Irodasi allaqachon yuzlab odamlar tomonidan hayratga tushgan qiz - 60 kilogrammni tashlagan. ortiqcha vazn va haqiqiy go'zallikka aylandi - Lera Gulua qanday qilib bunday natijaga erishganligi haqida gapirdi va ko'p narsalarni berdi foydali maslahatlar o'z figurasini va umuman hayotni o'zgartirmoqchi bo'lganlar.
Lera, iltimos, yangi boshlanuvchilar uchun ayting-chi, siz qancha va qancha vaqt vazn yo'qotdingiz?
Men bir yilu sakkiz oy ichida 60 kilogrammni tashladim. bilan kurasha boshladi ortiqcha vazn bo'yi 170 sm va vazni 110 kg. Hozir vaznim - 50. Men o'zimni engil, quvnoq va ijobiy his qilaman (tabassum - tahririyat eslatmasi).
Ajoyib natija! Buni qanday qildingiz - parhez, jismoniy mashqlar yoki barchasi bir vaqtning o'zida?
Hamma narsa bo'linmadi: jismoniy faoliyat ham, parhez ham. Birinchi parhez grechka edi. Mening og'irligim juda muhim bo'lganligi sababli, men zudlik bilan massaning to'rtdan birini tashlashim kerak edi - tez va sehrli. Va keyin hamma narsa sekin, lekin ishonchli tarzda ketdi: davom etdi to'g'ri ovqatlanish. Birinchi 40 kilogramm, deyish mumkin, sezilmay yo'qolib ketdi. Uch oy ichida men maqsad qilmagan munosib natijaga erishdim. Umuman olganda, vazn yo'qotish va nozik va orzu qilingan figuraga qadam bosish men uchun birinchi, ammo muvaffaqiyatli bo'ldi.
Hozir sport hayotingizda qanday o'rinni egallaydi?
Men sport bilan do'stman. Yozda men murabbiy bilan yuguraman, qishda men qattiq rahbarlik ostida sport zaliga boraman. Uyda temir arsenal bor - barbelllar, gantellar. Tabiiyki, arqonsiz, hech qanday joyda. Jismoniy faollik har kuni, haftada etti kun menga hamroh bo'ladi.
Jismoniy mashqlarsiz qanday vazn yo'qotish mumkin deb o'ylaysiz?
Albatta qila olasiz! Biroq, natijaga ancha sekinroq erishish mumkin va, ehtimol, bu ayanchli bo'lib chiqadi. Agar vazn katta bo'lsa, unda siz terining cho'kishini tushunishingiz kerak, oshqozonda "apron" deb ataladigan narsa paydo bo'ladi, cho'zish belgilari - bu tabiiy ravishda jarrohlik yordami bilan hal qilinishi mumkin bo'lgan muammoni keltirib chiqaradi. Og'irlikni yo'qotish paytida jismoniy faoliyatning estetik afzalliklaridan tashqari, sport umuman tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Kilo yo'qotish jarayonida qanday qiyinchiliklar paydo bo'ldi?
Shunday qilib, menda hech qanday muammo yo'q edi. Aksincha, ishtiyoq bilan natijaga intildim va har gal o'z ustimda olib borilgan ishlar meni kutmaganiga qarab, hayajonlanib, marraga yetakladim. 20 kg og'irlikni tashlash juda qiyin edi. Og'ir vazn bilan boshlagan har bir kishi bunday nuancega duch keldi.
Endi "eski tana"da qolishni istamasligingizni qanday tushundingiz?
Men yangi yil arafasida, tikilgan ko'ylakning tikuvlarida yorilib ketganini tushundim. Taroziga qadam qo‘yib, 110 ballni ko‘rib, buni angladim Yangi yil Yangi hayot homiyligida bo'ladi. Shunday ekan, ko'nglimni yo'qotishga na vaqtim, na moyilligim bor edi.
Ko'p odamlar vazn yo'qotishni boshlaydilar. Ammo ular boshlagan ishini oxiriga etkaza olmaydilar. Nima deb o'ylaysiz?
