Pendant les années scolaires, il est très important de former correctement la santé mentale et physiologique de l'enfant. Pour une formation réussie de l'aspect physique, de nombreux parents préfèrent confier leurs enfants à différentes sections. Dans ces sections, les enfants maîtrisent un certain sport. Ces dernières années, l'aérobic pour enfants a acquis une popularité considérable. De quoi est composée cette espèce ? sports pour enfants Et l'aérobic est-il vraiment si bon pour la santé ?

L'aérobic est considéré comme le plus réel et complexe direction sportive . Jugez par vous-même. Il comprend à la fois exercices de gymnastique, divers éléments artistiques, mouvements de danse et éléments utilisés lors des cours de fitness. L'aérobic peut être pratiqué à la maison et en visitant une section spéciale. Tous les mouvements sportifs et de danse doivent être exécutés en musique.

Des variétés entières d'aérobic pour enfants sont connues. Apprenons à mieux les connaître.

Types principaux

Il existe plusieurs variétés.

Danse

Il s'agit d'exécuter une série de mouvements dans un format de danse. Tous les mouvements utilisés peuvent faire référence à différents types dansant. Ces exercices d'aérobic ne devraient pas durer plus d'une heure par jour. Les charges sont modérées.

Chaque leçon se compose de trois parties :

Les enfants d'âge scolaire (7-13 ans) et plus peuvent faire de la danse aérobique. Grâce à de telles activités, le niveau d'endurance augmente chez les enfants et la coordination des mouvements s'améliore également. danse aérobic aide à habituer l'enfant à une pleine et mode de vie sain la vie.

Aérobic animalier. Cette espèce au nom intéressant implique la réalisation d'exercices qui ressemblent aux mouvements des animaux.

Des sports

Cette espèce est fondamentalement différente de toutes les autres variétés. Il est considéré comme une véritable destination sportive, qui pourrait à l'avenir faire partie du programme des Jeux Olympiques.

Cette direction a beaucoup en commun avec la gymnastique.. Les exercices d'aérobic sportif sont similaires à la gymnastique. La seule différence réside dans le degré de leur complexité. Le parcours sportif n'implique pas l'exécution de mouvements acrobatiques complexes, obligatoires en gymnastique. Pour effectuer ce genre d'exercice, il faut une formation spéciale.

Les enfants de plus de cinq ans peuvent faire de l'aérobic sportif. Souvent, les enfants sont engagés dans des sections. Si l'enfant répond à certaines exigences (bonnes données de souplesse, de plasticité et de force), il sera accepté dans la section aérobic sportif. La fréquence des cours dépend des compétences et des capacités de l'enfant. La première fois que la visite de la section a lieu au moins trois fois dans la semaine.

Pour les cours, il est non seulement nécessaire de répondre à certains critères, mais aussi d'avoir avec soi un certain type de vêtements et de chaussures. Les filles devraient s'approvisionner en tchèques et en maillot de bain, et les garçons devraient porter des tchèques, des shorts et un t-shirt.

Les exercices sportifs donnent une bonne forme physique.

Step aérobic

Step aérobic les enfants de tous âges sont libres de jouer. Tous les cours de groupe sont basés sur un ensemble de programmes conçus individuellement. Le complexe pour les classes est compilé en tenant compte éducation physique enfants. Il prend également en compte :

La facturation pour les enfants de 10 ans et moins en aérobic devrait comprendre les étapes suivantes :

• La durée de chaque leçon ne dépasse pas 35 minutes.
• La leçon comprend obligatoirement une petite gymnastique matinale.
• Les exercices pratiqués sont de nature récréative.

L'aérobic de step en soi a un effet bénéfique sur la santé de l'enfant. Les mouvements effectués apprennent aux enfants à garder l'équilibre correctement. Les cours développent la dextérité, la force et la vitesse nécessaires. Le step aide à mieux apprendre à naviguer dans l'espace. Les mouvements de l'enfant deviennent plus précis.

