020_ski _rus rtf

Quels types de ski sont inclus dans la technique du ski classique ?

A) Une seule étape simultanée

B) Alternance en deux étapes

C) Patin

D) Virages pas à pas

E) Descendre en position basse

F) Stepless simultané

G) Tourner la charrue

(bonne réponse)=A,B,F

(Difficulté)=1

(Semestre)=7

020_Skiing_rus rtf

Quels types de ski utilisent le skating ?

B) Combiné nordique

C) Planche à neige

E) Biathlon

F) Ski de fond

G) Saut à ski

H) Ski cross

(bonne réponse)=B,E,F

(Difficulté)=1

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

020_Skiing_rus rtf

À quelles distances les skieurs de fond concourent-ils?

(bonne réponse)=A,B,D

(Difficulté)=1

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

020_Skiing_rus rtf

Quelles sont les fonctions du secrétaire général du concours ?

A) Commission des lettres de créance

B) Tirage au sort

C) Enregistrement des protocoles

D) Vue de la piste

E) Fonctionnement du contrôleur

F) Juge des participants

G) Démarreur

H) Fonction d'agent de santé

(bonne réponse)= A, B, C

(Difficulté)=1

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

020_Skiing_rus rtf

À quelles distances les skieurs de fond concourent-ils?

(bonne réponse)= B,C,D

(Difficulté)=1

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

020_Skiing_rus rtf

Combien y a-t-il de phases glissées dans l'alternance de deux pas, parcours glissé et pas rentrant ?

(bonne réponse)= A, B, C

(Difficulté)=2

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

018_Skiing_rus rtf

Combien y a-t-il d'étapes coulissantes dans les mouvements simultanés sans étapes, en une étape et en deux étapes ?

(bonne réponse)= A, B, C

(Difficulté)=2

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

020_Skiing_rus rtf

Quand le résultat sera-t-il crédité à l'athlète lors du franchissement de la ligne d'arrivée en ski de fond ?

A) Tête seulement

B) D'une seule main

C) Seulement deux mains

D) Sans ski

E) Pointe de ski

F) Un pied

G) Deux pieds

H) Sur un ski

(bonne réponse) = F,G,H

(Difficulté)=3

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

020_Skiing_rus rtf

Pourquoi les skis sont lubrifiés cire de ski?

A) Pour bien faire glisser les skis

B) Pour empêcher les skis de glisser

C) Pour que les skis glissent bien sur toute la distance.

D) Pour que les skis ne s'usent pas

E) Pour faciliter les déplacements en pente

F) Développer une vitesse élevée dans les descentes

G) Assurer la stabilité du skieur

H) Pour faciliter le dépassement des rivaux

(bonne réponse)= A, B, C

(Difficulté)=3

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

020_Skiing_rus rtf

Quelles sont les méthodes les plus rationnelles pour améliorer la technique du ski ?

A) Explications figuratives de l'entraîneur.

B) Analyse vidéo de votre course.

C) Vidéo d'étude de la technique des meilleurs skieurs.

D) Explorer la région.

E) Etude de la structure de la neige.

F) Étude de la température de l'air

G) Observations d'autres athlètes.

H) Remarques du camarade.

Bonne réponse )=A,B,C

(Difficulté)=1

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

020_Skiing_rus rtf

Quelle est la vitesse du ski jeux olympiques les hommes en course une descente et le saut à ski ?

A) En ski de fond 6-8 m/sec.

B) Descente 120-140 km/h

C) En saut à ski 90-95 km/h

D) Ski de fond 3-5 m/s

E) Descente 160-180 km/h

F) En saut à ski 110-120 km.h

G) En ski de fond 10-15 m/sec.

H) Descente 190-200 km/h

(bonne réponse)= A, B, C

(Difficulté)=3

(Manuel) = Ski Edité par M.A. Agranovsky-M: FKIS, 1980-368s

(Semestre)=7

Natation_ru 021_ caractéristiques générales mouvements_natation_ rus.rtf

021_Swimming_rus rtf

La natation fait référence à :

A) Sports cycliques.

B) Acyclique.

C) Arts martiaux.

RÉ) Aquatique des sports.

e) sports olympiques des sports.

F) Sports coordonnés complexes.

G) Jeux sportifs.

H) Difficile types techniques des sports.

(bonne réponse) = A. D, E.

(Difficulté) = 1

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

Natation sportive En vedette:

A) Au pentathlon moderne.

B) En triathlon.

C) En biathlon,

D) Au hockey sur l'eau.

E) Dans le concours complet marin.

F) Au volleyball aquatique

G) En natation synchronisée.

H) En plongée.

(bonne réponse) = A, B, E,

(Difficulté) = 2

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

La taille des vagues lors du mouvement du nageur dépend de :

A) Du volume corporel

B) De la préparation technique

C) Sur la densité de l'eau

D) De la vitesse

E) De la viscosité de l'eau

F) De la façon de nager

G) De la saturation en sels

H) De la température de l'eau.

(bonne réponse) = B, D, F.

(Difficulté) = 2

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

Les forces externes relatives au corps du nageur comprennent :

A) Force physique.

B) La force de gravité du corps.

C) Force verticale.

D) Force de flottabilité.

E) Force horizontale.

F) Force de levage.

G) La force du vent.

H) Force de résistance.

(bonne réponse) = B, D, F

(Difficulté) = 2

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

Quels sont les modèles de mouvement dans l'eau clairement reflétés:

A) En technique de natation.

B) Dans la biomécanique de la natation.

C) Dans l'hydrodynamique de la navigation.

D) Dans l'esprit sportif.

E) En hydrostatique.

F) Dans la capacité de rester sur l'eau.

G Dans la technique de la natation sportive.

H) En capacités physiques.

(bonne réponse) = A, D, G.

(Difficulté) = 3

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

Quelle est la base du mouvement dans l'eau:

A) Actions motrices spécifiques d'un nageur

B) Capacité à rester à la surface de l'eau

C) Modèles de mouvement dans l'eau

D) la capacité d'effectuer des mouvements de natation

E) la possibilité de déplacer l'élément d'aviron sous un angle

F) Développement physique

G Motricité vitale

H) Capacités de coordination.

(bonne réponse) =A. D.E.

(Difficulté) = 3

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

Lorsqu'un nageur bouge, des vagues se forment :

A) nasale,

B) Alimentation.

C) Transversal.

D) Compteur.

E) Longitudinal.

F) Venant en sens inverse et longitudinal.

G) Freinage.

H) Poussoirs.

(bonne réponse) = A. B, C.

(Difficulté) = 2

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

natation rapide peut empêcher :

A) Densité de l'eau.

C) Température de l'eau

D) Courant.

E) Température de l'air.

G) Vêtements.

H) Vent de face.

(bonne réponse) = D, F, G.

(Difficulté) = 1

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

Le corps sera au-dessus de la surface de l'eau à :

A) En eau douce.

B) froid.

C) chaud.

D) En frais et froid.

E) Sale.

F) En salé.

G) Sale et salé.

H) En chaud et frais.

(bonne réponse) = B, C, F

(Difficulté) = 1

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. – M : -$$$00220

Les principaux plans de référence du nageur :

B) Zone du corps

RÉ) Cage thoracique

E) Main et pied

G) Tête.

H) Thorax et cuisse.

(bonne réponse) = A, C, E.

(Difficulté) = 2

(Semestre) = 7

021_Swimming_rus rtf

Nom manières sportives nager:

A) Ramper sur la poitrine, ramper sur le dos.

B) Comme une grenouille.

C) Par mer.

D) brasse, dauphin.

E) Crawl, dos crawlé, brasse, dauphin.

F) Papillon, brasse, tredge

G) Brasse sur le dos, papillon.

H) Sur le côté, les semis,

(bonne réponse) = A, D, E.

(Difficulté) = 1

(Manuel) =N. J. Boulgakov. Nager. - M : -2001.

ENTRAÎNEMENT TACTIQUE DES SKIEURS POUR LES COMPÉTITIONS DE SPRINTER

Travail de fin d'études

INTRODUCTION

CHAPITRE 1

1.1 Entraînement technique et tactique des skieurs de fond

1.3 Technique de patinage

2.1 formation tactique coureurs de ski

2.2 Tactiques d'utilisation du classique pistes de skià différentes distances

2.5 Formation de la pensée "tactique" chez les skieurs de fond

2.6 Moyens et méthodes d'entraînement tactique

CHAPITRE 2. MÉTHODES ET ORGANISATIONS DE LA RECHERCHE

3 Questionnaire

4 Organisation de l'étude

CHAPITRE 3. DISCUSSION DES RÉSULTATS DE LA RECHERCHE

APPLICATIONS

INTRODUCTION

Le sujet du travail est pertinent, car le développement du ski a atteint un tel niveau lorsque le championnat de lutte des skieurs est déterminé par une seconde, et parfois des dixièmes. Avec l'introduction des distances de sprint en ski de fond, des changements dans la préparation technique et tactique ont été nécessaires pour surmonter la distance de la manière la meilleure et la plus rationnelle. Dans les conditions des compétitions de rivaux, à force égale, l'entraînement technique et tactique joue un rôle important.

Le but du travail est de déterminer les priorités dans l'application des principaux moyens (et méthodes) d'entraînement tactique pour les distances de sprint.

Les tâches que nous résolvons pour atteindre notre objectif sont les suivantes :

Étudier les caractéristiques de l'entraînement des athlètes en ski de fond selon les sources littéraires.

Étudier les principales caractéristiques de l'entraînement technique et tactique.

Déterminer les principaux moyens et méthodes utilisés dans le cadre de l'entraînement tactique des coureurs à ski pour les compétitions de sprint.

Méthodes de recherche utilisées dans notre travail :

Analyse de la littérature scientifique et méthodologique.

Sondage, questionnement, conversation (voir annexe)

Statistiques mathématiques.

L'objet de notre recherche est le processus d'entraînement tactique des skieurs de fond.

Le sujet est basique tactique.

Hypothèse. Nous pensons que l'entraînement tactique et la capacité à utiliser des techniques tactiques lors des compétitions de sprint sont la base pour obtenir des résultats.

Chapitre 1. SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT D'UN SKIEUR COUREUR

mouvement tactique de compétition de skieur

L'entraînement sportif d'un skieur est un processus pédagogique spécialisé visant à obtenir des résultats élevés.

Le système moderne entrainement sportif se compose d'aspects spécifiques, chacun ayant ses propres tâches particulières: entraînement physique, technico-tactique, moral-volontaire, psychologique, moyens et méthodes appropriés pour résoudre ces problèmes, ainsi que le contrôle nécessaire. Tous les aspects de la formation sont interconnectés et organisés dans un certain ordre.

La structure de la condition physique de l'athlète comprend les aspects techniques, physiques, tactiques et éléments mentaux.

La préparation technique doit être comprise comme le degré de maîtrise de la technique du système de mouvements par l'athlète. Elle est étroitement liée aux capacités physiques, mentales et tactiques de l'athlète, ainsi qu'aux conditions de l'environnement extérieur. Les changements dans les règles de la compétition, l'utilisation d'autres équipements sportifs affectent de manière significative le contenu de la préparation technique des athlètes.

La condition physique est la capacité des systèmes fonctionnels du corps. Il reflète le niveau de développement requis de ceux qualités physiques dont dépend le succès concurrentiel.

La préparation tactique d'un athlète dépend de sa maîtrise des moyens tactiques sportives(Par example, techniques nécessaires à la mise en œuvre de la tactique choisie), ses types (offensive, contre-attaque) et ses formes (individuelle, de groupe, d'équipe).

La préparation mentale est hétérogène dans sa structure. Il est possible d'y distinguer deux aspects relativement indépendants et en même temps interdépendants: la préparation mentale volontaire et spéciale.

La préparation morale-volontaire est associée à des qualités telles que la détermination (une vision claire d'un objectif à long terme), la détermination et le courage (une tendance à prendre des risques raisonnables combinés à la réflexion des décisions), la persévérance et la persévérance (la capacité à mobiliser des réserves fonctionnelles , activité pour atteindre un objectif), endurance et maîtrise de soi (capacité à contrôler ses pensées et ses actions dans des conditions d'excitation émotionnelle), indépendance et initiative. Certaines de ces qualités peuvent initialement être inhérentes à l'un ou l'autre athlète, mais la plupart d'entre elles sont élevées et améliorées au cours d'un travail d'entraînement régulier et compétitions sportives.

