Il existe un certain nombre de pratiques d'apnée qui vous permettent de normaliser le travail de tous les systèmes du corps, d'améliorer le bien-être et d'augmenter la conscience. Après les avoir maîtrisés, vous révélerez le potentiel de votre corps, augmenterez la productivité du travail cérébral et plus encore. Quels sont les avantages de retenir sa respiration et comment faire correctement les exercices de respiration ?

Avantages de l'apnée pour le corps

La pratique de retenir votre souffle vous permet de démarrer le processus d'absorption intensive de l'oxygène. Comment cela peut-il arriver? Le fait est qu'en l'absence d'accès à l'air dans le sang, la quantité de dioxyde de carbone - CO2 augmente, ce qui est un signal pour le corps : l'oxygène est nécessaire. C'est l'excès de gaz carbonique, paradoxalement, qui a un effet bénéfique sur la saturation de l'organisme en oxygène.

Grâce à cela, les processus suivants dans le corps sont activés:

• améliore le flux sanguin vers les poumons, le muscle cardiaque et d'autres organes internes;
• normalise pression artérielle;
• augmentation du flux sanguin vers le cerveau;
• l'activité des processus d'échange de gaz est stimulée ;
• normalisation du fonctionnement du parasympathique système nerveux;
• augmente la production d'endorphines - hormones de joie;
• l'équilibre acido-basique est rétabli, ce qui affecte positivement la résistance au stress.

Retenir son souffle :

• améliore le bien-être et l'humeur;
• aide à se débarrasser des mauvaises habitudes;
• contribue à la préservation de la clarté de la conscience;
• révèle la créativité;
• augmente la concentration, la force et l'endurance.

En yoga, les exercices d'apnée sont appelés « kumbhaka ». Antar-kumbhaka - arrêtez de respirer à l'inspiration, bahir-kumbhaka - à l'expiration. Ensuite, nous examinerons de plus près les avantages des deux pratiques.

Retenir sa respiration en inspirant

Les avantages de retenir votre souffle tout en inspirant sont particulièrement visibles si vous parvenez à tenir pendant 1,5 minute ou plus sans respirer. Vous devriez commencer avec une plus petite quantité de temps, en l'augmentant progressivement. Une apnée de 90 secondes vous permet de :

• accélérer les processus métaboliques;
• améliorer la respiration cellulaire;
• augmenter l'intensité de la régénération cellulaire;
• normaliser l'activité mentale.

Avec une pratique régulière, ces exercices prolongent la jeunesse et améliorent la qualité de vie. Une personne perçoit plus clairement la réalité environnante et se sent bien.

Retenir sa respiration en expirant

Cette technique est plus difficile que de retenir sa respiration en inspirant. L'absence d'oxygène dans les poumons active le besoin du corps pour ce gaz, et il est donc assez difficile de s'abstenir d'inhaler. Pour la plupart des gens, retenir la respiration à l'expiration dure moins longtemps qu'à l'inspiration.

Vous pouvez commencer à maintenir le processus respiratoire à l'expiration à partir de 20 secondes. Cette période n'est pas dangereuse pour l'organisme et les contre-indications cet exercice non. Même une si légère apnée augmentera l'absorption d'oxygène, ce qui aura un effet bénéfique sur l'activité cérébrale.

Certains experts pensent que si une personne ne peut pas retenir sa respiration pendant 40 secondes en expirant, quelque chose ne va pas avec son corps. Ce n'est pas une raison de s'inquiéter - un entraînement régulier augmentera les capacités du corps.

En reportant artificiellement le moment de l'inspiration après l'expiration, vous pouvez :

• baisse de la tension artérielle en raison des propriétés vasodilatatrices du dioxyde de carbone;
• réduire l'excitabilité et renforcer le système nerveux;
• normaliser la salivation et la transpiration;
• améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Retenir son souffle - bon ou mauvais pour la santé ?

Les avantages de retenir sa respiration pour le cerveau, les systèmes cardiovasculaire et nerveux sont indéniables. Cependant, cette pratique peut être nocive dans certains cas. Vous ne pouvez pas faire de tels exercices:

• pendant la grossesse, notamment premières dates;
• avec des troubles de la circulation cérébrale;
• dans les maladies respiratoires et du système cardio-vasculaire;
• avec des pathologies des glandes endocrines.

Si vous avez de mauvaises habitudes, retenir votre souffle ne sera pas dangereux si vous ne faites pas de zèle et commencez progressivement. Beaucoup notent que les exercices de respiration aident à se débarrasser rapidement des dépendances, notamment à la nicotine et à l'alcool. Ainsi, les exercices d'apnée sont recommandés pour les personnes souffrant de troubles alimentaires, les fumeurs, les alcooliques et les toxicomanes.

Avec prudence, il faut retenir sa respiration en cas de pathologies mentales. Bien que ces exercices soient souvent utilisés dans le traitement de la dépression. Dans tous les cas, il est préférable de consulter un médecin au préalable. Il ne faut pas commencer à pratiquer le kumbhaka après des blessures ou des opérations récentes. Les exercices d'apnée ne peuvent pas être effectués en cas d'apnée - une maladie associée à un arrêt involontaire de la respiration (généralement pendant le sommeil).

