À partir de cet article, vous apprendrez comment, dans un sport tel que tennis de table passe entraînement. Vous découvrirez également les principales erreurs commises par les fans de tennis de table lors de leur entraînement.

Le fait est que le processus de formation a une certaine structure, que la plupart des amateurs ne connaissent pas. À propos de cette structure et comment améliorer la qualité des éléments grâce à une bonne organisation processus de formation seront abordés dans cet article.

Le principe de la construction d'entraînement en tennis de table

Il y avait une super vidéo sur ce sujet sur notre blog, à partir de laquelle vous pouvez voir comment je planifie une séance d'entraînement et une semaine d'entraînement dans mon groupe de tennis de table.

Grâce à cette vidéo, vous apprendrez :

• Pourquoi une semaine est la meilleure période pour planifier le processus de formation
• Quelle doit être la durée d'un bloc d'entraînement ?
• Ai-je besoin d'une pause pendant l'entraînement ?
• Combien de blocs d'entraînement doivent être planifiés pour une semaine
• Comment distribuer de manière équilibrée exercices d'entraînement dans une semaine

Et maintenant plus sur les blocs d'entraînement lors d'une séance d'entraînement pour les fans de tennis de table.

Dans presque 100% des cas, les 2 premiers blocs sont standards - ce sont échauffement physique, pour lequel 10-15 minutes sont allouées et l'échauffement du jeu qui suit.

Je vais m'attarder plus en détail sur l'échauffement du jeu.

Il est nécessaire pour s'impliquer dans le jeu, pour sentir le ballon, pour s'échauffer en plus. En général, préparez votre esprit et votre corps pour la partie principale de l'entraînement.

Pour les professionnels, l'échauffement prend 10 à 15 minutes et est de nature standard.

1. Tout d'abord, pendant la 1ère minute, les roulades sont effectuées de droite à droite
2. Ensuite, l'un des athlètes commence à effectuer un top spin sur la droite en diagonale, et le second effectue un blocage. La rotation supérieure est effectuée à un rythme pour la stabilité pendant 2 à 4 minutes.
3. Après cela, les athlètes changent de rôle.
4. Après cela, les athlètes changent de diagonale et commencent à s'échauffer du côté gauche de la table. L'échauffement sur la diagonale droite prend au total 5 à 8 minutes.
5. La même chose se produit sur la diagonale gauche. Tout d'abord, 1 minute de jeu en rouleaux, puis un joueur de tennis effectue un top spin stable, après 2 à 4 minutes, ils changent.

Le même type d'échauffement convient aux amateurs expérimentés et techniques, seulement à mon avis pour les amateurs, chaque partie d'un tel échauffement devrait prendre 1,5 à 2 fois plus longtemps, car deux amateurs ont besoin de plus de temps pour gagner en stabilité au début de chaque session de tennis de table, que les professionnels.

Pour les amateurs qui jouent relativement récemment, ce type d'échauffement d'entraînement ne convient pas, car les pros gardent tout assez haut niveau possession d'éléments de tennis de table.

Comment un amateur peut-il s'échauffer lors d'un entraînement de tennis de table ?

Les 5-7 premières minutes roulent de droite à droite en diagonale, puis 5-7 minutes roulent de gauche à gauche en diagonale.

En même temps, la tâche est de garder la balle sur la table le plus longtemps possible et de le faire au même rythme.

L'une des plus grandes erreurs que font les joueurs de tennis de table lors de l'entraînement est qu'ils jouent de la même manière pendant l'échauffement que pendant le jeu de score. Combien de fois ai-je vu comment, jouant en diagonale de droite à droite, 2 amateurs, sans s'entendre, se mettent soudain à enchaîner coups de grâce, coupes, service, contre-attaque, etc.

Chers fans de tennis de table, rappelez-vous que cette approche est FAUSSE !

Ce n'est pas que cela ne peut pas être fait. Peut. Mais vous seul n'obtenez absolument AUCUN AVANTAGE d'un tel jeu. Grosso modo, perdez juste votre temps d'entraînement, pendant lequel vous pourriez améliorer vos éléments au quotidien.

Après tout, 99 amateurs sur 100 veulent faire au moins un peu de progrès dans la technique du tennis de table à l'entraînement et dans les résultats en compétition. Et cela ne peut se faire sans améliorer la qualité du jeu. Et la qualité du jeu commence par la qualité élémentaire du jeu en roulant de droite à droite en diagonale.

Alors souviens-toi. 5-7 minutes avec des rouleaux lisses le long de la diagonale droite sans aucune amplification ni mélange avec d'autres éléments. Attention maximale à la technique, à la stabilité et à l'uniformité du rythme.

De même sur la diagonale gauche.

Après un échauffement physique et de jeu lors d'un entraînement de tennis de table, 2 blocs de travail sont réalisés.

En règle générale, chacun d'eux est consacré au développement d'un aspect.

Par exemple, un 1er bloc de travail peut être consacré au mouvement, et le 2ème à jouer une sorte de bundle.

Pour les professionnels du tennis de table, l'entraînement comprend souvent 3 voire 4 blocs de travail, mais cette méthode ne convient pas aux amateurs, puisque les professionnels passent 20-25 minutes sur chaque bloc. Les amoureux,

• d'abord, faites moins d'exercice
• deuxièmement, comme lors de l'échauffement, ils ont besoin de plus de temps pour travailler tel ou tel aspect du tennis de table

Après 2 heures de travail, en règle générale, il y a un bloc de matchs sur le score, ou des manches d'entraînement et des manches de réception au tennis de table.

Ainsi, l'entraînement d'un fan de tennis de table devrait se construire en moyenne à partir de 5 blocs :

1. Échauffement général
2. Échauffement du jeu
3. Bloc de travail n° 1
4. Bloc de travail №2
5. Jeu de score

Naturellement, cela plan approximatif. Dans chaque entraînement séparé peut-être une structure légèrement différente. Par exemple, il peut n'y avoir qu'un seul bloc de travail, et le jeu sur le score prendra plus de temps, ou le dernier bloc sera consacré non pas aux matchs, mais aux manches d'entraînement.

Je veux aussi me concentrer un peu sur les blocs de travail.

Chacun d'eux est divisé en 2 parties.

• 1ère partie vous faites une sorte de tâche de formation
• 2ème partie une tâche est effectuée par votre partenaire

Entraînement de tennis de table c'est exactement ce qui se passe - les joueurs de tennis changent constamment de rôle. D'abord, on entraîne quelque chose, et le second agit comme un sparring-partner, puis les rôles changent.

C'est très point important ce qui manque aux amoureux. En raison d'une incompréhension de ce moment lors de l'entraînement, les deux amateurs échangent simplement des coups. Tout le monde essaie de former quelque chose de différent. N'oubliez pas que cette approche ne fonctionne pas et que vous ne réaliserez aucun progrès grâce à cette approche.

Si vous êtes aux étapes de la formation de la technologie, à savoir à ce stade la majorité des amateurs le sont, alors je vais vous donner quelques recommandations.

Ne mélangez jamais un grand nombre d'éléments dans un Session de formation. Si vous ne réussissez toujours pas avec le top spin à droite, vous devez vous concentrer sur son exécution, et donc l'un des blocs de travail doit lui être dédié.

• Concentrez-vous sur la technique et la stabilité
• Effectuez un top spin vers la droite en diagonale au même rythme. Votre partenaire doit essayer d'effectuer votre top spin régulièrement, avec une seule force et sans essayer de contre-attaquer.
• Il n'est pas nécessaire d'essayer d'effectuer un top spin sur la droite tout en se déplaçant, si vous ne pouvez pas effectuer de manière cohérente, confiante et au même rythme un top spin 10 à 15 fois.
• Le top spin doit être complété avec un effort de 50 à 70 %. Avec plus d'effort, vous ne serez pas en mesure d'effectuer un top spin de manière cohérente.

N'oubliez pas qu'au stade d'un débutant et même d'un fan de tennis de table moyen la tâche principale est de fixer un certain niveau de qualité du jeu à l'entraînement, ce qui contribuera à la mise en œuvre de votre arsenal dans les jeux au score. Et la qualité du jeu dans un sport comme le tennis de table ne s'obtient que par un tel entraînement, visant à augmenter la stabilité, le rythme et la possession du ballon.

Relisez les 2 dernières phrases !

Et pour vous faire comprendre plus clairement comment mettre cela en pratique, je vous propose de regarder l'une de nos vidéos consacrées au thème de la stabilité de l'effet de pointe au tennis de table à l'entraînement.

C'est tout ce que j'ai pour aujourd'hui.

Écrivez dans les commentaires comment vous construisez votre entraînement de tennis de table et quelles idées de cet article vous utiliserez en premier.

PS 26 février à 18h00 heure de Moscou je vais passer une nouvelle séminaire en ligne gratuit "3 techniques éprouvées pour les amateurs de tennis de table".
Lors de cet événement, nous parlerons de :

• À propos des manches
• À propos de la réception des soumissions
• À propos d'une astuce stratégique qui vous permet de battre plus souvent des adversaires plus forts

Et bien sûr, les réponses aux questions accumulées !

5. Faites tourner la balle avec la paume ou le dos de la raquette dans différentes directions : du corps vers le côté droit ou gauche.

6. Battez la balle avec une raquette à différentes hauteurs alternativement - rebond élevé, rebond bas.

7. Accroupi et debout, frappez la balle: frappez - asseyez-vous, frappez à nouveau - levez-vous.

Gardez ce qui suit à l'esprit lorsque vous faites ces exercices :

Tenez la raquette de manière à ce que la balle frappe perpendiculairement à sa surface ;

Essayez de garder la raquette au niveau de la taille et de ne pas frapper la balle plus haut que le niveau des yeux, tout en surveillant attentivement le vol de la balle (uniquement avec vos yeux) ;

Lorsque vous frappez la balle, ne tirez pas votre main vers elle, bougez tout le temps, approchez-vous.

Si vous maîtrisez ces exercices et pouvez effectuer avec précision 100 coups, vous pouvez organiser une compétition - qui marquera le plus, qui portera le ballon plus rapidement sur une raquette, etc.

Ensuite, vous pouvez utiliser ces exercices.

1. Frapper la balle contre le mur avec la paume ou le dos de la raquette, puis vous pouvez et alternativement, après avoir rebondi sur le sol.

2. Frapper la balle contre le mur avec la paume ou le dos de la raquette depuis la volée, en l'empêchant de tomber au sol.

3. Jouer par paires - le ballon doit rebondir sur le sol à travers une ligne tracée dessus ou un couloir, à travers un côté ou un banc de gymnastique.

Une fois que vous avez pratiqué des frappes simples sans faire tourner la balle, vous pouvez essayer les mêmes exercices contre le mur et par paires, en lui donnant respectivement une rotation supérieure et inférieure avec un mouvement de roulement ou de contre-dépouille.

Si les exercices précédents sont déjà maîtrisés et que vous pouvez frapper la balle contre le mur au moins 50 fois de suite, nous vous conseillons de passer à l'entraînement de la réaction motrice, la capacité à contrôler le vol de la balle et de la raquette en l'espace, ainsi que la maîtrise de la technique du mouvement. Pour ce faire, nous vous recommandons d'utiliser les exercices suivants.

1. Frapper la balle alternativement avec la surface de jeu et le bord de la raquette. 10 à 15 fois en une série (Fig. 43, 1).

2. Lancez la balle en hauteur avec la raquette (au-dessus de la tête), puis amenez-la doucement vers la raquette sans rebond, en éteignant l'énergie cinétique de la balle qui tombe en guidant la raquette derrière la balle. L'exercice peut être effectué avec la paume et le dos de la raquette en place et en mouvement. 10 à 15 fois dans une série.

3. Jouer par paires au sol: les partenaires, se tenant à une distance de 3 à 4 mètres l'un de l'autre, interrompent le ballon à hauteur d'épaule dans des directions différentes. Si vous n'avez pas le temps pour les balles, augmentez la distance, si vous voulez compliquer la tâche, rapprochez-vous (Fig. 43, 2).

4. Exercices au mur d'entraînement. Ils peuvent être exécutés en se déplaçant le long du mur, d'un coup à droite, à gauche, ou en frappant la balle à tour de rôle : une fois à droite, l'autre à gauche (Fig. 43, 3, 4). Par exemple, une coupe à gauche alternativement en deux ou trois carrés dessinés sur le mur à la craie au niveau des épaules du joueur, ou des roulades alternées à droite et à gauche de la cible sur la table. Les exercices pour une combinaison de roulement et de coupe sont beaucoup plus difficiles: à droite, effectuez un roulement une fois, l'autre - coupe, ou à droite, à gauche, et vice versa.

Les exercices énumérés peuvent être effectués à la fois indépendamment et par paires, quatre d'entre eux. S'il y a plus de participants, vous pouvez organiser une compétition ou des courses de relais.

Que souhaiteriez-vous conseiller ? Surveillez attentivement l'exactitude des supports, des mouvements, de la frappe de la balle avec la raquette, de la hauteur, de la vitesse et de la direction de la balle, du mouvement correct vers la balle.

Une fois que vous avez maîtrisé les bases, vous pouvez utiliser les exercices pour améliorer votre technique sur la table et, si vous êtes doué, pour compter les jeux également.

Lorsque vous jouez sur la table, faites attention aux mouvements corrects. Vous ne pouvez maîtriser et consolider correctement les bases de la technologie qu'avec des répétitions répétées. éléments techniques dans des conditions de jeu sur la table, et cela devrait être précédé par le développement de la technologie à l'aide d'exercices de simulation.

À l'avenir, beaucoup dépendra de la coordination des mouvements, de la sensibilité musculo-squelettique, de votre attention, de la vitesse de réaction, ainsi que du niveau de développement de qualités telles que l'endurance, la persévérance, la concentration et l'efficacité.

En commençant à vous entraîner sur la table, votre tâche principale est d'améliorer la "sensation" de la balle, de la raquette et de la table, l'orientation dans l'espace, en tenant compte de la direction du vol de la balle.

Tout en pratiquant la technique, effectuez les premiers coups sans faire tourner la balle. Votre tâche est de garder la balle sur la table aussi longtemps que possible.

Et ce n'est que lorsque vous y êtes parvenu que vous pouvez procéder à l'élaboration des principaux types d'alimentation, de rouleaux, de coupes. Efforcez-vous d'effectuer des mouvements rapides et précis afin de vous déplacer correctement à table.

Portez une attention particulière à la bonne exécution des coups, car une technique mal maîtrisée est un frein à la croissance future de votre succès.

Afin de maîtriser les actions de base du jeu, de maîtriser systématiquement les frappes sur table, nous vous recommandons de vous entraîner avec un partenaire ou contre le mur. Le partenaire, lançant les balles, peut ajuster la vitesse, la longueur et la direction de son vol.

Jouer sur une table avec un panneau incliné vous permet de vous entraîner à toutes sortes de frappes et augmente considérablement l'efficacité de la leçon.

Pour améliorer vos coups et vos mouvements, définissez-vous les tâches que vous souhaitez résoudre dans chaque leçon spécifique. Cela vous aidera à sélectionner plus précisément les moyens de résoudre les problèmes et à organiser vos actions et les actions de vos partenaires de manière plus efficace et ciblée.

Pour maîtriser et améliorer la technique de jeu sur table, nous recommandons les exercices suivants (Fig. 44): jouer le long de lignes droites (Fig. 44, 1, 14), le long de diagonales (droite, gauche) (Fig. 44.2), "triangle" (droite, gauche) (Fig. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), "huit" (le long de lignes droites, le long de diagonales) (Fig. 44, 5, 6), "éventail" (Fig. 44, 7 , 8, 9, 15, 16). Les noms de ces exercices - "triangle" et "huit" proviennent du schéma que la balle effectue pendant le vol, si vous regardez le tableau d'en haut.

Lors de la maîtrise de la technique du jeuAu tennis de table, essayez de suivre la séquence suivante :

jeorganiser- apprendre la prise, jongler avec la balle, imiter des coupes à gauche et à droite, rouler à droite et à gauche, travailler ces éléments au mur d'entraînement;

IIorganiser- amélioration des coupes et roulés sur la table dans diverses directions et combinaisons, maîtrise des services à droite et à gauche sans rotation ;

IIIorganiser- maîtriser les contre-dépouilles à gauche et à droite, servir avec des rotations complexes, apprendre des combinaisons techniques et tactiques, améliorer les roulades à droite et à gauche le long de la contre-dépouille ;

IVorganiser- développement du top spin à droite et à gauche, "bougies", amélioration supplémentaire des techniques et combinaisons techniques et tactiques maîtrisées auparavant;

Vorganiser- consolidation et amélioration de la technique et de la tactique de jeu exercices de jeu, jeux sur le compte, concours. Il est recommandé d'étudier chaque technique dans l'ordre suivant :

Familiarisation avec le mouvement sans ballon (en termes généraux sans détails);

Étudier le mouvement d'une main avec une raquette sur les simulateurs "Wheel" ou "Ball on the spoke", où l'on se fait une idée de l'interaction de la raquette avec la balle, du travail des jambes et du torse pendant La grève; - l'étude du mouvement dans un environnement de jeu sur une balle en mouvement.

Cette divers exercices avec le ballon au mur d'entraînement, sur la table avec un écran réfléchissant, avec un partenaire lançant des balles sous le coup, etc. Il est impératif d'inclure ici des éléments de mouvement. Dans ces exercices, essayez de combiner l'exécution d'une technique avec le travail simultané des jambes, du torse et du bras avec une raquette.

Consolidant ce que vous avez maîtrisé et améliorant les techniques de base, contrôlez en permanence votre position principale, le travail du torse, le transfert du centre de gravité du corps dans le sens de l'impact, le travail du bras, des jambes, etc.

La maîtrise des éléments techniques vous obligera à les répéter de nombreuses fois. Et n'oubliez pas de surveiller la bonne exécution, de marquer les frappes réussies, d'analyser vos actions et de corriger immédiatement les erreurs.

L'un des sports qui attire avec une vitesse de déplacement instantanée sur le terrain, une rotation rapide du ballon, des services virtuoses et de la variété. tactique protection, c'est le tennis de table. L'entraînement s'accompagne de charges puissantes, qui procurent légèreté et excellente réaction pendant le jeu.

Formation vidéo "Tennis de table"

exigences pour un athlète

La position principale d'un joueur de tennis de table est sur les orteils, dans une position semi-accroupie et les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. L'aisance de déplacement constatée par les spectateurs depuis les tribunes est rendue grâce à l'immense charges de puissance. Dans la position de la position principale, un athlète doit parfois se déplacer à la table d'un à deux kilomètres pour, par exemple, sept séries. Calculez combien vous devez courir pour plusieurs, voire 5 à 7 réunions !

Comment les membres potentiels de l'équipe sont-ils sélectionnés ?

Tout le monde peut jouer au tennis de table. Mais la sélection des joueurs de l'équipe se fait, comme dans tout autre sport, selon ses propres critères. La pratique des entraîneurs a montré que seulement un sur cinq des gars âgés de six à neuf ans continue de s'entraîner. Parmi ceux qui sont engagés à l'âge de 10 ou 12 ans, deux peuvent supporter la charge. Ainsi, tout au long de l'année, des normes sont adoptées pour éducation physique. Cela se produit généralement au printemps et en automne. De plus, ils ne regardent pas tant le résultat lui-même, mais la façon dont l'athlète prend de l'ampleur.

Étapes de maîtrise de la technique du jeu

1. Formation capacités motrices, ainsi qu'une image visuelle, élaborant des mouvements libérés et supprimant la raideur des mouvements, maîtrisant la douceur et la précision.
2. Maîtriser la technique dans le développement des habiletés motrices. Les erreurs, les mouvements inutiles sont identifiés et supprimés, la coordination est « peaufinée ». Un ensemble de techniques est en cours d'élaboration.
3. Organisation de jeux avec des partenaires sur le compte, participation à des compétitions et, ainsi, formation des compétences de concentration de l'athlète sur le jeu sans répondre aux distractions.
4. Amélioration de la technique, développement de "l'écriture" individuelle du jeu et des techniques tactiques de l'athlète avec une analyse des techniques et des erreurs réussies et recommandées. Détermination des combinaisons techniques et tactiques et des variantes tactiques du jeu, amenant les techniques les plus abouties à l'automaticité. L'accumulation de compétences et d'expérience du joueur.

La base de la formation

Le sport aime l'obstination et la détermination. Seulement tel qu'il fait fort et héros. Pas étonnant qu'ils disent que tout dans le sport et dans la vie se réalise grâce à un entraînement intensif. Pour obtenir des résultats au tennis de table, vous devez apprendre à suivre l'exactitude et la précision des actions sur la table de jeu pendant le match. Les bases de la technique de jeu ne peuvent être élaborées et consolidées qu'à la condition d'un entraînement constant avec une pratique répétée des premiers exercices avec imitation des mouvements de frappe du ballon, des techniques d'attaque de l'adversaire, etc. Le reste est ajouté en raison de la réaction, de la coordination des mouvements, de la vitesse de déplacement à la table et, bien sûr, du stock d'endurance et de persévérance, de détermination et d'efficacité.

Au début de l'entraînement, l'une des tâches principales doit être définie - apprendre à «sentir» la balle, la raquette et la table, naviguer et prédéterminer la direction possible de la balle après avoir touché la surface de la table.

N'oubliez pas que la tâche la plus importante est de garder le ballon sur la table, d'obtenir un résultat avec un coup de pied réfléchi et insidieux du ballon vers l'adversaire.

Nous vous souhaitons d'atteindre les sommets chéris et d'occuper toujours le plus hauts lieux sur un piédestal à l'hymne national.

Salut tout le monde! Avec vous Zhdanov Ivan - entraîneur de tennis de table.

Dans cette leçon de tennis de table, j'ai fait une grande sélection de exercices efficaces, que j'utilise moi-même constamment à l'entraînement. Les exercices sont divisés en classes et ont Description détaillée et une image schématique dessinée pour l'auto-formation. Tous les exercices sont divisés en trois classes :

Exercices d'échauffement au début de l'entraînement.
Exercices pour améliorer la précision du jeu.
Exercices pour le développement du mouvement à table.

Exercices d'échauffement pour le tennis de table

Exercices classiques de tennis de table pour commencer n'importe quel cours de tennis de table. Idéal pour échauffer les muscles ceinture d'épaule et corps.
1. Jouer en roue libre de la gauche le long de la diagonale gauche
Un exercice classique pour travailler la technique de réception à gauche. Il est exécuté à un rythme régulier avec la même force d'impact et de rotation. Chacun des joueurs joue pour la stabilité, c'est-à-dire pour le nombre de fois maximum.

2. Jouer en roue libre à droite sur la diagonale droite
Un exercice similaire pour pratiquer la technique du roulement à droite. Le rythme est régulier et la tâche est de garder le ballon sur la table autant que possible. J'aime commencer ma leçon de tennis de table avec cet exercice car le coup droit sollicite beaucoup de muscles et constitue un excellent exercice d'échauffement.

3. Jouer en roue libre depuis la gauche en ligne droite
Vous êtes en roue libre sur la gauche et votre partenaire est en roue libre sur la droite. J'aime cet exercice parce que le jeu droit a un vol de balle plus court, ce qui entraîne un mouvement plus court et plus précis. Excellent exercice pour un entraînement.

4. Rouler à droite en ligne droite
Vous êtes en roue libre sur la droite et votre partenaire est en roue libre sur la gauche. Il faut faire attention à la clarté du mouvement et à la position des jambes pour plus course courte. Je vous conseille de vous lever avec un angle plus prononcé pour avancer en ligne droite.

5. Jouer au dépassement et au smash.
Il se joue en roue libre vers la droite en diagonale, l'un des joueurs lance la quatrième boule en forme de "coup" au centre de la table. Le rebond de la balle doit être important > 1 mètre. Le deuxième joueur frappe cette balle avec un smash. Cet exercice est effectué à la fois à gauche et à droite. Une nuance importante est que le smash se joue toujours de la main droite, même si la balle tombe dans le carré gauche, il faut se retourner pour frapper de la main droite. C'est parce que le ballon est en l'air pendant très longtemps et que la main droite est la plus forte et la plus puissante.

Exercices de tennis de table pour un entraînement de précision

Après le exercices d'échauffement le prochain bloc d'exercices de la leçon de tennis de table sont des tâches visant à améliorer la précision du coup. Leur caractéristique principale est que lors de l'exécution d'une tâche, il y a un leader et un suiveur.

6. "Triangle en roue libre à droite
Exercice fondamental de tennis de table. Je pense que cela devrait être fait autant que possible, car cela implique à la fois des roulades à gauche et à droite et des mouvements le long de la table. Pour l'exécuter, vous devez correctement sortir avec vos pieds à gauche et à droite. Votre partenaire vous envoie les balles dans les cases gauche et droite. Avant de frapper, vous devez prendre la bonne position avec vos pieds, puis rouler vers l'avant. C'est aussi un excellent entraînement pour le pied exact de votre partenaire, car vous devez jouer exactement sur les cases, puis vous devez inverser les rôles. Il est important de clairement diviser qui est maintenant le leader et qui est le suiveur - effectuant l'exercice. Si vous dispersez le ballon à gauche et à droite non pas avec un support, mais avec un coup dur, vous n'aurez pas à parler de la stabilité de la tâche. Si vous êtes le leader, assurez-vous que votre partenaire accomplit cette tâche à 100 % !

7. "Triangle en roue libre à gauche"
Exercice fondamental pour entraîner la position latérale gauche et s'étendre autour des coins de la table. Il est exécuté de la même manière que le "triangle en roue libre à droite", mais uniquement à partir du coin gauche. Permettez-moi de vous rappeler une fois de plus clairement diviser qui est le leader et qui est le suiveur dans cet exercice !

8. "Petit triangle en roue libre à droite"
L'exercice est effectué par les deux partenaires sur la côte à droite. Le joueur de tête éparpille le ballon dans le carré droit en deux points : le coin droit et le centre. Le suiveur joue à tour de rôle toujours en roue libre vers la droite à ces points. J'ai remarqué que la principale erreur lors de l'exécution cet exercice est un: mauvais réglage jambes pour une frappe confortable et "coller" à la table, ce qui ne permet pas de jouer correctement la balle au centre. Lorsque vous jouez au centre, vous pouvez tourner davantage le coin des jambes que lorsque vous jouez depuis le coin. Après le match 5-10 minutes, il y a un changement dans le rôle du leader et du suiveur.

9. "Petit triangle en roue libre à gauche"
Le jeu est en roue libre vers la gauche par les deux joueurs. Le joueur de tête disperse le ballon dans le carré gauche : au centre et au coin gauche tour à tour. Le suiveur élabore le jeu en roue libre sur la gauche avec mouvement. Rouler à gauche est plus difficile qu'à droite, car la raquette est reçue avec le côté fermé et la première phase de réception du ballon est particulièrement importante pour une frappe réussie. La plage de revers optimale va de la cuisse gauche au milieu de l'abdomen. Voici une petite fenêtre pour bonne réception gauche. Ailleurs, la main est plus serrée et la balle est beaucoup plus difficile à saisir. Par conséquent, n'oubliez pas le mouvement des jambes!

10. "Huit"
Il se joue au tennis de table en deux versions. Option numéro 1. Vous ne jouez qu'en ligne droite avec des renversements, et votre partenaire joue toujours en diagonale. Et l'option numéro 2. Vous jouez uniquement en diagonale, et votre partenaire en ligne droite. Un superbe exercice pour se déplacer autour de la table, en tournant correctement le corps pour une main droite et en roulant alternativement à gauche et à droite. Cet exercice est une sorte de "nettoyage" de toutes les erreurs du joueur. Lorsque vous y jouez, vous pouvez immédiatement voir que vous changez de prise lorsque vous frappez à gauche et à droite, tombez, collez à la table, renversez le corps, etc.

11. "Sauter dans le coin gauche"
On peut dire sans équivoque un super exercice ! L'accent est mis sur le saut du coin gauche. Le joueur de tête joue toujours à gauche, tandis que le suiveur saute à tour de rôle avec ses pieds dans le coin gauche et joue le ballon en roue libre vers la gauche ou vers la droite. Cette exercice important, car sur cette base apparaît déjà la première combinaison de tennis de table: un saut dans le coin gauche et un coup puissant avec une droite en roue libre le long de la diagonale gauche.

Exercices complexes de tennis de table pour le développement du mouvement

En règle générale, les exercices de complexité accrue sont utilisés à la fin de la leçon et nécessitent des mouvements variables autour de la table.

12. "Ventilateur en roue libre à droite"
L'exercice le plus efficace au tennis de table, impliquant à la fois des mouvements et des coups de la gauche et de la droite. Le joueur de tête fait un écart en trois points : le coin droit, le centre et le coin gauche. Le suiveur doit jouer les trois points à tour de rôle, où les deux premiers sont joués en roue libre sur la droite et le troisième en roue libre sur la gauche. L'exercice entraîne parfaitement le mouvement le long de la table et le jeu à partir d'une variété de points.

13. "Ventilateur en roue libre à gauche"
Un exercice moins courant au tennis, mais efficace à l'entraînement. Son avantage est que le leader apprend à se disperser avec précision en trois points (coin droit, centre et coin gauche). A partir de là, la technique défensive de jouer à gauche augmente fortement.

14. "Fan en roue libre sur la gauche avec un saut"
complexe exercice complexe, consistant en "ventilateur en roue libre à gauche" et "saut à gauche". Le joueur de tête joue toujours avec le but à gauche dans le carré de gauche. Le suiveur joue à partir de quatre points : du coin droit, du centre, vers la gauche et encore vers la gauche. Et encore une série de quatre coups est répétée. La plus grande difficulté dans mon expérience est de revenir dans le coin droit pour un côté droit après un dépassement du côté droit depuis le coin gauche. Une longue distance complique cette tâche, et pour cela, vous pouvez prendre le ballon non pas dans la zone proche, mais le relâcher à mi-distance. Gagner du temps vous permettra de jouer avec succès.

15. "Fan avec le jeu uniquement à droite"
Une modification de l'exercice standard "fan", où le meneur joue trois points depuis le coin droit : le coin droit, le centre et le coin gauche. La différence réside dans le jeu de l'ailier, qui joue toujours à droite ! Charge et pompe parfaitement le mouvement à la table et roule et topspin sur la droite ! Je conseille tout le monde. Si vous décidez de laisser tomber surpoids puis faites-le aussi souvent que possible.

16. "Double ventilateur"
Un exercice difficile d'attention et de mouvement autour de la table ! Le joueur de tête joue toujours à droite en trois points, mais deux fois. Les points du jeu sont standard - c'est le coin droit, le centre et le coin gauche. D'abord, le suiveur joue deux fois avec la côte droite depuis le coin droit, puis joue au centre, d'abord avec la droite, puis avec la côte gauche (une "croix" est faite au centre), puis dans le coin gauche joue deux fois avec la côte gauche. La figure montre un schéma de cet exercice.

Résumé de la leçon

Dans cette leçon, nous avons analysé les exercices de base du tennis de table, qui sont les principaux pour jouer en roue libre à gauche et à droite. Voici les points principaux pour faire les exercices :

• Jouez pour la stabilité afin d'améliorer votre technique.
• Divisez clairement qui est le leader et qui est le suiveur dans l'exercice sélectionné.
• Utilisez des exercices composés et variés pour développer la précision et la force.
• Entraînez-vous constamment, 2 à 3 fois par semaine, sinon la croissance ne sera pas perceptible.
• Jouez ces exercices avec différents joueurs en termes de technique et de force, cela vous aidera à vous adapter rapidement aux nouveaux adversaires du jeu.
• Vidéo votre exercice une fois par semaine. Cela aidera à voir du côté de l'erreur et à ressentir l'amélioration de la technique d'exécution des éléments.
• Expérimentez et ajoutez propres exercices et les tâches de la leçon.

Dans les articles suivants, nous examinerons d'autres exercices et combinaisons de jeux, notamment les contre-dépouilles, les plis et les topspins.

Merci pour votre attention, Ivan Zhdanov était avec vous.
Jouez et amusez-vous !

Le tennis de table, entraînement ou match professionnel, est un jeu extrêmement passionnant. jeu de sport. Avec la charge que les joueurs reçoivent pendant les cours, seule la condition physique la plus intense peut être comparée. Ce sport est accessible à un large éventail de personnes, car une table spéciale peut être placée dans la maison, dans la rue, sur la plage, au bureau ou au gymnase. Comment apprendre à jouer à ce type de tennis populaire ?

Règles de base

Tennis régulier ou tennis de table, l'entraînement des débutants doit être consacré à l'apprentissage des règles. La première chose que devraient faire les amateurs de tennis débutants et de modes de vie sains est de tirer au sort. Il est nécessaire de lancer la balle sur la table pour qu'elle entre en contact avec les deux moitiés de celle-ci, rebondissant deux fois. Ensuite, les joueurs doivent frapper la balle jusqu'à ce que l'un d'eux commette une erreur en ratant le service, en envoyant la balle dans le filet ou sur sa partie de table. Le droit de faire le premier service pendant le match revient au vainqueur.

Pour qu'une personne maîtrise le tennis de table, l'entraînement doit comporter plusieurs types de parties. Le premier type est le jeu long, dans lequel le jeu continue à vingt et un points. Le jeu court s'arrête lorsque le vainqueur marque onze points. Les points sont crédités sur le compte du joueur un par un en cas de victoire au tirage au sort.

Le premier service s'effectue selon le principe similaire au match nul. La balle lancée doit toucher les deux moitiés de la table. Lorsqu'il est touché dans le filet, le joueur a une seconde chance de servir. S'il échoue une deuxième fois, le droit de servir passe à l'adversaire, qui reçoit également un point de bonus.

Exercices pour débutants

Quiconque veut apprendre à jouer au tennis de table doit non seulement apprendre les règles du jeu, mais aussi mettre technique correcte. Pour remplir votre main, vous devez effectuer régulièrement des exercices simples qui développent votre réaction et votre œil.

Vous devez d'abord prendre une raquette et la poser sur sa surface horizontale balle de tennis. Il est nécessaire de maintenir le projectile à la surface de la raquette, ne lui permettant pas de rouler au sol. Il est particulièrement utile d'effectuer cet exercice en déplacement.

Le deuxième exercice aidera l'athlète à comprendre comment la balle se comporte après avoir été frappée avec une raquette. Il faut beaucoup de temps pour remplir la balle, faire des coups pour que le projectile rebondisse sur le sol. Il est également utile de bourrer la balle de bas en haut. Les débutants peuvent faire cet exercice en restant immobile, mais à l'avenir, vous devriez apprendre à remplir le ballon tout en vous déplaçant dans la pièce.

Pour prochain exercice besoin de plier tennis de table de sorte que ses moitiés deviennent perpendiculaires l'une à l'autre. Agissant comme une sorte de mur, la surface verticale aidera à élaborer les grèves habituelles et autres astuces.