Dans le monde moderne, le sport occupe avec confiance une place importante dans la vie de nombreuses personnes. Chacun poursuit son propre objectif.

Et souvent cet objectif est de perdre du poids. Et beaucoup de ceux qui ne sont pas encore allés au gymnase pensent que pour réussir résultats visibles vous devez passer beaucoup de temps.

Aujourd'hui, nous voulons dissiper ce mythe et vous proposer un programme de formation Jillian Michaels « Silhouette mince en 30 jours", après avoir passé ce que vous gagnerez corps parfait et tu peux perdre beaucoup de poids en seulement 30 jours.

Dans l'article, vous trouverez des didacticiels vidéo pour chacune des étapes du programme avec les commentaires d'un spécialiste du fitness, ainsi que des critiques et des résultats. Vrais gens qui ont déjà parcouru un chemin si court et en même temps difficile vers des formes idéales.

Qui est Jillian Michaels ?

Jillian Michaels est un préparateur physique américain avec de nombreuses années d'expérience. A publié plus d'un programme pour perdre du poids. Pour ceux qui veulent travailler sur les zones à problèmes, avec un autre programme de perte de poids dans l'article "Pas de zones à problèmes avec Jillian Michaels".

La plus grande motivation pour ceux qui décident seulement de s'engager dans le programme Gillian est son exemple personnel de perte de poids.

Gillian depuis petite enfanceétait en surpoids et adolescence d'une hauteur de 157 cm, elle pesait 80 kg.

La fille souffrait constamment du ridicule de ses camarades de classe et était une enfant plutôt renfermée. Mais un jour ma mère l'a emmenée à la section arts martiaux. Ce fut le point de départ dans le processus de sa perte de poids.

L'essence du programme de remise en forme

Le programme de formation est conçu pour 30 jours et comprend 3 étapes, dont chacune est d'un ordre de grandeur plus difficile que la précédente. Mais n'oubliez pas qu'après un certain temps, vos muscles deviendront plus forts et l'endurance globale du corps augmentera. Et, malgré la complication des exercices, il ne sera pas si difficile de les exécuter.

A chaque étape tout groupes musculaires, et le changement périodique d'exercices ne permet pas d'arrêter le processus de perte de poids.

Chaque séance dure seulement 30 minutes et même ainsi, vous serez très en sueur et fatigué. C'est le principal signe que la formation est efficace. Par conséquent, n'oubliez pas de reconstituer la perte de liquide en buvant de l'eau - au moins 2 litres par jour.

ça vaut le coup de s'entrainer le matin avant les repas, car c'est à ce moment que vous pouvez accélérer considérablement votre métabolisme, ce qui permettra au corps de mieux brûler les graisses.

Les vêtements pour les cours doivent être confortables. Il vaut mieux que ce soit des vêtements de sport et assurez-vous de porter des baskets. Cela aidera à réduire le stress sur les articulations et la colonne vertébrale.

Passons maintenant à l'entraînement proprement dit. Nous avons sélectionné pour vous les leçons sur la vidéo de chaque étape du programme Jillian Michaels, avec lequel vous pouvez perdre du poids en seulement 30 jours.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" - vidéo

Introduction

Dans cette vidéo, vous apprendrez à connaître Jillian Michaels et en apprendrez plus sur le programme de formation.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" Niveau 1

Le niveau vise la perte de poids. Dans cette vidéo, vous vous familiariserez avec un certain nombre d'exercices, développerez la technique d'exécution en détail et pourrez vous connecter à d'autres travaux.

Avis d'experts : Le programme de formation est bien conçu. Grâce à l'étude de tous les groupes musculaires et à l'intensité de l'entraînement surpoids partira assez vite.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" Niveau 2

Après le premier niveau, vous devriez faire une pause avant de passer au suivant. Au deuxième niveau, l'intensité de l'entraînement augmente. Tous les groupes musculaires sont encore en cours d'élaboration, mais à l'aide d'autres exercices.

Avis d'experts : Changer d'exercice au cours de la deuxième période ne permet pas aux muscles de s'habituer, grâce à quoi le processus de perte de poids ne s'arrête pas. L'intensité augmente en raison de la première période passée, après quoi l'endurance a augmenté et les muscles sont devenus un peu plus forts.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" Niveau 3

Le dernier niveau du programme vise à consolider le résultat. La complexité des exercices augmente, mais il devient plus facile de s'entraîner.