Menimcha, muammo shundaki, odamlar bizning tanamiz hayot uchun kiyimimiz ekanligini anglamaydilar. Siz unga soch, teri, ruh kabi g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ko'pincha og'irlikni ko'chirish qiyin bo'lganda sodir bo'ladi. Biror kishi hech qanday natija ko'rmay, umidsizlikka tusha boshlaydi va hamma narsani tashlaydi, bulochka yeydi. Albatta, dastlabki sabablardan biri - onaning dangasaligi, umuman olganda, barcha hayotiy jarayonlarni sekinlashtiradi. Bizga juda muhtoj bo'lgan yaqinlarimiz oldida qo'llab-quvvatlanmaslik ham salbiy ta'sir qiladi. Afsuski, bu nafaqat dietaga, balki ko'plab hayotiy vaziyatlarga ham tegishli. Agar odamlar bir-birlariga mehr-shafqatli bo'lishsa, ular bizga ishonishlarini his qilish orqali biz ko'p narsaga erishishimiz mumkin edi. Har qanday holatda ham inson o'z xo'jayini, nima bo'lishidan qat'iy nazar, u o'z taqdirini o'zi hal qilishi, ruh va tana uyg'unligiga intilishi kerak.
Sizning hozirgi dietangiz qanday?
Mening dietam nonushta, tushdan keyin gazak, tushlik va kechki ovqatdan iborat. Shunga o'xshash narsa: nonushta: grechka pyuresi, pishloqli bir chashka qahva. Aperatif: asalli tvorog, olma. Tushlik: sabzavotli sho'rva, sabzavotli aralashmasi bilan baliq, kefir bilan kepak. Kechki ovqat: sabzavot aralashmasi, tvorog. Bu 7 kundan biri. Menyu xilma-xil bo'lishi kerak.
Lera, va ba'zida siz ovqatlanish bilan shug'ullanishingizga ruxsat berasizmi?
5 yil davomida orzular, ular aytganidek, oshqozon bayramini tashkil qilish, menda yo'q edi. Bir ziyofatda ular bergan narsalarni yeyman. Ammo, mening qarindoshlarim qanday ovqatlanishimni bilishadi, shuning uchun har qanday bayramda mening ruhim uchun noziklik bor.
Nima qilyapsan? Qanday qilib hamma narsaga vaqt yetarli?
Biz hamkasbmiz. Men mustaqil jurnalistman. Hozir men sevganim meni hayratga solgan konfliktologiyani o'rganyapman. Ishonchim komilki, u mening hayotimda munosib o'rin egallaydi. Agar sevimli mashg'ulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu fotografiya, musiqa, tantra, ezoterizm, dunyo xalqlarining an'analari va oshxonasi. Hayotda siz hamma narsani ushlashingiz, o'rganishingiz, tushunishingiz kerak. Men haqiqatga aylantiradigan yana ko'plab g'oyalar mavjud.
Sizning namunangiz vazn yo'qotishga yordam bergan odamlar bormi?
U yerda. Va bir nechta emas. Men istisnosiz hammaga yordam beraman. Chunki bu masalada qo‘llab-quvvatlash zarurligini bilaman. Men qo'llab-quvvatlagan janoblar hali ham ayollarga qaraganda intizomliroq ekanini payqadim. Erkaklar uchun hamma narsa aniq: agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu qanday amalga oshirilganligini, nima eyishingiz mumkinligini, nimani rad etishni ayting va hammasi. Ular juda chidamli va natija shunchaki hayratlanarli. Ularning hech birida bitta buzilish yo'q edi. Bundan tashqari, ortiqcha vaznga qarshi kurash bilan birga, ular yomon odatlardan voz kechishadi. Ammo ayol jinsi bilan qiyinroq. Biz zaif, sentimentalmiz. Masalan, to'g'ridan-to'g'ri muzlatgichga. Men sevgilim bilan janjallashdim - ushlashim kerak, tirnog'imni sindirdim - ushladim, ko'ylakka sig'madim - ushlayman. Sport zalida sog'inchdan qutulish o'rniga, ular ko'z yoshlari va ortiqcha ovqatlanishdan xalos bo'lishadi.
Kilo yo'qotganingizdan keyin hayotingizda nima o'zgardi?
Men chuqur nafas ola boshladim. Tabiiyki, ortiqcha vazn salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi. Umuman olganda, vazn o'zgargan emas, balki vaqt o'zgargan. Ba'zida men po'lat bo'lib qolganga o'xshayman va hech narsa meni bezovta qilmaydi. Ilgari men juda zaif va sezgir edim. Endi tashvishlanishga hech qanday sabab ko'rmayapman. Men kechirishni va kin saqlamaslikni o'rgandim.
Men o'zim qazishni to'xtatdim, men yashayotgan har bir daqiqadan xursandman. Men odamlarni muhokama qilmayman va boshqalar ularni muhokama qilganda tinglamayman. Atrofimdagi odamlarning iliqligi va mehrini minnatdorchilik bilan qabul qilishni o'rgandim. Bu mening atrofimdagi har qanday moda namoyishlari, fotosessiyalar va boshqa tadbirlardan muhimroqdir, lekin ular abadiy emas. Yaxshilik esa abadiydir. Asosiysi, uni o'stirish va himoya qilish.
