Pâinea cu banane, bomboanele din fulgi de ovăz și sosul de salată de căpșuni sunt toate alimente care fac să saliveze chiar și cei care nu fac dietă. Alege dintre 12 diete pe bază de plante și slăbește până la 8 kg în 10 zile!

Acest tip de mâncare nu este doar îmbogățit și variat, dar diferă și de majoritatea prin faptul că este excelent pentru persoanele care aderă la o dietă vegetariană. Rezultatele care se pot obține cu ajutorul unei diete pe bază de plante sunt și ele uimitoare: în doar 3 zile poți scăpa de 5 kg.

Dieta pe bază de plante este foarte apropiată de dieta cu crudități, dar este o versiune mai puțin rigidă a acesteia, permițând consumul ocazional de preparate aburite sau fierte. Unele tipuri de astfel de tehnici permit chiar și un consum minim de carne, dar numai slabă, cu îndepărtarea prealabilă a pielii și a grăsimii.

Prezența unui număr mare de oligoelemente și vitamine fac ca această dietă de slăbire să fie ușor de tolerat, neforțând să fii deprimat și să simți o cădere.

Această tehnică este utilizată în mod activ nu numai pentru modelarea corpului, ci și pentru stabilizarea greutății corporale în timpul sarcinii, pentru curățarea profundă a tractului gastrointestinal, pentru normalizarea microflorei intestinale etc.

Acest tip de pierdere în greutate este conceput pentru 10 zile, timp în care greutatea este ușor redusă cu 6-8 kg, iar utilizarea repetată a cursului este permisă după 1,5 luni.

Beneficiile acestui tip de alimente

Beneficiile unei diete bazate pe fructe, legume și ierburi au fost discutate de mulți nutriționiști de zeci de ani. Cu toate acestea, în țara noastră acest tip de mâncare nu este încă general acceptat, deși există multe argumente în favoarea lui:

1. O astfel de dietă este bogată în fibre organice, ceea ce permite Pe termen scurt activează digestia.
2. Vitaminele din legume, fructe, ierburi și rădăcini întăresc sistemul imunitar și întăresc rezervele de protecție ale organismului.
3. Oligoelementele fac părul și unghiile mai puternice, conferă prospețime și strălucire pielii, iar acest lucru ajută nu numai la corectarea siluetei, ci și la a deveni mai atractivă ca aspect.
4. Metabolismul este optimizat.
5. Conținutul scăzut de calorii cu o cantitate suficientă de porții previne foamea severă între mese.
6. Compoziția produselor inerente acestei diete ajută la eliminarea toxinelor, scade nivelul de fosfat din urină, normalizează nivelul de insulină și asigură o sănătate bună.
7. În legătură cu trecerea la o dietă bogată în fibre, elementul de cheltuială nu crește, iar uneori scade, mai ales dacă pierderea în greutate este cronometrată la sezonul vară-toamnă.
8. Această abordare se potrivește perfect persoanelor cu probleme cardiovasculare, deoarece limitează aportul de purine și colesterol.

Minusuri

Lista dezavantajelor unei diete pe bază de plante este extrem de mică, ceea ce indică siguranța utilizării:

1. Deoarece alimentele din legume și fructe sunt absorbite foarte repede, senzația de sațietate după masă dispare mai repede decât în ​​cazul alimentației cu proteine.
2. Din dieta lipsește cantitatea necesară de aminoacizi de origine animală. În cazul vegetarianismului pe termen lung, rezervele lor ajută la refacerea microorganismelor specifice care se stabilesc în intestine. Pentru cursurile scurte, o condiție prealabilă este utilizarea unui set complet de multivitamine, care conțin oligoelemente.
3. În timpul sezonului rece, necesarul de energie este deosebit de mare, iar plantele nu sunt cei mai buni furnizori de ea. Prin urmare, în perioada de iarna nutriția pe plante poate fi mai greu de tolerat decât în ​​lunile mai calde.

Caracteristici ale dietei

În ciuda numelui, compoziția componentelor acestui sistem nu include neapărat doar cadouri de plante ale naturii - ele reprezintă aproximativ 70% din dieta totală. Restul este carne slabă, pește, ouă și produse lactate. Rolul principal în procesele de slăbire cu acest tip de dietă îl joacă fibrele, care se găsesc în cantități suficiente în fructe și legume.

Principalele reguli ale tehnicii de pierdere în greutate sunt următoarele:

1. Alimentele crude sunt cele mai bune, deoarece se știe că conținutul de nutrienți scade în timpul tratamentului termic. În cazuri excepționale, pot fi gătite la dublă sau fierte.
2. Peștele fiert, carnea slabă de vită sau fileul de pui sunt ideale pentru completarea rezervelor de proteine.
3. Dulciurile, grase, afumate și sărate trebuie eliminate din alimentație.
4. Tehnica nu acceptă gustările, este mult mai bine să organizezi mese principale dense cu acest sistem de nutriție.
5. În fiecare zi trebuie să bei de la 1,5 până la 2 litri de apă purificată fără dioxid de carbon (necarbogazoasă).

Pregătirea pentru o dietă

Faza pregătitoare ar trebui să includă o zi de post de descărcare: aceasta va permite ca pierderea în greutate să aibă loc mai rapid și mai ușor. Descărcarea se poate face pe apă, sau se poate folosi 1 kg de mere verzi.

Chiar și în această perioadă, este necesară consultarea unui medic. Acest articol nu trebuie omis, mai ales dacă terapia medicamentoasă este utilizată pentru orice boală. Când ia insulină, medicul poate reconsidera frecvența sau doza. Același lucru este valabil și pentru medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale. Dar este strict interzis să schimbați singur regimul de medicamente.

Contraindicatii

Proprietățile curative ale dietei sunt dincolo de orice îndoială și sunt potrivite pentru toate categoriile de oameni, dar sub rezerva sănătății lor absolute. Dacă o persoană are boli cronice ale tractului gastrointestinal, utilizarea fructelor și legumelor crude poate provoca o exacerbare ascuțită, așa că ar trebui să fie fierte, fierte sau aburite.

Dar unele condiții sunt contraindicații absolute pentru o astfel de tehnică:

• creșterea presiunii lichidului cefalorahidian intracranian;
• sindrom de colon iritabil, ulcer gastric, gastrită cu aciditate ridicată;
• pancreatită;
• alergic la acele legume și fructe care sunt necesare pentru un curs de slăbire.

Meniul

Meniul este conceput pentru 10 zile, după care trebuie să faceți o pauză obligatorie, cu durata de 1,5 luni.

Meniul nu conține gustări, dar dacă foamea devine foarte puternică, îți poți permite un castravete mic sau un măr, asta este mai bine decât întreruperea dietei.

Meniu zilnic indicativ:

• Micul dejun: ar trebui să fie cea mai bogată masă calorică a zilei, deoarece scopul său este de a oferi energie pentru întreaga zi. O salată de legume și o felie de pâine cu făină de secară cu tărâțe vor face față acestui lucru. Pentru cei care nu pot renunța complet la proteine, vă puteți permite o bucată mică de pește.
• Prânz: ca prima, bulionul sau supa de legume este potrivită, pentru a doua - o salată de legume crude cu semințe de in sau ulei de măsline.
• Cina: ar trebui să fie ușoară. Pentru a face acest lucru, puteți pregăti o salată de fructe, iar ca băutură - ceai de plante, un pahar de lapte sau suc proaspăt. Cartofii pentru cină nu sunt în mod categoric potriviți, iar bananele nu pot fi mai mult de 1 buc.

Pentru ca fibrele să se deplaseze cu succes prin intestine, trebuie să bei suficientă apă.

Cu condiția sănătății bune, dieta poate fi prelungită cu încă 2-4 zile.

Ieșirea din dietă

După încheierea cursului de modelare corporală, s-ar putea să simți o foame puternică, așa că în prima zi nu ar trebui să slăbești controlul asupra a ceea ce mănânci.

În primele două zile, unele produse din lapte fermentat, cum ar fi iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul proaspăt, ar trebui adăugate în dietă. Din a doua zi, puteți adăuga o bucată de pâine de secară.

Până la sfârșitul săptămânii, puteți adăuga treptat carne slabă și bulion cu biscuiți. Câteva zile mai târziu, se introduce terci.

Dacă neglijezi aceste cerințe, atunci rezultatul obținut în timpul slăbirii va dispărea extrem de repede. Consumul de alimente de tip fast-food și sucuri zaharoase va accelera și mai mult acest proces.

În timpul ieșirii din dietă, o vizită la sală sau la sală de sport va fi o decizie rezonabilă - aceasta va repara rezultatul pierderii în greutate și va ajuta la stabilizarea metabolismului la nivelul corespunzător.

Alte opțiuni de dietă pe bază de plante

Există multe modalități de a pierde în greutate cu o dietă pe bază de plante. Acestea urmăresc diverse scopuri și, prin urmare, sunt utilizate pe scară largă nu numai în domeniul alimentar, ci și în sfera medicală și de îmbunătățire a sănătății.

Lapte și legume

Are mai multe opțiuni, dar toate sunt destul de stricte și se caracterizează printr-un conținut scăzut de calorii zilnic. Prin urmare, acestea nu pot fi aplicate mai mult de o săptămână, iar unele opțiuni sunt și mai scurte ca durată.

Alimentele pe bază de plante și lactate nu fac nicio îndoială cu privire la beneficiile lor pentru organism, ambele componente sunt adesea folosite pentru a reduce greutatea.

Pe parcursul cursului, următoarele produse sunt excluse din meniu:

• zahăr;
• sare;
• mancare la conserva;
• carne afumată;
• făină și produse de patiserie;
• alcool.

Întregul volum zilnic trebuie împărțit în 5 sau 6 porții. Dieta este completată cu doi litri de apă minerală pură.

În cazul intoleranței la lactoză, această opțiune de dietă este inacceptabilă.

Opțiunea 1

Această dietă este concepută pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge. Această opțiune este prescrisă exclusiv de un medic, concentrându-se pe starea de sănătate a pacientului.

Este indicat un set zilnic de produse, din care puteți pregăti preparate după bunul plac:

• 2 portii de lapte, 250 ml;
• 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii;
• o ceașcă de cafea naturală;
• Ceai cu lamaie;
• bulion sau compot fără zahăr;
• 100 g pâine neagră cu tărâțe;
• bulion de legume fără sare;
• 200 g legume;
• 250 g fructe;
• 15 g ulei vegetal.

