Pour de nombreuses filles, l'excès de poids a tendance à s'accumuler dans le haut du corps : au niveau des biceps et des épaules. Des exercices efficaces pour la perte de poids des mains qui peuvent être effectués à la maison, sans visiter le gymnase, aideront à se débarrasser du problème.

Aptitude

Tout d'abord, vous devez vous échauffer. Pour cela, le moulin le plus ordinaire convient. Tenez-vous droit, les coudes droits et commencez à vous balancer dans différentes directions pendant 5 minutes. Vous vous épargnerez ainsi d'éventuelles entorses.

Les plus efficaces pour raffermir les muscles des bras et perdre du poids sont les exercices qui impliquent la répétition fréquente de certains exercices. En particulier, ce des pompes. Au cours de cette technique, non seulement les biceps et les triceps sont resserrés, mais le relief du dos est sensiblement amélioré, des cubes apparaissent sur la presse. Il existe deux options de mise en œuvre :

1. Pour les personnes formées - en mettant pleinement l'accent sur les mains ;
2. Pour les athlètes débutants - à genoux et le poids du haut du corps est transféré aux mains.

Photo - exercices de la main

Naturellement, la première option est considérée comme plus efficace, mais sans préparation préalable, il est assez difficile de bien faire les choses. Vous devez vous allonger sur le sol, en mettant l'accent sur les mains et les orteils des pieds. En essayant de garder le corps parallèle au sol, pliez les coudes à angle droit. Attention à ne pas plier le dos, sinon vous risquez de trop solliciter la colonne vertébrale. Répétez 10 fois pour 2 séries. Un seul suffira pour commencer. Pour atténuer la gravité, vous pouvez resserrer les muscles abdominaux, puis la charge est répartie plus uniformément.

Si vous avez choisi l'option avec les genoux, la technique est légèrement différente. Vous devez vous agenouiller et vous reposer sur vos mains, puis vous abaisser au sol, garder le dos droit. Il faut 15 fois en 2 sets.

Photo - Push-ups sur les genoux

Pour renforcer l'effet, vous pouvez effectuer des exercices sur les triceps, c'est sur eux que la graisse est le plus souvent collectée, car dans Vie courante ils sont sous-utilisés. Vous aurez besoin de deux chaises stables. Ils doivent être placés à une distance de 1 mètre l'un de l'autre (cette longueur dépend de la hauteur, vous pouvez donc la réduire ou l'augmenter lors de l'exécution). Asseyez-vous sur des chaises dans cette position : les coudes sur l'une et les jambes sur l'autre. Abaissez ensuite votre corps. Le but est d'atteindre le sol. Il est conseillé de faire 10 fois, mais le meilleur effet sera de 15 exercices ou plus.

Pour une perte de poids rapide des mains, vous devez utiliser exercices avec matériel. Tout le monde n'a pas d'haltères à la maison, mais ils peuvent être remplacés par des moyens improvisés. Par exemple, l'extension peut être effectuée à l'aide d'une bouteille d'eau. Tapez une bouteille d'une capacité de 1 à 2 litres d'eau, tenez-la au-dessus de votre tête. Les coudes doivent, pour ainsi dire, reposer sur les oreilles afin qu'ils ne «marchent» pas dans des directions différentes. Il faut baisser la bouteille derrière la tête presque jusqu'aux ailes. Répétez 10 fois pour 3 séries.

Vous pouvez composer toute une gamme d'exercices avec des haltères ou des bouteilles pour perdre du poids. Pas moins efficace basculer sur le côté et câblage. Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier et posez vos pieds sur le sol. Tenez la bouteille entre vos doigts, l'angle des coudes est de 90 degrés. Soulevez les bouteilles, comme si vous dessiniez un demi-cercle, essayez d'étendre complètement les articulations du coude. Répétez 20 fois.

