La GÉNÉTIQUE en musculation sert très souvent d'excuse à leurs échecs, et dans le sport en général. "Je n'ai tout simplement pas de prédisposition génétique" ou "J'ai une mauvaise génétique" - telles sont les expressions utilisées par ceux qui sont déçus et n'ont pas pu atteindre leurs objectifs. Mais en est-il vraiment ainsi ?

#1 Les athlètes héritent-ils de leurs capacités athlétiques (force, endurance, vitesse) ou s'agit-il de qualités qui s'acquièrent avec le temps ?

La génétique en musculation détermine la rapidité avec laquelle les résultats seront obtenus en utilisant l'un ou l'autre programme de formation, et jusqu'où vous pouvez aller dans les métamorphoses de votre corps. Cependant, il y a un facteur encore plus important, et c'est la MENTALITÉ. Plus d'une fois, j'ai vu un athlète naturellement doué qui n'a pas réalisé son potentiel, car il n'y avait tout simplement pas d'attitude et d'attitude appropriées pour atteindre les objectifs et travailler à la limite de ses capacités. Ceci, à son tour, permet à l'athlète le moins génétiquement prédisposé de surpasser Destiny's Darling. Par conséquent, à la fin, l'ESPRIT humain « décide ».

#2 Il ne fait aucun doute que l'entraînement dans tous les sports est important pour le succès, mais comment la génétique affecte-t-elle les progrès de l'entraînement, comme la vitesse de réalisation ?

En supposant que tous les autres facteurs (entraînement, nutrition, supplémentation, repos et récupération) sont égaux, la génétique déterminera la rapidité avec laquelle un athlète réussira. Un athlète doué réussira la musculation en un an, ce qui prend 8 à 10 ans pour quelqu'un d'ordinaire.

#3 Peut-on affirmer que la façon dont le corps absorbe les nutriments est aussi un facteur génétique ?

Encore une fois, étant donné que toutes les autres variables sont égales, alors oui, l'absorption des nutriments est un facteur génétique. Il y a des gens qui traitent simplement les nutriments beaucoup mieux que d'autres. Cela explique pourquoi les sportifs qui ne mangent pas toujours " proprement " peuvent avoir meilleurs scores que ces athlètes qui font tout selon le livre.

#4 Quelle est l'importance de la capacité du corps à absorber les nutriments et la vitesse de récupération ?

Une chose à noter est que, quelle que soit la génétique de la musculation, chaque homme peut obtenir un physique maigre et musclé et chaque fille peut avoir l'air mince et attirante. La génétique commence à jouer un rôle énorme si un athlète veut devenir un bodybuilder professionnel compétitif. Dans un tel cas, la capacité d'absorber les nutriments et de les utiliser pour la production d'énergie et la synthèse des protéines donnera un avantage sur ceux qui n'ont pas de telles capacités.

#5 Quels avantages une personne physique au métabolisme rapide peut-elle gagner par rapport à une personne au métabolisme lent ?

Il ne fait aucun doute qu'un athlète avec un métabolisme rapide n'aura jamais de problèmes avec en surpoids et la perte de poids globale. Cependant, si le taux métabolique est trop élevé et que la capacité d'absorption des nutriments du corps n'est pas optimale, le processus de prise de masse musculaire pour cette personne sera toujours difficile et problématique. C'est ce qu'on appelle ECTOMORPHE (personne naturellement mince). MESOMORPHOUS - le propriétaire d'un métabolisme optimal et d'une incroyable capacité à utiliser les nutriments pour la croissance masse musculaire. ENDOMORPH a un métabolisme lent, ce qui contribue à une bonne production musculaire. La seule chose dont un endomorphe doit s'inquiéter est surpoids sous forme de graisse.

#6 Quels bénéfices les muscles à contractions rapides et à contractions lentes apportent-ils à un athlète dans certains sports et spécifiquement en musculation ?

Un athlète avec une composition intrinsèquement importante de fibres à contraction rapide excellera dans les sports de force tels que l'haltérophilie, distance courte et la musculation. Un athlète avec des fibres musculaires à contraction lente sera bon en endurance, comme courir un marathon. Il est intéressant de noter qu'en faisant de l'exercice, vous pouvez influencer le rapport entre les muscles à contraction rapide et les muscles à contraction lente. fibre musculaire. Mais génétiquement, un athlète sera prédisposé à la force ou à l'endurance, selon la structure musculaire. De toute évidence, un athlète avec des muscles à contraction lente aura plus de mal à devenir un bon sprinter lorsque le corps est construit pour le marathon.

Passons maintenant à la question des fibres musculaires les plus efficaces en musculation ? Il semblerait que les muscles à contraction rapide donnent de courtes rafales d'énergie, ils auront plus de retours en soulevant des poids et, par conséquent, sont la meilleure option pour gagner en force et en masse musculaire. De plus, les fibres à contraction lente sont idéales pour longues séances d'entraînement pour l'endurance avec un nombre élevé de répétitions, rendant les muscles plus distincts ?! Mais tout n'est pas si simple.

Les fibres musculaires à contraction rapide sont optimales pour la musculation en raison de leur capacité à augmenter la taille. Les fibres à contraction lente n'ont pas les mêmes capacités d'hypertrophie que les fibres musculaires à contraction rapide.

#7 Quelle est l'importance des capacités mentales dans le sport, telles que la détermination et la concentration.

L'attitude mentale est une chose étonnante et est souvent un grand "COMPENSATEUR" génétique. Le talon d'Achille de nombreux athlètes extrêmement doués est qu'ils n'ont pas la détermination et le dynamisme dont les athlètes ont besoin pour se battre pour leurs réalisations. En conséquence, de nombreux athlètes avec un talent génétique moins développé surpassent les athlètes plus doués. La seule manière par lequel un athlète très talentueux peut pleinement réaliser son potentiel génétique - avoir le plus grand désir et le désir d'être le meilleur. Par conséquent, le "POUVOIR" mental est tout !