Dacă aveți amețeli sau o deteriorare bruscă a stării dumneavoastră, consultați imediat un medic.

Opțiunea 2

Durata - 1 saptamana, timp in care poti deveni cu 3-4 kg mai usor.

Meniu zilnic:

• Mic dejun: salata de castraveti, salata verde si dovlecel, o felie de paine neagra uscata.
• Prânz: 250 ml iaurt.
• Pranz: salata de varza si castraveti, 1 paine prajita, 250 ml lapte.
• Gustare: 1 grapefruit și 250 ml lapte.
• Cina: salata de kiwi, mere si banane.
• Înainte de culcare: 250 ml iaurt.

Dacă dieta este greu de tolerat din cauza foametei, atunci puteți adăuga 1 lingură la prima masă zilnică. l. fulgi de ovaz pe apa

Opțiunea 3

Alternarea săptămânală a deversărilor de fructe, legume și lactate.

• Luni: 0,6 kg brânză de vaci hipocalorică și 250 ml biokefir.
• Marți: 1,5 mere coapte la cuptor.
• Miercuri: 0,4 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii și 0,5 l de biokefir.
• Joi: 1,5 kg de legume sub formă de tocană.
• Vineri: 1,5 litri de chefir și 0,3 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii.
• Sambata: 300 ml biokefir, 0,5 kg fructe si 0,5 kg legume.
• Duminică: 0,3 kg brânză de vaci hipocalorică, 0,2 kg mere, 0,5 kg roșii, dovlecei și ardei gras, 300 ml chefir.

Opțiunea 4

Principiul de bază este aportul separat de alimente lactate și vegetale, acestea nu pot fi combinate într-o singură masă. Cursul este conceput pentru o perioadă de cel mult 3 zile și oferă un rezultat de 1-3 kg.

Dieta zilnică constă din 500 g de fructe (cu excepția bananelor) și 1–1,5 litri de produse lactate.

Opțiunea 5

Durata - 1 săptămână, pierderea în greutate, ca și în versiunea anterioară, este de 3-4 kg.

Produse zilnice permise:

• produse lactate - 1 l;
• fructe sau legume - 0,8 kg;
• brânză tare - 30 g (2 felii);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii - 150 g.

Meniu indicativ pentru ziua:

• Mic dejun: ceai cu 10 ml lapte, 2 felii de branza.
• Prânz: orice fructe.
• Pranz: supa de legume cu verdeata.
• Gustare de după-amiază: platou cu fructe.
• Cina: 150 ml iaurt și 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii.
• Înainte de culcare: 300 ml lapte cald degresat.

Trăi

O metodă pe termen lung, concepută pentru o lună (30 de zile), după care mulți vin la o astfel de dietă în mod continuu. Alimentele oferite de această dietă sunt consumate crude, așa că o dietă vie poate fi primul pas către o dietă cu alimente crude.

Avantaje

1. Dacă oferiți o varietate de fructe, legume, nuci, cereale și fructe de pădure, atunci foamea nu va însoți pierderea în greutate. În acest caz, frecvența meselor poate crește.
2. Până la a doua sau a treia săptămână, în majoritatea cazurilor, există o creștere vizibilă a capacității de muncă și a activității. Acest lucru se exprimă nu numai într-o resursă fizică, ci și în îmbunătățirea memoriei, a dorinței de creativitate și a expresiei potențialului interior. Această afecțiune persistă cel mai adesea câteva luni, sub rezerva unei alimentații sănătoase.
3. Durata somnului nocturn este redusă datorită îmbunătățirii acestuia.
4. Timp de o lună, digestia se îmbunătățește, organismul este curățat și scapă de acumulările de zgură.

Componente permise:

• fructe si legume;
• nuci;
• seminte;
• cereale (încolțite sau înmuiate și zdrobite);
• uleiuri vegetale nerafinate;
• fructe uscate;
• oțet natural de mere sau oțet de vin;
• ceai (verde și din plante);
• sare de mare.

Ingrediente interzise:

• pește, carne, fructe de mare;
• lactate și produse lactate;
• făină;
• zahăr;
• sucuri si bauturi conservate, cafea, ceai negru;
• alimente rafinate;
• alcool.

În ceea ce privește apa, aceasta trebuie băută într-o formă structurată: apă topită sau apă de izvor, de la 2 până la 3 litri pe zi.

Zilnic trebuie efectuată gimnastica, ceea ce va întări mușchii și va tonifica corpul subțire.

Meniu indicativ pentru ziua:

• Imediat după trezire 400 ml apă pură.
• Mic dejun: o portie de fructe sau fructe de padure din aceeasi varietate, este posibil sub forma de suc proaspat.
• După o oră: 400 ml apă pură.
• Pranz: ceai cu 1 lingura. miere, nuci.
• Cu 30 de minute înainte de prânz: 400 ml apă.
• Pranz: o portie mare de varza alba tocata, morcovi si castraveti cu unt si zeama de lamaie.
• Gustare de după-amiază: 400 ml apă, 1 piersică, nuci.
• O oră după ceaiul de după-amiază: ceai de plante cu mentă și ghimbir.
• Cina: salata de telina, salata verde, rosii, castraveti, ardei cu ulei nerafinat si 1 lingura. l. oțet de vin, 400 ml apă.
• Înainte de culcare: nuci cu miere - 2 linguri, ceai de plante.

Timp de o lună cu această abordare, puteți pierde până la 6-7 kg, care este inclus în normă. pierdere în greutate sănătoasă. Se recomandă reaplicarea unei diete vii la fiecare 5 luni.

Protein-vegetal

Un alt exemplu de tehnică care este aproape în acțiune de „uscarea” folosită de sportivi. Trăsătură distinctivă este că pierderea în greutate are loc din cauza grăsimii corporale, în timp ce țesutul muscular nu este risipit. Dieta durează 10 zile, în acest deceniu poți deveni cu 4,5–6 kg mai subțire.

În timpul unui astfel de curs, multe dintre componentele obișnuite ar trebui abandonate, așa că trebuie să vă evaluați corect punctele forte și capacitatea de a rezista unui astfel de sistem.

Întreaga dietă constă în trei meniuri diferite pe zi.

• Zilele 1, 2 și 7: chefir.
• Nr. 3, 6 și 8: proteine.
• Nr. 4, 5, 9 și 10: legume.

Meniul zilelor cu kefir: 250 ml de bifidus sau chefir hipocaloric de 6 ori pe zi.

Meniu zile proteice

Mic dejunuri

• Varianta 1: 2 felii de branza tare, 1 paine prajita cu cereale integrale, cafea naturala neindulcita.
• Opțiunea 2: 250 ml iaurt natural, pâine prăjită cu tărâțe, ceai verde.

• Varianta 1: 200 g pui fiert sau abur, 250 ml supa de pui.
• Opțiunea 2: 200 g carne de vită tânără fiartă sau aburită, o porție de fasole verde fiartă.

• Opțiunea 1: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Varianta 2: 2 oua si 250 ml iaurt.
• Varianta 3: 200 g peste copt.

Meniul zilelor plantelor

Mic dejunuri

• Opțiunea 1: jumătate de grapefruit, cafea naturală neîndulcită.
• Opțiunea 2: platou cu fructe de kiwi și portocale, ceai verde.

• Opțiunea 1: tocană de legume cu 1 lingură. l. ulei vegetal nerafinat, 1 pâine prăjită de secară, 250 ml suc de roșii.
• Opțiunea 2: amestec de salată verde, verdeață, castraveți și roșii cu suc de lămâie și sos cu ulei de măsline, o mână de fructe de pădure și 1 pahar de suc de portocale proaspăt stors.

• Varianta 1: broccoli si conopida la abur, 2 mere suculente.
• Varianta 2: 2 pere tari, 1 pahar de suc de mere.

În primele 2 zile, senzația de foame crește adesea, dar odată cu începutul celei de-a treia zile, această senzație dispare, lăsând loc unei senzații de lejeritate.

Pentru a curăța corpul

Această dietă pe bază de plante este cea mai potrivită pentru curățarea intestinelor de toxine care interferează cu digestia normală și, în același timp, vă permite să scăpați de excesul de 3-4 kg în 4 zile.

Meniul se caracterizează printr-o scădere semnificativă a conținutului de calorii, ceea ce poate provoca o senzație de slăbiciune și oboseală. Însă pentru persoanele care au erupții cutanate, cearcăne în jurul ochilor, probleme cu defecația și alte simptome care indică necesitatea curățării imediate a organismului, beneficiile clare ale acestei tehnici vor deveni vizibile în primele zile.

Este foarte important să ne asigurăm că în acest moment există fructe și legume de înaltă calitate pe masă, cultivate fără a utiliza pesticide și erbicide, care se pot acumula în celulele corpului. Aceste alimente pot fi cultivate pe cont propriu sau achiziționate din magazinele cu produse ecologice.

Este imposibil să scapi de toate toxinele în 4 zile, așa că o astfel de curățare trebuie efectuată periodic, o dată la 3-4 luni.

Rolurile principale ale unui astfel de curs sunt atribuite ingredientelor din plante și ceaiurilor din plante, care fac o treabă excelentă de curățare. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, ar trebui să cumpărați cel puțin câteva dintre aceste ierburi și rădăcini de plante de curățare:

• menta, radacina de brusture si calendula - ajuta la curatarea ficatului;
• urzica si echinaceea - curata sangele;
• rădăcină de măcriș, rădăcină de lemn dulce și frunze de aloe vera - curăță intestinele;
• ghimbir si galbenele - curata limfa.

În funcție de obiectivele tale, trebuie să selectezi ceaiuri din plante și infuzii pe rădăcini.

Meniu aproximativ

• Mic dejun: 100 ml iaurt cu adaos de 200 g fructe de padure proaspete, ceai sau infuzie.
• Pranz: 30 g nuci sau seminte de in, fierte la abur in apa clocotita.
• Pranz: supa de legume sau tocanita cu ulei vegetal, 150 g peste fiert.
• Gustare de după-amiază: un pahar de fructe de pădure și ceai de curățare.
• Cina: tocană de legume, usturoi și ierburi cu 1 lingură. l. ulei de măsline nerafinat și ceai de curățare.

Pe tot parcursul ciclului de curățare, ar trebui să bei din belșug în cantitate de 2-3 litri de apă topită sau de masă.

Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. Sarea și condimentele din feluri de mâncare ar trebui să fie reduse la minimum sau complet absente.

Pentru gravida

Greutatea suplimentară a unei femei însărcinate poate deveni un obstacol în calea purtării normale a fătului, în dezvoltarea bebelușului în uter și în procesul sănătos al nașterii. Din acest motiv, în timpul fiecărei vizite la clinica prenatală în timpul sarcinii, medicul controlează creșterea în greutate.

Daca in perioada trecuta cresterea in greutate a depasit valorile critice, viitoarei mame i se recomanda o dieta pe legume, fructe si proteine, care sa fie sigura si in acelasi timp sa asigure o reducere lina a greutatii corporale la normal.

Vegetal- dieta cu proteine pentru femeile însărcinate, nu asigură foametea, pur și simplu limitează consumul de alimente nocive și bogate în calorii și te învață să controlezi dimensiunea porțiilor.

Următoarele sunt sub interdicție:

• dulciuri și produse de cofetărie;
• pâine proaspătă;
• fructe bogate în zahăr (struguri, pepeni, banane);
• mancare prajita.

Volumele unice de mese ar trebui reduse, crescând în același timp frecvența acestora. Perioadele de proteine ​​și alimente vegetale alternează la intervale de 2 zile. Durata totală a cursului este de 8 zile. În acest timp, greutatea este redusă cu 3-5 kg.

Autoadministrarea unei astfel de diete poate duce la Consecințe negative cum la sanatate viitoare mamă, și pentru copil, așa că trebuie să urmați cursul numai conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic.

Meniu pe zi

• Prima și a doua zi: pește și carne fierte, 2-4 pahare de apă minerală necarbogazoasă.
• A treia și a patra zi: o varietate de legume (pot fi fierte la abur sau înăbușite) și fructe.
• Ziua a cincea și a șasea: pește și carne fierte, 2-4 pahare de apă minerală necarbogazoasă.
• Ziua a șaptea și a opta: o varietate de legume (pot fi fierte la abur sau înăbușite) și fructe.

Mărimile porțiilor sunt prescrise de medic, la fel ca și frecvența repetărilor, dacă este necesar.

Lapte acru-vegetarian

Durata dietei este de 5 săptămâni. În acest timp, plumbul poate fi de până la 20 kg.

bază aceasta metoda au devenit componente vegetale și de lapte acru cu bifidobacterii conținute în ele. O greșeală comună este înlocuirea parțial a produselor lactate fermentate cu lapte integral: nu ar trebui să faceți acest lucru, deoarece ritmul de pierdere în greutate este perturbat.

Pentru cei care au întâmpinat dificultăți în digerarea proteinelor din lapte sau a zaharurilor, sistemul nu va funcționa, deoarece acest lucru va provoca gaze și fierbere în intestine.

Avantajele tehnicii

1. Dimensiunile porțiilor nu sunt limitate în mod clar, ceea ce facilitează psihologic procesul de pierdere în greutate.
2. În 5 săptămâni, are loc înțărcarea de la dulciuri, activitatea pancreasului devine din ce în ce mai bună, ceea ce face mai ușor să se mențină un tip de dietă sănătos după încheierea ciclului.
3. Prezența proteinelor utile permite nu numai să facă față eficient supraponderal, dar și crește corset muscular pentru cei care însoțesc procesul de slăbire prin exerciții în sală.
4. Datorita proportiei mari de legume crude se imbunatatesc procesele digestive si se normalizeaza mecanismul de evacuare intestinala.

Meniu pe saptamana:

• Săptămâna 1 și a 2-a: legume crude fără restricții și 5% produse din lapte fermentat: biokefir, iaurt, brânză 10%, chefir.
• Săptămâna a 3-a, a 4-a și a 5-a: este necesar să se reducă ponderea produselor lactate și să se adauge 300 g de proteine ​​animale - carne de pasăre, carne sau pește în formă fiartă. Alimentele din plante sunt încă consumate pe termen nelimitat.

Apogeul foametei vine la sfârșitul primei săptămâni, iar greutatea din această perioadă nu dispare atât de repede pe cât ne-am dori, deoarece procesele metabolice abia încep să-și schimbe ritmul. Dar, la mijlocul celei de-a doua săptămâni, apetitul slăbește de obicei, iar la începutul celei de-a treia săptămâni începe arderea activă a grăsimilor, care continuă pentru restul timpului.

Atunci când alegeți brânzeturi tari, trebuie să acordați atenție conținutului minim de sare - acest lucru nu va permite lichidului să rămână în organism, ceea ce poate preveni pierderea activă în greutate.

Nu uitați că pe tot parcursul cursului trebuie să beți aproximativ 2 litri de lichid în fiecare zi: ceai, ceai, cafea sau doar apă pură. Toate băuturile trebuie consumate fără zahăr.

Utilizarea repetată a dietei este permisă nu mai mult de 1-2 ori pe an.

culoare

Un curs lunar de astfel de nutriție promite o scădere în greutate de până la 10 kg.

Principiul acestei variante a dietei pe bază de plante se bazează pe utilizarea zilnică a alimentelor de aceeași culoare. Din punct de vedere alimentar, acest lucru se datorează prezenței pigmenților specifici care conferă fructelor o varietate de culori: melanină, antociani, antoclor, antofein, carotenoizi, clorofilă, feofitină etc. Toate aceste substanțe sunt bune pentru sănătate și ar trebui să fie furnizate în dietă, astfel încât varietatea de culori a alimentelor din dietă permite nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să îmbunătățească semnificativ starea de bine și aspectul.

Principalele reguli ale acestei metode sunt

1. Secvența zilelor poate fi schimbată: acest lucru nu va afecta deloc rata de pierdere în greutate.
2. În fiecare a șaptea zi trebuie să se descarce.
3. Sarea, zahărul, grăsimile, prăjelile, cartofii sunt eliminate din dietă.
4. Uneori, vă permit să alternați 2 săptămâni de dietă colorată cu o săptămână pe chefir.
5. Nu există o limită de dimensiune a porției. Cu toate acestea, nu vă pierdeți capul: în ciuda lipsei de indicații clare de volume, este mai bine să nu întindeți stomacul.
6. Din gama de produse propusă, trebuie să alegi unul sau două și să le consumi pe tot parcursul zilei.

Tehnica culorii nu este un mijloc pentru pierderea drastică în greutate, dar o face mai sănătoasă și vă permite să o utilizați fără riscuri pentru sănătate.

Meniu pe zi

• Luni (culoare albă): orez, nucă de cocos, ceapă, conopidă, ceai alb, rădăcină de țelină, fasole albă. Puteti adauga suluguni sau mozzarella, albus de ou, carne alba de pui sau peste alb.
• Marți (roșu): rodie, roșii, ardei gras, fructe de pădure roșii și sucuri. Puteți adăuga un pahar de vin roșu, o porție mică de carne roșie.
• Miercuri (verde): salata verde, pene de ceapa, guli-rabe, broccoli, frunze de telina, kiwi, alge marine, mere verzi, castraveti, spanac, purslane, marar, patrunjel, mazare verde, tarhon, fasole verde, avocado, struguri cu culoarea fructelor de padure verzi, fistic.
• Joi (portocale): dovleac, mango, morcovi, ardei gras portocali, catina, portocale, caise uscate, o felie de somon.
• Vineri (violet): mure, struguri, afine, busuioc mov, vinete, prune și prune, coacăze negre, mănunchiă. Ficatul și mielul sunt permise.
• Sambata (galben): piersici, ardei galbeni, dovlecel auriu, porumb, miere, ananas, cirese galbene, lamaie, sucuri galbene, branzeturi mature precum Maasdam, Edam etc.
• Duminica (incoloră): aceasta este ziua postului complet, când nu poți bea decât apă de duritate medie, pentru a nu crea un stres suplimentar rinichilor.

Experții recomandă să faceți un interval de cel puțin două săptămâni între cursurile de nutriție a culorii.

Sisteme de nutriție a plantelor pentru pierderea în greutate

Astfel de sisteme sunt utilizate în mod continuu pentru o lungă perioadă de timp sau de-a lungul vieții și nu numai că duc la pierderea în greutate, ci servesc și la îmbunătățirea sănătății generale a tuturor sistemelor corpului. Toate se bazează pe utilizarea predominantă a alimentelor de origine vegetală și implică o utilizare nelimitată.

Dieta cu plante întregi (VD)

Acest tip de dietă se bazează pe alimente integrale de origine vegetală împreună cu respingerea completă a proteinelor animale. Acest sistem nu coincide pe deplin cu vegetarianismul sau cu o dietă cu alimente crude.

Alimentele integrale sunt alimente care nu au fost preprocesate. Adică sunt folosite în forma în care cresc în natură, fără extragerea sau adăugarea altor componente. De exemplu, un măr în forma sa originală, în loc de suc, sau orez brun care nu a fost lustruit, după care a devenit alb.

Potrivit oamenilor de știință, o dietă întreagă previne dezvoltarea multor boli la care civilizația este susceptibilă. Unele dintre ele sunt incurabile, cum ar fi cancerul, scleroza multiplă sau diabetul. O astfel de alimentație este prevenirea apariției multor boli și servește la menținerea sănătății și a activității timp de mulți ani.

Avantajele CRD:

• ajustează greutatea la valorile normale fără a simți foame;
• normalizează colesterolul din sânge;
• servește ca prevenire și, uneori, tratamentul diabetului zaharat ІІ și І;
• reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular;
• facilitează procesele de digestie;
• încetinește dezvoltarea bolilor autoimune;
• elimină problemele pielii (psoriazis, acnee, eczeme);
• prezintă activitate anti-cancer;
• întărește sistemul imunitar;
• ameliorează astmul.

A mânca cu ajutorul CRD nu înseamnă un meniu monoton și plictisitor. Lista de produse care sunt acceptabile pentru consum vă permite să pregătiți mâncăruri delicioase cu gusturi diferite.

Principiile de bază ale CRD

1. Alimentele care cade pe masă trebuie să fie în forma în care sunt prezentate în mediul natural.
2. Cea mai diversă dietă pentru primirea unei liste complete de substanțe necesare.
3. Utilizarea produselor care sunt cultivate în regiunea dvs. sau în zonele apropiate.
4. O interdicție completă a produselor cultivate cu utilizarea hormonilor de creștere, antibiotice, pesticide, îngrășăminte anorganice.
5. Accentul principal nu trebuie pus pe valoarea energetică, ci pe calitatea și disponibilitatea vitaminelor și mineralelor din alimente.
6. Interzicerea utilizării produselor de origine animală.

