Dans un effort pour adapter les pratiques spirituelles à la compréhension d'une personne moderne, de nombreux centres de fitness s'efforcent d'amener le yoga au format d'un sport. Ceci, d'une part, contribue à le vulgariser, à le rendre accessible à un large éventail de personnes, mais d'autre part, il rétrécit et simplifie infiniment son essence.

Faire du yoga, comme de la gymnastique, effectuer une série, une personne, bien sûr, peut aider son corps, lui donner une charge, se mettre en forme. Mais pas plus. Si l'étudiant ne comprend pas pourquoi il en a besoin et quelle "richesse" ils peuvent lui apporter, il ne pourra voir que la pointe de l'iceberg qui repose au-dessus de l'eau.

Faire des asanas n'est pas tant un entraînement du corps physique qu'un moyen de développer ses capacités, de toucher sa propre limite. Après tout, l'esprit est connu à travers le corps.

Dans le yoga, le physique et le spirituel sont liés par un seul concept. Fait intéressant, dans le monde occidental, il est communément admis qu'« un esprit sain dans un corps sain ». Dans les pratiques spirituelles, le contraire est vrai. Un esprit sain vit dans un corps sain. Nous ne discuterons pas de l'approche la plus correcte, car la vraie force réside dans l'unité du corps et de l'esprit. Cette unité est le summum du yoga, l'un de ses principaux objectifs.

Yoga classique et sport

Donc, c'est plus que de la forme physique. C'est un système de connaissance de soi et d'auto-amélioration qui ne reconnaît pas les gagnants et les perdants. C'est peut-être sa principale différence avec le sport, dont la principale caractéristique est la présence de compétition. Et, par conséquent, des gagnants et des perdants. Le yoga, quant à lui, s'efforce de faire en sorte que tout le monde « gagne ».

De plus, chaque athlète vise à atteindre un résultat précis et tangible. Alors que la pratique du yoga n'a pas une fois pour toutes certaines catégories extérieures de "succès". En d'autres termes, le fait qu'une personne puisse «se tordre dans un nœud marin» n'est pas encore une garantie qu'elle a réussi dans la pratique. Ce dernier, peut-être, n'est caractérisé que par la sensation harmonie intérieure, que chacun vit différemment et utilise divers "outils" yogiques pour y parvenir.

Les maîtres expérimentés disent que le seul indicateur fiable de réussite en yoga est l'acquisition de l'habitude de le faire régulièrement.

Le yoga classique donne un résultat différent de ce que l'on attendait du fitness. En d'autres termes, si nous considérons cela comme de la gymnastique, alors bien sûr, cela ne fonctionnera pas pour obtenir l'effet yogique magique dont on a tant parlé ces derniers temps. Même si cette pratique résoudra certains problèmes de santé, elle vous aidera à paraître et à vous sentir mieux.

Mais le yoga, contrairement au sport, ne travaille pas seulement avec le corps, il s'adresse à notre "moi", qui devrait freiner l'esprit. Une personne apprend à être consciente de chaque mouvement et de chaque pensée, à vivre selon les règles divines, à se tourner vers son vraie nature, il apprend le service, la justice et une vie droite. Un tel yoga peut même guérir des maladies incurables et rendre une personne vraiment libre.

- c'est l'une des méthodes les plus efficaces d'auto-amélioration et d'harmonisation de la personnalité, qui combine étonnamment le travail avec l'enveloppe physique d'une personne et sa spiritualité.

Il est évident que cela ancien système- pas facile Exercices matinaux ou une façon de ranger une figure. Son objectif le plus important est la libération du mortel, momentané et la communion avec quelque chose de supérieur. Le yoga n'est pas seulement des exercices légers et sages, mais aussi toute une philosophie. Après tout, la perfection du corps sans développement spirituel C'est une route vers nulle part.

Yoga comme remise en forme

Le yoga n'est pas la première année et reste l'une des activités de fitness les plus populaires, dépassant l'aérobic, la mise en forme et bien d'autres programmes. Pourquoi? Parce qu'il a non seulement un effet "cosmétique", mais aussi un effet cicatrisant prononcé sur le corps. Il existe un grand nombre de styles de yoga qui se concentrent sur l'aspect physique de la pratique et n'affectent pas sa philosophie. Ces indications sont généralement adaptées pour l'occidental qui s'intéresse à l'apparence résultats visibles et à qui le « brouillard ésotérique » est étranger. De tels exercices sont vraiment capables de mettre de l'ordre dans la silhouette en quelques mois, de «brûler» l'excès de graisse corporelle, de tonifier les muscles, de développer la plasticité et la grâce.

