol „” despre impresia mea. Și astăzi voi continua să vă prezint acest sistem - dieta japoneză pentru 14 zile tabel de meniu.

Pe Internet, puteți găsi o mulțime de opțiuni pentru această dietă. Versiunea clasică este destul de strictă, înlocuirile de produse sunt interzise acolo. Vreau să vă ofer o dietă nu atât de strictă, dar nu mai puțin eficientă. Chiar și pe un astfel de sistem alimentar, puteți găti mese delicioase și dietetice.

Dieta japoneză este săracă în calorii. Porțiile ar trebui să fie mici, literalmente 200-250 de grame. Pentru a obține rezultate maxime, nu schimbați dieta. Pentru a nu avea chef de mâncare, puteți bea încet un pahar cu apă înainte de a mânca. Gustarea este interzisă, puteți doar să beți. Poate fi ceai, cafea, apă minerală fără gaz. Asigurați-vă că aduceți prânzul la serviciu.

Ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Rămâneți la meniu. Dacă în a 4-a zi sunt fructe la cină, atunci trebuie să mănânci fructe, nu prăjituri 😉

Ce alimente sunt interzise în timpul dietei:

• orice sifon, chiar și cola light;
• cârnați, cârnați, carne afumată;
• sarea și sosul de soia sunt excluse;
• orice dulciuri și zahăr;
• produse de panificatie, paste;
• alcool.

Asigurați-vă că luați un complex de vitamine. Majoritatea nutriționiștilor consideră că dieta japoneză este dezechilibrată. Prin urmare, vitaminele vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00. Dacă lucrați în ture de noapte, puteți lua o gustare cu iaurt nedulce sau o puteți înlocui cu 100 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Micul dejun în această dietă este foame. Din experiența mea, recomand să adăugați 1-2 produse dimineața. La urma urmei, la începutul zilei avem nevoie de energie. O ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită nu va face acest lucru. Fă-o pentru tine sau pentru un cuplu. Puteți mânca un ou fiert și o pâine mică. De asemenea, nu se va întâmpla nimic criminal de la câteva linguri de fulgi de ovăz.

Ce poți mânca

Puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor, lămâilor, curmalilor. Am mâncat mere. Din făină, puteți avea puțini biscuiți de secară sau de tărâțe. Puteți mânca doar 1 lingură. tărâţe. Ele umplu bine stomacul, blochează senzația de foame. Am scris despre apă, puteți încă decocturi, cel mai important fără zahăr.

Din legume - doar cele care sunt indicate în meniul de dietă. Dacă se scrie pur și simplu „salata de legume” - aceasta este salată de varză. Luați varza care vă place. Puteți, de asemenea, murat și mare. Singurul lucru, dacă ai aciditate mare - nu te lăsa dus de varză murată. Dacă într-o zi nu ai chef să mănânci legume, le poți înlocui cu suc. Trebuie diluat cu apă 1:1.

Din produsele din carne este permisă și carnea. Meniul este în principal carne de vită și pui. Dacă nu vă place această carne fiartă, înlocuiți-o cu curcan sau iepure. Produsele secundare nu sunt interzise.

În varianta clasică a dietei, este permis doar uleiul de măsline. Vă propun o dietă cu ulei vegetal. Conține ceea ce are nevoie organismul. Datorită acestor substanțe, produsele sunt mai bine absorbite de organism.

Masa de meniu pentru 13 zile

Voi da un exemplu de dietă pentru 13 zile. În a 14-a zi, puteți lua meniul oricărei zile din a doua săptămână. Dar este mai bine să faci din ziua 14 o ieșire din dietă.

Pe viitor, preferați abur și alimente coapte. Tocănițele sunt și ele bune. Din nou, cu un minim de grăsime și sare.

Rețete de carne dietetică japoneză

În ziua în care este permis să mănânci carne, folosește aceste rețete.

Chiftele fierte de curcan

Dacă nu vă place carnea de vită, iar puiul este obosit - fierbeți curcanul. Pentru a face acest lucru, luați o bucată de carne de 200-250 gr, un cap de ceapă. Și treceți-le printr-o mașină de tocat carne. Puteți adăuga un morcov mic ras la carnea tocată. Nu uitați - nu sărăm carne tocată! Condimentele nu sunt interzise, ​​dar nu v-aș sfătui să piperați și să folosiți în exces condimentele. Ei trezesc apetitul.

Rulați carnea tocată în bile. Turnați o cantitate mică de apă într-o cratiță. Puteți adăuga puțin ulei vegetal în apă. Fierbe chiftele timp de 20-30 de minute. Se presară vasul finit cu pătrunjel sau mărar.