Produse permise:

• fructe;
• inflorescențe;
• fructe;
• rădăcini;
• tulpini și frunze;
• păstăi (fasole, linte, soia, alune, năut etc.);
• nuci;
• ciuperci;
• cereale integrale.

Utilizare ocazionala:

• carbohidrați rafinați (pâine albă, zahăr, produse de patiserie, paste, cu excepția celor din făină integrală);
• uleiuri vegetale;
• peşte.

Eliminați complet:

• lactate;
• carne;
• peşte;
• pasăre.

La utilizarea CRD, greutatea este redusă la valori optime, starea de bine și aspectul se îmbunătățesc, prin urmare, tot mai mulți oameni vin la un astfel de sistem alimentar în fiecare an.

Dieta pe bază de plante de Lindsey Nixon

Autoarea acestei tehnici este Lindsey Nixon, care a reușit să-și schimbe greutatea introducând alimente vegetale întregi în dieta ei și evitând produsele de origine animală. Ea a scris o carte despre experiența ei, Dieta pe bază de plante. Spune „Da” sănătății tale”, în care ea a descris toate nuanțele asociate cu aplicarea metodei recomandate de ea.

În carte puteți găsi:

1. Justificarea necesității acestui tip de nutriție.
2. Modificări care apar cu organismul în timpul trecerii la acest sistem.
3. Posibilitatea utilizării sale pentru persoane de diferite categorii (bărbați, femei, copii, gravide, sportivi etc.).
4. Posibile probleme cu care se confruntă oamenii atunci când trec la alimentație după metoda Nixon.
5. Cum să reduceți eficient greutatea folosind metoda Nixon.
6. Rețete pentru mese sănătoase delicioase.

Nixon descrie în detaliu trecerea la un nou tip de dietă, face recomandări privind alimentele permise și interzise, ​​oferă posibile variante de înlocuire a ingredientelor care sunt interzise cu cele care pot fi folosite pentru recuperare.

Pentru dietă, nu sunt selectate doar alimente integrale, ci sunt permise mâncăruri multicomponente, opțiunile de rețetă pentru care sunt indicate și de autorul metodologiei.

Adepții nutriției conform lui Nixon notează pierderea rapidă în greutate și stabilizarea indicatorilor săi la un nivel constant.

Vegetarianism

Acest sistem implică o respingere conștientă a cărnii.

Produsele permise din acest tip de alimente sunt:

• toate plantele și produsele lor;
• lactate;
• ouă;
• ciuperci.

Lista celor interzise include:

• carne de animale;
• o pasare;
• peşte;
• fructe de mare;
• alimente care conțin gelatină și glicerină.

În timpul pregătirii scrupuloase a dietei, o persoană începe în mod necesar să monitorizeze cantitatea și calitatea felurilor de mâncare, prin urmare, cel mai adesea, odată cu apariția vegetarianismului, supraalimentarea se oprește. Acest lucru este facilitat de conținutul scăzut de calorii al alimentului selectat, în comparație cu alimentele de origine animală, care, cu un volum egal de porții, oferă o valoare energetică semnificativ mai mică.

Pierderea în greutate cu ajutorul vegetarianismului obișnuit nu va funcționa foarte repede, dar procesul va fi ușor, fără foame, slăbiciune și proastă dispoziție, iar rezultatele pierderii în greutate vor deveni o valoare constantă.

Beneficiile pierderii în greutate cu o dietă vegetariană

1. A scăpa de toxinele și colesterolul de pe pereții arterelor.
2. Stabilirea digestiei și absența constipației.
3. Saturarea dietei cu vitamine, micronutrienți și aminoacizi.
4. Versatilitate - potrivit pentru adulți, copii, vârstnici, sportivi, femei însărcinate.
5. Stabilizarea tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, acest sistem de pierdere în greutate are unele dezavantaje.

1. Nu tot aminoacizi esentiali sunt prezente în această dietă, așa că trebuie să organizați aportul suplimentar al acestora.
2. Proteina vegetală este digerată mai rău, așa că poate apărea deficiența acesteia.
3. Cu vegetarianism, după 5-7 ani de utilizare, imunitatea scade uneori.
4. O dietă vegetariană este costisitoare din punct de vedere economic, deoarece lista de produse este foarte diversă, iar costul acestor componente este ridicat.

Marea majoritate a persoanelor care folosesc metoda vegetariană pierd în greutate în primul an și își mențin acest rezultat. Dintre adepții unei astfel de nutriții, este extrem de rar ca cineva să revină la dieta clasică, ceea ce este o dovadă elocventă că o dietă pe bază de plante este ușor de tolerat și devine singura acceptabilă pentru adepții săi.

dieta cu alimente crude

Într-o dietă cu alimente crude, numai alimentele care nu au suferit un tratament industrial preliminar sau termic sunt folosite pentru alimente. Recent, din ce în ce mai des acest tip de alimentație este ales pentru utilizare permanentă, nu doar în ceea ce privește o alimentație sănătoasă, ci și ca metodă de corectare a greutății corporale.

Avantajele tehnicii

1. Nu este nevoie să numărați constant caloriile, deoarece fructe crude iar legumele nu conțin atât de mult pentru a împiedica dobândirea unei siluete zvelte.
2. Mâncarea excesivă cu o astfel de dietă nu va funcționa, așa că frecvența meselor nu este reglementată.
3. Alimentele permise sunt bine saturate cu lichid, așa că nu puteți urmări cantitatea de apă pe care o beți pe zi.
4. Cu această dietă, în paralel cu pierderea în greutate, îți poți întări sănătatea.

Metoda nu prevede carne, pâine sau produse lactate.

Cu o dietă cu alimente crude, rata de scădere în greutate depinde de greutatea corporală inițială, de vârstă, de activitate, de starea de sănătate și de alți factori, așa că este dificil de prezis timpul pentru care se va obține rezultatul dorit. Din punct de vedere empiric, au fost determinați indicatori medii: 3–7 kg pe lună, în timp ce procesul principal va începe până la sfârșitul primei luni.

În primele câteva săptămâni, organismul se va adapta la procesarea unei cantități mari de fructe, legume, nuci, semințe, semințe, iar lipsa de energie va fi compensată din rezervele de grăsime. Cel mai adesea, în primul rând, grăsimea părăsește brațele și pieptul, apoi - din lateral și fese, iar după aceea - din abdomen. Scăderea în greutate cu o dietă cu alimente crude este ușoară și blândă, fără a vă simți rău. În plus, o îmbunătățire semnificativă este de obicei observată la început. aspect: pielea devine mai limpede si mai uniforma, iar unghiile si parul sunt intarite.

Rețete

pâine cu banane

Această rețetă vă va ajuta să faceți pâine fără a folosi unt.

Ingrediente:

• 1,25 parte dintr-un pahar de făină integrală de grâu;
• 1 cană de făină din orz sau speltă;
• 1 lingura praf de copt;
• 1 lingura sifon;
• 1 lingura scorțișoară măcinată;
• 0,2 l piure pentru bebelusi de prune sau mere fara zahar;
• 2-3 banane moi coapte;
• 1 st. l. seminte de in;
• 0,5 cană stafide maro;
• 2 lingurite extract de vanilie;
• 0,25 cani de migdale;
• 15 ml suc de lamaie.

Umpleți semințele de in cu apă până la vârf și lăsați-le să se infuzeze cel puțin o oră.

În primul recipient, amestecați praful de copt, sifonul, făina și scorțișoara.

În al doilea, faceți piure de banane cu o furculiță. Adăugați la el toate ingredientele rămase, cu excepția celor uscate din primul recipient.

Se amestecă conținutul ambelor recipiente și se amestecă bine.

Preîncălziți cuptorul la 180°C, turnați amestecul într-o formă și puneți-l la cuptor pentru 70 de minute. După ce a trecut acest timp, verificați starea de pregătire a pâinii cu o frigărui de lemn sau o scobitoare, dacă este necesar, măriți timpul de coacere cu încă 10-15 minute.

Salată cu paste

Acest fel de mâncare poate înlocui atât felul principal, cât și aperitivul.

Ingrediente:

• 450 g paste de grâu sau orez;
• 2 roșii;
• 1 ardei gras verde sau rosu;
• 0,5 becuri;
• 1 broccoli;
• o cutie de fasole conservata;
• o conserva de naut la conserva;
• 0,5 căni de măsline;
• 1 pahar de iaurt;
• sare piper.

Roșii, ardei și ceapă tăiate cubulețe; împărțiți broccoli în inflorescențe separate și fierbeți; tăiați măslinele în rondele.

Fierbe pastele, clătește și pune într-un bol. Adăugați toate ingredientele vegetale.

Se condimenteaza cu iaurt, sare si piper dupa gust.

Măslinele din această rețetă sunt opționale, pot fi excluse din compoziția preparatului.

Vinaigretă de căpșuni

Se folosește pentru a îmbrăca orice salate, care sunt potrivite pentru o notă dulce-acrișoară cu o notă de gust piperat.

Ingrediente:

• un pahar de căpșuni;
• 0,25 căni de apă;
• 1 st. l. oțet natural de mere;
• 1 st. l. ceapa tocata marunt;
• 2 curmale cu sâmburi îndepărtați;
• un praf de piper negru macinat.

Bateți ingredientele pre-spălate până la o masă omogenă folosind un blender. Fanii condimentelor iute pot înlocui piperul negru cu roșu.

Desert din coji de mandarina

Desertul este preparat din ingrediente ieftine, dar are un high valoare nutritionala si foarte gustoasa.

Ingrediente:

• coaja a 7 mandarine;
• felii de 1 mandarina;
• 30 g ghimbir;
• 1 lingura scorțișoară pudră;
• 50 g zahăr;
• 1 cuișoare;
• 200 ml apă;
• 1,5 nuci.

Tăiați cojile de mandarine în bucăți subțiri longitudinale, tocați mărunt sau dați ghimbirul pe răzătoare fină.

Pune într-o cratiță cojile tăiate, scorțișoară, ghimbir, zahăr, cuișoare și felii întregi de mandarină. Se amestecă toate ingredientele și se toarnă apă fiartă. Gatiti la foc mic timp de jumatate de ora.

După răcire, bateți masa într-un blender și adăugați nucile mărunțite.

