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Le CrossFit est un sport de force et d'endurance, et son objectif principal est d'acquérir une force fonctionnelle pour effectuer des tâches de force quotidiennes. C'est pourquoi, pour de nombreux entraînements, le composant est un peu plus important que celui de la force. Mais comment le rendre encore plus dur, encore plus intense et en même temps ne pas oublier la composante force des sports de compétition ? Les haltères sont parfaits pour cela. Ils sont également activement utilisés dans de nombreux autres sports pour développer l'endurance.

informations générales

Les poids à main sont des manchettes spéciales, moins souvent des gants, qui contiennent une charge spéciale qui augmente le poids. Leur objectif principal est de créer un centre de gravité supplémentaire à l'extrémité des articulations (carpien) pour améliorer le développement des muscles de l'épaule et de l'avant-bras et le développement de l'endurance.

En particulier, pour la première fois, ce sont des boxeurs qui ont pensé aux poids des bras, censés augmenter la vitesse du coup tout en conservant la technique. Le poids initial de la main étant assez faible, ils ont eu la possibilité d'augmenter force explosive seulement avec l'aide d'autres exercices similaires. Les haltères (les boxeurs sont plus susceptibles d'utiliser des gants lestés) ont complètement résolu ce problème, car ils ont permis d'obtenir deux des avantages les plus importants :

1. Amplitude de mouvement naturelle. Malgré le fait que le centre de gravité du mouvement était légèrement décalé, les poids des mains permettaient de maintenir l'amplitude naturelle du mouvement et d'élaborer la technique du mouvement explosif, au plus près de la réalité.
2. évolution de la charge. Si les pompes et les développés couchés visent à augmenter globalement la force et n'affectent généralement qu'indirectement la force d'impact, un mouvement direct avec une augmentation de la vitesse a permis de créer une progression systématique de la charge.

Grâce à ces deux facteurs, la force des coups des athlètes en dès que possible a considérablement augmenté. A titre de comparaison, le plus ancien glisser boxeur, enregistré par la fédération à la fin du XIXe siècle, ne pesait que 350 kilogrammes. Aujourd'hui, il y a un grand nombre d'athlètes dont les coups dépassent la tonne.

Naturellement, la puissance muscles des épaules nécessaires non seulement aux athlètes associés aux arts martiaux, de sorte que les menottes (puis les gants lestés) se sont généralisées dans presque tous les sports.

Où utiliser ?

Aujourd'hui, les poids des bras sont largement utilisés dans tous les sports, du marathon au ski. Ils sont également utilisés dans tennis de table et en remise en forme. Nous allons essayer de comprendre pourquoi les haltères sont nécessaires dans les disciplines de crossfit.

Commençons par analyser les avantages décrits précédemment en fonction des inconvénients de la formation classique.

Avantage #1

Avec des complexes à haute intensité, ils impliquent tout le corps. Cependant, dans des exercices comme les tractions et les pompes, les grands groupes musculaires (dos, poitrine, jambes) assument la majeure partie de la charge, comme dans tout autre exercice de base.

En conséquence, les muscles des bras peuvent ne pas recevoir une charge suffisante, ce qui empêche tout le corps d'être entièrement travaillé avec la même intensité. Avec l'utilisation de poids à main, cela est devenu possible.

Avantage #2

Le deuxième avantage tiré du port de poids est plus évident pour les représentants du pouvoir polyvalent. A savoir, une augmentation de l'intensité de la charge cardio. Ce n'est un secret pour personne que la base du CrossFit est posée, ce qui implique une intensité maximale au bord de la fréquence cardiaque maximale. Cependant, même dans ce cas, les athlètes entraînés dépassent rarement la zone de fréquence cardiaque au-dessus du niveau de combustion des graisses, ce qui est insuffisant pour entraîner l'endurance globale de l'athlète. Les poids aident à résoudre ce problème, car chaque mouvement des mains a maintenant une charge supplémentaire.

A noter : c'est sous cette forme que le plus jeune utilise des haltères. Il sort courir dans un kit de lestage complet, qui comprend : un gilet lesté, des poids pour les jambes et les bras. Ainsi, cela complique le travail aérobie de tout le corps.

