Mes recherches sur la performance sportive au cours des 45 dernières années ont prouvé que ce n'est pas toujours l'athlète qui a le meilleur gros muscles et les cercles de parties du corps remportent les titres les plus élevés ; Des bras de 47,5 cm et une poitrine de 125 cm ne justifient pas à eux seuls un titre de classe mondiale à moins que ces mensurations herculéennes ne soient accompagnées de tailles proportionnées d'autres parties du corps. La perfection physique signifie que le cou, les épaules, les bras, la poitrine, la taille, le dos et les jambes sont équilibrés en circonférence et en musculature. Tout relâchement dans la symétrie ou la proportion détruit l'harmonie de la composition.
Joe Vador
Présenté est une calculatrice basée sur les tables données par Vader dans le livre. Le type de dorsale n'est pas pris en compte. Que vos os soient minces ou puissants - tout de même, la circonférence des parties du corps doit être dans les bonnes proportions les unes par rapport aux autres. Une fois ces proportions atteintes, vous, en tant qu'athlète, serez si compétent que vous pourrez utiliser vos propres photographies comme guide dans votre entraînement. Bien sûr, jusqu'à ce que vous y arriviez, utilisez une calculatrice et laissez le ruban à mesurer vous dire si vous avez des proportions musculaires supérieures ou non.
Calcul des volumes potentiellement réalisables par le tour de poignet
Selon la formule de McCallum, le poignet "classique" du "faiblement réactif" de 17,5 cm suggère un tour de poitrine de 114 cm, bassin - 97 cm, taille - 80 cm, hanches - 60 cm, cou - 42 cm, biceps en tension - 41 cm , mollets - 39 cm et avant-bras - 33 cm Avec une hauteur de 175 cm, cette évolution correspond à un poids d'environ 85-86 kg. À tous égards, une telle musculature est quelque chose qui sort de l'ordinaire.
La calculatrice ci-dessous affiche les modèles de John McCallum, qui sont donnés dans le livre de Stuart McRobert.
Le poignet doit être mesuré juste au-dessus de l'os qui dépasse du côté du petit doigt (processus styloïde de l'ulna), c'est-à-dire plus près du coude - conseille McCallum lui-même.
Calcul de la limite inférieure des volumes potentiellement réalisables (à l'état "calme") en fonction de la croissance
À la fin des années 70, un tableau a été compilé par un médecin pour fournir des conseils développement musculaire"des hommes avec un potentiel physique moyen." Les données de ce tableau ont été obtenues à partir des mesures de plusieurs milliers de carrossiers amateurs. Le tableau montre clairement qu'il existe des relations assez spécifiques entre les volumes musculaires et l'épaisseur osseuse. En particulier, à en juger par le tableau, la circonférence du poignet varie normalement de 79% à 82% de la circonférence de la cheville. Si ce n'est que votre cas, vous appartenez au type moyen, ce qui signifie que vous pouvez essayer en toute sécurité toutes les données du tableau.
Le tableau montre une relation directe entre le volume musculaire et le poids corporel total. Vous pouvez donc dire à l'avance: essayer de gonfler un biceps de 50 centimètres avec un petit poids corporel est un non-sens complet.
C'est ainsi que Wilby conseille de prendre des mesures. Le poignet est mesuré juste en dessous du processus styloïde de l'ulna (c'est-à-dire plus près de la main) et avec la paume ouverte; toutes les mesures des jambes sont prises avec les jambes droites mais détendues, la cheville mesurée à son point le plus étroit, le genou passant par le centre de la rotule et la cuisse à sa circonférence la plus large ; la taille est mesurée à l'endroit le plus étroit, sans tirer dans le ventre; la circonférence du bassin - le long de la plus grande circonférence, lorsque les pieds sont rapprochés; poitrine - au niveau des mamelons (sans souffle puissant); biceps en tension - au point le plus élevé; avant-bras - à l'endroit le plus large avec un poing fermé; cou - à l'endroit le plus étroit; hauteur - sans chaussures; poids - sans vêtements.
