Beaucoup ne veulent pas dépenser de l'argent et du temps pour aller au gymnase. Les cours dans les clubs sportifs vous enlèvent le temps que vous pouvez passer à la maison avec votre famille. Les gens modernes sont plongés dans les affaires professionnelles et ne peuvent pas prêter attention à leurs proches. À cette fin, ils acquièrent un simulateur pour la maison, qui vise à développer une variété de groupes musculaires.

Quel entraîneur choisir

Vous devez d'abord déterminer les objectifs. C'est une chose de venir au gymnase, qui est entièrement équipé d'équipements pour tous les groupes musculaires, et une autre chose est le désir d'acheter une machine d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Bien sûr, aucun des groupes ne couvrira absolument tous les groupes, mais il y a ceux qui sont capables d'utiliser un grand nombre de muscles.

Habituellement, les gens achètent du matériel d'exercice à deux fins..

1. Minceur. Pour se débarrasser de l'excès de graisse, vous devez acheter un équipement cardio. Ils sont également utiles dans la mesure où ils peuvent améliorer la fonction cardiaque, augmenter tonus musculaire. Cours réguliers Le tapis roulant vous aidera à perdre du poids.

1. Construire de la masse musculaire. L'équipement cardio ne convient pas dans cette situation - vous devez acheter des options d'alimentation pour les appareils. L'équipement d'exercice améliorera le tonus musculaire et le poids corporel.

Appareil de musculation à domicile pour perdre du poids

Perdre du poids, choisir un appareil cardio. Il existe des options budgétaires adaptées à un usage domestique. Ceux-ci incluent une corde à sauter, un fitball, un disque de rotation, un hula hoop, un ab-roller. Ce sont des outils simples qui vous aideront à perdre du poids. Il vaut mieux le faire régulièrement, et le repos entre les entraînements ne suffit pas pour charger les muscles. Ce sera le processus de combustion des graisses.

Les charges quotidiennes affecteront positivement le tonus du corps:

• les calories excédentaires seront brûlées;
• le poids corporel sera ajusté;
• la prise de poids s'arrêtera.

L'équipement cardio moderne est doté d'une grande fonctionnalité. Il est préférable de se familiariser avec les nuances de chaque simulateur avant d'acheter.

Équipement cardio

Si les options ci-dessus ne fonctionnent pas, vous devez acheter un appareil qui brûlera plus complètement la graisse sous-cutanée. Ces machines cardio comprennent :

• tapis roulant;
• vélo d'appartement;

Vous devez d'abord vous familiariser avec chacun d'eux.

Tapis roulant

C'est un excellent simulateur qui crée une simulation de marche ou de course. Lorsqu'une personne court, presque tous les muscles sont sollicités, une grande quantité de graisse est effectivement brûlée. Les calories disparaissent rapidement. Ce type de simulateur devrait être utilisé par ceux qui veulent resserrer leurs muscles et améliorer leur santé.

Avantages:

1. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le métabolisme et le tonus musculaire s'améliorent.
2. Les entraînements peuvent être modifiés quotidiennement, ajoutez de la variété à l'aide de paramètres (vitesse de mouvement et angle d'inclinaison).

Vous devez vous concentrer sur le bien-être. Vous devez calculer la fréquence cardiaque nécessaire pour courir. La formation affecte la silhouette et la santé d'une personne. Et tout cela n'est pas cher gym, mais à la maison. Il n'est pas nécessaire de courir tout de suite : s'il y a beaucoup d'excès de poids, il est difficile de démarrer exercices de course sur le vitesses élevées, vous pouvez donc utiliser la marche normale en premier.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, vous devez augmenter le rythme et passer à la course. Cela conduira à excès de graisse va partir.

Moins :

1. Le formateur est cher.
2. Il y aura du bruit dans la maison pendant l'entraînement.
3. Lors de l'utilisation du simulateur, les articulations du corps subiront une charge plus importante.
4. Les pistes mécaniques ne sont pas pratiques pour l'entraînement, mais les pistes électroniques prennent trop de place.
5. Vous ne pouvez pas utiliser le simulateur s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale.

Lors de l'achat d'un tapis de course, vous devez faire attention à certaines caractéristiques.

Tarifs de la boutique en ligne :

Les tapis roulants mécaniques commencent à 150 $, tandis que les tapis roulants électroniques commencent à 300 $.

vélo d'appartement

Le vélo d'appartement imite le cyclisme, ce qui est bon pour la santé et la silhouette. Mais il est plus destiné au bas du corps. Ce sont principalement les jambes et les fesses qui sont concernées. Il existe plusieurs types de vélos d'appartement.

Avantages:

• des exercices systématiques élimineront l'excès de graisse;
• l'endurance augmentera;
• le métabolisme s'améliorera;
• l'exercice aura un effet positif sur le muscle cardiaque.

Pour devenir bon forme physique, il faudra beaucoup de temps pour s'entraîner. Le vélo d'appartement prend peu de place dans la maison et son prix n'est pas trop élevé.

Moins :

• ne peut pas être plié et caché sous le lit ou dans le garde-manger ;
• seuls certains groupes musculaires sont impliqués ;
• les pièces mécaniques s'usent souvent.

Lors de l'achat d'un vélo d'exercice, vous devez examiner sa fonctionnalité. Il devrait y avoir un réglage de l'embrayage et des changements de charge, un moniteur de fréquence cardiaque, une mesure des calories. De telles caractéristiques rendent le simulateur plus cher, mais la formation sera plus confortable et efficace.

Les nouveaux modèles incluent des programmes d'entraînement prédéfinis, peuvent calculer le temps, le pouls, la vitesse et montrer comment travailler. Une personne peut indiquer le but de l'entraînement - échauffement, perte de poids, endurance.

Prix ​​des simulateurs de la boutique en ligne :

• ceinture - 70 $;
• magnétique - 200 ;
• électromagnétique - 300 ;
• horizontale - 250 ;
• vélos de spin - 300 $.

Vous pouvez choisir des types d'appareils plus chers.

pas à pas

Stepper - mini-simulateur qui peut travailler les jambes et le tonus musculaire. Ce n'est pas le plus populaire, mais il a un avantage indéniable - les dimensions. Le simulateur compact se compose de deux pédales qui vous permettent de simuler la marche dans les escaliers. Pour faire un pas, vous devez mettre le "marchepied" avant vers le bas.

Il existe des ministeppers qui incluent une minuterie et un kilométrage. Des modèles plus volumineux sont également produits, équipés d'un ordinateur qui lit le pouls. Des mains courantes sont installées dans de tels modèles.

Avantages:

1. Dimensions. Même les modèles les plus avancés sont petits par rapport aux autres machines cardio.
2. Facilité d'utilisation.

Moins :

• Les entraînements sont ennuyeux.

Le prix est bon marché et est de 50 $ pour une agrafeuse ordinaire, plus avancée - 100 $.

Vélos elliptiques

Sur de tels équipements, tous les groupes musculaires sont sollicités.. Le simulateur charge au minimum les articulations, la colonne vertébrale et les ligaments d'une personne. C'est un simulateur de marche à ski où de nombreux groupes musculaires sont sollicités. L'appareil ressemble à deux pédales avec des poignées connectées l'une à l'autre, mais il existe également des options où elles se déplacent indépendamment l'une de l'autre. Ceci est nécessaire si vous souhaitez utiliser uniquement le haut ou le bas du corps.

Dans ces modèles où tout bouge en même temps, non seulement des poignées mobiles sont installées, mais également des poignées fixes. Dans ce cas, vous ne pouvez entraîner que le bas du corps. Un tel simulateur est une moyenne entre un tapis roulant et un vélo d'exercice, car il exerce une charge modérée sur le corps.

Le mouvement des jambes s'effectue le long d'une trajectoire circulaire, la charge sur les genoux est minimisée.

Avantages:

1. Pendant l'entraînement, de nombreux muscles du corps sont impliqués, ce qui entraîne une perte de poids rapide.
2. Les muscles reçoivent la charge, mais pas les articulations.
3. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire se développent.

Moins :

1. Les formateurs sont grands.
2. Les modèles bon marché sont très bruyants.

Le vélo elliptique est parfait pour les entraînements à domicile. À modèles modernes le confort est assuré à l'aide d'appareils tels que des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de vitesse, des minuteries. Les modèles ont des programmes différents. Vous pouvez entrer les données nécessaires, après quoi le simulateur calculera lui-même la charge.