Dans la structure d'un spécial préparation mentale d'un athlète, il est nécessaire de mettre en évidence les aspects qui peuvent être améliorés au cours de l'entraînement sportif :

résistance aux situations stressantes d'entraînement et activité compétitive;

perceptions kinesthésiques et visuelles actions motrices et environnement;

la capacité de régulation mentale des mouvements, assurant une coordination musculaire efficace;

la capacité de percevoir, d'organiser et de "traiter l'information sous la pression du temps ;

1.1 Entraînement technique et tactique des coureurs de ski

La formation technique d'un skieur est un processus d'étude et d'amélioration de la technique de ski. Maîtriser la technologie moderne, en tenant compte des caractéristiques individuelles et forme physique vous permet d'obtenir des résultats élevés en ski de fond. Un haut niveau de résultats sportifs nécessite un travail constant et approfondi d'amélioration de la technique durant toute la période de ski actif. Les plans de formation des skieurs du débutant à l'athlète qualifié doivent prévoir la continuité de la maîtrise de la technique. Même l'obtention des meilleurs résultats ne signifie pas que la perfection technique a été atteinte. Le skieur doit également dans ce cas continuer à améliorer la technique des différents éléments, mouvements, éliminer les imprécisions individuelles et les erreurs.

De plus, en de nombreuses années d'entraînement, il faut constamment adapter le matériel aux conditions changeantes de la compétition (préparation plus poussée des pistes, évolution de leur complexité, sortie de nouveaux matériels), améliorer la condition physique des skieurs, etc.

Distinguer formation technique générale et formation technique spécialisée. Au cours de la formation technique générale, le skieur maîtrise les compétences et les capacités nécessaires à la vie et aux activités sportives, acquiert et approfondit les connaissances théoriques dans le domaine des bases de la technologie exercer. Ce type de formation vise principalement à maîtriser les compétences, les capacités et les connaissances qui contribueront à l'étude de la technique du ski. Tout cela est la base d'une formation technique spéciale. Plus un skieur a un stock d'habiletés motrices, plus il maîtrise rapidement et fermement la technique moderne du ski dans ses différentes versions. Ceci est réalisé en utilisant un large éventail d'exercices les plus divers à caractère général de développement et des exercices spécialement préparatoires visant à étudier les éléments de la technique du ski. Outre d'autres exercices qui développent la coordination des mouvements, une attention particulière doit être accordée aux exercices qui suscitent un sentiment d'équilibre, ainsi qu'aux exercices qui affectent délibérément l'appareil vestibulaire. Cela contribue grandement à la formation et à l'amélioration de la technique du ski.

Au cours d'un entraînement technique spécial, un athlète maîtrise la technique du type de ski choisi: il étudie les schémas biomécaniques du ski et maîtrise les habiletés motrices nécessaires, en les amenant à un haut degré de perfection, en tenant compte des caractéristiques individuelles. L'entraînement et surtout l'amélioration de la technique doivent être considérés en relation étroite avec le développement des qualités physiques. Élever le niveau d'entraînement physique général et surtout spécial permet d'améliorer encore la technique, en l'élevant à un nouveau niveau de développement. Il y a aussi Retour: les nouvelles variantes d'équipement nécessitent, à leur tour, une augmentation du niveau d'entraînement physique spécial. Dans ce cas, il faut appliquer exercices spéciaux visant à développer précisément les groupes musculaires les plus impliqués dans un nouvel élément ou à augmenter le niveau de certaines qualités (vitesse de swing, force de répulsion, etc.).

1.2 Technique de mouvement classique

Coup alterné en deux temps

Fig. 1. La première phase de l'étape de glissement

Le cycle de mouvements dans le parcours alterné en deux étapes consiste en deux étapes glissantes et des répulsions alternées avec des bâtons pour chaque étape. Avant de procéder à une description de la technique dans son ensemble, il est nécessaire de donner analyse biomécanique cinq phases principales du cycle. Les figures montrent les positions du skieur au début et à la fin de chaque phase.

Phase I - glissement libre (Fig. 3). Tous les mouvements de cette phase sont exécutés comme suit. Le coup de pied terminé, le skieur glisse sur l'autre ski. Les deux bâtons et la jambe qui a terminé la poussée sont en l'air sans toucher le support. Le skieur ne peut pas encore augmenter la vitesse, il glisse grâce à des efforts préalables, en utilisant les forces d'inertie. La durée de la glisse libre chez les skieurs les plus forts varie de 0,12 à 0,18 s. Pendant la phase, la vitesse de déplacement diminue quelque peu, car le skieur ne pousse pas sur le support, il n'y a pas de forces motrices et la force de frottement et, dans une certaine mesure, la force de résistance de l'air ont un effet de freinage.

Les moments de la phase de glisse libre sont la séparation du ski de poussée de la neige et la pose du bâton sur la neige. Au moment du décollage des skis, on observe le redressement complet de la jambe de poussée qui, avec le corps, forme une ligne droite. L'angle de flexion de la jambe d'appui dans l'articulation du genou est d'environ 136-138°, la jambe inférieure est située verticalement à ce moment. La main, ayant fini la poussée, forme une ligne droite avec le bâton, sa main est au niveau du bassin, légèrement en retrait. L'autre bras est tendu vers l'avant, presque complètement tendu, la main n'est pas plus haute que le menton.

Phase I - glissement avec redressement de la jambe d'appui (Fig. 4).

Fig.2. La deuxième phase de l'étape de glissement Le début de la phase est le placement du bâton sur la neige à un angle avant de 70-80°. Le bras est légèrement plié au niveau de l'articulation du coude, le coude est légèrement écarté. Dans un pas glissant, cette phase est la plus longue ; pour les skieurs expérimentés se déplaçant à grande vitesse, il dure de 0,20 à 0,24 s. L'endroit où le bâton est placé dépend en grande partie des conditions de glisse : avec une glisse améliorée - plus vers l'avant, au niveau du support de ski ; avec des conditions qui s'aggravent - plus en arrière, plus près du talon de la botte.

Au cours de cette phase, un redressement progressif de la jambe d'appui se produit. Le skieur augmente la pression sur le bâton en essayant d'augmenter la vitesse de glisse. Sous la pression de la main, le bâton plie un peu. Pour les skieurs qui développent une vitesse de déplacement élevée grâce au travail efficace du bâton lors de la répulsion, la pression sur le ski est réduite et la vitesse de glisse peut augmenter. Le redressement de la jambe d'appui dans cette phase crée des conditions favorables pour le swing, qui est effectué par une jambe plus redressée.

De ce fait, la vitesse linéaire augmente lors de la sortie du pied avec le ski, et le squat dans les phases suivantes est effectué plus rapidement et plus profondément. Dans certains cas (à faible vitesse, mauvaise glisse et erreurs dans la 1ère phase - le ski est trop plaqué contre la neige), malgré la répulsion par le bâton, la glisse dans cette phase ralentit. L'augmentation de la durée de la 2ème phase réduit également la vitesse. La phase se termine au moment où la jambe d'appui commence à se plier au niveau de l'articulation du genou (elle a été redressée pendant toute la phase). Lors des deux premières phases (glisse libre et glissade avec redressement de la jambe d'appui), le skieur parcourt la plus grande distance.

Phase I - glissement avec accroupissement (Fig. 5). Dans cette phase, il est très important d'arrêter rapidement le ski qui glisse, d'accélérer l'assise, d'assurer une vitesse élevée des mouvements de balancement du bras et de la jambe et d'accélérer le roulis.

Fig 3. Glisser avec un squat

Cette phase commence à partir du moment de l'accroupissement (flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou). La posture suivante est typique pour le début de la phase : la jambe porteuse est presque tendue, la pointe de la jambe volante est presque au niveau du talon de la jambe porteuse ; le torse, qui participe à la répulsion avec un bâton, se penche en avant de 5 à 7 ° de plus que dans la 2ème phase. Le bras de braguette est redressé, le bras de poussée est légèrement plié et les mains sont presque au même niveau (nivelées les unes par rapport aux autres). Au cours de cette phase, l'accroupissement se produit avec une flexion de la jambe d'appui au niveau des articulations du genou et de la hanche. Étant donné que la vitesse tombe instantanément à zéro et que le ski s'arrête, il faut s'efforcer de réduire le temps de cette phase pour effectuer toutes les actions plus rapidement. La durée de la phase varie de 0,06 à 0,09 s, pour les skieurs les plus forts elle est d'environ 0,06 s. Dans cette phase, la vitesse d'extension de la jambe oscillante augmente fortement et elle est portée non pas par le genou, mais, pour ainsi dire, par le pied.

Phase I - fente avec un squat (Fig. 6).
La phase commence à partir du moment où le ski s'arrête. Dans cette phase, la répulsion active commence en raison d'une extension vigoureuse de l'articulation de la hanche, en même temps qu'il y a un accroupissement dans l'articulation du genou. L'accroupissement se produit non seulement dans le genou, mais également dans l'articulation de la cheville - le bas de la jambe se penche vers l'avant et le soulèvement du pied au-dessus du ski est retardé (le talon est relevé au-dessus du ski de 3 à 6 cm). Il y a un étirement et une tension importants des muscles de la jambe qui pousse - cela contribue à une répulsion plus puissante et plus nette.

Fig.4. marche coulissante

La durée de la phase varie de 0,03 à 0,12 s, et pour les skieurs les plus forts, c'est la plus courte - 0,03 s. La vitesse dans cette phase peut atteindre un maximum - jusqu'à 13 m/s. Au début de la phase, l'inclinaison du torse augmente encore de 1 à 3° et atteint les limites maximales pour l'ensemble du pas de glisse, ce qui contribue à augmenter la pression sur le bâton. La main qui pousse est au niveau de la cuisse et le volant est à environ 30-50 cm en avant du genou de la jambe qui pousse Les pieds sont au même niveau ou le pied de la jambe oscillante est avancé de 5-15 cm.

Bien que l'arrêt de ski sépare les 3e et 4e phases, la division est très conditionnelle, l'accroupissement dans une phase ou une autre est effectué par un mouvement continu, fusionné. La flexion de la jambe d'appui dans l'articulation du genou se poursuit jusqu'à la fin de la 4ème phase. Cela prend de 0,09 à 0,21 s. Pour les skieurs se déplaçant à la vitesse la plus élevée, ce temps est le plus court - 0,09 s.

Phase I - répulsion avec redressement de la jambe de poussée (Fig. 7).

