Tatyana Malakhova a devenit faimoasă după ce a participat la transferul omonimului ei vedetă. Programul „Lasă-i să vorbească” a făcut mulți oameni celebri, deoarece câteva milioane de compatrioți noștri îl urmăresc în fiecare zi, absorbind cu nerăbdare fiecare cuvânt. De ce Tatyana Malakhova, un inginer de încălzire prin educație, a decis brusc să se recalifice ca dietetician? Echipa site-ului a aflat toate detaliile pentru cititorii noștri și iată ce am reușit să aflăm.

Se pare că însăși Tatyana Malakhova a suferit de exces de greutate de mulți ani. Am încercat multe diete, în primul rând, dieta Kim Protasov, apoi am trecut la dieta Dukan, Montignac, am încercat să slăbesc într-un sanatoriu, am folosit post terapeutic, Herbalife. Dar nimic nu a ajutat-o ​​și, ca urmare, greutatea ei a ajuns la 74 kg cu o înălțime de 160 cm.

Drept urmare, ea a combinat între ele tot ce a mai învățat din numeroasele diete încercate. Aceasta a stat la baza tehnicii autorului de la Tatyana Malakhova. Este din cauza generalizării celor mai bune principii alimentație potrivită, dieta ei a devenit cunoscută drept „Prietenie”.

Cartea Tatyanei Malakhova „Fii subțire”

Mulți oameni încearcă să descarce acest sistem de alimentare gratuit. Ceea ce îl face atât de dorit și popular.

Aici sunt adunate cele mai multe moduri eficiente slăbi. După cum subliniază însăși Tatyana, principalul lucru nu este ce dietă să alegeți pentru pierderea în greutate, ceea ce contează este atitudinea interioară, motivația, convingerea de succes și munca de zi cu zi.

Principiile de bază ale dietei nu sunt restricții privind alimentele, principalul lucru este să urmați câteva reguli. Aici sunt ei:

1. Pe stomacul gol, abia trezindu-te, bea un pahar cu apa curata.
2. Mănâncă de cel puțin patru ori pe zi
3. Înainte de fiecare masă (cu 10-20 de minute înainte) bea un pahar cu apă.
4. Mestecă bine fiecare mușcătură și bucură-te.
5. Mânca ultima data 3-4 ore înainte de culcare. Mâncatul de seară nu este altceva decât un obicei prost, crede autorul tehnicii.
6. Mănâncă o salată de legume sau legume proaspete înainte de felul principal.
7. Asigurați-vă că luați micul dejun! Acest lucru va face posibilă controlul poftei de mâncare în timpul zilei, evitând o senzație puternică de foame seara.

Compoziția dietei Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova a întocmit și o listă de alimente sănătoase care ar trebui preferate în dietă. Acestea sunt, în primul rând, legumele, fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare, cerealele, nucile, semințele, fructele uscate. Condimentele trebuie folosite numai naturale, fără aditivi. Ca desert este permisă folosirea ciocolatei negre și a vinului roșu într-o cantitate care nu depășește două pahare pe zi.Se pare că cu o asemenea cantitate de alcool va trebui să scapi nu doar de excesul de greutate, ci și de dependența de alcool. .

După cum puteți vedea, regulile sunt destul de simple și ușor de urmat.

Lista produselor dăunătoare de la Tatyana Malakhova

Dar produsele care ar trebui abandonate, potrivit Tatyana Malakhova:

1. 1. Elimina toate alimentele cu indice glicemic ridicat: zahar, faina alba, dulciuri, orez alb, porumb, cartofi. Această condiție se reflectă în binecunoscuta dietă Dukan.
2. 2. Nu consumați alimente procesate: cârnați, carne afumată, conserve, murături, marinate etc. Conțin prea mulți conservanți, stabilizatori, potențiatori și înlocuitori. Acordați preferință produselor naturale.
3. 3. Renunță la băuturile alcoolice, acestea sunt foarte bogate în calorii și provoacă creșterea apetitului. (Acest paragraf contrazice permisiunea anterioară de a bea 1-2 pahare de vin pe zi)
4. 4. Evita alimentele prajite
5. 5. Nu folositi sosuri industriale: maioneza, ketchup, sosuri.
6. 6. Renunță la sare, care contribuie la reținerea sării în organism, perturbă echilibrul dintre potasiu și sodiu, crește pofta de mâncare.. O respingere completă a sării nu este considerată adecvată.

Tatyana Malakhova, a cărei tehnică de slăbire a devenit incredibil de populară abia în ultimii ani, și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție doar pentru că ea însăși a suferit de exces de greutate și a suferit de mulți ani. După ce a încercat multe diete până la înfometare, Tatiana și-a creat propria dietă, datorită căreia acum cântărește 60 kg (pentru comparație, Tatiana cântărea 64 kg la 10 ani!).

Tatyana Malakhova spune că, în principiu, nu contează ce metodă folosește o persoană pentru pierderea în greutate, fie dieta Margaritei Koroleva sau Kim Protasov, principalul lucru este echilibrat și dieta echilibrata combinată cu activitatea fizică.

Tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova se bazează în primul rând pe eliminarea unei persoane de dependența de alimente. Care dintre voi nu cunoaște sentimentul - da, sunt sătul, dar dacă mănânc bucățica aceea de acolo, nu mi se va întâmpla nimic? Și tocmai această ultimă bucată, de care nu aveai nevoie, pentru că nu ți-a fost foame, se depune pe corp sub formă de grăsime.