Lera, shubhasiz, oldin ham, hozir ham unga aytilgan noxush bayonotlarga duch keldi. Ularga qanday munosabatdasiz?
Yomon gapiradiganlarga achinaman. Axir, konstruktiv tanqid bor, men buni ijobiy qabul qilaman. Va nosog'lom insoniy fantaziyaga asoslangan ochiq haqoratlar mavjud. Har kim ko'rmoqchi bo'lgan narsani ko'radi. Men umuman munosabat bildirmayman. Tuya emasligingizni isbotlashdan foyda yo'q. Ertami-kechmi, odamlar bir-biriga, o'zlariga nisbatan mehribon bo'lib, boshqa odamga nisbatan salbiy so'zlar va harakatlar baxt keltirmasligini his qilishlariga umid bor, chunki so'z moddiy va ko'pincha bumerang. Shunday qilib, barcha yaxshilik va sog'liq!
Tizimning "ilg'or foydalanuvchilari" uchun javob beradi. Tushlik va kechki ovqat uchun juda ko'p retseptlarni o'z ichiga oladi. Bu sizga mahsulotlarni tanlashda va ulardan idishlarni tayyorlashda qiyinchiliklarga duch kelmasdan, tizimga yopishib olishga yordam beradi.
Men yeyuvchiman!
"Minus 60" tizimini yaratuvchisi Yekaterina Mirimanovaning uzoq kutilgan yangiligi "ovqatlanishga qaramlik" muammosiga - oziq-ovqatga qaramlik muammosiga bag'ishlangan bo'lib, u aslida juda ko'p odamlarga ta'sir qiladi. Ko'p yillar davomida odamlarga kitoblari, ustunlari, seminarlari orqali yo'l topishga yordam berish nozik figura va yangi hayot, Yekaterina vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlarda shunga o'xshash muammolar borligini va shu bilan birga ular nafaqat nima va qanday ovqatlanish bilan bog'liqligini payqadi. Ushbu kitobda Yekaterina oziq-ovqatga qaramlikni engish tajribasini va oziq-ovqatga qaram bo'lgan minglab odamlarga yordam berish tajribasini umumlashtirib, barcha tamoyillar va nou-xaularni o'z ichiga oladi. uyg'un tizim va nihoyat kirish uchun foydalanishni taklif qiladi Yangi hayot, giyohvandlik va qo'rquvdan xoli, nozik va sog'lom.
Tizim minus 60. Inqilob.
Ushbu kitob "Minus 60" tizimining barcha izdoshlari uchun uzoq kutilgan voqea bo'lib, Rossiyada so'nggi besh yil ichida eng mashhur vazn yo'qotish tizimi bo'lib, u allaqachon vazni yo'qotgan uch milliondan ortiq odam tomonidan qadrlangan. Bu tizim haqidagi asosiy kitobning odatiy "o'zgartirilgan va yangilangan" nashri emas. Tizim muallifi, u bilan 60 kilogramm vazn yo‘qotgan va hali ham ajoyib formasini saqlab qolgan Yekaterina Mirimanova o‘zining so‘nggi besh yillik tajribasini inobatga olgan holda o‘zining birinchi kitobini butunlay qayta yozdi. U o‘quvchilar va o‘z saytiga tashrif buyuruvchilar tomonidan beriladigan eng dolzarb savollarni inobatga oldi va tahlil qildi tipik xatolar bu vazn yo'qotishga olib keladi. U psixologik qismni, shu jumladan yangi ishlanmalarini sezilarli darajada qayta ishladi, mashqlar to'plamini yangiladi, ovqatlanish bo'limini butunlay boshqacha tarzda taqdim etdi. Endi Minus 60 tizimiga o'tish va undan foydalanib vazn yo'qotish har qachongidan ham osonroq va qulayroq bo'ldi. Asosiy qoidalar va oziq-ovqat ro'yxatlarini kesib tashlash va har doim siz bilan olib yurish mumkin.
Multivarkda pishirish.
Ushbu kitob nafaqat tizimda vazn yo'qotish uchun retseptlarning yangi to'plamidir. Ha, undagi barcha retseptlar minus 60 tizimiga rioya qilganlar ushbu taomni nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun iste'mol qila oladimi yoki yo'qmi, deb etiketlangan. Unda nonushta uchun pishiradigan retseptni qanday o'zgartirish va tushlik yoki hatto kechki ovqat uchun ishlatish mumkinligi haqida maslahatlar berilgan. Biroq, yangi kitobning asosiy vazifasi ajoyib mashina haqida gapirib berishdir, biz sekin pishirgich haqida gapiramiz.