Fig.5. Cinquième phase de l'étape glissante

Au début de la phase, la flexion de la jambe de poussée dans l'articulation du genou est la plus grande, la cuisse est presque verticale ; la jambe de mouche est avancée vers l'avant et devant la jambe de poussée de 35 à 50 cm.La pente du torse diminue déjà légèrement. La poussée du bâton est terminée, le bras et le bâton sont en ligne droite et le bras de la mouche est redressé vers l'avant et vers le bas à un angle d'environ 45 °.Dans cette phase, la répulsion se produit en raison du redressement vigoureux de la jambe à la articulation du genou, et le pied exerce une pression sur le ski exactement vers le bas, le pressant contre la neige. Un redressement rapide de la jambe dans l'articulation du genou transmet une poussée le long de la ligne cuisse - bassin - torse. Une telle poussée vers l'avant contribue au mouvement du corps, d'abord vers l'avant vers le haut, puis vers l'avant vers le bas. Avec une poussée correctement exécutée, la pression sur le ski dans les 1ère et 2ème phases est réduite, la friction diminue également, contribuant à une glisse rapide. La durée de la phase varie de 0,06 à 0,12 s, pour les skieurs les plus forts, elle est proche de la limite inférieure et la vitesse de déplacement peut atteindre 10,33 m/s. La phase se termine au moment où le ski quitte la neige. À ce stade, le pas de glisse est terminé et le pas de glisse sur l'autre ski commence. Il est à noter que l'accroupissement et la répulsion des skis sont une action unique, indissociable, très courte dans le temps et dans l'espace. Pour les skieurs qualifiés - en seulement 0,2 s, et le ski de support ne se déplace que de 10 à 15 cm.En général, il convient de noter que tous les éléments du cycle de course fusionnent en une seule action. Les mouvements de balancement du bras et de la jambe sont organiquement liés à la répulsion avec un bâton et un ski. La durée de toutes les phases pour les skieurs de différentes qualifications est assez variable, mais pour les skieurs les plus forts, elle est plus courte. Entre les phases, il y a un certain rythme temporel. Si nous prenons la durée de la 4ème phase la plus courte (fente avec un squat) comme une unité, alors le rapport du temps de toutes les phases ressemblera à ceci : 5-7-2-1-2. La durée des périodes de glisse et de repos du ski est rapportée à 4:1. La longueur du pas de glissade est la somme de deux indicateurs, la longueur de la fente et la longueur de la glissade. La longueur de la fente (la distance entre les pieds au moment où le ski de poussée est retiré du support) pour les skieurs les plus forts se déplaçant à grande vitesse est de 90 à 100 cm, et la longueur de glisse est de 2,30 à 2,60 m. l'augmentation du temps des phases individuelles ou de la longueur de la fente et de la glissade entraîne une diminution de la vitesse de déplacement sur les skis. Toutes les phases du pas de glisse décrites ici, les mouvements des bras et du torse dans le cycle de nage sont interconnectés et interdépendants en temps et en amplitude et constituent une structure de mouvement unique. La vitesse de glissement dans le cycle de course dans son ensemble atteint 6,5 m / s et la longueur du pas de glissement peut atteindre 3,20 à 3,50 m.La durée totale du cycle de course dans le temps est de 0,50 à 0,55 s, le rythme des mouvements jusqu'à 120 pas/min.

Technique des mouvements simultanés

L'élément principal des mouvements simultanés est la répulsion simultanée avec des bâtons. Cet élément est commun à tous les mouvements, et il est plus pratique de l'analyser en utilisant l'exemple d'un mouvement simultané en continu. Dans un mouvement simultané et continu, les jambes ne participent pas activement à la poussée, mais leur position joue un rôle important dans la création de conditions favorables au transfert des forces des mains à travers le torse vers le ski glissant. Il est important, comme pour le deux pas alternés, de créer un système rigide "bras - torse - jambes". La répulsion simultanée dans ce mouvement commence dès le moment où les bâtons sont posés sur la neige. Les mains portent les bâtons vers l'avant, les les mains ne sont pas plus hautes articulations des épaules, anneaux de bâtons derrière des brosses. Le mouvement du torse (penché en avant) et des bras du bâton d'un coup violent plonger dans la neige. Dans la première partie de la poussée, le torse est incliné vers l'avant, tandis que les bras sont pliés au niveau des articulations du coude. Dans la partie médiane de la répulsion, lorsque la flexion des bras atteint son maximum (l'angle au niveau des articulations du coude est d'environ 90°), il convient d'incliner légèrement les tibias vers l'arrière jusqu'à 70° (les pieds glissent légèrement vers l'avant) . Au moment de "fixer" les jambes dans cette position, un système rigide se crée et le skieur maximise la pression sur les bâtons. Le torse continue de s'incliner vers l'avant en position horizontale, les bras ne sont pas fléchis au niveau des articulations du coude, les mains passent sous les genoux. L'effort maximal sur les bâtons tombe à la fin de l'inclinaison du torse et de la position verticale des bras. La poussée se termine par une extension complète des bras dans les articulations du coude et une adduction des mains dans les articulations du poignet - le bras et le bâton forment une ligne droite. Après la fin de la poussée avec les bâtons, le skieur glisse sur deux skis en position fléchie (torse à l'horizontale). Le poids du corps est réparti uniformément sur deux skis. Les mains après une poussée au début, par inertie, se lèvent de manière détendue, mais pas plus haut que le dos.

Puis la distribution commence. Le mouvement est effectué avec les bras tendus vers le bas - vers l'avant - vers le haut, en même temps l'inclinaison du torse diminue lentement. Il est déconseillé de retarder la glisse sur deux skis. Une diminution significative de la vitesse de glissement ne permet pas de maintenir une vitesse de mouvement uniforme et élevée avec des mouvements simultanés et entraîne une dépense excessive de forces. En plaine, dans de bonnes conditions de glisse, les skieurs qualifiés avancent par cycle de course jusqu'à 8 m.La vitesse moyenne de déplacement en plaine peut atteindre 9 m/s. Dans les mouvements simultanés en continu et autres, il est important non seulement de gagner, mais surtout de ne pas réduire de manière significative la vitesse de glissement lors d'une randonnée sur deux skis. Sinon, tous les efforts de l'athlète lors de la répulsion seront gaspillés et entraîneront une grande dépense de force. Une diminution de la vitesse de glissement dans le cycle de course est associée à deux facteurs: avec une augmentation de la pression sur la neige par les forces d'inertie des parties du corps, qui, en règle générale, se produisent lors de mouvements inutiles, et également avec une augmentation de la force de résistance du flux d'air venant en sens inverse. Il faut éviter divers mouvements verticaux inutiles, notamment : jeter les mains avec des bâtons après un push up ; un redressement brusque du corps à la fin et immédiatement après la fin de la répulsion avec des bâtons; nouvelle forte inclinaison du torse après la fin de la poussée; redressement brusque du corps, surtout au début du glissement libre; plier les jambes au niveau des genoux (squats); redressement brusque des jambes à la fin et immédiatement après la répulsion; incliner les tibias vers l'avant dans la première moitié de la répulsion. Toutes ces actions aggravent les conditions de répulsion ou provoquent une augmentation de la pression sur les skis et, en liaison avec celle-ci, une augmentation des frottements. Ainsi, jeter les bras en arrière et vers le haut après une poussée dans un mouvement simultané augmente les réactions de soutien dynamique jusqu'à 30-40 kg. De plus, le redressement du torse augmente la résistance de l'air, ce qui affecte également la vitesse de glisse, surtout par vent de face. Lors du déplacement avec d'autres mouvements (un pas et deux pas), la poussée simultanée avec les bâtons est effectuée de la même manière, mais elle est associée aux phases du pas de glissement. Les exigences pour effectuer les phases de pas glissants sont les mêmes que pour le pas variable à deux pas. La différence réside dans le fait que les phases sont associées au retrait et à la poussée simultanés avec des bâtons, mais elles diffèrent en longueur et en durée de celles décrites dans l'analyse de l'étape de glissement.

1.3 Technique de patinage

Double patinage.

Phase 1 - glisse sur le ski gauche avec répulsion main droite- commence après avoir repoussé avec le pied droit et se termine par la séparation du bâton droit du support. La durée de la phase est de 0,12-0,15 s.

Tout en glissant, le skieur commence à redresser en douceur la jambe d'appui (gauche) dans les articulations du genou et de la hanche. La jambe volante, en la pliant progressivement au niveau des articulations du genou et de la hanche et en même temps en maintenant le ski sous le même angle par rapport à la direction principale du mouvement, le skieur tire vers la jambe d'appui. P.c.m.t. le skieur commence à se déplacer vers l'avant du pied de la jambe d'appui.

Phase 2 - glisse sur le ski gauche avec répulsion avec le pied gauche. roulement simple libre glissant sur bon ski, glissement avec répulsion simultanée des mains, glissement avec répulsion simultanée des mains et du pied (droite), glissement avec répulsion du pied droit.

Lors du dépassement des montées dans le cycle de ce mouvement, on distingue les phases suivantes: - glissade libre à appui unique, glissade sur le ski gauche avec répulsion du pied gauche, glissade sur le ski gauche avec répulsion du pied et des mains gauches (main ), glisse sur le ski droit avec répulsion simultanée des mains, glisse sur le ski droit avec répulsion du pied droit et des mains (main), glisse sur le ski droit avec répulsion du pied droit.

Patinage simultané en une seule étape

Ce mouvement est le plus difficile en termes de coordination, puisqu'à chaque pas de glissade l'extension de la jambe de poussée s'accompagne d'une inclinaison du corps et d'une répulsion par les mains. Il est conseillé de commencer l'analyse des mouvements du cycle du mouvement à partir du moment de la fin de la répulsion avec le pied.

Le cycle de course se compose de deux étapes glissantes. Chaque pas comprend un coup de pied avec le pied (droit ou gauche), une poussée simultanée avec les bras et une seule glissée d'appui. Après avoir terminé le cycle, le skieur surmonte en plaine 6-15 m, sur des pentes 4-10 m en 1,2-2 s à vitesse moyenne 3,5-8,5 m/s. Le rythme du mouvement est de 30 à 50 cycles par minute, le temps de répulsion par le pied est de 0,25 à 0,45 s. mains - 0,25-0,40 s.

Lors d'un déplacement en plaine et en pente douce, on distingue quatre phases dans le cycle (en une seule étape de glissement) : glissement libre mono-appui, glissement avec répulsion simultanée des mains, glissement avec répulsion simultanée du pied et des mains, glissement avec répulsion par le pied.

Avec une augmentation de la pente de l'ascension, la structure de phase de la course change quelque peu. Dans ces conditions, la répulsion avec les mains débute presque simultanément avec la répulsion avec le pied, et trois phases se distinguent dans le cycle de nage : une glisse libre à appui unique, une glisse avec répulsion simultanée par le pied et les mains, et une glisse avec répulsion par le pied.

2.1 Entraînement tactique des skieurs

La tactique est un ensemble de moyens, de techniques utilisées par un skieur avant et pendant les compétitions afin d'atteindre un résultat sportif et technique de haut niveau.

En ski, dans certains cas, un athlète ne combat pas un adversaire spécifique, mais se fixe un objectif - obtenir le résultat le plus élevé possible (à un niveau de condition physique donné). Gagner la compétition ou obtenir le meilleur résultat possible, toutes choses égales par ailleurs, dépend en grande partie du niveau d'habileté tactique du skieur. Ayant maîtrisé les tactiques de conduite d'une compétition, un athlète peut mieux utiliser ses capacités techniques, sa forme physique, qualités volontaires, toutes vos connaissances et votre expérience pour vaincre l'ennemi ou pour obtenir un maximum de résultats. En ski, c'est particulièrement important, car les compétitions se déroulent parfois dans des conditions de glisse et de terrain inhabituellement variables. L'étude des conditions permet d'utiliser largement une grande variété d'options tactiques. L'entraînement tactique d'un skieur se compose de deux parties interconnectées, générale et spéciale.

L'entraînement tactique général implique l'acquisition d'informations théoriques sur les tactiques divers types ski, ainsi que dans les disciplines cycliques connexes. Les skieurs reçoivent des connaissances sur les tactiques pendant cours spéciaux, des conférences et des conversations, tout en regardant des compétitions avec la participation des skieurs les plus forts, en regardant des cinémagraphes, des boucles de films et des films, ainsi qu'à travers une étude indépendante de la littérature. De plus, lors de l'apprentissage sessions d'entrainement l'expérience et les connaissances sont accumulées dans les concours et dans l'analyse.

L'entraînement tactique spécial est la maîtrise pratique de la tactique en ski de fond en utilisant des mouvements de ski en fonction du terrain et des conditions de glisse, en répartissant les forces sur la distance et en programmant son passage, en choisissant les options de lubrification en fonction des conditions extérieures, des caractéristiques individuelles des athlètes, etc. . Un entraînement tactique spécial est effectué lors des entraînements et des compétitions.

