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Légendes des diapositives :

Aérobic (également connu sous le nom de gymnastique rythmique) - gymnastique sur musique rythmique, qui aide à suivre le rythme des exercices. Le complexe d'exercices comprend la marche, la course, le saut, les exercices de flexibilité. Le résultat de l'aérobic régulier est de garder le corps en bonne forme, d'entraîner les muscles et la peau et d'améliorer la santé globale du corps. Il est utilisé à des fins préventives et thérapeutiques.

Un bouquet ou une composition - le soi-disant. une danse reprenant les éléments de base de l'aérobic, exécutée de façon synchrone par une équipe de 8, 6, 3 personnes, un duo homme-femme ou en solo. La durée de la combinaison, de 1 minute à 3,5 minutes, est fixée par les règles d'un événement particulier. Les principaux composants du bundle: jack (jack), lunch (lunch), skip (skip), jump (jump), no-up / knee (knee-up), step (step), course à pied, châssis, mamba, chevauchement , coup de pied ( swing vers l'avant, coup de pied), site (swing sur le côté, vue), tep (tap) et autres. Éléments de danse - exercices physiques ou sauts, dont le nombre est déterminé par les règles de la compétition, la catégorie à laquelle appartient l'équipe.

Types d'aérobic Aérobic classique Step aérobic Types d'aérobic à orientation puissance Danse TYPES d'aérobic Aquagym Aérobic avec ballon Aérobic avec éléments de sports de combat Aérobic à vélo Aérobic de fitness Aérobic sportif

Les principaux incluent l'aérobic classique. Il peut être comparé avec danse classique dans la chorégraphie, mais pas en termes de composition des moyens et des exercices, mais en termes de signification. C'est l'ABC de l'aérobic, c'est à partir de là que commence l'étude d'autres types, ainsi que le type d'aérobic le plus courant et le mieux établi, qui représente une synthèse du développement général exercices de gymnastique, variétés de course, sauts et sauts exécutés sur la musique. Le principal objectif physiologique de l'aérobic classique est le développement de l'endurance, en augmentant la fonctionnalité du système cardiorespiratoire. Les spécialistes distinguent l'aérobic de base avec des haut niveau charge, certains auteurs introduisent également la notion de niveau moyen. Le premier est recommandé pour les débutants, le troisième - pour les formés, le second - une option intermédiaire.

L'aérobic step est apparu dans les années 90 du XXe siècle. et a rapidement gagné en popularité. Aux États-Unis, en Allemagne et au Danemark, l'aérobic step représente environ 50 % de tous les types. Sa caractéristique est l'utilisation d'une plate-forme spéciale. Il vous permet d'effectuer des pas, de sauter dessus et de le traverser dans différentes directions, ainsi que d'utiliser la plate-forme lors d'exercices pour la presse abdominale, le dos, etc. Le dispositif à plusieurs niveaux de la plate-forme régule la hauteur et, par conséquent, physique activité, vous permet de faire de l'exercice simultanément avec des personnes diverses forme physique, c'est-à-dire rend le processus plus individuel. La montée et la descente depuis la plate-forme équivaut en intensité à courir à une vitesse de 12 kilomètres par heure.

Il existe également des types d'aérobic avec une orientation de puissance - modelage corporel, stylisme corporel, aérobic de conditionnement corporel, un programme pour les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes, un système de tonification cible et autres. Dans ces types, les haltères, les amortisseurs en caoutchouc, les extenseurs sont largement utilisés. divers modèles. Plus récemment apparu le nouveau genre- aérobic avec une barre ("pompe"), dont l'effet d'entraînement est sans aucun doute élevé, mais il n'est disponible que pour les personnes bien entraînées.

Il existe également des types d'aérobic de danse. Ceux-ci incluent l'aérobic jazz, l'aérobic funk, le hip-hop, le jazz latin, l'aérobic afrs, l'aérobic tango, la confiture de ville, etc. danse aérobic est l'utilisation de divers mouvements de danse sur la musique, correspondant à une danse particulière. Les danses orientales sont particulièrement populaires ces derniers temps : danse du ventre, danses indiennes.

Aquagym. Cette espèce gagne de plus en plus en popularité dans le monde. L'environnement aquatique crée des conditions particulières pour effectuer des mouvements: dans certains cas, le processus de leur exécution est facilité, dans d'autres, il devient plus difficile. Distinguer l'aquagym en eau peu profonde et en eau profonde. Il est recommandé d'utiliser différents équipement spécial(ceintures, gilets, planches, manchettes spéciales pour bras, jambes, etc.)

Aérobic avec un ballon. Diverses balles en caoutchouc, balles de médecine ont traditionnellement été utilisées dans la gymnastique de base et exercices de physiothérapie. En aérobic, une balle en plastique spéciale d'un diamètre de 35 à 65 cm est utilisée, ce qui apporte des moments de jeu aux cours, contribue au développement soigneux des groupes musculaires individuels, développe le sens de l'équilibre, améliore la posture et améliore la régulation intermusculaire.

Aérobic avec des éléments de sports de combat. L'aérobic avec des éléments de boxe et de kickboxing est également très populaire chez les jeunes. Grâce au travail à grande vitesse des muscles, à la haute intensité de l'entraînement, la tonification musculaire se produit correctement et rapidement, l'endurance, la dextérité se développent, l'agressivité excessive et la tension mentale sont supprimées. L'aérobic avec des éléments de karaté n'est pas moins courant.

Aérobic vélo. Le célèbre cycliste américain Johnny Goldberg a développé un système d'entraînement appelé "spinning". Il a créé un vélo léger qui peut être utilisé à l'intérieur. Environ 45 minutes (et pour 90 minutes entraînées) de pédalage continu en musique avec divers mouvements les mains permettent de transpirer beaucoup, de perdre du poids et d'améliorer le tonus musculaire.

Aérobic de remise en forme. Récemment, l'aérobic de fitness est devenu de plus en plus populaire. Il est accessible aux enfants et aux adultes. L'organisation internationale FISAF organise des championnats du monde et d'Europe dans ce type d'aérobic. Aérobic sportif. En tant que sport, c'est une sorte de synthèse d'éléments de la gymnastique, de l'acrobatie, de l'aérobic de base et de la danse.

L'effet de l'aérobic sur le corps L'effet principal de l'aérobic est sur le système cardiorespiratoire corps humain. Le cœur d'une personne qui n'est pas habituée à l'activité physique pousse jusqu'à 70 ml de sang dans l'aorte en une contraction au repos, soit 3,5 à 5 litres par minute. Un entraînement systématique contribue à augmenter cet indicateur à 110 ml, et avec un effort physique intense, le chiffre passe à 200 ml ou plus. Cela développe la capacité de réserve du cœur. L'effet de la forme physique du corps se manifeste par un effet bénéfique sur la fréquence cardiaque par minute, dont le nombre est en moyenne de 65 battements au repos, grâce à quoi le temps de relaxation du cœur augmente, moment auquel cet organe reçoit du sang artériel riche en oxygène. De plus, avec une charge légère, le cœur d'une personne entraînée fonctionne plus économiquement, augmentant le débit sanguin d'AVC, tandis que chez une personne non entraînée, le nombre de battements cardiaques augmente fortement. L'exercice régulier provoque une augmentation de la vitesse du flux sanguin, l'intensité du métabolisme utilisant l'oxygène.