Cotlet de pui tocate la abur

Împărțiți o bucată de file de pui în pătrate de 1 cm. Luați o crenguță de rozmarin proaspăt, puțin piper negru și pisați-le într-un mojar. Amesteca puiul tocat cu morcovii rasi, ceapa tocata si 1 ou. Puneți cotletele tocate pe folie ca niște clătite și stropiți cu condimente. Sigilați bine folia pe toate părțile. Acest lucru este important, altfel sucul se va scurge în timpul gătirii, iar puiul va fi uscat.

Pune puiul învelit în folie într-o tavă. Îl poți obține în 30 de minute. Cotleturile sunt parfumate și moi.

Chirtărițe de vită fiartă

Carnea de vită fiartă nu este foarte plăcută din cauza durității ei. Este mai bine să nu o fierbeți bucățica, ci să faceți chiftele slabe din carne tocată. Întrucât suntem la dietă, orezul trebuie ales și nu lustruit. Pentru gătit, luați 200-250 de grame de carne de vită. O ceapă mică, un morcov mic. Treceți carnea și legumele printr-o mașină de tocat carne. În timp ce derulați carnea tocată, puneți orezul la fiert.

Pentru o astfel de porție de carne sunt suficiente 30-50 de grame de cereale. Orezul trebuie gătit până când este gătit pe jumătate. În timp ce orezul se gătește, puteți adăuga o proteină la carnea tocată, fără gălbenuș. Acest lucru se face pentru ca chiftelele să nu se destrame. Apoi adăugați orezul fiert la amestec. Rulați biluțele din amestecul rezultat.

Pune bilele într-o tigaie adâncă și toarnă peste ele apă clocotită. Pentru ca blatul chiftelelor să nu fie acoperit. Condimentele fără sare pot fi adăugate în apa clocotită. Odată ce apa fierbe, reduceți căldura la mediu. Se fierbe chiftele timp de 30 de minute. Puteți mânca atât separat cu legume, cât și cu bulion.

Cum să gătești pește

Peștele este cel mai bine fiert sau copt în cuptor. Poate fi fiert fără ulei. Deci felul de mâncare se dovedește a fi dietetic. Dacă folosiți un cazan dublu, puneți peștele în folie. Deci este mai bine saturat cu ierburi și condimente. Când gătiți, toate sucurile vor rămâne înăuntru și va deveni suculent.

Tilapia înăbușită

Această rețetă este potrivită pentru cei care nu au boiler. Luați 2 bucăți de tilapia. Îmi place pentru că nu are oase și se găsește în orice supermarket.

Umpleți până la jumătate o tigaie adâncă cu apă. Pune bucățile de pește, acoperă cu un capac și începe să fiarbă. După 10-15 minute, aruncați câteva foi de dafin în tigaie. 3-4 boabe de piper, se pot adauga condimente pentru peste. Fierbeți peștele până când este gata. Puteți stropi tilapia finită cu suc de lămâie în loc de sare.

Pastrav la cuptor

Pentru o schimbare, peștele poate fi copt în folie. După această rețetă se obține un păstrăv foarte gustos. Noi vom avea nevoie:

• păstrăv mic;
• câteva felii de lămâie;
• piper și condimente pentru pește după gust;
• câteva fire de pătrunjel.

Păstrăvul trebuie spălat, îndepărtați interiorul. Se usucă bine, se freacă cu condimente. Se stoarce apoi sucul din felia de lamaie si se toarna peste peste. Lămâia rămasă trebuie pusă deasupra păstrăvului. Puteti pune patrunjel tocat in burta pestelui.

Cuptorul trebuie pornit în avans și setați temperatura în el la 190 de grade. Este foarte important să fixați marginile foliei astfel încât sucul din pește să nu se scurgă. Timp de coacere aproximativ 30 de minute.

Crap la cuptor cu condimente si un strop de ulei

Foarte delicios fel de mâncare dietetică poate fi făcut din crap. Pentru a face acest lucru, luați câțiva pești de mărime medie. Lămâie, cățel de usturoi. La fel și ierburi proaspete și destul de puțin ulei vegetal.

Peștele trebuie eviscerat și solzii îndepărtați. Stoarceți un cățel de usturoi și frecați-l pe pește. Puteți găti fără usturoi, dar doar asezonați carasul cu condimente. Umpleți burta carasilor cu ierburi proaspete. Faceți tăieturi verticale pe carcasa peștelui.