Retenir son souffle sous l'eau. Apnée - avantages et inconvénients

L'apnée sous l'eau ne peut être commencée qu'après une pratique réussie sur terre. Même si vous pouvez facilement vous essouffler, il est toujours dangereux de plonger sans la supervision d'un entraîneur ou d'une autre personne expérimentée - cela est lourd d'accidents. Il est préférable de commencer dans la piscine, seulement ensuite vous pourrez passer à la plongée sans équipement de plongée. le large- snorkeling ou apnée. Vous avez besoin d'une surveillance constante de votre état. Si la plongée est difficile pour vous, mieux vaut les refuser.

Les apnéistes peuvent retenir leur souffle pendant 10 minutes ou plus. Le record absolu est de 22 minutes 30 secondes - ce résultat a été démontré par l'athlète allemand Tom Sitas. Bien sûr, même un retard de quelques minutes ne sera pas facile. En augmentant progressivement l'intervalle de temps, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Retenir son souffle sous l'eau :

• augmente la capacité pulmonaire;
• augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins;
• renforce le muscle cardiaque;
• augmente l'endurance musculaire et renforce l'appareil ligamentaire;
• améliore l'activité cérébrale;
• en termes de flux d'énergie, il normalise le métabolisme énergétique dans le corps, rétablissant un sentiment d'harmonie et d'intégrité.

En ce qui concerne les dommages, une apnée prolongée sous l'eau provoque une réaction protectrice du système immunitaire face à des circonstances atypiques pour le corps. Des éruptions cutanées et d'autres réactions allergiques peuvent apparaître, les maladies chroniques peuvent s'aggraver. De plus, trop de stress rend le corps plus vulnérable aux infections. Tout comme la pratique sur terre, l'apnée doit être abordée de manière approfondie et cohérente. Mais au final, l'apnée a un effet positif sur la santé.

Technique et exercices pour le développement de l'apnée

Technique d'exécution exercices de respiration:

1. Faites de l'exercice à jeun.
2. Les exercices de respiration sont mieux effectués en position assise.
3. Ne fumez pas, ne buvez pas de café ou de boissons alcoolisées avant le cours.
4. Tout en retenant la respiration, le dos doit être droit, les muscles doivent être détendus.
5. Avant de commencer les cours, vous devez améliorer éducation physique. Faites de la gymnastique ou du fitness pendant un moment. Le yoga est super aussi.
6. Immédiatement avant de retenir votre respiration, vous devez vous assurer d'une respiration régulière et profonde pendant plusieurs minutes. Plus vous respirez profondément, plus vous pouvez retenir votre souffle pendant ces exercices,
7. Maîtriser la technique consistant à retenir sa respiration en expirant prend plus de temps que de respirer en inspirant. Préparez-vous à travailler de manière cohérente.

Des exercices:

1. La manière classique de retenir votre souffle tout en inspirant est un rapport de 1:4:2 (1 - inspirez, 4 - retenez votre souffle, 2 - expirez). Une unité conventionnelle est égale à un battement ou un pas d'impulsion. C'est meilleur exercice pour ceux qui continuent. L'inspiration doit se faire par le nez. Pour les débutants, un rapport de 4:2:4 convient.
2. Expirez l'air et congelez pendant une demi-minute. Écoutez les sensations, concentrez-vous sur l'exercice. Lorsque le désir d'inhaler devient fort, palpitant, respirez doucement. Augmenter progressivement le temps d'apnée développera vos poumons et votre système cardiovasculaire.
3. Retenez votre souffle pendant que vous expirez, attendez une demi-minute, puis expirez le reste de l'air jusqu'à la fin (et ils restent généralement) et ensuite seulement inspirez lentement.

Si vous êtes conscient des effets que cela donne, je suis content pour vous. Si ce n'est pas le cas, alors doublement heureux, ça vaut le coup d'essayer.
Je ne donnerai pas de liens, vous pouvez trouver des articles sur l'apnée, l'hydratation à l'oxygène, etc. dans le moteur de recherche.

En fait, un peu sur mon expérience d'hier. J'ai longtemps pensé à acheter un appareil "Samozdrav".
Il vous permet d'améliorer la qualité de votre respiration. Pour ceux qui sont intéressés, encore une fois, vous pouvez facilement le trouver dans Yandex.
Je sais que l'appareil est réglé pour réduire au maximum le nombre de respirations, ce qui finalement augmente
taux de consommation d'oxygène.

En fait, peu de gens respirent correctement. Les chanteurs au détriment longue expiration en chantant, d'ailleurs,
espérance de vie plus élevée. Alors chantez à votre santé ! Ce que je fais moi-même.
Donc, je vais dans la voiture et je pense que je peux le faire sans l'appareil. La pensée est née
Combien de temps puis-je survivre sans air ?