Exercice physique Ils ont également un effet positif sur le système respiratoire humain, car au cours de l'entraînement, le nombre d'alvéoles augmente et la capacité vitale des poumons augmente. L'appareil respiratoire absorbe mieux l'oxygène, ce qui assure la pleine activité vitale des cellules, et augmente ainsi les performances de l'organisme. Au repos, chez une personne entraînée, la fréquence respiratoire diminue, ce qui permet au corps d'extraire plus d'oxygène des poumons. À activité musculaire besoin d'oxygène ! augmente, et les soi-disant alvéoles de réserve sont incluses dans le travail, la saturation en oxygène des poumons augmente, réduisant considérablement le risque de processus inflammatoires. L'importance du développement de l'appareil respiratoire est mise en évidence par l'attitude sérieuse envers ce processus des adeptes de nombreux systèmes et méthodes de santé.

L'influence est importante processus de formation sur la partie active de l'appareil moteur humain, c'est-à-dire sur masse musculaire. Chez les femmes, il représente 33 à 35% du poids corporel, chez les hommes - 42%. En l'absence de charge, les muscles diminuent rapidement de volume, s'affaiblissent, leurs capillaires se rétrécissent, les fibres s'amincissent. Avec des charges modérées, l'appareil musculaire est renforcé, son apport sanguin s'améliore et les capillaires de réserve entrent en jeu. Si la charge a été excessive pendant un certain temps, il est conseillé de la réduire progressivement afin qu'aucun phénomène indésirable ne se produise dans les muscles. Avec des charges de nature principalement dynamique, le poids et le volume des muscles augmentent dans une moindre mesure, la partie musculaire est allongée et le tendon est raccourci. L'alternance des contractions et relâchements du muscle ne perturbe pas la circulation sanguine, le nombre de capillaires augmente, leur parcours reste plus simple.

Exercices du matin Les personnes qui se plaignent de maux de tête, de faiblesse, de diminution des performances, de fatigue, ne soupçonnent parfois même pas que la raison en est la soi-disant léthargie des intestins. Bien sûr, tout d'abord, vous devez consulter votre médecin. Il convient également de penser à la nutrition, utilisez des aliments riches en fibres. Ce sont des légumes, des fruits, des légumes verts, des légumineuses, du pain à la farine grossière. Le chou, les carottes, les radis, les radis, l'aneth, le persil, les pommes, les pruneaux sont particulièrement utiles. Il est recommandé de boire un quart de tasse d'eau brute le soir avant d'aller se coucher, et la même quantité le matin, en mettant des pelures d'orange, de mandarine, de pomme dans l'eau. Buvez cette infusion à jeun et procédez immédiatement à Exercices matinaux. Sa durée est de 10-15 minutes.

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices qui stimulent la fonction intestinale. Marchez sur place, en levant les genoux, pendant 25 à 30 secondes. Inspirez pour les quatre premières étapes, expirez pour les quatre suivantes. Levez les bras, ramenez votre jambe tendue vers l'arrière, pliez-vous, revenez à la position de départ, puis pliez la jambe et tirez votre genou vers votre poitrine avec vos mains, baissez la tête. Reprenez ensuite l'autre jambe, levez les mains, revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 3-4 fois avec chaque jambe. Les jambes sont largement espacées. En pliant la jambe droite, pliez trois fois de manière élastique jusqu'à la pointe de la jambe droite gauche. Effectuez 4 à 6 inclinaisons pour chaque jambe. Les jambes sont écartées. Remplir mouvements circulaires bassin, tout en se rétractant et en faisant saillie paroi abdominale. Répétez l'exercice 6 à 8 fois dans chaque direction. Debout, les mains sur le ventre, effectuez des squats élastiques, trois fois de suite, en appuyant vos mains sur la paroi abdominale. Répétez l'exercice 16 à 20 fois. Debout sur une jambe, prenez l'autre sur le côté. Tenez-vous au dossier d'une chaise avec vos mains. Faites des mouvements circulaires avec votre jambe, si possible, avec une plus grande amplitude, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Répétez l'exercice 8 à 12 fois avec chaque jambe.

Debout sur vos orteils, tenez le dossier de la chaise avec vos mains. Effectuez des mouvements élastiques, en pliant et en dépliant les jambes au niveau des articulations de la cheville, pendant 15 à 20 secondes. Allongé sur le dos, pliez les jambes, asseyez-vous, puis, en les redressant, penchez-vous deux fois en avant, essayez de toucher vos genoux avec votre visage, puis allongez-vous à nouveau sur le dos. Répétez l'exercice 12 à 16 fois. Allongé, les mains sur le ventre, faites saillie et rétractez rythmiquement la paroi abdominale, en appuyant dessus avec vos mains. Répétez l'exercice 8 à 12 fois. Allongé sur le dos, les jambes légèrement pliées, sous les genoux - un rouleau ou un petit oreiller, posez la tête sur l'oreiller, détendez les muscles abdominaux. Faites un auto-massage de la paroi abdominale le long du gros intestin. Caressez l'estomac avec la paume de votre main droite de bas en haut jusqu'à l'hypochondre, puis avec la paume de votre main gauche - en travers et le dos de la main gauche - vers le bas. Répétez 4 à 6 fois, en augmentant progressivement la pression de la main sur la paroi abdominale. Faites ensuite des mouvements circulaires de pétrissage avec votre main droite (avec quatre doigts - vers le petit doigt). Les mouvements sont lents, dans les 30 à 45 secondes. Après cela, tapotez alternativement avec les deux mains pendant 25 à 30 secondes. Terminez l'auto-massage en caressant l'abdomen. Allongé sur le dos, jambes fléchies et écartées, pieds au sol. Soulevez le bassin et déplacez-le sur les côtés 4 à 6 fois. Faites 2-3 séries de mouvements avec des pauses de 5-8 secondes. Sauter sur place : effectuer sur deux et sur chaque jambe séparément pendant 25 à 30 secondes. Finissez de marcher sur place. Détendez les muscles de vos jambes. Debout, jambes écartées. Prenez vos mains sur les côtés et en arrière, pliez - inspirez, puis penchez-vous en avant, détendez vos mains - expirez. Répétez 3-4 fois.

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Présentation d'aérobic.