Se unge usor carasul cu ulei vegetal, se inveleste in folie. Coaceți la cuptor la 180 de grade până la 40 de minute. Dacă doriți o crustă aurie, deschideți folia cu 5-10 minute înainte de pregătire.

Gătitul legume și fructe

Mere crude si coapte cu scortisoara

Acest fel de mâncare poate fi consumat la micul dejun. Totuși, este mai bine decât o ceașcă de cafea. Scorțișoara dă energie și, cel mai important, stimulează creierul. Merele proaspete pot fi tăiate felii și stropite cu scorțișoară. Și le puteți găti la cuptor sau utilizați cuptorul cu microunde. Pentru a afla cum să faceți acest lucru, citiți articolul „cum să coaceți merele în cuptorul cu microunde”.

Piure de conopida cu rosii

Nu este ușor să mănânci tot timpul varză albă fiartă. Vă propun să diversificam meniul cu acest preparat delicios. Îl poți încerca în prima zi de dietă. Fierbeți conopida și măcinați într-un blender. Puteți adăuga condimente, cu excepția sării, și puțin mărar proaspăt. Pune piureul pe o farfurie. Tăiați roșia și întindeți feliile și, de asemenea, tăiați două ouă fierte în felii.

Iată un prânz dietetic complet pentru tine. Poftă bună!

varză într-un ou

Acest fel de mâncare înlocuiește și varza fiartă și ouăle. 250 g de orice varză congelată îi sunt suficiente. Ar trebui să fie prăjit cu adaos minim de ulei vegetal. Cand varza este aproape gata, batem 2 oua si turnam in tigaie. Veți primi un prânz sau o cină completă cu aceleași ingrediente ca în meniul de dietă.

După cum puteți vedea, chiar și o dietă atât de strictă poate fi variată și ușor de întreținut.

Fii sănătos! Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să vă puneți în ordine silueta. Nu uitați să distribuiți linkuri către articolele mele pe rețelele sociale. Esti intotdeauna binevenit. Așteptați-le pe cele noi.

Dieta japoneză timp de 14 zile este incredibil de populară în Rusia: este ieftină, durează doar două săptămâni și, cel mai important, oferă un rezultat garantat, care durează și o lungă perioadă de timp. Dar pentru a deveni o gheișă frumoasă, trebuie să arăți o rezistență cu adevărat samurai!

Dieta japoneză pentru slăbire ne captivează doar cu numele! Parțial datorită popularității desenelor și filmelor japoneze, în opinia noastră, o femeie japoneză este un sinonim necondiționat pentru armonie și grație ...

Dieta japoneză timp de 14 zile: pe scurt despre principalele

Durată: 14 zile;

Particularitati: slab caloric, strict, necesită o atitudine psihologică preliminară;

Preț: scăzut (nu mai mult de 2 mii de ruble pentru întreaga perioadă);

Rezultatul dietei japoneze: minus 5-8 kg;

Efect suplimentar: conservarea pe termen lung a rezultatului (sub rezerva ieșirii corecte din dietă);

Dieta japoneză nu este potrivită gravide, care alăptează, cu gastrită și ulcere, precum și persoanele cu boli hepatice și renale, tulburări cardiace. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!

Dieta japoneză timp de 14 zile: originală sau speculație?

Mă întreb dacă există o mulțime de japonezi în dieta japoneză? Se pare - nu prea mult. Dacă la cuvintele Dietă japoneză vă imaginați orez, dulciuri de soia și crustacee fanteziste, atunci veți avea o surpriză: numai ceaiul verde, peștele de mare și ouăle fierte vă amintesc de hrana Țării Soarelui Răsare în acest plan de nutriție. .

Nu vor exista exotice - toate produsele permise în dieta japoneză timp de 14 zile sunt bune și sunt familiare de mult europeni. Acesta este un plus cert, deoarece riscul unei alergii bruște este minimizat, iar ingredientele necesare pentru o masă pot fi achiziționate din orice, chiar și din cel mai mic și mai modest magazin alimentar.

Nu se știe cu siguranță de ce această dietă pentru pierderea în greutate se numește japoneză. Potrivit unor surse, a fost inventat într-o clinică din Tokyo, după alții, denumirea a fost inspirată din simplitatea și planul de dietă clar, în urma căruia dă rezultatul inspirator așteptat (în mod destul de japonez, nu-i așa? Acționează conform regulile, faceți tot posibilul și veți fi recompensat).

