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Avez-vous déjà entendu le dicton d'Hippocrate : « La marche est le meilleur médicament pour une personne » ? De plus, si vous combinez la marche avec un sommeil complet et alimentation saine vous n'aurez pas besoin de consulter un médecin pendant longtemps. Seulement 15 à 30 minutes de marche par jour peuvent grandement améliorer non seulement votre apparence, mais aussi votre état de santé général.

Éditorial site Internet J'ai été surpris d'apprendre à quel point une pratique pour l'âme et le corps peut être utile à la marche la plus ordinaire. Spécialement pour vous, nous avons répertorié les résultats positifs auxquels vous pouvez parvenir - au sens littéral du terme.

1. Changements positifs dans le cerveau

Bien qu'il semble que les yeux ne puissent en aucun cas être reliés aux jambes, la marche a un effet bénéfique sur leur santé. Il aide également à combattre le glaucome en rétablissant la pression oculaire.

3. Prévention des maladies cardiaques

Selon l'American Heart Association, la marche est tout aussi efficace que la course à pied pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il réduit l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol et améliore la circulation sanguine.

4. Augmentation de la capacité pulmonaire

La marche est un exercice aérobique qui augmente le flux d'oxygène dans le sang, améliore la fonction pulmonaire et réduit les toxines et les déchets. Les symptômes de certaines maladies pulmonaires peuvent également être réduits grâce à une respiration plus profonde et meilleure.

5. Améliorer l'état du pancréas

C'est difficile à croire, mais marcher s'est avéré être beaucoup plus outil efficace prévenir le diabète que de courir. L'étude a montré que sur une période de suivi de six mois, la tolérance au glucose chez les marcheurs a été multipliée par 6 par rapport aux coureurs.

6. Meilleure digestion

Une marche quotidienne de 30 minutes réduit non seulement le risque de développer un cancer de l'intestin à l'avenir, mais améliore également la digestion, soulage la constipation en régulant la motilité intestinale.

7. Maintenir le tonus musculaire

La marche offre une flexibilité articulaire, prévient la perte masse osseuse et réduit même le risque de fractures.

Marche Manière naturelle mouvement dans l'espace. Nous marchons quotidiennement. Mais sommes-nous sur la bonne voie ? La question n'est pas vaine du point de vue de la biomécanique du corps. Après tout, si nos mouvements ne sont pas coordonnés, nous nous baissons, alors la démarche est moche, il y a une surcharge des muscles et des articulations, en conséquence, la colonne vertébrale et les organes internes en souffrent. Le Dr Alexander Ivanov explique comment diagnostiquer les problèmes de santé par la marche et apprendre à marcher correctement dans son nouvel article.

Photo : pixabay.com

AUTO-DIAGNOSTIC : ÉTUDIEZ VOTRE MARCHE

L'homme se distingue des autres représentants du règne animal par sa posture droite. Il y a une opinion que nous payons la bipédie avec des maladies de la colonne vertébrale. Une personne se lève progressivement à la fin de la première année de vie. A partir de ce moment, un stéréotype moteur du mouvement commence à se former - la marche.

Définition de gros encyclopédie médicale: "démarche- un ensemble de signes qui caractérisent la marche d'une personne. Un certain nombre de composants moteurs de la marche sont innés et sont inclus dans l'activité coordonnée complexe des muscles et des membres dans le processus de mouvement (locomotion). La régulation de la marche chez l'homme est assurée par les structures corticales, sous-corticales et cérébelleuses du cerveau. La démarche est également associée à des mécanismes de mouvement émotionnels (motivationnels), qui sont contrôlés par le système limbique du cerveau et la régulation corticale de l'équilibre statodynamique d'une personne en mouvement. Tout cela donne à la conduite une coordination expressive qui reflète les caractéristiques personnelles d'une personne donnée (caractère, tempérament) et crée un style de marche. Au cours de la vie, la démarche acquiert de nouvelles caractéristiques qui, chez une personne, sont associées aux caractéristiques de son activité de travail, éducation, etc."

Pour déterminer si vous marchez correctement, faites un test simple. Si au cours d'une marche de 30 minutes à allure normale vous vous sentez fatigué dans les jambes, vous souhaitez vous asseoir, vous reposer ou vous faire mal muscles du mollet- cela signifie que quelque chose ne va pas avec votre démarche. Posez-vous ensuite les questions suivantes : avec quel pied dois-je commencer le pas, est-ce que mes mains bougent en rythme avec le corps en marchant, est-ce que je marche sur le talon où mon regard est dirigé.