Avis d'experts : En raison de la première période, qui dure 20 jours, les muscles sont déjà suffisamment forts et le corps s'est habitué au stress. C'est pourquoi il devient plus facile d'effectuer des exercices, l'entraînement devient une habitude et pour beaucoup à l'avenir devient une partie de la vie.

Ce programme est frappant par son efficacité pour de tels court terme. Vous pouvez le vérifier en lisant les avis des personnes qui ont déjà suivi le programme et partagé leurs impressions et leurs résultats avec nous.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" - avis

Aline :

Après la naissance du deuxième enfant, il était impossible de perdre du poids. Même les régimes les plus rigides n'ont donné que des résultats temporaires. Puis, après avoir regardé une vidéo sur Internet, après avoir lu les critiques de filles qui ont réussi à perdre du poids, j'ai choisi le programme Jillian Michaels. Silhouette mince en 30 jours.

Cela vaut la peine de dire ici que je n'ai pratiqué aucun sport auparavant. D'après la vidéo, tout semblait très simple et tout à fait faisable. Mais en réalité, tout s'est avéré plus compliqué. Déjà après la première séance d'entraînement, j'avais tellement envie de m'apitoyer sur mon sort et d'arrêter cette aventure.

Mais le rêve d'être mince et belle m'a aidé à ne pas abandonner. Et j'ai continué. J'ai réussi à parcourir tout le programme jusqu'à la fin. Et en conséquence, il s'est avéré perdre 8 kg de poids en excès en seulement un mois.

Le corps s'est tendu. J'ai enfin pu voir mes muscles, et c'est une bonne nouvelle. En plus de l'entraînement, j'ai essayé de ne pas manger ni abuser des aliments sucrés et féculents. Je recommande ce programme à tout le monde.

Valéria :

je souffre depuis l'enfance en surpoids et j'ai toujours pensé que le sport n'était pas pour moi. Mais l'exemple personnel de Jillian Michaels a été une excellente motivation pour moi, et son programme " corps mince par 30 jours" guide d'action.

J'ai également dû revoir mon alimentation et éliminer tous les aliments nocifs. Pour ceux qui n'ont pas étudié auparavant, bien sûr, au début, il peut sembler impossible d'atteindre la fin.

Mais maintenant, je peux dire avec certitude - tout est possible. J'ai réussi à perdre 12 kg en un mois. J'ai encore du poids supplémentaire, donc je continue à travailler sur le même programme, mais je fais déjà des exercices pour un niveau avancé.

Irine :

J'adhère depuis longtemps à une bonne nutrition et je cours le matin, mais apparemment, le corps s'est déjà habitué aux charges et les 7 kg supplémentaires ne voulaient pas partir.

Quand j'ai entendu parler de Jillian Michaels et de son programme de 30 jours, j'ai pensé qu'avec l'aide de celui-ci, vous pouvez secouer le corps. Pendant tout le programme, j'ai réussi à me débarrasser de cet excès de poids.

Et l'endurance a augmenté. Maintenant, le matin, je peux courir librement pendant quelques kilomètres de plus. L'essentiel dans ce programme – ne vous sentez pas désolé pour vous-même et motivez quelque chose de très fortement. Et puis un excellent résultat vous est garanti.

Hélène :

Il y a un an, après la naissance de mon fils, j'ai commencé le programme Gillian. Il y avait un petit excès de poids, il n'était donc plus possible de le perdre uniquement en mangeant. Oui, et les muscles après la grossesse n'étaient, pour le moins, pas en bonne forme.

A la première étape c'était très difficile, à la seconde c'était encore plus difficile. Mais après les deux premières étapes, la troisième semblait la plus facile.

Apparemment, les muscles se sont habitués aux charges et il est devenu plus facile d'effectuer les exercices. en conséquence - moins 5 kg sur la balance. Je suis très satisfait du programme. En visite Gym juste pour garder la forme.

Véronique:

Ce programme m'a aidé à resserrer mon corps après un régime strict. Au régime, le poids a disparu rapidement et la peau s'est affaissée. Déjà à la première étape, j'ai commencé à remarquer des résultats.

Et à la toute fin, les volumes sont devenus sensiblement plus petits, à savoir la taille a diminué de 2 cm et les hanches de 4 cm.Je continue à m'entraîner selon le même programme. J'ai peur de m'arrêter et de reprendre, avec une telle difficulté lâchée, des kilos.