C'est l'un des meilleurs entraîneurs. qui convient à la perte de poids et à l'élimination des excès graisse sous cutanée. Mais les utilisateurs se plaignent des types de simulateurs bon marché: ils sont difficiles à monter et à démonter et les roues de transport interfèrent avec la formation. Vous pouvez souvent lire que les machines d'exercice roulent sur le sol pendant l'entraînement à cause des roues, vous devez donc acheter un modèle plus cher.

Des prix:

• mécanique - à partir de 100 $;
• magnétique - 200 ;
• électromagnétique - 400 ;
• générateur - 6 mille dollars.

Rameur

Simulateur d'aviron. Les avirons sont pris dans les mains, qui sont attachées au siège. Le siège est mobile et se déplace le long du monorail. Le mouvement semblable à celui de l'aviron est effectué en raison du fait qu'un grand nombre de muscles sont impliqués. Le résultat est l'aviron synchronisé.

Tout en travaillant sur le simulateur, de nombreux muscles sont impliqués.

Avantages:

• pendant les cours, une personne ne s'ennuie pas;
• formation efficace;
• entraîneur de taille mini.

Moins :

• la colonne vertébrale a une charge importante;
• doit être respecté technique correcte car sinon tu ne peux que te faire du mal.

Le prix d'un appareil mécanique est de 100 $ et plus, et pour les appareils électriques - de 200 $.

Équipement de musculation

Ce type d'équipement multifonctionnel est généralement acheté par des hommes, car le simulateur vise à Gain masse musculaire et musculation. Mais il ne faut pas confondre masse musculaire et graisse, car avec une mauvaise approche, pas un seul simulateur ne guérira l'obésité - vous devez également suivre un régime. Une approche intégrée permettra d'atteindre l'objectif.

Les appareils de musculation ne sont pas réservés aux hommes, les femmes peuvent aussi les utiliser. Mais généralement, ce sont les hommes qui achètent de telles unités de puissance multifonctionnelles, et les filles achètent des équipements cardio.

Machines à utiliser avec votre poids corporel

On parle des bars ou du mur suédois. Une telle formation est efficace. La leçon est effectuée avec votre propre poids, mais vous pouvez acheter une ceinture pour ajouter de la charge. Les machines d'exercice vont légèrement développer la masse musculaire, mais pour devenir propriétaire d'un corps fort, sec et musclé, elles le feront.

Avant utilisation, vous devriez consulter un spécialiste, car il peut y avoir des contre-indications à la formation. Par exemple, les tractions ne peuvent pas être effectuées pour les personnes atteintes de scoliose, de hernie vertébrale, de sciatique, d'ostéochondrose.

Cours avec propre poids difficile. Si la musculation commence avec des poids légers, il est alors difficile de soulever son propre poids.

Inconvénients de l'exercice - il est difficile de pratiquer sans préparation, des callosités sur les mains apparaissent souvent.

Poids, bancs

Il s'agit d'un entraînement polyvalent. Avec l'aide de poids libres, vous pouvez entraîner votre corps. Les poids libres aident à la construction musculaire, car à chaque entraînement, vous devez peser l'équipement. Mais vous devez suivre la bonne technique. Si vous décidez d'acheter un tapis roulant avec poids libres, faites attention au développé couché.

Boutique

Considérez les caractéristiques que vous devez prendre en compte lors de l'achat. L'angle d'inclinaison doit changer. Vous devez regarder ces bancs qui peuvent prendre différentes positions. La hauteur des supports pour la barre doit varier en fonction de l'angle du banc. La position supérieure des racks doit être élevée afin que vous puissiez utiliser la barre de squat. Le banc doit avoir une largeur d'environ 25 cm.Si vous utilisez des tailles plus petites, les omoplates seront toujours libres.

Un large banc bloquera leur élevage, ce qui affectera négativement l'entraînement. Il est préférable de choisir un banc équipé d'un support pour l'entraînement des biceps - le banc de Smith.

Haltères et haltères

Lors de l'achat d'une canne, vous devez vous familiariser avec les exigences et vous y conformer. Vous ne pouvez pas acheter une barre sans verrous qui fixent les crêpes. Le diamètre de la tige doit être standard pour que toutes les crêpes y tiennent. Le vautour ne devrait pas avoir surface lisse car il glissera entre vos mains. Des places les crêpes nécessitent de longues pour en suspendre plusieurs.

Les mêmes paramètres peuvent être attribués aux haltères.

Avantages:

• universalité;
• l'implication de nombreux muscles;
• bon rapport qualité prix.

Moins :

• la salle de formation doit être équipée ;
• besoin de s'inquiéter du terrain;
• l'équipement prend beaucoup de place;
• vous devriez étudier la technique d'exécution des exercices, il est souhaitable d'avoir de l'expérience dans une telle formation.

Des prix

• haltères - 30 $;
• barres ou barre horizontale - 20 ;
• Mur suédois - 80 ;
• banc universel - 100 et plus;
• haltère combiné jusqu'à 130 kg - 80 $.

Résultat

Afin de perdre du poids, il est préférable d'acheter un tapis roulant et des rameurs. Si vous avez besoin de muscler vos jambes, mieux vaut choisir un vélo d'appartement ou un stepper. Pour les personnes qui veulent réussir belle presse, vous devriez acheter une barre horizontale sur laquelle vous pourrez effectuer des levées de jambes. Dans le cas où il est nécessaire de resserrer les muscles, il est utile d'acheter une unité d'alimentation multifonctionnelle. Et pour gagner de la masse musculaire, vous devez acheter des simulateurs avec des poids libres.

Équipement d'exercice à domicile

Salutations à tous les amoureux du sport, d'un mode de vie sain et Développement physique. Aujourd'hui, nous verrons comment rendre les entraînements à domicile utiles et efficaces. Même il y a 7 à 10 ans, avoir sa propre salle de sport dans la maison était un luxe coûteux.

Aujourd'hui, les fabricants produisent des gammes complètes d'équipements domestiques qui ne sont pas inférieurs aux modèles professionnels. Vous pouvez acheter des équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires qui deviendront sans frais supplémentaires. Est-ce vraiment une alternative digne de ce nom ou les salles sont-elles toujours hors compétition ?

Pour commencer, il est important de comprendre s'il vaut la peine de considérer la maison comme un lieu de formation. Il y a une idée fausse dans la communauté sportive selon laquelle le seul fait d'aller au gymnase vous permettra de vous entraîner à votre plein potentiel. Mais les devoirs sont davantage perçus comme de l'éducation physique ou un moyen de maintenir, plutôt que de développer, la forme physique.

En termes simples, les muscles ne se soucient pas de l'équipement sur lequel vous vous entraînez, qu'il soit bon marché ou cher. Peu importe où vous vous trouvez, dans votre propre appartement ou dans une salle de fitness d'élite. Nous pouvons en tirer une conclusion simple - après vous être fourni la charge nécessaire à la maison, vous ne remarquerez pas la différence entre la salle de sport et la maison.

Si nous évaluons les avantages pour lesquels il vaut la peine d'acheter des simulateurs complexes pour la maison, nous mettons en évidence plusieurs avantages:

1. Vous pouvez vous entraîner à tout moment, quel que soit l'horaire de la salle de sport.
2. Choix en expansion des programmes de formation. Vous souhaitez faire de la musculation en journée et du cardio en soirée ? C'est facile à faire à la maison.
3. Gain de temps sur le chemin de la salle. Si vous passez 30 à 40 minutes à aller au gymnase et à revenir, vous pouvez être considéré comme chanceux.
4. Avantage financier à long terme. Tout est simple ici : additionnez le montant que vous dépensez pour un gymnase ou une route pendant un an, et comparez-le avec les dépenses en simulateurs. Le résultat vous surprendra.
5. Confort - choisissez n'importe quelle musique, entraînez-vous dans n'importe quel vêtement, à la maison, vous n'aurez aucune restriction.

Une salle de sport à domicile peut devenir un lieu d'entraînement pour toute la famille, ce qui augmente encore son utilité et vos avantages financiers.

Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un entraîneur

Le choix d'une station ou de plusieurs simulateurs pour la maison est une décision qui doit être abordée en toute responsabilité. Vous ne pouvez pas simplement choisir des modèles populaires dans le catalogue et compter sur des entraînements de haute qualité pour tous les groupes musculaires. Vous devez comprendre à l'avance ce que vous voulez former, comment le faire.

1. L'équipement doit impliquer autant de groupes musculaires que possible. C'est-à-dire que les simulateurs qui fonctionnent sur tout le corps sont une priorité.
2. Fabricant. Ce n'est pas la peine de miser sur les marques, mais mieux vaut choisir des simulateurs parmi marques célèbres au moins - ils correspondent aux normes et à la qualité déclarées.
3. Matériaux. Même dans les lignes d'une même catégorie, les fabricants peuvent utiliser des matériaux différents. Tôle d'acier pour le cadre et les câbles métalliques avec charge maximale(700-800 kg).
4. Principe d'opération. S'il s'agit de machines cardio, tenez compte du mécanisme et du type de machine. Lorsqu'il s'agit d'équipement pour exercices de force et l'étude de tous les groupes musculaires, alors la station doit disposer de tous les éléments nécessaires (bouchons de sécurité, attaches fiables).
5. Limite de poids. Souvent, les règles à domicile ont une limite de charge beaucoup plus faible que les règles de gym professionnelles. Prioriser afin qu'il y ait une marge pour les échelles de travail.

Types d'équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires

Voici une gamme d'équipements d'exercice qui peuvent être envisagés pour les entraînements à domicile. Nous parlerons d'équipement pour l'entraînement en force et en aérobie.

Simulateurs-centrales électriques multifonctions

Peut-être qu'avec l'avènement de la station, les gymnases à domicile sont devenus aussi pertinents en termes de capacités et de fonctionnalités de l'équipement que les clubs sportifs. Ils peuvent remplacer un grand nombre de simulateurs et effectuer presque tous les exercices nécessaires. En termes de musculation, ce sont les home trainers les plus efficaces.

De plus, leurs fonctionnalités peuvent varier considérablement, bien que la plupart des modèles vous permettent d'effectuer au moins 4 à 5 types de mouvements. Cela suffira à ceux qui veulent simplement se maintenir en forme, et à ceux qui vont se constituer des volumes musculaires importants.

Libre

Les stations avec poids libres sont un excellent choix pour la maison et l'entraînement de tous les groupes musculaires. Ce sont des simulateurs avec une trajectoire libre de mouvements, vous permettant d'effectuer presque tout l'arsenal d'exercices. Ils sont équipés de câbles spéciaux, d'un ensemble de poignées, de barres et de plusieurs types de barres transversales.

Parmi les inconvénients, je note une grande hauteur, un prix élevé (par rapport aux modèles fixes) et de faibles possibilités d'effectuer des mouvements de pression. À une telle station, il ne sera pas possible de faire efficacement des développés couchés pour la poitrine et les épaules. Cependant, cet inconvénient est facilement compensé par une série d'haltères ou même un entraînement au poids de corps.

Etant donné que les mouvements de traction sont généralement privilégiés (les ¾ des exercices de pressage sont remplacés par des variations de pompes depuis le sol), entre les deux types de stations nous préconisons poids libres.

fixé

Les stations multifonctions à poids fixe sont parfaitement équilibrées, elles permettent d'entraîner quasiment tous les groupes musculaires (exercices de traction dans une moindre mesure, travail principalement sur le bloc supérieur et traction horizontale). Leur avantage est la polyvalence, le moindre coût et la compacité.

C'est aussi l'inconvénient de telles stations. Les simulateurs budgétaires sont extrêmement peu fiables et sont fabriqués à partir de matériaux bon marché, vous devez donc encore dépenser de l'argent pour acheter une bonne multi-station avec des poids fixes. Avant de faire un choix, nous vous conseillons de regarder une vidéo ou d'étudier la notice avec une démonstration des fonctionnalités de la station. Cela vous permettra de choisir un simulateur pour les groupes musculaires que vous priorisez.

Équipement cardio

Le choix de l'équipement cardio est beaucoup plus facile. Malgré le grand nombre d'options, chaque simulateur vise à effectuer un mouvement.

Tapis roulant

C'est un choix unique, peu importe le niveau. éducation physique. Cours - superbe vue charges:

• Développe la capacité aérobie.
• Entraîne l'endurance.
• Améliore le travail du système cardiovasculaire, des poumons.

En outre, la piste - pendant la course, vous dépensez beaucoup de calories, ce qui contribue à une combustion rapide des graisses.

L'inconvénient de la piste n'est que son prix. Les modèles bon marché ont souvent un entraînement mécanique, qui non seulement n'est pas fiable, mais déforme également la technique de course. Les modèles équipés de moteurs magnétiques ou électromagnétiques sont plus chers, mais il s'agit d'un surcoût justifié. "Mechanics" a longtemps survécu à son utilité.

vélo d'appartement

Pas mal pour la maison, on en trouve pour un petit prix. Permet:

• Faites de longues séances de cardio.
• Brûler les graisses.
• Entraînez le système cardiovasculaire.

Ce simulateur a le même inconvénient que la piste - il est conçu pour travailler les groupes musculaires du bas du corps, n'implique presque pas le corps et les bras.

Un autre inconvénient d'un vélo d'exercice est qu'il est facile à remplacer. L'achat d'un vélo ordinaire coûtera le même prix.

pas à pas

Une bonne option avec plusieurs avantages. Tout d'abord, les steppers sont beaucoup plus compacts que les autres simulateurs. Ils prennent peu de place et s'intègrent même dans de petites pièces.

La charge que le stepper donne est extrêmement utile :

• Entraîne les muscles des jambes.
• Convient pour se débarrasser surpoids.

Mais le stepper présente également des inconvénients importants. Les modèles bon marché sont plus souvent représentés par la catégorie des «mini-steppers» de type pédale. Les "échelles" plus efficaces sont beaucoup plus chères, et pour ce prix, vous pouvez facilement choisir un tapis roulant ainsi que d'autres machines. Aussi facilement remplaçable à l'entrée ou en montée.

Cavalier

Ce type d'équipement cardio est idéal pour la maison. Il est compact, engage presque tous les groupes musculaires pendant que vous travaillez et crée un type d'entraînement presque impossible à remplacer (sauf si vous avez une piste de course près de chez vous). Son principal avantage est l'implication active des muscles du dos, du bas du dos et des jambes. Les bras et les épaules sont également partiellement impliqués dans le travail.

Les coureurs ont un moins, mais c'est très important - les bons simulateurs coûtent cher. Le plus souvent, les lignes budgétaires sont représentées par de simples «mécanismes» qui semblent peu fiables et qui ne dureront probablement pas longtemps.

Vélo elliptique

À notre avis, ce sont les meilleures machines d'exercice pour la maison. Orbitrek :

• Travaille presque tous les groupes musculaires.
• Ils brûlent plus de calories que sur un tapis roulant et d'autres machines cardio.

En même temps, c'est assez bon marché (du moins en comparaison avec d'autres simulateurs). Convient aux personnes de tous âges et niveaux de forme physique.

Parmi les inconvénients, seules ses dimensions peuvent être notées, bien que les fabricants produisent des vélos elliptiques volumineux et compacts, cet inconvénient peut donc être nivelé.

rameur

Un autre candidat potentiel pour le titre de " Le Meilleur Choix". Si la plupart des machines cardio sollicitent les muscles du bas du corps, alors le rameur, au contraire. C'est génial pour:

• Pour entraîner un dos, des épaules et des bras puissants.
• Pour augmenter l'endurance.

Les avantages incluent un faible coût, des modèles à entraînement magnétique (la "mécanique" pure doit être évitée) peuvent être trouvés à un prix décent.

Il n'y a qu'un seul inconvénient - il entraîne à peine les jambes, même si, si vous le souhaitez, il est compensé par une course régulière dans le parc.

Équipement de musculation

L'équipement de musculation est le meilleur que vous puissiez choisir en termes de rapport qualité-prix. Aucune autre machine ne vous permettra de charger les muscles comme une paire d'haltères ou une barre. Et si vous y ajoutez des barres, vous pouvez faire jusqu'à 90% de n'importe quel programme dans le gymnase. Par conséquent, nous vous conseillons de commencer l'aménagement de la salle de sport dans la maison avec le choix de simulateurs de puissance.