Autre conseil : filmez votre marche et portez une attention particulière aux mouvements de votre corps pendant que vous marchez. Cela aidera à voir les erreurs en marchant de côté et à les corriger consciemment.

COMMENT MARCHER CORRECTEMENT

La règle d'or d'une belle promenade est posture saine. Il est nécessaire de garder le dos et la tête droits, de lever un peu le menton - regardez au niveau du troisième étage. Dans ce cas, la colonne vertébrale se redresse et le diaphragme bouge librement. Les épaules doivent être redressées, relâchées coffre.

En marchant, engagez les muscles du mollet, pour cela, vous devez marcher sur le talon, puis transférer en douceur le centre de gravité vers l'orteil. En marchant, les pieds doivent se détacher du sol - vous ne pouvez pas mélanger et faire glisser vos jambes. Les pieds doivent être parallèles l'un à l'autre ou légèrement tournés vers à l'extérieur.

Pour un ostéopathe, la démarche du patient a une valeur diagnostique. Dès qu'un patient entre dans mon cabinet, je peux juger de son diagnostic et comprendre ce qui dérange la personne. Par exemple, boiter souvent sur une jambe indique des problèmes lombaire et inflammation du nerf sciatique.

Bougez vos bras pendant que vous marchez - c'est naturel. Normalement, en marchant, nos mains décrivent des demi-cercles. Essayez de ne pas mettre vos mains dans vos poches en marchant, car vous pouvez marcher plus vite avec les mains libres.

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Bassin OBLIQUE, ou pourquoi une jambe est plus courte que l'autre

Le bassin joue un rôle clé dans la biomécanique de la marche. Le bassin est une structure anatomique composée de plusieurs os : le sacrum, le pubis et l'ilion. Tout cela est recouvert de muscles et de ligaments. Le bassin est le contenant les organes internes- système génito-urinaire (vessie, utérus, prostate) et intestins (rectum).

Le bassin est la fondation sur laquelle repose la colonne vertébrale, comme une tour. Les violations de la structure du bassin entraînent des maladies de la colonne vertébrale - une violation de la posture et de la démarche. Les ostéopathes portent une attention particulière au bassin, en corrigeant ses dysfonctionnements somatiques (violation de la biomécanique et du rythme).

Dans le processus d'examen ostéopathique, nous révélons assez souvent différentes longueurs des jambes des patients. La différence de longueur des jambes entraîne une surcharge de la colonne vertébrale et des articulations, ce qui provoque des douleurs. Il existe un véritable raccourcissement de la jambe (anatomique) et un raccourcissement fonctionnel. Tâche du médecin— identifier si ce raccourcissement est anatomique ou fonctionnel. Pour cela, l'ostéopathie dispose de tests diagnostiques particuliers. En cas de véritable raccourcissement de la jambe, causé par exemple par une coxarthrose articulation de la hanche ou fracture fémur, des appareils orthopédiques sont utilisés pour la correction - semelles intérieures ou talonnette. Le raccourcissement fonctionnel de la jambe peut être corrigé avec succès. Littéralement en une séance, un médecin ostéopathe peut allonger la jambe et aligner le bassin oblique. De ce fait, la charge sur les articulations des jambes et de la colonne vertébrale sera uniforme, ce qui aidera à éviter les douleurs à l'avenir.

PSYCHOSOMATIQUE DE LA MARCHE

La démarche est en quelque sorte un marqueur de notre état interne, de notre statut, de notre profession, etc. La manière de marcher ou la démarche (comme l'écriture manuscrite ou une empreinte digitale) est différente pour chacun, mais il existe toujours des critères pour une bonne santé. démarche correcte: posture, position de la tête, mouvements coordonnés des bras et des jambes.

La démarche informe les personnes environnantes sur l'humeur et même sur les traits de caractère d'une personne. Mâle et démarche de la femme, démarche juvénile et sénile, démarche selon l'affiliation professionnelle (démarche d'un top model ou d'une ballerine, démarche d'un patron), démarche énergique et démarche paresseuse. Idéalement, la démarche doit être légère et élastique.