Dependența se poate manifesta la diverse produse dăunătoare, indiferent ce este - produse de patiserie, dulciuri sau cârnați gras. Tatyana Malakhova crede că o persoană care nu poate refuza dulciurile seamănă cu un fumător sau cu un alcoolic care nu poate spune nu unui obicei prost.

O persoană poate încerca să plece kilogramele în plus de mulți ani, să încerce tot ce oferă dietologia modernă și Chirurgie Plastică pana la rezectie gastrica sau liposuctie nechirurgicala. Cu toate acestea, cu dependența de alimente, o persoană nu va putea rezista niciodată să mănânce dăunătoare, de prisos și inutil. În acest caz, nu va putea niciodată să mențină rezultatul dacă a slăbit cu prețul unui efort incredibil și nu va putea niciodată să slăbească dacă nu va scăpa de dependența de alimente.

Citiți cartea Be Slim. Tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova vă va permite să scăpați de dependența de alimente în doar două săptămâni. Vei trece calm pe lângă alimente care înainte te-au făcut să salivați violent. În această perioadă scurtă de timp, îți poți schimba complet preferințele gustative. Nu vă va fi dificil nu numai să înlocuiți produsele dăunătoare cu unele sănătoase, ci și să obțineți o plăcere incredibilă din utilizarea lor.

Laitmotivul întregii filozofii a Tatyanei Malakhova, principiul principal al metodologiei ei nutriționale este că trebuie să te gândești la viitorul tău, la sănătatea ta astăzi, pentru ca mâine să nu fie prea târziu.
În cartea sa, Tatyana Malakhova oferă răspunsuri la multe întrebări care privesc persoanele supraponderale:

Întrebări despre metoda lui Tatyana Malakhova

• Digestibilitatea ușoară a produsului - este un plus sau un minus?
• Dacă îți accelerezi metabolismul - este bun pentru pierderea în greutate?
• De ce oamenii supraponderali, având rezerve interne uriașe de energie, suferă întotdeauna de foame?

Tatyana Malakhova recunoaște cu sinceritate că răspunsurile ei la aceste întrebări nu coincid cu opiniile tradiționale ale dieteticienilor, dar sistemul ei, cu toate acestea, se descurcă foarte eficient cu excesul de greutate.

Pe ce se bazează tehnica de slăbire a Tatianei Malakhova?

În mod surprinzător, este un fapt că Tatyana Vladimirovna Malakhova este un inginer de energie termică prin educație. Cu toate acestea, principiile ingineriei termice au devenit baza dietei ei. După ce a analizat și a încercat numeroase diete pe ea însăși, ea a ajuns la concluzia că grăsimile sunt arse în corpul uman ca combustibilul într-un motor.

Ce se poate mânca și ce ar trebui exclus

Utilizarea produselor cu de mare viteză digestia va afecta foarte mult conținutul de zahăr din sânge și va afecta negativ silueta. Ca urmare, este necesar să se abandoneze mâncarea nedorită.

Sub cea mai strictă interdicție vin:

• feluri de mâncare din cartofi și cereale;
• alimente conservate;
• fructe uscate și plante de dovleac.

Un mijloc de a furniza organismului proteine ​​utile este atât carnea de pui, cât și peștele sau fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi.

Este necesar să se includă în dietă produsele lactate fermentate pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților în organism.

Ca garnituri, poti consuma cereale din hrisca sau grau. Mâncărurile se gătesc numai la abur și fără adaos de sare. Pâinea poate fi folosită numai coaptă din făină integrală.

Se numește un alt nume pentru tehnica de slăbire a lui Tatyana Malakhova, a cărei dietă se bazează pe trei piloni: aceasta selecție corectă produse, compatibilitatea lor, ora și ordinea de a mânca. În plus, Tatyana Malakhova susține că este mult mai corect în procesul de pierdere în greutate să țină evidența nu a caloriilor, ci a raportului dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Dieta lui Malakhova nu necesită o schimbare drastică a dietei. Conform recenziilor și sfaturilor persoanelor care au încercat tehnica pe ei înșiși, puteți face acest lucru treptat și, în continuare, puteți pierde în greutate. Dacă doriți, puteți să vă răsfățați cu un pahar de vin roșu demisec, să mâncați ciocolată, dar numai neagră, cu un conținut de cacao de minim 70%. Dulciurile sunt complet înlocuite cu fructe.

Tehnica funcționează treptat și în șase luni, în medie, poți slăbi cu 10-15 kg. Urmărirea constantă a sistemului de nutriție al Tatianei Malakhova nu va mai face griji supraponderal. Prin urmare, o astfel de dietă pentru pierderea în greutate primește o mulțime de recenzii pozitive.

Sistemul de nutriție al Tatyanei Malakhova nu este doar o dietă, este un mod de viață care vă va permite să rămâneți subțire și să vă mențineți greutatea, aceasta este vigoarea și tinerețea corpului, aceasta Sanatate buna, care nu necesită restricții radicale. Însuși titlul cărții sună ca un mesaj - „Fii subțire”!

Pentru ce sunt dietele? Răspunsul la mulți va părea foarte simplu, deoarece esența programe de dietă este să slăbești cu orice preț și mijloace. Așa se întâmplă de fapt. Și cum ar trebui să se întâmple?