Barres et espaliers

La combinaison parfaite, elle ne prendra pas beaucoup de place et vous permettra d'entraîner plusieurs groupes musculaires. Dans la plupart des modèles, les barres sont soit amovibles, soit rabattables verticalement. Cette conception vous permet d'entraîner les muscles de l'abdomen, des épaules, ainsi que la poitrine et les triceps (sur les barres asymétriques).

Il n'y a qu'un seul inconvénient - cela ne permet pas de pomper le dos et les jambes.

Giri

Giri, comme musculation, sont largement sous-estimés dans remise en forme moderne. Un ensemble de 1 à 3 poids avec des poids différents vous le permettra. Les poids sont utilisés dans différents complexes et permettent de gagner des volumes importants. De plus, contrairement aux simulateurs, travailler avec des poids libres sollicite beaucoup mieux les muscles de la presse, du dos et des avant-bras.

Il n'y a qu'un seul inconvénient pour les kettlebells - il est impossible d'ajuster le poids. Les modèles avec "poids" ne sont pas pris en compte, ils sont déraisonnablement chers (dans ce cas, il est beaucoup plus rentable de prendre des haltères empilés).

Haltères et haltères

C'est . Avec un tel arsenal, on peut tout faire en salle de sport. A l'exception de mouvements tels que tirer bloc supérieur Ou travaillez avec un crossover. Les haltères et haltères permettent de solliciter tous les muscles du corps sans exception.

Le seul inconvénient est que tout l'équipement devra être plié quelque part, et ce ne sont pas seulement des cous, mais aussi des disques.

Stalles

Tout dépend de l'application. Si vous utilisez des bancs en plus de travailler avec une barre et des haltères, alors c'est un must. Si vous venez d'acheter un banc, il sera alors possible d'effectuer un petit nombre de mouvements dessus (la plupart d'entre eux peuvent être effectués directement sur le sol).

Quel entraîneur est le meilleur pour perdre du poids

1. Vélo elliptique.
2. Rameur.
3. Tapis roulant.

Ils vous permettront de dépenser un grand nombre de calories et. Mais l'entraînement en force ne doit pas non plus être négligé. Avec bonne alimentation et des exercices de contrôle du régime alimentaire (en mode multi-répétition l'exécution) sera également efficace. En les combinant avec un jogging régulier dans le parc, vous pouvez obtenir une combustion des graisses prononcée.

Lequel est le meilleur pour gagner de la masse musculaire

Pour ceux qui veulent remplacer leur gym par une maison, nous recommandons l'option suivante :

1. Un ensemble d'haltères pliables.
2. Station multifonctionnelle avec poids libres.
3. Banc.

En option, vous pouvez ajouter une barre ou un kettlebell pour effectuer des swings. Cependant, si la station ne convient pas à votre budget, nous vous conseillons de choisir une paire d'haltères jusqu'à 26 kg chacun. Cela suffit avec une marge (et si les poids de travail dépassent la limite, vous pouvez acheter des crêpes).

Combien coûtent les formateurs

Le coût des simulateurs varie considérablement, la fourchette de prix doit donc être prise en compte pour chaque modèle et fabricant.

Les types de simulateurs optimaux ont les prix suivants.

Conclusion

Choisir un équipement d'exercice à domicile pour entraîner tous les groupes musculaires est une excellente idée. De nombreux fabricants produisent des équipements compacts et fonctionnels. Il coûte moins cher que les simulateurs professionnels, mais fournit la même charge. Même si cette option peut être intimidante au début en raison du coût, calculez quel avantage financier vous recevrez dans 2, 3 ou même 5 ans, par rapport à l'achat d'un abonnement à des clubs de fitness.

J'espère que cet article vous a été utile et vous a aidé à envisager la possibilité de faire de l'exercice à la maison différemment. Nous serons reconnaissants pour les reposts de l'article dans réseaux sociaux, vos commentaires et votre abonnement. Il y a beaucoup plus à venir informations utiles pour vous aider à vous entraîner efficacement.

En contact avec

Tout le monde n'a pas le temps, l'opportunité et le désir de se rendre régulièrement au gymnase. Heureusement, un vaste assortiment de simulateurs de différents types est maintenant en vente. Peu importe l'objectif poursuivi par l'utilisateur - perte de poids ou gain musculaire, l'entraînement en force est un élément indispensable de tout programme sportif. Ils aident à entraîner tous les groupes musculaires, donnent de l'endurance à une personne et la rapprochent un peu plus de son objectif. Trouver la meilleure option pour une utilisation à la maison n'est pas si difficile - il existe de nombreux modèles. Et la première étape du choix vous aidera à évaluer le meilleur équipement de musculation pour les entraînements à domicile.

Les meilleurs simulateurs multifonctionnels

Pourquoi acheter un simulateur pour travailler avec un groupe musculaire spécifique, si pour le même montant, vous pouvez acheter un appareil multifonctionnel qui vous permettra d'effectuer un entraînement à part entière à la maison. De tels simulateurs présentent plusieurs avantages à la fois - ils sont conçus pour des personnes de condition physique différente, sûrs et faciles à utiliser, et vous permettent de travailler une variété de groupes musculaires. En vente, vous pouvez trouver des modèles très bon marché et en même temps très fonctionnels.

5 Sculpture corporelle BMG-4302

Conception compacte et élégante
Pays : Chine
Prix ​​moyen : 25990 roubles.
Note (2019) : 4,6

Les utilisateurs qui apprécient non seulement la fonctionnalité et la qualité prêtent immédiatement attention au design moderne et très agréable du simulateur de puissance. C'est une excellente solution pour une maison - le complexe prend un minimum d'espace et s'intègre parfaitement à l'intérieur. Mais le principal avantage reste sa polyvalence, qui vous permet d'effectuer plus de 30 exercices sur une seule multistation. Grâce à la charge de bloc, le simulateur de puissance convient aux utilisateurs de tout niveau de formation.

Il existe d'autres caractéristiques intéressantes - le siège et le dossier les plus confortables, en matériau élastique, une conception fiable des câbles et des portes, un fonctionnement fluide et silencieux, un système de protection supplémentaire. Les cours dans cette multistation sont aussi sûrs, efficaces et confortables que possible.

4 Hasttings HastPuissance

Combinaison optimale de prix et de qualité
Le pays: Angleterre (fabriqué en Chine)
Prix ​​moyen : 21220 roubles.
Note (2019) : 4,7

La multistation Hasttings HastPower est une solution d'un excellent rapport qualité-prix. C'est un simulateur de puissance multifonctionnel assez compact qui vous permet de travailler pleinement tous les groupes musculaires. Bons résultats l'entraînement est assuré par un gros stack de poids (52,2 kg).

Les avantages des utilisateurs incluent la stabilité du rack, pas besoin de le fixer au sol en plus, un siège confortable avec un rembourrage épais. Ils apprécient également la combinaison d'un coût abordable et de fonctionnalités. Il est considéré par beaucoup comme l'un des meilleurs appareils de musculation pour la maison, éliminant ainsi le besoin de se rendre régulièrement au gymnase.

3 Sport Élite SE-3000-45

Taille compacte, polyvalence
Pays : Chine
Prix ​​moyen : 19490 roubles.
Note (2019) : 4,8

Un entraîneur de force multifonctionnel conçu spécifiquement pour l'entraînement à domicile. Comparé à d'autres modèles similaires, il a des dimensions relativement compactes (139x117x215 cm), mais en même temps, il vous permet d'effectuer plus de 30 exercices pour différents groupes musculaires. Caractéristiques distinctives- dossier et siège élastiques, conception fiable des câbles et des portes.

Un petit inconvénient est que le poids de l'utilisateur ne doit pas dépasser 120 kg, et comme ce paramètre est généralement pris avec une marge, le poids réel sera encore inférieur. Mais les avantages l'emportent sur tous les inconvénients - le simulateur est très fonctionnel, confortable, ne fait pas de grincements pendant les cours, a un siège souple et réglable et prend relativement peu de place à la maison. Un avantage supplémentaire est le prix abordable.