Aérobic : ce familier de l'enfance et aspect familier l'activité physique occupe toujours une place de choix parmi les personnes qui suivent leur silhouette. L'aérobic est un exercice rythmique exécuté en musique et combinant exercices de respiration, développement musculaire et développement plastique. L'aérobic est conçu pour saturer les tissus et les organes en oxygène et renforcer système cardiovasculaire. En raison de l'intensité des charges et de l'enrichissement du corps en oxygène, il y a une combustion rapide des graisses, de sorte que l'aérobic est l'un des combattants les plus efficaces pour perdre du poids.

Types d'aérobic : L'aérobic classique (danse) est basé sur des mouvements de danse. Renforce activement les muscles, en particulier les muscles du bas du corps, des bras et des jambes, réduit bien surpoids, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, rend le corps plus plastique, améliore la posture.

L'aérobic step est réalisé à l'aide d'une plate-forme spéciale - step. Ce type d'aérobic est également conçu pour renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, resserre parfaitement les muscles des jambes, des hanches et des fesses, et rend le relief du corps plus beau. L'utilisation de poids (haltères) et de divers types de mouvements sur la marche (montées et descentes de la plate-forme, sauts, flexions du torse, etc.) donne bonne charge et musculaire ceinture d'épaule, retour. Forme de fitness très dynamique et passionnante.

L'aérobic de puissance est de l'aérobic avec l'utilisation de diverses machines qui travaillent différents groupes musculaires. Idéal pour ceux qui ont besoin de resserrer les muscles flasques, de les faire en relief et de partir en voiture excès de graisse. Habituellement, à la suite de l'entraînement, le poids musculaire augmente, de sorte que le poids corporel total peut ne pas diminuer, mais le corps deviendra toujours maigre, car le volume musculaire augmente et la graisse est brûlée. Ce type de fitness ne convient pas à tout le monde : il est préférable pour les personnes énergiques et émotives de choisir quelque chose de dansant et de dynamique, car les cours avec simulateurs se déroulent à un rythme plus lent afin d'éviter les blessures.

L'aérobic à glissière est une sorte d'aérobic puissant, effectué sur une piste lisse dans des chaussures spéciales - des chaussures en satin. Les mouvements de glisse des personnes impliquées ressemblent aux mouvements des skieurs ou des patineurs : en fait, la glissade a été inventée pour entraîner les patineurs à période estivale. L'aérobic toboggan est idéal pour les femmes qui veulent se débarrasser des dépôts de graisse dans les cuisses, les jambes et les fesses. Les articulations des jambes sont bien renforcées. Cependant, ce type d'aérobic est considéré comme plus traumatisant que, par exemple, l'aérobic step, il est donc préférable pour les débutants de commencer les cours avec d'autres programmes de fitness, en passant déjà à l'aérobic sur glissière lorsque les muscles et les articulations s'adaptent déjà à des charges accrues. Sinon, la probabilité de luxations et d'entorses est élevée.

L'aquagym est un programme de fitness unique qui vous permet de travailler presque tous les groupes musculaires en même temps, de renforcer les articulations et les ligaments. Comme son nom l'indique, les cours d'aquagym se déroulent dans l'eau, dans la piscine. Ce type de fitness n'a pas de contre-indications pour le poids, la taille, le sexe ou le niveau. éducation physique. Il y a aussi l'aquagym pour les femmes enceintes - une excellente occasion de renforcer les muscles et les ligaments, de remettre le corps en forme même dans une position aussi délicate.

Le secret de l'aquagym est que dans l'eau, vous ne sentez pas votre propre poids, même s'il est très grand, il est donc facile de faire même des personnes très grosses dans l'eau, les groupes musculaires serrés sont également déchargés (par exemple, muscles du dos chez les femmes enceintes), tandis que l'eau offre une résistance supplémentaire, prévenant les blessures aux articulations, aux muscles et aux os. Ensemble, tous ces facteurs fournissent un excellent résultat, qui est obtenu avec beaucoup de plaisir.

L'aérobic de danse est très proche de l'aérobic classique, mais ici l'accent est mis sur les mouvements de danse sur une grande variété de musiques. La danse aérobique est conçue non seulement pour renforcer le système musculo-squelettique et resserrer les muscles, mais le regain d'énergie que vous recevez pendant les cours est d'une grande importance. La posture est corrigée, l'humeur s'améliore, ce qui, avec la perte de poids, fait de la danse aérobique l'un des programmes de fitness les plus agréables et les plus efficaces. Actuellement en les clubs sportifs des cours sont offerts en strip plastic, hip-hop, danse du ventre et danse orientale, aérobic funk, danse R'n'B et MTV et bien d'autres styles de danse, parmi lesquels chacun peut choisir un programme de conditionnement physique à son goût.

Strip dance et strip plastic : sous-espèces de la danse aérobic. Visant le développement de la souplesse et de la plasticité du corps, l'étude des bases du strip-tease. Lors de la réalisation de bandes plastiques, les muscles des jambes et des hanches sont parfaitement travaillés, en particulier, les «culottes» sont supprimées, grâce à l'abondance de mouvements avec squats profonds. Et outre les bienfaits, le strip dance est juste très beau, vos acquis dans ce type de fitness seront certainement élevés !

Merci pour votre attention!!! Préparé par : Dobrynin A.A.

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Aérobic (également connu sous le nom de gymnastique rythmique) - gymnastique sur musique rythmique, qui aide à suivre le rythme des exercices. Le complexe d'exercices comprend la marche, la course, le saut, les exercices de flexibilité. Le résultat de l'aérobic régulier est de garder le corps en bonne forme, d'entraîner les muscles et la peau et d'améliorer la santé globale du corps. Il est utilisé à des fins préventives et thérapeutiques.

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Un bouquet ou une composition - le soi-disant. une danse reprenant les éléments de base de l'aérobic, exécutée de façon synchrone par une équipe de 8, 6, 3 personnes, un duo homme-femme ou en solo. La durée de la combinaison, de 1 minute à 3,5 minutes, est fixée par les règles d'un événement particulier. Les principaux composants du bundle: jack (jack), lunch (lunch), skip (skip), jump (jump), no-up / knee (knee-up), step (step), course à pied, châssis, mamba, chevauchement , coup de pied ( swing vers l'avant, coup de pied), site (swing sur le côté, vue), tep (tap) et autres. Éléments de danse - exercices physiques ou sauts, dont le nombre est déterminé par les règles de la compétition, la catégorie à laquelle appartient l'équipe.

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Types d'aérobic Aérobic classique Step aérobic Types d'aérobic à orientation puissance Danse TYPES d'aérobic Aquagym Aérobic avec ballon Aérobic avec éléments de sports de combat Aérobic à vélo Aérobic de fitness Aérobic sportif

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Les principaux incluent l'aérobic classique. Elle peut être comparée à la danse classique dans la chorégraphie, mais pas en termes de composition des moyens et des exercices, mais en termes de signification. C'est l'ABC de l'aérobic, c'est à partir de là que commence l'étude d'autres types, ainsi que le type d'aérobic le plus courant et le mieux établi, qui est une synthèse d'exercices généraux de gymnastique de développement, de variétés de course, de sauts et de sauts exécuté sur accompagnement musical. Le principal objectif physiologique de l'aérobic classique est le développement de l'endurance, en augmentant la fonctionnalité du système cardiorespiratoire. Les experts distinguent l'aérobic de base avec des niveaux de charge faibles et élevés, certains auteurs introduisent également la notion de niveau moyen. Le premier est recommandé pour les débutants, le troisième - pour les formés, le second - une option intermédiaire.