Photo - Push-ups sur les genoux

Pour les triceps et le haut des bras - avant-bras, utilisés activement technique de lifting du menton. Bien sûr, il est plus pratique de l'exécuter dans Gym, car ici, idéalement, une barre est nécessaire, mais en principe, vous pouvez le faire à la maison. Prenez l'agent de pondération dans vos mains, les coudes sont égaux, soulevez-le jusqu'au menton, tout en transférant la charge non pas sur les biceps, mais sur les épaules. Pour contrôler avec précision ce processus, regardez-vous dans le miroir. Répétez autant de fois que possible.

Photo - Lever des haltères au menton

Tout simplement génial de la plénitude aide exercice de marteau. Sa caractéristique est le dynamisme. Ici, non seulement la technique d'exécution est importante, mais la vitesse, qui ne change pas du début à la fin. Prenez une paire d'haltères ou une bouteille dans vos mains, l'une pliée au coude et l'autre redressée. Alternativement, vous devez abaisser et lever vos mains, en changeant leurs positions. Répétez autant de fois que possible. Faites au moins 3 séries.

Vidéo: exercices pour une perte de poids rapide des bras

Exercices en salle de sport

Travailler à domicile est très pratique en termes de gain de temps, mais les meilleurs exercices pour amincir les bras se font toujours en salle de sport. Cela est dû au grand nombre d'installations et d'appareils de pesage divers.

Pour à l'intérieur mains utilisées leçon de base – presse française pour femme. C'est assez dangereux, donc cela ne devrait être effectué que sous la stricte direction du maître. Vous devez vous allonger sur un banc, les coudes pliés, la barre derrière la tête. Levez les coudes, attrapez la barre avec vos mains et redressez vos bras à angle droit. Un tel ascenseur contribue non seulement au pompage et à la perte de poids du triceps, mais également à la création d'un soulagement général. Faites au moins 5 fois.

Une photo - presse française

Il ne faut pas oublier les techniques de pouvoir. considéré comme l'un des plus célèbres d'entre eux. Il s'agit d'un exercice au cours duquel la barre est maintenue en poids à l'aide des doigts, et la femme descend et monte avec elle (le plus la meilleure option pour une perte de poids complexe). Le principal avantage est considéré comme un grand nombre de muscles impliqués - c'est la zone des épaules, de la taille, de l'arrière des hanches et du dos.

Une photo - Soulevé de terre

Instructions sur la façon de faire le soulevé de terre:

1. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, barre sur le panier inférieur (idéalement, elle doit reposer sur le sol) ;
2. Penchez-vous, attrapez la barre et redressez votre dos;
3. Posez lentement la barre au sol sans cambrer le dos, puis relevez-la ;
4. Répétez jusqu'à 10 fois, de préférence en plusieurs séries.

Il ne faut pas oublier les exercices physiques pour les mains. sur la pose et l'aviron. Ce sont des options uniques qui sont faciles à former, même pour les débutants. Le câblage est effectué sur une chaise, vous devez reposer vos pieds sur le sol et en même temps tirer les poignées du simulateur vers vous. Surveillez l'uniformité des mouvements, car toute personne a un bras plus fort et l'autre plus faible. La charge sur chacun devrait être la même. Répétez autant de fois que possible.

Les zones à problèmes sont appelées ainsi pour une raison, en plus des signes extérieurs d'imperfection, elles sont les dernières à être corrigées. Dans l'article, nous verrons comment traiter le problème, ainsi qu'une série d'exercices pour perdre du poids sur vos mains, que vous pouvez facilement effectuer à la maison.

Minceur dans une zone précise. Mythe ou réalité ?

Il y a une opinion qu'avec exercices spéciaux vous pouvez perdre du poids dans une zone spécifique. Si vous le pensez encore, nous nous empressons de dire qu'il s'agit d'un véritable mythe. Pour perdre du poids dans une zone précise, il faut se débarrasser de la graisse partout.

L'apparition de zones à problèmes contribue à la malnutrition et à un mode de vie inactif. Les mains ou toute autre zone ne seront jamais pleines par rapport à l'ensemble du corps si vous suivez la teneur en calories et l'équilibre nutritionnel, ainsi que si vous menez une vie active.