En quoi consiste une telle éducation physique pour les enfants

Il existe plusieurs ensembles d'exercices utilisés dans le programme de conditionnement physique pour enfants d'âge préscolaire. Ils sont tout aussi utiles que le shape et le fitball. Faisons attention à l'un d'entre eux. Considéré par nous

Le développement physique des enfants doit correspondre à la norme d'âge. Mieux c'est, moins l'enfant tombe souvent malade et se développe plus vite. La gymnastique renforce le corps, développe la coordination, la motricité, renforce les muscles. A 2-3 ans, il est déjà possible d'habituer les enfants à gymnastique quotidienne. Pour chaque âge, vous pouvez choisir le bon ensemble d'exercices. Vous devez commencer par des exercices plus simples, puis compliquer les entraînements à mesure que l'enfant grandit.

Pour les enfants, les cours se déroulent sous la forme d'un jeu, les enfants plus âgés peuvent déjà faire une série d'exercices de fitness sous la direction d'adultes. Dès l'âge de 5 ans, les enfants peuvent déjà fréquenter les écoles et sections sportives, où se déroulent des entraînements réguliers en gymnastique, divers types de lutte, ainsi que divers jeux sportifs.

Comment habiller les enfants pour l'entraînement physique ?

Les exercices de fitness se font mieux à l'extérieur. L'air frais, saturé d'oxygène, aura un effet curatif sur le corps de l'enfant. En cas de mauvais temps (gel ou pluie), vous devez vous entraîner dans une pièce avec des fenêtres ouvertes afin que l'air circule librement dans la pièce. Les vêtements adaptés aux cours doivent être confortables, c'est-à-dire ne pas restreindre les mouvements. Par temps chaud, un short simple et un t-shirt sont la meilleure option. Quand il fait froid, vous devez porter un survêtement.

La particularité du jeune âge est telle que l'activité principale des enfants est le jeu. Pendant ce temps, ils apprennent, développent et maîtrisent le monde. Vous pouvez enseigner la gymnastique de la même manière - si vous le faites en formulaire de jeu. Jouer et faire de l'activité physique en même temps sera intéressant et utile pour le développement physique des enfants de deux à trois ans.

La durée des cours doit être minimale - 5 à 10 minutes, car les petits enfants ne peuvent retenir une attention intense que pendant cette période. Le complexe pour enfants comprend des exercices de fitness, qui doivent être répétés 4 à 5 fois. Assurez-vous de faire un échauffement, au cours duquel vous pouvez les inviter à marcher en cercle, à courir rythme lent une dizaine de secondes, sautez un peu. L'alternance de ces activités est autorisée. Le complexe principal est exécuté dans un certain ordre, en commençant par le haut du corps et en terminant par le bas.

Exercices de fitness pour les muscles des bras et de la ceinture scapulaire

• "Potryagushki-porosushki". Position initiale (IP) - debout, jambes légèrement écartées. Levez les bras, étirez-les et abaissez-les vers l'arrière.
• "Soleil". La position d'origine est la même. Étirez vos bras vers le haut, en vous levant sur la pointe des pieds, puis abaissez-les.
• "Des oiseaux". Prenez IP - tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées. Levez les bras sur les côtés et abaissez-les en imitant le battement d'ailes d'un oiseau.

• "Arcs". IP - tenez-vous droit, écartez vos jambes un peu plus étroites que vos épaules. Effectuez une inclinaison, en atteignant le sol avec vos mains, prenez l'IP.
• "Toc Toc". Tenez-vous dans la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Penchez-vous et tapotez vos genoux.
• "Nous regardons par la fenêtre." IP - asseyez-vous sur une chaise, mettez vos paumes sur vos genoux. Effectuez le torse vers l'avant, en tournant la tête vers la droite et vers la gauche, comme si vous regardiez par la fenêtre, revenez à l'IP.

Exercices de fitness pour les muscles des jambes

• "Galop sautant". IP - debout sur une surface dure, jambes jointes. Sautez au même endroit plusieurs fois.
• "Cachons-nous." IP - écartez un peu les jambes, baissez les bras. Accroupissez-vous, mettez vos mains sur vos genoux, abaissez votre tête vers votre poitrine (comme pour vous cacher), prenez l'IP.
• "Printemps". Tenez-vous droit, étirez vos bras le long du corps. Effectuez des demi-squats élastiques pendant 30 secondes.