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L'aérobic step est apparu dans les années 90 du XXe siècle. et a rapidement gagné en popularité. Aux États-Unis, en Allemagne et au Danemark, l'aérobic step représente environ 50 % de tous les types. Sa caractéristique est l'utilisation d'une plate-forme spéciale. Il vous permet d'effectuer des pas, de sauter dessus et de le traverser dans différentes directions, ainsi que d'utiliser la plate-forme lors d'exercices pour la presse abdominale, le dos, etc. Le dispositif à plusieurs niveaux de la plate-forme régule la hauteur et, par conséquent, physique activité, vous permet d'exercer simultanément avec des personnes différentes de forme physique, c'est-à-dire, rend le processus plus individuel. La montée et la descente depuis la plate-forme équivaut en intensité à courir à une vitesse de 12 kilomètres par heure.

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Il existe également des types d'aérobic avec une orientation de puissance - modelage corporel, stylisme corporel, aérobic de conditionnement corporel, un programme pour les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes, un système de tonification cible et autres. Dans ces types, les haltères, les amortisseurs en caoutchouc, les extenseurs de différentes conceptions sont largement utilisés. Plus récemment, un nouveau type est apparu - l'aérobic avec une barre ("pompe"), dont l'effet d'entraînement est sans aucun doute élevé, mais il n'est disponible que pour les personnes bien entraînées.

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Il existe également des types d'aérobic de danse. Il s'agit notamment de l'aérobic jazz, de l'aérobic funk, du hip-hop, du latin jazz, de l'aérobic afrs, de l'aérobic tango, de la confiture de ville, etc. L'aérobic de danse utilise généralement divers mouvements de danse sur la musique, correspondant à une danse particulière. Les danses orientales sont particulièrement populaires ces derniers temps : danse du ventre, danses indiennes.

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Aquagym. Cette espèce gagne de plus en plus en popularité dans le monde. L'environnement aquatique crée des conditions particulières pour effectuer des mouvements: dans certains cas, le processus de leur exécution est facilité, dans d'autres, il devient plus difficile. Distinguer l'aquagym en eau peu profonde et en eau profonde. Il est recommandé d'utiliser divers équipements spéciaux (ceintures, gilets, planches, manchettes spéciales pour les bras, les jambes, etc.)

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Aérobic avec un ballon. Diverses balles en caoutchouc, balles médicinales étaient traditionnellement utilisées dans les exercices de base de gymnastique et de physiothérapie. En aérobic, une balle en plastique spéciale d'un diamètre de 35 à 65 cm est utilisée, ce qui apporte des moments de jeu aux cours, contribue au développement soigneux des groupes musculaires individuels, développe le sens de l'équilibre, améliore la posture et améliore la régulation intermusculaire.

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Aérobic avec des éléments de sports de combat. L'aérobic avec des éléments de boxe et de kickboxing est également très populaire chez les jeunes. Grâce au travail à grande vitesse des muscles, à la haute intensité de l'entraînement, la tonification musculaire se produit correctement et rapidement, l'endurance, la dextérité se développent, l'agressivité excessive et la tension mentale sont supprimées. L'aérobic avec des éléments de karaté n'est pas moins courant.

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Aérobic vélo. Le célèbre cycliste américain Johnny Goldberg a développé un système d'entraînement appelé "spinning". Il a créé un vélo léger qui peut être utilisé à l'intérieur. Environ 45 minutes (et pour les 90 minutes entraînées) de pédalage continu sur de la musique avec divers mouvements de la main vous permettent de transpirer beaucoup, de perdre du poids et d'améliorer le tonus musculaire.

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Aérobic de remise en forme. Récemment, l'aérobic de fitness est devenu de plus en plus populaire. Il est accessible aux enfants et aux adultes. L'organisation internationale FISAF organise des championnats du monde et d'Europe dans ce type d'aérobic. Aérobic sportif. En tant que sport, c'est une sorte de synthèse d'éléments de la gymnastique, de l'acrobatie, de l'aérobic de base et de la danse.

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L'effet de l'aérobic sur le corps L'effet principal de l'aérobic est sur le système cardiorespiratoire du corps humain. Le cœur d'une personne qui n'est pas habituée à l'activité physique pousse jusqu'à 70 ml de sang dans l'aorte en une contraction au repos, soit 3,5 à 5 litres par minute. Un entraînement systématique contribue à augmenter cet indicateur à 110 ml, et avec un effort physique intense, le chiffre passe à 200 ml ou plus. Cela développe la capacité de réserve du cœur. L'effet de la forme physique du corps se manifeste par un effet bénéfique sur la fréquence cardiaque par minute, dont le nombre est en moyenne de 65 battements au repos, grâce à quoi le temps de relaxation du cœur augmente, moment auquel cet organe reçoit du sang artériel riche en oxygène. De plus, avec une charge légère, le cœur d'une personne entraînée fonctionne plus économiquement, augmentant le débit sanguin d'AVC, tandis que chez une personne non entraînée, le nombre de battements cardiaques augmente fortement. L'exercice régulier provoque une augmentation de la vitesse du flux sanguin, l'intensité du métabolisme utilisant l'oxygène.

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L'activité physique a également un effet positif sur le système respiratoire humain, car au cours de l'entraînement, le nombre d'alvéoles augmente et la capacité vitale des poumons augmente. L'appareil respiratoire absorbe mieux l'oxygène, ce qui assure la pleine activité vitale des cellules, et augmente ainsi les performances de l'organisme. Au repos, chez une personne entraînée, la fréquence respiratoire diminue, ce qui permet au corps d'extraire plus d'oxygène des poumons. Avec l'activité musculaire, besoin d'oxygène ! augmente, et les soi-disant alvéoles de réserve sont incluses dans le travail, la saturation en oxygène des poumons augmente, réduisant considérablement le risque de processus inflammatoires. L'importance du développement de l'appareil respiratoire est mise en évidence par l'attitude sérieuse envers ce processus des adeptes de nombreux systèmes et méthodes de santé.

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L'influence du processus d'entraînement sur la partie active de l'appareil moteur humain, c'est-à-dire sur la masse musculaire, n'est pas négligeable. Chez les femmes, il représente 33 à 35% du poids corporel, chez les hommes - 42%. En l'absence de charge, les muscles diminuent rapidement de volume, s'affaiblissent, leurs capillaires se rétrécissent, les fibres s'amincissent. Avec des charges modérées, l'appareil musculaire est renforcé, son apport sanguin s'améliore et les capillaires de réserve entrent en jeu. Si la charge a été excessive pendant un certain temps, il est conseillé de la réduire progressivement afin qu'aucun phénomène indésirable ne se produise dans les muscles. Avec des charges de nature principalement dynamique, le poids et le volume des muscles augmentent dans une moindre mesure, la partie musculaire est allongée et le tendon est raccourci. L'alternance des contractions et relâchements du muscle ne perturbe pas la circulation sanguine, le nombre de capillaires augmente, leur parcours reste plus simple.

