Si l'activité physique est utile pour un rhume - les scientifiques ont répondu à cette question dans une étude menée par le College of Sports Medicine aux États-Unis. Ceux qui ont mené l'étude ont découvert que l'exercice pour les rhumes légers aidait à réduire les symptômes.

Et, au contraire, la musculation peut complètement déstabiliser une personne lors d'un rhume ou, plus encore, d'une grippe. Il a été démontré que l'entraînement en force dans les sports lourds tels que l'haltérophilie, le bras de fer et la musculation aggrave considérablement les symptômes du rhume chez les personnes qui n'ont pas arrêté de faire de l'exercice.

Le sport peut vous aider à récupérer plus rapidement

Cette conclusion a été atteinte par les scientifiques au cours de leur étude. Mais seulement si, selon les scientifiques, si l'activité physique n'épuise pas l'organisme. Après tout, ce qu'une personne en bonne santé peut faire dépasse parfois les forces d'une personne malade. Un rhume affaiblit le système immunitaire humain, et avec lui tous les autres systèmes du corps.

Par conséquent, même avec un état de santé relativement normal et un rhume au stade initial, une activité physique accrue ne peut qu'aggraver les symptômes d'un rhume. Mais dans un état plus sévère, mais avec une charge optimale (exercices simples et alimentation saine, beaucoup d'eau tout au long de la journée), le sport peut raccourcir la durée de la maladie et atténuer ses symptômes.

Même en tenant compte du fait qu'une personne moyenne a un rhume jusqu'à 5 fois par an et que cette personne est un athlète, un rhume peut l'empêcher de faire de l'exercice. Mais ne sacrifiez pas votre santé pour le sport. Si vous tombez malade, réduisez votre charge sportive et vous récupérerez beaucoup plus rapidement.

Que s'est-il passé dans les groupes de sujets pendant l'expérience ?

Des scientifiques de l'Université américaine de l'Indiana ont mené une étude sur 50 personnes sous la direction du professeur Weidneris, MD. Ces 50 personnes - des étudiants - ont accepté de se faire injecter du sérum infecté par le virus, puis les scientifiques les ont observés pendant 10 jours. Dans le même temps, 25 étudiants étaient activement impliqués dans le sport tout au long de cette période, tandis que d'autres ne pratiquaient que des exercices légers.

Après 10 jours, il s'est avéré que les étudiants qui n'ont pas soumis leur corps à un effort physique trop intense lors d'un rhume se sont rétablis plus rapidement. Leurs symptômes de rhume n'étaient pas aussi graves que ceux qui ont fait des exercices de force. Vous pouvez tirer la conclusion vous-même.

La réalité et l'expérience du froid

Expérimentez avec les étudiants - cela doit être pris en compte! - réalisée en soft conditions de laboratoire. Le virus qu'il a injecté n'était pas grave et n'a pas provoqué de symptômes de rhume très graves, comme c'est souvent le cas dans la vraie vie. Mais pour ceux qui attrapent périodiquement des rhumes, sachez que dans la vie ordinaire, une personne souffre de nombreuses souches de virus, contre lesquelles il peut être très difficile pour le système immunitaire humain de lutter.

De plus, des virus non reconnus peuvent entraîner de graves complications : perturbation du cœur, des vaisseaux sanguins, système respiratoire, les reins, le foie, provoquent une intoxication de tout l'organisme, ce qui provoque des douleurs insupportables dans les muscles et la tête. Et puis il peut être assez difficile de distinguer la grippe du rhume, de choisir le bon traitement, et même de calculer la durée et l'intensité de l'activité physique. Votre médecin vous aidera avec tout cela.

Si vous tombez malade, ne vous torturez pas, mais reposez-vous davantage et faites les exercices que vous pouvez faire. De cette façon, vous récupérerez plus rapidement et il y aura moins de chance que le froid revienne bientôt.

Complications dues à une surcharge physique

Il est clair que même froid doux C'est une charge sur tous les systèmes du corps. Il supprime les processus anabolisants dans les muscles, active la production de cortisol, l'hormone du stress, qui empoisonne vos tissus et rend les muscles douloureux, les détruisant. Si une personne ne se donne pas de pause en faisant activement du sport, ces processus sont accélérés et aggravés. Et puis à partir de l'entraînement, non seulement vous n'aurez aucun sens, mais cela vous nuira considérablement.

Ne faites pas de sport et ne vous accordez pas beaucoup d'activité physique si :

• Vous êtes au milieu d'un rhume
• Vos symptômes s'aggravent
• Vous ressentez une faiblesse et une fatigue accrues
• Vous ne dormez pas bien
• Vous avez une température corporelle élevée - plus de 38 degrés Celsius
• Tes muscles et ta tête te font mal
• Vous toussez et sifflez
• C'est dur pour toi de respirer

Si la maladie s'est déroulée sous une forme sévère, il est préférable d'éviter l'activité physique pendant environ 3 à 4 jours après la guérison - cela vous garantira le meilleur effet pour vous débarrasser d'un rhume.

Quels remèdes aideront à faire face à un rhume?

Veuillez noter que ces remèdes ne réduiront pas la durée de votre maladie, mais ils peuvent réduire la gravité de vos symptômes du rhume.