Le yoga en tant que forme physique peut donner une excellente Charge de puissance et donner de la joie musculaire, une pratique régulière et intensive permet d'éliminer les toxines, de stimuler le travail de tous les systèmes de l'organisme, l'harmonisation globale des proportions et de la symétrie du corps. Mais la chose la plus importante dans l'aspect physique de la pratique - le yoga accorde une grande attention au travail avec la colonne vertébrale, ce qui est particulièrement important pour une personne moderne qui veut rester en bonne santé.

Le power yoga est capable de dès que possible mettre le corps en forme

Le yoga comme mode de vie

En résumé, chaque praticien doit répondre seul à la question du titre de cet article. Le yoga pour vous ne peut être que quelque chose comme une "gymnastique spéciale", qu'il est utile de faire quelques fois par semaine. Et cela peut devenir un monde incroyable avec des possibilités infinies pour vous créer. Dans les deux cas, le résultat sera différent.

Si le yoga est un mode de vie pour vous, alors vous devez le suivre tous les jours. Et pour observer les commandements décrits par le sage dans ses fameux "Yoga Sutras", il faut se faire toutes les heures et toutes les minutes. Cela signifie lutter contre votre propre agression et vos vices, maintenir la pureté spirituelle, aimer Dieu et vos voisins, pratiquer avec diligence, servir le monde (vous pouvez en savoir plus sur le Noble Chemin en Huit Étapes dans l'article ""). Seulement dans ce cas, le yoga cesse d'être une forme physique et devient votre chemin vers la libération.

Alors qui est Yogi ? Il est adepte et prédicateur d'enseignements religieux et philosophiques. Il soutient que l'homme, par des actes d'auto-torture et d'auto-contemplation, peut maîtriser les prétendus pouvoirs surnaturels.

Le yoga n'est pas seulement un sport qui renforce et resserre les muscles du corps. , qui comprend un certain mode de vie et de pensées, ainsi qu'une bonne nutrition.

Dans une immense métropole, il est assez difficile de suivre toutes ces règles, mais plus d'un millier de personnes fréquentent des clubs de sport après le travail, les études et les tâches ménagères. Ils y font du yoga. Est-ce ce dont ils ont besoin ? Regardons un peu cela.

Premièrement, le yoga est actuellement une tendance de la mode. Si au travail ou dans le cercle de vos amis, vous dites avec désinvolture que vous aimez le yoga, pendant les cinq prochaines minutes (au moins) vous attirerez l'attention de tout le monde. Après tout, je ne m'intéresse pas beaucoup aux cours de yoga, bien qu'ils disent qu'ils vont le faire.

Deuxièmement, il est prétendu être très utile. Par rapport à quoi je suis sûre que le shape, l'aérobic et le step ont été fréquentés par la majorité des femmes qui rêvent de silhouette parfaite, mais le yoga est un ordre de grandeur plus efficace qu'eux. Puisque le yoga peut brûler les organes internes graisse corporelle humaine. Ce processus est relativement plus lent que sous-cutané, mais le résultat est bien meilleur et plus stable.

Troisièmement, le yoga aide à vraiment s'éloigner des affaires et des soucis qui ne nous donnent pas la possibilité de nous reposer pendant toute la longue journée. Les cours sont accompagnés d'une musique calme et silencieuse, les mouvements ne sont pas précipités, un exercice doit se dérouler en douceur dans un autre. Le yoga n'a pas besoin d'équipement supplémentaire, donc tout le monde a la possibilité de pratiquer à la maison.

1) Hatha-yoga dans la langue des anciens, le symbolisme du courant positif est désigné par le mot "Ha" (Soleil), mais la désignation négative est le mot "Tha" (Lune). La fusion de ces deux mots donne "Hatha Yoga". C'est un symbole de l'unité des contraires.

Son but : la création d'un corps sain et parfait, qui est préparé pour de longues méditations.