En d'autres termes, suivre le régime vous aidera à perdre rapidement du poids dans la zone à problèmes (dans les bras), et les exercices travailleront sur son apparence : pour que vos bras soient tendus et que rien ne pende. Chez la plupart des femmes muscles faibles triceps, en conséquence Partie inférieure pend comme de la gelée.

Exercices pour perdre du poids des mains - ce qu'ils devraient être

Beaucoup de filles ont peur des exercices comme le feu, pensant qu'ils vont muscler leurs bras. Ne pas confondre exercices pour maigrir et exercices pour gagner masse musculaire. Contrairement à ces derniers, les exercices de perte de poids ne sont pas si radicaux, ils ressemblent plutôt à un exercice plus approfondi ou à un entraînement scolaire. Leur avantage est qu'ils vous permettent de travailler avec précision, de vous concentrer sur les problèmes qui doivent être corrigés.

Top 10 des exercices d'amincissement des bras

Voici les exercices les plus simples qui favorisent la perte de poids des bras, qui n'impliquent pas l'utilisation d'équipements sportifs spéciaux ou de simulateurs, la seule exception étant les haltères.

Exercices de bras sans haltères

- plus méthode efficace surmonter l'excès de graisse concentré sur les avant-bras et le dos, et en même temps améliorer la forme des bras et de la poitrine. Le début des cours doit être doux - pas plus de trois approches avec 10 à 15 répétitions. Au début, il vous sera difficile de faire des pompes depuis le sol, utilisez donc un canapé ou une chaise sur laquelle vos jambes sont fixées. Les mains peuvent être placées à la largeur des épaules et plus étroites (dans ce cas, la charge est davantage déplacée vers les triceps - zone à problème La plupart des femmes).

– meilleur exercice pour le réglage des bras, qui renforce les muscles triceps faibles, rendant les contours plus toniques. Asseyez-vous sur le bord du canapé et placez vos mains derrière vous. Abaissez vos fesses. Faites des pompes jusqu'à ce que vos épaules soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ. Faites plusieurs séries de 10 à 15 répétitions.

- sont très efficaces à la fois comme échauffement avant des exercices plus approfondis, et à eux seuls dans le but de perdre du poids. Faites une série de balançoires dans les plans horizontal et vertical. Cet exercice est également effectué par approches, dans chacune d'elles, jusqu'à 50 mouvements énergétiques sont effectués.

– exercice unique, ce qui conduit au tonus de plusieurs groupes musculaires à la fois. Prenez une position horizontale, étirez le corps en vous appuyant sur les coudes/avant-bras et les orteils des pieds. La position doit être telle que l'on puisse mentalement tracer une ligne droite de la tête aux pieds. L'abdomen est rentré. Montez lentement, en vous appuyant sur vos paumes, revenez immédiatement à bout portant sur vos paumes. Faites 15 répétitions.

- Un autre exercice pour amincir les bras et améliorer la forme de la poitrine est emprunté au yoga. Assis en position turque (facultatif), levez les bras de façon à ce que vos coudes soient pliés à angle droit et que vos paumes soient pressées l'une contre l'autre. Serrez vos paumes avec force pendant environ 20 à 30 secondes. Détendez vos mains et répétez l'exercice plusieurs fois en changeant leur position.

Peut-être le plus exercice efficace pour la perte de poids en crossfit. Il implique presque tous les groupes musculaires, en chargeant autant que possible. partie supérieure corps (ce qui est particulièrement important pour les femmes avec en surpoids sur les épaules et les bras). Ce type d'entraînement augmente le métabolisme, aidant à brûler le maximum de graisse.

L'exercice consiste en des mouvements séquentiels :

• prenez une position accroupie, placez vos paumes devant vous;
• sauter en arrière avec les pieds, prendre position, comme pour les pompes;
• faire des pompes;
• revenez à la position accroupie;
• Sautez le plus haut possible en revenant à la position de départ.