Bomboane cu fulgi de ovaz

Această rețetă se prepară foarte rapid, nu necesită ingrediente scumpe și îi va atrage pe cei dragi.

Ingrediente:

• 50 g fulgi de ovăz „Extra”;
• 50 g zahăr;
• 50 g miez de nuci;
• 1 st. l. pudră de cacao;
• 50 g unt;
• 200 ml apă.

Se macină 40 g de nuci până la o stare de firimituri.

Se amestecă cereale, cacao, zahăr și nuci. Adăugați untul înmuiat, amestecați. Se toarnă apă și se amestecă din nou bine.

Formați bile mici și rulați-le în firimiturile de nuci. Pune toate biluțele pe o farfurie sau foaie de copt și dai la frigider pentru 2-3 ore.

Salata de portocale si sfecla rosie

Ingrediente:

• 1 sfeclă fiartă;
• 1 portocală;
• 3 nuci;
• 1 st. l. seminte de susan;
• 40 ml iaurt;
• pătrunjel;
• sare.

Tăiați sfecla în cuburi. Tăiați portocala în bucăți mici, amestecați ambele ingrediente.

Se adauga nucile, patrunjelul si susanul, se condimenteaza cu iaurt si sare dupa gust.

Opțional, puteți adăuga 0,5 conserve de mazăre conservată.

Dificultatea constă în faptul că va trebui să ai răbdare o lună întreagă și să-ți faci propriul meniu pentru fiecare zi din lista de produse permise. Dar asta are avantajele sale - tu însuți alegi ceea ce îți place. Este recomandat să includeți produse cu conținut scăzut de grăsimi de origine animală în dieta dumneavoastră zilnică.

Și mai aveți nevoie de voință pentru a refuza să luați mâncare după ora 18.00. Seara este permis să bei sucuri, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chefir. Când organismul trece la o dietă neobișnuită, luați vitamine pentru a evita stresul.

Respectarea strictă a dietei timp de o lună garantează pierderea în greutate cu 6-8 kg.

Lista produselor interzise: cereale și cereale; zahăr pur și produse care îl conțin; produse de patiserie; carne afumata (carnati, carne de porc fiarta etc.); cartofi sub orice formă; porumb; morcovi și sfeclă fierți sau prăjiți; murături, inclusiv varză murată; fructe uscate; nuci; struguri; banane; ceapă și usturoi crude; alcool; bauturi carbogazoase.

Lista de produse pentru alimente dietetice: zaharoză și dulciuri cu înlocuitor de zahăr (le puteți cumpăra în departamentele pentru diabetici); sucuri naturale; fructe proaspete, cu excepția celor interzise și fructe de pădure; legume crude, fierte sau prăjite, dar nu murate, cu excepția cartofilor; carne slabă și pește fără piele; ciuperci; leguminoase; chefir neîndulcit, iaurt - 1%, brânză de vaci - 0%; lapte - 0,5%; maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână - o linguriță pe zi; brânzeturi nu mai mult de 30% grăsime - 100 gr. in saptamana; ouă - 2 bucăți pe săptămână; tărâțe, care sunt vândute în farmacii.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă. 07.00-09.00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 gr.; o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, orice fruct; cafea cu lapte cu zaharoză; opțiuni: legume fierte sau înăbușite - 250 gr.; o ceașcă de cafea sau ceai cu zaharoză; carne fiartă - 100 gr., o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr. 12.00-14.00: carne macra fiarta sau peste prajit in suc propriu - 150 gr.; pentru garnitură, legume proaspete sărace în carbohidrați - 150 gr.; Ceasca de ceai; opțional - fructe sau fructe de pădure - 200 gr.; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 gr. 17.00-18.00: legume si (sau) fructe - 250 gr.

Dieta cu un secret

Dieta cu un secret. Aceasta este o dietă ușor de tolerat și în același timp foarte eficientă, care, spre deosebire de multe altele, vă permite să ... mâncați de toate! (Simteți diferența: mâncați, dar nu mâncați în exces!). Care este secretul, te întrebi? Faptul că această dietă alternează zile obișnuite, omnivore, cu zile de foame. De aceea este ușor de transportat. Știi că azi nu vei putea să te sărbătorești, dar mâine... oh, mâine totul este posibil! Și acest fapt mulțumește și încălzește sufletul.

Zi de foame. Puteți alege una dintre opțiunile propuse: chefir - 2 litri; sau: iaurt cu lapte degresat - 4 pachete; sau: branza de vaci, de asemenea fara grasime - 500 gr.; sau: fructe - oricare, cu excepția celor foarte hrănitoare, precum bananele sau strugurii.

Zi obișnuită. O regulă obligatorie este să vă cunoașteți limitele rezonabile și să rămâneți în limitele acestora! Mâncăm alimente în cantități mici. Cina - nu mai târziu de ora șapte seara.

Planul de dietă va fi: 1-a zi - foame; a 2-a zi - normal; a 3-a - foame; A 4-a zi - normal din nou, etc. Puteți bea câtă apă doriți în fiecare zi.

Așadar, încet, vei reduce cantitatea de mâncare, dar, în același timp, mâncărurile tale preferate vor rămâne pe masă. Apare întrebarea: ce se întâmplă dacă o vacanță cade într-o zi de foame? Ei bine, stai la masă ca un fag, uitându-te la oaspeți care se ocupă cu diverse bunătăți? Nu vom strica starea de spirit nici pentru noi, nici pentru oameni. Dar imediat după sărbătoare vom petrece nu una, ci două zile de foame conform schemei de mai sus și astfel ne vom ajunge din urmă.

Tatiana Popova

Articole similare

Dieta Sybarit: pierdere în greutate până la 2 kg pe săptămână

Se întâmplă adesea ca rezultat de succes orice dietă devine foarte repede nimic, și sunt necesare eforturi suplimentare pentru a returna formele pierdute brusc...

Există o părere că a scăpa de kilogramele în plus este prezentă doar la femei. Vrem să vă asigurăm că acesta nu este chiar punctul de vedere corect. Pentru bărbați acest moment exista exact aceeasi problema ca la femei. Se dezvoltă tot mai multe tehnici care sunt potrivite și pentru sexul puternic. Pentru că jumătatea bărbaților din populație își dorește și ea să arate mai sănătos și mai tânăr. În cea mai mare parte, bărbații nu sunt indiferenți față de silueta lor.

Și după ce analizează situația, ei aleg cel mai eficient și sigur mod de a pierde în greutate. Una dintre aceste metode este o dietă proteică pe bază de plante. Desigur, dacă o dietă funcționează pentru unul, nu funcționează neapărat pentru altul. În acest caz, cel mai bine este să luați sfatul profesioniștilor. care au dezvoltat metode ţinând cont de caracteristicile individuale corpul uman. Metoda propusă de a pierde în greutate este doar asta.

O dietă proteică-vegetală, în cele mai multe cazuri, este potrivită pentru persoanele cu vointa puternica care, indiferent de ce, pot rezista câteva zile și să nu atingă produsele lor preferate și, chiar și după terminarea cursului, sprijină stil de viata sanatos viaţă. După cum arată practica, îți va fi greu doar primele două zile, timp în care corpul va fi curățat.

Dieta proteine-vegetale: meniu

• 1-2 zile - 1-1,5 litri de chefir pe zi. Împărțiți în 6 doze.
• Ziua 2-3 (dieta cu proteine) - 300 g de carne fiarta sau 400 g de peste fiert. 2-4 pahare de apă. Împărțiți totul în 6 recepții.
• Ziua 4-5 (dieta vegetariana) - Fructe si legume.
• Ziua 6-8 (dieta cu proteine) - 300 g de carne fiarta sau 400 g de peste fiert. 2-4 pahare de apă. Împărțiți totul în 6 recepții.
• Ziua 9-10 (dieta vegetariana) - Fructe si legume.

Datorită unei diete proteice-vegetale, în doar 10 zile poți slăbi între 4 și 6 kg. Cu toate acestea, puteți repeta acest curs de pierdere în greutate nu mai devreme de câteva luni. Pentru că este mult stres pentru organism.

Dieta pe bază de proteine ​​​​pe bază de plante timp de o lună

O altă metodă de slăbire se bazează pe utilizarea proteinelor și a produselor vegetale. Durează o lună, dar, în același timp, veți fi angajat să vă alcătuiți singur meniul, desigur, ținând cont de alimentele permise și interzise. Aceasta este partea pozitivă, pentru că în acest caz, dieta ta va fi variată. Dar totuși, va trebui să consumați produse animale slabe în fiecare zi. Și nu uitați să includeți fructe și legume în meniu. Cel puțin într-o cantitate mică.

Este important să rețineți că va trebui să refuzați mâncarea după ora 18.00. După acest timp, puteți bea doar sucuri, chefir și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Urmând aceste recomandări, în decurs de o lună vei slăbi de la 6 la 8 kg.

Dieta pe bază de proteine ​​​​pe bază de plante: metodologia nutriției

O dietă proteică pe bază de plante se bazează pe o dietă bogată în proteine. Rata de zi cu zi este de aproximativ 65 g de proteine ​​vegetale sau animale (de exemplu, 100 g de carne fiartă, sau 1 ou și o bucată mică de pește, sau 100 g de brânză de vaci și 1 ou). Rezervele de grăsime vor scădea doar datorită consumului de energie pentru digestia alimentelor proteice. Cantitatea maximă de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri.

Limitați și consumul de grăsimi (în special animale). Adică nu trebuie să folosiți unt, cârnați, afumaturi, smântână. Înlocuiți-le cu altele vegetale. Și nu sărați mâncărurile gătite din abundență. De asemenea, va trebui să excludeți dulciurile, pastele de clasa a doua și cartofii.

Lista alimentelor interzise cu o dietă proteică-vegetale include:

• cereale și cereale,
• produse de patiserie,
• morcovi și sfeclă fierți sau prăjiți,
• fructe uscate,
• struguri,
• ceapa cruda si usturoiul
• bauturi carbogazoase,
• zahăr,
• murături,
• varza murata,
• nuci,
• banane.

Va trebui să mănânci în porții mici. Acest lucru reduce senzația de foame. Gătiți mese cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință la abur. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, cel mai bine este să faci jeleu de fructe sau sufleu. După cum puteți vedea, o dietă proteică-vegetală nu pune într-adevăr condiții dificile sau dificile.

P.S. Daca ti-a placut articolul, nu uita sa lasi comentarii!