Men doktor Furmanga menga o'rgatgan hamma narsa uchun rahmat aytmoqchiman. Va u ham mening hayotimni saqlab qoldi. Men nafaqat vazn yo'qotdim, balki taqdirimni ham o'z qo'limga oldim. Bir marta men 120 kg vaznga ega bo'lib, 58-chi o'lchamda kiyganman. O‘shanda 2010-yilda qizim o‘qishni bitirayotgan edi o'rta maktab. Endi, 4 yil o'tib, u kollejni tugatganida, men 44-46 kiyaman va deyarli 60 kg kamroq vaznga egaman.
... oddiy formula: G=F/C yoki salomatlik=oziq moddalar/kaloriya. Bu Furmanning o'z ovqatlanish tizimining asosi bo'lib, u chaqiradi. Asosiy tamoyillardan biri nutritarizm har bir kishi kuniga kamida 500 g ovqatlanishi kerak xom sabzavotlar va 500...Mening vazn yo'qotish bo'yicha sayohatim 2011 yilda, kanallarni aylanib chiqib televizor ko'rayotganimda boshlangan va men doktor Furman ishtirokidagi ko'rsatuvga duch keldim, u erda u ozuqaviy ovqatlanish haqida gapirardi. Va keyin men dietamni o'zgartirishim kerak bo'lgan payt nihoyat kelganini angladim.
Men uyqu apnesi xurujlari uchun ishlatilishi kerak bo'lgan to'shak yonidagi mashinaga qaradim, bu mening og'irligim tufayli muammoning bir qismi, lekin hozirgacha uni ishlatishga jur'at etmagan edim. Men shifokorlar mening ortiqcha vaznim, semizligim, juda jiddiy semizligim haqida gapirishganini va ular men haqimda gapirishlariga ishonmaganimni eslay boshladim. Bundan tashqari, xodimning taklifi: lekin men uchun semiz ayollar uchun saytlarda tanishishni boshlash vaqti emas. Qovurilgan idishdek boshimga urishdi.
Hammasi “Yashash uchun ovqatla”, “Salomatlik uchun ovqatlanish” va “Yashash uchun ovqatla” kitoblarini xarid qilishdan boshlandi. Kitob o‘qishni boshlaganimda qilgan birinchi ishim muzlatgichga “Salat – asosiy taom” degan stiker yopishtirish bo‘ldi (Aytgancha, u hali ham bor). "Salomatlik uchun ovqatlanish" asarida doktor Fuhrman yaxshi ovqatlanishni muvozanatlash haqida gapiradi, mashq qilish, ijtimoiylashuv va miya faoliyati. Men hammasini hayotimga kiritishni boshladim. U o'zining retseptlari bo'yicha ovqat pishirishni boshladi, o'zining sevimli retseptlarini aniqladi, yana belanchak raqsga tushdi, velosipedda o'tirdi, mahalliy bilimdonlar klubiga yozildi va Toastmasters Internationalga qo'shildi.
Doktor Furmanning quyidagi bayonotini men uchun ayniqsa muhim deb hisoblayman: agar siz standart ovqatlansangiz, siz ko'pchilikning kasalliklarini olasiz. Bu qo'rqinchli. Hayotim davomida mening vaznim deyarli o'zgarmas edi. Haqiqiy muammo 1998 yilda ajralish va bolalarni himoya qilish uchun o'n yildan ko'proq vaqt sarflash zaruratidan keyin boshlandi. Oziq-ovqat mening engish usuliga aylandi va men 10 yil davomida o'rtacha oyiga bir funt sterling qildim. Shunday qilib, men deyarli 60 kg ortiqcha vazn oldim.
Men 15 yil davomida irritabiy ichak sindromi (IBS) va boshqa ichak muammolaridan azob chekdim. Doktor Furmanning rejasiga ko'ra dietani o'zlashtirganimdan so'ng, ular o'z-o'zidan o'tishni boshladilar. Albatta, ovqat hazm qilishimga ko'nikishim biroz vaqt talab qildi, lekin men sho'rvalar va qaynatilgan sabzavotlar bilan boshladim, chaynashni mashq qildim va ozgina xom ovqat iste'mol qildim.
