Natalya Zavarokhina
Exercices de respiration A. N. Strelnikova

Gymnastique A. N Strelnikova- le seul au monde dans lequel une respiration courte et brusque par le nez est combinée à des mouvements qui compriment la poitrine. Cela provoque une réaction physiologique générale de tout l'organisme, fournissant une gamme inhabituellement large d'effets positifs.

Exercices de respiration a un effet positif sur tout le corps humain.

Des principes respiration

Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire d'observer certaines règlements:

1. INSPIREZ - "bruyant", court, actif (il suffit de renifler toute la pièce bruyamment, comme si on reniflait l'odeur) .

2. EXPIRER - absolument passif, laisse par le nez ou par la bouche. C'est mieux si c'est l'expiration par le nez. Il est interdit de penser à l'expiration. Si vous pensez à expirer, vous vous égarerez ! Une expiration est une inspiration sortante.

3. Dans exercices de respiration A. N Strelnikova de courtes respirations bruyantes par le nez ne sont effectuées que simultanément avec des mouvements ( "inspirer - mouvements"): on attrape - on renifle, on s'incline - on renifle, on s'accroupit - on renifle, on tourne - on renifle, etc.

Maîtriser une série d'exercices exercices de respiration A. N Strelnikova recommandé de commencer par l'exercice "Paumes", "Dirigeants", "Pompe".

Lors de l'utilisation du complexe respiratoire exercices, une certaine séquence d'exécution de l'ensemble principal d'exercices est nécessaire. gymnastique commencer par des échauffements des exercices: "Mains", "Epaules", "Pompe" etc. Après l'exercice "Chat" devrait inclure de l'exercice "attrapez vos épaules", ensuite "Grand Pendule", "Tourne la tête", "Oreilles", "Tête de pendule", "Rouleaux" et enfin "Pas en avant" et "Pas en arrière".

Exercices de respiration selon Strelnikova nous travaillons à la fois individuellement et avec un groupe d'enfants, et à différents moments de la journée et en tout lieu.

Respiratoire les exercices sont effectués à différents moments du régime. En promenade exercices de respiration nous effectuons à une température de l'air supérieure à 10-12 degrés de chaleur sans rafales de vent soudaines.

Les activités de plein air avec les enfants sont meilleures qu'à l'intérieur ;

Il y a le temps et l'opportunité d'étudier individuellement, en sous-groupes, avec l'ensemble du groupe ;

Le besoin des enfants de bouger est réalisé ;

Après l'obtention du diplôme gymnastique attention des enfants encore"recueillis", ils écoutent et entendent les paroles de l'éducateur.

Pour que les exercices à effectuer soient efficaces, il est nécessaire d'effectuer des respirations avec une certaine fréquence - 3 fois en 2 secondes. L'expiration, contrairement à l'inspiration, doit être effectuée sans effort supplémentaire. Il peut être effectué par la bouche ou le nez.

gymnastique peuvent être réalisées dans le cadre d'activités organisées directement pour éducation physique après une longue course, sautez.

Complexe principal exercices de respiration

L'exercice "Paumes"

Position de départ: tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes, tandis que les coudes sont abaissés. Paumes pointant vers "téléspectateur". Prenez des respirations bruyantes, courtes et rythmées par le nez et, en même temps, serrez vos paumes en poings, en faisant des mouvements de préhension. Dans le même temps, les mains doivent rester immobiles, seules les paumes sont comprimées. Après une inspiration active, l'expiration s'effectue librement par le nez ou la bouche, les poings sont desserrés à ce moment. Vous ne devez pas écarter les doigts lors de l'expiration, ils se détendent tout aussi librement après la contraction, car l'expiration se produit librement après chaque respiration.

Après avoir pris 4 respirations fortes et bruyantes par le nez, baissez les bras et reposez-vous pendant 3 à 4 s. Prenez 4 respirations courtes et bruyantes et arrêtez-vous à nouveau à pause respiratoire.

Norme: 24 fois 4 respirations par le nez, soit 12 fois 8 respirations, soit 3 fois 32 respirations.

L'exercice "Paumes" effectué debout.

L'exercice "Dirigeants"

Position de départ: tenez-vous droit, serrez les poings et pressez-les contre votre ventre au niveau de la taille. Lorsque vous inspirez, poussez brusquement vos poings vers le sol, comme si vous en poussiez. Pendant la poussée, les poings sont desserrés. Dans le même temps, les épaules doivent être tendues, les bras tendus, tendus vers le sol, les doigts écartés.

À l'expiration, ramenez les mains vers position de départ(sur la ceinture, serrez les doigts dans les poings, détendez les épaules. Ne levez pas les mains au-dessus de la ceinture.

Effectuez 8 mouvements respiratoires d'affilée, puis reposez-vous pendant 3-4 s et effectuez à nouveau 8 mouvements respiratoires.

Norme: 12 fois 8 respirations-mouvements, ou 6 fois 16 respirations-mouvements, ou 3 fois 32 respirations-mouvements.

L'exercice "Dirigeants" peut se faire assis, debout ou allongé.

L'exercice "Pompe"

Position de départ: tenez-vous droit, baissez les bras, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement vers le sol, en arrondissant le dos, baissez la tête, ne tirez pas ou ne forcez pas votre cou, baissez les bras. Prenez une courte respiration bruyante au point final de la pente. L'inspiration doit se terminer avec l'inclinaison. Levez-vous légèrement, mais ne vous redressez pas et pliez-vous à nouveau avec une courte respiration bruyante.

Effectuez 8 respirations inclinées d'affilée, puis arrêtez-vous, reposez-vous pendant 4 à 5 s et effectuez à nouveau 8 exercices.

Cet exercice se pratique debout.

L'exercice "Chat"

Position de départ: tenez-vous droit, baissez les bras, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Lors de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire de s'assurer que les pieds ne se détachent pas du sol.

L'exercice ressemble à un chat traquant un moineau. Faites un squat de danse léger et élastique et tournez en même temps vers la droite avec un souffle court et court. Effectuez ensuite le même squat avec un virage vers la gauche. Gardez vos mains au niveau de la taille. Lorsque vous tournez à droite et à gauche, avec une courte respiration bruyante simultanée, effectuez un mouvement de préhension avec vos mains.

Les mains ne doivent pas être éloignées de la ceinture afin que le corps ne "dérapé" dans les virages. En tournant vers la droite, accroupissez-vous légèrement - inspirez, redressez vos genoux - expirez. Tournez-vous vers la gauche, asseyez-vous légèrement, faites un léger mouvement de chute avec vos mains - inspirez. Immédiatement après cela, redressez vos genoux - expiration passive. Lors de l'exécution de l'exercice, assurez-vous que le dos est absolument droit, le virage se fait uniquement au niveau de la taille.