1. Médicaments antipyrétiques tels que Theraflu
2. Sucer des gouttes contre la toux avec effet analgésique - par exemple, travesil
3. Pour un symptôme de toux sévère, prenez un sirop antitussif tel que tussin ou travesil
4. Pour réduire les irritations et la sécheresse de la gorge, vous pouvez utiliser des sprays tels que le lugol, le cameton ou l'inhalipt

Prévention du rhume en combinaison avec le sport

Même si vous êtes activement impliqué dans l'éducation physique et le sport, n'oubliez pas les méthodes de prévention du rhume suivantes :

• Assurez-vous de boire des vitamines environ un mois avant le début des saisons froides - en octobre et avril. Complexes de vitamines sur recommandation d'un médecin, à prendre au moins deux fois par an - au printemps et en automne
• Repos et sommeil - cela réduira le risque de maladie
• Prenez de la vitamine C et de la glutamine selon les recommandations de votre médecin, surtout avant les épidémies de grippe saisonnière
• Renforcez votre immunité avec l'extrait d'échinacée (sauf si vous souffrez d'hypertension - l'échinacée l'augmentera encore plus).
• Tempérer à tout moment de l'année, mais progressivement.

Ainsi, l'activité physique lors d'un rhume, comme nous l'avons vu, dépend de l'état de santé et de la gravité de la maladie. Par conséquent, lorsque vous décidez de faire du sport pendant un rhume, vous devez être guidé par les prescriptions du médecin et votre propre bon sens.

Lorsque nous sommes entraînés dans les sports quotidiens, les pauses pendant la durée de la maladie nous sont difficilement accordées. Surtout s'il ne s'agit que d'une légère maladie et qu'il semble que rien de grave ne se produira si nous allons courir ou si nous regardons dans la salle de sport. Parfois, ce n'est vraiment pas effrayant. Parfois, c'est même utile. Et parfois, cela peut entraîner des conséquences bien plus malheureuses qu'une semaine de pause.

Mais il y a des situations où une longue pause dans les cours est très indésirable (par exemple, avant les compétitions). Et c'est pour de tels cas que la règle « Au-dessus du cou » existe.

La plupart des entraîneurs ne conseillent pas de faire de l'exercice même pendant des affections bénignes. Mais combien de personnes - tant d'opinions.

"Au-dessus du cou"

La règle est très simple. Si vos symptômes sont au-dessus du cou et sous une forme bénigne - un nez qui coule ou un mal de gorge - alors vous pouvez le faire. Avec un léger nez qui coule pendant le sport, le nez cesse d'être bouché. Certains particulièrement désespérés partent même spécialement pour une course avec le nez qui coule (alors que cela venait de commencer) afin de disperser le sang et de stimuler le système immunitaire. Les coureurs passionnés disent que cela les aide beaucoup.

Si les symptômes de votre rhume se situent sous le cou - toux, difficulté à respirer ou indigestion - il est préférable de sécher les cours. Ajouter à cette liste douleur musculaire et température élevée. Non seulement vous pouvez être contagieux et les gens autour de vous tomber malades, mais vous allez aussi aggraver votre état.

Edward Lasowski, spécialiste à la Mayo Clinic for Physical Medicine and Rehabilitation, recommande de ne reprendre l'exercice après un rhume et une grippe sévères que quelques semaines après la disparition de vos symptômes.

Oui, exercices physique aider à se débarrasser temporairement de la congestion nasale et stimuler votre système immunitaire. Mais cela ne signifie pas du tout que l'exercice réduit la durée d'un rhume. Au moins, cela n'a encore été prouvé par aucune des cliniques engagées dans de telles études. Je me suis immédiatement souvenu d'un dicton populaire - «Si vous traitez un nez qui coule, il disparaît en une semaine. Et s'il n'est pas traité - dans sept jours.

Quelle est la meilleure façon de commencer les cours ?

Vous devez faire la moitié de la force et réduire de moitié la durée des cours. Si pendant les 5 à 10 premières minutes vous vous sentez mieux, vous pouvez légèrement augmenter la charge. En cas de léger inconfort, il est préférable d'arrêter l'entraînement et de se reposer. Durant exercice intense votre corps produit certaines hormones qui affaiblissent votre système immunitaire et vous rendent encore plus sensible aux autres infections.

De plus, avec un effort physique intense, une légère toux peut évoluer en bronchite ou en pneumonie !

Permettez-moi de vous rappeler une fois de plus que vous ne pouvez le faire que si vous avez juste un malaise sous la forme d'un léger nez qui coule ou d'un mal de gorge. Mieux encore, consultez votre médecin ou votre entraîneur.

Ce sujet est très, très controversé, et je n'ai pas encore entendu de réponses sans équivoque. Par conséquent, tout d'abord, vous devez penser avec votre tête et écouter votre état. Aucune compétition ou perte de poids ne vaut les conséquences déplorables qui peuvent découler d'un entraînement dans un état pathologique.

Vous pouvez faire du sport avec un rhume, un nez qui coule et d'autres maladies, mais uniquement selon un programme léger. Étant donné que le corps combat les agents pathogènes et que la charge supplémentaire sur système musculaire aggrave la situation. Si vous allez au gymnase avec un rhume, que vous vous entraînez dur et que vous faites du fitness, l'effet positif sur le processus de guérison est réduit. Par conséquent, il n'est pas recommandé de s'entraîner et de faire des exercices physiques intenses lorsque vous êtes malade jusqu'à ce que le froid soit complètement passé.