A cet âge, les enfants peuvent déjà faire des exercices plus longtemps avec la même attention. A 4 ans Développement physique permet aux enfants de s'engager avec eux pendant 15 minutes chaque jour. À la suite de tels entraînements, les muscles sont renforcés, les enfants sentent mieux leur corps, deviennent plus flexibles.

Entraînement musculaire de la main :

• "Bobines". Placez vos pieds à la largeur des épaules et levez les bras sur les côtés. Effectuez 4 rotations avec les mains dans chaque sens. Répétez 3 fois.
• "Roues". Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Effectuez 4 rotations avec vos mains, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Répétez l'exercice 3 fois.
• "Hommes forts". IP - tenez-vous droit, mettez vos mains sur vos épaules. Amenez vos coudes devant vous pour qu'ils se touchent, prenez l'IP. Courez 5 fois.
• "Ciseaux". IP - tenez-vous droit, mettez vos jambes légèrement sur les côtés. Étendez vos bras devant vous. Croisez-les comme des ciseaux et reproduisez 5 fois.

Entraînement des muscles du dos pour les enfants :

• "Qui est là?". IP - tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre taille. Tournez la tête à droite, prenez le PI, puis à gauche. Courir 6 fois.
• "Pendule". La position d'origine est la même. Faites 5 inclinaisons à tour de rôle à gauche et à droite.

Nous entraînons les muscles des jambes:

• « Bougez ». Tenez-vous droit, mettez vos pieds l'un à côté de l'autre, baissez vos bras librement. "Like" au même endroit pendant 10 secondes, levez les bras sur les côtés, "marchez" à nouveau, levez les mains, "marchez", baissez les mains.
• "Lève-toi et assieds-toi." Effectuez des squats en levant les bras devant vous. Gardez le dos droit, les pieds touchant complètement la surface du sol. Faites 7 squats.
• « Sauter sur une jambe ». Tenez-vous droit, les pieds joints, mettez vos mains sur votre ceinture. Faites 4 sauts sur chaque jambe.

Exercices de fitness pour développer la souplesse :

• "S'incline jusqu'aux jambes." IP - tenez-vous droit, baissez les bras, jambes droites légèrement écartées. Penchez-vous en atteignant les orteils du pied droit, revenez à l'IP, penchez-vous vers les orteils du pied gauche. Effectuez 3 répétitions.
• « Tirer-tirer ». IP - assis sur le sol, écartez largement les jambes. Atteignez les orteils du pied droit, revenez au PI, puis attrapez les orteils du pied gauche, revenez au PI. Répétez 4 fois.

Pour rendre les cours intéressants pour l'enfant, ils peuvent être alternés avec des jeux de plein air, de la natation, de la marche. Et si vous faites des exercices de fitness avec les parents ou les frères et sœurs, les enfants comprendront rapidement que le sport est bon et sain. Un entraînement régulier deviendra une habitude, l'enfant percevra l'activité physique comme un passe-temps nécessaire et agréable.

À enfance il est nécessaire de jeter les bases de la formation santé physique. L'aérobic pour les enfants est l'un des moyens d'initier la jeune génération au bon mode de vie.

Le programme d'exercices est réalisé de manière ludique et divertissante, ce qui rend la pratique du sport intéressante et amusante. Considérez les caractéristiques de l'aérobic pour enfants et leurs avantages pour le corps en pleine croissance.

Les avantages de l'aérobic fitness pour enfants

L'aérobic n'est pas seulement un ensemble d'exercices visant à perdre du poids, mais aussi un sport assez difficile. Il mêle divers éléments artistiques issus de la danse, de la gymnastique, du fitness et des claquettes. En même temps, l'exécution des mouvements est accompagnée d'une musique rythmée, comme dans une danse.

Lors des compétitions, les juges évaluent la performance selon les paramètres suivants :

• artisanat
• interaction
• émotions du partenaire.

Les athlètes démontrant leurs capacités en compétition doivent se distinguer par leur souplesse, leur endurance, leur sens artistique et leur bonne coordination. Ils sont tenus de montrer la présence de ces qualités et le niveau de complexité du programme exécuté - individuellement et en groupe.