2) Raja - le yoga dans la pratique nie tout, y compris le désir matériel et la vie matérielle.

Son but est de parvenir à une fusion complète dans la méditation du sujet et de l'objet.

3) Causal - le yoga peut être appelé ainsi, "véritable libération".

Son but est de transférer sa conscience dans le corps d'Essence, poursuivant l'objectif d'entrer dans le monde Causal Supérieur.

4) Jnana yoga pour ceux qui peuvent résoudre les problèmes existants de manière logique et qui sont capables d'observer les phénomènes de manière impartiale, surtout sans y être attachés.

Son but : la capacité d'analyser et de détruire les désirs nuisibles.

5) Astral - le yoga est donné à ceux qui ont une prédisposition au yoga astral, que tout le monde aime, ou à ceux autour desquels il y a beaucoup de gens qui disent : "Je peux mourir pour lui"

son but : le yoga astral est destiné à la destruction du karma dans le monde astral.

6) Le Mahayana yoga est bon pour ceux qui ne savent pas dépenser leurs talents personnellement pour eux-mêmes, mais savent comment les diriger au mieux pour le bien des autres, ainsi que ceux qui sont capables de se sacrifier pour le bien des autres

son but : atteindre la perfection personnelle, une personne apprend par elle-même la capacité de conduire les autres à sa perfection.

7) Le yoga Kundalini est pratiqué par ceux qui trouvent du plaisir à consacrer leur vie aux aînés, ainsi qu'aux personnes âgées, et à les aider constamment.

Objectif : L'énergie est très importante dans le Kundalini Yoga. Il est très important de savoir comment vous pouvez le sauvegarder.

Nous avons donc regardé les principaux types de yoga, il y en a sept. De plus, il y en a beaucoup plus, il y a six yogas de Pression, trois yogas de rêves et sept yogas supplémentaires.

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26 réflexions sur ""

1. admin Auteur du message

   Interprétation intéressante.

2. Nepapperurl

   Cette procédure, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, corrige les déséquilibres qui espèces actives le sport est créé dans notre corps. postures de yoga entrainement sportif muscles et tendons, pour stabiliser les articulations.

3. HipOritehese

   Contrairement à de nombreuses autres formes d'entraînement, la pratique du yoga se déroule au fil du temps pour révéler de nombreuses couches d'avantages physiques et de révélations personnelles. Maintenant de plus en plus plus de gens découvrent les nombreuses façons dont le yoga peut être utilisé pour améliorer les performances sportives, de l'augmentation de la concentration mentale et de l'augmentation de la flexibilité et de l'équilibre à la prévention des blessures courantes et au perfectionnement des compétences dans le sport.

4. intomipsypons

   Pakhomov Dmitri Alexeïevitch.
   né en 1979 Né et élevé en Carélie, Petrozavodsk. Il a un niveau supérieur technique et humanitaire
   éducation. En exclusivité "pour l'amour de l'art", une priorité pour ses
   activité professionnelle opté pour des pratiques manuelles.
   Depuis 2006, il exerce à Moscou.

   Pour plus d'informations sur le médecin et ses services, consultez le site Web http://manual-profi.ru

L'un des motifs qui a stimulé mon appel au yoga était un désir passionné de ressentir mon "moi" infini, et je voulais aussi connaître et, bien sûr, expérimenter toutes sortes de manifestations de mon corps physique, qui pouvaient être agréables et aussi douloureuses. .

5. enrovashène

   Le yoga ne nécessite pas d'entraîneur. Je sais de ma propre expérience qu'il est préférable de passer plusieurs mois à s'entraîner avec un entraîneur qualifié, puis de ne pas être paresseux et de passer à l'entraînement par soi-même et parfois de n'assister qu'à des entraînements collectifs.

6. aidesausa

   Afin d'avoir une excellente santé, vous devez constamment faire de l'exercice. Après tout, nous savons depuis longtemps que nous avons un esprit sain dans un corps sain. Le yoga nous aide

7. Lyncerymne

   Toute ma vie, j'ai été intéressé par le sport. J'aime beaucoup de sports. Je connais le sentiment quand vous avez la capacité de contrôler votre corps. Vous donne la possibilité d'être mince, flexible pendant longtemps. Et même maintenant, j'ai toujours l'air bien ... Je n'ai jamais fait de yoga. image saine la vie, c'est mon image. Et je souhaite à tout le monde.