#8 Quel rôle la taille et le poids initiaux jouent-ils dans la musculation ?

Quant à la taille : si vous êtes propriétaire d'une génétique exceptionnelle, forte croissance vous permettra d'augmenter plus de muscle que quelqu'un d'autre qui ne mesure pas plus de 170 cm.Cependant, la taille sans génétique est un obstacle, car il est généralement plus difficile pour un bodybuilder de grande taille d'acquérir la masse requise. Pour les sportifs trop petits, les choses sont plus faciles. Les kilogrammes de cette façon 5 muscles sur un athlète de petite taille auront l'air beaucoup plus impressionnants que sur un basketteur de 2 mètres.

Quant au poids initial, cela dépend de quel poids il s'agit. Naturellement musclé et niveau faible graisse corporelle, bien sûr, le mésomorphe a un avantage sur un bodybuilder qui peut peser le même, mais qui a un pourcentage élevé de graisse corporelle. Ainsi, ce n'est pas tant le poids lui-même qui compte, mais sa qualité !

#9 Quelle est la taille idéale et le physique de départ pour un bodybuilder ?

Nous sommes tous très différents et chaque personne est unique à sa manière. À mon avis, il avait un physique impeccable avec une taille de 188 cm, un poids de 107 kg et 6% de graisse corporelle. Et un autre Pro Bodybuilder, Lee Labrada, avait des données physiques exceptionnelles avec une taille de 168 cm, un poids de 90 kg et 3% de graisse corporelle. La clé du succès est de construire une quantité décente de masse musculaire qui se trouve dans un équilibre maigre et symétrique. C'est ce que je considère comme le physique idéal, et la taille n'est pas du tout importante ici.

La beauté de la musculation est que, quel que soit le physique avec lequel vous avez commencé vos premiers entraînements, vous pouvez le reconstruire complètement et le transformer en n'importe quelle sculpture.

#10 Les maladies génétiques, telles que l'obésité ou la dystrophie musculaire, affectent-elles les performances sportives ?

Tout dépend du type de problème. L'obésité est facilement gérée par l'exercice et nutrition adéquat. La dystrophie musculaire est une question complètement différente, par exemple dans la maladie de Parkinson, que la science actuelle ne sait pas prévenir et qui, bien sûr, ne vous permettra pas de vous engager sérieusement dans un sport.

#11 En général, dans quelle mesure la génétique influence-t-elle les performances sportives ?

Aux niveaux les plus élevés et les plus professionnels du sport, à variables égales (en d'autres termes, lorsque tout le monde a la meilleure nutrition, entraînement et repos), le facteur limitant pour les athlètes sera toujours la GÉNÉTIQUE. Il est très difficile de reconnaître son potentiel génétique et, comme indiqué au début, de nombreux athlètes surpasseront les plus doués génétiquement simplement parce qu'ils le veulent assez fort. Par conséquent, la chose la plus importante est le bon état d'esprit.

#12 La dotation génétique est-elle le résultat de la sélection naturelle dans certaines zones géographiques ?

Certainement, oui, les zones géographiques où la population est plus active produiront de meilleurs athlètes.

Bien que la génétique puisse affecter les performances sportives, personne ne connaît leur véritable potentiel génétique. Ce n'est qu'en vous poussant chaque jour à la limite, en faisant tout ce qu'il faut (entraînement, nutrition, supplémentation, récupération adéquate), que vous pourrez maximiser votre physique et atteindre un tout autre niveau. Nous ne pouvons pas tous être M. Olympia, mais nous pouvons certainement devenir mille fois meilleurs que nous ne le sommes maintenant !

Le champion du monde de dynamophilie Andy Bolton a squatté avec 227 kilogrammes et tiré 272 kilogrammesà mon premier entraînement.

M. Olympia Dorian Yates haussa les épaules 140 kilogrammes dans la première approche. Il était alors encore adolescent.

Le propriétaire du gymnase Metroflex, Brian Dobson, se souvient de sa première rencontre avec le futur M. Olympia Ronnie Coleman. "Il avait des hanches énormes avec des veines qui transparaissaient à travers le tissu de son pantalon, malgré le fait qu'à cette époque, Ronnie n'utilisait pas de stéroïdes anabolisants !"

Arnold Schwarzenegger après un an d'entraînement avait l'air plus musclé que de nombreux athlètes plus tard 10 années.

De toute évidence, les muscles de certaines personnes réagissent beaucoup mieux à l'entraînement que d'autres. Qu'est-ce qui rend le progrès de ces élus tellement plus important que celui de nous, simples mortels ?

Génétique : l'amère vérité

Très probablement, ce n'est pas du tout ce que vous aimeriez entendre, mais vos progrès dépendent en grande partie de la génétique.
Des études récentes ont montré que certaines personnes sont douées pour l'entraînement en force, pour d'autres le progrès est à peine perceptible, pour d'autres il n'est pas observé du tout. Oui, il n'y a pas d'erreur ici. Certaines personnes n'ont pas de résultats notables dans la chaise berçante, quelles que soient les méthodes. Elles sont appelées les durs à cuire.

L'étude révolutionnaire de Hubal a impliqué 585 hommes et femmes. Après l'expiration de 12 semaines de chargement dynamique progressif ont produit des résultats étonnamment différents. Gens avec pire résultat perdu 2% section musculaire sans augmenter la force. Chez les personnes avec les plus grands progrès, la section musculaire a augmenté de 59% , et la force augmentée de 250% !!! Nous vous rappelons que toutes ces personnes ont suivi exactement le même programme de formation.

L'étude de Hubal n'est pas la seule étude à avoir trouvé de tels résultats. Petrella a montré qu'après 16 semaines de charges dynamiques progressives, 26% de 66 les gens n'ont pas connu d'augmentation de la masse musculaire.

La question se pose logiquement : quel mécanisme explique tout cela ? Regardons des études bien connues.

Comment la génétique affecte la croissance musculaire

Il existe des preuves solides que la croissance musculaire ne se produit que lorsque les cellules satellites entourant les fibres musculaires donnent leurs noyaux aux muscles afin qu'ils puissent produire plus de matériel génétique pour signaler aux cellules de se développer.

Petrella a découvert que la différence entre les personnes qui obtiennent d'excellents résultats en musculation et celles qui réalisent des progrès modérés ou faibles est principalement associée à l'activation des cellules satellites. Les personnes qui font des progrès significatifs ont plus de cellules satellites, ainsi qu'une grande capacité à augmenter le nombre de cellules satellites en cours de formation.

Dans cette étude, chez les sujets qui ont obtenu d'excellents résultats, le nombre moyen de cellules satellites au début était 21 sur le 100 fibres. À 16 semaine de formation, cet indicateur est passé à 30 cellules sur 100 fibres. La surface moyenne des fibres musculaires a augmenté de 54% . Chez les personnes qui n'ont reçu aucun effet de l'exercice, le nombre de cellules satellites au début de l'étude était en moyenne 10 sur le 100 fibres musculaires. Après l'entraînement, cet indicateur n'a pas changé, tout comme le volume de tissu musculaire.

Dans un autre article écrit par Bamman, avec la participation des mêmes chercheurs et sur la base de la même expérience, il a été révélé qu'à partir de 66 participants, à 17 la personne avec les scores les plus élevés 58% augmentation de la section transversale des muscles. À 32 "expérimental" avec des réalisations moyennes, l'augmentation de la section transversale atteint 28% , chez les personnes ayant le moins progressé, la section transversale du muscle n'a pas changé. Outre:
Facteur de croissance mécanique (MGF) remplacé par 126% à 17 la personne avec les meilleurs résultats. Les autres 17 la personne avec le score le plus bas n'a pas eu de changement de MGF.
Myogénine augmentée de 65% 17 personnes avec le résultat maximum. À 17 la personne avec le résultat le plus bas, il est resté au même niveau.
IGF-IEa augmenté à 105% à 17 la personne avec les meilleurs résultats. À 44% avec le résultat le plus faible, l'augmentation n'était que de 44 %.

Une autre étude de Timmons a montré qu'il existe plusieurs gènes de miARN hautement exprimés qui sont sélectivement régulés positivement dans 20% les personnes les moins performantes.

L'étude de Dennis a montré que les personnes ayant une forte expression des principaux gènes responsables de la prise de masse musculaire ont un net avantage d'adaptation par rapport aux gens ordinaires. Les individus avec moins d'expression des gènes clés ont montré une plus faible adaptation à l'entraînement en force, malgré le fait que l'entraînement a augmenté le niveau d'expression des gènes.

Certains obtiennent d'excellents gènes, d'autres doivent se contenter de peu. Si nous en parlons en termes de génétique, tout ce qui affecte négativement la capacité des fibres musculaires à augmenter le nombre de noyaux en réponse à l'activité physique entraîne une diminution de la masse musculaire et du potentiel de force.

Cela inclut le nombre de molécules de signalisation, la sensibilité des cellules à ces signaux, la présence de cellules satellites, l'expansion cumulée des cellules satellites, jusqu'à la régulation des miARN. Bien sûr, la nutrition et un programme d'entraînement optimal jouent un rôle important dans l'augmentation de la masse musculaire. De plus, la croissance des fibres musculaires peut également être associée à certains génotypes.

Génétique et pourcentage de graisse corporelle

Les gènes peuvent influencer le dépôt et la combustion des graisses, déterminant le degré de dépense énergétique, ainsi que la distribution des nutriments. Les chercheurs ont inventé le terme "environnement générateur d'obésité" pour décrire comment les changements de mode de vie au cours du siècle dernier ont conduit à l'activation des facteurs de risque génétiques de l'obésité.

La sélection naturelle a favorisé ceux qui avaient des gènes pour un métabolisme frugal, ce qui a assuré la survie pendant une période de carence nutritionnelle. Maintenant que la plupart de la population vit un mode de vie caractérisé par une mobilité minimale et un apport calorique excessif, ces mêmes gènes contribuent à la mauvaise santé et à l'obésité.

Bouchard a inclus douze paires de jumeaux dans son étude et dans 84 de 100 jours leur ont fourni de la nourriture dont la teneur en calories est 1000 calories dépassé le besoin journalier. En conséquence, les sujets ont reçu 84000 calories supplémentaires. Pendant ce temps, les sujets de l'étude menaient une vie sédentaire. La prise de poids moyenne était 8,1 kg, avec une pause de 4,3 à 13,3 kg! Même si tous les sujets ont suivi le même plan de repas, les métaboliseurs lents ont pris trois fois plus de poids que les métaboliseurs rapides. Dans les tissus de ces personnes, presque 100% excès de calories (chez les personnes ayant un métabolisme rapide, ce chiffre n'était que 40% ), et la quantité de graisse interne dans l'abdomen a augmenté de 200% (chez les personnes ayant un métabolisme rapide, ce chiffre était de 0%).

Des différences similaires ont été notées par Bouchard chez des jumeaux ayant un apport énergétique constant lors d'exercices fréquents.

Pérusse a découvert que niveau graisse sous cutanée 42% dépendant des gènes et viscéral - 56%. Cela signifie que la génétique influence largement où exactement et combien de graisse est déposée dans le corps. De nombreuses personnes ont une prédisposition alarmante à stocker de la graisse dans l'abdomen.

Bouchard et Tremblay ont déterminé que le taux métabolique de base, l'effet thermique de la nutrition et la dépense énergétique au cours d'un exercice d'intensité modérée à faible à 40% dépendent de la génétique.

Loos et Bouchard ont proposé que l'obésité soit une maladie génétique, les modifications de la séquence des récepteurs adrénergiques, des protéines de découplage, des récepteurs activés par les proliférateurs de peroxysomes et des gènes des récepteurs de leptons étant de la plus grande importance.

O'Reilly (O "Rahilly) et Farooqi (Farooqi) ont ajouté que l'obésité peut également être associée à des répétitions en tandem avec un nombre variable d'unités d'insuline et d'IGF-1 SNP, et Cotsapas a montré 16 différents locus (emplacements sur le chromosome) qui affectent l'indice de masse corporelle, ce qui conduit également à une obésité sévère.

Rankinen a identifié des centaines de gènes candidats susceptibles de provoquer l'obésité.

Fawcett et Barroso ont déterminé que le gène associé à la masse grasse et à l'obésité (FTO) est le premier locus généralement accepté associé sans équivoque à l'obésité. La déficience de ce gène protège contre l'obésité, et des niveaux élevés conduisent à l'obésité, probablement en raison d'un appétit accru et d'une dépense énergétique réduite.

Tercjak a découvert que le FTO peut également influencer la résistance à l'insuline. Le scientifique a suggéré qu'environ 100 gènes affectent le développement de l'obésité.
Herrerra et Lindgren ont répertorié 23 gènes qui causent l'obésité. Ils ont supposé que l'hérédité détermine l'indice de masse corporelle de 40 à 70 % !

Faith a trouvé des preuves d'une influence génétique sur le besoin de calories supplémentaires. Des conclusions similaires ont été tirées par Choquette, qui a étudié les habitudes alimentaires 836 humains et identifié six associations génétiques avec un apport accru en calories et en macronutriments, y compris le gène de l'adiponectine.

Qu'est-ce que tout cela signifie? Cela signifie que certaines personnes sont génétiquement prédisposées à l'obésité.

Mais cela signifie-t-il que quelqu'un est né pour être un grand athlète, tandis que d'autres sont laissés pour compte ? Découvrons-le.

Génétique et athlétisme

Nous avons encore beaucoup à apprendre sur la génétique et son lien avec les capacités humaines. Cependant, nous savons déjà que de nombreux gènes différents peuvent influencer les performances physiques des athlètes.

Le scientifique Bray et ses collègues ont découvert en 2009 que le niveau actuel de connaissances sur les gènes humains qui affectent les capacités humaines reste au niveau de 2007. Le scientifique est arrivé à la conclusion que la condition physique et la capacité athlétique sont déterminées par 214 gènes et locus autosomiques, ainsi que par 18 gènes mitochondriaux.

Le gène améliorant les performances le plus connu est ACTN3, également connu sous le nom d'alpha-actine-3.

Il existe deux types de protéines alpha actine : ACTN2 et ACTN3. Les actines alpha sont des protéines structurelles des pistes z des fibres musculaires, ACTN2 est exprimée dans tous les types de fibres et l'expression d'ACTN3 se produit principalement dans les fibres de type IIb. Ces fibres sont impliquées dans l'augmentation de la force des fibres musculaires. C'est pourquoi ACTN3 est associé à une augmentation significative de la force.

Environ 18% des personnes (soit 1 milliard dans le monde) n'ont pas ACTN3. Leurs corps produisent plus d'ACTN2 pour compenser le déficit en ACTN3. Ces personnes ne peuvent pas progresser aussi vite que celles qui ont de l'alpha-actine-3 dans leur corps. Les meilleurs sprinters ne manquent presque jamais d'alpha-actine-3.

Les capacités des athlètes sont également déterminées par le gène ACE, connu sous le nom d'enzyme de conversion de l'angiotensine. La prévalence élevée des allèles ACE D est typique des athlètes de force, tandis que la fréquence élevée de l'allèle ACE I est typique des athlètes d'endurance (Nazarov).

Cauci a découvert que le gène IL-1RN VNTR, dans différentes variantes, améliore les performances sportives humaines. Ce gène affecte les cytokines de la famille des interleukines, augmentant la réponse inflammatoire et le processus de réparation après l'exercice. Les résultats de cette étude sont confirmés par les travaux de Reichman. Le scientifique et ses collègues ont découvert que la protéine et le récepteur de l'interleukine-15 sont associés à une augmentation accrue de la masse musculaire.

De nombreux autres gènes ont le potentiel d'améliorer capacité athlétique comme le gène de la myostatine. Cependant, il n'y a aucune preuve concluante pour cela.

Les scientifiques n'ont pas encore une idée précise de ce à quoi ressemble toute cette mosaïque de gènes dans son ensemble.

Les gènes ne sont pas une phrase !

Bien que la recherche dans cet article soit assez intimidante, essayons de vous remonter le moral.
Premièrement, nous avons tous certains problèmes génétiques sur lesquels il faut travailler. Quelqu'un est prédisposé à l'embonpoint, tandis que d'autres, avec une minceur générale, ont des zones où la graisse se dépose obstinément. Certains ont des problèmes avec l'augmentation du volume musculaire, d'autres sont musclés, mais ont d'autres points faibles dans le corps. Certains ont tout en un. La génétique idéale n'existe pratiquement pas !

Deuxièmement, les protocoles de recherche ne permettaient aucune expérience, aucun ajustement de l'entraînement et de la nutrition. Les hardgainers doivent ajuster les paramètres variables et déterminer leur méthodologie d'entraînement optimale individuelle.

Certains répondent mieux à une variété de charges, d'autres au volume, d'autres à l'intensité, d'autres à la fréquence, etc. Vous devez trouver les stimuli optimaux pour votre corps, qui se développe avec le temps.

Tout entraîneur expérimenté confirmera que, quelle que soit votre forme physique, après quelques mois d'entraînement, vous aurez l'air beaucoup mieux.
Même si vous êtes un hardgainer, vous pouvez et obtiendrez toujours des résultats si vous persistez et continuez à expérimenter. Bien sûr, la génétique affecte largement la vitesse et le degré d'adaptation, mais le résultat de l'entraînement est également largement déterminé par une approche raisonnable.

Peu importe la difficulté des progrès à l'entraînement, dans quelques mois, voire années, vous vous démarquerez de la foule avec votre silhouette athlétique !

Maintenant, nous parlions de la situation où une personne a décidé de pratiquer pour elle-même et ne va pas se produire. Cependant, il y a aussi la musculation compétitive, dans laquelle la génétique est importante. Aujourd'hui, nous allons vous dire comment découvrir la prédisposition à la musculation et à l'haltérophilie.

Prédisposition à la musculation

Il existe plusieurs facteurs qui indiquent un degré ou un autre de la prédisposition génétique d'un athlète à la musculation. Nous allons maintenant les examiner en détail.

la composition corporelle

Tout le monde sait qu'il est d'usage de distinguer trois types de corps - mésomorphe, endomorphe et ectomorphe. Rappelez-vous que dans leur forme pure, ils ne se produisent pratiquement pas, mais il ne fait aucun doute que chacun de nous est dominé par l'un ou l'autre type de physique. Les endomorphes sont moins enclins à la musculation professionnelle. Ce fait est associé à la présence d'une taille large, ainsi qu'à une tendance à prendre de la masse grasse.

Dans le même temps, ils peuvent obtenir d'excellents résultats en triathlon de puissance, car leurs indicateurs de force sont à leur meilleur. Les mésomorphes ont la chance d'avoir une musculature presque parfaite dès la naissance. Cependant, ce type de physique a un inconvénient - une taille assez large, ce qui n'est pas très bon pour un constructeur. Mais cela est bien compensé par des muscles développés.

Parmi les célèbres athlètes mésomorphes, on se souvient immédiatement de Dorian Yates et Jay Cutler. Il est généralement admis que les ectomorphes sont les moins prédisposés à la musculation. Ils naissent avec os minces et épaules étroites. Cependant, ils peuvent créer corps parfait. Il suffit de se souvenir de Flex Wheeler pour s'en convaincre. Il convient également de noter Phil Heath, dont le physique correspond aussi largement à l'ectomorphe. Les deux constructeurs ont une taille étroite et les épaules peuvent être balancées si vous le souhaitez.

Symétrie

Un corps idéal peut être considéré comme un corps dont les deux moitiés sont développées symétriquement. Maintenant, comme vous le comprenez, nous parlons des parties droite et gauche du corps. Pour y parvenir, l'athlète doit avoir une parfaite santé colonne vertébrale. La présence de tout problème, même le plus mineur, avec les disques intervertébraux à un moment donné entraînera une violation des terminaisons nerveuses. En conséquence, il deviendra impossible de développer des muscles appariés de manière uniforme. Soit dit en passant, les scientifiques ont trouvé un schéma entre la malocclusion et les problèmes de colonne vertébrale.

Sites de fixation musculaire et types de fibres

Si vous souhaitez savoir comment connaître la prédisposition à la musculation et à l'haltérophilie, vous devez déterminer les points d'attache des muscles aux structures osseuses du squelette. Ne pensez pas que c'est très difficile, faites simplement une étude de votre corps et tout se mettra en place. Les scientifiques ont prouvé que plus ces endroits sont bas, plus vite vous pouvez atteindre votre objectif.

Il est tout aussi important de connaître le nombre de différents types de fibres dans votre tissu musculaire. Il est bien évident que ce paramètre peut être modifié en raison du processus d'hyperplasie, mais plus vous avez de fibres musculaires dès la naissance, plus il sera facile de progresser. La plupart des athlètes croient qu'une biopsie est nécessaire pour déterminer le nombre de fibres de tous types.

Cependant, ce n'est pas le cas et vous pouvez tout à fait vous passer de cette procédure. Entraînez-vous simplement à l'entraînement dans différents modes - explosif, à faible volume et à volume élevé. Vous devez déterminer quel groupe musculaire se fatigue le plus rapidement. Faisons attention au fait que dans ce cas, ce n'est pas l'échec qui nous intéresse, mais la fatigue.

Si vous vous fatiguez plus rapidement lors d'un entraînement à faible volume, les fibres de type Ma prédominent dans les tissus musculaires. En conséquence, si cela se produit pendant un entraînement explosif, les muscles contiennent plus de fibres de type lib et pendant un entraînement à volume élevé - le premier type. Moins vous avez de fibres lentes (type 1), mieux c'est. L'athlète le plus célèbre dont les tissus musculaires étaient dominés par des fibres lentes est le bodybuilder canadien Nimrod King.

Liasses

Dans l'ensemble, en musculation, vous pouvez obtenir des résultats exceptionnels et, sans posséder force énorme. Cependant, si vous travaillez avec des poids importants, la tâche sera résolue plus rapidement. Lors de la détermination de la force, il faut d'abord faire attention aux ligaments avec les articulations.

Aliments

L'un des principaux facteurs de progrès en musculation est la nutrition. Cela peut sembler étrange, mais l'appétit et la vitesse des processus métaboliques sont inhérents à chacun de nous dès la naissance. Par exemple, un natif du continent africain, Victor Richards, pouvait manger n'importe quel aliment en grande quantité. Il est clair qu'il a pris de la masse très rapidement.

À l'apogée de sa carrière, avec un physique assez sec, le poids corporel de Victor a atteint 150 kilos. Un autre exemple est Jaxter Jackson. Selon le constructeur lui-même, il s'est littéralement forcé à manger, car le gars n'avait pas un gros appétit. Mais grâce à un métabolisme rapide, il a pu maintenir une forme proche de l'optimal pendant presque toute l'année.

Anabolisants

Si nous parlons de l'utilisation de divers anabolisants, les professionnels en ont beaucoup moins besoin que les amateurs. Ce fait est dû au fait que la concentration de testostérone et d'IGF chez les athlètes d'élite est à un niveau assez élevé. De plus, leurs muscles contiennent un grand nombre de récepteurs de type androgène.

En conséquence, même des doses minimes de stéroïdes vous permettent d'obtenir la réponse anabolique la plus forte. Il convient également de noter que chez les professionnels, le composé protéique myostatine est synthétisé beaucoup plus lentement. Rappelons que cette substance est conçue pour freiner la croissance de la masse musculaire. N'oubliez pas les autres enzymes, par exemple la 5-alpha réductase ou l'aromatase, dont la concentration diffère également de celle des gens ordinaires.

La discipline

Pour ceux qui ne savent pas encore comment découvrir la prédisposition à la musculation et à l'haltérophilie, je veux dire une chose - tous vos avantages naturels possibles ne valent absolument rien sans discipline. Pour devenir un vrai professionnel, vous devez être désintéressé et altruiste. Bien que cela soit important dans n'importe quel sport, pas seulement dans la musculation.

Chris Cormier peut être cité en exemple du manque presque total de discipline. C'est un athlète incroyablement doué d'un point de vue génétique, qui a littéralement tout gaspillé et n'a même pas pu réaliser la moitié de ce qui était possible. Mais, disons, Branch Warren, et, ne possédant pas une excellente génétique, grâce à une grande autodiscipline, a beaucoup accompli.

Comment connaître la prédisposition à la musculation et à l'haltérophilie?

Il existe deux façons de déterminer la génétique - empirique et de laboratoire. Aujourd'hui, nous parlons de la façon de découvrir la prédisposition à la musculation et à l'haltérophilie et parler de chacun d'eux plus en détail est tout simplement nécessaire. La plus simple est la méthode empirique. Vous devez vous entraîner pendant au moins un an et en même temps utiliser un programme de nutrition pour gagner de la masse musculaire. Si pendant cette période votre silhouette ne diffère pas beaucoup de la précédente, alors vous n'êtes pas enclin à la musculation professionnelle.

La méthode de laboratoire implique plusieurs procédures et, contrairement à la méthode empirique, ne nécessite pas beaucoup de temps pour obtenir une réponse. Cependant, vous devrez payer pour tous les tests. De plus, toutes les localités de notre pays n'ont pas la possibilité de les organiser. Cependant, cela vaut la peine d'en parler.

Composition des fibres musculaires

Pour ce faire, vous devez subir une procédure de tensiomyographie. Il vous permet de mesurer la contractilité des muscles et de déterminer ainsi le rapport des fibres de différents types. Aussi, des résultats similaires peuvent être obtenus grâce à la myotonométrie.

Mais ce n'est pas tout, et vous pouvez utiliser des méthodes de capacité de travail anaérobie ou aérobie glycolytique pour évaluer la composition de votre tissu musculaire. Pour ce faire, vous devez effectuer certains exercices dans des simulateurs spécialement conçus.

Évaluation de l'unité motrice

Avec l'aide de l'électromyographie, il est possible d'établir une transmission neuromusculaire lors de la contraction musculaire. En conséquence, vous apprendrez l'évaluation de vos unités motrices et certaines caractéristiques de l'innervation musculaire.

Évaluation du métabolisme

Il existe plusieurs façons de déterminer cet indicateur, mais nous ne parlerons que d'une seule - la calométrie indirecte. La respiration sert à déterminer votre métabolisme, plus précisément la quantité de chaleur expirée par une personne. La procédure est réalisée en plusieurs étapes, par exemple, au repos et sous l'influence de activité physique. Il faut reconnaître qu'il s'agit d'une méthode assez précise pour déterminer le taux des processus métaboliques.

La vitesse des processus anabolisants

Pour ce faire, vous devez donner du sang pour analyse. Il est bien évident que l'anabolisme dépend de la concentration de certaines substances hormonales, notamment la testostérone.

Que faire si vous n'êtes pas prédisposé à la musculation ?

Si une personne décide de tester sa prédisposition génétique et reçoit une réponse négative, alors tout ne dépend que de lui. Il peut arrêter de penser à un beau corps musclé ou se mettre au travail et commencer à s'entraîner. Nous avons déjà dit que dans tout sport, la discipline de l'athlète est de la plus haute importance. De nombreux exemples nous montrent que le travail acharné en classe peut faire de n'importe qui un athlète exceptionnel.

Mais il existe de nombreux exemples opposés, lorsque les constructeurs ont gaspillé tout ce qui leur était déposé par la nature. Vous savez maintenant comment déterminer la prédisposition à la musculation et à l'haltérophilie. Cependant, vous décidez qui être dans cette vie. Je voudrais rappeler un athlète tel que Dick Fosbury. Ce n'est pas un bodybuilder, mais un sauteur en hauteur. Génétique sportiveétaient persuadés que cette discipline sportive ne convenait pas du tout à Dick.