2 WEIDER Pro 6900 (8700)

Modèle le plus populaire
Pays : Chine
Prix ​​moyen : 34990 roubles.
Note (2019) : 4,9

La marque WEIDER est très populaire parmi les athlètes professionnels et les amateurs. Il peut sembler à certains que le simulateur est trop grand pour la maison. Les dimensions, en effet, ne sont pas les plus petites (196x110x210cm), mais cela est compensé par la fonctionnalité et la qualité du modèle. Il peut supporter le poids de l'utilisateur jusqu'à 135 kg, il est très confortable à utiliser grâce aux poignées souples et aux roulettes. Épanouissant divers exercices sur le simulateur, vous pouvez entraîner les muscles de la poitrine, des bras, des jambes, des abdominaux.

Les débutants aiment ce qui vient avec le simulateur des instructions détaillées pour faire des exercices. Un gros plus est la pile de poids fermée pour plus de sécurité et les sangles pour une plus large gamme d'exercices. Les utilisateurs bénéficient également d'un siège réglable, de commodité et de polyvalence. Parmi les lacunes - en vente, vous pouvez trouver des modèles moins chers avec les mêmes fonctionnalités, voire plus.

1 DFC D7001

La meilleure machine d'exercice pour la maison
Pays : Chine
Prix ​​moyen : 20990 roubles.
Note (2019) : 5,0

Si vous avez un peu d'espace libre à la maison, vous devriez considérer ce modèle comme l'une des meilleures options pour les simulateurs multifonctionnels. Il est livré avec une gamme d'accessoires pour ajouter de la variété à vos entraînements. L'appareil d'exercice se distingue par le réglage confortable et facile du siège et du dossier, le mouvement harmonieux grâce aux rouleaux sur les roulements.

Ce simulateur de puissance nécessite de l'espace libre à la maison, car il est difficile de l'appeler compact (138 x 103,5 x 201 cm). Mais cela ne diminue en rien sa popularité, qu'il a obtenue grâce à sa polyvalence, son faible coût et son excellente qualité. Il est vraiment très fonctionnel - il vous permet d'entraîner efficacement les muscles de la poitrine, des jambes, des bras, du dos et des abdominaux.

Les meilleurs poids libres et appareils tout-en-un

Les appareils de musculation avec poids libres sont moins fonctionnels, en règle générale, ils visent à travailler certains groupes musculaires. Mais il existe aussi des modèles qui chargent tous les muscles. De nombreux simulateurs de cette catégorie sont assez abordables et ne prennent pas beaucoup de place, ils sont donc idéaux pour un usage domestique. Mais il y a un gros inconvénient - seuls les athlètes expérimentés pourront les utiliser correctement, pour les débutants ce n'est pas le meilleur la meilleure voie. Également en vente, vous pouvez trouver des simulateurs complètement non standard et très compacts conçus spécifiquement pour une utilisation à la maison.

5 Sculpture corporelle BSB-217

Option économique pour le fitness
Pays : Chine
Prix ​​moyen : 1990 roubles.
Note (2019) : 4,6

Pour ceux qui ont besoin d'un simulateur de puissance non pas pour une forte accumulation de masse musculaire, mais en complément de la forme physique pour maintenir et améliorer leur silhouette, nous pouvons recommander une option très simple, budgétaire et très compacte qui peut facilement tenir dans un placard . La beauté est qu'avec cet appareil compact, vous pouvez travailler tous les groupes musculaires. L'action du simulateur est construite sur un système de résistance, et l'utilisateur peut modifier le niveau de charge à sa discrétion.

Le modèle présente de nombreux avantages - taille super compacte, simplicité et facilité d'utilisation, possibilité d'effectuer des exercices qui prendraient six différents simulateurs. Il est idéal pour ceux qui pratiquent le fitness, le Pilates, a Premier niveauéducation physique. Le principal inconvénient est qu'il est toujours impossible d'appeler cet appareil un simulateur à part entière pour les exercices de musculation.

4 NOHRD SlimBeam

Le simulateur le plus compact et multifonctionnel
Pays : Allemagne
Prix ​​moyen : 150 000 roubles.
Note (2019) : 4,7

Si vous ne voulez pas encombrer votre appartement avec des équipements d'exercice dimensionnels et que les fonds le permettent, vous pouvez opter pour un complexe multifonctionnel tout à fait unique, conçu et fabriqué en Allemagne. En termes de dimensions, il ne prend pas plus de place qu'une chaise ordinaire et a un design attrayant. Mais le principal avantage est qu'avec l'aide de ce simulateur, spécialement conçu pour la maison, vous pouvez travailler tous les groupes musculaires.

Appareil extrêmement compact comprenant un système de poids, câbles, barres horizontales. Avec le simulateur, le kit est livré avec des instructions détaillées pour effectuer 80 différents exercices. Peut-être de l'équipement de musculation à usage personnel, pour les débutants et ceux qui veulent juste rester à l'intérieur grande forme, sur le ce moment C'est la meilleure solution. Il n'a qu'un seul inconvénient, et assez sérieux - un coût très élevé.

3 corps solide PGM200X

Pour une étude détaillée des muscles des jambes
Pays : Chine
Prix ​​moyen : 28 000 roubles.
Note (2019) : 4,8

Grâce à ses dimensions compactes (178 x 66 x 152), cette machine est idéale pour la maison. Sa conception vise à travailler l'arrière de la cuisse - biceps, quadriceps, fesses. Bien sûr, le nombre d'exercices effectués dessus est limité, mais si la tâche consiste à travailler les muscles des jambes, alors cela excellente option. Le simulateur ne pèse que 29 kg, ne prend pas beaucoup de place, est très facile à utiliser - même un débutant, une personne de n'importe quel teint, peut s'y entraîner.

De nombreux utilisateurs considèrent l'étude isolée de muscles individuels comme un grand avantage du simulateur. Mais en même temps, ils notent que les modèles multifonctionnels seront toujours une meilleure option pour les entraînements à domicile. Mais si nous considérons des simulateurs similaires, il s'agit d'une option assez intéressante, bien que coûteuse.

2 Corps Solide GCBT380

La machine la plus pratique pour travailler les biceps et les triceps
Pays : Chine
Prix ​​moyen : 36450 roubles.
Note (2019) : 4,9

Si l'objectif est de travailler les biceps et les triceps avec une grande qualité, il est difficile de trouver un modèle plus abouti pour la maison. Grâce à l'angle de travail de 30 degrés, une biomécanique précise des mouvements est obtenue. Et l'entraînement musculaire lourd avec de gros poids est simplifié par la poignée confortable en forme de V. Si vous avez besoin de travailler les triceps, il suffit de basculer le levier réglable.

Ce modèle se distingue par le fait qu'il est utilisé pour les amateurs à la maison et dans les salles de sport professionnelles, ce qui témoigne déjà de sa qualité, de son efficacité et de sa commodité. Le confort d'entraînement est amélioré par des repose-poignets rembourrés épais et denses et un siège qui s'ajuste en hauteur pour s'adapter à la taille de n'importe quel utilisateur. La durabilité du produit est attestée par la possibilité d'utiliser le modèle par des athlètes pesant jusqu'à 150 kg. Dans l'ensemble, il s'agit d'une machine de musculation très réussie qui peut être utilisée en complément d'aller au gymnase, car elle ne donne toujours pas pleine chargeà tous les groupes musculaires.

1 DFC HM045

Le meilleur dresseur de papillons
Pays : Chine
Prix ​​moyen : 15990 roubles.
Note (2019) : 5,0

Sur ce simulateur, vous ne pouvez effectuer qu'un seul exercice - rapprocher vos mains (papillon). Mais en même temps, les muscles de la poitrine, du dos et des bras sont travaillés, seules les jambes restent inutilisées. L'avantage le plus important du modèle est qu'il répond à toutes les exigences des athlètes expérimentés, peut être considéré le meilleur entraîneur cette conception pour les utilisateurs ayant au moins un niveau de formation moyen. Les disques sont utilisés comme charge, leur poids total atteint 100 kg. Le degré de charge peut être ajusté à votre discrétion.

