Mulți sportivi celebriîși dezvoltă propriile metode de pierdere în greutate, iar una dintre ele este cunoscuta patinatoare artistică Tatyana Navka. Mai recent, fani campion olimpic se credea că se afla într-o poziție și se aștepta la apariția unui al doilea copil.

Astfel de gânduri în rândul fanilor au apărut ca urmare a publicării unui număr de fotografii, în care patinatorului i-a fost prezentat forme rotunjite clar vizibile. Dar acum Tatyana a recăpătat asta silueta zveltă, pe care a avut-o anterior și, în același timp, sarcina nu a fost confirmată.

Motivul pentru apariția formelor mici rotunjite a fost că Navka tocmai s-a îmbunătățit puțin și a câștigat o cantitate mică de kilograme în plus. Dar cum a reușit atletul să ajungă într-o formă zveltă destul de repede?

Trebuie remarcat faptul că înălțimea ei este de 170 de centimetri, iar greutatea ei este de 51 de kilograme, Tatyana, ca persoană publică, trebuie să fie constant în forma perfectași menține-ți corpul în formă.

Desigur, își expune corpul în mod regulat la activitate fizică, iar acest lucru nu contribuie la creșterea în greutate. În același timp, pentru a nu înrăutăți rezultatele sportive, este necesar să se monitorizeze în mod constant dieta, iar fiecare patinator știe acest lucru.

Prin urmare, componenta succesului nu este numai antrenament sportiv, dar și propriul sistem de echilibrat alimentație adecvată care trebuie respectate în mod regulat.

Și eroina noastră nu face excepție. În timpul carierei sale strălucitoare, Tatyana Navka și-a format propriul sistem de restricție alimentară și de menținere greutate optima, voi lua în considerare cum mănâncă patinatorul.

Care este dieta Tatyana Navka?

Sportiva recurge la anumite restricții alimentare pentru a-i încânta mereu pe fani cu potrivirea ei frumoasă aspectși să fii în formă excelentă. Ea are o atitudine negativă față de orice diete nou-fangle și consideră că este mult mai important să vă dezvoltați propriul sistem în conformitate cu caracteristicile individuale.

Potrivit patinatorului, pentru a scăpa de kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp, a trebuit să adopte o abordare destul de responsabilă în elaborarea unei diete. Ea a eliminat complet utilizarea zaharurilor simple din meniu.

Principalele produse pe care le consumă în timpul slăbirii sunt fructele de mare, precum și carnea slabă. Tatyana acordă o atenție deosebită alimentelor vegetale, ar trebui să fie prezentate în toată diversitatea sa.

Pe durata întregii descarcări a alimentelor, Navka pregătește mâncăruri folosind metode blânde de tratament termic, de exemplu, folosind un cazan dublu. Și consumă fructe și legume doar proaspete, desigur, uneori pot fi înăbușite și coapte.

Cu respectarea restricției alimentare, se interzice utilizarea sării, deoarece reține lichidul. Puteți include un pahar de vin roșu în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Această băutură activează procesele metabolice din organism, ceea ce duce la arderea grăsimilor în exces.

Din cauza spectacolelor frecvente, este dificil să urmezi o dietă, așa că Tatyana refuză masa de seară și pur și simplu trece la un regim de băut și consumă o cantitate mare de lichid, care ajută la curățarea organismului de substanțe nocive.

Desigur, eficacitatea maximă a dietei va fi atinsă numai dacă o persoană începe să combine restricția alimentară cu activitatea fizică constantă, de preferință zilnică.

Potrivit lui Navka, este necesar să excludeți complet toate tipurile de dulciuri și produse fast-food din meniul dvs. Dacă, în momentul slăbirii, doriți să mâncați ciocolată, atunci cel mai bine este să alegeți soiurile sale amare, deoarece conține o cantitate minimă de carbohidrați.

Tatyana nu este de partea celor care sunt obișnuiți să-și tortureze corpurile cu diete grele rigide, ea consideră că aceste acțiuni sunt complet superflue. De asemenea, merită să limitați cantitatea de alimente consumate, porțiile ar trebui să fie mici, astfel încât să fie imposibil să mâncați în exces.

Dacă mănânci o cantitate mare de alimente sănătoase și sănătoase la un moment dat, atunci acest lucru poate duce la o creștere semnificativă în greutate, chiar dacă dieta este echilibrată. Este întotdeauna necesar să corelezi cantitatea de mâncare consumată cu cheltuiala zilnică de energie.

Este optim să urmezi o dietă echilibrată, bogată în tot felul de nutrienți și minerale esențiale pentru organism.

Deci, să rămână frumos forma fizica, precum și pentru a menține feminitatea și frumusețea corpului ei, Navka aderă la regulile nutriționale de mai sus, astfel, este excelentă în menținerea armoniei siluetei sale.

Concluzie

Desigur, dacă mănânci numai produse naturale proaspete, includeți în meniu o cantitate suficientă de proteine ​​sub formă de carne slabă și fructe de mare și, de asemenea, excludeți complet tot ce este dăunător din dietă, de exemplu, o varietate de dulciuri, dulciuri, sifon. , chifle, chipsuri, prăjituri și alimente grele grase.alimente, va avea într-adevăr un efect pozitiv asupra armoniei siluetei.