Pour obtenir des résultats élevés, vous devez travailler avec jeune âge. L'aérobic sportif pour enfants peut être commencé à l'âge de 5-7 ans.

En même temps, il est important qu'il n'y ait pas de contre-indications à ce sport et que l'enfant ait de la plasticité. De plus, il doit avoir envie de visiter entraînement aérobie.

Les adultes doivent comprendre qu'il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides de la part des enfants, car exercices sportifs en aérobic, étant très complexes, nécessitent un travail laborieux pendant de nombreuses années.

1. L'aérobic de fitness pour les enfants apporte du caractère et de l'endurance, même si une personne ne devient pas champion olympique.
2. De plus, les personnes impliquées dans ce sport se distinguent par leur posture, leur excellente forme physique, leur grâce et leur bonne santé.

L'aérobic pour enfants est un sport passionnant et intéressant.

Caractéristiques de l'exercice aérobie

Pour les cours d'aérobic pour enfants, des chambres spéciales pour enfants sont aménagées et des salles sont équipées. Il est important pour eux d'avoir des balançoires, des cordes, un complexe sportif pour enfants, etc.

Les entraînements sont basés sur des pas aérobiques spécialement adaptés aux enfants. Lors de l'élaboration d'un programme et de l'élaboration d'un ensemble d'exercices, non seulement l'âge des personnes impliquées est pris en compte, mais également leurs intérêts avec le niveau de développement.

Il est important de préparer un uniforme pour les cours pour enfants afin que les vêtements mettent l'accent sur la direction de l'entraînement. Ceux-ci doivent être des maillots de bain une pièce sans découpes profondes sur leur partie supérieure. L'enfant doit être à l'aise pour bouger.

Conseils de la nutritionniste Irina Shilina
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Selon les experts, les enfants peuvent effectuer des exercices en musique même à partir de 1 an. La durée des cours est fixée en fonction de la tranche d'âge.

Par exemple, pour les enfants de moins de 2 ans, la durée ne doit pas dépasser 10 minutes et, à l'âge de trois ans, elle peut être portée à 20 minutes. De plus, les techniques modernes permettent à un enfant jusqu'à 3 ans d'étudier avec sa mère.

Les petits athlètes commencent par trois séances d'entraînement par semaine. Ensuite, le nombre de cours augmente progressivement jusqu'à 2 fois par jour.

À aérobic sportif les éléments acrobatiques et gymnastiques suivants sont inclus :

1. Push-ups de différents types.
2. Montrant les forces statiques (par exemple, l'exercice "coin").
3. Tourne le corps en l'air et saute.
4. Mouvements démontrant la souplesse et la plasticité du corps (éléments de danse).

Un ensemble d'exercices pour chaque leçon est sélectionné en fonction du niveau de préparation et de l'âge des enfants.

Par example, complexe de baseà faible charge convient à tout le monde sans exception. Lorsque le complexe implique une charge élevée, les leçons comprennent un échauffement musculaire, des sauts, de la marche, de la course et des mouvements combinés de diverses charges pour les bras et les jambes.

Les complexes à faible charge impliquent d'effectuer des exercices avec l'emplacement obligatoire d'un pied sur le sol. Dans ce cas, l'amplitude des mouvements des bras dans le sens horizontal ne doit pas dépasser la hauteur des épaules du pratiquant.

Quand le choc charge élevée tous les mouvements sont effectués en vol de courte durée. Dans ce cas, les bras sont levés au-dessus du niveau des épaules et lors de l'exécution des exercices, la séparation des deux jambes est obligatoire.

Contrairement aux exercices classiques, exercice physique les enfants pendant l'aérobic sont donnés dans un format ludique et excitant.

Une série d'exercices pour la santé des enfants

L'efficacité de ces charges pour le corps de l'enfant est élevée.

• Une fréquentation régulière favorise la santé, augmente les niveaux d'énergie et oriente l'hyperactivité des enfants dans la bonne direction.
• Ils aident également à améliorer les fonctions de base du corps de l'enfant.

