Alors, vous avez acquis une protéine de lactosérum de qualité - et quelle est la prochaine étape ? Et la question se pose, comment prendre des protéines pour un ensemble masse musculaire, à quelle heure et combien de fois ?

Je rencontre ça tout le temps. Les gens achètent de la poudre de protéine sans savoir comment la prendre correctement. Le plus souvent, la plupart d'entre eux sont guidés par l'expression "plus il y en a, mieux c'est" et en prennent plus qu'ils ne le devraient.

Les conséquences de cette consommation excessive de poudre peuvent être des problèmes digestifs et des ballonnements, ainsi qu'une bonne mise de fonds.

Pour commencer, lisez et pourquoi c'est nécessaire.

Donc, dans mon article, je vais vous dire comment bien prendre des protéines pour gagner du muscle afin de tirer le meilleur parti de votre lactosérum - boisson protéinée, à quelle heure et en quelle quantité le prendre !

Avant de vous dire quand prendre, parlons de combien.

Vos muscles sont dans un état constant de synthèse et de dégradation des protéines musculaires. La croissance musculaire ne commencera que lorsque le processus de synthèse sera plus intense que le processus de division. Cet état est appelé bilan protéique positif, et c'est le processus par lequel le muscle se développe.

Soulever des poids augmente la synthèse des protéines, mais seulement lorsqu'il y a suffisamment d'acides aminés dans votre alimentation, ce qui aide le processus de synthèse à l'emporter sur la dégradation, ce qui conduit à hypertrophie musculaire. La protéine de lactosérum est le produit de la plus haute qualité, une source de protéines de haute valeur biologique, riche en acides aminés qui contribuent à la construction musculaire.

Quelle quantité de protéines est nécessaire pour une croissance musculaire optimale ?

Un nombre de recherche scientifique pour découvrir comment différentes doses de protéines affectent le niveau de synthèse des protéines musculaires.

Dans une de ces études, menée par le Groupe de recherche sur le métabolisme de l'exercice, Département de kinésiologie de l'Université McMaster au Canada, un groupe de jeunes a réalisé entraînement intense résistance à l'haltérophilie, après quoi on leur proposait une boisson protéinée aux œufs contenant diverses doses de protéines (0, 5, 10, 20 ou 40 grammes de protéines).

L'étude a révélé que la synthèse protéique maximale après l'entraînement était atteinte avec 20 g de protéines. La différence entre 20 g et 40 g était minime, bien que, comme le montre le graphique ci-dessous, il y ait eu une légère augmentation de la synthèse des protéines entre les deux doses.

Dans une étude britannique similaire à l'Université de Stirling, le groupe de recherche sur la science de la santé et de l'exercice a utilisé des protéines de lactosérum pour examiner la croissance. Muscle squelettique en réponse à différentes doses de protéines après un exercice de résistance. Les résultats étaient les mêmes, il n'y avait pas de différence significative dans le taux de synthèse des protéines entre les doses de 20 et 40 grammes.

Intention: Les volontaires (n = 48) ont pris un petit-déjeuner standard riche en protéines (0,54 g/kg de poids corporel). Trois heures plus tard, ils ont terminé une série d'exercices irréversibles (presses et extensions de jambes 8 x 10, 80 % une répétition avec un poids maximum). Immédiatement après l'entraînement (~ 10 minutes), les volontaires ont bu 0, 10, 20 et 40 grammes de protéines de lactosérum. Le taux de synthèse des protéines musculaires myofibrillaires et le taux d'oxydation de la phénylalanine du corps entier et de production d'urée après absorption de la substance ont été mesurés pendant 4 heures après l'ingestion de la boisson par administration continue d'atomes marqués marqués comme [ 13 C 6 ] phénylalanine et [ 15 N 2 ] urée.

Résultats: Augmentation de la synthèse des protéines musculaires myofibrillaires (Protein< 0.05) на 49% (± стандартное отклонение) при дозе сывороточного белка выше 0 г. и на 56% при дозах сывороточного белка в 20 и 40 г, в то время как при дозе 10 г. особых изменений не наблюдалось (белок>0,05). Les taux d'oxydation de la phénylalanine et de production d'urée ont augmenté avec 40 g de protéines de lactosérum.