Fii sănătos și slăbit!

Tatyana s-a născut pe 13 aprilie 1975 pe teritoriul Ucrainei moderne, în orașul Dnepropetrovsk.

• Semnul zodiacal este Berbecul.
• Înălțimea ei este de 170 cm, iar greutatea ei este de 55 kg.

Părinții Tatyanei au fost sportivi în tinerețe, așa că au susținut hobby-ul lui Tatyana patinaj artistic. Mai întâi, și-au cumpărat fiicei lor patine cu rotile, iar la vârsta de 5 ani, Navka a mers pentru prima dată pe gheață. La vârsta de 13 ani, viitorul patinaj artistic s-a mutat la Moscova, unde Natalya Dubova a devenit noul ei antrenor. Ea a asociat Navka cu Samvel Gezalyan și a semnat un contract în SUA pentru antrenament în această țară. Așa că Tatyana Navka s-a mutat în New Jersey timp de 15 ani.

Deja la vârsta de 16 ani, a intrat în echipa olimpică, iar în 2003 Tatyana a devenit deja campioana Rusiei, împreună cu Roman Kostomarov. După aceea, nu au părăsit vârful piedestalului. Cel mai mare câștig al cuplului aur olimpic la Torino. Imediat după victoria grandioasă, Navka și Kostomarov au decis să-și pună capăt carierei.

În 1994, Tatyana a început o relație cu antrenorul ei, Alexander Zhulin. În 2000, îndrăgostiții au înregistrat o căsătorie, iar în 2010 căsătoria s-a despărțit. În timpul căsătoriei, Alexandra s-a născut soților.

Patinătorul artistic și-a întâlnit actualul soț, Dmitri Peskov, în 2010. În 2015, la Soci, cuplul și-a oficializat relația. Cuplul mai are o fiică, Nadezhda, care s-a născut în 2014.

• www.instagram.com/tatiana_navka

Într-adevăr, celebrul patinator artistic nu a stat în concediu de maternitate timp de trei ani prescriși după fiecare naștere. Astăzi la Tatiana Navka două fiice: de la primul soț, antrenor Alexandru Zhulin, - Alexandra, care acum este o fată adultă, este ea însăși serios implicată în tenis, iar Nadezhda, în vârstă de 11 luni, de la al doilea soț. Patinătorul și-a numit prima fiică în onoarea eroinei filmului „Moscova nu crede în lacrimi”, a doua în onoarea bunicii ei, mama celui de-al doilea soț.

Pentru prima dată, Tatyana a născut în SUA (a trăit în această țară timp de 15 ani), iar a doua oară - la Moscova. Comparând cele două sisteme de sănătate, Tatiana constată că îi plăcea mai mult să nască în Rusia. „În SUA, a născut și a fugit: în a doua zi, practic, te dau afară (din spital. - Ed.)”, a spus patinatorul într-unul dintre interviurile sale. În Rusia, medicii sunt mai atenți la femeile în travaliu, sunt externați numai în momentul în care femeia se simte cu adevărat bine. În America, după externare, o tânără mamă se poate găsi singură cu problemele ei - febră mare, inflamație, probleme cu alăptarea. Faptul că Tatyana nu va sta acasă cu copiii sub 3 ani a fost înțeles de toți cei care îi cunosc bine caracterul. Navka a început patinajul artistic la vârsta de 5 ani. La 14 ani, s-a mutat de la părinții și sora ei mai mică din Ucraina în regiunea Moscovei, începând cu cariera profesionala. Departe de familie, conform mărturisirilor sale, patinatorului i-a fost foarte greu. Dar această situație a arătat determinarea Tatianei: indiferent cât de mult a încercat mama ei să-și convingă fiica să se întoarcă la Dnepropetrovsk-ul natal, ea nu a refuzat. patinaj artisticși viitoare medalii.

Tatyana Navka și Dmitri Peskov. Foto: www.russianlook.com

Potrivit Tatyana, mama ei o ajută acum foarte mult cu ambele fiice. Datorită sprijinului ei, Navka are ocazia să aibă grijă de ea însăși, să meargă rapid pe gheață după ce a născut. Apropo, fiind însărcinată cu Nadya, Tatyana a patinat aproape până în luna a 5-a de sarcină. Partenerul ei de gheață Roman Kostomarov a încercat să se comporte cât mai blând posibil și a asigurat-o pe Tatyana în toate, prevenind cele mai mici vânătăi. La trei săptămâni de la naștere, Tatyana a început să patineze: în primul rând, conform mărturisirilor ei, s-a inspirat din exemplele altor patinatoare, de exemplu Tatyana Totmianina. În același timp, Navka nu își părăsește fiica multă vreme și, de exemplu, a plecat cu copilul la repetiția unui nou spectacol la Soci în această vară.

În repetate rânduri, într-un interviu, Tatyana a recunoscut că maternitatea este o fericire mai puternică decât cea pe care a experimentat-o ​​când a câștigat Jocurile Olimpice din 2006.