8. vesaudibeMase

   On m'a appris dès l'enfance à pratiquer et à appliquer le yoga. Et maintenant, je ne peux pas imaginer comment vous pouvez vivre sans elle.

9. paiements

   Bienvenue dans le yoga pour les nuls. Bien sûr, vous n'êtes pas des idiots, au contraire, vous êtes vif d'esprit. Vous avez entendu parler des bienfaits du yoga et avez immédiatement décidé de vous tourner vers ce complexe simple et compréhensible.

10. Biali Méable

    Je sais que "le yoga permet de se débarrasser des migraines". Le mal de tête est une conséquence de la tension interne et musculaire. Vous pouvez vous détendre, il vous suffit de pratiquer constamment. Peu à peu, après un certain temps, les maux de tête disparaissent complètement. Concentrez-vous également sur les poses debout et les virages en arrière.

11. seadiaPah

    Il peut sembler à beaucoup de gens qu'en tant que tel, il n'y a tout simplement pas de différences particulières entre le yoga et le sport. Et il en est ainsi, puisqu'à première vue tous les objectifs de ces classes actives se croisent activement, et le principal devrait et est, c'est le développement de son corps.

12. upliniava

    Le yoga est adapté et nécessaire pour une telle personne qui veut se resserrer, améliorer sa silhouette, renforcer ses muscles, apprendre à contrôler son corps, il convient également à ceux qui augmentent constamment leur immunité, savent profiter d'une vie merveilleuse et dépendent le moins possible sur les tracas de la vie.

13. thonnaree

    Le yoga permet de devenir plus résistant à toutes les sensations, d'augmenter l'intuition, l'émergence de la confiance dans la résolution de problèmes émergents qui nous mènent parfois au désespoir. Si nous pouvons nous respecter avec respect et nous traiter avec compréhension, alors nous pourrons ouvrir et voir de nouvelles routes vers toutes les parties du monde.

14. VoliesssY

    Il faut rappeler que le yoga est actuellement une tendance très à la mode. On en entend souvent parler au travail ou entre amis. Mais c'est un concept large, le yoga

15. à l'emporte-pièce

    Les cours de yoga deviennent de plus en plus à la mode, presque à égalité avec le fitness. Parfois, vous pouvez entendre que ces cours sont presque une panacée pour tous les problèmes qui nous touchent.

Le premier comprend la sphère morale, éthique de l'homme. La seconde implique Développement physique et la perfection du corps. Le troisième est le développement des pouvoirs psychiques de l'individu.

Ainsi, ce système holistique conduit à la réalisation d'une santé idéale. Après tout, "la santé est un état de bien-être physique, spirituel et social complet d'une personne, et pas seulement l'absence de maladies et d'infirmités physiques". C'est ainsi que l'Organisation mondiale de la santé définit la santé.

Yoga sportif - un sport basé sur gymnastique rythmique et l'aérobic, dont les asanas sont les éléments principaux. Distribué en Inde et en Amérique du Sud.

Le yoga sport est également la direction du yoga, développé sur la base du yoga Ashtanga, où les asanas sont pratiquées en flux.

Sports Yoga est créé sous les auspices des différentes fédérations de yoga de l'Inde afin de populariser le yoga.

Du 9 au 17 avril 2005 a eu lieu le Festival International de Yoga. Dans le cadre du festival, le 14e Championnat mondial de yoga sportif a eu lieu. Italie : Ce pays évoque de nombreuses associations - du merveilleux opéra à la pizza traditionnelle, mais qui aurait pensé qu'un festival serait organisé ici, dont le thème ne correspond pas du tout aux schémas habituels, un événement qui impressionne par son ampleur, la nombre de participants et d'invités. Le programme du festival était extrêmement riche : de nombreuses conférences sur le yoga, des conférences sur des sujets variés (bien sûr, d'une manière ou d'une autre liés à la culture indienne), des performances de danseurs et chanteurs indiens et italiens, des défilés de mode - yogiques, bien sûr - après tout, les Italiens, et en particulier les Milanais, sont connus pour leur intérêt pour cette question ... Et, bien sûr, le championnat du monde annuel des sports de yoga.