În plus, dieta japoneză timp de 14 zile, care a câștigat popularitate în întreaga lume, este moderată atât în ​​compoziția cât și în conținutul caloric al alimentelor permise, iar acest lucru o face și legată de dieta tradițională din Orientul Îndepărtat. Nutriționistul japonez Naomi Moriyama este încrezătoare că tinerețea și longevitatea compatrioților ei îi permit să păstreze o cantitate relativ mică de carbohidrați în meniul zilnic și o porție mică.

Potrivit lui Moriyama, japonezii consumă în medie cu 25% mai puține calorii decât locuitorii oricărei alte țări. În Japonia, de exemplu, nu este obișnuit să mănânci chipsuri de cartofi, ciocolată, produse de cofetărie, iar japonezii au învățat, în general, despre unt abia la începutul secolului XX de la europeni și încă îl tratează cu suspiciune. Adică, alegerea alimentelor sănătoase cu moderație este o caracteristică națională a culturii Japoniei. Și dieta japoneză timp de 14 zile respectă pe deplin această cerință, în ciuda diferențelor formale cu dieta normala locuitori obișnuiți ai statului Pacific.

Regulile „Samurai” ale dietei japoneze

Cu toate acestea, pentru locuitorii Rusiei, moderația, din păcate, este neobișnuită, iar reducerea numărului de calorii consumate poate deveni adevărată tragedie. Mai mult, dieta japoneză pentru slăbit implică restricții cu adevărat serioase.

Principala substanță sațioasă din dieta japoneză este proteinele obținute din ouă de găină, pui, vita, peste si produse lactate. Carbohidrații sunt prezenți în biscuiți și unele dintre legumele permise, grăsimile sunt în uleiul de măsline, care poate fi folosit pentru gătit și sos pentru salate, precum și în carne și pește.

Fibrele se găsesc din abundență în legume și fructe, a căror cantitate nici măcar nu este reglată în unele zile de dietă, astfel încât stomacul este probabil să-și facă treaba bine. Cafeaua și ceaiul verde nu numai că te mențin plin de energie, dar conțin și antioxidanți sănătoși (de aceea este important să alegi ceaiurile și cafeaua). Calitate superioară, neaparat natural, fara arome si aditivi).

După cum puteți vedea, toți nutrienții principali din dieta japoneză sunt prezenți, deși cu limitări serioase în compoziție și cantitate. Prin urmare, dieta nu poate fi numită echilibrată și respectarea ei mai mult de două săptămâni este periculoasă pentru sănătate. Dar chiar și în aceste 14 zile, corpul tău poate răspunde fără plăcere la o reducere a cantității de carbohidrați din meniu: în acest caz, poți simți dureri corporale, slăbiciune și dureri de cap. Dacă apar astfel de simptome, renunțați la dietă și asigurați-vă că consultați un medic!

Regimul de băut în dieta japoneză este deosebit de important. Bea multă apă pură, necarbogazoasă, la temperatura camerei, nu numai pentru a ajuta stomacul să se simtă plin, ci și pentru a asigura eliminarea proteinelor animale procesate.

Principala condiție pentru succesul dietei japoneze timp de 14 zile este respectarea strictă a planului ei. Nu poți confunda zilele și, după bunul plac, înlocui unele produse cu altele, chiar asemănătoare. Poate că doar cafeaua de dimineață poate fi o excepție - poate fi înlocuită fără nicio consecință cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr. Este recomandabil să refuzi sarea pe toată durata dietei, dar dacă această interdicție este critică pentru papilele tale gustative, atunci adaugă sare în mâncare minim.

Un număr mic de mese pe zi (doar trei în loc de cele mai sănătoase 5-6) și nicio gustare pot fi, de asemenea, dificile pentru dieta japoneză, fiți pregătiți pentru asta. Mâncați cina cu cel puțin câteva ore înainte de culcare și începeți dimineața cu un pahar cu apă pe stomacul gol - acest lucru este bun pentru metabolism și vă permite să îndurați mai bine lipsa micului dejun.

Deoarece dieta japoneză timp de 14 zile este strictă, este extrem de nedorit să intrați în ea „din golful Barahka”. Dacă te hotărăști să slăbești pe „japonez”, nu fi prea leneș să faci niște lucrări preliminare: nu doar să te aranjezi psihologic, ci și să-ți pregătești corpul, cu cel puțin câteva zile înainte de începerea dietei, renunțând. dulciuri și fast-food și reducerea dimensiunii obișnuite a porțiilor. La sfârșitul dietei, recompensa pentru fermitatea minții va fi un minus plăcut la cântar - în 14 zile, dieta japoneză promite să scape de cel puțin cinci kilograme în plus.