Cu cele mai bune urări,

O dietă pe bază de plante este o dietă sănătoasă și fortificată care vă permite să slăbiți semnificativ și să îmbunătățiți sănătatea datorită legumelor și fructelor.

Dieta pe bază de plante: esență, beneficii și caracteristici ^

Esența unei diete pe bază de plante este să mănânci doar legume proaspete, fructe, ierburi și rădăcini, deoarece. după tratamentul termic, își pierd cea mai mare parte a lor proprietăți utile. Maximul care se poate face cu astfel de produse este să fierbeți sau să fierbeți, dar cel mai bine este să consumați alimente naturale crude.

Unicitatea și beneficiile unei diete pe bază de plante este că ingredientele proaspete îmbogățesc în mod constant organismul cu substanțe utile, care, la rândul lor, îndeplinesc anumite funcții:

• Fibrele normalizează digestia;
• Vitaminele cresc imunitatea, îmbunătățesc starea pielii și a părului;
• Oligoelemente stabilizează metabolismul și metabolismul, ameliorează constipația.

Argumente pro şi contra

Beneficiile unei diete pe bază de plante sunt clare:

• Nivel scazut de calorii;
• Saturație maximă cu substanțe utile care elimină toxinele, scad conținutul de fosfor din urină, normalizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc starea de bine și starea de spirit;
• Costuri reduse: aproape toate produsele pot fi cumpărate pentru un ban.

O dietă pe bază de plante este potrivită pentru absolut toată lumea, cu toate acestea, există limitări în care nu poate fi utilizată pentru pierderea în greutate:

• Probleme cu presiunea intracraniană, amețeli frecvente;
• Copilărie, adolescență și bătrânețe.

Cel mai timp optim pentru pierderea în greutate pe legume și fructe proaspete - aceasta este perioada de la 18 la 50 de ani, când corpul este încă plin de forță și energie.

Cât poți scăpa

Acest indicator depinde direct de durata dietei: într-o săptămână, alimentația limitată elimină 5-6 kg din greutate excesiva, timp de 14 zile - până la 10 kg.

Reguli pentru a urma o dietă pe bază de plante:

• Datorita continutului scazut de proteine, se recomanda sa nu se excluda complet carnea - este indicat sa se fierbe pestele, carnea de vita, pieptul de pui sau fileul;
• Bea zilnic de la 1,5 până la 2 litri de apă curată proaspătă, fără gaz;
• Eliminați din alimentație carnea dulci, făinoasă, grasă și afumată.

Meniu și rețete populare din produse pe bază de plante ^

Meniu alimentar pe bază de plante cele mai bune retete pentru pierderea în greutate

Dieta lactate-vegetariana

Pentru pierderea în greutate de 3-4 kg pe săptămână, această opțiune, pe bază de legume și lapte, este potrivită. De asemenea, o astfel de dietă este recomandată diabeticilor: în doar o săptămână de observare, nivelul glucozei din sânge scade semnificativ.

Meniu pentru fiecare zi:

• Dimineața preparăm cafea naturală, o bem fără zahăr, mâncăm un sandviș cu o bucată de brânză;
• După câteva ore, bem o ceașcă de ceai cu lămâie, mâncăm o jumătate de pachet de brânză de vaci fără grăsimi;
• Luam pranzul cu bulion de legume cu sare, grasime si condimente, gatim 2 cartofi;
• Avem un compot de fructe de după-amiază fără zahăr, mâncăm un măr sau o peră;
• La cină, mâncăm legume proaspete sau fierte (400 g);
• Cu 30-60 de minute înainte de culcare, bea un pahar de lapte sau chefir.

Dieta proteine-plante

O dietă formată din produse lactate fermentate, legume și carne este potrivită pentru cei care vor să slăbească 5-7 kilograme în 10 zile și au mare voință. Acest regim implică respingerea tuturor produselor tale preferate și îl poți repeta nu mai mult de 1 dată în 3 luni.

Proteine ​​- meniu de legume pentru 8 zile

Prima și a doua zi:

• Împărțim un litru și jumătate de chefir în 5-6 porții, îl bem în fiecare zi.

A treia zi:

• Luam micul dejun cu carne fiarta (100 g) si o cana de lapte;
• Dupa 2 ore mancam 100 g peste fiert;
• Luam pranzul cu o portie de piept de pui fiert (100 g) si peste slab;
• Pentru o gustare de după-amiază - piept (100 g) și un pahar de chefir;
• La cina, repetam meniul de mic dejun;
• Bem chefir noaptea.

A patra și a cincea zi:

• Luam micul dejun cu salata de legume si un mar;
• Pentru un al doilea mic dejun, mâncăm orice fruct (2-3 buc.);
• Luăm prânzul cu o salată de legume sau fructe;
• Pentru o gustare de după-amiază - fructe de pădure (70-100 g);
• Seara mâncăm legume fierte.

Ziua a șasea și a opta:

• repetă dieta celui de-al treilea.

Zilele a noua si a zecea:

• mâncăm doar legume și fructe, ca timp de 4 și 5 zile.

Dieta pe baza de plante pentru curatarea organismului

Pentru a elimina toate toxinele și toxinele, scăpați de 3-4 kg supraponderalși îmbunătățește starea de bine, această dietă poate fi efectuată 1 dată în 3 luni și durează 4 zile.

Exemplu de meniu pentru toate zilele:

• La micul dejun, mâncăm 100 g de iaurt, fructe de pădure sau fructe, bem ceai preparat cu ierburi;
• Dupa 2 ore mancam 30 g de nuci sau seminte;
• Pranzul cu supa de legume sau tocanita de rosii, castraveti, salata verde, usturoi, varza, morcovi si ierburi, condimentam cu ulei de masline, mancam cu o bucata de peste fiert;
• Avem o după-amiază de ceai verde și fructe;
• La cină, repetăm ​​dieta de prânz, dar în loc de pește mâncăm piept de pui.

Ce ierburi sunt bune pentru curățare:

• Menta, calendula, brusturele sau radacina de papadie - curata ficatul;
• Urzica, echinaceea, praz - pentru sange;
• Leuștean, calendula, ghimbir - pentru sistemul limfatic;
• Aloe vera, rădăcină de măcriș - pentru intestine.

dieta pe bază de plante pentru femeile însărcinate

Apariția excesului de greutate în timpul sarcinii provoacă adesea complicații atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pentru a scăpa rapid și fără rău de 3-5 kg ​​de greutate în exces în 8 zile, mulți medici recomandă următorul regim:

• Primele două zile mâncăm pește și carne fierte (400 g zilnic), bem apă minerală necarbogazoasă;
• În a treia și a patra zi, mâncăm fructe și legume;
• Apoi alternăm meniul la fiecare două zile.

Cu accese puternice de foame, este permisă o mică retragere - puteți gusta piept sau file de pui.

Dieta pe bază de plante pentru infecția tractului urinar

Dacă sunt depistate diverse infecții ale canalelor urinare, respectarea acestei diete, care durează o săptămână și constă în lapte și legume, contribuie la recuperarea rapidă.

Exemplu de meniu zilnic:

• La fiecare 2 ore bem lapte, norma pe zi este de 2 litri;
• Mic dejun cu caserolă de brânză de vaci;
• Pentru prânz - tocană de legume;
• Avem o salată de legume la cină.

Rețetă de tocană de legume în sos de caș:

• Se fierb roșiile mărunțite (100 g), broccoli (200 g), dovleceii, busuioc, mărar și piper, sare;
• Se amestecă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).

dieta din fibre vegetale

Această dietă este potrivită pentru a slăbi cu 3-4 kg pe săptămână (nu poți să te ții de ea mai mult timp), și, de asemenea, stimulează intestinele, curăță perfect organismul, reduce nivelul de colesterol datorită fibrei găsite în legume și fructe.

Opțiune de meniu pentru fiecare zi:

• Dimineața mâncăm o salată de piersici și mere, diluată cu 2 lingurițe. ulei de in și un pahar de lapte;
• Luăm prânzul cu alge marine (200 g) și trei cartofi în uniforme;
• Luăm cina cu salată de fructe și fasole înăbușită;
• După fiecare masă, bea un pahar cu orice suc de citrice.

dieta cu proteine ​​vegetale pentru pierderea in greutate

Această metodă de a pierde în greutate este cel mai bine tolerată și nu durează mai mult de 7 zile - în această perioadă puteți pierde până la 5 kg.

Exemplu de meniu:

• Luăm micul dejun cu pui fiert (150 g), mâncăm varză murată (100 g), bem ceai verde;
• Luam pranzul cu carne de vitel fiarta (150 g), facem o salata de verdeata, ardei gras si varza);
• Luăm cina cu pește, o salată de sfeclă fiartă și doi cartofi.

dieta pe bază de plante pentru constipație

Dacă sunteți îngrijorat de constipație, atunci această dietă de șapte zile, a cărei dietă constă din produse naturale, ajută la normalizarea funcției intestinale.

• Dimineața mâncăm terci de hrișcă pe apă, bem ceai sau cafea;
• Luăm prânzul cu pește fiert degresat, stropit cu sare, precum și tocană de legume;
• La cină, răzuim sfecla proaspătă și le condimentăm cu smântână, mâncăm cu doi cartofi fierți;
• Avem o gustare cu smochine, caise uscate sau prune uscate.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate ^

Medicii consideră o dietă pe bază de plante unică în acest fel: vă permite să slăbiți fără a vă compromite sănătatea și, de asemenea, ajută la vindecarea rapidă a anumitor boli, ceea ce nu se poate spune despre majoritatea celorlalte diete.

Puteți recurge la pierderea în greutate cu produse naturale nu mai mult de 1 dată în 2-3 luni, iar între ele, limitați-vă la a mânca alimente dulci, făinoase, grase și prăjite și alocați mai mult timp activitate fizica- În astfel de condiții, greutatea nu va crește.

Ca urmare a unei diete pe fibre vegetale pentru pierderea în greutate, apar următoarele modificări:

• Scăderea greutății corporale;
• Îmbunătățește sănătatea;
• Înmoaie cursul multor boli ale intestinelor și ale tractului urinar.