Lors de l'étude des tactiques, il est nécessaire d'étudier l'expérience des skieurs les plus forts, ce qui vous permettra de maîtriser un large éventail d'options tactiques et de les utiliser en tenant compte de vos capacités. La préparation tactique directe de certaines compétitions nécessite une familiarisation avec les conditions et le lieu de leur tenue. Cela comprend l'étude du terrain, de l'état et de l'évolution éventuelle de la piste pendant la compétition, en tenant compte du numéro de départ et des changements attendus de la météo. Tout cela est étudié à la veille du départ lors de la visualisation des distances et vous permet de développer des tactiques pour les compétitions à venir, en tenant compte des conditions spécifiques, des perspectives de l'ennemi et de vos propres capacités. À la fin de la compétition, il est nécessaire d'analyser attentivement l'efficacité des tactiques utilisées et d'en tirer des conclusions pour l'avenir. L'habileté tactique d'un skieur repose sur grand stock connaissances, compétences et capacités, ainsi que sa préparation physique, technique, morale et volontaire, ce qui lui permet de réaliser avec précision le plan prévu, de prendre la bonne décision pour remporter la victoire ou un résultat élevé.

1.2.2 La tactique consistant à utiliser des mouvements de ski classiques dans différentes parties de la distance

La maîtrise des méthodes de mouvement et leur application, en fonction des conditions extérieures et des caractéristiques individuelles, sont de la plus haute importance dans l'entraînement tactique d'un skieur de fond.

Zones plates.

Dans des conditions de glisse satisfaisantes et médiocres (piste de ski souple, appui lâche pour les bâtons), il convient de franchir les zones plates en alternant passage en deux marches et parfois alterné en quatre étages. De plus, un mouvement alterné en quatre étapes est utilisé pour le ski profond, lorsque la répulsion avec des bâtons est difficile. Dans des conditions particulièrement favorables (excellente glisse, appui solide des bâtons, pistes de ski rigides), il est conseillé de passer en même temps des zones planes sans marcher, car cela donne un avantage en vitesse avec un gain de force notable. La pratique sportive en est une éclatante confirmation. Tous les skieurs les plus forts passent les sections plates de la distance, situées au départ et à l'arrivée, uniquement en même temps sans marcher. Avec une bonne glisse, il est préférable de passer des zones planes avec une combinaison de déplacement simultané en continu et en un pas simultané (version à grande vitesse) ou une combinaison de déplacement en deux étapes alternées avec un déplacement simultané en une étape (version à grande vitesse).

Sur moderne pistes de course les montées représentent 1/3 de sa longueur. Les montées peuvent être surmontées en glissant, en courant et en marchant, si le skieur utilise un mouvement alterné en deux étapes, ainsi que par «demi-chevrons», «chevrons». Le choix d'un moyen de surmonter l'ascension dépend de l'inclinaison et de la longueur de la pente, de l'état de la piste de ski et du support des bâtons, de la lubrification des skis, de la forme physique et technique du skieur et de ses performances au moment donné. temps. On sait que presque toutes les ascensions ont une pente variable, et cela nécessite une variété de moyens pour les surmonter. Il est conseillé de surmonter les pentes douces avec une marche coulissante. L'étape de course est mieux utilisée sur moyen et pentes raides, ainsi que sur les pentes plus glissantes. Le pas est efficace sur les pentes raides. Avec une mauvaise préparation ou une lubrification infructueuse, lorsque la pente de la pente ne permet pas de grimper même avec une marche, vous devez utiliser les méthodes de levage "demi-chevrons" ou "chevrons".

Lors de l'escalade de collines, il est tactiquement rationnel d'utiliser de telles méthodes ou leurs combinaisons qui correspondent mieux aux caractéristiques du microrelief. Afin de maintenir un rythme de course élevé et de surmonter l'ascension le plus rapidement possible, une combinaison de plusieurs méthodes est utilisée en montée, car la longueur et la vitesse de glissement sont raccourcies, c'est-à-dire la partie inclinée de la pente est surmontée d'une marche glissante, la partie médiane d'une marche courante et la partie finale (raide) d'une marche d'escalier. Le passage d'une méthode à une autre doit être ponctuel, précis et rapide, sans perte de vitesse. Essayer de conserver la méthode de portance lorsque la longueur de glisse du ski a été considérablement raccourcie entraîne des changements importants et non économiques.

Zones plates après les ascensions : il est conseillé aux skieurs de passer par une combinaison d'un parcours alterné en deux étapes avec un parcours simultané en une étape. Cette combinaison contribue également à un meilleur flux des processus de récupération dans le corps du skieur, soulage considérablement la charge sur les muscles des jambes, qui ont effectué beaucoup de travail pendant la montée. Cependant, si la zone plate après une montée raide a toujours une pente légèrement ascendante, il est alors plus rationnel de la passer avec un parcours alterné en deux étapes. Si l'ascension est suivie d'une descente ouverte, l'ascension doit être surmontée à un rythme rapide et l'entrée de la descente doit être entamée très activement. Pour ce faire, vous devez effectuer 3 à 4 pas de course, pousser fortement avec les bâtons 2 à 3 fois (mouvement simultané en continu ou en un pas simultané - option de démarrage) et prendre immédiatement une position de descente. Si, après la descente, l'ascension commence immédiatement, le skieur doit pousser plusieurs fois avec ses mains avant d'entrer dans l'ascension. En appliquant cette tactique, le skieur va maintenir un peu plus longtemps la vitesse de descente et glisser quelques mètres de plus par inertie au début de la remontée. Vous ne devez passer à un mouvement alternatif en deux étapes que lorsque la pente de l'ascension a augmenté et que la vitesse a considérablement diminué.

Les sections inégales avec la configuration des vagues de la mer doivent être passées en même temps sans marcher.

Pistes ouvertes : sur les pistes ouvertes, le skieur réduit considérablement son activité motrice, créant ainsi les conditions les plus favorables pour restaurer la force et les fonctions du corps. Les longues descentes ouvertes sont mieux faites dans la position « repos ». Les jambes doivent être redressées autant que possible au niveau des articulations du genou (mais pas complètement), le corps doit être plié à la taille, en position horizontale, et les bras doivent être placés en position fermée devant le haut du corps. Cette position est bien profilée et bénéfique d'un point de vue physiologique - elle permet de bien détendre les muscles des jambes, ceinture d'épaule et retour. Les skieurs utilisent également une position basse, ce qui réduit encore la résistance de l'air et la vitesse augmente légèrement. Mais en même temps, la capacité d'absorption des chocs diminue, les muscles des jambes se fatiguent beaucoup plus, les muscles du dos et des bras se "reposent" moins bien, la piste est mal visible. Par conséquent, lors du choix d'un porte-bagages pour une piste particulière, le skieur doit tenir compte de toutes les circonstances. Il est très important lors du passage des descentes ouvertes de se concentrer sur l'expiration profonde, ce qui aide également à détendre les muscles et à mieux restaurer les performances du corps.

Pistes fermées : lors des passages de pistes, le skieur peut être amené à recourir au freinage. Dans ces cas, le skieur doit appliquer le freinage en « labourant », en s'arrêtant ou en glissant. La béquille dans la "charrue" sert au freinage sur des pentes douces et droites. Le freinage se fait avec les deux skis. Le freinage se fait avec les deux skis. La vitesse du skieur dans la descente dépend de l'angle d'écartement des skis et de la nature de l'enneigement. Dans les pentes raides avec une piste dure et verglacée, lorsque la vitesse est élevée, il est déconseillé de freiner avec une « charrue ». Dans ces conditions, il est plus efficace d'appliquer un freinage par glissement. Il convient de noter que le freinage par glissement est utilisé non seulement pour réduire le taux de descente, mais également pour modifier la direction du mouvement. Il est conseillé d'utiliser le freinage d'arrêt en descente oblique ou sur terrain plat après avoir roulé.

Virages en mouvement : les pistes modernes exigent que le skieur puisse effectuer des virages rapidement et surtout sans perte de vitesse. Tourne en mouvement lors d'un changement de mouvement sur des terrains plats et des pentes. Il y a plusieurs façons de tourner. Il s'agit d'un virage en enjambant, en appui, « charrue », « ciseaux », à partir de l'arrêt, sur skis parallèles. Chaque tour a ses avantages techniques et tactiques. La tâche du skieur est d'apprendre à utiliser rationnellement pendant la course les avantages de l'un ou l'autre virage sur les terrains plats, les pentes et le déploiement de la pente (en plaine). Le choix du virage dépend de la tâche que le skieur se fixe sur la pente, de la pente et du profil de la pente, de l'état de l'enneigement, de la vitesse de déplacement, etc.

Sur les terrains plats, il est conseillé d'utiliser le virage pas à pas, sur les pentes - pas à pas, accentuation, "charrue" et sur les skis parallèles. Le virage à pas est le plus simple et le plus courant de tous les virages et augmente la vitesse du skieur. Sur les terrains plats et sur les pentes douces, une augmentation de la vitesse se produit en raison de la répulsion active avec des bâtons. Sur une pente raide, la répulsion avec des bâtons et des skis est peu pratique (vitesse élevée).

À grande vitesse Lorsque le virage enjambé n'est plus applicable, le skieur doit utiliser le virage d'arrêt. Selon la tâche tactique à résoudre dans la descente - maintien de la vitesse ou freinage - il est nécessaire de se retourner et de charger le ski avec une accentuation plus ou moins importante. A grande vitesse, pour réduire la raideur de la descente en oblique, mieux vaut utiliser un virage « en ciseaux ». Souvent, le skieur doit faire un tour complet (d'une inclinaison à une inclinaison dans l'autre sens). Dans ce cas, il est conseillé d'appliquer un virage à partir de la butée. Cette méthode vous permet de tourner n'importe quelle pente sur différentes pentes avec différentes conditions de neige. Sur les pentes roulées, il est préférable d'utiliser un virage à skis parallèles. Ce virage demande le moins d'effort, et surtout, la vitesse pendant le virage diminue légèrement. Allumer les skis parallèles est considéré comme le plus manière moderne. Les skieurs très expérimentés préfèrent tourner sur les pistes de cette manière.

2.3 Utilisation tactiquement rationnelle du ski skating à distance

Il a été constaté (V.N. Manzhosov) que la vitesse de déplacement par les méthodes de patinage est beaucoup plus élevée que lors du passage dans les mêmes sections avec des mouvements classiques. Exigences pour système cardiovasculaire les méthodes de patinage sont légèrement inférieures à celles du déplacement avec des mouvements classiques. Ainsi, selon les experts, la fréquence cardiaque (FC) dans les montées lorsque vous les surmontez avec des mouvements de patinage est en moyenne inférieure de 10 à 15 bpm. Pour les skieurs se déplaçant en patinage, les pulsogrammes sont plus fluides que lors de l'utilisation de méthodes de mouvement classiques. La différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence minimale diminue de 15 à 20% et la vitesse dans les zones plates augmente à 20% (A.V. Kondrashov). A l'avenir, avec l'amélioration de la technique de patinage, de la musculation du skieur, du matériel, de la lubrification, ainsi que de la qualité de la préparation à distance. Les experts suggèrent une augmentation de la vitesse de déplacement aux valeurs typiques des patineurs, c'est-à-dire que des distances de 10 km passeront probablement en 16-19 minutes. Une augmentation de la vitesse moyenne de déplacement sur la piste se produira également en raison d'une augmentation de la préparation tactique de l'athlète.

Caractéristiques du ski skating (selon V.D. Evstratov, P.M. Virolainen, G.B. Chukardin, 1988)

TempsDistanceVitesseAllureNom du coup dans le cycle, par minute du cycle, cycle, mm/s (cycles) Semi-patinage 1.0276.8658 (Gunde Svan, Suède) 0.9-1.47-126-942-66 avec les mains Simultané 0.8-1.63. 5-8.53.5-7.040-75 patinage en deux temps Simultané 1.2-2.06-153.5-8.530-50 patinage en un temps Alterné 0.8 -1.153-4.53.5-555-75Patinage

Tout d'abord, le choix d'un déplacement effectif sur une section du parcours est déterminé par ses capacités techniques et tactiques : longueur de cycle (m) / temps de cycle (s), vitesse dans un cycle (m/s), cadence de déplacement (cycles en 1 mn).

Deuxièmement, lors du choix de l'un ou l'autre mouvement, le skieur doit tenir compte de la longueur de la section de la piste, de la nature du microrelief qui s'y trouve, de la condition physique, du degré de fatigue, de l'état du support des bâtons et la piste de ski, ainsi que la glissade.