Il y avait peu de participants cette année. La délégation indienne, par exemple, est arrivée dans une composition très modeste, seulement 6 athlètes. À titre de comparaison, en 2004, l'Inde a fourni 30 participants. Outre les Indiens, des représentants de l'Argentine (2 personnes), de l'Italie (3 personnes), du Portugal (1 personne) et de l'Ukraine (1 personne) se sont battus pour le titre de champion en 2005.

Tous les prix des sports olympiques de yoga ont été décernés à des participants indiens. Artiste yoga : 1ère place - Inde (hommes, femmes), 2ème place - Inde (hommes), Argentine (femmes), 3ème place - Ukraine (hommes), Italie (femmes). Il est à noter qu'un nombre aussi modeste de participants n'est pas du tout la conséquence d'une baisse d'intérêt pour cet événement. En fait, il y avait beaucoup plus de demandes, mais tout le monde n'a pas réussi à obtenir un Eurovisa.

Ainsi, on peut voir que le sport du yoga continue de gagner en popularité et que le nombre de ses fans augmente chaque année.

Pourquoi un coureur a-t-il besoin de yoga ? Parlons exclusivement utilisation pratique exercices de yoga pour une personne qui court Avant même de plonger dans le monde du yoga, je courais, à un niveau amateur, mais beaucoup, car j'adore courir. Puis ma romance avec le yoga s'est produite, puis la thérapie par le yoga, puis j'ai dû apprendre beaucoup pour aimer non pas « malgré », mais « pour » - pour leurs avantages spécifiques et tangibles.

J'ai récemment obtenu mon diplôme dans tous mes domaines d'études et j'ai le temps de courir à nouveau. Qu'est-ce que j'ai découvert ? Qu'est-ce qui a changé dans mon corps pendant la pratique du yoga et de la yogathérapie ? J'ai quelque chose à te dire!

Tout d'abord, le yoga m'a donné une compréhension plus complète et plus profonde de mon corps, un nouveau sens du corps dans la statique et la dynamique, et une compréhension que peu importe la façon dont l'activité physique est pratiquée, tous ses types ont un terrain d'entente.

Courir et travailler muscles internesécorce:

En yoga, une grande attention est portée au travail des muscles internes. Par muscles internes, j'entends muscles profonds, la soi-disant écorce - un ensemble de muscles entourant le centre du corps, abdominaux et cavité thoracique et bassin. Ceux-ci comprennent les muscles d'inspiration et d'expiration (intercostaux externes et internes), le diaphragme, le muscle abdominal transversal et le muscle iliopsoas (ou un complexe de grands et petits muscles psoas et iliaques).

Quelle est l'utilité du développement de ces muscles pour un coureur ?

• Muscles inspiratoires. Le contrôle conscient des muscles d'inspiration et d'expiration, ainsi que du diaphragme, vous permet d'augmenter le volume de la poitrine et le CIO - la quantité maximale d'oxygène que les poumons peuvent absorber par unité de temps. La course à pied est un sport aérobie, l'oxygène qu'elle contient est un carburant, plus de carburant est une machine plus productive du corps ;
• Diaphragme. Souvent, de nombreux athlètes ont des enchevêtrements musculaires à différents endroits et, assez souvent, il s'agit de muscles volumineux et massifs du dos et / ou des muscles pectoraux. Le dos de ces athlètes dans la région de la transition sterno-lombaire est en pierre, souvent la poitrine a un coup extrêmement petit pendant le cycle respiratoire et presque toujours les épaules «vivent» sur différents niveaux. Comment puis-je vous aider? Maîtrisez le mouvement du diaphragme. En apprenant à la « redresser », pousser ses côtes inférieures sur les côtés (respiration dite « côtelée »), vous apprendrez à retirer les « blocages » ou asservissements musculaires du dos et colonne vertébrale. Déverouiller" muscles pectoraux et épaules, voir paragraphe ci-dessus - le travail des muscles d'inspiration et, bien sûr, l'échauffement-étirement de ces groupes musculaires de manière régulière;