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MARCHER POUR LA PRÉVENTION DES MALADIES

La marche est un excellent moyen de prévenir les maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire. Faites de la marche votre moyen de transport principal. Profitez de chaque occasion pour marcher - au travail, à la maison, pour visiter, au magasin, juste marcher et ainsi de suite. Idéalement, vous devez faire au moins dix mille pas par jour. Oubliez l'ascenseur et l'escalator dans le métro. Pour contrôler les pas, vous pouvez utiliser des podomètres et des trackers dans les smartphones. Une marche particulière marche nordique avec des bâtons.

OÙ SE PROMENER

Les chaussures et les vêtements que vous portez sont importants. Si les chaussures sont inconfortables, étroites et talons hauts Cela interfère avec la marche normale. A éviter dans Vie courante chaussures à semelle plate et fine - cela perturbe la dépréciation du pied et entraîne une surcharge de la colonne vertébrale et des articulations.

Choisissez des vêtements confortables et amples. Les vêtements serrés, comme les jeans, peuvent interférer avec le mouvement naturel du corps lors de la marche.

Marchez bien et restez en bonne santé !

Cordialement,

Ivanov Alexandre Alexandrovitch— Candidat en sciences médicales, ostéopathe, neurologue, naturopathe, membre de l'Association russe d'ostéopathie, promoteur d'un mode de vie sain et d'une approche consciente de la santé.

Site personnel

Si vous pensez qu'une posture correcte n'a d'importance que pour votre santé, alors ce n'est pas vrai.

Non, bien sûr, la posture a un impact énorme sur le fonctionnement de tous nos organes internes et peut même parfois causer de graves problèmes de santé. Mais, en plus de cela, c'est le reflet de votre état psychologique, de votre degré de confiance en vous et de votre attitude face au monde. Votre langage corporel peut en dire plus sur vous aux autres que les discours les plus longs et plus que les vêtements les plus chers. Mais, contrairement à un costume, la posture ne vous coûte pas d'argent et ne nécessite que vos efforts et votre pratique. Dans cet article, nous allons apprendre des techniques simples pour développer une posture qui deviendra votre véritable décoration.

Apprendre à s'asseoir correctement

Les réalités de notre vie se sont développées de telle manière que nous restons assis presque toute la journée. Et pas position correcte dans ce cas, le corps peut devenir la principale source de troubles de santé, de fatigue et même de mauvaise humeur. Aujourd'hui, la capacité de s'asseoir correctement est la question la plus importante de la survie.

• Poussez vos hanches vers l'arrière afin que le bas de votre dos soit soutenu par le dossier de la chaise.
• Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et gardez votre poitrine élargie. Ne vous affaissez pas.
• Si vous travaillez derrière un moniteur, placez-le de manière à pouvoir regarder sans modifier la position naturelle du cou.
• Positionnez le clavier de manière à ce que vos avant-bras et vos coudes reposent sur le bureau ou reposent sur les bras de votre chaise.
• Pour éviter les problèmes de genoux, positionnez vos jambes à un angle de 90 degrés afin que vos pieds soient à plat sur le sol.
• Quelle que soit la justesse de votre posture, veuillez noter que corps humain pas conçu pour une assise prolongée. Faites donc des pauses toutes les 20 à 30 minutes. Il suffit de se lever et de faire une promenade de quelques minutes.

Apprendre à se tenir correctement

Regardez les gens autour de vous. Avez-vous remarqué que la plupart d'entre eux, même très jeunes, essaient de s'asseoir à la première occasion ? Dans les transports, en file, lors d'une soirée, leurs yeux recherchent instinctivement une surface horizontale convenable, et leurs jambes elles-mêmes les y portent. C'est vrai, ces gens ont juste oublié comment se tenir correctement !

• Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soumettez maintenant partie inférieure corps légèrement en avant pour sentir la lourdeur du corps sur les orteils. Puis compensez en ramenant le haut du corps vers l'arrière pour ressentir la lourdeur de vos talons. Trouvez un équilibre tel que le poids du corps soit uniformément réparti. Ainsi, votre bassin doit être légèrement en avant et vos épaules en arrière. C'est dans cette position que le poids du corps est supporté de manière optimale par la colonne vertébrale.
• Faites attention à garder vos épaules en arrière et votre poitrine vers le haut. Ne baisse pas la tête.
• Ne gardez pas vos mains dans vos poches - cela vous rend affalé.