Rejaga sodiq qolgan kundan boshlab men oshxonamni tayyorladim: yangi pichoqlar, kesish taxtalari, o'tlar va ziravorlar, xavfsiz plastik idishlar. Ularning barchasi mening muvaffaqiyatlarimga hissa qo'shgan. Men uyni sog'lom ovqat bilan to'ldirdim. Men ovqatni yaxshilab chaynashni o'rgandim, umuman sur'atni sekinlashtirdim va oziq-ovqat do'konida faqat kerakli javonlarga yaqinlashdim. O'g'limning aytishicha, men yangi taomlarni shunchalik yaxshi pishiramanki, o'z kafemni ochish haqida o'ylash vaqti keldi. Bu dastur yordamida men och yotmayman, chunki cheksiz meva, sabzavot va loviya yeyishim mumkinligini bilaman. Men karamni yaxshi ko'raman, garchi men buni ilgari bilmagan bo'lsam ham, uni oziqlantirish rejasidan oldin sotib olmaganman.
Pul tor bo'lsa ham, men sog'lom ovqatlanishim mumkin. Uyda tayyorlangan yeryong'oq sousi bilan muzlatilgan brokkoli sumkasi tushlik uchun juda mos keladi va arzon. Men nima uchun qilayotganimni eslatish uchun kitoblarni qayta o'qiyman va bu amaliyotni boshqalarga rag'batlantiraman. Kilo yo'qotishning dastlabki bosqichlarida men ro'yxatdan o'tdim sportzal, lekin murabbiy buni o'zlashtira olmasligimni aytdi. Yumshoq qilib aytganda, bu shok edi. Men uning noto'g'ri ekanligini isbotladim. Xodimlar mening tushligim qanchalik mazali hidlanishini doimo payqashadi va mendan sinab ko'rishimni so'rashadi. Men retseptlarni baham ko'rishdan va ularga doktor Furmanning kitoblari haqida aytib berishdan xursandman.
Farzandlarimga to'g'ri ovqatlanishni o'rgatganimdan minnatdorman. Qizimga o'tgan yili ko'p skleroz tashxisi qo'yilgan va uning oziq-ovqat tanlovi sog'lom bo'lish uchun qanchalik muhimligini biladi.
Men yaqinda mahalliy Toastmasters klubida nutq so‘zladim va muvaffaqiyat tarixim bilan o‘rtoqlashdim. Men doktor Furmanning oziq-ovqat piramidalari va rasmiy tibbiyotni solishtirishni taklif qildim, o'quv materialini topshirdim va, albatta, oldingi va keyingi fotosuratlarimni ko'rsatdim. Bilaman, mening muvaffaqiyat hikoyam allaqachon boshqalarni Oziqlanish rejasiga amal qilishga ilhomlantirgan. Bu dastur nafaqat mening hayotimni, balki farzandlarimning hayotini ham o‘zgartirdi. Men abadiy minnatdor bo'laman.
Kilogramm olish oson va ko'pincha bu butunlay e'tiborsiz sodir bo'lishi mumkin. Afsuski, jimgina vazn yo'qotish ancha qiyin; eng achinarlisi shundaki, ko'pchilik vazn yo'qotishni boshlash uchun etarli irodaga ega emas. Reychel Beykerga qandaydir darajada omad kulib boqdi - kech bo'lsa-da, lekin u o'z go'zalligi uchun kurashni boshlash uchun o'zida kuch topdi. Bu kurashda Beyker chinakam tormozli g'alabaga erishdi.
32 yoshli Reychel Beyker uzoq vaqtdan beri ortiqcha vaznga o'rganib qolgan. U o'smirlik davrida og'irlik qila boshladi; Reychelning haddan tashqari vazn ortishiga an'anaviy sabablar sabab bo'lgan - Beyker juda nosog'lom taom iste'mol qilgan. Olib ketuvchi oziq-ovqat, tez-tez gazak, shakarli ichimliklar, shokolad va muzlatilgan tayyor ovqatlarni sevish qo'rqinchli natijaga olib keldi; O'g'li tug'ilgandan ko'p o'tmay, Reychel allaqachon 120 kilogramm vaznga ega edi. Ortiqcha vazn Rohilaning hayotini qiyinlashtirdi; hatto oyoq kiyimining bog'ichini bog'lash uchun egilib, ayol qattiq nafas qisilganini his qildi. Shifokorlar Beykerning tana massasi indeksi barcha oqilona chegaralardan tashqarida ekanligini ogohlantirdi; unga o'zini nazorat qilish tavsiya qilindi va LighterLife tizimini tavsiya qildi.