Le fabricant a prévu la possibilité de régler le siège pour offrir des conditions d'entraînement confortables à un utilisateur de toute taille. Les avantages supplémentaires du modèle incluent des dimensions compactes (95 x 126 x 162 cm), une excellente finition, la fiabilité, la sécurité, la facilité d'utilisation. En combinaison avec un faible coût, tout cela fait de la machine à papillon l'un des modèles les meilleurs et les plus populaires pour la maison.

Nouvelles mode de vie sain la vie n'est pas facile aujourd'hui, surtout en grandes villes. La plupart du temps est consacré au travail et aux tâches ménagères, et ce qui reste n'est souvent pas suffisant, même pour un bon repos. Que faire pour celles qui suivent leur silhouette et sont prêtes à consacrer 30 à 60 minutes par jour au maintien de la forme ?

Équipement d'exercice à domicile - option parfaite afin de pouvoir faire de l'exercice sans perdre de temps à se rendre à la salle de sport. Et peu importe dans quel but vous le faites - pour réinitialiser en surpoids, récupérer d'une blessure ou simplement garder votre corps en forme. Heureusement, le marché moderne propose de nombreuses coques pour l'autoformation.

Le seul problème auquel sont confrontés ceux qui souhaitent acheter un tel appareil est le manque de connaissance de l'appareil d'exercice à domicile le plus efficace.

La première chose à laquelle vous devez faire attention est la possibilité de pratiquer à tout moment, même la nuit. Vous pouvez vous lever 40 minutes plus tôt et avant d'aller au travail, vous entraîner pendant une demi-heure, prendre une douche et, avec la charge de vivacité reçue, n'hésitez pas à aller résoudre les tâches quotidiennes. Pour les jeunes mamans, c'est une excellente occasion de s'entraîner dans les moments où le bébé dort. Et le chef de famille obèse peut regarder la télévision en toute sécurité, tout en brûlant des calories supplémentaires.

L'une des questions les plus importantes lors de l'achat d'un équipement sportif est son coût. Très probablement, le prix d'un abonnement annuel à un club de fitness ou à une salle de sport sera nettement inférieur, mais étant donné que tous les membres de la famille peuvent faire de l'exercice à la maison, la question du coût ne sera plus aussi évidente. Et compte tenu du fait que vous devrez débourser à nouveau pour visiter le gymnase l'année prochaine, l'arithmétique ordinaire entre en jeu ici. N'oubliez pas que pour aller au gymnase, vous devez vous munir du formulaire approprié et vous pouvez vous entraîner à la maison, dans tout ce qui vous convient.

Enfin, pour beaucoup, le facteur hygiène est important : au gymnase, vous ne savez pas qui a fait votre projectile préféré avant vous, mais à la maison, vous êtes absolument sûr qu'au moins tout sera en ordre avec cela.

Quelle est la meilleure machine d'exercice à acheter à la maison ?

Lors de l'achat d'une machine cardio à domicile, vous devez tenir compte des facteurs suivants :

1. Dimensions des équipements sportifs : pour la plupart des appartements, la question de l'espace libre est une priorité.
2. La possibilité de plier le simulateur et sa transformation.
3. Sa fonctionnalité, la présence d'un affichage numérique.
4. La possibilité d'engager tous les membres de la famille sans qu'il soit nécessaire d'ajuster le projectile à leurs paramètres (taille, poids).
5. Qualité de fabrication, matériaux, fiabilité de l'appareil.

Classification des simulateurs par type de charge

Étant donné que l'équipement d'exercice à domicile peut être équipé de divers systèmes régulation de la charge, cette question mérite également une attention particulière. Dans de nombreux cas, ils sont extérieurement indiscernables et les principes de leur travail sont complètement différents.

Répartition des charges mécaniques

Les simulateurs à entraînement mécanique se caractérisent par une conception simple et, par conséquent, un coût moindre. Le volant d'inertie lourd est entraîné au moyen d'une transmission par courroie (chaîne). Du point de vue de l'inertie (fonctionnement en douceur), de tels obus ne sont en aucun cas inférieurs aux autres modèles, mais leur principal inconvénient est haut niveau bruit généré pendant le fonctionnement. De plus, il est impossible d'installer un écran complet équipé de programmes de formation sur un simulateur à entraînement mécanique. Mais si vous ne savez pas quel simulateur acheter à la maison uniquement en termes de coût, cette option sera certainement la plus économique.

Trainers à entraînement magnétique

Dans les projectiles de ce type, le volant d'inertie est mis en rotation par un champ magnétique créé par un puissant aimant. Pour contrôler le degré de charge, l'aimant se rapproche ou s'éloigne du volant. Les avantages d'un entraînement magnétique sont un fonctionnement absolument silencieux, mais de tels simulateurs sont un peu plus chers.

Trainers avec répartition de charge de type électromagnétique

La différence avec la version à entraînement magnétique est que la distance entre l'aimant et le volant peut être modifiée non seulement manuellement par l'utilisateur du simulateur, mais également à l'aide de programmes de formation, c'est-à-dire en mode automatique. Ainsi, à la fin des cours, un tel projectile réduit en douceur la charge, de sorte qu'au moment où le stagiaire quitte le simulateur, le pouls revient à la normale.

Donc, si vous ne savez pas quelle machine d'exercice choisir pour votre maison, décidez des critères d'achat en vigueur : budget ou fonctionnalité. Cependant, vous pouvez toujours trouver un terrain d'entente - un appareil qui sera peu coûteux et qui effectuera toujours toutes les tâches associées à l'entraînement à domicile.

Les personnes dont le poids a dépassé un centième ne devraient acheter que des modèles de machines cardio conçues pour une telle charge. Sinon, préparez-vous à ce que le projectile échoue assez rapidement, ne répondant pas à vos attentes.

Un simulateur de maison efficace : le problème du choix

Si nous avons plus ou moins compris la fonctionnalité, alors quel type de simulateur acheter pour la maison en termes de résolution de problèmes spécifiques n'est pas si simple. Tout moderne équipement sportif vous permettent de faire de l'exercice pendant une longue période, en dépensant des calories et en chargeant certains groupes musculaires. Comment choisir celui qui sera l'outil parfait pour vos entraînements quotidiens ?

Si vous demandez à vos amis lequel est le meilleur simulateur efficace pour la maison, vous pouvez en être sûr : ils ne feront l'éloge que de l'appareil qu'ils utilisent eux-mêmes. Afin d'évaluer objectivement les capacités, les avantages et les inconvénients de chacun des types d'équipements cardio populaires, nous avons préparé petite revue et nous espérons qu'il vous aidera à évaluer les équipements de musculation pour la maison en fonction de vos capacités et de vos souhaits. Envisagez les types d'équipements d'exercice suivants pour un usage domestique :

• tapis roulant;
• ellipsoïde (orbitrek);
• vélo d'appartement;
• rameur;
• pas à pas.

Tapis roulant

L'outil parfait pour garder la forme. Son principal avantage est la capacité de marcher et de courir, en effectuant des performances naturelles pour corps humain mouvement. Il s'agit d'un merveilleux simulateur, suffisamment énergivore pour brûler des calories supplémentaires sans vraiment forcer, renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire et augmenter le tonus musculaire. Sans aucun doute, c'est le projectile le plus démocratique qui ne nécessite absolument aucune préparation : se lever et partir (courir).

Cependant, de tels simulateurs sportifs pour la maison présentent également un certain nombre d'inconvénients qui limitent leur champ d'utilisation :

• coût élevé (le prix des modèles mécaniques les plus simples commence à 150 $, tandis que le coût des pistes électroniques haut de gamme atteint 1 500 $ );
• les tapis roulants ne peuvent pas être classés dans la catégorie des équipements sportifs silencieux ;
• ce sont des simulateurs assez volumineux et lourds ;
• les tapis roulants ne conviennent pas aux personnes souffrant de problèmes articulaires et vertébraux.

Si, malgré ces lacunes, vous êtes sûr que les tapis de course sont le meilleur équipement d'exercice à domicile, nous vous conseillons de faire attention à la fonctionnalité de ce projectile, aux dimensions de la bande de course (le choix optimal est de 50x150 cm), à la puissance du moteur (le le simulateur doit supporter les membres les plus lourds de la famille), vitesse de pointe(pour la marche et le footing, 10 km/h suffiront).