Le programme dont nous avons parlé aujourd'hui ne peut être attribué à des moyens simples perte de poids. En principe, perdre du poids sans trop d'effort pour un tel un bref délais tout simplement impossible. Mais grâce à la patience, la persévérance et la persévérance, très bientôt vous pourrez surprendre tout votre entourage par vos résultats et gagner en confiance en vous.

Avez-vous déjà testé l'efficacité du programme de fitness Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" ? Quelle étape avez-vous trouvé la plus difficile ? Que pouvez-vous dire de Gillian en tant qu'entraîneur ? Partagez vos impressions, plans et résultats dans les commentaires.

Cette fille est devenue célèbre lorsqu'elle a développé un programme Jillian Michaels silhouette mince en 30 jours(Jillian Michaels "30 Day Shred"), qu'elle a testé avec succès dans son expérience. Dans sa jeunesse, la jeune fille n'était pas satisfaite de ses formes magnifiques et voulait que sa silhouette soit parfaite, ainsi que d'ouvrir sa propre salle de sport pour des exercices de force et d'aérobie.

Après que Jillian Michaels ait commencé à s'entraîner selon son programme, elle a perdu ces kilos en trop, gagnant une silhouette tonique et élancée. Jill a débuté sa carrière d'entraîneure en Gym depuis 2012. Elle a ouvert le gymnase avec ses propres économies et ses compagnons l'ont également aidée. Avec le programme Jillian Michaels, vous pouvez maigrir (ou maigrir) en aussi peu qu'un mois. Bien sûr, si nous parlons de la perte d'un grand nombre kilos en trop, vous devrez alors répéter le cours plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez le chiffre souhaité. Il est très important de s'entraîner systématiquement, sans manquer un seul entraînement, sinon le résultat ne viendra pas si vite. En plus de l'entraînement, vous devez également faire attention à votre alimentation - exclure la farine, les aliments sucrés et gras.

Le programme s'adresse aux débutants, car il aide à commencer l'entraînement correctement sans surmener le corps au début. Pendant ce temps, une personne ne se surmène pas, mais seulement légèrement fatiguée. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez effectuer des versions simplifiées et compliquées des exercices.

Si vous aimez le système d'exercices pour perdre du poids, ainsi que les résultats des cours, vous pouvez passer à un niveau plus difficile pour obtenir un maximum de résultats. Le cours complexe dure également 30 jours.

Attention : Jillian Michaels vous permet de prendre un jour de congé lors des changements de niveau afin de pouvoir reprendre l'entraînement le lendemain.

Chaque séance dure une demi-heure, pendant laquelle le métabolisme est accéléré, aidant à brûler les graisses même après une séance d'entraînement. L'entraînement comporte trois "niveaux" ou "étapes", chacun étant conçu pour 10 jours. Un nouveau niveau est un changement dans le programme de formation. À chaque niveau, tous les groupes musculaires reçoivent une charge, mais changer de niveau ne leur permet pas de s'habituer au régime d'entraînement. Le passage à un nouveau niveau active le travail des muscles et la combustion des graisses dans le corps.

Le système de perte de poids se compose de plusieurs niveaux :

• Premier niveau. Au premier niveau, les personnes non entraînées commenceront à se fatiguer, à ressentir des douleurs dans tous les muscles. Se débarrasser de ces sensations aidera un massage ou une douche chaude. De plus, les douleurs musculaires signifient que vous faites tous les exercices correctement. Ce niveau aide généralement à perdre du poids de 2 à 3 kilogrammes;
• Deuxième niveau. Après avoir passé le premier niveau, votre corps s'habituera déjà aux charges, mais vous ne pourrez pas vous arrêter. Au deuxième niveau, les classes deviennent plus difficiles, acquérant de nouveaux ajouts. Plus d'autres parties du corps sont maintenant chargées de mains muscles pectoraux, puisqu'au premier niveau ils n'étaient pratiquement pas concernés ;
• Troisième niveau. Ce niveau n'est pas plus dur que le second plutôt le contraire. Les cours deviennent plus simples (par rapport au deuxième niveau), car la formation est axée sur la consolidation du résultat, et non sur son augmentation.