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Exercices du matin Les personnes qui se plaignent de maux de tête, de faiblesse, de diminution des performances, de fatigue, ne soupçonnent parfois même pas que la raison en est la soi-disant léthargie des intestins. Bien sûr, tout d'abord, vous devez consulter votre médecin. Il convient également de penser à la nutrition, utilisez des aliments riches en fibres. Ce sont des légumes, des fruits, des légumes verts, des légumineuses, du pain à la farine grossière. Le chou, les carottes, les radis, les radis, l'aneth, le persil, les pommes, les pruneaux sont particulièrement utiles. Il est recommandé de boire un quart de tasse d'eau brute le soir avant d'aller se coucher, et la même quantité le matin, en mettant des pelures d'orange, de mandarine, de pomme dans l'eau. Buvez cette infusion à jeun et commencez immédiatement vos exercices matinaux. Sa durée est de 10-15 minutes.

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Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices qui stimulent la fonction intestinale. Marchez sur place, en levant les genoux, pendant 25 à 30 secondes. Inspirez pour les quatre premières étapes, expirez pour les quatre suivantes. Levez les bras, ramenez votre jambe tendue vers l'arrière, pliez-vous, revenez à la position de départ, puis pliez la jambe et tirez votre genou vers votre poitrine avec vos mains, baissez la tête. Reprenez ensuite l'autre jambe, levez les mains, revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 3-4 fois avec chaque jambe. Les jambes sont largement espacées. En pliant la jambe droite, pliez trois fois de manière élastique jusqu'à la pointe de la jambe droite gauche. Effectuez 4 à 6 inclinaisons pour chaque jambe. Les jambes sont écartées. Effectuez des mouvements circulaires avec le bassin, tout en rétractant et en faisant saillie la paroi abdominale. Répétez l'exercice 6 à 8 fois dans chaque direction. Debout, les mains sur le ventre, effectuez des squats élastiques, trois fois de suite, en appuyant vos mains sur la paroi abdominale. Répétez l'exercice 16 à 20 fois. Debout sur une jambe, prenez l'autre sur le côté. Tenez-vous au dossier d'une chaise avec vos mains. Faites des mouvements circulaires avec votre jambe, si possible, avec une plus grande amplitude, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Répétez l'exercice 8 à 12 fois avec chaque jambe.

20 diapositives

Debout sur vos orteils, tenez le dossier de la chaise avec vos mains. Effectuez des mouvements élastiques, en pliant et en dépliant les jambes au niveau des articulations de la cheville, pendant 15 à 20 secondes. Allongé sur le dos, pliez les jambes, asseyez-vous, puis, en les redressant, penchez-vous deux fois en avant, essayez de toucher vos genoux avec votre visage, puis allongez-vous à nouveau sur le dos. Répétez l'exercice 12 à 16 fois. Allongé, les mains sur le ventre, faites saillie et rétractez rythmiquement la paroi abdominale, en appuyant dessus avec vos mains. Répétez l'exercice 8 à 12 fois. Allongé sur le dos, les jambes légèrement pliées, sous les genoux - un rouleau ou un petit oreiller, posez la tête sur l'oreiller, détendez les muscles abdominaux. Faites un auto-massage de la paroi abdominale le long du gros intestin. Caressez l'estomac avec la paume de votre main droite de bas en haut jusqu'à l'hypochondre, puis avec la paume de votre main gauche - en travers et le dos de la main gauche - vers le bas. Répétez 4 à 6 fois, en augmentant progressivement la pression de la main sur la paroi abdominale. Faites ensuite des mouvements circulaires de pétrissage avec votre main droite (avec quatre doigts - vers le petit doigt). Les mouvements sont lents, dans les 30 à 45 secondes. Après cela, tapotez alternativement avec les deux mains pendant 25 à 30 secondes. Terminez l'auto-massage en caressant l'abdomen. Allongé sur le dos, jambes fléchies et écartées, pieds au sol. Soulevez le bassin et déplacez-le sur les côtés 4 à 6 fois. Faites 2-3 séries de mouvements avec des pauses de 5-8 secondes. Sauter sur place : effectuer sur deux et sur chaque jambe séparément pendant 25 à 30 secondes. Finissez de marcher sur place. Détendez les muscles de vos jambes. Debout, jambes écartées. Prenez vos mains sur les côtés et en arrière, pliez - inspirez, puis penchez-vous en avant, détendez vos mains - expirez. Répétez 3-4 fois.

Prof éducation physiqueÉcole secondaire MBOU n ° 10 "Success", Samara

Kulichkov V.G.

• push-ups dans un accent allongé, dans un accent allongé coudes en arrière;
• coin de la jambe ensemble (élévation horizontale des jambes au-dessus du sol sur les mains avec les muscles abdominaux pendant 4 ou 8 temps);
• faire pivoter l'angle de 90, 180 et 360 degrés ;
• "cheval" (sauter de deux jambes tout en tirant les genoux vers la poitrine);
• straddle (un saut de deux jambes en même temps, avec l'aide des muscles des jambes et de la presse, écartant les jambes en l'air, dans la mesure où l'étirement le permet, tout en ramenant les jambes presque à l'horizontale avec quelques "plis ” du corps vers l'avant);
• « pli » (réduction du haut du corps avec les jambes, assis sur le sol, avec les genoux redressés et les chaussettes étirées) ;
• rampant à travers la ficelle, max et autres.

• Leçon 1 comprend des étapes d'aérobic de base et leurs connexions. Durée 45 minutes. Les étapes de base sont effectuées sur 4 temps. "1" - pas du pied droit en avant. "2" - ajouter la jambe gauche. "3" - reculez le pied droit. "4" - attachez la gauche.
• Leçon 2 comprend des combinaisons d'étapes de base et leurs variations complexes. Durée 50 minutes.

Pas:

Step-touch - pas de côté. Réalisé sur 2 comptes. «1» - pas sur le côté (en arrière ou en avant), le poids du corps est réparti sur les deux jambes. "2" - placez l'autre pied sur l'orteil. Touch-step - effectué sur deux temps dans l'ordre inverse du pas latéral. "1" - touchez la pointe du sol près de la jambe d'appui. "2" - à partir du même pied, faites un pas de côté dans une jambe écartée.

Double step touch - double mouvement sur le côté avec pas latéraux. Push touch, toe tap - effectué sur 2 comptes. "1" - une jambe sans transfert du corps est exposée dans n'importe quelle direction, l'orteil est sur le sol. "2" est la position de départ.