Lista de cumpărături pentru dieta japoneză de 14 zile

• Boabe de cafea de primă clasă sau măcinate - 1 pachet
• Ceai verde din soiul tău preferat (fără aditivi și arome) - 1 pachet
• Ouă de pui proaspete - 2 duzini
• File de pește de mare - 2 kg
• Carne macră de vită, pulpă - 1 kg
• File de pui - 1 kg
• Ulei de măsline extravirgin - 500 ml
• Varză albă - 2 furculițe de mărime medie
• Morcovi proaspeți - 2-3 kg
• Dovlecel, vinete - 1 kg în total
• Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor) - 1 kg în total
• Suc de roșii - 1 l
• Kefir - 1 l (cumpărați proaspăt, nu faceți stoc pentru utilizare ulterioară!)
• Lămâi alese - 2 buc

Dieta japoneză: meniu pentru cei rezistenti

Din punct de vedere al compoziției, dieta japoneză timp de 14 zile este adesea comparată cu așa-numitul „” – un plan de nutriție inventat de medicul american Osama Hamdy pentru tratamentul obezității la diabetici. La fel ca dieta Hamdia, dieta japoneză profită de efectul reducerii drastice a aportului de carbohidrați, în același timp cu creșterea proteinelor.

Ca rezultat, chimia proceselor metabolice ale corpului este reconstruită, grăsimea acumulată arde rapid, iar mușchii întăriți împiedică formarea altora noi. Cu toate acestea, dieta chimică și dieta japoneză au două diferențe fundamentale: la dieta chimică, dimensiunile porțiilor nu sunt limitate, ceea ce înseamnă că poți combina un meniu de slăbire cu exercițiu fără teamă de a cădea fără putere; dar meniul dietei japoneze este foarte monoton și, spre deosebire de dieta Hamdi, este conceput pentru doar două săptămâni. Cu toate acestea, pentru mulți, durata relativ scurtă a dietei japoneze este un plus. 14 zile de chin - si te poti etala intr-o rochie cu doua marimi mai mica!

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu complet

Amintiți-vă că dieta japoneză timp de 2 săptămâni, al cărei meniu este destul de strict, nu permite nicio modificare a programului și a dietei. Dacă doriți să obțineți rezultatul, trebuie să respectați cu strictețe programul de dietă.

Prima zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si lapte.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit.

A doua zi

• Mic dejun: o felie de pâine de secară și cafea fără zahăr.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de iaurt.

A treia zi

• Mic dejun: o felie de pâine de secară uscată în prăjitor de pâine, sau un biscuit azimă fără aditivi, cafea fără zahăr.
• Cina: 200g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda in ulei vegetal si 2 oua fierte.

A patra zi

• Cina: 200 g de orice fruct.

A cincea zi

• Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
• Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A șasea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: pui fiert nesarat (500g) cu salata de varza proaspata si morcovi in ​​ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.

A șaptea zi

• Mic dejun: ceai verde.
• Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata.
• Cina: 200 g fructe sau 200 g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.

a opta zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 500g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A noua zi

• Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

a zecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Prânz: 50g brânză, 3 morcovi mici în ulei vegetal și 1 ou fiert.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A unsprezecea zi

• Pranz: dovlecei sau vinete prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
• Cina: 200g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varza proaspata in ulei vegetal.

A douăsprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita nesarata fiarta si un pahar de iaurt.

A treisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.

a paisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: peste fiert sau prajit (200 gr), varza proaspata cu ulei de masline.
• Cina: 200g carne de vita fiarta, un pahar de iaurt.

Se crede că această dietă japoneză pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai „de lungă durată”, iar rezultatul obținut pe ea poate dura până la trei ani. Dar, desigur, visul va rămâne de neatins dacă, după ce părăsiți dieta, veți începe să mâncați în exces. Lasă moderația predată de dieta japoneză în 14 zile să devină un obicei.

Ai nevoie urgent să scapi de 3-5 kg ​​de greutate în exces într-o săptămână, fără a afecta sănătatea? Dieta japoneză vă va ajuta să faceți față acestei sarcini. Este destul de dur, are o serie de limitări, iar fără o motivație puternică este greu să-i reziste, dar cei care au îndrăznit să o experimenteze singuri nu vor regreta decizia luată. În medie, cu o astfel de dietă, puteți pierde 3-5 kg ​​în 7 zile și 8-10 kg în 14 zile.

Caracteristici ale dietei

Când oamenii aud numele „dieta japoneză” pentru prima dată, oamenii își imaginează porții de orez, curry și diverse rulouri de sushi. Dar, din cultura alimentară japoneză în această dietă, doar moderația în porții și absența sării. De asemenea, a fost dezvoltat de oameni de știință din Japonia.