La calculatrice ci-dessous affiche les modèles indiqués dans le tableau Wilby.
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Tout bodybuilder novice doit passer par une étape telle que la taille. biceps 40cm. Rarement, chez les personnes non entraînées, les biceps par nature mesurent plus de 40 cm.Pour une raison quelconque, la circonstance passe souvent par là pour obtenir une circonférence de bras ou de biceps d'un demi-mètre ou plus, il est nécessaire de vivre tous les intermédiaires étapes - à 30, 35, 40, 45 cm Pour certains, la tâche de 30 cm de circonférence du bras peut devenir l'objectif de l'entraînement dans un avenir proche, tandis que quelqu'un va rester bloqué et commencer à glisser à la marque de 35 ou 38 cm progressivement et systématiquement. Ce n'est qu'avec une telle attitude envers le processus de recrutement de ses propres masse musculaire vous pouvez vous attendre à des rendements plus ou moins adéquats de votre corps. Perdre du temps, rêver de biceps d'une circonférence de 52 cm et en même temps ne pas atteindre d'objectifs locaux intermédiaires, est tout simplement déraisonnable, et donc peu prometteur. C'est donc à vous de décider de rêver ou de commencer à accumuler des résultats plus tangibles, qui au fil du temps, bien sûr, s'ajouteront à un résultat plus impressionnant. Qui sait de quoi tu es capable ?!
De quoi as-tu besoin
En toute honnêteté, il faut dire que devenir propriétaire biceps 40cm la tâche n'est pas inaccessible. Tout ce dont vous avez besoin comme outils nécessaires, c'est la confiance en ce que vous faites, un peu d'engagement dans la profession choisie et, surtout, le développement opportun des lois nécessaires de l'art du pompage, y compris les muscles des mains. Comme vous pouvez le voir, vous n'avez besoin de rien de spécial. Mais si la liste ci-dessus vous irrite, alors ne perdez pas votre temps et ne faites pas de musculation - vous n'en avez pas besoin.
Mot d'adieu pour l'action
Pour ceux qui ont sérieusement l'intention de donner leur force et leur temps - ce dernier est un peu moins - nous indiquerons les points principaux, sans la mise en œuvre desquels la tâche actuelle de réaliser biceps 40cm donc ça restera quelque chose comme espoir insatisfait. Ce qui, bien sûr, ne peut peindre aucun homme qui a décidé de réaliser fermement et finalement quelque chose - en ce sens, le développement des muscles des mains, croyez-moi, n'est pas la tâche la plus difficile au monde. Donc vas-y. Étudiez attentivement les principes ou schémas proposés ci-dessous, à votre guise, puis, lentement, commencez à les introduire un par un dans votre processus de formation- nous espérons que vous l'avez déjà commencé - et à la fin de tout, suivez leur retour. N'oubliez pas que le temps est votre fidèle allié, mais la hâte n'a encore amené personne "au succès sans rire". Alors.
Greg Kovacs, le plus grand bodybuilder du monde, boucle
Principe 1
De manière persistante, au cours des trois prochains mois, passez à un régime alimentaire parfaitement équilibré pour votre âge, votre taille, votre poids et vos coûts d'entraînement. Vous devriez régulièrement, plusieurs fois par jour, consommer une grande quantité de produits protéiques naturels, quelques fois par jour - peut-être votre propre production. Mangez aussi beaucoup. glucides complexes- céréales, pain, pâtes.
Principe 2
En même temps, établissez un horaire de sommeil la nuit. Aussi redondant que cela puisse paraître, faites-le quand même. Vous devez dormir la nuit pendant 8, 9, 10 heures d'affilée. Une sieste d'une demi-heure dans l'après-midi est encouragée.
Principe 3
Entraînez-vous en mode basique. Ton complexe de formation devrait contenir des exercices multi-articulaires tels que , et , et . De plus, une fois par semaine, un maximum de deux, faites le complexe sur vos mains en privilégiant la barre et les barres.