Un autre avantage indiscutable de la pondération dans les sports lourds, notamment en power crossfit, est l'étude des fibres rouges en retard. Le fait est que les fibres rapides blanches, qui sont responsables de la force et de la vitesse, sont facilement élaborées à l'aide de complexes de puissance (propulseurs, shvungs, traction, etc.). Alors que les fibres lentes rouges ne sont activées que pendant un exercice prolongé, ce qui est typique pour. Le principal problème est que lorsque vous travaillez selon des schémas d'entraînement, le poids reste fixe, ce qui ne permet pas d'augmenter la charge au fil du temps et d'améliorer la condition physique. Le poids supplémentaire sur les bras résout ce problème.

C'est loin d'être une gamme complète de possibilités d'agents alourdissants pour augmenter les performances aérobies, la force, la vitesse et d'autres performances sportives, on peut parler sans cesse de leurs avantages. Par conséquent, il est préférable d'acheter et d'essayer vous-même.

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Critères de choix

Nous avons donc compris à quoi servent les agents de pondération. Il est temps de choisir :

1. Confort de port. Quoi qu'il en soit, cet indicateur devrait être le plus important. En effet, contrairement aux haltères, les poids sont portés pendant une période beaucoup plus longue, et tout frottement ou mauvais équilibrage peut entraîner une gêne, et dans de rares cas, même des luxations et autres blessures.
2. Poids de l'agent de pondération. Il doit être choisi en fonction de votre objectif et de la période de port. Il est préférable d'acheter plusieurs ensembles pour un usage quotidien, pour le cardio et pour la musculation. Ou prenez l'option avec des plaques amovibles.
3. Cibler. Non seulement le poids de l'agent de charge en dépend, mais aussi le type de construction. Pour le crossfit, les poids de brassard souples sont les mieux adaptés.
4. Remplisseur. Plomb, sable et métal. Le plomb est rare, on se plaint souvent qu'il s'infiltre à travers la ligne de couture au fil du temps, de plus, le poids d'un tel agent de pondération est constant, et la version en métal vous permet d'augmenter ou de diminuer le poids du brassard, car les plaques sont amovible. C'est pourquoi la meilleure solution serait d'acheter un agent de pondération des métaux. Cependant, le sable est également une bonne option si vous n'en avez pas besoin. gros poids.
5. Matériel. La meilleure voie- polyester ou bâche. Ce sont les plus durables.
6. Fabricant. Ça vaut le coup de privilégier marques célèbres- Reebok ou Adidas.
7. Méthode de fixation à la main. Dépend du poids du brassard. La meilleure option est un large velcro. Cela réduira le temps nécessaire pour retirer/mettre la pondération.

Qu'y a-t-il ?

Voir	Une photo	Caractéristique clé	Cibler
Léger, menotté	© piggu-stock.adobe.com		Entraîner la force d'impact de l'athlète tout en maintenant la coordination des mouvements et technique correcte exécution. Parfait pour le cardio classique à haute intensité grâce au centre de gravité supplémentaire.
Poids léger, gants	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	La disposition pratique et le centre de gravité vous permettent de ne pas ressentir leur pression pendant l'exercice.	Entraîner la force d'impact de l'athlète tout en maintenant la coordination des mouvements et la bonne technique d'exécution. Parfait pour le cardio classique à haute intensité et percussion.
Poids moyen, poignets	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	La disposition confortable et le centre de gravité vous permettent de ne ressentir aucune pression pendant l'exercice ou le port quotidien.	Pour un usage quotidien - utilisé pour entraînement général endurance de la main.
Poids ajustable, poignets	© onhillsport.rf	Poignets avec plaques métalliques qui agissent comme des régulateurs de poids pour la progression de la charge.	Poids universels conçus pour une utilisation polyvalente. Dans de rares cas, ils peuvent être utilisés comme poids pour les jambes.
Poids flexibles	© yahoo.com	Possibilité de fixation sur tout l'avant-bras. Ils ressemblent à une manche.	Conçu pour les complexes formation fonctionnelle. Parfait en remplacement d'un gilet lesté.
Poids maison	© tierient.com	Faible coût - possibilité d'ajustement anatomique.	Selon le mastic, la qualité du matériau et la fixation, ils servent à des fins différentes.