Ushbu tizim oddiy oziq-ovqat mahsulotlarini tayyor mahsulot va kokteyllar to'plamlari bilan almashtirishga asoslangan; bu to'plamlar shunday ishlab chiqilganki, ular ko'p yoki kamroq barcha zarur oziq moddalar to'plamini o'z ichiga oladi, umumiy energiya qiymati atigi 600 kaloriya. Bundan tashqari, Beyker har hafta jismoniy tekshiruvdan o'tdi va maslahatchilar bilan suhbatlashdi; Mutaxassislar Reychelga sog'lom ovqat pishirishni, uning ovqatlanish istagini nazorat qilishni va vaznini normal saqlashni o'rgatishdi.
Vaziyat tubdan o'zgardi. Endi Beyker nafaqat ajoyib ko'rinishga ega - u ajoyib formada va yugurishda o'g'li bilan raqobatlasha oladi.
Reychel ilgari vazn bilan kurashishga harakat qilganini tan oldi. U har doim uning figurasi mukammal emasligini tushundi. 22 yoshida u nihoyat vazn yo'qotishga kirishdi va hatto sport zaliga borishni boshladi; keyinchalik Beyker "Hayot uchun poyga" dasturi doirasida 5 kilometrlik poygada ham qatnashdi. Afsuski, bola tug'ilgandan keyin sportni unutish kerak edi; homiladorlik paytida olingan vazn, mashg'ulotlarni to'xtatish va nosog'lom oziq-ovqatlarga qaramlik bilan birga, Reychel ko'z ochib yumguncha yo'qotgan ozgina narsasini qaytarib olishga olib keldi.
Ela Beyker, albatta, juda ko'p; u xitoy, meksika, hind va italyan taomlarini yaxshi ko'rardi va hech qachon shirinlikdan bosh tortmagan. Ishlar qanchalik yomon bo'lganini Beyker o'ylamasdi; allaqachon to'plangan yangi kilogrammlar fonida arzimas narsaga o'xshardi. Reychel juda tor kiyimlarni shunchaki kengroq kiyimlarga almashtirdi va shu bilan o'z tanasining aniq ko'rsatmalariga e'tibor bermadi.
Oyoq bog'i epizodi Beyker uchun asosiy edi; o'shanda Reychel bunday yashashning iloji yo'qligini va hozirgi vaziyat bilan nimadir qilish kerakligini billur ravshanlik bilan tushundi. Tez orada Beyker tashrif buyurgan shifokor uning qo'rquvini tasdiqladi - Reychelning allaqachon yuqori tana massasi indeksi barcha maqbul chegaralarni kesib o'tgan. O'shanda Rohila topish haqida o'ylagan edi maxsus dastur vazn yo'qotish uchun; uning uchun "LighterLife" shunday dasturga aylandi.
Psixologik yordam guruhi mashg'ulotlari Reychelga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatdi. Ushbu mashg'ulotlarda bemorlar dieta yoki kaloriya haqida gapirmadilar; ular vazn yo'qotishning sof psixologik jihatlarini muhokama qilishda qulayroq edi. Ortiqcha vazn bilan xayrlashish nima? Sizni ortiqcha ovqatlanishga undaydigan yashirin sabablarni o'z vaqtida qanday tushunish mumkin? Sizni nima bezovta qilmoqda va qanday qilib tashvish sizni ortiqcha ovqatlantiradi? Uzoq vaqt davomida guruh mashg'ulotlarida suhbatlar mavzularini sanab o'tish mumkin edi. Diyet va mashg'ulotlar bilan birgalikda bu darslarning ta'siri ta'sirli edi; haftada Beyker 500 grammdan 1,5 kilogrammgacha vazn yo'qotdi. Qattiq mashg'ulotlar Reychelga o'z maqsadiga erishishga yordam berdi va deyarli 63 kilogrammni yo'qotdi; deyarli ikki baravar ko'p vazn yo'qotib, Beyker uzoq vaqt davomida yo'qolgan engillik va o'ziga ishonchga ega bo'ldi.
Qanday qilib 60 kg ga vazn yo'qotish kerak
Tana vaznining 60 kg dan oshishi 3-darajali semirishning alomati bo'lib, unda juda ko'p. katta o'zgarishlar tanada, deyarli barcha organlar va tizimlarga ta'sir qiladi. Shuning uchun, qanday qilib 60 kg ga vazn yo'qotish haqida savol tug'ilganda, sehrli tabletkalar borligini yoki tezda vazn yo'qotishingizga yordam beradigan narsalarni kutmang. Bu jiddiy muammo bo'lib, uni hal qilishga yondashuv o'ylangan va malakali bo'lishi kerak. Buni engish uchun sizga bir yoki ikki oy kerak bo'lmaydi, hayot tarzingizni va odatlaringizni butunlay o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Ammo, 60 kg ga qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob berishdan oldin, semizlik nima uchun va qanday rivojlanishini tushunishga yordam beradigan ba'zi fikrlarga to'xtalib o'tamiz. Semirib ketish sabablariga ko'ra uch guruhga bo'linadi:
- alimentar-konstitutsiyaviy yoki oziq-ovqat;
- miya (markaziy buzilishlar natijasida kelib chiqadi asab tizimi);
- endokrin (endokrin kasalliklarda semirish).