Apprendre à marcher correctement

Dans le paragraphe précédent, j'ai écrit que nous avons oublié comment nous tenir. Cela s'applique encore plus à la marche. Une personne qui marche alors qu'il est possible de passer est perçue comme un monstre. Une personne qui a parcouru dix ou quinze kilomètres à pied est perçue comme un champion. Pendant ce temps, la capacité de marcher commence précisément par les mouvements corrects du corps. Et ils ne sont pas si difficiles, croyez-moi.

• Adoptez une position debout appropriée en suivant les conseils ci-dessus.
• Faites un pas avec votre pied, en le plaçant doucement sur le talon et en roulant sur la pointe.
• Répétez ce mouvement dix mille fois tout au long de la journée.
• Si vous voulez passer à un rythme plus rapide, pliez les coudes et faites des mouvements auxiliaires avec eux. Oui, cela peut sembler inhabituel, mais cela vous aidera ensuite à passer en douceur à la course à pied.

Tous ces conseils sont extrêmement faciles à appliquer... une ou deux fois. Le problème est de le faire tout le temps. Pour ce faire, nous devons prêter consciemment et délibérément attention à la façon dont nous nous asseyons, nous tenons debout et marchons. Corrigez-vous et redressez-vous. Ne roulez pas là où vous pouvez marcher, ne vous asseyez pas là où vous pouvez vous tenir debout et ne floutez pas là où vous avez juste besoin de vous asseoir.

Si vous le faites régulièrement, vous verrez qu'après quelques semaines, cela deviendra naturel pour vous. Dans un mois vous le ferez sans même y penser. Le monde vous verra différemment et sera surpris de cette transformation.

De nombreux parents, malgré le fait que l'uniforme scolaire soit depuis longtemps devenu un attribut obligatoire de la vie scolaire, se demandent : l'uniforme scolaire est-il obligatoire ? Dois-je acheter un uniforme pour préparer un enfant à l'école ou puis-je m'en passer?

Parents et enseignants, les étudiants diplômés ont de nombreux arguments pour et contre. Plusieurs croient que le port obligatoire de l'uniforme scolaire porte atteinte aux droits et obligations de l'individu. D'autres sont convaincus que l'uniforme scolaire organise l'élève, améliore la discipline en classe et augmente le niveau d'attention en classe.

Pourquoi l'uniforme scolaire a-t-il été introduit?

1. Offrir aux élèves des vêtements confortables et esthétiques dans la vie scolaire de tous les jours.
2. Élimination des signes de différences sociales, patrimoniales et religieuses entre les élèves.
3. Prévention de l'inconfort psychologique des élèves face à leurs pairs.
4. Renforcer l'image globale organisation éducative, la formation de l'identité scolaire.

L'uniforme scolaire est-il obligatoire pour fréquenter un établissement d'enseignement?

Depuis que la loi fédérale «sur l'éducation dans la Fédération de Russie» n ° 273-FZ du 29 décembre 2012 (ci-après dénommée la loi) a donné aux organisations éducatives la possibilité d'établir des exigences pour les vêtements des écoliers (couleur, type, taille, style , insignes, etc.), il y a encore plus de questions sur le besoin d'uniformes scolaires.

D'un point de vue juridique, si une organisation éducative a introduit un uniforme scolaire, il s'agit d'une condition nécessaire pour fréquenter l'école. Le devoir de l'élève est de se conformer à la Charte de l'organisation éducative et aux exigences des actes locaux, par exemple, le port de l'uniforme scolaire (article 43 de la loi). Chaque parent qui envoie un enfant en 1re année doit prendre connaissance de la Charte de l'établissement d'enseignement contre signature. Si la Charte contient une clause stipulant que les uniformes sont obligatoires à l'école, tous les élèves, en tant que participants au processus éducatif, sont tenus de se conformer aux exigences de l'école - de porter des uniformes.

Dans une situation où un élève est venu à l'école sans uniforme, il a violé les exigences de la Charte de l'établissement d'enseignement. Cette situation ne devrait pas entraîner une mesure telle que la suspension de l'école. Cela est dû au fait que chaque citoyen se voit garantir le droit à l'éducation. Les violations de la charte d'un établissement d'enseignement peuvent entraîner des mesures disciplinaires. Le plus souvent, dans la pratique scolaire, il suffit d'avoir une conversation avec un élève ou ses parents pour que l'apparence de l'élève réponde aux exigences de l'étiquette scolaire.