Troisièmement, le choix du mouvement dépend également de la définition de l'objectif : quelle tâche tactique le skieur va-t-il résoudre sur cette section particulière de la piste - dépasser ou gagner du temps, maintenir le leadership ou se reposer. Il a été établi que s'il n'y a pas de piste coupée, si la surface du ski est dure, lisse, il est rationnel de passer des zones plates avec un patinage simultané en une seule étape. Les recherches menées dans le secteur ski de fond dans VNIIFK AA Gololobov et A.I. Golovachev a montré que cette décision est la plus prometteuse en termes d'augmentation de la vitesse sur les pistes de compétition. L'augmentation de la vitesse lors de l'utilisation du patinage simultané en une seule étape sur des surfaces planes est plus perceptible qu'avec d'autres skis.

Le patinage simultané en une seule étape nécessite que le skieur ait une bonne coordination des mouvements, un sens développé de l'équilibre et la capacité de charger en temps opportun la volée et la jambe de poussée. Compte tenu des exigences ci-dessus, A.V. Kondrashov note que le patinage simultané en une étape sur des zones plates est utilisé dans 1/3 de tous les cas observés. Ce groupe, conclut l'auteur, était composé principalement des meilleurs skieurs du pays.

UN V. Kondrashev a découvert que les skieurs ayant une endurance de force bien développée sont meilleurs pour effectuer un patinage simultané en une seule étape. La pratique montre qu'avec une bonne glisse, si une accélération est nécessaire, il est préférable de passer des zones planes en patinant avec des élans de bras ou en patinant sans élans de bras.

Dans des conditions de glisse satisfaisantes et mauvaises, il est conseillé de passer des zones plates avec un parcours de crête simultané en deux étapes. Il faut souligner que dans de bonnes conditions de glisse, le patinage simultané en deux temps est le moyen le plus économique de se déplacer sur les sections plates de la distance. Cette conclusion a été faite par L.N. Korchev sur la base de la détermination du coût du pouls (HR) du ski.

Un certain nombre d'experts considèrent (A.V. Gursky, L.F. Kobzeva, V.V. Ermakov; V.L. Rostovtsev, O.Yu. Solodukhin, A.A. Savelyev; V.D. Evstratov, P.M. Virolainen, G.B. Chukardin) que dans de bonnes conditions de glissement, il vaut mieux surmonter une montée de jusqu'à 8° avec le patinage simultané en deux temps, le parcours et le patinage simultané en deux temps sont égalisés. Sur les pentes plus raides (au-dessus de 8°), le mouvement classique en deux étapes alternées commence à gagner, et sur les pentes plus douces, le mouvement de patinage simultané en deux étapes est plus efficace. L.N. est également arrivé à cette conclusion. Korcheva, prouvant la rentabilité de l'utilisation des mouvements de ski ci-dessus sur les pistes en fonction de leur coût d'impulsion. Dans des conditions de glisse satisfaisantes et mauvaises, il est également conseillé de franchir des pentes jusqu'à 8° avec un patinage simultané en deux temps. En cas de mauvaise glisse, ski mou, fatigue, montées supérieures à 8° il est recommandé d'être surmonté en patinage alterné.

Dans d'excellentes conditions de glissement, le plus façon efficace surmonter des pentes douces (jusqu'à 3 °) est un patinage simultané en une seule étape. Les athlètes hautement qualifiés maintiennent une vitesse élevée sur les pistes (jusqu'à 30) avec un patinage simultané en une étape en raison de la grande longueur du patin. Et pour augmenter la durée de la location, le skieur doit parfaitement maîtriser la glisse sur un ski et, à grande vitesse de déplacement, toucher avec précision le centre du domaine skiable à chaque cycle de déplacement par la projection du centre commun de masse (MCM). De plus, les moindres écarts affectent négativement le changement de vitesse de glissement. Les experts estiment que la précision de l'atteinte du centre du domaine skiable à chaque cycle de mouvement de la projection GCM dépend du degré de développement de l'endurance "posturale" du skieur. L'endurance "postive" est la capacité à maintenir une position à long terme du corps, ce qui est nécessaire lors de l'exécution exercice sportif(Yu.V. Verkhoshansky). Afin de développer l'endurance "posture", les experts recommandent aux skieurs d'entraîner l'analyseur vestibulaire, responsable des fonctions d'équilibre et de maintien de la posture en ski.

L'expérience pratique montre que dans de bonnes conditions de glisse sur des pentes douces (1-30), les skieurs pratiquent le patinage sans pousser avec les mains (avec et sans balançoires). Il y a un but là-dedans. Les skieurs augmentent leur vitesse de descente en abaissant leur position et en coupant activement avec leurs pieds. De plus, il faut particulièrement le souligner: plus la compétence du skieur est élevée, plus la vitesse à laquelle il passe une descente douce est élevée. Il a été prouvé qu'un mouvement sans balancement des bras est plus économique (A.V. Kondrashev). Il est conseillé de l'utiliser au début des descentes raides, ainsi qu'à la sortie de celles-ci. Le patinage sans bras oscillants permet au skieur de développer vitesse initiale descente et maintenez-le aussi longtemps que possible lorsque vous sortez de la descente. De plus, les experts estiment que la position immobile des mains devant la poitrine réduit la traînée lors de la descente. Au contraire, les balançoires actives (patinage avec bras oscillants) obligent le skieur à dépenser beaucoup d'énergie et augmentent la résistance de l'air lors de la descente.

2.4 Répartition tactiquement rationnelle des forces en ski de fond

La répartition rationnelle des forces à distance est l'un des enjeux les plus importants de l'entraînement tactique d'un skieur-coureur. En ce qui concerne l'amélioration des compétences tactiques des skieurs de fond, nous avons mené une étude dans laquelle la tâche était de déterminer l'efficacité de la répartition des forces des participants à la compétition, en fonction de leurs qualifications sportives, du terrain et des conditions météorologiques.

En fonction de la préparation, des caractéristiques individuelles, du profil de la piste et des conditions extérieures, les participants à la compétition parcourent les distances de la manière suivante :

Avec une vitesse relativement uniforme sur toute la distance.

Avec une vitesse relativement régulière sur la majeure partie de la distance et une augmentation de la vitesse à la fin.

Avec une vitesse relativement régulière sur la majeure partie de la distance avec une décélération à la fin.

Avec un démarrage rapide, en ralentissant à distance et en accélérant à la fin.

Avec un passage rapide de la première moitié de la distance et une baisse de vitesse dans la seconde.

Avec gain dans la seconde moitié de la distance.

Avec une diminution progressive de la vitesse.

Avec une augmentation de la vitesse de déplacement dans certaines sections de la distance (en saccades).

Sur la base des résultats du traitement mathématique de la "disposition" des forces par les skieurs sur des pistes de différentes longueurs, il peut être considéré comme établi que parmi les options ci-dessus, les coureurs préfèrent majoritairement les suivantes : répartition uniforme des forces sur toute la distance (vitesse moyenne la fluctuation n'est pas supérieure à 2-3%), une augmentation de la progression de la vitesse dans certaines de ses sections (à-coups), un démarrage relativement faible et une augmentation de la vitesse dans la seconde moitié de la distance, un démarrage fort (8-9% au-dessus de la vitesse moyenne) et une finition relativement faible (5-6% en dessous de la vitesse moyenne). Cependant, la dernière option, comme V.D. Shaposhnikov, oblige le skieur à être très entraîné et à développer la qualité de la vitesse.

Il a été établi que dans la plupart des cas, les skieurs et les skieurs qui ont pris les dix premières places des compétitions parcourent les distances (5, 10, 15 km) de manière plus uniforme, bien que de petites fluctuations de vitesse (pas plus de 2-3% de l'intensité moyenne , ou la soi-disant "zone optimale", selon G.P. Bogdanov et d'autres) se retrouvent même parmi les skieurs les plus forts. Les athlètes qui prennent place dans les dizaines suivantes parcourent la distance moins uniformément, c'est-à-dire commencer la course en force (5 à 10 % au-dessus de la vitesse moyenne) et finir faiblement. La raison de ce passage inégal est que les skieurs jugent mal leur force. Par conséquent, dans les compétitions, ils performent en dessous de leurs capacités.

La capacité de répartir tactiquement correctement leurs forces sur les pistes de course est particulièrement nécessaire pour les coureurs de ski hautement qualifiés, pour qui la victoire ou la défaite dans une course est souvent décidée par une ou deux secondes gagnées ou perdues.

Les options rationnelles pour la répartition des forces à distance doivent être choisies principalement lors de la formation au contrôle. Dans ce cas, il faut principalement tester les options suivantes : une répartition uniforme des efforts sur toute la distance, ou une option avec une augmentation de la vitesse dans certains tronçons, ou passant la première moitié de la distance plus vite que la seconde, et vice versa. Le choix d'une option doit être déterminé par le degré de préparation du skieur, la force des rivaux, la connaissance des conditions extérieures et le profil de la piste.

Le choix et l'expérimentation des options de répartition des forces doivent se faire sur des terrains différents. C'est une chose de choisir une variante de répartition des efforts lorsque la piste de compétition est posée sur un terrain peu accidenté, c'en est une autre lorsqu'elle roule sur un terrain fortement accidenté. De plus, des conditions externes non standard, une composition différente des participants aux concours, etc. forcer involontairement le coureur à changer la version établie de la répartition des forces et à traiter de manière réfléchie et créative son choix dans une course particulière. C'est pourquoi le choix d'une variante rationnelle de la répartition des forces et sa mise en œuvre réussie pendant la course est une question très difficile.

Passer la distance en tenant compte de votre préparation, la répartition de la force de manière à obtenir un meilleur résultat.

Si le skieur est bien entraîné et a des qualités de vitesse, il lui convient de passer fortement la première moitié de la distance (8-9% supérieure à la vitesse moyenne). Le sens de cette variante est que, en utilisant la qualité indiquée, le skieur remporte la distance dans la première moitié de la distance contre des rivaux qui ont une endurance de vitesse importante et passent la seconde moitié de la piste plus rapidement que le premier.

Si le skieur est mal préparé, il doit parcourir la distance de compétition de manière relativement uniforme (avec des fluctuations de vitesse ne dépassant pas 3 à 5% de la vitesse moyenne). Avec cette version de la répartition des forces, il a plus de possibilités d'utiliser tous les aspects de sa préparation qu'avec d'autres options, car dans ce cas, il est moins dépendant de la tactique de ses concurrents.

Dans le cas où le coureur est bien préparé et a une endurance à la vitesse importante, il est conseillé de commencer la course à un rythme optimal (3-5% supérieur à la vitesse moyenne), et de passer le segment d'arrivée fortement (8-9% supérieure à la vitesse moyenne). Cette option a souvent apporté la victoire au célèbre skieur G. Kulakova.

Le skieur doit se rappeler que de nombreuses heures de course (avec une intensité modérée et uniforme), ainsi que de nombreux kilomètres de randonnée aident à répartir les forces. Lorsque la fatigue apparaît (surtout dans la seconde moitié de la distance), le coureur doit se concentrer sur l'utilisation rationnelle des forces restantes afin de maintenir l'intensité du travail et de maintenir la vitesse sur la distance.

2.5 Formation de la pensée "tactique" chez les skieurs

Des tactiques correctement planifiées et bien exécutées décident du succès du skieur dans la compétition. C'est cette tactique qui a fourni, par exemple, au maître honoré des sports V. Smirnov l'occasion de prendre l'avantage sur le skieur le plus fort du monde, le norvégien V. Ulvang, lors de la course de 30 km aux Championnats du monde de Lahti ( Finlande, 1989).

Le processus d'élaboration et de mise en œuvre d'un plan tactique est basé sur une pensée "tactique" bien développée d'un skieur. L'entraînement tactique des skieurs de fond implique l'inclusion dans le processus d'entraînement d'événements spéciaux visant à développer la pensée «tactique» chez les athlètes.

Tous les maîtres du sport et la grande majorité des athlètes de haut niveau (87%) attachent une grande importance à l'élaboration d'un plan tactique pour la course. C'était très clairement exprimé champion olympique V. Rochev, qui a déclaré dans une conversation qu '«un plan tactique de course correctement élaboré minimise l'élément de hasard pendant la course, vous permet de réaliser au mieux vos capacités. L'absence de plan tactique donne aux courses un caractère chaotique. Racer va "au hasard". Dans cette situation, il est difficile d'obtenir de bons résultats durables.