L'exercice "Chat" effectué debout.

L'exercice "attrapez vos épaules"

Position de départ: tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes et élevez-les au niveau des épaules, les mains face à face. Au moment de l'inhalation bruyante active par le nez, jetez les mains l'un envers l'autre comme s'il lui serrait les épaules. Il faut que les bras se déplacent en parallèle, et non en croix. Dans ce cas, une main est l'une au-dessus de l'autre, et peu importe laquelle est au-dessus de laquelle. Vous ne devez pas modifier la position des mains, ainsi que les étendre largement sur les côtés et les tendre.

Immédiatement après une courte respiration, les bras doivent légèrement diverger sur les côtés, sans atteindre la position de départ. Au moment de l'inspiration, les coudes convergent au niveau de la poitrine, formant pour ainsi dire un triangle, puis les bras divergent légèrement - un carré est obtenu. À ce stade, à l'expiration, l'air doit sortir de manière absolument passive. Ainsi, simultanément à chaque sangle, il faut "dard" nez.

Après plusieurs semaines d'entraînement, lors de l'exécution d'un exercice en ce moment approche les mouvements des mains peuvent légèrement incliner la tête en arrière.

Au début du développement Exercices de respiration Strelnikovskaya pas recommandé de faire de l'exercice "attrapez vos épaules" dans les 2-3 semaines, vous devriez vous entraîner sans elle. Lorsque tous les autres exercices ont déjà été maîtrisés et exécutés sans difficulté, vous pouvez inclure dans le complexe cet exercice.

L'exercice "attrapez vos épaules" effectué debout.

L'exercice "Grand Pendule"

Cet exercice est une combinaison d'exercices "Pompe" et "attrapez vos épaules", dont chacun est fait 2 fois de suite, en passant l'un dans l'autre.

Position de départ: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement vers le sol, tout en tirant vos mains vers vos genoux, mais ne les abaissez pas plus bas - inspirez. Et immédiatement, sans vous arrêter, en vous penchant légèrement dans le bas du dos, inclinez-vous en arrière, attrapez vos épaules avec vos mains - inspirez. Penchez-vous en avant - inspirez, penchez-vous en arrière - inspirez. L'expiration se produit dans l'intervalle entre les respirations, alors qu'elle ne doit pas être retardée ou "pousser".

L'exercice "Tourne la tête"

Position de départ: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Tournez la tête vers la droite et respirez brièvement et bruyamment par le nez. Puis tournez immédiatement la tête vers la gauche, respirez à nouveau brièvement et bruyamment. Lorsque vous effectuez l'exercice au milieu, n'arrêtez pas votre tête, ne forcez pas votre cou, respirez brièvement.

Norme

L'exercice "Oreilles"

Position de départ: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Inclinez légèrement la tête vers la droite - l'oreille droite va vers l'épaule droite, respirez brièvement et bruyamment par le nez. Puis inclinez légèrement la tête vers la gauche, l'oreille gauche va vers l'épaule gauche, prenez à nouveau une courte respiration bruyante par le nez.

Attention!

Lors de l'exécution d'exercices selon la méthode Strelnikova l'expiration doit être effectuée après chaque respiration indépendamment, par la bouche.

Lors de l'exercice, vous devez vous tenir droit et regarder droit devant vous et, comme si mentalement, quelqu'un parlez: « Aï-aï ! C'est dommage!". Dans ce cas, vous devez essayer de garder vos épaules dans un état absolument immobile (cet exercice ressemble « Mannequin chinois »). L'expiration doit aller passivement dans l'intervalle entre les respirations, mais la tête ne doit pas être arrêtée au milieu.

L'exercice "Tête de pendule" ("Petite pendule")

Position de départ: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules.

Baisse la tête, regarde le sol - pointu souffle court. Levez la tête, regardez le plafond - un souffle court et net. L'expiration laisse passivement dans les intervalles entre les respirations, tandis que la tête ne s'arrête pas au milieu. Vous ne devez en aucun cas forcer votre cou.

L'exercice "Rouleaux"

Position de départ: tenez-vous de manière à ce que la jambe droite soit devant et la gauche à un pas derrière. Répartir le poids du corps sur les deux jambes. Transférer le poids du corps sur la jambe droite debout devant, tandis que la gauche est pliée au niveau du genou et en retrait sur la pointe des pieds pour l'équilibre (ne vous y fiez pas). Effectuez un léger squat de danse sur la jambe droite - une courte respiration bruyante. Ensuite, redressez le genou droit et transférez le poids du corps sur la jambe gauche qui se tient derrière. Maintenant que la jambe gauche est droite, tout le poids du corps tombe dessus. La jambe droite pliée au genou est devant sur la pointe pour maintenir l'équilibre et pliée au genou (ne vous y fiez pas). Accroupi sur la jambe gauche, prenez en même temps une courte respiration bruyante par le nez. Encore une fois, transférez le poids sur la jambe droite devant.

Changer la position des jambes (les réorganiser) suit soit après chaque "30"(dans ce cas, l'exercice est effectué 6 fois pour 32 mouvements respiratoires, ou tous les 8 ou 16 mouvements respiratoires. Au total, vous devez composer deux "des centaines" respirations, mouvements "cent" sur chaque jambe.

Lors de l'exercice "Rouleaux" ce qui suit règlements:

- l'accroupissement et l'inspiration se font strictement simultanément;

- tout le poids ne repose que sur la jambe sur laquelle le squat est effectué;

- après chaque squat, la jambe se redresse instantanément, et seulement après cela, le poids du corps est transféré sur l'autre jambe;

- Les squats doivent être légers, élastiques. Vous ne pouvez pas faire de squats bas !

Norme: 12 fois pour 8 mouvements respiratoires.

L'exercice "Rouleaux" ne peut se faire qu'en position debout.

L'exercice "Pas en avant" (rock n Roll)

Position de départ: se tenir droit, les jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, les bras baissés le long du corps. Levez la jambe droite pliée au niveau du genou jusqu'au niveau de l'abdomen, sur la jambe gauche à ce moment, faites un léger squat de danse - une courte respiration bruyante par le nez.

Après s'être accroupi, les deux jambes doivent reprendre leur position d'origine pendant un moment. Levez la jambe gauche pliée au genou et à droite en ce moment légèrement accroupie - inspirez. Après cela, les deux jambes se redressent un instant - expiration passive.

Dans cet exercice, vous ne devez pas seulement marcher, mais vous accroupir légèrement, puis l'autre jambe, pliée au niveau du genou, monte facilement jusqu'au niveau de l'abdomen. Le corps est droit.

Simultanément à chaque squat et ascenseur genou plié jusqu'à vous pouvez faire gratuitement contrer mouvement des brosses au niveau de la bande.