Après avoir terminé tous les niveaux, vous pouvez soit continuer à vous entraîner sur le premier niveau du système de perte de poids Jillian Michaels, soit commencer à vous entraîner sur un programme d'entraînement différent. Comprendre technique correcte exercice, vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" niveau 1 en russe.

Régime jillian michaels

Sans contrôle alimentaire, vous ne pourrez pas perdre de poids en 30 jours avec Jillian Michaels. Jillian Michaels compte les calories et encourage tous ceux qui perdent du poids à simplement réduire leur quantité quotidienne afin que le corps lui-même commence le processus de combustion des graisses. Cependant, tout doit être abordé avec sagesse, et même la réduction de la quantité quotidienne de calories doit être faite avec soin. Le manque de nutriments peut entraîner une perte de masse musculaire et un blocage de la combustion des graisses.

A noter : Le nombre normal de calories pour une femme lors d'une perte de poids varie de 1300 à 1500 selon sa taille. Le régime Jill pour perdre du poids ne vous aidera pas à vous débarrasser de 20 kilogrammes en un mois. Si vous avez beaucoup de kilos en trop, répétez simplement le complexe pendant un mois supplémentaire.

Jill ne propose pas d'abandonner complètement les graisses ou les glucides, son alimentation est basée sur l'utilisation d'aliments sains. Ils aident le corps à lutter contre les réserves de graisse sans réduire masse musculaire. Michaels conseille également de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour (pas de thé ni de compote). Cela aidera à éliminer les toxines et les produits de décomposition des cellules graisseuses du corps.

Pendant la perte de poids, vous pouvez manger :

• graines et noix;
• Fruits et légumes (en particulier les agrumes) ;
• Épices (en particulier ail et poivre), vinaigre ;
• Céréales et légumineuses;
• Fruits de mer, volaille, viande (de préférence faible en gras);
• Produits laitiers à faible ou moyenne teneur en matières grasses ;
• Huiles végétales, de préférence pressées à froid.

Essayez de cuisiner des plats intéressants et savoureux à partir de ces produits, car les aliments diététiques ne sont pas aussi rares et insipides que cela puisse paraître à première vue.

Produits interdits

Le régime Jillian Michaels interdit de manger certains aliments. Il s'agit notamment d'aliments nocifs, gras et sucrés qui se déposent instantanément sur les hanches et l'abdomen.

Pendant au moins un mois, vous devrez arrêter d'utiliser :

• Fast food;
• Jus du commerce (à l'exception des jus fraîchement pressés) et sodas sucrés ;
• Produits contenant des gras trans ;
• Pâtisserie et sucreries ;
• Produits contenant des exhausteurs de goût;
• L'alcool et les aliments contenant beaucoup de caféine.

Si vous voulez vraiment, par exemple, ajouter de la mayonnaise à une salade, faites-la cuire vous-même. La sauce maison sera beaucoup plus saine, mais seulement si vous n'en abusez pas. Décidez de l'objectif de votre entraînement : si vous souhaitez développer votre masse musculaire, l'alimentation doit être riche en protéines. Si vous souhaitez perdre du poids, adoptez une alimentation équilibrée. Pour ceux qui manquent d'imagination, Jill a préparé option parfaite la fourniture:

Vous devez prendre une collation toutes les 4 heures pour ne pas avoir trop faim. Si vous avez faim entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez grignoter des fruits ou du yogourt faible en gras. L'essentiel lorsque l'on suit un régime est de calculer l'optimum indemnité journalière calories et suivez-le.

séances d'entraînement de yoga

Le yoga ordinaire n'est pas conçu pour perdre du poids, contrairement à un complexe spécial développé par Jillian Michaels. Jill propose une interprétation intéressante du yoga, qui combine la force et l'exercice aérobique. Ce complexe est un système de perte de poids à deux niveaux, dont chaque niveau dure une demi-heure. Ce complexe est axé sur l'amélioration de vos étirements et de la coordination des mouvements, ainsi que de la démarche. Il améliore l'efficacité de l'entraînement en force effectué à la fois dans le gymnase et selon un système spécifique. Le nombre maximum de kilos en trop qui aide à perdre cette méthode- Dix. N'oubliez pas que vous devez étudier dans un endroit confortable vêtements de sport et des chaussures sur un tapis spécial, même si vous vous entraînez à la maison.

Important! Jill ne dit pas combien de temps devrait durer le premier niveau. Vous pouvez passer au second, plus difficile, lorsque les charges ne vous fatiguent plus.