Cependant, il n'a prêté aucune attention à leur opinion et, par conséquent, il est devenu champion olympique. Il n'y a pratiquement rien d'impossible dans la vie et tout est entre les mains de l'homme. Rassemblez votre volonté dans un poing et commencez à pratiquer. Il est possible que vous deveniez un athlète de haut niveau.

En savoir plus sur la prédisposition génétique à la musculation et autres types de puissance sports, regardez la vidéo ci-dessous :

Beaucoup de gars se plaignent d'une mauvaise génétique. Ils disent que je fais tout ce qui est nécessaire, mais pour une raison quelconque, les muscles ne se développent pas. Parfois, cela arrive vraiment. Quelqu'un obtient une excellente génétique de la nature, et quelqu'un doit travailler dur pour obtenir des résultats même minimes. Comment comprendre que vous n'êtes vraiment pas surdoué génétiquement ? Découvrons-le.

Comment la plupart des gens définissent-ils leur type de corps ? Leurs muscles sont calculés pour être très courts et leurs os pour être minces. Ainsi, ils concluent qu'ils sont des ectomorphes. Et dans la plupart des cas, ces gars-là se classent immédiatement comme des perdants avec une mauvaise génétique. Mais c'est loin d'être vrai. Ce n'est pas parce que vous êtes un ectomorphe que vous avez une mauvaise génétique. Frank Zane, Chris Dickerson, Flex Wheeler - ils correspondent tous au standard des ectomorphes typiques, mais ont obtenu un énorme succès dans la musculation. Et cela signifie que la raison de vos échecs est ailleurs. Et vous ne pouvez le calculer qu'en analysant ce que vous avez déjà fait pour obtenir le résultat. Voici 5 indicateurs directs que vous ne progressez pas.

1) Vous pratiquez depuis plus d'un an et ne voyez toujours aucun résultat. Un an suffit pour que les premiers résultats visibles, et souvent les plus graves, apparaissent. Après tout, c'est au cours de la première année que la plupart des athlètes, voyant comment leur corps change, éclairent l'idée de la musculation pour toujours. Si pendant cette période de temps vous n'avez pas gagné de muscle, alors vous devriez penser au fait que votre génétique n'est pas la plus adaptée. Mais même cela n'est pas un indicateur si vous n'avez pas respecté le deuxième élément de notre liste.

2). Si vous vous entraînez de toute façon, n'allez pas au gymnase au moins trois fois par semaine, ne suivez pas du tout votre régime alimentaire, le résultat peut tout simplement ne pas être pour des raisons objectives. De plus, dans 95% des cas, il n'est même pas nécessaire de faire de l'exercice et de manger exclusivement correctement. Il suffit de le faire régulièrement et en parallèle pour étudier des informations sur ce que vous faites en général et comment le faire correctement.

3) Progression des charges. Cet indicateur est l'un des plus importants. Si vous tirez avec votre poids et appuyez sur 70 kg de la poitrine, alors vous avez de la place pour grandir. Et il est trop tôt pour dire que votre génétique n'est pas adaptée à l'entraînement au fer. Pour que les muscles se développent, la force doit croître. Et cela ne peut être atteint que par des progrès constants. Qu'il s'agisse d'augmenter les séries par entraînement ou de travailler des poids dans les exercices.

4) Âge. Beaucoup d'adolescents sont friands de musculation, de sorte qu'ils oublient complètement que leur corps est encore en train de grandir et de se former. Quelqu'un peut construire beau corps déjà à l'âge de 16 ans, et quelqu'un devra attendre jusqu'à 20 ans. Tout dépend de nombreux facteurs que vous ne pouvez pas accélérer sans l'utilisation de drogues. On peut dire la même chose de l'âge adulte. Si vous avez déjà 45-50 ans et que vous venez de commencer la musculation, alors vous devez comprendre que dès le début du processus d'entraînement jusqu'à résultat visible cela peut prendre beaucoup plus de temps qu'un gars de 20 ans.

5) La forme des muscles. Il arrive que vos muscles semblent se développer, mais en même temps, ils n'ont pas l'air très bien. La presse n'est pas symétrique, les biceps sont trop courts et il n'y a pas de pointe, les pectoraux n'ont pas une belle échancrure et contours, les mollets sont trop longs. Dans ce cas, tout le blâme est juste la même génétique. Après tout, comme vous le savez, nous ne pouvons pas influencer la forme des muscles. Mais même ici, il convient de noter que dans la plupart des cas, les gens sont en retard sur quelque chose de spécifique. Il arrive très rarement que tous les muscles soient maladroits et de mauvaise forme. Si vous avez de petits biceps, regardez les triceps. Ou peut-être êtes-vous propriétaire d'un trapèze expressif et avez-vous une presse profonde et tracée.

Avant de gronder votre génétique pour côtés faibles, faites d'abord attention au fort.

La plupart des nouveaux arrivants à Gym Je m'intéresse à la question de savoir s'ils ont une prédisposition génétique à la musculation, à quelle vitesse ils peuvent gagner de la masse musculaire et pomper. Cependant, une bonne génétique n'est pas du tout la capacité à se muscler rapidement, c'est la capacité à prendre un minimum de graisse avec la croissance musculaire.

Le test à domicile le plus simple pour identifier votre génétique est de mesurer la circonférence de votre poignet pour le déterminer. Les mésomorphes et les endomorphes à gros os, qui sont athlétiques et enclins à gagner de la masse musculaire, ont généralement des os plus larges de quelques centimètres que les ectomorphes naturellement minces.