Contraindicatii

O dietă strictă are cerințe stricte pentru a pierde în greutate. Pentru mulți oameni, este în general contraindicat, și anume:

• pacienţii hipertensivi şi persoanele cu diverse boli inima și vasele de sânge;
• dependent de insulină;
• persoanele cu dezechilibre hormonale;
• gravide și care alăptează;
• având boli ale sistemului digestiv în orice fază, inclusiv boli de rinichi;
• culturisti și persoane implicate în muncă fizică grea.

Dacă într-adevăr trebuie să slăbiți cele două kilograme nefericite, dar dieta nu a „mers”, este mai bine să o opriți și să nu suferiți. Dacă vei continua să slăbești în acest fel, în loc să slăbești, vor apărea probleme de sănătate - o secție de spital și un picurător cu un munte de pastile nu au decorat încă pe nimeni. Nici măcar nu merită riscul silueta zveltă. Mai bine alegeți o altă modalitate de a pierde în greutate, de exemplu, sau.

Beneficiile unei diete

Pierderea în greutate pe „japonez” este acum destul de la modă. Luați în considerare toate avantajele sale, care atrage atât de mult oamenii. Printre principalele puncte pozitive se numără următoarele:

• Eficiență ridicată;
• curățarea organismului de toxine, sare, toxine, apă;
• ușurința de a găti;
• economii bugetare, deoarece toate produsele utilizate sunt accesibile;
• lipsa produselor exotice din meniu;
• îmbunătăţire aspect datorită curățării interne;
• cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați consumată;
• pregătirea înainte de dietă și revenirea treptată la alimentația normală va ajuta la îndurarea pierderii în greutate cu un stres minim pentru organism;
• probabilitate scăzută de noi creștere în greutate cu o ieșire lină din dietă.

Dieta contra

Fără sare, cu conținut scăzut de carbohidrați dieta cu proteine nu poate trece fără consecințe neplăcute. Dezavantajele dietei japoneze pot fi:

• fără pregătire este greu de suportat,
• aportul zilnic de calorii sub norma de 1200 kcal - 800 kcal,
• exacerbarea bolilor
• lipsa de vitamine și alte elemente utile,
• trei mese pe zi, în special micul dejun și cina,
• cafeaua goală de dimineață nu va înlocui un mic dejun complet,
• meniu monoton,
• senzația de foame trebuie tocită cu apă,
• poate dăuna sănătății atunci când depășesc 7-14 zile de pierdere în greutate,
• oboseală crescută, iritabilitate, modificări ale dispoziției, scăderea performanței și a dispoziției, dureri de cap,
• o revenire bruscă la alimentele și băuturile preferate va returna kilogramele pierdute și vor apărea altele noi.

Sarea este cel mai mare dușman al corpului. Dieta japoneză exclude utilizarea acestei componente în dietă. Chiar și sosul de soia, care este un concentrat de sare, este interzis, două linguri alcătuiesc doza zilnică de sare. Refuzul sării va afecta în mod favorabil activitatea organelor interne, a vaselor de sânge și, de asemenea, ajută la scăderea edemului și a „pungilor” de dimineață sub ochi. Pierderea semnificativă în greutate în prima săptămână de slăbire va avea loc în primul rând din cauza respingerii sării.

Când slăbești cu dieta japoneză, rezultatele la sfârșitul primei săptămâni pot fi uimitoare, iar săptămâna viitoare vor arăta rezultate mai modeste în slăbire. Cu ce ​​se poate conecta? Dacă limitați sau refuzați sarea, prima scădere în greutate în timpul dietei este eliberarea apei pe care sarea o reține în organism. Arderea grăsimilor are loc mai lent, deoarece organismul „spera” la aportul de calorii din alimente, dar nu sunt. Prin urmare, el trebuie să-și distrugă propriile rezerve de grăsime.

Esența și regulile dietei japoneze

Dacă v-ați hotărât ferm să încercați această metodă de a pierde în greutate, atunci citiți mai întâi esența și regulile de bază.

Esența dietei

Esența dietei este limitarea aportului de carbohidrați și sare din organism, din cauza cărora apare creșterea în greutate. Cu această dietă, poți slăbi 3-8 kg de exces de greutate în 7, 13 sau 14 zile. Este dezechilibrat, prin urmare, în timp ce aderați la o dietă, trebuie să luați suplimentar multivitamine. Oamenilor nu li se recomandă să stea des pe el, deoarece abuzul de restricții alimentare va duce la probleme de sănătate.