Chestia este că un număr uriaș de diete (care sunt acum și au fost dintotdeauna în vogă) dau naștere unor programe și mai absurde pe baza cărora oamenii pierd o parte uriașă din sănătate împreună cu grame în plus.

Scriitoarea și nutriționistul Tatyana Malakhova nu aprobă dietele în care te limitezi la o aprovizionare slabă de alimente, îți înăspriți dieta și antrenamentele, umpleți litri de apă și, în același timp, linia finală este de multe ori mai mică decât a promis. În cartea sa Be Slim, Tatyana și-a prezentat propriul program de slăbire care ia în considerare „găurile” și deficiențele metodelor moderne, făcând mai ușor pentru femei să slăbească și protejându-și sănătatea de consecințe.

Dieta autoarei Tatyana sub numele plăcut și îndrăzneț „Prietenie” a apărut recent pe rețea, dar a câștigat deja o mulțime de recenzii pozitive. În același timp, autoarea a testat personal metodologia compilată pe ea însăși și a pierdut kilogramele în plus.

Care este diferența dintre cursul de nutriție al lui Malakhova și multe altele similare? Faptul este că autoarea invită fiecare femeie să dezvolte independent o schemă și o dietă, folosind cele mai bune practici și sfaturile ei. Astfel, meniul poate deveni gustos, hrănitor, sănătos, economic din punct de vedere financiar și eficient pentru pierderea în greutate.

Întreaga esență a dietei este dezvăluită în numele ei - „Prietenie”. Malakhova invită fiecare femeie să se uite mai atent la corpul ei, să-și cunoască mai bine nevoile și să facă „prietenie” cu el. Adică ar trebui să încetăm să-l înfometăm, să-l epuizăm cu antrenamente grele, să interzicem gustările suplimentare, să insistăm asupra unui aport crescut de lichide. Toate condițiile dure, potrivit autorului, duc la efectul opus - organismul „se închide în sine”, metabolismul este perturbat, digestia se oprește și toate acestea nu contribuie la pierderea productivă în greutate.

Autoarea sfătuiește să răsfățați organismul doar cu alimente gustoase, sănătoase, proaspete și naturale. Prin urmare, produsele stupide, industriale, chimice și cancerigene, precum și lichidele dăunătoare, nu ar trebui să fie prezente în dieta ta. Ce ingrediente ar trebui excluse, vom lua în considerare în următoarea secțiune a articolului.

• este de dorit să mergi la sistem fracționat alimentație, efectuați 4-5 gustări pe zi;
• noaptea este interzis să mănânci, ultima dată trebuie să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare;
• pauza dintre gustări ar trebui să fie de aproximativ 4 ore;
• înainte de micul dejun, ar trebui să bei un pahar cu apă obișnuită rece, fără sare și gaz;
• regimul de băut nu este strict, dar este binevenită folosirea a 4-6 pahare de lichid (inclusiv sucuri, ceaiuri și alte băuturi);
• micul dejun din acest program sunt obligatorii, deoarece activează sistemul digestiv, precum și metabolismul;
• încercați să nu mâncați în exces, să nu muriți de foame și să nu întrerupeți dieta;
• nu mâncăm același fel de mâncare de mai multe ori pe zi, dieta ar trebui să fie variată și să nu fie familiară familiei sovietice;
• folosim toate băuturile cu 30 de minute înainte sau după masă, dar nu bem mâncarea în sine;
• cina trebuie să fie ușoară, poate include legume fierte la abur sau înăbușite, care reduc nevoia de dulciuri;
• durata dietei nu este limitată, dar când se obține rezultatul dorit în pierderea în greutate, mai multe produse interzise anterior pot fi introduse în meniu;
• odihna nocturnă trebuie efectuată în același timp și să fie de cel puțin 8-9 ore;
• alege carbohidrați cu indice glicemic scăzut;
• ar trebui să mănânci legume proaspete sub formă de salate și tăieturi la fiecare masă;
• fructele sunt întotdeauna consumate separat de alte alimente;
• mâncăm alimente timp de 20 de minute sau mai mult, mestecând fiecare mușcătură bine, bucurându-ne de proces;
• conținutul zilnic de calorii nu trebuie să fie sub 1200 kcal;
• dacă nu faci sport și duci un stil de viață calm, cantitatea ta de grăsime pe zi nu trebuie să depășească 30 g;
• nu amestecați lipide animale și vegetale în timpul unei mese.

Principalele avantaje ale dietei Malakhova:

• libertate în elaborarea unui plan de dietă și în alegerea produselor pentru acesta;
• ușor de tolerat, satisfăcător, hrănitor;
• echilibrat din toate punctele de vedere, ceea ce elimină nevoia de a folosi suplimente alimentare și complexe de vitamine;
• potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, precum și pentru adolescenți și vârstnici;
• se combină cu antrenamentul și nu se epuizează masa musculara(cu condiția să fi ales suficiente proteine ​​și carbohidrați lenți pentru meniul zilnic);
• eficient - în fiecare săptămână a dietei arde până la 2-3 kilograme în plus;
• durata dietei nu este limitată, ceea ce va face posibilă atingerea obiectivelor dvs. în pierderea în greutate;
• nu este nevoie să numărați caloriile, să cântăriți porții și să studiați compoziția calitativă a produselor;
• dieta are un minim de dezavantaje și contraindicații;
• toate produsele pentru alcătuirea meniului sunt utile și sănătoase, precum și accesibile din punct de vedere financiar;
• dieta nu necesită abilități culinare, toate felurile de mâncare necesită un minim de timp și efort pentru a fi pregătite;
• un meniu cu conținut scăzut de calorii vă permite să reduceți volumul stomacului, ceea ce va contribui la saturație chiar și în porții mici în viitor;
• dieta ajută la întărirea sistemului imunitar și la accelerarea metabolismului.