• muscle transverse ventre. En yoga, on garde l'intégrité de la colonne vertébrale avec des bandhas - les muscles du corset interne. Le muscle transverse de l'abdomen est impliqué dans le blocage abdominal ou uddiyana bandha incomplet (pas de vide) (analogue à l'exercice de "vide" en musculation). Cela le renforce, ce qui affecte la position plus stable de la colonne vertébrale et du cortex en statique et en dynamique, forme la taille et maintient une pression abdominale optimale. Quelle est la chose la plus importante pour une personne qui court ? Bien sûr, stabilisation du torse et soutien de la colonne vertébrale, qui subit un stress accru ;

• Complexe musculaire iliopsoas (PMP). Les RPM serrés ne remplissent pas leur fonction de support, limitent l'amplitude des mouvements des jambes, déplacent le bassin, l'inclinent vers le bas (nutation) et déplacent le centre de gravité du corps. Le centre de gravité déplacé redistribue la charge sur les muscles et les articulations des jambes et du torse, créant une tension inégale et réduisant l'efficacité du travail. Dans le yoga et la yogathérapie, il existe tout un arsenal de techniques et d'asanas qui peuvent tonifier le PPM, le détendre et le mettre au travail, ce qui ne peut qu'affecter l'efficacité du coureur qui s'intéresse à ces techniques et asanas ;

Course à pied et travail des muscles externes du tronc :

Pendant le yoga, l'intégrité de la colonne vertébrale est au premier plan. Nous apprenons à effectuer divers et à passer de l'un à l'autre afin que le mouvement ne cause pas de dommages, mais, au contraire, guérisse le système musculo-squelettique (!), Lire la suite dans l'article. Les exercices de yoga statique renforcent corset musculaire jambes et noyau, rendant les jambes droites, les pieds sains, le noyau - fort et stable, capable de maintenir l'intégrité de la colonne vertébrale dans toutes les conditions. Les étirements sont utiles pour soulager l'asservissement musculaire et égaliser le tonus musculaire dans les moitiés droite et gauche du corps.

À quel point apprendre à connaître son corps est-il utile dans le contexte du yoga ?

Relaxation et bonne tension. Un muscle détendu est un muscle qui a sa longueur naturelle. Il n'est pas nécessaire "d'étirer" le muscle asservi et fatigué, cela le blessera ! Serrez son antagoniste et…..expirez !! Dans un muscle détendu, une circulation sanguine optimale sera toujours rétablie, ce qui affectera favorablement sa récupération, tout d'abord en l'accélérant;

• Techniques de respiration. Respirez beaucoup en yoga. Ils respirent vite, respirent lentement, avec résistance, et vice versa, en ajustant le mouvement à la respiration. Le yoga vous permet de maîtriser le processus de respiration, de le rendre plus efficace, ce qui affecte qualitativement la course à pied;
• Manipulation abdominale et aspiration. ils vont permettre de maîtriser les muscles respiratoires (muscles diaphragmatiques et inspiratoires), ce qui va augmenter le volume respiratoire et contribuer à soulager les tensions et l'asservissement des muscles de la poitrine et de la jonction sterno-lombaire, travailler sur l'asservissement des muscles ilio-psoas, augmenter l'amplitude des mouvements des jambes et améliorer les articulations des hanches ;
• Course et articulations. En cours d'exécution pendant une longue période, il est impossible de ne pas créer une charge accrue sur les articulations, ce qui entraîne souvent des blessures, des entorses, de l'arthrite et de l'arthrose. Le Yoga vous apprend à travailler avec vos articulations, la Yoga thérapie est capable de corriger des pathologies existantes. Les deux disciplines sont des types d'activité motrice réparatrice non seulement pour les articulations, mais aussi pour d'autres organes et systèmes du corps, à l'exception de l'appareil musculo-squelettique;
• Course et pieds. Les pieds sont le fondement et la base du système musculo-squelettique, les pieds assument toute la charge, absorbant chaque coup. Les pieds doivent être en bonne santé, le poids doit être dans le cœur des pieds - le yoga enseigne cela, il est nécessaire de corriger les pieds plats et autres pathologies fonctionnelles des pieds avec un yogathérapeute, cela augmentera considérablement l'efficacité de la course et améliorera le corps.

Ainsi, en pratiquant le yoga, vous maîtriserez le travail des muscles internes, apprendrez à travailler les articulations, les abdominaux et les pieds, améliorerez les étirements, retrouverez un corps symétrique et apprendrez à vous détendre après une charge de course !