Dieta japoneză corectă este concepută pentru 13 zile. Locuitorii țărilor din Est consideră acest număr norocos, în Europa, dimpotrivă, este considerat mistic și aducător de nenorocire. Prin urmare, dieta japoneză pentru 14 zile și pentru 7 zile, când trebuie să slăbiți câteva kilograme pe săptămână, sunt considerate populare în întreaga lume.

Meniul dietei japoneze corecte pentru fiecare zi este următorul .

• mic dejun - orez fiert cu legume (fara sare, condimente, sosuri, ulei), ceai verde;
• pranz - supa miso sau alt fel de mancare din soia, branza de soia - tofu, taitei de orez, un fruct neindulcit si ceai verde;
• cina - pește de mare sau fructe de mare, legume aburite sau înăbușite, ceai verde.

O caracteristică specială a dietei japoneze este limitarea acesteia în orice: porții mici, trei mese pe zi, scăderea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate, condimente, chiar și Rata de zi cu zi caloriile nu trebuie să depășească 800 kcal.

La o masă, trebuie să mănânci 200 de grame de alimente. Sub interdicția corectă „japoneză” sunt laptele, carnea și organele, pâinea, dulciurile, sosurile și uleiurile, semifabricatele și carnea afumată. Dacă utilizați unele dintre aceste produse, rezultatul pierderii în greutate nu va fi prea impresionant - până la 3 kg pe lună.

Reguli de dietă

Regulile de bază ale dietei japoneze sunt aceleași pentru sistemul de slăbire în 7, 13 sau 14 zile.

1. Trebuie să vă pregătiți în avans pentru intrarea în dietă. Timp de o săptămână, începeți să reduceți cantitatea de făină, alimente dulci, sărate, conserve, grase.
2. Este interzisă adăugarea de sare, zahăr, alte condimente.
3. Trebuie să mesteci cu grijă și încet alimentele pentru a te simți sătul.
4. Trebuie să respectați planul și meniul de pierdere în greutate.
5. Este interzisă rearanjarea meniului de zile diferite.
6. Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă caldă, poți cu lămâie.
7. Cafeaua este permisă să fie înlocuită cu ceai verde.
8. În fiecare zi trebuie să bei 2 litri de apă necarbogazoasă.
9. Este interzisă înlocuirea alimentelor și adăugarea altor ingrediente care nu sunt în meniul dietei japoneze.
10. Ieșiți încet din dietă.
11. Este interzisă pierderea în greutate în acest fel de mai multe ori la doi sau trei ani.

Dieta japoneză nu este degeaba considerată foarte dură. Încălcarea a cel puțin uneia dintre reguli va duce la faptul că trebuie să o iei de la capăt, iar rezultatele vor fi nesemnificative.

Pentru ca după o săptămână sau două săptămâni de alimentație dietetică, kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă, trebuie să reveniți treptat la alimentația normală. Uneori, ieșirea din dieta japoneză este prelungită timp de câteva săptămâni. Acest lucru se face astfel încât, după finalizarea dietei, greutatea să nu înceapă să crească din nou. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să reduceți cantitatea de sare, carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră zilnică.

Etapa pregătitoare și ieșire

Etapa pregătitoare pentru dieta japoneză durează aproximativ o săptămână. În acest timp, pierderea în greutate ar trebui să minimizeze utilizarea de sare, dulci, făină, afumat, murături, cartofi. Este recomandabil să faceți orice zi de post pe chefir cu câteva zile înainte de începerea dietei.

Este foarte greu să te saturi din porții mici de mâncare, mâncând în mod obișnuit. Pentru a mânca, experții recomandă mestecatul alimentelor timp îndelungat și temeinic. Petrecând mai mult timp la o masă, corpul devine mai mult beneficiu din alimente.

O revenire bruscă la alimente prăjite, amidonate, dulci, afumate și băuturi dulci sau alcoolice este plină de complicații de sănătate și reprezintă un stres enorm pentru organism.

Prima săptămână după dietă ar trebui să se bazeze pe principiul alimentației adecvate. meniu exemplu o zi cu o ieșire lină din dietă arată astfel:

• mic dejun - terci apos si ceai cu miere sau cafea cu zahar;
• gustare - mai multe fructe uscate sau un fruct sau un pahar de suc;
• prânz - carne fiartă cu o garnitură de terci sau legume înăbușite, ceai sau cafea;
• gustare de după-amiază - fructe neîndulcite sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - vermicelli dur sau legume fierte, ceai dulce;
• Înainte de culcare, puteți bea un pahar cu lapte cald sau apă caldă cu miere.