Les exercices de Jillian Michaels renforcent parfaitement tous les groupes musculaires. Les cours sur ce système d'exercices vous aideront à mettre en valeur votre silhouette ou à perdre du poids davantage. Le résultat final dépend du type de régime : avec un surplus de calories et en mangeant beaucoup de protéines, les muscles commencent à augmenter, et avec un régime à prédominance de glucides complexes le processus de perte de poids commence. Jill conseille soit de continuer à s'entraîner pour entretenir une silhouette, soit de bien manger. L'essentiel pour atteindre l'objectif est de s'entraîner régulièrement et de ne pas manger d'aliments nocifs, et c'est alors que vous trouverez la silhouette de vos rêves.

Jillian Michaels– certifié entraîneur personnel, qui détient une ceinture noire en arts martiaux et est considéré par beaucoup comme un expert dans tous les aspects de l'alimentation et de la forme physique. La mère de deux enfants est devenue célèbre pour son propre système de perte de poids, dans lequel elle s'efforce d'adopter une approche constructive de la santé et du sacrifice de soi. Gillian Michaels Slim Figure dans le programme de 30 jours(Jillian Michaels "30 Day Shred") est un programme de perte de poids qui se concentre sur trois facteurs : un régime de remise en forme, un plan de remise en forme quotidien personnalisé basé sur des objectifs spécifiques et un régime alimentaire.

Le système de fitness se compose de 3 niveaux de difficulté et se compose d'exercices spéciaux qui distinguent la méthodologie de Jill. Le régime Jillian Michaels est basé sur la consommation d'aliments qui correspondent aux types de corps et à la façon de manger afin d'atteindre meilleurs résultats. Le système comprend des centaines de recettes. Des milliers de personnes à travers le monde ont été inspirées par le système Jillian Michaels pour perdre du poids et ne pas en prendre. Beaucoup d'entre eux ont obtenu un grand succès en utilisant sa méthodologie, et son système est activement vendu en Amérique pour beaucoup d'argent. En ce qui concerne la nourriture, Jill ne suit pas qu'une seule méthode, c'est-à-dire faible en glucides, en graisses, etc., mais pense que chaque personne a besoin de son propre plan nutritionnel adapté à son métabolisme particulier.

Le système de perte de poids The 30 Day Shred de Jillian Michaels promet des résultats en un mois, passant trois niveaux en 30 jours consécutifs. Exercice et alimentation saine - Le meilleur moyen perte de poids saine. Les niveaux sont composés de programme intensif avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin.

Avant de commencer les cours, vous devez mesurer votre poids afin d'évaluer correctement le résultat :

• mesurez vos bras, votre taille, vos jambes, vos fesses et vos hanches ;
• mesurer les parties les plus épaisses du corps - le volume des biceps, la circonférence des jambes, etc.;
• mesurer l'indice de masse corporelle;
• mesurez votre taille autour du nombril et autour des os articulation de la hanche le mesurer;
• pour mesurer les fesses, placez le ruban à mesurer à l'arrière des fesses et connectez-le devant;
• notez dans un carnet ou un journal de perte de poids la date de mesure pour chaque partie du corps.

Après la préparation, commencez à passer les niveaux. Important : « Le sommeil est la pierre angulaire de la gestion du poids en raison de l'effet qu'il a sur les hormones qui contrôlent la perte de poids, la façon dont vous stockez les graisses et la façon dont vous entretenez les muscles. Meilleur est l'équilibre hormonal, mieux c'est meilleure perte de poids- explique Jillian Michaels, qui vise généralement 8 heures de sommeil par nuit.

Description du système

La vidéo de Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" est idéale pour les personnes obèses, ainsi que pour celles qui sont déjà en bonne forme. Même les athlètes avancés qui s'entraînent 5 à 6 jours par semaine disent que ces trois niveaux sont difficiles. Dans cet esprit, si vous pensez que vous pouvez simplement sauter le premier niveau et passer au niveau 2, vous serez surpris. Le niveau 2 est très difficile. Alors quand Jill dit de commencer au niveau 1, écoutez-la, car elle a vu à quel point ces cours sont difficiles, même pour ceux qui sont "en forme".

Jill's The 30 Day Shred est un système d'entraînement stimulant, vous constaterez qu'à n'importe quel niveau, vous n'aurez littéralement pas la paix. Alors si vous voulez perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels, soyez patient et suivez le système.