Exercices manuels avec haltères

- un exercice pour renforcer les muscles des triceps. Debout ou assis sur une chaise, tenant un haltère à deux mains, étirez-les. Ensuite, en pliant les coudes et en enroulant la tête, maintenez-les pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Seules les articulations du coude fonctionnent.

- dans cet exercice, le haut des épaules est plus engagé. Debout, prenez des haltères dans vos mains et abaissez-les le long du corps, tournez légèrement vos mains vers l'intérieur. Écartez lentement vos bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules, revenez à position de départ. Faites le nombre de fois indiqué.

- Un autre exercice efficace pour perdre du poids et renforcer les muscles des mains. Prenez les haltères dans vos mains et prenez une position debout, tandis que le corps est légèrement incliné vers l'avant et que les coudes sont pliés à angle droit. En expirant, redressez vos bras au niveau des coudes, attardez-vous un instant, revenez à la position de départ tout en inspirant. Assurez-vous que vos mains bougent sans à-coups, sans secousses ni balancements. Assurez-vous de faire une pause en haut.

- l'exercice tonifie parfaitement les muscles du biceps, resserre les contours sans pomper les bras (avec un grand nombre de répétitions à faible poids). Prenez des haltères dans vos mains et abaissez-les en position bras tendus. Essayez de garder vos coudes le plus près possible de votre corps. Tournez vos paumes pour qu'elles se regardent en bas. Maintenant, commencez à soulever un haltère jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau des épaules (la brosse doit tourner vers l'extérieur pendant le levage). Abaissez lentement l'haltère à la position de départ, puis soulevez l'haltère avec votre autre main. Faites 20 répétitions pour chaque main.

Exercices d'étirement des bras

Terminez toujours votre entraînement par des étirements, qui aident non seulement à soulager les tensions, mais vous permettent également d'améliorer les contours de vos mains, les rendant plus lisses et plus gracieuses. Effectuez l'ensemble d'exercices suivant :

• prenez vos mains dans la serrure derrière votre dos et tirez les muscles pendant 30 secondes;
• avancez une main et tirez-la vers vous avec l'autre main;
• prenez à nouveau vos mains dans le château et étirez-vous;
• plier un bras au niveau du coude et le prendre derrière la tête, le tirer par le coude avec l'autre main.

De tels exercices visant à perdre du poids sur les bras ont d'autres aspects positifs. Par exemple, les pompes sont très utiles non seulement pour se débarrasser de surpoids mais aussi pour améliorer la forme de la poitrine. Bon bonus, d'accord !

Les bras fins rendent les filles plus attirantes face aux jeunes. Les bras pleins ou flasques donnent toujours une apparence désordonnée au corps.

Si grâce à la formation vous avez atteint formes idéales, les lignes de bras pleines ou flasques ont toujours l'air moche.

Selon les statistiques, la première chose à laquelle les hommes prêtent attention, ce sont les mains des femmes. Un simple ensemble d'exercices aidera à obtenir un soulagement et une harmonie idéaux des mains.

Quand les mains sont dans condition parfaite, vous pouvez choisir n'importe quelle robe pour vous-même et ne pas toujours choisir une version fermée pour vous-même. Accordez-vous 10 à 15 minutes par jour et vous obtiendrez d'excellents résultats.

Exercices d'amincissement des bras pour les femmes

Des exercices physiques correctement sélectionnés vous aideront non seulement à faire de belles mains, mais aussi à améliorer votre posture.

« Avion"- le dos est droit, les mains sur la ceinture, les jambes jointes, on fait des virages alternés à droite et à gauche. Nous considérons, une fois - tourner à droite, en même temps écarter les bras sur les côtés. Deux est la position de départ. Trois - tournez à droite, les bras sur les côtés, en essayant de rapprocher les omoplates. Quatre se sont arrêtés. Faites 10 fois.

« petit hélicoptère- bras sur les côtés, jambes jointes, dos droit, ventre retroussé. Mouvements circulaires des mains. Durée de l'exercice : 1 minute à gauche, puis une minute à droite.