Compris, il s'est avéré être 1 minute. Certes, j'ai été déçu.
En rentrant chez moi, j'ai retenu mon souffle plusieurs fois.
En conséquence, après une demi-heure, j'ai résisté à 2 minutes 10 secondes.
Aujourd'hui il est 2 min 30 sec.

Il s'est avéré que ce n'est pas si difficile.
Mais la chose la plus intéressante était que la sensation de faim, que j'avais à ce moment-là, avait disparu.

Et la pensée m'est venue que la respiration correcte (c'est-à-dire haut niveau entrée d'air)
permet de manger moins ringard. C'est le secret des pranoeds, "il y a comment respirer".
Une quantité ici ne résout pas le problème, mais tout le monde peut améliorer le processus qualitativement.
Les mêmes maîtres de yoga prennent 2 à 4 respirations par minute. Et nous avons généralement 15-18 ans.
En général, j'ai commencé à creuser sur Internet et j'ai trouvé la confirmation de mes pensées.

Saviez-vous que le record pour retenir votre souffle est de 19 minutes 21 secondes (Peter Kola).
Je n'aurais jamais pensé que cela soit possible.
Et pour les plongeurs entraînés, une respiration suffit pendant 5 à 7 minutes.

Encore une fois, les athlètes professionnels vivent moins que la moyenne.
ils pompent leurs poumons avec un énorme volume d'air.
Il y a moins d'oxygène dans les montagnes et les gens vivent beaucoup plus longtemps.

Et ce n'est un secret pour personne que conditionnellement pour une personne moyenne, vous pouvez toujours vivre sans abri ni vêtements,
sans nourriture - 2-3 mois, sans eau - eh bien, laissez-le durer une semaine. Mais pas de souffle...

Combien pouvez-vous?

J'ai lu que si 1 minute, alors c'est normal. Si 2 ou plus, alors la santé globale est excellente.
Eh bien, celui qui a moins d'une minute et même plus de 30 secondes, alors prenez soin de vous de toute urgence !
Vous en arrivez donc à la conclusion que c'est vraiment plus important pour le corps. Alors étudiez le sujet
passez 20 minutes de votre vie, prolongez-la peut-être pendant des décennies.

Avec Respect, Amour et Joie !

Respiration selon la méthode Buteyko. Des exercices de respiration uniques à partir de 118 maladies ! Yaroslav Surzhenko

Test Retenez votre respiration - découvrez si vous êtes en bonne santé ?

Retenez votre souffle - découvrez si vous êtes en bonne santé ?

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise pour ne pas pincer les artères de vos jambes. Adoptez la bonne posture, pour laquelle redressez vos épaules et soulevez votre ventre, en respirant normalement, détendez tous les muscles du corps et du ventre. Levez les yeux (vous pouvez avec les paupières baissées) et faites légèrement la moue. "La relaxation des muscles respiratoires implique une expiration naturelle et non violente", a expliqué Konstantin Buteyko. "A la fin de l'expiration, il faut se pincer le nez avec deux doigts, fixer l'heure de début du retard dans la trotteuse et ne respirer qu'à la première difficulté (léger manque d'air), qui déterminera la facilité ( contrôle) une partie de l'apnée.

Le temps pendant lequel une personne peut retenir sa respiration est directement proportionnel à son état de santé. Par conséquent, le temps d'apnée indiquera l'état de votre santé :

moins de 20 s. - un état douloureux ;

30 s. - faites attention à votre santé;

60 s. - tu es en bonne santé;

90 s. et plus - vous avez une bonne marge de sécurité.

A lui seul, ce retard est un bon entraîneur. Le faire tous les jours entraîne une augmentation importante du temps de retard, ce qui affectera immédiatement votre santé.

RECOMMANDATIONS. La pause témoin est de préférence mesurée à jeun. Sinon, le sang se précipite vers l'estomac et le centre respiratoire reçoit moins d'oxygène et de dioxyde de carbone et, en proie à la famine, donne l'ordre d'inspirer plus tôt et la pause est plus courte.

Pendant le test, vous devez surveiller l'évolution de la fréquence cardiaque : à quel point elle s'accélère avec une respiration profonde et devient moins fréquente pendant l'exercice. Si le pouls augmente fortement ou devient lent - la pression artérielle diminue, le test doit être arrêté afin d'éviter une exacerbation de la maladie ou un évanouissement.

Le niveau de dioxyde de carbone dans le corps dépend également de la durée de la pause. Le calcul est simple : avec une pause de 60 secondes, le taux de CO 2 est de 6,5 %. Avec une pause de 15 secondes, le niveau de CO 2 est de 4 %. Maintenant, nous divisons 60 par 15, cela donne 4. Cela signifie que la respiration est 4 fois plus profonde qu'elle ne devrait l'être. Les mesures du pouls doivent être : pour un adulte, 70 battements par minute sont satisfaisants, 60 battements par minute sont bons et 50 battements sont excellents.