Résultat

Si vous prévoyez d'utiliser des poids pour courir ou pour complexes basiques, il est préférable de choisir des manchettes. Dans le même temps, si vous décidez d'organiser une séance de cardio-boxe dans le gymnase, les poids sous forme de gants conviennent en raison du moindre risque de blessure à la main et à l'articulation adjacente.

Aujourd'hui, beaucoup de gens sous-estiment le rôle des poids des bras dans un entraînement constant. Mais ils peuvent être portés non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant la journée. Ceci, même s'il n'améliorera pas considérablement vos performances sportives, améliorera généralement l'équilibre énergétique et augmentera la dépense calorique.

Un fait intéressant : très souvent, les agents alourdissants sont utilisés par les personnes qui ont arrêté de fumer. Cela est dû au fait qu'il est assez difficile et inconfortable de tenir physiquement une cigarette avec la main tout en portant ce projectile, ce qui fait que les gens ressentent des sentiments négatifs et, par conséquent, évitent la dépendance psychologique aux stimulants nicotiniques.

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Lorsque vous regardez des équipements sportifs qui peuvent améliorer vos performances en CrossFit ou dans d'autres sports de force simplement en les portant, vous ne pouvez pas vous empêcher de mentionner les poids des jambes. Après tout, ils peuvent être portés en dehors du gymnase, augmentant ainsi passivement la force de vos tissus musculaires. Une autre utilisation courante concerne les poids supplémentaires lors de l'entraînement à la maison.

informations générales

Initialement, les poids des jambes étaient utilisés exclusivement dans les disciplines de course à pied. Tout dépend de la façon dont ils engagent les muscles des jambes. Après tout, si les plus lourds sont capables d'augmenter considérablement le volume des fibres musculaires blanches, provoquant des myofibrilles, il n'a pas été possible d'augmenter la taille du sarcoplasme et, par conséquent, l'endurance des jambes de l'athlète.

Auparavant, l'entraînement était utilisé pour cela sous la forme d'une course sur des surfaces spéciales, qu'il s'agisse d'un sol visqueux ou d'une course pieds nus sans baskets. En particulier, un tel entraînement a été populaire auprès des basketteurs, qui doivent non seulement maintenir une endurance élevée, mais également avoir une puissance explosive vraiment incroyable pour les sauts en hauteur.

Qu'est-ce qu'un poids de jambe ? Il s'agit d'une conception qui comprend :

1. Remplisseur. Le poids de l'agent alourdissant et son étanchéité au pied en dépendent.
2. Manchette. La fixation au poignet vous permet de l'attacher à différentes parties de la jambe.
3. Point de fixation. Dépend du type d'agent de pondération. Il existe des agents alourdissants qui sont attachés exclusivement sous le muscle du mollet. Et il existe un type qui consiste à porter toute la structure sur les quadriceps.

Un fait intéressant : en fait, la différence entre les poids des jambes et des bras n'est pas si grande. De nombreux athlètes CrossFit utilisent une conception universelle avec un ajustement pratique et un réglage du diamètre. Cela vous permet d'attacher le même agent de pondération aux bras et aux jambes. Mais surtout, il permet de les monter au poignet, aux quadriceps, muscle du mollet ou dans la zone de l'articulation de l'épaule afin d'augmenter l'effet de levier dans des exercices spécifiques.

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Critères de choix

Tout d'abord, avant de choisir un équipement sportif, vous devez décider pourquoi les poids des jambes sont nécessaires dans votre cas particulier. Si vous les utilisez exclusivement, vous avez besoin de l'option la plus rigide avec beaucoup de poids. S'il s'agit d'une charge cardio, vous devez sélectionner des poids en fonction du matériau et du point d'attache afin d'éviter d'éventuelles luxations. Et si vous décidez de choisir des poids pour les jambes pour un usage quotidien, vous devez ici penser à leur taille, à leur invisibilité maximale et à leur confort de port.