Conclusion: 20 g de protéines de lactosérum suffisent pour maximiser la stimulation du taux de synthèse des protéines musculaires myofibrillaires chez les jeunes pesant environ 80 kg qui ont effectué des exercices de résistance. La dose de protéines de lactosérum est supérieure à 20 gr. stimule l'oxydation des acides aminés et la production d'urée. Cet essai est enregistré sur : http://www.isrctn.org/ sous le nom ISRCTN92528122.

Je sais ce que certains d'entre vous pensent en ce moment.

"Mais j'ai vu des culturistes professionnels manger plus de 40 grammes de protéines par repas."

C'est vrai, ainsi que le fait que les bodybuilders professionnels prennent une grande quantité de stéroïdes anabolisants. Combinez l'entraînement avec des stéroïdes et il y aura une augmentation spectaculaire de la synthèse des protéines. Leur synthèse protéique est beaucoup plus rapide que celle des haltérophiles ordinaires.

Conclusion : quelle quantité de protéines prendre

D'après les recherches ci-dessus, 20 à 40 grammes de protéines de lactosérum suffisent pour maximiser la synthèse des protéines musculaires. Ainsi, si, par exemple, votre protéine de lactosérum contient 16 grammes de protéines dans une cuillère, 32 g sera la dose optimale pour vous, et l'excès n'affectera en rien votre synthèse, ce qui ne peut pas être dit pour votre portefeuille.

Il est temps d'arrêter de boire 4 à 5 cuillères par shake. Comme le montrent ces études, il n'est pas nécessaire de faire des shakes avec plus de 40 g de protéines, même après une séance d'entraînement.

Maintenant que vous connaissez la dose optimale de protéines de lactosérum par portion, passons à la deuxième question, à savoir à quel moment de la journée il est préférable de boire vos shakes.

1 : Des protéines le matin avant les repas ou après

Peut-on boire des protéines le matin ? Pour répondre à cette question, déterminons ce que vous devez manger le matin. En gros, j'imagine des bodybuilders qui cuisinent eux-mêmes différents plats à base d'œufs le matin. L'omelette, les œufs au plat, les œufs pochés et les œufs à la coque sont la source de protéines de la plus haute qualité. Mais j'ai besoin de quelque chose de plus rapide et plus facile après le sommeil qui fournira la même quantité de protéines qu'une cuisine normale.

Whey Protein Shake est une source rapide, facile et délicieuse de protéines pour le petit-déjeuner.

La première chose que vous devriez faire le matin est de boire un shake protéiné, car ces premières heures sont considérées comme le moment le plus approprié de la journée pour boire des protéines le matin, car pendant que vous dormiez, le corps était sans nourriture pendant 7 à 9 heures. Afin de maintenir un équilibre protéique positif, il est essentiel de fournir au corps dès le matin une source de protéines hautement biologique et rapidement digestible. La whey protéine est la solution idéale.

Un bol de flocons d'avoine, de muesli ou de sarrasin avec un shake protéiné est un petit-déjeuner sain pour la croissance musculaire.

2 : Pré-entraînement protéiné

Boire un shake protéiné avant une séance d'entraînement est certainement sain, mais ce n'est vraiment pas vraiment nécessaire.

Si vous avez pris un repas complet de protéines maigres et de glucides 2 heures avant votre entraînement, vous n'avez pas besoin de boire un shake avant l'entraînement car vous aurez suffisamment de nutriments dans votre corps qui vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin pour l'entraînement. et réduire la dégradation musculaire.écureuil.

Cependant, si vous manquez de temps ou si cela fait 3 heures ou plus que vous n'avez pas mangé, c'est une bonne idée de prendre un shake protéiné avant votre entraînement. Il garantit qu'il y a suffisamment d'acides aminés dans le corps, ce qui réduira la dégradation des protéines musculaires pendant l'entraînement et facilitera le processus de récupération après l'entraînement.

3 : Protéines après l'entraînement

Quand vient le temps de vous "remplir" de protéines, il n'y a pas de meilleur moment pour le faire qu'après une séance d'entraînement. Tout entraînement stimule la synthèse et la dégradation des protéines musculaires. Sans suffisamment de protéines après l'entraînement, la synthèse des protéines ne dépassera pas le processus de dégradation, ce qui signifie que votre entraînement a été gaspillé en termes de croissance musculaire.