AVERTISSEMENT 1 : PRÉPAREZ-VOUS À LA DIFFICULTÉ

Il n'est pas facile de se faire soigner selon la méthode Buteyko. C'est beaucoup de travail à la fois pour le patient et pour le médecin. En plus de comprendre les causes de sa maladie, le désir de guérir, le patient a besoin d'une volonté et d'une patience considérables. Pendant les premiers jours de traitement, les patients transpirent littéralement, essayant de surmonter le désir de respirer profondément. Parfois, il est possible d'ajuster la respiration à la normale uniquement à l'aide de corsets spéciaux. Selon la gravité de la maladie, il est nécessaire d'effectuer des exercices quotidiens de plusieurs semaines à plusieurs mois.

AVERTISSEMENT 2 : SOYEZ PRÉPARÉ À UNE DIFFICULTÉ

Commencer à travailler sur le système respiration correcte, vous devez être préparé aux sensations désagréables qui surviennent dans les premières étapes des exercices. Il peut y avoir peur, aversion pour l'exercice, exacerbation de la maladie et sensation de douleur, et des symptômes tels qu'une perte d'appétit, une respiration rapide et des accès d'essoufflement sont également possibles. L'essentiel est de ne pas arrêter de pratiquer. Et puis, après un certain temps, la récupération commencera et les sensations désagréables passeront.

AVERTISSEMENT 3 : NE PAS PRENDRE DE MÉDICAMENT

Il vaut mieux ne pas utiliser de médicaments, mais si vous n'osez pas les abandonner, alors au moins la moitié de la part ou moins que d'habitude. Les patients sévères nécessitent une surveillance (le diabète nécessite une surveillance constante en laboratoire).

Konstantin Buteyko a déclaré que l'utilisation généralisée de divers médicaments pour le traitement des maladies s'accompagnent de graves Effets secondaires. Dans le même temps, il a noté que la plupart des médicaments utilisés provoquent une allergisation du corps ; troubles métaboliques, empoisonnement non seulement du tractus gastro-intestinal, mais de tout l'organisme dans son ensemble. De plus, malgré leur utilisation constante, les maladies progressent, la mortalité due à ces maladies ne cesse de croître. Sans connaissance de la cause originelle des maladies, il est possible de n'effectuer qu'une thérapie symptomatique, qui domine encore dans la médecine classique. Le traitement traditionnel ne soulage que temporairement les symptômes de la maladie, mais cause des dommages supplémentaires. effet secondaire médicaments.

KONSTANTIN BUTEYKO A DIT CECI :

« Lors de l'application de la méthode respiration superficielle les médicaments sont généralement arrêtés, sauf pour les personnes gravement malades qui ne corrigent pas bien leur respiration au début du traitement.

AVERTISSEMENT 4 : REFUSER LES AUTRES THÉRAPIES

La méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde ne doit pas être utilisée en combinaison avec d'autres méthodes de traitement. Ils doivent être complétés et annulés après avoir été convaincu de leur inefficacité.

Ce texte est une pièce d'introduction.

CHAPITRE 24 Agnosie faciale : quand vous ne vous reconnaissez pas dans le miroir Si vous pensez que vous avez du mal à vous souvenir des visages, pensez à ceux qui souffrent de prosopagnosie.La prosopagnosie est l'incapacité totale à reconnaître un visage familier. En voyant le visage de quelqu'un, le patient ne peut pas comprendre, il sait

Soyez toujours en bonne santé! La maladie survient toujours soudainement. Et tout le monde sait que s'il y a des signes évidents de troubles dans le corps, il est très important de ne pas hésiter et de consulter un médecin en temps opportun. En règle générale, cela fait référence à des symptômes prononcés.

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Test 2 "Êtes-vous en bonne santé physique ?" 1. À quelle fréquence faites-vous de l'exercice ? a) quatre fois par semaine ; b) deux ou trois fois par semaine ; c) une fois par semaine ; d) moins d'une fois par semaine.2. Quelle distance parcourez-vous pendant la journée ? a) plus de quatre

Test 3 : Êtes-vous en bonne santé mentale ? Choisissez l'une des quatre réponses à chacune des questions suivantes : jamais, rarement, parfois, souvent. Êtes-vous submergé par les émotions ?

Test 4 "Comment déterminer si vous êtes en bonne santé ?" Afin de recevoir résultat correct vos réponses doivent être aussi honnêtes que possible. Il ne peut y avoir qu'une seule réponse. Question 1. A votre avis, à quelle fréquence tombez-vous malade ? A - très souvent, presque une fois par mois bien sûr, B -

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Si vous retenez votre souffle pendant inhaler, alors plus de sang affluera vers le cœur et les poumons.La surface ventilée des poumons (environ 100 m2) s'avère également plus importante. Compte tenu du fait que l'oxygène est constamment consommé dans les tissus, sa transition dans le sang depuis l'air alvéolaire lors de l'inhalation sera plus efficace et se produira à une pression partielle plus faible dans les alvéoles. dioxyde de carbone à retenir son souffle au début, il diffusera intensément dans les poumons, mais comme il n'en est pas retiré ("verrouillé"), sa pression partielle sera égale à celle du sang et contribuera à son augmentation en douceur dans le corps. À son tour, une augmentation de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang contribuera à son acidification, ce qui conduit à une meilleure liaison et libération d'oxygène par l'hémoglobine. Par conséquent, en retenant son souffle inhaler stimule parfaitement les échanges gazeux dans le corps et contribue à sa saturation en oxygène.