• Lecon 3 Tae bo (Tai bo) - une leçon d'aérobic utilisant les arts martiaux : apprendre des coups de poing et des coups de pied, les relier en faisceaux et les répéter plusieurs fois.
• Leçon 4 sculptures corporelles ( Corps fort) - une leçon pour entraîner les principaux groupes musculaires de tout le corps. La durée de la leçon est de 50 minutes.
• Leçon 5 Abdominaux + dos (Abdomen + Dos) - une leçon pour entraîner les muscles de l'abdomen et du bas du dos. La durée de la leçon est de 40 minutes.
• Leçon 6 Pump (Pump) - une leçon pour entraîner les principaux groupes musculaires. La leçon comprend exercices de force seulement avec une barre. La sélection du poids est requise pour chaque groupe musculaire. Il n'y a pas d'aérobic dans la leçon. La durée de la leçon est de 50 minutes.

• haut du corps(Strong Top) - une leçon pour entraîner les muscles du haut du corps et les muscles abdominaux. La durée de la leçon est de 45 minutes.

Exercices d'haltères pour le haut du corps :

• Flexion alternée des bras dans les articulations du coude (pour les biceps). Position de départ(I.p.) - talons joints, chaussettes légèrement écartées, bras tendus le long du corps, paumes vers l'avant. 1 - plier la main gauche, 2 - baisser la gauche, plier main droite. Le rythme est moyen, répétez 20 à 30 fois avec chaque main.
• Croisement des bras droits sur les côtés (pour les muscles deltoïdes et pectoraux). I.p. - jambes, en position principale (voir exercice 2), bras levés vers l'avant à hauteur d'épaule, paumes vers l'intérieur. 1 - écartez vos bras sur les côtés et montez sur vos orteils, 2 - amenez vos mains vers l'avant. Le rythme est moyen. Répétez 8 à 12 fois.
• Torse vers l'avant (pour les muscles du dos). I.p. - les jambes sont écartées, les bras sont levés. 1 - inclinez le corps, sans plier les jambes, vers l'avant (expirez), 2 - redressez-vous (inspirez). Le rythme est moyen. Répétez 10 à 12 fois.

L'amélioration de l'aérobic est l'un des moyens d'améliorer la culture physique. L'aérobic peut être accessible aux personnes qui se déplacent.
en fauteuil roulant
L'exercice aérobique réduit le risque de maladie cardiaque et
navires
L'exercice aérobique augmente le flux sanguin
améliore le fonctionnement des organes abdominaux.
L'exercice aérobique soulage le mental
surtension, renforce le système nerveux.
Dans les cours d'aérobic, les muscles et le cerveau commencent à travailler ensemble
travailler.
Une personne faisant de l'aérobic améliore son
fond hormonal et stimule les processus métaboliques.

Le Dr Kenneth Cougar Cooper est un spécialiste américain de la santé FC.

célèbre médecin américain
Kenneth Cooper a développé le système
le bien-être
des exercices
pour
Masse
utilisation,
qu'il appelait aérobic.
La base de la méthodologie de formation
mentir
lois
bâtiments
et
fonctionnement
organisme
humaine, y compris la sphère supérieure
activité nerveuse.

Orientations organisationnelles et méthodologiques de l'aérobic

Traitement et réadaptation
adaptatif
(LRFC).
sens (AFK)
Récréatif
direction (RFK).
Conditionnement et préventif
direction.

Types d'aérobic récréatif :

Gymnastique rythmique
Aérobic de base
Aérobic fitball
Step - aérobic
Élongation
Mise en forme
Aérobic de bien-être pour les utilisateurs de fauteuils roulants

La gymnastique rythmique est un type traditionnel de gymnastique d'orientation améliorant et développant la santé, basée sur la subordination de la motricité

La gymnastique rythmique est un type de gymnastique traditionnelle d'orientation améliorant la santé, basée sur la subordination de la motricité
actions à l'accompagnement musical qui donne le rythme et le tempo.
mouvements des différentes parties du corps,
type de flexion et d'extension, rotation
et rotations (avec plus ou moins
tensions), oscillations ;
types de marche et de course, de sauts et de
sauter;
éléments d'exercices au sol
gymnastique rythmique;
danse et chorégraphie
éléments.
et

La gymnastique rythmique développe :

DÉVELOPPEMENT MUSICAL :
Musicalité - le développement de la capacité de percevoir la musique, de ressentir son humeur et son caractère, de la comprendre
contenu.
Oreille musicale, sens du rythme.
mémoire musicale.
DÉVELOPPEMENT DES QUALITÉS ET COMPÉTENCES MOTRICES :
Agilité, précision, coordination des mouvements
Souplesse, plasticité
Entraînement d'endurance, développement de la force.
Capacité à naviguer dans l'espace.
Enrichissement de l'expérience motrice avec différents types de mouvements
DÉVELOPPEMENT DE L'IMAGINATION CRÉATIVE ET DE LA FANTAISIE :
Développement de la capacité d'improvisation
DÉVELOPPEMENT DES PROCESSUS MENTAUX :
Développement de la perception, de l'attention, de la volonté, de la mémoire, de la pensée.
Développement de la sphère émotionnelle et capacité à exprimer des émotions

Aérobic de base

L'aérobic de base est une série exercices simples, dont l'exécution
permet de développer la souplesse et le sens de l'équilibre, d'améliorer la posture et
corset musclé. Tout cela se fait avec un minimum d'effort.
la colonne vertébrale. Tous les cours se déroulent sous une musique rythmée, ce qui est excellent.
stimule le système cardiovasculaire et systèmes respiratoires, est
un bon moyen de remonter le moral et d'améliorer le corps.

À la suite d'un entraînement constant en aérobic de base:

Mobilité accrue pendant chaque
journée.
Développement des muscles, de l'endurance et de la plasticité.
Améliore le système digestif
circulation, ainsi que cardiovasculaire
système.
Modifications de la quantité de graisse sous-cutanée.
Développe le sens du rythme et de la coordination
mouvements.

FITBALL-AEROBICA est une direction de l'aérobic améliorant la santé, où les bandes élastiques agissent comme le principal projectile pour effectuer des exercices.

FITBALL-AEROBICA est une direction
l'aérobic santé, où le principal
projectile pour effectuer des exercices
balles élastiques de différentes tailles.
L'histoire du fitball a commencé en Suisse, où dans les années 50
années du siècle dernier, la physiothérapeute suisse Susan Kleinfogelbach a proposé
faire des exercices de ballon
gymnastique de rééducation pour les patients atteints de paralysie cérébrale.
La grande efficacité de la méthode proposée conduit
au fait que la gamme d'application des exercices avec le ballon
s'est considérablement développé et est toujours utilisé aujourd'hui.
comme moyen de rééducation des personnes blessées
système musculo-squelettique et problématique
les articulations.