Critère de sélection	Comment évaluer ?	Solution optimale
Poids de l'agent de pondération	Les gros poids sont conçus pour transporter exercices de base ou marcher. Les poids moyens conviennent à une longue course. Le poids léger convient à l'élaboration de la coordination des mouvements (par exemple, dans les types d'exercices de choc).
Poignets et fermetures en tissu	Deux facteurs importants dépendent du tissu. Le premier est le confort de port. Plus le tissu est rigide, plus il est probable que l'agent alourdissant frotte. Dans le même temps, la durabilité de l'agent de charge lui-même dépend de la rigidité du tissu.	Vous devez choisir en fonction de la sensation de confort. Les déchirures du tissu peuvent toujours être cousues.
Forme et point d'attache	Les poids des jambes sont de forme oblongue et de manchette classique. Les poids longs vous permettent de répartir le poids plus uniformément, mais ils pincent très souvent le muscle du mollet, ce qui crée des désagréments lors du port. Les brassards sont limités aux petits poids. En même temps, ils ont un bras de charge plus équilibré.	Dépend de l'état des veines et des artères.
Poids diamètre	Cela dépend si vous pouvez porter des poids dans Vie courante sous les vêtements.	Dépend des objectifs.
Enduit usagé	Il existe trois principaux types de poids : Poids de sable. Différence en petit poids. Avec plomb. Fondamentalement, ce sont d'anciens poids soviétiques qu'il n'est pas recommandé de porter de manière continue en raison de la toxicité du métal. Poids en métal avec plaques de réglage du poids.	Dépend des objectifs.

Quoi utiliser?

Pourquoi avons-nous besoin de poids pour jambes de sport et comment cet équipement a-t-il vu le jour ? Au départ, les athlètes ont commencé à l'utiliser pour se préparer à des complexes de type entraînement. Pour cela, des structures à poids interchangeables ont été utilisées. Pourquoi était-ce nécessaire ? Tout est très simple - lorsqu'un certain niveau d'entraînement est atteint, l'athlète a des problèmes liés à un déséquilibre dans les proportions ou la forme physique de certains groupes musculaires. Les agents de pondération peuvent aider à résoudre ce problème. Ceci est particulièrement important pour les filles qui, bien qu'elles soient engagées dans le crossfit compétitif, s'efforcent toujours de rester aussi féminines et proportionnelles que possible.

La deuxième caractéristique importante est la capacité d'augmenter l'intensité des contractions cardiaques. Comme vous le savez, le crossfit compétitif est un gros test pour notre muscle cardiaque, et très souvent les athlètes, essayant d'atteindre leur forme maximale, contractent le syndrome cardiaque sportif. Les poids des jambes vous permettent d'augmenter plus systématiquement la charge sur le muscle cardiaque, même dans les plus légers. Par conséquent, lorsqu'un athlète rencontre des charges très lourdes, son muscle cardiaque est déjà préparé à de telles charges et, par conséquent, il a une meilleure sensibilité à l'oxygène.

De plus, les agents alourdissants affectent indirectement la résistance de l'athlète à divers environnements, ce qui peut être utile dans le cas des nageurs qui s'entraînent et qui ont besoin d'un équilibre entre tous les groupes musculaires. Du coup, je n'ai pas hésité à utiliser des poids avant de me préparer pour les jeux Crossfit 2014.

Souvent, cet inventaire est également utilisé pour des l'entraînement en force dans gym ou à domicile. Dans ce cas, ils aident à augmenter la charge sur les muscles des jambes lors d'exercices avec propre poids ou sur certaines machines, par exemple, lors du balancement des jambes dans un crossover. Bien sûr, utiliser des poids lors d'un entraînement à la maison ne remplacera pas les squats par une barre ou des haltères, mais c'est mieux que rien.

Inconvénients et contre-indications

Malheureusement, contrairement aux poids pour les mains, les poids pour les pieds présentent certains inconvénients et contre-indications :

• Il n'est pas recommandé de porter des poids pendant plus de 6 heures d'affilée. Ils compriment les principales artères et veines, ce qui augmente l'enflure et peut limiter considérablement la mobilité des jambes pendant la journée.
• Il n'est pas recommandé d'utiliser des menottes lourdes en plomb. Malgré leurs avantages indéniables en termes de bonne fixation, de tissu et d'invisibilité, ils provoquent un empoisonnement au plomb.
• Il n'est pas recommandé de pratiquer des mouvements de choc avec des poids lourds. En raison du changement du point de contact avec le projectile, et surtout, en raison de l'inertie du mouvement des poids, le mouvement d'impulsion tordra facilement l'articulation du genou.
• Il est déconseillé de porter des poids pour les personnes souffrant de varices. La raison est la même que dans le premier cas - pincement des artères et des veines.