Pendant l'expiration et retenir sa respiration à l'expiration il y a d'autres changements. Lors d'une forte expiration, la pression dans les poumons devient supérieure à la pression atmosphérique, ce qui entraîne une compression de la veine cave à leur entrée dans le cœur. Par conséquent, le flux sanguin vers le cœur est réduit et entravé. Si vous retenez encore votre souffle pendant exhaler- le cœur se contractera "au ralenti", comme une pompe dans laquelle l'eau est arrêtée. Naturellement, cela affectera négativement son travail et la circulation sanguine en général (la fonction de pompage du sang du cœur est perturbée). Poumons pendant l'expiration et apnée pendant exhaler comprimé; de ce fait, ils reçoivent peu de sang et la surface ventilée est réduite (environ 30 m2). L'oxygène ne pénètre pratiquement pas dans le sang et le dioxyde de carbone n'est pas évacué du sang vers les poumons. Cela conduit à une forte augmentation de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang, qui à son tour stimule le centre respiratoire, et à travers les chimiorécepteurs et l'ensemble du système nerveux central. Une augmentation du dioxyde de carbone dans le sang l'acidifie et augmente fortement la concentration d'ions hydrogène. Cela signifie qu'une forte consommation d'électrons par le corps a commencé - énergie universelle Toutes choses vivantes. L'augmentation de la température corporelle et de la transpiration lors de l'apnée à l'expiration est le premier et (le principal signe d'excitation de l'énergie du corps ! Ainsi, l'apnée à l'expiration est un excellent stimulateur de l'énergie globale du corps.

Si la respiration est considérée à partir de la position Yin-Yang, alors INSPIRER (expansion, augmentation de l'espace, légèreté, refroidissement) est un processus Yin ; L'ÉCHAPPEMENT (compression, accélération du temps, lourdeur, élévation de la chaleur interne) est un processus Yang. Pendant le retard d'inhalation, le processus Yin est activé - accumulation d'oxygène dans le sang, passage du dioxyde de carbone du sang aux poumons (accumulation, passage de l'interne à l'externe). Pendant le retard d'expiration, le processus Yang est activé - l'absorption d'oxygène par les tissus, la dégradation des substances avec génération d'énergie (passage de l'externe à l'interne, cycle de travail).

Sur la base de ce qui précède, les recommandations suivantes s'ensuivent : 1 - ne jamais retenir son souffle à l'inspiration maximale, cela peut entraîner un étirement du tissu pulmonaire, une augmentation du diamètre des alvéoles, ce qui en général nuira à la santé. Si vous avez besoin de respirer un maximum, alors faites-le sans tarder. Il est recommandé de retenir votre souffle tout en inspirant entre 70 et 80 %. de la profondeur de l'inspiration maximale. En même temps, que âge avancé, moins la profondeur d'inspiration due aux côtes. A l'inspiration, travaillez davantage le diaphragme et modérément les muscles intercostaux et les épaules. 2 - ne retenez jamais votre souffle à l'expiration maximale, c'est un moyen sûr de perturber le travail du cœur. Si vous avez besoin de faire une expiration maximale, faites-le sans tarder. Il est recommandé de retenir votre souffle tout en expirant dans les 70 à 80 %. de l'expiration maximale. Plus le cœur est faible, plus le retard à l'expiration est petit. En expirant, travaillez davantage avec le diaphragme - cela masse les organes internes et le cœur.

Dans quelle mesure ces recommandations sont-elles justes ? Si nous nous tournons vers l'expérience du Yoga, alors l'exercice de respiration principal est effectué comme suit - 1:4:2. Où 1 est le temps d'inspiration ; 4 - retenir le souffle à l'inspiration, 4 fois le temps d'inspiration ; 2 - le temps expiratoire est 2 fois plus long que le temps inspiratoire. Il n'y a pas de délai de sortie. Une expiration lente complète est faite et immédiatement inhalée. Tout est physiologique à l'intérieur comme à l'extérieur.

Travaillant au rythme de la respiration 1:4:2, les yogis ne font qu'augmenter le temps et passent par trois types de pranayama. Le pranayama, dans lequel l'inspiration, la rétention et l'expiration sont respectivement égales à 12, 48 et 24 secondes, est le type de pranayama le plus bas. Le résultat d'une telle respiration est la transpiration du corps et l'élimination des impuretés du corps. Lorsque le temps d'inspiration, la rétention dans l'expiration atteint respectivement 24, 96 et 48 secondes, on l'appelle le type moyen de pranayama. À la suite de cette respiration, le corps commence à trembler du passage d'énergies puissantes. Et, enfin, le type de pranayama le plus élevé prévoit le plus long temps d'inspiration, de rétention et d'expiration, égal à 36, 144 et 72 secondes, respectivement. Grâce à la pratique du type le plus élevé de pranayama, une personne ressent la lévitation du corps et une poussée de Grande Félicité.