« se précipiter"- nous exécutons avec le dos droit, les jambes jointes, un bras au-dessus de la tête, l'autre bras le long du corps, les mains jointes. Sur quatre chefs d'accusation on fait des saccades, on reprend nos mains. Ensuite, nous changeons la position des mains. On fait 10 fois.

« Opposition"- le ventre est replié, les jambes sont repliées, les mains sont opposées à la poitrine. Appuyez fortement les paumes l'une contre l'autre pendant 5 secondes, puis abaissez les mains. Faites 10 fois.

« Cabine"- le dos est droit, nous exécutons debout, les jambes jointes, les bras le long du corps. Au compte des fois, ils ont plié les bras au niveau des coudes. Deux mains sur les côtés. Trois - ont baissé les mains. Répétez 8 à 10 fois.

« moulinet"- pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Nous baissons nos mains une à une. Il est important de balancer avec une grande vitesse.

« Ciseaux"- jambes jointes, ventre retroussé, bras tendus face à la poitrine, la main droite appuyée sur la main gauche. Avec des mouvements rapides, nous changeons la position des mains, comme si nous étions en «mode ciseaux». Nous faisons environ 1 minute.

« faire monter- allongé sur le sol, les bras pliés aux coudes. Nous nous levons du sol. On essaie de remonter la poitrine et le ventre le plus haut possible. Vous pouvez faire des pompes en vous reposant sur un canapé, une chaise. Si faire l'exercice est trop difficile, vous pouvez faire des pompes depuis le mur. Faites des pompes 10 fois.

Exercices d'haltères

« Pliage aux coudes"- bras baissés le long du corps, jambes écartées. Au nombre de fois - pliez les coudes. Deux ont laissé tomber leurs mains. Faites 10 à 15 fois.

« Levez-vous devant vous"- bras le long du corps, jambes écartées. Au nombre de fois - levez les mains devant vous, mais pas plus haut que vos épaules. Deux ont laissé tomber leurs mains. Nous faisons 10-15 fois.

« Nous appuyons sur les épaules- mains devant vous, paumes vers le haut, jambes écartées. Au nombre de fois - pliez les bras en appuyant les haltères sur vos épaules. Deux - mains devant vous. Pliez vos bras 10 à 15 fois.

« Rejeter par-dessus la tête- bras levés au-dessus de la tête, paumes face à face, pieds écartés à la largeur des épaules. Nous essayons de jeter nos coudes derrière nos têtes autant que possible. Nous faisons 10-15 fois.

Exercices pour amincir les mains (vidéo)

La pratique quotidienne vous aidera à atteindre le résultat souhaité. Les cours à domicile vous aideront à économiser de l'argent sur un club de fitness, vous n'aurez pas à passer du temps sur la route. Dans un environnement familial confortable, en écoutant votre musique ou votre émission de télévision préférée, il est plus agréable et plus facile de garder la forme.

Fixez-vous une tâche claire, il est important d'organiser correctement votre corps pour l'entraînement, puis les plans seront remplis. Essayez de faire une série d'exercices chaque jour.

La vidéo ci-dessous vous aidera à faire les exercices correctement.

Au fil du temps, les normes de la figure féminine changent, mais à tout moment, il y avait des exigences uniformes pour une belle main féminine.

Il doit être assez mince, mais arrondi, avec une peau élastique et saine, avec des doigts fins et gracieux.Au niveau de l'épaule, elle doit également être arrondie, mais pas pleine, car sinon il ne sera pas possible de porter une tenue séduisante sans manches ou avec un décolleté qui ouvre les épaules.Les mains épaisses et les doigts en forme de pompe devront être cachés sous de longues manches volumineuses.

Problème d'amincissement des mains

C'est pourquoi de nombreuses femmes sont préoccupées par le problème bras amincissants. Les régimes efficaces pour la perte de poids globale ne fonctionnent pas efficacement dans ce cas, car les bras, en règle générale, perdent du poids plus longtemps que le reste du corps. Et en cas de succès, nous obtenons mains fines, mais une peau flasque et affaissée, qui semble également inesthétique.