Il est à noter ici que l'école doit adopter un acte local, en tenant compte de l'avis du conseil des élèves, du conseil des parents et de l'instance représentative des salariés de l'école, élèves. L'introduction d'exigences vestimentaires devrait être décidée par tous les participants au processus éducatif.

Qui détermine quels uniformes les enfants doivent porter ?

Cette question relève de la compétence de l'organisation éducative, qui établit les types de vêtements (sport, robe, casual). Les vêtements des élèves peuvent porter les signes distinctifs de l'école, classe sous forme d'emblèmes, cravates, insignes. L'école peut recommander d'acheter des vêtements d'un certain style ou d'une certaine palette de couleurs, mais n'a pas le droit d'exiger que vous achetiez un uniforme dans un magasin particulier, en indiquant un fabricant spécifique.

Exigences particulières pour la forme des étudiants fourni aux établissements d'enseignement mettant en œuvre programmes éducatifs dans la zone:

• défense et sécurité de l'État;
• assurer la loi et l'ordre;
• coutumes, etc...

Dans ce cas, les règles de port des uniformes et des insignes sont établies par le fondateur de l'organisation éducative (article 38 de la loi).

Les écoliers peuvent-ils recevoir gratuitement des uniformes ?

Fourniture d'uniformes et d'autres articles vestimentaires (uniformes) pour les étudiants au détriment des allocations budgétaires des budgets des matières Fédération Russe est effectuée dans les cas et de la manière établis par les autorités étatiques des entités constitutives de la Fédération de Russie, en étudiant aux dépens des allocations budgétaires des budgets locaux - par les gouvernements locaux (article 38 de la loi). Cela signifie que certaines catégories d'écoliers peuvent recevoir des uniformes au détriment des fonds budgétaires, si cela est prévu par le sujet de la Fédération de Russie.

La décision d'introduire des exigences pour les vêtements des étudiants devrait tenir compte des coûts matériels des familles à faible revenu (Lettre du ministère de l'Éducation de la Russie du 28 mars 2013 n° DG-65/08 "Sur l'établissement d'exigences pour les vêtements des élèves"). Ainsi, si le sujet de la Fédération de Russie a établi des exigences strictes pour le formulaire, ses devoirs consisteront à fournir un tel formulaire à tous les citoyens pauvres.

La procédure de demande de bourse dépend de la région où habite la famille de l'étudiant. Selon le territoire, vous pouvez demander une subvention soit au MFC, soit à la préfecture, soit à l'école.

• Les vêtements doivent être conformes aux exigences d'hygiène pour les vêtements pour enfants, adolescents et adultes (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
• Les vêtements doivent être adaptés à la météo et au lieu. sessions d'entrainement, température ambiante.
• Il n'est pas recommandé de porter des chaussures, des vêtements avec des ajustements traumatisants, des symboles asociaux.
• L'apparence doit être conforme aux normes généralement acceptées du style commercial et être laïque.

Bien sûr, les étudiants qui respectent certaines exigences pour apparence, suivre les règles de la vie scolaire. Les avantages du fait que l'école introduit le port de l'uniforme scolaire sont bien plus importants que les inconvénients. Les enfants ont besoin de sentir qu'ils appartiennent à un certain groupe, à une équipe. Ceci est réalisé avec succès grâce à l'introduction d'uniformes scolaires.

Il n'est pas toujours possible de faire des exercices tous les jours et pour des visites constantes salle de sport il n'y a pas toujours assez de temps et d'opportunités, mais voulez-vous vraiment être toujours en forme ? Ensuite, l'un des meilleurs moyens est de marcher. C'est simple et vous ne devriez jamais regretter cette fois. Marchez un peu - du métro à la maison, de la maison au magasin, ou promenez-vous simplement dans les environs. Et vous n'avez aucune idée de son utilité et de la façon dont une promenade peut améliorer votre santé ! Commencez à marcher aujourd'hui et le résultat sera immédiat et immédiat !

Mangez bien, marchez tous les jours et amusez-vous et !

La marche est utile, tout le monde ne réalise pas à quel point.

Voici 10 raisons pour lesquelles une marche quotidienne de 30 à 45 minutes est un must pour vous.

Nous sommes sûrs que certaines de ces raisons vous surprendront. Par exemple, saviez-vous que la marche peut être utile pour le glaucome ? Ils ne savaient probablement pas. En général, après avoir lu ce texte, vous n'aurez plus aucune raison de douter de l'utilité de la marche.