Réaliser un exercice "Pas en avant" devrait ressembler à une danse rock and roll. L'exercice "Pas en avant" peut se faire debout, assis ou allongé.

L'exercice "Pas en arrière"

Position de départ: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Prenez la jambe droite pliée au niveau du genou en arrière, comme si vous frappiez la fesse avec le talon. Sur la jambe gauche à ce moment, accroupissez-vous légèrement, en même temps bruyamment inspirer par le nez. Remettez ensuite les deux jambes un instant dans leur position d'origine - l'expiration part immédiatement après chaque respiration.

Pendant l'exercice, soit les bras pendent le long du corps, soit avec les mains font une lumière contrer mouvement au niveau de la taille.

complexe principal

Si exercice exercices de respiration A. N Strelnikova difficile à réaliser ou à se produire douleur musculaire, essoufflement, faiblesse, vertiges, alors les exercices sont mal exécutés. Le plus souvent c'est poursuite respirer plus d'air, ce qui ne devrait pas être fait.

Lorsque l'essoufflement survient au début de la leçon (après environ 15 à 20 minutes) recommandé de faire des exercices "Chat", "Tourne la tête", "Pompe".

Exercice "Pump" gymnastique Strelnikova

Suite de la connaissance de la gymnastique selon Strelnikova, commencée dans les articles: Règles de base pour effectuer des exercices selon Strelnikova et Exercice "Chat" de la gymnastique de Strelnikova. Aujourd'hui, nous allons considérer l'un de leurs principaux (principaux) exercices - l'exercice "Pump".

Placez vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules, abaissez légèrement vos bras devant vous. Imaginez que vous avez un pneu crevé. Prenez la "poignée de pompe" (elle remplacera parfaitement un journal enroulé ou un bâton) et gonflez le pneu le plus vite possible pour aller plus loin. Faites du torse fréquent et rythmé vers l'avant. Le piston de la pompe est bien lubrifié, de sorte que les mains peuvent facilement et librement tomber sur le sol, mais ne le touchez pas. Commencez à inspirer par le nez dans la phase finale de l'inclinaison : l'inclinaison du corps est terminée - la respiration est terminée. Le souffle doit être très bruyant et très court. N'oubliez pas d'observer la simultanéité des inclinaisons et des inspirations, oubliez l'expiration. Cela se fera tout seul, il suffit d'ouvrir un peu la bouche. Lorsque vous vous redressez, ne levez pas la tête, mais examinez attentivement un pneu crevé imaginaire allongé sur le sol.

L'inspiration et l'inclinaison doivent être effectuées soit dans un rythme mesuré de marche sur place.
Il est recommandé de faire au moins 96 mouvements respiratoires en une leçon. Vous pouvez commencer par quatre mouvements respiratoires consécutifs, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à 8, 16, 32, en faisant 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32. Alexandra Nikolaevna a conseillé de ne pas se limiter à "cent" mouvements, mais faites 3, 4 et même 5 séries de 96 respirations-inclinaisons en une seule leçon.
Les femmes enceintes ne sont autorisées qu'à incliner légèrement le corps.

Pour les blessures à la colonne vertébrale les plus mineures, assurez-vous de consulter un chirurgien !

Si vous ne vous sentez pas bien - Exercice "Hug your shoulders"

Placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez vos bras au niveau des coudes et levez-les au niveau des épaules. Les mains des deux mains doivent être tournées avec les paumes face à vous et fixées devant la poitrine, légèrement en dessous du cou. Jetez vos bras l'un vers l'autre, où la main gauche "serre" l'épaule droite et la droite - l'aisselle gauche.

Il faut que les mains soient parallèles l'une à l'autre. L'inhalation par le nez se fait au moment où les mains se ferment le plus étroitement: le «câlin» est terminé - l'inhalation est terminée. L'inhalation, comme d'habitude, est très bruyante et très courte. Vous ne pouvez pas retirer vos mains du corps et vous ne pouvez pas déplier vos coudes. Ne pensez pas à l'expiration, cela se fera tout seul, mais de préférence par la bouche. UN. Strelnikova a conseillé, lors de l'exécution de ce mouvement, de vous donner une attitude mentale: "Je serre là où la maladie s'est étendue!".

Restrictions : en aucun cas vous ne devez inhaler en serrant coffre les personnes atteintes de malformations congénitales et maladie ischémique cœurs. Après avoir subi une crise cardiaque, même ceux qui peuvent déjà reprendre l'entraînement selon la méthode Strelnikova doivent exclure cet exercice du programme de la première semaine de cours. Si vous ne vous sentez pas bien, l'exercice "Hug your shoulders" peut être effectué en position assise et même allongée, alors qu'il est recommandé de ne pas faire 4 respirations d'affilée, mais 2 respirations avec un repos de trois à cinq secondes entre chaque série. Votre objectif est le "cent" de Strelnikov, mais soyez prudent et arrêtez de faire les exercices immédiatement.

Tout exercice est plus efficace en utilisant un simulateur. Surtout faire de l'exercice pour perdre du poids. L'un de ces simulateurs est AB Rocket. Vous pouvez acheter un entraîneur de fusée AB à Minsk dans le magasin de télévision A-shop.by.

Plus loin -

De nos jours, la scoliose chez les enfants et les adolescents est assez courante, en règle générale, elle est associée à une croissance rapide. Chez les jeunes patients, la maladie est complètement guérissable, car la colonne vertébrale des enfants n'est pas encore complètement formée.

À ce jour, il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la pathologie, mais le résultat final dépend toujours de l'âge auquel la courbure a été diagnostiquée et de la manière dont la thérapie a été lancée en temps opportun.

Beaucoup dépend aussi du patient lui-même, de la façon dont il suit attentivement toutes les recommandations du médecin.

Importance et objectifs des exercices de physiothérapie

Ne sous-estimez pas l'importance des exercices de physiothérapie avec son aide, vous pouvez:

• éliminer la charge excessive sur la colonne vertébrale;
• renforcer les muscles du dos;
• supprimer le déséquilibre de l'appareil musculo-ligamentaire;
• posture correcte;
• améliorer le bien-être général du patient.

Caractéristiques des exercices pour enfants

Le complexe de thérapie par l'exercice pour le dos atteint de scoliose chez les enfants devrait différer des activités pour adultes, principalement par sa simplicité. Pour les enfants âge préscolaire animer des cours en formulaire de jeu avec accompagnement musical.

L'éducation physique ne doit pas être trop longue. Durée d'un cours de thérapie par l'exercice pour les enfants de moins de 7 ans ne doit pas dépasser 20 minutes.

Tous les exercices pour corriger la scoliose doivent être effectués lentement, tout en sollicitant correctement et fortement tous les muscles.