Par conséquent, la principale méthode pour acquérir de beaux stylos est exercices efficaces pour perdre du poids. De plus, des enveloppements corporels et des massages peuvent également être utilisés, et des sports comme le fitness et la natation sont également très efficaces.

Vous devez d'abord déterminer quelle partie du bras (épaule, avant-bras, partie du bras sous le coude, main, doigts) est la plus problématique, car graisse corporelle peut ne pas être sur tout le bras, mais sur ses sections individuelles.

Exercices vidéo pour amincir les bras : Triceps

Ensuite, nous sélectionnons le bon exercices d'amincissement des bras qui entraînent certains muscles. Le plus souvent, les triceps nécessitent une attention particulière - les muscles responsables de l'extension des bras.Un travail insuffisamment actif peut entraîner l'apparition d'un excès de graisse et d'un relâchement cutané. Puis spécialement sélectionné exercices d'amincissement des bras devrait viser à entraîner les triceps.

Exercices vidéo pour les bras amaigrissants : à la recherche de la cause

Si la raison de l'inesthétique apparence les mains sont sous-développées muscle de la poitrine, la conséquence en sera non seulement des seins affaissés, mais aussi des plis graisseux sous les aisselles. Nous avons besoin d'exercices efficaces pour perdre du poids dans les bras dans cette zone et entraîner le muscle pectoral. Pour réduire le volume de la main et des doigts, un autre groupe d'exercices est prévu, etc.

Vous pouvez faire ces exercices sous la direction d'un entraîneur ou par vous-même en regardant des exercices vidéo pour perdre du poids. Il peut s'agir à la fois d'exercices ordinaires sans appareils et d'exercices avec des poids - des haltères ou une balle. Les pompes ordinaires sont très efficaces, faites également attention aux différentes variantes de cela vidéo d'exercices d'amincissement des mains.

Exercices vidéo pour amincir les bras : Arms in a Million

Les mains pleines ne sont pas du tout une phrase. Si vous en avez marre d'être complexée par cette occasion insignifiante, de choisir des blouses fermées à manches et de rêver, de passer devant des vitrines aux tops séduisants, alors cet article est fait pour vous.

Je voudrais immédiatement noter que seules les femmes aux formes appétissantes n'ont pas toujours les mains pleines. Ils peuvent également être vus chez les femmes minces avec une taille de guêpe. "Qu'est-ce que cela signifie? tu demandes. "Pourquoi ai-je, avec ma silhouette, des mains si disproportionnées ?"

Dans ce cas, ce n'est peut-être pas toujours le cas en cas d'excès de graisse corporelle. Les mains potelées peuvent être héritées (caractéristiques de la figure en d'autres termes) ou donner à l'hôtesse un signal qu'elle système musculaire laisse clairement à désirer...

Donc, si vos muscles ont subi ce sort, mais que vous ne voulez toujours pas voir de «sacs suspendus» à la place des mains, vous devez choisir des exercices pour perdre du poids sur vos mains et agir immédiatement. Je tiens à vous rassurer, surtout si vous êtes amateur de bonne chère, que dans ce cas inutile de vous épuiser avec des régimes interminables et de regarder avec envie comment votre amie croque un autre hamburger (et, hop, elle ne ne grossit pas, même ses mains).

Bon échauffement avant de commencer l'exercice

N'oubliez pas que la clé du succès et de l'efficacité exercer est le bon entraînement. Sans elle, au contraire, blesser votre corps, par exemple, pour vous étirer. De plus, au repos, le corps est aussi détendu que possible et n'est pas prêt pour l'entraînement.

Le flux sanguin vers les muscles est très faible, c'est pourquoi la plupart d'entre eux sont inactifs. Donc, pour les faire fonctionner, vous avez besoin d'un échauffement. Nulle part sans elle. Alors, commençons…

Souvenez-vous de votre enfance lointaine (ou pas) et prenez-la mentalement entre vos mains. Maintenant, en faisant pivoter vos bras comme si vous les tordiez, sautez sur vos orteils environ 30 fois.