Ellipsoïde

Il s'agit d'une machine qui imite les mouvements d'un skieur, ce qui permet d'impliquer la plupart des groupes musculaires dans l'entraînement. La charge sur les articulations / la colonne vertébrale lors de l'exercice sur un ellipsoïde est minime, contrairement au même tapis roulant, stepper ou vélo d'exercice.

Bien que les dimensions de l'ellipsoïde soient sensiblement inférieures à celles du tapis roulant, ce projectile ne peut pas être qualifié de compact. Il existe également des modèles pliants en vente qui vous permettent de les cacher quelque part derrière une porte ou sous un lit après un autre entraînement, mais ils sont aussi beaucoup plus chers. En termes de niveau sonore, les ellipsoïdes sont au même niveau que les vélos d'appartement : les modèles mécaniques sont assez bruyants, tandis que les magnétiques fonctionnent presque silencieusement.

S'ils me demandaient quel simulateur est préférable d'acheter pour la maison, la réponse serait sans équivoque - un orbitrek. Cet appareil a une combinaison optimale de coût et de fonctionnalité.

Si nous parlons de prix, les modèles à entraînement mécanique peuvent être achetés pour 100 $, les orbitreks à entraînement magnétique coûtent environ le double, le coût des ellipsoïdes électromagnétiques commence à 400 $, ce qui est assez abordable pour la plupart des catégories d'acheteurs.

vélo d'appartement

Si l'on analyse les statistiques sur le nombre d'équipements cardio vendus, ce projectile sera définitivement parmi les leaders. La raison d'une telle popularité est simple : un coût relativement faible, la possibilité de séances d'entraînement efficaces qui aident à brûler les graisses et à renforcer le système cardiovasculaire, sont plus petits que la plupart des autres types d'équipements cardio.

Il convient de noter que le principal inconvénient des vélos d'exercice est la capacité de charger principalement la moitié inférieure du corps - les muscles des cuisses, des fesses et des mollets. Néanmoins, ces simulateurs pour la maison, pour les femmes, pour tous les membres de la famille sont toujours très populaires.

Les obus mécaniques coûtent à partir de 70 $, avec un entraînement magnétique - à partir de 200 $, le prix des simulateurs électromagnétiques commence à 300 $. C'est dire qu'en termes de coût/fonctionnalité, ces coques sont vraiment hors compétition.

rameur

Si vous avez déjà regardé une compétition d'aviron, vous comprendrez comment fonctionne ce type d'équipement cardio à domicile. En travaillant avec des leviers à palettes, votre corps se déplace avec le siège d'avant en arrière le long du rail. Dans ce cas, les muscles du haut du corps et des jambes sont impliqués, ainsi que les muscles abdominaux.

De tels simulateurs pour la pratique à domicile n'ont pas encore acquis une grande popularité, bien qu'ils soient relativement bon marché, occupent un minimum d'espace et répartissent uniformément et efficacement la charge sur toutes les parties du corps.

La raison en est peut-être qu'il faut du temps pour maîtriser ce simulateur. Mais les entraînements sont plus diversifiés et efficaces en termes de lutte en surpoids. Le rameur est déconseillé aux personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, car c'est lui qui a la charge principale lors des "coups".

Les modèles mécaniques commencent à 100 $, les modèles électroniques peuvent être achetés pour 200 $.

pas à pas

À bien des égards, c'est le stepper qui peut être qualifié de leader parmi les appareils de fitness à domicile, car son principal avantage est sa petite taille et son faible coût. C'est-à-dire les critères qui sont souvent mis au premier plan lors du choix du projectile optimal pour les entraînements à domicile.

Le stepper est un projectile à deux pédales qui imitent la montée des escaliers. Si votre objectif est de gonfler vos jambes et de perdre des kilos superflus, c'est cette machine cardio qui fera face à cette tâche pendant un bon cinq : ce n'est pas un hasard si marcher/courir dans les escaliers fait partie de l'arsenal des athlètes professionnels représentant le plus différents types des sports.

Un des plus lacunes importantes steppers - charge de travail élevée des articulations du genou, ce qui exclut la catégorie des personnes âgées parmi leurs propriétaires.

Quant au coût, le mini stepper peut être acheté pour 50 $, le modèle classique commence à 100 $.

Sur la base des caractéristiques ci-dessus du principal équipement cardio à domicile, vous pouvez déterminer si vous guérissez ou pompez des muscles. Il convient de noter que les programmes d'entraînement doivent être élaborés, guidés par l'état de santé et en s'appuyant sur les recommandations d'un médecin et, si vous en avez un.

Les machines cardio de dernière génération sont équipées de programmes d'entraînement qui peuvent être étudiés en connectant le projectile à un téléviseur (récepteur câble ou satellite) à l'aide du câble fourni ou via Wi-Fi.

Examen vidéo de l'équipement d'exercice à domicile

Le marché des équipements sportifs offre une large sélection d'équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires, et parmi toute cette variété, vous devez choisir exactement ceux qui vous conviennent, en fonction de votre but sportif - , ou alors .

Exécution régulière exercer, est un gage de bonne santé, silhouette mince et longévité. Absence activité physique, un mode de vie sédentaire entraîne inévitablement l'accumulation de graisse corporelle, l'inactivité physique, des problèmes avec le système cardiovasculaire et d'autres maladies.

Si vous ne pouvez pas vous rendre régulièrement, par exemple en raison du travail ou des études, vous devez acheter un appareil d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Dans ce cas, la question se pose de savoir quelle version du simulateur choisir pour qu'il soit le plus efficace et bénéfique pour la santé.

Avant d'examiner les modèles de simulateurs les plus populaires, leurs avantages et leurs inconvénients, nous dirons quelques mots sur les types de simulateurs qui existent généralement sur le marché.

Sur le marché russe et étranger, il existe une large sélection d'équipements d'exercice à domicile qui aident à perdre du poids et à développer les muscles. De nombreux modèles sont spécialisé, c'est-à-dire conçus pour un ou plusieurs groupes musculaires, leur conception permet de travailler : les muscles des jambes, de la poitrine, du dos et des abdominaux. De tels modèles de simulateurs sont parfaits pour le gymnase, où, sous la direction d'un expérimenté instructeur de conditionnement physique, vous pouvez travailler chaque muscle séparément.

Cependant, si vous ne pouvez pas visiter régulièrement les salles de fitness, la meilleure solution pour vous serait d'acheter un simulateur universel pour travailler tous les groupes musculaires. Ces modèles ont été développés pour formation complexe muscles de tout le corps : cuisses, fesses, abdominaux, dos, poitrine et bras. Ils sont compacts, faciles à assembler et pratiques à utiliser.

Types d'appareils d'exercice sur le marché

Selon l'objectif, tous les simulateurs sont divisés en deux types: équipement cardio et équipement de musculation.

Considérez les avantages et les inconvénients de l'exercice à domicile pour chaque catégorie de simulateurs.