Oxirgi ikkita sabab faqat 10% hollarda yuzaga keladi, qolgan 90% esa ortiqcha oziq-ovqat iste'mol qilish natijasidir. Qizig'i shundaki, ortiqcha vaznga ega bo'lgan juda ko'p odamlar juda oz ovqat iste'mol qilishlariga ishonishadi va ortiqcha vaznning sababi umuman oziq-ovqat emas, balki. Albatta, metabolizm buziladi, ammo bu faqat oqibat bo'ladi ortiqcha vazn va umuman sabab emas.
Qattiq, ammo haqiqiy misolni eslaylik - urush yillarida, hamma joyda ochlik hukm surganida va hozir ham qashshoq mamlakatlarda - semirish muammosi yo'q. Bu harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq rivojlangan mamlakatlar muammosi.
Hozirgi vaqtda ma'lumki, dietali semirishning rivojlanishining sabablaridan biri qonda uzoq muddatli saqlanishdir. yuqori daraja lipidlar, bu metabolizmni tartibga soluvchi markazlarning buzilishiga olib keladi va buning natijasida butun tanadagi yog 'almashinuvidagi patologik o'zgarishlar.
Yana bir sabab - to'yish gormoni bo'lgan leptin etishmovchiligi, buning natijasida ochlikni qondirish tuyg'usi kerak bo'lganidan kechroq paydo bo'ladi va buning natijasida odam to'yish uchun ko'proq ovqat iste'mol qiladi. Bunga biz ovqatlanish xulq-atvori uchun mas'ul bo'lgan gipotalamus-gipofiz tizimidagi o'zgarishlarni ham qo'shishimiz kerak va semirishni shakllangan deb hisoblash mumkin.
Endi, ortiqcha vazn ortishiga olib keladigan sabablarga asoslanib, biz 60 kg vazn yo'qotish muammosini hal qilish uchun harakat qilishimiz kerak bo'lgan yo'nalishlarni aniqlashimiz mumkin. Bu kaloriya tanqisligini yaratish, ovqatlanish xatti-harakatlarining o'zgarishi, to'yinganlik markaziga va metabolizmga, shu jumladan yog 'almashinuviga ta'sir qiladi. 3-darajali semirishni davolashning ikkita asosiy usuli mavjud: jarrohlik va konservativ.
- Da jarrohlik usuli oshqozon hajmini kamaytirishga qaratilgan operatsiyalar amalga oshiriladi va buning natijasida kiruvchi oziq-ovqat miqdori kamayadi. Usul juda samarali, ammo bir qator kamchiliklarga ega. Birinchidan, bu usulning o'zi invaziv bo'lib, operatsiyadan keyingi asoratlar bo'lishi mumkin, ikkinchidan, oshqozon avvalgi hajmiga qaytishi bilanoq - o'sha erda va bundan tashqari, bunday operatsiyalar hamma joyda amalga oshirilmaydi va juda ko'p kontrendikatsiyaga ega. . Aytgancha, bunday jozibali liposaktsiya operatsiyasiga tegishli plastik jarrohlik, va umuman davolovchi deb hisoblanmaydi, chunki u nafaqat salomatlik holatini yaxshilamaydi, balki ichki yog 'birikmalarining kompensatsion ko'payishi tufayli unga yanada ko'proq zarar etkazishi ma'lum bo'ldi. Amalga oshirish qiyinligi va ko'p miqdordagi kontrendikatsiyalar tufayli semirishni davolash ko'pincha konservativ tarzda amalga oshiriladi. Boshqa barcha imkoniyatlar tugagach, jarrohlik davolash qo'llaniladi.
- konservativ usul Bu kaloriya tanqisligini yaratish bilan boshlanadi. Bunga ikki yo'l bilan erishiladi - parhez va jismoniy faoliyat. Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak va kuniga 1200 - 1500 kilokalordan ortiq ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Shirin, unli, yog'li ovqatlarni deyarli butunlay chiqarib tashlash kerak. Ratsionda tolali va sabzavotli tolalarga boy ovqatlar bo'lishi kerak, bu ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradigan sabzavotlar, mevalar va donlar. Bizga go'sht, sut mahsulotlari, tuxum, baliq bilan keladigan etarli miqdorda oqsillarni iste'mol qiling. Haftada bir marta amalga oshirilishi kerak ro'za kunlari bir yoki ikkita ovqat iste'mol qilganda. Kefir, olma, guruch samarali.