Que se passe-t-il dans le corps ?

Avec un rhume, il y a une augmentation de la production de l'hormone cortisol, en raison de l'effet destructeur sur le tissu musculaire. Le cortisol est une hormone produite en grande quantité lors des rhumes, caractérisée par la destruction des protéines et fibre musculaire. Le cortisol est produit en grande quantité lorsqu'il est exposé aux facteurs suivants :

• surmenage (après la formation);
• craindre;
• stresser;
• famine;
• rhumes, amygdalites et autres maladies.

Mais cette hormone remplit également une fonction utile, qui consiste à attirer les nutriments. Lorsque vous êtes malade, le corps a besoin de matériaux de construction, qui sont des acides aminés et du glycogène. L'hormone est impliquée dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps est approvisionné en matériaux de construction nécessaires à sa récupération après le SRAS.

Vous pouvez faire du sport si vous avez un rhume, mais vous ne devriez pas, il n'y a pas de dynamique positive là-dedans. Le sport n'améliore pas la condition. De plus, l'action de l'hormone cortisol n'est pas bénéfique lors d'un effort physique, mais contribue uniquement à la destruction masse musculaire. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de s'entraîner, d'aller au gymnase pour faire des exercices.

Au-dessus de la règle du cou

Parmi les athlètes passionnés, il existe une règle appelée "au-dessus du cou". La particularité de cette règle est qu'il est possible de faire du sport dans un fauteuil à bascule enrhumé si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou. Autrement dit, si vous avez mal à la tête, aux dents, à la gorge, au nez bouché ou aux amygdales enflammées, vous pouvez le faire. Seul le nom du fondateur de cette règle est inconnu, ce qui conduira inévitablement à diverses complications si elle est suivie.

Pour comprendre pourquoi il n'est pas recommandé de s'en tenir à la règle «au-dessus du cou» et de s'entraîner avec un rhume, réfléchissez à ce qui est système lymphatique. Ainsi, le système lymphatique se présente sous la forme de ganglions lymphatiques et d'autres petits vaisseaux. Ces vaisseaux sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et des substances nocives. Dans un état normal, lorsqu'une personne est en bonne santé et que rien ne lui fait mal, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais s'il est vaincu par des virus, la taille de ces ganglions augmente.

Les ganglions lymphatiques élargis indiquent la prédominance des processus pathologiques. Ils augmentent, créant une sorte de barrière pour les virus afin qu'ils ne se propagent pas à d'autres organes et systèmes, cela indique que les leucocytes combattent activement les microbes.

Si, en cas de rhume, avec des symptômes sous forme de congestion nasale, de toux, de maux de tête, de sport, d'entraînement et d'exercice, l'infection se propage dans tout le corps. Cela est dû au fait que les ganglions lymphatiques ne pourront pas créer de barrière pendant l'exercice, de sorte que le virus se propagera à tous les organes et systèmes. Il est recommandé de suivre un traitement pendant une semaine et de s'allonger à la maison, après quoi, lorsque le froid diminue, commencez à durcir les muscles.

Sport à température

Les rhumes, les amygdalites se manifestent souvent par le développement d'une température corporelle élevée. De plus, la valeur de la température dépend de la complication de la maladie, mais souvent la marque du thermomètre atteint 38,5-39 degrés. Dans ce cas, les personnes qui veulent s'entraîner et faire du sport ne peuvent tout simplement pas le faire. Pourquoi? La raison en est qu'avec le développement d'une telle température, il y a une impuissance et un affaiblissement complets, un mal de gorge, des frissons. De plus, une personne tremble et si la température n'est pas abaissée, cela peut entraîner des résultat mortel. Que faire dans les situations où la température est maintenue à environ 37 - 37,2 degrés et que tout le corps est douloureux?
La situation laisse penser que la lutte contre l'infection est en cours. Une température de 37 à 37,2 degrés et un mal de gorge sont encore pires que 38 ou 39, car une telle température ne peut être abaissée par rien. Il est également interdit de faire du sport pour les patients ayant une température de 37,2 degrés ou ayant le nez qui coule.

Souvent, une température de 37 degrés est causée par les maladies suivantes:

• hépatite;
• Déséquilibre hormonal;
• asthme;
• tuberculose;
• angine.

Les symptômes, qui provoquent le développement d'une température corporelle de 37 degrés, se produisent sous l'influence de diverses maladies graves. Par conséquent, au lieu de faire du sport à une température corporelle de 37 degrés, et même avec le nez qui coule, vous devriez vous précipiter à l'hôpital : soignez votre gorge, le SRAS et d'autres rhumes.

Comment récupérer plus vite ?

Si, malgré tout, avec un rhume, vous vous êtes dépêché d'aller au gymnase pour vous entraîner, alors il est important de savoir que pour un rétablissement rapide, vous devez réduire la charge de moitié. Réduire le temps de formation à 40 minutes. Pendant l'exercice, buvez beaucoup d'eau par petites gorgées. L'eau ne doit pas être froide, afin de ne pas provoquer de complications.

Si vous souhaitez tout de même faire du sport, il est important de privilégier les types d'exercices suivants :

• courir sur la piste;
• aérobic step;
• méditation;
• élongation;
• cours de fitness.