Résumé

Dans le contexte du CrossFit, les poids des jambes ne sont qu'une partie d'une tenue cardio complète. De nombreux athlètes, qu'ils les utilisent ou non, dans leur complexe de formation associé à des exercices de course puissants. Ils effectuent presque tous les WOD en poids. Cela vous permet de réduire la charge sur vos jambes pendant les performances compétitives et de vous déplacer sur la scène avec beaucoup plus viteéconomiser chaque seconde. Pas étonnant dans jeux récents Fraser a terminé tous les complexes avec une large marge et a pris la première place. Elle a même parlé du fait que les agents lestants sont nécessaires pour faire du cardio-training, bien qu'elle-même regrette souvent de ne pas toujours utiliser ce type d'équipement dans ses complexes.

Lors d'un entraînement normal, les poids aident avec succès à charger plus lourdement les jambes dans les exercices avec leur propre poids.

Le sport est une garantie mode de vie sain la vie. Tous ceux qui pratiquent un sport, principalement dans le cadre de leur entraînement, utilisent une variété d'équipements sportifs, des simulateurs et de nombreux appareils. L'un des dispositifs efficaces est le poids des jambes. Ils sont très efficaces dans des activités telles que la course, la marche, le fitness et divers entraînements en salle de sport.

Ce sont des manchettes, des bracelets faits de types de tissus denses avec de nombreux compartiments différents, qui sont remplis de divers matériaux de pondération: sel, sable, plaques de métal. L'équipement sportif est mis sur les jambes où se trouve la zone de la cheville et fixé avec des sangles spéciales ou du velcro. À l'aide de telles attaches, la taille peut être ajustée. Le bracelet couvre et fixe bien la cheville, il s'adapte donc confortablement à la jambe et ne cause pas d'inconfort pendant l'entraînement.

Les agents alourdissants créent un excès de poids, la charge tombe sur les fessiers et muscles de la cuisse. Pendant l'entraînement, une personne dépense beaucoup de force et d'énergie, ce qui fait beaucoup d'efforts pour faire des exercices. L'efficacité de l'entraînement à cause de cela augmente, à la suite de quoi une énorme quantité de calories est brûlée.

Et il y a aussi des poids corporels, des poids au poignet et aux mains sous forme de gants ou de manchettes, à la taille - sous forme de ceinture, pour le torse - sous forme de gilet.

Le rôle le plus important de l'agent de pondération est d'augmenter la résistance, et aussi, en raison de la charge sur les jambes, la charge sur les muscles du corps augmente et le résultat de l'exercice aérobie augmente. Ils sont portés sur les pieds pendant entrainement sportif, ils sont le plus souvent utilisés pour l'entraînement cardio et l'entraînement des fesses et des jambes. Et ils sont également utilisés par les athlètes qui pratiquent divers arts martiaux, la course à pied, les arts martiaux, pour augmenter la netteté, la vitesse et augmenter la force d'impact.

Avantages de la musculation

Cet équipement sportif n'est pas le plus courant et le plus populaire par rapport à des équipements plus familiers, tels qu'une barre, des haltères, un extenseur, etc. Examinons les avantages d'un entraînement systématique avec des poids pour les jambes.

Après un entraînement systématique et régulier avec des poids, vous remarquerez vous-même l'effet de l'entraînement et l'amélioration de vos performances et de votre santé.

Dommage possible de l'exercice

Il n'y a pas d'indicateurs particulièrement nocifs et négatifs. Les activités nuisibles ne peuvent être dues qu'à la violation des règles de sécurité.

Votre corps ne peut pas subir de stress en permanence, et vos muscles, articulations, tendons ont besoin de se reposer et d'éviter un stress prolongé. Surtout dans le cas si vous avez des articulations faibles ou avez eu des blessures dans le passé.

Contre-indications

Choix de poids de jambe

Il est important de se rappeler que vous devez sélectionner le poids en fonction de vos capacités physiques, vous ne devez pas prendre immédiatement beaucoup de poids avec lesquels vous ne pourrez pas travailler. Il est préférable de consulter votre entraîneur personnel car il y a un risque de blessure.