AÉROBIC FITBALL

À
résultat
une analyse
et
généralisations
De nombreuses études ont déterminé que
aérobic fitball
a
gros
le bien-être
potentiel,
avec la possibilité d'influencer :
système musculo-squelettique.
formation d'une posture correcte.
respiratoire, cardiovasculaire, nerveux
systèmes.
traitement de la scoliose, de l'ostéochondrose, de la cyphose.
organes pelviens.
tractus gastro-intestinal (normalisation
péristaltisme intestinal).

Les fitballs vous permettent d'individualiser le processus thérapeutique et éducatif, d'effectuer la prévention des pieds plats, de corriger les violations

Les fitballs vous permettent d'individualiser le traitement et l'éducation
traiter, prévenir les pieds plats, corriger
violations de la posture sans l'utilisation de rouleaux spéciaux et
agencements.
Juste assis sur le ballon avec la bonne posture
bon pour une posture correcte.
Lors de l'exécution d'exercices allongé sur le ballon, le plus
petit et muscles profonds besoin de tenir
corps dans une position donnée.
Les exercices assis sur un ballon entraînent les muscles du plancher pelvien,
aligner la position "oblique" du bassin.
De plus, les cours avec fitball développent tous
capacités motrices : souplesse, force, vitesse,
endurance, agilité

Step aérobic - un type d'aérobic utilisant une plate-forme de pas spéciale qui vous permet d'effectuer des mouvements de base, couplés à des pas et

L'aérobic de step est un type d'aérobic utilisant une plate-forme de step spéciale qui vous permet d'effectuer des mouvements de base, ainsi que
marche et saute dessus et à travers dans différentes directions
L'aérobic de step a été inventé par l'instructrice de conditionnement physique Gina Miller. Après
a subi une blessure au genou, elle quotidiennement
faire de l'exercice sur les marches du porche
propre maison. Les exercices se sont révélés
si efficace et vivifiant que
s'est développé en complexes entiers, qui
utilisé avec succès pour la guérison,
prévention, traitement et perte de poids.

Le step aérobic est utilisé :

pour la prévention et
traitement de l'ostéoporose et
arthrite.
pour renforcer les muscles
les jambes.
pour les cours de
réparateur
période après
transféré
maladie ou blessure.

Cours de step :
corps harmonieusement développé.
excellente tenue.
beaux mouvements expressifs et précis.
renforce les voies respiratoires, cardiovasculaires
systèmes musculaire et nerveux
normalisant la tension artérielle.
activité de l'appareil vestibulaire.
tous les exercices de step aérobic visent à
l'entraînement du muscle cardiaque et le développement d'une meilleure
coordination des mouvements.

L'étirement est un type d'aérobic qui consiste à étirer les muscles.

Cette sorte techniques sportives prend son péage
origine en Scandinavie, à savoir en
Suède Traduit de l'anglais, le mot
"étirer" signifie "étirer".
Ainsi, le sens de faire dans
dans le cadre de la méthodologie que nous envisageons
l'exercice est une guérison
organisme à travers l'exercice
vergetures.

À la suite d'un étirement constant:

la tension de la psyché diminue, la calmant;
maintenir la souplesse et l'élasticité musculaires;
ralentir le rythme du vieillissement tissu musculaire dans
corps;
le corps devient plus souple, la posture
devient beau;
améliore la circulation et améliore
apport de nutriments aux organes;
soulage la lourdeur, la douleur et autres inconforts
muscles dus au stress et à la fatigue
psyché;
S'étirer à la fin de votre entraînement
se calmer et revenir à l'original
position fibre musculaire.

La mise en forme est un outil efficace pour améliorer la santé et améliorer le physique des personnes de tous âges.

Le principal développeur du système de mise en forme est I.V.
Prohortsev, physiologiste de Saint-Pétersbourg,
Il a combiné les exercices
aérobic et athlétique
gymnastique.
En façonnant
intensité physique
la charge est strictement dosée
individuellement. Pour façonner
caractérisé par un contrôle médical strict
contrôle des conditions
Développement physique

Le façonnage est un système complexe d'amélioration de la santé à forte intensité scientifique qui permet le développement et l'amélioration harmonieux d'une personne.

Façonner combine activités sportives avec régime et massage, et
ainsi qu'une formation psychologique.

À cours réguliers mise en forme :
Le volume total de sang augmente tellement que la possibilité de transport d'oxygène s'améliore, et
par conséquent, une personne montre une plus grande endurance lors d'une activité physique intense.
Le volume pulmonaire augmente et certaines études ont établi un lien entre l'augmentation du volume pulmonaire et
espérance de vie plus élevée.
Le muscle cardiaque est renforcé, mieux alimenté en sang.
La teneur en lipoprotéines de haute densité augmente, le taux de cholestérol diminue, ce qui
réduit le risque de développer une athérosclérose.
Le système squelettique est renforcé.
Le modelage aide à faire face au stress physique et émotionnel.
L'efficacité augmente.
La mise en forme est un véritable moyen de perdre du poids ou de maintenir un poids normal.

L'aérobic est également accessible aux personnes en fauteuil roulant.

Utilisateurs de fauteuils roulants âgés de 19 à 64 ans
ans devraient consacrer au moins 150 minutes à
une semaine d'activité aérobie et d'exercice
deux ou plusieurs exercices de renforcement musculaire
une fois par semaine.
Bruce et Andrea King ont créé un
méthodologie exercer"Aérobic sur
chaise pour tout le monde.
Correctement sélectionné et dosé
les exercices sont des affections puissantes,
adressées aux différentes parties du SNC.

Les cours d'aérobic résolvent toute une gamme de tâches:

Développement de la force et de la souplesse, amélioration de la mobilité
les articulations.
Améliorer les types moteurs, visuels et autres
mémoire grâce à une combinaison de différents
plan de coordination des mouvements visant à
mémorisation, stockage et reproduction
actions motrices.
L'organisation des déplacements n'est pas seulement spatiale, mais
et musicalement, en les subordonnant à un certain rythme.
Lors de l'apprentissage des exercices, les processus sont activés
compréhension et prononciation interne de ce que
l'homme doit faire. En conséquence, de nouveaux
des combinaisons de mouvements agissent également comme
en pensant.

Concepts de base

Fitness (fitness anglais, du verbe "to fit" -
en forme, être en forme) - dans
dans un sens plus large, c'est le total physique
préparation du corps humain.
Aérobie
–
c'est un système de gymnastique,
Danse
et
les autres
exercer,
exécuté sous
diffuser de la musique ou
flux série
méthode.

Concepts de base

L'aérobic de fitness est un ensemble d'exercices,
dans lequel les mouvements respiratoires sont combinés avec
mouvements du corps, musculo-squelettiques
appareil.
L'aérobic de bien-être est un type d'aérobic où
complexes de développement général
exercices (ORU) exécutés en musique,
sans pauses pour se reposer, à un rythme rapide, avec beaucoup
amplitude de mouvement des bras, des jambes, du torse,
réalisé facilement, émotionnellement, avec
improvisation libre.