Un set de produse pentru dieta Tatyana Malakhova, exemple de dietă

Să vorbim despre ce alimente sunt aprobate de Tatyana pentru o dietă sănătoasă și săracă în calorii și care ar trebui excluse din dietă.

Sarea, precum „moartea albă”, acționează negativ pe toate fronturile corpului și, desigur, afectează pierderea în greutate. Dacă aceasta aditiv alimentar este mult in organism, atunci lichidul consumat va persista in celule, oferind tesuturilor un aspect umflat. Deoarece lichidul începe să zăbovească, în celule rămân cu el diverse toxine, otrăvuri, agenți cancerigeni, săruri, toxine, radicali și produse metabolice, ceea ce dă în total o creștere în greutate de până la 2 kg. Asigurați-vă că vă controlați aportul de sare, deoarece se găsește deja cu moderație în unele alimente. Încercați să evitați sosurile industriale, dressingurile, ketchup-urile, marinatele, murăturile și conservele. Și, de asemenea, din semifabricate, prăjeli, fast-food, gustări, biscuiți și chipsuri. Toate aceste produse, pe lângă sare, conțin o mulțime de grăsimi nocive, agenți cancerigeni, substanțe chimice și aditivi industriali, precum și carbohidrați simpli contribuind la acumularea de grăsime.

Tatyana critică, de asemenea, prezența alimentelor dulci, dulciurilor, deserturilor, prăjiturii și ciocolatei în dietă. Beneficiile unor astfel de produse sunt doar spirituale, dar dăunează siluetei și foarte mult! Dacă doriți ceva dulce, atunci este mai bine să vă permiteți câteva pătrate de ciocolată neagră naturală, ceai cu miere, fructe de pădure și fructe dulci, fructe uscate, bezele, bezele, marmeladă, jeleu. Unele dintre aceste dulciuri conțin chiar fibre alimentare, vitamine, minerale, proteine ​​valoroase și fructoză.

Malakhova recomandă să renunțați la alimente cunoscute precum orezul alb, produsele din făină și cartofii. De ce? Din toate punctele de vedere, aceste produse au un indice glicemic ridicat, astfel încât afectează negativ greutatea din toate părțile.

De ce este alcoolul dăunător? Majoritatea acestor băuturi sunt bogate în calorii, zahăr și carbohidrați și, de asemenea, exacerbează senzația de foame, care duce inevitabil la supraalimentare. Dacă doriți cu adevărat să ridicați un toast la sărbătoare, nu vă permiteți mai mult de 2 pahare de vin de masă.

Alimentele grase, prajite, condimentate, afumate care nu aduc niciun beneficiu organismului sunt si ele daunatoare sanatatii si greutatii.

Ce să alegi atunci când alcătuiești un meniu optim și satisfăcător:

• legume, verdeturi de gradina, ciuperci;
• leguminoase și produse din soia;
• fructe și fructe de pădure;
• lactate și produse din lapte acru fără grăsimi;
• fructe de mare, pește slab;
• carne slabă și pasăre;
• cereale integrale (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz);
• nuci, seminte, seminte

Raportul optim de componente din meniul zilnic este următorul: proteine ​​pe gram pentru fiecare kg de greutate umană, grăsimi de ordinul a 30-50 g (50 pentru un sportiv și fată activă), până la 0,4 kg de fructe.

Schema de alimentare ideală de la Malakhova:
Micul dejun ar trebui să includă terci de cereale integrale și produse lactate.
Gustare - o porție de fructe separată de alte alimente.
Prânzul poate consta din legume sub orice formă, proteine ​​animale.
Cina trebuie să fie ușoară - salată de legume proaspete și proteine.

Mai jos este prezentat un exemplu de dieta „Prietenie” a lui Tatyana Malakhova timp de o săptămână. Pierderea în greutate este de aproximativ 3 kg, după care puteți repeta cursul până la obținerea rezultatelor dorite.

Bem băuturi, după cum vă amintiți, cu o jumătate de oră înainte și după masă. Este permisă utilizarea sucuri de legume și fructe, nectare, smoothie-uri de fructe de pădure și băuturi din fructe, pupături și compoturi neîndulcite, ceai, decocturi din plante, băutură cu ghimbir, cafea integrală și cacao, apă minerală.

Luni.
Micul dejun constă din fulgi de ovăz cu fructe uscate și o porție mică de brânză de vaci slabă.
Gustare - 1 măr și câteva mandarine (o portocală).
Luăm prânzul cu roșii proaspete, legume la abur și piept de pui fiert.
Cina constă dintr-o salată de legume cu ouă de pui, avocado și creveți. Se imbraca salata cu zeama de lamaie si ulei de masline. După o jumătate de oră, bem un pahar de ceai verde.