Type de corps selon la circonférence du poignet

Pour déterminer votre morphologie, mesurez la circonférence de votre poignet au niveau de l'os (c'est-à-dire approximativement à l'endroit où vous portez votre montre). La circonférence du poignet est généralement inférieure à 17,8 cm pour y, de 17,8 à 19 cm pour y et supérieure à 19 cm pour y (1) . Ces chiffres sont pertinents pour les hommes et les adolescents mesurant au moins 160 cm.

Cependant, il convient de noter séparément que la plupart des gens ne peuvent pas être attribués exclusivement à un type de physique. Un vrai homme le plus souvent, ils combinent plusieurs types de corps à la fois dans certaines proportions. Par exemple, le bas du corps est plus susceptible d'avoir des caractéristiques endomorphes, tandis que le haut a des caractéristiques ectomorphes.

Chanceux génétique

Le potentiel génétique de croissance musculaire rapide dépend non seulement du type de corps, mais aussi du niveau d'hormones chez une personne en particulier. Ceux qui gagnent facilement du muscle ont tendance à avoir des niveaux naturellement plus élevés et plus faibles de cortisol, l'hormone du stress, et une bonne sensibilité. Muscle squelettiqueà l'insuline.

Rappelons que la testostérone affecte directement la croissance musculaire, un faible taux de cortisol permet de s'entraîner plus longtemps et de récupérer plus rapidement (détruit les muscles), et la sensibilité de divers tissus corporels à l'insuline affecte la prise de poids, déterminant, en fait, lequel des tissus corporels "accepte" les calories - graisse ou muscles.

À quelle vitesse les muscles se développent-ils ?

On croit que vitesse maximum le gain de masse musculaire chez une personne moyenne ne dépasse pas 0,2 kg de muscle par semaine, soit environ 1 kg par mois (2) . Malgré le fait qu'à première vue, ce chiffre semble excessivement faible, une augmentation de 12 kg de muscle pur par an peut changer le corps de toute personne au-delà de toute reconnaissance.

Si votre poids augmente plus rapidement que 1 kg par mois, vous gagnez probablement non seulement du muscle, mais aussi de la graisse ou de la graisse. excès de liquide- ce qui est typique des endomorphes. C'est pourquoi il est plus important de suivre la «pureté» de la nutrition, et pas seulement l'augmentation de la teneur en calories. En plus, il faut savoir.

Métabolisme sportif

Il est également important de mentionner que Recherche scientifique suggèrent que les indicateurs métaboliques clés varient entre les types de corps d'environ 7 à 18 % (3) . La principale différence réside dans la réponse du corps aux glucides provenant des aliments, la production de l'hormone insuline et la sensibilité des tissus susmentionnée à l'insuline.

Dans le même temps, un entraînement physique régulier améliore considérablement la capacité du corps à stocker l'énergie glucidique dans les muscles (sous la forme qui sert de carburant principal aux muscles), et non dans les graisses. En conséquence, le corps des athlètes convertit plus efficacement les calories des aliments en muscles, tandis que chez les gens ordinaires, l'excès d'énergie passe en graisse.

Génétique pour la croissance musculaire : les principaux signes

1. Proportions athlétiques. Chez les ectomorphes, la circonférence de la poitrine, de la taille et des hanches est généralement à peu près la même, chez les endomorphes, la taille est le plus souvent sensiblement plus large que les hanches et la poitrine, et chez le mésomorphe avec une taille étroite, la circonférence de la poitrine est légèrement plus grande que la circonférence des hanches. Cela rend les mésomorphes plus faciles à créer avec de larges épaules.
2. Métabolisme approprié. Si vous ne ressentez pas d'augmentation des envies de sucreries, si vous ne souffrez pas de gourmandise nocturne, si vous prenez difficilement un excès de poids et si vous vous en débarrassez rapidement, votre métabolisme est probablement normal. Sinon, vous devrez restaurer la sensibilité normale des tissus à l'insuline en.
3. Testostérone élevée. Des niveaux élevés de testostérone chez les hommes se caractérisent par une stabilité haut niveau désir sexuel et comportement que l'on peut qualifier d'agressif. Si vous êtes prêt à prendre des risques et que vous êtes prêt à vous fixer des objectifs ambitieux, votre taux de testostérone sera probablement plus élevé que la normale.

Persévérance et désir d'atteindre les objectifs

Peu importe à quel point votre génétique est "mauvaise", un entraînement physique régulier et un régime sportif peuvent toujours changer le corps pour le mieux. Tout ce dont vous avez besoin, c'est du temps et d'un niveau élevé d'auto-motivation. Rappelez-vous que même Arnold Schwarzenegger dans petite enfanceétait un adolescent maigre et peu sportif.

C'est pourquoi le succès et la croissance musculaire sont le plus souvent obtenus non pas par ceux qui ont une génétique idéale, mais par ceux qui veulent vraiment se changer. Ce désir les pousse à surveiller leur alimentation et à étudier attentivement les informations sur la croissance musculaire, et pas seulement « aller au gymnase », en passant du temps assis sur le simulateur avec un smartphone à la main.

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La prédisposition génétique à la musculation et à la croissance musculaire rapide se caractérise par un type de corps mésomorphe avec des niveaux élevés de testostérone, de faibles niveaux de cortisol et une sensibilité accrue des muscles squelettiques à la capacité d'absorber les protéines et les glucides. Cependant, la contribution finale provient toujours de la motivation d'une personne en particulier.

Sources scientifiques :

1. Prédire le somatotype à partir des mesures corporelles. Damon, Albert; Bleibtreu, Hermann K.; Elliot, Orville; Gilles, Eugène
2. Quel est mon potentiel musculaire génétique ? lyle mcdonald,
3. Somatotype et indicateurs de la forme métabolique chez les jeunes. Peter T. Katzmarzyk1, Robert M. Malina, Thomas M.K. Chanson, Claude Bouchard, 1998,