Après une séance d'entraînement, les muscles sont dans un état anabolique pendant environ 48 heures. Les deux premières heures de cet état anabolique sont celles où vos muscles sont les plus sensibles aux acides aminés provenant de l'apport en protéines. Tout apport en protéines pendant cette période de 48 heures sera utilisé pour la récupération et la croissance, mais la synthèse protéique maximale est atteinte dans les deux premières heures après l'entraînement.

Il est préférable de prendre des protéines de lactosérum immédiatement après votre entraînement pour assurer une croissance musculaire maximale.

Cette période de temps est parfois appelée "fenêtre post-entraînement", et le meilleur moyen utiliser ce temps au maximum sera l'apport en protéines Haute qualité et une absorption rapide, comme le sérum.

Les besoins du corps en protéines après un entraînement sont très élevés, car les muscles en ont un besoin urgent pour les processus de récupération et de croissance.

Autres moments de la journée dans le cadre d'un repas :

Tout au long de la journée, il est préférable de manger des aliments sains et de varier vos sources de protéines. Cependant, vous pouvez remplacer l'un de vos repas quotidiens par un shake protéiné avec des glucides, et si votre emploi du temps ne vous permet pas de grignoter un repas normal, alors un shake protéiné vous sera utile.

Avant l'heure de se coucher

Boire une boisson protéinée avant de se coucher est un bon moyen de fournir à vos muscles des acides aminés pendant que vous dormez et de prévenir la dégradation des protéines musculaires. Et vous devriez également boire un shake avant de vous coucher après une dure journée d'entraînement pour obtenir la synthèse protéique maximale pendant la période de 48 heures après l'entraînement.

Si vous décidez de boire un cocktail avant de vous coucher, essayez la caséine au lieu du lactosérum. La protéine de caséine se transforme en gel dans l'estomac. La consistance gélatineuse de la caséine ralentit le taux de digestion et d'absorption, à la suite de quoi les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire sont lentement et régulièrement libérés dans la circulation sanguine tout au long de la nuit.

Vous avez maintenant un petit guide sur la quantité de protéines de lactosérum à prendre et quand. Vous ne devriez boire des shakes protéinés qu'en cas de besoin raisonnable, à savoir 2 à 3 fois par jour. Le matin, après l'entraînement et dans le cadre d'un des repas.

Équilibré - c'est le fondement des fondations, qui permet au corps de fonctionner correctement, ce qui permet de rester pleinement et longtemps sans maladies. De manière professionnelle, cela aide à obtenir les résultats nécessaires dans les plus brefs délais. Lorsque la nourriture régulière ne fait pas son travail, l'athlète a un besoin urgent de nourriture supplémentaire. additifs alimentaires, sans lequel dans le monde moderne, il devient presque impossible d'obtenir la forme souhaitée.

Il est engagé dans la résolution du problème des carences nutritionnelles, parmi lesquelles il a acquis le plus de popularité. Les mélanges de protéines permettent de créer des muscles forts et volumineux, en maintenant le bon équilibre du corps entre les lipides et les autres composants. Cela permet d'abandonner les nuisibles, en n'utilisant que des composants utiles.

Cependant, même aujourd'hui, de nombreux athlètes ressentent le manque d'informations sportives sur l'utilisation correcte des protéines, et la question de savoir comment boire des protéines devient chaque année plus aiguë. Dans cet article, nous allons essayer de briser tous les mythes et de ne fournir que le droit chemin pour atteindre une forme physique saine.

Principaux types de protéines

La protéine, ou la protéine, est la base, donc, aussi épuisante et correcte soit-elle, sans la quantité nécessaire de protéines digestibles, la croissance musculaire sera lente et presque impossible.

Le corps humain n'est pas en mesure de consommer avec de la nourriture ordinaire la norme nécessaire, décrite par les nutritionnistes sportifs. Dans ce cas, les protéines sont consommées sous une forme concentrée, parmi lesquelles plusieurs types ont acquis une popularité particulière.

Protéines rapides (whey)

Important!Lors de l'utilisation de la caséine pour perdre du poids, il est important de se rappeler qu'il s'agit d'une substance plutôt riche en calories. Sa valeur nutritionnelle est de 360 ​​kcal/100 g de matière sèche.

Quand boire ?

Lors d'une perte de poids, cette protéine est prise 2 à 4 fois par jour le matin, entre les repas et le soir. Lors de la prise de masse musculaire, il est recommandé de prendre de la caséine une fois par jour et uniquement la nuit, ce qui contribue à réduire les processus de dénaturation des composés protéiques dans le corps pendant le sommeil.
C'est la seule recommandation pour l'utilisation correcte de cette protéine pour le gain musculaire, car boire des protéines de caséine juste pour gagner de la masse musculaire est un exercice inutile. La croissance musculaire nécessite des protéines à digestion exceptionnellement rapide.

Comment se reproduire ?

Un shake de caséine riche en protéines est préparé selon la même procédure qu'un shake de lactosérum. À propos de la manière de reproduire une protéine avec, ou, cela a été écrit ci-dessus, nous ne nous attarderons donc pas sur cela en détail. Rappelons que tous les composants sont placés dans un shaker ou un bol spécial pour un mélangeur et soigneusement mélangés jusqu'à l'obtention d'une masse homogène. Il est conseillé de prendre le cocktail fini immédiatement et pas plus de quelques heures après la préparation.

Les protéines multi-composants ou complexes sont prises comme nutriment principal ou en cas de nutrition du corps entre les entraînements.
En plus de l'effet complexe, ce type de nutrition sportive offre une facilité d'utilisation, car utiliser une telle protéine pour perdre du poids peut être tout aussi efficace que pour gagner de la masse musculaire. En même temps, il ne faut pas oublier protéines rapides, malgré le fait que lorsque vous achetez une protéine complexe, vous obtenez la substance la plus riche.

Combien prendre ?

La norme de prise de protéines à plusieurs composants est de 30 à 60 g à la fois. Cette gamme est due au fait que divers types de protéines dans le mélange sont absorbés en 1 à 6 heures. Appliquer ceci nutrition sportive ne peut pas être plus de 3 fois par jour un jour normal, et sur jours de formation la dose est augmentée.

Heure de réception

Le moment idéal pour appliquer la protéine est une demi-heure avant. Cette procédure permettra au corps de récupérer à temps et d'éliminer l'effet négatif du système hormonal sur la masse musculaire.
Il est également utile de boire un shake protéiné à plusieurs composants 2 heures avant l'entraînement. Cela aidera le corps à faire le plein d'acides aminés supplémentaires. Il est utile de prendre une protéine complexe entre les repas, elle satisfait parfaitement la faim et fournit à l'organisme tous les nutriments nécessaires.

Le saviez-vous? Seulement 30 g de protéines complexes peuvent remplacer un repas complet par la quantité de nutriments. Cette propriété est utilisée par de nombreux sportifs dans la lutte contre l'excès de poids.

Méthodes de cuisson

La méthode de préparation d'une protéine complexe ne diffère pas de celles décrites ci-dessus pour le lactosérum et la caséine.

Mais recommandation principale est que la bonne dose de poudre doit être mélangée avec des liquides non gras - cela secret principal utilisation de la nutrition sportive pour la perte de poids.
En raison du fait que les protéines complexes de la composition contiennent beaucoup de lipides, un excès de graisse peut ralentir le processus de perte de poids.

Où trouve-t-on les protéines : une liste de produits

Ils sont considérés comme une source traditionnelle de protéines. Malgré la quantité et la qualité de la nutrition sportive utilisée, sans résultats corrects les athlètes seront petits.

Les sources les plus riches en protéines naturelles sont:

• Grec - 10 g / 100 g de produit;
• fromage cottage - 20 g / 100 g de produit;
• Suisse - 30 g / 100 g de produit;
• steak de boeuf - 40 g / 100 g de produit;
• viande hachée - 20 g / 100 g de produit;
• porc - 30 g / 100 g de produit;
• poitrine de poulet - 30 g / 100 g de produit;
• poitrine de dinde - 30 g / 100 g de produit;
• thon albacore - 30 g / 100 g de produit;
• flétan - 28 g / 100 g de produit;
• poulpe - 31 g / 100 g de produit;
• sardines - 25 g / 100 g de produit.

Il convient également de noter que les haricots, toutes sortes, germe de blé, beurre de cacahuète, basturma, rosbif sont riches en protéines.

Quelle est la meilleure protéine ?

A ce jour, nul besoin de parler de l'importance exceptionnelle d'un type de protéine par rapport à un autre. En fonction des propriétés, l'athlète peut déterminer indépendamment les besoins d'un type particulier de nutrition sportive.

La protéine de lactosérum est un ingrédient essentiel avant l'entraînement. Avec lui, vous pouvez obtenir instantanément la quantité requise de la protéine souhaitée. Par conséquent, il vaut la peine de boire tous les jours avant et avant l'entraînement, ainsi qu'après le sommeil.
Réaliser sans caséine forme parfaiteça va être difficile. Ce n'est qu'avec l'aide de cette protéine qu'il sera possible de réduire la faim et de se protéger des processus destructeurs du catabolisme.

Multicomposant mélanges de protéines sont tout simplement indispensables pour les athlètes débutants qui ont pour objectif de se préparer à d'autres charges exténuantes. Seul ce type de nutrition sportive aidera un débutant à comprendre le besoin de certains composants nutritionnels pour la construction corps parfait, et vous aidera également à comprendre pourquoi et quand vous devez boire des protéines - avant ou après une séance d'entraînement.

Tout le monde peut-il utiliser le produit ?

Il existe une opinion selon laquelle toutes les protéines sont nocives pour le corps à un degré ou à un autre. On trouve également de nombreux articles sur le net concernant les dangers de la nutrition sportive sur les reins.
Il existe même des opinions aussi absurdes que la nutrition sportive crée une dépendance. Mais en fait, les protéines sont sans danger pour le corps. Ce type de composés protéiques peut être bu à tout âge à la fois pour un effet sportif et pour enrichir l'alimentation.

La protéine présente dans la nutrition sportive est d'origine naturelle, ayant subi de nombreux processus de purification, la protéine devient le nutriment le plus pur. À la base, c'est un dérivé de ce que nous utilisons tous les jours.
Cependant, il ne faut pas oublier l'individualité de chaque organisme. Très rarement, mais il y a quand même des cas d'intolérance aux protéines. Les manifestations cliniques incluent la diarrhée, donc pour tout trouble corporel après l'application de la nutrition sportive, vous devriez consulter un médecin.

Dans cet article, nous avons examiné ce qu'est la nutrition sportive protéinée et comment l'utiliser correctement pour gagner de la masse musculaire. Quel que soit le type de protéine sportive que vous choisissez, l'essentiel est de vous rappeler: tout doit être modéré et, en plus des médicaments à la mode et coûteux pour le sport, vous ne devez pas oublier les riches, ainsi que la chose la plus importante - la bon processus de formation.

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De nombreuses personnes qui utilisent des protéines ne savent pas comment les consommer réellement - à la fois en termes de dosage, de temps et de fréquence de consommation.

Quant à la protéine, elle a généralement une assimilation rapide, mais cela ne s'applique pas à tous les types de protéines. Pour une utilisation le matin et l'après-midi, il est souhaitable d'utiliser des protéines de lactosérum, mais la nuit, la caséine ou les protéines de soja sont idéales pour vous. Après tout, la caséine elle-même n'est pas absorbée aussi rapidement, ce qui vous permettra de l'utiliser moins souvent, sans craindre une mauvaise nutrition musculaire en ce moment.

Après l'entraînement, il vaut la peine de nourrir les muscles

Mais cette protéine est généralement prise sous forme de cocktails, très savoureux et agréables. En général, pour obtenir un shake, vous devez au moins mélanger la protéine avec de l'eau ou du lait. Mais généralement, les athlètes aiment prendre ces mélanges avant et après l'entraînement. En même temps, ils pensent qu'avec l'aide de ce médicament, ils pourront toujours pomper des muscles idéaux et rendre leur corps athlétique. Souvent, en même temps, les athlètes novices ne comprennent pas des choses simples sur l'apport alimentaire quotidien, ainsi que sur les proportions de nutriments. Pour cette raison, le manque d'effet de la formation.

Mais de nombreuses études montrent que la indemnité journalière l'apport fera des protéines après l'entraînement. Cependant, tout le monde ne comprend pas cela, et l'article tentera de considérer toutes les nuances en détail. Rappelez-vous que cela peut vous aider à prendre de la masse et à devenir plus fort.

Quand faut-il consommer des protéines ?

De nombreux magazines et journaux ont écrit sur ce qui est bon de l'utiliser avant et après l'entraînement. Mais vous devez boire des protéines non pas immédiatement avant le début, mais de préférence quarante minutes avant le début, afin que la nourriture n'interfère pas avec l'entraînement. Il en va de même pour l'apport en protéines après une séance d'entraînement.

Les protéines compensent le manque de nutriments dans votre alimentation quotidienne

Mais pourquoi devriez-vous boire ce cocktail avant de vous entraîner ? Tout réside dans le fait que cette protéine est très rapidement absorbée et ajoute de l'énergie à votre corps, dont vous avez réellement besoin pendant l'entraînement.

Quelle quantité de protéines devriez-vous boire après une séance d'entraînement? Quant à la fin de la formation proprement dite, c'est bon moment consommer des protéines. C'est avec l'utilisation de protéines après l'entraînement que le corps recevra une certaine quantité de protéines, qui ira immédiatement à la récupération musculaire.

Lorsqu'on vous demande quelle quantité de protéines boire après une séance d'entraînement, vous pouvez répondre que vous devez vous fier aux calculs, dans lesquels vous déterminez la quantité de protéines requise et la répartissez en cinq à six doses. Après l'entraînement, vous devez immédiatement utiliser une protéine rapide pour prompt rétablissement. Plus tard, il est préférable d'utiliser de la caséine ou une protéine lente similaire et de vous fournir des acides aminés pendant une longue période. Dans le même temps, une récupération musculaire de haute qualité vous permettra d'éviter rapidement la douleur.

Apport en protéines après l'entraînement - vidéo

Les protéines et le bon moment pour manger

Les protéines sont la pierre angulaire de tous les athlètes. Et toutes les recrues qui commencent leur chemin vers l'acquisition gros muscles, se sont mis en place pour consommer des protéines en grande quantité, espérant son pouvoir puissant.

Mais si vous buvez des protéines et que vous vous asseyez en même temps sur le canapé, rien n'en sortira, car pour atteindre l'objectif, vous devez vous entraîner en conséquence. En général, les protéines ne seront qu'un assistant qui complétera vos séances d'entraînement avec une alimentation bonne et saine. Et il n'y a tout simplement pas de temps strict pour le prendre, vous devez calculer vous-même le dosage et le temps, et il sera alors plus facile d'obtenir le résultat.

La fenêtre protéique et la vérité à ce sujet

En général, comme de nombreuses études l'ont montré, les protéines restent efficaces longtemps et ne jouent donc pas de rôle particulier lorsqu'il est nécessaire d'en boire. En général, cela ne vaut pas la peine de parler d'une fenêtre spécifique après un entraînement, l'essentiel est d'empêcher le corps de se retrouver sans les acides aminés nécessaires.

Ne pensez pas aux fenêtres protéinées

Et vous pouvez le faire en consommant une portion d'un shake protéiné à temps, par exemple. Et le concept de "fenêtre" est très probablement associé aux caractéristiques individuelles de certains athlètes. Nous pouvons dire que la fenêtre d'absorption efficace des protéines s'ouvre immédiatement après l'entraînement et dure toute la journée jusqu'à ce que les muscles soient complètement restaurés. Mais rappelez-vous que vous devez boire des protéines après une séance d'entraînement dans 20 à 30 minutes. Pour les débutants, cela suffira et vous ne devriez pas vous remplir la tête d'informations sur les "fenêtres".

Quelle est la meilleure protéine ?

Nous avons déjà parlé des protéines et de leur action, eh bien, quelle est la meilleure protéine à boire après une séance de sport ? Ici, nous vous conseillerons la protéine de lactosérum, car non seulement elle restaure les muscles après un entraînement et est rapidement absorbée, mais elle permet également une augmentation rapide de la masse musculaire. C'est la protéine qui vous convient le mieux.

Il n'y a pas la meilleure protéine, il y a le plus approprié

Mais il existe d'autres suppléments qui contiennent des protéines dans leur composition. Dans le même temps, de nombreuses personnes, même après avoir lu les articles, se posent, par exemple, la question - qu'est-ce qui est mieux - après l'entraînement ? Il est assez difficile de répondre à cette question, car ces deux médicaments sont presque identiques. La différence réside uniquement dans le rapport des composants, car la protéine, dans l'ensemble, ne se compose que de protéines, mais quant au gainer, en plus des protéines, il comprend également des glucides.

Pour que le processus d'absorption ait lieu, les glucides sont essentiels. Ici, dans le gainer, ils sont, et pour l'utilisation de protéines, vous devrez également prendre des glucides séparément pour une absorption rapide. Eh bien, au fait, que la protéine, que le gainer est bon pour la santé de l'athlète et permet une augmentation rapide de la masse musculaire. En outre, ces deux médicaments ont les mêmes règles relatives à l'utilisation correcte. Il convient de rappeler que néanmoins le gainer ne peut pas remplacer complètement la protéine et vice versa.

Les protéines rapides et leur prix

Selon la vitesse d'assimilation, les protéines sont rapides et lentes. Ceux-ci comprennent les protéines de lactosérum, d'œuf et de viande. Digestion lente pendant une longue période, comme la caséine ou la protéine de soja.

Mangez un shake protéiné pendant votre entraînement

Si nous parlons de protéines rapides, elles coûtent généralement moins cher que la caséine. Mais ici déjà, vous ferez généralement attention non pas à la vitesse d'assimilation, mais à la qualité de ce médicament. Habituellement, le prix correspond à la qualité de la marchandise et, dans notre cas, vous pouvez économiser sur tout, mais pas sur la qualité.

Quelle est l'efficacité de ce produit ?

(Aucune évaluation pour le moment. Soyez le premier !)

Combien de fois il est difficile de prendre de la masse, même avec un entraînement intense fréquent avec un poids supplémentaire. Tant d'heures passées à Gym, et l'effet est à peine perceptible, voire complètement absent. Dans ce cas, il convient de s'assurer que vous suivez le bon régime alimentaire.

Il est bien connu que la base invariable du régime alimentaire de chaque bodybuilder est la protéine. Il s'agit de protéines de haute qualité, systématiquement prises dans la quantité requise, qui peuvent fournir un ensemble de masse musculaire.

Vous demandez : vous ne pouvez pas le prendre tout le temps ? Pourquoi pas? Les mythes sur la nocivité des protéines ont depuis longtemps été démystifiés, et ses bienfaits ont été prouvés. C'est la protéine qui est le catalyseur de la croissance musculaire. Mais c'est seulement si vous faites de l'exercice. En l'absence d'entraînement, les protéines n'aideront pas à maintenir la masse musculaire et, de plus, ne contribueront pas à sa croissance.

Alors, combien de temps faut-il prendre des protéines pour un maximum de résultats ? Il n'y a aucune restriction sur la durée de l'apport en protéines. Mais il est important de ne pas oublier que la protéine est un complément qui doit être consommé en complément des meilleures protéines animales naturelles. Le supplément ne doit pas remplacer complètement le produit naturel. Par conséquent, il est nécessaire que le régime alimentaire comprenne du poisson, de la viande, des œufs et d'autres aliments riches en acides aminés.

Il est beaucoup plus facile pour le corps de travailler s'il reçoit plus d'acides aminés, de créatine et de protéines. Et dans le cas où les produits naturels ne fournissent pas suffisamment de protéines ou qu'il n'y a tout simplement pas de temps pour un repas complet, les suppléments en poudre tels que les protéines viennent à la rescousse.

Les protéines doivent être prises régulièrement. Tout en le prenant, vous pouvez modifier la posologie, périodiquement une fois toutes les deux semaines, faire un jour avec une charge extrême, lorsque le taux quotidien sera augmenté de 1,5 à 2 fois. Vous pouvez également boire des suppléments de protéines en continu pendant 3 à 4 mois, puis faire une courte pause de 1 à 2 mois et continuer à les prendre.

Si vous avez des séances d'entraînement intenses quotidiennes, les protéines seront la base fondamentale, sans laquelle il est tout simplement impossible augmentation effective masses. Votre objectif est-il de prendre du poids ? Prenez ensuite 200 à 300 g de protéines par jour en fonction de votre poids corporel et de votre programme d'entraînement.