Principe 4
Entraînez-vous au nombre de répétitions de 6 à 10. Cela s'applique à la fois à l'ensemble du complexe et aux exercices pour les biceps et les triceps.
Principe 5
Entraînez les triceps avec les biceps. S'il y a 10 approches de travail pour les biceps dans votre programme, alors il devrait y avoir au moins 10 approches de travail pour les triceps.
Principe 6
Dans les exercices de bras, faites d'abord un ou deux poids lourds exercices de base, puis un isolé. Mouvements de base exécuté, bien sûr, avec beaucoup de poids. Si vous travaillez dans le nombre de répétitions dans l'approche de 6 à 8, alors exercice isolé Vous pouvez temporairement et complètement exclure du programme.
Conclusion
Ayez une foi ferme en ce que vous faites, revoyez régulièrement les principes ci-dessus - une personne a tendance à oublier - et, par conséquent, le moment ne sera pas loin où biceps en 40 cm sera pour vous une étape déjà franchie, ouvrant une série de prochaines réalisations. Sachez qu'il ne peut en être autrement !
Avant de commencer l'entraînement, vous devez déterminer la quantité de biceps considérée comme normale ? Les indicateurs sont directement liés à l'âge de l'homme. Pour les personnes de 20 à 29 ans, la norme est de 33,3 centimètres. De 30 à 39 - 34,8 cm A 40-49 ans, l'indicateur ne change pas. De 50 à 59 - 34,5 centimètres.
Ce qui compte, ce n'est pas la quantité d'exercices effectués, mais leur qualité. Si les charges sont incorrectes, cela entraînera un arrêt de la croissance des biceps. Il est recommandé de pomper le muscle une fois par semaine.
Il suffit de choisir deux exercices et de les exécuter 8 à 10 fois deux ou trois séries.
Le poids de la barre ou de tout autre élément sélectionné pour l'entraînement doit être acceptable pour la personne.
Au fil du temps, vous devez augmenter progressivement la charge.
Toutes les 5 à 6 semaines, il vaut la peine de réduire le poids de la barre afin que les biceps puissent se reposer. Cette approche stimulera la croissance musculaire et l'aidera à récupérer complètement.
Exercices pour augmenter les biceps
Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer correctement les exercices suivants:
Tractions.
Hausser la barre.
Entraînement avec des haltères.
Travail sur la barre horizontale.
Des pompes.
Exercices de Kettlebell.
Exercices statiques avec haltères.
Comment augmenter le volume des biceps en soulevant la barre ? Cet exercice est le plus efficace pour la formation et la croissance des biceps. Convient aux hommes avec n'importe quel physique. Afin d'effectuer l'exercice correctement, vous devez devenir droit. Le dos ne doit pas s'affaisser ou s'affaisser. Les jambes sont placées à la largeur des épaules.
La barre doit être relevée afin qu'elle n'atteigne pas la poitrine. Ne retardez pas l'élément lors de la descente. C'est important de garder le rythme. Une seconde est donnée pour le levage et deux pour l'abaissement.
Les haltères sont livrées avec cols courbés, qui deviendra excellente option pour les débutants. Pour les professionnels, ce type ne convient pas, car la charge est inégalement répartie sur les biceps.
En plus de la barre, des haltères sont utilisés. Avec eux, vous pouvez également effectuer l'exercice ci-dessus. Pour les personnes ayant une forme musculaire oblongue, l'haltère est la meilleure voie. Les biceps doivent bien s'étirer en bas. Pour ce faire, effectuez l'exercice suivant: assis sur la surface, le dos dévie légèrement vers l'arrière et les haltères se lèvent.
Pour une musculature courte, il faut privilégier les exercices classiques : marteaux, soulever des appareils de musculation en position debout, utiliser des coquillages en étant assis sur un banc Scott.
S'il n'est pas possible d'aller au gymnase, il est possible d'augmenter le volume des biceps à l'aide de tractions ordinaires.
Ce n'est pas un exercice classique qui est utilisé, mais un exercice spécial - pour gonfler le muscle biceps.