Le salut des problèmes	Avantages pour la santé
De nos jours, ce sport est en train de sauver la jeune génération du surpoids, car les enfants passent beaucoup de temps devant l'ordinateur et la télévision.	Réduit le risque de développer l'obésité, l'apparition de maladies cardiaques, l'apparition de cellules cancéreuses. De plus, les énormes avantages de l'aérobic pour les enfants sont d'améliorer le fonctionnement des articulations et de renforcer le système respiratoire pendant l'effort physique.
Les enfants physiquement non développés tombent souvent malades.	Augmente l'immunité de l'enfant. Avec un exercice régulier, le corps est correctement formé et développé.
Comme le montre la pratique, un mode de vie sédentaire entraîne également des troubles du système nerveux des enfants.	Les enfants qui mènent une vie active sont en avance sur leurs pairs en termes de formation précoce des processus de pensée et de développement rapide des capacités d'élocution.

Les enfants qui pratiquent des sports aérobies, contrairement aux enfants qui mènent une vie sédentaire, ont une ossature solide et un risque moindre de développer diverses maladies.

De plus, le facteur psychologique joue également un rôle important, car les enfants avec l'amour inculqué au sport grandissent très actifs et joyeux.

Les exercices pour les enfants de 4 à 5 ans doivent être choisis en fonction de leurs capacités mentales et caractéristiques physiques caractéristique de cet âge. Il est encore difficile pour les enfants de maintenir leur attention pendant longtemps, donc l'entraînement ne devrait pas durer plus de 15 minutes.

Chez les enfants de quatre ans, la coordination, la dextérité et la vitesse de réaction sont déjà assez développées. Ils peuvent sauter sur un pied, frapper et attraper le ballon, sauter par-dessus les obstacles. Mais la motricité n'est pas encore suffisamment formée - cela doit être pris en compte lors du choix des exercices pour les enfants de 4 à 5 ans.

Exercices de respiration

La condition physique des enfants doit inclure exercices de respiration. Ils ouvrent et ferment l'entraînement en répétant tous les 2-3 exercices.

1. L'enfant devient égal, abaissant ses bras le long du corps. Au compte des fois, il lève les mains, ramène sa jambe droite en arrière, la pose sur son orteil, et respire. Au compte de deux, il prend la position initiale en expirant. Au compte de trois et quatre, il exécute les mêmes mouvements, mais pour l'autre jambe. 2-3 répétitions suffisent.
2. L'enfant écarte les pieds à la largeur des épaules, baisse les bras le long du corps. Un, deux - écarte les bras sur les côtés, respire. Trois, quatre - revenez à la position de départ, expirez. Cinq, six - en inspirant, lève les mains. Sept, huit - prend la position initiale, expirez. Vous devez faire 3 à 5 répétitions.

Lors de l'organisation de cours pour les enfants de 4 à 5 ans, les exercices sont sélectionnés de manière à travailler de manière cohérente sur différentes parties du corps. Le développement des enfants d'âge préscolaire implique également l'amélioration de la flexibilité et de la coordination.

Entraînement des bras

1. Le bébé est en position debout avec les bras tendus sur les côtés. Effectue des rotations avec les brosses vers l'avant (au détriment de 1-4) et vers l'arrière (5-8). Vous devez répéter 1-2 fois.
2. L'enfant tourne non pas avec ses mains, mais avec ses mains de la même manière que dans l'exercice précédent.
3. L'enfant étend ses bras vers l'avant. Effectue le croisement des bras aux dépens de 1-4. Fait 5-7 répétitions.
4. Le petit athlète lève les mains sur ses épaules. Un - rassemble ses coudes, serrant ses poings. Deux - écarte les coudes. Effectue 5 répétitions.

Renforcer les muscles du dos

1. L'enfant écarte ses pieds à la largeur des épaules et tient ses paumes à la taille. Tourne la tête d'un côté pour un nombre de fois. Revient à la position de départ au compte de deux. Au compte de 3-4, répétez de l'autre côté. Au total, vous devez faire 5 répétitions.
2. De la même position que dans l'exercice précédent, le bébé se penche d'abord d'un côté, se redresse (1-2) et incline le corps de l'autre côté (3-4). Fait 5 répétitions.