Marţi.
Micul dejun este o salată de morcovi proaspeți ras, sfeclă și nuci. Mâncăm și o porție de brânză de vaci.
Gustare - salata de fructe (citrice, mere, pere, seminte de susan, avocado), asezonata cu iaurt slab neindulcit.
Pranzul consta intr-o salata de primavara, supa de fasole cu bulion de pui (nu se adauga cartofi). Se pune si o portie de hrisca si putin pui tocat (2 linguri).
Cina constă în pește la abur pe o pernă de legume, salată de varză.

Miercuri.
Luam micul dejun cu orez brun fiert cu sofran, stafide si miere. De asemenea, puneți o jumătate de grepfrut și puțină brânză de vaci.
Gustare - un pahar de fructe de pădure. După o jumătate de oră, bem un pahar de bifidoc.
Pranzul consta intr-o salata de legume, fructe de mare fierte cu linte si o felie de paine cu tarate.
Cina este o caserolă de brânză de vaci cu legume, ierburi și usturoi. După cină, bem un pahar de chefir.

Joi.
Micul dejun include terci de dovleac cu pere și fistic. Puneti si branza de vaci.
Gustare - câteva felii de pepene sau pepene verde.
Prânzul constă dintr-o salată grecească. Pentru al doilea, mâncăm sparanghel înăbușit cu ou, file de curcan la abur.
Cina constă din pește fiert, vinete înăbușite cu usturoi și iaurt.

Vineri.
Luam micul dejun cu fulgi de ovaz cu fructe uscate si nuci asezonate cu iaurt slab.
Gustare - 1 rodie mică și un măr.
Prânzul constă dintr-o salată (alge plus morcovi coreeni), o supă ușoară piure de țelină, broccoli și dovlecel. Pe al doilea se pun legumele înăbușite cu bucăți de vițel.
Cina include o omletă cu două ouă cu legume, ciuperci și brânză de soia. Se pune si salata de varza cu castraveti.

Sfârșit de săptămână pentru asta și în weekend pentru a-ți odihni corpul. În următoarele două zile, vom pregăti orice produse ne plac din meniul de 5 zile și, de asemenea, ne vom răsfăța cu deserturi sănătoase dimineața.

Și, bineînțeles, să dăm un exemplu de meniu „de marcă” pentru 1 zi, îndrăgit mai ales de fanii lui Malakhova:
Micul dejun constă din terci de fulgi de ovăz pe apă (până la 200 g).
Gustare - cocktail "Sybarite". Se prepară astfel: într-o cratiță adâncă trimitem 50 g brânză de vaci slabă, un kiwi, un sfert de grepfrut și jumătate de măr verde. Tăiați fructele în bucăți mici. Bateți amestecul rezultat cu un blender până la omogenizare, adăugând pe parcurs puțin bifidok slab după gust.
Pranzul consta in salata (jumatate de sfecla rosie, 1 morcov mediu, ulei de masline si nuci). Vă puteți permite, de asemenea, niște proteine ​​animale (pește la abur sau fiert piept de pui).
Cina ar trebui să includă o salată ușoară de legume, cum ar fi o jumătate de morcov, o tulpină de țelină, o treime de grepfrut, suc de lămâie și semințe de susan. De asemenea, puneți 1 ou fiert de găină și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să ieși din dieta Tatyanei Malakhova

Dieta în sine este doar un program. mâncat sănătos, destul de satisfăcător și echilibrat, așa că nu este nevoie să-l părăsești. După ce obții rezultate, poți să revizuiești puțin meniul, să începi să mănânci paste integrale, pâine integrală, cartofi, niște prăjeli (fără crustă) și, de asemenea, uneori să te răsfeți cu dulciuri și alcool slab. De asemenea, crește puțin conținutul caloric al dietei, oprește-te la 1600-1800 kcal pe zi. După mâncare în exces, sărbătorile festive și lăcomia nocturnă, fă zile de post pe produsele tale preferate. Și, bineînțeles, încercați să limitați alimentele dăunătoare menționate mai sus în articol, precum și sarea și zahărul în forma sa pură.

Pregătiți întotdeauna micul dejun după o dietă cu carbohidrați și satisfăcător pentru a oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Gustările ar trebui să conțină fructe, fructe de pădure și salate de legume, precum și produse lactate. Prânzul ar trebui să fie complex, să includă un fel de mâncare lichid, o garnitură (terci sau legume), produse din carne. La cină, puteți mânca pește sau ouă de găină, precum și o salată ușoară de legume sau brânză de vaci.

Nu uitați de băutură - toate băuturile ar trebui să fie neîndulcite, nesărate și sănătoase. Încercați să nu beți mâncare, beți cel puțin 4 pahare de lichid pe zi.

De asemenea, după părăsirea dietei, ar trebui să reluați antrenamentul, jocurile active și dansul. Nu va fi de prisos să vizitați băile și saunele, zonele cu probleme de masaj.

Dezavantaje ale dietei Tatyana Malakhova, contraindicații

Mulți spun că dieta Friendship nu are dezavantaje, spun ei, unele calități pozitive și beneficii pentru sănătate. Poate că da, dar să ne uităm la câteva dintre nuanțe. În primul rând, în ciuda întregii diete „democratice” și „loiale”, conține un set imens de reguli diferiteși restricții care sunt greu de urmărit și greu de respectat. Pentru oamenii muncitori le este greu să urmeze o astfel de dietă, deoarece la fiecare masă se pune o salată de legume proaspete.