Tatyana Navka a declarat în repetate rânduri într-un interviu că nu se va opri la două fiice și cu siguranță va da naștere unui al treilea copil. Și poate în curând.

Rețete de frumusețe pentru patinatori

Tatyana Navka, (40 de ani)

Foto: www.russianlook.com

Fiica lui Alexandru (2000)

Daughter Hope (2014)

Principalul inamic al frumuseții și sănătății, potrivit Tatyana, este fumatul. Prin urmare, pentru cei care doresc să rămână mereu în formă, sfătuiește Tatyana stil de viata sanatos viata si mananca corect - mananca mai multe legume si salate verzi, produse lactate, carne si peste. Pentru ca pielea să arate curată și strălucitoare, Tatyana Navka își curăță fața zilnic cu un scrub moale. Iar pentru corp, crede patinătorul, nu este nimic mai bun decât masajele regulate și o vizită la baie - energizează și ameliorează stresul. Navka consideră că principalul ei secret al frumuseții și armoniei este un somn lung sănătos, sport și antrenament regulat, yoga și tratamente SPA.

Irina Slutskaya, (36 de ani)

Irina Slutskaya. Foto: www.russianlook.com

Fiul Artyom (2007)

Fiica Barbara (2010)

Abia după ce a născut, Irina a început să respecte o alimentație adecvată și să facă exerciții regulate pentru a pierde în greutate. supraponderal. Așa că a refuzat cartofii prăjiți, carnea grasă, pâinea albă, untul, cafeaua și ceaiul. Ea a făcut din legume fierte și coapte, fructe și pește baza dietei sale. Dintre băuturi, patinatoarea și-a permis doar apă și sucuri proaspăt stoarse. Și pentru a rămâne mereu în formă, Irina le sfătuiește pe fete să alerge zilnic sau să vină cu ale lor Program sportivși acordă-i cel puțin câteva minute în fiecare zi.

Maria Butyrskaya, (43 de ani)

Maria Butyrskaya. Foto: www.russianlook.com

Fiul Vladislav (2007)

Fiica lui Alexandru (2009)

Patinătorul crede că aspectul ideal depinde de liniștea sufletească și de un somn adecvat. O ajută pe Mary să-și pună fața în ordine apă rece. Cu toate acestea, acest principiu funcționează nu numai pentru față, ci și pentru întregul corp. Dar alergând, spre deosebire de colegii ei din atelier, Butyrskaya nu poate rezista, prin urmare o înlocuiește cu înotul în piscină și tipuri de jocuri sporturi (baschet, volei). Totul este strict cu mâncarea patinatorului - dieta obligatorie include supe, salate, carne sau pește. Și fără dulciuri!

Tatyana Totmyanina, (33 de ani)

Tatyana Totmyanina. Foto: www.russianlook.com

Fiica Elizabeth (2009)

Acum însărcinată cu al doilea copil

Imediat după naștere, Tatyana Totmyanina a reușit să slăbească aproape 14 kg datorită unei diete stricte și cursuri regulate sport, fără de care, în opinia ei, toate dietele sunt ineficiente. Așa că, timp de trei săptămâni, Tatyana a aderat la o dietă specială: iaurt la micul dejun, cafea și o bucată de ciocolată, salată după-amiaza și sashimi seara. Sportivul a consolidat rezultatul cu antrenament pe banda de alergare si masaj.

Elena Ilinykh, (21 de ani)

Elena Ilinykh și Nikita Katsalapov. Foto: Reuters

Încă nu există copii

Tânăra patinatoare artistică este sigură că frumusețea unei femei se află în părul și unghiile ei, așa că trebuie să fie mereu în formă perfectă. Cât despre armonie, aici patinatorul este salvat exercițiu fizicși împachetări obișnuite. Dar pentru a se epuiza cu o dietă, mâncând două pahare de chefir și 100 g de pui pe zi, consideră că este greșit. Principalul lucru, în opinia Elenei, este să te limitezi la dulciuri și să nu mănânci în exces.

Anastasia Grebenkina, (36 de ani)

Anastasia Grebenkina. Foto: www.russianlook.com

Fiul Ivan (2010)

Anastasia susține exclusiv silueta dieta echilibrata, ignorând în același timp orele de fitness. De exemplu, dacă vrei, Anastasia poate mânca un hamburger, dar a doua zi se limitează. Grebenkina recunoaște că petrece un minim de timp îngrijirii de sine, dar acest lucru nu o împiedică să rămână mereu în frunte. În programul obligatoriu al Anastasiei: curățarea și hidratarea pielii în fiecare zi și un curs de masaj de două ori pe an.

Adelina Sotnikova, (19 ani)

Adeline Sotnikova. Foto: www.russianlook.com

Încă nu există copii

Tânăra vedetă recunoaște că, în încercarea de a pierde în greutate, pur și simplu nu mai mănâncă și își aranjează zilele de descărcare a băuturilor. Dar, în general, pentru a nu-și chinui corpul de foame, fata încearcă să se țină doar de mâncat sănătos fără a mânca alimente dulci, grase și bogate în calorii. Și dacă totuși își permite să se abată de la regim, se pedepsește cu fuga.