Pour s'étirer colonne vertébrale il est préférable de s'entraîner sur le fitball. Il n'est pas nécessaire pour cela d'effectuer des exercices sur la barre horizontale. L'augmentation de la charge doit être progressive.

Il est préférable de pratiquer dans un endroit bien aéré avec des miroirs. Pour effectuer les exercices en position allongée, vous aurez besoin d'un tapis.

Avant de commencer les cours, vous devez consulter un spécialiste. Même si l'enfant a le premier stade de la scoliose. Dans ce cas, le spécialiste à désigner complexe de base thérapie par l'exercice.

Série d'exercices de base

L'ensemble initial d'exercices pour la scoliose du 1er degré comprend les parties suivantes :

• réchauffer;
• exercices, IP - allongé sur le dos;
• exercices, position initiale - allongé sur le ventre;
• exercices, IP - debout, - vous devez vous reposer entre les exercices dans la position de départ, c'est-à-dire que si l'exercice est effectué allongé sur le dos, vous devez vous reposer dans la même position.

La leçon commence par le déchargement de la colonne vertébrale. Tenez-vous dans une position genou-coude et marchez pendant au moins 2-3 minutes.

Exercices effectués allongé sur le dos

Ces exercices aident à renforcer les muscles abdominaux :

Exercices allongé sur le ventre

Les exercices couchés sur le ventre aident à renforcer les muscles de la colonne vertébrale :

1. Étirement de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, tirez les membres inférieurs et supérieurs. Faites l'exercice 4 fois pendant 15 secondes.
2. "La natation". Couché sur le ventre, les membres inférieurs sont droits, la tête repose sur le dos des paumes. Penchez-vous à la taille, levez en même temps la tête, partie supérieure torse, membres supérieurs et inférieurs. Dans cette position, effectuez des mouvements rappelant la brasse « nage ».
3. Allongé sur le ventre sur la tête à l'extérieur mains, membres inférieurs étendus. Faites des balancements horizontaux et verticaux avec eux, tout en vous assurant que les hanches ne touchent pas le sol.
4. Rétention. La position de départ est la même que dans l'exercice ci-dessus. Relevez simultanément la tête, le haut du corps et les membres. Rapprochez les membres inférieurs, écartez les membres supérieurs sur les côtés, les paumes vers le haut. Restez en position pendant un quart de minute. Courir 4 fois. Pause entre les exercices 10 secondes.

Travail en position debout

Exercices debout :

1. Rotation des mains. Tenez-vous droit, écartez vos coudes sur les côtés, placez le bout des doigts sur vos épaules. s'engager mouvements de rotation mains en arrière. Il est important que l'amplitude de mouvement ne soit pas trop grande.
2. Squats. Tenez-vous droit, écartez les membres supérieurs sur les côtés, les paumes vers le haut. Tenez-vous sur vos orteils, puis asseyez-vous, puis à nouveau sur vos orteils et reprenez la position initiale. Faites lentement 5 à 10 squats.

Thérapie par l'exercice au stade 2 de la maladie

Seul un spécialiste devrait sélectionner des exercices pour la scoliose du 2e degré.

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices simples qui renforceront les muscles et les prépareront à un effort physique supplémentaire :

1. Appuyez votre dos contre le mur et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
2. Allongé sur le dos. Une jambe est droite, allongée sur le sol, la seconde est relevée et forme un angle de 90 degrés avec le corps.
3. Allongé sur le dos, membres inférieurs fléchis articulations du genou. Les genoux doivent toucher le front.
4. Mettez-vous à quatre pattes, arrondissez le dos, puis revenez à la position de départ. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de votre dos.
5. Pour étirer les muscles du haut du corps : asseyez-vous sur vos genoux, appuyez vos talons sur vos fesses. Étirez les membres supérieurs vers l'avant et essayez d'atteindre la surface du sol avec la ceinture thoracique et scapulaire.

Gymnastique avec courbure des lombaires

À la maison, les exercices suivants conviennent aux enfants pour corriger la scoliose du rachis lombaire :

1. Position de départ, assis sur les genoux, les talons appuyés contre les fesses, les mains sur les genoux. Après avoir respiré, pliez le bas du dos, la région thoracique ne doit pas être mobile. Lorsque vous expirez, expirez et pliez-vous.
2. Allongé sur le côté gauche sur le bord du lit. La jambe gauche droite, celle de droite est fléchie au niveau du genou et son orteil touche la fossette poplitée de la gauche membre inférieur. La main gauche touche le genou plié de la jambe droite et la main droite est écartée. Puis inspirez et tournez la tête vers la droite autant que possible. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
3. Pour travailler la partie inférieure de la région lombaire, placez le haut de la jambe non pas dans la fosse poplitée, mais au niveau du tendon calcanéen. Tout le reste se fait de la même manière que dans l'exercice précédent.

Exercices pour la pathologie de la région thoracique

Avec la scoliose thoracique, le complexe suivant de thérapie par l'exercice est effectué:

Exercices pour la courbure cervicale

Les exercices suivants conviennent à un enfant atteint de scoliose cervicale :

• la tête s'incline à gauche et à droite;
• se tenir droit, baisser la tête en avant, puis jeter en arrière;
• debout, les bras le long du corps pour monter et descendre la ceinture scapulaire.

Comment se réchauffer avec une scoliose du côté droit

À la maison, vous pouvez effectuer les exercices suivants :

1. droit membre supérieur tirez en arrière et soulevez la gauche.
2. Exercice de pompe. Debout, la main droite glisse le long du corps et la gauche se déplace dans la direction opposée à la ceinture scapulaire.
3. Allongé sur le ventre, cambrez le dos, tandis que main gauche relever.
4. Vous avez besoin d'un siège oblique spécial, dans lequel un bord est plus bas que l'autre. Allongé dessus, penchez-vous vers la droite.

Avec la scoliose du côté gauche, faites tous les mêmes exercices dans une image miroir. C'est le plus exercices simples qui, s'ils sont effectués régulièrement, sont assez efficaces.

Sport et scoliose

Les sports avec scoliose ne sont autorisés qu'après avoir consulté un médecin.

Sont notamment interdits :

1. Lorsque la courbure de la colonne vertébrale doit éviter l'asymétrie activité physique comme la boxe, le tennis et l'escrime.
2. Certains sports, par exemple la lutte, le saut en hauteur, l'haltérophilie, impliquent des charges excessives sur la colonne vertébrale.
3. Le badminton, le tennis, le golf sont contre-indiqués en raison des virages serrés.
4. Le cyclisme peut provoquer le développement de la cyphose, car le dos sera constamment plié en raison du guidon bas.
5. La gymnastique artistique, le rugby, le football, le hockey sont dangereux en termes de blessures à la colonne vertébrale.