Una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate din ultimii ani este dieta de prietenie de la autoarea Tatyana Malakhova . Deși acest sistem a fost dezvoltat nu cu mult timp în urmă, are deja o mulțime de adepți.

După cum a spus însăși autoarea, pe calea creării acestei tehnici eficiente, ea a încercat multe sisteme diferite. După ce a adunat informații din diverse surse și a încercat aceste metode pe ea însăși, Tatyana Malakhova și-a creat propriul curs.

Esența metodei

• După trezire, bea un pahar cu apă;
• Bea cel puțin 4 pahare de apă pe parcursul zilei. În mod optim - înainte de masă timp de 15-30 de minute sau o oră după masă. Nu este recomandat să bei în timp ce mănânci;
• Mestecați bine alimentele. Nu mâncați în proastă dispoziție și în grabă;
• Cina trebuie să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de a merge la culcare. În acest caz, masa ar trebui să fie formată din alimente ușoare;
• Micul dejun este obligatoriu pentru a pregăti sistemul digestiv pentru muncă;
• Înainte de felul principal, trebuie să mâncați salate din legume proaspete.

Dieta lui Tatyana Malakhova, descrisă în cartea „Be Slim”

Cei care au fost și sunt la dietă abuzează foarte des de alimentele permise. Reducerea dietei zilnice duce la scăderea cantității de energie primită. Dacă o persoană nu cheltuiește această rezervă de energie, atunci se acumulează sub formă de celule adipoase.

Pentru a scăpa de acestea, Tatyana Malakhova sugerează crearea unui așa-numit echilibru negativ în organism și compilarea corectă a dietei.

Baza sistemului „Fii subțire”, la fel ca multe alte metode, este motivația. Persoana trebuie să stabilească clar scopul și rezultatul așteptat. Astfel, este mai ușor să schimbi dieta. Nu uita că atunci când slăbești, organismul devine mai sănătos.

Putem spune că dieta Tatyana Malakhova este un complex format dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și elementele de bază ale nutriției separate. De exemplu, lista produselor de bază include chefir, brânză de vaci, fructe și legume neîndulcite, care pot fi săturate cu ușurință.

Totodată, salatele de legume pot fi aromate doar cu suc de lămâie, uleiurile fiind excluse. Alimentele de bază sunt consumate fie la prânz, fie la cină. Terciul și pâinea sunt permise numai la micul dejun.

Conținutul total de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1300 kcal pe zi. Acest tarif este potrivit pentru cei care nu duc un stil de viață activ. Dacă o persoană face sport, atunci, în consecință, conținutul de calorii crește.

Dieta lui Tatyana Malakhova sugerează excluderea din meniu:

Nu este nevoie să renunțați imediat la mâncarea de mai sus. Puteți face acest lucru treptat, înlocuindu-le cu omologi naturali și mai naturale.

Alimente utile care trebuie să fie prezente în dieta de prietenie:

• Fructe și legume proaspete. În special, vor fi utile salata verde, țelina petiole, prazul, avocado, mango, kiwi;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și zahăr. Iubitorii de dulciuri își pot face propriul iaurt acasă;
• Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi - sănătoasă, hrănitoare, conține mult calciu;
• Fructe de mare proaspete. Sunt o sursă bună de proteine, oligoelemente, acizi omega-3, astfel încât scad perfect colesterolul și protejează vasele de sânge;
• Produse din cereale integrale. Ele furnizează organismul carbohidrați complecși, bogat in fibre, vitamine B. Multe proteine ​​vegetale se gasesc in leguminoase;
• Nuci și semințe în limite rezonabile, fructe uscate - aceste produse pot înlocui dulciurile, dar totuși nu ar trebui să abuzați de ele;
• Condimente naturale: condimente, usturoi, ierburi, piper, suc de lamaie etc. Vor inlocui sarea si vor imbunatati digestia;
• Vin roșu sec - 1-2 pahare pe zi și ciocolată neagră în loc de dulciuri.

O mostră de meniu de dietă de prietenie pentru o săptămână de la Tatyana Malakhova

Sistemul nu presupune respectarea unui meniu strict, astfel încât fiecare își poate face propria dietă. Însăși autoarea metodologiei preferă să mănânce cereale și proteine ​​la micul dejun, fructe la prânz, legume și proteine ​​animale la prânz și cină.

EXEMPLU DE MENIU DE O ZI (opțional)

Meniul se intocmeste fara a tine cont de apa din timpul zilei. Primul pahar de apă (de preferință 1,5-2 pahare) se bea imediat după trezire. în viitor - nu mai târziu de 20 de minute. înainte de masă și nu mai devreme de 40 de minute. dupa ei. Ține o sticlă de apă la îndemână între mese și bea de îndată ce îți cade ochii pe ea. într-o singură zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă curată (alte băuturi nu sunt incluse în această figură). atunci când bei cafea sau ceai verde/negru, fiecare ceașcă din aceste băuturi trebuie compensată cu un pahar suplimentar de apă.