Remarque : les vidéos d'entraînement originales "Slim in 30 Days" de Jillian, qui peuvent être trouvées dans le domaine public sur Youtube, ont ses "filles", deux femmes qui s'entraînent derrière elle. L'un montre une version d'intensité plus faible ou un mouvement modifié, l'autre montre un mouvement plus avancé tandis que Jill fait les bases.

Jillian Michaels Identité d'entreprise - 3 minutes l'entraînement en force, 2 minutes de cardio et 1 minute sur la presse. L'abs d'une minute est votre temps de repos. Ce sont des entraînements intenses avec un rythme effréné.

Niveau 1 (Vidéo)

Passer les niveaux est idéal pour ceux qui sont occupés et limités dans le temps. Chaque exercice ne dure que 24 minutes par jour. Vous travaillerez plusieurs groupes musculaires en même temps et ferez du cardio. Travail simultané avec de grands et petits groupes musculaires, tels que le bas de la jambe et l'épaule - très bon moyen brûler plus de calories, et donc réduire votre temps d'exercice.

Vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels "Slender figure in 30 days" niveau 1 en russe, et si vous le souhaitez, vous pouvez faire une version allégée des cours, mais il faudra ensuite augmenter le temps pour égaliser le résultat.

"La silhouette élancée en 30 jours" de Jill comprend 3 niveaux progressivement plus difficiles. Vous faites 1 leçon par jour, à partir du niveau 1. Il est suggéré de passer 10 jours pour chaque niveau, bien que tout puisse être individuel et que le formateur ne fixe pas de limites strictes.

Niveau 2 (Vidéo)

Le niveau 2 correspond à la deuxième période de 10 jours. Une fois vos 10 premiers jours passés, vous apprécierez la différence d'effort et vous pourrez relâcher le rythme, éliminer certains exercices et en combiner d'autres, car chaque niveau est assez difficile à sa manière.

Niveau 3 (Vidéo)

Lorsque vous avez terminé le niveau 2, vous passez aux 10 derniers jours avec le niveau 3. Si vous maîtrisez langue Anglaise et regardez Jill dans l'original, vous devez savoir que le niveau 3 de ses exercices n'est pas disponible gratuitement. Et pour acheter ce cours, vous devez le payer.

Une autre grande chose à propos du système de perte de poids 30 jours mince en 30 jours de Jillian Michaels est que vous vous entraînez tous les jours pendant un mois. Ce rythme crée l'habitude de faire exercer. N'oubliez pas qu'une fois que vous avez passé tous les niveaux, vous n'avez pas à perdre cette habitude, elle restera avec vous.

Dans quelle mesure est-il réaliste de « perdre jusqu'à 10 kg en 30 jours » ?

Cela dépend vraiment de votre alimentation et de votre point de départ. Si vous partez de zéro et que vous ne vous souvenez plus dernière fois Quand on fait de l'exercice, 10 kg en 30 jours, c'est tout à fait réaliste, à condition de suivre le bon régime.Si on fait de l'exercice depuis un certain temps, mais sans régime adapté, il est réaliste de perdre 5 kg. Si vous suivez un régime et que vous faites déjà de l'exercice, en fonction de vos progrès, il est possible de perdre 1 à 2 kg, mais ce sera un résultat stable, dans lequel toute votre graisse se transformera en muscle maigre. Étant donné que les muscles pèsent beaucoup plus que la graisse, la balance ne vous montrera pas grand-chose de ce que vous voyez dans le miroir.

Information importante : Vous avez probablement entendu dire que le travail des abdominaux se déroule dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Cela signifie que les cours sans régime seront inefficaces. Le but des exercices est d'activer la force et d'améliorer le système cardiovasculaire sur une période de 30 jours. Beaucoup ont déclaré avoir remarqué des progrès en matière de condition physique en seulement 5 jours.

En fin de compte, peu importe où vous commencez votre parcours de perte de poids, rappelez-vous que votre objectif ultime est de perdre du volume, pas des kilos. Par conséquent, avant le départ, mesurez correctement tous les endroits pour être sûr de la progression - taille, hanches et jambes.

Régime en 3 étapes

L'objectif de perte de poids de Jillian Michaels est d'éliminer les "antinutriments" (graisses artificielles, sucres et additifs chimiques) et de ne manger que des aliments biologiques et naturels.