Feedback de la cititorii noștri

Anna, 27 de ani:

„Am fost foarte ajutat de o dietă pe bază de plante pentru constipație, când această nenorocire m-a chinuit săptămâni întregi. Nu credeam că totul era atât de simplu: era suficient să mănânci corect, iar după 2 zile problema a fost rezolvată”

Irina, 23 de ani:

„Când am avut nevoie să slăbesc, am decis să încerc o dietă cu proteine ​​pe bază de plante. Am suportat-o ​​foarte ușor, și am slăbit 4 kilograme într-o săptămână, în timp ce senzația de foame nu a apărut niciodată.

Anastasia, 35 de ani:

„Doctorul mi-a recomandat o dietă pe bază de plante pentru femeile însărcinate când am luat mai mult de 10 kg într-o lună - asta este mult. Nu am suportat-o ​​prea ușor, pentru că. Meniul nu este plin de varietate și sunt obișnuit să mănânc copios. Dar greutatea chiar a scăzut cu 5 kilograme într-o săptămână, iar acum îmi este și mai ușor să merg.”

Horoscop estic pentru luna mai 2019

Dieta cu proteine ​​a fost una dintre cele mai multe diete eficiente pentru pierderea în greutate. Cert este că meniul de dietă este destul de variat, satisfăcător; alimente bogate in proteine, care asigura o senzatie persistenta de satietate si favorizeaza refacerea tesut muscular după ce a făcut sport. De aceea, sportivii profesioniști folosesc adesea o dietă cu proteine. La urma urmei, indiferent cât de sport, combinat cu o alimentație adecvată și sănătoasă, oferă un ideal forma fizica? Cu toate acestea, astăzi puteți găsi mai multe opțiuni pentru dietele proteice, al căror meniu nu este întotdeauna gândit corect. Pentru a elimina consecințele neplăcute ale unor astfel de „diete vai”, să ne uităm mai detaliat la toate tipurile de diete cu proteine.

Pentru orice dieta ai nevoie doar de produse de calitate. Verifică-le pentru necheltuire. Puteți cumpăra un tester de nitrați de la linkurile de mai sus,

Rețete pentru diete cu proteine

În publicația de astăzi, vă invităm să luați în considerare astfel de tipuri de diete cu proteine ​​precum:

• dieta proteine-carbohidrati;
• dieta proteine-vegetale;
• dieta proteine-fructe;
• dieta cu proteine ​​Malysheva;
• Dieta cu proteine ​​Atkins;
• dieta proteine-vitamine;
• dieta proteine-vegetale;
• dieta proteine-grasimi.

Mai mult, vă vom spune și despre cum să ieșiți din dieta cu proteine, precum și să evaluăm avantajele și dezavantajele unei astfel de diete. Ei bine, vorbim?

Video Dietă ușoară proteine ​​și legume. Învață cum să mănânci cu o dietă proteică-vegetale.

Dieta proteine-carbohidrati

Dieta proteico-carbohidrati apartine categoriei sanatoase si alimentatie echilibrata, deoarece combină toate produsele necesare organismului uman. Această combinație ne permite să scăpăm eficient de excesul de greutate, fără a suferi otrăvire cu corpi cetonici, ca și în cazul respingerii complete a alimentelor cu carbohidrați. Prin urmare, nutriționiștii recomandă insistent evitarea dietei programate a dietelor cu proteine, în care nu există nici măcar o cantitate mică de alimente cu carbohidrați. O astfel de dietă provoacă tulburări în funcționarea corpului, provoacă o senzație constantă de foame, în urma căreia o persoană începe pur și simplu să consume de două ori mai multă mâncare. Mai mult, cercetările recente au arătat că pierdere eficientă în greutate Nu depinde de conținutul de proteine ​​din organism, ci de conținutul zilnic de calorii al dietei. Prin urmare, trebuie doar să reduceți cantitatea de carbohidrați complecși consumați, să mâncați des și puțin câte puțin și să nu vă umpleți noaptea.

Reguli și meniul dietei proteine-carbohidrate

Esența dietei proteine-carbohidrați este alternanța zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. Deci, planul de nutriție pentru săptămână va fi următorul: prima zi este un tip de dietă mixtă, după care două zile sunt alimente proteice, iar a doua zi sunt carbohidrați. Apoi ar trebui să reveniți la alimentația cu proteine ​​timp de două zile. Schema generală de nutriție arată astfel: 1 mixt + 2 proteine ​​+ 1 carbohidrat + 2 proteine ​​+ 1 carbohidrat. Puteți seta singur durata dietei.

În ceea ce privește zilele de nutriție proteică, atunci alege alimente bogate în proteine ​​cu procent minim conținut de grăsime. Poate fi brânză de vaci fără grăsimi, chefir, iaurt, carne slabă sau pește.

Exemplu de meniu de zi cu proteine:

• mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără zahăr adăugat;
• al doilea mic dejun: omletă din 2 ouă;
• prânz: ton aburit, puteți adăuga câțiva castraveți;
• gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir;
• masa de seara - piept de pui carne de vită aburită sau fiartă;
• înainte de culcare: iaurt de băut fără zahăr și aditivi, sau un pahar de lapte copt fermentat.

În timpul unei diete cu carbohidrați, consumați cereale, cereale, legume, paste din grâu dur.

Exemplu de meniu de zi cu carbohidrați:

• mic dejun: muesli, se poate adauga lapte degresat si miere, sau fructe uscate;
• gustare: 1 buc., sau câteva caise;
• pranz: hrisca, orez, paste cu sos de rosii sau ciuperci, salata de legume cu ulei de masline, paine de secara o felie;
• gustare de după-amiază - iaurt degresat cu miere și pâine;
• cina - carne prajita in ulei de masline sau peste, cu o salata de legume cu frunze;
• Cu 30 de minute înainte de culcare: un pahar de lapte caș.

Prima zi alternanta proteine-carbohidratiîncercați să mâncați alimente cu carbohidrați dimineața, combinați alimente proteice cu carbohidrați după-amiaza și mâncați numai alimente proteice seara.

Exemplu de meniu pentru o zi cu proteine ​​​​-carbohidrați:

• mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate, iaurt degresat;
• gustare: ;
• prânz: pește la abur, garnitură de orez sau hrișcă;
• gustare: un pahar de chefir cu miere;
• cina: tocană, linte pentru garnitură;
• înainte de culcare: iaurt de băut, sau un pahar de lapte copt fermentat.

Dieta proteine-vegetale

O dietă proteică-vegetale este, de asemenea, sigură și mod eficient scădere în greutate, timp în care ar trebui să renunți la doar ceva de la alimente dulci, produse din făină, cartofi, leguminoase și grăsimi, precum și sfeclă și morcovi. Aceasta dieta se bazeaza pe alternarea zilelor in care vei consuma doar alimente proteice si zile cu legume. Se recomandă să urmați dieta timp de cel mult zece zile. Mai mult, în acest timp nu numai că îți vei pierde, ci și vei îmbunătăți corpul. În medie, în cinci zile poți scăpa de patru kilograme de exces de greutate.

• preparate din carne și pește;
• salate din legume și fructe;
• brânză de vaci fără grăsimi, chefir și iaurt;
• dovleac, varză, dovlecel, ardei gras, castraveți, vinete, șampioane;
• infuzii de plante și ceai verde.

Pentru realizare efect maxim mâncarea trebuie luată cât mai des posibil, în porții mici. În acest caz, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. De asemenea, o zi de post pe chefir, care ar trebui să fie efectuată în timpul dietei, va ajuta la îmbunătățirea efectului de pierdere în greutate.

De asemenea, nu uita de echilibrul hidric, așa că încearcă să bei cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.

Exemplu de meniu al unei diete proteice-vegetale timp de 5 zile

Prima zi: legume

În această zi, vă puteți permite legume proaspete, fierte sau înăbușite, câteva felii de pâine dietetică și să beți nu mai mult de 2 litri de suc de roșii.

Ziua a doua: proteine

Mănâncă pâine prăjită cu puțin unt la micul dejun și bea ceai din plante sau ceai verde fără zahăr. La prânz, gătiți bulion de pui și mâncați piept de pui fiert cu salată de fasole. Pentru cină, puteți fierbe două ouă sau puteți mânca 200 de grame de brânză de vaci.

Ziua a treia: proteine

Meniul acestei zile este același cu cel din a doua, doar la cină puteți mânca o bucată de carne sau pește fiartă.

Ziua a patra: proteine ​​și legume

Pentru micul dejun, pregătiți 150 de brânză de vaci și fructele preferate. Luați masa într-o supă slabă de legume cu o felie de pâine dietetică. La cină, mănâncă grăsime vegetală, brânză de vaci sau iaurt, pâine prăjită cu brânză.

Ziua a cincea: proteine ​​și legume

În această zi, puteți repeta complet meniul din ziua precedentă, doar în loc de salată de legume, gătiți tocană de legume.

Dacă doriți să continuați dieta, atunci repetați meniul începând din prima zi.

Dieta proteine-fructe

Daca nu poti trai fara fructe, dar in acelasi timp vrei sa slabesti, atunci o dieta proteine-fructe este cea care ti se potriveste cel mai bine. Cert este că o cantitate suficientă de proteine ​​pe care o vei consuma respectând regulile dietei te va face să te simți grozav, iar carbohidrații găsiți în fructe îți vor umple corpul cu vitaminele necesare și vor da bună dispozițieși vitalitate. Combinația de alimente proteice și fructe afectează rata metabolică, crescând-o și permițându-ne să slăbim eficient.

Regulile dietei proteine-fructe

Să începem cu faptul că durata dietei proteine-fructe nu este mai mare de 10 zile, timp în care ar trebui să renunți la alimentele dulci, grase și prea sărate. De asemenea, se recomandă abandonarea maionezei și a smântânii. Ar trebui să bei mult, concentrându-te pe apă curată, infuzii de plante și ceai verde.

Exemplu de meniu al unei diete proteine-fructe pentru ziua respectivă

• Mic dejun: 2 buc. ouă fierte, ceai verde
• Masa de pranz:
• Pranz: 200 g carne slaba cu sos de soia
• Gustare de după-amiază: 2 buc. mere verzi
• Cina: 200 g peste copt
• Înainte de culcare: mic.

Principiul principal al acestei diete este alternarea alimentelor proteice cu fructe. În ceea ce privește alimentele proteice, îți poți alcătui dieta, incluzând în meniu carne slabă, pește, brânză de vaci, cârnați fierți, brânză etc.

Puteți mânca orice fruct, cu excepția strugurilor, bananelor, caiselor și curmalilor.