Exercices avec poids

Pour moi ans:

Entraînement cardiaque:

• Courez sur place, levez les genoux haut, touchez vos genoux avec vos paumes tendues devant vous.
• Exercice Burpee : faites d'abord un saut avec les bras tendus vers le haut, puis accroupissez-vous puis placez-vous dans une position, comme dans les pompes sur les bras tendus, et répétez cet exercice dans l'ordre inverse.
• Sauts et squats : sautez et tournez votre corps dans différentes directions lorsque vous vous accroupissez. ​

Pour les muscles du ventre et des jambes :

• Mettez l'accent sur le dos, pliez les genoux, comme si vous faisiez du vélo, et continuez à bouger.
• Allongez-vous sur le dos, joignez vos jambes et, en les soulevant, faites des mouvements circulaires.
• Allongé sur le dos, levez légèrement vos jambes tendues, puis pliez-les au niveau des genoux et tirez-les le plus près possible de votre poitrine.

Presque tous les exercices aérobies et cardio peuvent être effectués avec des poids.

Comment faire soi-même des poids

Tu auras besoin de:

1. Matériau dense, vous pouvez prendre un jean - 4 pièces de 55 sur 30 cm.
2. Fermeture velcro - 2 m.
3. Bande Capron - 2 m.
4. Fermeture à glissière - 2 par 50 cm.
5. Insertions métalliques.
6. Remplisseur.

La première option - pour commencer, cousez deux morceaux de jeans ensemble, au milieu, cousez une bande de nylon avec du velcro, sans coudre jusqu'au bord de 15 cm.Insérez une plaque de métal à l'autre extrémité de la bande. En conséquence, nous obtenons un insert-attache en métal, une bande en nylon avec velcro, une extrémité en nylon et une partie collante à l'extrémité.

Une autre option : nous cousons les bords courts, cousons la fermeture éclair dans le bord long et obtenons quelque chose comme un sac. Ensuite, nous divisons le rectangle en 4 compartiments identiques, les cousons, ou vous pouvez les coudre sur une machine à coudre. Nous remplissons les poches résultantes avec du sable, du sel, des céréales, des copeaux de métal, etc.

Vous avez appris à quoi servent les agents de pondération et comment ils sont utilisés, il ne reste plus qu'à les acheter ou à les fabriquer vous-même et à commencer à faire du sport. Nous vous souhaitons bonne chance dans votre formation !

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

Les poids pour les jambes sont d'excellents équipements sportifs pour les personnes de tous âges. Non seulement ils sont faciles à transporter, mais ils vous permettent également d'effectuer exercices de force partout. Les poids des jambes sont utilisés de différentes manières. Les athlètes les utilisent pour entraîner leur force explosive et leur endurance musculaire. Ils sont également souvent utilisés dans les entraînements à domicile.

- Informations générales

Pour chaque personne impliquée dans le sport, il arrive un moment où son propre poids pour progresser ne suffit plus. Par conséquent, beaucoup commencent à utiliser un poids supplémentaire pour aller plus loin dans les résultats. Après avoir fait de nombreux exercices avec une charge supplémentaire, beaucoup d'entre eux sans pondération deviendront plus faciles à réaliser.

Les poids des jambes sont une construction de poignets, d'attaches (Velcro) et de remplissage. Le poids est cousu dans le brassard, qui s'adapte parfaitement autour de la cheville. À l'aide d'équipements, un poids supplémentaire est créé dans les exercices de force et d'aérobie pour les jambes.

Le poids supplémentaire est utilisé non seulement dans l'entraînement des athlètes types de puissance des sports. Il est activement utilisé pour perdre du poids, augmenter l'endurance et tonifier le corps. Parfois, il est recommandé d'utiliser des agents de pondération dans les programmes exercices de physiothérapie pour restaurer le corps après une maladie ou une blessure.

Les agents alourdissants sont efficaces :

1. Pour le développement des qualités de vitesse-force.

Convient, par exemple, à l'entraînement de la force explosive et de l'endurance musculaire des combattants, footballeurs, crossfitters, sprinters. Aide à rendre les jambes plus fortes et plus résistantes, à augmenter la levée des genoux, à sauter en hauteur, à renforcer système cardiovasculaire.

2. Lorsque la biomécanique d'un exercice le rend difficile à réaliser avec des poids libres. Par exemple, balancez vos jambes sur les fesses.