Ensuite, imaginez-vous en tant que nageur professionnel et faites la même chose 30 fois mouvements de rotation d'avant en arrière, comme s'il nageait en crawl. Si vous avez assez de force dans des mains douces inhabituelles, vous pouvez, après avoir pris une position couchée, faire des pompes (au moins une fois).

Exercices sans haltères

Maintenant, s'il vous reste encore de la force après l'échauffement, vous pouvez passer directement aux exercices eux-mêmes. Au fait, j'ai oublié le plus important !

Ne commencez jamais d'exercice physique le lundi.

• Premièrement, c'est arrivé, c'est une journée difficile, et les promesses faites à vous-même que vous ferez enfin du sport, en ce jour malheureux, ne se réalisent généralement pas.
• Deuxièmement, si vous décidez, alors procédez immédiatement, sans le reporter indéfiniment, sinon vous changerez d'avis bien avant l'arrivée du lundi chéri.

1. Mouvements circulaires. Tenez-vous droit, étirez vos bras sur le côté, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Maintenant, engagez-vous mouvements circulaires, d'abord 5 fois vers l'avant, puis le même montant vers l'arrière. Répétez 3-4 fois.
2. Pompes verticales. Votre tâche n'est pas d'essorer du sol, mais du mur. Approchez-vous du mur, appuyez-vous dessus avec vos paumes et appuyez-vous de manière à vous appuyer contre lui avec votre poitrine. Répétez autant que vous le pouvez (comme pour les pompes).
3. Mains derrière la tête. Tenez-vous droit, levez les bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules. Vous devez d'abord ramener simultanément les deux mains derrière votre tête, puis les remettre dans leur position d'origine, en tendant vos mains autant que possible. L'efficacité de cet exercice pour les bras dépend de la fréquence de répétition. À en juger par les critiques, le volume des mains diminue de 3 cm en seulement 5 séances. Bien que, bien sûr, tout soit individuel.
4. Relaxer.Écartez vos bras sur le côté, connectez-les au niveau du front, puis abaissez-les lentement en maintenant une tension maximale. Nous baissons les mains avec nos doigts vers le bas, nous retournons et levons nos mains dans leur position d'origine.

Exercices vidéo (sans haltères)

Dans notre 2e siècle développé, il n'est plus nécessaire d'aller à la salle de sport ou au club de fitness pour donner à votre silhouette un aspect correct et lisser les défauts inquiétants. Encore plus tôt, nos hommes russes ont soulevé des poids de 40 kilogrammes sur le balcon pour enlever la panse de bière ou, comme ils aimaient l'appeler, le « durillon du travail ».

Maintenant, chaque femme peut se permettre d'acheter magasin de sport haltères (pas 40 kg, bien sûr), apprenez des exercices manuels ou suivez une formation vidéo et, sans l'aide d'un coach, commencez à vous «sculpter» en une «beauté élancée».

Le principal avantage des haltères est qu'ils conviennent à tout exercice, dans notre cas, pour la perte de poids des bras, des épaules et du dos.

Envisager le plus efficace d'entre eux, ce qui aidera à renforcer les triceps afin qu'ils ne paraissent pas lents et affaissés.

Des haltères de 0,5 ou un kilogramme leur conviennent le mieux.

1. pliez légèrement les jambes, les mains librement plus bas le long du corps. Puis levez lentement une main en étirant pouce au plafond, après quoi, en ramenant la main dans sa position d'origine, répétez l'exercice avec l'autre main. Il est préférable de commencer par 10 fois, en augmentant progressivement la charge.
2. prendre les deux haltères main droite et amenez-le derrière votre dos, et tenez-le légèrement avec votre aisselle gauche. Maintenant, vous devez redresser votre bras avec des haltères, le soulever, puis plier doucement le coude, l'abaisser derrière votre tête et le remettre dans sa position d'origine. Répétez 10 fois, puis déplacez les haltères dans l'autre main, en répétant l'exercice.
3. penchez-vous légèrement en avant, concentrez-vous sur une jambe et posez votre main libre dessus. Prenez un haltère, pliez votre bras au niveau du coude et, en le redressant, reprenez-le en le soulevant légèrement. Ensuite, pliez à nouveau doucement le coude et prenez la position de départ.