Les résultats de nombreuses années de recherche ont montré que toutes les personnes en parfaite santé se distinguent par une teneur élevée en dioxyde de carbone dans le sang - 6,5%. Il s'est avéré que presque tous les processus métaboliques du corps dépendent de la quantité de CO 2 dans le sang. La plupart des gens savent à quel point l'oxygène est important pour la vie du corps. L'hémoglobine capture les molécules d'oxygène dans les poumons et les transfère aux cellules. Mais, s'il y a peu de dioxyde de carbone dans le sang, la molécule d'oxygène transportée par l'hémoglobine ne peut pas "s'en détacher", pénétrer dans les tissus du corps, à la suite de quoi l'hémoglobine avec la même molécule d'oxygène peut circuler dans le corps pendant longtemps! Avec une faible teneur en CO 2, le sang riche en oxygène ne peut pas le donner aux tissus. On observe un phénomène paradoxal, appelé effet Verig Bohr : en l'absence de dioxyde de carbone dans le sang, le corps humain subit une privation aiguë d'oxygène même lorsque le sang est sursaturé en oxygène !

Il existe de nombreuses méthodes différentes pour déterminer le niveau de CO2 dans le sang, l'une des plus simples est basée sur la mesure en secondes du temps d'apnée à l'expiration, qui durera combien de temps sans air. Ainsi, nous avons expiré, enregistré le temps et essayé de ne pas expirer - une pause de contrôle (CP) entre l'inspiration et l'expiration de 60 secondes correspond à un niveau de dioxyde de carbone dans le sang de 6,5 %. S'il est inférieur à 5 secondes, cela signifie que le niveau de CO2 dans le sang approche le niveau de 3,5 %.

Sur la base de la pause de contrôle consistant à retenir le souffle à l'expiration, nous pouvons tirer les conclusions suivantes sur l'état de la santé humaine :

0-2 s. - état de mort imminente ;

2-5 s. - une pause de contrôle entre l'inspiration et l'expiration de deux à cinq secondes indique un état de santé grave, la présence de maladies graves et latentes ;

de 5 à 10 secondes inclus- zone à risque : tout facteur défavorable entraîne une chute de l'état de santé dans une zone à risque vital ;

10-20 s. - mauvaise santé sous l'influence prédominante des énergies de l'ignorance (caractéristiques des énergies de l'ignorance : vie déréglée et désordonnée, alimentation inadaptée et déséquilibrée, mauvaises habitudes, mauvaises relations avec les autres, etc.) ;

20-24 s. - une période de transition. 20 secondes - la limite inférieure de la transition vers la zone de santé durable avec une influence notable de l'énergie de la passion combinée à l'ignorance;

Après 24 secondes. - la stabilité est grande, il est très difficile d'améliorer significativement l'état de santé. Tous les stades graves des maladies (chroniques) sont laissés pour compte. Les maladies chroniques passent au stade intermédiaire de gravité. Maladies aiguës (grippe, rhume, etc.) avec exercices de respiration surmonter en 1-3 jours. Du point de vue de la médecine occidentale moderne, il s'agit d'une "personne pratiquement en bonne santé" ;

30 s. - la ligne à laquelle de nombreuses maladies chroniques disparaissent, tandis que d'autres passent à un stade facile;

40-44 s. - une période de transition. 40 secondes - la limite inférieure de la transition vers la zone de santé durable sous l'influence de la passion avec des éléments résiduels d'ignorance dans le corps grossier et éthéré et avec des éléments de bonté au niveau des bonnes habitudes quotidiennes et du désir de conscience de soi ;

Après 44 secondes. - grande stabilité de santé dans l'énergie de la passion : grande capacité de travail, optimisme, excellente santé (mais des méfaits très graves dans le passé - les "dettes karmiques" telles que le diabète, les insuffisances cardiaques, rénales, cérébrales n'ont pas encore totalement disparu) ;

50 secondes. - nettoyage (global) du système nerveux. Changement d'attitude, contemplation, compréhension profonde et autres changements mentaux. Une personne change littéralement sous nos yeux. L'énergie de la bonté commence à supprimer les énergies de l'ignorance et de la passion. L'homme aspire à la connaissance et à la pureté. Toutes les maladies (à l'exception de l'oncologie et de certaines maladies karmiques très graves) appartiennent au passé ;

60-64 s. - une période de transition. 60 secondes - la limite inférieure de la transition vers la zone de santé durable dans l'énergie du bien. Ces personnes s'efforcent constamment d'atteindre l'Amour Divin !

À un niveau de pause naturel supérieur à 64 secondes il y a des yogis mystiques qui commencent à manifester des capacités surnaturelles.

Après 80 secondes, le niveau de super santé commence: une telle personne devient insensible à la maladie et rien ne peut nuire à sa santé.

Il existe des méthodes de yoga, elles sont complexes et rusées, à première vue, mais elles doivent être intégrées dans une habitude, alors tout sera facile.