Soyez en bonne santé et courez avec plaisir !

Que peut apporter le yoga aux athlètes ? En bref - une augmentation de la force, de l'endurance, de la clarté d'esprit, du calme, ainsi que plus sommeil sain. De plus, le yoga n'est pas seulement une autre forme d'entraînement physique efficace, c'est bien plus : lorsque vous commencez à pratiquer régulièrement, vous verrez que vous vous améliorez en tant que personne, votre vie et votre environnement, votre famille, vos relations - tout s'améliore . Le yoga est, en fait, un mode de vie qui couvre tous ses aspects. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de la laisser entrer dans tous les domaines de votre vie, mais l'ayant fait, vous ne le regretterez jamais, bien au contraire. Beaucoup de gens que je connais depuis longtemps, lorsqu'ils ont découvert la pratique du yoga, ont dit une chose : "Et pourquoi je ne le savais pas avant !"

Dans quel sport le yoga est-il particulièrement efficace ?

En fait, en tout, parce que il ne s'agit pas d'un complexe spécifique adapté à un sport spécifique, mais d'une approche intégrée qui crée les conditions pour la transition de notre corps et de notre esprit vers un nouveau niveau qualitatif. Cela a un effet très positif sur les performances sportives et la satisfaction de la vie.

Avantages du yoga pour les athlètes

Je vais vous donner quelques faits saillants parce que il est difficile d'énumérer tous les bienfaits d'une pratique régulière du yoga dans un petit article.

1. Yoga pour les muscles

Pratique régulière de diverses postures de yoga (asana) ainsi que exercices de respiration(pranayama) aide à renforcer les muscles, à développer une haute qualité nouvelle force et améliorer l'élasticité et la masse musculaire. L'effet du yoga est particulièrement perceptible dans des disciplines telles que la natation, la course à pied et vélo. Le yoga et la natation sont une combinaison connue de longue date, très harmonieuse et utile. Il améliore la force et l'endurance du corps dans son ensemble, et pas seulement des groupes musculaires individuels, ce qui donne une efficacité supplémentaire, à la fois à l'entraînement et en compétition. Le fait est que notre corps est un système dans lequel toutes les parties interagissent les unes avec les autres. En influençant positivement l'ensemble du système, nous renforçons également ses parties, rendant leur fonctionnement optimal.

Autre point intéressant : dans notre corps il y a des muscles qui travaillent plus, il y a ceux qui travaillent moins. Même si nous avons des muscles forts, des blessures peuvent survenir lorsque la charge est transférée des muscles principaux vers ceux qui sont moins développés. De plus, même muscles forts peut blesser le plus faible, tk. il y a toujours une relation entre eux. Par exemple, vous avez mains fortes, vous pouvez soulever des poids, mais à un moment donné, la charge n'est pas répartie comme il se doit, et vous pouvez par exemple étirer votre dos, ou les tendons de vos jambes, etc. Le yoga pour renforcer les muscles est donc très efficace.

2. Équilibre

Si vous êtes un nageur, par exemple, votre corps est assez fort et flexible, mais qu'en est-il de l'équilibre et de la coordination ? Grâce à la pratique du yoga, vous pouvez développer un excellent équilibre, ce qui est très important, car cela contribue à un meilleur contrôle des mouvements du corps, de sa position dans l'espace. Et cela, à son tour, améliore votre technique en général, quel que soit le sport que vous pratiquez.

3. Yoga pour la flexibilité

C'est peut-être l'un des avantages les plus célèbres du yoga - le développement d'une flexibilité profonde et stable. Cette flexibilité est vraiment intéressante. Elle est différente de exercice régulier pour s'étirer parce que :

• L'étirement se fait par relaxation (bien que les muscles soient préchauffés avec diverses poses de yoga)
• Le processus d'étirement des muscles et des tendons dans le yoga a plus à voir avec la tenue d'une pose particulière qu'avec le nombre de répétitions de cette pose. En d'autres termes, si vous étirez votre dos, votre bassin et vos ischio-jambiers avec, par exemple, paschimottanasana, alors au lieu de faire cette pose plusieurs fois, vous vous limitez à quelques séries courtes pour préparer le corps, puis passez à la pose finale, et essayez de vous détendre. , autant que possible. Point important dans cette pratique est telle - étant depuis longtemps dans certaine posture, le corps "s'y habitue", ce qui rend votre étirement, bien que plus long dans le temps (bien que ce ne soit pas nécessaire), mais plus stable et stable, car. votre corps s'habituera à un tel état, et le conservera plus longtemps.