prima varianta
1. mic dejun la 8-00
„muesli” de casă: fulgi de ovăz aburit (3-4 linguri) + caise uscate (30 g) + brânză de vaci 0% (80-100 g)
după 40 de minute poți bea cafea sau ceai. dar cel mai bine - un pahar cu apă curată.
2. gustare de după-amiază la 12-00
1 pahar de chefir 0-1%, după 20 de minute - 2 mandarine, 1 măr
3. pranz la 15-00
roșii proaspete, piept de pui la grătar, ornat cu amestec de legume la abur, asezonat cu 1 linguriță. ulei de masline
4. cina la 18-00
salată iceberg, ardei dulce, castraveți, avocado, ceapă, verdeață, ou fiert tare, creveți, condimentați cu suc de lămâie și 1 lingură. ulei de masline
la o oră după cină, poți bea o ceașcă de ceai verde.

a 2-a varianta
1. mic dejun
brânză de vaci 0% 150 gr + 1 morcov ras + 3 buc. caise uscate
2. prânzul
salata de rosii, castraveti si ardei dulce (150 gr)
supa groasa de legume cu fasole fara cartofi si morcovi (200 g)
terci de hrișcă (150 g) cu ierburi și ceapă.
3. ceaiul de după-amiază
salata de fructe si legume cu seminte de susan (2-3 lingurite)
(mar, para, portocala, ardei dulce, castraveti, struguri, varza - doar 350 gr).
4. cina
peste copt in iaurt cu marar, usturoi 150 g
garnitura din legume crude după gustul tău - 250 g

a 3-a varianta
1. mic dejun
1/2 grapefruit > asteptati 20-30 min. >
3 art. l fulgi de ovăz + 1 lingură. l. germeni de grau + 100 g branza de vaci moale 0% + capsuni
2. al 2-lea mic dejun
un pahar de chefir 1% > așteptați 20-30 de minute. >
măr (puteți adăuga mai multe fructe)
3. prânzul
salata de varza rosie, castraveti, rosii, ridichi, ierburi, imbracata cu ulei de in si suc de lamaie + ton 100 g + tofu 50 g + 1 felie paine integrala
4. cina
brânză de vaci moale 0% 150 g + 1 castravete tocat mărunt + germeni de grâu 1-2 linguri. l. + ierburi și usturoi după gust

a 4-a varianta
1. mic dejun
salata de morcovi; brânză de vaci 1% (100 g), amestecată într-un blender cu prune uscate; fulgi de ovaz (3 linguri) cu 3 buc. smochine
2. al 2-lea mic dejun
chefir 1% > așteptați 20-30 min. >
mar, para, 1/3 mango
3. prânzul
salata verde: castraveti, rosii, ardei rosu, salata iceberg, praz, patrunjel, seminte si cedru. nuci; carcase de piept de curcan. (100 g), tocană de fasole verde.; iaurt nat. (125 g)
4. cina
salată de varză, morcovi și alge marine; Omletă cu 2 ouă la cuptorul cu microunde, 1/2 roșie; iaurt nat.

Opțiune de meniu „avansată” pentru cei care sunt interesați de optimizarea procesului de slăbire sau doresc să scape dintr-o dată de obiceiurile alimentare „greșite”

1. mic dejun
- salata: 3 felii de grapefruit, 1 tulpina de telina, 1/2 morcov, puteti stropi cu seminte de susan.
- imediat după ea: 3 linguri. l. fulgi de ovaz inmuiati peste noapte in chefir 0-1% (de preferat 0%) + 70-80 g branza de vaci 0% + 10 nuci (ex. 7 migdale si 3 jumatati de nuca). în loc de fulgi de ovăz, puteți lua hrișcă (100 g de produs finit).

2. al 2-lea mic dejun
- cocktail a la "sybarite": se diluează 80-100 g brânză de vaci 0% cu chefir 0-1% până la densitatea smântânii cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă cca. 170-180 g fructe tocate mărunt (de exemplu 1/4 grapefruit + 1/2 măr verde + 1 kiwi). sau amestecați toate ingredientele (cu excepția kiwi) într-un blender.

3. prânzul
- salata de legume 200 g (adăugați morcovi proaspeți/sfeclă în cantitate de cel mult 30-40 g) cu 3 lingurițe. măsline uleiuri.
- peste (110-130 g, rosu gras este mai bine) + legume fierte/ inabusite 100 g.

4. cina
- salata de legume 300 g (morcovi/sfecla proaspata se adauga in cantitate de cel mult 30-40 g), imbracata acasa. brânză (60-70 g).
- a se sprijini. pasare/carne (pana la 100 g) sau 1 ou + 1 albus.

Puncte fundamental importante:
1. diversifica meniul. pregătiți diferite salate pentru prânz sau cină. evita repetarea mâncărurilor proteice și a garniturii cu legume în zilele vecine, alternați cerealele la micul dejun.
2. Evita fructele dulci cu IG relativ mare (banane, ananas, curki, mere rosii).
3. bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și excludeți alte băuturi.
4. Această opțiune este axată pe un stil de viață activ. în lipsa unor suplimentare activitate fizica din cantitatea indicată de proteine ​​trebuie luată o valoare mai mică.