Mâncărurile constând în pește sau carne de animale, cu o garnitură de legume sunt destul de populare și mulți oameni le mănâncă în fiecare zi. Din punct de vedere psihologic, oamenilor le este greu să renunțe la mirodenii, în special la sare, și la diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie și dulciuri. A te forța să uiți de dulciuri timp de o săptămână sau două este o problemă. Poate ar trebui să vă „curățați” corpul trecând temporar la alimentație adecvată fara sare?

• cafea naturală sau ceai verde;
• biscuit de pâine neagră;
• varză și morcovi, crude și fierte. Se poate consuma ca intreg, bucati sau tocat sau ras;
• pește de mare, carne de vită, carne de pui, fiartă sau aburită;
• chefir, 1% sau fără grăsimi;
• apă;
• ouă, crude sau fierte. (gătește fiert tare);
• este indicat sa folosesti suc de rosii facut in casa sau achizitionat cu pulpa. Sucul obișnuit ambalat conține sare, ceea ce este interzis;
• ulei vegetal - măsline sau floarea soarelui nerafinat;
• dovlecel, vinete, rădăcină de păstârnac prăjite în unt;
• brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• lămâie, al cărei suc poate fi adăugat la feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
• fructe neindulcite, cel mai adesea mere, pere, citrice.

Produsele și condimentele care nu sunt incluse în această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele sunt de asemenea interzise. Din băuturi, limonade, sucuri, sifon, alcool de orice putere sunt interzise. Un tabu categoric asupra diverselor sosuri, condimente, marinate.

Meniu pentru 7 zile

Dieta japoneză timp de 7 zile este destul de strictă. Cei care au trecut-o au fost mulțumiți de rezultat. Aderând la meniul dietei japoneze timp de 7 zile pe săptămână, puteți pierde 3-5 kg ​​de greutate în exces. Aceasta va fi eliminarea lichidului din corp, care persistă adesea în interior.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu principiul nutriției săptămânale din dieta japoneză din tabel.

Zile/Mese	Mic dejun	Cină	Cină
luni	Cafea	2 oua fierte Un pahar de suc de roșii Varză mărunțită cu unt	200 gr peste
marţi	Cafea Cruton de pâine neagră	200 gr peste Varză cu unt	100 gr carne de vita Un pahar de chefir
miercuri	Cafea	1 ou crud Salata de 3 morcovi mari fierti cu unt	2 mere
joi	Cafea	Dovlecel sau rădăcină de păstârnac, 1-2 mere	100 gr carne de vita Salată de varză 2 oua
vineri	1 morcov fiert sau crud cu suc de lamaie	0,5 kg de pește Un pahar de suc de roșii	2 mere
sâmbătă	Cafea	0,5 kg piept de pui Salata de varza + morcovi sau un ingredient	2 oua Morcovi cu unt
duminică	Cafea	100 gr carne de vita mere sau pere	Orice variație a zilelor precedente, cu excepția merelor

Meniu pentru 14 zile

Cei care au stăpânit prima săptămână a unei astfel de dietă pot continua să slăbească pe ea încă o săptămână. Pierderea în greutate cu o dietă de două săptămâni este în medie de 8 kg. Meniul dietei japoneze pentru 14 zile nu este mult diferit de dieta dietei de șapte zile. Într-o opțiune, meniul primei săptămâni se repetă în a doua săptămână. Există o opțiune alimentară mai variată, al cărei meniu este prezentat în tabelul dietei japoneze pentru 14 zile.

Zile/Mese	Mic dejun	Cină	Cină
De la 1 la 7 zile, trebuie să urmați meniul dietei japoneze timp de 7 zile
Al optulea	Cafea	0,5 kg file de pui Salata de morcovi si varza cu unt	2 oua Morcovi medii cu unt
Nouălea	Cafea	200 gr peste Un pahar de suc de roșii	200 gr fructe
Al zecelea	Cafea	1 ou Bucățică mică de brânză Salata cu 3 morcovi medii cu unt	200 gr fructe
Unsprezecelea	Cafea Cruton de pâine neagră	Vinete medii sau dovlecel	1 ou 200 gr carne de vita Varză cu unt
Al doisprezecelea	Cafea Cruton de pâine neagră	200 gr peste Varza-morcov sau salata de varza cu unt	100 gr carne de vita Un pahar de chefir
Treisprezecelea	Cafea	2 oua Un pahar de suc de roșii Varza fiarta cu unt	200 gr peste
Al paisprezecea	Cafea	200 gr peste Varză cu unt	100 gr carne de vita Un pahar de chefir