Exercices vidéo avec haltères (swing triceps)

Exercices pour les bras et les épaules

Les exercices d'amincissement des épaules doivent être effectués dans un complexe tous les deux jours, tout en consommant le maximum de calories, afin que le résultat soit, comme on dit, évident.

1. écartez vos bras sur les côtés, pliez-les, puis abaissez et levez vos avant-bras afin que vos mains soient tendues jusqu'au bout des doigts.
2. étirez vos bras sur les côtés et commencez à tourner les articulations d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.
3. prenez des haltères, tenez-vous droit, étirez vos bras le long du corps. Transférez le poids du corps sur une jambe et pliez légèrement l'autre au niveau du genou. Ensuite, tirez votre genou vers votre ventre, tout en écartant vos bras avec des haltères dans différentes directions. Répétez 20 fois.
4. tenez-vous droit, les mains libres. Faites un pas vers la droite en amenant les deux mains sur les côtés au-dessus de la tête. Ensuite, faites une fente avec votre pied gauche et répétez.

Exercices pour les bras et le dos

Les exercices suivants vous aideront non seulement à supprimer en surpoids en main, mais renforcer les muscles du dos et redressez votre posture.

1. penchez-vous en avant, baissez les bras. Maintenant, avec des mouvements rapides, commencez à croiser les bras en faisant des «ciseaux», mais pas avec vos pieds, mais avec vos mains. N'ayez simplement pas besoin que vos mains pendent en dessous, comme deux saucisses, mais essayez de les maintenir en tension maximale.
2. pliez les bras au niveau des coudes, étirez-les devant vous et commencez à les élever au-dessus du niveau de la tête, sans écarter les coudes.
3. penchez-vous légèrement en avant, serrez les muscles des bras en les pliant au niveau des coudes. Maintenant dans la même position, reprenez-les et revenez à leur position précédente.

Bien sûr, les exercices les plus connus pour amincir les bras sont les pompes, à la fois classiques et inversées. Leur processus a été décrit à plusieurs reprises, je pense donc qu'il peut être omis dans cet article. De plus, pour chacun, c'est un processus assez individuel, en fonction de éducation physique et le niveau de confort pendant l'exercice.

Comment manger juste après l'effort

Le grand secret nutrition adéquat lors de l'exécution d'un exercice physique - c'est en plusieurs petites parties. Lorsque vous faites des exercices, il est également préférable de respecter une bonne nutrition. Il est de coutume pour nous: manger à satiété et avec une agréable sensation de sortir de derrière la table, emportant avec lui quelques tartes supplémentaires.

C'est donc initialement la mauvaise approche, non seulement pour ceux qui veulent perdre du poids, mais pour toutes les personnes sans exception !

mieux vaut manger 5-6 fois par jour petites portions à intervalles réguliers.

Aussi - pas de collations, en particulier de restauration rapide, à part sur le pouce. Et bien sûr, le rejet de la phrase adorée par beaucoup la nuit : « Allons prendre une tasse de thé ? ». C'est tout le secret...

Même si votre silhouette suscite l'envie de vos amis et l'admiration des jeunes, il ne faut pas oublier que la jeunesse est un phénomène qui va et vient. Je ne parle pas de l'âme, car elle doit toujours rester jeune !

Mais si vous voulez garder votre corps jeune le plus longtemps possible, alors vous devriez parfois vous regarder dans le miroir non seulement avec admiration, mais aussi avec des critiques saines et constructives, afin que, sans tomber dans la dépression, vous puissiez habilement et éliminer clairement les défauts de figure existants.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !