Maître de tout site et préparateur physique | plus >>

Genre. 1984 Formé depuis 1999. Formé depuis 2007. CCM en dynamophilie. Champion de Russie et du Sud de la Russie selon AWPC. Champion du territoire de Krasnodar selon IPF. 1 rang par musculation. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t / a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.

Placer dans : hors concours ()
La date: 2012-05-29 Vues : 198 680

Pour quels articles reçoivent des médailles:

Muscles centraux - ,
Supplémentaire- épaule
Difficulté d'exécution- lumière

Plier les bras avec une prise en pronation d'haltères - vidéo

Poids et répétitions pour les débutants

Pour hommes: 10 - 15 répétitions 15 - 20 kg. 2 - 3 approches.
Pour femme: 10 - 15 répétitions 7 - 10 kg. 2 - 3 approches.

Charge sur les groupes musculaires

La charge est indiquée sur une échelle de 10 points (la charge totale est additionnée)

Descriptif de l'exercice

Vous ne pomperez pas de gros biceps comme ça, mais renforcerez bien vos avant-bras. En général, l'exercice est nécessaire. Il ira bien à la fin de votre séance d'entraînement des bras ! Essayez de lever et d'abaisser la barre lentement.

Puces principales

1. Cet exercice vise principalement à entraîner les avant-bras, puis à entraîner les biceps. 2. La prise doit être à la largeur des épaules ou légèrement plus étroite. Si vous utilisez cou courbé, alors votre avant-bras travaillera un peu moins et vos biceps un peu plus. 3. Il faut déplier les bras jusqu'au bout. Mais plier - pas jusqu'au bout. La main doit rester légèrement devant le coude. Avec cette option, les biceps seront tendus au maximum au point le plus haut. 4. Il est conseillé de ne pas garder les coudes en place, mais de les avancer un peu en soulevant la barre. Mais seulement un peu. Pour une contraction plus forte des biceps. 5. Essayez de ne pas vous balancer ou de vous aider avec votre dos ou vos jambes. Cela ne peut être fait que pour les 1 à 2 dernières répétitions. Le dos doit être droit et les épaules tirées vers l'arrière. 6. Réglez le poids de manière à pouvoir faire au moins 8 répétitions. 7. Cet exercice est parfait pour la fin de votre séance d'entraînement des bras. Vous pouvez "finir" les biceps et les avant-bras d'un seul coup.

Dans cet article, je vais vous parler de l'exercice - soulever la barre pour les biceps. poignée inversée 🙂

- ne développe pas les banques (biceps) 😀 même s'il porte un nom si précis (probablement à cause de cela, les gens le pensent).

En fait, cet exercice développe ce qui se trouve sous le biceps ( muscle de l'épaule)!

Pourquoi ce muscle est-il important ?

Parce que quand il est bien développé (hypertrophié) = il pousse le biceps vers l'extérieur, et à cause de cela, le biceps devient plus gros (plus agrandi) et plus pointu.

Pour cette raison, cet exercice est très important et je ne recommanderais pas de l'ignorer.

En plus du muscle de l'épaule, le muscle du rayon de l'épaule est très activement impliqué dans l'exercice.

Et pourquoi ce muscle est-il important, beaucoup se demanderont ? ;RÉ

Le fait que lorsqu'il est bien développé = vos avant-bras seront VISUELLEMENT plus sains (musclés) du fait que le muscle brachioradial est le plus gros muscle nos avant-bras. Et la montée en prise inversée = est le meilleur exercice (du moins à mon avis) pour engager ce muscle.

Soulever la barre pour les biceps avec une prise inversée- est un exercice d'ISOLEMENT.

Et en général, presque tous les exercices pour les biceps, soulever la barre pour les biceps (oui, même lui), soulever des haltères pour les biceps, soulever des haltères concentrés, etc. CE SONT TOUS DES MOUVEMENTS D'ISOLEMENT (exercices), car tous ces exercices N'ENGAGENT QU'UNE SEULE ARTICULATION (le coude), donc ils sont isolés... vous savez ?

Pour appeler tel ou tel exercice BASIC, il faut qu'au moins 2 articulations y participent, et ICI (et dans presque tous les exercices pour biceps) c'est EN PRINCIPE IMPOSSIBLE, car. SEULEMENT 1 joint fonctionne - LE COUDE. COMPRENDRE?))