1. lapte:
a) Evitati pe cat posibil laptele.
b) chefir în combinație cu fructe doar 0%, bine, 1% - în cel mai rău caz. dacă se adaugă la o salată la prânz, care are un ușor deficit de grăsime, atunci 5% este bine. dar este mai bine să evitați chefirul cu% grăsime peste 1.
c) brânză de vaci - să spunem că brânză de vaci da, dacă există posibilitatea de a alege ce să cumpărați - chefir sau brânză de vaci, cu siguranță ar trebui să se acorde preferință brânzei de vaci! nu are un conținut atât de mare de apă, așa că daunele aduse sucului gastric sunt minime. ce facem pe dd? corect, ajutăm pancreasul să funcționeze la 100% și nu-l paralizăm (acesta este doar unul dintre motivele pentru care brânza de vaci câștigă chefirul). in plus, se poate manca cu fructe, e atat de delicios! cat si cu cereale sau chiar cu salata. dar caș ar trebui să fie de 0%. 1% - pe kraynyak, dar nu binevenit. despre conținutul mai mult de grăsimi - uitați-l.
d) iaurtul este o opțiune neutră. O cumpăr când brânza de vaci nu este la îndemână. se poate consuma direct cu fructe, terci etc. același lucru despre % grăsime - 0% sau 1% - kraynyak.

2. fulgi de ovaz \ hercules - un zbor de fantezie - puteti adauga orice va place conform dd. Iubesc îndulcitorii (fructele uscate) și junkurile (tărâțe, semințe de in, susan etc.). dulce de dinte poate cacao.
poti adauga nuci, dar apoi nu poti avea fructe (fructe = zahar cu grasime, nu-nu) sau ciocolata (se dovedeste un amestec prost de grasimi animale cu grasimi vegetale. In plus, in ciocolata este zahar, si zahar cu grasime, nu-nu).
salatele la micul dejun sunt binevenite. cu sau fără fulgi de ovăz/hercule.

3. fructe - oricare cu IG 50 sau mai mic. desigur, aceeași mușcătură cu brânză de vaci sau iaurt. sau după chefir, după 20 de minute. greutatea totală a fructelor pe zi - 400 g. inclusiv fructele uscate, care se numără la 1:3 - 1g. fructe uscate pentru 3g. fructe „vii și ude”.
fructe după 15-16 ore nu sunt recomandate. mai bine să le terminăm dimineața.

4. pranz:
a) salata de legume proaspete – consumata mai intai. inainte de a pune carnea in gura ai nevoie de cel putin jumatate din salata, macar, pentru a fi mancata.
1) sunt binevenite legumele cu un continut mare de fibre, dar se pot salata si „dilua” cu legume apoase (rosii, castraveti etc.).
2) realimentarea - de fapt, totul este simplu -
- daca exista proteine ​​animale - carne/pasare/oua la pranz, nu se recomanda uleiul vegetal (masline, susan, migdale etc.). deoarece dieta contine grasimi animale. și amestecarea grăsimilor vii + rast nu este de dorit din cauza diferitelor mecanisme de descompunere a grăsimilor din organism: pentru grăsimile animale - o singură schemă, pentru grăsimile vegetale - complet diferită. care este scopul nostru pentru dd? dreapta! nu interfera cu corpul pentru a-și desfășura munca pură, nu complica procesele deja dificile și va răspunde în același și în același loc - va da frumusețe, armonie, sănătate
in general, in acest caz folosim suc de lamaie sau chefir/iaurt 0%, sau altceva util.
- daca exista proteine ​​vegetale- cereale/leguminoase sau peste la pranz, nu ezitati sa adaugati ulei in salata sau zeama de lamaie, sau chefir/iaurt 0%, sau altceva util. și cu asta, cu și că se poate, pe scurt.
pe zi de proteine ​​vegetale / peste, poti adauga nuci in salata
Aceste 2 tipuri de mese sunt ideale pentru alternare. de exemplu prânzul:
mon - stomac. veverite
Mar - rast. veverițe/pești
Miercuri - burtă.
thu - rast.\fish
etc.
3) asigurați-vă că adăugați legume la abur / fierte / înăbușite (dar nu fierte!). acest lucru ne va permite să nu ne aruncăm pe carbohidrați seara și nu ne vom dori așa ceva
fetelor, ignorăm cumva astfel de legume din anumite motive

5. cina:
- fara legume la abur/fierte/foate la cina!
-fără cereale/leguminoase la cină (din cauza conținutului mare de carbohidrați! cina este momentul să economisiți carbohidrați)!
- extrem de atent cu grasimile (lucrurile grase se depun pe laterale si pe stomac noaptea = fara seminte, noaptea nuci)!
doar salata + proteine, carne de pasăre sau pește este mai bună - se saturează mai bine. în plus, proteinele topesc grăsimile când dormi
a) o salata de legume proaspete (de preferinta legume tari - varza, daikon, ridichi, castraveti etc. evitati legumele dulci (sfecla, morcovi)!) - se consuma mai intai. inainte de a pune carnea in gura ai nevoie de cel putin jumatate din salata, macar, pentru a fi mancata.
1) Legumele sunt binevenite bogate în fibre.
2) reumpleri:
- cu carne de pasare: suc de lamaie sau chefir\iaurt 0%;
- cu peste: ulei, sau suc de lamaie, sau chefir/iaurt 0%, sau altceva util.
b) găini. pieptul este binevenit cât se poate de slab, iar peștele, dimpotrivă, este mai gras, deoarece grăsimea lui (de pește) nu prinde rădăcini pe corpul nostru))))