Et ici les meilleures vues les sports sont le ski, la course et la natation. Surtout la nage en brasse. Vous pouvez nager à la fois sur le dos et sur le ventre. Il est utile de s'allonger sur l'eau - cela détend la colonne vertébrale.

Il faut se rappeler qu'avec une courbure de la colonne vertébrale du 3ème degré, le spécialiste peut autoriser le sport, avec le 4ème stade de la pathologie, le sport est contre-indiqué.

Actions préventives

Pour la prévention de la courbure de la colonne vertébrale, il est utile d'aller à la piscine, de faire du ski, avec et sans bâtons, de courir et de se promener.

Les exercices de base effectués au stade initial de la scoliose sont également efficaces pour sa prévention.

Lors du diagnostic de la scoliose, il est conseillé de contacter un spécialiste et, sous sa supervision, d'effectuer un complexe de thérapie par l'exercice. À la maison, il est permis d'effectuer les exercices les plus simples, mais même si vous le faites tout le temps, seul leur résultat ne tardera pas à venir.

Exercices après arthroplastie de la hanche: complexe de thérapie par l'exercice

Plus récemment, presque tous les patients souffrant de fractures de la hanche ou d'arthrose articulation de la hancheétaient voués au handicap et à un mode de vie passif. De telles pathologies ne laissaient aucune chance de guérison complète et entraînaient la perte de la capacité de se déplacer de manière autonome.

Maintenant, la situation a radicalement changé. Grâce aux innovations médicales, les patients avec de tels diagnostics ont toutes les chances de guérir et de reprendre leur vie active antérieure.

La thérapie par l'exercice après arthroplastie de la hanche joue un rôle important dans le processus de réadaptation des patients atteints de maladies articulaires. Un ensemble de procédures est prescrit par un médecin.

Le but de la période de rééducation après une chirurgie du genou ou de la hanche est de rééduquer le patient à se tenir debout, à marcher, à s'asseoir et à se lever.

L'arthroplastie de la hanche est une opération consistant à remplacer une articulation par une prothèse artificielle. Cette méthode est devenu un salut pour ceux qui avaient toutes les chances de rester cloués au lit pour toujours.

Il convient de noter que l'opération d'arthroplastie deviendra efficace si le processus de rééducation après arthroplastie est correctement effectué. Dans ce cas, le succès de l'entreprise dépend entièrement de la responsabilité et de la persévérance du patient.

Les chirurgies de remplacement de la hanche sont assez complexes techniquement et laissent un traumatisme important pour le patient.

Après l'opération, le patient ressent des douleurs pendant une longue période. De plus, cela se produit :

• l'atrophie musculaire augmente
• les paramètres de coagulation sanguine peuvent être modifiés,
• chez les patients âgés, l'insuffisance cardiaque est fréquente,
• la motilité intestinale s'aggrave,
• des fluctuations de la pression artérielle peuvent être enregistrées.

Le processus de réhabilitation doit toujours être complexe. La réhabilitation signifie :

1. physiothérapie,
2. traitement médical,
3. exercices thérapeutiques. Un des éléments importants Le processus de rééducation après endoprothèse est la thérapie par l'exercice, c'est-à-dire physiothérapie. Les exercices ramènent les membres et les articulations à un niveau satisfaisant de mobilité.

En règle générale, à la suite de cette idée fausse, le patient développe des complications thrombotiques, ainsi que des problèmes de restauration de l'activité articulaire.

Pour la réalisation meilleurs résultats, des exercices simples peuvent être effectués presque immédiatement après une arthroplastie, c'est-à-dire dès qu'une personne se remet complètement de l'anesthésie.

Le succès de la thérapie par l'exercice dépend du phasage, de l'exécution cohérente des exercices, divisés en plusieurs approches.

Phase zéro

La période de temps de la phase est le premier jour après l'opération. Tous les mouvements sont effectués avec soin, le sexe n'est pas recommandé. Dans la phase zéro, vous pouvez effectuer un complexe composé des exercices suivants :

1. "Pompe a pied" Mouvements répétés du pied de haut en bas. L'exercice est pratiqué tout au long du processus de rééducation,
2. Tension prolongée dans le muscle antérieur de la cuisse
3. Contraction des fesses pendant 5 secondes,
4. Plier la jambe au niveau du genou, soutenir le talon,
5. Élevez la jambe opérée pendant quelques secondes,
6. En prenant la jambe sur le côté et en la ramenant à sa position précédente,
7. Rotation du pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Tous les exercices sont effectués avec soin et lenteur. Chacun d'eux est effectué environ 10 fois.

Tous les exercices ne peuvent pas fonctionner immédiatement. Si la mise en œuvre pose des difficultés, vous pouvez remettre cet exercice à plus tard.

Un facteur important dans la rééducation est la thérapie par l'exercice après la chirurgie

À titre préventif des troubles vasculaires, les médecins conseillent de bander les jambes. bandages élastiques après opération. Il ne faut pas oublier une jambe en bonne santé, elle doit être levée, abaissée et prise sur le côté.

Première phase

La première phase est appelée phase de "soins stricts". Elle dure de 1 à 4 jours après l'opération. Le patient est autorisé à s'asseoir lentement sur le lit. Vous ne pouvez pas croiser les jambes et les plier au niveau de l'articulation de la hanche. De plus, il est important de se rappeler qu'il n'est pas souhaitable de s'allonger du côté opéré.

En position assise, l'articulation de la hanche ne doit pas être en dessous du genou. Il est important de toujours s'asseoir sur des chaises dures avec un oreiller dessus.

Les médecins ne conseillent pas de choisir des chaises souples pour s'asseoir, car en position debout, l'articulation de la hanche reçoit une charge supplémentaire. En position allongée sur le lit, vous devez déplacer votre jambe sur le côté. Il est interdit de s'asseoir en tailleur.

Le lendemain de l'arthroplastie, vous pouvez vous lever et marcher lentement à l'aide de béquilles.

Les exercices de la phase zéro sont complétés par de nouveaux, qui doivent être effectués avec un soutien en position debout :

• abduction d'une jambe tendue en arrière,
• flexion des membres avec le travail de l'articulation de la hanche et du genou.

Seconde phase

La deuxième phase est appelée la phase « opportunité trompeuse ». Elle dure de 5 à 21 jours après l'arthroplastie. À ce stade, les charges du moteur doivent être augmentées.

La descente et la montée lentes des escaliers sont autorisées, il est important de faire attention à la marche, mais sous réserve des règles suivantes :

1. La marche ne prend pas plus d'une demi-heure à la fois,
2. Pour monter les escaliers, vous devez d'abord vous placer sur la marche bonne jambe, puis opéré,
3. Vous ne pouvez marcher qu'avec des béquilles ou des déambulateurs spéciaux.