Interdit activités sportives nécessitant un effort physique important, soulevé de terre, développé couché et squats. Vous ne pouvez pas montrer votre maximum pendant un rhume, il est donc préférable de laisser ces charges jusqu'à ce que vous récupériez complètement. Si vous ressentez une détérioration du bien-être pendant le fitness et d'autres exercices, vous devez arrêter l'épuisement du corps et consulter un médecin.

Récupération

Une fois que le froid s'est calmé, que le mal de gorge s'est arrêté et que le médecin a confirmé votre rétablissement, vous pouvez aller au gymnase et commencer à vous entraîner. Avant de faire activités physiques, il y a quelques points à prendre en compte :

• Ne faites pas immédiatement après un rhume des exercices lourds, par exemple, courez 20 km ou faites un développé couché pour 100 kg.
• Vous devez commencer par des exercices légers, car l'affaiblissement n'est pas encore passé et le corps sera dans un état similaire pendant environ 7 à 10 jours.
• Pour accélérer le renforcement du corps, il faut éviter les exercices physiques, boire des vitamines, renforcer le système immunitaire. Sinon, si vous essayez de faire de l'exercice et de vous entraîner à 100 % immédiatement après la récupération, cela affectera négativement votre santé.
• Après 1 à 2 semaines, vous pouvez revenir aux types de charges précédents et aller au gymnase. Il est recommandé de le faire progressivement afin de ne pas perturber le processus de récupération.

Si une personne a tendance à s'entraîner régulièrement, elle est sujette à des manifestations rares de maladies ou de maladies qui se manifestent sous une forme bénigne. Le sport renforce non seulement les muscles et système cardiovasculaire mais aussi l'immunité et le système musculo-squelettique. Une activité physique régulière augmente la résistance du système immunitaire à divers maux.

Si tu aimes courir course du matin pendant 30 minutes peut augmenter vos chances de ne pas attraper un rhume. Même si vous tombez malade, avec la bonne approche de traitement, un rhume disparaîtra sous une forme bénigne et ne provoquera pas de complications. Pour dire "non" à un rhume pour toujours, il faut non seulement faire de l'exercice régulièrement et courir, mais aussi tempérer, diriger nutrition adéquat, refuser de mauvaises habitudes.

Dans de rares cas, le sport peut être à l'origine du développement d'un rhume. Mais de tels cas sont isolés et s'expliquent par le fait qu'une personne surcharge simplement le corps au maximum, sans lui donner de repos. Dans ce cas, l'immunité diminue et le corps réagit à tous les facteurs négatifs.

Vous savez maintenant pourquoi vous ne devriez pas faire de sport lorsque vous avez un rhume. Et si votre santé vous tient à cœur, il est préférable de commencer par un traitement médicamenteux de la maladie, puis de commencer la formation.

Une maladie aussi courante qu'un nez froid et qui coule nous prend souvent par surprise. Hier encore, vous étiez une personne en bonne santé, pleine de force et d'énergie, mais aujourd'hui vous ressentez un léger malaise et une congestion nasale.

Si vous êtes un athlète professionnel ou simplement un amateur de fitness, vous serez certainement intéressé par la question suivante - est-il possible de faire du sport avec un nez qui coule et d'autres manifestations du SRAS.

Est-il raisonnable d'aller à la salle de sport dès l'apparition des premiers symptômes de la maladie, ou est-il préférable de sauter l'entraînement après tout ? Dans le contenu de cet article, vous découvrirez les cas dans lesquels la pratique d'un sport peut être bénéfique ou nuire à votre corps.

Récemment, des informations sont apparues sur le net selon lesquelles un collège américain bien connu avait mené des recherches dans le domaine de la médecine du sport. Sur la base des résultats de ce recherche scientifique, une activité physique légère accompagnée de légers signes d'infections respiratoires aiguës ou de rhumes ne nuit pas à la santé.

Mais les scientifiques de ce collège ne conseillent pas de pratiquer des sports lourds, car un tel entraînement peut retarder longtemps le processus de récupération du patient. Il convient de noter que cette expérience scientifique a été réalisée sous la supervision de médecins qui savaient exactement par quel virus le groupe de personnes à l'étude était infecté.

Dans des conditions Vie courante nous ne serons pas en mesure de déterminer avec précision quel symptôme d'un rhume est un rhume ou une grippe. Par conséquent, pendant que vous faites de l'exercice en pensant que vous avez un léger rhume et, en fait, que vous êtes atteint de la grippe, l'évolution de la maladie peut devenir sérieusement compliquée.

Toute maladie, que ce soit le SRAS ou un rhume, a un effet négatif sur notre corps, réduisant les processus anabolisants et augmentant la production d'hormones cataboliques, en particulier le cortisol.

Cette substance possède un certain nombre de propriétés qui agissent de manière destructive sur toutes les structures protéiques du corps, y compris les protéines musculaires. Le cortisol entraîne également une augmentation de la glycémie et du stockage des graisses.

Parmi les raisons de l'activation de la production de cette hormone, on peut distinguer le stress, le SRAS et autres rhumes, la famine, le surmenage, la peur, l'activité physique. Étonnamment, le travail principal du cortisol est d'aider le corps à combattre le stress ou les infections en mobilisant toutes ses ressources nutritionnelles.