Pourquoi marcher est-il utile ?

Cette liste est longue. Il peut impressionner beaucoup de monde.

Bref. Une marche quotidienne de 30 à 45 minutes peut aider à gérer la maladie d'Alzheimer tonus musculaire, abaisse la tension artérielle, prévient les maladies du côlon, améliore l'humeur, aide au glaucome, aide à combattre en surpoids, renforce les os, réduit le risque de diabète et de maladies respiratoires.

En général, la marche est très bonne pour la santé. Et c'est pourquoi.

La marche réduit le risque de contracter la maladie d'Alzheimer.

Croyez-le ou non, la marche est bonne pour votre intelligence et pour votre bien-être psychologique.

Une étude menée à l'Université de Virginie a montré que les personnes âgées (71-93 ans) qui marchent plus d'un demi-kilomètre par jour sont deux fois moins susceptibles de contracter la maladie d'Alzheimer que les personnes du même âge qui ne le font pas.

Il améliore le tonus musculaire.

Désolé pour la banalité, mais exercice physique vraiment aider à construire masse musculaire. Cela s'applique également à la marche. Lorsque vous marchez, vous chargez non seulement les muscles des jambes, mais également les muscles de l'abdomen.

Bien sûr, pour les pomper correctement, vous devez aller au gymnase.

Cependant, 45 minutes de marche dans la journée suffisent à les maintenir en forme. Et si pendant cela vous suivez, vous pouvez également renforcer les muscles de l'abdomen et de la taille.

Améliore le système cardiovasculaire et abaisse la tension artérielle.

Toute personne souffrant de problèmes cardiaques doit absolument consulter un médecin. Il est évident. Mais la marche peut être une bonne prévention des maladies du système cardiovasculaire.

De plus, il aide à réduire.

Aide à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Sarah Sarna est une spécialiste des femmes dans mode de vie sain vie. Elle affirme que la marche est très utile. L'habitude de longues marches réduit le risque de cancer du côlon de 31 %.

Et des promenades régulières de 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour sont utiles pour un péristaltisme normal.

Après la marche, l'humeur s'améliore.

Si vous n'êtes pas d'humeur alors Le meilleur moyen faire face - une petite promenade.

Les scientifiques ont découvert que les personnes qui font des promenades de 30 à 45 minutes au moins 5 fois par semaine sont plus susceptibles d'être de bonne humeur que celles qui ne le font pas. De plus, ces personnes sont moins susceptibles de se sentir déprimées. Pas mal, non ?

Il réduit le risque de glaucome.

Pour les personnes sujettes à cette maladie, les médecins recommandent une marche quotidienne. Pourquoi? Parce que marcher réduit la pression oculaire.

Marcher ou faire du jogging plus de trois fois par semaine réduit considérablement la pression oculaire.

La marche aide à contrôler le poids.

Nous sommes sûrs que vous serez ravi de savoir que vous n'avez pas besoin de passer des heures à transpirer dans la salle de sport pour contrôler votre poids.

Se débarrasser de surpoids aussi simple que d'aller se promener. Les femmes qui adhèrent régime standard, mais en même temps qu'ils marchent quotidiennement pendant une heure, ils perdent beaucoup plus vite.

Renforce les os.

La marche peut renforcer les os et les articulations. La marche peut arrêter la perte osseuse chez les personnes atteintes.

De plus, il existe des études qui prouvent les bienfaits de la marche pour les femmes âgées. Une marche quotidienne d'une demi-heure réduit de 40 % le risque de fracture de la hanche.

Réduit le risque de diabète.

30-40 minutes marche rapide par jour réduit le risque de maladie.

Et l'expert en diabète Tami Ross en est sûr : 20 à 30 minutes de marche par jour et vous pouvez réduire votre taux de sucre pendant les 24 heures suivantes.

Améliore la fonction pulmonaire.

Nous n'étonnerons personne si nous disons que l'exercice physique est bon pour système respiratoire. Cependant, peu de gens savent à quel point ils sont réellement utiles.

Avec la marche active, la respiration s'accélère, le sang s'enrichit en oxygène. Cela conduit au fait que les substances nocives sont éliminées du corps, l'énergie augmente, le renouvellement se produit.

Alors arrêtez de vous asseoir près de l'ordinateur - il est temps de marcher un peu !