Une telle compréhension de l'importance du plan tactique est pour les skieurs en même temps un motif pour leur activité, stimulant l'activité de leur activité mentale dans la période de préparation de la compétition à venir. Par conséquent, tous les maîtres du sport interrogés et une partie importante des athlètes de première classe profitent de chaque occasion dans leur pratique pour se familiariser à l'avance avec la distance et élaborer un plan tactique pour la course.

Les skieurs des rangs juniors n'attachent pas beaucoup d'importance à l'élaboration d'un plan tactique pour la course. Seule une petite partie d'entre eux (10,4%) le juge nécessaire. Pour cette raison, ils n'ont pas les motivations nécessaires pour se familiariser au préalable avec la distance et élaborer un plan tactique pour la course.

3. Le contenu de la pensée des skieurs seniors lorsqu'ils élaborent des plans tactiques est : a) déterminer la vitesse optimale et les méthodes de déplacement dans différentes parties de la distance avec un terrain différent ; b) la répartition des forces à distance ; c) sélection du meilleur lubrifiant ; Mise en place de points de restauration longues distances). De plus, le contenu de la réflexion des skieurs comprend la résolution des problèmes qui surviennent lors de la mise en œuvre du plan en relation avec les circonstances spécifiques de la course.

. La pensée "tactique" des skieurs juniors ne vise principalement qu'à déterminer la nature de la lubrification des skis et le rythme approximatif de course au début de la distance. La répartition des forces dans des sections et des segments séparés de la distance avec un terrain différent, le choix des moyens opportuns pour surmonter les montées, les descentes, les zones plates ne sont pas fournis par eux à l'avance, mais sont décidés au cours de la course elle-même.

Les prérequis à la réflexion "tactique" des skieurs séniors lorsqu'ils élaborent un plan tactique de course sont principalement :

) connaissance des options opportunes pour la répartition des forces à distance et des méthodes de passage de sections avec un terrain différent;

) des informations sur le profil de distance, la température, les conditions d'enneigement et les conditions météorologiques ;

) comprendre les forces et les faiblesses de leur entraînement physique, technique et volontaire ;

) connaissance des forces des adversaires ;

) en tenant compte des résultats du tirage au sort, etc.

Les skieurs - maîtres du sport et une partie importante des skieurs de première classe - lors de l'élaboration des plans tactiques, tiennent compte de toutes ces conditions préalables avec la plus grande exhaustivité.

Au contraire, les skieurs des catégories III et II de l'ensemble des prérequis effectués ci-dessus ne prennent en compte principalement que les résultats du tirage au sort, l'état de la neige et les conditions météorologiques.

Ainsi, les sportifs juniors, premièrement, manquent de la détermination nécessaire, de la planification de leurs activités, qui découle de leur compréhension insuffisante de l'importance d'un plan tactique ; deuxièmement, ils n'ont pas les connaissances, les compétences et les capacités nécessaires pour élaborer des plans tactiques et, par conséquent, pour la manifestation d'une activité mentale appropriée, en d'autres termes, leur pensée «tactique» est totalement insuffisamment développée.

La formation d'une pensée «tactique» chez les skieurs est possible si des événements spéciaux sont inclus dans le contenu des séances d'entraînement. Ces activités sont les suivantes :

En expliquant aux skieurs la nécessité d'établir un plan tactique et l'étude et la mémorisation de la distance qui y sont liées.

En créant la motivation nécessaire pour les athlètes, basée sur une compréhension de l'importance d'un plan tactique pour réussir en course.

Z. Dans l'analyse des schémas d'élaboration d'un plan tactique pour la course.

En dotant les skieurs des connaissances nécessaires comme préalables à l'élaboration réussie d'un plan tactique de diverses options répartition des forces bon choix onguents, paraffines et détermination de la nature de la lubrification des skis, de connaître les forces et les faiblesses de son propre entraînement physique, technique et volontaire, de la préparation des concurrents, de l'importance de l'état de la neige, des conditions météorologiques, etc.

Dans des exercices pour résoudre des problèmes tactiques individuels dans le processus d'étude de la distance et dans l'élaboration de plans tactiques avec des conditions de compétition spécifiques données.

2.5 Moyens et méthodes d'entraînement tactique

La mise en œuvre pratique de la préparation tactique des coureurs de ski implique la résolution des tâches suivantes: création d'une vision holistique de la course, formation d'un style individuel de lutte compétitive, mise en œuvre décisive et opportune des décisions prises, grâce à des techniques rationnelles et actions, en tenant compte des caractéristiques de l'ennemi, des conditions environnementales, de l'arbitrage, de la situation concurrentielle, de son état et d'autres.

"Exercices tactiques" dans la formation.

Les moyens et méthodes spécifiques d'entraînement tactique sont des formes tactiques d'exécution d'exercices préparatoires et compétitifs spéciaux, appelés «exercices tactiques». Des autres exercices d'entraînement ce qui les distingue c'est que :

l'installation lors de l'exécution de ces exercices est principalement axée sur la résolution de problèmes tactiques;

dans les exercices, les tactiques et les situations individuelles sont pratiquement modélisées catch;

si nécessaire, les conditions extérieures de la compétition sont également simulées.

Selon les étapes de préparation, des exercices tactiques sont pratiqués : dans des conditions légères, compliquées, mais aussi dans des conditions aussi proches que possible de celles de la compétition.

Il est généralement nécessaire de faciliter les conditions d'exécution des exercices tactiques lors de l'entraînement lors du développement de nouvelles compétences et habitudes complexes ou de la transformation de celles déjà formées. Ceci est réalisé en simplifiant les formes de tactiques apprises, en les divisant en opérations moins complexes (avec l'attribution, par exemple, de tactiques d'attaque, de défense, de contre-attaque dans les jeux sportifs et les arts martiaux, la lutte positionnelle à distance, etc. ).

L'utilisation d'exercices tactiques de difficulté accrue a pour but d'assurer la fiabilité des formes de tactiques apprises et de stimuler le développement des capacités tactiques.

Chapitre 2. MÉTHODES ET ORGANISATION DE LA RECHERCHE

Méthodes de recherche:

Analyse de la littérature méthodologique et spécialisée.

Sondage (questionnaire, conversation, voir annexe).

Statistiques mathématiques.

1 Analyse de la littérature pédagogique-méthodique et scientifique

L'analyse de la littérature pédagogique, méthodologique et scientifique sur le ski et les sports associés a permis de cerner l'état de la problématique étudiée du point de vue des exigences, des dispositions et des visions modernes.

Des manuels, des supports pédagogiques, des articles scientifiques et méthodologiques, qui traitaient des problématiques de la méthodologie de préparation des skieurs, ont fait l'objet d'études. Les matériaux concernant la méthodologie de l'entraînement tactique et les questions de la théorie générale ont été étudiés. entrainement sportif dans un certain nombre de disciplines connexes - pédagogie, psychologie, physiologie, anatomie, médecine du sport et autres sciences. Au total, 30 sources ont été utilisées.

Dans les recherches menées dans le domaine l'éducation physique et les sports, ainsi que dans la recherche sur la pédagogie, la psychologie et la sociologie, les méthodes sont largement connues, ce qui, dans le sens le plus général du mot, peut être appelé une enquête. Selon la méthode de réalisation d'une telle enquête, on peut distinguer conversation et questionnement.

La conversation est utilisée comme méthode indépendante ou comme méthode complémentaire afin d'obtenir les informations ou explications nécessaires sur ce qui n'était pas assez clair lors de l'observation. Comme l'observation, elle s'effectue selon un plan prédéterminé, mettant en lumière les points à éclaircir. La conversation se déroule sous une forme libre, sans enregistrer les réponses de l'interlocuteur. Pour éviter une distorsion intentionnelle des réponses, les participants ne doivent pas deviner le véritable objectif de l'étude. Pour une conversation, il est important de créer une atmosphère d'aisance et de confiance mutuelle, tout en observant le tact pédagogique. Ainsi, un environnement favorable est un environnement familier et naturel : une salle de sport, un stade, une piscine, un lieu de promenade, etc. Lors de la préparation d'une conversation, vous devez également déterminer comment enregistrer ses résultats. Il est possible, par exemple, d'utiliser à cet effet un magnétophone caché, un enregistreur vocal (mais déconseillé), qui permettra ensuite d'analyser attentivement le texte de la conversation et d'identifier les signes nécessaires du phénomène étudié, pour obtenir de nouveaux faits. L'efficacité de la conversation dépend en grande partie de l'expérience du chercheur, du degré de sa préparation pédagogique et surtout psychologique, du niveau de ses connaissances théoriques, de l'art de mener une conversation, voire de son attrait personnel.

3 Questionnaire

La forme d'enquête la plus courante est un questionnaire, qui permet d'obtenir des informations auprès des répondants au moyen d'une réponse écrite à un système de questions standardisées et de questionnaires préparés à l'avance. Contrairement à une conversation, il y a une structure logique rigide dans le questionnaire. Pour mener une enquête, le contact personnel du chercheur avec les répondants n'est pas nécessaire, puisque les questionnaires peuvent être envoyés par la poste ou distribués avec l'aide d'autres personnes. L'un des avantages de l'interrogation avant une conversation peut être considéré comme la possibilité d'interroger tous les répondants à la fois, tout dépend du nombre de formulaires de questionnaire préparés. De plus, il est plus pratique d'analyser les résultats de l'enquête en utilisant les méthodes de la statistique mathématique. La structure et la nature des questionnaires seront déterminées par le contenu et la forme des questions posées par les répondants. Par conséquent, la principale difficulté dans la construction de tout questionnaire est la méthode de leur sélection et de leur formulation. Les questions doivent être claires, sans ambiguïté, courtes, claires et objectives.

Selon la forme de présentation des réponses, les questions du questionnaire sont divisées en ouvertes et fermées. Il est d'usage d'appeler les questions du questionnaire ouvertes si l'instruction ne limite pas la manière d'y répondre et si les options attendues ne sont pas déterminées à l'avance. Et les réponses des répondants peuvent être données sous forme libre. Cependant, avec de telles méthodes d'enquête, les réponses sont souvent longues, ce qui, naturellement, complique dans une certaine mesure le traitement ultérieur des résultats. Plus pratiques à cet égard sont les questionnaires à questions fermées, dans lesquels le choix est limité à un nombre prédéterminé d'options fournies par le compilateur. Dans le même temps, le nombre d'options de réponse peut être très différent selon la nature de la question et d'autres facteurs. Dans la plupart des cas, les questions sont posées de telle manière que le répondant n'a qu'à répondre « oui » ou « non ».

Des questions et des entrevues ont été menées afin de résumer les opinions d'athlètes de premier plan sur l'importance de l'entraînement tactique pour obtenir des résultats élevés en ski de fond. Nous nous sommes également intéressés à l'avis des athlètes sur les méthodes efficaces pour améliorer les habiletés tactiques dans ce sport (voir note 2).

4 Organisation de l'étude

Afin d'étudier les enjeux de l'amélioration des habiletés tactiques des skieurs haut niveau, une analyse de la littérature scientifique et méthodologique a été réalisée. Au total, environ 45 documents différents ont été analysés au cours de la période d'étude.

Un plan de conversation a été établi, une enquête auprès des meilleurs skieurs du SibFU (voir note 1).

À la suite de la recherche, les moyens et les méthodes pour améliorer l'entraînement tactique des skieurs de haut niveau ont été établis.

La recherche s'est déroulée en 4 étapes :

Revue de littérature - pour déterminer les tendances actuelles dans l'entraînement tactique des skieurs de haut niveau (novembre - février).

Sur la base de conversations avec des skieurs de premier plan du SibFU, un questionnaire a été créé pour déterminer les caractéristiques de l'entraînement tactique des skieurs de haut niveau (janvier-février).

Réalisation d'une enquête (février-avril).

Analyse des données obtenues (avril-mai).