Types d'appareils cardio

1. Vélos elliptiques(la charge va à tous les grands muscles, à la fois le haut et le bas du corps, tandis que les genoux sont chargés au minimum. Le simulateur combine la course, la marche, le ski, le vélo. Partie inférieure le simulateur est réalisé sous la forme de deux pédales en mouvement constant grâce à la force des jambes, ce qui permet d'entraîner les fesses, les cuisses et d'autres muscles membres inférieurs. À vitesse moyenne exercice, brûle jusqu'à 400 calories en 30 minutes) - le prixà partir de 8000 mille roubles
2. Tapis de course(ceinture mobile, avec de nombreux capteurs et indicateurs - vitesse, fréquence cardiaque, calories brûlées, distance parcourue, ce qui vous permet de courir et de marcher aussi vite que vous le souhaitez, en plus, il est possible de régler l'angle de la ceinture. Recommandé comme une alternative à une course régulière Le simulateur charge parfaitement tous les muscles du corps, développe le système cardiovasculaire, active le métabolisme, tonifie tout le corps. Si vous ressentez des douleurs dans les articulations sur le tapis roulant, il est recommandé de réduire le rythme et l'intensité de l'exercice. En moyenne, une course d'une demi-heure brûle 400 à 500 calories.) – le prixà partir de 12 000 mille roubles
3. Vélos d'appartement(simulateur d'un vrai vélo, la charge peut être commutée d'un simple mouvement de la main, augmentant la résistance d'appui sur les pédales) - le prixà partir de 5000 mille roubles
4. cavaliers(les mouvements sur le simulateur ressemblent équitation, l'athlète agit comme un "cavalier", corrige tout le corps, a un effet positif sur le développement des articulations et de la colonne vertébrale, n'a pas de contre-indications d'utilisation selon le sexe et l'âge. Avec une intensité moyenne pour le travail sur simulateur, 550-600 kcal sont dépensés en 1 heure.) - le prixà partir de 5000 mille roubles
5. Steppers(le simulateur imite l'escalade d'une échelle, mais avec une légère charge sur les genoux. Recommandé pour toutes les personnes qui ont des problèmes d'articulation du genou. Un entraînement régulier sur le simulateur vous aidera à améliorer la forme de vos hanches et de vos fesses, à renforcer vos ligaments et articulations, et perdre du poids. Une heure d'entraînement sur simulateur à consomme 400 kcal à un rythme moyen) - le prixà partir de 4000 mille roubles
6. Ministades(un simulateur multifonctionnel qui affecte tous les groupes musculaires. Il peut être utilisé comme un exercice aérobie (cardio) - un tapis roulant, un vélo d'exercice, un rameur, un disque "grâce" et un exercice anaérobie (puissance) - sur une puissance banc, en changeant le poids par blocs.) - prix à partir de 11 000 mille roubles.
7. rameur(les mouvements ressemblent à l'aviron, alors que presque tous les muscles du corps sont impliqués (80%), à savoir le pompage ceinture d'épaule, dos, fesses hanches. Les athlètes qui ont des problèmes de dos peuvent utiliser cette machine comme alternative. Alliant cardio et musculation, le simulateur mérite haut lieuévaluation, lors du choix de simulateurs à domicile pour tous les groupes musculaires.) - le prixà partir de 10 000 mille roubles

Avantages et inconvénients des équipements cardio

Les appareils de cardio ont été spécialement conçus pour tout le corps. En raison de la saturation du sang avec la quantité maximale d'oxygène, pendant l'exercice aérobie, le métabolisme, renforcé le système cardiovasculaire, le travail des organes internes est stabilisé.

Si vous voulez perdre du poids, tonifier vos muscles, augmenter votre force musculaire et votre endurance, alors une machine cardio est le meilleur choix à la maison.

Avantages et inconvénients de l'équipement cardio

Avantages et inconvénients de l'équipement cardio

Les principaux avantages du cardio-training sont :

• brûler l'excès de graisse
• tonification musculaire
• développement système respiratoire organisme
• augmenter endurance
• renforcer le système cardiovasculaire
• régulation du système nerveux
• désintoxication
• flexibilité accrue des ligaments et des articulations
• risque de développement réduit diverses maladies(diabète, accident vasculaire cérébral, insuffisance veineuse)

Principale défaut entraînement cardio - l'impossibilité de gagner de la masse musculaire. Sur le stade initial, les exercices aérobies vous aideront à perdre du poids rapidement, à renforcer physiquement votre corps et tout le corps dans son ensemble, et vous aideront également à maintenir un bon niveau de forme physique à l'avenir (à condition, bien sûr, que vous le soyez).

Entraîneur à domicile pour la perte de poids

Mais si votre objectif gonfler les muscles, pour terminer leur soulagement, vous devez utiliser des simulateurs de puissance à la maison.

10 meilleures machines d'exercice pour perdre du poids

Nous vous présentons le top 10 les meilleurs simulateurs pour brûler les graisses (avec nutrition adéquat pour perdre du poids, ils peuvent faire des merveilles)

Proxima Maximus iPRO

• 1ère place — Vélo elliptique Proxima Maximus iPRO
• 2e place — Tapis de course SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• 3e place — Vélo ergomètre Oxygen Jet Star
• 4e place — Rameur Oxygen Typhoon HRC
• 5e place — Vélo elliptique SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6ème place — Stepper Horizon Dynamic 2
• 7e place — Masseur vibrant FAMILY 135P
• 8ème place - Tapis de course Carbone T606
• 9e place — Vélo ergomètre Oxygen Satori RB HRC
• 10ème place - Plateforme vibrante Kampfer Grace KP-1207

Naturellement, le prix des meilleurs simulateurs de perte de poids n'est pas petit, si vos capacités financières le permettent, alors pourquoi ne pas l'acheter.

Matériel de musculation pour la maison

Matériel de musculation pour la maison

Bien sûr, un simulateur à la maison n'est pas le meilleur choix si vous souhaitez développer vos muscles, cependant, si vos capacités ne vous permettent pas d'utiliser des poids libres à la maison (barres et haltères pliables), c'est la meilleure chose que vous puissiez choisir dans ce cas, en plus, c'est aussi très sans encombre, parce que les simulateurs modernes mettent la sécurité et l'efficacité au service de leur tâche primordiale.

L'équipement de musculation est différent les types, certains agissent sur les épaules (deltas), d'autres sur les fesses, les hanches, d'autres sur muscles pectoraux et biceps, et les quatrièmes sont généralement universels, dans leur riche arsenal, ils ont toutes les fonctions pour le développement des principaux groupes musculaires.

Avantages et inconvénients de la musculation

• Stimuler la croissance de la masse musculaire
• Donner du relief, dessiner sur les muscles
• Augmenter l'endurance de la force
• Renforce les articulations et les ligaments
• Rendre le corps physiquement fort
• Associés à l'exercice aérobique, ils aident à brûler les graisses et à tonifier les muscles.

Le côté négatif des simulateurs de puissance réside dans leur e consommation d'énergie(une personne consomme des glucides et de la créatine, pas des graisses), c'est-à-dire qu'ils ne conviennent pas aux athlètes qui n'ont qu'un seul objectif de perdre du poids. Dans tous les autres cas, ils sont parfaitement combinés en utilisation avec un équipement cardio. Leur utilisation combinée rend le corps plus mince, plus fort et plus musclé.

10 meilleurs entraîneurs de force

Le marché du sport offre aux acheteurs potentiels une vaste sélection d'équipements de musculation, et naturellement parmi toute cette variété, il y a des produits, qui est considéré comme le meilleur à utiliser :

Oxygène Spartiate

• 1ère place - Complexe de puissance Oxygen Spartan
• 2ème place - Multistation HastPower 300
• 3e place - Complexe de puissance Body Solid G9S
• 4e place — Complexe de puissance Body Solid G4I
• 5ème place - Body Solid Powerline PHG1000
• 6e place - Complexe de puissance Oxygen Hunter
• 7ème place - Multistation HastPower
• 8e place - Oxygen Adrian Power Complex
• 9e place - Centrale électrique Adidas ADBE-10250
• 10e place - Complexe de puissance Body Solid Fusion F600

Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un entraîneur

Lorsque vous choisissez un simulateur pour vous-même, faites attention non seulement à l'objectif (se débarrasser de la graisse ou à développer la masse musculaire) et à la fonction du simulateur, mais aussi à qualité le modèle lui-même.

N'économisez pas d'argent, à moins bien sûr que votre sac cela vous permet de choisir un simulateur fait de matériaux durables qui seraient sûrs et conserveraient leur fonctionnalité pendant longtemps.

Si vous voulez vous muscler, choisissez une machine de musculation, si vous voulez perdre du poids, alors une machine cardio, si les deux, alors votre choix doit s'arrêter à intégré simulateur complet du corps (ou tout autre simulateur de puissance, par exemple, choisissez parmi notre note ci-dessus), avec l'inclusion d'exercices aérobiques sur un équipement cardio.

Un enthousiasme excessif pour l'exercice aérobique peut entraîner non seulement une perte de poids excessif, mais également une diminution de masse musculaire, donc si votre objectif est de vous assécher un peu tout en entretenant vos muscles, activez une charge cardio dosée, à un rythme calme, et pendant une courte durée. Par exemple, courir après Charge de puissanceà la maison ou au gymnase pendant 15-20 minutes sur un tapis roulant (vélo d'exercice) à un rythme calme (pouls 120-130 battements par minute).

Les cours sur simulateurs peuvent changer votre corps au-delà de toute reconnaissance, si non seulement vous vous entraînez régulièrement et correctement, mais aussi si vous mangez suffisamment (aliments pour perdre du poids).