- Variétés

Selon le type de charges, les alourdissants sont à charge solide et en vrac :

1. Les modèles à poids plein (lamellaire) sont constitués d'un matériau dense et imperméable. Des plaques métalliques de même poids sont placées dans les poches intérieures, qui s'enlèvent facilement. Cela vous permet de modifier la charge. Le dessus est en toile et n'est pratiquement pas soumis à l'abrasion.

2. La base du modèle en vrac est en tissu. La cargaison est du sable de magnétite, des rondelles d'acier, du sel. L'inconvénient est que le poids de l'agent alourdissant ne peut pas être modifié. De plus, la base en tissu est essuyée après une utilisation prolongée.

- Critères de choix

Le choix des équipements sportifs dépend du but d'utilisation. Pour le chargement cardio, choisissez en fonction du point d'attache et du matériel. Pour développer les qualités explosives des jambes, vous avez besoin d'une option avec un poids notable, serré à la jambe. Pour un usage quotidien, faites attention à la taille et au confort de port.

Lors du choix d'un agent de pondération pour un usage personnel, rappelez-vous quelques règles :

1. Matériel. Pour l'entraînement, il est préférable de prendre des modèles à partir de matériaux imperméables durables (tarpaulin, cordura, polyester). Bien que les tissus tricotés aient l'air plus présentables et agréables, ils ne sont pas durables : ils sont déchirés et sales. Souvent, lorsque le tissu au point d'attache s'étend. Ils doivent souvent être réparés à la main.

2. Remplisseur. Ceci s'applique aux modèles en vrac et rembourrés. Le sable utilisé pour remplir le produit provoque les plaintes les plus fréquentes en raison du fait que des grains de sable peuvent s'infiltrer à travers la couture, provoquant une gêne pendant les cours. Les modèles avec des charges solides sont plus pratiques et pratiques.

3. méthode de fixation. Faites toujours attention à la qualité de la fixation de lestage. Le velcro est le plus couramment utilisé pour la fixation, qui doit être suffisamment sécurisée pour maintenir l'équipement fermement en place. Les modèles avec un velcro réduisent le temps de mise en place et de retrait. Les sangles larges, contrairement aux sangles étroites, fixent solidement les compartiments avec un remplissage en vrac et l'empêchent de se renverser du niveau supérieur au niveau inférieur.

4. Le poids. Il est important de se rappeler que le poids de l'inventaire doit correspondre à vos données physiques. Pour marcher et courir, une option de 0,5 à 2 kg suffit. Progressivement, lorsque les muscles s'y habituent, la charge peut augmenter.

- Avantage

Les poids des jambes ne sont pas aussi populaires que les haltères ou les kettlebells. Mais dans certains exercices, ils sont indispensables. Regardons dans quelle formation ils sont utilisés.

Souvent, une conception avec des poids interchangeables utilise des tourniquets pour régler masse musculaire et l'aménagement paysager. Lorsque les exercices sont faciles pour 15 répétitions, vous devez ajouter des poids. Avec leur aide, ils résolvent les problèmes de déséquilibre des proportions, ce qui est particulièrement important pour les athlètes impliqués dans l'entraînement fonctionnel.

Les poids des jambes sont largement utilisés dans les sports de course. Comme on le sait fibre musculaire sont divisés en deux types : blanc et rouge. Les fibres rouges se contractent plus lentement que les fibres blanches. Dans les cas où il est nécessaire d'effectuer un travail rapide avec une puissance maximale, des fibres blanches sont incluses. Ils sont capables de rétrécir rapidement et de donner une puissance explosive énorme. Par conséquent, les sprinteurs professionnels incluent souvent programme de formation exercices avec des poids supplémentaires.

En attachant une paire de poids pour les jambes pendant la marche, vous pouvez augmenter votre potentiel de combustion des calories. En soi, la marche est un moyen d'exercice relativement facile et inefficace en raison du faible rythme. Il ne brûle pas beaucoup de calories. Mais en augmentant la charge, vous pouvez obtenir des résultats plus efficaces.

Le CrossFit compétitif met beaucoup de pression sur le cœur. Les poids des jambes permettent aux athlètes d'augmenter constamment leur fréquence cardiaque. En conséquence, un athlète, confronté à des complexes complexes, sera prêt à les exécuter avec une intensité plus élevée et sans nuire au muscle cardiaque.