O dietă proteică-fructe vă va permite nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să distrugeți cu ușurință urmele de edem ascuns. Cu toate acestea, dacă sunteți alergic la citrice, atunci nutriționiștii recomandă să alegeți o altă opțiune de dietă proteică.

Dieta cu proteine ​​Malysheva

Cine nu o cunoaște pe Elena Malysheva? Probabil că această minunată gazdă a celebrului spectacol despre mâncat sănătos toată lumea știe. Datorită sfatului lui Malysheva, multe femei și bărbați au câștigat armonie, au slăbit și și-au pus ordine în sănătate. Și nu este deloc surprinzător, deoarece sistemul de nutriție al lui Malysheva, care este denumită și dieta proteică a lui Malysheva, vă permite să mâncați ușor și sănătos. Dieta lui Malysheva se bazează pe limitarea consumului de grăsimi vegetale și animale, sare, produse din făină, cartofi, produse de patiserie dulci și zahăr. Această dietă se bazează pe alimente proteice, cu toate acestea, alimentele care conțin carbohidrați nu sunt, de asemenea, excluse. De aceea, dieta proteică a lui Malysheva poate fi destul de bună pentru mult timp(2-3 luni), dar efectul pierderii în greutate durează până la doi ani.

Deci, să ne uităm la regulile de bază ale dietei proteice a lui Malysheva:

1. În niciun caz nu muriți de foame și încercați să mâncați porții mici de 5 ori pe zi. Micul dejun ar trebui să înceapă de la 7-8 dimineața, prânzul de la 12-13, iar cina de la 18-19. Între mesele principale, puteți face un al doilea mic dejun la ora 10 și o gustare de după-amiază - de la 16 la 17, care este mâncare cu fructe.
2. Pentru ca pierderea în greutate să fie cea mai eficientă, Malysheva recomandă să numărați cantitatea zilnică de calorii acceptabilă pentru vârsta, sexul și categorie de greutate. Este ușor să calculați această formulă folosind calculatorul virtual necesar de calorii zilnice.
3. Asigurați-vă că credeți în succes și acordați-vă un aport pozitiv de alimente. Ar trebui să mănânci cu plăcere și să-ți imaginezi mental că toate alimentele sunt bune pentru a te ajuta să slăbești și să te simți grozav în același timp.

Un meniu exemplar al dietei proteice Malysheva

• Mic dejun: fulgi de ovaz, iaurt sau iaurt
• Al doilea mic dejun: două mere sau mandarine
• Pranz: carne fiarta, peste sau oua
• Gustare: orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor
• Cina: salata de legume, ou fiert, chefir.

Acest meniu nu este un standard, așa că vă puteți crea în siguranță propria opțiune de mâncare, pe baza recomandărilor de mai sus.

Dieta cu proteine ​​Atkins

Robert Atkins, care și-a dezvoltat sistemul de nutriție bazat pe consumul unei cantități mari de alimente proteice, a reușit să slăbească 28 kg. De aceea, dieta Atkins este populară de mulți ani în rândul persoanelor care doresc să piardă o cantitate destul de impresionantă de exces de greutate.

Esența dietei cu proteine ​​Atkins este consumul de pește și carne și, ca supliment, o cantitate mică de legume și fructe. Așadar, micul dejun pe dieta cu proteine ​​Atkins nu constă din fulgi de ovăz și un sandviș, ci din omletă și șuncă. Acest lucru vă permite să aveți un mic dejun destul de satisfăcător și, în același timp, să eliminați complet consumul de carbohidrați. Astfel, privându-ți corpul de alimente cu carbohidrați, te asiguri că începe să le „căuteze” în grăsimile stocate anterior. Desigur, este imposibil să excludeți complet alimentele cu carbohidrați, deoarece acest lucru este plin de dezvoltarea multor boli, dar este foarte posibil să le reduceți aportul zilnic. Singurul lucru de luat în considerare este că alimentele proteice reprezintă o dietă destul de grea pentru rinichii noștri, așa că pentru a-i ajuta, este necesar să bem cât mai multe lichide.

• Mic dejun: brânză de vaci sau iaurt, ceai verde
• Al doilea mic dejun: mere sau pere
• Prânz: pește la abur sau carne sau supă de legume
• Gustare: mere, chefir
• Cina: carne la cuptor fara piele, ulei si sare,.

Pe durata dietei, renunta la legume si unt, preparate din faina, zahar si sare. Înainte de fiecare masă, cu 30 de minute înainte de masă, se bea un pahar cu apă cu lămâie. Acest lucru vă va permite să adaptați corpul la o masă de calitate, să întăriți rinichii și să pierdeți în greutate și mai repede. Principalul lucru în dieta Atkins este că cantitatea de carbohidrați consumată nu trebuie să depășească 20 de grame pe zi.

Persoanele cu probleme renale și boli cronice tractul gastrointestinal dieta Atkins nu este potrivită.

Dieta proteine-vitamine

Dieta proteine-vitamine - dieta simpla, care asigură un aport de șase ori de proteine ​​​​și vitamine. În același timp, ar trebui să limitați aportul de zahăr, să reduceți aportul de sare și să evitați sosurile și condimentele. Din lichid, sunt permise ceaiul verde, infuzii de plante cu o cantitate mică de miere și apă minerală pură.

Grăsimile și carbohidrații sunt complet excluse din această dietă, cu toate acestea, preparatele cu vitamine care alcătuiesc fructele și legumele vor compensa această deficiență, împiedicând în același timp să vă îngrășați. Singura regulă este ca legumele și fructele să fie consumate crude, adică să se pregătească salate de fructe și legume.

Alcoolul, băuturile carbogazoase și sucurile ambalate sunt interzise. Se recomandă să urmați dieta timp de cel mult 10 zile, deoarece alimentele proteice sunt încă un produs greu pentru organismul nostru.

Regulile de bază ale dietei proteine-vitamine:

1. Mâncarea este recomandată a fi consumată la fiecare 2,5 ore, în timp ce ultima masă poate fi la ora 20.00, deoarece o astfel de cină târzie va fi mâncare cu fructe.
2. Dieta cu vitamine - fructe, puteți mânca orice, cu excepția strugurilor, curmalilor, bananelor și fructelor exotice foarte dulci.
3. Asigurați-vă că beți cel puțin un pahar de apă între mese.

Exemplu de meniu al unei diete proteine-vitamine

• Mic dejun: 2 oua fierte, o bucata mica de branza, ceai verde
• Al doilea mic dejun: roșii sau grapefruit
• Prânz: 200 g carne de vită sau ficat fiartă
• Gustare de după-amiază: morcovi proaspeți sau 2 mere
• Cina: 200 g peste fiert sau carnati fierti

Puteți repeta dieta numai după 2 săptămâni de alimentație bună.

Dieta proteino-vegetariana

O dietă proteică-vegetală ajută la curățarea organismului de toxine și toxine, obținând astfel cel mai bun efect de slăbire. Desigur, această versiune a dietei cu proteine ​​este concepută pentru persoanele cu vointa puternica, cu toate acestea, puteți seta singur durata unei astfel de diete și, dacă doriți, repetați-o din nou dacă rezultatul pierderii în greutate nu este încă ideal.

Pe durata dietei, va trebui sa renunti la afumaturi si bauturi alcoolice, sau macar sa minimizezi consumul acestora daca te hotarasti sa urmezi o dieta proteino-vegetale pentru o perioada indelungata. Dar mâncarea după ora 18:00 este strict interzisă. Singurul lucru pe care ți-l poți permite după cină este laptele, chefirul și sucuri naturale. În primele zile de dietă, se recomandă să luați vitamine pentru ca organismul să treacă mai în siguranță la un tip de dietă restrâns.

În general, pentru o lună de urmat o dietă proteico-vegetală, poți scăpa de 6-8 kg de greutate în exces.

Reguli pentru alimentația unei diete proteice-vegetale

1. Norma zilnică de proteine ​​este de 65 de grame, adică 100 g de carne, 100 g de brânză de vaci și un ou.
2. Trebuie consumat cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
3. Grăsimi animale: cârnații, carnea afumată și untul ar trebui excluse.
4. Sarea este limitată.
5. Cartofii, dulciurile, pastele, sfecla, morcovii, pâinea, bananele și varza murată sunt interzise.
6. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.
7. Se recomandă gătitul la abur.

Exemplu de meniu al unei diete proteice-vegetale

Ziua unu și a doua - descărcare

Ziua a treia - proteine

Împărțiți 300 g de carne fiartă sau 400 g de pește pentru întreaga zi. De asemenea, nu uitați de apă - trebuie să beți aproximativ 4 pahare de lichid.

Ziua a patra și a cincea - legume

În aceste zile puteți mânca în siguranță fructe și legume care sunt permise de regulile dietei.

Datorită acestei diete, poți slăbi în 10 zile de la 4 sau mai multe kilograme. Se recomandă repetarea dietei nu mai devreme de două până la trei luni.

Dieta proteine-grasimi

Principala regulă a dietei proteine-grăsimi este atitudinea psihologică față de alimentație. Nutriționistul recomandă să mănânci doar într-un mediu calm, în timp ce mestecă bine fiecare mușcătură. La sfârșitul mesei, este indicat să vă odihniți 15 minute și numai după două-trei ore, dacă doriți, să mergeți la sport.

Această dietă este destul de populară și este plăcută în special de persoanele care nu își pot imagina dieta fără carne. Mai mult, Kwasniewski susține că acele produse care sunt ușor absorbite de organism și dau o explozie de energie sunt cele mai benefice pentru organismul nostru. De aceea, pe o dietă proteică-grăsimi, îți poți permite carne, untură, ouă, lapte, smântână și să nu-ți faci griji pentru conținutul de grăsimi. Cu cât mâncarea este mai grasă, cu atât mai bine. Dar în ceea ce privește fructele și legumele care conțin apă, acestea ar trebui limitate sau deloc consumate. Potrivit nutriționistului, aceste produse încarcă din nou stomacul, așa că este mai bine să bei un pahar cu apă. Și puteți obține cu ușurință vitamine din carne și organe. Același lucru este valabil și pentru fibre, care se găsesc în pâine, tărâțe și cereale - poate fi complet exclusă din dietă pe durata acestei diete.

Dieta zilnică a unei diete proteine-grăsimi este utilizarea a cel puțin 5 ouă, untură, carne, organe, brânză, smântână. De asemenea, vă puteți permite cantități mici de cartofi, pâine, paste și legume.