La phase est appelée "possibilités trompeuses" car la douleur disparaît presque, le patient commence à penser qu'il peut faire beaucoup plus que ce que le médecin lui permet. Par exemple, les patients commencent à trop marcher et incluent le sexe dans leur routine habituelle.

De nombreux patients sont irresponsables des règles qui empêchent la luxation de l'articulation, c'est-à-dire arrêtent de mettre un oreiller ou un rouleau entre les cuisses. Cela entraîne une augmentation de la douleur et une luxation de l'articulation opérée.

Le plus efficace exercices de thérapie par l'exerciceà ajouter dans cette phase :

• Allongez-vous sur le ventre dans cette position et pliez les genoux de manière à ce que le talon soit dirigé vers les fesses. Ensuite, vous pouvez lever les jambes en sollicitant les muscles fessiers.
• Prenez alternativement vos jambes sur les côtés,
• Pliez les genoux sans lever les pieds du sol.

Troisième phase

Les exercices de la troisième phase de la thérapie par l'exercice peuvent être effectués lorsque les ligaments et les muscles se renforcent et que l'articulation prend racine. Cela se produit généralement quelques mois après la chirurgie de la hanche.

Une série d'exercices est effectuée à la maison. La charge est progressivement augmentée à l'aide de la pondération. A cet effet, un bandage élastique est utilisé.

La phase « prise en main » supprime l'utilisation d'un rouleau entre les cuisses. Les médecins autorisent librement le patient à avoir des relations sexuelles.

La durée de la marche durant cette phase devrait passer à 4 heures par jour. Malgré le fait que la phase implique une augmentation significative de la charge sur l'articulation, en cas de douleur, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice.

Au étapes préliminaires les exercices peuvent être effectués sous la supervision d'un thérapeute en réadaptation.

Les exercices suivants devraient aider à la récupération :

• abduction d'une jambe douloureuse sur le côté avec résistance,
• travail de l'articulation de la hanche avec résistance.

Cette phase, en règle générale, commence par des cours sur un vélo stationnaire. Le siège doit être réglé de manière à ce qu'avec un genou droit, les pieds atteignent légèrement les pédales.

Les exercices doivent commencer par pédaler non pas vers l'avant, mais vers l'arrière. Les premiers cours sont toujours courts dans le temps.

Période postopératoire tardive

Si un remplacement de la hanche a été effectué il y a plus de trois mois, mais que la douleur et l'inconfort apparaissent toujours dans la jambe lors de la marche, vous devez réduire la charge sur le membre avec une canne.

Les opérations d'arthroplastie de la hanche permettent aux patients de reprendre une vie et un travail normaux après trois mois. La conduite normale est également autorisée.

Mais si le travail implique des mouvements actifs, vous devez faire une pause et vous reposer toutes les 1 à 2 heures, la chirurgie de remplacement de la hanche nécessitera une certaine routine quotidienne. Pour ceux qui aiment le sport, mieux vaut essayer le ski, la natation et le vélo.

Il faut se rappeler que l'auto-traitement après une arthroplastie de la hanche est inacceptable et nuira gravement à la santé.

Une bonne respiration est l'un des grands principes d'une bonne santé en médecine orientale. Les techniques de respiration sont maîtrisées depuis Inde ancienne, Chine et Tibet. Aujourd'hui, cette pratique est populaire dans le monde entier. L'une des méthodes bien connues en Russie est les exercices de respiration de Strelnikova.

Au début, la gymnastique était basée sur des exercices visant à développer les capacités vocales des personnes. Mais en appliquant cette méthode à propre fille, qui souffrait d'une maladie cardiaque, Strelnikova a constaté que l'état de l'enfant s'était considérablement amélioré. Une série d'exercices de respiration a aidé à guérir la maladie pour toujours.

Au fil du temps, la fille de Strelnikova a rejoint sa mère pour étudier l'effet des exercices de respiration non seulement sur le développement des données vocales, mais également sur la restauration de tout l'organisme.

Les Strelnikov ont également révélé l'impact positif de la technique sur une maladie aussi grave que l'asthme bronchique. Par la suite, le système respiratoire selon Strelnikova a été étudié par Mikhail Shchetinin, patient et élève d'un enseignant. Sous sa paternité, de nombreux manuels méthodologiques ont été publiés.

L'essence de la gymnastique de Strelnikova est constituée d'exercices basés sur des inspirations et des expirations. Dans le même temps, les inhalations peuvent différer les unes des autres en profondeur, en intensité et en fréquence, et les expirations sont spontanées. Au cours de ces exercices, tout le corps est guéri, les toxines et les toxines sont libérées.

Une grande importance est accordée au souffle. Le fait est que sur la muqueuse nasale, il existe des récepteurs associés à tous les organes corps humain. L'air abondant pénétrant par le nez sature tous ces systèmes et a un effet positif sur tout le corps.

Principes de base et avantages des exercices de respiration

L'efficacité du système respiratoire dépend de son exécution correcte avec les recommandations suivantes.

1. Les exercices doivent être effectués tous les jours le matin et le soir pendant une heure. En moyenne, le cours du traitement comprend 15 procédures.
2. Les exercices corrects sont ceux dans lesquels le souffle d'air est très bruyant et avec la tension des diaphragmes, l'expiration est libre.
3. Cela implique une combinaison d'inspiration et d'expiration avec des exercices spéciaux. Cette combinaison implique les bras et les jambes, la tête, le cou, lombaire, abdomen, hanches, épaules et colonne vertébrale, permet de renforcer les muscles et de tonifier le corps.
4. Les inhalations sont effectuées de manière complexe, jusqu'à 32 fois par intervalle. Entre les complexes, de courtes pauses sont faites pour se reposer, 3-5 secondes. La meilleure option est de 96 respirations, 4 par série avec de courts intervalles. De telles séries de respirations sont appelées "la centaine de Strelnikov". Vous ne pouvez les maîtriser qu'après une longue formation.
5. Une procédure comprend au moins 10 exercices.

Les bienfaits des exercices de respiration :

• renforcer le système de défense du corps;
• tonicité et énergie accrues;
• amélioration des fonctions des organes internes;
• stabilisation de la respiration et du travail des organes respiratoires;
• destruction des infections inflammatoires;
• amélioration du bien-être général.

Indications pour la réalisation

Les exercices de respiration de Strelnikova sont recommandés pour les maladies et affections suivantes :

• maladies des organes système respiratoire- bronchite, pneumonie, asthme ;
• maladies de la peau;
• pathologie de la région génitale masculine et féminine;
• processus inflammatoires dans le corps;
• problèmes liés à la voix.

Les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont une excellente préparation à l'accouchement. Si vous effectuez le complexe Strelnikova pendant la grossesse, le corps se préparera à l'accouchement et deviendra résistant aux influences infectieuses.