Cependant, en musculation, le plus exercices efficaces(donner des résultats) est généralement appelé BASIC, et soulever la barre pour les biceps en position debout ou sur le sujet d'aujourd'hui - curl haltère avec prise inversée, tout de même, ce sont de tels exercices (efficaces). Par conséquent, cela peut être appelé en toute sécurité (du moins, je le pense) un exercice de base «suffisant».

Cet exercice est réalisé avec une barre. Je suis une casquette, oui, oui, je sais 😀 mais, qui ne sait pas, il y a différentes sortes tiges (droites, courbées, etc.). A quoi je mène... cet exercice beaucoup plus confortable à jouer avec un cou EZ incurvé. Oui, c'est aussi possible avec un direct (pas de problème), mais avec EZ ce sera beaucoup plus pratique.

Et voici une photo - une barre EZ incurvée (avec laquelle il est plus pratique de faire cet exercice):

PS plus confortable parce que les avant-bras sont plus confortables dans les EZ-bars, parce que la barre n'est pas droite, mais incurvée, ce qui entraîne une légère rotation des avant-bras l'un par rapport à l'autre (et, par conséquent, grâce à cela, il est beaucoup plus facile de tenir la barre et d'effectuer l'exercice).

Mais, si vous n'avez pas une telle barre, peu importe, vous pouvez le faire avec un cou droit. C'est simple, d'ailleurs.

Et donc, la technologie.

• Saisissez la barre (droite ou EZ) avec une prise inversée (paumes vers le bas).

Quelle prise prendre ?

• Plus la prise que vous utilisez est étroite = plus vous solliciterez le muscle brachioradial (avant-bras).
• Plus la prise que vous utilisez est large = plus vous enlevez la charge du muscle brachioradial et la transférez au muscle de l'épaule (celui sous le biceps, celui qui le pousse vers l'extérieur).

Si vous voulez développer à la fois ceci et cela = utilisez adhérence moyenne(largeur d'épaule).

• Ensuite, placez vos coudes près du corps (pressez-les).
• En même temps, les bras sont complètement étendus au niveau de l'articulation du coude (FULLY).

Voici une photo qui montre à quoi vous devriez ressembler (position de départ):

Puis, lentement, sous contrôle, abaissez la barre jusqu'à la position de départ EN ÉTENDANT COMPLÈTEMENT LES BRAS DANS L'ARTICULATION DU COUDE. Ensuite, répétez tout le nombre de répétitions nouvellement spécifié.

• En aucun cas (ne lancez pas de poids, ne balancez pas le corps, etc.). Cet exercice fait partie de ceux où la technique prime. N'oubliez pas que tous les mouvements sont effectués par flexion de l'articulation du coude (tous les autres muscles sont strictement fixés).
• Pendant l'exercice, les coudes doivent être pressés contre le corps (corps) tout le temps.
• Ne jetez pas la barre (de la position du haut) vers le bas. Abaissez-le lentement, sous contrôle.
• En position basse (position de départ) - étendez complètement vos bras au niveau de l'articulation du coude (complètement). Vous n'avez pas besoin de garder les bras légèrement fléchis au niveau des coudes (on ne fait plus de biceps curl maintenant, oui, on travaille "dans l'amplitude" tout en gardant la charge dans les biceps), mais c'est un exercice différent - et notre objectif est d'étendre les bras dans l'articulation du coude - COMPLÈTEMENT ! !!
• Surveillez votre respiration : comme toujours, EXPIREZ À L'EFFORT. Ceux. lors du levage - EXPIREZ, lors de la descente - inspirez.
• Ne chassez pas les gros poids. bien sûr, il doit être présent, car sans lui, c'est impossible, mais dans cet exercice, des poids trop importants peuvent blesser vos ligaments ou votre articulation.

Cordialement, administrateur.

Vidéo : Ascenseur d'haltères inversé

Cet exercice est le principal pour augmenter la masse du biceps. Lors de la levée de la barre pour le biceps, les muscles brachioradiaux de l'avant-bras sont sollicités. Le curl haltère est l'un des exercices les plus appréciés des sportifs. Tout programme d'entraînement comprend nécessairement cet exercice pour développer la force et le volume des biceps.

Pour qu'un tel exercice donne des résultats, vous devez connaître certaines de ses nuances et maîtriser certaines techniques. Considérez les principales caractéristiques d'un tel exercice.

Plier les bras avec une barre: une description de l'exercice

Ainsi, lors de la levée de la barre, ce sont les muscles du biceps qui assument la charge principale. Selon la prise utilisée par l'athlète, la croissance musculaire se produira de différentes manières.

• Partie supérieure et médiane du muscle trapèze ;
• Releveur scapulaire ;
• Muscles qui fléchissent le poignet.

Les bénéfices de cet exercice sont évidents :

• Dans un exercice, des paramètres musculaires tels que la force, la taille, l'endurance, la définition sont entraînés;
• l'exercice a poids libre et vous permet d'utiliser du poids libre, et donc les biceps seront chargés qualitativement;
• Les biceps peuvent être travaillés de manière exhaustive en raison de la variabilité des méthodes d'exécution ;
• Le cou de la barre est choisi de manière à fournir une charge minimale sur le dos.

Lever la barre avec une prise inversée : technique d'exécution

Ascenseur d'haltères inversé

Dans la plupart des cas, la technique de levage de la barre pour les biceps laisse beaucoup à désirer. Apparemment, cela est dû au fait qu'un tel exercice est courant et que de nombreux athlètes croient à tort qu'ils savent tout à ce sujet et continuent de le faire avec des erreurs. Étapes pour cet exercice :

1. La barre équipée doit être prise avec une prise à la largeur des épaules. Les pieds doivent également être écartés de la largeur des épaules. Genoux - pliés, paumes vers l'avant. Muscles abdominaux- tendu. C'est à quoi ça ressemble position de départ.
2. Les épaules sont immobiles. La barre monte grâce aux avant-bras et à la force des biceps. Ce mouvement se fait jusqu'à ce que le biceps se contracte. La barre doit être élevée au niveau des épaules et maintenue pendant une ou deux secondes. Lorsque vous soulevez la barre, expirez.
3. La barre revient lentement à sa position d'origine. À ce moment, l'expiration est terminée.

Pour que l'exercice soit bénéfique et contribue à la croissance de la masse et de l'endurance du biceps, il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes :

• tous les mouvements doivent être effectués proprement, sans balancer ni secouer la barre;
• la barre doit être relevée aussi large que possible;
• dès que la barre atteint le point le plus haut, il faut la maintenir quelques secondes ;
• abaisser la barre doit être plus lent que de la relever ;
• la barre n'a pas besoin d'être lancée;
• les bras au point le plus bas ne se redressent pas;
• entre les séries, il faut étirer les biceps, et il vaut mieux commencer l'entraînement avec cet exercice ;
• pour la force, vous devez faire cinq séries de 3 à 5 répétitions. Pour le volume, 3 séries de 15-20 répétitions suffisent.

Plier les bras avec une barre avec une prise inversée sur le banc

Pour ce faire, vous devez faire attention à ces étapes de l'exercice.

1. Asseyez-vous sur le banc, posez vos pieds sur le support et prenez la barre large.
2. Soulevez-le au niveau du visage.
3. Abaissez lentement la barre à sa position d'origine.

Vous pouvez modifier l'angle du banc, la largeur de la poignée et l'amplitude des mouvements. Dans tous ces cas, la charge est répartie différemment. Lorsque vous faites ces exercices, vous devez laisser la barre dans une position légèrement pliée. Ainsi, l'intensité de l'exercice peut être assurée.

Bonjour, mes chers lecteurs, admirateurs et autres bonnes et moins bonnes personnalités ! Note du milieu, ce qui signifie qu'une note technique est à l'ordre du jour et aujourd'hui nous parlerons de soulever la barre pour les biceps avec une prise inversée. Après lecture, vous apprendrez tout sur l'atlas musculaire de l'exercice, sa technique et ses bienfaits, et en conclusion nous aborderons quelques aspects pratiques et déterminerons s'il vaut la peine d'inclure ces levées dans votre programme de formation et pour quoi.

Alors, prenez place dans l'auditorium, je passe le troisième appel, c'est parti !

Soulever la barre pour les biceps avec une prise inversée. Quoi, pourquoi et pourquoi ?

Je ne sais pas comment c'est dans votre fauteuil à bascule, mais à partir de septembre, la situation dans notre pays peut être caractérisée par l'expression "la souris s'est pendue" :). Ceci est particulièrement visible le week-end ou plus près d'eux. (Jeudi vendredi), c'est à dire. Du lundi au mercredi, nous en avons assez, puis les gens se rafraîchissent pour les cours et les marquent tranquillement. Habituellement, l'automne devrait être décrit par l'expression «il n'y a nulle part où tomber une pomme», mais, apparemment, les pommes se rattraperont un peu plus tard, à savoir par la crue printanière, lorsque les vacances d'été se profilent sur le calendrier. Et puis des foules de nouveaux venus vont affluer dans la salle, quelle période très chaude ce sera, on attendra le dégel... Bon, d'accord, assez de paroles, faisons de la physique.

Je pense que vous savez que l'un des groupes musculaires préférés des athlètes masculins novices est la presse et les bras. Ne leur donnez pas de pain, laissez-les secouer leur ventre et leurs biceps :). Et aujourd'hui même, nous allons apprendre à travailler nos mains de manière optimale et sur tous les fronts et un exercice appelé soulever la barre pour les biceps avec une prise inversée nous aidera à le comprendre.

Noter:

Pour une meilleure assimilation de la matière, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Atlas musculaire

Les élévations inversées sont l'un des meilleurs mouvements pour développer les avant-bras, et les athlètes y accordent souvent le moins d'attention en raison de la discrétion de ce groupe musculaire. L'exercice est isolé, mono-articulaire et touche principalement le muscle brachioradial (brachiradialis). Ce dernier est situé sur la partie latérale de la crête supracondylienne de l'humérus et est responsable de la flexion, de la pronation et de la supination du coude.

La masse musculaire complète comprend :

• muscle cible - brachiradial;
• synergistes - brachial, bicepsépaule (biceps);
• stabilisateurs - deltoïde antérieur, trapèze supérieur/moyen, rotateurs de l'omoplate, fléchisseurs du poignet.

Dans la version image, complétez atlas musculaire Ressemble à ça:

Avantages

En effectuant un curl barre avec une prise inversée, vous obtenez les avantages suivants :

• une augmentation du volume des muscles des avant-bras;
• développement et renforcement petits muscles fléchisseurs/extenseurs ;
• pic supérieur du biceps en le poussant avec le brachial (le muscle sous-jacent);
• mains visuellement plus grandes;
• protection relative des coudes contre les blessures;
• une certaine augmentation de la circonférence de la brosse;
• en général, des bras plus toniques et "tonifiés".

Technique d'exécution

Malgré le fait que l'exercice appartient à la classe de légèreté sol-air, il est nécessaire d'observer strictement la technique de sa mise en œuvre, qui dans une version étape par étape ressemble à ceci.

Étape #0.

Saisissez la barre avec une prise inversée en pronation (paumes vers le bas). Tenez-vous strictement droit, maintenez la barre à la largeur des épaules et placez vos coudes près du corps. C'est votre position de départ.

Étape 1.

Inspirez et expirez en gardant vos épaules immobiles (uniquement dû aux muscles des avant-bras/biceps), soulevez la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que le projectile soit au niveau des épaules. Maintenez cette position pendant 1-2 compte, puis inspirez lentement amener la barre au PI. Répétez le nombre de fois spécifié.

Dans la version photo, toute cette disgrâce ressemble à ceci :

En mouvement donc...

Subtilités et secrets

Obtenir effet maximal de l'exercice, suivez les conseils ci-dessous :

• déplacer le projectile uniquement en raison de la force des muscles du biceps et des avant-bras;
• tout au long du mouvement, gardez vos coudes près du corps ;
• ne laissez pas tomber le projectile et ramenez-le légèrement vers le bas ;
• effectuer le mouvement en douceur, lentement et sous contrôle ;
• s'attarder 1-2 compter en position raccourcie en haut de trajectoire et maintenir la tension ;
• sur le étapes préliminaires n'utilisez pas de poids lourds;
• si vos poignets se fatiguent plus vite que les muscles des biceps et des avant-bras, alors réduisez les poids de travail et mettez l'exercice en premier dans l'entraînement des bras ou travaillez sur le renforcement des poignets (force de préhension) ;
• préchauffez-vous toujours avec une barre vide ;
• lorsque vous atteignez des poids lourds, utilisez des dragonnes et une barre EZ ;
• en termes numériques, se concentrer sur le nombre d'approches 2-3 et répétitions 10-12 .

Variantes

La version classique de levage de la barre pour les biceps avec une prise inversée est une version debout, cependant, ce qui suit peut également se produire :

• soulever la barre EZ en position debout ;
• soulever la barre EZ tout en étant assis sur le banc Scott ;
• soulever des haltères debout;
• soulever au bloc avec une poignée droite.

En fait, tout ceci n'est que théorie, abordons maintenant quelques points pratiques.

Le marteau soulève la poignée inversée VS. Ce qui est mieux?

J'entends souvent cette question : "quel exercice est le meilleur ?". Si l'on prend en compte le brachiradial et deux exercices ciblés pour son développement - et la prise inversée, alors lequel est le meilleur ?

Comme cela a été constaté dans le "Centre de recherche sur la physiologie de l'exercice" (Canada), la plus grande stimulation du muscle brachioradial se produit avec une prise inversée au milieu 3/5 (amplitude) de levage et il n'y a pas beaucoup de différence quel exercice (sur les deux mentionnés) est utilisé. Ainsi, vous pouvez incorporer à la fois des boucles de marteau et des boucles inversées dans votre entraînement des bras.

La stratégie d'entraînement optimale consiste à mettre en place des exercices de prise inversée / marteau à la fin de la séance, après avoir terminé le travail de base dans la quantité 2 exercices de biceps et 2-3 sur les triceps.

Col droit VS col EZ. Lequel choisir ?

Aux stades initiaux (lorsque vous travaillez avec de petits poids) peu importe quelle barre utiliser comme barre de départ. Les barres EZ offrent une position plus naturelle pour les mains lors du levage, ce qui aide à « décharger » les poignets et à éviter les douleurs au coude qui peuvent survenir avec une barre droite standard. Lors de l'utilisation de la barre EZ, les bras sont dans une position légèrement semi-pronée - pas de pronation complète - et cela rend l'exercice plus favorable en termes de poignets et d'activation mécanique des muscles biceps, brachialis et brachioradialis du bras. Par conséquent, lorsque vous travaillez avec de gros poids, il est préférable d'utiliser des barres EZ.

Épilogue

Aujourd'hui, nous nous sommes familiarisés avec l'exercice consistant à soulever la barre pour les biceps avec une prise inversée, ce qui signifie que vous disposez de plus d'outils pour vous changer. Appliquez les connaissances acquises dans la pratique et devenez meilleur avec le projet.

J'ai hâte de partir, jusqu'à ce qu'on se retrouve !

PS. Quels exercices utilisez-vous dans vos entraînements manuels ?

P.P.S. Le projet a-t-il aidé ? Laissez ensuite un lien vers celui-ci dans le statut de votre réseau social- un plus 100 points au karma, garanti :).

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

1. Les bras sont toujours en pronation, de sorte que les biceps sont presque complètement exclus du travail.
2. La majeure partie de la charge va au muscle brachioradial, car il n'exerce pas de fonction de torsion dans cet exercice.
3. Ce type de flexion fonctionne beaucoup mieux sur la partie latérale de l'avant-bras.

Les boucles sont très efficaces pour renforcer les extenseurs du poignet, de sorte que la prise de l'athlète devient plus forte. Ceci est très important si l'athlète prévoit de travailler avec de gros poids à l'avenir. De plus, les boucles d'haltères renversées sont souvent incluses dans l'entraînement des boxeurs, car elles vous permettent d'augmenter la puissance de frappe.

Technique correcte

À première vue, cet exercice peut sembler trop simple, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Si vous soulevez la barre de manière incorrecte, vous augmenterez le risque de blessures graves. Il faut donc :

1. Prenez la barre avec une prise en pronation, placez vos mains à peu près à la largeur des épaules.
2. La barre est au même niveau que les hanches. C'est à partir de ce point qu'il commence à monter jusqu'au niveau de la poitrine. Dans ce cas, les articulations du coude sont pliées vers elles-mêmes, mais pas dans une position perpendiculaire au sol.
3. Lorsque vous expirez, la barre s'abaisse doucement jusqu'à sa position d'origine.
4. Lors de la levée de poids, il est nécessaire de réduire le mouvement des coudes. Ils sont étroitement pressés contre le corps de l'athlète.

Cet exercice est toujours effectué à la fin de l'entraînement, car il sollicite beaucoup les muscles des avant-bras. Cependant, après avoir bouclé la barre, il est important d'effectuer un curl poignet avec la barre en sous-grip afin de « marteler » enfin les muscles. Il suffit de faire 3 séries de 15 répétitions avec un poids confortable, et les muscles auront une bonne charge.

Sécurité

Pour vous protéger de toutes sortes de blessures, vous devez travailler avec un petit poids. Pas besoin de chasser immédiatement des tiges massives. Il est conseillé aux débutants d'utiliser une barre vide ou de s'entraîner avec des haltères légers. Cela vous aidera à maîtriser parfaitement la technique et vous évitera également d'étirer vos mains et vos articulations du coude.

Dans aucun cas pas besoin de t'aider se balancer pendant le levage. Avec un tel mouvement, non seulement l'efficacité de l'ensemble de l'exercice diminue, mais cela augmente également le risque de se blesser au dos. Si le dos ne «veut» pas être exclu du travail, vous devez essayer le même exercice, mais avec moins de poids.

Dans certains cas, ce type de flexion est effectué avec un ami assurant. Cela vous aidera à tenir la barre lorsque vos muscles sont complètement fatigués, car sinon vous devrez la jeter au sol, ce qui peut blesser vos jambes ou vos bras.

Erreurs fréquentes

La principale erreur est "casse" des brosses lors du levage. Cela peut se produire non seulement lorsque vous travaillez avec beaucoup de poids, mais même lorsque vous effectuez un exercice avec un cou vide. En règle générale, cette erreur est commise par les débutants qui ne peuvent pas tenir correctement la barre. Si les mains continuent à "casser", cela entraînera une fatigue rapide des articulations. Quant aux haltérophiles, cet exercice peut être dangereux pour eux lorsqu'ils travaillent avec beaucoup de poids.

Certains athlètes commencent à effectuer cet exercice au début de l'entraînement, puis ils se plaignent de ne pas pouvoir terminer l'ensemble de manière qualitative. Et ce n'est pas surprenant, car les muscles de l'avant-bras commencent à subir un stress excessif, ils se fatiguent donc rapidement. Pour cette raison, les boucles sont généralement effectuées à la fin d'une séance d'entraînement ou au milieu de celle-ci, lorsque les muscles seront à leur tonus maximal.

La flexion des bras ne doit pas être très rapide ni saccadée.. Le fait est que tout mouvement brusque peut endommager l'articulation et sur pendant longtemps assommer l'athlète du régime d'entraînement habituel.

Équipement

Pour terminer l'exercice, vous aurez besoin d'un Col en W, ainsi que des disques pour lester. À partir d'un équipement supplémentaire, vous pouvez utiliser des gants de sport qui empêchent vos mains de glisser du cou, ainsi que ceinture athlétique si vous n'êtes pas sûr de pouvoir maintenir votre dos dans une position stable.

1. Vous devez comprendre que cet exercice entraîne principalement les muscles des avant-bras, et non les biceps. Pour cette raison, avant d'effectuer des flexions, il est nécessaire de bien charger ce groupe musculaire particulier.
2. La prise doit toujours être à la largeur des épaules. Si vous décidez d'utiliser une barre incurvée, l'avant-bras recevra moins de charge, car une partie de celle-ci ira au biceps.
3. Les bras se détendent toujours jusqu'au bout, mais vous n'avez pas besoin de les plier aussi bien. La main reste légèrement en avant de l'articulation du coude, ce qui va forcer le biceps à se tendre au maximum en haut de l'amplitude.
4. Il est important de garder les coudes appuyés contre le corps, mais lors du retrait de la barre, ils doivent avancer un peu. Ceci est fait pour mieux étudier biceps.
5. Ne vous balancez pas et ne poussez pas le poids avec votre dos. De tels mouvements ne sont autorisés que sur les dernières répétitions, lorsque l'athlète n'a plus la force de terminer "proprement" la série.
6. Si vous ne pouvez pas bien faire 8 répétitions, il est recommandé de réduire le poids.

Conclusion

Le curl avec haltères est un bon moyen de compléter votre entraînement des bras. Cet exercice travaille efficacement les muscles des avant-bras, les rendant forts et résistants. Ce type de flexion devrait absolument être inclus dans la formation des boxeurs et des haltérophiles travaillant avec des poids lourds dans le développé couché.