Chapitre 3. DISCUSSION DES RÉSULTATS DE LA RECHERCHE

Selon les résultats de l'enquête, on peut distinguer :

Pour la 1ère question, les athlètes se sont classés en catégories : sprinter 40%, stayer 25%, wagon 35%.

Le 2 : 70% se lancent en toute confiance dans le prologue, 20% utilisent leur tactique, 10% travaillent à vitesse maximale.

"Course tactique" fig.7

Yi : 90 % préfèrent la position de leader, 10 % poursuivent.

"Position tactique" fig.8

2ème : 40% choisissent un départ fort pour la meilleure position, 60% choisissent un départ faible pour finir l'accélération.

"Position tactique sur la première partie de la distance" fig. neuf

5ème : 70 % d'attaque en montée, 30 % d'arrivée à plat.

"Partie de la distance d'attaque" fig. Dix

Oh : 90% n'utilisent pas les techniques interdites par le règlement de la compétition, 10% le font.

« Utilisation de techniques interdites par le règlement de compétition » fig. Onze

7ème : 95% possèdent et utilisent des éléments techniques et tactiques, 5% n'en utilisent pas.

"Possession d'éléments techniques et tactiques" fig. 12

Oh : utilisez des traits alternés

Oy : simultané

Oy : 70 % ont assez de force pour l'accélération finale, 30 % pas.

"Accélération finale" fig. treize

11e : 50 % utilisent les conseils de coaching avant le début, 35 % parfois, 15 % ne le font pas.

"Utiliser les conseils du coach" fig. Quatorze

Ny : 95 % utilisent des informations pendant la course, 5 % ne le font pas.

"Utilisation des informations de l'entraîneur pendant la course" fig. quinze

Une analyse sources littéraires sur la préparation des skieurs de fond courtes distances ont montré le manque de développements scientifiques concernant les voies et méthodes d'entraînement technique et tactique des athlètes de cette spécialisation pour les compétitions à distances de sprint. Il n'y a pas assez d'études, de recommandations précises sur l'entraînement technique et tactique des skieurs de sprint.

Le programme d'entraînement technique et tactique des skieurs de fond sur des distances de sprint devrait différer de l'entraînement utilisé par les skieurs-stayers et les généralistes. L'entraînement technique et tactique des coureurs à ski sur courtes distances nécessitant un équipement plus performant, ainsi que des modes de déplacement au cas par cas et, selon les conditions, pour une durée très un temps limité les appliquer pendant la course, et répartir rationnellement leurs forces sur la distance. Cela nécessite également un travail constant et approfondi sur l'amélioration des compétences techniques et tactiques.

À la suite de l'étude, les principales techniques tactiques utilisées par les skieurs dans le sprint ont été identifiées : mener dans la distance, l'utilisation d'éléments tactiques (obtention d'informations pendant la course, conseils des entraîneurs), utilisation des distances de montée pour attaquer, techniques tactiques (course).

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Annexe 1

Plan de chat pour les athlètes

Depuis combien d'années pratiquez-vous du sport ?

Pourquoi avez-vous choisi ce sport ?

Quels résultats ont été obtenus ?

Obtenez-vous toujours les résultats que vous souhaitez ?

Qu'est-ce qui vous empêche de les atteindre ?

Quelle est la place du sport dans votre vie ?

Faites-vous du sport régulièrement ?

Que pensez-vous de la discipline - sprint ?

Selon vous, quelle est la base de la préparation au sprint ?

Faites-vous un plan, un schéma pour organiser une course?

Utilisez-vous les conseils des coachs en préparation, avant le départ, pendant la course ?

Analysez-vous toujours les compétitions ?

Annexe 2

Plan d'entretien avec le coach

Dans le sprint, à quelle préparation faut-il accorder plus d'attention ?

Selon vous, quel rôle joue l'entraînement tactique dans les compétitions de sprint ?

Quelle attention est accordée à l'entraînement tactique dans processus de formation.

Le plan fonctionne-t-il toujours, le schéma de gestion tactique de la course pendant la compétition ?

Annexe 3

Chers collègues.

département espèces cycliques Faculté de culture physique et des sports de l'Institut des sciences naturelles et humaines

Université fédérale de Sibérie

mène une étude dédiée à l'identification des facteurs influençant la tendance actuelle dans la préparation tactique des skieurs de fond aux compétitions de sprint. Veuillez remplir ce questionnaire. L'anonymat est garanti quelles que soient les informations ci-dessous.

Veuillez fournir les informations suivantes vous concernant : Sexe _________________,

Catégorie _______, Expérience sportive ___________ Âge _________

Quelle préparation, selon vous, est essentielle pour une performance réussie dans les compétitions de sprint ?

un entraînement physique,

b) Technique ;

c) tactique.

Au cours des séances d'entraînement individuelles, incluez-vous le développement d'éléments techniques et tactiques ;

a) Non, pourquoi ?

b) si oui, lesquelles ?

Tout en regardant la distance, travaillez-vous sur actions tactiques, qui s'appliqueront pendant la course le cas échéant, qui

Oui_____________________________________________________________________________________________________________________________

Lors de l'élaboration d'un plan et d'un schéma, à quoi accordez-vous le plus d'attention ?

passer la piste

orientation par rapport à l'adversaire

récupération

Pendant le processus d'échauffement, utilisez le rythme :

a) calme ;

b) moyenne ;

c) élevé ;

d) votre option : ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Course tactique en qualifications ?

a) travailler selon le plan tactique ;

b) travailler en mode maximum ;

Utilisez-vous des temps de recharge entre les courses ? Quelle? Révélez la réponse !

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Utilisez-vous des moyens de restauration du corps entre les étapes ? Si oui, lesquelles et pourquoi ?_______________________________________________________________________________________________________________________________

Quelle position tactique préférez-vous ?

a) diriger

b) persécution ;

c) selon la situation.

Quelle position tactique choisis-tu sur la première partie de la distance ?

a) un bon départ pour la meilleure position ;

b) départ faible pour accélération finale.

Quelle partie de la distance préférez-vous attaquer ?

surgir;

b) lisse de finition ;

c) tourner ;

d) votre option.

Votre action tactique change-t-elle des qualifications à la course ?

Utilisez-vous des faux départs dans vos tactiques ?

Utilisez-vous des techniques interdites par le règlement de la compétition pendant le combat ?

a) Si oui, alors ; quel genre________________________________________________________________________________________________________________________________

Possédez-vous des éléments techniques et tactiques et les utilisez-vous pendant la course ? Si oui, lesquelles ?_______________________________________________________________

Quels mouvements utilisez-vous dans les ascensions ? Selon les styles de voyage.

Patin __________________________________________________________________________ Classique ________________________________

Quels mouvements utilisez-vous en plaine ? Selon les styles de voyage. Patinage ___________________________________________________________________________ Classique _______________________________________________________________________________

Analysez-vous après la course ? Et pourquoi?

a) Oui________________________________________________________________

b) Non _______________________________________________________________

Le plan fonctionne-t-il toujours, le schéma de gestion tactique de la course pendant la compétition ?

b) non, pour quelle raison.

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Alexey Baryshnikov, chef de l'équipe ABST, entraîneur, ancien athlète professionnel, vainqueur de compétitions russes et internationales, raconte.

Lubrifiant ski.

Sur le longues séances d'entraînement et le marathon lui-même, je recommande de poser la base et la cire de course un peu plus froides que les conditions météorologiques. Si la température de l'air est inférieure à 10 degrés en dessous de zéro, alors, sans hésitation, nous mettons la paraffine la plus glaciale. Il est donc plus rigide, plus résistant à l'usure et la lubrification durera la majeure partie de la distance que si vous le mettiez aux intempéries.

Tactiques de marathon de ski. Le plus intéressant)

Comme l'a montré la pratique, dans notre pays, dès le départ, pendant les deux premiers kilomètres, presque tous les participants courent comme s'ils Médailles olympiques, fonce tête baissée. Ensuite, les gens se calment et continuent à leur rythme - qui est prêt pour quoi. En même temps, au départ, tout le monde essaie de remonter le plus près possible de l'avant. En Europe, c'est un peu différent - là-bas, les gens se lèvent d'abord en fonction de leur force et commencent et continuent calmement la course. Ceci doit être pris en compte lors du choix d'un lieu (géolocalisation) du lancement.

Au départ, si vous courez pour la première fois ou que vous n'avez pas assez d'expérience, il vaut mieux se tenir sur le bord, ainsi le risque de tomber dans un blocage diminue. Dès le départ, pour les premières centaines de mètres, il faut marcher à pas plus courts, essayer de ne pas jeter les bâtons loin en arrière, car dans le feu de l'euphorie du départ, les autres participants peuvent facilement les casser.

Courir 50 kilomètres seul est très difficile, alors essayez de trouver une personne ou un groupe de force et travaillez ensemble, à tour de rôle. Personne n'aime les routards qui s'assoient à l'arrière et ne viennent pas travailler devant, alors essayez de ne pas être comme ces gens et travaillez honnêtement vos quarts de travail. Cette règle fonctionne pour ceux qui ne se battent pas pour gagner. Sinon, vous pouvez tricher et prétendre que vous pouvez à peine rester dans le groupe et qu'il vous est donc difficile de vous déplacer et que la vitesse du groupe va baisser. Mais si vous le faites régulièrement à chaque départ, les autres participants vous traiteront en conséquence et personne ne sera « gentleman » avec vous. Vous pouvez vous mettre d'accord avec les autres participants et changer toutes les 3-4 minutes, ainsi la vitesse globale de votre groupe sera plus élevée.

Afin de devancer vos concurrents à la ligne d'arrivée, observez-les sur la distance, comment leurs skis roulent depuis les pistes par rapport aux vôtres, comment ils passent les sections plates et montagneuses de la piste, déterminez les points forts et côtés faibles rivaux et effectuer une accélération décisive à un endroit qui vous est avantageux. Mais n'oubliez pas que d'autres membres peuvent également garder un œil sur vous et utiliser vos faiblesses contre vous.

Dans l'ensemble, bien éducation physique, des tactiques bien pensées, un bon ski et une nutrition de haute qualité à distance vous mèneront à des résultats élevés !

La séquence de mouvements dans le parcours semi-skate est la suivanteLe skieur glisse sur la jambe d'appui (ski). Le ski de la jambe de poussée est amené sur la jambe d'appui et posé sur la neige de manière à ce que la chaussure soit à côté et légèrement devant la chaussure de la jambe d'appui.

ÉLÉMENTS DE TACTIQUES DES COURSES DE SKI - RÉPARTITION DES FORCES PAR DISTANCE, DÉPASSEMENT, MENANT ET FINITION CLASSE 8-9

La répartition des forces sur la distance - le skieur maîtrise cette compétence tactique tout au long de l'entraînement. Les élèves choisissent le rythme dans les courses éducatives et les courses en tenant compte de leur condition physique. Il est important d'apprendre aux stagiaires à choisir la vitesse optimale de mouvement, à bien pratiquer cette compétence sur les segments pistes de ski avec une vitesse moyenne compétitive.

TRANSITION DE COUP À COUP SELON LES CONDITIONS DE DISTANCE ET L'ÉTAT DES SKIS CLASSE 8-9.

Rappelons que les réponses aux questions, où et dans quelles conditions tel ou tel mouvement est utilisé, ont été données et expliquées lors de l'étude de la technique des mouvements de ski. Le terrain et l'état des pistes de ski changent plusieurs fois au fil de la distance. Le skieur doit donc pouvoir traverser sans perdre de vitesse. avec un mouvement à l'autre. Tout d'abord, expliquons l'utilisation des mouvements sur une piste de ski qui n'est pas préparée pour le patinage.

TRANSITION DES MOUVEMENTS SIMULTANÉS À LA CLASSE ALTERNATIVE 8-9

Transition avec extension simultanée des bras (Fig. 3, 1 - 7). Après répulsion à deux mains, en se redressant, le skieur ramène les mains vers l'avant (1, 2). Ensuite, il est repoussé par la jambe, par exemple la droite, et transfère le poids du corps à l'autre jambe ; à ce moment il pose son joystick droit sur la neige (3, 4). D'une poussée de la jambe gauche, le skieur pousse avec le stick droit en transférant le poids du corps sur la jambe droite (5, 6, 7), pose le stick gauche sur la neige puis part en alternance. Lors du croisement avec les mains opposées avec le premier pas, le skieur sort la main opposée puis passe en alternance.