Une bonne respiration aide à se débarrasser de la toxicose, soulage le tonus accru de l'utérus, sature le corps en oxygène au cours du dernier trimestre de la grossesse.

Les exercices de respiration peuvent être combinés avec succès avec d'autres exercice- course à pied, fitness, natation, équitation. Il est également utile de pratiquer des exercices de respiration non seulement pendant le traitement, mais également à titre préventif.

Chaque approche du soir augmentera le tonus énergétique 30 fois, vous remontera le moral, vous détendra et soulagera la fatigue et le stress accumulés pendant la journée. Dans ce cas, vous devez penser uniquement aux respirations, les entraîner et les compter.

Contre-indications et dommages potentiels

Il existe des catégories de personnes pour lesquelles cette technique est contre-indiquée. Il s'agit de personnes souffrant de myopie et de glaucome, d'hypertension artérielle ou oculaire, d'insuffisance rénale,. La prudence s'impose pour les personnes souffrant de maladies cardiaques (ce ne sont pas des contre-indications directes, elles nécessitent juste une approche équilibrée).

De plus, les contre-indications de la gymnastique de Strelnikova incluent la combinaison avec d'autres techniques de respiration- yoga, oxysize ou qigong.

Exercices de Strelnikova

Le complexe de gymnastique de base se compose de 13 exercices (de plus, l'auteur de la méthodologie conseille de répéter la «pompe» pour obtenir 14 exercices), qui sont très faciles à réaliser.

"Paumes"

Cet exercice est un échauffement. Il est effectué selon l'algorithme suivant: en position debout, vous devez plier les coudes et éloigner vos paumes de vous. Lors de l'inspiration, les paumes doivent être serrées fermement, tout en expirant, détendez-vous. Vous n'avez qu'à travailler avec vos doigts.

"Dirigeants"

Vous devez vous tenir droit, redresser vos bras parallèlement au corps. Pliez ensuite vos coudes de manière à ce que vos poings soient pressés contre votre ventre. Serrez les bras et les épaules, tout en inspirant, baissez brusquement les mains, desserrez les poings, écartez les doigts.

En expirant, ramenez vos mains sur votre ventre.

"Pompe"

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, redresser les bras parallèlement au corps. Ensuite, en baissant la tête et en arrondissant le dos, penchez-vous lentement vers le sol à un angle ne dépassant pas 90 degrés.

Au point final de la pente, vous devez faire respiration rapide l'air et revenir à la position de départ sans se redresser complètement.

"Chat"

Pour effectuer l'exercice «Chat», vous devez vous tenir droit, redresser le dos, écarter les jambes, ne pas atteindre la largeur des épaules, appuyer les bras sur les côtés et plier les coudes. En même temps, les mains doivent être baissées et maintenues au niveau de la poitrine.

En inspirant, asseyez-vous légèrement, tournez-vous sur le côté et, pour ainsi dire, attrapez l'air avec vos mains. Expirez en revenant à la position de départ. Il faut alterner les virages à droite et à gauche.

"Oreilles"

Cet exercice peut être effectué aussi bien debout qu'assis. Lors de l'inspiration, il est nécessaire d'incliner la tête vers la droite ou la gauche, comme si vous tendiez la main avec l'oreille de l'épaule. Expirez en revenant à la position de départ. Vous n'avez qu'à utiliser le cou.

"Câlin tes épaules"

Au cours de cet exercice, vous devez vous tenir droit, redresser votre dos, plier vos bras au niveau des coudes et les lever au-dessus de votre poitrine, comme si vous étiez assis à un bureau. Tout en inspirant, vous devez saisir votre épaule gauche avec votre main droite et votre épaule droite avec votre main gauche. Cela doit être fait pour que les coudes convergent en un point.

"Grand Pendule"

Cet exercice est une alternance des exercices "Pump" et "Hug your shoulders". Sur une expiration, vous devez vous étreindre par les épaules, de l'autre, vous pencher en avant. Vous pouvez effectuer le "Big Pendulum" aussi bien debout qu'assis.

"Tourne la tête"

L'exercice est effectué en position debout, tandis que le dos est plat et immobile. Avec une respiration énergique, vous devez tourner la tête vers la droite et la gauche, en expirant entre les virages.

"Tête de pendule"

Cet exercice est effectué exactement de la même manière que les «oreilles», sauf que dans ce cas, la tête doit être inclinée d'avant en arrière.

"Rouleaux" avec le pied droit en avant

Vous devez vous tenir droit, avancer un peu votre jambe droite. A l'inspiration, tout le poids doit être chargé sur la jambe droite, qui doit s'accroupir en même temps.

"Rouleaux" avec le pied gauche vers l'avant

Il se pratique de la même manière que l'exercice précédent, avec un changement de jambe.

"Pas en avant"

Cet exercice est comme marcher sur place. Lors de l'inspiration, une jambe, pliée au niveau du genou, monte jusqu'à l'estomac et l'autre s'accroupit. Au souffle suivant, les jambes changent.

"Pas en arrière"

Il est exécuté de la même manière que l'exercice précédent, tandis que les jambes sont pressées contre les fesses.

Exercices de respiration pour enfants

La technique de Strelnikova aide avec succès à traiter les maladies respiratoires, les maladies cardiaques, le diabète, les maladies neurologiques, le bégaiement. De plus, les exercices développent la plasticité et la flexibilité chez les enfants.

L'avantage de la gymnastique de Strelnikova pour les enfants est qu'il n'y a pas de limite d'âge. Vous pouvez déjà effectuer des exercices avec des enfants de 3 à 4 ans. Cet âge se caractérise par un risque accru de rhumes et de maladies infectieuses que les enfants apportent dès la maternelle.

Les exercices de respiration aideront à renforcer les fonctions de protection du corps, à renforcer l'immunité sans l'utilisation de médicaments et de vitamines pharmaceutiques.

Une autre raison d'initier les bébés aux exercices de respiration est leur incapacité à respirer. Pour cette raison, le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, d'où les rhumes, une faible immunité, une hyperactivité et même une parole peu développée.

De plus, les exercices de respiration selon Strelnikova peuvent sauver un enfant du bégaiement. Pour ce faire, vous devez effectuer régulièrement les exercices "Pump" et "Hug your shoulders". Ils améliorent la ventilation pulmonaire, vous apprennent à respirer profondément, ce qui aide à changer complètement la technique de respiration. Quelques mois d'exercice deux fois par jour traitent efficacement la maladie.

Fournit une aide efficace respiration correcte combiné avec l'exercice et les adolescents. La gymnastique aide à équilibrer l'équilibre hormonal, elle anesthésie et rationalise les filles cycle menstruel. Garçons exécutant exercices de respiration réduire le risque de phimosis et de cryptorchidie.