Caractéristiques des tractions pour la croissance des biceps :
Vous devez faire une prise inversée.
La distance entre les paumes ne dépasse pas huit centimètres.
Pas besoin d'atteindre la fin lors de la descente. Les coudes doivent toujours être fléchis.
Le menton atteint la barre transversale.
Les professionnels doivent effectuer l'exercice avec des poids.
L'exécution statique du mouvement sera également utile. Pour ce faire, vous devez vous hisser sur la barre horizontale afin que la barre transversale soit au même niveau que coffre. Vous devez vous accrocher jusqu'à ce que vous soyez très fatigué. Pour une exécution ultérieure, il vaut la peine de s'accrocher à la barre transversale avec bras croisés coudes à un angle de 90 degrés.
Beaucoup pensent que les pompes n'aideront pas à la croissance des biceps. Certains athlètes pensent autrement. Les experts disent qu'ils sont moins efficaces que les exercices ci-dessus. Les pompes peuvent augmenter biceps mais pas le développer.
Avec premières années former tous ceux qui commencent une formation à s'engager dans gym ou à la maison, ils commencent leurs entraînements en soulevant des haltères et une barre pour que, à savoir, les biceps, qui reçoivent toujours une grande attention pour que le volume du bras semble plus grand, tous les athlètes novices veulent gonfler leurs biceps comme Arnold Schwarzenegger , dont le volume des bras et des biceps était de 60 cm en raison de son pic de biceps et de la construction de ses bras (génétique) ! photo avant et après.
Le pic des biceps et le volume du bras dépendent de nombreux facteurs afin de gonfler les biceps de la bonne taille selon l'âge et l'envie, tous les débutants en musculation fitness débutants veulent gonfler leurs biceps 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 centimètres gros biceps et le volume du bras attire toujours l'attention des autres, qui pensent toujours que si un gars a de gros biceps, alors il a fort mains puissantes avec lequel il peut tout soulever ! photo Arnold Schwarzenegger dans sa jeunesse 16 - 20 ans biceps 46 - 50 cm
Comment construire des biceps pour un adolescent de 13, 14, 15, 16, 17, 18 ans
Le chemin vers de gros bras gonflés n'est pas toujours facile, afin de gonfler de gros bras gonflés, de nombreux athlètes novices pensent que c'est si simple et facile, mais en fait, pour que le volume des bras augmente chaque mois d'entraînement, des méthodes éprouvées sont nécessaires et qui doivent être professionnels afin d'avoir des mains musclées qui ont pris du volume !
Muscles des bras 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 cm
muscles des bras13, 14, 15, 16, 17, 18 ans
La prédisposition génétique d'une personne et sa structure musculaire est toujours un point déterminant pour savoir si vous avez des biceps 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 ou non, un volume de bras d'adolescent de 35 cm est déjà en adolescence 13 -16 ans selon le type d'ajout ! Un ectomorphe (type de carrure mince) a généralement déjà un tel volume de main.Chez un mésomorphe et endomorphe à l'âge de 13-16 ans, la main a généralement déjà une taille de plus de 35 cm plus près de quarante !
Selon le type d'addition, le volume du bras chez les adolescents est différent, la raison de tout est la génétique et l'âge ! A l'âge de transition, chaque personne, un homme, une fille, se forme squelette musclé quelques années après la période de transition, il se forme, ainsi que les volumes de tous les groupes musculaires ! Habituellement, la période de formation du squelette musculaire se produit de 13 à 18 ans!
Quand et à quel âge peut-on commencer à s'entraîner
En salle de sport à domicile pour une fille, un homme, un mec, vous pouvez faire du fitness à la maison et en salle dès l'âge de 14 ans sous la supervision d'un entraîneur afin qu'au début de votre façon sportive vous donne la technique d'effectuer tous les exercices réalisables en salle, chez vous !