MOUVEMENT ALTERNÉ EN QUATRE PAS TRANSITION DES MOUVEMENTS ALTERNÉS AU MOUVEMENT SIMULTANÉ SORTIE DE LA PENTE ET SURMONTAGE DU CONTRE-FOND. 8-9 ANNÉE

Il est utilisé dans la plaine et les pentes de faible pente avec un mauvais appui sur bâtons, ainsi que lors des transitions d'un mouvement à l'autre. Le cycle de mouvement se compose de quatre étapes de glissement. Avec les deux premiers pas, les bâtons sont alternativement avancés, avec les derniers pas, des répulsions alternées sont faites avec les bâtons. Les étapes glissantes sont exécutées de la même manière que dans un mouvement alternatif en deux étapes. Les bâtons sont portés vers l'avant dans un mouvement rectiligne, ce qui aide à maintenir et à augmenter la vitesse de glissement en raison de la force d'inertie de la balançoire. En termes de coordination, cette méthode est l'une des plus difficiles (Fig. 1, 1-8).

FORMATION DE SKI EN 8-9 COURS

Cours de ski à 8-9 les classes diffèrent principalement par leur orientation de formation. Pour réussir sa préparation à l'accouchement normes éducatives, les garçons et les filles doivent effectuer un travail d'entraînement assez important sur la piste d'entraînement, principalement d'intensité variable. Ceci est éloquemment démontré par les normes d'éducation.

SORTIES DE SKI A LA JOURNEE AVEC DES ENFANTS EN FORET

Nous avons pris une décision, aujourd'hui nous allons skier toute la journée dans la forêt, nous emmènerons certainement l'enfant avec nous, surtout s'il a déjà cinq ans. La prochaine fois, il servira de grand facteur de motivation pour nous, les adultes, car il appréciera certainement ce voyage. Il suffit de tout organiser correctement, l'expérience de patinage peut être acquise directement dansforêt sur la piste de ski.

:: jeux de ski ::
Jeu de ski en plein air "Prenez place"
Les joueurs se déplacent sur des skis de 1,5 à 2 m les uns derrière les autres dans un cercle vicieux. Le conducteur suit le cercle dans la direction opposée, donne l'ordre "Stop!" Il touche le bâton d'un des skieurs et continue à se déplacer rapidement en cercle. Au signal, tout le monde s'arrête, et le joueur, tagué par le conducteur, court rapidement en cercle dans le même sens. Chacun s'efforce de prendre une place libre. Celui qui n'a pas eu le temps de prendre une place libre devient le chauffeur, le jeu continue.
Règle. Lors de la course, vous ne pouvez pas interférer avec les joueurs.

Jeu mobile : Attaque de requin
Le jeu se joue sur une zone limitée. Parmi les participants les plus forts, un « requin » (chef) est sélectionné. Tous les autres participants (poissons) enlèvent les bâtons, les placent au centre du site et se dispersent. Au signal "requin" commence à attraper "poisson". Celui qui est mordu par le « requin » devient le « requin ». Il prend ses bâtons et commence aussi à attraper des "poissons". Le jeu se termine lorsque le dernier "poisson" est attrapé. Le salage des joueurs ne peut se faire qu'avec votre main.

Jeu mobile : "Parler sur la colline"
Ce jeu est similaire au jeu de tag, mais se joue sur une colline. Le but principal du jeu est d'améliorer les performances des descentes, des virages, du freinage et de la montée.

Jeu mobile : "Cosaques-voleurs"
Une «prison» est marquée sur le site, qui devrait être située près du mur (clôture). Tous les joueurs sont divisés en deux groupes ("Cosaques" et "voleurs"). Les voleurs se dispersent sur le site et après 1 minute, les cosaques commencent à les attraper. Le cosaque emmène le voleur énervé en prison. Le voleur part seul et ne résiste pas, et le cosaque ne fait que l'accompagner. Si, pendant l'escorte, le cosaque s'enfuit sans amener le voleur en prison, il est considéré comme libre. Dans la prison, les voleurs sont situés le long du mur et ne peuvent pas bouger. Au moins un cosaque doit être en prison, parce que. les voleurs peuvent aider ceux qui sont en prison. Si un voleur libre se précipite dans la prison et renverse le voleur assis là, alors il devient libre. En même temps, la personne libérée peut également libérer d'autres voleurs. Le jeu se termine lorsque tous les voleurs sont emprisonnés.

Jeu de plein air : "Chasseurs et canards à ski"
Teneur. Le jeu se joue sur une zone délimitée, au-delà de laquelle il est impossible de se déplacer. Plusieurs chasseurs sont sélectionnés, les autres sont des canards. Au signal, les canards "se dispersent" autour du site. Au deuxième signal, les chasseurs sortent pour "chasser". Un joueur tient le ballon. Vous ne pouvez le lancer que depuis l'endroit. Un autre joueur se dirige vers la balle rebondie et lance la balle depuis cet endroit. Le jeu continue jusqu'à ce que tous les canards aient été abattus. Le canard salé quitte le site.


ABSTRAITcours de culture physique entraînement au ski en 8e année




ABSTRAITleçon d'éducation physique en entraînement de ski en 5e année




Synopsis de la leçon de jeu d'entraînement de ski en 5e année

Budget municipal établissement d'enseignement"L'école secondaire de Novopokrovskaïa"

ESSAIS. SKI

Compilé par un professeur d'éducation physique et de sécurité des personnes

première catégorie de qualification Kochetkov Anatoly Viktorovitch

Année académique 2014-2015 an

SKI

1. La longueur des skis dans le parcours classique -

a) Croissance des étudiants

b) Hauteur bras tendu

c) Taille de l'élève + pointure

d) Au niveau des yeux de l'élève

2. Le ski alterné en deux étapes consiste à ...

a) Une période et deux phases

b) D'une période et de trois phases

c) De deux périodes et de deux phases

d) De deux périodes et trois phases

3. Quel virage à ski manque-t-il ?

a) Tour à pas

b) Allumez le spot swoop

c) Tourner "semi-charrue"

d) Tourner avec emphase

4. Où est l'erreur dans la technique d'escalade à chevrons sur les skis ?

a) Les skis sont séparés et placés sur les carres intérieures

b) Les dos des skis ne se croisent pas

c) Marches - libres avec extension complète des jambes

d) Les mains travaillent énergiquement et se redressent au début de la poussée

5. Quels exercices n'évoquent pas une endurance particulière lors du ski chez les écoliers?

a) Exercices de force-vitesse

b) Spécial exercices de respiration

c) Exercices à puissance maximale

d) Exercices à puissance sous-maximale

6. Quelle est la piste de ski la plus rapide ?

a) Basse simultanée

b) Une étape simultanée

c) Deux étapes simultanées

d) Alternance à deux temps

7. Hauteur bâtons de ski dans le cours classique -

a) Croissance des étudiants

b) Jusqu'au niveau des épaules de l'élève

c) 3-4 cm sous le niveau des épaules de l'élève

d) Au niveau des yeux de l'élève

8. Quelle est la principale différence entre le mouvement simultané en une étape (option de départ) et celui habituel en ski ?

a) Premier pas avec les mains en avant

b) Mettre des bâtons dans la neige

c) Repousser avec des bâtons et placer un pied

d) Séparation des bâtons de la neige et glisse sur deux skis

9. Le mode de transition des mouvements simultanés aux mouvements alternés en ski de fond s'appelle ...

a) Transition avec ablation de la jambe droite

b) Transition avec extension simultanée des mains

c) Transition avec ablation de la jambe gauche

d) Transition avec poussée simultanée des mains

10. Un ski plus rationnel (économique) -

a) le patinage

b) Mouvement alternatif en deux temps

c) Mouvement alternatif en quatre temps

d) Déplacement simultané en deux temps

11. Quel type de freinage de ski est souvent utilisé sur les pentes raides ?

a) Freinage par glissement latéral

b) Freinage "semi-charrue"

c) Freinage de la charrue

d) Freinage "accentué"

12. À quelle hauteur un skieur, surmontant des obstacles solides, enlève-t-il ses skis ?

a) Au-dessus de 75 cm

b) Au-dessus de 100 cm

c) Au-dessus de 120 cm

d) Au-dessus de 150 cm

13. Tourner les skis parallèles est plus facile à faire...

a) Sur stade initial faible vitesse
b) à très basse vitesse

c) à basse vitesse

d) à une vitesse plus élevée

14. champion olympique en ski de fond en 1956 est devenu ...

a) Claudia Boyarsky

b) Lyubov Kozyreva

c) Galina Koulakova

d) Maria Gusakova

15. Comment franchir les buttes à ski ?

a) A l'approche de la butte, le skieur est groupé

b) A l'approche de la butte, le skieur monte

c) A l'approche d'une butte, le skieur se regroupe

16. Un skieur n'est pas autorisé sur le parcours...

a) Changer un ski

b) Changer de bâton

c) Mener avec un élève jusqu'à 100 m

d) manger de la nourriture

17. Quelle position de skieur est la plus rapide en descente ?

a) position haute

b) Position médiane

c) Position basse

d) Rack principal

18. Longueur de ski avec course libre -

a) au niveau des épaules de l'élève

b) au niveau des yeux de l'élève

c) la croissance des étudiants

d) la croissance de l'élève avec la main tendue

19. Comment skier s'il y a une montée moyenne devant ?

a) Une étape simultanée

b) Stepless simultané

c) Deux étapes alternées

d) Deux étapes simultanées

20. Point fort, agissant sur le skieur lors de la descente -

a) Gravité

b) Force de résistance de l'air

c) Force de frottement

d) force motrice

21. Erreur lors du ski dans les dépressions -

a) A l'approche de la dépression, le skieur s'accroupit

b) Passant une dépression, le skieur redresse ses jambes

c) Au milieu de la dépression, le skieur commence à se regrouper

d) Au moment de la sortie de la dépression, le skieur est groupé

22. Ski la plus longue distance aux Championnats du monde masculins -

a) Course de 30 km

b) Course de 50 km

c) Course de 60 km

d) Course de 70 km

23. L'erreur la plus importante lors du freinage sur des skis avec une «charrue» est

a) Pression inégale à court terme sur les skis

b) Repli insuffisant des talons des skis sur les côtés

c) Pousser la pointe d'un ski légèrement vers l'avant

d) Perte d'équilibre

24. Le ski simultané en deux étapes consiste ...

a) A partir de 4 phases

b) A partir de 3 phases

c) A partir de 2 phases

d) A partir de 5 phases

25. La hauteur des bâtons pour le ski libre (skating) doit être de ...

a) Jusqu'au niveau des épaules de l'élève

b) Au niveau des yeux de l'élève

c) 3-4 cm plus haut que la taille de l'élève

d) 3-4 cm sous les épaules de l'élève

26. Erreur lors du ski des buttes -

a) A l'approche de la butte, le skieur monte

b) Au moment de heurter une butte, le skieur est groupé

c) Le skieur prend une position basse

d) Après avoir passé la butte, le skieur se redresse

27. Quel est le ski le plus rapide en montée avec une pente moyenne.

a) montée en chevrons

b) Montée "demi chevrons"

c) Marchepied coulissant

d) Monter "l'échelle"

28. Quelle est la différence entre le ski "semi-skating" et le ski "skating" ?

a) bâtons de réglage

b) Réglage d'un des skis

c) Répulsion avec des bâtons

d) coup d'envoi

29. Quand est-ce que la transition de deux pas alternés à des mouvements simultanés s'applique sur les skis ?

a) à la hausse

b) Après le départ

c) Après une montée raide

d) en plaine

30. L'élément principal de la tactique du skieur est

un début

b) Diriger

c) Répartition des forces

d) Dépassement

31. Plier la jambe d'appui avant de pousser lorsque le ski est désigné comme ...

a) S'accroupir

b) Accroupi

c) Fente

d) Pliage