La durée de prise de protéines dépend de vous. Si vous êtes systématiquement engagé dans un entraînement intense, votre alimentation doit contenir environ 2 à 3 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Chacun doit choisir pour lui-même programme individuel nutrition, qui doit correspondre au complexe d'exercices et à l'intensité de l'entraînement, ainsi qu'à votre rythme et à votre mode de vie.

Si vous débutez, vous ne devriez pas accepter immédiatement les normes protéiques auxquelles adhèrent les bodybuilders expérimentés. Commencer par un minimum (1 g/kg) puis augmenter progressivement la dose. De plus, il vaut mieux ne pas faire de longues pauses dans l'apport en protéines.

Un entraînement physique régulier améliore la digestibilité des protéines et augmente les besoins de l'organisme. L'essentiel, pour ne pas endommager les reins, doit être consommé autant que possible. plus d'eau. En effet, pour l'absorption des protéines, il en faudra une très grande quantité.

Vous n'aurez pas besoin de faire des pauses protéinées, même si vous décidez de suivre un régime hypocalorique ou de couper. En effet, avec un régime, lorsque les graisses sont brûlées, afin de préserver le tissu musculaire, au contraire, cela vaut la peine d'augmenter l'apport en protéines. De plus, si vous ne consommez pas de protéines tout en réduisant la teneur en calories de l'alimentation, vous n'aurez tout simplement pas la force d'un entraînement intensif.

Lors du séchage, les protéines contenues dans la protéine donneront au corps l'énergie nécessaire à l'entraînement. Sinon, avec un séchage intensif sans utilisation d'additifs, il y a un risque de perdre la masse musculaire acquise par un tel travail.

Les mélanges de protéines facilement digestibles contribuent parfaitement à la construction du tissu musculaire. L'essentiel est de trouver le bon rapport protéines et activité physique. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus le poids est utilisé, plus vous avez besoin de protéines, dont la digestibilité augmente en fonction du programme d'entraînement. S'entraîner sans la quantité requise de protéines dans l'alimentation ne permettra pas à l'athlète de progresser.

Si vous n'êtes pas allergique aux protéines, qui sont en fait des protéines, vous pouvez inclure en permanence des shakes protéinés sains dans votre alimentation. Immédiatement après une séance d'entraînement, un verre de protéines dilué avec de l'eau ou du lait sera le plus bénéfique. La protéine est une protéine animale, elle est donc absolument inoffensive à tout âge, contrairement au soja, qui a un effet négatif sur le système hormonal des hommes.

Combien de temps prendre des protéines, à quelle fréquence et à quelles doses, chacun décide par lui-même. Mais seulement avec une prise méthodique constante du supplément, vous êtes assuré de développer de la masse musculaire, bien sûr, à condition que vous vous entraîniez régulièrement tout en prenant la protéine. l'entraînement en force. Il sera correct de choisir le dosage qui convient le mieux à votre régime d'entraînement. De plus, plus vous prenez la protéine longtemps, mieux elle sera absorbée, contribuant ainsi à la croissance active de la masse musculaire.

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Bien sûr, pour une personne ordinaire, la proportion optimale d'apport en protéines par jour est de 1,5 g pour 1 kg de poids. Mais n'oubliez pas que lors d'un entraînement actif, par exemple lors de camps préparatoires à des compétitions, les athlètes doivent augmenter la quantité de protéines consommées jusqu'à 2, voire jusqu'à 2,5 g pour 1 kg de poids. Étant donné que dans de telles périodes, le corps travaille à son maximum et qu'il a besoin de toute l'énergie corps humain ce qui peut entraîner un catabolisme musculaire. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous consommez la moitié des protéines nécessaires provenant de l'alimentation régulière et l'autre de la nutrition sportive spécialisée. En ce qui concerne le moment de l'apport en protéines - ici, chacun choisit pour lui-même. Il est important de savoir qu'il existe une soi-disant "protéine rapide" - que vous pouvez consommer une demi-heure avant une séance d'entraînement et vous assurer qu'elle est entièrement absorbée. Et "lent" - digéré beaucoup plus longtemps, adapté à l'apport du soir, pour les personnes qui prennent du poids et à l'apport du matin pour ceux qui veulent perdre du poids, remplaçant ainsi l'apport alimentaire et subvenant à leurs besoins le complexe nécessaire acides aminés tout au long de la journée.