Télécharger les biceps dans le gymnase à la maison
Si vous n'entraînez qu'un seul biceps, votre silhouette ne se développera pas complètement, y compris le volume des bras ne grossira pas si vous n'entraînez pas tous les muscles du corps, notre corps dans son ensemble et tous les changements de silhouette se produisent naturellement, ces sont les caractéristiques physiologiques du corps à partir desquelles vous ne pouvez aller nulle part ! Si le poids d'une personne augmente, tous ses muscles augmentent de taille, il est donc important d'entraîner tous les groupes musculaires, et pas seulement de pomper les biceps pour qu'il ne fasse que grandir !
Comment construire des biceps pour un adolescent à 13, 14, 15, 16, 17, 18 ans
La structure des muscles des mains et les volumes des paramètres changeront chaque mois d'entraînement si vous effectuez les exercices 2 à 3 fois par semaine afin que les muscles des mains aient le temps de récupérer entre les entraînements si les muscles des mains blessé, il est préférable de reporter l'entraînement à un autre jour lorsque les muscles cesseront de faire mal ! Conseils professionnels
Exercices de base pour pomper les biceps avec des haltères et une barre
Exercices d'haltères pour muscler les biceps
- Plier les bras en position debout avec des haltères à prise classique (peut se faire en position assise)
- Plier les bras alternativement en position debout avec des haltères (peut être fait en position assise)
- Curl de prise de marteau debout (peut être fait en position assise)
- Plier un bras assis avec un haltère
- Plier un bras assis sur un banc
Exercices d'haltères pour muscler les biceps
- Plier les bras en position debout avec une barre avec une prise classique
- Plier les bras en position debout avec une barre avec une prise étroite
- Plier les bras en position debout avec une barre avec une prise marteau
- Curl d'haltères inversé
- Plier les bras assis avec une barre sur le banc scott
Appareils de musculation pour muscler les biceps
- Plier les bras assis dans le simulateur sur le banc Scott
- Plier les bras en se tenant debout dans une poignée inférieure croisée
- Crossover Curl Prise en main debout
Programme d'entraînement pour les biceps avec des haltères et une barre
Combien de fois faut-il entraîner les biceps par semaine pour une fille pour un homme
L'entraînement musculaire des bras doit être attentif sinon à la croissance musculaire et fibre musculaire vous pouvez oublier si vous entraînez vos biceps tous les jours, vos biceps seront faibles, mais robustes si vous entraînez vos biceps 2 à 3 fois par semaine, vos biceps deviendront forts et puissants.-3 séries dans chaque exercice et faites un maximum de 6 à 8 répétitions ! Il est également important de s'entraîner le même jour afin de bien pomper les muscles des bras et aussi 2-3 exercices et le même nombre de répétitions sont recommandés pour chaque groupe musculaire ! Selon ce schéma, tous les culturistes lanceurs célèbres entraînent leurs bras afin de gonfler d'énormes bras comme ceux d'Arnold Schwarzenegger.
comment étirer les biceps allonger les biceps
L'étirement des muscles après l'entraînement des muscles est l'une des règles obligatoires pour détendre les muscles après l'entraînement, il est donc important si vous avez entraîné des biceps et d'autres groupes musculaires, alors il est bon de les étirer dans les 15 minutes après l'entraînement
Vous ne pourrez plus allonger les biceps et modifier la structure du bras, vous ne pourrez plus améliorer les étirements musculaires, mais vous ne pourrez plus allonger les biceps selon votre physiologie, que vous avez déjà, c'est la génétique de la structure musculaire, si c'était possible, chaque jock de musculation de fitness aurait des biceps comme Arnold Schwarzenegger.
Source https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/
Arthur Jones a déclaré il y a plus de 15 ans que la plupart des culturistes sont irréalistes dans leurs objectifs. Ils veulent quelque chose qui dépasse leur potentiel génétique, à savoir des muscles énormes. En d'autres termes, atteindre leur objectif est tout simplement impossible !
Jones est allé plus loin en affirmant que le principal facteur génétique, outre la taille des muscles, notamment au niveau des bras, est la longueur exceptionnelle des fibres musculaires du biceps et du triceps. La longueur de ces fibres musculaires est génétiquement déterminée à cent pour cent.
De nombreux bodybuilders, en particulier Boyer Coe, Casey Viator, Sergio Oliva, Ed Robinson et Arnold Schwarzenegger, ont très longtemps fibre musculaire sur les mains. Ce n'est donc pas un hasard s'ils possèdent l'un des plus grands et biceps sculptés et triceps dans le monde.
Facteur physiologique bien connu : plus les muscles sont longs, plus leur section est grande et, par conséquent, plus le volume que les muscles peuvent atteindre est important.
La physiologie simple explique que pour qu'un muscle devienne large, il doit être long.
Un muscle court ne peut pas être large, car l'angle de tension serait si faible qu'il ne pourrait pas fonctionner efficacement. Ainsi, le corps ne permettra pas au muscle court et large d'exister.
Comment savoir si vous avez des fibres courtes, longues ou moyennes ? Le facteur clé est l'endroit où les biceps et les triceps s'attachent aux tendons qui traversent les articulations du coude.
Évaluer votre potentiel de biceps
Commençons par les biceps. Enlevez votre chemise et asseyez-vous devant un miroir dans une pose de double biceps.
Regardez bien partie intérieure coudes des deux mains. Maintenant, redressez et pliez vos bras. Remarquez que lorsque vous pliez votre bras, les biceps deviennent plus grands. En effet, la fonction principale du biceps est de plier les bras. Revenez à la position de départ du double biceps. L'angle entre les os des bras et des avant-bras doit être de 90 degrés. Regardez l'écart entre le biceps tendu et le coude. Quelle est sa largeur (taille) ?
Avant de prendre une mesure, détendez vos mains pendant quelques minutes, procédez comme suit : placez vos doigts main droite sur le pli gauche. Vous devriez pouvoir sentir le gros tendon du biceps lorsqu'il traverse l'avant de l'articulation du coude et se dirige vers le rayon de l'avant-bras. Doucement, en tendant le biceps de la main gauche, recherchez le tendon en forme de corde avec le bout des doigts dans l'espace du coude. Déplacez vos doigts vers le haut du tendon jusqu'à ce que vous sentiez la jonction du tendon avec le biceps. C'est la distance entre la jonction du biceps avec le tendon et l'intersection avec le tendon de l'articulation du coude. C'est l'endroit que vous devez déterminer.
Biceps et son tendon Revenez à la pose du double biceps. Assurez-vous que vos bras sont complètement pliés et que l'angle est de 90 degrés. Le partenaire doit mesurer la distance entre l'intérieur du coude (recherchez le pli de la peau, à l'avant du coude) et le bord intérieur du biceps contracté. Faites cela avec les deux mains.
Que signifient les résultats de mesure ? Naturellement, ce n'est en aucun cas de la science, mais mon expérience me permet de faire les généralisations suivantes.
Le potentiel des biceps pour augmenter la masse musculaire
La distance entre le coude et le bord du biceps contracté
Longueur du biceps - Potentiel
1,27 cm (longueur) - grand
1,27 - 2,54 cm (environ moyenne) - bon
2,54 - 3,87 cm (moyen) - moyen
3,87 - 5,08 cm (inférieur à la moyenne) - faible
5,8 cm ou plus (court) - minimum
Les bodybuilders avec des bras vraiment massifs ont 1,27 cm ou moins entre le coude et le biceps contracté. En d'autres termes, ils ont des biceps avec de longues fibres, des tendons courts et un énorme potentiel.
Sergio Oliva, l'homme aux bras les plus massifs du monde, a une telle masse de biceps qu'il n'y a pratiquement pas d'écart entre le coude et le biceps contracté. Sergio est l'une des rares personnes à avoir de tels muscles qui limitent pratiquement l'amplitude des mouvements.
Un autre groupe de muscles qui constituent la majeure partie des bras est le triceps.
Évaluer votre potentiel triceps
La mesure des triceps (par rapport à la mesure des biceps) est beaucoup plus difficile. La difficulté réside dans le fait que la liaison entre les trois muscles du triceps et leur tendon commun est beaucoup plus difficile à mesurer et à évaluer.
Le triceps, comme son nom l'indique déjà, est composé de trois muscles : latéral, long et moyen. Les trois muscles s'attachent à un gros tendon large qui traverse l'arrière du coude et se connecte à l'os de l'avant-bras.
Enlevez votre chemise et placez-vous devant un miroir. Tourner de côté. Le coude doit être droit, le bras le long du corps. Serrez vos triceps. Vous devriez remarquer, si vous êtes suffisamment maigre, un triceps distinct en forme de fer à cheval. Muscle latéral le triceps (tête médiale) forme un côté du fer à cheval, celui du milieu de l'autre côté, le muscle long est en haut et le tendon occupe toute la partie large au milieu.
J'ai remarqué qu'au fil des ans, les hommes avec des triceps vraiment massifs sont devenus de moins en moins susceptibles d'avoir des triceps en fer à cheval. Le large espace au milieu du fer à cheval est partiellement recouvert par un muscle long inhabituel. Latérale et muscle moyen sur les côtés se trouvent des bouteilles de boissons gazeuses inversées. Le tendon est laissé avec un espace inhabituellement petit.
Sergio Oliva, par exemple, n'a pas du tout de biceps en fer à cheval. Bill Pearl a un triceps très similaire à celui d'Oliva et Ray et Mike Mentzer.
Pour déterminer le potentiel du triceps, ce qui suit est nécessaire. Avec un bras tendu le long du corps, serrez les triceps. Avec l'aide d'un partenaire, mesurez la distance entre le haut du coude et le haut de l'intérieur du fer à cheval. En d'autres termes, vous mesurez la partie la plus longue du tendon large. N'oubliez pas que plus la partie mesurée est longue, plus le muscle est court.
Ci-dessous, je propose ma généralisation sur la détermination du potentiel du triceps.
Potentiel de prise de masse des triceps
Distance entre le haut du coude et le haut de l'intérieur du fer à cheval
Longueur des triceps - Potentiel
7,62 cm ou moins (long) - grand
7,62 - 10,16 cm (au-dessus de la moyenne) - bon
10,16 - 15,24 cm (moyen) - moyen
15,24 - 17,78 cm (inférieur à la moyenne) - faible
17,78 cm ou plus (court) - minimum
Pourtant, vous pouvez avoir un triceps massif avec un "muscle long" court si les muscles latéraux et médiaux sont longs et épais. Par conséquent, la table des triceps n'est pas aussi complète que la table des biceps.
Ma suggestion est d'utiliser les deux tableaux à titre indicatif uniquement et non comme normes définitives.
De vrais objectifs
Joe Roak suggère de suivre cette règle : "Pour déterminer le potentiel des mains, multipliez la circonférence du poignet en pouces par 2,3."
Par exemple, si la taille du poignet est de 7 pouces (17,78 cm), puis en multipliant par 2,3, nous obtenons 16 pouces (environ 40 cm). Qui voudrait avoir des mains de 16 pouces, dites-vous ? Croyez-moi, les bras maigres à 16 pouces semblent plus gros qu'ils ne le sont réellement.
Parmi les athlètes du groupe Gainesville, un seul avait des bras de plus de 16 pouces (Craig Holaday). De plus, vous devez d'abord atteindre 16 pouces avant de passer à autre chose. Si vous avez déjà un bras complet de 16", alors votre cible devrait être de 17", et si c'est 17, alors votre cible devrait être de 18". Soyez réaliste, avancez progressivement vers le résultat final.
Conclusion
Ne vous attendez pas à ce que dans 6 semaines vous ayez des bras comme Boyer Coe, Casey Viator, Sergio Oliva. Mais assurez-vous que vos mains deviendront plus grandes, plus fortes, plus définies et mieux en forme.
Des bras plus gros, plus forts, mieux formés et sculptés sont le résultat d'un exercice accru, correct, lent et approfondi avec un repos, une récupération et des calories appropriés.
Soyez réaliste dans vos attentes et vos résultats correspondront à vos objectifs.