Charge des jambes

1. L'enfant devient pair, baisse les mains. Effectue un nombre de fois accroupi: le dos ne se plie pas, les talons sont pressés contre le sol, les bras sont tendus et étendus vers l'avant. Deux - se lève d'un squat. Fait 6-8 répétitions.
2. Après avoir posé ses mains sur la ceinture, le bébé rebondit deux ou trois fois sur une jambe, puis sur l'autre. Effectue 3-4 répétitions.
3. Pour muscler les jambes, il est également utile de marcher un peu. Trente secondes suffiront.

Amélioration de la coordination et de la flexibilité

1. L'enfant lève les bras tendus horizontalement jusqu'au sol. Au détriment de 1 écarte ses mains, dirigeant l'une vers le haut, l'autre vers le bas. Deux - change de mains. Se répète 6 à 8 fois.
2. L'exercice de flexibilité est effectué en position assise, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tout d'abord, le bébé atteint avec ses mains l'orteil d'une jambe (1-2), revient à la position de départ (3-4), puis atteint l'orteil de l'autre jambe (5-6) et se redresse à nouveau (7 -8). Fait 3 à 5 répétitions.

Le fitness à domicile doit être combiné avec d'autres types d'activités physiques : natation, jeux de balle, randonnée, patinage, etc.

Exercices du matin pour les enfants de 4 à 5 ans. Exercices pour les muscles de la poitrine

Nous, adultes, ne pouvons qu'être surpris de la réserve d'énergie inépuisable de notre enfant.

Tout à l'heure, il est tombé épuisé, et une minute plus tard, il court à nouveau, tête baissée, comme s'il avait passé toute la journée en captivité. On dirait qu'il puise sa force dans l'air !

Que faire d'une agitation énergique ?

C'est peut-être vrai : les enfants bougent beaucoup et leur corps fonctionne à peu près de la même manière que le corps d'un adulte pendant l'aérobic. Il utilise activement l'oxygène pour reconstituer ses réserves d'énergie. Par conséquent, l'aérobic pour enfants, dont nous présentons maintenant la vidéo à votre attention, n'est qu'un plaisir et une opportunité d'orienter votre activité dans une direction utile.

L'aérobic pour les enfants n'est qu'un plaisir et une opportunité d'orienter leur activité dans une direction utile.

Le seul problème est que trouver une section appropriée d'aérobic pour enfants n'est pas si facile. Parfois, l'aérobic est pratiqué dans Jardin d'enfants, mais le plus souvent les parents doivent emmener leur enfant dans un club de fitness ou école de sport, et cela prend du temps et des efforts, surtout si l'on considère que vous devez suivre des cours le soir.

Cela signifie qu'il est plus facile d'organiser une formation à la maison. Et c'est là que la vidéo avec des instructions d'entraîneurs expérimentés aide beaucoup ceux qui s'intéressent à l'aérobic pour enfants. Il n'est pas difficile de répéter leurs mouvements, et même si maman et papa ne sont pas très bons forme physique, ils pourront s'entraîner avec le bébé, tout en se chargeant non seulement d'énergie, mais aussi bonne humeur.

Vous pouvez commencer les cours avec des miettes de deux et trois ans, tout dépend de leurs intérêts. Si le bébé va déjà effectuer des exercices simples, imiter les athlètes ou les danseurs qui passent à la télévision, vous pouvez commencer à maîtriser l'aérobic en toute sécurité !

Inutile d'insister sur la justesse des exercices, essayez simplement de montrer l'exemple. Les enfants s'efforcent de devenir grands et progressivement, l'enfant commencera à imiter de plus en plus vos mouvements afin de devenir comme maman ou papa.

Le meilleur exemple est celui des parents

Inutile d'insister sur la justesse des exercices, essayez simplement de montrer l'exemple !

Toute activité conjointe est la clé de la compréhension mutuelle. Si vous avez la chance d'être parent d'un enfant actif, assurez-vous de consacrer quelques dizaines de minutes par jour à faire de l'exercice avec lui. Peut-être qu'avec le temps, ces instants reconstitueront le trésor des souvenirs les plus heureux !