- Ovqatlanish xulq-atvorining o'zgarishi. Bu vazifa juda qiyin va ko'p jihatdan sizning irodangiz va vaziyatni nazorat qilishingizga bog'liq. Siz rejalashtirilgan kaloriya miqdoridan oshib ketmasligingiz kerak va o'zingizga shakarli va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat bering. Doimiy ochlik tuyg'usini oldini olish uchun - kuniga 5-6 marta tez-tez ovqatlaning, kun davomida kaloriyalarni teng taqsimlang, ovqatlanish o'rtasida uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymang. Vaziyatni doimo nazorat ostida ushlab turish uchun kun davomida yegan va ichgan hamma narsani yozib qo'yadigan oziq-ovqat kundaligini boshlang, bu sizga tanaga kirgan kaloriyalarning aniq sonini aniqlash imkonini beradi.
- Ovqatdan keyin faollik. Odamlar azob chekmoqda ortiqcha vazn, uzoq vaqt davomida uxlash istagi bor, shuningdek, ovqatdan keyin uxlash, lekin vazn yo'qotish uchun siz o'tirish yoki yotish istagini bosishingiz kerak bo'ladi. Ovqatdan keyin 10-15 daqiqa yurish yoki yurish kerak.
- To'yinganlik markaziga ta'sir qilish. Yuqorida aytib o'tilganidek, semirib ketganda, to'liqlik hissi kerak bo'lgandan kechroq paydo bo'ladi, shuning uchun asosiy ovqatdan oldin engil va past kaloriyali narsalarni iste'mol qiling, masalan, sabzavotli salat yoki bir stakan iching, keyin 15-20 daqiqa kuting, bu bo'ladi. oz miqdorda oziq-ovqat bilan etarli darajada olish imkonini beradi. Va ovqatlanayotganda shoshilmang, sekin ovqatlaning! Ovqatlanishni o'qish yoki televizor tomosha qilish bilan birlashtirmang, oziq-ovqat faqat o'yin-kulgi emas, balki oziq-ovqat bo'lishi kerak.
- Metabolizmga ta'siri. Kam kaloriyali dietaga rioya qilish va to'g'ri ovqatlanish orqali siz metabolizmni faollashtirasiz. Bundan tashqari, yog 'yoqish kompleksi va barcha yo'nalishlarda harakat qilishingizga yordam beradi. Uning tarkibida Guarana, L-karnitin va Coenzyme Q10 - bevosita ta'sir qiluvchi komponentlar mavjud yog 'to'qimasi va yog 'yoqish. Guarana urug'lari tarkibidagi kofein tufayli yog 'almashinuvi kuchayadi va kaloriya iste'moli ortadi. Kompleks, shuningdek, Garcinia Cambogia va Chromium Picolinateni o'z ichiga oladi, ular qonda glyukozaning yuqori konsentratsiyasini saqlab turish qobiliyatiga ega, bu bizning tanamiz tomonidan to'yinganlik hissi sifatida qabul qilinadi va buning natijasida ishtahani bostiradi va shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi. . Ushbu kompleksni qabul qilishda metabolizm faollashadi va vazn yo'qotish kechasi ham davom etadi. Shunday qilib, ushbu kompleksni qabul qilish yog 'to'qimalari tufayli vazn yo'qotishga yordam beradi va birinchi oyda u sizning vazningizning 8% gacha olishi mumkin.
Va, shuningdek, buni ham unutmang tez vazn yo'qotish ham qabul qilinishi mumkin emas, bu iz elementlari va elektrolitlar etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu bosimning pasayishiga, bosh aylanishi va hatto hushidan ketishga olib keladi, shuning uchun sog'lig'ingizni kuzatib boradigan shifokor nazorati ostida vazn yo'qotsangiz yaxshi bo'ladi. dietangizni o'zgartirishga yordam beradi.
Shunday qilib, o'zingizga qanday qilib 60 kg ga vazn yo'qotish haqida savol tug'dirsangiz, bu oson bo'lmasligini tushunishingiz kerak, lekin piyoda yurgan yo'lni o'zlashtirib oladi! Ishoning, vaznni nazorat qilish mumkin va siz uni o'zgartirishingiz mumkin!