Les défis de l'aérobic.

1. Développement qualités motrices: force,
endurance, vitesse, souplesse,
capacités de coordination;
2. Augmentation de l'efficacité et du moteur
activité;
3. Éducation à une posture correcte ;
4. Développement de la musicalité, sens du rythme ;
5. Normalisation du poids corporel ;
6. Améliorer l'état mental, le retrait
stresser;
7. Intérêt croissant pour l'éducation physique,
développement de la nécessité d'une
des sports

Aérobic dans les années 80 du XXe siècle.

Kenneth Cooper célèbre
médecin américain,
développé un système
exercices de santé pour
l'utilisation de masse, qu'il a appelé
"aérobie". Depuis plusieurs années l'aérobic
a acquis une grande popularité dans de nombreux
pays, dont la Russie.

Années 80 - début
grande échelle
opérations de mise en œuvre
aérobie,
commercialisation de ce
systèmes. Vers l'arène
masse physique
les cultures sortent
seuls experts en la matière
régions, mais célèbres
actrices et la première d'entre elles
était américain
la star de cinéma Jane Fonda.

Types d'aérobic

le bien-être
Appliqué
Des sports

La direction principale de l'aérobic.

Aérobic classique (de base)
Step aérobic
Toboggan - aérobic
Aérobic fitball
Types d'aérobic avec une orientation de puissance
Aquagym
Aérobic avec des éléments orientaux
arts martiaux
Aérobic de danse
Yoga, Pilates, Stretching

Aérobic classique (de base).

C'est le plus commun
forme établie d'aérobic, représentant
est une synthèse du développement général
exercices de gymnastique, variétés
courir, sauter et sauter,
exécuté sous
musical
escorte
120-160 battements par minute
en ligne ou en série
méthode de diffusion en continu.

Step - aérobic

Sa caractéristique est l'utilisation d'une plate-forme spéciale.
Il vous permet d'effectuer des pas, des sauts
sur elle et à travers elle dans diverses directions,
et également utiliser la plate-forme lors de l'exécution
exercices pour les abdominaux, le dos, etc.
Le dispositif de plate-forme à plusieurs niveaux ajuste la hauteur
et, par conséquent, l'activité physique,
permet de
simultanément des cours avec des personnes de différents
forme physique, c'est-à-dire
le processus est plus personnel.
Montée et descente depuis la plateforme par intensité
équivaut à courir à grande vitesse
12 kilomètres par heure.

Un tableau spécial est utilisé - diapositive
(ou slim-slide), dont la surface
en polymère de caoutchouc
pour une glisse fluide.

Fitball - aérobic

Diverses balles en caoutchouc ont traditionnellement été utilisées dans
exercices de base de gymnastique et de physiothérapie. En aérobic
une balle en plastique spéciale d'un diamètre de
35 à 65 cm Cela apporte des moments ludiques aux cours,
contribue au développement soigneux des muscles individuels
groupes, développe le sens de l'équilibre, favorise
améliorer la posture, améliorer les intermusculaires
régulation.

Types d'aérobic avec une orientation de puissance

Dans ces types, les haltères sont largement utilisés,
amortisseurs en caoutchouc, extenseurs de divers
conceptions. Récemment, une nouvelle espèce
- aérobic haltères ("pompe"), entraînement
dont l'effet, sans aucun doute, est élevé, mais il
accessible uniquement aux personnes bien formées.

Aquagym

C'est de l'aquagym
utiliser différents équipements
(ceintures, gilets, haltères, gonflables
manchettes, gants, palmes). Les cours ont
santé prononcée et
effet thérapeutique; elles peuvent être réalisées
à la fois superficiel et profond
bassin.

Aérobic avec des éléments d'arts martiaux.

Grande popularité avec
les jeunes aiment aussi
aérobic avec des éléments de boxe et
kickboxing. Grâce à
travail de vitesse des muscles,
entraînement à haute intensité
se passe correctement et rapidement
tonification musculaire, développement
endurance, agilité,
excès
agressivité, mental
tension. Pas moins que
généralisée et aérobic avec
éléments de karaté

Aérobic de danse.

Ceux-ci comprennent l'aérobic jazz, l'aérobic funk,
hip hop, jazz latin, aérobic afrs, aérobic tango, city jam, etc.
la danse aérobic est l'utilisation
divers mouvements de danse en musique,
correspondant à telle ou telle danse.

Yoga - aérobic

L'aérobic de yoga est une sorte
aérobic où asanas
entrecoupé d'éléments
aérobic classique,
mouvements de conditionnement
gymnastique. Combinaison
postures statiques, asanas et
mouvements effectués dans
mode dynamique et statique-dynamique -
caractéristique principale
caractéristiques du yoga aérobic.

Classification des mouvements de base du programme SIMP.

Mouvements effectués
pas de changement de direction
les jambes
Mars

pied avant
Pas/toucher
Toucher/Étape
(étape\appuyez)
(appuyez/tapez)
Pas en V (pas en V)
Ci-joint
marcher
toucher).
Retour
pas de côté
(étape tactile).
Mambo (mambo)
étape ouverte
(Étapes ouvertes).
Step-cross (pas croisé ou
boîte).
Coup de pied pas (Step
donner un coup).
Coup de pied
Étape genou
Pas de genou
Étape de chevauchement
(jambe Step-curl).
Bouclez l'étape

mouvement,
effectué sans
changement de direction
les jambes
Mouvements effectués avec décalage
pied avant
ascenseur de marche
marches élévatrices.
Fente.
Répétez 2 genoux vers le haut
Répétez 2 fentes-4
comptes.
Mouvements de base spéciaux
Vigne (Vigne)
Autoroute (Shasse):
Genou levé alternativement (Genou levé)

Accompagnement musical au choix.

Niveau
préparé
awn
Réchauffer
(réchauffer)
Aérobique
partie
(aérobique
entraînement)
Attelage
(Refroidir)
Du pouvoir
Travailler
(étage bas)
122-128
128-136
126
118-122
Milieu
préparé
awn
Juste
124-130
130-145
130
120-124
hautement qualifié
couvert
Salut Li
130-135
140-155
130-135
124-130
Débutants
débutants

Comment déterminer le tempo de la musique ?

1. Trouvez un rythme caractéristique.
2. Comptez le nombre de battements en 15 secondes.
3. Multipliez le nombre obtenu par 4.

Un algorithme court pour compiler des combinaisons.

Sélection des éléments
Choix
musical
escortes
Méthodologie pour
apprentissage
Définition
quantité
comptes
Changer
premier
les jambes

MÉTHODES D'APPRENTISSAGE

Linéaire
2. Structuré
- Méthode d'addition.
- Méthode de bissection.
- Méthode de modification.
1.
Modes d'apprentissage.
Aperçu.
Explication verbale

EXIGENCES POUR LES ÉQUIPES

Opportun.
Fort et clair.
Concis.
Permanent.
Large, visible.