Plus la pause naturelle entre l'inspiration et l'expiration est élevée, plus la profondeur et la fréquence de notre respiration sont faibles. Le souffle d'une personne en bonne santé est une respiration légère, presque imperceptible. Certains exercices de respiration, s'ils sont mal exécutés, peuvent faire plus de mal que de bien, il est donc préférable de les pratiquer uniquement sous la direction d'un spécialiste expérimenté. Cependant, il existe une méthode appelée "respiration IstaZdrav" qui est assez simple à réaliser, universelle et assez efficace pour tout le monde.

"Respirer IstaZdrav" est un ensemble de facteurs naturels, dont chacun th, en soi contribue à une diminution de la fréquence de la respiration. Combinés, ils mettent le corps dans un mode de respiration sain et peu profond et donnent un effet thérapeutique puissant. Chacun de ces facteurs est très important en soi, et certains d'entre eux doivent être observés autant que possible : dans transport public, écouter des conférences dans un établissement d'enseignement ou assister à une conférence d'affaires - ainsi, vous apporterez constamment une certaine contribution à votre santé.

Afin de redresser complètement toutes les alvéoles des poumons, il est utile d'effectuer plusieurs cycles d'exercices respiratoires le matin. Cela vous permettra de respirer avec tout le volume de vos poumons, ce qui, à son tour, réduira considérablement votre rythme respiratoire.

Alors, commençons.

1) Posture confortable . Toute tension provoque une augmentation réflexe de la profondeur et de la fréquence de la respiration. C'est un axiome. Par conséquent, plus vous êtes à l'aise, plus votre consommation d'oxygène est faible. A la maison comme au travail, cela signifie que vous devez équiper votre bureau ou lieu de travail afin que vous n'ayez pas à vous trouver dans une position inconfortable. Il est très important de choisir la bonne chaise et d'ajuster la hauteur de votre table. Dans un exercice complexe, cela signifie que vous pouvez vous asseoir dans n'importe quelle position qui vous convient et qui vous convient - la position du lotus, du demi-lotus, les jambes croisées en turc ou simplement vous asseoir sur une chaise. En même temps, le siège ne doit être ni trop dur ni trop mou : un siège dur provoque des désagréments et des tensions, et un siège trop mou nécessite des efforts supplémentaires pour maintenir l'équilibre. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de vous appuyer sur le dossier de la chaise. Alors nous nous sommes assis.

2) Posture correcte. Soulevez vos épaules, tirez-les le plus loin possible et abaissez-les. Tout est très simple. Toute violation de la posture provoque immédiatement des tensions les organes internes, ce qui entraîne également une augmentation de la respiration.

3) Relaxation du diaphragme(membrane qui recouvre cavité thoracique de l'abdomen). Ce n'est pas difficile: rentrez votre ventre en vous, tout en aidant avec vos paumes, et relâchez brusquement. C'est tout. Le diaphragme est détendu.

4) Détendre la base du cerveau. 78% du cortex cérébral est réflexivement connecté à l'activité des doigts. Par conséquent, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes brillantes aient souvent fait quelque chose, aient été de bons sculpteurs, peintres, sculptés, etc. - c'est-à-dire que leurs doigts étaient en mouvement constant. Par conséquent, pour développement mental il est très important que les enfants les engagent dans la créativité manuelle. La relaxation du cortex cérébral par une connexion réflexe est également très simple : pour ce faire, vous devez lever les deux mains au-dessus de votre tête et agiter vigoureusement pendant 20 à 30 secondes avec les mains détendues. Beaucoup en même temps ressentent immédiatement une fraîcheur notable dans la tête.

5) Élevez vos pupilles. Vous pouvez le faire les yeux fermés ou ouverts, peu importe. Lorsque les pupilles sont relevées, une personne subit immédiatement une diminution de la consommation d'oxygène et commence à augmenter le CO2 dans le sang. Pour certaines personnes qui n'ont pas élevé leurs pupilles depuis longtemps, cela peut être une tâche difficile, mais, en règle générale, en quelques jours, les muscles oculaires de l'œil deviennent rapidement actifs. Dans le même temps, il est curieux de noter qu'en grec ancien, le mot «homme» signifiait littéralement «regarder vers le haut» et que le mot «cosmos» est traduit par «décoration». En d'autres termes, seule une personne est donnée pour diriger son regard vers le haut, au propre comme au figuré. D'un point de vue physiologique, l'homme est, en effet, le seul mammifère capable d'élever les pupilles ; les animaux, pour regarder vers le haut, doivent relever la tête.

6) Détendez vos muscles faciaux. Le stress mental provoque également une respiration rapide, et notre état mental est étroitement lié aux expressions faciales. En relaxant les muscles du visage, nous contribuons également à notre relaxation intérieure. Il est nécessaire de détendre les muscles du visage avec l'idée que la base de la langue se détend, les lèvres doivent être étirées dans un tube puis relâchées en les gonflant légèrement. Imaginez que tous les muscles du visage y pendent librement et que vos joues soient détendues, comme un bouledogue. Une relaxation complète périodique des muscles du visage est nécessaire pour les maintenir en bonne forme - cela aide à préserver la beauté de votre visage.