Un entraînement constant avec un poids supplémentaire rendra le corps robuste et en relief. C'est excellente option pour les filles qui veulent pratiquer en mettant l'accent sur partie inférieure corps.

- Inconvénients et contre-indications

Comme tout haltérophilie, les poids des jambes comportent certains risques. Une mauvaise utilisation entraînera des blessures. Lors de l'utilisation, rappelez-vous un certain nombre de restrictions :

2. La zone du pied ne contient pratiquement aucun muscle. La cheville n'est pas capable de supporter des poids importants. Par conséquent, il ne fonctionnera pas d'augmenter constamment la charge, même si le reste des muscles est prêt pour cela.

3. Le port constant de poids affecte négativement les articulations et les ligaments.

4. Les personnes en surpoids et souffrant de douleurs dans les jambes doivent éviter ce type d'équipement.

Souvent, les poids sont utilisés pour courir. Mais cela nécessite une bonne base de course pour ne pas blesser les articulations, la colonne vertébrale et le système cardiovasculaire. Si, lorsque vous courez sans charge, la fréquence cardiaque autorisée augmente, il est trop tôt pour courir avec des poids. Au lieu de cela, vous pouvez augmenter l'intensité de vos entraînements en augmentant votre rythme ou en courant en montée.

Ainsi, les poids des jambes sont recours efficace pour le développement des qualités vitesse-force et l'étude des groupes musculaires nécessaires. La principale chose à retenir concernant la sécurité, c'est qu'elles ne profiteront qu'à votre entraînement.

- Exercices avec des poids

Les poids des jambes peuvent être utilisés dans presque tous les exercices. Vous trouverez ci-dessous des entraînements populaires pour le bas du corps. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis pour compléter.

Les poids sont une excellente alternative aux haltères. Ce sont des conceptions dont le but est de rendre l'entraînement plus efficace en augmentant le poids. Comment choisir ces dessins ? Vont-ils vous aider à perdre du poids ? Les enfants peuvent-ils utiliser pendant les cours de rubriques sportives?

Comment choisir les bons poids

Les poids peuvent être de deux catégories :

• En vrac : un poids supplémentaire apparaît en raison du sable spécial versé à l'intérieur de la structure.
• Lamellaire : un poids supplémentaire est obtenu grâce aux plaques métalliques cousues.

Quels agents alourdissants vaut-il mieux choisir : lamellaire ou vrac ?

Les poids plats présentent de nombreux avantages :

• Lors de l'achat d'agents alourdissants pour le sable, il existe un risque d'endommagement des tissus, ce qui entraînera un déversement de sable. Les poids de plaque sont plus durables à l'usage.

Important!!!

Les poids à plaque sont plus polyvalents grâce à la possibilité d'ajuster le poids : grâce aux poches où le poids est inséré, la charge peut être ajustée d'un kilogramme à cinq.

Les poids dans la lutte contre le surpoids

Conseils

Si vous traitez correctement les agents de pondération, le processus d'élimination des kilos en trop va s'accélérer.

Même un poids supplémentaire d'un kilogramme augmente la charge et stimule la combustion des graisses.

Poids pour enfants

Des poids pour enfants peuvent être utilisés, mais avec des restrictions. Il est préférable de ne pas prendre de risques, mais de consulter un spécialiste. S'il n'y a pas de contre-indications, n'en faites pas trop avec le poids: le poids de l'appareil peut être égal à 0,2 à 2 kilogrammes.

Entraînement de danse pour les filles avec des poids

Poids pour courir et marcher

Important!!!

Les poids peuvent être utilisés pendant la course ou la marche pour une charge supplémentaire. Mais avant la pratique, veillez à prendre 10 minutes pour vous échauffer afin de ne pas abîmer les tendons.

Inutile de prendre tout de suite beaucoup de poids : 0,5 kg pour les premiers cours suffisent. Les motifs doivent être portés à la fois sur la ceinture et sur les jambes. Dans ce cas, les jambes et les abdominaux seront pompés en même temps.

Conclusion:

Les poids sont une bonne alternative aux haltères. Il est plus pratique d'utiliser des structures en plaques. Ils sont plus fiables et permettent d'ajuster le poids. L'un des avantages les plus importants est la possibilité d'utiliser des poids en faisant du jogging et en marchant.

Exercices de musculation des jambes