Une bonne respiration aidera à lutter contre adolescence problèmes de peau.

Comment effectuer une thérapie par l'exercice pour les maladies respiratoires? Quels exercices sont disponibles pour les personnes qui doivent rester au lit ?

En règle générale, les maladies associées aux poumons entraînent une violation d'une fonction telle que la respiration externe. Cela est dû au fait que les tissus de ces organes perdent leur élasticité. Les causes du dernier de ces facteurs sont les spasmes bronchiques, l'épaississement des parois des organes, ainsi que le blocage mécanique causé par une production excessive d'expectorations.

Le processus physiologique normal de la respiration se produit à la fois en raison de la participation des muscles thoracique et cavité abdominale. La respiration est divisée en : a) haut de la poitrine, b) bas de la poitrine c) types diaphragmatiques. En maîtrisant une technique de respiration particulière, le patient apprend tous les types de respiration.

Qu'est-ce qu'un exercice d'exercice utile

La thérapie par l'exercice pour les maladies respiratoires aide:

1. Amélioration de la sécrétion de mucus.
2. Fournir un effet de renforcement général sur chaque organe et système du corps.
3. Vitesse accélérée des processus de résorption de l'inflammation.
4. Amélioration de la fonction respiratoire externe.
5. Manifestations moins prononcées de spasmes bronchiques.
6. Réduction de l'intoxication, stimulation des processus associés au système immunitaire.
7. Amélioration du travail circulatoire.

Il est à noter que physiothérapie dans les maladies du système respiratoire n'est pas prescrit pour tous les patients. Ainsi, cette méthode de traitement est contre-indiquée chez les patients chez qui on a diagnostiqué une insuffisance respiratoire (grade 3), un abcès pulmonaire, de l'asthme, une atélectasie pulmonaire complète, etc.

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En savoir plus sur la technique

Le cours de thérapie par l'exercice dans ce cas vise principalement plusieurs facteurs principaux, à savoir:

1. Fournir un impact maximal sur les tissus pulmonaires sains afin de les inclure dans le processus respiratoire ;
2. Renforcement de la circulation lymphatique et sanguine dans la partie endommagée de l'organe;
3. Prévention de l'atélectasie.

Les patients souffrant de maladies associées aux organes respiratoires, qui sont assignés au repos au lit, il est recommandé d'effectuer exercices spéciaux. Le cours de la thérapie par l'exercice peut généralement commencer dès 3 à 5 jours de traitement. La position de départ dans ce cas peut être assise et allongée. Le rythme est lent ou moyen, l'amplitude des mouvements est maximale, en moyenne, chaque exercice doit être répété 5 fois. Pour chaque séance, vous devez consacrer au moins 10 minutes trois fois par jour.

Au 5ème-7ème jour du demi-repos en salle, les exercices et la position initiale ne changent pas, ils ne font qu'augmenter le nombre de leur mise en œuvre (7-10 fois, le rythme est moyen). Parfois, des exercices destinés à de grands groupes musculaires leur sont ajoutés, souvent des éléments spéciaux sont utilisés à cet effet. La durée de chaque leçon doit être d'au moins 15 minutes, plus le temps de marche. Le patient peut effectuer lui-même une série d'exercices sélectionnés par un spécialiste.

Au 7e-10e jour de traitement, le patient est prêt pour un régime général. La thérapie par l'exercice pendant cette période implique une augmentation des charges et de la durée des cours (jusqu'à 40 minutes). Des exercices et de la marche sont ajoutés aux cours sur des simulateurs spéciaux.

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Cours pour les patients nécessitant un repos au lit

1. Le patient est allongé sur le dos, pose une main sur sa poitrine, l'autre sur son ventre (la respiration doit être diaphragmatique). En levant les mains, vous devez respirer profondément, baisser les mains - expirez.
2. Ensuite, la jambe droite est déplacée sur le côté, au cours de laquelle une respiration est prise, en expirant, le patient remet la jambe dans sa position d'origine.
3. À l'étape suivante, les bras doivent être pliés au niveau des coudes, en respirant profondément, les écarter sur les côtés, en s'abaissant, en expirant.
4. Mains écartées, tandis que le patient respire profondément en serrant ses genoux. Vous devez les tirer vers l'estomac, au cours duquel l'expiration est faite.

Pour effectuer les exercices suivants, le patient doit s'allonger sur le côté:

1. En respirant profondément, la main doit être prise derrière le dos, tandis que le corps se retourne également. En expirant, le patient revient à la position de départ.
2. Après avoir posé sa paume dans la région des côtes inférieures, tout en inspirant, le patient appuie sur les côtes, créant ainsi un effet de résistance.
3. Saisir la nuque avec la main (ce qui est nécessaire pour créer une tension statistique des muscles situés dans ceinture d'épaule), le patient respire profondément. Dans ce cas, toute la charge va au lobe inférieur.

Après avoir terminé les exercices ci-dessus, le patient doit s'allonger sur le dos pendant environ 15 minutes (respiration diaphragmatique).

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Un ensemble d'exercices pour les patients avec un régime de salle

Le patient est assis sur une chaise, met ses mains dans la poitrine et l'abdomen, s'assure que la respiration est diaphragmatique:

1. En levant une main et en vous penchant du côté opposé, vous devez respirer profondément, en revenant à sa position d'origine - expirez.
2. De plus, en inspirant, les bras pliés au niveau des coudes sont rétractés, en expirant, le patient revient à sa position d'origine.
3. Assis sur une chaise dans la même position (alors que le dos doit être le plus égal possible), le patient commence à effectuer des mouvements rappelant la nage en brasse. Ramenant les mains à leur position d'origine, une respiration est prise, puis les bras sont écartés sur les côtés et une expiration est faite.
4. Prenant une profonde inspiration, le patient écarte les bras sur les côtés, expirant "serrant" ses épaules.

L'ensemble d'exercices suivant est effectué en position debout:

1. En prenant un bâton de gymnastique, le patient respire profondément et lève les mains, après quoi il se penche, reprend sa jambe en arrière et la pose sur son orteil.
2. Suivant exercice thérapeutique appelé le "râteau", il implique l'exécution mouvements circulaires mains.
3. Prenant les massues en main, le patient les écarte sur les côtés en prenant une profonde inspiration. En expirant, il se penche et pose ses masses sur le sol.
4. Tout en inspirant, les mains doivent être levées, en expirant, asseyez-vous, en posant vos mains sur le sol.
5. Pour l'exécution prochain exercice aura besoin de ce qui précède bâton de gymnastique. Le patient l'enroule par les coudes et, tout en inspirant, se penche en arrière, expire, se penche en avant.

Un tel complexe se termine par une position assise.