7) Relaxation musculaire. Imaginez que, après vous être bien réchauffé, vous vous allongez dans un bain chaud, à partir duquel le niveau d'eau diminue progressivement. Lorsque l'eau est complètement drainée, votre corps devient complètement détendu et lourd, comme du coton humide. Les mots «muscles» et «psyché» dans l'esprit subconscient sont associés à la tension, par conséquent, pour obtenir la relaxation, les formules d'auto-hypnose nécessitent précisément la formulation correcte des mots, et pour obtenir la relaxation, c'est le mot "relaxation" qui ajuste immédiatement le corps d'une certaine manière.

8) Relaxation mentale.

9) Nous commençons à nous entraîner à retenir notre souffle à l'expiration. Au moins sept retards dans une approche. Entre les retards, nous récupérons, nous essayons de respirer comme des enfants - avec le bas-ventre, la poitrine ne se soulève pratiquement pas et la respiration devient naturelle.

Nous divisons la respiration se retenant en deux étapes : la pause de contrôle (CP) - le temps de retenir la respiration après une expiration naturelle jusqu'à ce que le premier inconfort ou une sensation de léger manque d'air apparaisse et la pause volontaire (VP) - le temps la pause continue de la fin du CP à l'inspiration. Nous fixons le temps de KP et VP dans un tableau séparé () et examinons la dynamique de l'augmentation du temps de retard.

Ci-dessous les horaires de travail :

À DROITE

MAUVAIS

AUCUN ENTRAÎNEMENT

Étant donné que le corps est exposé à des effets complexes lors d'une telle respiration, les maladies chroniques et latentes peuvent fortement s'aggraver. C'est bon signe- un signal que le processus est en cours et que le corps se débarrasse activement des substances nocives accumulées et des cellules mortes. Votre résultat obtenu tombera, mais pas en dessous du niveau précédent - vous obtenez un graphique en vagues (voir le premier graphique) avec une augmentation progressive des résultats de jour en jour. Vous pouvez appeler cela une sorte de crise de nettoyage du corps, si l'état de santé s'est beaucoup détérioré, vous pouvez faire une pause et continuer après un certain temps.

10) La durée maximale d'une leçon ne dépasse pas 15 minutes jusqu'à l'apparition des premiers désagréments : dos fatigué, yeux fatigués, jambes engourdies, etc. Comme nous le savons déjà, toute sensation désagréable provoque une tension interne et augmente la fréquence de la respiration. Beaucoup de gens ont très muscles faibles dos, il leur est donc parfois difficile de maintenir une posture correcte. Vous devez vous reposer au moins un peu avant de continuer les cours.

Pour vos réalisations, nous avons résumé toutes les informations ci-dessus dans un tableau.

État organisme	La forme respiration	Diplôme déviations de la norme	BH min.	CO2	Pause après expiration
					PC	vice-président	député	PA
Au dessus de robuste	superficiel			7,5	180	180	360
				7,4	150	150	300
				7,3	120	120	240
				7,1	100	100	200
				6,8			160
NORME				6,5			120
MALADIE	PROFOND			6,0			100
				5,5
				5,0
				4,5
				4,0

Pause de contrôle (CP) - le temps de retenir le souffle après une expiration naturelle jusqu'à ce que le premier inconfort ou une sensation de léger manque d'air apparaisse.

Pause volontaire (VP) - la durée de la pause entre la fin du CP et l'inspiration.

Pause maximale (MP) - la somme des pauses de contrôle et volontaires.

FC - pouls par minute.

BH est la fréquence de respiration par minute.

AP - pause automatique.

En utilisant cette technique, il est possible de guérir les maladies respiratoires, le diabète sucré, les allergies, presque toutes les maladies métaboliques et toute une liste d'autres maladies, à condition que le patient ait déjà ajusté sa routine quotidienne et cessé d'utiliser des substances qui provoquent l'accélération des processus métaboliques. dans le corps, à savoir : alcool, tabac, produits non végétariens et caféinés. À fins médicinales cet exercice doit être donné au moins une heure par jour (matin, après-midi, soir et avant le coucher). L'essentiel est la régularité de la pratique.

Le cours de respiration IstaZdrav avant le coucher vous permettra de mieux dormir dans un laps de temps plus court, et si vous respirez ainsi pendant 10 à 15 minutes avant de manger, vous pourrez mieux vous rassasier avec beaucoup moins de nourriture. Entre autres choses, vous deviendrez également beaucoup plus calme et plus confiant en vous-même.

Cette pratique n'a pas de contre-indications, est efficace, facile à réaliser, facile et accessible à tous. Dans le même temps, il ne faut jamais oublier que notre objectif principal n'est pas seulement un long, mais un long et long une vie heureuse au service de Dieu et des hommes. La vie humaine ne doit pas être jugée par sa durée ou par le nombre de respirations que nous prenons, mais par sa qualité, c'est-à-dire par le nombre de moments à couper le souffle !