Au cours de la première phase, vous éliminerez les aliments suivants de votre alimentation :

• graisses hydrogénées;
• Grains rafinés;
• sirop de maïs riche en fructose;
• édulcorants artificiels;
• conservateurs et colorants.

Jillian Michaels suggère de réduire les féculents comme les pommes de terre, les fruits tropicaux séchés et en conserve, le soja, l'alcool, les produits laitiers entiers, les viandes grasses, les aliments en conserve et la caféine à ce stade.

L'étape 2 vous présentera les 10 nutriments de Jillian Michaels :

• légumineuses - pois et haricots;
• les oignons tels que les oignons et les poireaux ;
• baies;
• viande et œufs;
• fruits et légumes colorés;
• légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé
• légumes à feuilles vert foncé;
• noix et graines;
• produits laitiers biologiques faibles en gras et grains entiers.

La phase finale améliore le moment, la quantité et les combinaisons d'aliments pour déplacer le métabolisme afin de brûler le plus de graisses. Cet équilibre comprend manger toutes les 4 heures, ne jamais sauter le petit-déjeuner, être rassasié et ne pas manger après 21 heures. Si vous avez l'habitude de manger des plats cuisinés ou des produits semi-finis, alors vous devez abandonner vos habitudes. Le régime Jillian Michaels se concentre sur la consommation d'aliments naturels et non transformés.

Perdre du poids en un temps limité, par exemple en 30 jours semble être un processus très difficile et généralement mythique. Mais en fait, il n'y a rien d'inhabituel à cela. Au contraire, si vous connaissez quelques astuces, vous pourrez obtenir une silhouette élancée en 30 jours sans régimes épuisants et de bonne humeur. Utilisez nos conseils simples et un résultat agréable sur la balance ne tardera pas à venir.

Soit dit en passant, si vous vous impliquez dans ce processus, vous pourrez changer radicalement votre mode de vie et vous y tenir à l'avenir. C'est une excellente occasion de rester en parfaite forme et plus encore - pour le plus grand plaisir de son mari et comme exemple pour ses amis.

Répartir rationnellement le temps de manger

La règle « d'or » pour réussir à se débarrasser des kilos superflus est de manger plus souvent, mais en petites portions. Prenez-le pour acquis et essayez de manger à l'heure. Le corps s'habituera à la constance au niveau physiologique et sera prêt à digérer les aliments, ce qui affectera positivement la qualité du métabolisme.

Pendant la journée, vous devez manger 3 fois serré, c'est traditionnellement le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que faire des collations saines entre les repas principaux. Vous pouvez prendre une collation avec du yaourt à boire, du kéfir, de la pomme verte, des carottes ou des produits similaires.

Le matin, notre corps travaille aussi efficacement que possible, donc le petit-déjeuner doit être dense, sain et satisfaisant. Les céréales à grains entiers additionnées de produits laitiers protéinés conviennent le mieux: fromage cottage ou yaourt aux noix, fruits secs, baies fraîches. Au déjeuner, il est permis de manger de la soupe sur du bouillon de légumes ou de poulet avec de la salade, et le soir - du poisson bouilli ou cuit au four, du poulet, du bœuf maigre avec un accompagnement de légumes frais / mijotés.

Parmi les nombreuses méthodes pour perdre du poids, le système se démarque ...

Parmi les nombreuses méthodes pour perdre du poids, le système nommé d'après son créateur, ou plutôt le créateur, qui a testé sa progéniture, tout d'abord, sur elle-même, se démarque et peut donc parler en toute sécurité d'une garantie de résultats à 100%.

jillian michaels silhouette mince en 30 jours

Rencontrez Jillian Michaels

Aujourd'hui, Jillian Michaels est l'un des modèles photo les plus célèbres au monde. À temps partiel, elle est coach qui travaille par contumace avec un million de spectateurs parmi ses abonnés. Mais une fois, elle ne pouvait pas se qualifier de beauté élancée, mais même, au contraire, était considérée comme grosse. À l'âge de 12 ans, Gillian pesait près de 80 kg pour une hauteur d'un mètre et demi. L'excès de poids était la raison pour laquelle la jeune fille de 14 ans s'est retrouvée au gymnase.

Elle est immédiatement tombée amoureuse du sport, a commencé à s'y engager avec un zèle particulier, pas typique de ses pairs. De plus, elle réfléchissait constamment à la façon d'améliorer les entraînements, de les rendre plus efficaces.

Ces recherches ont porté leurs fruits et en 2002, Gillian et plusieurs de ses amis proches ont ouvert leur propre salle de fitness. Ce fut le début d'une nouvelle étape dans la vie de Michaels. Déjà en 2005, elle est devenue l'un des entraîneurs les plus célèbres et les plus populaires d'Amérique. Elle a été invitée à des talk-shows, ses livres ont été publiés dans d'énormes éditions, des manuels vidéo avec un ensemble d'exercices ont été vendus dès qu'ils sont arrivés sur les étagères.

Système minceur - silhouette affinée en 30 jours

Le système de perte de poids Jillian Michaels est basé sur une combinaison de deux composants principaux : l'entraînement physique et l'alimentation. Pour effectuer les exercices, vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial, un ensemble régulier d'haltères suffit. La durée des cours ne dépasse pas une demi-heure, ce système convient donc tout à fait même aux personnes les plus paresseuses ou trop occupées.

Cependant, les résultats sont vraiment impressionnants. Le travail sur soi selon la méthode Gillian se décompose en deux étapes dont la première dure 3 semaines. Pendant ce temps, si les recommandations sont suivies, il est possible de se débarrasser complètement de la graisse corporelle, après quoi commence la deuxième étape, au cours de laquelle un travail est effectué sur zones à problèmes Les figures.

Régime Jillian Michaels - silhouette mince en 30 jours

Comme déjà mentionné, effort physique n'est qu'une partie du système. Une autre partie importante de celui-ci est un régime basé sur 3 principes.

• Premier principe - dans chaque cas une approche individuelle. Le fait est que le corps de chaque personne est un mécanisme unique et très complexe dans lequel de nombreux processus différents se déroulent. L'un d'eux est le processus du métabolisme, c'est-à-dire la transformation des aliments consommés en énergie. Pour chaque personne, il procède avec ses propres caractéristiques, dont dépend si l'individu est enclin à l'embonpoint ou, au contraire, s'il se distingue par un physique maigre. Le métabolisme peut être rapide ou lent. Dans le premier cas, le système de Jillian Michaels conseille d'introduire plus de glucides complexes dans l'alimentation et en même temps de dépenser plus entraînement intense. Il est recommandé aux personnes au métabolisme lent de privilégier les aliments protéinés.
• Deuxième principe - Surveiller l'apport et la dépense calorique. Pour ce faire, il est nécessaire de déterminer approximativement la quantité quotidienne d'énergie entrant dans le corps avec de la nourriture. Cela peut être fait en utilisant des tableaux spéciaux qui fournissent des données sur la teneur en calories de divers aliments. Vient ensuite le calcul de la consommation de calories par jour. Pour cela aussi, il existe des calculatrices spéciales. L'essentiel est qu'il est nécessaire de renforcer la nutrition de manière à ce que le nombre de calories sortantes de 400 à 600 unités dépasse la quantité reçue avec de la nourriture.
• Principe trois- Les repas doivent être quatre fois par jour, alors que seuls les produits naturels et sains sont autorisés. La base de l'alimentation est constituée de fruits et de légumes. Vous pouvez aussi manger de la viande, mais elle doit être non grasse, maigre. Les fruits de mer et les produits laitiers sont autorisés. Il est strictement interdit de s'autoriser des déplacements dans les cafés et les fast-foods.
• Un journal spécial aide à éviter de trop manger, dans lequel vous devez enregistrer soigneusement tous les aliments consommés pendant la journée, en indiquant leur teneur en calories.

Comme vous pouvez le voir, le système de perte de poids Jillian Michaels est simple et accessible à tous. La combinaison d'une bonne nutrition et cours réguliers le sport vous permet de gérer efficacement l'excès de poids et de maintenir en permanence une forme idéale. Grâce à cette technique, vous pouvez perdre jusqu'à 30 kg d'excès de poids en un mois.

Jillian Michaels - silhouette mince en 30 jours (vidéo)

Nous commençons AUJOURD'HUI ! Tout doit commencer aujourd'hui, car demain ne vient jamais.

Silhouette mince en 30 jours - niveau 1

Silhouette mince en 30 jours - niveau 2

Silhouette mince en 30 jours - niveau 3

Silhouette mince en 30 jours - tous les niveaux en une seule vidéo