Et pourquoi une bonne flexibilité est nécessaire, je pense qu'il n'est pas nécessaire de l'expliquer. Bien que, en un mot, cela aidera à éviter les blessures, à augmenter l'amplitude des mouvements (et donc à améliorer la technique), à ​​faire travailler les muscles de manière plus économique et efficace grâce à leur élasticité accrue. Bien sûr, il existe également un phénomène tel que le «sur-étirement», mais si vous effectuez correctement les asanas de yoga, ce phénomène ne vous menace pas.

4. Yoga pour l'esprit

L'impact du yoga sur l'esprit et la psyché d'une personne dans son ensemble échappe souvent à l'attention des méthodes d'enseignement populaires. Le côté physique du yoga est toujours plus intéressant pour les gens en raison de son efficacité et de sa "compréhensibilité", tandis que le travail mental est souvent associé à quelque chose "d'incompréhensible". Cependant, le yoga est multiforme; même en exécutant des asanas et des pranayamas, vous ressentirez un réel avantage pour votre esprit et votre psychisme. Si vous allez plus loin et que vous complétez votre pratique de yoga par la méditation, non seulement cela « optimisera » votre sphère émotionnelle (vous permettant de mieux profiter de la vie), mais cela aura également un effet positif sur forme physique, car il est établi depuis longtemps que l'esprit et le corps sont étroitement liés (par exemple, lorsque vous en faites l'expérience, cela peut entraîner des crampes musculaires, ou un estomac, voire un ulcère).

L'autre côté des pratiques mentales est d'influencer le corps avec l'aide de l'esprit. Par exemple, l'option la plus simple consiste à effectuer shavasana (une pose relaxante après le complexe de yoga principal). Grâce à une relaxation profonde, à la fois dans le corps et dans l'esprit, une personne s'élève qualitativement à un nouveau niveau et reçoit le maximum d'avantages de sa formation. De plus, le contrôle émotionnel se développe (notamment pendant la méditation), ce qui permet de surmonter efficacement et moins "douloureusement" les difficultés de la vie. Cela augmente également la capacité de se concentrer et de percevoir la réalité plus profondément.

En fait, le côté physique du yoga a été à l'origine "conçu" pour freiner l'esprit, pour arrêter le dialogue mental interne (ou monologue), pour révéler le plein potentiel d'une personne.

L'esprit, comme les muscles, peut être entraîné, "gonflé", ce qui le rend plus maniable et flexible. Habituellement, nous ne sommes pas capables de contrôler notre esprit, souvent nous ne savons même pas comment le faire. Mais cela nous aidera à y parvenir, en nous révélant un nouveau côté de la vie, jusque-là inconnu, mais très intéressant.

Vous pouvez écrire beaucoup de choses intéressantes sur l'impact subtil du yoga sur une personne, sa conscience, mais vous le comprendrez vous-même lorsque vous commencerez à pratiquer sérieusement.

5. Effets thérapeutiques du yoga

N'oubliez pas l'effet thérapeutique de la pratique du yoga. Le yoga est efficace pour les muscles du dos, pour les muscles de l'abdomen, tout en renforçant non seulement les muscles, mais aussi en restaurant le fonctionnement des organes internes : si nous parlons du dos, alors ce colonne vertébrale saine; le renforcement des muscles abdominaux à l'aide du yoga conduit également à la normalisation du travail des organes internes - c'est ainsi que fonctionnent les poses de yoga : de manière complexe et harmonieuse. Outre, cours réguliers le yoga vous rendra non seulement plus fort, plus résistant et plus flexible, mais accélérera également le processus de récupération, à la fois après des compétitions ou des entraînements, et après des blessures. En d'autres termes, vous avez .

Je ne peux pas dire que les arguments ci-dessus sur les bienfaits du yoga pour les sportifs soient exhaustifs, cependant, je pense qu'ils sont suffisants pour évaluer l'efficacité de la pratique du yoga, tant dans le sport que dans la vie de tous les jours.