Étant donné que les acides aminés sont formés à la suite de la dégradation des molécules de protéines et que le glucose est formé à partir du glycogène, notre corps reçoit des matériaux de construction supplémentaires dont il a besoin pour restaurer les cellules endommagées par la maladie.

Il semblerait que la réponse à la question de savoir s'il est possible et nécessaire de faire du sport avec le nez qui coule ou un rhume est évidente. Un tel entraînement n'a aucun sens, car non seulement ils n'auront aucun effet positif, mais ils détruiront également votre propre tissu musculaire.

Si vous possédez un système immunitaire fort, une petite activité physique peut même aider à lutter contre la maladie. La question est seulement de savoir comment faire de l'exercice correctement en présence de symptômes de rhume.

Des exercices légers comme le yoga sont souvent très utiles et aident à éliminer les premiers signes du SRAS. Comme mentionné précédemment, la raison de l'augmentation des niveaux de cortisol est des séances d'entraînement longues et ardues et le surmenage qui leur est associé. Par conséquent, dans ce cas, l'activité physique doit être modérée ou légère.

Si, après un effort physique lors d'une infection virale respiratoire aiguë ou d'un rhume, vous vous sentez insatisfait, vous vous sentez très fatigué, alors il peut être utile de ralentir légèrement le rythme de l'entraînement ou de recourir à des exercices plus légers.

L'exercice régulier peut en fait aider à prévenir les maladies et à améliorer votre système immunitaire. Mais dans ce cas, il est important de ne pas en faire trop.

La destruction de ses propres muscles n'est pas le plus terrible conséquence activité physique active pendant la période de maladie. Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles sur la règle dite "au-dessus du cou". Parmi de nombreux athlètes, il y a une opinion que dans le cas où les symptômes de la maladie sont localisés au-dessus du cou (douleur et mal de gorge, nez qui coule), il est permis de faire du sport.

Des scientifiques du monde entier ont prouvé que cette affirmation était fausse. Le fait est que le système lymphatique humain se compose de ganglions lymphatiques et de capillaires spéciaux remplis de liquide lymphatique ou de lymphe. Ce liquide remplit une fonction particulière dans notre corps - il élimine les substances toxiques, les bactéries nocives, ainsi que les produits métaboliques et de décomposition. Les ganglions lymphatiques sont une collection de nombreuses cellules immunitaires.

Avec le développement d'un processus pathologique dans le cou et la tête, ces formations grossissent, deviennent douloureuses, car c'est en elles que les leucocytes luttent contre les micro-organismes nuisibles. Ainsi, une barrière invisible est créée qui empêche la propagation de l'infection à d'autres organes et systèmes du corps.

Et si pendant cette période vous osez encore vous rendre dans votre salle de sport préférée, alors infection dangereuse, enfermé dans les ganglions lymphatiques, ainsi que le flux sanguin, se propagent rapidement dans tout le corps - ce qui, à son tour, entraînera certainement le développement de complications graves.

Important! Il est strictement interdit de pratiquer des sports lourds présentant des symptômes du SRAS ou de la grippe, car dans ce cas, l'activité physique n'est pas tant utile que nocive, car elle épuise le corps du patient déjà affaibli.

Si la maladie ne s'accompagne pas de symptômes graves, vous pouvez reprendre l'entraînement. Mais pour aller au gymnase sans nuire à un corps affaibli, vous devez connaître certaines règles.

• La durée de l'entraînement doit être réduite d'au moins 30 %. Ainsi, si votre entraînement habituel prend 1,5 à 2 heures, alors avec des signes de SRAS, sa durée sera de 45 à 60 minutes.
• De plus, pendant la période de maladie, il est recommandé de réduire l'intensité de l'activité physique de 50 %. Ceci peut être réalisé en réduisant de moitié le temps passé sur chaque machine individuelle ou en réduisant de moitié le nombre de "séries" pour chaque exercice.
• Avec un rhume, le SRAS ou la grippe, le corps a besoin d'une grande quantité de liquide. Par conséquent, lorsque vous faites du sport pendant une maladie, il est nécessaire de boire de l'eau chaude purifiée toutes les 15 à 20 minutes.
• Dans la période de récupération, après la récupération, il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement. Au cours de la première semaine, l'activité physique peut être augmentée à 65-70%, dans la seconde - jusqu'à 85-90%, et seulement la troisième semaine, vous pouvez vous entraîner en mode habituel.
• Pour que la récupération soit plus rapide, un corps malade et affaibli a besoin de repos et de repos appropriés.

Qu'il soit possible de faire du sport avec un nez qui coule ou un rhume dépend de vous. Si vous avez confiance en vos capacités et savez doser correctement la charge, le sport peut même vous aider à récupérer plus rapidement. Dans tous les cas, vous devez être conscient du risque de développer des complications de la maladie. N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains !

Réponses:

~* Ya Ru [courriel protégé] LkO*~

Soigner un rhume divers types le sport est possible. Ce n'est que dans leur mise en œuvre qu'il est nécessaire de respecter deux principes. Premièrement, ils doivent avoir lieu à l'intérieur et non dans la rue, surtout s'il fait froid dehors. Deuxièmement, le principe de modération doit être fondamental. Les exploits à ce moment ne sont pas appropriés, les cours doivent avoir lieu afin de ne pas perdre la forme. Il est préférable de réduire exactement de moitié l'intensité des cours. Ainsi, un nez qui coule et un mal de gorge n'interfèrent pas avec le sport. Dans le même temps, n'oubliez pas d'utiliser un inhalateur, ce qui réduira la gravité du rhume et de la toux. De plus, boire beaucoup d'eau est également nécessaire après une séance d'entraînement.

Cependant, une température élevée devrait servir de raison au rejet complet de l'entraînement. Mais il faut penser que même les athlètes les plus passionnés sont peu susceptibles d'avoir envie de faire du sport dans cet état, car la température est une telle "infection" qui perturbe complètement et ne vous permet souvent même pas de sortir du lit pendant plusieurs journées. N'oublions pas non plus que si la température pendant un rhume a duré plusieurs jours, la charge doit être introduite progressivement, sinon une rechute de la maladie est possible, ce qui peut conduire au fait que l'entraînement devra être reporté longtemps et longtemps journées.

En un mot, un rhume ne doit pas briser l'envie de faire du sport, mais raisonnablement, sans surmener le corps avec des entraînements inutiles, avec une limite de temps. Et puis il sera possible de ne pas perdre la forme et de supporter calmement la maladie.

Est-il possible d'aller à la salle de sport pendant une maladie (rhume) ?

Réponses:

Nathalie

Yana, s'il n'y a pas de température, alors allez-y à coup sûr! la mobilité a un effet positif sur la récupération, un bon expectorant (testé)
mais asseyez-vous à la maison avec la température pour ne pas planter votre cœur - on obtient trop de charge ..

Panthère noire

pourquoi pensez-vous que ce sera amusant pour vous?

Sergueï Sergueï

Si le cœur est en bonne santé, habillez-vous chaudement et allez à la gym !!! Je me suis tellement débarrassé d'un rhume, ça aide.

.

N'aidera pas!

Anna Veprentseva

Certainement pas!

Alice

vas-y, soit tu transpireras et tout passera, soit tu auras encore plus mal à la gorge, de toute façon tu ne sauras pas si tu n'y vas pas

Igor

Bien sûr que non. allonge-toi dans ton lit et guéris. aucune complication pour vous. Se rétablir.

Katia

il vaut mieux ne pas y aller, tu vas transpirer, un courant d'air va souffler et ce sera encore pire

August Kramskoï

Marina

pas souhaitable

Nadyusha

il vaut mieux s'allonger, le corps est déjà affaibli par la maladie, pourquoi devrait-il être chargé en plus?

Ivtchenko Roman

Je ne conseille pas. il semble que les charges ne semblent pas importantes pendant la maladie, mais le corps dépense déjà beaucoup d'énergie pour récupérer

[courriel protégé]

Ne vous soignez pas jusqu'au bout, lors d'un rhume ça n'en vaudra pas la peine !

allez allez! reposez-vous bien!

bien sûr, mais il vaut mieux nager dans le trou tout de suite

Genève

non, le corps est déjà à la limite, il combat l'infection, pourquoi le surcharger

Stanislav Kouznetsov

Pas la peine.

Hélène

Bien sûr que non

Ksyusha

En aucun cas, même avec le nez qui coule, le repos au lit n'est nécessaire, on ne sait pas encore comment votre rhume affectera le corps

administrateur 0412

certainement pas! Je vais moi-même au gymnase, je sais avec certitude que cela ne peut pas être fait! Je connais un cas qui est arrivé à un bodybuilder, il est allé au gymnase et a commencé à faire des squats lourds avec une barre ... le résultat est la poralisation des membres inférieurs, alors pensez =))

Sergueï Konakov

tout d'abord, c'est très nocif pour vous, vous devez mener une image lente pour que les bactéries blessent le moins possible le corps deuxièmement, pensez aux autres, d'autres maladies peuvent développer des reins cardiaques tout ce que la panthère écrit un non-sens prenez soin de toi-même

Igor MelnikovIgor Melnikov

Décidez par vous-même : C'EST POSSIBLE, parce que. le corps se réchauffe, et la maladie elle-même sort, et le corps se mobilise automatiquement pendant l'entraînement, la maladie est vaincue, ou c'est IMPOSSIBLE, parce que. la généralisation de l'infection est possible, rappelez-vous comment vous avez enduré des rhumes banaux, et il y a un risque que vous ayez une infection tropique spécifique qui s'installe dans les reins (pyélonéphrite), les sinus (sinusite), le cœur (cardiopathie rhumatismale, myocardite). Et il y a aussi le risque de se refroidir sur la route, surtout après une averse et dans le vent. Et il y a aussi le danger de réinfecter les autres. Tu es une fille intelligente, si tu poses des questions, alors choisis 8-)

Est-il possible de faire du sport avec une température

Réponses:

Sergueï Ulaev

Si vous faites de l'exercice alors que vous êtes malade de la grippe, même si vous vous sentez bien et que vous n'avez presque pas de symptômes de rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice physique entraîne une surcharge du myocarde et le développement de complications irréversibles est possible !

Tout rhume (même sous une forme bénigne) entraîne la suppression des processus anabolisants dans les muscles et active la sécrétion de l'hormone catabolique cortisol, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques, et en présence d'un anabolisme lent, vous n'obtiendrez pas d'effet positif de l'entraînement en force, et même vice versa, l'entraînement détruira vos muscles.

Charikov

bien sûr, entraînez-vous, cela s'atténuera immédiatement

Yulianna Hibou

C'est impossible, il peut y avoir des complications, mais vous pouvez vous débarrasser complètement de l'analgine. Allez chez le médecin, laissez-le vous prescrire des médicaments normaux, faites-vous soigner pendant une semaine, puis vous pourrez faire du sport au moins jusqu'à ce que vous perdiez votre pouls)

Sergueï Normal

Lorsque j'ai servi dans les forces aéroportées, un hiver, je suis tombé malade d'une bronchite (avec toutes les conséquences qui en découlent). Mais comme il n'y a pas de malades dans les Forces aéroportées, mais seulement des vivants et des morts, j'ai été contraint de fuir vers le terrain d'entraînement. C'est 24 km avec 40 kg de matériel sur les épaules, en courant. C'est ce que j'ai remarqué - à mon retour, j'étais déjà en bonne santé !! !
Et je vous souhaite une bonne santé !

Masha Jouk

c'est interdit

Airisch Nordbis

bêtement, mon enfant, tout est possible. vous planterez un cœur à coup sûr, avec une garantie. avec une plaie, le cœur et sans autres charges bat en mode accru, alimentant la carcasse en oxygène, puis ajoutant une activité physique est une "joie". l'hypoxie est fournie (et pas seulement dans le sauna, les respirateurs cesseront d'être suffisants, mais aussi pendant la marche normale). les membres sont froids - il y a déjà des problèmes vasculaires, l'activité du cœur n'est pas suffisante pour les capillaires, ne serait-ce que pour conduire le sang à travers les gros vaisseaux, il n'y a déjà pas assez de puissance à la périphérie.
pour augmenter l'activité physique pendant encore quelques heures d'entraînement - un jour apocalyptique personnel vous est garanti.

C'est juste une sorte de problème avec ces amateurs de sports de céphalopodes ... pas de cervelle du tout.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume. Conséquences de l'exercice avec un rhume

Est-il possible de faire du sport avec un rhume ? Cette question inquiète certainement de nombreux adeptes du fitness, des sportifs professionnels et tous ceux qui d'une manière ou d'une autre s'entraînent au moins quelques heures par semaine. Dans notre article, nous vous dirons en détail si le sport est utile ou nocif pendant le rhume, ainsi que pendant la période de rééducation.

Sport enrhumé: avis si différents des médecins

Convenons que nous parlons des soi-disant amateurs, puisque les médecins interdisent catégoriquement la formation pendant un rhume pour les professionnels dont toute la vie est consacrée à la formation. Et si nous parlons de la masse des visiteurs des salles de sport et des clubs de fitness, les avis des experts sont partagés. Auparavant, on croyait que lors de maux, de maux de tête, de congestion nasale et d'autres symptômes qui accompagnent un rhume, il ne fallait pas faire d'exercice. Le corps est déjà affaibli pendant la maladie, il n'a pas besoin de charges supplémentaires. D'autres experts pensent que faire du sport pendant un rhume (entraînement comme d'habitude) n'affectera en rien la récupération : cela ne la ralentira pas, mais cela ne l'accélérera pas non plus. Néanmoins, les médecins sont unanimes sur une chose - l'activité physique à température élevée est catégoriquement contre-indiquée. De plus, la formation elle-même devrait avoir lieu en mode léger. Autrement dit, si avant la maladie, par exemple, vous avez passé une heure et demie dans la salle, il est préférable de vous limiter à 40 minutes - une heure.

Formation pour ARVI sérieux

Ci-dessus, nous avons répondu à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume. Néanmoins, la maladie de la maladie est différente. Et si le médecin prétend que vous avez la grippe, il vous est interdit d'entrer dans le gymnase pour vous entraîner jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli. De plus, c'est avec la grippe que des complications sont possibles, notamment au niveau des poumons, des reins et du cœur. Le corps essaie déjà de vaincre la maladie en lui donnant toute sa force et, croyez-moi, il n'a définitivement plus le temps de s'entraîner, même si après avoir pris le médicament, vous vous sentez plus ou moins joyeux. Oui, et l'aspect moral de cette action est que vous êtes malade, c'est-à-dire que vous risquez d'infecter d'autres visiteurs du gymnase, car les lieux pour faire du sport (bien sûr, si vous n'en avez pas chez vous) sont toujours considérée comme publique.

Faire de l'exercice en étant malade : ce que vous pouvez faire pour récupérer plus rapidement

Donc, vous vous sentez faible, votre nez "coule", mais vous n'allez toujours pas annuler le voyage à la salle de sport. Dans ce cas, vous devez vous rappeler que l'intensité de votre entraînement doit être réduite de 40 à 50 %. Cela s'applique également au moment de sa mise en œuvre et à l'activité physique elle-même. De plus, pendant la maladie, une attention particulière doit être portée à la consommation d'eau propre - vous devez boire toutes les 10 à 15 minutes, cela augmentera la transpiration et soutiendra votre corps. Pendant la maladie, la préférence devrait être donnée à l'exercice aérobique - course sur piste, step aérobic, etc. Le yoga et les étirements sont également recommandés. Mais il vaut mieux laisser les haltères et les kettlebells lourds pour plus tard - vous n'atteindrez toujours pas les indicateurs de force que vous aviez avant la maladie. En conséquence, presque tout le monde peut faire du sport avec un rhume, mais cela doit être fait avec beaucoup de prudence, en surveillant attentivement son propre bien-être.

Activités pendant la période de récupération

Lorsque votre congé de maladie est terminé, vous pouvez retourner au gymnase et recommencer vos entraînements. Mais ici, il y a plusieurs nuances. Premièrement, votre corps est encore faible et les records que vous avez établis avant la maladie, par exemple courir facilement 15 km sur la piste ou soulever une barre de cent livres, ne seront probablement plus sur votre épaule maintenant. Les médecins recommandent de retourner à charges sportives progressivement, au fil du temps, en augmentant leur rythme. Dans 2-3 semaines, il y aura une récupération complète du corps. Vous pourrez à nouveau répéter le programme que vous avez exécuté avant la maladie. Les sports après un rhume sont montrés à tout le monde - à la fois pour les débutants qui viennent d'arriver au gymnase et pour ceux qui pratiquent depuis des années. L'activité physique renforce le système immunitaire et aide à traverser la période de récupération plus rapidement. À ce moment également, il est recommandé de porter une attention particulière à la nutrition: buvez des vitamines, mangez plus de légumes et de fruits, ainsi que de la viande maigre. Il est particulièrement important que vous ayez suffisamment de vitamine C dans votre alimentation.

Quels sports sont parfaits pour booster votre système immunitaire ?

Après avoir examiné les différents avis d'experts sur la possibilité de faire du sport avec un rhume, nous parlerons également du type d'activité physique qui renforce le système immunitaire et aide à ne pas tomber malade du tout. Voici une liste de ces zones de fitness qui, selon les médecins, sont le meilleur moyen de promouvoir la santé et la longévité :

• cours de yoga;
• aérobie;
• étirement - étirement régulier;
• tai-bo - entraînement aérobie intensif avec des éléments d'arts martiaux orientaux;
• le tai chi est une variété Gymnastique chinoise, où tous les exercices sont effectués lentement et en douceur, ce type de fitness n'a pas de limite d'âge et convient à tout le monde ;
• aquagym - exercice dans l'eau.

En faisant ces types de remise en forme, vous améliorerez votre santé et, peut-être, oublierez la grippe et le rhume. Ceci est particulièrement important pour les habitants de la Russie, où presque chaque année pendant la période automne-hiver, il y a des épidémies de ces maladies.

Additifs biologiquement actifs

Bien sûr, pour que votre corps revienne à la normale, il est préférable de boire une cure de vitamines après une maladie. Leur sélection est tout simplement énorme. Mais il y a aussi suppléments sportifs cela vous aidera à vous sentir mieux dès les premiers jours après la maladie. Par exemple, la L-carnitine. En plus des propriétés bien connues (on parle de brûler les graisses), cette substance est un puissant antioxydant. Autrement dit, prendre de la L-carnitine après une maladie soutiendra chaque cellule de votre corps et combattra les radicaux libres. L'extrait d'échinacée est également un puissant immunostimulant naturel. Prenez-en 1 comprimé 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez acheter le médicament dans une pharmacie, il est peu coûteux - environ 40 roubles par paquet.

Conclusion

Dans l'article, nous avons examiné s'il est possible de faire du sport avec un rhume, donné des avis faisant autorité aux médecins sur les symptômes de l'activité physique qui ne sont pas nocifs et quand il est préférable de les refuser. D'une manière ou d'une autre, la décision de continuer à s'entraîner est mieux prise par vous-même, en vous concentrant sur votre propre bien-être. Et, bien sûr, en aucun cas, n'allez pas au gymnase avec de la fièvre ou en vous surmontant. Ainsi, vous ne ferez que nuire au corps, ralentirez le processus de guérison et, par conséquent, vous ne pourrez pas reprendre les cours pendant longtemps.

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Comment se débarrasser de la toux sèche Comment traiter? Pouvez-vous courir en toussant ? En attente de réponses adéquates de la part de personnes bien informées ?

Réponses:

effondrement

Examiner, subir un traitement. Bien mieux que de courir.

Milachka

traiter: vous pouvez codelak (d'abord pour une toux sèche pendant 3-4 jours, puis pour une toux humide), sinekod, stodal ou mukaltin tab. et sirop de coqueluche. il vaut mieux ne pas faire de sport pendant la maladie, surtout courir

Alexandre Filonenko

la toux est la cause de nombreuses maladies non seulement du système respiratoire, par exemple, l'apparition d'une bronchite aiguë, d'une pneumonie, d'une trachéite et également d'une hr. la bronchite, l'asthme, la tuberculose, le cancer, la sarcoïdose, la pneumosclérose, la pleurésie et l'insuffisance cardiaque sont loin d'être liste complète maladies se manifestant par une toux sèche. La première étape pour se débarrasser de lui est de consulter un thérapeute et de faire un examen radiologique des poumons. Ce n'est qu'une fois le diagnostic établi que vous pouvez demander conseil pour éliminer certains symptômes avec des méthodes folkloriques ou pas très.
et avec le sport, mieux vaut attendre un peu avant l'examen